Как да лекувате неврози сами? Съвети и съвети от лекарите

Досега според статистиката всяка трета страда от неврози. Епохата на стрес и конфликт оставя забележима наша психика, принуждавайки ни да се приспособяваме към преобладаващите условия. Не всеки може да си позволи да търси помощ от специалисти и причините за това голямо разнообразие. Въпреки това, ако неврозата не се лекува изобщо, тя оказва негативно влияние върху цялото тяло като цяло. В началните етапи невротичните разстройства се лекуват лесно и бързо. В тази статия ще говорим за това как да третирате неврозата сами.

Психологически подход при лечението на неврози

Съществуват редица психологически техники за лечение на неврози, които човек може лесно да се овладее и лекува в ранен стадий на заболяването. Помислете за следните психотерапевтични методи за борба с невротичните състояния:

  • релаксация, медитация;
  • автогенно обучение;
  • терапия за игра (ефективна за деца в предучилищна възраст);
  • изместване.

Методът на релаксация се състои в пълно отпускане на мислите и тялото. Необходимо е да седите в удобна поза, да затваряте очите си и да правите няколко бавни вдишвания и издишвания. Дишайте трябва да бъде пълна гръд, представляваща как въздухът циркулира в тялото. След това трябва да си представите красив пейзаж (например, докато се отпуснете в океана) и да останете в него толкова дълго, колкото е възможно, без да забравяте да правите дихателни упражнения. Джанет Рейнвауот предполага, че невротиците се представят под формата на цвете, което променя цвета си. След няколко минути медитация трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате очите си. Желателно е да запишете вашите впечатления на лист хартия или да имате специален дневник. Много хора се притесняват от въпроса: как да се отървете от неврозата сами, без да посещавате терапевтите и да не седнете на дълги опашки за лекар. Методите за релаксация и медитация са достатъчно лесни за разбиране и няма да бъде трудно да ги овладеете. Автогенното обучение се състои в релаксация и самохипнация. Трябва да седите, да се отпуснете и да вдишате колкото се може повече въздух в белите дробове, като си представите как се пълнят напълно. Освен това е необходимо, след излагане на цялото съдържание, да си представите как проблемите с него изчезват. Тогава подобни упражнения се извършват с крака, ръце, стомаха, раменете и лицето. Импресиите на процедурата трябва да бъдат записани в дневник. След всички манипулации, човекът се чувства весел и отпочинал. За съжаление не само възрастните страдат от неврози, но и от деца. Родителите, чиито деца са склонни към невротични състояния, могат да се опитат да подобрят психологическото здраве на детето си с помощта на играта. С помощта на този метод е възможно да се разкрият онова, което се страхува от детето, което го прави нервен и показва агресия. Основното в играта е да позволи на детето да се държи по естествен път, да изразява чувствата и емоциите си. Родителят трябва да бъде поканен да играе живота на детето, най-тревожно за бебето, с помощта на играчки. В детството играта е най-доброто средство за невроза. Една от причините за невротичните състояния е натрупаните негативи от години, които човек "поглъща", без да дава емоции и мисли да излизат навън. Много често хората създават проблеми за себе си, налагат заболявания, например, пациентите с хипохондрична невроза са толкова загрижени за здравето си, че започват да се разболяват със собствените си фикции. Психотерапевтите по света съветват да "пуснете пара", с други думи - да изместят агресията и отрицателните емоции. И така, как да се третирате неврози себе си, с помощта на специални психологически техники? Ето някои препоръки, които помагат да се отървете от ненужния стрес и негативните мисли:

  • да представи същността на проблемната ситуация на лист хартия и да я изгори, представяйки как всички негативни са свързани с дима;
  • викайки на възглавница или на пусто място, отрицателните емоции се освобождават с вик и се създава усещане за облекчение;
  • висят круша у дома, представляват лицето на проблема, като всеки удар се твърди, че го решава;

Характеристики на храненето в неврозите

Оказва се, че правилното хранене може да ускори възстановяването с невротично разстройство и значително да подобри общото ви състояние. Балансираното хранене е отлично средство за невроза. Има няколко съвета за правилното използване на храната за невроза:

  • Не преяждайте, храната без желание не е добра;
  • добре дъвчете храната;
  • Не пийте храна с вода и пийте най-малко 15 минути след хранене;
  • храната трябва да бъде разнообразна и правилна;
  • пийте 2 литра течност дневно.

Въпреки факта, че невротичното състояние включва диета, понякога можете да се поглезите с нещо сладко, например шоколад, който, както знаете, увеличава настроението. Не се препоръчва да пиете много кафе, енергийни напитки, пикантни и солени храни. Трябва да изключи и употребата на алкохол и тютюн, които с невроза повече от всякога провокират спонтанни избухвания на тревожност и агресия. Диетолозите по света съветват невротиците сутринта да вземат капки женшен или елеутерокок, които не само усилват, но и зареждат енергията. Вечер, при силно свръхекстиране, се препоръчва да използвате чай от мента или половин чаша инфузия на майката.

Как да се отървете от неврозата сама

Помислете за прости и ефективни средства за невроза, достъпни за всеки човек:

  • моторни товари, спорт;
  • ежедневие;
  • хобита;
  • приемане на фицован, втвърдяване;

Спортните дейности също помагат в борбата срещу неврозите. Невротиците са показали бягане, фитнес, аеробика, като най-достъпните видове спорт, които влияят положително не само на кръвообращението, но и на нервната система. Физическите упражнения се зареждат с енергия и добро настроение за целия ден, без да оставят място за блус. Невротиците трябва да въведат режим на деня, който да им помогне да дисциплинират и да организират правилно. Когато човек се събуди и си ляга по едно и също време, тялото се приспособява към графика и определя своя биологичен часовник. Понякога се появяват негативни емоции от скуката и самотата. Ефективното средство за копнеж е хоби. Приятният и полезен урок отвлича вниманието от належащите проблеми и развива личността. Например, западните психотерапевти активно практикуват четене на терапия при лечение не само на неврози, но и на трайни психични разстройства. Както знаете, вземането на гореща вана през нощта се отпуска и помага да заспи. И ако водните процедури се комбинират с правилно подбран билков комплекс, можете значително да намалите стреса, натрупан през деня, и възбудимостта. За фицовано използване на листа от лайка, жълт кантарион, майонеза и мента. Две супени лъжици билки се изсипват с вряща вода и се оставят да престоят за 40 минути, след което се добавят към водата. Втвърдяването не само увеличава имунитета и защитните функции на тялото, но също така има благотворен ефект върху психиката. Чувството за остра студ помага да се справите със себе си, да потискате агресията и безпокойството.

Как да се справяме с неврозите чрез музика и цвят

Благоприятното влияние на музиката върху психиката е известно от древни времена. Веднъж, поради липсата на необходимите медикаменти, се опитваха да играят музикални инструменти, за да анестезират раждането. Има три варианта на музикална терапия за всички:

  • пасивно слушане;
  • активно участие;
  • интегриран процес.

Пасивната музикална терапия включва обичайното слушане на музикални мелодии. Като "музика за ушите" изберете класически, тихи, прости творби, например, композиции на И. Брамс, Л. Бетовен, В. А. Моцарт. Активната музикална терапия пее, играе музикален инструмент, с други думи, човек "прави" музиката, която му харесва. Понякога мелодиите се използват заедно с други дейности, които имат психотерапевтичен ефект, например четенето на стихотворения за класици. Психотерапевтите съветват невротиците, страдащи от безсъние, през нощта да слушат успокояваща музика, например Чайковски. Психосемитиката на цвета играе важна роля и има силен ефект върху психиката, водейки нервните процеси в активния стадий на стимулация и обратно. Известно е, че зелените и жълти цветове повишават настроението и предизвикват действие, синьото и виолетово се успокояват и успокояват. "Screaming" цветове, като червени, люляк, напротив, вълнува, а невротиците също понякога предизвикват избухвания на агресия. Правилно избраните цветове във вътрешността радикално влияят върху настроението и ефективността. На хората, които са склонни към депресивни състояния, психолозите съветват да се заобикалят с оранжеви и зелени цветя, например боядисват стените или купуват ярък полилей.

Общи препоръки

Отрицателните емоции и депресии оказват негативно влияние върху човешкото здраве, не само върху психиката, но и върху вътрешните органи. Така че, междуличностните конфликти водят до развитие на функционална диспепсия (невроза на стомаха) и емоционален стрес - към невроза на сърцето. Дори при заболяване като невропатия на долните крайници, терапевтите предписват антидепресанти и седативи, тъй като една от причините за това е психоемоционален стрес. Дали е възможно да се лекува невроза? Отговорът е очевиден - да! В ранните етапи заболяването лесно се поддава без помощта на психотерапевтите и невропатолозите, най-важното, да вярват в себе си и да си поставят цел. Ето следните прости правила, като ги правите, можете да се освободите от този проблем завинаги:

  • конфликтните ситуации трябва да се избягват;
  • трябва да се научат да контролират емоциите си;
  • когато възникне негативно - да се отървеш от използването на специални психологически техники;
  • трябва да се храните правилно;
  • спазват режима на деня;
  • спортни игри;
  • научете се да се отпуснете, да си почивате и да се насладите на прости неща
  • да не злоупотребява с алкохол и тютюн
  • Намерете полезна и приятна дейност - хоби.

Неврози и невроза-подобни състояния

В процеса на подготовка за състезание спортистите често изпитват състояние на повишена възбудимост на мотивационната и емоционалната система. Това небалансирано състояние се проявява главно при лица с повишена възбуда, емоционален дисбаланс, подозрение и е невроза.

Неврози - психогенна (спорно) нервно-психично разстройство, което се случва в резултат на нарушаване на човешките взаимоотношения особено смислен живот и се проявява в определени клинични явления в отсъствието на психотични явления. Сред причините за невроза - разнообразие от социални конфликти, провала на живот, противоречията между нивото на нуждите и истинското състояние на нещата между иск (търсене) и възможността за неговото прилагане.

За появата на неврози са също важни конституционни личностни черти, черепно-мозъчна травма, претърпени соматични и инфекциозни заболявания. Приносните фактори са умствена и физическа умора, претеглена от отрицателни емоции и преживявания, груби нарушения на режима, пушене, пиене на алкохол.

Спортният лекар трябва ясно да си представи психо-емоционалното състояние на спортистите в подготовката за състезанието, на коя група (стенична или астенична) е един или друг спортист.

Обобщените статистически данни за неврозите при спортистите не са, макар че проблемът с неврозите в аноре все повече привлича вниманието на лекарите. Неврозите са заболявания на човека, заболявания мотивация-емоционална система, които отличителен знак са вегетативно разочарование. Водещите прояви на неврозата са намаляването на физическото и психическото представяне, нарушаването на адаптивното поведение.

В спортната практика най-често срещаните форми на неврози: неврастения, обсесивно-компулсивно разстройство, кардионевроза.

неврастения. Има 2 форми на неврастения - хиперстеничен и хипостенен. Основата на хиперстеничната форма е отслабването на вътрешното активно инхибиране; hyposthenic - отразява отслабването както на инхибиторни, така и на дразнещи процеси. Клиничната картина hypersthenic форми са характерни за повишено общо безпокойство, раздразнителност, което се проявява в остра реакция дори незначителни забележки треньор, съдии, колеги, ярки немотивирани изблици на гняв, ругае, да плаче. Такива атлети почти не заспиват, сън често се съпровожда от неприятни сънища. Настроението им е нестабилно, общото изпълнение намалява. В неврологични statuse- високо сухожилни рефлекси, изразен червено или бяло dermographism, асиметрия кръвно налягане, изразено ortorefleks, тремор на пръстите и на Ромберг, различни автономни прояви на вътрешните органи (еластичен констипация, жлъчна дискинезия, и т.н.). Спортистите с тази форма на неврастения се оплакват от умора, поради изчерпване на нервната процеси, намалява активността на бележка по време на тренировка, може да бъде много брак, е трудно да се научат нови упражнения елементи.

Хипостенната форма се характеризира с признаци на обща летаргия, апатия, депресивно настроение, сънливост през деня, безсъние през нощта. Спортистите от тази група имат едни и същи оплаквания от обща умора, нежелание да тренират или да правят каквото и да било, са невнимателни, отсъстващи, нямат чувство на свежест след сън.

Основната част от клиничната картина обсесивно-компулсивно разстройство са различни прояви на мания. Важна особеност на обсебените мисли е, че страхът в тях не винаги се появява, но при определени условия в дадена ситуация или когато определени идеи са извикани и отсъства извън тях. Има обсебващи мисли за загуба на състезания, фалшив старт, страх от заболяване, например рак (карцинофобия). Често спортистите се обръщат към лекар, за да се страхуват от сърцето си (кардио фобия), страх от престоя си на закрито (клаустрофобия). В основата на обсесивните състояния е появата на фокус на патологично възбуда, което предизвиква в мозъчната кора феномените на отрицателна индукция и супермаригенно инхибиране. Фобиите по същество са патологични пасивно-отбранителни реакции.

cardioneurosis Е болест, която е една от честите прояви на невроза на вътрешните органи. Основната роля играят умствените преживявания, физическото претоварване. Често проявите на невроза на сърцето се наблюдават при злоупотребата с алкохол, тютюн, силно кафе. Клинично, кардионеврозата се придружава от оплаквания от неприятни усещания и болки в областта на сърцето, въпреки че не се определя от обективно изследване на сърцето на патологичните промени.

Лечението е нормално и зависи от формата на неврозата. Спортистите с тежки клинични прояви на една или друга форма на невроза трябва да бъдат освободени от конкуренция и да имат намалено натоварване при обучението, както и допълнителни дни почивка. Те се нуждаят от подобрени условия на настаняване в тренировъчните лагери и от специално внимание на лекаря.

В заключение този раздел на неврозите той трябва да се посочи, че сегашното състояние на претрениране трябва да се разглеждат като невроза (възможно във всичките му форми), възникващи в резултат на централната нервна система от свръхнапрежение. Обикновено тази невроза е резултат не толкова много време, тъй като монотонни тренировки подходящо изградени, и така нататък.. Разбира се, физическо изтощение е разположен в случай на обучение прекалено, но не и най-важният от. Състоянието на пренапрежение може да продължи без да се намалява нивото на функционалното състояние на вегетативните системи. Ако се появи тази редукция и там са, например, промени в инфаркт или бъбречна функция, тя не следва да се разглеждат като проява на претоварване като невроза, а като комбинация от пренапрежение нервна система пренапрежение централната на сърцето, бъбреците и така нататък. D. Ето защо, лечения на база претрениране трябва да лекуват лечението на неврозите.

Възможно ли е да победите неврозата сама?

Да, можете, разбира се, да бъдете излекувани! В края на краищата неврозата е общоприетото име за голяма група от психични разстройства, които възникват в резултат на продължителна стресова ситуация или на психотравматични фактори и се характеризират с промяна в общото благосъстояние и нестабилно настроение.

етиология

Ситуации, които провокират развитието на невроза огромно количество: дългосрочно отсъствие на нормален отдих рязка промяна на пребиваване, финансови затруднения, недоволство от своята професия, развод, загуба на местните хора или работа.

Някои хора възприемат тези обстоятелства много болезнено, докато други не могат да придадат никакво значение на тях. Неврозата най-често засяга хора с вродена чувствителност към претоварване от всякакъв вид (физически или емоционално).

Но неврозата може да се появи дори при човек с много силни нерви, особено ако ефектът от значително стимулиране е прекалено интензивен и продължителен за него. Висока умора, късогледство, тревожност, фобии, постоянно дразнене и безсъние: всички те са симптоми на невроза и стрес. Но се проявяват същите признаци и много по-тежки психически разстройства.

За да потвърдите диагнозата, както и да разберете как да лекувате неврозата, се нуждаете от съвет от опитен психотерапевт. Особено е необходимо, ако такава държава е взела продължителен характер, проявява се повече от месец.

Помогнете на себе си

Смята се, че неврозата е проблем, който трябва да бъде решен с психотерапевт. Лекарят е на разположение, за да обясни всички възможни начини как да се отървете от неврозата и да избегнете рецидив. Но има моменти, когато такава помощ не е налице поради редица причини. След това трябва да помислите как да се справите сами с болестта. Комбинацията от авто-тренировки и хапчета помага да се успокоите.

На първо място, е необходимо да се определи факторът, който провокира болестта. В края на краищата, ако се отървем само от симптомите, а не от причината за болестта, няма да постигнем дългосрочни резултати. Също така си заслужава да се има предвид следната мисъл: една таблетка и билкови препарати от невроза не могат да се отърват. В края на краищата първоначално този проблем е психически, а не соматичен.

Важно е да се разбере, че ключът към успеха е положителното отношение и правилното мислене. Не обръщайте внимание на лошите мисли. Опитайте се да освободите мозъка от всички ненужни и да не се поддавате на допълнителен стрес.

Трябва да сте подготвени за това, че е малко вероятно да се отървете от неврозата бързо. Във всеки случай, в началото ще има многобройни рецидиви, както и връщане към старите начини на поведение. Отнема известно време, за да се развият нови реакции към невротични ситуации. Вашата основна задача, ако искате да лекувате невроза, е да се научите как да приемате спокойно някакъв проблем, да извлечете нов урок от нея и след това да продължите.

Има няколко авто-обучения, които помагат да се освободите от стреса и да получите добър резултат.

Трудова терапия

Ако човек изпитва стрес под влиянието на невроза, той има чувство на опасност или тревожност, както и интензивно вълнение. Тялото излъчва хормони на стрес - адреналин, норепинефрин. Тялото реагира на освобождаването на тези вещества по този начин: човек повишава съдържанието на глюкоза, увеличава кръвното налягане, стеснява кръвоносните съдове и увеличава сърдечния ритъм. Кръвта запълва мускулите, изстрелвайки най-древния инстинкт: "Спасете се при полет."

Съответно, има много прост метод, който ви позволява да лекувате неврозата - физическото натоварване, което ви позволява да изхвърлите излишния адреналин. Няма значение как го правите: играйте спортни, измийте подове, почиствайте в къщата, правете колоездачи. Важно е вашето вълнение да изчезне с хормонален удар. В допълнение към физическите дейности, е много полезно да имаш хоби. Отлични начини за получаване на положителни емоции и физическо отпускане са активните спортове, разходките на дълги разстояния, плуването.

Успокояващият метод на V. Levy

Какво друго можете да направите, за да лекувате невроза? Известният психотерапевт В. Леви предложи много ефективен начин да облекчи стреса и да се освободи от стреса. За да се отпуснете, е необходимо предварително да се напрягате. След това буквално изтласкайте напрежението. Така че, ако смятате да лекувате неврози сами, отидете на дансинга или в салона. Ако сте много разтревожени - покажете как знаете как да се ядосвате. Можеш да крещиш, да печеш краката си, да стискаш болезнено юмруците си... Главното е да направиш всичко това с цялата си сила.

Изразявайки това напрежение и освобождавайки го, ще почувствате, че тревожността ви се топи, настроението се повишава. Разбира се, този метод не помага да се отървем от невроза завинаги, но да я третираме по този начин е много приятно и полезно за тялото.

Обърнете се около лицето

Опитвайки се да разреши един труден проблем или да се измъкне от задънената улица, невротиците свива в главата десетки различни варианти. За да се лекуват неврозите, човек трябва да се научи да намира правилните решения. Това се прави по следния начин: първо разделяме хартията на три части. В първата колона е необходимо да напишете какво ще се случи, ако проблемът не бъде решен. Във втория - примери за ситуации и тяхното разрешаване, подобни на това. Третата колона е за новата опция. Ако искате да се отървете от неврозата, не забравяйте, че много често страхът от неуспех прави човека да се примири с болестта.

Заспиваме по метода на Н. Амозов

Неврозата често придружава безсъние. Можете да се борите с него по този начин: изберете удобна поза и започнете да отпускате всички мускули. Започваме от лицето, тъй като мумичните мускули са отговорни за нашите емоции. След мускулите на лицето започваме да отпускаме останалата част от мускулите. Ментално изследваме всички части на тялото от горната част надолу, отпускайки мускулите в тях, докато цялото тяло е напълно отпуснато. След пълно отпускане, ние психически се свързваме с нашия дъх, продължавайки да го следваме. Постепенно дишането ви се забавя, става все по-дълбоко. Половин час по-късно ще заспите бързо.

лечение

В допълнение към практиката на авто-обучение в лечението на невроза, не е излишно да се свързват лекарства. В практическата психотерапия добра комбинация от лекарства и психотерапевтични упражнения води до добри резултати.

Спорт и упражнения при вегетативно-съдова дистония

Вегета-съдовата дистония често е следствие от панически състояния, стрес и невротични разстройства. Много хора вече са се сблъскали с подобни прояви. Това не е болест, а комплекс от симптоми, които са следствие от нарушения на автономната функция на тялото. Научното име за това е комплексът на симптомите. Но е възможно за спорт с VSD?

Обучението на тялото е наистина полезно, но само с правилния подход не може да навреди на тялото дори повече. Поради неправилни действия претоварването на вегетативната система може да предизвика усложнения от работата на всяка телесна система или нарушение във функционирането на вътрешните органи. Какво да правим с диагнозата на IRR и как правилно да разпределяме товара, за да поддържаме тялото и духа в хармония?

Структура и предназначение

Вегетативната система е част от ЦНС, отговорна за функционалността на всички вътрешни органи и взаимодействието им в системата. Той отговаря за тези функции:

  • осигуряване на взаимодействието на рефлексите и мозъчните сигнали;
  • възприемане на околната среда, отпускане или напрежение в зависимост от факторите, влияещи върху психиката;
  • първото решение - активиране на парасимпатичния отдел на вегетативния NA: хранене, почивка, сън;
  • втората е симпатиковата служба: защита и атака на тялото.

NNS се състои от два отдела, всеки от които отговаря за неговите функции. Единият позволява на тялото да се отпусне, а другото - да се напряга.

Симптоматология на заболяването

При вегетативно-съдова дистония най-честите признаци на заболяването могат да бъдат:

  • редовни колебания на кръвното налягане;
  • болка в сърцето;
  • затруднено дишане, идващи внезапно;
  • повишен сърдечен ритъм, аритмия;
  • чести главоболия, припадане;
  • замаяност и слабост в тялото;
  • прекомерно изпотяване;
  • усещане за студ, последвано от треска;
  • отсъствие или повишаване на апетита;
  • усещане за гадене, повръщане;
  • проблеми с уринирането, честотата му;
  • лош сън, кошмари;
  • тревожни чувства, страх.

препоръки

Преди да комбинирате VSD и физическа активност, е необходимо да попитате и да определите какъв вид спорт ви подхожда и няма да предизвикате негативни последици:

  • Не можете да претоварвате тялото, като упражнявате над вашите сили или на техните граници. Спортните дейности не трябва да предизвикват неприятни усещания и болка;
  • комбинирайки VSD и спорт, избират само активни упражнения, които имат голяма двигателна сила;
  • така че да не се промъкне в алармата и страх от вреда на такова обучение, не измерване на налягането и пулса веднага след класа;
  • Увеличете товара само постепенно, като започнете с минималния брой упражнения;
  • Класовете трябва да се провеждат на открито или в добре вентилирана стая, може би ще бъде фитнес зала;
  • Спортното облекло не трябва да възпрепятства движението;
  • разнообразие от движения;
  • Комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, включващи всички мускулни групи;
  • изключително положителни емоции от класовете, без прекомерно натоварване и нежелание да се ангажират.

Характеристики на лечението

Когато вегетативно-съдовата дистония помощ е необходимо да се обърнете към терапевт, който слуша оплакванията и анализиране на симптомите проявления ви препраща към терапевт или психиатър с психолог. В края на краищата лекарите в тази сфера на дейност трябва да помогнат за връщането на психоемоционалното състояние в нормално състояние, като спестят пациента от безпокойство и страхове, които му пречат да живее напълно.

Лекарите ще координират следните стъпки, за да нормализират автономната функция и да премахнат различни психични разстройства. Обикновено използвайте комбинация от медикаменти и психотерапия, като се фокусирате върху втората.

Фармацевтичната намеса обикновено настъпва най-напред, за да се спрат емоционалните изблици и гърчове. Освен това държавата се коригира изключително чрез психологически методи и практически упражнения. Най-честият и ефективен метод за борба с болестта е когнитивно-поведенчески.

Характеристики на обучението

Vegetосно-васкуларният синдром може да бъде усложнен, ако човек избере темпо или натоварване, е твърде трудно. Несъответствието в нивото на обучение може да бъде изразено в тремори на крайниците, потене, BP състезания, сърдечен ритъм. Всеки спорт с неправилно изчисление на товарите може да укрепи проявите на IRR. С правилното подреждане на приоритета на товарите, човек ще почувства удоволствие и положителни емоции. Дори умората след класовете няма да утежни и потисни човешката нервна система, а напротив - отпуснете мускулите, намалете нивото на стрес.

За да се пристъпи към обучение по сила и да не причинява влошаване, е необходимо спортистът да спазва следните препоръки:

  • да се премахне неравновесието на системата ANS, за да се съсредоточат усилията върху местните упражнения, еднокруветните, за да се избегне допълнителен стрес за организма;
  • Не правете внезапни движения и промени в положението на тялото, особено в случаи на ниско кръвно налягане, тъй като може да се появи замайване и да има възможност за нараняване;
  • Не спускайте главата под таза;
  • Не използвайте забавяне на дишането, дихателната система трябва да работи гладко;
  • Комбинирайте бреме със леки аеробни товари;

Избор на посока

Възможно ли е да отида за спорт и с VSD? Разбира се, само вие трябва да изберете посоката, която е безопасна за пациента. Има различни видове физическо обучение, но не всички от тях са подходящи за VSD.

В леката атлетика можете да използвате всички направления, с изключение на натискането на гравитацията: ядрото, чука, диска, а също така е необходимо да се изключи спускането на полюсите. Най-доброто и уникално за цялото тяло ще работи. Когато се изпълняват повече от 80% от мускулатурата на тялото, всички системи на тялото се включват в работата, като се подава кислород към всички вътрешни органи. За ефективни класове трябва постепенно да повдигнете лентата и да увеличите товара, да изготвите редовен график и да спазвате всички правила. Сърцето постепенно ще бъде включено в работата, ще се справи с огромното количество кръв, така че човек ще престане да усеща болка в сърцето и нетърпеливи мисли няма да го посетят. Мозъкът ще се чувства много по-добре, защото излишъкът от кислород и увеличеното кръвоснабдяване ще ускорят процесите на мислене, ще помогнат да се отървете от депресиите и да преживеете по-лесно стреса.

Велосипедът и конен спорт също нямат предупреждения за VSD, основното нещо тук е гладкото движение без драскотини и измерен ритъм. През зимата тези дейности могат да бъдат заменени от ски или кънки.

За бойните изкуства съществуват ограничения, тези спортни игри могат да бъдат разрешени само без участие в спортуване и още повече състезания. Можете да научите това изкуство от техническа гледна точка. Същото важи и за акробатика, гимнастика и фигурно пързаляне, защото те са доста травматични и могат да причинят непоправими щети, особено при мозъчни травми. Освен това можете да използвате аеробика или фитнес класове. Тези насоки ще ви помогнат да донесете тялото в идеална форма, да дадете сила на тялото и да си направите добро настроение, изправено пред стреса.

Можете да използвате водна аеробика или плуване в VSD. Класовете във водата облекчават натоварването от гръбначния стълб и ставите, укрепват сърдечната система и дихателната система.

За да подсилите вестибуларния апарат, можете да опитате упражнения по фитбол, само трябва да помните измерението на упражненията. С този обект е удобно да се направи разтягане, което е полезно за всеки организъм.

През лятото, при хубаво време, можете да се забавлявате с футбол, волейбол, тенис, бадминтон. Тези игри освен положителната такса ще помогнат за подобряване на здравето.

Флора-съдовата дистония е проблем, който не толерира бездействие. Трябва сериозно да вземем нашето здраве и да преразгледаме възгледите си за настоящия начин на живот. Започнете да се движите повече, да се занимавате с безопасни спортове и да започнете да се храните добре. Тогава няма да се страхувате от неврози или психически разстройства.

Физическо образование за всички:
за деца и възрастни

Спорт срещу неврастения

Нарушаването на централната нервна система често става под формата на неврастения. При превод на руски е нервна слабост: неврон-нерв, астения-слабост.

Как се проявява неврастенията? Прекалено кратък нрав, непознат преди раздразнителност, засенчва отношенията с непознати и роднини. Значително намалена производителност, умората настъпва съвсем скоро. Всичко наоколо е представено в мрачна светлина: хора, събития, бъдеще и минало. Към това се добавя често главоболие, понякога замайване, общо чувство на чувство на неудовлетвореност и някаква кална, летаргична летаргия. Някои имат изключителна сънливост, други са безсъние. Шумът, ярката светлина предизвикват остра реакция. Невротичните пациенти често са неспокойни, а не до толерантни, въпреки че настроението им е предимно депресирано.

Всички признаци на неврастения предполагат, че тя се основава на отслабване на инхибиторния процес. И за негова сметка започна да преобладава възбуда, но много нестабилен, бързо изчерпва, заменен от умора. Следователно, основната посока в лечението на неврастенията е да се създаде максимална почивка за нервните центрове, да се организира защитен режим за тях.

Препоръчително е да спите малко повече и за да установите здрав сън, трябва да ходите тихо през нощта.

Но освен от сън, има и други начини за укрепване, укрепване на спирачния процес в мозъка. Защо да се борят с безсънието съветва да не бързаме на чист въздух? Тъй като ритмичната физическа работа работи бавно, сякаш затихва нервните центрове. Специалистите по физиотерапия установяват, че по време на двучасовата разходка на две-три километра процесите на възбуждане и инхибиране в церебралната кора се подравняват.

Когато неврастенията са по-подходящи такива физически упражнения, които не предизвикват ненужно вълнение. Разходка в гората на ски е много добра, и на ски-бягане е прекомерно натоварване. Малко вероятно е неврастеничният да се възползва от напрежението на волейболното състезание и да се конкурира с другите сили в бадминтон.

Разбира се, не е възможно да се даде един цялостен съвет, защото неврастенията на неврастенията са различни. Много зависи и от навиците на човека, неговите житейски умения и способности., Но във всички случаи физическото възпитание е сигурен начин за активен отдих на нервните центрове, които имат голям дневен товар. Но прекомерното вълнение може да бъде вредно. Хората, които са склонни към неврастения, не трябва често да въвеждат нови упражнения в комплекса на хигиенната гимнастика, защото овладяването на нещо ново неизбежно води до нови центрове на вълнение. Ритъмът на упражненията трябва да бъде избран малко бавен, така че да няма трудности, да избухват по време на упражненията.

Важно е да се разработи определен режим, към който Организмът ще се адаптира, а не да нарушава този график. По-добре, разбира се, ако не само времето на класовете, последователността от упражнения ще бъде постоянна, но и условията на заетост. При хора с нарушение на нервната система, сутрешните упражнения действат като метрономичен задействащ сигнал, сигнал Н началото на измервания ден.

При такива хора нервната система извлича повече полза от усилията, които се извършват автоматично, отколкото от онези, които изискват тя да се напряга. ( ".kazhem ако хората знаят как да се плува, той се чувства като риба във вода, упражнения в басейна, или просто да плуват през лятото и топла ден, за да бъде приятен и полезен. Този, който не знае как да плува, едва ли е целесъобразно по време на прекъсване на нервната система, която да я натовари с развитието на ново умение.

Като правило, всеки от нас е в състояние да ограничи чувствата ни, да контролира поривите. В нашите действия, поведение, ние се ръководим от разума и следователно ние не пресичаме линията, създадена от обществото, за да отделим доброто от лошото, препоръчително от безсмислено. Цялата мозъчна кора се контролира от кората на церебралните полукълба. И нашите чувства, дискове, инстинкти отговарят за мозъчните отдели, намиращи се под кората. Оттук и името - "subcortex".

Когато се наруши правилната връзка между кората и подкормата, действията на човека започват да се ръководят не толкова от причина, колкото от усещане. Такива хора са крайно необуздани, прекомерно буйни, склонни да преувеличават своите нещастия, реални и въображаеми, постоянно изискват от околните хора прекомерно внимание към себе си.

За да се справи с такова истерично състояние не само лекарства, предписани от лекарска помощ, но и ясен режим, дисциплиниращ начин на живот. Всяка сутрин - зареждане, избърсване или душ. С бунт на подкортекса нищо не е по-вредно от безделието. Човек трябва не само да работи активно, но и активно да си почива. Важно е кожните сили да получават добра армировка чрез работата на мускулите. Тук са полезни и "тихи" физически упражнения като риболов, ходене, лов с камера, туризъм и още по-вълнуващи спортове. На сайта на волейбол или gorodoshnoy, на път или крос-кънтри ски състезанието в сектора на лекоатлетически стадион създава такъв мощен и радостен поток от импулси към кората на главния мозък, което принуждава я увеличи десетократно.

Вярно е, че за хора склонни към истерични реакции, чувството за мярка за регулиране на влиянията, които попадат върху нервната система, е от особено значение. Ако клетките на мозъчния кортекс получават по-голяма част от стимула от това, което е необходимо за възбуждане, те попадат в състояние на защитно инхибиране. Но законите на физиологията на инхибирането на нервната система на кортекса стимулират възбуждането на подкортекса, т.е. той допринася за проявяването на истерични личностни черти.

Трябва да се има предвид, че при истерия резервите на възбуждане в клетките на кортекса са донякъде намалени и дори средната сила или продължителност на дразненето може да бъде прекалено голяма за тях. Ето защо истерията е лош помощник в интензивното спортно обучение и конкуренция. Тя трябва да бъде спечелена в системно, редовно, постоянно физическо възпитание. Не можете да поискате такава нервна система да полага максимални усилия.

Има и друг вид невроза, в чието преодоляване е необходимо физическото възпитание. Това е психиатрия. Лицето става подозрително, без никакви сериозни причини загрижени, той мисли, че не може да се адаптира към промяна на обстоятелствата. И наистина се губи в новата ситуация, става нерешителен, несигурен и дори плах. Човек започва да се страхува от тъмнината, височината, откритото пространство, може да има обсеси, например да брои броя на стъпките, броя на прозорците в къщата.

Често базата на психастенията е "застояла", непрекъснато вълнение в част от мозъка. Процесът на спиране в кората е слаб, силата му не е достатъчна, за да преодолее това нелепо, вредно, доминиращо в мозъчния фокус на възбуда.

В такива случаи безценната помощ се носи от веселие, веселие, родено при всяко спортно упражнение. "Muscle радостта", удоволствието от успешен удря топката, удовлетворението на преодоляване на трудностите при усвояване на нови умения, гордост от нарастващата способност - всички свързани заедно, и като психологическа подкрепа помага за преодоляване на липсата на доверие в себе си. В допълнение, действие обикновено е за укрепване на механизма, възстановяване на нервните центрове, които или poduyut умствената дейност и да получите на заслужена почивка по време на мускулна работа.

За съжаление, много от тези, които не успяха да спасят нервната си система от разрушаване, породиха невроза, надежда нито медицина, масаж, физиотерапевтични процедури, просто да не похарчат усилия. Но нищо не може да компенсира нервната система на човек, който се занимава с психически усилена работа, а след това какво й дава работата на мускулите, физическата активност.

Всяко упражнение - вдигане на тежести, колоездене, релаксираща разходка и динамична и бързо опитен баскетбол, гимнастика и конна езда - прави работата на енергийната ни за опорно-двигателния апарат, той причинява белите дробове, сърцето, осигуряват по-голямото предлагане на нашите клетки с богата на кислород кръв. Упражнението има благотворен ефект върху нервната система, насърчавайки и балансирайки дейността си.

Всеки вид физическо упражнение и борба намира своите последователи, герои и господари. Подобряване на природните данни под ръководството на опитни, информирани треньори, спортисти-изхвърлящи непрекъснато буря записи. Границите на човешките физически способности се простират от конкуренцията на конкуренцията, тъй като теория и практика спортове се учат по-дълбоки резерви на ловкост, сила, издръжливост и бързина, затворници в човек, и по-пълно ги разкриват. Всеки вид физическо натоварване изисква търсенето на определени свойства на характера и нервната система, като в същото време ги възпитава и развива.

Работата на къси разстояния подобрява мобилността на нервните процеси, така че може да служи за добро обслужване за обучение на бързото взаимодействие на процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система. Спортните игри, особено баскетболът, генерират бърза реакция, способността за незабавно навигиране в непрекъснато променяща се среда, развиване на умението бързо да се обръща внимание. Скочи от мястото, напротив, са добър начин да се образоват съсредоточеното внимание, способността да се съберат всички физически и морални сили заедно, за да се натисне колкото е възможно по-трудно и да се премине по-нататък. Пешеходното каране, ски бягане, ски-пътуванията и велосипедните пътувания отлично обучават издръжливостта, силата на характера, способността да не се отказвате от умората, да преодолявате трудностите.

Ако нервната система не координира много ясно движенията, то ще спомогне за повишаване на това качество на гимнастиката, особено на спорта, на снаряди. Скокове на ски с трамплин - това е най-високата стъпка в развитието на координирана координация на движенията и смелостта на характера.

Този, който липсва в живота дейността, нападателен дух, нека често отива на арена на борба, се конкурира с другари. Не е необходимо те да са истински мащабни състезания. Дори прост тест за сила в класовете на здравния раздел ни учи да постигнем победа. И младите мъже могат да получат "бойно сцепление" в боксовия пръстен или килим за борба.

Спортът не е само записи. На първо място, спортът е развитие, подобряване на способностите на човек, скрити възможности на даден организъм. И нека не обещавам на младия човек да се превърне в шампион, нека от време е възможно записи за дълго време са преминали за вековно бащата на семейството - физическо възпитание трябва да им подадем ръка и да доведе до източниците жизненост на енергия, бодрост.

Необходимо е да можем да намерим време за физическа култура и спорт, да се откъснем от обичайния кръг от интереси, да опитаме радостта от активна почивка, да си починем. Два дни на открито за тези много благоприятни възможности. В крайна сметка е необходимо само поне веднъж да почувствате как възприемането на живота се актуализира след пътуване по пешеходен туризъм или курсове в групата на общото физическо обучение и приятелството с физическото възпитание е окончателно определено. Това е страст, с която те не участват. От физическото образование не отбивайте.

Физическа издръжливост придобита във фитнеса, в стадион, детска площадка, в басейна или на пързалката, което води до безпокойство и психически труд, носи способността да се дългосрочно стрес най-сложните функции на нервната система. Всеки трябва да се свърже с нервите си с толкова мощна батерия на жизненост като редовно физическо възпитание и спорт.

Спорт за дистония

Новини от спонсорите:

Основната причина за невроза и панически атаки е вегетаваскуларната дистония. Всеки поне я хвана, но кой знае подробно същността на това разстройство, неговите симптоми? Само по себе си, дистонията не е болест, а само последица от нарушение на сърцето и сърдечно-съдовата система. Научно, това се нарича полиетологичен синдром или комплекс на симптомите. VSD се класифицира според четири различни признаци на симптоми:

  • смесен тип
  • хипотоничен тип
  • хипертоничен тип
  • сърдечен тип

В допълнение към класификацията по тип, вегетативната съдова дистония се разделя на степени, тежест, честота на проявите на симптоми. Обща степен 4, където 4-та е най-тежката. VSD от всякакъв вид и тежест не е опасно, но много усложнява живота, спорта, културизма. Статията ще обсъди подробно как да се избегнат грешките и проблемите, свързани със спорта при синдрома на VSD.

Дали е необходимо да отидете за спорт?

Въпреки че вегета-съдовата дистония усложнява спортните дейности, важно и необходимо е да се играе спорт! Физическата активност е полезна - укрепва сърцето, подобрява кръвообращението, по-специално мозъкът, възстановява нервната система. Често е така, че лекарите, които диагностицират неврози, често дават спестяващ спорт на пациентите, е незаменим начин да се абстрахират от проблеми и страхове и е много полезен от физическа гледна точка. Много лекари препоръчват на пациентите си с VSD да участват в специални развлекателни физически упражнения, бягане или плуване, културизъм. Компетентният подход към спорта ще даде своите резултати, а дистонията и неврозите в крайна сметка ще се оттеглят. Преди да решите да се включите в определен спорт, определено трябва да се консултирате с лекар и, ако е предвидено - с треньора.

Спорт в дистония - възможно ли е?

Трудно е да се помисли за по-неприятно проявление на заболяване за професионален спортист, отколкото за ДПС. Обширните симптоми на това заболяване включват много неприятни признаци на заболявания: затруднено дишане, гадене, замаяност, високо кръвно налягане, невроза, треска. Упражняването на екстремни спортове прави панически атаки, често проявяващи се във вегетаваскуларна дистония, почти невъзможно. Често можете да чуете грешката - забранено е да се упражнявате на дистония изобщо или само чрез отделни прояви: бягане, бодибилдинг, спортни игри. Това е фундаментално погрешно - спортът винаги е полезен за всички, важно е да се вземат предвид само контраиндикации за болести, да се наблюдава натоварването, да бъде последователен и стъпка по стъпка в упражненията.

Разбира се, важно е да останете реалисти и да оцените трезво здравето, силата на тялото и волята. Не е разумно да се занимава с вдигане на тежести, ако често от рязко покачване от стола да се чувствате замаяни и очите потъмняват. Или се опитайте да изпълните много часове кръстове, когато след дълъг работен ден няма сила остана и измъчва невроза. Този подход ще лиши само цялата жизненост, ще доведе до дискомфорт и дори до нараняване. В зоната с ограничен за хора, склонни към съдовата дистония над степента на II-ра и невроза са бойни изкуства, екстремни, конкурентни спортове и "тежък културизма." Тя може да бъде изключително опасна, е разумно да се направи здравето на първо място.

Отделно споменаване заслужава "циклични" видове упражнения, например, тичане. Цикличният се отнася за онези видове упражнения, които се повтарят в кръг, като се преместват един в друг. Отнесете се към плуване, гребане, колоездене, ски и др. Но най-популярните, достъпни и, може би, полезни се изпълняват. Каква е разликата в бягането от разнообразието на подобряващи здравето спортове, как, колко можете да бягате в назначеното VSD? Оправдано ли е?

Ние бягаме от невроза

Тренировката е уникално упражнение за човешкото тяло. За бързо придвижване на тялото в пространството без допълнителни средства за транспорт, човек използва около 85% от масата на мускулатурата. Сърцето работи усилено, за да осигури огромно количество мускулна маса, необходима за работата с кислород. Ако правилно заключена, създаване на готовност и постепенно увеличете товара - сърцето се научава да се справи с големия обем работа, и дисфункция на кръвоносната система ще престане да предизвика смущения на лицето с ВВД в ежедневието. Голям плюс може да се отбележи, тъй като повишеното кръвоснабдяване влияе положително на мозъка - от прекомерната наличност на кислород, умствената активност се стимулира, последиците от психозата, неврозата и депресията се отстраняват. Заключението е недвусмислено:

Работейки с VSD - най-полезното от публичните упражнения.

Тези, които желаят да придобият красиво тяло, не могат да се страхуват от диагноза на VSD - с редко изключение, синдромът не е пречка за културизъм. Ограниченията са - в зависимост от вегетативната съдова дистония трябва да се избягва колкото е възможно по-тежко упражнение, носещо голямо натоварване върху тялото на спортиста. Можете да разберете това чрез бързо дишане, идващи след няколко повторения със средно тегло, замайване, гадене, обща слабост. Подобни упражнения трябва да бъдат предпочитани от други, насочени към специфични мускули или тяхната група - така че можете да намалите общия стрес за тялото, без да губите качеството на тренировката.

Културизмът е много широка концепция и включва голям брой учебни указания за "изграждане" на красиво тяло. Разбира се, че отделните функции и всички видове заболявания, няма да позволяват на хората да създават всеобщо и ефективно "рецепта" за по-голямата част - да не се нараниш и не ефективно трябва да изберете обучението на негово пряко подчинение. Обмислете коментарите за обучение за хора, които са склонни към вегетативна съдова дистония:

  • За VSD I и II няма специални ограничения в тренировката - при правилен режим на загряване и упражняване тялото няма да изпитва дискомфорт. В противен случай ще бъде достатъчно да си починете след няколко минути, да си поемете въздух или да пиете малко вода.
  • VSD III степен значително усложнява културизъм, особено хора, които са нетърпеливи и не знаят правилата. По време на тренировката трябва да предприемете кратки почивки, дори и при нормално здраве. В тялото през цялата сесия е важно да се поддържа водния баланс и естествения топлообмен (използването на сауна, бельо или корсети за отслабване се изключва). Учебната програма и упражненията се разрешават само от квалифицирани обучители, като се вземат предвид всички характеристики на тялото.
  • Много по-неприятни неща са хората с IV степен на вегестоваскуларна дистония - всички предишни правила за тях действат напълно и са много по-важни, защото съществува риск от сериозно увреждане на тяхното здраве. От началото до края на сесията е необходимо да наблюдавате пулса и напрежението. Напълно изключено от програмата на кръстосаното фитнес и вдигане на тежести, което води до повече вреда, отколкото полза за тялото с грешна кръвоснабдяване. Напълно безопасно се счита за статично бодибилдингово (без движение, тегло) и динамично с леко тегло, насочено към специфични мускули. Началото на обучението задължително се предхожда от консултация с терапевта.

Следвайки голям брой правила, може да изглежда твърде уморително, особено за тези, които се нуждаят от цялата воля за спорт и бодибилдинг. Фармакодиналната дистония е сериозен проблем, който при небрежност по отношение на здравето може да причини сериозна вреда. Правилният ход на тренировката и здравословният измерен начин на живот - гаранция за благополучие и липса на невроза!

Vegeto Vascular Dystonia и Спорт

Знаете ли изведнъж да почувствате подхода на припадък, ако сте с наднормено тегло? Изведнъж ставате бледа, изпотявате студена пот, потъмнявате в очите. Въпреки това, ситуацията може да се развие в друг сценарий: рязко увеличение на кръвното налягане, зачервяване на кожата, разширени ученици. Някои дори могат да започнат пристъпи на паника.

Футеросъдовата дистония е комплекс от функционални нарушения, който се основава на нарушение в регулирането на съдовия тонус на автономната нервна система. С появата на такива състояния е необходимо да спрете физическа активност и дори да не сте имали проблеми преди това, консултирайте се с лекар.

Vsd и спорта са съвместими, но в точните количества и според целите на специалиста.

Описание на болестта

VSD според съвременната медицина, наблюдавана при 70% от населението, но терапевтичната или неврологичната грижа изисква само една трета от тези случаи.

Първите симптоми на вегетативна дистония, най-често се проявяват в детството или юношеството, напълно проявяващи се до 20-40 години. Според статистиката красивият пол е подложен на проявление на VSD три пъти по-често от мъжете. Днес медицината не разглежда ВСД като независимо заболяване, защото в действителност всички негови прояви са симптоми, които се развиват на фона на органичната патология. След извършване на съответните инспекции, лекарите ще ви направят диагноза и ще назначат или номинират лечение.

Така че, преминали сте изпити, премахнете електрокардиограмата и лекарите одобряват или потвърждават, че във вас VSD - има въпрос какво да направите или направите? Да, това функционално разстройство значително влошава качеството на живот. Но не е нужно да се паникьосвате и да се опитвате да живеете максимално, следвайки препоръките на лекар. Нека се опитаме да разберем, можете да lizanimatsya спорт с VSD.

Важно! Тази статия не ви помага да установите дали страдате от IRR. Само лекарят може да направи правилната диагноза. Самолечението е противопоказано и дори опасно.

Физически стрес с IRR

Вегета-съдовата дистония и спортните концепции са съвместими, въпреки че не е желателно да се занимават с някои спортове. Внимателно са лекарите и препоръките за продължаване на професионалното спортно обучение с VSD. Но умереното физическо натоварване е дори приветствано, защото увеличава ефективността на терапията. Нека разгледаме по-подробно кои видове спортове не са опасни в контекста на VSD и кои спортни концепции трябва да продължат с повишено внимание.

При работа с VSD, плуване, аеробика, сутрешни упражнения, йога, бадминтон са позволените спортове.

Борбата, вдигане на тежести, задвижване на въже, борба на ръцете, вдигане на тежести, бодибилдинг, хвърляне на дискусии са в черния списък с диагнозата на VSD.

Шахът също е забранен от хора с VSD. Не става дума за физически, а за емоционални натоварвания. В допълнение, шахматист може да седне в една поза за часове. Ефектът от емоции на фона на липсата на мускулно натоварване може да доведе до хипертонична криза във ВНВ.

Ако имате съдова дистония и отивате в салона, това трябва да се запомни. От голямо значение е цялостният начин на живот като цяло: когато VSD се нуждае от правилния режим на деня, включително най-малко седем часа сън и адекватно хранене. В този случай няма претоварване на тялото. Особено е необходимо да се забрави за претоварване в обучението. Докато играете спорт, е важно да не забравяте за пулса и напрежението. Не ги контролирайте с мания, в противен случай ще получите невроза и ефектът от товарите ще намалее.

Препоръки за спортни дейности в IRR:

  • Не тренирайте докато сте "с главата надолу";
  • Смъртта е забранена, защото е опасна за кръвоносните съдове;
  • За да избегнете стреса, не прегрявайте;
  • Ако се почувствате по-лошо, спрете да упражнявате;
  • Не насилие срещу тялото, нека спорта моля.
към съдържанието ↑

Най-доброто спортно обучение

Нека разгледаме по-подробно кои видове спортове се препоръчват за VSD.

Най-добрата форма на физическа активност с VSD работи. Тя включва повече от 80% от мускулите, цялото тяло работи. Всички негови системи, вътрешните органи, се доставят по-добре с кислород. Ако правилно подхождате към процеса, помислете чрез план за редовно обучение, да се движите, постепенно увеличавате товара, лесно можете да намалите симптомите на IRR.

Всичко това, защото с постепенното увеличаване на натоварването сърдечният мускул бавно свиква да подава повече кръв. Подобрената и работата на мозъка, която ще започне да получава повече кислород, ще ускори мисловните процеси, последиците от неврозата, психозата и депресията ще изчезнат. Всичко това ще ви помогне да оцелите стреса в VSD. С всичките си плюсове раса има и друго голямо предимство - тя е най-популярния спорт, както и да се справят с тях, не се нуждаят от скъпи билети за спортни зали, не се нуждаят от скъпо оборудване. Достатъчно е да имате маратонки и желание да отидете за спорт.

Фитнес - ефективен начин за поддържане на добра физическа форма. Представлява набор от мерки, които ще помогнат за укрепването на всички мускулни групи, имунната и сърдечно-съдовата система, намаляването на теглото, поддържането на тона. С помощта на фитнес ще станете по-здрави, силни и гъвкави, ще подмладите тялото, ще забравите за стрес и раздразнителност. С помощта на фитнес можете да намалите и симптомите на VSD.

Езда, велосипед и ски

Ограниченията в присъствието на IRR също нямат конен спорт и колоездене. Но трябва да си спомним гладкостта на движенията. През зимата сложете коня или велосипеда на ски или кънки.

Какво е забранено с VSD?

Но за всички видове бойни изкуства има ограничения. Спарингът и участието в състезания са строго забранени. Под забраната на гимнастика, фигурно пързаляне, акробатика, като травматични опасни спортове в VSD. Но аеробика, аеробика и фитнес класове, лекарите дори го препоръчват на своите пациенти. Такъв спорт не само може да донесе тялото в отлична физическа форма, но също така ще помогне да се повиши настроението и да се премахне стресът в VSD. Много ползи ще дойдат и от плуването, което ще укрепи дихателната система, ще даде презареждане към сърдечната система и ще облекчи натоварването от ставите и гръбначния стълб.

препоръки

Когато се занимавате със спорт, трябва да помните няколко неща:

  1. Ако имате лека форма на заболяването, преди началото на спорта, доброто загряване няма да бъде предотвратено. Освен това е задължително в спорта;
  2. Не забравяйте останалото между спортните подходи;
  3. Жаждата е противопоказана за вас, вземете вода с вас за тренировки за спорт.

Средната форма на VSD - изключва спортни упражнения с повдигане на тежки товари. По време на подходите и между тях пийте вода. Най-добре е да се консултирате с професионален треньор преди спорта и да му възложите да разработи програма от уроци. Нека той напише индивидуална спортна програма, като вземе предвид състоянието на вашето здраве по време на IRR.

С тежката форма на VSD, по-добре е да се откажете от спорта извън дома и да провеждате индивидуално обучение в разходен режим.

помня пренатоварването в спорта може да доведе до вегетативна криза, която ще окаже неблагоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове в VSD.

Спорт у дома

Не непременно ходете в салона, можете да правите спорт и у дома. Представяме приблизителен план на урока:

  • Кръгови движения с ръцете си: ширина на раменете крака, стоят изправени, направете няколко завъртания ръце - наляво и надясно. От всяка страна има по 5 серии от по 15 секунди;
  • Ръчно компресиране: ние оставаме в една и съща позиция, сгъваме ръцете си и с цялата си сила можем да притиснем дланите един към друг една трета от минута. Не правете повече от седем подхода;
  • Не променяйте позицията на тялото, поставете ръцете си върху бедрата, започнете бавно движение на главата си - обратно, напред, надясно, наляво. Броят на повторенията е не по-малък от пет.
  • Циркулярно движение на раменния пояс: поставено върху раменете на ръцете. Завъртете напред и назад. Във всяка посока има пет повторения;
  • Отидете на стречинг - изберете себе си всяко упражнение, което ви харесва например "жаба";
  • Завършваме със статични упражнения. Поставете ръцете си на кръста, поддържайки баланса си, повдигнете крака си, наведете се на едно коляно. След като стане успоредна на пода, заключете го, задръжте го за няколко секунди.

Много е важно да не забравяте за дишането и да го следвате, докато правите спорт. VSD провокира недостиг на кислород. С редовното изпълнение на спортни упражнения, без да нарушавате техниката, след няколко седмици ще видите какви ползи ви донесе обучението, което ви е предоставило.

Фъстъсовото-съдовата дистония не е изречение, възможно е да се живее с нея и дори да се играе спорт. Разбира се, ще трябва да се откажете от професионалния спорт и да забравите за състезанията. Да, и като цяло оценявате вида на спорта, който сте правили - дали ви е удобно и вашето диагностициране. Но не бързайте да се разстроите, дори и най-простите упражнения на спорта могат да направят чудеса, само трябва да си спомните за правилното хранене, добър сън и чист въздух с VSD.

Спортът на VSD идва разумно и не забравяйте препоръките на лекуващия лекар. Настройте за дългосрочна работа и упражнения. Само компетентен подход и промени във всички области на живота ви от режима на хранене до деня ще ви помогнат да се справите с болестта, да укрепите здравето си. Ще се отървете от панически атаки и ще забравите за неврозата след спорта. Вслушайте се в доброто, не забравяйте, че всичко, което правите с удоволствие, ви помага да се борите с VSD. Добавете към спортната медитация, упражненията за самообучение, релаксация и релаксация и вярвайте - всичко ще бъде наред.