Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Как да се измъкнете сами от депресията - 7 начина

В тази статия ще научите сами как да се махнете от депресията. Има мнение, че депресията е продължително лошо настроение и песимизъм, но това е често срещано погрешно схващане. Депресията се съпровожда от състояние на мрачност и загуба на интерес към тези дейности, които са били забавни, както и невъзможността да се правят обикновени ежедневни дейности.

В тази статия ще опиша симптомите на депресия и ще дам препоръки за по-нататъшни действия на онези, които са видели сами сред тези симптоми. Аз също ще даде практически съвети за тези, които не са забелязали при признаци на депресия, но за дълго време, изпитват стрес, меланхолия, лошо настроение, внезапни емоционални промени, чувство за липса на сила и енергия.

Можете да отидете направо от съдържанието към начините за излизане от депресия. За да разреши проблема обаче, би било хубаво да знаем откъде идва.

Така че, как да се отървете от самата депресия, а също така да оцелеете при стрес, апатия и да започнете да се наслаждавате на живота - прочетете в тази статия.

Съдържание на статията:

Как да разпознаете депресията - 10 симптома

Психологически симптоми на депресия:

  • Намален емоционален фон, лошо настроение
  • Умора, слабост, липса на енергия
  • Липса на интерес към това, което беше преди
  • Повишено безпокойство, страхове, липса на визия, песимистична перспектива за бъдещето
  • Забавено мислене, бавно поведение

Соматични симптоми на депресия:

  • Безсъние или неспокоен сън
  • Липса на апетит или резки промени - искате да ядете, тогава не
  • Постоянно главоболие
  • запек
  • Всяко заболяване, свързано с стомашно-чревния тракт

Депресията може да се осъществи без никакви физически симптоми. Първите и най-важните признаци могат да се считат за лошо настроение, безразличие към всичко, липса на енергия и обща слабост на цялото тяло. И независимо от обстоятелствата. Ако дори тези симптоми се наблюдават в лице повече от две седмици - е необходимо спешно да се обърнете към психотерапевт или невролог. По време на лечението ще трябва да вземете тестове и да пиете необходимите лекарства.

Повечето хора не знаят какво е депресията и поради това са склонни да девалвират тези, които са засегнати от тази болест. Поради подобно отношение в обществото към тази болест, много се срамуват да отидат при доктора и да признаят, че имат психическо разстройство. Следователно според Световната здравна организация само около 10% от хората с депресия получават подходящо лечение. Депресията е заболяване, което трябва да бъде лекувано, в противен случай може да доведе до най-необратими последици.

За депресия се характеризира с шокиращ парадокс: тези, които не са болни от нея, често се оплакват от депресия, докато пациентите с депресия, реални хора могат да живеят с него в продължение на години и дори не го знаят.

Повече за признаците и симптомите на депресията от медицинска гледна точка можете да прочетете тук.

Така че, ако сте открили признаци на депресия, не забравяйте да се консултирате с специалист. Можете да се свържете с мен за психологическо консултиране или да зададете въпрос на сайта.

Следващата част от статията е подходяща за тези, които не са открили сериозни симптоми на депресивно разстройство, но се чувстват лека депресия - от дълго време има лошо настроение и чувства липса на енергия.

7 начина да се измъкнете от депресия, апатия, стрес

Във време, когато имате лошо настроение и не искате да правите нищо - имате малко енергия и сила. Намаленият емоционален фон намалява и общата производителност на тялото. Ето защо ще опиша няколко чудни начина за спасяване и увеличаване на енергията и следователно за повишаване на емоционалния фон, подобряване на настроението. Така че, как да се отървете от стреса, далака, апатията, депресията и лошото настроение в момента - 7 начина:

Метод # 1: Приемете държавата си

Първата стъпка към решаването на всеки проблем е нейното признаване и приемане. Не се опитвайте да се научите как да се отървете от стреса. Не се опитвайте да се биете с него, а вместо това го вземете. Протестът винаги има обратен ефект. Ако, например, се борят с наднорменото тегло, безкрайно с тегло и броене на калории, е малко вероятно да отслабнете за дълго време и в качествено отношение. От време на време ще искате да ядете още един парче, винаги ще бъдете нервен и разочарован. Но ако пуснете тази битка и приемете себе си и вашето тяло, тялото ще бъде възстановено и ще ви върне в най-благоприятната за вас форма.

Това, с което се сражавате, винаги ви води и срещу вас. И докато продължавате да се борите, ще спечелите. Така че приемете вашето състояние, без значение как е сега и колко ще продължи. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани от време на време. Ние не сме роботи, за да бъдем щастливи през цялото време.

Метод # 2: Където е внимание, там и енергия

Когато направите нещо и мислите по това време са изцяло на друго място, Вие по този начин значително увеличавате цената на енергията за това, което сега е ангажирано. Между другото, не забелязвате как вашият случай отнема няколко пъти повече време и качеството на работата е значително намалено. Ако концентрирате цялото си внимание върху настоящия момент, това значително ще увеличи количеството енергия, което означава, че ще подобрите качеството на работата и ще съкратите времето.

Яжте, когато ядете, и не гледайте телевизия. Така че, вкусвате вкуса, ще ядете по-добре храната и съответно тялото ви ще усвои по-добре хранителните вещества. Това важи за всеки случай. Поддържайте вниманието на настоящето. Винаги. Когато вашето внимание изтича, енергията ви изчезва. Престанете да давате енергия на вашето минало или героите от поредицата, снимки в социалните мрежи. Живейте сега и това ще ви помогне да спестите енергия и да я насочите в правилната посока.

Всяко безпокойство, страхове, преживявания, панически атаки и натрапчиви действия са последица от това, че сте психически в миналото или в бъдещето, а не в настоящия момент. Непрекъснато психически се връщайте в настоящето и тогава цялата си енергия ще бъде насочена към това, което правите сега, и тревожните мисли в крайна сметка ще спрат да ви посещават изобщо. Много подробно как да се научите да намирате в настоящия момент, можете да прочетете тук.

Метод # 3: Съберете вашите победи

От детството ни се научихме да обръщаме внимание на грешките. Те подчертаха какво е неправилно в червено, вместо да подчертаят това, което се оказа в зелено. И с течение на времето забелязвахме само нашите неуспехи. Но мислите за собствените грешки са придружени от отрицателни емоции, което означава потребление на енергия. Спрете да критикувате себе си и да се заблуждавате за грешки. Приемете себе си.

Концентрирайте се изцяло върху малките си победи. Получете "Дневник на успеха", където ще напиша всичките си малки успехи ежедневно (а също и големи, разбира се). Например "днес приготвих вкусно julienne" или "днес най-накрая се обадих на баща ми". Напишете в Дневника на успеха това, което смятате за вашата победа. Запишете най-малко пет успеха на ден - така че преместете фокуса на вниманието от неуспехите си към победата. Това значително ще увеличи вашата енергия. Един ден ще се почувствате напълно уверени, че всичко работи за вас, всичко ви се дава лесно. Така че дневникът на успеха работи.

Метод # 4: Бъдете благодарни

Благодарността за нещо винаги носи енергия за нещо повече. Например, ако сте ежедневно, неуморно и искрено благодарен за всичко, което имате, повече ще дойдат при вас. Ако благодарите за това, че сте здрави, ще бъдете още по-здрави. Ако благодарите за материални ресурси, те ще се увеличат. Когато наистина сте благодарни за нещо, получавате допълнителна енергия, за да го получите. Опитайте! Тя работи!

Можете да благодарите на Бога, Небето, Вселената, Земята или дори просто да кажете: "Благодаря...", ако все още не сте решили кой ще ни даде тези възможности. Необходимо е да се прави систематично и редовно, най-добре всеки ден и за предпочитане да се записва. В трудни моменти, когато се чувствате зле или не разполагате със сила, а също и в моменти на щастие и радост, не забравяйте да благодарите и ще имате много повече енергия.

Метод # 5: Сравнете себе си

Оставете в живота си само едно сравнение: сравнете себе си днес с вас вчера. Направете го ежедневно навик. Ще бъде чудесно, ако след петте победи в "Дневника на успеха" си напишете какво сте били по-добре днес, отколкото вчера. Ако успеете да правите това всеки ден - с времето ще престанете да ревнувате и да се сравнявате с другите. Това ще увеличи енергията ви ежедневно и след известно време значително ще се увеличи самочувствието ви. И като разгледахте ежедневните си сравнения със себе си вчера за определен период, ще видите мащаба на вашето развитие.

Метод # 6: Освобождаване на неизпълнените обещания

Най-много енергия даваме на мисли за миналото. Именно - на хора, които някога са ни обидили, но никога не сме простили. Непълни случаи. Неизпълнени обещания. Непостижими цели.

В психологията има така наречения "ефект Zeigarnik" - един експеримент, който доказа, че хората са склонни да се помни, недовършена работа и работни места много пъти по-добър от приключило. Това предполага, че неизпълнените обещания и незадоволени целите, които плащаме огромна сума на енергията си, те посвещават много време и усилия, обаче, може никога и не ги изпълняват.

25% от нашата енергия (до 25% от изядените калории!) Отива в мисловните процеси. И повечето от тях се връщат в миналото. Досега общувайте в главата със съученици, които не са виждали десет години. Ментално оправдано пред майката за ситуацията от детството. Опитвайки се за това, че преди много години обещаха на някого и не се съобразиха.

Направете списък на тези хора, ситуации и случаи от миналото, които все още ви преследват. Колко енергия са взели от теб през всичките тези години! Говорете с тях умствено за последен път. Нека отиват завинаги. Това е единственият начин да се отървете от тях. Ако не знаете как да направите това, можете да направите техника на прошка. Тя ще ви помогне да освободите оплаквания и недовършени бизнес. Дайте си веднъж завинаги днес. И понякога мисля малко за бъдещето. Но не си позволете такъв лукс, като връщане към миналото.

Метод # 7: Освободете главата си

Всеки ден, отделете време да се отпуснете. Това трябва да е упражнение, през което мозъкът ви е почти напълно изключен. Главата трябва да е празна и мислите са разпръснати. Ако сте способни или искате да се научите да медитирате, това е идеалният начин да се отпуснете. Всяка друга дейност, по време на която мозъкът не е включен, също е подходящ: гледане на комедиен филм, йога, физически упражнения, които дават удоволствие... Продължете този списък сами. По принцип, понякога се оставяте надолу.

Правете това редовно, вземете това специално време, половин час или час на ден. Почивката за мозъка е най-доброто лекарство за зареждане с енергия. Основното нещо - не прекалявайте, а през останалото време напълно се посветите на настоящия момент, без да се разпръсквате върху други мисли. И само в специален час на почивка не мислете за нищо.

заключение

В тази статия ви са представени начини да се отървете от депресията сама, ако имате лесна форма. Също така разгледахме начини, които не помагат да разпръснем енергията и да я насочим в правилната посока. Тези методи ще ви върнат в състояние на емоционална стабилност и енергиен тон. Те също ще повишат вашето съзнание и вътрешна пълнота, ще живеете по-богато всеки ден. В края на краищата ще бъдете напълно в настоящия момент, т.е. да живеете по-дълбоко в живота си.

Изключваш вътрешния критик и започваш да осъзнаваш кой си вчера и кой си днес. Ще видите, че се променяте и подобрявате ежедневно, защото чрез тези методи ще се научите да проследявате по-точно промените.

Защо е толкова важно да се запази "Дневникът на успеха", и като цяло да запишете? Това помага да се фиксират резултатите, да се редят нещата в главата и, като се гледат на ежедневните им промени, да се види мащабът на собственото им развитие. Това ще ви помогне значително да повишите нивото на самоуважение, да се любите и да увеличите количеството енергия. И това, на свой ред, гарантира, че ще ви изведе от стреса.

По този начин, в начините на този член в полза не само да стане ясно как да се отървете от стреса и да се измъкнем от депресия сами по себе си, но и да ви помогне да приеме и да обичаме себе си, да увеличи информираността, се увеличи размерът на енергия и ресурси, както и да се научат да живеят в настоящето. Всеки ден ще бъдете наситени, а целият живот - пълен и стресът няма да се върне при вас.

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от депресираното състояние, в което сте сега, можете да се свържете с мен за психологическо консултиране на Skype. Аз ще ви помогна да възстановите енергията, да се върнете в коловоза и да научите техники, които лесно ще се върнат в състояние на радост. Дори когато изглежда невъзможно.

Можете да ми зададете всеки въпрос vkontakte или на сайта. Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа тук.

И не забравяйте да изтеглите книгата си "Как да обичам себе си". В него споделям най-ефективните техники, с които някога съм възпитал самоуважението, стана уверен и се научих да се обичам. Тази книга ще ви помогне да се измъкнете от стрес, депресивно състояние, апатия и също като цяло ще направите щастлив целия си живот!

Следвайте съветите и излезте от депресията! Не пропускайте този живот!
Вашата психолог Лара Литвинова

Как да се измъкнете от депресията сами: 4 лесни стъпки. Дори ако сте дълбоко депресирани и не знаете как да живеете и не искате нищо

Здравейте, скъпи читатели!

Как да се измъкнете сами от депресията, когато няма сила да се направи нещо? Как да живея, ако нямате силата и не искате нищо? Какво да направя, ако е много лошо в сърцето? Оказва се, че можете лесно и бързо да преодолеете това състояние. Как да направите това, ще научите от тази статия.

Само че сега е важно да си дадете шанс да започнете да играете, да спрете да търсите отговори на форуми и блогове, без да правите нищо. В края на краищата често някои хора, които се забиват в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички те съжаляват за вас, което означава, че те очакват по-малко от вас и изискват по-малко. Ето защо е важно да се отговори на въпроса, наистина ли искам да се махна от депресията, след като се позовах на тези усилия и активни действия?

Отговорете сега:

  • Наистина ли искате да подобрите самочувствието си?
  • Наистина ли искате да изградите отношения с близките си (с деца или с родители, с роднини или приятели)?
  • Наистина ли искате да се отървете от връзката, която те дърпа обратно?
  • Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертвата, да се чувствате като господар на собствения си живот и най-накрая да кажете сбогом с любимата си депресия?

Ако сте отговорили "Да!", Ето стъпка по стъпка план за това как да се измъкнете от депресията по своему жена или човек, няма значение, планът за действие е еднакъв за всички! И няма значение колко сте на 20, 40 или 60 години! И за неговото прилагане не се нуждаете от психолози, лекари или антидепресанти, само вие можете самостоятелно да преодолеете това състояние. Как никой не може да обича или да живее живота ви за вас, така че никой не може да изпълни тази работа "над себе си".

Депресията е какво? Болест или състояние на душата?

Депресията е психично заболяване или не? Малко отклонение, преди да продължим стъпка по стъпка за решаването на проблема, ще ни помогне да действаме по-бързо и по-активно и да продължим напред. Аз съм поддръжник на действието винаги съзнателно, така че трябва да разбера същността на депресията.

И така, какво е това - заболяване или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори предвижда, че скоро депресията ще бъде на 2-ро място като причина за смърт след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуристи не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те вярват, че призоваването на депресия за болест е като призоваване към болестна любов или към други чувства, защото и хората страдат от тях.

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще заема второ място сред причините за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. В него отхвърлянето (депресията) отнема 1 (!) място, преди дори такъв грях като убийство. Защо е така? Защото беззаконието е тъга и отчаяние. И думата "отчаяние" идва от думата "чайат" (чакай), човекът отчаян не очаква нищо от живота, нищо не му харесва. По този начин той по някакъв начин изпраща послание към всяка от клетките си, ние сме загубили целта в живота, не е нужно да живеем, ние умираме. По този начин, обезумял, човек неволно става самоубийство. Тялото му става уязвимо към много заболявания във всяка клетка.

Ако третирате депресията като заболяване, вземете пасивна позиция, поискайте таблетки, които вече са произведени много. Но, уверявам ви, няма да разрешите проблема. Тъй като причините за депресията са много и са свързани с различни психологически проблеми на дадено лице, респективно, всеки трябва да "лекува" своята депресия, като решава собствения си проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

  • загуба на любим човек;
  • психологическа травма;
  • болестна ревност;
  • изгаряне при работа;
  • края на кариерата, фалшиво чувство за собствена безполезност;
  • самочувствие, самоуважение;
  • възмущение, счупени взаимоотношения с близки;
  • тревожност, страхове и фобии;
  • омраза, раздразнителност;
  • ограничаващи вярвания;
  • други причини.

Как да се измъкнете сами от депресията - план стъпка по стъпка

Стъпка # 1. Не търсете причина, в повечето случаи го знаете

Не насилвайте себе си да преживявате отново този неприятен момент или период на живот, заради който имате трудно време в сърцето си, както ви съветват анализаторите. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо се е случило. Често хората също не помнят причините за кавга или почивка. Следователно, тази ситуация трябва да бъде просто приета, а не разстроена заради нея. Разстроен - това означава да се разделят на три части. Така че се събирайте заедно (спрете разпространението) и помислете как да го коригирате.

Ето един пример. Един от моите приятели в продължение на много години не е общувал със сестра си и всеки път тя говори за това на свещеника при признание. Той й казал, че е необходимо да се победи гордостта и да се направи първата стъпка, като се иска прошка, независимо от факта, че сестрата е била в кавга, а не нейната. Тогава имаше истинско чудо, по друг начин няма да кажете. Тази жена решила, че по всякакъв начин тя ще спечели и ще поиска прошка. Но е лесно да се каже, но е трудно да се направи. Струва ми се, че Бог й е помогнал. Тя буквално се завтече от носа в носа в базата с сестра си и буквално размаха прошката си. Сестра с прегръдка я прегърна и също поиска опрощение и каза колко време вече иска да се примири с нея. Планината падна от раменете ви!

Стъпка # 2. Да подредиш своето самочувствие

Често една жена се разтваря в любимия си, интересите й се превръщат в цел на нейния живот. Следователно, когато съпругът напусне (на друга жена или от живот), жената губи значението на живота си. В края на краищата, целият й живот беше изцяло в него.

Как да се измъкнем от депресията след раздяла с близък човек? Трябва да откриете себе си, да увеличите самочувствието си. Силно препоръчвам тази статия Саморазвитие и самоусъвършенстване - откъде да започнем? Тук планът за действие, списъкът на книгите, списъкът на полезните сайтове, VIDEO инструкцията. Вие ще бъдете изумени колко в живота е интересно и колко интересно ще ви бъде да разберете колко скрити таланти имате.

Стъпка # 3. За да изтеглите от организма отровен адреналин с помощта на...

Спомням си незаличимото впечатление, че обучението по управление на стреса ми даде, което в началото не исках да отида. Оказва се, че постоянният стрес е източникът на инжектиране в кръвта на адреналина. Адреналинът причинява депресия в човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се екскретира от кръвта на човек само с помощта на физически упражнения. Много хора работят в момента поради многозадачност, мултифункционалност и постоянен дефицит във времето.

Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в човешката кръв е насочена към спасяването на човек. Чували сте, че под въздействието на внезапен стрес (например, хората са видели змията) в кръвта се впръсква адреналин, под влиянието на която човек може за момент изпълнява мощни физически действия (виж змия, мъжът скача от място, не на няколко метра, или виждайки опасността, бяга от скорост, надминавайки скоростта дори на световните шампиони в тичане). Това е научен факт. Това означава, че всичко е подредено така, че инжектирането на адреналин да следва физическата активност, в процеса на което се изгаря. По друг начин адреналинът не се отделя от тялото.

Тук е обяснение за вас, защо депресията е бич на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори ако са имали стрес, те са изгаряли адреналина си, работейки физически. Модерният човек е в постоянен стрес, но не работи физически и почти не се движи. От работа до колата, от колата до компютъра.

Ето защо ТОП мениджърите, обект на постоянен стрес, са принудени непрекъснато да ходят на фитнес залата. Там те поне частично изгарят адреналина и се борят по този начин с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психическо разстройство като синдрома на мениджъра. Така че, заключението. За да се бори с депресия, прави упражнения, да отидем до асансьора и се качи по стълбите пеша, ние ще оставим за няколко спирки на работа, да ходи бодро в продължение на поне 3-4 км.

Стъпка # 4. Променете отношението си към живота

Съветът на американския писател Гари Вайнчук ще ви помогне в това. Той каза, че да бъдеш оптимист и много неща да правиш в един ден е подпомогнат от фраза от само 3 думи "Не си вечен". Той започва всеки ден с тази фраза. Ако искаш да бъдеш щастлив, имаш само един живот за него. Побързайте да казвате на хората комплименти, да се наслаждавате на всеки момент от живота си.

Можете напълно да промените живота си, да бъде положително, по-интелигентни, по-добре започнете да учите езици, да пътуват, да направят нещо полезно за другите, например, понякога ходи с един самотен съсед, един старец, да посети дом за деца, хранят гълъбите...

резюме

Мисля, че като направите дори тези няколко стъпки, вие ще се чувствате нова жажда за живот и да разберем как баба ми: най-важното, че всички живи и здрави, както и други проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Започнете да оценявате времето си и да го изразходвате за добри и интересни неща. Започнете пътуване, разберете целта си, намерете хобито си. Надявам се, че тази статия "Как да се измъкнете сами от депресията" ще ви бъде полезна.

Видео депресия и самоуважение - Жак Фреско:

Вярвам, че ще успеете!

Как да се измъкнете сами от депресия за една седмица

Невъзможно е да изпълниш желанията си в състояние на депресия. Ето защо най-накрая пиша статия, която всеки чака толкова дълго - как да се измъкнем от депресията.

Всеки е изправен пред депресия с депресия. За съвременното общество, депресията, без значение колко тъжен е, отдавна е "нормално" явление.

Много е лесно да диагностицирате депресията в себе си:

  • ако не искате нищо,
  • ако се почувствате зле и боли,
  • ако тъгата и апатията са станали ваш постоянен спътник,
  • ако мислите, че няма изход,
  • ако няма сила да се направи нещо и да отиде някъде,
  • ако няма енергия за изпълнение на желанията,
  • и понякога дори няма желания, защото няма сили...

Така че имате депресия.

В тази статия ще ви кажа как да излезете от депресията сами, без да отидете на специалисти. Въпреки че вярвам, че справянето с тях значително ще улесни живота ви...

Откъде идва депресията?

Депресията се взема от несъгласие с това, което имате в живота. Когато се съпротивляваш на това, което ти се случва. Депресията е болка.

Сега няма смисъл да се изброяват причините, които това ужасно състояние може да причини, защото колко хора - толкова много причини.

Бих искал да Ви предложим метод за разпознаване защо лично сте лоши.

Вземете лист хартия и запишете отговора на следния въпрос:

Какво причинява най-голяма болка в моята душа в момента?

Можете да запишете няколко "болезнени" точки и това може да бъде нещо като:

  • неуспешни взаимоотношения,
  • отсъствието на нещо, което всеки има, но не го правите,
  • предателство на любим човек,
  • вашето външно несъвършенство (пълнота, стареене),
  • липса на приятели,
  • скучен живот,
  • самота
  • липса на пари,
  • липса на интелигентност или други лични качества,
  • липса на работа / възможност да печелите,
  • грижа за любимия / обичащия си,
  • разпадането на надеждите за бъдещето,
  • страх от бъдещето,
  • нелечимо заболяване,
  • непоправими пороци на близките,
  • и още.

Запишете причината, която причинява най-много болка във вас.

Погледнете внимателно тази причина и усетете къде точно се чувства тази болка. Затвори очи и виж.

Сега знаете какво имате работа.

Може би, когато погледнете ИТ, имахте сълзи или гняв. Няма значение какво чувствахте, можете да го наречете една дума - болка.

Когато депресията се усеща най-много?

Опитайте се да запомните моментите, когато сте особено зле. Мога да предположа, че това е времето, когато сте сами или когато се опитвате да заспите през нощта в леглото.

Тогава вие изпитвате най-интензивното мъчение, а след това сте атакувани от мрачни мисли и душата е разкъсана.

И това са точно моментите, когато сте сами със себе си. Това са моментите, когато се срещате със себе си, с вашата "истина".

Погрешен начин да се отървете от депресията

Повечето хора предпочитат да удавят своята "истина", тяхната болка, вместо да я излекуват.

Ето как го правим:

  • безкрайни срещи с приятели, претъпкани събития, където зад шума от разговорите, които забравяте за вашите проблеми за известно време,
  • алкохол и наркотици, които дават чувство за изкуствена радост,
  • усвояване на храна, удоволствие от усещане за вкус от ядене,
  • упражнения, физическа активност, спорт, бягане,
  • опитвате да замените стария с нов, например нов човек или нова работа.

И болката е наистина заглушена.

Но само за известно време.

Заслужава си някой да нарани болезненото ви място, веднага реагирате с остър връх от отрицателни емоции, независимо дали става дума за самосъжаление, гняв, агресия или страдание.

Мисля, че разбирате много добре, че ако болката бъде тласкана по-навътре - няма да отиде никъде, така че възможността за "забавление" и "забравяне" не работи за в бъдеще.

Заглушената болка може да се почувства в бъдеще чрез необясними депресивни състояния, меланхолия и дори болести на физическото тяло.

За да се отървете от болката - трябва да я разпуснете.

Намерете болезненото си тяло

Методът, който ще ви предложа днес, за да издържате състоянието си и да излезете от депресията, беше описан от известния автор на най-продаваната книга The Power of Moment Now от Eckhart Tolle.

Ето какво пише просветеният господар:

Болезнено тяло е енергийно поле, почти едно същество, което временно нахлуло във вашето вътрешно пространство. Това е пленническа жизнена сила, неподвижна енергия.

Ето защо, когато човек е депресиран, той не иска нищо и нищо не може. Лицето е почти без енергия.

Това чудовище - болезненото тяло - изсмуква цялата енергия.

Някои болезнени тела са доста неприятни, но сравнително безобидни - колко безобидни са децата на плач. Други са напомнят за зли чудовища-разрушители, въплътени демони. Има органи, които носят физическа болка; най-вече всички, които нараниха душата.

Някои тела нараняват близки хора и изобщо всички близки; други боли "майстора": животът се вижда в мрачни тонове, вашите мисли и чувства започват да ви унищожават. Често това причинява заболявания и злополуки. Това се случва, болезнените тела принуждават своите господари да се самоубият.

Когато си мислиш, че познаваш човек като себе си, но за пръв път срещаш чужда и отвратителна битка на болезненото му тяло, разбира се, изпитваш сериозен шок. От друга страна, много по-важно е да наблюдавате тази същност в себе си, а не в друг човек.

Бъдете внимателни към признаците на отчаяние в себе си - под каквато и да е форма: могат да бъдат посланици на събуждащото болезнено тяло.

Как започва депресията: активиране на болезнено тяло

Болезненото тяло има два начина на съществуване: пасивно и активно. Наличието в пасивния режим може да бъде деветдесет процента от времето. В живота на дълбоко нещастен човек, болезненото тяло може да бъде активно със сто процента.

И ако сега сте депресирани - болезненото тяло, което сте активирали.

Болезненото ти тяло се подхранва от преживяванията (под формата на мисли). Тя, както и всяко лице, се стреми да оцелее. И може да оцелее само ако несъзнателно се идентифицирате с него. Тогава болезненото тяло ще оживее, ще те поеме, ще станеш теб и ще живееш чрез теб.

Когато болезненото тяло ви подкопае, вие сами сте привлечени от болка. Станете жертва или престъпник. Вие искате да боли или страдате от болка. И това, и другото, разликата е незначителна. Разбира се, вие не сте наясно с това и не казвайте, че не се борете. Но погледнете сами - и със сигурност ще видите: вашите мисли и действия са подчинени на желанието да се удължи болката, да се направи вие и другите страдате.

Погледни болката си

Болезненото тяло се страхува да бъде открито.

Несъзнателното ви идентифициране с него, както и страхът в безсъзнание, ще се срещнат с болката във вас - гаранция за оцеляването на болезненото тяло.

Но ако не отворите тази болка, не я погледнете и не я осъзнавате, ще я изпитате отново и отново.

Може би болезненото тяло ви изглежда опасно чудовище, което дори не можете да погледнете. Но всъщност това е безкраен фантом, неспособен да издържи силата ви посещаемост*.

*присъствие Е осъзнаването на себе си в момента тук и сега. Наблюдение на вашите мисли и емоции, сякаш отвън.

Как може да се измъкнем от депресията: несъгласие с болезненото тяло

Когато наблюдавате болезнено тяло, усетете го в себе си и насочете вниманието му - идентификацията спира.

Сега наблюдавате болезненото тяло, съзерцавайте го. Това означава, че болезненото тяло вече не може да се преструва, че е вас и по този начин да ви използва, не може да "презареди" чрез вас.

Когато започнете процеса на неидентифициране, болезненото тяло веднага не се предаде на позициите си: непременно ще ви принуди да се слеете с него.

Вече не го храниш с идентификация, но болезненото тяло има инерция - помни как въртенето на колелото се върти, когато вече не се върти. На този етап болка може да се появи в различни части на тялото - но тази болка е кратка.

Бъдете присъстващи, живейте съзнателно. Бъдете готови да защитите своето вътрешно пространство. За да наблюдава болезненото тяло и да усеща неговата енергия (често като належаща болка в гърдите), е необходимо да присъстваме в момента.

Тоест, фокусирайте се сега, не плувайте в мисли за миналото и не планирайте бъдещето. Да бъдеш тук и сега, да усещаш тялото си.

Когато човек в лошо настроение си мисли колко ужасен е неговият живот, мислите се сливат с болезненото тяло и съзнанието изчезва и човек лесно се предава на атаки от болезненото тяло.

Как да се измъкнем от депресията: практическо упражнение

В момента фокусирайте се върху вътрешните усещания.

Осъзнайте, че усещате болезненото тяло. Признайте присъствието му. Не мислете за това, не позволявайте на усещането да се обърне към мисълта. Не оценявайте и не анализирайте. Не се идентифицирайте със себе си. Посетете тук и сега и наблюдавайте какво се случва във вас.

Осъзнава не само умствена болка, но и "този, който гледа", мълчалив очевидец. Това е силата на момента, силата на вашето съзнателно присъствие.

Вижте какво ще се случи след това.

Как да се измъкнем от депресията за една седмица?

Упражнението, описано по-горе, е доста проста.

Трябва да седнете тихо в мълчание и да се съсредоточите върху вътрешните усещания. Можете да го направите със затворени очи.

Практикувайте няколко подхода през първия ден. Мисля, че оптималното време за гледане на болезненото ти тяло е 10-20 минути. Можете също да направите това в процеса на монотонна работа: просто се съсредоточете върху тежестта в гърдите си, погледнете емоционалното болезнено тяло, не оценявайте.

Още в първия ден може да забележите съпротива. Това е нормално. И съпротивата ще бъде по-силна, толкова по-силна и по-дълго ще се идентифицирате с болезненото тяло. Това означава, че сте създали един вид "Аз" (много нещастен) от болка и вярвате, че тази фантома, генерирана от ума, е вашата истинска същност.

В този случай, безсъзнателният страх от загуба на идентичност ще ви принуди да се съпротивлявате на дисоциацията.

Гледайте съпротивата в себе си. Спазвайте привързаността към болката. Бъдете много внимателни. Наблюдавайте вида на удоволствието, което ви носи вашето нещастие. Наблюдавайте непоколебимото желание да говорите и да помислите за горчивата си съдба. Ако можете да осъзнаете всичко това, съпротивата ще изчезне.

След това можете да насочите вниманието към вътрешността на болезненото тяло, да присъствате като наблюдател и по този начин да започнете процеса на излизане от депресията.

Само вие можете да го направите.

Гледайте себе си и тялото си за една седмица.

Внезапното разбиране, че сте привързани или свързани с болката, може да причини сериозен шок. Но в момента на такова осъзнаване, че връзката с депресията изчезва.

Как да се измъкнете сами от депресията. Грешки и опит. Част 1

Как се измъквате сами от депресията?

Борба с депресията, как да се измъкнете сами от депресия, възможни грешки и какво да правите.

Няма да опиша всичко, което може да се каже само за депресията, в противен случай няма да имам достатъчно уебсайт. Написана е много информация, методи на лечение, разбира се, и лекари, психотерапевти, гещал терапевти и други; постави мед. лекарства: антидепресанти, МАО инхибитори и дори електрически шок, огромно количество полезна информация за специфичните и общите.

Днес искам да пиша за депресията като самата болест и просто да споделя с вас някакъв опит, тъй като аз съм един от онези, които са оцелели от тежко дълго депресия. Именно поради тази причина моят сайт не само е посветен на любимите теми - взаимоотношения и секс, но и здравето, по-специално психичното здраве.

В тази статия ще напиша само някои, но важни въпроси в борбата срещу това заболяване.

Пиша само за тези, които искат да се справят с тази болест с цялата си сила, но все още не са успели.
Дайте им малко вяра в успеха, мине известно моя опит, да споделя някои знания и да се говори за възможни грешки в преодоляване на този изключително неприятно състояние, както и разговори, които ми помогнаха да се измъкнем от нея, и тя е силно препоръчително.

Болезнен и труден въпрос. Но приятелите ми веднага ще ви угодят - депресията, дори продължителна, е лечима и човек може да се справи с тази държава и да се върне към пълен живот. Може би само с изключение на особено тежки случаи, а след това съм сигурен, че всичко е възможно.

Просто не искам да ви успокоя - не съществува едно лекарство, за всички хора, които изпитват депресия, няма такива магически думи, които веднага ще ви направят здрави, пълни, способни да се радвате. Всеки се нуждае от собствените си думи, своя подход и методи на влияние. Ще ви кажа нещо общо, което може да ви помогне в предприемачеството, действията, да помогнете да избегнете някои ситуации, когато мислите, че действате и действате правилно, но се оказва, че това не е съвсем вярно.

Последиците от депресията ми напомнят сега. Най-често самият аз бях виновен, когато прекалено се perenagruzhayu, аз продължавам да работи интензивно и не си позволявайте да се отпуснете, не кратък Много съжалявам и да се грижи за себе си. В този период се появяват някои чувства, мисли от миналото, но мисля, че ще бъдете по-умни.

Малко за депресията на общата концепция е психическо разочарование, при които настроението се намалява, се губи способността да изпитате приятни емоции и усещания, песимистичен поглед към живота, апатия към ежедневните дела и умората.
Ето какво се казва за тази държава в Уикипедия.
Депресията възниква поради различни причини: загубата на любим човек, работа, поради вътрешни проблеми, както и много други причини, като цяло, когато има загуба на смисъл в живота, или хората просто не могат да приемат това, което се случва с него. Има няколко вида депресия. Реактивна депресия - развиваща се като реакция на някаква външна ситуация, събитие и поради прекомерен стрес в резултат на стрес. Ендогенни - възникващи без външни причини. Сезонни - проявяват се, когато времето се променя, биполярно (по-специално, маниакална психоза) и така нататък.

И така, как да се измъкнете сами от депресията, някои грешки.

Ужасно състояние, при което човек лошо, ниско самочувствие, чувство за безполезност, раздразнение дреболии, всичко изглежда сиво и с дълъг престой в това състояние всичко останало възниква неврастения (хронична умора) симптоми на IRR и апатия. Ако не работите с причината за депресията, това може да доведе до невроза (вследствие на което депресията е често), физическо заболяване и дори шизофрения. Не говоря за други сериозни заболявания като рак, импотентност, заболявания на жените и др.

С депресията, не само възприятието, но и физиологичните и химическите процеси в мозъка и в цялото човешко тяло се нарушават. Например, в нервната система има неуспех на импулсите между невроните (клетките), серотонинът престава да бъде освободен, отговорен за нашето настроение, химически. вещество, образувано в резултат на обмяната на аминокиселини. На това, което съм, и на факта, че от известно време не само си вече виновникът на лошото си настроение. Има нещо, което освен вашите мисли и проблеми засяга състоянието, отношението към живота и всичко останало.

И сега, осъзнавайки това, не се обвинявай за това, което сте сега, това не може да бъде направено във всеки случай. Всички вътрешни промени: психологическите и биохимичните процеси в тялото с депресия ще се променят бавно и неусетно. Важно е да се разбере, че лицето е важно да се намери смисъла на живота отново, за да промените начина си на мислене, нещо, което да се вълнувам, това е, за да намерят своето предназначение и своята истинска цел, и това не е много лесно, тъй като дори искат и се опитва да се промени нещо, първо няма сили, може да има пълна апатия и отчаяние.

Сега е важно да се разбере и да започне на малко акт, дори и ако няма желание да се направи просто ей така, без да се замисля, има нещо или не, има желание или не, всичко това може да дойде само с времето. Тук е важно да разберем, че само практическите действия водят до резултати и че не бива да искаме да правим нещо, а просто да вземем и направим.

Много важен момент при напускане на депресията е, че когато няма желание да направи нещо, загубата на интерес към живота, вие все още трябва да помним, (да се намери), да се обърне внимание и да го съсредоточи върху интереса, който все още е "не е мъртъв". Сега няма желание, но с течение на времето, след като сте попаднали в окупация, която ви харесва или харесва по-рано, бавно се преражда. Повтарям, че отначало е важно да не искаш да правиш нещо, а просто вземете и правете, по някакъв друг начин.

Сега аз няма да опиша всичко в подробности, статията е информационен, а просто да добавите - в изходния период на депресия, когато вече някакъв етап е преминал, и че вече започва да се променя бавно към по-добро, може би е време, че неуспех.

Когато правите нещо, опитайте се да го направите без излишни емоции, не е толкова важно дали са добри или лоши. Сега ще обясня една от грешките в преодоляването на техните проблеми. Когато човек е преживял, чувствах ярки положителни емоции, чувствах надежда, възможност да се промени всичко към по-добро и преживяване, наслаждавайки се на тези усещания, мисли, образи и още - това е прекрасно и необходимо.

Но в някакъв момент те естествено падат и човекът, желаещ да ги задържи, с цялата си сила се опитва да не пусне, да върне тези ярки усещания и преживявания. Ако го направите твърде агресивно, ще има напрежение и няма да доведе до нищо добро. Трябва да разберете, че това е нормален процес и сегашното ви състояние не съответства на тези положителни емоции, то просто отнема време.

Затова спокойно приемам нещата такива каквито са, дори и ако всичко върви както обикновено, и ще трябва само начин да се провокира този положителен опит, но не сляпо всички усилия за постигане на това, но спокойно и стабилно.

Не можем да кажем: "Да, сега разбирам всичко, и от този момент аз винаги ще по този начин, щастлив и радостен, ще мисля само за добро и не позволявайте лоши мисли" - това няма да стане, само себе си iznasiluete за да се запази тази положителна настроение, Отнема време, докато всички тези положителни промени се случват във вас, физиологичните и химическите процеси се задействат и подсъзнанието се препрограмира.

И всички тези положителни преживявания трябва да текат много приятно и лесно, без усилие върху себе си, само тогава те ще бъдат добре погълнати (депозирани) в главата ви. Някъде, това трябва да се случи несъзнателно, повече доверие във вътрешните чувства и спонтанността.

Научете се да живеете естествения си опит, който имате в момента. Имаше тъга - да не е добре.
Тъжността е идея, това означава, че трябва да се разделим с нещо, не дръпнете за себе си. Тъжността не е нещо, когато преследваш, прелистваш всякакви негативни мисли в главата си и улавяйки себе си, увеличавайки тъгата си.

Тъжността е естествено преживяване, когато сте тъжен, осъзнавате това, съзерцавате го и го признавате в себе си, правете нещо и в същото време пасивно наблюдавайте себе си, вашите чувства и какво се случва около вас. Това означава, че ако сега е момента, не бяга от него, да не се отървете от всички средства, ние не се да тичам, приемам, какъвто е, и тя пусна или стават по-слаби, когато нещо се променя в теб.

Борбата с този опит само засилва отрицателни емоции и усещания, всичко трябва да протича естествено и често без вашето съзнателно участие. Тъжността, така или иначе, ще ви позволи да отидете, когато забравите за проблема, който ви притеснява, ще се потопите в пълен живот.

В един толкова приятен момент, когато изведнъж сте се оттеглили от проблема си, нещо се е променило във вас, макар и за известно време, но това се е случило. Важно е да оправите това приятно състояние в главата си, тези чувства и след това, без да бързате, спокойно, задължително със студена глава, да анализирате какво се е случило с вас, какво сте направили, как и към какво отношение в противен случай, че тя ви позволява да усетите радостта от съществуването, да се чувствате пълноценни и здрави.

Как да се измъкнем от депресията? Друга възможна грешка.

Депресията е състояние, при което психофизичните ресурси на тялото са изчерпани. Почивката, дори и продължителна, не може да възстанови енергийните ресурси. Работата е, че не ти трябва само почивка, но правилно почивка.

Какво означава това? Това е просто: трябва да прекарате поне минимум психофизични сили (енергия) и да получите максимално положителни емоции, които са източник на необходимата енергия.

Ако поне нещо излезе от това правило, нищо не се случва. Това означава, че ако лежите една седмица на дивана, гледате телевизия, преглеждате списания, четете книга с цел да разсеете и да не мислите за нищо; или да правите бизнес в домакинството, сякаш не е необходимо, но ако се превърне в душа, тогава такава почивка няма да даде резултати.

Близките хора трябва да знаят и да разбират с разбирането на човека, който се намира в такава ситуация, и да вършат без укор, които само ще влошат ситуацията.

Всичко това, както казах, защото химическите и физиологичните процеси на тялото са нарушени. В момента той просто не може да се възстанови, но човекът не може да усеща, да изпитва положителни чувства.

Какъв вид почивка е необходима? Твърде активно няма да работи, а по-късно, когато тялото е относително възстановено.
Плуването, плуването са подходящи, но трябва да го направите, без да се натоварвате или да се състезавате, винаги да слушате тялото. Има едно упражнение, който помага да се попълни енергията на тялото, трябва да се направи 5-6 веднъж на ден, прочетете повече на връзката.

И, разбира се, положителни емоции, без тях по никакъв начин, трябва да се научите как да ги преживеете. Не забравяйте, че обичате да правите това, което обичате да правите. Сега имате апатия, не се интересуват, а дори и ангажирани в този бизнес, няма да се налага нито желание, нито удовлетворение от тези дейности, но това трябва да бъде направено.

Първо, това ще ви отвлече вниманието, макар и не веднага, трябва да е така, но постепенно мислите за бизнеса ще започнат да изместват всички останали, ненужни. На второ място, положителните емоции ще започнат да се връщат към вас, може да отнеме много време, но това ще се случи, уверявам ви. Като започне да чувства нещо светло и приятно в началото, по-късно тези чувства и преживявания ще се засилят.

И колкото повече се отвличате, толкова по-ярък е опитът и в същото време приливът на необходимата енергия. В същото време наблюдаваме нашите чувства. Ако забележите, че в главата ви има болка, пресилено, спрете и оставете да си почивате; можете да направите всичко - безделие, душ и по-добро ходене сред природата.

Между другото, ходене, опитайте се да забележите нещо красиво, седят в мълчание, гледане на живота, или дори можете да просто се смея - всичко това е възможно, ако може да се пусне на мисълта, че проблемите, (тоест, проблемът е, че и Бог да я прости, а ти все още нормално), така че скоро ще започнете да възприемате положителните емоции.

Как да се измъкнете сами от депресията? Важни точки.

Някои хора просто не си позволяват морална почивка, аз самият често признавам такава грешка. Неспособността и недостатъчността за почивка в състояние на депресия е просто неприемливо. И това не трябва да бъде някакъв отдих можете да изтръгне между сетовете на дела и други притеснения, трябва да бъдат специално определеното време, добър, дълга почивка през деня, в допълнение към основната сън, и в същото време, без никакви мисли за въпроси и проблеми.

Погледнете отблизо колко енергия изсмуква мислите, като цяло се подтискате с някои негативни и тревожни мисли! Така че проучване спрете изчерпателния вътрешен диалог и го замени с нещо полезно.

Лекарства и витамини за депресия

Антидепресантите помагат да се измъкнем от депресията, това е добър спомагателен метод и в някои случаи с тежка, продължителна депресия може да са необходими. И тук е важно да знаете, че антидепресантите трябва да бъдат избрани поотделно, а не всяко средство за защита е подходящо. В допълнение, ефектът от такива лекарства има кумулативен ефект, т.е. те не работят незабавно, а след около 2-3 седмици редовен прием. Е, най-важният недостатък на наркотиците, че те не премахват психологическите причини за депресията, например, не помагат да се елиминират вътрешните конфликти.

Витамините, съдържащи B1, B6, B12, C, E, H (много добри сега), са желателни; лекарства, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка (като Cavinton и cinnarizine) и най-добрият начин за активна почивка и спорт. И ще бъде добре, ако въпреки това се консултирате с лекар. Един добър психолог (психотерапевт) знае как да помогне на човек да се разбере, да намери източника на проблема и да го насочи в правилната посока.

Как да се измъкнем от депресията?

В дълбока депресия, в по-голямата си част, онези хора, които са твърде обсебени от себе си, техните неуспехи и недостатъци, попадат в него. Важно е да се разбере, че няма смисъл в търсенето на грешки, те са на всички, не се наказват за тях, и това е по-добре да се опитаме да ги превърне в добродетели - това не се случи, и Бог да бъде с него, да се отпуснете и да живее, наслаждавайки се на факта, че в момента има. Концентрирайте се повече върху вашите силни страни и често помнете другите хора, вашите близки.

Помагат на другите просто ей така, честно, без да се притеснявате за това, което получаваш в замяна, ще започнете да се чувствате в полза и значението, вашата вътрешна стойност самата ще расте, и то е много благоприятна за изхода на депресия. Освен това по този начин можете да превключвате прекомерен вниманието от себе си към реалния живот.

Сега някои от вас мразят живота ви, виждат и се чувстват в него само ужасно, фиксирани на една (сива) страна на медал. Но за да промените нещо и любов, е важно да видите всичко. За да третирате всеки ден като малък живот, в който има много малки, прекрасни моменти и феномени, и просто трябва да се вгледате внимателно, за да започнете да го виждате. В края на краищата има рядко големи радости и, ако очаквате, да гониш и да оцениш само велик, тогава остатъка от живота ти ще мине през скръб и недоволство.

- Има прекалено много красота, за да отидеш, по дяволите!

Тези банални съвети (и банални - не означава неефективни) ще помогнат да се измъкнете от всякакви депресии.

И аз препоръчвам да прочетете статията "Нервно напрежение", това ще ви помогне да намерите повече спокойствие.

Докато планирам да напиша три статии по темата: - Как да се измъкнете сами от депресията?. В тях ще продължа да споделям опита си, ще ви разкажа за някои други въпроси, други възможни грешки, кога, когато е необходимо да направите малко по-трудно за себе си (понякога е необходимо) и за какво трябва да обърнете внимание.