Лечение на депресия: традиционни методи и алтернативни техники

Според официални данни емоционални разстройства с различна тежест се отчитат ежегодно от повече от 8 милиона граждани на Русия. Лекарите обаче предполагат, че симптомите на депресия са налице в значително по-голям брой руснаци. Депресивните разстройства оказват значително отрицателно въздействие върху човешкия живот: възпрепятстват социалната адаптация, влошават производителността на труда, възпрепятстват пълноценната дейност, лишават способността да се радват.

Симптомите на депресията

Симптомите на депресията са различни по отношение на семантичните им характеристики, интензивността на изразяване, продължителността на експозицията. Много прояви на разстройството имат маскиран характер, а отрицателното им въздействие не се реализира от човек. Други характеристики на заболяването, като песимизъм, депресия, намаляване на жизненост, човек често се разглеждат като следствие от умора, и, съответно, не придават голямо значение на тяхното съществуване. Или човекът приема такива явления в собствената си мързел и започва да се самообвинява. Третият симптом е много подобен на признаците на соматични заболявания, поради което хората се третират като сигнали за телесни заболявания.

Въпреки това, всички прояви на афективни разстройства, без изключение, значително влошават качеството на живот на човек и ги принуждават да откажат да изпълняват много приятни дейности. Ако не се извърши своевременно лечение на депресия, мрачните депресиращи мисли, чувство за безполезност и безнадеждност, идеи за вина и самообвинения често водят до самоубийство действия, които са пряка заплаха за преждевременно прекратяване на живота.

Депресията може да възникне при всяко лице, независимо от неговата възраст, пол, ниво на образование, семейно положение и социален статус. Депресивното разстройство може да бъде отговор на предишна умствена травма или стресово събитие. Много често обаче симптомите се проявяват без видима причина и човекът не може да определи причините за намаляването на настроението.

Методи за лечение на депресия

Мога ли да се отърва от депресията и да се възстановя напълно? Понастоящем са разработени и успешно използвани различни техники за преодоляване на депресивните разстройства. И лекарите са насочени не само за да се постигне премахване на типичните афективни симптоми, но също така се стреми да помогне на човек да се възстанови обичайния свързаност и производителност, за да получат необходимите умения, за да се предотврати повторната поява на депресивни епизоди.

В зависимост от типологичната структура на депресията, тежестта на симптомите на заболяването, всеки пациент поотделно разработва най-подходящата програма за лечение. За съжаление, досега много лекари, работещи в обществени клиники, предпочитат медицинска терапия, като пренебрегват или напълно пренебрегват други доказани методи за лечение на депресия. Ето защо целта на нашата статия е да се каже на читателя какви методи за премахване на афективните разстройства съществуват днес, показвайки характеристиките, предимствата и недостатъците на техниките.

Трябва да се отбележи, че в тежки депресивни епизоди е възможно и оправдано подход - да се започне с лечебна употреба на фармацевтичната индустрия, при липса на ефект на електроконвулсивна терапия се извършва постепенно свързване с други методи за терапевтична интервенция. При нарушения с умерена и лека тежест лечението с фармакологични лекарства е съпътстващ компонент и в много случаи употребата на лекарства е напълно излишна.

В момента се използва за преодоляване на афективните разстройства:

  • лечение на наркотици;
  • психотерапевтични техники, като: когнитивно-поведенческа терапия, рационална психотерапия, психоанализа, автогенно обучение;
  • Хипнотерапия (хипноза).

Също така програмата за лечение на депресивен епизод може да включва събития:

  • електроконвулсивна терапия (ЕКТ);
  • транскризиална магнитна стимулация (TMS);
  • лишаване от сън;
  • светлинна терапия.

Ще опишем предимствата и недостатъците на водещите медицински сфери.

Лекарства за депресия

Приоритетна група лекарства през периода на депресия са средства от класа на антидепресантите. Тези видове психоактивни вещества влияят върху нивата на невротрансмитерите - биологично активни вещества, като участва активно във формирането на емоционалното състояние на човека. Употребата на антидепресанти има тимолептичен ефект: спектърът на ефектите е широк и многостранен. Антидепресантите правилното настроение на пациента към присъщ статут, премахване на емоционална лабилност, намаляване или елиминира напълно депресия, тревожност и премахване на тревожност, отнемат летаргия и апатия, и стимулира умствената дейност, повишаване на двигателната активност и понижаване на качеството на съня.

При започване на лечението с лекарства е необходимо да се има предвид, че желаният ефект от антидепресантите не се проявява незабавно. За да се получи желаният резултат, трябва да се вземат минимум две седмици - през този период активните вещества се натрупват в организма.

Важен аспект при лечението на депресия е изборът на конкретно лекарство, тъй като различните класове антидепресанти действат по различен начин, имат стимулиращ или успокояващ ефект. Неправилният избор на медикаменти е изпълнен не с подобрение на благосъстоянието на човека, а със симптоматиката. Ето защо назначаването на лекарствен продукт може да бъде извършено само от квалифициран лекар след преглед на всички психопатологични прояви.

Трябва също така да се отбележи, че лекарството със същия активен компонент се произвежда от много фармацевтични предприятия и се продава на различни цени. Домашните лекарства имат по-ниска цена, но също така имат и широк спектър от странични ефекти. Антидепресантите, произведени в европейски предприятия, използващи най-новите технологии и съвременно оборудване, са много по-скъпи, но показват по-малко нежелани ефекти. Ето защо, закупуване на евтин наркотик, потребителят не е имунизиран от появата на други неприятни симптоми.

Най-важният недостатък на лечението с лекарства за депресия е вероятната поява на странични ефекти. Независимо от вида и поколението на антидепресанта, всичко това без изключение, тази група лекарства носи потенциална заплаха за влошаването на човешкото здраве. Приемът на всеки антидепресант е изпълнен с развитието на странични ефекти, като:

  • гадене;
  • сухота в устата;
  • диспептични разстройства;
  • замаяност и главоболие;
  • появата на проблеми със съня, чувство на сънливост;
  • тревожност и безпокойство;
  • намалено сексуално желание;
  • повишен или намален апетит;
  • добавяне или загуба на тегло;
  • повишено изпотяване;
  • мускулна слабост, умора.

Друг недостатък на лечението на наркотици - способността на лекарствата да елиминират само симптомите на разстройството, без да елиминират причините за това. Все пак, нерешен вътрешен проблем рано или късно провокира нов епизод на разстройството. В този случай всеки следващ депресивен случай ще бъде по-дълъг от предишния и ще се прояви с по-тежки симптоми. С течение на времето депресивният статус може да се превърне в хронично състояние на човек, а дори и най-мощният антидепресант не може да промени тази ситуация.

Има още един риск, свързан с някои антидепресанти - вероятни затруднения при отнемането на лекарства. Рязкото прекратяване на лечението с антидепресанти може да предизвика патологично състояние, наречено "синдром на отнемане". В такава ситуация пациентът изпитва изключително болезнени усещания: тревожност, тревожност, силна емоционална възбуда, необходимост от движение. При оттегляне, депресивните симптоми могат да се върнат в по-изразена форма. Човек може да стане раздразнителен и агресивен. Ето защо е необходимо постепенно намаляване на дозата на антидепресанти и този начин на спиране на лечението може да продължи няколко месеца.

Неправилният избор на антидепресант може да причини усложнения на депресивните прояви и да предизвика суицидно поведение. Особено висок риск от самоубийство през първите два месеца от началото на лечението за хора, които първи използват лекарства за лечение на депресивен епизод. По правило се появяват признаци на влошаване на симптомите. Появата на мисли за самоубийство изисква незабавна медицинска намеса за предотвратяване на самоубийството.

Психотерапевтично лечение на депресия

Психотерапията - доста дълъг и отнемащ време процес, чийто успех зависи не само от опита на лекаря, но и от желанието на пациента да се подложи на лечение. Това е мотивацията на пациента за възстановяване и желанието за сътрудничество с лекаря, които са незаменими условия за преодоляване на депресивното състояние. Въпреки това, с депресията пациентът отказва не само от сътрудничество с лекаря, но изобщо не влиза в контакт. Поради това основната медицинска задача е да се промени възприятието на пациента за състоянието му, да се информират за възможните причини за нарушението и да се приспособят към положителния резултат от заболяването.

Въпреки съществуването на различни терапевтични техники, почти всички методи са насочени към намиране на причината за разстройството и премахване на разрушителните елементи на мисленето, които са провокатори на болестта. Целта на терапевта е да промени възприятието на пациента за състоянието му, да промени мнението за личността му и да формира адекватна самооценка. Лекарят предоставя емоционална подкрепа на клиента, помага за откриването и решаването на съществуващи лични проблеми. Освобождаването от отрицателните емоции и разрушителните мисли, решаването на вътрешния конфликт, формирането на реалистичен възглед за това, което се случва, променят емоционалния свят на човека, освобождавайки го от депресивно състояние.

Психотерапевтичните методи също имат свой недостатък: всички съществуващи техники са ориентирани да работят с съзнанието на човек. Ето защо психотерапевтичната намеса помага да се елиминират рационалните компоненти на депресивното състояние - тези връзки, които се реализират от човека и подлежат на корекция от неговата съзнателна дейност и волеви усилия. Въпреки това, методите на психотерапията не са в състояние да установят и да действат върху скрити механизми, тъй като такива структури са извън съзнателната сфера на мозъка.

Лечение на депресия с хипноза

Много от фактите и събитията, които са пряко свързани с развитието на депресия, често изтриват от "съзнателно" зоната на паметта и запечатани в дълбоките части на психиката - в безсъзнание сфера - ". Програма" във формата на живота Получаване на достъп до сферата на безсъзнание днес е възможно само чрез хипноза, един от елементите на която действа като потапяне на пациента в хипнотичен транс - временно промяна на съзнанието.

Лечение на депресия с хипноза - един вид "завръщане към миналото". Промененото състояние на съзнанието при хипноза ви позволява да прецизирате и безпристрастно да преценявате личната история на човека. Да останеш в хипнотичен транс може да разкрие отрицателни чувства и разрушителни емоции, преживяни от пациент в миналото. Такива разрушителни преживявания бяха наслоени един до друг, докато не стигне критичен момент: психиката загуби способността си да ги преодолее адекватно и съответно се развива депресията.

По време на сесиите за хипноза пациентът получава уникална възможност да освободи неподвижните си отрицателни чувства и да преработи собствените си нефункционални убеждения. В същото време хипнологът не упражнява натиск и насилие спрямо личността на пациента: с негова помощ се създават само условия, които допринасят за вътрешното прераждане. Да бъдеш в състояние между сън и будно състояние, човек е в състояние, така да се каже от изражението на личната ви история, да изследват грешките и неуспехите, които предизвикват застой, да се промени отношението към съществуващия опит.

Сесията на хипнозата, а именно процесът на потапяне и периодът на престой в хипнотичния транс, помага да се елиминира нервното напрежение и да се облекчат мускулните скоби. Вече за сметка на това има възстановяване на тялото и стабилизиране на умствената дейност.

Друго изключително предимство на хипнозата, което е много важно за премахването на депресията - е възможността да направите положителни предложения, които ще бъдат приети от личността психика. Такива вдъхновени инсталации, дълбоко отвътре, оказват влияние върху благосъстоянието на човека, променят неговото възприятие и отношение към действителността.

Несъзнаваният ум е ценен и важен ресурс, който има всички възможности за решаване на съществуващи проблеми. Създаден на несъзнателно ниво, нова програма за живот служи като основа за по-нататъшна трансформация на реалността на човек и създаване на щастливо бъдеще. В края на краищата присъщата депресивна държава е неуспешен и неконструктивен метод за изразяване на личността на съществуващите желания, нереализирани нужди, неудовлетворени нужди, непоклатими чувства. Тези елементи могат да се трансформират в творчески канал, като се използва нова подсъзнателна програма, създадена при хипнотични сесии, в която са посочени конструктивни варианти на изразяване на истинската същност на личността.

Лечението на депресия с хипноза има ясно предимство в сравнение с лекарствената терапия. Хипнозата не застрашава развитието на странични ефекти, няма риск от наркотична зависимост. Хипнозата не е свързана с психологическо насилие. Техниките на хипнозата са безболезнени и атраматични. Всички процедури за хипнотерапия са приятни и удобни за пациента.

Най-важното предимство на хипнозата е запазването на постигнатия резултат за дълъг период и често за цял живот. След хипноза се подобрява настроението на човека, нарастват енергийните резерви, се появяват нови интереси и стремежи. Според пациентите, след като са използвали техниките на хипноза, те изчезнали от безпокойството и безпокойството, изчезнали неприятни предчувствия и страхове. След курс на хипнотерапия, пациентите забравят за безсъние и престават да страдат от кошмари. Също така се подобряват когнитивните и мнестичните функции и се подобрява работоспособността. Лечение на депресия с помощта на хипнотерапия, премахване на оригиналния източник на проблема, да се отървете от човешката депресия, да се връщат в обществото щастливи и активен човек, а не като зомби да бъдат зависими от психотропни лекарства.

Отзиви за работата на психолог, хипнотерапевт Генадий Иванов

Механизмът на формиране на фобията се основава на идеята за двойната природа на психиката, състояща се от съзнание и подсъзнание. Ще използваме термина "подсъзнание", подчертавайки, че това "вътрешно познание" може да бъде реализирано. Истинският проблем е ирационалната част на страха, която в крайна сметка се развива във фобия - неадекватна реакция на околната среда. Рационалният компонент на страха трябва да остане, защото тази основна емоция мобилизира силите на тялото, за да оцелее.

Лечението на фобии се свежда до съзнателно търсене на асоциативна връзка на симптом с травматично събитие от миналото. Техниците на хипнотерапията изтриват, "демагнетизират" усложнения рефлекс, действащ в много случаи като хипнотично предложение.

Депресия: заболяване или самохипноза

Напоследък, когато медицината бавно овладява методите за борба с най-известни болести, в обществото все повече "популярност" започва да използва такова заболяване като депресия. Тя посещава хора в различни форми, излива в различни форми, различава се в различна степен на тежест.

И така, какво наистина е - болест или измамно авто-предложение? Няма изчерпателен и единодушен отговор на този въпрос, но повечето експерти са склонни да вярват, че депресията е нервна болест, която трябва да се лекува. От друга страна, днес любовта вече се смята за болест...

Знаци за депресия сега са известни на всички: това е тревожно състояние, повишена раздразнителност, обсесивно чувство за депресия, хронична меланхолия и загуба на интерес към живота. Човек, който е депресиран, постоянно изпитва несигурност относно собствената си сила и утре, умората и апатията преобладават над него. Съществуват и обратни прояви на депресия, когато пациентът е постоянно в състояние на силна възбуда, неспособен да остане на едно място за дълго време. В този случай лекарите убеждават, че депресивното разстройство в силите засяга не само емоционалното, но и физиологичното състояние на човек.

За да се справят по-ефективно с депресията, психиатрите класифицират това разстройство според видовете:

Дълбоко депресиране. Нейните симптоми са силно изразена загуба на интерес към всичко, което се случва около общият тон на упадъка, хронична умора, огромното чувство за вина ", нула" самочувствие, нарушен сън и апетит. Самоубийствените настроения не са необичайни

• Хронична бавна депресия. Различи раздразнителност, засилва песимизма. Може да преодолее човек в продължение на много години, понякога се разраства в дълбока депресия

• Емоционални разстройства. Тя може да се прояви като реакция на някои трагични събития в живота. Много по-лесно е да се отървете от такава депресия, отколкото от предишните два вида

• Биполярно разстройство на психиката. Той е присъщ на систематични промени на настроението от бурен триумф до пълно декадентно състояние. Хората с този тип депресия са най-склонни към самоубийство

• Депресията е сезонна. Лице постоянно иска да спи много, е раздразнително, много яде

• "Хормонална" депресия. Отбелязва се главно при жени с предменструални или постнатални синдроми

Опасностите от депресията

Тази болест има пагубен ефект върху цялостното здраве на човек (имунната, сърдечно-съдовата, нервната и костната система попадат под атака). Пациентът губи радостта от живота, влоши отношенията си с приятели и роднини, е склонен да обрисува действия, които не обръщат внимание поради изкривено чувство за реалност. Това може да бъде като уволнение от работа или кавга с приятели, и самоубийство - особено в пренебрегвани случаи, разбира се.

Лечението на депресията зависи от вида на този тип в конкретен случай. Това може да бъде както медицински подход, така и сесии на психотерапия - изборът трябва да бъде направен само от квалифициран специалист.

Самохипноза при депресия

Самохипноза и автогенно обучение

Ефективността на хипнотичната терапия не е под съмнение на никого - списъкът на заболяванията, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане в специални състояния на съзнанието, е почти неограничен. Обаче, ходенето на терапевт за мнозина е трудна стъпка. Хората предпочитат да посещават по-традиционни лекари, отколкото хипнотерапевти. Затова смятаме, че е необходимо да се каже в тази книга за самохипнацията и автогенното обучение.

Самохипнозата или автохипнозата е специално състояние на съзнанието, което човек причинява сам. Как да научите този метод? Много от тях са посъветвани да отидат за началото на психиатър, така че той ви хипнотизира и влезе в подсъзнанието на специална формула, чрез които е било възможно да се предизвика самохипноза. Но ако не можете да отидете на лекар, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне да овладеете сами техниката за самопотапяне.

За начало ще ви е необходим елемент, върху който можете да съсредоточите вниманието си.

Можете да изберете снимка, нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича окото. Ето защо, ако запалите свещ и я погледнете, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате. Тихата и успокояваща музика няма да навреди.

Седнете, можете да седнете или да легнете. Погледнете избрания обект, без да си почивате, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да облекчите напрежението. Психически произнася предложението.

Например, гледайки горящата свещ, можеш да се вдъхновиш със следното: "Погледвам към огъня и колкото повече гледам към пламъка, толкова по-трудно става клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и аз ще вляза в хипнотичен сън. "

Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са тежки. Затвори очи. Когато правите това, трябва да кажете ключовата дума или фраза, която ще кажете всеки път, когато се потопите в хипнотичен транс. Например, можете да кажете: "Сега се отпуснете!"

След това трябва да се отпуснете. Можете да започнете с крака.

Първо, напрежете всички мускули и след това разклатете крака, облекчавайки напрежението. Направете същото и с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и шията. След това отидете до ръцете и мускулите на лицето. Ментално си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Не виждате какво е по-долу и не знаете каква дълбочина е спускането. Едновременно със слизането, започнете да броите в обратен ред от 10 до 0. За сметка на "0" слизайте от стъпката до въображаемата земя. Ако искате, можете да замените стълбите с ескалатор или асансьор. Посоката на движение също може да се промени, например да се движи нагоре, а не надолу.

Сега, когато се потопите в транс, отхвърлете всичко и се отпуснете. Представете си красива природа, природа, с една дума, нещо, което ви кара да се успокоите.

За да оставим хипнотичния транс и енергично, е необходимо да кажем инсталацията: "Сега ще се събудя", а след това да се броят на пет или десет. Когато се върнете в нормалното си състояние, ще се почувствате освежени, придобивайки нова сила. Ако почувствате главоболие, можете да го премахнете с едно и също предложение.

Ако сте потопени в транс в състояние на умора, има вероятност хипнотичното състояние да премине към нормален сън. И ако смятате, че в състояние на транс, времето не се усеща, тогава рискувате да спите през целия ден. За да предотвратите това, трябва да "поръчате" времето за събуждане. Вдъхновявайки себе си, че трябва да се събудите точно по толкова много начини, не можете да се притеснявате и не мислите за будилника: подсъзнанието ви е най-добрият, ще ви събуди навреме.

Показания и противопоказания за самохипноза

Няма здрави хора, всички сме болни. Дори и късметлиите, които, изглежда, не приемат никаква болест, също се чувстват зле, въпреки че не го признават за себе си.

С други думи, абсолютно здравите хора не го правят. Всеки има свои болки: някой е на милостта на лошите навици, някой не е наред с психиката и нервите. Но за лекаря много малко хора ще отидат веднага - ние сме свикнали да чакаме, докато болестта се декларира. Следователно, ползите от самостоятелно хипноза и не си струва да говорим - систематично преследване на тази практика ще избегне много заболявания и ще укрепи здравето като цяло. И ако смятате, че всички заболявания, както е известно, от нервите, просто е необходимо да се ангажирате с автохипноза за всички.

Въпреки това, с цялата тази самохипнация не може да се справи с някои хора.

Противопоказания за автохипноза

Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да бъде пренебрегване на болестта или самото заболяване, което не подлежи на лечение. Например, да отидеш на психиатър следва онези, които страдат от остра психоза, тъй като такъв пациент не може самостоятелно да се лекува поради нежелано отношение към болестта си.

Автохипнозата не трябва да се практикува от хора, които са депресирани и склонни към мисли за самоубийство. В този случай, уви, няма начин да се направи без квалифицирана помощ.

Понякога самолечението помага на страдащите обсебващи състояния, включително фобии. Ако болестта не е много тежка, е напълно възможно да се излекувате. Но когато заболяването започне, по-добре е да се осигури лечение на специалист. Неврозите могат да включват алкохолизъм, наркомания и други видове пристрастеност.

Помислете преди всичко за болестите, причинени от емоционални разстройства.

Такива мисли, разбира се, не са болести. Те обаче могат да се нарекат причина за много заболявания и свързани не само с психоемоционалната сфера. Както знаете, песимистите на болестта и пръчката, докато оптимистите са почти винаги в отлично настроение. Човек, който вярва в успеха и успеха, винаги постига своите цели, лесно преживява неуспехи и е защитен от неврози и други заболявания. Песимистът, напротив, постоянно изпитва безпокойство, недоволство от себе си и другите, гняв в целия свят и като резултат създава плодородна основа за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс на малоценност, т.е. несигурност в себе си и в собствените си сили. Много често зад смелостта и важността се крие страхът от собствената му дефектност. Човек не може да взема самостоятелни решения, защото се страхува от провал.

Как да се научим да мислим позитивно? Дори ако сте намерили в себе си онези качества, за които е казано, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да бъде коригирана. За това е необходимо да се включите в самохипнацията, въпреки че веднага, разбира се, няма да се окаже радикално променена. Нуждаете се от дълго и твърдо обучение, за да промените отношението си към целия свят около вас. Ако обаче се преодолеете, бъдете сигурни: здравето ви ще се подобри, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцелението.

Защо страховете са опасни

Човекът е толкова подреден, че постоянно се страхува от нещо. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни придружават от раждането. Страхът насърчава развитието на негативизма. Страхът от смърт, страхът от боледуване, страхът от загуба на пари, от полза за никого... Всичко, което не може да бъде изброено. Страхът, който се появява под формата на предчувствия, често неясен, но неприятен, се нарича тревожност. А тревожността допринася за развитието на невроза - така нареченото тревожно състояние, когато човек е изложен на вълни от необяснима паника в безсъзнание. Как да се преодолеят обсебващите страхове с помощта на самохипнацията, ще бъдат разказани допълнително.

Човекът е същество, грешно в природата. За него е странно да прави такива дела, в които по-късно ще се покае, ще признае мисли, за които по-късно ще съжалява. Всички ние имаме чувство за вина, това е само естествено. Всяко качество обаче, когато се проявява прекалено ярко, дори и първоначално положително, става отрицателно. Прекалено добросъвестност, нищо друго освен отрицателни емоции, не носи. Ето защо, хипертрофираното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.

Тревожността, като чувство за вина, е естествена и необичайна. Така нареченото хронично безпокойство е състояние, при което се получават редица негативни промени. Например, човек е обезпокоен от сън, тъй като болезнени мисли му попречат да заспи. Постоянното очакване на неприятности води до нервно претоварване. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложена от Н. Дънбар. Състои се от факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и безредици, трябва да измисли най-лошото нещо, което може да се случи, след което той убеждава себе си, че това ужасно ще се случи сега. Въпреки това, тъй като аланистът "се обрати", убеждавайки се в неизбежността, той все повече се убеждава в абсурдността и абсурдността на ситуацията. В резултат на това той може само да се смее на себе си.

Завист и ревност

Източникът на тези отрицателни емоции е същият - комплекс на непълноценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, тогава няма да има нужда от доказателства за искреност на чувствата. И със сигурност няма да потъне в дребни подозрения и интриги. Ревността се засяга само от слаби хора, които не могат да се контролират. Същото важи и за завистта. Ако човек намери своето място в живота, ако прави това, което му харесва, няма да има причина да пожелае това, което има друго. Въпреки че има мнение, че завистта е бяла, всъщност това чувство няма друг цвят освен черен. Завистта е отрицателно емоция, затова е необходимо да се научим да я преодоляваме.

Нервното напрежение се дължи на факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренатоварване.

Последното е изпълнено с появата на различни заболявания, както психически, така и физически.

Например, в резултат на нервно пренатоварване се развива стомашна язва, за да се избегне това, всеки трябва да научи техниката на отпускане.

Така че, за да успокоите нервната система и да се отпуснете, трябва да получите възможно най-удобно на дивана. Седни, затворете очи и направете кръгли движения с главата си: четири пъти по часовниковата стрелка и четири - срещу. Отпуснете раменете и врата си. Повдигнете първо единия крак, опънете го и го спуснете, отпуснете го. Повторете с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, задръжте я върху тежестта и я оставете да падне свободно, направете същото и с другата ръка.

Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очите си до тавана и си представете кръг с диаметър 1 м. Разходете се с него - четири пъти по посока на часовниковата стрелка, четири - срещу. По същия начин си представете на стената квадрат, а също и разходете очите си по периметъра си четири пъти в двете посоки.

След като завършите това упражнение, легнете само няколко секунди. Помислете за нещо добро, нека очите ви да почиват. Ако систематично провеждате подобно обучение, то много скоро ще почувствате как напрежението ви напуска. Ще откриете мир и вътрешна свобода, ще се чувствате спокойни в обикновения живот. Освен това, ще се научите да се справяте със стреса, без да натоварвате нервната си система.

Предлагаме ви ефективно дихателно упражнение, което ще помогне за насищане на тялото с кислород. Той се използва от йогите и е идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. Освен това упражнението ще ви помогне да облекчите умствения стрес.

Методът на дишане "4-8-4" е както следва: седнете удобно и се отпуснете, поддържайте гърба си прав, изправете раменете си. Поставете лявата си ръка на коляното и вдигнете дясната си ръка в лицето си. Захванете дясната си ноздра с палец и поемете дълбоко въздух. Вдъхновението трябва да е много бавно и последните 4 секунди. След това задръжте дъха за 8 секунди, освободете дясната ноздра и затегнете лявата. Издишайте колкото е възможно повече, като изтласквате въздуха от белите дробове. След това вдишайте дясната ноздра, след това не дишайте за 8 секунди. Издишайте лявата ноздра. По този начин извършихте първия цикъл на дишане.

Цялото упражнение се състои от четири цикъла. Трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер.

Как да победим комплекса за малоценност

Човек, който не се чувства чувство за малоценност, може да се нарече щастлив просяк. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, страдат от своите несъвършенства и в резултат на това изпитват много неудобства.

Има много причини за самоуниверсване, като се започне от собствения ви вид и завърши с вашите способности. Мнозина виждат недостатъци дори когато не съществуват. Кой от нас е доволен от външния си вид? Един не обича да си представим, прекомерно изтъняване, друг набор от наднорменото тегло, а други смятат, че те имат грозно лице... Е, ако човек се учи да се приеме такъв, какъвто е, или поне да приеме факта, че тя изглежда да го несъвършен. Обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги е същият, колкото искате. А хората, които наистина имат сериозни наранявания и физически увреждания! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват комуникацията, затварят се от външния свят и се изолират в себе си.

Много известни личности оставиха своя отпечатък върху историята въпреки физическите им увреждания. Например Олга Скорододова, глуха и сляпа, написа книга "Как разбирам и възприемам света около мен". Имайки сериозно физическо увреждане, тя въпреки това намери сили да се преодолее и да се самоосъзнава в живота.

Как да избегнем появата на комплекси или да ги преодолеем? Преди всичко не се затваряйте за това, което изглежда като недостатък. Особено се отнася до външния вид. Красотата е относителна концепция. Всеки има свои собствени идеи за това, което е привлекателно и отблъскващо. Във всяка историческа епоха имаше концепции за красота, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външната обвивка, а това, което е вградено вътре. "Външността е измамно" не е само афоризъм или поговорка. Душата на човека е атрактивна, а не външна.

Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои хора мечтаят да намалят теглото си, други мечтаят за великолепни форми и малко хора приемат себе си така, както наистина са. На това, което само жертвите не отиват млада дама заради притежаването на неземна красота! Често става дума за пластична хирургия. И само мързеливият не седеше на диетата.

Ако имате подобни проблеми, възможно е автохипнозата да ви помогне да се отървете от тях.

С негова помощ е напълно реалистично да се намери желаната фигура и външен вид!

Може да не повярвате, но е така. Психотерапевтите разработиха метод на визуализация. Тя се състоеше в следното: момичетата и жените, които бяха недоволни от фигурата си, прекарваха няколко минути преди лягане близо до огледалото. В същото време, гледайки отражението си, си представиха какво искат да изглеждат. Постепенно мнозина са се вдъхновили, че всъщност външността им е идеалът, стандартът, към който са се стремили. По този начин, много субекти изгубили комплекси, свързани с външния вид.

Съвети за преодоляване на комплексите

Как да се преодолеят комплекси? В края на краищата не можете да бъдете щастливи, когато непрекъснато усещате собствената си непълноценност и непоследователност. Не всеки има достатъчно воля да не обръща внимание на това. Трудно е за един сложен човек да живее в едно общество, той съзнателно се опитва да се предпази от други хора. В резултат на това му се струва, че няма нужда да живее и такива мисли водят до депресия, което дори може да доведе до опит за самоубийство.

Хората, привързани към реализацията на своята малоценност, не могат да избират целта на живота. И това е просто необходимо: човек непрекъснато трябва да се стреми към нещо, да се бори за нещо, с една дума, да живее, да не съществува. Само тези, които отдавна са се стремили да преодолеят трудностите и препятствията, могат напълно да почувстват колко щастлив е да постигнат това, което искат.

Така че, за да се преодолеят комплексите, е важно да се избере цел. Много от тях несъзнателно се страхуват да си поставят някаква задача поради страха от неуспех. Тези хора твърдят грубо така: ако в края на краищата нищо не се случи, защо изобщо се случи нещо? Каква е ползата от опита, ако е обречена на провал предварително?

Разбира се, ако поставите глобална цел, която е трудна за постигане, няма да бъде изненадващо, че с течение на времето ентусиазмът ще изчезне и няма да искате да постигнете това, което искате. Ето защо трябва първо да си поставим малки цели, постигането на които не изисква свръхестествени усилия. Научете се да се радвате в малки победи, а след това можете да постигнете повече. Дори да сте изпълнили една проста задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.

Разбира се, можете да преодолеете комплексите чрез лична самооценка. За да направите това, трябва да направите писмен самостоятелен преглед. Вземете лист хартия и напишете какво мислите за себе си.

Аргументирайте аргументите си, обяснете защо мислите така. Устно е трудно да заявите мислите си, докато на хартия те придобиват ред и точност. Опитайте се да анализирате, защо имате такова възприятие за себе си, какво е повлияло на вашето замисъл? Може би в детството ти дразнеше, ти липсваше комуникация или родителска любов? Или сте били твърде ревностно охранявани, без да давате право на собственото си мнение? Помислете, помнете всичко - може би, така че ще намерите корена на всички проблеми.

Сега разделете страницата на две колони. В едното си запишете всички недостатъци, а в другото - достойнство.

Може би в резултат на това ще стигнете до заключението, че имате много по-положителни качества, отколкото отрицателни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, прескачайки достойнството. Ще разберете: това, което не ви харесва, може да бъде коригирано и коригирано. Досега сте се възприели в "обърната" форма и вашата лична оценка е до голяма степен неадекватна. Самоизразяването ще ви помогне да се научите да гледате на себе си обективно.

Отърви се от лошите навици

Нека да говорим за такава зависимост, като пушенето. Всеки добре знае, че пушенето е вредно, че никотинът е вредно за здравето ни. Но едно нещо да се мисли за последиците от отрови върху тялото, а съвсем друго - да даде конкретни препоръки за това как да се отървете от лошите навици. Ще помогне ли автоуслуги?

Много хора мислят, че хипнотизирането на пушач, можете да му вдъхнете силно отвращение към тютюна и той няма да вземе цигара в живота си. Това обаче, за съжаление, не е така, в противен случай никой не би отдавна пушил. Разбира се, някои от тях сами отказват да пушат, без да правят почти никакви усилия. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от пушене в продължение на няколко години, след това се разпада и всичко започва отново.

Причината, поради която много хора не успяват да се откажат от лош навик, има психологически аспект. За да се откажете от тютюнопушенето, трябва да вярвате в успеха за реално, дори да не допуснете възможността даден опит да се окаже неуспешен. Вярвайте в собствената си сила - други са изоставени, което означава, че ще успеете! Ако е трудно да се отървете от зависимостта, трябва да се пристъпи към самохипнация. И предложението не трябва да съдържа инсталация за отмяна на цигарите, но причините, поради които трябва да се откажете от пушенето. Налагането на себе си липса на желание да пушите е просто невъзможно.

Така че, ако решите да сложите край на никотиновата зависимост, започнете от днес. Мнозина смятат, че най-добре е постепенно да се намали броят на пушените цигари на ден, но този метод изисква много воля. Можете да опитате да ритате клин с клин. Планирайте точна дата в календара и два дни преди да започнете да пушите два пъти повече от обичайното. Вие сте толкова отвратени, дори и с миризмата на тютюнев дим, че дори не можете да погледнете пакета. С други думи, вие избирате: да пушите или не. Други опции просто не съществуват.

Как да остана в първите дни след отказ? Тези, които напуснат тютюнопушенето, стават раздразнителни, бързи, а освен това имат рязко увеличение на апетита. Има опасност да наддават на тегло и да получите друг лош навик - да преяждате. Всичко това ще ви помогне да избегнете автоматично предложение.

Всеки път, когато дръпнете да вземете цигара, трябва да кажа за себе си: "Аз не пуша, не се чувствам нито необходимостта, нито желанието за пушене", следвана от насочат вниманието си към нещо друго.

Когато навикът е победен и почти не изпитвате желание за цигари, е много важно да не се пречупвате и да не пушите отново. "Критичен момент" идва след 3 месеца след отказ и след 1 година. По това време е необходимо да се включите в само-предложение, като се адаптирате към факта, че зависимостта вече не е власт над вас.

Как да се преодолее депресията с помощта на само-хипноза

Депресията е истинско бедствие за съвременните хора. По вина на тази враждебна "дама в черно" са извършени повечето от самоубийствата. Усещането за депресия и тъга се усеща от всички хора, но има хронична депресия, която е най-голямата опасност. В това състояние на човека нищо не го харесва, всичко се появява в мрачни цветове. Все повече възникват отрицателни, тъмни мисли, животът губи своята привлекателност.

Как да се справим с опасно състояние? На първо място, се препоръчва да се направи "график за промяна на настроението". На равнината на координатите изчертаваме целия спектър от положителни емоции по оста на координатите и отрицателните емоции от нула и надолу. Въпреки това, графикът е все още половината от битката, с помощта на която е лесно да упражнявате контрол върху собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от Харт и се нарича "метод за самооправка на пет стъпки". Първо открийте източника на тревожност, отпуснете се, влезнете в специално състояние на съзнанието и кажете няколко автогозаглушения. След това се събуждате и, ако е необходимо, повторете отново инсталацията. Това ще ви помогне да се отървете от болезнени, неприятни мисли и да избегнете депресивни състояния.

Страх или фобия

Страховете и фобиите са психологически проблеми, с които хората често ходят на терапевт.

Нека си припомним, че страхът се различава от фобията. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да бъде обяснено. Да приемем, че човек има съвсем естествен страх от хищни животни, например, преди акулите. Тук всичко е ясно: една акула може да атакува, убива или осакатява. По този начин, ние се страхуваме от акули.

Но ако човек страда паника от гъсеници, толкова много, че когато види, че едно малко насекомо лице почти уморява, вече има фобия. Фобията е страх в безсъзнание.

Как да преодолеем фобията? Първо ще разберем каква е причината за това. Фобията е страх, скрит в дълбочините на подсъзнанието, което се е случвало в детството. Може би за дълго време, когато човек беше малък, нещо го уплаши. За събитието най-вероятно вече забрави, но отпечатъка остана за остатъка от живота му. Например, едно малко дете се наказва, поставяйки тъмния ъгъл и изключвайки светлината, заради това, което изпитва див страх от тъмнината. Впоследствие е напълно възможно той да развие фобия на тъмнината и затворени пространства.

Как да победите страха

За разновидности на страх може да говори за дълго време и много. Въпреки това, техниката за преодоляване на фобиите по принцип е една и съща за всички. Действайте както следва: първо определете източника на страх, след това премахнете отрицателните емоции.

Проблемът е, че за да се освободите от страха, ще трябва да преживеете епизода на живота, който е причинил фобията. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалният клирънс (десенсибилизация) е единственият начин за елиминиране на фобията.

За да установите източника на страх, ще трябва да се движите психически в миналото (регресията е описана в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете в момента, когато се е случило събитието, което е причинило фобията. Въпреки това, преди да "пътувате до миналото", трябва да попитате вашето подсъзнание, ако можете да се върнете отново и отново да преживеете шока. Ако смятате, че все още не сте готови за това, отложете опита за известно време и опитайте отново.

След идентифицирането на източника трябва да се проведе многократно изследване на травматичното събитие. Ако повторите болезнен инцидент, вие ще "имунизирате" себе си, т.е. няма да реагирате болезнено на страх.

Д. Вълм предлага следния метод за преодоляване на страха: човек записва в низходящ ред всичко, от което се страхува, и след това психически създава илюстрация на страховете си. Трябва да започнем от края, защото ако веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието ще реагира с протеста.

Методът на Woolp е добър, защото помага да се достигне истинската причина за фобията. Понякога истинските ни страхове са толкова прикрити, че не е възможно да се определи точно какво причинява фобията. Когато човек анализира страховете си, започвайки с малка, той идва на истинската причина. И познаването на врага лично е по-лесно да го неутрализираме.

Самохипноза вместо диети

Тази глава ще се занимава с такъв проблем като наднорменото тегло и затлъстяването. Научно-техническият прогрес и универсалната компютъризация доведоха до факта, че повечето от нас водят уседен начин на живот и не се занимават със спорт. И психо-емоционалното претоварване и стрес, напротив, ни атакуват от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храненето, храната не става средство за осигуряване на оцеляването, а удоволствие, с което се възнаграждаваме и се успокояваме във време на провал. Желанието за бонбони може да бъде резултат от липсата на любов: човек замества положителните емоции с шоколад, сладкиши и други сладкиши. Оттук и оттам има излишни килограми. В допълнение към цялата нервна свръхекспресия е вредно за метаболизма, нарушаването на което води до затлъстяване и диабет.

Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Помнете: със сигурност сте били принудени да изядете всичко, което е останало на чинията като дете. Родителите буквално внесоха в себе си инсталация за усвояване на храна: "Яжте всичко, иначе няма да бъдете силни", "Докато не ядете обяд, няма да отидете на разходка". Ако възрастните знаеха какво би могла да доведе до тази хипноза, със сигурност няма да измъчват нещастното дете с изискванията да завършат всичко чисто.

Пълнотата може да бъде и последствие от комплекс за малоценност.

Човек прави високи изисквания за собствения си външен вид, развива отвращение към себе си, има мазохистични тенденции. Той е сигурен: ако нищо не може да се направи и той никога не се доближава до идеала, тогава няма какво да губиш, можеш непрекъснато да поглъщаш храната.

Как да победим наднорменото тегло

Някои хора предпочитат да се борят с наднорменото тегло с помощта на диети, но рано или късно тежките ограничения в храната водят до повреда, а човекът се хвърля върху храната, като гладен затворник на концентрационен лагер. Изгубени с невероятна трудност, килограмите се връщат обратно, като вземат с тях още две-две. Оказва се, че е порочен кръг. Подобни подигравки за себе си също имат травматичен ефект върху подсъзнанието, което активно се противопоставя на насилието срещу тялото. Ето защо, изхвърлете дори идеята за диети - те са не само неефективни, но и вредни.

Предлагаме този проблем да бъде разрешен с помощта на авто-суинг и хипноза. Мисълта е материална, не предизвиква съмнения. В техния опит, много хора знаят, че това, от което се страхувате, винаги се случва. Следователно, първата стъпка е да вдъхновите себе си, че е лесно да се отървете от излишните килограми и определено ще се случи. Не е трудно да загубите няколко килограма, достатъчно е само да сте сигурни за успеха. Освен това, трябва да се убедите, че не сте принудени да отслабнете, сте направили това решение сами. Вашият подсъзнателен ум трябва да бъде вдъхновен, че е много по-хубаво и по-лесно да живееш слаб. Когато загубата на тегло няма да се разглежда като изтезание или изтезание, а като средство за подобряване на живота, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта и да не се намесвате.

За да започне борба срещу излишни килограми, следва от определянето на целите и мотивите на приетото решение. За да направите това, напишете върху листа хартия всички причини, които ви подтикват да се отървете от наднорменото тегло. Първо, затлъстяването е заболяване, което води до бързо износване и разкъсване на тялото.

На второ място, за да се борим с допълнителни паунда, ние сме мотивирани от желанието да бъдем атрактивни и красиви. Естествено, "ролките" на мазнините върху стомаха на чара няма да ви добавят. И накрая, затлъстяването и животът не са много удобни. Наднорменото тегло ви пречи да се наслаждавате напълно на живота и да се наслаждавате на него.

Така че, с цели и мотиви, всичко е ясно. За да постигнете резултати, трябва да промените хранителните си навици. Не е необходимо да се лишавате от вкусна храна и да преминете на нискокалорични ястия. Отдавна се наблюдава, че човек, който е с наднормено тегло, има неправилни хранителни навици. Той яде много бързо, опитвайки се да вкара в устата си колкото се може повече храна. Опитайте се да превърнете процеса на насищане в удоволствие от вкуса. Концентрирайте цялото си внимание върху храненето. Внимателно дъвчете всеки момент, опитайте всички нюанси на вкуса. Ще видите, че за да се наситиш, се нуждаеш от много по-малко храна, отколкото някога си ядела.

Ужасно е смъртта на глада, но смъртта е още по-плашеща и по-абсурдна от насилието. Пълните хора са по-склонни да страдат от сърдечен удар, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаването на смъртността сред световното население.

Много важна роля играят особеностите на метаболизма. Във всеки от нас това е индивидуално. Ядейки по един и същи начин, един човек постоянно губи тегло, а другият, напротив, печели повече паунда. Затова просто трябва да регулирате метаболизма си. Това може да се направи с помощта на предложение. Всеки мечтае да яде по начина, по който иска, и да получава по-малко калории. За да направите това, трябва да зададете формула за вашето подсъзнание: "От днес ще изразходвам толкова калории, колкото е необходимо, за да поддържам тегло с десет килограма по-малко от текущото."

Повторете тази формула всеки ден. Когато издърпате в хладилника, за да хапнете, повторете тази инсталация. Помислете за някои пречки, които ви пречат да изпълните непланирана закуска, например, окачете червена кърпа или парче хартия в хладилника, където напишете всички причини, поради които искате да отслабнете. След като сте постигнали желания резултат, подкрепете го със собствено предложение и не забравяйте да контролирате апетита си.

Как да се преодолее главоболие

Всеки втори жител на Русия страда от главоболие. Той засяга хора от всички възрасти - ученици и пенсионери. Например, жените страдат от мигрена по-често от представители на по-силния пол. Освен това има много видове главоболия. Във връзка с това разпространение на главоболието, ние ще разгледаме как да го победим с помощта на самохипноза.

Симптомите на мигрена са, както следва: човек изпитва тежко главоболие, което продължава дълго време. Понякога дори може да се чувства увреден. Преди мигрена, има зрително увреждане: всичко се вижда в мъглявина.

Що се отнася до причините за мигрена, трябва да се отбележи, че хората, възприемчиви към тази болест, са склонни да запазят всичките си чувства в себе си. Те не изплюват външните емоции и изглеждат малко флегматични и безпристрастни. Въпреки това, всички натрупани чувства търсят изход, което се проявява като ужасно главоболие.

Интересно е, че мигрите са характерни за крехките, миниатюрни жени и високи атлетически мъже. И двамата имат такива характерни черти като мекота, точност и усърдие.

Друга схема на появата на болестта е възможна. Хроничното главоболие често се предава чрез наследяване от майка на дете.

Значителна роля играе възпитанието: ако едно дете бъде преподавано от малка възраст до факта, че всички негативни емоции трябва да бъдат запазени в себе си, в една възрастова възраст, мигрена е просто неизбежна.

Жертвата на мигрена първо трябва да разбере истинските причини за заболяването си и едва тогава да предприеме някакви мерки. Пациентът (мигрена, както вече казахме, е най-податлива на жена) трябва да разбере, че няма нищо лошо в така наречените лоши чувства, те са съвсем естествени. Гневът, раздразнението, лошото настроение са склонни да изпитат всичко и е много по-добре да изхвърлите всички негативни емоции навън, отколкото да ги отровите с тялото си. Не е необходимо да унищожавате мебели и да потапяте съдове - можете да разкажете за проблемите на близък човек, да правите физически упражнения или в най-лошия да победите възглавницата. Във всеки случай, след изпускането, ще се успокои.

Ако решите да извършите автотеротерапия, тук важи същият принцип. Първо трябва да установите причината за главоболието. Помнете, че заради това, от което произхожда, може би ще можете да установите истинската причина за това заболяване. Можете да се обърнете към помощта на регресия: възстановете паметта на събитията, предхождащи мигрена, превъртете ги в главата. Колкото повече ги "сърфирате", толкова по-слаби, всеки път ще има болка. Можете да си направите "аналгетично" предложение. Той гласи: "След няколко секунди главата ще спре болката. Тежестта ще падне, кръвта ще изтече от главата. Скоро болката ще мине, ще се почувствам много по-добре.

Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да си представите хубаво събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболието. Скоро ще забележите как мигрена се отслабва и по-добре.

Самохипноза при лечението на заболявания на стомашно-чревния тракт

Психологическият стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът с болестите, причинени от стреса, е наистина огромен. Тук и язва, гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди...

Разбира се, всички тези заболявания могат да бъдат последица от недохранването и други причини, но емоционалният стрес остава основният фактор.

Стомашната язва е много често срещано заболяване, много е трудно да се лекува. В повечето случаи е необходима хирургическа намеса, както и спазването на строга диета и подходяща диета. Това обаче не винаги е от полза, защото основната причина за болестта не е отстранена - стрес. Емоционалното пренатоварване е постоянен спътник на фъстъците. Пациентът не знае как да бъде разсеян от обсебващите мисли, той винаги е измъчван от тревоги и притеснения, постоянен страх да не прави нещо погрешно. Следователно стомашна язва първо се нуждае от добър психотерапевт.

Интересно е да се отбележи, че жертвите на стомашни язви са нервни агресивни хора, които винаги са силно отговорни. На първо място, язвата засяга съвестни служители, лекари и администратори.

Ако страдате от това заболяване, се включете в авто-хипнозата. Направете първата стъпка - да се научите да се отпуснете, да поставите нервната си система в ред. Ще се възползвате от сесиите за медитация и автогенно обучение, които ще бъдат описани по-долу.

Автогенно обучение е набор от упражнения, които се извършват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнание.

Използва се за нарушения на централната и автономна нервна система. Автогенното обучение е разработено на основата на опита на древните йоги, научните изследвания в областта на психотерапията и практиката на авто-суинг на различни училища по хипноза.

Такова обучение в много отношения е сходно с автохипнозата, защото задачите му включват премахване на нервно напрежение, отстраняване на негативните емоции и премахване на тревоги и чувства.

Създателят на автогенното обучение е I. Schultz. Той предложи метода си през 1932 година. Принципите на автогенно обучение бяха очертани в неговата работа "На етапите на хипнотичното състояние на душата".

Как да овладеете техниката на автогенно обучение

Уменията за автогенно обучение (AT) са лесно дадени преди всичко на тези, които са уверени в себе си и се доверяват на ръководителя на терапията. По-бързо с тази техника е онзи, който има изразена мотивация, а не човек, който е дошъл просто заради любопитство или с цел да убие времето. Всеки, който желае да се включи в АТ, трябва първо да си представи каква е целта на посещаването на сесиите, за които се нуждае. Положителното отношение е много важно: човек, който не е сериозен за АТ, няма да може да изпълни изискванията на лидера, в резултат на което няма да има ефект от уроците. И, разбира се, се нуждаете от доверие във вашите способности и вяра в успеха на AT.

Автотренажването е по-трудно за хора, които не са склонни да приемат нещо за даденост. За тези, които винаги се нуждаят от доказателство и логически подготовка, е много по-трудно да се повярва в успеха на AT. Смята се, че меките, безгръбначни хора са по-лесни за овладяване на АТ, отколкото независими и независими. Важна роля в това играят индивидуалните характеристики на характера на човека. Експлозивните, импулсивни личности са по-трудни за концентриране, отколкото за пациентите и настаняването на хора. Автотренирането най-лесно успява да овладее хората, които могат да се доверят на първото впечатление и на следващия вътрешен глас.

Кога да се справят с АТ

Във всеки случай е необходима последователност, последователност и последователност. Същото важи и за АТ. За начинаещи е най-добре да следвате инструкциите на лидера точно, за да изпълнявате всички изисквания и правила.

Сесиите трябва да се провеждат 3-4 пъти на ден и е необходимо да се справите с AT и преди да заспите. Първият път, когато продължителността на класовете е само 1-3 минути, но допълнително се увеличава до 30 минути. Ако решите да го направите сами, все още трябва да имате поне веднъж седмично групова тренировка.

Непосредствено преди началото на сесията е необходимо да имате разговор с психотерапевт. Ще ви бъде обяснена физиологичната основа на метода и ще ви разкажа за ефекта на АТ върху тялото. По този начин, по време на релаксацията на напрегнатите мускули, възниква специално състояние на съзнание, при което е възможно да се повлияят на различните функции на организма. Повтарящите формули трябва да са бавни, без да се натоварват.

Активната сесия се провежда най-добре в затъмнена стая с затворени прозорци. Не трябва да се разсейвате от външни стимули и шумове. Правете най-добре на празен стомах, тъй като след като ядете, той винаги е склонен да спи и е невъзможно да се концентрира. Не се препоръчва да пиете и тонизиращи напитки, например кафе или силен чай. Някои хора предпочитат да се разхождат на чист въздух преди сесия - това спомага за по-добра концентрация и концентрация.

Поза за автогенно обучение

Позата, в която да се правят упражненията, трябва да се облекчи. По време на групови сесии обичайно седи в позата на кочия. Трябва да седнете право на стол, да изправите гърба си, а след това да отпуснете всичките му мускули. Не се навеждайте прекалено много напред. Главата трябва да се спусне до гърдите, краката да се разпространят, ръцете да се пуснат свободно на коленете, лактите да се заоблеят. Очите трябва да се държат затворени, долната челюст трябва да се отпусне, но устата трябва да бъде затворена.

В дома можете да се занимавате с автогенно обучение с пасивно отношение. Това изисква мек стол или стол. В този случай гърбът и задната част на облегалката за глава се намират на облегалката на стола, ръцете почиват върху подлакътниците. Краката са огънати и разделени, разделени са чорапите. Ръцете не трябва да докосват краката.

Можете също така да упражнявате преди лягане, лежащи в леглото. Поведение AT може да бъде във всяка удобна позиция, дори отстрани и корем. Важно е да запазите избраната позиция през цялата тренировка, без да я променяте.

AT Упражнения

За всяко упражнение има определени формули за автоматично предложение. Те трябва да бъдат изпълнени и е желателно да не се оставят поне в първите сесии.

При осъществяването на това упражнение човек трябва да предизвика усещане за тежест. Преди да произнесете основната формула, трябва да кажете: "Аз съм спокойна". Тогава се произнася следното изявление: "Десницата ми е тежка."

Лявата ръка започва с лявата ръка. Когато изричате тази формула, трябва да си представите как мускулите на ръката се отпуснат - пръстите, ръката, предмишницата, рамото. Трябва да имате чувството, че ръката е станала тежка като олово. След това трябва да кажете: "Аз съм спокоен". Формулата на самохипнозата се произнася шест пъти и формулата "Аз съм абсолютно спокойна" е една. Фразата "съм спокойна" завършва упражнението.

Много е трудно да се съсредоточи върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се съсредоточим върху произношението на инсталацията и да не позволяваме в съзнанието на външни мисли. Разбира се, отначало ще бъде трудно, но с всяко обучение да си представите, че тежестта в ръката ви ще бъде по-лесно и в крайна сметка това усещане ще бъде постигнато рефлексивно. Някои се чувстват тежки още на първата сесия на AT, а някой отнема няколко седмици. Във всеки случай, ако го правите системно, рано или късно ще можете да постигнете целта.

Това упражнение има за цел да създаде усещане за топлина. То трябва да се извърши само две седмици след началото на сесията AT. Формулата звучи така: "Моята дясна (лявата) ръка е топла."

Цялото упражнение е както следва:

"Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Тялото ми е тежко (1 пъти).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път). "

В бъдеще упражнението за създаване на усещане за топлина се простира до краката, докато формулата гласи: "Моите ръце и крака са тежки и топли". Ако смятате, че тялото лесно причинява чувство на тежест и топлина, тогава упражнението се извършва добре.

Това упражнение е насочено към стабилизиране на работата на сърцето. Тя се извършва с предишните две и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Това е необходимо, тъй като могат да се появят някои нежелани реакции. Формулата за упражнението е следната: "Сърцето ми бие гладко и спокойно".

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да кажат различна обстановка: "Сърцето ми бие гладко и силно".

Формулата се произнася след предсказване на тежестта и топлината. Дясната ръка трябва да се постави в областта на сърцето, а формулата трябва да се говори 5-6 пъти. По този начин е необходимо да се броят импулсите.

Ако имате аритмия или други аномалии в сърцето, трябва да изберете различна настройка.

Ако обаче нямате възможност да провеждате автогенно обучение в специални професии, можете да използвате следната проста формула: "Сърцето ми бие гладко, пулсът ми е пълен и спокоен". Същата настройка се препоръчва да се повтори при хора с по-голяма емоционалност.

Общата формула за сърцето е:

"Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Аз съм напълно спокоен (1 път).

Сърцето ми бие гладко и спокойно, пулсът ми е спокоен и изпълнен (6 пъти).

Аз съм напълно спокоен (1 път). "

Има формула за излизане от това автогенно състояние. Трябва да се произнесе, когато вече е изказана предишната формула: "Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очите си. Отпускам ръцете си.

Упражнението се счита за успешно извършено, ако в крайна сметка е възможно да се повлияе на ритъма на сърдечния ритъм.

Това е упражнение за контрол на дишането. При АТ има някои промени в дишането, става по-равномерно и по-дълбоко. За автогозависимост се прилага следната формула: "Дишането ми е гладко и спокойно".

Следва да се отбележи, че е възможно да се приложи както стандартната формула ("Аз съм напълно спокойна"), така и по-сбитата формулировка: "Перфектен мир". Изборът на вариант зависи от това кой ви харесва и подходи.

Упражнението има следното съдържание:

"Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Сърцето ми бие гладко и спокойно (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дишането ми е гладко и спокойно (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Дишането ми е гладко и спокойно (6 пъти). "

По време на това упражнение трябва да се концентрирате изцяло върху дишането си. Можете да си представите колко лесно е да дишате в борова гора или сутрин след дъжд.

Това упражнение е за слънчевия сплит. Помага да се нормализира работата на коремните органи. Слънчевият плексус се нарича също коремния мозък. Намира се в средата между края на гръдната кост и пъпа. В тази област е центърът на нервния плексус, който контролира благосъстоянието на човек.

Обучение за ефектите върху слънчевия сплит се препоръчва за две седмици от АТ сесии. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: "Слънчевият сплит е топъл. Той излъчва топлина. "

На първо място се получава усещане за тежест и топлина в тялото, равномерно сърцебиене, дълбоко дишане, след което формулата за слънчевия сплит се проявява. Също така се повтаря 5-6 пъти, а в края - два пъти 6 пъти. Излизането от автогенно потапяне е същото като при другите упражнения: "Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очите си. Отпускам ръцете си.

Това е упражнение за главата. Той помага да се предизвика усещане за приятна прохлада в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно да се овладее от предишните, тъй като подобно състояние е познато на много хора. Достатъчно е да припомним усещането за приятна прохлада, когато помещението е взривено с лек бриз. Формулата на шестото упражнение е: "Челото ми е приятно готино".

Следва да се отбележи, че не е позволено на AT да променят настройките. Да предположим, че смятате, че тази формула може да бъде променена във фразата "Моето чело е студено". Изглежда, че една дума е заменена със синоним, но такава замяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замайване, тъй като мозъчните съдове се стесняват и клетките изпитват кислородно гладуване. Поради това е по-добре да запомните формулите, в които са дадени:

"Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Сърцето ми бие гладко и спокойно (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дишането ми е гладко и спокойно (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Дишането ми е спокойно и равномерно (6 пъти).

Слънчевият сплит е топъл (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти).

Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти). "

Такава пълна формула трябва да бъде произнесена, докато автогонното потапяне е умение. След това можете да използвате съкратените формули:

"Перфектна почивка - тежестта е топла."

- Сърцето ми е спокойно, дишането ми е стабилно.

- Слънчевият сплит е топъл.

За да излезете от автогенното потапяне, се използва следната формула: "Огънете ръцете - вдишайте - отворете очите - отпуснете ръцете си".

Методът Schulz в никакъв случай не е единственият метод на AT. Има и редица други техники, всяка от които има своите особености. Например, интересно психотоническо обучение, разработено от К. Мировски и А. Шогам. Ако обичайната АТ е насочена към релаксация и успокоение, тогава тази техника, напротив, е предназначена да постигне противоположния ефект.

Необходимо е да се стимулира тялото и да се увеличи неговият тон. В тази АТ практически няма упражнения за релаксация, но упражненията за задействане заемат основното място. Преди мобилизиращата формула, трябва да кажем, че трябва да се отпуснете: "Аз съм спокоен. Нищо не ме разсейва. Аз съм напълно спокоен. "

Активиращата формула звучи така: "Има лек студ в раменете и гърба. Мускулите ми стават еластични и силни. Те са напрегнати и стават твърди като стомана. Аз съм съсредоточена и напълно готова да се бия.

Обикновено психотоничното обучение се използва в спорта. Съществуват разновидности на това АТ: психомоционално обучение, психофизическо обучение, емоционално-волно обучение и много други.

Някои формули на АТ за подобряване на здравето на организма

AT е отличен метод не само за почивка (по време на тренировка човек отпуска и дава на тялото си възможност да се отпусне), но и за нормализиране на тялото. Ето някои от настройките, които ще помогнат за премахването на различни психически и физически нарушения.

AT за психически мир

Тъй като вече говорихме за вредното въздействие на стреса върху работата на целия организъм, ще дадем формула за възстановяване на умственото равновесие. Ако винаги сте нервни, притеснени, ако работата ви налага отговорност и не можете да се откажете от проблеми, ще ви помогнат с такава инсталация:

"Аз съм абсолютно спокоен и спокоен.

Животът ми е радостен и изпълнен с приятни събития.

Аз съм надеждно защитена от проблеми и трудности.

Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне спокойно да реагирате на всякакви проблеми, дори и тези, които преди това ви изглеждаха непреодолими. Можете да разчитате трезво на ситуацията и да се измъкнете от стреса с най-малка вреда на нервната система.

Как да се справяме с безсънието

Проблемът със заспиването тревожи както възрастните, така и младите. Причините за това се дължат на прекомерна работа и училищен стрес, постоянно безпокойство и други психо-емоционални претовари. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена от нищо.

Ако страдате от безсъние, преди да заспите, повторете следната формула:

- Главата ми е свободна от мисли.

Не мисля за нищо, нищо не ме безпокои.

Чувствам се укротен. Аз съм спокоен и искам да си почина. Очите ми са затворени, клепачите ми са тежки като олово.

Аз съм спокоен, искам мир. Заспивам.

АТ срещу настинки

Едва ли има човек, който не иска да бъде здрав. Някой има късмет и студът го заобикаля. И някои "късмет" просто преодоляват безкрайни болести. В същото време студът може да бъде изгонен с АТ. Хората, които са завършили курсове по АТ, могат да ходят през зимата без връхни дрехи, без да се страхуват да се разболеят. Всичко това е, защото те знаят как да постигнат имунитет срещу студа.

Практика за задействане на чувство за топлина със следните настройки:

"Кожата ми е приятно топла.

Не ме интересува студа.

Вятърът не действа върху мен.

Краката ми са приятно топло. "

Как да се откажете от тютюнопушенето с АТ

Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това рефлексно действие и може да бъде потискано от предложение. Разбира се, много ще кажат, че се опитаха да се откажат от тютюнопушенето с усилие на волята, но след известно време отново се върнаха към пристрастяването. Едно усилие обаче не е достатъчно.

Според един от методите пациентът, който възнамерява да се откаже от тютюнопушенето, трябва да запише времето на деня, когато вземе цигара в ръката си, и да оцени удоволствието от пушенето в петте точки. Обикновено най-високият резултат се записва след пет цигари, така че пушачът заключава, че повече от тази сума не се изисква.

Необходимо е да се преодолеете и да се разделите с цигара веднъж завинаги.

С помощта на AT, много от тях са в състояние да напуснат тютюнопушенето или да намалят броя на пушените цигари. Ако обаче инсталацията, за да се отървете от навика, не е достатъчно силна, няма да можете да откажете цигарите.

Човек трябва наистина да иска да се откаже от тютюнопушенето и да бъде търпелив, за да не спре наполовина.

Прекратяването на тютюнопушенето трябва да запомни следните формули:

"Пушенето е отрова. Не ми е хубаво да пуша. Като се откажа от цигарите, ще получа радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари.