Ефективни начини за справяне със стреса

Снимки от сайта: ridus.ru

Много хора считат състоянието на стрес, в което всяко лице попада непременно в различни периоди от живота си, напълно отрицателно, но това не е така. Всъщност стресът е естествена реакция на тялото на различни ситуации, в повечето случаи неблагоприятни или дори крайни. Има няколко основни категории на стреса, от които емоционално е най-често, за което говорим, защото всеки от нас непременно чувства своите симптоми със завидна закономерност, на работа и у дома.

Докато всичко това е в границите на нормата, няма проблеми, но веднага щом се започне "продължителен скок", то тялото не може да се отърве от самия стрес, е необходимо да се потърси изход и начини за прекратяване на проблема. Справянето със стреса не е лесен процес, но ако желаете, всеки може да следва няколко доста прости препоръки, които професионалните психолози се съветват винаги да помнят и прилагат на практика.

Разбираме същността на проблема: защо е необходимо и как да се справим със стреса

Снимка от сайта: telegraf.com.ua

На първо място, трябва да се разбере веднъж завинаги, че стрес - това не е ужасно чудовище, което дебне зад всеки ъгъл, ви очаква с брадва в готовност. Това е съвсем нормална физиологична реакция на организма на външни обстоятелства или ситуации. В стресова ситуация, се издига на кръвното налягане, умът става ясно, в кръвта започне активно да отделят хормони, всички сили се мобилизират, за да е толкова лесно и бързо, колкото е възможно, и най-важното, с минимални "загуби", да излезе от "риск зона".

Разбирайки какъв стрес е и как да се справим с него, струва си да се разбере, че е необходимо да се предприемат стъпки, само когато дразнещият фактор е напълно отстранен. Това означава, че преди да се осмелите да спрете симптомите, трябва напълно да премахнете всички стресови фактори, в противен случай няма да бъде постигнат резултат.

Усещането за безпокойство, което се случва по време на стреса, всъщност е необходимо, това е първата "лястовица", така че съзнанието предприема предпазни мерки. Няма случай, работа, пътуване, почивка, комуникация с роднини, приятели или роднини не може да се направи без вълнение и това е съвсем нормално. Основното нещо е да научите как да държите тази аларма в рамките на ограниченията, в разумни граници. Как да разпознаем симптомите на стрес при жени, мъже или деца, има повече информация на нашия уебсайт.

Снимки от сайта: antistress-spb.ru

Намалена самоконтрол, самостоятелно загуба, увреждане на нервите, насилие и ненужно агресивен реакция на думите и действията на хората, всички със сигурност не е довело до кой да е добър, отколкото. Силна и продължителен стрес може да предизвика изблици и хипертензивни кризи, диабет, затлъстяване, булимия, или обратно, нервни разстройства, депресия и обсесивно-компулсивно разстройство, и в крайна сметка води до пълно морално и физическо изтощение.

Някои "конфитюри" стрес с тонове сладки, компенсиращи моралните щети, други предпочитат да пропускат чаша друга ракия или друга алкохол, а други използват наркотици, но всички тези методи са прекалено кардинални. Освен това подобни, не съвсем адекватни начини за справяне със стреса и сами по себе си представляват опасност за нашето физическо и психическо здраве.

Лесно преодоляване на стреса: начини за борба с стреса за всички

Снимки от сайта: psylive.com.ua

Човек не може напълно да осъзнае потенциала си, ако не може да се справи с възбудата и раздразнението, това е добре известен факт. Но за да разберете как да се преодолеете стрес без алкохол, таблетки и цигари не е толкова лесно. Психолозите препоръчват да се помни и винаги се обадите за помощ на няколко прости техники, които ще ви помогнат да се бори неприятните симптоми и оставят най-привидно безнадеждни ситуации, вграждане на друг в бездната на стрес, с широка усмивка на лицето му. Няма да е лесно, не трябва да се ласкаеш, но можеш да успееш и винаги трябва да се стремиш към това.

Основното нещо е активността, силата и волята: енергично да се справяте със стреса и депресията

След стотици и хиляди изследвания учените стигат до извода, че хората, които водят активен начин на живот и обичат движението, са много по-малко изложени на стрес в острите и хронични форми. Те просто нямат време да се притесняват и да се притесняват, защото имат толкова много неща да правят в един ден, седмица, месец и т.н. Има смисъл да вземем пример от тях и да добавим няколко допълнителни елемента към графика си.

Снимки от сайта: littleriver.eu

  • Изключително добре от симптомите на стрес помогне да ходят на открито, например, в парка. Разхождайки се, тонизирате нервната система, възстановявате спокойствие и сила. Дори петнадесет минути ще са достатъчни, за да се уверите в ефективността на действията си.
  • Отлично спокойствие и премахване от стрес практиката на танцуване или гимнастически упражнения. Танцувате, ще вдигнете настроението си, ще подсилите жизнеността през целия ден, ще укрепите имунната система.
  • За да облекчите стреса, плуването, карането на ски или колоезденето, в зависимост от сезона, те са перфектни. Основното нещо е да се провеждат всички тези упражнения на открито, а още по-добре в компанията на съмишленици.
  • Също толкова важно е да спите добре, след като сте били активни през целия ден, защото здравият сън е незаменимо условие за облекчаване на стреса.

Ако всичко е трудно да направите заедно, изберете нещо или създайте свой собствен. Само десет до петнайсет минути на ден, но редовно и стабилно, веднага ще даде резултат, ще забележите как преминава главата, нервност и раздразнение, а светът отново придобива цветовете.

Правилното хранене и начините за справяне със стреса: психология на стража

Преди да започнете да се справяте със стреса, струва си да разберете, че в общи линии такива състояния се случват на фона на общата интоксикация на тялото. И не е необходимо поради стреса да има изчерпване или затлъстяване. Следователно, има смисъл да поемете контрол върху това, което тялото ви използва, докато умът ви се бори със симптомите на стрес и депресия.

Снимка от сайта: ozdorovie.info

  • Не забравяйте да си осигурите витаминни добавки, които са толкова необходими, изтощени от нервни трепери за тялото. Повече плодове и зеленчуци, всички естествени и свежи, пълни с фибри, минерали, микроелементи и други помощни средства.
  • Премахнете от диетата всички, без изключение, прости въглехидрати, които са перфектно депонирани на корема и бедрата, но няма полза. Не яжте тежка храна, не само за вечеря, за да не нарушавате съня, но дори и сутрин и на обяд. След една седмица ще видите колко по-добре се чувствате.
  • Трябва да мислите за пълния отказ на алкохол, както и за пушенето, да не говорим за по-тежките стимуланти, и още повече за наркотиците. Всичко това по никакъв начин не помага да се отървем от стреса и депресията, но дава само временен маскиращ ефект, който преминава през няколко минути или часове, все повече засилвайки общото състояние.
  • За ползата от консумирането на голямо количество течности през деня вече е казано и написано много статии и дори научни произведения. Пийте колкото е възможно повече чиста вода, но и твърде ревностен, не си струва. Не се намесвайте с натуралните сокове, най-важното е да ги направите сами, а не да купувате опаковани, в които основният компонент, тъй като не е зло, е захарта.
  • Когато сте абсолютно непоносими, можете да ядете шоколад или сладкиши, сладолед или вкусна торта. Сладък и още повече шоколад предизвиква активно производство на ендорфини, хормони на щастието. Ако използвате тези продукти в малки количества, например веднъж седмично, те ще дадат на мозъка необходимото презареждане, дават сила, желаят да живеят и работят.

Снимка от сайта: blogobane.ru

Не е необходимо да се преяждат, за да се борят с депресията и стреса, това определено няма да помогне, като само временния ефект на удовлетворение, който бързо преминава. След известно време всички симптоми на нервно разстройство ще се върнат с отмъщение. Останете винаги малко гладни, дори след вечеря, след 15 или двадесет минути ще дойде ситост, но със сигурност няма да преяждате.

Развлечение и комуникация с интересни хора

Не забравяйте, че човек е дълбоко социално същество, затова винаги трябва да общуваме с хора като нас. Говорете със семейството, роднини, приятели и познати и дори просто познати и непознати, а дори и повече, съвместно забавление точно ще бъде от полза не само за борба с оси стрес, но също така значително да подобри способността им да се справят стрес.

Снимка от сайта: SNCMedia.ru

  • Ако проблемът е узрял - трябва да го произнесете! Това е такъв съвет, как да се справя със стреса, дават психолози. Не е много важно да отидете на специалист или да използвате рамото на приятел като "жилетка", най-важното е да изхвърлите емоциите, да ги споделите с някого и веднага ще станете по-лесни.
  • По-често се срещат с приятели, роднини, роднини, съвместни екскурзии до природата, ресторанти, кино или спортна зала. Посетете заедно претъпканите места, се насладете на атракции, прочетете книга или просто гледайте любимия си филм в дома. Това ще ви помогне бързо да преместите вниманието от стресиращата ситуация към нещо друго и да разсеете себе си.
  • Съвместните игри и слушането на музика съвършено помагат да се отпуснете, да получите своя дял от положителните неща и да спрете неприятните симптоми на стареене.

Естествено, качествената борба срещу стреса предполага, че трябва да говорите на специалист или близък човек. Но вие не можете да се придържате към миналото по никакъв начин, но това е толкова просто и утежняващо.

Как да се преодолее стреса и депресията: ефективни превантивни и спешни методи

Какво е стресът и как да се справим с него става все по-ясно. Обсъдихме също така въпроса какви стъпки трябва да се предприемат доколкото е възможно да ограничат последиците от влиянието на такива нервни удари, които никой нормален човек не би могъл да избегне в хода на живота си. Но всеки проблем, включително психологическия и емоционален план, е много по-лесен за предотвратяване и предупреждение, отколкото за лечение след дълъг и болезнен период. Напълно се отървете от риска няма да успее, но да се повиши собственото си ниво на стрес съпротива е съвсем реалистично.

Снимка от сайта: The-Challenger.ru

Също така е важно да се научите как да премахнете бързо от основните симптоми на нервно пренапрежение, за да спре своя "състояние", така че те да не могат да се развият в такива последствия, пред който дори депресията ще бъде като детска игра. В края на краищата, такива случаи, когато самият човек "караше" себе си, за да завърши изтощението, както нервна, така и физическа, не са рядкост.

  • Щом почувствате, че губите контрол над ситуацията, опитайте се да се успокоите. Вземете баня или използвайте контрастен душ, ще даде жизненост, опресняване на главата и връщане на мислите към рационалния канал.
  • Ако разбирате, че сте готови да избухнете - заспивайте! Този съвет може да изглежда странно, но работи почти винаги. След дълъг, приятен сън, тялото е в състояние да възстанови силата и проблемът вече няма да изглежда с такъв страх.
  • Пийте чаша ароматен чай с лимон, варете любимата си билкова напитка и яжте с нея няколко резена горчив шоколад. Това ще накара тялото да хвърли в кръвта ендорфини, ще се успокоите и ще можете да разсъждавате с разума.
  • Не пренебрегвайте симптомите на стрес, в противен случай може да доведе до продължителни неврози, депресивни състояния и още по-сериозни последици, по-добре да говорят незабавно и няма значение, само близък човек или специалист.

Снимка от сайта: vesti-ukr.com

Ако стресът вече се е развил в остри или хронични състояния, специалистите предписват лекарства, като успокоителни и ноотропични средства, които помагат да се отпуснете и да забравите за проблема. Никога не можете да "предписвате" такива лекарства на себе си, а също и да ги злоупотребявате. Само след консултация с лекар можете да оцените рационално степента на "бедствието" и само специалистът може да осигури качествено и цялостно лечение.

10 ефективни начини за борба със стреса

Порталът TalentSmart проведе проучване и интервюира повече от един милион души. В резултат на това се оказа, че 90% от успешните хора са в състояние да управляват емоциите си при стресови ситуации, за да останат спокойни и да контролират ситуацията.

Ако четете нашия бюлетин, вие вече знаете за резултатите от проучвания, които показват, че стресът може да увреди физическото и психическото здраве на дадено лице (например проучване в университета в Йейл разкри, че продължителен стрес причинява атрофия на мозъка региони, които отговарят за самоконтрол). Стресът и безпокойството, които го съпътстват, са неразделна част от нашия живот. Нашият мозък не може да взема важни решения, без да е под натиск. Освен това, когато сме в състояние на светлинен стрес, ние работим с максимална производителност. Ако това състояние не продължи дълго, то е напълно безвредно за човешкото тяло.

Изследване на Калифорнийския университет в Бъркли разкрива положителните аспекти на светлинния стрес. Учените също така подчертават необходимостта от контрол на нивото на стреса. Ръководителят на изследването, Елизабет Кърби, установи, че стресът засяга бързото умножаване на мозъчните клетки, отговорни за подобряването на паметта. Независимо от това, този ефект се забелязва само при незначително ниво на стрес. След като налягането достигне определено ниво, регенерирането на клетките спира.

"Периодичният стрес поддържа мозъчната си тревога, за да можем да работим продуктивно", казва Кирби. За животните стресът е пряко следствие от личния им опит, реакция на физическата заплаха, излъчвана от света около тях. Някога, хората изпитват нещо подобно. Тъй като развитието и сложността на човешкия мозък, ние сме придобили способността постоянно да бъдем нервни. Продължителното напрежение на нервната система се нарича силен стрес.

В допълнение към повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, депресия и затлъстяване, стресът намалява когнитивните способности на човека. За щастие стресът е лесен за контрол (ако не сте преследвани от хищни животни, разбира се). Всички успешни хора са разработили свои собствени методи за намаляване на стреса. Независимо от събитията, които се случват с тях, тези хора могат да бъдат сигурни, че контролират ситуацията и не са изложени на дългосрочен стрес.

Аз ви представям 10 ефективни начини за борба със стреса. Някои от тях може да ви се струват очевидни, но при стресови ситуации много от нас забравят очевидните твърдения.

1. Оценявайте това, което имате

Прекарайте малко време, за да определите за какво сте благодарни. Това ще повиши духа ви, тъй като нивото на стресовия хормон (кортизол) в кръвта ще спадне с около 23%. Изследване, проведено от Университета на Калифорния в Дейвис, предполага, че хората са се развили навика благодарен за това, което имат, винаги в добро настроение, изпитват прилив на сила и да се насладят на отлично здраве. Може би ниското ниво на кортизол играе важна роля тук.

2. Избягвайте подтискащото настроение

Изрази като "Какво ще стане." Само увеличаваме нивото на стрес и ни карат да се тревожим. Всяко положение може да се окаже неочаквано. Колкото повече време

ще размислите как всичко може да бъде, толкова по-малко време ще имате за действителни действия, които изискват концентрация и пълен контрол над ситуацията. Успокоените хора знаят, че успехът не толерира подчинен настроение.

3. Поддържайте позитивно отношение

Положителните мисли помагат да се разсееш от проблемите и да се съсредоточиш върху това, което не причинява стрес. Помогнете на мозъка си, да се отървете от мрачните мисли. Всички положителни емоции допринасят за бързото пренасочване на вниманието. Ако се справяте добре, следването на този съвет ще бъде лесно. Ако нещо се обърка и не можете да се отървете от лошите мисли, трябва да работите малко. В такива моменти опитайте да мислите за приятните мигове, които са се случили през деня, колкото и да са плитки. Ако в този ден не се е случило нищо добро, увеличете интервала до една седмица. Също така можете да помислите за предстоящите събития, които очаквате с нетърпение. Във всеки случай, трябва да се научите да превключвате от негативно към позитивно мислене.

4. Разсей себе си.

Не забравяйте, че за да се намали нивото на стреса, е изключително важно да се организира правилната почивка. Принуждавайки се да работите 24 часа в денонощието, вие сте изложени на отрицателни фактори. Изключвайки компютъра и мобилния телефон, елиминирате основните източници на стрес и позволете на тялото си да почине малко. Изследванията доказват, че дори и малък отдих може да намали нивото на стрес.

Съвременните технологии ни позволяват лесно да общуваме с колеги и клиенти, които очакват да им бъдем на разположение 24 часа в денонощието. Понякога е толкова трудно да се разсейвате от един важен урок, когато телефонът е разкъсан, и имейл съобщенията неизменно връщат мислите ви да работят. Ако не можете да се разсейвате през делничните дни, използвайте уикенда за това. Определете интервалите, в които ще изключите цялото оборудване. Ще бъдете изненадани от това колко ефикасно може да бъде такава почивка, и със сигурност ще искате да я включите във вашия график на седмична база. Ако се притеснявате за липсващи важно обаждане или съобщение, за да стартирате програмата на почивка по това време, когато други хора ще пишат или да ви се обаждат с минимална вероятност (например, в неделя сутринта). Привикнали към "мълчанието", постепенно увеличавайте времето и честотата на интервалите от време, които ще отделите от високотехнологичните устройства.

5. Ограничете количеството консумиран кофеин

Консумацията на кофеин стимулира отделянето на адреналин, което от своя страна води до механизми за оцеляване "да се борим или да умрем". Изправен пред опасност, тялото жертва рационалното мислене заради бързата реакция. Страхотно е, ако те преследва огромна мечка, но не е приложима в работата. Под кофеин, нашият мозък и тяло, в състояние на стрес, не са в състояние да се контролират правилно. Това състояние не е нормално, така че трябва да се избягва.

6. Сънят още

Значението на съня за емоционална стабилност и управление на стреса не може да бъде подчертано. Когато спи, мозъкът ви буквално под напрежение чрез преработка на информацията, получена по време на деня, той се забравя или изпращане на депозита (който причинява мечти) и се събудите освежени и с ясна глава. Ако не спите достатъчно, вашият самоконтрол, внимание и памет страдат. В допълнение, липсата на сън неконтролируемо увеличава или понижава нивото на хормоните в кръвта, дори ако тялото не е в състояние на стрес. Натоварените проекти често не ни оставят достатъчно време за почивка, но добър сън е нещо, което ще ви помогне да контролирате напълно ситуацията.

7. Никога не обвинявайте себе си

Ако искате да управлявате стреса, трябва да спрете вътрешните разговори, в които анализирате собствените си грешки и упреквате себе си за тях. Колкото повече се концентрирате върху негативните мисли, толкова повече те ви контролират. Повечето от тях са само мисли, а не факти. Като мислиш за лошите, ти се занимаваш негативно. Време е да спрем това. След като сте се научили да спрете отрицателните емоции и мрачните мисли, можете по-рационално и трезво да оцените надеждността им.

Всяко изявление, което включва думите "никога", "винаги", "най-лошо", не е 100% вярно. Запишете ги и след това ги покажете на приятел или колега и попитайте дали е съгласен с вас. Заедно можете да намерите истината. Ако смятате, че събитие никога не се случва и не може да се случи, най-вероятно просто подценявате честотата му. Определяйки и записвайки мислите си, можете да ги отделите от фактите и да се отървете от негативното мислене.

8. Прегледайте вашите перспективи

Стресът и безпокойството често изкривяват нашето възприемане на определени събития. Нереалистичните срокове за доставка на проекти, строгите мениджъри и постоянните задръствания са само някои от факторите, които причиняват появата на стрес. Не можете да контролирате всичко наоколо, но можете да контролирате реакцията си към това, което се случва. Вместо внимателно да мислите за тази или тази мисъл, опитайте се да си представите ситуацията в бъдеще. Възможно е мащабът на вашите очаквания и преживявания да не е вярно. Ако сте склонни да преувеличавате, казвайки, че "всичко не върви по план" или "Нищо няма да се случи точно", е време да преосмислим ситуацията. Ако сте решени да промените грешен модел на поведение, направете списък с процеси и идеи, които по ваше мнение "грешат" или "не работят". Най-вероятно ще стигнете до заключението, че не всичко е лошо и проблемите не са толкова големи, колкото си мислихте.

9. Дишайте дълбоко!

Най-лесният начин за намаляване на стреса е да дишате възможно най-дълбоко. Така че стимулирате мозъчната дейност, като се принуждавате да се фокусирате върху работата. Усещане за силно напрежение, кратка почивка и съсредоточаване върху дишането. Затворете вратата, отстранете всички възможни дразнители, седнайте на удобен стол. През цялото това време опитайте да не мислите за нищо. Вдишвайте, издишайте, вдишвайте, издишайте. Звучи доста просто, но след няколко минути ще забележите, че става все по-трудно и по-трудно да се съсредоточите. Може би различни мисли ще ви отвлекат от самото начало, но трябва да ги отклоните. За да улесните тази задача, опитайте се да вземете всеки дъх от 1 до 20 и обратно. Ако не успеете, винаги можете отново да стартирате профила.

Този метод може да ви се стори твърде лек или глупав, но след упражнението ще се чувствате много по-спокойни и лесно ще се отървете от ненужни мисли.

10. Получете необходимата ви поддръжка

Желанието за самостоятелно разрешаване на всички проблеми е похвално, но води до бърза работа. За да останете спокойни и да работите продуктивно, ще трябва да потвърдите недостатъците си и да помолите за помощ, ако наистина имате нужда от това. Ако ситуацията излезе извън контрол и смятате, че не можете да се справите, поискайте помощ. Със сигурност във вашата среда има човек, който може да улесни вашата работа. Предварително определете такива помощници за себе си и се опитайте да ги подредите за себе си. В някои случаи обикновеният разговор за преживяванията, при които събеседникът може да предложи нова, алтернативна визия за ситуацията, ще помогне. Често други хора виждат изход, който не е достъпен за вас, просто защото не са толкова емоционално ангажирани в решаването на този проблем. Искането за помощ ще намали нивото на стреса и ще укрепи връзките ви с тези, на които можете да разчитате.

Травис Брабъри, президент на TalentSmart
Превод: Айрапетова Олга

Основни методи за борба със стреса. Методи за самоприлагане и терапии на специалист

Съвременният човек е постоянно изложен на емоции и психически стрес, както и причините за това - много хора, независимо дали преминават изпита или първия ден на работа. При стрес се наблюдава особена реакция на организма на външното влияние на негативните фактори. Пулсирането и пулса се увеличават, хормоните се освобождават в кръвта, парасимпатичната нервна система е активна. Човешкото тяло активира своята защитна функция, защото при стрес, нейната хомеостаза е нарушена, постоянството на вътрешните органи и системи е постоянно.

За да се запази физическото и психическото им здраве, е необходимо да се адаптират към преобладаващите условия. В процеса на адаптиране към негативните фактори, хората откриват различни начини за преодоляване на стреса. Всяко негативно въздействие може да се превърне в положителен канал, който има благотворен ефект върху психиката и формира устойчивостта на стрес на организма. Помислете за основните характеристики на стреса и как да се справите с него.

Физиология на стреса

За първи път концепцията за "стреса" бе въведена в науката в средата на ХХ век от американския психофизиолог Уолтър Канон. Огромен принос за изследването на стреса е поставен от американския ендокринолог Ханс Сели, който доказва, че независимо от вида на стресора, тялото произвежда неспецифични начини за приспособяване. Ученият идентифицира 3 етапа на развитие на стреса:

  • реакция на тревожност;
  • устойчивост;
  • пълно изтощение.

Всеки стрес започва с началото на тревожно състояние, като по този начин тялото е защитено. На този етап има лек тремор в тялото, т. Нар. Замръзване върху кожата, като всеки от нас изпитва подобно състояние с вълнение. Основното нещо е, че безпокойството не пресича границите, със силно вълнение, защитните функции на тялото губят енергийния си потенциал и по-нататъшната борба със стресовите фактори става проблематична.

Вторият етап е най-дълъг и се характеризира с постепенно адаптиране на организма към преобладаващите негативни условия. Съществува активен синтез на нови вещества, за да се запази вътрешната постоянност на човешкото тяло като единна система.

В третия етап на развитие на стрес, изтощение, има пълен спад в силата и дисфункция на вътрешните органи. Изчерпването на тялото води до непоправима следа във физиологичното и психическото състояние на човека.

Деструктивният характер на външното действие се нарича страдание, а позитивно-насоченият стимул се нарича еустрес. Стресът не винаги действа негативно върху човек. Организмът или се адаптира към съществуващите условия, става по-силен и по-трайни, или се срива, нарушавайки работата на функционалните системи.

В науката има такова нещо като устойчивост на стрес, способността на тялото да се адаптира към стресови ситуации. От нивото на стрес-устойчивост зависи по-нататъшният ход на адаптация към външно влияние. Колкото по-ниско е нивото на съпротива, толкова по-малко вероятно е положителният резултат от стресиращо въздействие върху тялото.

Хората със следните психологически характеристики са най-засегнати:

  • с външно локално управление;
  • с повишено чувство на безпокойство;
  • с ниско самочувствие.

Местонахождението на контрола се разбира като жизнена ориентация на човека за постигане на резултати, приписвайки неговите успехи на вътрешни или външни фактори. Хората с външна ориентация имат склонност да приписват своите успехи или неуспехи на екзогенни фактори, например, студентът не се е подготвил за урока, защото е бил възпрепятстван от работещ телевизор. Вътрешното място на контрол се различава в ориентация към собствените силни страни, действия и умения. Такива хора са склонни да прехвърлят цялата отговорност към себе си. Най-устойчиви на напреженията на индивида с вътрешен лостов контрол.

Човек с повишено ниво на тревожност при стресови ситуации се губи, не може да контролира емоциите си. В първите етапи на стрес има значителна умора и загуба на енергия. Самоувереният човек може да поеме контрола над мислите и действията и да насочи всички сили да преодолеят трудна ситуация.

Ниското самочувствие създава несигурност в себе си и вашите силни страни. Не е изненадващо, че човек с ниско самочувствие не вярва в себе си и следователно съпротивлението на стреса намалява.

И известен психолог Н. Кобаза разграничи три основни лични качества, които помагат ефективно да се противопоставят на стресовете:

  • обвързани;
  • издръжливост;
  • контрол над себе си.

Съгласно задължението да разберат способността да изпълнява задачи и да постига своите цели, независимо от трудностите. Задължителното лице ще намери начини за адаптиране или избягване на стреса. Stamina помага лесно да се справя с проблемите на живота, като ги възприема като стимул за личностно израстване. Човек с високо ниво на контрол може по-лесно да координира действията си в екстремни ситуации.

Устойчивостта на стрес по много начини зависи от начина на живот, например намалява съпротивлението при натоварване с инфекциозни заболявания, преяждане, консумация на алкохол.

Методи за облекчаване на стреса

Всеки среден човек се интересува от това какво да прави под стрес и как да се противопоставя на негативните външни влияния.

Сред основните методи за облекчаване на стреса са:

  • релаксация;
  • медитация;
  • дихателни техники;
  • мускулна релаксация;
  • визуализация.

Релаксацията има доста дълъг релаксиращ ефект. За да направите това, трябва да се отпуснете психически, всички бизнес и проблеми да оставят зад вратата. Като приехме позицията на лъжата, разпростряхме краката си отстрани, така че краката на краката се обръщаха един към друг. Задръжте настрана и поемете дълбоко въздух, след това издишайте, с продължителност 5-7 секунди. Постепенно си представете как тялото се отпуска от краката до коленете, от таза до гърдите, от раменете до главата. И трябва да се отпуснете, така че да има усещане за безтегловност. При дълбоки вдишвания и продължителни издишвания,

Най-доброто средство за лечение на стреса е медитацията. Този метод е добър, защото има успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. За медитация трябва да седнете на удобно място, да отпуснете мускулите си, да си поемете дълбоко въздух и да издишате, да си представите красив пейзаж или любимо място за ваканция. Няма значение кой образ или място представлява човекът, най-важното е, че картината предизвиква положителни емоции.

Дихателните техники се считат за едно от най-добрите средства за стрес. Контролирането на дишането ви помага да се събудите заедно и да намалите тревогата в екстремна ситуация. Извършвайте упражнения с дишане, които се нуждаят или от изправяне, или от лъжа, за пълноценна работа на белите дробове и диафрагмата. Вероятно всеки е забелязал, че ритъмът на дишането се променя в стресова ситуация, като по този начин чрез регулиране на дихателния процес е възможно успешно да се противостои на стреса. При продължително издишване тялото се отпуска и нервната система се успокоява. Правилният ритъм на регулиране на въздуха, бавната скорост на вдъхновение и изтичане осигуряват ефективна релаксация.

Напрежението на мускулите причинява дискомфорт в тялото и утежнява негативния ефект на външните стимули. Мускулни скоби, места с най-голямо напрежение, блокират енергийния потенциал на тялото. Човек, който постоянно е изложен на стрес, има изгърбена поза, докато раменете и ръцете му са захванати. Има няколко техники за мускулна релаксация:

  • отпускане от Джейкъбсън;
  • мускулна релаксация от Джаксън.

Мускулната релаксация според Jacobson се извършва в седнало положение. Необходимо е напълно да се отпуснете всички мускули на тялото, усещане за безтегловност и лекота в ставите и крайниците. Затваряйки очи, човекът релаксира и редува групи от мускули, започвайки с главата, завършвайки с краката.

Американският психолог Е. Джейкъбсън предлага техниката си за релаксация. За да направите това, трябва един странен щам и отпуснете мускулите, съсредоточавайки се върху релаксация. Първо, господстващите части на тялото напрегната, например, лявата страна на лявата ръка е доминираща. Като цяло ученият идентифицира 16 основни мускулни групи, чиято ефективна релаксация помага да се отървем от натрупаните отрицателни емоции и стрес.

Един от ефективните начини за преодоляване на стреса е методът на визуализация. Много психолози са посъветвани по време на продължителна емоционален стрес да вземе лист хартия, за да представи на него същността на лични проблеми (или са представени под формата на фигурата), и горят и си въобразяват, че заедно с дима вътрешно напрежение. Това, на пръв поглед, проста техника позволява използването на визуализация, за да замести натрупаните отрицателни. При визуализацията е възможно да се представят приятни образи, да се запомнят весели събития, главното нещо, което мислите имат положително оцветяване.

Много хора се отърват от натрупания стрес, което е подпомогнато от популярния американски метод на "крещи в космоса". Чуждестранните психолози вярват, че чрез изпръскването на негативните с помощта на викане, можете бързо да се отървете от емоционалния стрес и да се успокоите. Плачът може да бъде придружен от физическа манипулация, като например побой на съдове или удари в торбичката, така че натрупаните отрицателни се изливат напълно.

Как да третираме стреса

След това, когато стреса има продължителен характер и човек просто не може да овладее специалните релаксиращи техники, е необходимо да се обърнете към специалистите за помощ. За лечение на стресови състояния най-често се използва психотерапевтичният подход. Така че, ние се научаваме как да третираме стреса с помощта на психотерапията.

В психотерапевтичната практика се използват следните методи за лечение на стресови състояния:

  • Терапия с гесталт;
  • хипноза;
  • поведенческа терапия.

В гесталтовия подход терапевтът помага на клиента да изглежда с цялостна картина на стреса и да намери самостоятелно начини за решаване на проблема. Само чрез разбирането на истинските причини за настъпването на стресиращо състояние и психологията на човешкото поведение в екстремни ситуации може да се научим да се противопоставяме на вредното влияние на външните фактори.

При хипнозна терапия водещата роля играе принципът на предложението. С помощта на предложение терапевтът помага на клиента да се отърве от отрицателните мисли и емоционалния стрес.

На въпроса: "Какво да правим със стреса?", - Разумно отговаря на поведенческата психотерапия. За да се отървем от стреса, е необходимо да преодолеем вътрешния конфликт и да разберем физиологията на безпокойството. Психотерапията помага да се гледа на клиента отвън и да се разбере причината за конфликтите.

Ефективни начини за справяне със стреса

Много хора знаят, че стресът има разрушителен ефект върху човешкото тяло. Те оказват влияние не само върху психиката, но и върху тялото. В същото време има нарастващ брой реклами с лекарства, насочени към елиминиране на стресиращото състояние. Но в действителност този проблем не може да бъде решен само с таблетки.

Какво е стресът?

Изненадващо, много хора не знаят, че стресът е защитна реакция на тялото за появата на екстремна ситуация. Точно по този начин тялото се опитва да оцелее. По време на стрес, реакцията на човека става мълниеносно и движенията са много бързи. Понякога физическата сила понякога се увеличава необяснимо.

Защо е необходимо да се борим със стреса?

За да се бори със стрес е необходимо, тъй като в условията на съвременния живот възникват изключително крайни екстремни ситуации. Но самият живот в един метрополис може да предизвика появата на стресова ситуация. Има много причини за това. Но за да се справите с всичко това, понякога се нуждаете от помощта на професионален и опитен психолог.

Как стои стресът на човек?

Стресът се отразява по няколко начина. При продължителна или прекалено силна експозиция стресиращото състояние може да предизвика язва, мигрена и дори хипертония. Стресът може да изчерпи нервната система, да намали имунитета и дори да развие тежка депресия.

Стресът има отрицателно въздействие върху взаимоотношенията. Реакцията на човек става донякъде неадекватна. Човек може да стане ненужно уязвим и чувствителен. Но обратното е възможно. Лице, което е в много стресиращо положение, може да продължи да крещи и обиди. И това значително стеснява кръга на общуването.

На работното място стресът намалява ефективността. Отношенията с шефа, подчинените и служителите се влошават. Но не всеки спира там. Много от проблемите им по време на работа се прехвърлят на членове на семейството. В резултат на това отношенията с местните се влошават.

Ефективни начини за справяне със стреса

Има ефективни начини, по които можете да излезете от стрес още преди да станете депресирани. Изберете тази, която ви подхожда най-добре.

1. Ако стреса е резултат от тежко натоварване, почивка. Но не е нужно да прекарвате часове, гледайки телевизия на дивана. Разходете се в парка или отидете в природата.

2. Влезте в продуктите на диетата, които развеселяват. Специален серотонинов хормон носи отговорност за това. Просто не може да бъде заменено в това състояние. Произвежда се от шоколад, бадеми, банани.

3. Правилното хранене. Тя ви позволява да нормализирате състоянието си. Важно е да се яде само здравословна и висококачествена храна. Съществено намаляване на употребата на кофеин и захар, както и мазни храни. Лош знак е честите закуски, без да се чувствате гладни. Това е косвено доказателство за силен стрес.

4. Достатъчно спи. Стресът често съпътства неспокоен сън и безсъние. Опитайте се добре да вентилирате спалнята и да не ядете през нощта.

5. Витамин терапия. Поради стрес, всички резервни резерви на тялото са свързани. В резултат на това има остър недостиг на витамини. За да поддържате тялото си, опитайте се да ядете повече храни, които съдържат витамини В и С. Витамин B се намира в сушени плодове, цвекло, зеле, риба, пилешки черен дроб и бадеми. И витамин С пречи на цитрусови плодове, ягоди, домати, куче роза и ябълки.

6. Влезте за спорт. Класовете успешно се справят със стреса заедно с други мерки. Няма значение какви спортове предпочитате. Важно е упражненията да се повтарят. С тяхното редовно изпълнение вие ​​намалявате стреса с 25%. Освен това, сърдечната честота ще намалее, напрежението в мускулите ще намалее и кръвното налягане ще се нормализира.

7. Ароматерапия. Благоприятните ефекти на масла са известни от много дълго време. Успокояващият ефект се отличава със следните масла: лавандула, роза и жасмин.

8. Бъдете внимателни. През този период трябва да избягвате ситуации, свързани с негативни преживявания. Опитайте се да се усмихвате по-често. Ако се научите да се наслаждавате на малки неща, стресиращото състояние ще ви остави за дълго време.

По този начин стресът е сериозно състояние, което трябва да бъде преодоляно. И начина, по който предпочитате, зависи само от вашия избор.

Методи на работа със стреса

Методи на "борба" със стрес-набор: от reframing до различни психотехника. Всяко лице прави сами своя избор и намира нещо, което лично му помага. Аз, в никакъв случай, не налагам правилата си за играта, но споделям само моя опит, който работи и помага на много хора.

Ако наистина искате да помогнете на себе си да намалите нивото на стресиращи реакции към различни ситуации и досега вашите вярвания в това не помогнаха - тогава изберете за себе си още да ги промените. Това е минимална жертва в сравнение с резултата. Уверявам ви, че с такава работа - с "мозъка" няма да се случи нищо лошо, вие не променяте основните психологически нагласи! Ако не искате, използвайте психотехника (упражнения, насочени към облекчаване на стреса).

Ще споделя някои правила и упражнения, които могат да ви помогнат. Ето някои от тях:

  1. Помнете факторите, които предизвикват стрес в себе си, за да разберете по-добре себе си, да използвате това знание и промяна.
  2. Трябва да промените поведението си, ако това, което правите, не успее. Трябва да искате да го направите по различен начин.
  3. Вие сте отговорни за всичко, което се е случило и се случва в живота ви, и вие имате възможността да го повлияете. Стремете се да управлявате собствения си живот. Не се примирявайте с положението на жертвата.
  4. Ясно разбирате крайната цел - какво точно възнамерявате да постигнете. Ще успеете ли да докажете неправдата на другите хора, да промените всичко или да получите внимание и съчувствие? Наистина ли искате да намалите нивата на стрес?
  5. Убедете се, че сте в състояние да се справите със стреса. Не се поддавайте на стреса, причинен от страха от неизвестното. Представете си най-лошия сценарий и определете как да продължите в този случай. След това преминете към анализа на настоящата ситуация.
  6. Повярвайте в едно положително бъдеще и се придържайте към принципа "всичко, което се прави, всичко е за най-доброто", но не бъдете лекомислено, не позволявайте на всичко да си върви.
  7. Вие сте основната ценност за себе си. Повечето от напреженията се генерират от чувство за непълноценност. Запознайте се с самочувствие и започнете да обичате и уважавате себе си. Ако не сте вие, кой?

Има няколко различни упражнения и психотехника. Някои от тях, можете да изберете за себе си...

"Емоционален жест"

Какво има в душата, после в тялото. За тъга тялото реагира с извити рамене, спуснати глави, тежко дишане. За радост - усмивка, стройна поза, повдигната брадичка, равномерно и уверено дишане. Но този закон е вярно и в обратната посока: какво е в тялото, после в душата. Тялото и душата са толкова използвани, за да се приспособят един към друг, че след като са определили определена форма за тялото, можете да предизвикате необходимите емоции в душата.

Този метод отдавна е известен и се радва на актьорите: когато определено чувство се нарича чрез тялото, чрез определен "емоционален жест". И ако "целият ни живот е игра" и ние всички сме актьори по някакъв начин, защо да не научим кога трябва да създадем добро настроение за себе си?

Така че, ако тъгата и копнежът се установиха в душата, първо се опитайте да свалите това състояние, използвайки произволна комбинация от следните физически действия:

  • Вземете няколко дълбоки вдишвания
  • Веднъж или два пъти прозява с удоволствие
  • Правете малко упражнение: клякайте, склонове, отпиване...
  • "Разтърсване" - разтърсете цялото си тяло, така че е изтекъл малък тремор.
  • "Натиск-отдръпване" - максимално напрежение на всички мускули на тялото ви, да ги държат 2-3 секунди в това състояние, а след това облекчаване на напрежението.

Тези техники помагат да се неутрализира влиянието на отрицателните емоции. След това можете да започнете да създавате весело и весело настроение с помощта на "положителни емоционални жестове". Например, те са:

  • Направете красива, равномерна поза: изправете раменете си, изправете гърдите напред, гордо се изправете...
  • Усмивка (в огледалото, околните предмети, хората или просто...). Задръжте усмивката най-малко 10 минути!
  • С вик на "Да!", Хвърлете ръцете си!

"Пречистване на радио въздуха"

Ако душата е лоша, тогава слушайте вътрешните си гласове. Какво казват и с каква интонация? Каква звукова поддръжка оказва вашето лошо настроение? Най-вероятно тя е на върха. Проклятието, подобно на повреден грамофон, може да се повтаря за часове на груби и обидни думи на някого, които ви говорят, без да го осъзнавате.

  • Бабата, която те обиди в автобуса, отдавна беше останала. Но вие, без да забележите, можете да възпроизведете в паметта си стоти път в паметта си злоупотреба.
  • Утре ще разговаряш с шефа. Той още не е казал нито дума, но вече сте успели да разберете за него как ще спори, ще откаже, няма да се съгласи. А вашето вътрешно радио може да развали целия ви живот през целия ден, излъчвайки този измислен разговор.

Докато тези вътрешни мръсни гласове ще се намират в главата ви - е осигурено прекрасно попълване на лошото ви настроение. Какво трябва да направя? Можете да използвате поне два метода:

  1. Пусни като превъртане напред (ако радиото в главата ти - това означава по силите си, за да го контролират) Тогава вътрешния глас ще звучи половина пъти по-бързо, да стане писклив, детински, нелепо... и да ги вземат на сериозно ще бъде невъзможно. По-скоро дори трябва да се въздържат, да не се смеят.
  2. Вторият вариант - да работи във вътрешното радиото някаква забавна песен: "А останалото, красива маркиза, всичко е наред, всичко е наред..." или "Имало едно черна котка зад ъгъла..." Двадесет минути тази забавна радио обикновено е достатъчно, за да възкръсне започнаха да бъдат боядисани в ярки цветове.

Машината на времето

Времето изцелява всичко. Фактът, че училищните дни изглеждаха най-ужасната трагедия в живота, след години може да предизвика освен че спокойно усмивка. Лесно е да си философ, когато едно неприятно събитие вече е далеч в миналото, нали? Но ако това е така, тогава какво пречи, вместо тестване на различни нюанси на черно емоции в това да се върнете в бъдеще (в един въображаем машина на времето), а от там да вземе трезво и реалистичен поглед към така наречените трудни обстоятелства в nastoyaschem.Poverte веднъж ще трябва да свикне с образа на себе си, но само 10-20 години по-голяма, така че веднага да се почувствате като отстъпващите тъга и възмущение.

Уволнен си работата? Наистина, след десетина години това събитие на далечното минало ще ви вълнува? Изгори желязо с нова рокля? Да, след две седмици няма да ви се струва нищо. Ако лошото настроение все още е в състояние да се справи с вас днес, тогава очевидно не сте твърде запалени за бъдещето. Затова изживявайте тежките моменти в живота си, не "тук и сега", а от вашето бъдеще. Когато вече има запас от светска мъдрост и философско отношение към проблемите на живота и разбирането, че "и това ще премине..."

"Експлозия на емоции"

Ако смятате, че вече не са в състояние да съдържа натрупаните негативни емоции, които те са готови да се взривят, като прегрята пара котел, най-доброто нещо в тази ситуация - е да се пусне на чувствата си, не ги потиска, да им позволи да изпръсквам. Ако искаш да плачеш, избухваш от дъното на сърцето си, така че всички болезнени отвътре да се отмият със сълзи. Не задържайте сълзите. Те имат почистващ ефект. Ако гневът кипи навътре, вземете възглавницата и я разбийте правилно. Не подтискайте натрупаната агресия. Нека е по-добре да се пръскате на възглавницата, отколкото на невинен човек, който случайно попада на ръката.

Понякога най-лесният начин да се разпръсне в душата му буреносни облаци - е да им се даде възможност да се измъкнат порой с гръмотевици и светкавици буря... краткотрайно и обикновено веднага след това се появява в дъгата на небето и отново започва да се затопли топло слънце.
Има две забележки към тази техника:

  • Първо, направете този излив на емоции външно управляем и екологичен: ако плачеш, не е на работа, а у дома си на точното място и в точното време; ако изхвърлите агресията, а не върху хората, а на възглавницата...
  • И второ, не се опитвайте да се пренесете в състояние, в което емоциите стават толкова неконтролируеми, че трябва да прибягвате до "експлозивни" техники. Ако се използват други методи от времето на тази статия, не се изискват "аварийни експлозии".

"Фотороботния"

Психичната болка не е просто абстракция, тя има много специфично физическо представяне в тялото. Например, опитайте се да отговорите на следните въпроси за чувствата, които ви измъчват:

  • Къде се намира в тялото ви? В ръцете? В краката? В стомаха?...
  • Каква е формата? Кръгла? Дали е квадрат? Триъгълен?...
  • От какъв материал се състои? Твърди или меки?...
  • Какъв цвят е? Има ли някакви звуци, придружаващи усещането?...

В резултат на това можете да получите нещо подобно на следното описание: "страх - това е студена, твърда, стоманена пружина, сиво, който се намира в центъра на корема, с диаметър от около 15 см, шейкове, излъчва скърцащ звук..." или "престъпление - тежък размер правоъгълник с тухла, разположена в центъра на гърдите, изработена от течен живак, черен, горещ... ". Изненадващо, такива снимки могат да бъдат намерени за почти всяко чувство. И когато такъв портрет е във вашите ръце, можете да започнете да работите с него.

  • Първият начин: просто внимателно да погледнете получената картина на умствена болка. Както показва практиката, само 3-4 минути от такова наблюдение, че тя изчезна или стана почти невидима.
  • Вторият начин: вземете един параметър, например цвят, и го променете. Нарисувай неприятно усещане във въображението си с жълта боя и веднага ще загуби цялата си власт над теб.

Този метод напълно се справя с физическата болка. Ако главата ви боли или зъбите ви болят, по същия начин, след като композирате картина и работите с нея, ще се отървете от тези неприятни усещания.

  • Упражнение: Позволете ми да отлетя на моите притеснения.

Затворете очи и направете три дълбоки вдишвания и издишайте. Помислете за известно време, че в момента причинява най-голям стрес за вас и изберете ключова дума за този стимул (например: "конференция", "изпит", "работа" и т.н.). Ако става въпрос за човек, нека името му е такава.

Представете си, че пишете тази дума на малка дъска - тъмен цвят, ъглова, извити букви. След това във въображението си започва да променя елементите на този надпис. Нека писмата да получат по-мек контур и пастелни цветове, да станат заоблени и приятни. Оставете цялото табло да се превърне в ярки живи цветове и думата, написана върху него, постепенно ще загуби връзката си с неприятното си съдържание. В заключение, окачете много цветни балони на борда и го оставете просто да отлети.

  • Упражнение: Поставете проблемите си в кутията.

Затворете очи и направете три дълбоки вдишвания и издишайте. Представете си, че пред леглото ви има голяма кутия или дървена гръд. Бавно отваряте капака и започнете да поставяте всичко, което ви натиска, например вълнението ви преди утрешните преговори с клиенти, страхът ви да забравите за важна среща или да не намерите необходимите документи и т.н.

Сложете всичко в сън, че сте потиснати. И когато се събудите на следващата сутрин, можете (умствено) отново да отворите капака и да изтеглите всичките си задачи. Може би ще има по-малко от тях, може би ще има повече от тях, те могат да станат по-леки или по-тежки, но по време на сън можете да ги маркирате на сигурно място.

През нощта по този начин можете да се освободите от отговорност и да се чувствате спокойни и спокойни.

  • Намаляване на стреса чрез медитация.

Един ден ученикът попитал учителя си Дзен как да медитира правилно. Учителят се замисли за дълго време и попита:
- Когато свършите една мисъл и все още не сте започнали да мислите за следващата, между тях имаше малко пространство?
- Да, отговори студентът.
- След това отидете и го разширявайте. Това е медитация ", последва съветите на учителя.

Тази малка притча говори за същността на медитацията: просто бъдете с това, което се случва в този момент, без намерение, без да проследявате мисли. За известно време просто трябва да спрете и да се превърнете в наблюдател на собственото си същество, различни мигащи мисли - от разстояние, без рейтинги.

Настройка: Седнете в тих ъгъл и затворете очите си. Гледайте пет минути за мислите си, които идват в съзнанието ви. В същото време не е нужно да правите нищо друго освен просто да гледате и да се регистрирате. Позволете на вашите мисли да идват и да отиват, без да ги оценяват и да не се опитват да ги проследяват.

Списъкът от такива "позитивни психотехники" може да продължи дълго, но всъщност не е нужно да гоните номера. Достатъчно е да познавате 2-3 от любимите си упражнения, които ви позволяват буквално да промените вътрешното състояние в един миг. И, разбира се, не само да знаем, но и да използваме.