Стрес и стрес. Причини, етапите, които се случват в организма, положителните и отрицателните последици, методите за борба и повишаването на устойчивостта на стрес

стрес Термин, който буквално означава напрежение или напрежение. Това се разбира като състояние на човек, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятните фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (тежка работа, травма) или умствени (страх, разочарование).

Преобладаването на стреса е много голямо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Повече от 90% страдат от стреса няколко пъти в месеца. Това е много притеснителен показател, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Опитът от стрес изисква много енергия от човек. Ето защо, дългосрочното въздействие на стресовите фактори предизвиква слабост, апатия, чувство за липса на енергия. Също така, 80% от известните заболявания са свързани със стреса.

Видове стрес

Предварително натоварване - тревожност, нервно напрежение, възникващо в ситуация, когато стрес факторите действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

eustress - полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, което го прави по-ефективен за справяне с проблема. Този тип стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешно приспособяване на човек към новите условия. Тя дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бориш или да се адаптираш. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човек.

беда - вредни разрушителни стресове, с които тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, умора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силата, предотвратявайки не само ефективното разрешаване на проблема, който причинява стрес, но и да живее напълно.

Емоционален стрес - емоции, придружаващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Продължителността на стреса е разделена на два вида:

Остър стрес - Стресната ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното, след кратко емоционално разклащане. Въпреки това, ако шокът е тежък, тогава са възможни нарушения на функционирането на NA, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат дълго време човек. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и изостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стрес?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичното му значение е да "подготви оръжие", за да се справи с възможни проблеми.

Фаза на съпротива - период на мобилизация на силите. Фазата, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фазата на изтощение - период, в който човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудната ситуация, се развиват соматични заболявания и психологични промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физическите причини за стреса

Психически причини за стреса

вътрешен

външен

Неволно физическа работа

Замърсяване на околната среда

Разминаването между очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между "искам" и "е необходимо"

Подценявано или напомпано самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Време на налягане, липса на време

Заплаха за живота и здравето

Атака на човек или животно

Конфликти в семейството или общността

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Предателство на любим човек

Споразумение за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или собственост

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. А при фрактурата на ръцете и развода тялото ще реагира еднакво - освобождаването на стресовите хормони. Неговите последствия ще зависят от това колко важна е ситуацията за дадено лице и колко дълго е под него.

Какво определя чувствителността към стреса?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например, загуба на определена сума), един човек ще предизвика голям стрес, а другият само досадно. Всичко зависи от това колко важно е човекът да предаде тази ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, позицията на живота, моралните оценки и т.н.

Ефектите на стрес са по-склонни към самоличност, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на умора и заболяване, способността на човек за адекватна оценка на ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания от психолози показват, че хората с най-ниско ниво на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни да се побъркат. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци с нисък стрес и висока чувствителност към стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Вие изпитвате вълнение след незначителен конфликт;
  • Многократно преглеждате в главата си неприятна ситуация;
  • Можете да оставяте бизнеса си започнат поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
  • Вие сте обезпокоени от сън поради тревожност;
  • Нарушенията предизвикват забележимо влошаване на доброто състояние (главоболие, треперене в ръцете, сърцебиене, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта към стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса поведение? Стресът променя поведението на дадено лице по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има известен брой общи признаци.

  • Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Insomnia. Една повърхностна мечта с чести събуждания.
  • Бавно движение или тревожност.
  • Раздразнителност. Тя може да се прояви с раздразнение, мърморене, необосновани кавички.
  • Затворено, избягвайки комуникацията.
  • Нежелание за работа. Причината се крие не в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрес свързани с прекомерно напрежение на отделните мускулни групи. Те включват:

  • Натиснати устни;
  • Напрежението на дъвкателните мускули;
  • Повдигнати "захванати" рамене;
  • Наведа.

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Патогенетични механизми на стрес - стресовата ситуация (стресора) се възприема от мозъчната кора като заплаха. Освен това възбуждането преминава през невронната верига в хипоталамуса и хипофизната жлеза. Хипофизните клетки продуцират адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества се хвърлят в кръвта на стресовите хормони - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптиране при стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под влияние, много чувствителни към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитието на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, по-точно нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е създаден, за да направи тялото по-здраво и по-трайно за кратко време, за да го приспособи към активната дейност. Удълженото стимулиране на автономната нервна система обаче води до вазоспазъм и нарушение на органите, които нямат циркулация. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на всички същите хормони на стрес адреналин и кортизол. Тяхното биологично значение е да се осигури оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на епинефрин

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, тревожност, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битката, да избягат или да се скрият.

Повишено дишане - това осигурява кислородно насищане на кръвта.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре доставя кръв на организма за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставянето на мозъчна артериална кръв.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението на мускулите и увеличаване на техния тонус. Това помага да се осъществи инстинктът "да се биеш или да тичаш".

Притокът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да усети вълна от енергия, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на кръвния поток във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на евентуално нараняване.

Стремеж на сила и сила, дължащи се на ускоряването на метаболизма: увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и разделяне на протеините на аминокиселини.

Потискане на възпалителната реакция.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване броя на тромбоцитите спомага за спирането на кървенето.

Намаляване на активността на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да го насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, чревната перисталтика се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресиращия ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "щастие хормони", които допринасят за релаксация, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това повишава ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишено кръвоснабдяване към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочен ефект върху организма. Ето защо краткотрайният лек стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, ни принуждава да съберем сили, за да намерим най-доброто решение. Стресът обогатява жизнения опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Подчертава увеличаването на способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде решена, преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателни последици от стреса

Негативните последици от стреса за манталитет са причинени от продължително действие на стресови хормони и свръх умора на нервната система.

  • Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
  • Има безпокойство и недобросъобразност, което увеличава риска от вземане на обриви;
  • Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на нервните връзки в мозъчната кора;
  • Отрицателни емоции преобладават: общо неудовлетвореност от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от депресия;
  • Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
  • Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, липса на вяра в собствената си сила;
  • Проблеми в сексуалния и семейния живот;
  • Нервната разбивка е частична загуба на контрол над емоциите и действията на човека.

Отрицателни ефекти на стрес върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола, разрушаването на невроните се ускорява, утвърдената работа на различни части на нервната система се нарушава:

  • Прекомерно стимулиране на нервната система. Дългосрочното стимулиране на централната нервна система води до прекалена работа. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни провали. Признаци на умора са сънливост, апатия, депресивни мисли, апети за сладкиши.
  • Главоболието може да бъде свързано с увреждане на церебралните кръвоносни съдове и влошаване на кръвния отлив.
  • Заспиване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирано свиване на отделните мускули). Може би те възникват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
  • Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до нарушаване на функциите на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишаване нивото на глюкокортикоидни хормони, които възпрепятстват функционирането на имунната система. Повишава чувствителността към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки намаляват. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава шансовете за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинови сливици) до други органи.
  • Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от онкология се увеличава.

3. От ендокринната система. Стресът има значителен ефект върху работата на всички хормони. Това може да доведе както до увеличаване на синтеза, така и до рязко намаляване на производството на хормони.

  • Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши работата на яйчниците, което се проявява чрез забавяне и болка по време на менструацията. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията е напълно нормална.
  • Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на ефикасността.
  • Забавяне на растежа. Силният стрес при детето може да намали производството на растежен хормон и да причини забавяне на физическото развитие.
  • Намаляване на синтеза на трийодтиронин ТЗ при нормални стойности на тироксин Т4. Съпровожда се от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намален калий. При кърмачки продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълното спиране на кърменето.
  • Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. Отстрани на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и стесняват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

  • Увеличава кръвното налягане, което повишава риска от хипертония.
  • Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на помпата в минута се увеличава трикратно. В комбинация с повишено кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и удар.
  • Сърдечната честота се увеличава и рискът от нарушения на сърдечния ритъм се увеличава (аритмия, тахикардия).
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
  • Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, техният тон намалява. Обменните продукти и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната система разрушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

  • Чувство на кома в гърлото;
  • Трудности при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
  • Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
  • Развитие на пептична язва;
  • Прекъсване на храносмилателната жлеза, което причинява гастрит, билиарна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. Отстрани на мускулно-скелетната система система продължителният стрес предизвиква мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението на костната и мускулната тъкан.

  • Спаз на мускулите, главно в областта на цервикаторния гръбначен стълб. В комбинация с остеохондроза, това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - има радикулопатия. Това състояние се проявява чрез болка в областта на врата, крайниците, гърдите. Той може също така да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
  • Нестабилността на костите - е причинена от понижаване на калция в костната тъкан.
  • Намалената мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. Откъм кожата

  • Обрив на акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват с намален имунитет.
  • Нарушенията в нервната и имунната система предизвикват невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозни увреждания на здравето, защото промените, причинени от тях, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресиращо положение.

Какви са начините да се реагира на стреса?

скривам три стратегии за реагиране на стреса:

заек - пасивна реакция към стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активното действие. Човек се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Лъв - стресът налага всички резерви на тялото да се използват за кратък период от време. Човек реагира с насилие и емоции на ситуацията, като направи "дрънкане", за да го реши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са обриви и ненужно емоционални. Ако ситуацията не може да бъде решена бързо, силите са изчерпани.

вол - човек рационално използва своите умствени и психически ресурси, за да може да живее и да работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивна.

Методи за борба със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да притежавате надеждна информация. Предварителното "живеене" на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата ще позволи да действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще направите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете ревюта за тях. Това ще ви помогне по-малко да се притеснявате, преди да пътувате.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Оценявайте силата и ресурсите си. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, се подгответе за тях. Прехвърлете вниманието от резултата върху действието. Например, намалете страха от интервю, ще помогнете да анализирате събирането на информация за компанията, подготвяйки се за най-често задаваните въпроси.

Намаляване значението на стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от външни лица, за които това събитие е обичайно и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоция, умишлено да намалите нейното значение. Представете си как ще запомните стресова ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните отрицателни последици. Представете си най-лошия сценарий. Като правило хората карат тази мисъл далеч от себе си, което я прави натрапчиво и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Инсталиране за най-добър. Непрестанно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да издържат завинаги. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се постигне успешен резултат.

Необходимо е да се предупреди, че в хода на продължителния стрес, изкушението да се решават проблемите по ирационален начин се увеличава с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете да намерите изход от себе си и ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стреса?

различни начини за саморегулиране под стрес спомагат за успокояване и минимизиране на въздействието на отрицателните емоции.

autotraining - психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на изгубения баланс в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Това позволява да се неутрализира ефектът от продължителното възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълнявате упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това продължете да повтаряте формулите за автогенно обучение. Например: "Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и получава сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен. "

Мускулна релаксация - техника на отпускане на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Ето защо, ако е възможно да се отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно напрежение на мускулите, а след това колкото е възможно повече да се отпуснете. Мускулите работят в определен ред:

  • доминиращата ръка от пръстите до рамото (дясно на дясно, ляво на ляво)
  • не доминираща ръка от пръстите до рамото
  • човек
  • врат
  • назад
  • корем
  • доминиращ крак от бедро на крака
  • несполучлив крак от бедро на крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да върнат контрола върху емоциите и тялото, да намалят напрежението на мускулите и сърдечната честота.

  • Дишане на корема. При вдишване бавно надувайте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. При издишване - да се освободи въздух от гръдния кош, след което леко да се направи в стомаха.
  • Дъх за сметка на 12. При вдишване е необходимо да броите бавно от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Изкажете на сметка 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторитарна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се променят нагласите към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали стреса, на човек се препоръчва да работи с вярванията и мислите си, използвайки познати познавателни формули. Например:

  • Какво ме научи тази ситуация? Какви уроци мога да науча?
  • "Господи, дай ми сила, промени онова, което е в моята власт, дай мир на ума да се примири с това, което не мога да повлияя и мъдростта да различавам един от друг".
  • Необходимо е да живеем "тук и сега" или "Измийте чаша, помислете за чаша".
  • "Всичко минава и ще премине" или "Живот като зебра".

Упражнява се препоръчва да се практикува ежедневно за 10-20 минути на ден. След месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията под стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Терапевтът учи пациента да променя отношението към вълнуващи събития, да променя погрешни нагласи. Основното въздействие е насочено към логическите и личните ценности на дадено лице. Специалистът помага да се овладеят методите на автогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ под стрес.

Предложена психотерапия. Пациентът е впечатлен от правилното отношение, основният ефект е насочен към подсъзнанието на човека. Предложението може да се извърши в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализа под стрес. Целта му е да се измъкне от подсъзнателните умствени травми, причиняващи стрес. Изразяването на тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху дадено лице.

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресиращото състояние нарушава обичайния начин на живот, лишава го от възможността да работи, поддържа контакт с хората;
  • частична загуба на контрол над собствените си емоции и дела на фона на емоционалните преживявания;
  • формирането на лични характеристики - подозрителност, безпокойство, кавги, егоцентричност;
  • неспособността на човек да намери самостоятелно изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо от това дали ситуацията е решена или че е необходимо да живеем под нейно влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресиращата ситуация бъде решена, е необходимо да се възстанови физическата и умствена сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат в това.

Промяна на ситуацията. Пътуване извън града, до къщата на друг град. Новите впечатления и разходки на открито създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, припокриващи се спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектите могат да служат като книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната активност, подбуждат към активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Добър сън. Изпълнете сън толкова, колкото изисква тялото ви. За да направите това, отнема няколко дни, за да си легнете на 22 години и да не се качвате на будилник.

Рационално хранене. Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладки (до 50 грама на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храната трябва да е пълна, но не твърде изобилна.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да се отстранят мускулните спазми, причинени от стреса. Те също ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

общуване. Общувайте с положителни хора, които ви начисляват добро настроение. Предпочитани лични срещи, но телефонно обаждане или онлайн комуникация също са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, намерете място, където можете да останете в спокойна среда сред хора - кафене или читалня. Комуникацията с домашни любимци също помага да се възстанови загубеното салдо.

Посещение на СПА център, бани, сауни. Такива процедури помагат да се отпуснете мускулите и да облекчите нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите положителното настроение.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във вода. Тези процедури имат успокояващ и възстановителен ефект, което помага да се възстанови загубената сила. При желание някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Методи за повишаване устойчивостта на натоварване

устойчивост на стреса - набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стрес с най-малко вреда на здравето. Стабилността на стреса може да бъде вродена особеност на нервната система, но може да бъде развита.

Увеличете самочувствието. Зависимостта е доказана - колкото по-високо е самочувствието, толкова по-голяма е съпротивлението на стреса. Психолозите съветват: да формират уверено поведение, да комуникират, да се движат, да действат като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция на стресови ситуации. Също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивна комуникация в стресова ситуация.

отговорност. Когато човек се отдалечи от положението на жертвата и поеме отговорността за случващото се, той става по-малко уязвим от външни влияния.

Интерес към промените. Човек е склонен да се страхува от промените, така че неочакваността и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да създадете инсталация, която да ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: "Каква полза може да ми донесе нова ситуация или промени в живота".

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, имат по-малка вероятност да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провалите. Ето защо, за да се увеличи устойчивостта на стреса, е важно да се планира живота, да се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на незначителни смущения, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира натиска на времето - един от основните стресови фактори. За да се справим с недостига на време, е удобно да използваме матрицата Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела в 4 категории: важни и спешни, важни не спешни, незначителни спешни, незначителни и неотложни.

Ударенията са неразделна част от живота на човека. Невъзможно е напълно да бъдат изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да се увеличи устойчивостта на стрес и да не се допусне продължително напрежение, навременно започване на борбата срещу отрицателните емоции.

Стрес: видове, симптоми, диагноза, лечение

Стресът е реакция, когато след обработка от съзнанието на вътрешно или външно обстоятелство възниква специално състояние на нервната система, което води до промяна във функционирането на вътрешните органи. Такъв фактор може да бъде индивидуален за всеки: вътрешен - лично заболяване, което намалява качеството на живот, външно - смъртта на близък човек, промяна в работата или придвижване. Стресът се случва само при условия, когато въздействието на това обстоятелство превишава личния праг на устойчивост на натоварване.

Стресът може да бъде остър и да се развие като единствен ефект, чиито последици могат да възникнат спонтанно в някои случаи. Това явление се програмира от природата, за да се бори с опасностите и да ги избегне. Най-често в съвременния свят има хронична форма на стрес, при която психотрамалните обстоятелства започват да се припокриват. Този процес причинява много хронични заболявания.

Тогава стреса е опасен

Учените казват, че повече от 150 000 души в 142 страни по света днес имат проблеми със собственото си здраве, които са резултат от стрес. Най-честите са сърдечните заболявания (миокарден инфаркт, хипертония, ангина). Според данните от RAS, след разпадането на Съветския съюз след 13 години, броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на всеки 100 000 души. В същото време броят на пушачите и хората, които редовно приемат алкохол, хората с тежко затлъстяване или висок холестерол - причините, които са от ключово значение за развитието на сърдечни и съдови патологии, остават в рамките на едни и същи параметри. В резултат на това учените мислят за въздействието върху здравето на психоемоционалната държава.

На второ място са последиците от живота в постоянно състояние на психични заболявания, на трето - затлъстяването. Хроничният стрес не заобикаля и органите на пикочно-чревната и храносмилателната система, но промените, които се случват в тях, не са толкова фатални. Между другото, човек, който постоянно е в състояние на психоемоционален стрес, значително намалява ефективността и силата на собствената си имунна система и става лесна мишена за различни патологии.

Как се развива стресът

За първи път на процесите, които се извършват, след като човек сблъсък с травматични събития са описани психолог Cannon през 1932. Широка публичност на проблема и терминът "стрес" започна да се прилага само от 1936 г., след публикуването на статията от известния физиолог Ханс Селие, който нарича стрес "синдром, който се развива в резултат на излагане на различни вредни вещества."

Selye установи, че когато агентите, които надвишават адаптивните ресурси на тялото (прага на устойчивост на стрес), са засегнати от психиката, могат да се развият следните реакции:

Кората на надбъбречната жлеза е разширена. Тази част от тялото е отговорна за производството на "стресовия хормон", главният глюкокортикоиден хормон е кортизолът.

Намаляването на броя на липидните гранули в надбъбречните жлези (в медулата), основната задача на тези структури е изолирането на норепинефрин и адреналин в кръвта.

Намаляването на обема на лимфната тъкан, отговорна за имунитета, предизвиква обратното развитие на лимфните възли, далака, тимуса (централния орган на имунната система).

Увреждане на лигавиците на дванадесетопръстника и стомаха, включително развитие на язви (те също се наричат ​​стресови язви).

Под въздействието на хормоните норепинефрин, адреналин и кортизол, има не само стресова язва на чревната лигавица и стомаха, но и:

повишаване на кръвната глюкоза, което води до намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин (така че в резултат на стрес може да получите диабет тип 2);

натрий се забавя и с него вода в тъканите, докато калият, необходим за нормалната работоспособност на сърцето и нервите, се отделя по-бързо от обикновено;

разпадане на тъканни протеини, които образуват глюкоза;

повишено отлагане на липидна тъкан в подкожната тъкан;

палпитацията става често и ритъмът й се нарушава;

повишава се кръвното налягане.

В резултат на намаляването на обема на лимфната тъкан се наблюдава намаляване на цялостния имунитет. Това може да доведе до намаляване на резистентността към инфекции и всеки вирус може да доведе до развитие на тежка патология или нейното усложнение с бактериални патогени.

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек и зависи от:

стабилността на човешката психика под влиянието на неблагоприятни фактори;

живот на човек;

вид на нервната система (това е една от двете силни или обратното на двете слаби), това определя скоростта на реакцията при вземането на решения и изразяването и характера на емоциите.

По този начин, меланхоличен и холеричен са по-податливи на стрес, а по-малко балансирани оптимисти, флегматичен и дори по-малко (по-големи сили стресори те изискват).

класификация

Стресът е общоприето име за всички горепосочени реакции на тялото, когато влиянието на психиката активизира работата на надбъбречните жлези. Тя може да бъде:

Отрицателен, което води до бедствие. Той ще бъде описан подробно по-късно, тъй като той е този, който може да унищожи здравето.

Положителен - еустрес. Провокирана от внезапна радост, например, когато се срещне със стар приятел или получи неочакван подарък, също може да предизвика жажда за конкуренция или вдъхновение. Този вид стрес няма отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

По природа на удара, опасността може да бъде:

Психологически или невро-психически. Специален вид, който обикновено е разделен на два вида:

психоемоционален стрес, който се развива на фона на силна омраза, негодувание или гняв;

информационния стрес, произтичащ от изобилието на информация. Най-често се развива в хора, които се занимават с обработването на голямо количество информация.

Физически, който е разделен на:

светлина (когато човек е принуден дълго време в осветеното пространство, когато се впуска в условия на полярен ден, лежи в болница, на работа);

болка (в резултат на травма и болка);

храна (с глад или обратното - принудително хранене с продукти, които са отвратителни за хората);

температура (например, когато е изложен на студ или на топлина).

Ужас може да възникне поради екстремни условия (свлачища, наводнения, урагани, военни действия) или изключително силни психологически събития (преминаване на изпита, прекъсване на връзката, смърт на роднина).

Има дори класификация на стресори (стресори). В качеството им може да действа:

Живото събитие е дългосрочно събитие: смъртта на близък човек, развод, бизнес пътуване, преместване.

Катастрофата. Тази категория включва смъртта на приятел, война, инцидент, травма.

Хронично емоционално надбягване. Развива се в резултат на неразрешени конфликти с колеги или членове на семейството.

Малки трудности в живота, които се натрупват дълго време по аналогия със снежна топка и могат да унищожат нормалната връзка в семейството.

Тези стресови фактори са истинската причина за развитието на бедствие.

Курсът на стреса

Ханс Сели разграничава по свое време три етапа в отговора на тялото на всеки стрес. Скоростта на появата зависи от силата на стресора и състоянието на ЦНС на дадено лице:

Етап на безпокойство. Човекът престава да контролира собствените си действия и мисли, което създава предпоставки за отслабване на тялото. Поведението на пациента се променя и става противоположно на това, което обикновено е характерно за човека.

Степента на съпротива. Устойчивостта на тялото се увеличава по такъв начин, че даден човек може да вземе конкретно решение и да се справи с появилата се ситуация.

Етап на изтощение. Развива се с продължително напрежение, когато тялото вече не е в състояние да поддържа правилно съпротивление. На този етап започва да се развива вътрешната органна повреда.

Има и по-подробно описание на етапите, които са направени след работата на Selye. Така се разграничават четири етапа:

Мобилизация: увеличаване на активността и вниманието на човек, силите все още се използват скромно. Ако процесът на този етап избледнее, то само втвърдява тялото и не го унищожава.

Активно (стенично) негативно емоция. Има ярост, агресия, гняв. За да се постигне целта, силата на тялото започва да се изразходва неикономически, което води до изчерпване на тялото.

Астенично (пасивно) отрицателно емоция. Това се случва в резултат на прекомерно изразходване на телесни сили в предходния етап. Човек става тъп и не вярва в собствените си силни страни, а също и във възможността да се реши положението, което е възникнало. Висока вероятност от депресия.

Пълна деморализация. Това се случва, когато стресорът действа постоянно върху човешкото тяло. Човек започва да приема, че е изгубил и става безразличен, не иска да разреши проблема със стреса или който и да е друг. Такива хора често се казва, че са "счупени".

Какво може да предизвика стрес

Какво провокира от стреса в един здрав човек, той бе споменато по-горе. Това преместване и вредата, развод, и смъртта на любим човек, а дори и финансови проблеми, постоянна липса на време за доставка на работата в рамките на периода на заболяване - или близък. Жените са изложени на стрес по време на раждане на дете, дори и когато една жена е убеден, че в рамките на 9 месеца, тя ще има време да се подготви за това, че (особено уязвими да се подчертае, нови майки, които имат усложнения от укриване, се премества в този момент почивка с любим човек или страдали постоянно конфликти).

Фактори, които увеличават шансовете за стрес - липса на сън, хронично заболяване, лоша воля на приятели и околна среда. По-уязвими към стреса са хората, които са верни на убежденията и тази дума.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

липса на човек, който да може да слуша проблеми;

налагане на хоби от родителите;

увеличаване на натоварването в учебната програма или след преминаване от детска градина към първа степен;

промяна на местопребиваването;

проблеми при общуването с връстниците;

проблеми с лечението в детска градина;

рязка промяна на метеорологичните условия;

случайно съзерцание за интимното лечение на непознати или родители;

съдържанието на компютърна игра, филм, карикатура (еротични сцени, сцени на насилие, убийства);

промяна на часовата зона;

внезапни промени в ежедневието;

загуба на домашен любимец;

първоначален сексуален опит;

често хоспитализация без родители;

неблагоприятно положение в семейството;

изпращане на пионерски лагер или санаториум без родители.

Как да определите дали човек има стрес

Приема се да се разграничи стресът остър и хроничен. Те се проявяват по различен начин.

Има и диагноза - остра реакция на стреса. Това е разстройство, което се случва в психически здрав човек в отговор на силен физически или психологически стрес, при който има сериозна заплаха за живота на любим човек или на пострадалия. Маркира се след:

участие във военни действия, които бяха особено кървави;

начина, по който човек е взет за заложник в терористичен акт;

изнасилване, особено в тежки случаи;

природни бедствия (наводнения, цунами, урагани).

Такъв голям стрес е краткосрочна разстройство, тя може да продължи от няколко часа до 1-2 дни. След като необходима спешна медицинска помощ от компетентен терапевт или психиатър, в противен случай може да доведе до стрес опити за самоубийство или отидете в хронична форма с всичките му последствия.

Рискът от развитие на реакция на силен стрес е по-висок при хората:

Тези, които са изтощени след тежка работа или след заболяване;

в присъствието на мозъчно заболяване;

които не виждат помощ отвън;

когато хората умират наоколо;

когато събитието е пълна изненада.

Наличието на остра реакция на стрес се установява от симптоми, които започват няколко минути след възникналите събития:

Подобно замъгляване на съзнанието, при което човек е дезориентиран в събитията, които се случват, но може да обърне внимание на малки подробности. В резултат на това човек може да изпълнява безсмислени и странни действия, които за другите могат да станат знак за неадекватност на конкретно лице.

Човек може да изразява заблуждаващите си идеи и да говори за несъществуващи събития, да говори в отсъствието на събеседник. Това поведение продължава за кратко и може внезапно да се прекрати.

Човек с остра реакция не разбира или не разбира напълно речта, адресирана до него, не може да изпълни искането или го прави неправилно.

Екстремно забавяне на движенията и речта. Може да се изрази до такава степен, че човек просто замръзва в една поза и отговаря на въпроси с неразбираем звук. Рядко е възможна обратна реакция: словесен поток, който не може да бъде спрян и изразен безпокойство на двигателя. Възможно е да има и панически желание да се навреди на себе си или да ви нарани.

Реакция от вегетативната система: диария, повръщане, зачервяване или зачервяване на кожата, разширени ученици. Може да има рязък спад на кръвното налягане, който човек просто умира.

Често има такива симптоми на стрес: отчаяние, агресивност, неспособност да се отговори с пълно разбиране на речта, объркване.

Когато човек с нездравословен ум попадне в подобна ситуация, острата реакция на тялото на стрес може да не е същата, както е описано по-горе.

Тези симптоми се срещат повече от 2-3 дни и не са остра реакция на стрес. Необходимо е спешно да се обърнем към невропатолога, експерта по наркология, психиатър или инфекционист за търсене на истинската причина за такъв статут.

След като се извърши острата реакция, паметта за такова поведение често е напълно или частично изгубена. В същото време човек остава свръх напрегнат за известно време, страда от смущения в поведението и съня. 2-3 седмици е възможно изчерпване, от което желанието да се ангажираш се губи, нещо и дори няма воля да живееш. Човек може да отиде на работа и да го изпълни на "автоматична машина".

Остър стрес

При наличието на стрес в живота на човек, те казват такива симптоми, които се появяват в прекъсване или известно време след сблъсък със стресора:

чувство на дискомфорт и стягане в гръдния кош;

гадене с едно повръщане;

емоционална експлозия, съчетана с чувство на неконтролируем страх или безпокойство или с възбуда, близка до агресията;

изтръпване и усещане на крайника;

стрес уринарна инконтиненция;

усещане за треска или студени тръпки;

бързо дишане, което е придружено от усещане за липса на въздух.

Когато тежък стрес, който все още не е достигнал критично ниво (когато е налице заплаха за живота, която обикновено е причина за остри реакции на стрес), в човек, в допълнение към изброените симптоми може да се случи:

кожен обрив върху аналога на уртикарията, който възниква в отговор на поглъщането на алерген;

конвулсии без загуба на съзнание;

подчертано чувство на отчаяние и безнадеждност;

болезнено желание за изпразване на червата, след което има свободно изправено столче.

Хроничен стрес

Състояние, което е характерно за съвременните хора с бърз темп на живот. Клиничната картина на хроничен стрес се изразява не толкова ярки като в остър стрес отговор, така че често е обвинявана за симптоми на умора и не придават дължимото значение на ситуацията, докато там са сериозни заболявания. В случай на последния човек в бързаме да отидете на лекар и да започне лечение, което не се заредят правилният резултат, тъй като основната причина за живеещи в постоянен стрес, има нерешен фактор.

Фактът, че човек има хроничен стрес, казват признаци, условно разделени на няколко групи:

Свързан с промени в физиологията на пациента

При стрес човек може да изпитва физическо страдание, което го принуждава да търси причина да посещава лекарите в различни посоки и е принуден да взема много лекарства. Въпреки това, наличието на изброените по-долу симптоми, когато се случват в човек, който постоянно изпитва стрес, не означава, че той не страда от ангина пекторис или пептична язва. Следователно те ще бъдат изброени, а по отношение на тяхната наличност и тълкуване вече трябва да се говори със специалисти във всеки конкретен случай и да се вземат решения относно лечението.

Сред физиологичните симптоми на хроничен стрес са:

стрес

стрес

Друга огромна област от човешки държави е обединена от концепцията за стрес.

под стрес (от английски стрес - "натиск", "напрежение") разбират емоционалното състояние, което възниква в отговор на всякакви екстремни ефекти.

Под стрес, обикновените емоции се заместват от тревожност, което води до нарушения от физиологичен и психологически характер. Тази концепция беше въведена от Х. Selye, за да определи неспецифичната реакция на организма към всеки нежелан ефект. Неговите изследвания са показали, че различните неблагоприятни фактори - умора, страх, наранените, студ, болка, унижение, и много повече в организма предизвикват същия тип комплекс реакция, независимо от това какъв вид стимул актове за него в момента. И тези стимули не е задължително да съществуват в действителност. Човек реагира не само на реална опасност, но и на заплаха или напомняне за него. Например, често стреса се случва не само в ситуацията на развод на съпрузи, но и в тревожно очакване на разкъсване на брачните отношения.

Поведението на човек в ситуация на стрес се различава от афективното поведение. При стрес човек по правило може да контролира емоциите си, да анализира ситуацията, да взема адекватни решения.

Понастоящем, в зависимост от стресовия фактор, се различават различни видове стрес, сред които се проявяват физиологически и психологичен. На свой ред психологическият стрес може да се раздели информация и емоционален. Ако човек не се справи със задачата, той не успява да прави правилните решения в необходимото темпо с висока степен на отговорност, т.е. при претоварване на информацията, може да се развие информационен стрес. Емоционалният стрес се проявява в ситуации на опасност, обида и т.н. Г-жа Selye избра в развитието на стрес 3 етапа. Първият етап - реакцията на безпокойството - фазата на мобилизация на защитата на тялото, която увеличава устойчивостта към специфични травматични ефекти. В този случай възниква преразпределение на резервите на организма: решението на основната задача се извършва за сметка на вторичните задачи. На втория етап - стабилизирането на всички параметри, които са били премахнати от равновесието в първата фаза, са фиксирани на ново ниво. Външно, поведението се различава малко от нормата, всичко изглежда коригирано, но вътрешно има излишък от адаптивни резерви. Ако стресиращата ситуация продължава да продължава, третата фаза започва - изчерпване, което може да доведе до значително влошаване на благосъстоянието, различни заболявания и в някои случаи смърт.

Етапи на развитие на стресово състояние в лице:

  • повишено напрежение;
  • действителен стрес;
  • намаляване на вътрешното напрежение.

В своята продължителност първият етап е строго индивидуален. Някои хора "започват" в рамките на 2-3 минути, а в друга, натрупването на стрес може да се случи в продължение на няколко дни и дори седмици. Но във всеки случай, състоянието и поведението на човека, който ме стресна, се променя на "противоположния знак".

Така че, един спокоен, запазен човек става раздразнителен и раздразнителен, той може да стане дори агресивен и жесток. Човек, в обикновения живот, жив и подвижен, става мрачен и некомуникативен. Японците казват: "Човекът губи лицето си" (губи спокойствието си).

На първия етап психологическият контакт изчезва в комуникацията, отчуждаването, разстоянието в бизнес отношенията с колегите. Хора, спрете да погледна в очите на другия, рязко смени темата на разговора: съдържание на бизнес моменти той отива в лични нападки (например: "Ти сам (а) - а (така).").

Но най-важното е, че в първия стадий на стрес, самоконтролът на човек отслабва: той постепенно губи способността си да съзнателно и разумно регулира собственото си поведение.

Вторият етап на развитие на стресиращо състояние се проявява във факта, че човек има загуба на ефективно съзнателно самоконтрол (пълен или частичен). "Вълната" на разрушителния стрес разрушително засяга човешката психика. Може да не си спомня какво е казал и е направил, или да осъществи действията си, доста смътно, а не напълно. Много хора по-късно заявяват, че в стресиращо състояние са направили нещо, което никога не биха направили в спокойна обстановка. Обикновено всеки след това много съжалява за това.

Както и първият, вторият етап от неговата продължителност е строго индивидуален - от няколко минути и часове до няколко дни и седмици. След изчерпване на енергийните си ресурси (достигайки най-високото напрежение, отбелязано в точка С), човек чувства запустяване, умора и умора.

На третия етап той спира и се връща "За себе си", който често изпитва чувство за вина ("Какво съм направил?"), И си дава думата, че "този кошмар" никога няма да се повтори.

Уви, след известно време стреса се повтаря. Освен това, всеки човек има свой собствен индивидуален сценарий на стресиращо поведение (по отношение на честотата и формата на проявление). Най-често този сценарий се асимилира в детството, когато родителите се намират в конфликт пред детето, като го включват в проблемите си. Така че някои изпитват стрес, почти всеки ден, но в малки дози (не твърде агресивно и без значително увреждане на здравето на другите). Други - няколко пъти годишно, но изключително силни, като напълно губят самоконтрол и са като "в стрес опиянение".

Стресиращият сценарий, придобит в детството, се възпроизвежда не само по отношение на честотата и формата на проявление. Повтаря и посоката на агресията на стреса: върху себе си и върху другите. Един се обвинява за всичко и най-напред търси собствените си грешки. Другият обвинява всички наоколо, но не и самият.

Стресиращият сценарий, развит в детството, се появява почти автоматично. В тези случаи, съвсем незначително нарушение обичайното ритъм на живот и работа, като "включите" механизма на стреса и започва да се развива почти против волята на човека, като "маховик" на мощна и убийствени "оръжия". Човек започва да се сблъсква с нещо малко или малко. Той изкривено възприемане на реалността, той започва да се даде отрицателна стойност от събития, знаейки всички "несъществуващи грехове."

Стресните условия оказват значително влияние върху дейността на човек. Хората с различни характеристики на нервната система реагират различно на същите психологически стресове. При някои хора се наблюдава повишаване на активността, мобилизиране на силите, увеличаване на ефективността на дейностите. Това е така нареченият "стрес на лъв". Опасността, каквато е, разпръсва човек, го кара да действа смело и смело. От друга страна, стресът може да доведе до дезорганизация на активността, рязко понижаване на неговата ефективност, пасивност и общо инхибиране (стрес при заек).

Човешкото поведение в стресова ситуация зависи от много фактори, но преди всичко от психологическа подготовка на лицето, включително и възможност за бързо оценка на ситуацията, моментните умения за ориентация в непредвидени обстоятелства, силна воля самодисциплина и решителност, опит, поведение в подобни ситуации.

Методи за борба със стреса

стрес Чувство, което човек изпитва, когато вярва, че не може ефективно да се справи с появилата се ситуация.

Ако стресиращата ситуация зависи от нас, е необходимо да се съсредоточим по-рационално върху усилията за нейното изменение. Ако ситуацията не зависи от нас, трябва да съгласуваме и променим възприятията, нашето отношение към тази ситуация.

В повечето ситуации стресът преминава през няколко етапа.

  1. Фазата на тревожност. Това е мобилизирането на енергийните ресурси на тялото. Умереният стрес на този етап е полезен, той води до повишена ефективност.
  2. Резистентност на фазите. Това е балансиран разход на телесни резерви. Външно всичко изглежда нормално, човек ефективно решава проблемите, пред които е изправен, но ако този етап трае твърде дълго и не е съпроводен от почивка, то тялото работи върху износване.
  3. Фазата на изтощение (стрес). Лицето чувства слабост и слабост, работоспособността намалява, риска от заболявания рязко се увеличава. Малко време с това все още може да се води с воля, но тогава единственият начин да възстановите силата е солидна почивка.

Един от най-често срещаните причините за стреса - противоречието между реалността и човешките представи.

Стресната реакция е еднакво лесно предизвикана от двете реални събития и съществува само в нашето въображение. В психологията това се нарича "закон на емоционалната реалност на въображението". Както изчисляват психолозите, около 70% от нашите преживявания са за събития, които не съществуват в действителност, а само във въображението.

Развитието на стреса може да доведе не само до отрицателни, но и до положителни събития. Когато нещо рязко се промени към по-добро, тялото също реагира на него със стрес.

Стресът има свойството да се натрупва. От физиката е известно, че нищо в природата не може да изчезне в нищото, материята и енергията просто се преместват или преминават в други форми. Същото важи и за психическия живот. Опитът не може да изчезне, или се изразява извън общуването с други хора, например, или се натрупва.

Има няколко правила, които ще помогнат да се справите със стреса. На първо място, Не започвайте ситуации, които водят до натрупване на стрес. На второ място, трябва да се помни, че стресът се натрупва особено добре, когато се съсредоточим изцяло върху това, което го причинява. Трето, трябва да се помни това има много начини за облекчаване на стреса, например, физически упражнения, масаж, сън, пеене, бани със сол и релаксиращи масла, баня, ароматерапия, релаксираща музика, авто-тренировка и др.