Как да се справя с пролетна депресия

Защо пролетната депресия дойде при хората с пролет все още не е ясна. Специалистите изказаха редица хипотези за това, но все още няма ясен отговор на поставения въпрос. Най-вероятно причината за пролетна депресия се крие в човешката физиология: през пролетта ни липсват витамини, тялото е изгоряло след зимата и дори хормоните, казват те, "измама": хормонални промени.

Рязка промяна във времето, а с него и пада на налягането и температурите, липсата на слънчева светлина, липса на физическа активност, липса на кислород (през зимата хората са по-малко вероятно да се изправи на улицата) и отслабване на имунната система също играят важна роля във формирането на депресията на пролетта. Всичко това се отразява на настроението на човек. С други думи, пролетната депресия се дължи на изчерпването на енергийния резерв, използван за възстановяване на силите през зимата. Подобрете депресията и спомените за нерешени проблеми и нереализирани планове, които допълнително подтискат човешката психика и изглежда, че това състояние няма да излезе.

Прояви на депресивно разстройство при мъже и жени

Така че, изглежда, че държавата ви не е просто лошо настроение. За да се провери, така че всъщност може да бъде чрез малък тест, описващ признаци на пролетна депресия:

  • Често ме посещават мрачни мисли.
  • Аз страдам от безсъние.
  • Чувствам хронична умора, правейки дори най-простите неща и отговорности изисква много усилия от мен.
  • Често плача за всичко.
  • Имам понижено самочувствие.
  • Аз съм постоянно в лошо настроение, нямах обичайната си раздразнителност за най-несъществени случаи.
  • През нощта изобщо не виждам сънища или често имам кошмари.
  • Много често искам да ям или апетитът напълно липсва.
  • Трудно ми е да се концентрирам върху едно нещо.
  • Усещам постоянна тревожност и тревожност.
  • Работата не ме интересува, няма нужда да научавам нещо ново.
  • Страдам от главоболие.

Ако повечето от изявленията от този списък съвпадат точно с описанието на вашето състояние, можете да кажете, че имате пролетна депресия. Но не забравяйте, че симптомите на такава депресия са разнообразни и не винаги се проявяват напълно към всички хора. И мъжете и жените страдат от депресия. Симптомите на тази болест се проявяват еднакво при представители на двата пола, с изключение на това, че жените са по-склонни да плачат.

Въпреки това, според статистиката, депресивните състояния през пролетта при жените възникват много по-често. Защо? Работата е, че тази болест принадлежи към категорията на емоционалните разстройства в личността. Мъжете са по-рационални, те са склонни да анализират своите мисли, дела и преживявания, така че признаците на пролетна депресия не са толкова изразени в тях, колкото при жените, които са по-емоционални, уязвими и чувствителни.

Ако се окажете в първите признаци, трябва да помислите как да се справите с пролетната депресия. Факт е, че подобни състояния могат в крайна сметка да преминат в хронична форма и симптомите вече ще бъдат психосоматични, т.е. те водят до друго заболяване. И това важи както за жените, така и за мъжете.

Как да преодолеем това заболяване? Какво точно трябва да направите? Възможно ли е да се измъкнем от този тип депресия самостоятелно или е необходимо да се консултирате с психолог и други специалисти? Какво лечение е предвидено в този случай?

Начини за борба с болестта

Пролетната депресия е със сезонна природа и затова преодоляването на това заболяване сама по себе си е изцяло в силата на всеки, който се сблъска с нея. За да излезете от депресираното състояние, прочетете съветите на психолог, като се запознаете с това, което можете да разберете какво и как трябва да направите. Но не забравяйте, че в случай на продължителна депресия (повече от две седмици), трябва да потърсите помощта на квалифициран специалист, който може да избере лечението, което ви е удобно.

  • Не очаквайте, че ще излезете от това състояние само с усилията на вашата воля. Не за нищо, казахме, че по време на депресия мъжете и жените изглеждат такива признаци като отслабване на умствената и физическата енергия и лечението просто изисква да имате голяма интелектуална и физическа енергия. Не се притеснявайте как да се справите с пролетната депресия. По-добре дайте на тялото и ума си малко мир. Останете за няколко дни у дома, отпуснете се в спокойна атмосфера, разговаряйте с приятели, слушайте музика или отидете в природата.
  • Когато силата ви се възстанови малко, започнете постепенно да се превърнете в работния поток. Подобна работа първо трябва да бъде проста, постепенно можете да се върнете към предишните си активни дейности. Основната цел на този метод е да разсее от негативните мисли, чувства и емоции.
  • Промени в живота (не кардинални) - това е, което ви е нужно сега. Направете пренареждане в къщата, променете косата си, отидете на почивка. Що се отнася до жените, те дори може да ви посъветва и да актуализирате гардероба си и да направи творческа дейност и любимите хоби: skrapbuing, декупаж, плетиво и други подобни.
  • Не забравяйте да отидете за спорт. Както знаете, движението е живот. Особено ефективни са спортите, които спомагат за освобождаването на адреналина в кръвта: парашутни скокове, скално катерене и т.н. Също толкова полезни са бързо ходене, плуване и редовни сутрешни упражнения.

Предотвратяване на депресивни състояния през пролетта

Сега, когато знаете как да се справите с пролетната депресия сами или с помощта на психолог, нека поговорим за превенцията. За да запазите светлите пролетни дни тъмни, разгледайте няколко съвета:

  • Не забравяйте да включите в диетата си храни, които насърчават освобождаването на ендорфини: банани, ядки, шоколад в малки количества. Полезни плодове и зеленчуци, богати на витамини, които ни липсват толкова много през пролетта. И, разбира се, не забравяйте за синтетичните мултивитаминови комплекси, които можете да закупите във всяка аптека във вашия град.
  • Веднъж седмично подредете курс за ароматерапия с етерични масла: оранжево, пачули, канела и хвойна. Билкови чайове и инфузии също ще бъдат полезни като превантивна срещу пролетна депресия.
  • Преместете повече, не седите, ходете по-често и дишайте чист въздух.

Както можете да видите, с депресивните условия, които възникват през пролетта, не е толкова трудно да се борим. Освен това, с правилния подход - дори хубаво. Не отлагайте изцелението за по-късно. Започнете да действате днес, а от лошо настроение няма да има следа!

Пролетна депресия: особености при жените и мъжете

Пролет депресия - е специален психическо състояние, чиито симптоми са намалени емоционално настроение, загуба на чувство за радост от живота и песимистично оценка на всички събития. През пролетния период на годината може да се развие депресивна държава, провокирана както от психологически причини, така и от ендогенни.

Разликата в това афективно разстройство е неговата сезонност - появата на отрицателни симптоми през февруари-март и тяхното изчезване до края на април-май. В този случай не се диагностицират необратими аномалии в човешката психика.

Предпазливостта на емоционалните флуктуации, далака и депресията през пролетните месеци са жени. Те внезапно забелязват тенденция към прекомерна сълза и капризност. Въпреки това, мъжете през пролетта стават по-раздразнителни и груби. Затова всеки трябва да може да разпознава и да се бори с депресивно разстройство.

причини

Многобройни изследвания на специалисти не дават недвусмислен отговор, защо признаците на пролетна депресия при хората се появяват точно от февруари до май. В тази връзка са представени много хипотези. Приоритет е версията, че през пролетните месеци тялото изпитва остър недостиг на полезни витамини и микроелементи. И в настоящия момент не всеки може да си позволи да купува и консумира различни зеленчуци и плодове всеки ден, да вземе необходимите витамини и минерални комплекси.

В допълнение, по време на есенно-зимните месеци, тъкани и органи на zashlakovyvayutsya хора ", те се натрупват остатъци от тежки ястия, които бяха в диетата през целия ноември и на февруари.

В допълнение към всичко казано по-горе, причините за пролетна депресия могат да бъдат скрити в следното:

  • рязка промяна на времето - днес виелица и силен вятър, утре капки и ярко слънце сутрин;
  • разликите в атмосферното налягане - повече хора стават зависими от времето и чувствителни към такива "игри" на природата;
  • чести промени в температурата и като пряка последица от тях - сезонни катарални заболявания, които допълнително изчерпват организмите на хората;
  • кислородно гладуване - в зимните месеци хората предпочитат да излизат по-рядко, да пътуват по транспорт, а не пеша, толкова по-малко молекули чист кислород влизат в мозъка;
  • отслабване на имунните бариери - поради авитаминоза и такива "зимни" заболявания като грип, ARVI, бронхит и пневмония.

По-рядко се диагностицира плавен преход на зимната депресия към пролетния курс. Хора като този, чиято нервна система не издържа на темповете на съвременния живот, са склонни да го харесват.

Признаци и симптоми

От пролетта на симптоми на депресия е самостоятелен прилика с психологическото състояние на потиснатите хората, произтичащи от тях, по други причини, експертите са взети успешен опит да се прави разлика между афективни разстройства.

Общи клинични признаци на пролетно депресивно състояние:

  • постоянно усещане за непонятно безпокойство;
  • емоционална пустота;
  • депресивно, тъжно настроение;
  • повишена сънливост;
  • резки промени в настроението - от краткосрочна еуфория до дълбока депресия;
  • значително намаление на апетита и след това загуба на тегло или, обратно, прекалено висок апетит и рязко увеличаване на телесното тегло през пролетта;
  • загуба на жизненоважна дейност, интерес към ежедневни дела, професионални задължения;
    отслабване на либидото - противоположният пол престава да предизвиква интерес;
  • промяна в отрицателната страна на концентрацията, отслабване на паметта, увеличена липса на внимание;
  • чести симптоми на обостряне на хронични патологии;
  • повишаване на доверието в собствената им безполезност, безполезност;
  • безпомощни сълзи, гърчове при жените.

В тежки случаи тежката депресия може дори да накара човек да обсебва мисли за смърт и опити за самоубийство.

Симптоматично за депресията при жени

Разбира се, поради особеностите на физиологичните процеси в женското тяло, тяхната структура на мозъка е особено чувствителна към афективни разстройства.

Основните симптоми на пролетна депресия при жените:

  • покупката на блуза или пола, която беше желана по-рано, престава да предизвиква приятно усещане за новост, радост (но не винаги!);
  • все по-често искам да остана у дома си и да спя;
  • комуникацията с любимите си приятели вече не е привлекателна - контактите с тях са сведени до минимум;
  • е последвано от усещане за хронична умора - ръцете и краката буквално "олово";
  • мигренозните атаки са чести, или главоболието се появява ежедневно;
    качеството на нощния сън е нарушено - или се образува безсъние, или сънът се прекъсва поради повишена тревожност, кошмари;
  • желанието да се промени нещо по външния им вид е изгубено, което по принцип е нетипично за жените - всяка седмица те правят подобрения на външния вид;
  • интересът към противоположния пол изчезва - флиртът или флиртът, които преди това са необходими като въздух, губят своята привлекателност.

Пролетната депресия при жените може да започне още по-рано, отколкото при мъжете, и да продължи много по-дълго. Обяснението е техният хормонален фон - пряка зависимост на настроението от развитието на полови хормони и ендорфини. Ето защо, още в най-ранните етапи на промените в емоционалната сфера - повишена капризност, раздразнителност, сълзи, е необходимо да се вземат основните мерки от категорията как да се отървете от пролетна депресия.

Симптомите на депресията при мъжете

В обществото съществува схващането, че мъжете са по-малко склонни към сезонни афективни разстройства. Всъщност това е далеч от случая. Просто пролетта депресия при мъжете може да носи скрит, не винаги реализиран от тях характер.

Често промените, които се случват с тях в емоционалната сфера, се отписват на прекомерно натоварване, физическа претрупаност или семейни проблеми. Въпреки това, влошаването на пружинната депресия може да бъде разпозната от следните признаци:

  • често започват да посещават мрачни мисли;
  • има безсъние;
  • изпълнението на ежедневните професионални задължения изисква прилагането на значителни волеви и физически усилия;
  • значително намаляване на самочувствието;
  • дневен престой в лошо настроение;
  • раздразнителност по каквато и да е причина, чести гняв;
  • промяна в апетита, вкусови предпочитания;
  • липса на внимание, неспособност да се съсредоточи върху задачата;
  • влошаване на здравословното състояние - обостряне на пептична язва на стомаха, панкреатит, простатит.

Дори сексуалната активност, като правило, нараства при мъжете през пролетните месеци, на фона на депресивно разстройство, може значително да намалее. Затова мъжете са заключени в себе си. Вместо да се консултират със специалист, за да разберат как да се справят с пролетната депресия, те предпочитат, мълчаливо страдат и страдат.

За да прочетете, какви други причини може да насърчи появата на депресия при мъжете, а също и за ефективното лечение на чувство на неудовлетвореност, можете тук.

Тактика на лечение и профилактика

Независимо от факта, че депресивното разстройство е сезонно, трябва да се води борба, както при най-реалното заболяване. Както всяка година симптоматиката може да расте и да се влошава.

Специалистите разработиха основните препоръки как да се справят с пролетната депресия:

  1. за адаптиране на диетата - трябва да се доминират от зеленчуци и плодове от ярки, пролетни цветове, които съдържат огромно количество полезни витамини, както и микроелементи;
  2. не следвайте строга диета, просто трябва да замените "вредните" продукти с "полезни";
    да се ангажира с активен спорт - адекватната физическа активност допринася за увеличаване производството на хормона "радост", но при тежка депресия тази точка няма да бъде осъществима;
  3. поемайте правилото за повече ходене на открито - през уикенда, за да излезете в гората, извън града, да излезете в страната;
  4. нормализира съня - обработката на информацията, натрупана през деня, става точно през нощта, така че качествената почивка ще подобри функционирането на мозъка;
  5. пренареждане на мебели в апартамента или обновяване на гардероба, нови запознанства и срещи ще даде живот смисъл, ще бъде стимул за излизане от депресивното състояние.

Ако всичко това не води до видими промени към по-добро - настроението продължава да бъде отрицателно, преследва се, препоръчва се да се консултирате с специалист и да се научите как да преодолеете пролетна депресия. Лекарят ще предложи различни специални обучения и психотехники, които могат да променят гледната точка на човека за живота му.

При сезонна депресия можете и трябва да се биете. С известно усилие човек възвръща радостта от живота, комуникирайки с приятели и роднини.

Смятате ли, че имате депресивно разстройство? Отидете за безплатен онлайн тест за депресия.

Как да се справим с пролетна депресия и защо се случи?

Поне веднъж в живота всеки човек е изправен пред такова психическо разочарование, като пролетна депресия. Трите основни симптома, които показват наличието на това заболяване:

  • безпомощно намаляване на настроението;
  • песимистичен поглед върху това, което се случва около това нещо;
  • загуба на чувство на радост.

Защо тези симптоми се наблюдават през пролетта все още не са напълно известни.

Пролетна депресия може да изпревари всеки от нас. За съжаление, никой не е имунизиран от това. Ето защо е важно да знаете и да разберете как да се справите сами с пролетната депресия.

Ако вярвате в статистиката, тогава това психическо състояние е повече жени, отколкото мъже. Но това се отнася само за представителите на красивата половина на човечеството, които не са съвсем активен начин на живот. Сигнали за пролетна депресия най-често се наблюдават при жени, които прекарват време в кухнята или са на отпуск по майчинство. С други думи, тези, които не виждат бяла светлина.

причини

Причините за пролетна депресия са разнообразни. Една от причините лекарите да обмислят личната реакция на човешкото тяло на различни стресови фактори. Под стресови фактори се има предвид:

  • различни претоварвания на работното място;
  • промяна в хормоналния фон в тялото;
  • различни умствени травми.

Защо то започва да пролетно обостряне, а не зимата или лятото, все още е неизвестно.

За да разберете как да се отървете от пролетна депресия, трябва да имате предвид други причини за пролетна депресия:

  • тялото няма слънчева светлина;
  • в тялото има кислородно гладуване, което може да доведе до хипоксия;
  • витамини и минерали влизат в тялото в недостатъчни количества;
  • неактивен и неактивен начин на живот;
  • намален имунитет поради недохранване;
  • хормонален неуспех в тялото.

След като сте изучили всички основни симптоми, можете да разберете как да преодолеете пролетната депресия веднъж завинаги.

симптоми

Пролетната депресия във всеки човек се проявява по различни начини. И всичко това, защото пролетта има различни ефекти върху тялото на всеки човек. Трябва да се отбележи, че симптомите на пролетна депресия при мъжете и жените са малко по-различни. Ето защо трябва първо да изучите всички знаци и след това да помислите как да се справите с пролетната депресия.

Основните симптоми, които най-често се проявяват при жените:

  • често, без причина, лошо настроение;
  • раздразнение без причина;
  • раздразнителност;
  • постоянна физическа слабост;
  • намаляване на нивото на самоуважение;
  • апатия;
  • често безсъние;
  • чести и продължителни главоболия;
  • отрицателни мисли;
  • липса на апетит или обратно прекомерно желание за ядене.

Жените преживяват по-рязко пролетна депресия, защото са по-чувствителни. Те са трудно да се измъкнат от депресивното състояние. В допълнение, тя може да се влоши в най-неочаквания и неподходящ момент.

Борбата срещу мъжката пружинна депресия също е доста сложна. И всичко, защото хората не са свикнали да разказват за своите проблеми и чувства, но те са свикнали да крият всичко това внимателно. Поради тази причина е много трудно да се идентифицират очевидните симптоми на психическо разстройство. Съответно, въпросът как да се справим с пролетната депресия става все по-остър.

Някои учени вярват, че появата на депресия, като заболяване при мъжете, е свързано с намаляване на хормона тестостерон. Но този симптом може да бъде идентифициран, само ако човек премине всички тестове. Ето защо е необходимо да се обмислят по-очевидни признаци на пролетна депресия:

  • постоянно усещане за умора;
  • движенията, речта и мислите се забавят;
  • сънливост или обратно безсъние;
  • резки скокове в теглото;
  • нервност;
  • нарушаване на концентрацията на внимание;
  • грубост и агресия;
  • алкохол или наркотици;
  • липса на самочувствие и самоувереност;
  • възникването на мисли за самоубийство.

Това са основните явни признаци на пролетна депресия, които се наблюдават най-често само в силната половина на човечеството. Както можете да видите, разстройството засяга както личния живот, така и кариерата и работата. Затова трябва да знаете как да победите пролетната депресия, за да не загубите доверие и вяра в себе си.

лечение

Първият въпрос, който възниква във всеки човек, който е срещнал това психическо разстройство е какво да прави. Особено това се отнася за онези, които го срещнаха за пръв път. Преодоляването на пружинната депресия е достатъчно лесно в началния етап. Но това изобщо не означава, че това няма да изисква никакви усилия.

Така че, лекарите препоръчват да се отървете от пролетна депресия, както следва:

  • Колкото е възможно повече време прекарайте навън на чист въздух.
  • Редовно се занимавайте с различни физически упражнения. Ако има възможност, тогава го правете и на открито.
  • Посетете лекар, който ще предпише курс от витамини, които не са достатъчни в тялото ви.
  • Поддържайте правилното хранене и следвайте балансирана диета.
  • Колкото е възможно повече почивка, а не прекалена работа.
  • Добавете към живота си колкото е възможно повече ярки нюанси. Тя може да бъде различни елементи на гардероба, интериорни елементи и така нататък.
  • Колкото е възможно повече да общувате с всички близки приятели и роднини. Спокойната комуникация винаги помага да се справите с лошо настроение.
  • Организирайте се да пазарувате редовно и редовно да актуализирате гардероба си.

Както можете да видите, съветите как да оцелеете в пролетното депресиране са съвсем прости и примитивни. Като спазва всички правила, човекът няма да забележи как ще успее да преодолее разстройството и да се върне към нормалния живот.

Ако човек има напреднал стадий на психично разстройство, тогава в този случай само опитен специалист ще може да му помогне. Само лекарят ще може да предпише цялостно лечение. Независимите опити за излизане от потиснато състояние могат да свършат зле. Ето защо, ако видите, че вашият любим е остро преживява пролетна депресия, спешно търсете помощ от професионалисти.

предотвратяване

Разбира се, всеки от нас не би искал да се изправи в реалния живот с пролетна депресия. С пристигането на топлина искам да се наслаждавам на всеки лъч на слънцето и да не страдам от него. Ето защо е необходимо да се направят някои превантивни мерки за появата на тази болест. Това ще помогне, макар и не 100%, но поне 50%, за да се предпазите от психическо разстройство.

Първата стъпка е напълно да преразгледате диетата си. Препоръчително е да се изключат всички вредни храни от него. Добавете трябва да бъдат тези продукти, които са богати на ендорфини:

  • банани;
  • ядки;
  • в малки количества, черен шоколад.

Не забравяйте за зеленчуци и плодове, които са толкова липсващи в тялото. През пролетта много често хората имат авитаминоза. Ето защо се препоръчва също така да се приемат различни витаминни комплекси, които се предписват от лекарите.

Реална ефективна ароматерапия е много ефективна. Трябва да се прави буквално веднъж седмично. Трябва да използвате различни етерични масла, например:

Разбира се, трябва да изпълните тази процедура само ако нямате алергични реакции към етерични масла.

Билковите чайове, направени от лайка, също се считат за ефективни методи за превенция. В тях можете да добавите различни тинктури от майонеза, глог или валериан. Това ще помогне да се успокои нервната система и да се приведе в ред.

Активният начин на живот е най-добрата превенция на пружинната депресия. Прекарайте възможно най-много време на чист въздух. В почивните дни опитайте да излезете с приятели на пикник или просто за активна разходка. Няма да повярвате, но наистина чистият въздух е най-добрият начин да избегнете появата на истинска пролетна депресия.

Пролетна депресия при жените. Симптоми, методи на борба: наркотици и народни рецепти

В периода от края на февруари до април-май много душевно здрави хора показват сезонни афективни разстройства. Едно от най-честите клинични заболявания, характеризиращи се с депресия, е пролетната депресия при жените.

Симптомите как да се справят с това заболяване, причините за появата му - всички тези въпроси ще бъдат разгледани допълнително.

Интересен факт! Според последните статистически данни, приблизително 17% от световното население на възраст между 18 и 40 години страда от сезонни афективни разстройства. Най-често заболяването се развива при хора под 25-годишна възраст и при възрастни хора.

Според Световната здравна организация, депресията е на трета линия "болести рейтинг", губейки първите две места с хипертония и сезонни настинки (грип), а сред невропсихиатрични заболявания тя държи дланта.

Всяка година броят на хората, които са се разболели от депресия, се увеличава само.

Защо рискът от депресия при жените се увеличава през пролетта

Повечето от тази пролетна болест засягат справедливия пол. Това до голяма степен се дължи на психологическите характеристики на жените, тяхната емоционална организация.

Пролетна депресия при жените. Симптомите, как да се борим, кои лекарства ще помогнат да се справят, ще подскажат тази статия.

Въпреки това, все още няма единодушие на експертите относно причините за появата на пролетно заболяване на жените. Много от тях са склонни да вярват, че това състояние причинява комбинация от фактори, всяка от които поотделно не е в състояние да предизвика депресия, но в комплекс те причиняват това потиснато състояние.

Според Световната здравна организация депресията е третата линия на "класирането на болестта"

Интересен факт! Жени, които са в отпуск по майчинство или на отпуск за отглеждане на дете, както и домакини, са по-склонни да се появят депресия, отколкото тези, които водят активен начин на живот (по време на работа, учене, правене на семейството). Това се дължи на факта, че жените, работещи в различни социални сфери, проблеми и неуспехи в една, се компенсират от постиженията в друга.

Фактори, влияещи на появата на пролетна депресия:

  1. Физиологични особености на женското тяло. До пролетта в организма се натрупва много токсини завършва доставка на витамини и микроелементи (липса на йод, желязо, калций и каузи апатия физическа слабост) разработва пролетта авитаминоза, отслабен имунитет, жената става все по-податливи на настинки.
  2. Бременност. Хормоналната система в този отговорен период за жената е сериозно преструктурирана, появяват се патологични емоции.
  3. Влияние на биоритмите. През пролетта тялото се губи от обичайния дори зимен ритъм, промените в хормоналния фон се проявяват, метаболизмът се ускорява. Същевременно сезонните заболявания се влошават, влошават се здравето на населението.
  4. Природни фактори. Наблюдава се редовност: колкото по-малко дневна светлина и колкото по-контрастно е времето, толкова повече жената има прояви на афективни разстройства.
  5. Силни ситуации. Претоварването на работното място, умствените травми води до намаляване на нивото на серотонин - "хормон на щастието", повишаване нивото на кортизол - "стресовия хормон". Сериозни емоционални разстройства се развиват, вътрешно напрежение се натрупва.
  6. Психологически фактори. Мнозина наричат ​​пролетта като време на засилена активност, време на нови постижения и открития. Но след зимата тялото няма сили и енергия. Има психологически конфликт: събуждането на природата контрастира с пасивността и неуспехите в живота на човека.
  7. Физическата неактивност. Ограничената двигателна активност допринася за развитието на мускулна слабост, хронична умора.
  8. Комплекси, свързани с външния вид. Уседналият начин на живот през зимата допринася за набор от допълнителни паунда. Кожата след студен сезон става бледа и суха, косата, заради главата, губи блясъка си и намалява. Настроението и самочувствието при една жена падат, то е изпреварено от раздразнителност, недоволство, обезсърчение.

Интересен факт! Учените са открили, че сезонното психично разстройство, свързано с намаляване на нивото на "хормона на щастието", може да бъде наследствено по природа.

Пролетта е стресиращ период за женското тяло. Под влиянието на горните фактори той реагира на всички промени чрез спада на силите, пасивността и депресията.

Симптомите на пролетна депресия при жените

Пролетната депресия при жените има някои симптоми, които трябва да бъдат решени. В противен случай тя ще придобие хронична форма и симптомите ще бъдат психосоматични и могат да доведат до друго сериозно заболяване.

Чести симптоми на пролетна депресия при жени:

  • безрадостно настроение, песимизъм;
  • промяната в ъгъла на възгледите за събитията, които се случват към трагедията;
  • намаляването на физическата и умствена сила, хроничната умора, изпълнението на ежедневните дела изисква повече усилия от обикновено;
  • необяснимо и безпочвено чувство на страх;
  • остра, болезнена реакция на дразнители, безпомощни сълзи;
  • необосновано безпокойство, безпокойство, очакване на катастрофа;
  • мрачни мисли (в особено тежки случаи - мисли за самоубийство);
  • нарушен сън, чести кошмари;
  • спад в ефективността;
  • ниска концентрация на внимание;
  • загуба на яснота на мисленето;
  • желанието да се откъснеш от себе си, да се заключваш в себе си и да не общуваш с никого;
  • апатия, безразличие към околните реалности;
  • понижаване на самоуважението, чувство за собствена безполезност и безполезност;
  • главоболие, замаяност, усещане за гадене;
  • болка в тялото (болка в ръцете, краката, стомаха, сърцето и т.н.);
  • намалено сексуално желание.

Всички тези симптоми могат да се проявяват в различни вариации.

Скрити признаци на пружинна депресия

Обикновено тази пролетна болест започва да обръща внимание, когато патологичният процес вече е отишъл далеч. И не винаги човек, който изпитва сезонно афективно разстройство, изглежда болен.

В допълнение към очевидните симптоми женската пролетна депресия има редица скрити признаци, които понякога погрешно се свързват с други състояния на тялото.

Скритите признаци на пролетна депресия включват:

  • хронично физическо и морално изтощение без признаци на телесна болест;
  • сънливост или, напротив, безсъние, с които е трудно да се справи;
  • преди това не е характерно за атаките на жената, раздразнителност, дори над дреболии;
  • неадекватен отговор върху прояви на обич и любов, загуба на способност за показване на положителни емоции, "замразени" чувства;
  • растящото безразличие на възложените задачи и задължения;
  • промяна на вкусовете, намаляване (липса) на апетит или обратно, постоянно желание да се хранят, съответно намаляване или увеличаване на теглото;
  • екстремни поведения: желанието да се включите активно (жена престане да "излязат", хвърля познатите, преди любимите занимания) на прекомерна общителност, социална дейност (да задуши копнежа и емоции, за да избягат от проблемите).

При различните жени пролетната депресия може да се прояви в различна степен и не винаги има всички посочени симптоми. Как да се справим с тях, за да възвърнем психичното здраве, ще разгледаме по-нататък.

Обърнете внимание! Преодоляването на такова състояние като пролетна депресия при жените (симптоми, как да се справим с тях) има две измерения: психологическа и медицинска. В зависимост от тежестта на заболяването може да е необходима помощта на различни специалисти: психолог или психотерапевт.

В лека форма, депресията може да продължи няколко дни, а в тежка форма може да продължи 1-2 седмици и дори повече, което е указание за позоваване на специализиран специалист.

Психологически начини за преодоляване на депресията

За да се помогне при лечението на сезонни афективни разстройства идва психокорекция, която се провежда от психолог или лекар-психотерапевт.

обаче с лека форма на заболяването може да се управлява и самостоятелно с помощта на прости, на пръв поглед действие.

Как да се справяме със симптомите на пролетна депресия при жените?

Експертите препоръчват:

  1. Поемете отговорност. Психолозите силно съветват да оценяват трезво състоянието на живота си, да го поемат под техен контрол и да разберат, че само самият човек е създател на неговото щастие и бъдещето му зависи от решението, което ще вземе в момента. Да бъдеш отговорен за живота си, за емоциите си, означава да направиш първата стъпка в промяната на пътя към по-добър живот, като направиш корекции във времето.
  2. Често гледайте положителни, вдъхновяващи филми. За да видите следващите филми е по-добре да изберат и по-добри, забавни филми, повдигащи настроението, което води до положителни емоции (съветската и руската комедия, хумористични кинопрегледи, чуждестранни филми с любимите си актьори). Един добър филм ще даде тласък на борбата срещу трудностите, ще предизвика решение на проблема, ще отвори източника на вдъхновение.
  3. Разширяване на границите на комуникацията. Самотата и самотата не са най-добрият начин да прекарате времето си през пролетното депресиране, когато нищо не възпрепятства мислите да се въртят около проблемите. Според експертите през този период е много по-полезно да се разшири кръгът на общуването, да се стигне до интересни събития (театър, изложби, презентации, концерти). Новите приятни впечатления и познати с весели хора ще отвлекат вниманието от болезнени мисли.
  4. Намерете вълнуващ урок. Дори най-простото нещо може да улови и вдъхнови. Кръстословици, четене на книги, алея устройство в предната част на къщата, която и ръкоделие окупация, изготвяне на кулинарни изкушения - цялото това разнообразие от сиви дни и може да се превърне в хоби, което ще донесе резултати само радостни емоции.
  5. Обърнете се към духовния свят. Тялото винаги върви заедно с духовната и душата. Ако едно сезонно афективно разстройство попада в вярващ, тогава добър изповедник ще дойде за спасяването на болестта. Един задълбочен и поверителен разговор със свещеника ще ви позволи да погледнете назад по пътя, който сте предприели, да научите урока на депресията, да осъзнаете собствените си грешки и да намерите начин да ги коригирате.
  6. Изключете алкохола и другите пристрастяващи наркотици. Вредните навици (алкохол, наркотици, тютюн и др.) Изострят вече потиснатото състояние на психиката, подкопават здравето, допринасят за развитието на сериозни вътрешни болести. Временната еуфория се заменя с дисфория (агресия и възмущение към други хора) и проблемите не се решават.
  7. Нормализиране на режима на работа и почивка. В условията на постоянно натоварване на работното място, у дома, в грижата за семейството и децата, една жена забравя за съществуването на психофизиологични характеристики на нейното тяло, което изисква алтернативни натоварвания и почивка. В състоянието на пролетна депресия на дамите рационалното разпределение на времето, максималното измерение и регулирането на живота са особено важни за борбата със симптомите на заболяването.
  8. Увеличете физическата активност. На сутринта вземете контрастен душ, направете няколко прости гимнастически упражнения или танцови движения под запалителна музика. Част от пътя за работа минава пеша. Не пренебрегвайте упражненията на чист въздух (гимнастика, спортове на открито, дълги разходки), които ще дадат на тялото полезен товар, а положителните емоции ще повдигнат настроението.
  9. Правете добри дела. Добрите дела и действия, извършени безкористно за другите, внимание към хората, доброта и грижа за тях ще донесат положителни емоции и усещане за полезност, осъзнаването, че "аз -. Източник на радост на другите" И други ще се възвърнат.
  10. Отхвърлете твърдите диети. Диверсифицирайте диетата си, вкарвайте в нея мултивитаминови препарати. Не се ограничавайте само с храненето, но давайте предимство на здравословното хранене (зърнени култури, плодове, зеленчуци, ферментирали млечни продукти), изоставяйки "вредните" храни (бързо хранене). Поглезете се с банани, горчив шоколад, мед и ядки, тъй като те допринасят за производството на серотонин - "щастие хормон".
  11. Ежедневно използвайте формулите за автоматично предложение (утвърждаване). Ясно формулираните кратки позитивни мисли с повтарящо се повтаряне ще помогнат да се поддържа весело настроение и да се намери начин да се справят със симптомите на пролетна женска депресия.
  12. Освежете домашния интериор. Преместване на мебели в стаята, ярки акценти в интериора (ваза със свежи цветя на масата, фоторамки с любимите ви снимки, нови завеси) ще се приспособят към положителното настроение.
  13. Използвайте ароматерапия.
  14. Променете външния си вид. Свежа прическа, оригинален маникюр, необичаен грим, нов гардероб (дори и по нетипичен начин) ще ви помогне да се почувствате по нов начин, лекота в походката си и да запалите очите си.
  15. Дайте вашата усмивка по-често. Всяка сутрин се усмихвайте на отразяването си в огледалото, минувачите на улицата, улавяте прекрасните моменти от живота и се радвайте в тях. Когато на лицето на жената има усмивка, няма място за депресия.

Обърнете внимание! Дори в облачен ден слънцето излъчва ултравиолетови вълни, които стимулират производството на витамин D и серотонин в организма, необходими за борба с пролетна депресия.

В допълнение към очевидните симптоми женската пролетна депресия има редица скрити признаци, които понякога погрешно се свързват с други състояния на тялото. идентифицирайки ги, трябва да зададете въпроса: как да се справите с това.

За да се справят със сезонните афективни разстройства, помагаме на различни здравословни техники за релаксация - фитнес, ориенталска гимнастика и дори сесии за самообучение.

Пролетна депресия: причини, симптоми и лечение на болестта

Пролетна депресия или сезонно афективно разстройство се случва при психически здрави хора с появата на топли дни.

Според статистиката, около 17% от хората в света страдат от сезонните психически разстройства, като повечето от тях състоянието се влошава по време на есенно-зимния период, но има и такива, които се развиват депресия, когато пролетта пристига.

Основната разлика в това афективно разстройство е неговата сезонност и липсата на психични разстройства при пациентите. Влошаване на здравословното състояние, лошо настроение и апатия се случват в края на февруари - началото на март и изчезват сами в периода април-май.

Но, за да се измъкне от депресията, пациентът трябва да предприеме определени мерки: да промени начина на живот, да почива повече, да увеличи физическата активност и да яде правилно.

Понякога тялото на пациента просто няма достатъчно сила, за да преодолее болестта, а депресията може да продължи в продължителна форма, за лечението, от която ще се нуждаете от медикаменти и психотерапия.

Почувствайте постоянна умора, депресия и раздразнителност? Научете повече за това лекарство, което не се предлага в аптеките, но се радва на всички звезди! За укрепване на нервната система, това е доста просто.

Причини за болестта

Досега причините за пролетна депресия не са изяснени точно. Учените смятат, че болестта се развива поради сложните ефекти върху хората на следните фактори:

  1. Изчерпване - според повечето изследователи, появата на депресия не е изненада пролетта, по време на есенно-зимния период на човешкото тяло силно изтощена. Резервите от витамини и микро и макроелементи, аминокиселини и други вещества към своя край и това беше в началото на пролетта има пълно опустошение резерви. И тъй като за синтеза на невротрансмитери, които са отговорни за състоянието на нервната система и настроението, трябва достатъчно от тези вещества, както и на тяхното ниво в кръвта е намалено, то може да доведе до развитието на депресия пролетта при мъжете и жените. Един от най-важните фактори за влошаване на здравето след зимата е намаляването на производството на витамин D, който се синтезира под влиянието на пряка слънчева светлина. Липсата на витамин D оказва неблагоприятно въздействие върху благосъстоянието, синтеза на хормони и настроението.
  2. Промяната на естествените биоритми - причина за влошаване на нервното и психическото състояние може да бъде сезонна промяна на биоритмите. Човешкото тяло, подобно на всяко друго създание, е подложено на естествени биоритми, което означава намаляване на активността през зимата и активиране на всички процеси с настъпването на пролетта. Но в съвременното общество повечето от нас не обръщат внимание на дневните или сезонни ритми, като по този начин дестабилизират работата на нервната система.
  3. Изменението на климата - отрицателно въздействие върху цялостното здраве като цяло и на нервната система, по-специално, атмосферно налягане, повишена слънчева активност, което представлява увеличение в светлината на деня и внезапни промени във времето, които се случват по време на пролетните месеци. Сами по себе си, тези явления не могат да причинят заболяването, но в комбинация с други фактори, влошават състоянието на човешката нервна система.
  4. Заседнал начин на живот и липсата на кислород - това есенно-зимния период, по-голямата част от населението на мегаполиса е най-заседнал начин и едва ли прекарва времето си на открито. Хиподинамията и гладуването с кислород влошават хода на метаболитните процеси в мозъка. Поради това ниво на "щастие хормони" в намалява тялото, и предаването на импулси в процесите на нервната система се забавя, което може да предизвика депресия.

Сезонна депресия при мъже и жени

Депресията, свързана със смяната на сезоните, може да възникне както при мъжете, така и при жените, но причините и проявите на болестта в представителите на различните сексуални отношения могат да се различават значително.

Например, сезонна депресия се диагностицира по-често при жените, тъй като на особеностите на манталитет и повишена емоционалност. Нежният пол е по-тежки изпитват домашни и семейни конфликти са по-склонни да страдат от ниско самочувствие, а една от причините за депресия може да бъде неудовлетвореност от собствения си външен вид, и по-лесно да помолите за помощ, включително и професионално.

Тези причини често изглежда на другите, не е достатъчно валиден, поради което те са били на мнение, че депресията при жените се появява без видима причина, не е заболяване и не е необходимо лечение.

Силният секс предпочита да игнорира собственото си емоционално състояние, като не обръща внимание дори на очевидните признаци на неразположен ум.

Често проявите на депресия при мъжете са скрити от очите на другите, а неспособността да се решат проблемите им независимо предизвикват пациентите да използват алкохол, психоактивни вещества и антисоциално поведение.

Потискането на негативните емоции и липсата на професионална помощ често предизвикват развитие или влошаване на симптомите на заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и нервната система.

Симптомите на заболяването

Симптомите на пружинната депресия не се различават от класическите - потискане на настроението, апатия и пасивност на двигателя. Но, за разлика от другите форми на болестта, нейните прояви са по-слабо изразени, често маскирани като прояви на соматични заболявания или хронична умора.

Предполагаемата пролетна депресия при жените и мъжете може да се дължи на следните симптоми:

  1. Промяна на емоционалния фон - за депресия се характеризира с постоянен спад в настроението, сълзливост, раздразнителност, тъга, тревожност. Пациентът е в такова състояние на постоянно, всеки случай по време на периода на заболяването не го предизвика положителни емоции, а първите любимите дейности не носят удоволствие. Пациентите описват себе си емоциите си като постоянен копнеж, светът изглежда сиво и мрачно, нищо хубаво не се случва, дори и близките си причинят само раздразнение, както и всички нежелани събития, настъпили около превърне в истински проблем или трагедия.
  2. Промяна на поведението - депресия при жените се различава значително в поведението си, те могат да станат прекалено придирчиви, раздразнителен, агресивен, или обратното, мълчи, далечно, злопаметен и не реагира на това, което се случва наоколо. При мъжете не може да има такива очевидни промени в поведението, но винаги има някаква мрачност, мълчаливост и раздразнителност. При всички пациенти, характеризиращи се с безпокойство, тревожност, вина, безполезност, понижена концентрация, ефективност, затруднена концентрация, ако е необходимо, да приеме решение, не забравяйте, много информация.
  3. Апатията е друг характерен признак на депресия. Част от пациентите или всички от тях нямат интерес към случващото се, не искат да общуват с никого, да посещават никакви дейности или забавления, да правят каквото и да е друго, освен ежедневните рутинни задължения. Те не са привлечени от предишни обичани класове и всеки физически стрес предизвиква активно отхвърляне. Както мъжете, така и жените прекарват по-голямата част от свободното си време у дома, често не правят нищо.
  4. Физиологични прояви - всяко психическо заболяване води до нарушения на общото благо. При пациентите има рязък спад на силата, безсъние, намален апетит, главоболия, често - изострян от соматични заболявания.

Как да се отървете от депресията

Какво ще стане, ако вие или вашите близки имате симптоми на пролетна депресия?

Можете да се отървете от тази болест сама, но за това ще трябва да упражнявате много физически и силни воля. И не винаги е достатъчно "домашно лечение", в някои случаи е необходимо да се вземат лекарства и да се помогне на психолог или психотерапевт.

самолечение

Можете да се измъкнете от депресията сами с помощта на най-простите методи, единствената трудност на тези препоръки е да откриете в себе си волята и желанието да промените начина си на живот, който стана причина за болестите:

  1. Правилното хранене - като отказвате да консумирате консерви, удобни храни и бързо хранене, можете да възстановите не само хармонията, но и доброто настроение. Каши, млечни продукти, зеленчуци и плодове наситени с витамини, стабилизират храносмилането и подсилват нервната система. И за да се увеличи производството на серотонин, се препоръчва да се ядат банани, черен шоколад, ядки и мед. Специалистите също съветват да не се ограничават до хранене, след диета, а просто да заменят "вредните" храни с полезни.
  2. Витамини и минерали - ако тялото Ви има подчертан дефицит на витамини и минерали, не е възможно да го компенсирате, като промените диетата. При първите симптоми на депресия трябва да започнете да приемате мултивитаминови препарати и не забравяйте да преминете тестовете, може би причината за вашата слабост и апатия е липсата на желязо, йод или калций.
  3. Разходката на чист въздух е кислород, упражнения и релаксация. Всички заедно помагат да се укрепи нервната система, да се отърве от мъката, раздразнението и апатията и да се увеличи производството на ендорфини.
  4. Физическа активност - при редовна физическа активност в тялото се увеличава производството на "хормони на удоволствието", което прави възможно излекуването на депресията и подобряването на здравето.
  5. Пълният нощен сън - един 7-8 часа нощно сън е необходимо за нервната система да възстанови разходните ресурси, ако спите по-малко от 5-6 часа на ден, трябва спешно да промените начина си на живот. Липсата на нощно сън изчерпва нервната система и много често става причина за депресия, която се случва през пролетта без видима причина.
  6. Отдих и хоби - учените са доказали, че производството на серотонин и норепинефрин може да се увеличи само като се успокои и прави това, което те обичат. Това може да бъде колоездене, медитация, занаяти или всяка друга професия, която ви харесва.

лечение

Лечението с лекарства се извършва само по лекарско предписание и под негов надзор. Обикновено, с прояви на депресия през пролетта, пациентът не трябва да приема силни лекарства.

В тежка форма на болестта се предписва антидепресантни лекарства, които увеличават концентрацията на серотонин и норепинефрин в кръвта: амитриптилин, флуоксетин, сертралин, и др. Както и стабилизатори на настроението Uluchay настроението на пациента и успокоителните, Uluchay сън и намаляване на тревожност, страх или агресия: Phenazepamum, Grandaxinum или лоразепам.

Всички тези лекарства имат общ ефект върху тялото, имат много странични ефекти, както и дозата трябва да бъде избран като се има предвид състоянието на пациента, неговите тегло, съпътстващи заболявания и други фактори, така че в никакъв случай не е възможно да започнете да приемате лекарства без лекарско предписание и наблюдение лекар.

психотерапия

Психотерапевтичните техники помагат на пациента да открие и разбере причините, поради които обичайната пролетта авитаминоза и умора са се превърнали в депресия. Подобно лечение помага на пациента не само да подобри състоянието му, но и да промени отношението си към живота, проблемите и себе си.

С депресията се използва метод на когнитивно-поведенческа психотерапия, семейна или рационална.

Депресията, която се появява през пролетта - психично разстройство, което може да засегне всеки, дори и най-психически стабилен човек, най-често заболяването е самостоятелно при смяна на начина на живот и хранителния режим на пациента.

Автор на статията: психиатър Шайерденова Дана Серикова

Искате да отслабнете до лятото и да почувствате лекота в тялото? Особено за читателите на нашия сайт 50% отстъпка от ново и високо ефективно средство за отслабване, което.

Прочети повече >>>
Намерете безплатен лекар-психотерапевт във вашия град онлайн: