Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Как да се измъкнете от депресията: полезни съвети на лекаря

Много от нас знаят усещането за постоянна умора и отчаяние, периоди на потиснато настроение, вечно недоволство, състояние на вътрешна празнота, отношенията проблеми с другите и приятели. Когато човек среща такива проблеми, човек много иска да намери начини да се отървеш сам от себе си от депресия, да преодолееш самата далака и да продължиш с положителна нагласа.

Има такива начини, а отдолу ще научите за тях. Но първо - няколко думи за това кой и защо има депресия и как се проявява.

Кой е изложен на риск?

Съществуват редица ключови характеристики, които предопределят появата на депресия. Тук те са:

  • наследствено предразположение;
  • темпераментни особености: тенденция към психологическо залепване, завишени изисквания за себе си, неадекватна оценка на техните постижения, постоянно недоволство от самите себе си;
  • постоянен стрес, проблеми в семейните отношения, тежка психо-травматична ситуация.

Симптомите на депресията

Може ли човек по някакви причини да подозира наличието на депресия, да разбере какво страда, преди да се свърже с специалистите?
Да, и тези признаци са известни:

  1. Продължително ниско настроение, с преобладаващо страдание и безпокойство. Настроението не може да бъде "повдигнато" с каквито и да е методи, известни на човека.
  2. Забавяне на темпото на мислене. По-трудно е да се концентрирате, да избирате думи. Намаляване броя на идеите, иначе това условие може да се нарече "трудно е да се мисли". Също така, мисленето на човека става предимно негативно оцветено, създава се впечатление, че в ума има само негативни мисли, всички радостни новини са нарисувани в "черни цветове".
  3. Забавяне на моторни превозни средства (силно желание за нарушения), става трудно да се принудиш да правиш каквото и да било, искаш да лъжеш или да спиш, да се фокусираш върху гледането на телевизионни предавания денонощно.

Ако срещнете такива симптоми и те са с доста упорит характер, не минавайте дълго време, не забравяйте да се консултирате с специалист и паралелно да започнете самостоятелна работа с депресията си.

Почувствайте постоянна умора, депресия и раздразнителност? Научете повече за това лекарство, което не се предлага в аптеките, но се радва на всички звезди! За укрепване на нервната система, това е доста просто.

Как да се справите с депресията: стъпки

Така че, ако има депресия, какво да направите. Този въпрос преодолява много. Повечето също се чудят как да се измъкнете сами от депресията.

Стъпка 1: стартирайте личен дневник

За да се справят само с депресията, човек трябва да разбере причините и последиците от негативните си мисли, да види и да осъзнае какви действия водят до мисловните потоци, които причиняват характерната далака. За тази цел е полезен личен дневник.

Съдържание на дневника:

  1. Събития. Където човек описва накратко събитието, което се е случило, което го "обиди".
  2. Мисли. Когато човек пише своите мисли, възникващи по време или след събитие.
  3. Емоции. Когато човек помни своите емоции, произтичащи от събитие.
  4. Реакцията. Когато човек описва реакцията си на дадено събитие.

Такъв дневник и пишат в нея ще бъде добра помощ за вашия терапевт в процес на преразглеждане на техните мисли и емоции, можете да научите много за лични стереотипи, когнитивно комплект, можете удари в депресия, да направи крачка към за възстановяване.

Основното в поддържането на такъв дневник е постоянството: разпределете 20 минути от вашето лично време за тази стъпка, попълнете таблицата всеки ден; нека бъде, например, вечер - вашият важен бизнес, преди да заспите. Не знаете как да се отървете от депресията сами, прочетете внимателно по-долу.

Стъпка 2: бъдете наясно с вашите емоции

Всички сме живи хора и имаме право на емоции. Не забранявайте на себе си да бъдете ядосани или тъжни, да се радвате и да се възхищавате. Останете сами с вашите емоции, не ги спирайте, но ги гледайте. И постепенно гневът ви ще отшумява, безпомощната тъга ще премине в спокойно настроение и радостта ще "зарази" всички останали или ще донесе плод.

Не знаете как да изразявате, изживявате емоциите си - опитайте се да рисувате или боя, по избор с цветове и на платно, боя със средства, с които окото "пада", където и да е. Можете просто да пишете с писалка в преносим компютър, да "боя" с цветове или да нарисувате вече завършена снимка.

Този вид работа помага да се създаде вътрешен баланс, помага да се разбират и реализират вашите емоции. Ако по-късно искате да анализирате творенията си по-подробно, говорете с терапевта, покажете снимките на консултацията, те могат да разкажат много за вътрешното ви състояние, да помогнат на лекаря, когато работи с вас. Постепенно ще научите как да анализирате настроението си и да разберете себе си емоциите - това е важна стъпка в преодоляването на депресивните състояния.

Стъпка 3: разнообразявайте физическата си активност

Често въпросът на пациента, независимо дали е възможно да се освободи от депресията сам, скрива желанието да докаже себе си своята всемогъщеност. Man - един е много разумно, неговата способност да сдвоите необяснимо дори за науката, но болестта, по-специално, психологически, не може да бъде обект на още по нашето човешко съвършенство, за лечението им нужда от средства, които са собственост на специално обучени хора.

Този факт обаче не означава, че не е нужно да правите никакви усилия, за да промените състоянието си - това е много необходимо. Невъзможно е да се преобразите в кратък период от време, но е важно да започнете, да започнете да променяте начина си на живот, да помагате на тялото и духа да се справят с болестта.

Не е тайна, че дори елементарните физически упражнения, дългите разходки пеша, играят спортове, подобряват общата жизненост, допринасят за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжните мисли.

Не влизайте за спорт - започнете с ходене или сутрешни упражнения. Любовта да плува - отделете време да практикувате в басейна, в ръцете на малко дете - правете упражнения с него. Важно е да се започне да се направи нещо, което ще се проведе една седмица, две, три, и няма да бъде в състояние да без натоварване, упражнения ще бъдат включени в добро навик, вие ще бъдете в свободното си време за мислене и нов начин на съсобственост с негативни емоции в своя арсенал от независими начини за лечение на депресия.

При увеличаване на физическата активност ще дойде добър сън. Здравословният сън е неразделна част от лечението на всички заболявания. Започнете да спите - ще има яснота на мисълта, такъв важен компонент на лечението на депресията.

Стъпка 4: да се освободите от задръстванията на информацията

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешката далака. В нашето време медиите излъчват по-дълго, отколкото положително и радостно. Постоянното претоварване на информацията с отрицателни не прави човек по-щастлив, следователно, поне за периода на лечение, се опитайте да избегнете такъв поток от информация.

Прекарайте по-малко време, гледайки телевизия, гледайки телевизионни предавания: регулирате времето, прекарано в интернет. Психотерапевтът ви може да ви помогне в тази работа, като зададете задачата да записвате всеки ден времето, прекарано в медиите, като проследявате заедно с него мислите и настроението.

След като "общувате" с информационните ресурси, ще можете да разберете как информацията за боклука влияе върху настроението, времето и силата ви. С този вид работа вероятно ще имате повече свободно време за себе си и семейството си, в резултат ще се появят нови ресурси за борба с блуса.

Стъпка 5: Работете по личните отношения

Хората, които страдат от депресия, много често не могат да изградят стабилни взаимоотношения.

Животът ни е процес на постоянни промени, е важно да се научим в условията на трансформиране на ситуации, да променим отношенията си. За да има взаимна стойност на връзката, важно е хората да споделят страха си, че ще се загубят. Важно е да бъдете в състояние да изградите комуникация, така че зависимите взаимоотношения, няколко натрапчиви привързаности, се преместват в отношения. Човекът трябва да се научи да изгражда реципрочност. За да възстановите качествена комуникация, е необходимо да работите самостоятелно.

Способността за правилно изграждане на взаимоотношения с близки не идва веднага, най-вероятно вашият терапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и писмени, но практични и отнемащи време. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да проследявате грешките и да не се страхувате да ги изразите.

Опитайте се да следвате съществуващите правила за конструктивна междуличностна комуникация, открито обсъдете с терапевта трудностите, които възникват, и постепенно ще се научите как самостоятелно да проследявате механизмите, които ви предпазват от изграждане на взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият терапевт ще ви помоля да се подложи на социална и психологическа подготовка за комуникация, не се отказвайте, не се страхувайте, тази дейност ще отидат във ваша полза, разнообразие от деня си и да попълните Вашите методи независим труд касичка с тяхното състояние, нов арсенал от техники конструктивен и коректен междуличностна комуникация.

6-та стъпка: да се научиш да приемаш похвала и да се отървеш от деструктивния перфекционизъм

Важно е човек да може да се наслаждава на текущата дейност, а перфекционист, постоянно недоволен от това, което прави, какво създава. Подобно неудовлетворение от самите себе си, нереалистично високи стандарти, стремеж към невъзможни цели е много отегчително и е преходна връзка между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато ние се фокусираме само върху негативното, можем да кажем, че ние се занимаваме с обърнат микроскоп, където проблемите се виждат много обемни и подробни и достойнството и придобивания се разглеждат като очевидно явление. Съответно, един човек е в ситуация, в която количеството на удоволствие не компенсират размера на недоволство, а това предразполага за развитието на депресивни чувства.

Научете се да следите тези механизми в съзнанието си. Извършили сте трудна или високоплатена работа - не прекалявайте с ниска стойност, но психически хвалете; Приемете факта, че сте се справили достойно с тази задача, опитайте се да вярвате на положителната оценка на другите. Веднага не работи - слушайте терапевта си, разглобявайте ситуацията. Върнете се в дневника си, проследявайте мислите си. С постоянна работа и приемане на оценки, ще ви бъде предоставена адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на способностите им в живота си ще направите приятна промяна!

Стъпка 7: Оставяйте си малки удоволствия и удоволствия

И как да се справим с депресията? За да излезете от депресивно състояние по време на лечение, по време на периоди на почивка или работа, изпълнете вашите малки желания и капризи. Поставете правило за себе си поне веднъж на ден, за да се зарадвате с нещо приятно, независимо дали става дума за малко бонбони или за пазаруване, за да отидете на театър или след сън. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общото "щастие", но и да се радвате просто на обикновени, но за вас приятни дреболии.

Ако е възможно, да промените на околната среда по това време, беше изключен - планирате пътуването си до друго населено място, на кратко пътуване до друга държава, да се отпуснете в къща или просто отидете в гората, диша на чист въздух, да гледате дивата природа.

Има един много ефективен метод, който ви позволява да избягате от всички мисли, които се разхождат в главата ви в природата: просто следете всичко, което се случва около вас, наричайки предметите около вас без оценки и емоции. Ще отнеме от пет до десет минути и мислите ще отидат на заден план, а вие ще си починете, ще получите сила и ще се насладите на красивата околност.

И накрая, за да разберем по-добре как да се справим с депресията, ще опишем най-необходимата стъпка в елиминирането на болестта.

Стъпка 0, най-важното: помощта на добър специалист

Това, между другото, е най-важната стъпка. Въпреки факта, че в тази статия ние сме основно говорим за самопомощ за депресия, че е важно да се помни, че депресията - е коварна болест, следователно без интегриран подход, при който трудно работата се извършва от терапевт, но не по-малко време отнема - на пациента, правото е доста трудно и лечението може да не е ефективно.

Вашата основна задача е тясно да си сътрудничите с лекаря, като следвате неговите препоръки, да вярвате в благоприятния изход, да си спомните, че "пътят ще бъде овладян от ходенето" и да не забравяме нашите стъпки. Надяваме се, че можем ясно да обясним как да се отървем от депресията.

Автор на статията: Данилова Наталия Сергеевна, медицински психолог

10 начина да изляза от депресията

Депресията обаче е друг въпрос. Страданието от депресия също е модерно и тази мода не изчезва - нека да си припомним, например, известната слезка на Онигин и младите дами, които изпадат в мрачна меланхолия. Днес този проблем се обсъжда в множество предавания, лични блогове, вестници и списания. И понякога гледайки красавиците, облечени нагоре-надолу, лакиращи очи, искам вместо лекарства и съвети да им дам метла и парцал, за да накарам момичетата да направят нещо полезно.

В същото време лекарите предупреждават: ако забележите себе си или близките си със симптоми на депресия - не закъснявайте, помолете за помощ.

Нека се опитаме да разберем какво причинява депресия и когато не можете да го направите без помощта на специалисти и когато просто трябва да си вземете ръка, за да се справите сами с блаженството.

Какво мислят лекарите

Какво определя настроението на човек? От хормони и невротрансмитери - вещества, подобни на хормоните. В кръвта на серотонин се стичаше ендорфин или допамин, а човек се весели. Радост, положителните емоции увеличават производството на "хормони на щастието". А нещастията, умствените травми и някои болести намаляват броя или, още по-лошо, развалят механизма на производството на невротрансмитери. Ако те не са достатъчни за дълго време - човек попада в депресия. И не само човек - депресия възниква при плъхове, норки, маймуни и дори слонове.

Какво причинява депресия? Болести, наранявания и състояния, които нарушават метаболизма или кръвообращението в мозъка - от удари и отравяния до тежки грипни заболявания. Хормонални промени - тийнейджър, постнатално, климактерично. Липса на слънчева светлина (намалява производството на серотонин), чист въздух (кислородът засяга мозъчната активност) и движение. Тежки преживявания (смърт на близките, загуба на работа, бедствие, стрес), постоянна умора, тревожност, липса на сън и недохранване. Ето защо, отново ще отслабнете, помислете как може да се направи, без да навреди на здравето.

Как изглежда депресията? Човек губи способността да се наслаждава - от храна, секс, интересни дейности и приятни неща. Апетитът му или изчезва или апетитът му расте, сънят е нарушен. Той престава да бъде измита, сресана, облечени по някакъв начин, не общуват с близки и приятели, ръмжащ, ядосан на всички, при първа възможност сяда или ляга, без значение какво сили не са достатъчни. Основната разлика между истинската депресия и депресивните състояния: пациентът не може да се активира, дори ако това е въпрос на живота на близките му.

Как се лекува депресията? Лекарствата, антидепресанти, стимуланти като жен-шен, жълт кантарион, или сибирски жен-шен, фототерапия (солариум също е хубаво), hirudotherapy, акупунктура. В тежки случаи се използва електрически удар. В случаи на умерена тежест е достатъчно да се работи с психолог, особено в комбинация с животинска терапия. Ами облекчаване на депресирани състояния на котки, кучета, коне и особено делфини. Много съдействие ще бъде осигурено чрез арт терапия и духовни практики.

Когато можете да управлявате сами

Депресивните държави са, когато човек е тъжен и лош, но все още нищо сериозно. Нещо като умствено настинка: текат от носа, свиват в гърлото, но температурата е нормална и все още е рано за лекаря да отиде.

Причините за това са масови. Често това е вътрешен конфликт, психологическа травма или тежки спомени, които, подобно на раздробяване, изпъкват в душа. Слезката действа като анестезия, потискаща всички сетива - не изцелява, но може да смаже страданията.

Втората най-честа причина е умората. Човек поема твърде много задължения по време на работа, у дома, и в същото време се стреми да направи всичко перфектно - и така нататък, докато не падне.

Третата причина е подсъзнателното оттегляне от неприятните неща. Вместо да намират нова работа или да правят пролетно почистване, човек ще лежи на дивана и ще кряка, колко зле е и колко трудно е за всичко.

Четвъртата и може би най-неприятната причина е манипулацията. Страдащи, оплакващи се и празници пред очите, манипулаторът по този начин решава проблемите си за сметка на симпатизантите - те ще хранят, топлят и съжаляват "осиротелите".

И накрая, човек може да бъде меланхоличен темперамент и песимистичен характер - ниското настроение за него е също толкова нормално, колкото и за хипотоничната температура 35.6.

Механизмът на свързване на депресивно състояние е същият като този на депресията. Стресът или житейската драма потиска блясъка на "хормоните на щастието", човек става по-малко енергичен и разваля настроението си. Той започва да се намали за това време до по-малко и "държи лошо", по-лошо сън, по-малко упражнения, често се опитва да повиши тон на алкохол и алкохол също се отразява на мозъка, а не най-добрия начин. Оказва се, че е порочен кръг: колкото по-лошо е човекът и колкото по-малко власт е той да се справи с проблема, толкова повече той "покрива" с безнадеждност и страдание. Ако не спрете в точното време, депресивно състояние с необичайна лекота може да се развие в клинична депресия.

Запомнете: депресивното състояние не е болест, а предвестник на болестта. Като от един кариес на кариес може в крайна сметка да загубите зъб и няколко безнадеждни седмици може да доведе човек до най-сериозните последици. Затова е много важно да се наблюдава и да се бори с такива условия.

Умирай, копнее!

За да се справите с вечно лошото настроение, обезсърчението и упадъка на властта, трябва да отстраните развитието на "хормоните на щастието".

  • Първият елемент за борба с депресивното състояние: ден на почивка в леглото. Ние не правим нищо - не работим, не говорим по телефона, не готвим храна, не седим в интернет, не гледаме телевизия (максимално лек филм или комедия). Можете да плета, шият, четете списания, изготвяте бележник и желязо котка. Това ще обърка тялото и ще даде сила за ново начало.
  • Втората точка: излезте от леглото, вземете бележник и започнете да мислите защо имаме депресия и защо се нуждаем от нея. Какво се избягваме, защото нямаме силата? Къде отиват тези сили? И може ли да се справим сами с проблема или да се нуждаем от помощта на психолог? Това е важен момент. Ако не премахнете корена на проблема, то колкото и да отстранявате производството на хормони, депресивното състояние ще се върне отново и отново.
  • Трето: спомняме си какво можем да направим за себе си, какви дейности и забавления ни придават сила? Танци, плуване, торта със сметана, пазаруване, хранене на катерици, езда? Всеки ден в нашия график трябва да има поне едно радостно занимание.
  • Четвърто: издигнете се назад и започнете да се движите. Колкото и да се окаже. Трябва да ходим на чист въздух - поне час или два пъти на ден. Занимаваме се с почистване и домашни занимания. Ако изобщо няма сила, тогава чинията ми, отиваме да си починем, а после следващата ми. От жизненоважно значение е да се направи проста физическа работа, преодоляване на себе си.
  • Пето: фитнес зала. Фитнес център, плувен басейн, танци, джогинг, тренировъчни машини, в най-лошия, сутрешни упражнения - упражнения и обучение стимулират производството на ендорфини. Между другото, сексът също е чудесно упражнение.
  • Шесто: шокова терапия. Принципът е същият като този на електрически шок: да се избухне мозъкът, да се предизвика най-мощното освобождаване на "хормоните на щастието". Skydive, гмуркане в Червено море, до пещерите, се вози в галоп на камила, казва главният изпълнителен директор всичко за него мисля - и се радвам, като в същото време.
  • Седма: вкусно ядене. Природни антидепресанти са шоколад, сладкиши, мазнини и риба, червен пипер и мед. През есента и зимата включваме в диетата колкото се може повече ярки продукти - червени домати и ябълки, портокалови портокали, лилави сливи.
  • Осмо: ние се грижим за себе си. Лекарите в XIX век съзнателно съветват пациентите да вземат ежедневно вани - следвайте техния пример. Добавяме морска сол, ароматни масла, билкови напитки - лайка, мелиса, мента, валериан. Уверете се, че го търкате с биберон или твърда кърпа. Продължителността на тази баня обаче не трябва да бъде повече от 15 минути. В идеалния случай - много е хубаво, ако любим човек ще ви масажира.
  • Девети: преставаме да се разсърдим и да обвиняваме себе си. Борбата срещу депресията е дълъг процес, има рецидиви, от липсата на сила можем да закъснеем и грешим, да победим чиниите и да викаме към децата. Фразата на Карлсон: "Тривия, бизнес всеки ден" - и ние обещаваме да направим по-добре следващия път.
  • Десети: усмихваме се и се смеем. Комедии, романтични романи, анекдоти, цирк, вауведвил и мюзикъли помагат за по-добри хапчета.

Депресията не е толкова ужасна, колкото е боядисана: вдигнете се от леглото сутрин, което ви кара да се занимавате с полезни неща и ежедневни упражнения, можете да се справите с депресията за броени седмици. Ако това не стане по-добро - да, трябва да отидете на лекар. Но най-вероятно решавате проблема сами.

И все пак - не се лъжете на себе си и бързайте за мода. Гледайте себе си. Ако в копнежа си сте задвижвани от мисли за работа или домакинство, но по този начин вие с удоволствие се движите по продажби и часове се развяват с момиче-приятели по телефона, вашите диагнози: хронична леност и остра мързел. Той се лекува и доста бързо.

Как да се измъкнете сами от депресията - 7 начина

В тази статия ще научите сами как да се махнете от депресията. Има мнение, че депресията е продължително лошо настроение и песимизъм, но това е често срещано погрешно схващане. Депресията се съпровожда от състояние на мрачност и загуба на интерес към тези дейности, които са били забавни, както и невъзможността да се правят обикновени ежедневни дейности.

В тази статия ще опиша симптомите на депресия и ще дам препоръки за по-нататъшни действия на онези, които са видели сами сред тези симптоми. Аз също ще даде практически съвети за тези, които не са забелязали при признаци на депресия, но за дълго време, изпитват стрес, меланхолия, лошо настроение, внезапни емоционални промени, чувство за липса на сила и енергия.

Можете да отидете направо от съдържанието към начините за излизане от депресия. За да разреши проблема обаче, би било хубаво да знаем откъде идва.

Така че, как да се отървете от самата депресия, а също така да оцелеете при стрес, апатия и да започнете да се наслаждавате на живота - прочетете в тази статия.

Съдържание на статията:

Как да разпознаете депресията - 10 симптома

Психологически симптоми на депресия:

  • Намален емоционален фон, лошо настроение
  • Умора, слабост, липса на енергия
  • Липса на интерес към това, което беше преди
  • Повишено безпокойство, страхове, липса на визия, песимистична перспектива за бъдещето
  • Забавено мислене, бавно поведение

Соматични симптоми на депресия:

  • Безсъние или неспокоен сън
  • Липса на апетит или резки промени - искате да ядете, тогава не
  • Постоянно главоболие
  • запек
  • Всяко заболяване, свързано с стомашно-чревния тракт

Депресията може да се осъществи без никакви физически симптоми. Първите и най-важните признаци могат да се считат за лошо настроение, безразличие към всичко, липса на енергия и обща слабост на цялото тяло. И независимо от обстоятелствата. Ако дори тези симптоми се наблюдават в лице повече от две седмици - е необходимо спешно да се обърнете към психотерапевт или невролог. По време на лечението ще трябва да вземете тестове и да пиете необходимите лекарства.

Повечето хора не знаят какво е депресията и поради това са склонни да девалвират тези, които са засегнати от тази болест. Поради подобно отношение в обществото към тази болест, много се срамуват да отидат при доктора и да признаят, че имат психическо разстройство. Следователно според Световната здравна организация само около 10% от хората с депресия получават подходящо лечение. Депресията е заболяване, което трябва да бъде лекувано, в противен случай може да доведе до най-необратими последици.

За депресия се характеризира с шокиращ парадокс: тези, които не са болни от нея, често се оплакват от депресия, докато пациентите с депресия, реални хора могат да живеят с него в продължение на години и дори не го знаят.

Повече за признаците и симптомите на депресията от медицинска гледна точка можете да прочетете тук.

Така че, ако сте открили признаци на депресия, не забравяйте да се консултирате с специалист. Можете да се свържете с мен за психологическо консултиране или да зададете въпрос на сайта.

Следващата част от статията е подходяща за тези, които не са открили сериозни симптоми на депресивно разстройство, но се чувстват лека депресия - от дълго време има лошо настроение и чувства липса на енергия.

7 начина да се измъкнете от депресия, апатия, стрес

Във време, когато имате лошо настроение и не искате да правите нищо - имате малко енергия и сила. Намаленият емоционален фон намалява и общата производителност на тялото. Ето защо ще опиша няколко чудни начина за спасяване и увеличаване на енергията и следователно за повишаване на емоционалния фон, подобряване на настроението. Така че, как да се отървете от стреса, далака, апатията, депресията и лошото настроение в момента - 7 начина:

Метод # 1: Приемете държавата си

Първата стъпка към решаването на всеки проблем е нейното признаване и приемане. Не се опитвайте да се научите как да се отървете от стреса. Не се опитвайте да се биете с него, а вместо това го вземете. Протестът винаги има обратен ефект. Ако, например, се борят с наднорменото тегло, безкрайно с тегло и броене на калории, е малко вероятно да отслабнете за дълго време и в качествено отношение. От време на време ще искате да ядете още един парче, винаги ще бъдете нервен и разочарован. Но ако пуснете тази битка и приемете себе си и вашето тяло, тялото ще бъде възстановено и ще ви върне в най-благоприятната за вас форма.

Това, с което се сражавате, винаги ви води и срещу вас. И докато продължавате да се борите, ще спечелите. Така че приемете вашето състояние, без значение как е сега и колко ще продължи. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани от време на време. Ние не сме роботи, за да бъдем щастливи през цялото време.

Метод # 2: Където е внимание, там и енергия

Когато направите нещо и мислите по това време са изцяло на друго място, Вие по този начин значително увеличавате цената на енергията за това, което сега е ангажирано. Между другото, не забелязвате как вашият случай отнема няколко пъти повече време и качеството на работата е значително намалено. Ако концентрирате цялото си внимание върху настоящия момент, това значително ще увеличи количеството енергия, което означава, че ще подобрите качеството на работата и ще съкратите времето.

Яжте, когато ядете, и не гледайте телевизия. Така че, вкусвате вкуса, ще ядете по-добре храната и съответно тялото ви ще усвои по-добре хранителните вещества. Това важи за всеки случай. Поддържайте вниманието на настоящето. Винаги. Когато вашето внимание изтича, енергията ви изчезва. Престанете да давате енергия на вашето минало или героите от поредицата, снимки в социалните мрежи. Живейте сега и това ще ви помогне да спестите енергия и да я насочите в правилната посока.

Всяко безпокойство, страхове, преживявания, панически атаки и натрапчиви действия са последица от това, че сте психически в миналото или в бъдещето, а не в настоящия момент. Непрекъснато психически се връщайте в настоящето и тогава цялата си енергия ще бъде насочена към това, което правите сега, и тревожните мисли в крайна сметка ще спрат да ви посещават изобщо. Много подробно как да се научите да намирате в настоящия момент, можете да прочетете тук.

Метод # 3: Съберете вашите победи

От детството ни се научихме да обръщаме внимание на грешките. Те подчертаха какво е неправилно в червено, вместо да подчертаят това, което се оказа в зелено. И с течение на времето забелязвахме само нашите неуспехи. Но мислите за собствените грешки са придружени от отрицателни емоции, което означава потребление на енергия. Спрете да критикувате себе си и да се заблуждавате за грешки. Приемете себе си.

Концентрирайте се изцяло върху малките си победи. Получете "Дневник на успеха", където ще напиша всичките си малки успехи ежедневно (а също и големи, разбира се). Например "днес приготвих вкусно julienne" или "днес най-накрая се обадих на баща ми". Напишете в Дневника на успеха това, което смятате за вашата победа. Запишете най-малко пет успеха на ден - така че преместете фокуса на вниманието от неуспехите си към победата. Това значително ще увеличи вашата енергия. Един ден ще се почувствате напълно уверени, че всичко работи за вас, всичко ви се дава лесно. Така че дневникът на успеха работи.

Метод # 4: Бъдете благодарни

Благодарността за нещо винаги носи енергия за нещо повече. Например, ако сте ежедневно, неуморно и искрено благодарен за всичко, което имате, повече ще дойдат при вас. Ако благодарите за това, че сте здрави, ще бъдете още по-здрави. Ако благодарите за материални ресурси, те ще се увеличат. Когато наистина сте благодарни за нещо, получавате допълнителна енергия, за да го получите. Опитайте! Тя работи!

Можете да благодарите на Бога, Небето, Вселената, Земята или дори просто да кажете: "Благодаря...", ако все още не сте решили кой ще ни даде тези възможности. Необходимо е да се прави систематично и редовно, най-добре всеки ден и за предпочитане да се записва. В трудни моменти, когато се чувствате зле или не разполагате със сила, а също и в моменти на щастие и радост, не забравяйте да благодарите и ще имате много повече енергия.

Метод # 5: Сравнете себе си

Оставете в живота си само едно сравнение: сравнете себе си днес с вас вчера. Направете го ежедневно навик. Ще бъде чудесно, ако след петте победи в "Дневника на успеха" си напишете какво сте били по-добре днес, отколкото вчера. Ако успеете да правите това всеки ден - с времето ще престанете да ревнувате и да се сравнявате с другите. Това ще увеличи енергията ви ежедневно и след известно време значително ще се увеличи самочувствието ви. И като разгледахте ежедневните си сравнения със себе си вчера за определен период, ще видите мащаба на вашето развитие.

Метод # 6: Освобождаване на неизпълнените обещания

Най-много енергия даваме на мисли за миналото. Именно - на хора, които някога са ни обидили, но никога не сме простили. Непълни случаи. Неизпълнени обещания. Непостижими цели.

В психологията има така наречения "ефект Zeigarnik" - един експеримент, който доказа, че хората са склонни да се помни, недовършена работа и работни места много пъти по-добър от приключило. Това предполага, че неизпълнените обещания и незадоволени целите, които плащаме огромна сума на енергията си, те посвещават много време и усилия, обаче, може никога и не ги изпълняват.

25% от нашата енергия (до 25% от изядените калории!) Отива в мисловните процеси. И повечето от тях се връщат в миналото. Досега общувайте в главата със съученици, които не са виждали десет години. Ментално оправдано пред майката за ситуацията от детството. Опитвайки се за това, че преди много години обещаха на някого и не се съобразиха.

Направете списък на тези хора, ситуации и случаи от миналото, които все още ви преследват. Колко енергия са взели от теб през всичките тези години! Говорете с тях умствено за последен път. Нека отиват завинаги. Това е единственият начин да се отървете от тях. Ако не знаете как да направите това, можете да направите техника на прошка. Тя ще ви помогне да освободите оплаквания и недовършени бизнес. Дайте си веднъж завинаги днес. И понякога мисля малко за бъдещето. Но не си позволете такъв лукс, като връщане към миналото.

Метод # 7: Освободете главата си

Всеки ден, отделете време да се отпуснете. Това трябва да е упражнение, през което мозъкът ви е почти напълно изключен. Главата трябва да е празна и мислите са разпръснати. Ако сте способни или искате да се научите да медитирате, това е идеалният начин да се отпуснете. Всяка друга дейност, по време на която мозъкът не е включен, също е подходящ: гледане на комедиен филм, йога, физически упражнения, които дават удоволствие... Продължете този списък сами. По принцип, понякога се оставяте надолу.

Правете това редовно, вземете това специално време, половин час или час на ден. Почивката за мозъка е най-доброто лекарство за зареждане с енергия. Основното нещо - не прекалявайте, а през останалото време напълно се посветите на настоящия момент, без да се разпръсквате върху други мисли. И само в специален час на почивка не мислете за нищо.

заключение

В тази статия ви са представени начини да се отървете от депресията сама, ако имате лесна форма. Също така разгледахме начини, които не помагат да разпръснем енергията и да я насочим в правилната посока. Тези методи ще ви върнат в състояние на емоционална стабилност и енергиен тон. Те също ще повишат вашето съзнание и вътрешна пълнота, ще живеете по-богато всеки ден. В края на краищата ще бъдете напълно в настоящия момент, т.е. да живеете по-дълбоко в живота си.

Изключваш вътрешния критик и започваш да осъзнаваш кой си вчера и кой си днес. Ще видите, че се променяте и подобрявате ежедневно, защото чрез тези методи ще се научите да проследявате по-точно промените.

Защо е толкова важно да се запази "Дневникът на успеха", и като цяло да запишете? Това помага да се фиксират резултатите, да се редят нещата в главата и, като се гледат на ежедневните им промени, да се види мащабът на собственото им развитие. Това ще ви помогне значително да повишите нивото на самоуважение, да се любите и да увеличите количеството енергия. И това, на свой ред, гарантира, че ще ви изведе от стреса.

По този начин, в начините на този член в полза не само да стане ясно как да се отървете от стреса и да се измъкнем от депресия сами по себе си, но и да ви помогне да приеме и да обичаме себе си, да увеличи информираността, се увеличи размерът на енергия и ресурси, както и да се научат да живеят в настоящето. Всеки ден ще бъдете наситени, а целият живот - пълен и стресът няма да се върне при вас.

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от депресираното състояние, в което сте сега, можете да се свържете с мен за психологическо консултиране на Skype. Аз ще ви помогна да възстановите енергията, да се върнете в коловоза и да научите техники, които лесно ще се върнат в състояние на радост. Дори когато изглежда невъзможно.

Можете да ми зададете всеки въпрос vkontakte или на сайта. Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа тук.

И не забравяйте да изтеглите книгата си "Как да обичам себе си". В него споделям най-ефективните техники, с които някога съм възпитал самоуважението, стана уверен и се научих да се обичам. Тази книга ще ви помогне да се измъкнете от стрес, депресивно състояние, апатия и също като цяло ще направите щастлив целия си живот!

Следвайте съветите и излезте от депресията! Не пропускайте този живот!
Вашата психолог Лара Литвинова

Как да се измъкнем от депресията - 8 безпроблемни начина

Автор: Александър Андреев

Здравейте читатели на сайта www.worldmagik.ru. В тази статия ще ви дам 8 безплатни начина да ви помогна да излезете от депресията.

Най-ефективният начин да се измъкнете от депресията е да не влизате в нея. Шега!

Ще кажа веднага, че няма смисъл да се борим с депресията. Депресията все още преобладава. Когато влагате енергията си, тя става още по-силна. Вие прекарвате силите си, които вече нямате, и депресивното състояние се увеличава. Така забравете за борбата срещу депресията завинаги. Това няма да ви помогне.

Сега ще ви разкажа за няколко много мощни начина за излизане от депресията.

Как да се измъкнем от депресията?

Най-важното е, че трябва да осъзнаете: колкото по-малко време мислите за вашата депресия, толкова по-бързо ще мине. Всичко се случва на един и същ принцип, където се концентрира вниманието ви, енергията се стича там. Ако не поставите енергията си в състояние на депресия, тя ще се промени много бързо. Следвайки от това заключение, трябва да се занимавате с нещо. Когато сте в процес, нямате време да мислите за нищо друго. Това е най-лесният и най-добрият начин да се измъкнете от депресията.

И сега ще ви дам някои съвети, как да се измъкнете от депресията.

Метод първи: Превключете вниманието си

Ако депресията е свързана с една област на живота си: например, само да работи, или просто обичам живота или просто здраве, за да се измъкнем от депресия ще бъде достатъчно просто да превключите вниманието си от една сфера на живота на друг, и с гмуркане главата в тази сфера.

Например, ако имате лична връзка, можете да се потопите в работата (разбира се, ако работата ви носи радост). Ако имате проблем на работното място, можете да се потопите в личния живот.

Вторият начин: Как да се измъкнем от депресията: Творчество

Много хора смятат, че творчеството е писане, рисуване, пеене, танци и др. Това отчасти е погрешна връзка. Творчеството е всеки вид дейност, в която се проявявате в този свят. Творчеството е уникален (индивидуален) подход за изпълнение на задачи.

Ако сте майка и отгледате детето си, можете да покажете творчеството си в възпитанието. Ако сте предприемач, можете да покажете творчеството си в популяризирането на собствените си стоки и услуги. Можете да търсите нови необичайни начини за маркетинг и реклама. Ако работата ви е свързана с комуникация, можете да покажете творчеството си тук.

Когато живеете и много често навсякъде и показвате творчеството си - не можете да бъдете депресирани. Творчеството е проявление на теб. Това е вашият подарък. И когато я проявявате, се съединявате със собствената си по-висша същност.

Можете да намерите начини да създавате креативни ежедневни неща. Например, измиване на съдове. Можете да включите любимата си музика и в хода на процеса да танцувате. Лично аз винаги правя това при миене на съдове или при извършване на почистване на дома.

Можете да пеете в душ. И има безброй такива начини. Основното нещо е да се съберат и да ги намерят.

Третият начин: Хоби помага да се измъкнем от депресията

Какво е вашето хоби? Какво правите за душата?

Разбира се, в идеалния случай, ако вашето хоби е вашата работа, но за съжаление това е начинът, по който малко хора получават.

Може би харесвате четене на книги, пеене, слушане на музика, шиене.

Лично аз обичам да чета детективски разкази. В трудни моменти от живота си мога да лъжа и да чета часове. Моето внимание е напълно пренасочено към четене.

Метод четвърти: Спорт и физическа активност

Как спортът ви помага да се измъкнете от депресията?

Депресията не може да продължи дълго, когато човек живее в пасивен живот. Депресията не може да бъде в движещо се и активно тяло.

Депресията и активността са две несъвместими понятия. Или активността печели и вие излизате от депресия, или депресия печели и влизате в пасивно състояние.

Подобно на водата и огъня - те не могат да съществуват в един момент.

Съзнателно се принудете да се движите активно. Започнете да играете спорт, отидете в залата за фитнес. Работа е най-доброто средство за депресия. Изпълнението кара цялото ви тяло да се движи. Вие печелите енергия и сила.

Метод Пет: Личен растеж

Започнете да четете книги за личностното израстване и саморазвитието. Сега има много. Повечето автори са изключителни личности, щастливи и богати. Когато четете своите произведения, вие сами сте изпълнени с тези чувства, а депресираната държава ви оставя за известно време.

Изтеглете същите книги от сайта само в аудио формат. Те ще ви обърнат внимание.

Погледнете или посетете всички обучения. Обикновено тренировките ще ви насочат към най-малко една седмица. Такива обучения са много полезни и положителни. Те се посещават от хора, които се стремят към самоусъвършенстване. Ако сте в такава атмосфера, вашето състояние ще се промени драматично към по-добро.

Запомнете: основното - по време на депресията не останете с мозъка си един по един. И тогава той ще те изяде.

Метод шести: гумени милионери

Eraser millionaire - това е един от най-известните начини, които помагат да се отървете от негативните мисли. Каква е същността му? Със сигурност знаете гумените ленти, които обвиват купчина пари. Вземете една от тези венци и я поставете на ръката си.

Всеки път, когато мислите негативно, издърпайте тази венец и това болезнено ви удари по ръката. За щастие или за съжаление, тя ви удари доста здраво по ръката. Има болка - и превключвате мислите си от отрицателни към тази болка.

Прекъсвате потока от негативни мисли. След това отново, когато мислите отиват в отрицателен канал, вие забавяте гумената лента и я освобождавате. Отново болката и мислите отново преминават. Създавате в ума си котва: негативните мисли са равни на болката.

По този начин не сте свикнали да мислите негативно. На първо място ще боли, ще разбиете един куп от тези венци (да получите няколко десетки веднага). Но постепенно, негативните мисли ще стават все по-малко.

Метод седем: Сълзите са най-доброто средство за депресия

Когато искаш - плаче. Не се връщайте назад. Има такава фраза - "Не можеш да помогнеш на сълзите". Но така или иначе вие ​​със сигурност ще помогнете. Чрез сълзите си сте пречистени. Това отрицание и болката, която е в теб, изчезват от сълзи.

Можете дори да гледате специални филми, за да предизвикате сълзи. Плачете много. И когато започнете да плачете за филма, помнете проблемите си и превключете плача си от филма към болката си. По този начин ще плащате всички натрупани отрицателни суми.

Мъжете използват този метод е много по-трудно. От детството си се научиха да не плачат, защото не е като човек. Но да се злоупотребява с алкохола поради постоянния стрес - това е много като човек. Мъжете - плачете смело!

Сълзите са много мощен начин да ви помогне бързо да излезете от депресията. Плачете депресията си и крачка напред.

Метод осми: Закълни се и крещи

Тук не казвам, че трябва да спориш с някого или да извикаш на някого. За да се измъкнете от депресията, трябва да се кълнете и да викате.

Най-добре е да направите това в гората или в парка, където няма абсолютно никой. Можете да у дома силно да включите музиката и да изразите всичко. Само вие трябва да сте вкъщи сами. Силната музика ще заглуши вика ви и ще вика.

Сега знаете как да се отървете от депресията. Така че не се колебайте с това. Колкото по-бързо излезете от потиснато състояние, толкова по-бързо ще се върнете към живот.

как да се измъкнете от депресията

Изгледи: 375449 Рейтинг: Все още неоценен (329)

Отстранете БЕЗПЛАТНО. (Прочетете повече.)

Най-новата техника за изпълнение на желанията

Коментари по тази статия:

Коментар (и) на Dabavil: Олеся
дата: 01.01.2018

Депресия за шест месеца. Нито един от четирите антидепресанти не се появи. Отчаяние, нежелание да живееш, най-лошите мисли. Вземете го в ръка не работи - изглежда, не за това. Не знам какво ще се случи.

Коментар (и) на Dabavil: Наталия
дата: 08.18.2016

Монтирайте коментар (и): Нейтън Дата: 04.03.2016 Аз съм морално umirayu.Mne 34.Troe ditey всички от различен muzhchin.Dochke 2.Zamuzhem 3 goda.On морално убит и децата ми направи всичко horoshee..Chto мен ? Отидете няма, никой не се интересува от моите приятели zhizno.Net (поради нейния съпруг).Vseh razognal.Dazhe сестри не говорят. Моля, помогнете. изчезвай от него.

Коментар (и) на Dabavil: Irene
дата: 07.11.2016

Здравейте всички и едно добро време на деня! Четох коментарите - колко трудно е да живеете на тази Земя в края на краищата. Хората, никой не е виновен, че имате депресия. Просто тази планета е така подредена - всичко около страданието - и никога няма да има друг начин. Ние всички сме обречени тук да страдат - всеки от неговия. И няма лечение за това. Или по-скоро, има едно нещо, но за него все още е необходимо да расте духовно - това е просто да спрете да се фокусирате върху материала и да започнете да развивате своя дух. Всеки ще избере свой собствен метод - няма значение какво ще бъде. Будизмът е, християнство, или Кришна съзнание, но когато започва духа да се развива и да се почистват от прах - и за това всички ние сме тук - а не, за да получат илюзорно т.нар щастие, което може да се стопи във всеки един момент, че не е. Дали съпругът е добър? Ще стане лошо. Ще хвърлят или умрат :) Това често се случва. Детето? Аз съм или растат и плюят в душата. Бизнес? Срутва като къща от карти. Приятели? Предаден в най-неподходящия момент. И тогава вие сами ще остарите и ще се разболеете - и в крайна сметка ще умрете. Това е всичко щастие. Защо се стремим към това? Защо всичко това е необходимо? Всичко това е илюзорно и нереално. Настоящето няма да ни напусне. Но има нещо, което никога няма да ни напусне. Това е нашата душа, нашият Дух - всичко се нарича различно. Това е нещо, което не се намокри от водата и не гори от огъня и никога няма да се промени, защото винаги е било и това е нас. И трябва да се стремим да осъзнаем това. И не за някои неразбираеми нещастни "щастие". Хората, които са болни, които са много болни - това състояние е като детска площадка, като начало на нова стъпка. Да осъзнаеш себе си като вечност, а не това глупаво вечно болно и нещастно смъртно тяло. Знайте истината и тя ще ви освободи :) Може би някой този коментар ще изглежда див. Аз не съм сектант - обикновен обикновен човек, който работи - всичко е като всички останали. то просто реши да разгледа проблема.

Коментар (и) на Dabavil: Татяна
дата: 04/14/2016

Статията не е лоша, но описаните в нея препоръки няма да отговарят на тези хора, които имат истинска депресивна болест. Имам начин да се опитва да "ура", вдъхновен нещо един такъв случаен познат, за, които не се препоръчват много литература с всякакви твърдения, и така нататък. В крайна сметка, най-накрая влезе в себе си и загуби дори и малките удоволствия, които по това време имах. Оказва се, че човекът, дори не мисля, че имам всичко, което трудно (защото аз се направи нормален човешки вид), и осъзнавайки последиците от лечението му, просто се сля. Аз не съм избягване отговорност, както и аз, след толкова много години е готов да направи абсолютно всичко, но аз призовавам всички раздават наляво и надясно съвети в стила на "асансьор * ОПУ, whiner, кърпа, се събират, животът е прекрасен, усмивка", за да се разбере че депресията е заболяване на мозъчните функции, дисбаланс на някои хормони и човек, който е в такова състояние, дори и след като правите нещата, които обичате, носи го неизмерима тръпка, вече не чувствам нищо. Нищо. Трудно е да се обясни. Но тук е чувството, че нямате душа. Харесва ми как живея - уча, работя, отивам в салона, но не чувствам нищо. Няма нищо. Живея просто защото не мога да изоставя някого, който зависи от мен. Разбирам, че в случай на това, което аз ще бъда отговорен за две смъртни случаи наведнъж. Разбира се, статиите със съвети са свободно достъпни и никой не трябва да прави нещо със сила. И докато ние не търсим, това означава повече за нещо и се надявам всеки може за себе си в края на краищата всичко все още намира личния си живот шамандура или както B.Myunhgauzen, намери сили да се изтеглят в косата си. Фантастика. Но когато сте на ръба, започвате да вярвате в чудеса. Задръжте. Цялото здраве.

Коментар (и) на Dabavil: Sashenka
дата: 03.24.2016

Депресията е 3 години. Това стартира след смъртта на по-малък брат при катастрофа от 25 години. Блестящ млад мъж, весел с великолепно бъдеще, той беше гордостта не само на семейството, но и на всички роднини. Приятелите му се засмяха и го нарекоха г-н Президент. Тогава баща ми умря, не можах да го понеса. Продадох колата и отидох на тропиците, живях една година. Мислех, че ако се самоубия, поне не бих затруднил семейството си. В началото това беше готино, впечатления, познати, слънцето, морето, палмите. след това всичко започна отново, едва се прибрах вкъщи, мислех си, защото ми липсва семейството ми. След пристигането стана по-лошо, като цяло се сляха, станаха само на тоалетната и се хранят, годината не провери пощата, изключи телефона, скайп, не напуснах къщата. Дойде на добър психолог (по препоръка), тя разговаря с мен в стила на "как всички ме отегчавате". Видя хапче (сестра невролог), изглежда по-добре, а след това отново стрес, брачен брат съобщи, че той ни толерира и ни даде шанс да се подобрим, но ние се отегчихме с него. Накрая взех апартамента си от мен. Сега просто искам да затворя очи, уши и не виждам нищо, не чувам, не се чувствам. Къщата ни е в покрайнините на 2 етажа. Принуждавам се да изляза на улицата, да обеля спално бельо, да взема нещо, да копая в градината, но това не помага. Сестра ми отиде в религията. През следващия месец отивам в лечителя, казват, че помага на мнозина. Ако не помогне, няма да опитам отново. Вероятно отгоре наистина има книга с съдби, а не за всеки, който дава много години.

Коментар (и) на Dabavil: Нат
дата: 03.04.2016

Аз съм морално умиращ За мен 34. Три деца всички от различни muzhchin.Dochke 2.Zamuzhem 3 goda.On морално убити мен и децата ми са добре.. Какво да правя? Отидете няма, никой не се интересува от моите приятели zhizno.Net (поради нейния съпруг).Vseh razognal.Dazhe сестри не говорят. Моля, помогнете.

Коментар (и) на Dabavil: Луиз
дата: 02.22.2016

Аз не знам какво се случи с мен, но уверено мога да кажа, че всичко това депресия, или каквото и да е zhalenie sebya.A, ако няма кой да плаче, и никой не вярва, че да се чувстваш зле, тя все още е, че ако huzhe.Ya някой притиснал глава към гърдите си, слушаше и симпатизираше - колко ще облекчи държавата! Но в живота ми няма такива. Така че, ми хвана окото V.Sinelnikova книга "Любов вашето заболяване".I-що прочетох 2 глави, и аз бях покрит с такава мощна вълна от любов към себе си! Оказва се, че много от нас просто не се харесва, и болестта ни е даден, за да че ще разберем какво не е наред с нас! И първото условие за възстановяване е да обичаш себе си, наистина! Когато разбрах, че се обичам, си спомних отдавна забравеното чувство на първата любов - беше перфектно! И болестта започна да ме оставя малко, ние трябва да работим с нашите мисли, и светът ще започне да се промени! Вярно, вярно! Прочетете книгата, прочетох онлайн, брои, с един дъх! Много лесно

Коментар (и) на Dabavil: Анна
дата: 10.09.2015

Благодаря ви за коментарите ви. Разбирам, че например съм много хора, страдащи от депресия. Само че вярвам, че има силни хора, които постоянно се борят. И има хора, които се борят - това не работи и така живеят в хронична депресия. Аз съм един от тях. Родителите ми не разбират това. Те казват, че това е просто мързел, нищо общо. Все още бесен с мазнини, всичко е и не иска да живее. Имам големи проблеми със съня. Не мога да спя и това е по-лошо с всеки ден. Понякога ще се уморя да пия феназепам и дори да спя през нощта. Има достатъчно действия за една седмица. Сега дори той не помага, тъй като преживява още две големи стресове. Съпругът ми почти ме остави, или по-скоро се опита да го отведе. Втората загуби работата си поради кризата. Намирането на нещо нереално е трудно. Имам три години тежка замаяност. Аз ходя като пиян. Опитвам се да използвам съвети. Отивам да карам ски през зимата. Понякога плувен басейн. С мъжа си да отиде на риболов. Но как мога да остана сам, за да не мога да се заема. С цялата си сила. Имам чудесен син. Всичко е наред. Само цялата Ишдондия. Вероятно е време да се види лекар. Само за невролог или психотерапевт? Аз от едно име психотерапевта вече се разсърди. Здравейте! Нека да продължим и да вярваме, че всичко е преодолимо. Как да стана оптимист в живота?

Коментар (и) на Dabavil: Алла
дата: 08.14.2015

Това е глупост. Не става дума за депресия. Невъзможно е да се измъкнем от депресията. Преди година и половина лекувах депресия с клиничен невролог. Разговорът беше дълъг. Първо, казах, защо се чувствам толкова зле, че не че не искам да правя нищо, не мога в пълния смисъл на думата. Няма сила, нито желание. Просто искам да заспя и да не се събудя. Лекарят обясни значението на депресията. Това не е само концепция за лошо настроение, далак. Това е болест. При мен вече беше в пренебрегвана форма. Лекарят обясни, че в мозъка има две вещества (не си спомням сложното име), което при здрави хора е в балансирано състояние. Но силен стрес, особено когато имаше няколко (както в моя случай) води до дисбаланс на тези вещества в мозъка. Поради това човек не принадлежи на себе си. С него идва това, което е включено в понятието "депресия". Лицето се разболява. И докторът ме попита: "Когато си болен, какво правиш?" Аз: "Аз се лекувам". Доктор: "Как?" Аз: "Пия лекарства, предписани от лекаря." Като цяло тя ме остави надолу към това, като има депресия, човек не може да се измъкне от него без медикаменти. Преди това бях чел много за депресията и вече бях готов за това, че имах нужда от лекарства, които да бъдат излекувани. Лекарят ми предписал антидепресанти, анти-терористи и за корекция на съня. Само три вида. Няма да им се обадя. Лекарите ги избират поотделно. Много е трудно да седнете на антидепресанти. Условието е ужасно, с продължителност около 3 седмици. Но един ден се събудих и дълго време се чувствах малко щастлив. Антидепресантите са добър помощник. То действа толкова странно: когато се появят негативни събития в живота ви, вие не реагирате на тях, сякаш блокът си заслужава. Но всички положителни моменти, които възприемате във всички ярки цветове. И животът се подобрява. Имах го така. Година на добро настроение, никой не можеше да ме разгневи, аз се зарадвах във всичко. Вярно е, някакво неестествено състояние. Сякаш изкуствено ви помага да бъдете по-радостни и да възприемате всичко, положително или равномерно. Медикаментите са предписани за една година. През първите три седмици на влизане, когато бях през, аз спаднах 9 кг. За останалото време аз набрах тези 9 кг, а още + 15 кг. Уви, това е страничен ефект на антидепресанта. Изминаха 8 месеца откакто взех тези лекарства. Но вече два месеца, тъй като отново имам симптоми на депресия, защото стресът от стреса в живота ми не спира. Не искам да седна на антидепресанти и се боя от повторението на депресията. Но ако тя "покрива" много, ще трябва да преместите гърба на лекаря си и да следвате препоръките й. Основната идея, която исках да ви кажа: депресията е истинско заболяване. И не вярвайте на никой, който да ви каже, че трябва да се съберете и да се справите с него. Просто губите време. Извинявам, подозирам, че при теб сегашната депресия - отиди при доктора. За начало е по-добре за невролога. Само за компетентните. Потърсете добър лекар. И помнете: депресията е заболяване, лекува се само медицинско. Лекарствата в този случай са антидепресанти. Те са лекувани. В крайна сметка не трябва просто да живеем, но да живеем качествено! Здравейте!

Коментар (и) на Dabavil: Irene
дата: 06.20.2015

Имах тежка депресия, лекувана. Всички методи са подходящи за временно подобряване на настроението. Един лекар, лекуван с пациенти, като удря колан на меко място. Преминаването към болка наистина помага: когато се озовах в окото, няколко дни станах здрав!

Коментар (и) на Dabavil: Коко
дата: 04.04.2015

С тези съвети можете да направите хора, които са депресирани, ако могат да се смеят. Сам 15 години в него, за какво говориш? Каква дъвка и усмивка на огледалото? Това е всичко, но не и депресия. Сега младите жени са свикнали да наричат ​​капризите си депресия. От депресия хората скочат от прозореца - си представете колко зле трябва да бъде. Очевидно той няма да помогне на дъвката ви. Не бързайте с думи. Здраве за всички. Времето и таблетките помагат с депресията с различен успех.

Коментар (и) на Dabavil: Олга
дата: 25/03/2015

Това е лекарство за лошо настроение, а не за депресия. Очевидно никога не сте имали. Бяхме разочаровани.

Коментар (и) на Dabavil: Елена
дата: 02.27.2015

за смолата още помага, но заедно с persenom, аз се измъквам от това състояние. Благодаря на автора

Коментар (и) на Dabavil: nikoats
дата: 11/04/2014

Членът, който бие всички тези начини, не помага да се измъкнем от депресията. Депресията не е просто самозапалване, това е ЗАБОЛЯВАНЕ. Единственият сигурен начин е да отидат при доктора.

Коментар (и) на Dabavil: Аля
дата: 27/10/2014

Бях спасен от това неразбираемо състояние. Константата беше сънлива, шумът в ушите ми, болката ми гладна и цялата депресия отиде, аз въобще се счупих. Пиях курса два месеца и веднага, когато започна да се оформя.

Коментар (и) на Dabavil: яхт клуб
дата: 14/10/2014

Моята депресия е 2,5 години и сега, когато започнаха преди две седмици, съпруг, както той каза, че не му харесва и всичко съм готов с provola kvoz земята носи здраве, специално сърцето не може да устои savsem атаки вече и идеята да се измъкне с бяла светлина но си спомням, че имам дете и е обмислено, но не за дълго време ме беше страх от себе си, аз ще торба Застреляй врага не би желал.

Коментар (и) на Dabavil: Александър
дата: 05.16.2014

Наталия, съгласен съм, че това не е средство за депресия. Временно се отървете, но после се върнете към същите мисли. Мисля, че тук са необходими конкретни промени в живота, тогава мислите ще се променят.

Коментар (и) на Dabavil: ОЛГА
дата: 13.01.2014

Съгласен съм с предишния оратор. Във връзка с липсата на слънце. Аз също отивам в солариума, ако чувствам, че се навеждам - ​​започвам да пия мексим (обикновено през зимата)

Коментар (и) на Dabavil: Розенкранц и Гилденсентер
дата: 01.04.2014

добре помага на солариума. защото се забелязва, че на ярко слънце хората не се чувстват депресирани! слънцето в шибания Сибир вече не си спомня как изглежда - или се премести в една слънчева страна, или - ако не се нуждае от това - се подслонява под изкуственото слънце. В близко бъдеще да отидем и да се запишем.

Коментар (и) на Dabavil: Кира
дата: 30/12/2013

Добра статия, благодаря на автора! Харесва ми много хора, подпомогнати от спорта, страст към музиката, пих и 3 месеца мексим, също допринесли. Изведнъж някой ще ми помогне.

Коментар (и) на Dabavil: Джулия
дата: 23/12/2013

Статията е положителна, но коментарите се смеят много! :) Мисля, че депресията е глупаво, че се задоволявате с бедността си - нещастна. Така че се докосвам до юмрук, че всичко е лошо навсякъде! Всичко е по-добре! ВСИЧКО С НОВОГОДИШНО НАБЛЮДЕНИЕ.

Коментар (и) на Dabavil: Светлана
дата: 10.12.2013

И имам творческа криза. започнала ужасна депресия. Какво трябва да направя?

Коментар (и) на Dabavil: Onka
дата: 08.11.2013

И бях ударен от кола до смърт. Вчера! От депресия просто не мога да изляза! Тя беше толкова добра. Не знам какво да правя.

Коментар (и) на Dabavil: на добър час
дата: 08.11.2013

Мисля, че бягам и колоезденето ще ми дойде. Благодаря ви!

Коментар (и) на Dabavil: с
дата: 06.08.2013

За Наталия, че в дълбока депресия: прочетете книгите на Мегре "Анастая" - надявам се да помогна!

Коментар (и) на Dabavil: яхт клуб
дата: 23.07.2013

Спортните и забавни комедии са най-добрите лекове за депресия. Означени помощ)

Коментар (и) на Dabavil: Гюзел
дата: 06/27/2013

за физическа активност и ходене на открито, трябва да кажа, че това помага. като например колоездене!

Коментар (и) на Dabavil: Наталия
дата: 25.06.2013

Четох признаци на депресия и осъзнах, че всичко е много по-лошо за мен. Всички начини, в моя случай, пълни глупости. Навсякъде - в семейството, в кариерата си, в здравеопазването. Не превключвайте никъде. Няма морална сила за творчеството. Плачете - и така нататък на дневна база. Говорим със себе си отдавна - шизи косите. Няма къде да крещи. ДА и глупости - колко ще помогне? Аз съм депресиран от години, а Кризите могат да помогнат за няколко минути. Спортът се опита - помага само за известно време - докато правиш нещо. Тогава само от умората е невъзможно да заспи, а от липсата на сън депресията се увеличава. Това означава не от депресия, а от временно лошо настроение. Успех на всички и Бог да забрани това, което е с мен.

Коментар (и) на Dabavil: Admin
дата: 05.27.2013

Най-добрият начин: Сложете тази еластичност върху тестисите (ако сте дете) или върху гърдите си (ако сте момиче). И тогава "стреля". По-добре помага :)

Коментар (и) на Dabavil: докосване
дата: 04.11.2013

за сълзите и четенето на детективските истории напълно се съгласяват)))

Коментар (и) на Dabavil: lianet
дата: 02.22.2013

Благодаря ви, много добра статия и ме развесели в труден час. Ще се измъкна от депресията!

Добави коментар:

Вашият IP адрес: 193124189214
На сайта:
Статии: 659
Видеоклипове: 239
Книги: 730
Аудио: 173
Материали: 299
Препоръки: 3
Коментари:
Статии: 502
Видеоклипове: 37
Книги: 10
Аудио: 51
Материали: 652
Препоръки: 2
Man онлайн: 16