стрес

Велик психологически речник. - М.: Премиер-ЕВРОЗНАК. Ед. БГ Мешчерякова, акад. VP Zinchenko. 2003 година.

Гледайте какво е "STRESS (в психологията)" в други речници:

СТРЕС - в психологията и биологията всяко напрежение или пречка за функционирането на тялото. Човек реагира на физически или психологически стрес, като комбинира физически и психологически защитни механизми. Ако стресът е твърде силен или защитен...... Философска енциклопедия

Анализ на стреса - съвременни методи на интегративен развитие на личностния потенциал и да се отърве от ефектите на стреса, базирани на принципите на хуманистичната психология (Маслоу, K.Rodzhers, В. Франкл), Интегрална психология (Уилбър), модерна...... Wikipedia

стрес - (от английски стрес налягане, налягане, налягане, потисничество, тежест, стрес.) Неспецифична (общо) реакция на ефектите (физически или психологически), което нарушава нейната хомеостаза, както и съответното състояние на нервната...... Уикипедия

Стрес (в инженерство, психология) - стрес (от английски стрес - налягане, налягане, напрежение), 1) в технологиите - външна сила, приложена върху обекта и причиняваща неговата деформация. 2) в психологията, физиологията и медицината - състояние на психически стрес, който възниква при хората, когато...... Великата съветска енциклопедия

Стрес (еустрес и стрес) в PD - Всяко събитие, което изисква определени адаптивни реакции от физиологичното, умственото, емоционалното или поведенческото лице. Поради това е невъзможно (и нежелателно) да се опитаме напълно да избегнем стреса. Той е неизбежният спътник на тези... Енциклопедия на съвременната правна психология

стрес - I (от английски стрес, налягане, напрежение) 1) в техниката външна сила, приложена към обекта и причиняваща неговата деформация. 2) в психологията, физиологията и медицината, състоянието на психически стрес, възникващ в лице, когато...... Великата съветска енциклопедия

стрес - (от английски стрес, налягане, налягане) 1) общата външна сила, приложена към обекта и причиняваща неговата промяна; 2) в областта на психологията, физиологията, медицината, биологията, състояние на стрес (предимно умствена), което се случва, когато един човек...... Физическа антропология. Илюстриран обяснителен речник.

Управление на стреса в чуждестранното ПОО - Чуждестранен опит в психологическата подкрепа на служители на услуги, вкл. полицаи, които поради естеството на тяхната дейност трябва да бъдат включени в локализацията на последиците от екстремни ситуации, доказва, че своевременно...... Енциклопедия на модерното юридическа психология

СТРЕС - устойчиви, емоционално отрицателно човешко психическо състояние, което възниква в резултат на чувство на неудовлетвореност, сериозно, постоянно преследва неуспехите си в живота, и изключително неблагоприятен ефект върху психиката му поведение и състояние на...... Речник на психологическо консултиране

Понятието "стрес". Видове стрес. Етапи на развитие на стреса. Синдром на след стрес

стрес - подходяща адаптивна реакция, осигуряваща адаптиране към различните условия на живот. Тази концепция беше представена от английския учен Г. Сели. Буквално, "стрес" означава "стрес".

Създателят на теорията за стреса Г. Сели го определя като набор от стереотипни, филогенетично програмирани неспецифични реакции на организма, които го подготвят за физическа активност, т.е. съпротива, борба, полет. Емоционалният стрес е сложен процес, включващ психологически и физиологични компоненти.

Стресът може да бъде едновременно неочаквани и нежелани ефекти (опасност, болка, страх, опасност, студ, унижение, претоварване) и сложна ситуация (необходимостта от бързо направите отговорния решение да промени драстично поведението стратегия, направи неочакван избор).

В физиологичен стрес човешкото тяло не само отговаря на защитната реакция (промените адаптивна дейност), но също така дава цялостна генерализирана реакция често малък в зависимост от конкретния задействащ стимул. Същевременно не толкова интензивността на стресора е значима, но и личното му значение за човека.

Ефектът от стреса може да бъде увеличаващ или отслабващ, положителен или отрицателен, последният е по-често срещан.

Стресът може да даде подобрение в редица психологически и физиологични показатели:

- Увеличаване на соматичните възможности на човек,

- Подобряване на когнитивните му процеси (внимание, памет, мислене)

- Променете рязко психологическите нагласи.

Той може да придружава с ентусиазъм и еуфория процеса на изпълнение на необходимата задача, да насърчава концентрацията на сили в решаването на задачите и т.н.

Г. Сели идентифицира два вида стрес:

1. Физиологични (eustress).

2. Патологични (стрес). Тя възниква под влиянието на прекомерни, неблагоприятни стимули.

Eustress е ефект, който оказва положително въздействие върху ефективността или благополучието.

Стресът предоставя на човек най-благоприятните условия в борбата срещу опасността.

Стресорът може да бъде не само силен, наистина действащ стимул, но и въображаем, въображаем, напомнящ за скръб, заплаха, страх, страст, както и други емоционални състояния. Стресът, като че ли, преразпределя и подобрява физическите и психически резерви на човека. Въпреки това, различни пренапрежения не преминават за човек без следа: адаптивните резерви намаляват, има опасност от редица заболявания. След стреса има общо усещане за умора, безразличие и понякога депресия.

Американските психолози Холмс и Рей разработиха мащаб на стресови ситуации, разпределяйки важни събития от живота според степента на емоционалния стрес, който причиняват. Най-високата оценка в тази скала е смъртта на близък роднина. На следващо място, в низходящ ред трябва да се разведе, хвърляне в затвора, тежко заболяване, голям дълг... Изследователите са на мнение, че натрупването за 1 година напрежение над 300 точки, представлява сериозна заплаха за нашето психическо и дори физическо здраве.

Парадоксът е, че този мащаб включва събития като сватба, раждане на дете, изключително лично постижение, преместване на ново място на пребиваване и дори почивка. По този начин, ако сте в течение на годината са успели да завършат, да си намерят работа и нов дом, да се оженят, отидете на медения си месец и да имат потомство, това е вашата лична показател за емоционален стрес започва да "извън скалата". Резултатът е "необяснимо" раздразнение и разбивка.

При стрес има три фази:

1. реакцията на тревожност;

2. фазата на стабилизиране;

3. Фазата на изтощение.

В първата фаза тялото функционира с високо напрежение. До края на тази фаза се повишава работоспособността и устойчивостта към конкретен травматичен стрес.

Във втората фаза всички параметри, които са били премахнати от равновесието през първата фаза, се стабилизират и укрепват на ново ниво. Тялото започва да работи в относително нормален режим. Но ако стреса продължи дълго време, тогава поради ограничените резерви на тялото, третата фаза (изтощение) става неизбежна. Последната фаза може да не настъпи, ако адаптивните резерви са достатъчни.

При някои хора, при стрес, активността на дейността продължава да расте, има увеличение на общия тонус и функциониране, самочувствие, концентрация и целенасоченост. Други стрес е придружено от спад в ефективността на работа, объркване, неспособност за концентрация и я държи на нивото на концентрация, безпокойство появи, реч инконтиненция, агресия, психологически признаци на глухота по отношение на другите.

Най-разрушителният стрес е психическият стрес, резултатът от който са невротични състояния. Техният основен източник - дефицит на информация, положението на несигурност и невъзможност да се намери изход от критичната ситуация, вътрешния конфликт, чувство за вина, се приписват на себе си отговорността, дори и за тези действия, които не зависят от човека, и че той не е извършил.

чувство на неудовлетвореност (от Шир. frustratio - "Измама", "разочарование", "унищожаване на плановете") - състояние на човек, причинено от обективно непреодолими (или субективно възприети) трудности, възникващи по пътя към постигането на целта.

Фрустрацията е придружена от цял ​​набор от негативни емоции, способни да дезорганизират съзнанието и активността. В състояние на чувство на неудовлетвореност човек може да покаже гняв, депресия, външна и вътрешна агресия.

Нивото на чувство на неудовлетвореност зависи от силата и интензивността на влияещия фактор, състоянието на човека и формите на реакция на трудностите в живота, които са се развили в него. Особено често източникът на чувство на неудовлетвореност е негативна социална оценка, която засяга значителни лични взаимоотношения. Стабилността (толерантността) на човек към разочароващите фактори зависи от степента на неговата емоционална възбудимост, вида на темперамента, опита на взаимодействие с такива фактори.

Лицето преживява най-силен стрес с негативни промени в отношенията с най-близките, значими хора (родители, деца, съпрузи, близки приятели). Загубата на партньор (съпруг) засяга 4-те най-важни области на социално-психологическото функциониране на връзката.

Първо, изгубена е възможността за сравняване на човешките преценки, включително и на собственото значение, с мнението на лицето, което е най-важно за индивида. Загубата на гледната точка на партньора може да създаде затруднения за уверено съответното поведение, възниква състояние на съмнение, което може да доведе до дестабилизация на междуличностните отношения. На второ място, социалната и емоционалната подкрепа се губи. На трето място, материалната и целенасочена подкрепа се губи. На четвърто място, чувство за социална сигурност.

По този начин е очевидно, че стресът е неразделна част от нашия живот. То се дължи на значими събития, приятни и неприятни. А борбата срещу стреса би означавала не само опит за предотвратяване на потенциални провали, но и отхвърляне на излишни постижения и радости на живота.

Без значение колко трудно човек се опитва да избегне неприятните преживявания, той не успява. Но отрицателните преживявания са също толкова необходими в живота, колкото и положителните. Както отбелязва Дж. Стейнбек: "Каква е ползата от горещината, ако студът не подчертава целия си чар?"

За да преодолеят негативните преживявания, за да предотвратят прехода към патологичен стрес, психолозите предлагат:

- Физическата активност е най-простият начин (ходене, спорт, различни видове физическа работа);

- Промяна на дейностите, когато позитивните емоции от нов тип дейност заменят отрицателните.

За да се премахне състоянието на напрежението, е необходим внимателен анализ на всички компоненти на стресова ситуация, насочен към външни обстоятелства и вземане на ситуацията като завършен факт.

Стресът в психологията: определение, признаци, лечение

Стресът е един от защитните механизми, които осигуряват нормален живот на тялото. В този процес се включват сложни невромуромни и метаболитни процеси, тялото използва резервни вещества. След този опит се изисква незабавно заместване и физическо възстановяване, в противен случай може да възникнат патологични състояния. Човек трябва независимо да контролира нивото на вътрешното напрежение и да взема своевременни мерки за лечение и възстановяване. Дългосрочният стрес, преминали в хронична форма, изчерпва човек и често води до нарушения на личността.

Концепцията за стрес се състои в проявата на неспецифичен отговор на тялото към всеки стимул. Той насърчава производството на ендогенен адреналин, който повишава устойчивостта и активизира потенциалните човешки сили. Стресът се придружава от такива състояния като безпокойство, възбуда и напрежение. Те са опасни, защото водят до развитие на тревожни разстройства. Но в малки количества те са дори полезни за човека, имат стимулиращ ефект. Обикновено човек има за цел да преодолее проблема, но в случай на хроничен стрес, когато тялото е изтощено, не винаги работи. В този момент тревожността и стресът достигат своя връх и могат да доведат до необратими последици.

Дефиницията на стрес в психологията се различава от ежедневното разбиране. Тя почти винаги е придружена от тревожно състояние, когато на преден план идват емоции като нервност и загриженост за резултата. Заедно те помагат на тялото да се справи с проблема колкото е възможно по-бързо и ефикасно, бързо активира мозъка и понякога човек не осъзнава как успя да направи нещо. Психолозите установяват редовността, че колкото по-висока е неспецифичната реакция, толкова по-непредсказуемо и светкавично е решението на лицето.

Редовните състояния на безпокойство водят до постоянно разстройство на личността, появата на панически атаки и обсесивни състояния. За предотвратяване развитието на патологията е възможно само с помощта на навременна и компетентна терапия.

Много психотерапевти са уверени, че стресовите реакции в умерени количества допринасят за растежа и развитието на личността, за сметка на излизането й от комфортната зона. Благодарение на тях се осъществява самоусъзнаване и съвършенство на външните и вътрешните качества. Но това положително влияние до голяма степен зависи от вида и степента на стрес.

Класификация по провокиращ фактор:

  • страдание - възниква в резултат на отрицателно влияние, трайно отнема човек от обичайния ритъм на живота, евентуално развитието на неблагоприятни последици, особено ако се е случило нещо необратимо;
  • eustress - реакцията на тялото с положителен ефект не е опасна и не включва явни промени.

Следните видове стрес се различават в зависимост от вида на експозицията:

  • психическо;
  • храна;
  • температура;
  • светлина и др.

На механизма на експозиция се разграничават:

  • умствено напрежение, в което само емоционалната сфера е развълнувана и отговорът се получава от страна на нервната система;
  • биологични, в които съществува реална заплаха за човешкото здраве, има наранявания, болести.

Нивото на стрес до голяма степен зависи от мащаба на проблема. Някои от тях са временни и човекът несъзнателно разбира, че те не представляват сериозна заплаха за живота, като сесия за студенти или студено заболяване. Други имат глобален характер, когато човек не разбира какъв ще бъде резултатът. Последните включват земетресение, въоръжена атака и други обстоятелства, които застрашават карди промени в живота или неговата загуба.

Има три взаимосвързани етапа на стрес, които гладко преминават един в друг и е невъзможно да се противопоставим на този процес:

  1. 1. По време на стреса човек губи контрол и ориентация в пространството за определен период от време. Налице е рязка промяна на настроението, проявяването не е характерно за индивидуалното поведение. Тялото спира да се съпротивлява. Добродетелта се замества от горчивина и агресия, а бързината се превръща в изолация и откъсване.
  2. 2. След опитното състояние на шок, когато има известно дразнене, се образува отговор под формата на стрес-реакция. За да се използват рационално резервните сили, човек се нуждае от трезвен поглед върху ситуацията. За това, на подсъзнателно ниво, той се успокоява и се адаптира към случилото се. Появява се съпротива.
  3. 3. Отговорът на стимула е даден, човекът намира решение на проблема и започва възстановяването. Ако действащият фактор не е спрял своето влияние, тогава стресът не се оттегля. Има хронизация на процеса и тялото е изложено на емоционално и физическо изтощение.

Третият етап е от основно значение за специалиста. Въз основа на това колко дълго пациентът изпитва тревожен шок, тактиката на лечението е фундаментално зависима. Има пряка зависимост: колкото повече човек е под влияние на дразнещ фактор, толкова по-голяма е необходимата помощ.

Ответът на тялото под формата на стрес се явява не само отрицателните фактори на влияние, но и положителните стресови фактори, които също предсказват промените. Много психотерапевти са уверени, че стресовите реакции в умерени количества допринасят за растежа и развитието на личността и излизането й от зоната за комфорт. Благодарение на тях се осъществява самоусъзнаване и съвършенство на външните и вътрешните качества.

Основните причини за бедствие са всички негативни ситуации, които се случват в даден човек по време на живота. Всяка от тях има собствена система от ценности и може да изпита различно ниво на сътресения от същата ситуация, но няма безразлични.

Например, бременността е последица от биологичния еустрес. От една страна, жената чака дълго време за началото на това състояние и е неочаквано щастлива да почувства живот вътре. От друга страна, тялото преминава през определени промени, които са временни, но причиняват много проблеми и дискомфорт. Наличието на силно изразена токсичност през първите месеци говори за конфронтация. Поради потискане на имунитета няма отхвърляне на плода. Имунните реакции, замяната на хормоналния фон, използването на натрупаните хранителни вещества и много други са комплексна стрес реакция. В края на бременността жената започва да изпитва истински здравословни проблеми, които впоследствие се трансформират в депресия след раждането и изискват специализирано лечение.

Симптоматичната картина на различни заболявания, имащи подобна проява, доведе известния изследовател Ханс Селий до някои отражения, които положиха основата за работата на целия му живот - доктрината за стреса. По време на пълно изтощаване няма нито една система, която да не се удря. Условно всички симптоми могат да бъдат разделени на физиологични и психически. Първото показват въздействието на стреса върху тялото. Те включват изразена загуба на тегло, намален апетит, промени в сърдечната функция, VSD (вегетативно-съдова дистония), умора и др.

Психологическите признаци включват: вътрешно напрежение, уринарна инконтиненция, тревожност, депресия, апатия, лошо настроение, изолация, откъсване. От първоначалното състояние на човешката нервна система зависи от това колко е изразена реакцията на тялото и неговата неспецифична реакция. Емоционално слабите хора са склонни да търсят решения на проблемите отстрани или с помощта на психотропни вещества. Те обикновено имат зависимост от наркотици и алкохол. Силните индивиди се противопоставят на стреса е по-лесно.

В психотерапията се разграничават когнитивни, физически, поведенчески и емоционални симптоми на стресово състояние. Те са относителни, защото някои могат да се проявят в човешкото поведение и без провокиращ фактор, тъй като те са норма за човека и са поставени от психотипа. За да се идентифицират истинските симптоми на стрес в ранните етапи на неговото проявление, ще се помогне на терапевта, в пренебрегвани случаи, когато човек губи контрол над себе си, те се виждат дори и от мирянин.

  • паметта се влошава;
  • способността за самоорганизация се губи;
  • има нерешителност, съмнение;
  • песимизъм и промени в настроението;
  • повишено безпокойство, безпокойство;
  • евентуално нарушение на съня, дори и на безсъние.
  • човек става капризен и взискателен;
  • раздразнителност се увеличава;
  • възможни атаки на паника;
  • има тенденция към депресия;
  • има мисли за самоубийство;
  • има усещане за самота и безполезност;
  • има враждебно отношение към всички;
  • агресията се проявява по-често;
  • възможно неудовлетворение от настоящото състояние;
  • има депресия на психо-емоционалния фон.
  • замаяност и главоболие;
  • нарушение на храносмилането;
  • разстройство на изпражненията;
  • частична загуба на рефлекси;
  • гадене и повръщане;
  • нарушения на дишането;
  • мускулни и нервни спазми;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • повишено изпотяване;
  • сухота в устата, жажда;
  • умора.
  • изолация;
  • отряд;
  • отказ от основната дейност;
  • пристрастяване към алкохол или наркотици;
  • промяна в отношението към другите;
  • промяна на възгледите за живота;
  • преоценка на стойностите;
  • подозрение и недоверие към другите.

В зависимост от броя на изброените симптоми, тежестта на състоянието се разпознава. След проучване, наблюдение и визуален преглед специалистът диагностицира и определя степента на необходимата грижа. При тежки клинични ситуации се изисква хоспитализация в 24-часова болница и постоянен мониторинг от специалист.

За да започнете да третирате стреса, е допустимо у дома, особено ако пациентът правилно възприема състоянието и е готов да се противопостави на всички негативни промени. Първото нещо, от което трябва да обърнете внимание, е емоционалното състояние. За да се намали тревожността, успокояващи чайове, седативни лекарства, масаж, може да се помогне, физиотерапевтичната помощ помага. Важно е да се предотврати ефектът от провокиращ фактор. Колкото по-рано започва периодът на възстановяване, толкова по-бързо протича лечебният процес.

За възстановяване и по-нататъшна готовност да се противопоставят на нов стрес, човек трябва да обмисли общото здравословно състояние. Това зависи от начина на живот. Здравословният сън, спазването на режима на работа и почивка, рационалното и балансирано хранене, умерената физическа активност и редовното приемане на витаминни комплекси ще укрепят здравето и ще запълнят употребените полезни вещества. Това не може да бъде пренебрегнато, защото изтощеният организъм не е в състояние да продължи адекватна и пълноценна жизненоважна дейност.

Продължителната липса на положителна динамика на фона на самолечението показва необходимостта от лечение на терапевт. Той може да препоръча индивидуални тренировки или да предложи групови класове, които са много ефективни при справянето с тревожното разстройство. Предимството на този подход към лечението е способността да се научите да изпитвате стрес с минимални последствия за себе си и редовно да извършвате профилактика.

Видове стрес

Концепцията има две значения - "стрес, причинен от положителни емоции" и "лек стрес, мобилизиране на тялото".

Отрицателен тип стрес, с който тялото не може да се справи. Това подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозно заболяване. От стрес, майчината система страда. В състояние на стреса хората са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки спада забележимо по време на периоди на физически или психически стрес.

Емоционалният стрес е емоционалният процес, който придружава стрес и води до неблагоприятни промени в тялото. По време на стреса емоционалната реакция се развива пред другите, активирайки автономната нервна система и нейната ендокринна поддръжка. При продължителен или многократно повтарящ се стрес, емоционалното вълнение може да стане и функцията на тялото може да бъде нарушена.

Психологическият стрес, като вид стрес, се разбира различно от различни автори, но много автори го определят като стреса, причинен от социални фактори.

Какъв е стресът от практическа гледна точка? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:

• Постоянно усещане за дразнене, депресия и понякога без особени причини.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се направи нищо.

• Намаляване на концентрацията, затрудняване на обучението или работата. Проблеми с паметта и намаляване на скоростта на процеса на мислене.

• Невъзможност да се отпуснете, да отхвърлите делата и проблемите си.

• Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и близките хора.

• постоянно желание да плаче, сълзи, понякога се превръща в ридание, меланхолия, песимизъм, самосъжаление към любимия.

• Намаляване на апетита - въпреки че се случва обратното: прекомерно усвояване на храната.

• Често има мимики и обсесивно навик: мъж хапе устните си, хапе ноктите си, и т.н. Показва нервност, недоверие към всичко и всички...

По-късно Selye въведе концепцията за "положителен стрес" (eustress) и "отрицателен стрес" беда.

Положителни свойства на стреса

И тук отново даваме кратък списък:

Според д-р Ричард Шелтън от университета в Алабама стресът не винаги има отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Да, ако това стане хронично, трябва да се свържете с специалистите, но ако стреса е само прекъсващ, това може да е от полза

Под влиянието на стреса индикаторите на интелектуалните способности растат, защото мозъкът създава повече невротрофини, които поддържат невроните в състояние на жизнеспособност и осигуряват връзка между тях

Стресът увеличава имунитета, защото тяло, чувствайки ефектът му започва да се подготвят за потенциално опасни ситуации, по време на които произвеждат интерлевкини - веществата, до известна степен, отговорни за поддържането на нормален имунитет. Стресът мобилизира съпротивлението на тялото, макар и само за известно време

Тялото под влияние на стрес става все по-трайно, защото стресът може да се нарече един вид обучение на емоционалната система и психиката. Когато човек изпитва стрес и решава проблемите, свързани с него, той става по-резистентен към по-сериозни проблеми

стрес формира мотивация. Този стрес се нарича положителен или просто еустустат. Тя позволява на човек да влезе в държава, която спестява сили и ресурси, и в резултат на което човек просто няма време да се ангажира с отлагането, отразяването или преживяването

Специалисти от Университета "Джон Хопкинс" установяват, че при деца на жени, страдащи от леки или умерени форми на стрес в хода на бременността, двигателната активност се развива по-бързо имоторни умения

Силен стрес разширява ученика на човек, така че да може да събере максималното количество визуална информация за събитията, които се случват

Според учените стресът е най-важната част от еволюционния процес. той подобрява способността на живото същество да оцелее

Стресът допринася за сгъстяване на кръвта, което е получаването на тялото на нараняване (а обратната страна на "медали" е поради стреса на чести кръвни съсиреци може да се появи)

Как да се справяме със стреса?

Много методи за превенция могат да се извършват без помощта на специалист. Например, тези, които постоянно живеят в нервна среда и се сблъскват с ежедневни стресови ситуации, психотерапевтите съветват:

да се отнасят към събитията по-просто, а не да ги привличат към сърце;

да се научат да мислят положително, да намират положителни черти във всеки инцидент;

преминете към приятни мисли. Ако сте преодолени от някакво негативно, направете си мисли за нещо друго;

повече смях. Както знаете, смяхът не само удължава живота, но също така помага да се отървем от нервно напрежение;

се ангажират с физическата култура, защото Спортът е добър, за да се отървете от негативността и да се справяте със стреса.

Избягвайте ненужния стрес.

Невъзможно е да се избегнат всички стресови ситуации. Има, разбира се, онези, които въпреки проблемите си трябва да бъдат решени. Въпреки това, в живота има огромно количество стрес, което все още можете да избегнете.

Опитайте се да промените ситуацията.

Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте да го промените. Разберете как можете да промените състоянието на нещата така, че този проблем да не възникне в бъдеще. Често това се дължи на промяната в междуличностната комуникация и работата в ежедневието ви.

Адаптиране към стресора

Ако не можете да промените стресовата ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете напрежението малко от различен ъгъл

Приемете това, което не можете да промените

Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или промените стреса, причинен от тежко заболяване или смърт на близък човек, криза и т.н. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации така, както са

Отделете време да се отпуснете и да се забавлявате.

Ако редовно намерите време за отдих и забавление, тогава ще бъдете по-добре защитени от неизбежните стресови ситуации.

Поддържайте здравословен начин на живот

Можете да увеличите съпротивлението на стреса, като укрепите физическото си здраве.

Дали стреса е лош или добър?

В съвременните енциклопедии има няколко интерпретации на концепцията за стреса, която е толкова популярна в днешно време. И така, в psihologiistress - реакция на тялото (психическо, физическо, емоционално, химически) за всичко, което го плаши, дразни или заплашва. Основателят на теорията на стрес, чешки учен Ханс Селие, в хода на своите изследвания стига до заключението, че стресът може да се нарече неспецифичен реакция защита на организма към неблагоприятни фактори, нарушаване на мирното му съществуване. Тази концепция се появява през 1936 година. В техническо значение терминът означава "налягане", "напрежение".

Всички тези определения са разбираеми и лесни за създаване на идея за това състояние. За да разберете обаче какво е стресът, няма нужда да търсите в енциклопедията - просто погледнете наоколо.

В нашата ужасяваща възраст всички бързат, те се движат някъде, опитвайки се да хвана всичко. Всеки от нас има свои специфични идеи за околната среда, се формират нужди и се разработва система от изисквания. Несъответствията между нашите идеи и реалността водят до недоволство. Едно нещо е, когато това неудовлетворение настоява за по-нататъшно развитие, самоусъвършенстване, друго, когато причинява агресия на целия свят, което е разрушило мечтите за щастие.

Стресът влезе в нашия живот на паркинга, в микробусите, в кавги с роднини, на "килима" на властите... Този списък може да продължи безкрайно.

Можем ли да живеем, избягвайки стреса? Науката отговаря на това недвусмислено - не. Животът не търпи стабилност и тя е основният източник на стрес.

симптоми

  • Нарушение на паметта
  • Невъзможност за концентрация
  • Постоянно усещане за умора
  • Често срещани грешки
  • Повишена възбуда
  • Бърза реч
  • Повишено безпокойство
  • Недоволство от работата им
  • Загуба на чувство за хумор
  • Самоокайване
  • Прекомерно упоритост
  • безсъние
  • Страст към алкохолните напитки
  • Чувство на ненаситен глад или лош апетит
  • Намаляване на темпа на дейност.

Естествено, всички изброени признаци на стрес може да не се наблюдават заедно. Проявлението на няколко от тях вече показва сериозни проблеми. В някои случаи признаци на стрес се крият зад болката от неизвестна етиология. Само опитен терапевт може да ги отличи от болестта. Въпреки това, някои признаци на стрес са под формата на реални заболявания, например, хипертония, стомашни язви, артрит.

В зависимост от резултата в психологията се разграничават следните видове стрес:

  • Eustresses ("полезни" подчертавания). За успешното съществуване всеки от нас се нуждае от известна доза стрес. Тя е движещата сила на нашето развитие. Това състояние може да се нарече "реакцията на пробуждането". Това е подобно на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да излезете от леглото и да се събудите. За да се постигне работна активност, се нуждаете от тласък, малка доза адреналин. Тази роля се изпълнява от eustresses.
  • Увреждания (вредни натоварвания), възникващи при критичен стрес. Това състояние отговаря на всички концепции за стрес.
В каква посока ще настъпят видовете стрес, зависи от редица обстоятелства и индивидуални характеристики на индивида. Ужасът може да бъде задействан като отговор на конкретна ситуация. Но най-често този феномен има "кумулативен" характер, поради който устойчивостта на тялото постепенно намалява и след това изчезва напълно. Това състояние не може да продължи дълго, може да се превърне в болест.

В зависимост от факторите, които причиняват стрес, са известни следните видове стрес:

  • Психологически - причинява разочароващи, неблагоприятни взаимоотношения с обществото.
  • Физиологичният стрес е резултат от прекомерно физическо натоварване, лошо неправилно хранене, липса на сън.
  • Информационният стрес предизвиква излишък или недостатъчност на информацията при вземането на решение. В смущаващо положение съществува и прекомерна информация, която включва твърде много фактори, които трябва да бъдат взети предвид по време на решението, и липсата му, в която няма ясна сигурност.
  • Емоционалният стрес предизвиква ненужно силни чувства. Той възниква в животозастрашаващи ситуации или в резултат на радостни и неочаквани събития. Причини за стрес, в този случай - послание за промоция в службата, раждане на дете, предлагане на ръка и сърце и т.н.
  • Управленският стрес провокира голяма отговорност за решението.

Причините за стреса в науката обикновено се наричат ​​стресори. Съответно учените определят три групи стресиращи.

Първият е неконтролируем стресори. Те включват: време, цени, инфлация, навици на други хора, действия на правителството, данъци. Под тяхно влияние може да бъде до точката на изчерпване основание за безпокойство увеличените тарифи са в сила неопитен шофьор, но различно от високо кръвно налягане и концентрация адреналин, нищо няма да се промени. Ще бъде много по-ефективно да се използва техниката на положителна визуализация, мускулна релаксация, медитация и дихателни упражнения.

Вторият включва явления и събития, които доброволно се превръщат в проблеми. Тази група включва всякакви тревоги за минали събития, които вече не могат да се променят, и за бъдещето.

Третият е стресорите, които са под нашия контрол. Те включват не конструктивни действия, невъзможност да планират своето време, неспособност да се определят приоритети, някои трудности в междуличностното взаимодействие.

В този смисъл е важно да отбележим, че стресорът е само извинение за стартирането му, причината за невропсихичното разстройство, което го правим сами.

Така че за някого, счупената чаша е дреболия, а за някой - извинение за развод. Така и в двата случая стресора е едно, а реакцията, която причинява, е различна. Друг ярък пример е историята на А.П. Чехов "Смъртта на служител". Героят на наративния кихна и случайно поръси слюнка на плешивото място на генерала. Опитът, последвал това събитие, причини смъртта му.

Причините за стреса ни чакат всяка секунда, друга е реакцията към тях. Това може да се обясни от гледна точка на физиологията. Човешкият мозък не може да различи реалната заплаха от очевидната и всеки път, когато ситуацията поражда страх, тя реагира като истинска заплаха.

Опасността от такива ситуации е постепенното адаптиране на организма към враждебна среда. Той постоянно е в "бойна" готовност, което допринася за появата на хроничен стрес. В психологията това понятие се тълкува като резултат от дълъг престой в прекалено опасна ситуация. Той отлично характеризира агресивната реалност на съвременния бизнес свят.

За да имате пълна представа за стреса, трябва да обмислите етапите на стрес или етапите на неговото развитие.

Етапи на развитие

Етапите на стрес характеризират динамиката на вътрешното стрес развитие:

  • Първата е мобилизация, характеризираща се с увеличаване на напрежението, интензивност на реакциите, ускоряване на способността за възпроизвеждане на информация и запомняне. На този етап се повишава яснотата на когнитивните процеси. Този етап помага да се увеличи производителността и ефективността на дейностите.
  • Втората е неадаптиране, преход към вътрешен стрес. Преходът към това ниво възниква в резултат на продължителен стрес. Налице е реакция на забранено инхибиране, което се проявява в намаляване на качеството на активността. В поведението се наблюдава дезорганизация, загуба на информация, изчерпване на предаването, вземане на решения, без да се вземат предвид последствията.
  • Третата - дезорганизация, характеризираща се с намаляване на вътрешната активност, нервно изтощение. Това се случва в случай на продължителен стрес. В резултат на това може да има нарушения на вътрешното регулиране на поведението, поведението става неадекватно на ситуацията. Дългосрочният стрес от третия етап може да доведе до сериозни заболявания. На този етап е необходима помощ от специалисти: психолози, терапевти, психотерапевти, психоневролози.
Стресът не е изречение. С него имате нужда и можете да се биете. Човешкото тяло е стабилно и има огромен потенциал, способен да го възстанови. Този механизъм на възстановяване обаче действа, когато умът все още не е отровен от влиянието на разстройството.

В психологията има редица техники, насочени към премахване на стреса. повече за тях прочетете в статията Как да се справите сами със стреса.

Един от най-популярните е "положителна визуализация". Неговото използване ще ви позволи да се отървете от отрицателните емоции. Това е в съзнателното възпитание на неприятна ситуация, но с известно приспособяване. Например, представете си човек, който ви нарани в нелепа шапка с лък или неприличен костюм. Тук изображението, което е пресъздадено, не е важно, резултатът е важен, трябва да ви накара да се смеете, да промените отрицателните емоции.

Добър резултат се постига чрез техника, която предполага да се гледа на стреса от по-висока позиция.

  1. Оценявайте стреса от позицията на високи морални принципи, а не от гледна точка на дребнобуржоазно несъгласие.
  2. Задкулистите стрес. Животът е театър, а в трудните му моменти ние имаме право да отидем "зад кулисите".
  3. Поглед "от балкона". Ментално "поглед" на проблема отгоре. От балкона хората изглеждат малки, така че проблемите, които изглеждат неразрешими, от върха изглеждат незначителни и нелепо.
  4. Можете да "вдишате" стреса. При спешни случаи прилагайте дихателни упражнения - бавно дишане и бавно, продължително издишване. В свободното си време вдишвайте стреса с аромата на етерични масла.
  5. Опитайте "zaskandirovat" стрес, повтаряйки положителни изказвания като: "Това, което не те убива, ни прави по-силни", "по-силен изстрелите, така че е по-смел."

Не по-малко ефективен е методът за "елиминиране на причината за стреса". Това предполага създаването на определен стил на живот без бързане с приемането на удоволствия, предлагани от живота (фитнес, хобита, чаши, танци). Същността на методологията - "достатъчно, за да построим мъченик за греховете на цялото човечество".

От голямо значение в борбата срещу стреса са правилното хранене и здравословен начин на живот. Но най-важното е способността да се разбере, че най-мощното средство срещу стреса е да се научиш как да бъдеш щастлив.

стрес

Симптоми и причини за стреса

Концепцията за стреса

Стресът е отговор на човешкото тяло към свръхекспресия, негативни емоции или просто към монотонна суета. По време на стрес, човешкото тяло произвежда адреналинов хормон, който ви кара да търсите изход. Стресът в малки количества е необходим на всички, тъй като ви кара да мислите, да откриете изход от проблема, без стрес в общия живот да е скучно. Но от друга страна, ако стресът стане прекалено много, тялото се отслабва, губи сила и способност за решаване на проблеми

Голям брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на възникване на стрес се изследват подробно и са доста сложни: те са свързани с нашите хормонални, нервни, васкуларни системи.

Трябва да се отбележи, че тежките стресове засягат здравето. Стресът намалява имунитета и причинява много заболявания (сърдечно-съдови, гастроинтестинални и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стресиращото състояние и да си зададете положителен начин на живот.

Симптомите на стреса

Какъв е стресът от практическа гледна точка? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:

• Постоянно усещане за дразнене, депресия и понякога без особени причини.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се направи нищо.

• Намаляване на концентрацията, затрудняване на обучението или работата. Проблеми с паметта и намаляване на скоростта на процеса на мислене.

• Невъзможност да се отпуснете, да отхвърлите делата и проблемите си.

• Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и близките хора.

• постоянно желание да плаче, сълзи, понякога се превръща в ридание, меланхолия, песимизъм, самосъжаление към любимия.

• Намаляване на апетита - въпреки че се случва обратното: прекомерно усвояване на храната.

• Често има мимики и обсесивно навик: мъж хапе устните си, хапе ноктите си, и т.н. Показва нервност, недоверие към всичко и всички...

Ако сте в състояние на стреса, това означава едно нещо: тялото ви е реагирало на някакъв външен стимул.

Видове стрес

В някои случаи определението за "стрес" се използва за означаване на самия стимул. Например, физически - това е силна студена или непоносима топлина, намаление или повишаване на атмосферното налягане.

При химически стрес разберете въздействието на всички токсични вещества.

Умственият стрес може да бъде или силно отрицателни, или положителни емоции.

Увреждания, вирусни заболявания, мускулно натоварване са биологични натоварвания.

В зависимост от резултата в психологията се разграничават следните видове стрес:

Eustresses ("полезни" подчертавания). За успешното съществуване всеки от нас се нуждае от известна доза стрес. Тя е движещата сила на нашето развитие. Това състояние може да се нарече "реакцията на пробуждането". Това е подобно на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да излезете от леглото и да се събудите. За да се постигне работна активност, се нуждаете от тласък, малка доза адреналин. Тази роля се изпълнява от eustresses.

Увреждания (вредни натоварвания), възникващи при критичен стрес. Това състояние отговаря на всички концепции за стрес.

Причини за стреса

Причината за стреса може да бъде всъщност нещо, всичко, което хваща човек, което го дразни. Например, външни причини включват безпокойство поради някаква причина (промяна на работата, смърт на роднина)

Вътрешните причини за стреса включват жизнени ценности и вярвания. Това включва лични права за самочувствие

Стресът и депресията могат да бъдат засегнати от жените и мъжете приблизително еднакво. Всеки организъм обаче има свои собствени характеристики. Ако сте забелязали признаци, които говорят за стреса на тялото, първо трябва да идентифицирате причините за тях. Разбираемо е, че елиминирането на причините за стреса е много по-лесно от последиците от него. Не е за нищо, че те казват, че "всички болести са от нерви".

Клиничните наблюдения показват, че незначителните стресове не са вредни за организма, а са дори полезни. Те стимулират човек да намери изход от сегашното положение. За да не се влошава депресията в по-тежко, продължително състояние, всеки от нас трябва да се занимава със самовъзпитание, развитие на воля.

Много хора са свикнали да се справят със стреса с помощта на антидепресанти, наркотици, алкохол. Защо, казват те, губят време да развиват волята си, ако има по-прости начини? Те не мислят, че може да има връзка, с която да не могат да се справят без помощта на специалисти.

Лечение и профилактика на стреса

Известно е, че няма по-добро лекарство, отколкото добра мечта. Така че трябва да помислите как спите. Ето някои препоръки, които ще ви помогнат да направите съня си по-добър.

• Редовното упражнение е много полезно за нормалния сън. Препоръчително е да ги извършвате на открито няколко часа преди лягане.

• Преди да си легнете, можете да вземете топла баня, да слушате спокойна тиха музика. Ако е възможно, комбинирайте ваната с слушане на музика. Опитайте се да го правите всеки ден.

• За да бъде сънят здрав и здрав, тялото се нуждае от хормон, наречен мелатонин. Съдържанието му се увеличава с приема на витамини от вида B, които са богати на ориз, пшеница, ечемик, слънчогледови семена, сушени кайсии. В рафинирани продукти на тези витамини е почти няма, така че се опитват да ядат природни храни, за предпочитане с високо съдържание на въглехидрати.

• В спалнята си не трябва да се изпускат, шумни и светли: всичко това не допринася за спокоен сън.

Помощ за справяне със стресиращото състояние може дори, спокойно дишане. Вдишването трябва да се направи дълбоко, през носа. Издишайте бавно и през устата.

Когато стресът също е важно да се храните правилно. Храната трябва да бъде лесна и добре смилаема. Яжте бавно, на малки порции. След като ядете, трябва да почивате малко.

Има народни начини за справяне със стреса. Доброто лекарство е лайка. Бульонът й помага да се справи с главоболието, безсънието, успокояващ ефект. Ефективен релаксиращ имот е и билка от риган и масло от градински чай. Едно отлично лекарство за умора е бонбон от лимон. Използва се за облекчаване на напрежението, безпокойство, може да помогне дори при силен стрес. Мелиса чайове са подходящи за безсъние и депресия.

Автор на статията: Алексей Мария Юриевна, терапевт