Педагогически идеи

Както знаете, физическите и умствени реакции към стреса са различни. Вече само по себе си появата на стресова ситуация е причината за негативните последици: болка в стомаха, често уриниране, тежки главоболия, невъзможност за дълбоко вдишване, защото нещо се намесва. Тези сериозни своевременни сигнали, които изпраща тялото ни, трябва да се разбират недвусмислено: "Внимание, стрес!". Докато те само ви предупреждават (за да сигнализирате, че опасността е все още далеч), но след като сте ги получили, трябва да помислите за причините за тези или други нарушения в тялото.

В допълнение към физическите, в този случай сигнали за биологичен стрес, има и сигнали от емоционалната сфера. За един човек, например, стресът се проявява в нетърпение, докато другият изглежда постоянно бърза някъде: той говори бързо или се движи прекалено бързо. Третата памет се влошава. Четвъртата мисъл постоянно се движи от един на друг и не може да се концентрира.

Проявяването на стреса е също така увеличена нервност, резки промени в настроението, бърза умора, състояние на опустошение. Това се случва, че напрежението се усеща в другите мускули на тялото ви. Раменете се втвърдяват и се свиват напред, инстинктивно се опитват да се защитят. Можете също така да прекосявате краката или ръцете си, опитвайки се да се защитите по този начин.

Разбира се, такова проявление на стреса на педагога ще се отрази негативно както върху качеството на образователния процес, така и върху състоянието на самите слушатели (ученици, студенти).

Анализирайте реакциите на тялото си на такива сигнали, ще ви помогне да разберете поява на стресови ситуации и да направите първата крачка към тяхното преодоляване.

Признаци на стресиращо обещание:

• Появата на аларма, чувство на дискомфорт.

• Невъзможност да се съсредоточиш върху нещо.

• Твърде често срещани грешки в работата.

• Твърде често има усещане за умора.

• Много бърза реч.

• Чувство за загуба на контрол върху себе си.

• Често има болки (в гърлото, гърба, стомаха).

• Повишена раздразнителност, раздразнителност.

• Работата не води до радост.

• Загуба на чувство за хумор.

• Броят на пушените цигари се увеличава рязко.

• Страст към алкохола.

• постоянно чувство на глад.

• Невъзможност да завършите работата навреме.

Препоръчително е да прочетете внимателно този списък на признаците на стреса няколко пъти. Вероятно с някои от тях вече сте запознати или можете да назовете и други. Това ще ви помогне да намерите правилния начин на самоувереност, независим анализ на стресовите реакции на вашето тяло.

K Честите причини за стреса включват:

1. Влиянието на околната среда (шум, замърсяване, топлина, студ и др.).

2. Зареждане (увеличен интензитет):

• физиологичен стрес (заболяване, раздори,

• информация (прекомерно количество информация, която трябва да запомните, преработка);

• производство (проблеми при работа, трудности и конфликти);

• Специфични натоварвания в педагогическата дейност.

3. Монотонност в работата, в емоционалните контакти.

4. Нежелани дразнители: липса на необходимите удобства, малки спорове с други, напрегната психологическа атмосфера, чакане, закъснение.

5. Липса на обикновени, положителни социални

Връзки, социална изолация, емоционално-

Значителни междуличностни отношения.

6. Трудни ситуации на живот: болест, смърт на близки хора, трудности, с които се сблъскват близките, загуба на работа или заплаха от загуба на работа, бързи промени в условията на живот.

7. Прогресивни етапи от живота: развод, раждане на деца, начало и прекратяване на обучението, преход към нова работа, пенсиониране и т.н.

8. Личният дисхармонията: vnutrishnoosobistisni конфликти, кризи несъответствия на реалния и желания "I", кризата на идентичността.

9. Неудовлетворение от материалната подкрепа.

10. Несигурност или конкретна заплаха.

11. Социални и социално-психологически фактори (безработица, социална несигурност).

В непосредствена близост до стрес нивото на факторите, които са общи за всички хора в дейността на номера на учител prisutstvuyuet на професионалните фактори, стрес фактора: отговорност, необходимостта от постоянно подлежи на мониторинг и оценка, постоянно докажат своята компетентност,. Последният фактор, което трябва да се разпределят специален не само защото тя е свързана с най-ярката черта на преподаване, но и защото му ефект се засилва с течение на годините, ако учителят не произвежда своя собствена индивидуална стратегия поведение.

Същността на времето за работа е, че учителят трябва да определен ден от седмицата, в определено време, за да бъде готов, настроен за контакт с определена аудитория (всички класове, кръжоци са различни) с разкриването, обяснението на конкретна тема. Например, във вторник, в 10.50 трябва да се извършва обучение с девети клас на една и съща тема, а през 1230 г. - с една десета-много до другия, в часовете сряда ще започне в 08:45 часа, а в четвъртък - ох! В същото време товарът е различен всяка седмица, поради което е невъзможно да се установи редовна работа навреме дори с една седмица.

Добре известно е, че това е регулярност в работата, определен режим на деня, който помага да се намали умората, за да се свикне с ритъма на променящата се работа и почивка. Дейността на учителя трябва да представи способността да превключвате бързо: когато една "двойка" трябва да бъдат подготвени да се говори по същата тема, а през другата - по съвсем различен, и упражнения от външната страна и не може да отговори на вътрешната логика на учителя.

Всекидневния стрес се състои от действията на множество стриндърчета с ниска якост, обикновени проблеми на работното място, образователен, домашен и семеен живот. Последствията от това влияние често се подценяват от хората.

Въпреки това, идеята, че много незначителни проблеми са по-вредни за здравето, отколкото рядко силното сътресение, придобива популярност.

В допълнение, причините за стрес стрес могат да бъдат причинени от следното:

1. Много по-често не трябва да правите това, което бихте искали, но от какво се нуждаете, какво е включено във вашите задължения.

2. Вие постоянно нямате време - нямате време да направите нищо.

3. Вие или някой ви призова - винаги сте някъде в бързаме.

4. Започвате да чувствате, че другите са в състояние на вътрешно напрежение.

5. Почти не ви харесва нищо.

6. Вкъщи, в семейството имате постоянни конфликти.

7. Постоянно се чувствате недоволство в зижите.

8. Вземете дълг, дори без да осъзнавате как да ги платите.

9. Имате комплекс на малоценност.

10. Нямате кой да говори за техните проблеми и няма специално желание.

11. Не усещате уважение към себе си у дома или на работното място.

Прототипно развитие в секцията Uncategorized и публикувано на 7 ноември 2014 г.
Вие сте:

Стрес: Симптоми и лечение

Стресът - основните симптоми:

• главоболие
• Болка в гърдите
• раздразнителност
• безсъние
• Неизправност в паметта
• Инконтиненция на урината
• Високо кръвно налягане
• Намалено либидо
• апатия
• умора
• безпокойство
• Отслабване
• Ниско настроение
• Нарушение на стомашно-чревния тракт
• невнимание
• меланхолия
• Чувство на вътрешно напрежение
• Усещане за постоянно недоволство
• Намален интерес към обикновените дейности
• Забавяне на месечните

Всеки човек изпитва стрес в живота си, защото това е състояние на тялото, което възниква, когато някои отрицателни или дори положителни фактори водят до различни видове промени в техния живот. По време на това разстройство тялото произвежда адреналин, необходим за преодоляване на проблема, така че за тялото ни се изисква малко стрес - те ни позволяват да се движим напред и да се подобрим. Продължителният негативен ефект обаче води до развитие на различни нарушения в организма и дори може да причини хроничен стрес, който е опасен за страничните му ефекти.

Както вече беше споменато по-горе, такова разстройство може да възникне от прекомерно излагане на отрицателни фактори, в който случай се нарича стрес и от влиянието на положителните фактори - в този случай се развива естрасата. В основата си всички събития в живота могат да бъдат стресиращ фактор. Реакцията на всеки човек обаче е индивидуална и зависи от нервната му система. За някои хора психоемоционалният стрес може да доведе до развитие на сериозни психосоматични разстройства в организма, но за други той ще премине без следа и ще стане само стимул за подобряване на себе си и живота.

класификация

Има различни видове стрес. Както вече бе споменато по-горе, бедността и еустрацията се отличават от природата. Положителната форма обикновено няма отрицателно въздействие върху здравето и умствената сфера на човека, докато негативният може трайно да избие човека от седлото и да остави нелекуващите рани.

Също така, видовете стрес се различават по естеството на влиянието на някои фактори и могат да бъдат:

• температура;
• невропсихична (най-често срещана форма);
• храна;
• светлина, както и причинени от други стимули.

В допълнение, тези видове напрежения се отличават, които са възникнали поради екстремни социални условия или са се развили в резултат на критични психологически събития. Първият тип включва нарушения, които се случват в резултат на военни операции, природни бедствия, атаки от бандити, и така нататък. Г. Вторият тип включва онези заболявания, които се появяват в резултат на различни социални проблеми, като например изпит, развод, смърт на роднина, и така нататък. г.

Също така, следва да се отделят отделно следните видове стрес: психологически и биологически. Психологическото разстройство или психо-емоционалният стрес произтича от реакцията на човешката нервна система към реален или фиктивен негативен фактор. Биологичното разстройство възниква на фона на истинска заплаха. Ето защо основният критерий за определяне на вида на разстройството е въпросът: "Дали този или онзи ефект причинява истинска вреда на тялото?". Ако отговорът е "да", тогава това е биологично разстройство, ако "не" е психо-емоционално. Познаването на тези сортове ви позволява да разберете как да намалите стреса и да предотвратите неблагоприятните му ефекти върху човешкото здраве.

Разграничава се и между пост-травматичен стрес, т.е. разстройство, което се развива след травмите, претърпели или изпитали критични събития. Стресната инконтиненция на урината е един от най-честите симптоми на такова патологично разстройство. Особено често стрес уринарна инконтиненция се случва при деца след тежки събития.

Основните етапи на стреса

Има три етапа на стрес, които се характеризират с периоди на възбуждане и инхибиране. Във всяко лице те се изразяват в различна степен, което зависи, първо, от източника на разстройството и, второ, от състоянието на човешката нервна система.

Трите степени на стрес са взаимосвързани, т.е. с развитието на първата, втората и третата задължително ще последват. По време на началото на експозицията тялото реагира. Това може да се случи в рамките на няколко секунди или няколко седмици след събитието - всичко зависи от състоянието на нервната система на всеки отделен индивид.

На първия етап стрес, индивидът губи способността да контролира своите действия и мисли, съпротивлението на организма намалява и поведението се променя точно до тази характеристика на него. Така че, ако човекът е бил добър, той става бърз и раздразнителен, и ако е бърз, той се самопоглъща.

Вторият етап - етапа на съпротива и адаптация. На този етап устойчивостта на тялото към дразнещия се увеличава и лицето взема решения, които му позволяват да се справи със ситуацията, която е възникнала.

Третият етап се характеризира с изтощаване на нервната система. Ако ефектът е дълъг, например, когато човек развива хроничен стрес, тялото му не може да устои на факторите, които са причинили нарушението. Човек развива чувство за вина, безпокойство може да се повтори, но освен това хроничният стрес често води до развитие на соматични патологии до тежки патологични състояния.

По този начин всички фази на стрес са взаимосвързани и когато възникне въпрос, как да се намали стреса, е необходимо да се разбере на кой етап човек е в определен момент от времето. Важно е да запомните, че последствията от стреса могат да бъдат незначителни и много тежки, затова колкото по-рано пациентът започва да приема хапчета от стреса, толкова по-малко са последствията от това разстройство.

Причини за стреса

Всеки човек в живота си е изправен пред много негативни фактори. Причините за стреса са толкова многобройни, че не е възможно да бъдат изброени всички. Въпреки това, учените успяха да установят основните причини за стреса, или по-скоро фактори, които засягат почти всеки индивид.

Така че основните негативни фактори, които могат да причинят психоемоционално разстройство и дори хроничен стрес включват:

• сериозно заболяване;
• заболяване или смърт на близки роднини;
• раздялата с близките ви, включително развод;
• атака или извънредна ситуация;
• влошаване на финансовото положение;
• раждането на дете;
• преместване в друга държава (или дори просто промяна на местопребиваването);
• сексуални проблеми;
• промяна на работата;
• пенсиониране;
• появата на проблеми със закона и т.н.

Много често жените развиват стрес по време на бременност, тъй като тялото и психиката се подлагат на значителни промени.

Трябва да се каже, че такова разстройство има свойството да се натрупва, т.е. с удължено излагане се влошава. Например, стресът по време на бременност може да се увеличи с времето и по време на раждането на детето, обичайното разстройство се превръща в тежка депресия след порода или психоза. Ако има бременност по време на бременност, жената трябва да каже на нейния гинеколог за симптомите, за да може да предпише лекарства за нея, които могат да се приемат без риск за плода.

симптоми

Ако говорим за симптомите на стрес, то всеки човек може да бъде различен - всичко зависи от състоянието на психиката на индивида, етапа на процеса, както и силата на отрицателното въздействие.

Физическите симптоми на стрес са малко - те могат да се проявят като загуба на тегло поради нарушения на храненето, постоянна умора поради безсъние, раздразнителност или, обратно, апатия.

По-изразени са психологическите симптоми на стрес, които включват:

• усещане за вътрешно напрежение;
• неразумна аларма;
• стрес уринарна инконтиненция;
• чувство на постоянна неудовлетвореност;
• потиснато състояние и лошо настроение;
• усещане за илюзорната природа на околния свят;
• намаляване на интереса към обикновените дейности и т.н.

По какъв начин да облекчите стреса в случай на симптоми, трябва да говорите с лекаря си в началния стадий на заболяването и с лекаря си психиатър - с прогресията на разстройството. Последствията от стреса могат да бъдат изключително трудни, така че лечението трябва да започне от момента на първите признаци на стрес.

Понякога хората се опитват да удавят сами симптомите на стрес, като използват алкохол, наркотици или стават комарджии. Всички тези външни влияния могат значително да влошат разстройството и да развалят живота на пациента.

Симптомите, както вече беше споменато по-горе, могат да бъдат ясно изразени и имплицитни, толкова близки трябва да следят внимателно поведението и реакциите на пациента, за да търсят помощ от специалист.

Отделно, трябва да се каже за такъв симптом като стрес уринарна инконтиненция. Тя може да се появи при млади и възрастни жени и се характеризира с уринарна инконтиненция с физическа активност, кихане и т.н. Най-често стресът уринарна инконтиненция се наблюдава при жени по време на бременност и след раждане. По време на бременност, стрес уринарна инконтиненция се развива, когато плода притиска пикочния мехур и след раждането се получава поради отслабване на мускулатурата на тазовото дъно. Ето защо, в случаите, когато жената изпитва стрес по време на бременност, това разстройство се влошава и стресът уринарна инконтиненция се превръща в чест симптом на патологично разстройство. Като цяло стресът по време на бременност може да доведе до преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Също така е важно да запомните, че стресът при уриниране на урина се появява при деца на фона на неблагоприятни фактори и е важен знак, че детето изпитва психо-емоционално претоварване.

лечение

Най-важният въпрос, който хората питат лекарите, е как да облекчат стреса. Те се интересуват от предотвратяването на стреса и начините за справяне със стреса. Ако човек има пост-травматичен стрес, е много важно да потърсите помощ от добър специалист, в други случаи можете да опитате самостоятелно да пиете стрес хапчета, които можете да купите днес без рецепта (в случай на необясними клинични прояви).

Методите за борба със стреса са медицински или немедицински. Независимо от това човек може да практикува релаксиращи техники и да провежда самообучение. Всъщност способността да се отпуснете е и предотвратяването на стреса.

В същото време в медицинската практика има много техники за борба с това нарушение, поради което последиците от стрес стават нечувствителни към хората. Без подходяща терапия (психологическо консултиране и приемане на медикаменти, предписани от лекар) последиците от стреса могат да бъдат изключително трудни за тялото, до развитието на такива соматични заболявания като стомашна язва, онкология и т.н.

Предотвратяването на стреса е поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене, правилното редуване на почивката и събуждането. Отказването на алкохол, наркотици, тютюн и други лоши навици също увеличава устойчивостта на организма към външни влияния. Позитивното отношение позволява да се "обезоръжи" стреса в началния етап.

Ако мислите, че имате стрес и симптомите, характерни за тази болест, лекарите могат да ви помогнат: психиатър, психолог, психотерапевт.

Също така предлагаме да използвате нашата онлайн диагностична услуга, която въз основа на симптомите избира вероятните заболявания.

Продължителните и хроничните заболявания на човешката нервна система, които са характерни за промяна в психоемоционалното състояние, се наричат ​​неврози. Болестта се причинява от намаляването както на умствените способности, така и на физическите, както и на появата на обсебващи мисли, истерия и астенични прояви. Неврозата се отнася до група заболявания, които имат продължителен модел на потока. Това заболяване засяга хора, които се характеризират с постоянна умора, липса на сън, чувства, скръб и т.н.

Интоксикацията на организма - се дължи на продължителното излагане на човешкото тяло на различни токсични вещества. Това може да е индустриално отравяне с отрови или химически елементи, продължително използване на лекарства, например при лечение на онкология или туберкулоза. Ефектът на токсините може да бъде външен или вътрешен, произведен от самия орган.

Нервното изтощение е психоемоционално състояние, което се случва в даден човек след страдание от психически стрес, стрес и прекомерна умствена активност. Нашето тяло - създадена система, в която всичко е свързано и затова претоварване на една от системите (интелектуални или емоционални) веднага се отразява на общото здравословно състояние на лицето, което води до симптоми на нервно изтощение.

Прогресивната парализа (синьото заболяване на Бейл) се счита за доста рядка форма на сифилис на мозъка, тъй като се диагностицира средно при 5% от хората, които са имали такова заболяване. Заслужава да се отбележи, че най-често от такова заболяване страдат представители на мъжки пол.

Синдромът на хроничната умора (СНО) е състояние, при което умствена и физическа слабост възниква поради неизвестни фактори и продължава от шест месеца или повече. синдром на хроничната умора, симптомите на която се очаква да бъде по някакъв начин свързани с инфекциозни заболявания, освен това той е тясно свързан с ускореното темпо на живот и увеличаването на информационния поток, буквално вали надолу върху един човек, за да се следи тяхното възприятие.

С помощта на физически упражнения и самоконтрол повечето хора могат да направят това без лекарство.

Какви са основните симптоми на стреса? Как да избегнем стреса?

Стресът е реакцията на тялото към опасна, травматична ситуация, прекомерен физически или емоционален стрес, засягащ всичките му системи

След като се появи като отбранителна реакция на полета, стресът от хиляди години перфектно изпълняваше функциите си. Срещата с опасността изисква незабавно активно действие. За да направите това, всички системи на тялото бяха доведени до "борба с готовността". Както кръв се изхвърля голямо количество от хормона на стреса - адреналин и норадреналин, което води до увеличаване на налягането, сърцебиене, разширени зеници, напрежение в мускулите.

В съвременните условия животът е станал несравнимо по-безопасен и необходимостта от незабавен полет възниква изключително рядко. Но реакцията на тялото изобщо не се промени. И в отговор на порицанието на командира имаме същия адреналин, както когато срещнахме хищника преди милиони години. Уви, естественият отговор на полета е невъзможен. При многократни стресови ситуации се натрупват промени, причинени от адреналина. Те причиняват характерни признаци на стрес.

Симптомите на стреса

Действието на стресовите хормони се проявява не само при променящите се физиологични параметри. Емоционалните и интелектуалните сфери също са засегнати. Има и характерни поведенчески симптоми на стрес.

Физиологичните промени в стреса са насочени към максималната мобилизация на телесните запаси. При продължително или често повтарящо се освобождаване на адреналин се наблюдават следните промени в организма:

1. От сърдечно-съдовата система. Различия в кръвното налягане дори при онези, които преди това не се притесняваха. Често от стресови ситуации започва хипертония. Палпитации и нарушения на сърдечния ритъм, понякога толкова изразени, че човек ги усеща без специални изследвания. Прекъсванията в работата на сърцето са една от най-честите причини за намиране на лекар от хора с хроничен стрес. Една от проявите на повишено кръвно налягане и съдова патология може да бъде тинитус.
2. От храносмилателната система. Най-честите симптоми на стрес са намаляване или пълна липса на апетит. Лице в състояние на стрес рязко губи тегло. По-рядко се среща обратната ситуация - повишен апетит към стрес. В допълнение, проявите на стрес могат да бъдат силна болка в корема. Има различни диария феномени - киселини, подуване, гадене и повръщане, усещане за тежест в стомаха, изпражнения.
3. Нарушенията в дихателната система се проявяват от усещане за липса на въздух, невъзможност за дълбоко вдишване, недостиг на въздух и понякога - атаки на задушаване. Катарските заболявания стават все по-чести.
4. В двигателната система под въздействието на адреналин мускулните спазми стават по-бързо, конвулсии са възможни, мускулите са постоянно в тонус. Често има болки в гърба.
5. На кожата има различни видове обриви, до много ясно изразени. Дори при отсъствие на алергични прояви в миналото, се появяват алергични реакции, особено кожни реакции. Увеличава изпотяване, притеснява постоянно влажни ръце.
6. Участието на нервната система се проявява чрез умствени и интелектуални симптоми. От физическите прояви е възможно главоболие. Същата група включва обща астенизация на организма, неговата по-малка устойчивост на стрес. Температурата под напрежение често се понижава. Има епизоди на неговото увеличаване, по-често на подферилни (37-37.5) фигури. Краткосрочните увеличения на по-високи стойности не са придружени от възпалителни промени.
7. От страна на репродуктивната система има намаляване на либидото.

Интелектуалните симптоми на стрес са особено забележими при ученици и ученици в периоди на повишен стрес. Те включват:

• Намалена памет.
• Разпускане, трудна концентрация на внимание, липса на организация, закъснение.
• Обсебени мисли, особено с отрицателен цвят.
• Невъзможност за вземане на решение.

Емоционалните симптоми, за разлика от предишните групи симптоми, до известна степен могат да бъдат регулирани от хората. При ясно изразен стрес се наблюдават следните промени в емоционалната сфера:

• Тревожност, тревожност, чувство за предстоящо бедствие. Има атаки на паника без изявените причини.
• Раздразнителност, капризност, също без видима причина.
• Постоянно намалява емоционалното минало. Чести атаки на копнеж, тъга, до депресивно състояние и суицидни наклонности. За жените, особено сълзи.
• Ниско самочувствие в комбинация с прекомерни изисквания за себе си.
• Пасивност и изчезване на интересите в живота.
• Постоянно напрежение, човек в състояние на стрес е изключително трудно да се отпуснете.

Промените в поведението са външни, поведенчески прояви на стрес, които са особено важни за разбиране. Не винаги човек в състояние на стрес обръща достатъчно внимание на тяхното здраве. Диагнозата на стрес се улеснява значително от познаването на основните външни прояви на това състояние. Можете да предприемете своевременни стъпки, за да нормализирате състоянието на близкия човек, като не позволявате появата на соматични заболявания.

• Чести опити за намаляване на проявите на стрес с помощта на алкохол или цигари. Рязкото увеличение на потреблението им от външно безопасни хора е тревожен знак.
• Друга възможност за избягване на стреса е работохолизмът. Потапяне в работа за сметка на семейството, приятелите и понякога здравето трябва да ви предупреди.
• Непредпазливост, отсъствие, включително и външен вид. В работата това се проявява чрез влошаване на резултатите от труда, увеличаване на броя грешки.
• Една нестабилна емоционална държава води до голям брой конфликти, както у дома, така и на работното място.

Видове стрес

Въпреки отрицателното оцветяване, присъщо на думата "стрес", такава реакция на организма може да бъде полезна. Повечето от големите постижения на човечеството бяха извършени точно в състояние на стрес. Състезатели, катерачи, изключителни войници, учени, извършени на техните подвизи и постижения, определени записи и завладяване на срещата на върха, благодарение на най-високата мобилизация във времена на стрес. В допълнение, изключително напрегнати положителни емоции също могат да причинят стрес. Подобно мобилизиране и последващо преминаване без следа от стреса се нарича "естрес". Неговата противоположност - стресът, който причинява множество отрицателни симптоми, се нарича стрес.

В допълнение, разграничение между психологически и физиологични форми на стрес.

• Физиологичният стрес се причинява от преки ефекти върху тялото. Стресиращи фактори могат да бъдат прехлаждането или прегряването, физическото претоварване, нараняванията и болката.
• Психологическият стрес се проявява като реакция на социално значими събития. Обичайно е да се раздели на информация и емоционално. Първата е причинена от прекомерно натоварване на информацията. Особено често се случва стрес, когато човек е силно заинтересован от комбинация с претоварване на информацията. Това състояние е много характерно за служителите от евристичните професии, които изискват анализ на голямо количество информация и постоянно генериране на идеи. Възможно е и обратната ситуация - появата на стрес поради монотонна работа.

Емоционалният стрес се случва след интензивни или повтарящи се епизоди на отрицателни емоции - негодувание, омраза, гняв. Носител и предавател на тези емоции е речта на противника.

Значението на емоционалния компонент на стреса е толкова голямо, че се е появил специален термин - психоемоционален стрес. Тази форма на стрес води до появата на хронични заболявания и тежки физиологични нарушения. Причината е невъзможността да се осъществи стрес-реакцията при природата в случай на емоционални стимули.

Как да избегнем стреса?

Очевидно е, че препоръката да не попадаш в стресови ситуации или да реагираш по-малко емоционално е невъзможно. Ето защо е важно да се научите как да се измъкнете от такива ситуации с минимални загуби. Това ще помогне за различна психо-техническа релаксация и банална физическа активност. При физическата работа се осъществява естественият начин на адреналин метаболизъм. Тя не се натрупва и съответно няма придружаващи стресови физиологични промени.

Ето защо, в случай на хроничен стрес, баналните препоръки, които бяхме свикнали да пренебрегваме още от детството, са най-ефективни. Сутрешно упражнение, бягане, ходене, упражняване във фитнес залата - най-доброто предотвратяване на стреса.

Стрес - видове, причини, симптоми и лечение

Стресът е реакция на тялото към силни емоции (те могат да бъдат отрицателни и позитивни), суетене и претоварване. През този период човешкото тяло започва да произвежда хормона адреналин - той трябва да намери изход! Много хора казват, че стресът е незаменим компонент от живота на всеки: без такива емоции, "разтърсва" и притеснения, животът ще бъде твърде скучен и гаден. Но трябва да се разбере, че ако има много стресови ситуации, тогава тялото се уморява, започва да губи сила и способност да разрешава дори трудни проблеми.

Стресът е много добре проучен от учените и лекарите, дори са идентифицирани механизми за развитието на това състояние - нервната, хормоналната и васкуларната система. Състоянието въпросното има отрицателно въздействие върху здравето като цяло (намален имунитет, развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт, депресия започва с времето), така че трябва да се знае не само всичко за стрес, за да му се противопоставят, но и да се разбере какви методи могат да възстановят своята държава да здравословни нива.

Причини за развитие на стреса

Всъщност, причината за развитието на стресиращо състояние може да бъде абсолютно всяка ситуация, която може да окаже силно въздействие върху човек. Например, за много се счита за загуба на ръкавицата да е дреболия, лесно раздразнение, но има хора, които смятат такава загуба, от друга страна - преживявания, чувство на неудовлетвореност, истинска трагедия. Много голямо влияние върху емоционалния фон на човек се упражнява и от външни стимули като смъртта на любим човек, постоянни скандали в работата. Ако говорим за вътрешни стимулиращи причини, тогава става дума за преразглеждане на някои позиции на живот, вярвания, права на самоуважение. Както мъжете, така и жените от различни възрасти са подложени на стрес, независимо от техния социален статус и финансово благосъстояние. И ако в малко количество стрес дори ползотворен за тялото, постоянният престой в това състояние ще доведе до сериозни патологични промени. В някои случаи понятието "стрес" се прилага към определението за специфичен стимул - например, физическите стимули включват продължително излагане на студ или топлина. Като цяло, три основни вида на разглежданата държава:

• химически стрес - реакция на въздействието на различни токсични вещества;
• психически - Ефекти върху тялото на положителните / отрицателните емоции;
• биологичен - предизвикват претоварвания на мускулите, травми, различни видове заболявания.

Симптомите на стресово състояние

Какво може да се счита за стресово състояние? Отговорът на този въпрос може да бъде получен чрез познаване на основните признаци на стрес:

1. Раздразнителност и / или потиснато настроение. Освен това, тези явления се считат за симптоми на стреса само ако възникнат без причина за това.
2. Лош сън. Дори при максимална умора, след тежък работен ден и нуждата от ранно възстановяване, човек, който е под стрес, няма да може да спи спокойно.
3. Влошаване на благосъстоянието. Това е въпрос на постоянни главоболия с неинтензивен характер, хронична умора и нежелание като цяло да правите или правите нещо.
4. Нарушена мозъчна активност. Признаци на стрес също могат да бъдат намаляване на ефективността и нарушаване на концентрацията и проблеми с паметта. Склерозата няма да се развие и амнезията не може да се нарече условие, но невъзможността за пълно ангажиране с ученето и психическата работа може да доведе до стрес.
5. апатия. В стресиращо състояние човек губи интерес към другите, престава да общува с приятели и роднини и се опитва да се освободи.
6. Лошо настроение. Тази концепция включва увеличена сълза, самосъжаление, копнеж, песимистично отношение, плач, който влиза в истерия.

При стрес човек наблюдава нарушение на апетита - той може да изчезне напълно или, напротив, да се играе на редовно преяждане. Освен това, с прогресията на стрес, има нервни тикове, характерни движения от един и същи тип - например, човек може постоянно да ухапа устните си, да се грижи за ноктите си. Недоверието към другите също се развива. Горните симптоми на въпросното състояние веднага ще определят дали човек е под стрес. Можете да минете през един от многото стрес тестове, които са налични в интернет, но е по-добре да потърсите помощ от професионалисти. Опитните психолози веднага дават възможност да преминат наистина компетентни тестове, да определят нивото на стреса и да изберат лечение.

Етапи на развитие на стреса

Споменатите по-горе признаци на въпросното състояние не могат да се появят внезапно и незабавно - стресът, както и всяка патология, има прогресивно развитие.Лекарите разграничават няколко етапа от прогресията на стреса:

1. Първият - тялото се мобилизира, вътрешното напрежение се разраства, човекът се отбелязва за яснота на когнитивните процеси, повишена способност за запомняне на информация.
2. Вторият етап - стресът отива в по-скрито състояние, тъй като е скрит в тялото. Преходът към този етап възниква само при продължителен стрес от първия етап на развитие - човек навлиза в периода на дезадаптиране. Характерни особености на втория етап на стрес:

• намаляване на качеството на дейността от всякакъв вид;
• липса на организация в поведението;
• Получената наскоро информация се губи в паметта;
• са извършени действия, чиито последици човек не мисли.

1. Третият - има спад във вътрешната енергия, характеризиращ се с нервно изтощение. Резултатът може да е неадекватно поведение, което, ако е продължително, може да доведе до сериозно заболяване.

Моля, обърнете внимание:първият и вторият етап на стрес не изисква непременно помощта на лекарите - човешкото тяло е много силно, има мощен потенциал, който трябва да се използва при стресови ситуации. Но третата фаза изисква участието на специалисти - психолози, психоневролози, терапевти - за решаване на проблема.

Методи за лечение на стреса

Ако са настъпили тежки дни, има постоянно напрежение вътре, страда от безсъние и неразумно дразнене, а след това не бързайте да приемате лекарства. Разбира се, можете да закупите седатив в аптека, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема със силите на собствения си организъм.

Какво мога да направя сам?

При първите симптоми на стрес, и в действителност в периода на решаване на многобройни проблеми, си струва периодично да се разсейва от шума и суетата. За това можете да прочетете книга, да прегледате любимите си филми, да посетите приятели и да организирате тиха вечер на срещата. Основното нещо е да не се пренебрегвате в този момент от алкохолни и шумни институции, защото това няма да облекчи напрежението, а ще доведе само до неприятни усещания. Лекарите препоръчват, ако искате да намалите стреса, отидете... на водни процедури. И това може да бъде обикновен душ в апартамента (в идеалния случай - контраст), плуване в басейна, и почивка на открито вода. Дори според психика и традиционните лечители, водата може да пречисти енергийното поле, да възстанови енергийното ниво в тялото. Когато стреса все още не се е развил в тежки условия, можете да се отървете от него с помощта на лечебни растения, които имат успокояващ ефект. И за това не е необходимо да използвате каквито и да било специални такси - само да приготвите мента, балсам или риган под формата на чай и напитки през деня, вместо напитки и кафе. При безсъние една чаша бульон от мента ще помогне - 1 супена лъжица сухи листа на растението за 200 мл вряща вода. Да пием това "лекарство" е необходимо за един час и половина преди сън, всеки ден. Но имайте предвид, че твърде много, за да се включите в варени мента не си заслужава - достатъчно 5-7 техники за възстановяване на пълен сън. За да облекчите напрежението, можете също да използвате вана с отвара от лечебни растения. Подгответе бульона просто: вземете 50 грама розмарин, пелин и горчива вар, налейте 3 литра вода и гответе на огън с ниска интензивност за 10 минути. След това продуктът се излива в банята - резултатът трябва да бъде топла вода. Схемата за вземане на успокояващи вани - два пъти седмично за 20 минути преди лягане.

Какво може да направи лекарят?

Ако чувствате, че не можете да се справите със симптомите на стрес, напрежението само се увеличава, обкръжаващата я дразни, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Веднага можете да отидете на прием на психолог - специалист не само ще слуша, но и ще поиска начини за решаване на проблема, ако е необходимо, ще се позове на консултация с психиатри и невролози. Важно е да се: лекарства от групата на транквиланти и ноотропи не могат да се консумират сами - те трябва да бъдат предписани от лекар след изпита.

Влиянието на стрес върху тялото

Стресът не е просто лошо настроение и емоционален шок. Такова патологично състояние задължително ще има отрицателно въздействие върху човешкото здраве и социалния компонент на живота.

Стрес и здраве

Никой не твърди, че периодично се обостря периоди на раздразнителност и безразличие непременно да навреди на тялото - от време на време изпитват силни емоции Полезно е за всички (които, между другото, не винаги трябва да бъде положително!). Но продължителният стрес може да доведе до следните последствия:

• има нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - инфаркти, ангина, персистиращо високо кръвно налягане;
• човек може да развие диабет и възпаление на панкреаса и щитовидната жлеза;
• жените се разстройват от менструалния цикъл, менопаузата може преждевременно да попадне;
• страда от стомашно-чревния тракт - може да се диагностицира колит, холелитиаза, гастрит и пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника.

Не мислете, след 2 напрежения задължително показват горните заболявания - ". Бомба със закъснител" във въпросната държава лекари разговори В края на краищата не може да се говори - всички болести от нерви! Редовна стрес предизвиква висока концентрация на глюкокортикоиди - това води в крайна сметка до мускулна дистрофия, и усвояването на калция голям брой хормони "освободен" по време на стрес, завършва остеопороза. Във всеки случай, на ефектите от стреса върху здравето е наистина сериозни - значението на предотвратяването на въпросната държава не си струва, обсъждане.

Влиянието на стрес върху пълнотата на живота

Всъщност стресът не засяга хората наоколо - те не могат да се заразят. Но лошото настроение, сълзите, редовната истерика, раздразнението и атаките на немотивирана апатия могат да разстроят не само комуникацията с приятели и роднини. Поради честото натоварване семействата се разпадат - кой иска да толерира небалансиран човек до него? След прехвърленото напрежение се препоръчва да направите следното:

1. "Освобождаване на пара". Изберете уединено място, оставете града за природата или просто отидете в пустошта - ще трябва да викате силно. Това е викът, който ще помогне да "изхвърли" натрупаните отрицателни емоции. Можете да крещите всяка дума или звук, обикновено два или три силни викове са достатъчни, за да почувствате силно облекчение.
2. Дихателни упражнения. Отдавна е установена пряка връзка между дишането и емоционалното състояние на човек - например със силен ужас, дишане "пресича". С последвалото дразнене можете бързо да се успокоите с дълбок дъх през носа, забавяне от 2-3 секунди, дълбоко издишване през устата.

За повече информация относно методите за борба със стреса с дихателна гимнастика, вижте видеоклипа:

1. Физическа активност. За да сведете до минимум последиците от стреса, трябва да правите физическа активност - бягане на свеж въздух, упражняване на симулатор на енергия, почистване на къщата, плевене на градината.
2. Подкрепа за близки. Това е много важен момент в лечението на стреса - когато човек преживее собственото си състояние сам, човек само ще влоши безпокойството, ще се появят много тъмни мисли. Най-често просто трябва да разговаряте с някого, да споделите възпалението си, плач - няма да има следа от стрес и психо-емоционалното състояние ще се възстанови бързо.

Искате да научите как да облекчите стреса за 2 минути? Следвайте препоръките на психолога, посочени в видео инструкцията:

Стресът е нещо като "чудовище", което може да продължи дълго време, без да причинява болка / сълзи / проблеми. Това състояние може да се отрази абсолютно на всички, независимо от нивото на съпротивление при човек. Но само веднъж е достатъчно, за да се справим с проблема, за да сме сигурни, че не можем да постигнем последствията от стреса. Цяганка Яна Александровна, медицински рецензент, терапевт от най-високата квалификационна категория

17,451 прегледа в Днес, 2 прегледа днес

Признаци и причини за стреса

Ударенията са познати на всички, но знаем ли какви са те? Какви са основните признаци на стрес? И как да се справя със стреса?

Стрес - психологическото състояние на човек, в което се усеща силна умствена и физическа активност. Подобно е реакцията на организма към външни и вътрешни стимули, както отрицателни, така и положителни. Външните стимули могат да бъдат свръхекспресия, отрицателни емоции, монотонна треска и голяма радост.

Състоянието на стреса в малки дози трябва да се тества всеки човек, защото го прави търсенето на изход от проблема, да се мисли, без стреса на живот ще бъде скучен. Благодарение на стреса човешкото тяло придобива нови качества, които са по-полезни от тези, които са необходими за борбата за съществуване. Например, поради реакцията на стрес, антителата се получават по време на борбата срещу инфекциите.

Въпреки това, от друга страна, ако човек живее под натиска на стреса през цялото време, тогава ефективността на работата на човека намалява, тялото отслабва, губи сила, способността да решава проблемите.

Основните признаци на стрес

Има няколко признака на стрес, които са характерни за повечето хора:

• Усещане за дразнене, депресия без специални причини.
• Невъзможност да се съсредоточи върху работата.
• Проблеми с паметта, забавяне на скоростта на процеса на мислене, чести грешки.
• Често главоболие, прекарано в стомаха, което няма органични причини.
• Депресия, физическа слабост, нежелание да правиш нищо, постоянна умора.
• Намален апетит или постоянно чувство на глад.
• Загуба на чувство за хумор.
• Злоупотреба с лоши навици.
• Повишена възбуда и чувствителност.
• Постоянно възниква желание да плаче, сълзи, превръщайки се в ридание, меланхолия, песимизъм, самосъжаление.
• Липса на интерес към останалите, роднини и приятели.
• Невъзможността да се отпуснете, за да отхвърлите вашите дела и проблеми.
• Понякога има нервни тикове, натрапчиви навици: човек ухапва устните си, забива ноктите си. Изглежда мрачна, недоверие към всички и всички.

Тези симптоми могат да се появят един след друг, след като тялото реагира на външен стимул, а появата им може да доведе до нервно разпадане.

Видове стрес

Общо има два вида стрес:

• evstress: положителен стрес, който активира когнитивните процеси и процеси на самоусъзнаване, разбиране на реалността, активира се паметта.
• дистрес: отрицателен стрес.

Лекарят-невролог Слинко Ана Алексеевна:"Стресът е когато физическите или психически фактори, действащи върху тялото, силите да мобилизират всички сили, да се борят и да живеят. Има физически и психологически стрес и има много други, но те са най-значими. Физическият стрес включва хипотермия, прегряване, тежък физически труд и др. При малки натоварвания, леко прегряване, тялото се адаптира, свикна и по-лесно толерира стресови реакции. Умственият стрес е сблъсъкът на човек с конфликти, ежедневни ситуации, които ни принуждават да мобилизираме нашите психически сили. Когато стресови ситуации са силни, то тялото навлиза в състояние на хроничен и тежък стрес, който може да стане заболяване. "

Има много видове стрес, на които хората са изложени. Понякога думата стрес се използва, за да се говори за самия стимул. Например:

Физически стрес - силна студ или топлина, понижаване или увеличаване на атмосферното налягане.

Химически стрес - излагане на различни токсични вещества.

Биологически стрес - травма, вирусни заболявания, мускулно претоварване.

Причини за стреса

Напреженията са подчинени както на мъжете, така и на жените, но всеки организъм има свои собствени характеристики. Ако човек забележи признаци на стрес в тялото си, тогава е необходимо да се идентифицират неговите причини, които биха били по-лесни за справяне със стреса. Има външни причини за стреса, например:

• промяна на работното място
• смърт на роднина
• микроби и вируси
• температура на околната среда

Разграничаване по същия начин вътрешни причини за стреса, като например:

• ценности и вярвания
• лично самочувствие

Последици от стреса

Когато човек е изложен на стреса от дълго време, това може да доведе до:

• Ход.
• Болести на стомашно-чревния тракт (язва, нарушения на апетита, запек, диария)
• Смущения в съня (безсъние, сънливост).
• Импотентност и други нарушения.
• Ускоряване на стареенето, рязко влошаване на косата, кожата, ноктите.
• Появата на сърдечно-съдови заболявания (хипертония, тахикардия, ангина пекторис)
• Поява на някои кожни заболявания, например екзема.
• Стресът може да причини рак в човешкото тяло.

Как да се справя със стреса

Много хора се справят със стресови състояния с помощта на антидепресанти, наркотици и алкохол, но тези методи могат да доведат до още по-силна зависимост. Какви са начините за борба със стреса:

• Нормален и пълен сън.
• Упражняване на открито, спорт.
• Здравословна и здравословна диета.
• Едно добро фолк средство за справяне със стреса и възбудата е отвара от лайка, чай от лайка.
• Дихателни упражнения (дълбоко вдишване през носа, бавно издишване през устата).

Стрес и стрес. Причини, етапите, които се случват в организма, положителните и отрицателните последици, методите за борба и повишаването на устойчивостта на стрес

стрес Термин, който буквално означава напрежение или напрежение. Това се разбира като състояние на човек, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятните фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (тежка работа, травма) или умствени (страх, разочарование).

Преобладаването на стреса е много голямо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Повече от 90% страдат от стреса няколко пъти в месеца. Това е много притеснителен показател, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Опитът от стрес изисква много енергия от човек. Ето защо, дългосрочното въздействие на стресовите фактори предизвиква слабост, апатия, чувство за липса на енергия. Също така, 80% от известните заболявания са свързани със стреса.

Видове стрес

Предварително натоварване - тревожност, нервно напрежение, възникващо в ситуация, когато стрес факторите действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

eustress - полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, което го прави по-ефективен за справяне с проблема. Този тип стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешно приспособяване на човек към новите условия. Тя дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бориш или да се адаптираш. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човек.

беда - вредни разрушителни стресове, с които тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, умора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силата, предотвратявайки не само ефективното разрешаване на проблема, който причинява стрес, но и да живее напълно.

Емоционален стрес - емоции, придружаващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Продължителността на стреса е разделена на два вида:

Остър стрес - Стресната ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното, след кратко емоционално разклащане. Въпреки това, ако шокът е тежък, тогава са възможни нарушения на функционирането на NA, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат дълго време човек. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и изостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стрес?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичното му значение е да "подготви оръжие", за да се справи с възможни проблеми.

Фаза на съпротива - период на мобилизация на силите. Фазата, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фазата на изтощение - период, в който човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудната ситуация, се развиват соматични заболявания и психологични промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физическите причини за стреса

Психически причини за стреса

вътрешен

външен

Неволно физическа работа

Замърсяване на околната среда

Разминаването между очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между "искам" и "е необходимо"

Подценявано или напомпано самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Време на налягане, липса на време

Заплаха за живота и здравето

Атака на човек или животно

Конфликти в семейството или общността

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Предателство на любим човек

Споразумение за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или собственост

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. А при фрактурата на ръцете и развода тялото ще реагира еднакво - освобождаването на стресовите хормони. Неговите последствия ще зависят от това колко важна е ситуацията за дадено лице и колко дълго е под него.

Какво определя чувствителността към стреса?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например, загуба на определена сума), един човек ще предизвика голям стрес, а другият само досадно. Всичко зависи от това колко важно е човекът да предаде тази ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, позицията на живота, моралните оценки и т.н.

Ефектите на стрес са по-склонни към самоличност, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на умора и заболяване, способността на човек за адекватна оценка на ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания от психолози показват, че хората с най-ниско ниво на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни да се побъркат. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци с нисък стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Вие изпитвате вълнение след незначителен конфликт;
• Многократно преглеждате в главата си неприятна ситуация;
• Можете да оставяте бизнеса си започнат поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
• Вие сте обезпокоени от сън поради тревожност;
• Нарушенията предизвикват забележимо влошаване на доброто състояние (главоболие, треперене в ръцете, сърцебиене, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта към стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса поведение? Стресът променя поведението на дадено лице по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има известен брой общи признаци.

• Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Insomnia. Една повърхностна мечта с чести събуждания.
• Бавно движение или тревожност.
• Раздразнителност. Тя може да се прояви с раздразнение, мърморене, необосновани кавички.
• Затворено, избягвайки комуникацията.
• Нежелание за работа. Причината се крие не в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрес свързани с прекомерно напрежение на отделните мускулни групи. Те включват:

• Натиснати устни;
• Напрежението на дъвкателните мускули;
• Повдигнати "захванати" рамене;
• Наведа.

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Патогенетични механизми на стрес - стресовата ситуация (стресора) се възприема от мозъчната кора като заплаха. Освен това възбуждането преминава през невронната верига в хипоталамуса и хипофизната жлеза. Хипофизните клетки продуцират адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества се хвърлят в кръвта на стресовите хормони - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптиране при стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под влияние, много чувствителни към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитието на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, по-точно нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е създаден, за да направи тялото по-здраво и по-трайно за кратко време, за да го приспособи към активната дейност. Удълженото стимулиране на автономната нервна система обаче води до вазоспазъм и нарушение на органите, които нямат циркулация. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на всички същите хормони на стрес адреналин и кортизол. Тяхното биологично значение е да се осигури оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на епинефрин

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, тревожност, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битката, да избягат или да се скрият.

Повишено дишане - това осигурява кислородно насищане на кръвта.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре доставя кръв на организма за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставянето на мозъчна артериална кръв.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението на мускулите и увеличаване на техния тонус. Това помага да се осъществи инстинктът "да се биеш или да тичаш".

Притокът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да усети вълна от енергия, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на кръвния поток във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на евентуално нараняване.

Стремеж на сила и сила, дължащи се на ускоряването на метаболизма: увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и разделяне на протеините на аминокиселини.

Потискане на възпалителната реакция.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване броя на тромбоцитите спомага за спирането на кървенето.

Намаляване на активността на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да го насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, чревната перисталтика се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресиращия ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "щастие хормони", които допринасят за релаксация, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това повишава ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишено кръвоснабдяване към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочен ефект върху организма. Ето защо краткотрайният лек стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, ни принуждава да съберем сили, за да намерим най-доброто решение. Стресът обогатява жизнения опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Подчертава увеличаването на способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде решена, преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателни последици от стреса

Негативните последици от стреса за манталитет са причинени от продължително действие на стресови хормони и свръх умора на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Има безпокойство и недобросъобразност, което увеличава риска от вземане на обриви;
• Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на нервните връзки в мозъчната кора;
• Отрицателни емоции преобладават: общо неудовлетвореност от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
• Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
• Намалено самочувствие, липса на вяра в собствената си сила;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервната разбивка е частична загуба на контрол над емоциите и действията на човека.

Отрицателни ефекти на стрес върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола, разрушаването на невроните се ускорява, утвърдената работа на различни части на нервната система се нарушава:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Дългосрочното стимулиране на централната нервна система води до прекалена работа. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни провали. Признаци на умора са сънливост, апатия, депресивни мисли, апети за сладкиши.
• Главоболието може да бъде свързано с увреждане на церебралните кръвоносни съдове и влошаване на кръвния отлив.
• Заспиване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирано свиване на отделните мускули). Може би те възникват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
• Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до нарушаване на функциите на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишаване нивото на глюкокортикоидни хормони, които възпрепятстват функционирането на имунната система. Повишава чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намаляват. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава шансовете за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинови сливици) до други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от онкология се увеличава.

3. От ендокринната система. Стресът има значителен ефект върху работата на всички хормони. Това може да доведе както до увеличаване на синтеза, така и до рязко намаляване на производството на хормони.

• Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши работата на яйчниците, което се проявява чрез забавяне и болка по време на менструацията. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията е напълно нормална.
• Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на ефикасността.
• Забавяне на растежа. Силният стрес при детето може да намали производството на растежен хормон и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намаляване на синтеза на трийодтиронин ТЗ при нормални стойности на тироксин Т4. Съпровожда се от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
• Намален калий. При кърмачки продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълното спиране на кърменето.
• Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. Отстрани на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и стесняват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Увеличава кръвното налягане, което повишава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на помпата в минута се увеличава трикратно. В комбинация с повишено кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и удар.
• Сърдечната честота се увеличава и рискът от нарушения на сърдечния ритъм се увеличава (аритмия, тахикардия).
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, техният тон намалява. Обменните продукти и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната система разрушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Чувство на кома в гърлото;
• Трудности при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Прекъсване на храносмилателната жлеза, което причинява гастрит, билиарна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. Отстрани на мускулно-скелетната система система продължителният стрес предизвиква мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението на костната и мускулната тъкан.

• Спаз на мускулите, главно в областта на цервикаторния гръбначен стълб. В комбинация с остеохондроза, това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - има радикулопатия. Това състояние се проявява чрез болка в областта на врата, крайниците, гърдите. Той може също така да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
• Нестабилността на костите - е причинена от понижаване на калция в костната тъкан.
• Намалената мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. Откъм кожата

• Обрив на акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват с намален имунитет.
• Нарушенията в нервната и имунната система предизвикват невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозни увреждания на здравето, защото промените, причинени от тях, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресиращо положение.

Какви са начините да се реагира на стреса?

скривам три стратегии за реагиране на стреса:

заек - пасивна реакция към стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активното действие. Човек се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Лъв - стресът налага всички резерви на тялото да се използват за кратък период от време. Човек реагира с насилие и емоции на ситуацията, като направи "дрънкане", за да го реши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са обриви и ненужно емоционални. Ако ситуацията не може да бъде решена бързо, силите са изчерпани.

вол - човек рационално използва своите умствени и психически ресурси, за да може да живее и да работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивна.

Методи за борба със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да притежавате надеждна информация. Предварителното "живеене" на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата ще позволи да действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще направите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете ревюта за тях. Това ще ви помогне по-малко да се притеснявате, преди да пътувате.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Оценявайте силата и ресурсите си. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, се подгответе за тях. Прехвърлете вниманието от резултата върху действието. Например, намалете страха от интервю, ще помогнете да анализирате събирането на информация за компанията, подготвяйки се за най-често задаваните въпроси.

Намаляване значението на стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от външни лица, за които това събитие е обичайно и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоция, умишлено да намалите нейното значение. Представете си как ще запомните стресова ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните отрицателни последици. Представете си най-лошия сценарий. Като правило хората карат тази мисъл далеч от себе си, което я прави натрапчиво и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Инсталиране за най-добър. Непрестанно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да издържат завинаги. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се постигне успешен резултат.

Необходимо е да се предупреди, че в хода на продължителния стрес, изкушението да се решават проблемите по ирационален начин се увеличава с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете да намерите изход от себе си и ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стреса?

различни начини за саморегулиране под стрес спомагат за успокояване и минимизиране на въздействието на отрицателните емоции.

autotraining - психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на изгубения баланс в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Това позволява да се неутрализира ефектът от продължителното възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълнявате упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това продължете да повтаряте формулите за автогенно обучение. Например: "Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и получава сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен. "

Мускулна релаксация - техника на отпускане на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Ето защо, ако е възможно да се отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно напрежение на мускулите, а след това колкото е възможно повече да се отпуснете. Мускулите работят в определен ред:

• доминиращата ръка от пръстите до рамото (дясно на дясно, ляво на ляво)
• не доминираща ръка от пръстите до рамото
• човек
• врат
• назад
• корем
• доминиращ крак от бедро на крака
• несполучлив крак от бедро на крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да върнат контрола върху емоциите и тялото, да намалят напрежението на мускулите и сърдечната честота.

• Дишане на корема. При вдишване бавно надувайте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. При издишване - да се освободи въздух от гръдния кош, след което леко да се направи в стомаха.
• Дъх за сметка на 12. При вдишване е необходимо да броите бавно от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Изкажете на сметка 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторитарна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се променят нагласите към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали стреса, на човек се препоръчва да работи с вярванията и мислите си, използвайки познати познавателни формули. Например:

• Какво ме научи тази ситуация? Какви уроци мога да науча?
• "Господи, дай ми сила, промени онова, което е в моята власт, дай мир на ума да се примири с това, което не мога да повлияя и мъдростта да различавам един от друг".
• Необходимо е да живеем "тук и сега" или "Измийте чаша, помислете за чаша".
• "Всичко минава и ще премине" или "Живот като зебра".

Упражнява се препоръчва да се практикува ежедневно за 10-20 минути на ден. След месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията под стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Терапевтът учи пациента да променя отношението към вълнуващи събития, да променя погрешни нагласи. Основното въздействие е насочено към логическите и личните ценности на дадено лице. Специалистът помага да се овладеят методите на автогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ под стрес.

Предложена психотерапия. Пациентът е впечатлен от правилното отношение, основният ефект е насочен към подсъзнанието на човека. Предложението може да се извърши в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализа под стрес. Целта му е да се измъкне от подсъзнателните умствени травми, причиняващи стрес. Изразяването на тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху дадено лице.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресиращото състояние нарушава обичайния начин на живот, лишава го от възможността да работи, поддържа контакт с хората;
• частична загуба на контрол над собствените си емоции и дела на фона на емоционалните преживявания;
• формирането на лични характеристики - подозрителност, безпокойство, кавги, егоцентричност;
• неспособността на човек да намери самостоятелно изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо от това дали ситуацията е решена или че е необходимо да живеем под нейно влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресиращата ситуация бъде решена, е необходимо да се възстанови физическата и умствена сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат в това.

Промяна на ситуацията. Пътуване извън града, до къщата на друг град. Новите впечатления и разходки на открито създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, припокриващи се спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектите могат да служат като книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната активност, подбуждат към активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Добър сън. Изпълнете сън толкова, колкото изисква тялото ви. За да направите това, отнема няколко дни, за да си легнете на 22 години и да не се качвате на будилник.

Рационално хранене. Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладки (до 50 грама на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храната трябва да е пълна, но не твърде изобилна.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да се отстранят мускулните спазми, причинени от стреса. Те също ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

общуване. Общувайте с положителни хора, които ви начисляват добро настроение. Предпочитани лични срещи, но телефонно обаждане или онлайн комуникация също са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, намерете място, където можете да останете в спокойна среда сред хора - кафене или читалня. Комуникацията с домашни любимци също помага да се възстанови загубеното салдо.

Посещение на СПА център, бани, сауни. Такива процедури помагат да се отпуснете мускулите и да облекчите нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите положителното настроение.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във вода. Тези процедури имат успокояващ и възстановителен ефект, което помага да се възстанови загубената сила. При желание някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Методи за повишаване устойчивостта на натоварване

устойчивост на стреса - набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стрес с най-малко вреда на здравето. Стабилността на стреса може да бъде вродена особеност на нервната система, но може да бъде развита.

Увеличете самочувствието. Зависимостта е доказана - колкото по-високо е самочувствието, толкова по-голяма е съпротивлението на стреса. Психолозите съветват: да формират уверено поведение, да комуникират, да се движат, да действат като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция на стресови ситуации. Също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивна комуникация в стресова ситуация.

отговорност. Когато човек се отдалечи от положението на жертвата и поеме отговорността за случващото се, той става по-малко уязвим от външни влияния.

Интерес към промените. Човек е склонен да се страхува от промените, така че неочакваността и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да създадете инсталация, която да ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: "Каква полза може да ми донесе нова ситуация или промени в живота".

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, имат по-малка вероятност да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провалите. Ето защо, за да се увеличи устойчивостта на стреса, е важно да се планира живота, да се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на незначителни смущения, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира натиска на времето - един от основните стресови фактори. За да се справим с недостига на време, е удобно да използваме матрицата Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела в 4 категории: важни и спешни, важни не спешни, незначителни спешни, незначителни и неотложни.

Ударенията са неразделна част от живота на човека. Невъзможно е напълно да бъдат изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да се увеличи устойчивостта на стрес и да не се допусне продължително напрежение, навременно започване на борбата срещу отрицателните емоции.