Имам депресия: какво да направя, за да се справя с болестта

Снимка от сайта: takt-magazine.ru

Навсякъде по света, изглежда сиво и мрачно, боя губи, винаги иска да се напълни и да спи в продължение на двадесет часа на ден, някой се оплакват от съдбата си, но в същото време да се отървете от всички останали, оставени в тишина и спокойствие. Самотата натиска на уиски, но обществото носи само разочарование и роднини и приятели не разбират това, което казвате, от това все по-лошо. Нищо по-щастливи, нито любим класически джаз или стари филми или най-добрите книги, написани от човечеството, на разходка в парка се превърна в образна мъчения, и да отида на работа на всички ние дори не се говори, защото има всички тези гаден колега и ръководител на тиранина, съчувствено, но лицемерно, обслужващи салфетки.

В такива случаи е безопасно да се каже: "Аз съм депресиран! Какво да направя, как да се справя с апатично и опасно състояние? ". Само осъзнаването на съществуването на проблем и приемането му като част от себе си може да се опита да преодолее всички грешки и да се върне към познат, щастлив живот.

Преодоляване на депресията: какво да правите и как да се справите

Снимки от сайта: tutitam.com

Ако всичко това, което се използва за да носи радост и удоволствие, предизвиква никаква емоция, но светът изглежда сив и монотонен според навежда пълен мрак, празнотата и копнеж, е вероятно да има депресия и какво да се прави в такива ситуации знаем досега всички. В нашата страна, особено сред мъжете, психологически проблеми, които не се приемат с някого, за да обсъдят, а дори и повече, за да направи за обществеността, но без да обръща внимание на проблема точно означава това не решават, защото при сравнително ниски статистически показатели, действителният брой на страдащите от депресия до три до пет процента. И какво, ако депресията промъкнал незабелязано, как да се признае, че това го и какви стъпки да предприеме, за да се спре, за да е проблемът?

Психолозите вярват, че клиничната картина на класическата депресия е придружена от задължително намаляване на трите основни вида дейност, неконтролируемо съзнателно. Това е нашата мечта, сексуално желание и апетит. Ако е така, за достатъчно дълъг период, депресирани, особено на фона на общата апатия, значително намаляване на тон на униние и депресия, че е възможно да се каже със сигурност за наличието на болестта.

Причини за депресия: защо ме?

За да се разбере как расте ушите, че има смисъл да разберете причините, може да се появи тревожни симптоми, което води до депресия се появява в едно с "завиден" редовно, а други просто се чувстват тъжни няколко дни, отново да си възвърне изгубеното радостта, воля за живот, стремейки се към победи и постижения. Причини и катализатори могат да бъдат много, защото е важно да ги разпознават и да се оцени степента, тъй като в дългосрочен план, продължителен депресия без намесата на специалист може да завърши с трагедия.

Снимки от сайта: BeDiva.ru

  • Неочаквана, рязка загуба на роднини или приятели.
  • Смъртта на домашни любимци може да играе огромна роля в развитието на депресивно разстройство.
  • Освобождаване от работа и невъзможност да се намери нещо със същата стойност, според стойността на дейността и заплащането.
  • Загуба на важни взаимоотношения за един човек, развод.
  • Ситуации, свързани с непосредствена заплаха за живота.
  • Промяна на кръга на комуникация, преместване в друг град, промяна на мястото на пребиваване и местообитанието.
  • Следродилна депресия, която, за разлика от заблудите, може да се появи след раждането на бебе, както жена, така и човек.
  • Липса на взаимоотношения в семейството или екипа, редовни конфликти, караници, псуване.
  • Прекомерна умора, в присъствието на нарушения на съня, кошмари, безсъние и други неразположения.
  • Унищожаване на надежди, мечти и планове, различни разочарования в хората и живота, предателство на близките.

Признаци за появата на депресивни разстройства

Преди да започнете да разбирате какво да правите, ако сте депресирани, трябва да сте сигурни, че наистина ще се случи. Често хората възприемат по този начин хронична умора, стрес и недоволство от живота. Процесът на преживяване на загуба или скръб, както и краткосрочно намаляване на нивото на активност, мнозина възприемат като прояви на депресия. Ето защо, преди да си помислите какво да правите, ако депресията не дава нормален живот, си струва да разберете какви симптоми могат да възникнат с нея.

Снимка от сайта: hsmedia.ru

  • Значително намаляване на настроението за достатъчно дълго време. Ако сте отегчени, тъжни и тъжни за повече от седем или десет дни, това е повод за сериозно отразяване. Когато такова състояние продължава две седмици, няма вероятност да се търсят други опции.
  • Намаляване на живота, нежелание да работите и просто излезте. Някои пациенти просто не искат да се измъкнат от леглото и да отворят прозорците.
  • Никакво неудовлетворение от апетита, от общия отказ на храна до редовното преяждане.
  • Безсъние, кошмари и други нарушения на съня.
  • Постоянно лошо здраве, например, нещо боли, но какво точно не е ясно, летаргия и усещане за треска, когато всички физиологични показания са нормални. Може да има дискомфорт в храносмилателния тракт, скокове под налягане, болка без причина в гърдите или корема.
  • Ако сте сигурни, че имате апатия и депресия и нямате абсолютно никаква представа и няма къде да вземете сили да се биете, тогава вероятно има смисъл да се кандидатирате за специалист.
  • Значително намаляване на либидото или потентността, нежелание да влезе в физически контакт с партньор.
  • Сериозно възпрепятстване на душевните, говорните и двигателните функции, които могат да бъдат придружени от състояние на някакъв ступор, "висящо".

Важно е да се разбере, че в ранните етапи въпросът за това какво да се прави, ако депресията е започнала, е напълно подходяща, тъй като човек може да се справи с участието на роднини и приятели. Тук ще помогнете за разнообразието от народни средства, билки, физическо възпитание и подкрепа на близки. Когато умората или стресът, признаците на които могат да бъдат разпознати и диагностицирани сами, пораснат в тежка депресия, какво би трябвало да попитате вече специалист.

Снимки от сайта: pinterest.com

Много хора днес се питат какво да правят, когато депресията и апатията буквално не им позволяват да живеят, да работят, да отглеждат децата си и да се занимават с обикновени дейности. Експерти твърдят, че недвусмислено, че се справят сами, това е тяхната собствена, може да бъде само в най-ранните етапи, когато човек бавно "плува" в тежко депресивно разстройство, като че ли на лодка. Когато всичко отива твърде далеч, се предписва специално лечение, както медицински, така и психотерапевтичен план, а в деветдесет и пет случая има ясна положителна тенденция на развитие, последвана от пълно възстановяване.

Независими стъпки: какво да направите, ако получите депресия

Когато смятате, че да започнете да попаднат в депресивно разстройство, забелязвайки странни симптоми и признаци, трябва незабавно да се предприемат стъпки за облекчаването им, дори ако просто искате да затвори вратите на замъка, за да се напълни на дивана и да легна, дори не включване на телевизора. Тези усилия ще бъдат възнаградени и може да не се налага да отивате при психолог или психиатър за професионална помощ.

Снимка от сайта: STENA.ee

Правилна диета

За да се възстанови перфектното разположение на духа и психо-емоционалното здраве, е необходимо да се осигури правилна и здравословна диета. Противно на стереотипите, ядене на сладкиши и лакомства до нищо хубаво няма, както и за развлечение хормони в много малки количества в кръвта, за да се къпят, прелее допълнителни инча в областта на корема и ханша, тъга и дори може да доведе до затлъстяване. Яжте повече зеленчуци и плодове, ядки, водорасли, твърдо сирене, морска риба и постно месо.

Достатъчен сън за почивка

Основната коз в депресия е липсата на сън, защото тялото просто няма време да си почине за тези двадесет минути, когато затвори очите си за една нощ. Вие не можете да си лягам след полунощ, obzavedites НАФТА да се подобри качеството на съня, купите нов матрак, един час преди лягане изключите телевизора, намаляване на осветлението, се отказват от джаджи и устройства в леглото. В този ден, за да легне в леглото, е строго забранено, а не по-късно от осем трябва да се изправи, да направи закуска, да вземе лечения вода, и си лягам до девет вечерта.

Снимка от сайта: tula-zdrav.ru

Физическа активност

Физическата форма играе огромна роля за психо-емоционалното здраве. Модерните, бавно движещи се жители на големите градове страдат от депресия много по-често от трудолюбивите селяни, за които физическият труд е норма. Ако се прилага в този план няма място, е просто да се направи спорт или упражнения, че е възможно да се прилагат източните практики, например, на китайски гимнастика ушу, айкидо, йога, те ще сложи в ред не само тялото, но и душата.

Порази страховете и страховете си

В преобладаващ брой случаи, депресията не идва точно така, защото нейното възникване е задължително причина и предпоставки. Вашата задача е да се концентрирате и да намерите тези причини в себе си, а също и да ги унищожите безмилостно, за да се освободите напълно от проблема. Тези причини могат бавно да кородират отвътре, като не позволяват да живеят, да се наслаждават, да дишат свободно въздух. Много помага "произношение на" проблеми на глас, други го пишат на хартия, водят дневник, толкова дълго, тъй като се разбира, че не толкова добра причина, за да спре борбата и да се откаже, защото винаги има алтернативни начини и въпроси.

Снимки от сайта: B17.ru

Усмивката е новото мото

Днес много психолози казват, че мислите и истината са съществени. С тяхна помощ човек може да повлияе на живота на човек чрез своята психика. Защо не се възползвате от такива методи и се измъкнете от дълбоката и безнадеждна психологическа яма, където най-често се движим. Дори ако се полагат много усилия, просто се усмихвайте на хората, опитайте се да видите само добри неща в тях и дори да не мислите за лоши неща. Ако сте нарязани в магазин, автобус или сте влязъл в метрото, просто се усмихнете в замяна или нещо подобно и помогнете на някой, например, да пренесе старата жена в тежка торба. Позитивното отношение към живота винаги носи плод, а настроението ще се повиши, дори няма да имате време да забележите.

Ужасна депресия: какво да правите, спешна психологическа помощ

Когато независимите стъпки дават плодове и депресията се оттегля, това е добре. Така че, обърнахте внимание на проблема във времето и сте се справили с неговите симптоми. Но какво да правите, ако тежка депресия само ще се влоши, а не се успокои, не е в очите, когато да пълзи на фитнес и обратно, това е истински адски работа, и ще се работи изобщо те е страх като адските мъки? Ако нещо подобно се случи, трябва веднага да се свържете с специалист, за да не пропуснете момента, в който можете да го коригирате.

Снимки от сайта: trendspace.ru

При първото посещение психотерапевтът или психологът провежда специален вид психодиагностика, след което ще се определят специални методи и мерки за психологическа помощ за пациента. Не е лесно да се отървем сами от депресията, поради специален защитен механизъм, който не ни позволява да разберем напълно собственото си състояние, което професионалният и опитен лекар може лесно да направи. Традиционно всички видове и видове депресивни разстройства се лекуват с лекарства:

  • Антидепресанти.
  • Успокоителните.
  • Стабилизатори на настроението.

Снимка от сайта: PsySovet.ru

Всички те са съсредоточени върху задържането на лични проблеми, увеличаването на настроението и жизнеността, както и концентрирането в кръвта на хормона на радостта - серотонин. Някои лекарства блокират атаките на агресията и леката възбудимост на нервната система. Предлагат се психотерапия, хипноза, предложение и много други седативни процедури. Специалистът може да ви даде плуване и масаж, акупунктура, релаксиращи спа процедури и уелнес вани. Всичко това е насочено към идентифициране и елиминиране, на първо място, на основните причини за депресията и едва тогава върху унищожаването на симптомите.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Имам депресия какво да правя

Можете да говорите за депресия за дълго време и това е удобно, но можете просто да мълчите. Няма значение. Нищо няма да стане, докато не започнеш да действаш. Тук се събира това, което помага, уловено в лепкава мрежа от депресии. Ще научите какво да правите, ако сте депресирани - този материал се събира в продължение на няколко години на парчета. Тя съдържа информация от десетки книги, от стотици писма, от хиляди статии на руски и английски език. И най-важното - това е взето от Живота - от опита на тези, които се борят с депресия. Тези, чийто път не беше директен. Тези, които паднаха, може би дори няколко месеца. Но все пак станах и отново тръгнах.

..всеки човек може да се научи да контролира умствената си дейност и поведението си до такава степен, че той дори не би могъл да си представи. Ако сте в състояние на депресия, вие сами сте създали и създали това, което според вас е депресирано състояние. Ако сте в състояние на екстаз, това също е резултат от вашето творчество.

Важно е да запомните, че такива емоции като депресията не ни падат отвън. Не можете да "вдигнете" депресията. Вие го създавате сами, като всеки друг резултат от живота си, чрез специфични умствени и физически действия. За да попаднете в депресия, трябва да погледнете живота си от определен ъгъл. Трябва да си изясните напълно определени неща в определен тон и интонация на вътрешния глас. Трябва да "облечете" определена поза и дори да дишате по определен начин. Например, ако искате да попаднат в депресия, трябва да се наведете и да погледнете под краката си. Той също така помага, ако започнете да говорите с паднали гласове и да мислите чрез най-мрачните сценарии за развитието на бъдещия си живот. И ако към това умишлено нарушавате биохимичните процеси в тялото си с лошо хранене или злоупотребата с алкохол или наркотици, то неизбежно намалява нивото на кръвната захар и тогава депресията определено е гарантирана.

Антъни Робинс "Неограничена сила"

Какво е депресията, нека се обърнем към речника на Ожегов: "Депресията е потиснато, депресивно състояние; спад ". Често депресията се описва като емоционално състояние (или състояние на ума), потопено в тъга, разочарование и отчаяние. Депресията е една от най-честите и една от най-древните ментални заболявания на човечеството.

Така че, тъй като не е жалко, досега от депресия не са измислени средства, които действат незабавно. Изходът от депресията наистина е ти - WATCH. И това наистина предполага движение, действие, усилия и ако сте готови да го направите, тогава ще започнем.

След това прилична "колекция" от информация за депресията и какво да правим с нея, но първо прочетете статията: Депресия какво да правите - "Кръстопът на пътищата на депресия" и да гледате видеото от Владимир Dovgan - "Как да победим депресията".

Признаци на депресия

Класическите признаци на депресия са: безразличие към живота и загуба на интерес към предишни обичани преследвания; нарушен апетит и сън; летаргия, загуба на концентрация, депресия; липса на мобилност, хронична умора; чувства на чувство за вина или чувство на собствена безполезност и безполезност и в резултат на това негативни мисли за себе си, за живота и за другите, а в някои случаи и за мисли за самоубийство. Депресията често се сравнява от хора с дълбока тъмнина. Някой дори нарече жизнено погребение. Световноизвестният богослов Чарлз Спърджън нарече депресията "ужасът на забравената душа на Бога"

Екскурзия в психологията

Първо, ние отбелязваме, че всички хора са разделени на два вида. Всеки от нас първоначално е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно "се оттегля в себе си", когато външният свят се доближава до тях, хората от различен тип, напротив, се протягат към него. В съответствие с това - всички сме разделени на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Въпреки че всеки от нас има възможност да избере някой от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, най-голямо предпочитание се дава само на един от тях. Шумна компания, в която екстровертът се чувства като риба във вода, за интровертите - най-лошото наказание. Прикрепването на интровертите към всичко, което познаваме дълго време, може да доведе екстровертита до бяс.


Убедително мнозинство от съвременните подходи (особено греха, който популярните психологически тестове) е изолиран в човека на определен брой характеристики на интроверт и екстроверт, в резултат на намаляване на всичко, за да прости процент като се има предвид вероятността за съществуването на "чисти" видове са изключително ниски. Но ако погледнете корена на проблема, не е, че някои хора са по-общителни, а някои са по-малко. От тази гледна точка е наистина невъзможно да се намерят чисти екстра - и интроверти - всеки човек в известна степен съчетава характеристиките на двете.


Принадлежността на човек към този или този тип се определя главно от реакцията на стрес. С неблагоприятно външно влияние интровертът ще търси подкрепа в себе си, ще се превърне в собствената си душа за енергия, а интроверът - напротив, ще отиде навън. И ако сте екстроверт, тогава най-вероятно, когато се чувствате неудобно - предпочитате да се отпуснете, да отидете във външния свят - вашият източник на енергия там. Няма значение как - на дискотека, в шумна компания или чрез разговор по телефона с приятел. Ако Вие сте интроверт, тогава в подобно състояние е малко вероятно да се привлекат към хората - Вие най-вероятно предпочитате да почивате от самия свят или в кръг от хора, които са много близо до вас.


Екстраверът е човек, фокусиран върху външни предмети и събития, а външният свят за него е единственият, който наистина съществува - това е силата на екстроверта и неговата слабост. Той най-често не е наясно с постоянен вътрешен диалог, защото той е съсредоточен върху информацията, идваща от външния свят. За интроверт - неговият вътрешен свят и постоянен вътрешен диалог - родния елемент. Повечето знания за света получава с помощта на идеи, създадени в ума.


Западното общество, за разлика от Изтока, очевидно се стреми към екстраверсен подход към живота и повечето от статиите за депресията са насочени специално към екстроверти. И ако типичен интроверт, попадащи в депресия, чете през свободното си време статия в списание, като предлага "хвърлят глупости от главата ми" по начин, типичен екстроверт, а след това най-вероятно, че ще карам една стъпка по-долу.


Важно е да знаете кой от двата вида ви принадлежи, защото интроверите и екстровертите имат различни нагласи с депресията. Според основателя на тази теория, K.G. Младите (между другото, интроверт) не е трудно да се определи кой от тези класове ви принадлежи - достатъчно е да анализирате мечтите си - конфликтите в интроветите често включват конфликти с екстроверти и обратно.

Начини да се измъкнете от депресията, как да се справите, какво да правите

Текущи и физически упражнения с депресия

Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете. (Хорас)
Възможно е да се твърди с пълна увереност, че това до известна степен помага на всички и на всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че - това е двуостър меч. Физическите натоварвания дават сила, но къде можем да намерим тези сили, за да продължим с тези много физически упражнения?


Когато душът е празен и студен, а външният му вид е тъмно и -20, трудно е да излезете от леглото на ледения под, да облечете маратонките и да бягате. Много е лесно да си обещаете да правите всеки ден упражнения, но е невероятно трудно наистина да го направите. Ако едва ли един на сто души в нормално състояние е в състояние да отиде на този "подвиг", тогава какво можем да кажем за човек в депресия.


Но фактът остава - всякакви физически натоварвания допринасят за развитието на ендорфини, което, разбира се, оказва положително влияние върху настроението. Според много психиатри - редовното джогинг е не по-малко ефективно от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението идва не само като резултат от промените в биохимичните процеси. Постепенно отношението към себе си се променя, самочувствието нараства.


Не много отдавна учените са извършили изследвания на голяма група хора, страдащи от депресия. Първата група приема антидепресанти, втората - извършва физическа активност за половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирани лекарства и физическа активност. След 4 месеца значителни подобрения са наблюдавани при повече от половината от участниците и в трите групи. Но до десетия месец се появиха симптомите на депресия - 30%, хората, които приемат лекарства, 40% - физически упражнения и 10%, комбинирайки по-горе.


Тези, които са преживели дълбока депресия, знаят, че през цялото това време негативните мисли стават постоянни спътници. Опитвайки се да се отървем от тях - безполезна работа - те ще проникнат в каквото и да било действие, като не позволяват да се концентрират и да отнемат последните сили. Но има един добър начин - това се изпълнява. За някой този прост инструмент може да бъде истински панацея. Трябва да тичате, напълно фокусирани върху бягането. Ще се убедите сами, че отваря втора, трета дъх, има сили... Това състезание - един вид измама на ум - този път той просто не са имали време да се мисли обичайното - тя е заета от друг.
Да, сутринта толкова отчаяно не искам да ставам. Вътре, лепкав страх, лъжиш, броиш последните секунди, разбираш, че сега будилникът вече ще звъни и ще трябва да тичаш. Бягайте по света. Няма сили. Няма сила да се изправи. Но, както един велик човек каза: "Ако не можете да се изправите - падне на пода".

Постенето - ще ви помогне депресия

Това е един от най-радикалните методи. В съветската психиатрия има методи за лечебно гладуване, предназначени специално за излизане от депресия. В някои психиатрични институции хората с депресия се хранят под наблюдението на лекарите в продължение на 2-3 седмици и се възстановяват напълно. Особено тази техника е популярна сред жените, защото ви позволява да се отървете не само от депресия, но и от излишни килограми. По време на глада се въвеждат мощни механизми за пречистване не само на ниво тяло, но и на ниво други системи. В края на краищата човекът не е просто тяло, а също и Душа и Дух.


Опитвах се да гладувам по време на депресията няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Чувствата по време на гладуването са двусмислени - веднъж - чувствате пълен спад на силата (физически и психически) веднъж - има положителни чувства, енергия. Постенето премахва тялото от обикновено дори депресивно състояние в вълнообразно състояние с скокове, както нагоре, така и надолу. След дълги периоди на глад усещанията за депресия изчезнаха напълно. Но, за съжаление, за кратко време.
Искам да предупредя за пречките и опасностите, които могат да изчакат гладните. Първо, постенето е почти невъзможно да се съчетае с нормален живот в обществото поради периоди на силна слабост и други неприятни явления.

На второ място, по време на гладно, трябва да се движите и да имате много чист въздух. И най-важното - да започне пост от дълги срокове, по никакъв начин не е невъзможно, защото с остра разхлабване на тялото последствията могат да бъдат много неприятни, дори до смърт. Тъй като постенето е цяла наука, човек трябва да я поеме с пълна отговорност.
И още една отрицателна точка - много след гладуване са хвърлени в противоположната крайност. Има неустоима страст към храната (булимия), която може да се превърне в сериозна болест и да изисква лечение. По принцип, булимия - прерогатив на по-слабия пол (според статистиката, 9 от 10, предмет на булимия - жени).

Лишаване от сън (DS)

- Здравей, как е животът, как работи?
- Да, нищо, тихо - работя ден след три.
- И как живееш?
- И живея един ден през три.
(от анекдоти за DS)
лишаване или просто да говорим - лишаване от сън - единственият метод, който може да доведе човек, дори от най-дълбоката депресия в рамките на няколко часа. Това, както и гладуването, се практикуват в някои психиатрични институции и биохимичните механизми и на двата метода, свързани с дефицит на въглероден диоксид в кръвта, са подобни.


Смята се, че лишаването от сън и влиянието му върху човешкото съзнание е сравнително ново изобретение, но това не е напълно вярно. Дори древните римляни знаеха, че една безсънна нощ заедно с развлечения е способна от известно време да спаси човек от симптомите на депресия. Тогава лишаването от сън бе незаслужено забравено и отново случайно открито едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След повторното откриване интереса към ДС беше огромен, но постепенно се заменя с по-съвременни методи - главно медицински, които не работят толкова бързо, но по-надеждно. Така че можете да отворите този метод за трети път. Този път - за себе си.


В RuNet не много информация, която разказва за DS за свързване и депресията, но ако внесеш Yahoo или AltaVista израза "депресия" "сън deprevation", тогава отговорът ще бъде изхвърлен прилична купчина информация. Повечето статии говорят за тази техника с радост, по-малката част - се отнася до нея с предразсъдъци и критики. Така че единственият начин да го разберете е да го изпробвате сами.


Тази техника е достатъчно проста. Просто прескачате една нощ, т.е. вечер не лягате, както обикновено, но продължавате да сте будни през нощта и на следващия ден. След това вечер лягате в обичайното време, в резултат на което периодът на събуждане е около 36-40 часа. Честно казано, това е любимият ми метод, защото наистина ми помага. И ако някой работи "ден" на две, а след това на себе си мога да кажа, че живея "ден", в две, защото с такава периодичност започнах да практикувам този метод.


Най-важното е да се преодолеят силните периоди на сънливост, които обикновено се случват сутрин. И е почти безполезно да убиваш времето в очакване на чудотворни промени, гледайки на екран или книга - така че почти със сигурност ще заспите. Необходимо е да ги редуцирате с нещо активно - можете да правите почистване в апартамент, зареждане и т.н.


Промените в състоянието започват да се появяват около 3-4 сутринта. Сънят минава, има енергия и сила. Така остатъка от нощта минава и целият следващ ден. Вярно е, че с необичайни, за пръв път се чувствате застой и периоди на тежка сънливост. От първостепенно значение е борбата с тези опити, тъй като Ако заспите дори и за кратко време, целият ефект на лишаване може да бъде загубен. Вечерта на втория ден легнете, както обикновено, защото практикуването на повече от една нощ е доста опасно.


Така че... на следващата сутрин се събуждате и... чувствате, че депресията се е върнала и вие сте също толкова зле. Въпреки че повечето от сутрешното състояние, дори след първото DS, има известно подобрение. Трябва да сте готови за това, защото в света няма чудеса. И така, какъв е смисълът? Играта струва ли свещта? Всеки решава това за себе си, но понякога, след дълги, безнадеждни месеци, един ден... Той е като... слънчев лъч, сред дълга полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, тогава такъв ден дава надежда. И как можеш да живееш без надежда? За да се постигне устойчиво въздействие от DS, е необходимо да се направят няколко сесии. Техният брой може да варира в зависимост от състоянието и поносимостта, но средно 6-8 сесии.


Всъщност, по време на лишаване влизате в държава, наречена изкуствена земя (промененото състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън е бил използван от Гестапо (има нещо знаеше да вземете ключовете за човешката психика) - това мъчение е считан за един от най-трудните. DS се използва също и в някои шамански ритуали - като се смята, че една жена, която не е спал в продължение на пет дни, се нарича света на духовете, а тя става посветен. В действителност, не спя в продължение на пет дни - непосилна задача за човешката психика - в този случай, вече е невъзможно да се контролира себе си, и там са чести и кратки (само за няколко секунди), за да спи загуба. Реалността и сънят са смесени, слухови и зрителни халюцинации, които шаманската концепция обяснява с наличието на духове.


Бих искал да предупредя, че, въпреки че повече от половината от тези, които се опитаха да DS, отбелязва положителния ефект от първия път, но по някаква (малка част от) няколко пъти трябва да го пробвам - така че не им смели кръст на ДС при първия неуспех.


Самият аз, само заради експеримента, се опитах да отнема съня няколко дни и практиката съвпадна напълно с теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити за борба със съня, краткотрайният сън скоро ще започне и понякога възниква чувство на объркване - когато реалността завършва и сън започва. Също така започнаха да се появяват слаби слухови и зрителни халюцинации.


Така че, ако възнамерявате да практикувате този метод за излизане от депресия, по-добре използвайте стандартния метод, който е описан подробно в статията "Депресия и DS (повече)" - обикновено това е достатъчно. В противен случай това може да доведе до непокорни форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои хора от креативността знаят за ефектите от ДС (повишаване на енергийното ниво, яснота в главата) и го използват за работа.

Светлинна терапия от депресия

Тази процедура може да бъде панацея за тези, които страдат от сезонна депресия, в официалната медицина, наречена SAR - сезонни афективни разстройства. Най-често симптомите на АТС се проявяват, когато нашето тяло няма достатъчно слънце (обикновено през есенно-зимния период).


Като цяло, влиянието на времето върху настроението се чувства доста голям процент от населението (30-40%), а формата на депресивно разстройство е от 5-10%. Вероятността от заболяването се увеличава с напредването на северните ширини. Така че, ако в Съединените щати - в южните държави на АТС са изложени на 1-2% от населението, то в северните държави този процент се увеличава до 10%.


По време на светлинната терапия човек е изложен на светлина от ярка лампа (мощност от около 10 лукса), която е еквивалентна на количеството светлина, преминаващо през прозореца в слънчев пролетен ден. По този начин този метод компенсира липсата на естествен източник на светлина - Слънцето, изкуствено. Лечението обикновено трае 4 седмици, а подобренията се проявяват между 3 дни и 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.


В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, чиято светлина е близо до спектъра на слънчевата светлина, така че сесиите могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - както винаги трябва да разчитаме на собствените си ресурси - за тази цел най-мощните лампи, които обикновено се продават в фото магазини, ще направят.


Съществува и начин за изкуствено увеличаване на продължителността на дневните часове. На Запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и реле за време, което включва лампата два часа преди възхода.


Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората, страдащи от АТС. Ако принадлежите към останалата една трета - тогава трябва да приспособите ритъма на живота си към капризите на времето. Слънчевите дни прекарват на улицата или правят зимна ваканция, за да я прекарат в онези части, където има много слънце. Въпреки че тази препоръка звучи доста смешно, като се има предвид, че незначителен процент от руснаците могат да си позволят празници на Канарските острови. Най-малко - за днес.

Психотерапия с депресия

Психоанализата е изповед без опрощение на греховете (Г. Честъртън)
В САЩ практически всеки нормален човек (и още по-не - съвсем нормално) има психотерапевт. В Русия дори заможните хора се борят само с депресията си. За съжаление в нас институтът за психотерапия е повече или по-малко развит само в големите градове и там за лечение на добрия експерт е необходимо да се плащат достатъчно големи суми. И това не е само за пари - помни съветските времена. После последствията от подобно посещение не се принудиха да чакат и взеха много конкретна форма. В същото време не беше важна диагноза - лекарят можеше да определи пълния процент, а факта на лечението. Е, ако имате психиатрична диагноза.


Най-лошото от всичко е, че филистимското съзнание продължава да разделя хората на "здрави" и "психически болни" (сравнително наскоро медицината направи същото). "Луда" на тази логика трябва да бъде изолирана от "нормалната". Самата концепция за психичната норма не е много специфична и психическото заболяване в разбирането за "нормален" човек обикновено причинява много специфични асоциации.
Всъщност само 5-7% от тези, които изпитват емоционални проблеми, са хора с умствени увреждания. Те се занимават с така наречената "голяма психиатрия" и повечето имат време да живеят и не са се запознали с тази част от медицината. Останалите 93-95% са контингенти от "малка психиатрия", пациенти с така наречените гранични държави. Името на тези държави е легион. Това е разнообразие от неврози, емоционални разстройства, поведение, последици от умствена травма, навици и т.н. И от тази гледна точка се оказва, че огромен брой "нормални"; хората се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър.


Има повече от 200 (.) Насоки за психотерапия, но могат да се разграничат две основни. Първият - психодинамичния или insaytoorientirovannaya (тази група включва всички известни психоанализата), която помага на пациента да се постигне прозрение (просветление), за да стигнем до причината за проблема, който често се коренят в самото детство. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която набляга на специфичните промени в поведението и мислите на човека.


Въпреки това, ако депресията е толкова тежка, че възникват проблеми на работното място или в други области, човек може да няма психическа сила за повече от поддържаща терапия. Този вид терапия подчертава подкрепата на самия човек и не се занимава с промени в неговото състояние.

Въпреки че - психотерапията е напълно излекувана от депресия? Няма ясен отговор на тези въпроси, но във всеки случай, за да стигнем до корена на причините за болестта, ще отнеме доста време. И доста често, както отбелязва К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно само от не много сериозни форми, но психотерапията може да ви научи да контролирате състоянието на депресия. Една твърда гаранция да се отървете от тази болест - не съществува.


И какво става с жителите на не толкова големи градове, където изобщо не може да има никаква професионална психотерапевтична помощ? Остава само да се свържете с окръжния психиатър, който вероятно ще ви предпише - антидепресанти.

ароматерапия - като изход от депресия

Ароматни масла през кожата проникват в кръвта и след това се диспергират в тялото и през мембраната и основата на носовата част - в мозъка и директно влияят на настроението, тъй като достига мозъка, отговорни за емоциите.


Има много начини да използвате етерични масла - можете да вдишате аромата им от бутилката, да разпръснете в стаята, да ги използвате за масаж, но най-често срещаната и ефективна е лампата за аромати. Аромалам е малък (често порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има горяща свещ, а в горната част - малко вода, в която се добавят няколко капки масло. От отоплението миризмата на маслото се разпространява достатъчно бързо в цялата стая и се съхранява в него, докато водата се счупи.


Има огромно количество масла или техни смеси, които могат да се използват за намаляване на депресията. Изброените по-долу са само основното: анасон, портокал, босилек, бергамот, риган, бор, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарина, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват да използвате същото масло или смес от масла твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.


Също така особено полезно и желателно отбележи, успокояващ ефект върху психиката бани, чиито ефект може да се увеличи, ако се разтваря във вода, няколко капки. Дори и Тома Аквински препоръчва на далака (заедно с сън), за да съзерцава Страстите на Господа (тоест, да заплати на окото навън, далеч от вас на големи страдания), и да се изкъпе.

Полъх от емоции ще ви помогне да се махнете депресия

Отрицателните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизовано общество не е обичайно те да се изразяват открито. Колко често, докато гневът и неприязънта се пропиляват вътре, трябва да ограничим емоциите си, като държим на лицето подходяща маска за този случай. В този свят нищо не изчезва без следа, така че потиснатите емоции непременно ще стигнат до подсъзнанието и ще продължат да бъдат разрушителни.


Нищо чудно, че адмирал Нелсън, по време на атаките на гняв, които му се случваха доста често, плачеше барета му. В японските тоалетни са каучукови пълнени с тесни очи босове - японците използват перфектно механизма на пръскане на емоциите на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумени пълнени "любими" шефове или врагове, но има много импровизирани инструменти. Разбира се, най-добрата торбичка е най-добра, но поради липса на това, един от най-популярните импровизирани инструменти в Русия е "възглавницата на обикновените". За да се увеличи експлоатационния живот, е желателно да се покрие с нещо или да се използват възглавници.


Въпреки очевидната простота, този метод е много ефективен и най-важното е безопасен. Можете да работите с определен човек или ситуация. Единственият проблем е, че много хора се контролират толкова много, че след като са избили възглавниците за пет минути, те оставят с думите "добре, вероятно няма агресия и не". Разбира се, че не - отиде твърде дълбоко и за да го извлечете, трябва да работите упорито. За да направите това, трябва да влезете в състояние на ярост, ярост, може би за известно време да станете животно, да изгубите човешкото си лице и с него частта от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще се окаже. Често по време на тази "сесия" се появяват ситуации, които се появяват дълго време (например в ранна детска възраст), които изглеждаха забравени веднъж завинаги. Но всъщност раната просто се покриваше с бръчки и несъзнателно още боли.
Има и друг начин за пръскане на емоциите - разбира се, това са сълзи.


"Сълзите са дъждът, който отклонява бурята", каза Свети Екзюпери. "Сълзи - дъждът, измиващ земния прах, който покрива нашите втвърдени сърца" - това са думите на Чарлз Дикенс. Ако някой плаче, тогава той живее, тогава душата му е в състояние да усети. В съвременното общество съществува стереотип, че сълзите са прерогатив на жените. Истинските мъже никога не плачат, плаче не е като мъж. Но всичко това - от поредица от контрол, желанието да изглеждаме мъжествено. Може би това е едно от най-силните нагласи, които ни поглъщаха с думите на баща ми: "Мъжете никога не плачат", което е почти невъзможно да се счупи. Но всеки има сълзи. И ако жените текат по бузите, ядат козметика, те се установяват вътре в мъжете и корозират души.

Домашни любимци ще ви помогнат депресия

Онези, които вече имат четиричленен домашен любимец в къщата, знаят колко много могат да променят живота си, правейки го забавно. Разбира се - основните жители на нашите апартаменти (с изключение на хлебарки) са кучета и котки. А според психолозите любовта на човек към котка или куче е тясно свързана с вътрешния му психотип. Това означава, че всеки от нас всъщност живее собствената си котка или куче. Символът на кучето е преданост към гроба, котки - свобода и независимост. Така че, при избора на животно ние просто проектираме нашите вътрешни инсталации и дали е изненадващо, че домашните любимци често са подобни на техните собственици.
Тъй като обмисляме начини за преодоляване на депресията и стреса, трябва да се обърне специално внимание на обикновените домашни котки. В древния Египет имаше богинята на луната, плодородието и възпроизводството, наречена Елуру, а главата на тази богиня беше котка. Котката за египтяните е неприкосновена, тя е била почитана и се връща за свещено животно. В древния Рим котката - символ на свободата и независимостта, е изобразена до богинята на свободата Либертас. После дойде черният период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котки бяха изгорени на кол, виждайки в тях нощен предварителен образ на вещици. И дори напразно - скоро човек бива наказан за жестокостта си - милиони животи отнемат чумата, която се носи от ордите на плъхове и мишки. Тяхното огромно възпроизвеждане бе улеснено от отсъствието на техния основен враг - обикновеният сив траур.

Днес времето се е променило. В Япония, в портите на къщата са фигури на котки - символ на комфорт и дом, в Русия, традиционно първият, който влиза в нова къща е котка. Котките са много чувствителни животни - те тънко се чувстват добри и лоши места в апартамента и често предсказват подхода на опасност. Не е вярно, че в градовете и селата на склоновете на Везувий на източния бряг на залива Неапол няма семейство, където котките няма да живеят.


В проучванията, предприети в психиатрични заведения, показа, че се грижи за котка при пациенти възстановено доверието, намалена физическа възбуда до ниво, което може да се постигне седмични упражнения за релаксация, най-накрая, уникалната природа на котки, нейната независимост, е много важен фактор в лечението. Кучетата, които са по-емоционално зависими от човешките същества, чувствителни към човешките чувства, не могат да бъдат едни и същи лечители, бързо приемащи духовната възбудимост на човек. Котката и нейният собственик са обвързани от доста различни връзки - "свободен избор и договор" - и това е много по-важно за спокойствието.


За разлика от хората, те никога не мамят и ласкаят, предават предаността си чрез мълчаливи сигнали - триене на краката си, изкривяването на гърба си. Това е "котешки" ласки и обяснява медицинските таланти на котките. Оказа се, че котките са великолепни, уникални по своя път, специалисти в отговор на допир. Човек има естествено желание да я удари, а когато натопим ръцете си в гъста коса, става по-лесно за нас. Чрез тази енергийна обмяна човек намира дългоочаквания мир. Между другото, самият метод за лечение на котки беше даден на специалистите с достатъчно дългото име "Пет улеснена терапия" - "любимите животни се лекуват". А котките, според учените, облекчават стреса по-ефективно от котките.

Молитва за депресия

Без молитва отдавна щях да съм луд. (М. Ганди.)
Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда д-р А. Корел, каза: Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. То е също толкова реална сила, колкото и земната гравитация. Като лекар, наблюдавах пациенти, които не са помогнали с терапевтично лечение. Те успяха да се възстановят от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата. Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която управлява цялата вселена. Молим се поне част от тази сила да ни бъде прехвърлена. Обръщайки се към Бог за искрена молитва, подобряваме и излекуваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент на молитва да не донесе никакъв положителен резултат на никой мъж или жена"

Въпреки факта, че самото понятие за депресия в Русия се появи сравнително наскоро, депресията, разбира се, винаги съществуваше. Много методи за преодоляването му също се разпространяват едва напоследък. Но от векове, почти единствената утеха на руския народ, неговият универсален "антистрес" метод беше точно молитвата, както и Църквата и нейните тайнства. Всички ние имаме различни начини, а не всички читатели на тази статия са християни. Но дори и ако погледнем по всяко църковна церемония не от гледна точка на вярата, и от гледна точка на нормалната логика на това, много от тях, особено изповедта е много мощен инструмент, един вид катарзис, което позволява да се получи облекчение и комфорт.


"Господи, дай ми спокойствие, за да посрещнеш всичко, което ще ми донесе следващия ден. Нека да бъда напълно предаден на вашата свята воля. Във всеки час на този ден, във всичко, обучавай и подкрепяй ме. Каквото и да съм получил през деня, научете ме да ги взема със спокойна душа и твърдо убеждение, че всичко е свято Ваша воля.


С всички думи и дела, водя моите мисли и чувства. Във всички непредвидени случаи, нека не забравям, че всичко е изпратено от вас. Научи ме директно и разумно да действувам с всеки член на моето семейство, без да се притеснявам или да разстройвам никого. Господи, дай ми сила да нося умората от идния ден и всички събития през целия ден. Водете волята си и учите да се покаете, молете се и вярвайте, надявайте се, толерирайте, прощавайте, благодарете и обичайте всички. Амин »


Много известни хора изцелиха раните си по този начин. Те вярваха в Бог Нютон, Галилео, Паскал, Пастьор, Айнщайн, доктор Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловиев и много други.

музика при депресия

Музиката - акустичният състав, който ни кара да имаме апетит за живот, както добре известните аптеки предизвикват апетит за храна. (V.Klyuchevsky)


Не знаем кога човек е дошъл с първата мелодия, но е известно, че това беше много, много отдавна. Главите на Библията ни разказват как Дейвид, като свирил лирата, изцелявал духовните рани на цар Саул. Музикалната терапия има хилядолетна история - още през VI в. Пр. Хр. Питагор използва музика за лечение на определени болести, а Авицена в "Канонът на медицината" нареди на хората, които страдат от меланхолия, да слушат музика и да пеят птици. Джордж Сандър пише на композитора Джакомо Мейрбайер, че музиката й помага с меланхолия много повече от лекар.

Има много случаи, когато вълна от масови психогенна болест, по-известен като "танц Свети Вит е", която в 14-16 век помете Холандия, Белгия и други страни са били в състояние да спре музикант свири бавна, успокояваща музика само.


При използването на този метод се провеждат една или две сесии седмично, всяка от които се състои от три различни парчета музика, в комплекс, позволяващ постигането на желания ефект. Първата част е по принцип в хармония с тъжно настроение на лицето, втората част - точно обратното в настроение и как да го неутрализира, и накрая третата и последна част е най-голямата сила на емоционалното въздействие, и е точно това, настроението, което искате да създадете. Ето пример за музикална програма за стресови и депресивни състояния, която дава добри резултати за хората на възраст 20-30 години:


1. Фрагмент от концерт № 2 С. Рахманинов (част 1)
2. Ария от апартамент № 3 на И. Бах.
3. Много кратък фрагмент от първата част на концерта № 1 П. Чайковски.


Когато се чувстваме неудобно, често се стремим да бъдем сами, а след това музиката помага да оцелее в това състояние. Музиката винаги е написана сама, но тя е способна да обедини хората. Самотата е паднала на множеството много велики композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнър, Брамс, Равел.


Към музиката можете да изхвърлите силни разрушителни емоции, като агресия. Например, за тази цел музиката на Стравински "Пролетта е свещен" костюми. Премиерата на този балет през 1913 г. в Париж завърши със скандал. Музикалните пасажи толкова развълнуваха слушателите, че започнаха да говорят силно, формирайки групи от привърженици и опоненти, и почти стигнаха ръка за ръка. По същия начин, ефектът е войнствен Overture Римски-Korsakovo "Pskovityanka" изразителен Барток (апартамент и балет "Дървен принц" и "прекрасен мандарина").

Храна като причина депресия


Депресията и стресът инициират производството на голям брой хормони в организма - адреналин и кортизол. При "производството" на тези хормони се изразходва значително количество запаси от витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали. Съгласно закона за опазване на материята тези необходими елементи са "конфискувани" от техните работни места в тялото, където от своя страна се образува недостигът им. Липсата на витамин С и цинк не позволява да се произвежда достатъчно колаген, за да се поддържа кожата чиста и здрава. Липсата на витамин В потиска производството на енергия и умствената активност. Дефицитът на магнезий води до главоболие и хипертония.


Един от компонентите на сложната атака срещу стреса е диетата, насочена към попълване на тялото с вещества, които са "силно изядени" от стресовите хормони.


Витамин А - Зелени листни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.
Витамин С - Всички зеленчуци и плодове, по-специално - цитрусови плодове, касис, киви, броколи, бяло зеле, кураж.
Витамини от група В - Всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, хляб с трици, постно месо и риба, ядки, пивоварна мая.
Витамин Е - растително масло.
магнезиев - "Зелени" зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесена каша, грах.
калций - мляко и млечни продукти.
цинк - Лишено месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.
холин - яйчен жълтък, червено говеждо, покълнали пшенични зърна.
гликоза - хляб с трици, сладък плод, мед.


По същия начин, при депресия, тялото се нуждае от адаптогени - вещества, които подобряват способността на адаптивните системи. Те включват билкови лекарства - днес много растителни чайове се произвеждат от растения, съдържащи адаптогени - женшен, магнолия, лозарка, кобучи, ехинацея, зелен чай и много други. Употребата им се признава за особено ефективна при нервно изтощение, дължащо се на интензивна умствена активност.


Обикновено с депресия, човек започва да абсорбира голямо количество различни храни, защото за известно време наистина помага. Въпреки че, разбира се, последствията от подобно поведение често причиняват още по-голяма депресия. Но вероятно не е за нашите предци и почти всички религиозни отстъпки (християнство, юдаизъм, ислям) имаше периоди на разтоварване или постове. Например, християнският пост, естествено подготви човек за смяната на сезоните. Великата поща (март-април) го подготви за лятото и прехода към летните продукти, Оупенпенски (през август) - подготви тялото за продукти, характерни за есента, Коледа - за зимата.


И накрая - няколко думи за наркотиците. Разбира се, естествено - в много храни съдържат опиати и ендорфини - хормоните на "доброто настроение". Те помагат да преживеете стреса, да се борите с депресията и просто да увеличите жизнеността си. Салата, спанакът, зелето, червените пиперки и други годни за консумация растения са богати на такива опиати, подобряващи настроението, като цитофин. В млякото има морфиноподобно вещество, наречено касоморфин. В бирата се отбелязва известното наличие на морфин. Бананите съдържат серотонин, който дава на човека усещане за лекота и забавление. И в шоколада, andamin - вещество, което има същия вълнуващ ефект като хашиш. Сладките обикновено ни правят по-весели - съдържащата се в тях глюкоза предизвиква "механизъм на щастие" в мозъка.

отдих - като изход от депресия

Състоянието на напрежението е постоянен спътник на депресията. Трябва да можете да се отпуснете. Но как? Ясно е, че характеристиките на руската душа предполагат отпускане на силни национални напитки и други подобни руски забавления, но този раздел ще продължи малко повече.

Всеки знае, че лявото полукълбо на мозъка, отговорна за говора и логическото мислене, както и правото - за въображение, мечти, интуиция. В съвременния свят няма много място за чувства и затова повечето от нас живеят по логика. В резултат на това ресурсите на лявото полукълбо се използват в ущърб на правото. Макар да е чрез интуицията можем да проникне в същността на нещата и явленията, бързо да решава проблеми, които не могат да се справят нашата логика и здравия разум.

Редовната релаксация променя химията на тялото и дълбоките етапи на релаксация предизвикват мозъка да освободи ендофините, които вдигат настроението. Медитацията прави възможно постигането на подобни резултати. Въпреки че понятието "релаксация" обикновено се прилага спрямо тялото ни и "медитация" - по отношение на мозъка, и двата метода успокояват и възстановяват баланса на системата "тяло-мозък".


Така че - трябва да се научим за релаксация. Има много техники, които помагат да навлезете в състояние на релаксация, което може да се намери в многобройни книги или съответни страници в мрежата. Понякога по време на релаксираща сесия може да падне толкова дълбоко, че тялото навлиза в състояние на сън. Не е страшно - ако искате да се събудите, например, в рамките на двадесет минути можете, по време на фазата на автоматично предложение, просто да го кажете сами. И дори ако заспите, точно за двадесет минути вътрешният часовник ще работи и ще отворите очите си.


Това наистина е много мощен инструмент за справяне със стреса и депресията и който освен това не отнема много време. Ако отпускането се превърне в навик, тогава ще бъдете изненадани от резултатите. След подходяща релаксация, се появява необичаен изблик на енергия, идва веселие. Отнема само 10-20 минути на ден, но всъщност можете да спестите много повече време за това.

Сънят ще ви помогне депресия

"Нашият живот е само мечта", казаха мъдреците. Е, ако не целият живот, тогава поне една трета от нейните хора прекарват в сън. Сънят е жизненоважна нужда на тялото, не по-малко важно от храната. Ако човек може да направи без храна повече от два месеца, тогава няма да живее без сън в продължение на две седмици. Нищо чудно - едно от най-бруталните мъчения - дългосрочното лишаване от сън води до психическо разочароване и психоза. Благоприятният ефект от съня беше известен дори от древните египтяни. По онова време човек, страдащ от болест, често остава в храма, където той попада в необичайно дълбок сън. Смята се, че свещениците в храма контролират процеса на съня по такъв начин, че естествените сили, проникващи в тялото, хармонизират, го нареждат, облекчавайки болестта.

До началото на 20-ти век, нашият сън се определя от естествените ритми - т.е. продължителността на дневните часове. Тъй като няма електричество, повечето хора си лягаха със залеза и се събудиха малко преди зората. Продължителността на съня естествено варира в зависимост от сезона и е между 7 и 12 часа.

Депресията основно нарушава обичайните съновидения на човек. Лицето се нуждае от повече време, за да заспи, често се събужда през нощта или дълго преди зората. Доста оправданата тревога за лошия сън утежнява само ситуацията, сънят се влошава, което на свой ред изчерпва тялото още повече и така нататък. Все пак - не всеки реагира на депресия с безсъние, някои, напротив, се чувстват много сънливи и с голяма трудност стават сутрин.

В началото на дългоочакваното двучасовия период на сън белязана от сънливост, а по-добре е да не се губи време и да си легнете, не се фокусира върху желанието за сън, а просто да се отпуснете - тогава много скоро ще се озовете в прегръдките на Морфей.


Най-важното е да не се намирате в порочен кръг - когато депресията провокира безсъние, а безсънието допълнително усилва депресията. Безсънието страда от доста голям брой хора - например около 20 милиона души в САЩ, 12 милиона души в Германия, 9 милиона души във Франция. В Русия няма официална статистика - но според предварителните данни повече от 10 милиона руснаци са добре запознати с безсънието.

Танцувай от депресия

Танцът е най-старото от изкуствата. Тя отразява първостепенната нужда на човека да предаде на другите чувствата си чрез универсалния език на тялото. За човек с примитивно общество танцът беше начин на мислене и начин на живот. Почти всички важни събития в живота на древния човек бяха белязани от танци: раждане, смърт, война, избиране на нов лидер, изцеление на болните. Танцуващите се молеха за дъжд, слънце, плодородие, защита и опрощение. Любов, работа и ритуал - всички тези концепции, включени в танцовите движения.

Танцът не само е свързана с живота, танц е самият живот - например, на езика на Tarahumara индианците от Мексико на понятието "работа" и "танц" са изразени от една и съща дума. Древният човек не е имал регламентирана танцова техника, но отличната физическа подготовка позволява на танцьорите да се предадат напълно на танца и да танцуват с абсолютна отдаденост. Танци от този вид все още могат да се видят на островите в южната част на Тихия океан, в Африка и в Централна и Южна Америка.

Концепцията за "танц" са се променили драстично през миналия век - за съжаление, в разбирането на съвременния човек танци - това е нищо повече от движенията на тялото в дискотека или танцуват професионални танцьори на денс означава наличието на специални съоръжения и т.н. Но ние ще се опитаме да се върне към източника на танца, когато танцът живот, и животът беше танца - на това, което се нарича на Изток, и думата "Nritta" - танц за танците.


Танцът няма нужда да се учи. Всичко се случва просто. За да направите това, трябва само да се включите за известно време и да поставите музиката. Кой? Това не е основното нещо. Основното, което й харесваше. И отново - не танцуваш за някого. Ти просто танцуваш и този танц е изчезване от този свят.


Танцът е страхотно не. В идеалния случай вие не танцувате себе си, а просто следвайте спонтанните движения на тялото си. Основното нещо - да евтаназия главният враг - ума, която мисли така: колко красиво моите движения, не е твърде силна музика се чува, и щамповане, сякаш нещо не пада, като че някой дойде и ме взе за луд и и т.н.


Когато скоро мислите изчезнат, светът изчезва и вие напълно се потопите в това състояние. И вие изпитвате удоволствие. Но най-важното е, че това е не само приятно, но и полезно, защото позволява да се справяте със стреса и депресията.
Напоследък в градовете започнаха да се появяват клубове и клубове за танцотерапия. В уроците по танцова терапия е много по-лесно да се влезе в състояние на истински танц, защото енергията на танцьорката е свързана с енергията на групата. Обикновено такива упражнения се превръщат в завладяващ процес, който ви позволява постепенно да се отървете от много телесни скоби, причинени от стрес, чието съществуване най-често дори не подозираме.

Рестартиране срещу депресия

За тези, които не знаят, това са специални дихателни техники, които позволяват на човека да влезе в изкуствения сателит (променено състояние на съзнанието). В самата техника няма нищо трудно, но първите няколко сесии трябва да се проведат в група под ръководството на инструктор. Освен това можете да го направите сами, като се консултирате с инструктора.


Ако е изключително кратко, по време на възстановяването, малка част от несъзнаваното под формата на образи, звуци, импулси на тялото прониква в съзнанието се реализира. Има връзка, интеграция и като нашето подсъзнание - дълбока шахта за всички тъмен и грозен (както каза Фройд) и склад на безкрайна мъдрост, и (според неговите талантливи ученик Карл Юнг), този процес няма нито начало, нито край, и можете да го направите през целия си живот.


Разбира се, възбуждащите чувства по време на депресията ще бъдат различни от обичайните. При мен, например, усещането за ужас, страх, тревога се увеличава. Всичко това нарасна по време на сесията (която продължи 1-1.5 часа), достигна своя връх и си тръгна, така че след възстановяването се почувствах много по-спокойно и по-уверено.


Тази техника е идеална за много хора, но не всеки може да диша от дълго време и поради тази причина аз лично не съм имал отношение към връзката. И така - нещо, което да посъветвате тук, е безсмислено. Опитайте. До този момент са се появили много интересни книги по тази тема.

Най-важното нещо за депресията

Да - можете да използвате каквито и да било лекарства за нормализиране на биохимичните процеси в мозъка, можете да използвате в движение на време, за да се повиши нивото на серотонин, могат да бъдат много повече.

Но всичко това се отнася само за тялото или соматичното (от сома - тялото) ниво. И нарушенията на телесното ниво са последица от нарушения на по-високо ниво - духовни. Никога дори и най-чистите сомати не могат да определят нивото на Духа на човек. Това, като ясни очи, не може да гарантира, че убиецът не е пред вас, така че съвършенството на тялото не може да определи съвършенството на съвестта. Всички знаят поговорката "В здраво тяло е здрав дух", но не всички - това звучи напълно така: "В здраво тяло здрав дух не винаги се случва". Не е ли вярно, че смисълът се е променил малко.


И все пак, най-важното е, разбира се, Вера. И не непременно - вяра в Бога. Ако наистина вярвате в това, което правите, то трябва да работи. Това важи и за привидно напълно механични методи, като приемане на антидепресанти. Всеки психиатър ще ви каже - ако не вярвате, тогава няма смисъл да ги приемате. Все още не помага.


И още - време. По време на депресията тя се проточва толкова дълго и тъжно. Искам всичко наведнъж. Но за съжаление, това не се случва. Понякога изглежда, че нищо не се променя, нищо не помага, всичко остава същото. Но обикновено това е следствие от песимистично настроение, характерно за депресията. Всъщност всичко се променя. Само бавно. Много бавно.


Може би си задайте и този въпрос: - Защо аз?. Истината е - "Защо?". Нищо в този свят не се случва без причина. Вашата депресия също не е случайна. Да - тя разрушава човек взима сила, но по някаква причина страдате от депресия е, и някой целия си живот страда от силна болка в ставите (а също и си поставя за вечен въпрос - Боже мой - защо ме).


Между другото - върху ставите... Преди няколко години, трудно излизане следващите depresnyaka мрежи, аз се молех - нека да бъдат изпратени на мястото на душевната болка - ефрейтор. Това не беше молба, беше вик от душата на глупав малък човек до Великата Вселена. И тя ме чу. И стана. Получих телесната ми агония. Имам стави. Болката беше скучна, болезнена, изтощителна. Издърпах се няколко месеца, после отново извиках с молба да върна всичко на местата им, сякаш моето глупаво искане изобщо не беше. И стана.


Всичко това е насочено към това да направиш нещо - разбираш - "водата не тече под лежанка", но има и изключения. Понякога е по-разумно да не насочвате останалите си сили срещу могъщия вектор на депресията, а да легнете, да се скриете. Ураганът разбива големи и силни дървета и гъвкави пирони на земята. Не всяка ситуация може да бъде променена, но можете да се адаптирате към мнозинството. За стотици години нашите бащи и дядовци се молеха: "Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, смирението да живея с това, което не мога да променя, и мъдростта да се разграничавам един от друг". Това се нарича смирение.


Дълбоките и продължителни депресии често отнемат всички умствени и физически сили и няма никаква възможност, няма смисъл, няма сила да се направи нищо. И в този случай - има само една възможност, дадена - да чакате. Да - когато всяка секунда е само в празнота и студ, много е трудно да чакаме. Всеки ден се блъскат във времето, когато безкрайни и сиви дни се добавят към безкрайни и празни седмици и седмици до месеци. И нищо не се променя. Нищо не се случва. И в този период имате само едно оръжие - моля, не го лишавайте от себе си - това е знание, че депресията не може да продължи вечно. Да, през този период изглежда, че нищо няма да се промени, че винаги ще бъде така, но, повярвайте ми, това непременно ще свърши. Просто запазете това знание.

Голям ценител на човешките души K.G. Юнг каза това Депресията е жена в черно, която ви бие при вратата. Ако я отблъснеш, тя ще застане до прага на къщата ти завинаги. Ако поканите, седнете на масата, хранете се и едва след това попитайте за целта на нейното посещение, тогава имате възможност да й кажете сбогом.