Прости начини да облекчите стреса и да се чувствате щастливи

Стресът е сложен психологически процес, придружен от нарушение на нервната система и загуба на енергия. На всяко лице може да се появи нервно напрежение, независимо от начина на живот. Този процес е свързан с психологическите характеристики на тялото. Причините за безпокойство и тревожност са различни за всеки човек: екология, работа, вътрешно безпокойство, умора, безпокойство. Всичко това отрицателно влияе върху устойчивостта на стрес и здравето, защото стресиращите състояния имат кумулативен ефект.

Всеки човек по различни начини толерира и реагира на стресови ситуации. Борбата със стреса започва възможно най-рано, без да чака сериозни последици. Има класификация на стреса. За продуктивно лечение те първо разпознават вида на стреса и симптомите и след това избират подходящите техники за елиминиране.

Видове стрес

И емоционално. Емоционалният стрес (психологически) се появява след изразходването на енергия на фона на емоциите. Това са последиците от семейни проблеми, личен опит, болест на близки хора и роднини.

B Физиологични. Физиологичният стрес се появява изведнъж. Това е уникална реакция на организма на външни климатични или физиологични стимули: глад, екстремна топлина, студ. Внезапните инциденти могат да причинят на човек краткотраен стрес или шок. Такива инциденти включват природни бедствия, нестабилна икономическа ситуация, инциденти при извънредни ситуации. Пренебрегнато шоково състояние, може да се превърне в дълъг депресия, да се отървете от това, което е много по-трудно.

В информацията. Информационният стрес е често срещан тип свръхекспресия, която настъпва след силно въздействие на информацията, нерационално използване на време и усилия на работното място. Това условие е по-вероятно да засегне студенти, топ мениджъри, адвокати и други хора, чиято работа е свързана с много информация и отрицателни емоции. Без необходимото внимание, пренасищането на информацията се превръща в продължителен стрес.

G. Eustress. Това е най-приятният вид стрес. Естресе е на фона на радост или ярко впечатление, което се е появило от приятно събитие. Той има благотворен ефект върху тялото, предизвиква енергичен удар, физическа сила, умствена способност. С помощта на eustresses, животински проблеми, острите климатични условия лесно могат да бъдат преодолени. Той помага да дойде на себе си, да оцелее в неприятни ситуации.

D Дистрес. Страданието има продължителна форма, така че трябва да бъде отстранена своевременно, премахвайки факторите, които предизвикват това състояние. Често срещаните причини за бедствие са чувство на страх и вътрешно безпокойство, което води до нарушение на нервната система, загуба на енергия.

Симптомите на стреса

Човешкото тяло има мощен енергиен потенциал. В случай на извънредни инциденти, които доведоха до дисфункция на емоционалното състояние, тялото обработва натрупания потенциал в действия, които са необичайни за човек в обикновената държава. Формата и видът на стреса по никакъв начин не оказват влияние върху симптомите, състоящи се от универсален набор от реакции (чувство на тревожност, възбуда, безпомощност, емоционално и физическо изтощение).

В период на нестабилно състояние тялото произвежда хормони, увеличава сърдечната честота, повишава натиска, апетита. Такава реакция се нарича стресираща и има редица особености, установени на ниво ген: рязко увеличаване на физическата сила и намаляване на чувствителността.

  • загуба на контрол над себе си, консумация на алкохол;
  • нехарактерно поведение;
  • загуба на обективна оценка на проблема;
  • нежелание да слушате адекватна критика към другите;
  • обида към безвредни изявления;
  • липса на емпатия към други хора;
  • нежелание да спазва правилата на етикета;
  • чести промени в настроението;
  • състояние на импотентност;
  • отсъствие или повишаване на апетита;
  • агресия.

Отърви се от наложеното състояние и се успокои, ще помогне да изгуби натрупаната отрицателна енергия. Можете да го изразходвате за развитието на нови знания, работа, духовно развитие. С течение на времето необезпокояваният стрес неблагоприятно засяга човешкото тяло. Има проблеми със съня, главоболието, депресията. Нервното напрежение причинява външни промени на тялото и лицето на човек. Настъпва наклон, болка в гърба, нарушено храносмилане.

Симптомите на стреса са изпреварвани независимо от възрастта, броя на децата и финансовото положение. Ролята на стреса в човешкия живот е неоспорима. Това е важен процес, необходим за адаптиране към новите условия на живот. При липса на внимание към него тя има разрушителен ефект върху тялото и нервната система. Особено се отнася до дългия емоционален стрес, който бавно, но сигурно лишава моралната и физическата сила.

Как бързо да облекчите стреса

Има ситуации, в които трябва да знаете как да си помогнете бързо със стреса и независимо от обкръжаващата го ситуация. За да се отървете от чувството на безпокойство, да оцелеете от шока, редица техники, разработени от психолози и лекари, ще ви помогнат да се докоснете до тях, особено за такива случаи.

  • Упражнения за облекчаване на стреса.

Дихателните упражнения ще ви помогнат да се успокоите по-бързо, да укрепите нервната система и да започнете необходимите процеси по тялото. За нормализиране на вътрешното състояние е достатъчно да направите 10 бавни дълбоки вдишвания през носа и издишвания през устата. Упражнението окислява мозъчните клетки, повишава устойчивостта на стрес и активизира възстановяването на тялото.

  • Гимнастика за облекчаване на стрес.

Силното напрежение или нервното напрежение притискат мускулите на тялото и лицето, за да се отървете от него, първо трябва да се отпуснете и да загреете мускулите. Преди гимнастиката трябва да определите къде се е появила сковаността. Освободете стреса на тялото може да бъде просто гимнастически упражнения: въртене на главата, раменете, триене на ръцете и пръстите. Премахвайте ефектите от стреса на лицето лесно - с помощта на вдъхновение през устата или усмивки.

  • Не задържайте емоциите и чувствата.

Това е лесен метод, неговият недостатък се крие в мястото на провеждане, той трябва да бъде изолиран, далеч от любопитни очи. Премахването на емоционалното напрежение се състои в разпространяване на отрицателни емоции. Извикай, победи възглавницата. Това освобождаване от отговорност е полезно за тялото и ще бъде от полза само.

  • Яжте банан или пийте зелен чай.

Зеленият чай ще спомогне за успокояване и укрепване на нервната система. Бананите, благодарение на състава, ще увеличат енергийните запаси и ще подобрят настроението.

Плаче се смята за нормална реакция на човек към стресова ситуация. Най-често това е неконтролирано. Scream помага за подобряване на здравето чрез освобождаване на отрицателна енергия. Този метод е популярен сред малките деца. Те крещят на подсъзнателно ниво, което им помага да се успокоят и да изпитат болката. Тъй като те зреят и образоват, това умение се губи при децата. Разбира се, трябва да крещят в уединено и слабо населено място (например във възглавница). В противен случай рискувате да отидете на неподходящ човек.

Тези методи ще помогнат на всеки човек да се успокои и да приведе своите мисли в ред. Действието на техниките е ограничено само до краткосрочни шокови ситуации. Те не са подходящи за решаване на натрупаните проблеми, които са се превърнали в продължителна депресия.

Как да облекчите стреса за един човек

Мъжете от детството са склонни да смятат, че трябва да съдържат емоциите и преживяванията си. И всичко това, защото изразът на чувствата на хората се счита за проява на слабост. Но това е погрешно! Премахването на емоционалния стрес е необходимо при мъжете понякога дори повече, отколкото при жените. Последствията от стреса са склонни да се превърнат в сексуално или психическо разстройство.

Симптомите на стрес при мъжете се различават от жените. Те се проявяват в аритмия, повишено изпотяване, сърдечна и стомашна болест, нежелание да се направи нищо, безразборна агресия и липса на привличане към противоположния пол. По-силният пол е по-малко подготвен за стресови ситуации и затова се опитва да се подреди. Често с неефективни методи:

  • пиене на алкохол;
  • липса на внимание към проблема;
  • се опитва да избяга от натрупаните проблеми.

Можете да премахнете напрежението без да използвате алкохол и други неефективни методи. Има различни начини за борба със стреса при мъжете:

  • Използвайте разширител. Тя ще помогне не само да облекчи емоционалното напрежение, но и да тренира различни мускулни групи.
  • Контрастният душ е добра превенция на стреса, облекчава умората и укрепва тялото.
  • Да погледнем неприятната ситуация по друг начин: може би всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. Струва си да се опитаме да се научим как да намираме положителни моменти дори и в най-трудните ситуации.
  • Да правиш спорт. Бойните спортове ще ви спестят от емоционалното претоварване. Екипните игри със забавен екип ще ви помогнат със слезката, стресът, дайте енергия и сила. Дори и сутринта ще се повиши настроението за целия ден и ще се увеличи съпротивлението на стреса.
  • Сексът е добър "лек" за депресия и стрес.
  • Направете свободен ден. Една от най-добрите възможности за облекчаване на нервното напрежение и за укрепване на ресурсите, счита за почивка: прекарват деня у дома, в кръга на близки хора или сами; направете любимото си нещо, хоби; да карам велосипед; играят компютърни игри; гледате филми.

Животът на всеки човек е изпълнен с задължения и притеснения, така че не се предприемат нереалистични цели. По-добре е да оставите известно време, докато часовете ви харесват и почиват.

Как да облекчите стреса за една жена

Често срещани причини за женския стрес са: кавга с близък човек, проблеми на работното място, проблеми с домакинството, конфликти в семейството. Смята се, че е у дома, че една жена изпитва по-стресови ситуации, отколкото на работното място. Има много начини за подтискане на стреса. Трябва просто да намерите подходящи начини за облекчаване на емоционалния стрес и, ако е необходимо, да ги използвате.

Как да облекчите стреса и напрежението за една жена:

  • Посетете спа или козметичен салон. Силен стрес може да бъде подпомогнат от лична хигиена - козметични процедури, релаксиращ масаж, маникюр или подстригване.
  • Пазаруване. Необходимо е да актуализирате гардероба, да купите нови обувки или нещо полезно. Пазаруването се счита за чисто женско "антидепресант", разсейващо се от негативните мисли, повишава настроението.
  • Топла баня. Вземете вана, добавете етерични масла или морска сол. Особено полезна вана с масло от чаено дърво или екстракт от бор.
  • Правилното хранене. По ирония на съдбата правилното хранене се счита за надежден помощник в борбата срещу женския стрес. Ежедневната употреба на здравословни продукти и здравословен начин на живот ще подобри вашето благосъстояние и външен вид. Трябва да се откажете от алкохола, кофеина, храни, съдържащи захар.
  • Фитнес или йога. Практиката на йога или фитнес помага да се изхвърлят отрицателните емоции, натрупани през деня. Йога ще ви научи как да контролирате себе си и вашето тяло, облекчаване на мускулното напрежение. Няколко урока седмично са достатъчни, за да усетите напрежение на сила и енергия.
  • Плачете в "жилетката". Помощта на любимия човек винаги ще бъде полезна. Ако споделяте опит, притеснения, проблеми с най-добрия си приятел или членове на семейството си, ще почувствате огромно облекчение. Не спасете всичко в себе си и скрийте емоциите от другите, това ще окаже негативно влияние върху вашето здраве. Подкрепата и разбирането ще ви помогнат да преодолеете силния стрес, облекчаване на емоционалното напрежение.
  • Прекарайте време с домашни любимци. Вече е доказано, че хората, които имат котки или кучета, са по-малко склонни към стрес и депресия. И всичко това, защото домашните любимци са отлично настроение и помагат за разсейването.

Обучения и игри за облекчаване на стреса и стреса

A Вземете удобна позиция, затваряйте очите си. Представете си пясъчна пустиня, ярко увяхващо слънце. Каравани от камили се движат бавно през пустинята. Те са окачени със стоки и кошници, ходят точно по пясъчната повърхност, бавно се люлеят от една страна на друга. Движенията на камилата са гладки и мързеливи. Те бавно движат челюстите си. Гледайки караваната, се успокоявате, дишането става равномерно, топлината и мирът запълват тялото.
Б За да подобрите устойчивостта на стрес, да се успокоите, да се отървете от безпокойството или да премахнете вълнението при справяне с непознати, използвайте метода на обучение за сравнение. Отпуснете се и се насладете на удобна поза. Помислете за проблема си и отговорете на въпроса: наистина ли е сериозно? Сравнете проблема със световните катастрофи, проблемите на други хора, като по този начин го сведете до минимум.
В ефективния метод в борбата срещу стреса е техниката на визуализация. Отличителните черти на тази техника са способността за отпускане, увеличаване на енергийните ресурси, устойчивост на стрес, укрепване на тялото. За да направите това, представете си ясен лъч светлина, излъчван от главната област. С всяка секунда лъчът расте и слиза по-надолу, осветявайки гърдите, ръцете, корема, краката с приятна топла светлина. Чувствайте всичко с най-малък детайл, усетете топлината и благоприятния ефект на светлината. Светлината блести със своето блясък, помага да се отървем от безпокойството, да се успокоим и да използваме скрити вътрешни ресурси.

Стресът при дете

Игрите за облекчаване на стреса са за деца. Те са специално проектирани от психолози техники за отстраняване на стреса, които помагат за укрепване на нервната система на децата след жесток шок или за отстраняване на вътрешното напрежение.

Игрите за деца могат да бъдат различни и зависят от задачите.

  • За облекчаване на напрежението в лицето на играта идват с "krivlyalki". Ние се блъскаме заедно с бебешките лица, правим маски с ръце: усмивка, изненада, молим децата да се надуят или да напишат бузите.

Всички тези упражнения, за да се освободите от стреса, да отговорим на два основни въпроса: "Какво да правя със стреса и как да се освободите от стреса", "Как да премахнете напрежението и укрепване на нервната система, без да навреди на здравето?"

Ролята на стреса в човешкия живот е неоспорима. Невъзможно е напълно да се пази от него. Ето защо остава да изберете подходящ метод за себе си и да го използвате.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че наркотиците и лошите навици (пиене на алкохол, цигари) няма да помогнат да се отървете от безпокойството, да оцелеете дълго време в силен стрес и вътрешно напрежение. Те само влошават последиците, потискат симптомите и причиняват зависимост.

Ако нямате причина да се притеснявате и да се радвате на живота, не забравяйте - превенцията е най-добрият ви приятел! По-лесно е да се предотврати, отколкото да се излекува. Обърнете внимание на емоционалното си здраве, обръщайте внимание на емоционалното състояние на децата си, играйте с тях в забавните игри и организирайте полезно обучение. Никой няма да ви помогне по-добре от вас!
"alt =" ">

Психологически упражнения за облекчаване на стреса

През последните години много от тях са изпитват тревожност и страх, стрес и напрежение поради нестабилността в света: всички видове икономически сътресения, галопиращи цени и напрегнатата политическа обстановка ни насърчават да се страхуват за бъдещето си на нивото на инстинктите си. Разбира се, това отразява състоянието на здравето, умственото и физическото и всеки ден сме в силата на отрицателните емоции.

Но, както Карлсън каза, "спокойствие, само спокойствие". Прекарваме твърде много време в опити да контролираме това, което не контролираме. Така че предлагаме "пакет от антикризисни мерки": прости упражнения, които ще помогнат да се отпуснете, да забравите за всички противоречия и да почувствате най-желаното спокойствие.

1. Ваксиниране срещу страх

Започнете сега с избора на трите най-стресиращи или най-тревожни задачи в кариерата или личния си живот. При сегашната ситуация може да се окаже страх да не останеш без работа, без препитание или страх да не контролираш живота си. Запишете ги. След това извършете умствена репетиция на ситуацията, в която се сблъсквате с една от най-стресовите работи или лични проблеми за вас. Гледайте и се чувствайте в тези условия. Не забравяйте, че това е изключително важно, че се чувствате дискомфорт, страх и неувереност в продължение на няколко вдишвания, за да се отърве от фобии, страх от провал и лоши навици.

Страхът, който се опитвате да избегнете, може да се превърне във фобия, източник.

Затворете очи, за да можете по-точно да определите какво се случва в тялото и ума ви.

• Отбележете как реагирате през първите пет секунди. Какво се случва в тялото ви (дишане, сърдечен ритъм и мускулно напрежение), какви са вашите мисли или образи, вашите чувства? Как говориш за себе си?

• Маркирайте реакциите си без да правите оценки или сравнения. Просто гледайте и след това отбелязвайте автоматичните си реакции на стрес и конфронтация. И отново напишете:
а) физически усещания;
б) мисли или образи;
в) вътрешен диалог.

Останете в тези стресови условия в продължение на 30 секунди (това е 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания) и получете "инокулация", която ще ви помогне да станете по-малко страшни и стресиращи в бъдеще. Когато решите да останете сами с това, което преди това сте избягвали, кажете на вашите примитивни рефлекси, че "лидерът решава проблема и не работи от него". Вашият мозък и тяло ще изключат реакцията "да се бият или да бягат" и ще ви осигурят по-спокойно, концентрирано ниво на енергия. Запишете всички промени, които забележите в продължение на 30 секунди на умствена репетиция. Как се промени дишането, сърдечната честота, мускулното напрежение, мислите и чувствата ви?

Повторете гореописаното ментално упражнение, което се прилага за всяка от трите най-стресови ситуации всеки ден в продължение на една седмица. Скоро ще разкриете рутинните си реакции (включително под формата на трепет в коленете си) и ще разберете кога ще възникнат най-вероятно. Докато развивате самочувствие, поемете по-страшни ситуации.

2. Упражнение за концентрация

Като правите това упражнение по концентрация няколко пъти на ден, ще откриете, че чувствата на тревожност и безпокойство постепенно ще изчезнат.

Седнете на един стол, така че краката ви да се докоснат до пода, да сложите ръце на коленете или бедрата си и да направите 3-12 вдишвания в три стъпки, както следва:

1) фокусирайте се върху дишането и поемайте дъх за сметка на "едно-две-три";
2) дръжте дъха си върху резултата "три", стиснете си юмруци и опънете мускулите на краката си и издърпайте пъпа към гръбначния стълб;
3) бавно изпълнете пълно издишване за сметка на "четири-пет-шест", отслабвайки напрежението на мускулите, тъй като ще почувствате подкрепата от стола и пода.

Почувствайте топлината и домашния комфорт на обикновения стол - източникът.

Прочетете внимателно следните инструкции и ги запишете на рекордера. Седнете, включете записа, затваряйте очите си и се съсредоточете върху успокояване на енергията и облекчаване на напрежението на мускулите.

  • Когато издишвате, усетете как влизате в контакт със стола и пода, които са нещо по-мощно от вашето съзнание или от вашето его, като се биете сами. Това нещо може да бъде най-силното ви аз, подкрепата на земята, законите на вселената, по-дълбоката мъдрост на интегрираните ляво и дясно полукълбо на мозъка ви или, ако искате, Бог или някаква друга по-висша сила.
  • Когато насочвате вниманието си към тялото си и чувството на контакт с изпражненията след всяко издишване, опитайте да почувствате как столът ви стои. Почувствайте топлината на изпражненията с хълбока и гърба си. Докато насочвате вниманието към вашите чувства в настоящето, информирате ума и тялото: "Да бъдете тук ще остане безопасно за следващите няколко минути. Не е необходима спешна работа и няма нужда да се бързате навсякъде. Можете да отпуснете напрежението си. Можете да се освободите от необходимостта да работите упорито. Предпочитам да стоя тихо тук, в момента - единственият миг, който съществува. "
  • Поздравете всяка мисъл или част от себе си, която се опитва да се придържа към миналото или да контролира бъдещето. Върнете тази част от "Аз" и вашия пътуващ във времето ум към настоящето, като казвате: "Да, аз те чувам. Сега съм тук с теб. Не е нужно да решавате сами проблемите на миналото или бъдещето. Елате и бъдете с мен сега, в този момент. "
  • Декларирайте отново ангажимента си да защитите вашето тяло и живот и да се грижите със съчувствие и разбирателство за всеки аспект на себе си. Като сте надарени с допълнителна власт в ролята на лидер, насочете всички части на себе си в този уникален момент на почивка от тревогите за миналото и бъдещето. Фокусирайте вниманието си върху това, което можете да направите сега, за да увеличите шансовете си за постигане на успех и вътрешен мир.
  • Запишете всички физически и емоционални промени, които наблюдавате.

Фигура на страх

Намерете половин час и скицирайте списък на страховете си. Напишете първото нещо, което ви идва на ум. Избройте тридесет страхове. Напишете това, което се притеснявате, че предполага, че имате такъв ужас от това ужасно дори да пиша тези думи на хартия. Вземете молив или химикалка и редица от най-плашещи мисли и чувства правят малки рисунки. Начертайте графично всеки силен страх. Например, след като Олга Solomatin, автор на книгата "Как да преодолея страха", представи собствената си да има авария в метрото и боядисани като смело отива с фенер по релсите.

Запишете всичко, което ви безпокои. Таблица от книгата "Как да победим страха"

4. Изразяване на чувства

Между преживяванията на чувствата и тяхното изражение има основна разлика. Експресирането на всички емоции, които възникват, е лошо за здравето, непочтено, опасно и глупаво, така че трябва да ги изпробвате и след това да решите дали е полезно да се упражнявате. Като се има предвид колко облекчение носи това, е изненадващо защо мнозина избягват да изразяват емоции, не чрез рационален избор, а от навик или от страх.

Ако имате любим човек, на който можете да се доверите, ще бъде малко по-лесно за вас. С партньора е лесно да се съгласите и да редувате да извършите следното упражнение. Но можете да го направите сами, да произнасяте чувства или да ги пръскате на хартия.

Доверете се на любимия човек, източникът.

Седнете удобно на тихо и спокойно място, където можете половин час няма да си пречат. Свободно и без колебание в изразите, изразявайте това, което е в сърцето ви. Не се притеснявайте, ако е възможно, несвързано: просто да даде себе си да се говори - за събитията от деня, който заема проблема с мисли, спомени, фантазии и т.н. Говорейки, да следите какво се чувства тялото си... Тъжно ли си? Вие сте депресирани? Гневен ли си? Щастлив ли си? Опитайте се да поставите тези чувства в думи. Или може би се чувствате ограничени? Притеснявате? Наблюдателен? Опитайте се да определите откъде идват тези чувства и ги оставете в миналото.

Вашият партньор трябва да бъде симпатичен и да слуша много внимателно. Той може само да направи забележки, които допълнително изтласкват емоциите ви. Асистентът не трябва да се намесва в мислите си, да поиска нещо да изясни, критикува или да промени темата. Това ще ви научи да не ограничавате емоциите и следователно да не уплътнявате страха, като му позволявате да се унищожи отвътре.

5. Защитна мрежа за психологическа безопасност

Това упражнение ще ви даде естествено чувство за това как да се създаде за себе си защитна мрежа на психологическа сигурност, което ще ви спаси от страх, стрес, и да ви помогне да живеят и работят в тих режим.

Прочетете упражнението и си представете (с отворени или затворени очи) вашите чувства във всяка от сцените. След това отбележете как реагира вашият ум и тяло.

Сцена 1. Представете си, че трябва да ходите на дъска с широчина 30 cm, дебелина 100 cm и дебелина 2,5 cm и имате всички умения, необходими за изпълнение на тази задача. Можете ли да направите първата стъпка без страх и колебание? Да предположим, че отговаряте утвърдително.

Сцена 2. Сега си представете, че имате нужда да изпълняват една и съща задача и способността си да останат същите, но на борда се намира между двете сгради на височина от 30 м. Можете да отидете на този форум в такива условия? Ако не, тогава какво те спира? Колко стрес изпитвате? В коя част на тялото изпитвате стрес (т.е. това, което реакцията на сигнали за опасност и стрес)? Повечето хора отговарят, че се страхуват да паднат и да получат сериозно или дори смъртоносно нараняване. Това е разбираема и нормална реакция.

Сцена 3. Докато стоеше на ръба на борда, треперещи от страх, а не смее да започне или завърши си движение, на шефа си, приятели или роднини, добре знаем, че вие ​​сте в състояние да се справи с тази задача, да започне да те обвинява в нерешителност и препоръчва да се просто правя това, което това е необходимо. Но вие знаете, че това не е лесно. Когато залозите са толкова високи, ти осъзнаваш, че трябва да изпълни всички движения перфектно - защото нямате място за грешки - в противен случай ще умре или сериозно ранен.

Изведнъж всичко се променя. Чувстваш топлината зад теб и чуваш огъня. Сградата, върху която лежи единият край на дъската, беше покрита с огън! Как можеш да се справиш със съмненията и страха, който те свали? Колко важно ще бъде да завършим задачата сега? Все още ли се страхуваш да паднеш? Казвате на себе си: "Работя най-добре в условията на натиск и натиск от време"? Как да се отървеш от страха от провал и да се принудиш да ходиш на борда?

Повечето хора отговарят, че самоуважението и перфекционизмът вече не ги притесняват. Те казват, че са готови да се движат на борда на всички четири, просто да не умрат в огъня, източник.

Независимо от начина на транспортиране на борда отбелязва, тъй като вие сте освободени от парализа, причинена от страх, и да получите мотивиран да извърши всички действия, които гарантират оцеляването си.

Сцена 4. В тази последна сцена, представете си, че все още трябва да отида на борда на височина от 30 метра, способността ви да останат същите, няма огън, тъй като има за вас и силно ограничената време, но на 1 м под дъската протегна трайна мрежа. Можеш ли да ходиш на борда в този случай? Ако е така, какво се е променило за вас? Имайте предвид, че сега можете да направите грешка, да падне, да се чувства объркан или не функционира, движението перфектно. Запишете думите и чувствата, които сте имали след появата на защитната мрежа. Например, може да се каже за себе си: "Аз няма да умра", или "Ако направя грешка, тя няма да бъде краят на света", или "Все още ме е страх от височини, но това, което знам за съществуването на мрежа за сигурност, позволете ми просто помислете за задачата и не се притеснявайте за евентуален спад. "

Може би това е трудно да се повярва, но създаването на психологическа мрежа за сигурност наистина ще елиминира голяма част от това, което ви причинява стрес. Използвайки всякакви подходящи думи, всеки ден изпратете съобщение за физическата и психологическа безопасност, която ви е предоставена от въображаема защитна мрежа. Запишете и внимателно съхранявайте индивидуалното си послание, което говори за сигурността, достойнството и присъствието на най-силното ви аз.

Според някои изследвания будистките монаси са най-щастливите хора, защото не се притесняват за нищо. Разбира се, в ежедневието е невъзможно да се избягва размирици, но във вашата власт да се противопоставиш на негативното им влияние.

5 упражнения за облекчаване на стреса

Този метод помага бързо да се освободите от стреса, сън пълен, свободен от страх и тревога, за премахване на "нервните окончания" в критични ситуации (изпити, беседи, събития, извънредни ситуации), повишаване на ефективността и бързината на мислене. Също така методът ще позволи да се отървете от комплексите и стереотипите на мисленето; хармонизиране на междуличностните и семейните отношения; Отключете творческите способности. Всеки трябва да притежава този метод.

Първата стъпка. С леки движения на ръката, масажирайте най-напрегнатите или болезнени области на врата. Упражнявайте, като седите или се движите в стаята за 5 минути. Ако ръцете ви уморят, понякога ги разтърсвайте.

Втората стъпка. Ако е възможно, изправете се и опънете ръцете си пред вас. Дръжте ръцете си облегнати в лактите и си представете, че ръцете ви започват да се разпръскват автоматично в различни посоки без мускулни усилия.

Ако ръцете започнаха да се разминават, това означава, че започва релаксацията и започва намаляването на стреса. Повторете тази процедура 3-4 пъти. Ако ръцете ви не се различават с цялата си усърдие, тогава вие сте прекалено "притиснати". Направете няколко познати загряващи движения, няколко дълбоки вдишвания и изходи. След това разклатете ръцете си и повторете процедурата отново с несъответствие с ръцете.

Третата стъпка. Разплитайте ръцете си по обичайния начин (с помощта на мускулни усилия) и нагласете ума си, за да обърнете гладкото движение на ръцете един към друг. Процедурата се повтаря 3-4 пъти.

Ако приемането не успее, направете малко тренировка, както в предишната стъпка.

Четвъртата стъпка. Той ще сложи ръце надолу и да си представи, че един от тях гладко плава. Представете си, че сте в безтегловност. Свържете другата ръка. Повдигнете и спускайте ръцете си няколко пъти. След като ръцете се повдигат доста високо, вдишвайте и се отпуснете. Изживейте усещане за лекота.

Пета стъпка.След като направите тези упражнения, незабавно седнете или легнете. В този момент идва чувството на облекчение и вътрешна свобода.

След като направите тези упражнения, ще изпитате свежест, жизненост и пълнота на силата.

Намаляване на стреса с упражнения

Какво е стресът? Буквално всеки човек се срещнал с това състояние, някой теоретично и някой на практика. Ако разгледаме стрес от научна гледна точка, това е един вид реакция на човешкото тяло към външни стимули.

Можем да идентифицираме както положителните аспекти на стреса, така и негативните аспекти на това състояние. Сред положителните неща може да се отбележи, че човек, чието тяло преживява стресова реакция, увеличава вероятността да оцелее в опасна житейска ситуация. Това се дължи на факта, че мозъкът започва да функционира по-бързо и се усеща пълнотата на живота.

Но отрицателните страни имат предимство. Тъй като стреса е отрицателно емоция, продължителният престой на организма в такова състояние става опасно за здравето. Има нарушения не само в здравето, но и в живота като цяло. Ето защо, ако една жена или човек е в подобна ситуация, е необходимо да се вземат мерки, за да се освободите от стреса.

Упражнение за облекчаване на стреса

Един от ефективните начини да се отървете от стреса е спорт, или просто физически упражнения. Това зависи от здравето на човека, неговия темперамент и някои други фактори.

Моля, обърнете внимание! Изборът на упражнения за преодоляване на стресова ситуация трябва да бъде индивидуален! Един човек ще има достатъчно светлина физическа усилие, а другият се нуждае от пълно упражнение в спорта.

Има някои видове упражнения, които ще помогнат да се освободите от стресови ситуации. Можете да ги прочетете по-долу.

  • "Проблемът". Това се извършва в случай, че стресът е причинен от определен проблем. То се извършва по следния начин: човек трябва да заеме удобна позиция, да се отпусне и да погледне проблема си отвън. Постепенно въведете своя дом, семейство и приятели, а след това вашия град, страна. И освен това се препоръчва да сънуваш по-глобално, да видиш галактиката, вселената и всички хора, които са вътре. На фона на всичко това проблемът ще изглежда много незначителен, което означава, че работата със стрес ще донесе резултати. Препоръчва се упражнението да се извърши за около петнадесет минути.
  • - Мария Ивановна. Това упражнение е подходящо, ако дадено лице е било подчертано поради конфликтна ситуация на работното място. Предлага се да направите следното: поставете се на мястото на колегата или шефа си, ходете по разходка, имитирайте жестове, които са присъщи за него или нея. Представете си домашната среда на служителя, възможните му проблеми и преживявания. След подобни действия стресът постепенно ще изчезне, а с него и стрес.
  • "Настроение". Това упражнение помага в борбата срещу стреса, ако напрежението възниква от конфликт, след което остава неприятна утайка. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва бяло парче хартия и цветни писалки или моливи. Човекът трябва да се отпусне възможно най-много и с лявата си ръка, за да предаде настроението си на цвят. Но не просто чертаете линии, форми и оставяте всичките си преживявания, проблеми на лист хартия. След като се изтегли целият лист, трябва да го обърнете и да опишете настроението си в десет думи. След това - погледнете абстрактната картина, препрочетете всички думи и разкъсайте листа. Това упражнение се препоръчва да прекарате двадесет минути.

Има и дихателни упражнения, които също помагат да се върне нормалното психическо състояние на човек. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса включват:

  • Вдишайте и издишайте. Тя се извършва по следния начин: дишането бавно се вдишва в сметка 1-4, дишането се задържа за няколко секунди, а при същата сметка - издишване. Можете да направите вечер, за по-добър сън. Прави се пет до шест пъти.
  • Дишане на корема. За това упражнение седнете прав, прав гръб, но не се натоварвайте. След това поемете дълбоко въздух, първо запълнете въздуха със стомаха и след това с гърдите. Задръжте дъх за няколко секунди и издишайте бавно. Но сега, напротив, първо изпусни въздух от гърдите, а след това от стомаха.

Упражнение за облекчаване на стреса

Понякога се случва човекът да не разполага с достатъчно дихателни упражнения, за да се отърве от стреса. Ето защо има физически упражнения, които помагат да се изключи състоянието на повишен стрес от живота ви. Тези упражнения включват следното:

  1. Протягане на раменете. Човек трябва да е прав и да сложи ръце на раменете си. При вдишване ръцете на ръцете се издигат възможно най-високо, а главата се свива назад. При издишване се предприема началната позиция. Чрез това упражнение има напрежение в гърба, раменете и врата.
  2. Ние сме привлечени от небето. Началната позиция - да стане права, краката да се поставят на ширината на раменете. Вдишването на човек трябва да се простира нагоре, сякаш се опитва да стигне до небето. При издишване ръцете бавно се спускат, започва се началната позиция. Упражнението се извършва от пет до шест пъти.
  3. Поза на детето. За да направите това, трябва да седнете на петите и коленете си леко настрани. Поемайки дъх, трябва да вдигнете ръцете си и да достигнете. При издишване ръцете падат първо на колене, а после пред тях на пода, доколкото е възможно. В това положение се препоръчва да останете за няколко секунди, след което да заемете началната позиция. Упражнението се извършва от пет до шест пъти.

Ползите от психологическите упражнения

Ако човешкото тяло непрекъснато се стреми, здравето по психологически начин също може да се провали. Стрес психологически - това е първият враг на жена или човек, защото тя пречи на постигането на успех, депресирането на човек, което води до апатия.

Но в този случай можете да се отървете от депресиращата държава, като изпълните някои психологически действия. Каква е тяхната полза? Когато човек е в стресова ситуация, той прави неволеви движения, които му помагат да се успокои, например: ходи непрекъснато в стаята, почука пръстите си на масата, завърта писалка или друг предмет в ръцете си. Ако тези автоматични упражнения се превърнат в идеомоторни, т.е. съзнателно извършващи определени действия, ползите ще бъдат много по-големи. Това се дължи на факта, че ръководените движения са пряко насочени към източника на психологически стрес. Сред тези упражнения могат да бъдат идентифицирани:

  • визуализация - създаването на конкретни мисли, образи, усещания, преживявания;
  • мотивация - упражнения, които са в състояние да мотивират и систематизират;
  • възприятието е система от методи, които ще помогнат за концентриране и трезва оценка на сегашната ситуация, за изграждане на желания модел на бъдещето.

Важно! Всяко от упражненията трябва да се извършва в пълна тишина и спокойствие! Препоръчва се да се съсредоточите върху проблема, веднъж завинаги, за да се отървете от него.

Предотвратяването на стреса също ще бъде полезно. Това е едно от важните условия за запазване на емоционалното състояние. Методите за превантивен контрол са, както следва:

  • е по-лесно да се отнесе към възникващи ситуации;
  • научете се да мислите положително;
  • да се отървете от отрицателните емоции;
  • смяхът е най-доброто предотвратяване на стреса;
  • физически упражнения;
  • релаксация;
  • ходене на чист въздух;
  • сънувам и фантазирам;
  • понякога - да се обърне към психолога, ако в него има необходимост.

В заключение

Трудно е да си представиш живота на човек без стресови ситуации. Трудно е хората да се справят с това състояние, особено ако няма помощ от роднини.

Въпреки това, системата за упражнения, която включва психологически и физически методи за справяне със стреса, ще помогне за ефективно справяне с това състояние.

Упражнение за облекчаване на стреса

Имате време да се възползвате от отстъпки до 50% за курсове "Инфо"

Упражнение за облекчаване на стреса

Психолозите знаят много начини за преодоляване на стресови ситуации. Тези техники и упражнения за облекчаване на стреса могат да завладеят всеки от нашите читатели.

Желателно е да се практикува успокояваща психотехника всеки ден. Най-добре след събуждане. След няколко дни ще почувствате, че сте станали по-спокойни, по-уверени, по-неподатливи на стрес.

Ако наблюдавате настроението си и изхвърляте стреса във времето с помощта на тези упражнения, Вие сами няма да забележите колко бързо всичко ще се развие в живота, стреса ще отстъпи и бялата лента ще започне отново.

Очаквате семеен живот без кавги, пълна доброта на екипа на работното място, дори на обществени места, където ще срещнете по-учтиви и усмихнати хора. И всичко, защото светът около вас е отражение на вашето вътрешно състояние.

Нека променим това състояние за по-добро, отхвърли отрицателните емоции и се приспособи към положителното настроение.

Такова упражнение ще ви помогне, ако стреса ви е причинен от проблем "висящ във въздуха". Упражнението има за цел да постигне вътрешен мир и адекватно отношение към такъв проблем. В резултат на упражнението тревожността намалява и паниката се оттегля.

Провежда се в рамките на 10-15 минути.

Седнете удобно, затворете очите си. Опитайте се да видите проблемната ситуация отстрани, сякаш се отразява в огледалото. Включете в това "огледално изображение" най-близките съседи, познати или близки. Представете си къщата, в която живеете, и хората, които живеят с вас.

Когато картината ви се разшири и стане по-ясна, помислете за града, в който живеете, за цялата страна и за онези, които я обитават. Продължавайки да разширяваме картината, представете си цялата земя с нейните континенти, океани и милиарди хора, които живеят на нея.

Още повече разширете "огледалото": представете си слънчевата система - огромно светещо Слънце и планетите, които се въртят около него. Почувствайте безкрайността на галактиката и нейното студено безразличие към съдбата на човечеството. Продължавайки да държите във въображението си картина на огромното Космос, върнете се към проблема си и се опитайте да го формулирате с две или три думи.

В хода на упражнението действителният проблем става по-малък и губи влиянието си върху настроението ви, стресиращото състояние се отстранява. Така че, вие сте готови за успешно и конструктивно решение на проблема.

Упражнение "Inner Ray"

Упражнението има за цел да намали вътрешното напрежение в началния стадий на стрес. Това ще ви помогне, ако стреса е причинен от състояние на самота, недоразумение.

Провежда се в рамките на 3-5 минути.

Отпуснете се и успокойте, представете си такава картина. В горната част на главата ви се появява светлинен лъч. Тя се движи от горе на долу и бавно осветява лицето, врата, ръцете и раменете ви с топла, гладка и приятна светлина.

Тъй като лъч на изглаждат бръчки изчезват напрежение в шията, изчезва бръчки по челото, "падне" вежди, "готино" око отслабени клипове в ъглите на устните, намалиха раменете, врата и гърдите са освободени. Яркият вътрешен лъч създава вашия нов външен вид - успешен и проспериращ човек, въздържан, стабилен и добре усвоен.

След като направите упражнението, ще почувствате, че сте добре отпочинали и състоянието ви се е подобрило. Вие сте станали по-спокойни, по-уверени, по-балансирани.

Упражнение "Мария Ивановна"

Упражнението спомага за изглаждане на неприятен конфликт след работа, за да облекчи стреса, причинен от кавга с конкретен човек.

Провежда се в рамките на 10-15 минути.

Връщайки се вкъщи след работа, отново си спомняте напрегнат разговор със служителя. Ние го наричаме условно Мария Ивановна.

Усещането за възмущение и раздразнение ви прегръща. Нищо добро няма да ви даде това: на фона на умора след работен ден се развива психическо напрежение. Опитвате се да забравите за Мария Ивановна, но това не винаги е възможно. След това опитайте друг метод.

Вместо да изтриете служител от паметта си, опитайте, напротив, да го доближете възможно най-близо. Опитайте се да пътувате в къщи, за да играете ролята на "Мария Ивановна".

Имитира походката, поведението, опитайте да си представите какво мисли, когато се върне от работа, това, което си семейство ситуация, която притеснява дома й, отколкото тя е загрижен. И накрая, как третира конфликта с нея.

Няколко минути от такава "психологическа игра с имидж" ще отслаби вътрешното ви напрежение и вие ще почувствате, че сте спокойни и вашето отношение към конфликта и самата Мария Ивановна се променя.

Благоприятните последици от тази игра ще се окажат на следващия ден, когато дойдете на работа. Вашият служител ще бъде изненадан от спокойствието и добрата воля и вероятно ще се опита да уреди конфликта.

Упражнението помага за облекчаване на стреса и премахване на неприятни остатъци след конфликт или неприятно преживяване, неприятности, бързо успокояване и намиране на вътрешен мир.

Стартира се за 15-20 минути.

Вземете оцветени химикалки или моливи. С облекчена ляв ръка нарисувайте абстрактна рисунка: линии, цветни петна, форми. Напълно се потопите в преживяванията си, избирайте цвета и изпълнете линиите по начина, по който искате, в зависимост от вашето настроение. Ти, какъвто беше, прехвърли тъжното си настроение на хартия, което я материализира.

След като сте начертали целия лист хартия, обърнете го и напишете на гърба му 8-10 думи, отразяващи настроението ви. Не мислете дълго време, напишете думите, които веднага идват на ум.

Погледнете рисунката отново, сякаш отново изпитвате състоянието си и отново четете писмените думи, а след това енергично, с удоволствие, разкъсайте листа. Счупете парчета хартия и ги изхвърлете.

Завършена с рисунката, ще се отървете от лошо настроение и ще се успокоите.

Упражнения за премахване на стрес

I. Упражнения за облекчаване на напрежението преди възможна стресова ситуация:

1. Ако сте напрегнали преди представянето, опитайте се да се съсредоточите върху усещането за движение на мускулите на краката си, когато отидете на сцената. Дори и тази кратка концентрация помага понякога напълно да се отървете от скованост, докато стигнете до сцената.

2. Ако искате успешно взаимодействие с човек, с когото сте имали конфликт последно, или конфликтът се развива точно сега или просто има причина да смятате, че постигането на споразумение не е лесен въпрос. Помислете за лицето, с което сега трябва да се съгласите, както следва: Давам ви (например касата Иванова) - и на това място слушайте интуицията си. Като правило това не ви кара да чакате дълго и в рамките на секунда или две ще получите представа, че това може да е подарък. За един човек ще въведете чифт силни ботуши, за друг състезателна кола, за трето тихо езеро в звездна нощ. За всеки от неговите. И по-нататък, моят въображаем подарък трябва да бъде възможно най-подробно и ясно момента, даде на всеки възможен детайл, до опаковането на подаръци, и тържествено ръка (психически, разбира се), с най-добри пожелания, до неговата дестинация.

И като направихме нещо добро за човек, ние започваме да се отнасяме към него по-добре (а понякога, напротив, не ни харесва някой за вредата, която му причинихме). И тъй като сме по-добре лекувани, тогава човекът отново ни отговаря. Както и да е, мрачните, раздразнени, преди това ненасилни хора след тази проста техника понякога се опитват да направят всичко за нас, за което дойдохме при тях, с отворено сърце.

3. Когато се притеснявате, отидете някъде, откъдето се очаква да преговаряте, или представление, или предполагаемо проклятие, накратко, имате нужда от енергия, направете следното упражнение. Сложете крака си на земята с лек удар, най-напред на петата, след което го завъртете на петите. Представете си и чувствайте, тъй като по време на контакта със земята енергията започва да се издига от петата до крака и гърба, после се спуска от предната към крака. В момента, когато енергията се издига зад единия крак, отпред към другия крак, той потъва и вие се намирате в две колела с въртяща се енергия. В резултат на това вие стигате до вашето местоназначение, изпълнено с енергия и енергичност.

II. Упражнения по време на стрес:

1. Обърнете внимание на това как дишате. Съберете повече въздух в гърдите, задръжте дъха си за секунда и издишайте до края. Не бързайте да вдишвате отново. Повторете упражнението няколко пъти, докато се успокои напълно. За да се удължи фазата на издишване, за да се успокои, понякога се препоръчва да се сгъват устните с епруветка и въздухът да се озове нагоре.

2. Забележете как дишате. Когато вдишвате, вие казвате думата, която вдишвате. При издишване чрез издишване. В 5-7-тата минута от това упражнение, дишането започва да се забавя, паузата между вдъхновението и издишването ще се увеличи. Това е много просто, може да се извърши дори по време на разговор с някого или паралелно да вършиш някаква работа, ако няма начин да оставиш всичко за няколко минути и да се пенсионираш. Трябва да се извършва и до пълно успокояване.

Дишането е връзката между тялото и ума. Всяко състояние на съзнанието, всяко емоционално преживяване, всяка вътрешна реалност се свързва с определен модел или качество на дишането.

3. Обърнете внимание на това, какви мускулни групи сте напрегнати. Забелязвайки напрежението в определени мускулни групи, се препоръчва да го укрепвате, да го довеждате до абсурд и след това да дойде време да се отпуснете, за да облекчите стреса, става по-лесно.

Ако си юмруци са компресирани с гняв, можете да направите това: при вдишване, стиснете юмруци по-силно и при издишване рязко ги освободете, разколете пръстите. Ако е необходимо, можете да повторите това няколко пъти. Напрежението изчезва. И ако е прекалено голяма, не е забранено да отделяте всичките си емоции на възглавницата, или предметът на мека мебел, докато се уморят. Но цялото напрежение ще се излее и няма да остане във вас. И в допълнение, да се разклаща възглавница е все още по-добре от човека, който ви доведе до такова състояние.

Моделите на стрес в тялото могат да се разглеждат като замразена история на живота на човека (Boadella).

4. Ако някои неприятна ситуация се случи на вас точно сега и да се избегне, че физически не може, например, можете да направите кръвен тест, или сте на зъболекар на рецепцията, или можете да крещи шеф, а може би и обратното - твърде нервен клиент, можете да приложите дисоциация. Как е? Това е много просто. Свързаната държава е в себе си, виждате, чувате, обръщайте внимание на това, което се случва с вас и наоколо. Разсейването е като да гледаш сцената отвън. Да предположим, че си представите, че гледате във визьора на видеокамерата, разположена в най-горния ъгъл на стаята: заснемате филм за това как сте пробити с зъб. Ако все още е страшно или ако има напрежение, направете това изстрелче в черно и бяло. И без звук!

5. В ситуация, в която някой показва агресия към вас и вие сте принудени да слушате мълчаливо претенциите, които се отнасят до вас, представете си защитна камбана около себе си над човешкия растеж. И нека бавно се върти наоколо, а стените му, прозрачни за вас, ще бъдат непроходими за всичко, което ви изпраща злощастен събеседник.

6. Ако имате някакви определени обстоятелства, от които не е възможно да се отърве от (например, не е известно дали проектът е одобрен по време на работа, или болен човек от дома си и се озовава в болницата), и така се притеснявате, че вашата страда конструктивна дейност, Начинът да се отървем от безпокойството е това. Изградете гривна от широка бельо за бельо. Поставете китката си. И всеки път, когато един неканен гост идва при вас, една неприятна, обезпокоителна мисъл: внезапно всичко ще бъде лошо!, казвате си: не се случвайте с него!, и издърпайте еластичния, освободете го, така че да ви удари болезнено по тънката вътрешна част на китката. Скоро такива мисли ще престанат да посещават главата ти :). Но не бързайте да се премахне гривна, дори ако все още имате стимул (стимул в древна Индия, наречена остра пръчка, която стърчи в страните на слоновете, да ги книжка).

III. Упражнения за облекчаване на стреса:

1. В ситуация, в която ви се струва, че сте понесли енергийни загуби, можете да извършите такова упражнение. Седнете на стол, гърбът ви е прав, брадичката ви леко повдигната, очите ви са покрити. Сгънете ръцете си по корем в дланта си под пъпа. Усетете червената гореща топка под ръцете си. Концентрирайте се върху цвета и температурата. Гледайте го за известно време. Почувствайте разпространението на топлината около тази област. Ако редовно практикува това упражнение образа на гореща топка под мишниците, и свързаното с това изображение усещане за топлина, спокойствие и пълнене на енергия ще плува в паметта много бързо, вашето обаждане. След това, след стресова ситуация, когато трябва бързо да се успокоите и да направите енергийни резерви, това умение ще ви помогне много.

2. Ако се намирате в неблагоприятно положение за вас, след което се чувствате зле, трябва да работите по три неща: походка, поза и усмивка.

Дребен човек гледа тъжно положение: той trudges прилепени нога за нога, върху плещите на неговия вид мулти-т товар се, той изглежда или асфалт или разфокусирана поглед напред, без да вижда нищо, лицето му гримаса на тъга или недоволство.

Задачата, вместо този патетичен спектакъл, е да се създаде картина на успешен човек, победител, т.е. променят походката, позата и изражението на лицето. Походът трябва да бъде бърз, сигурен, ясен, широко летящ етап. Поза - прав гръбнак, без намек за наклон, гръден колан, закрепени за раменете. Усмивка на лицето й. Един горд и уверен човек изглежда точно така. Без съмнение не можете да спечелите. И задачата пред нас е да бъдем победители във всички репетиции, дадени ни от живота.

3. Ако в резултат на неприятна комуникация сте в някакво разочаровано чувство, яжте нещо сладко. Предпочитани любими плодове. Сладката като цяло активира производството на ендорфини (хормони за удоволствие). По същата причина бананите се наричат ​​плод на щастие, съдържат много нишесте, потенциална захар и някои загадъчни микроелементи, които увеличават тонуса и настроението.

И купувайте няколко цветя за себе си. Цветя от детска възраст са свързани с нас с почивка и очакване на удоволствие. Най-често, от пролетта до края на есента, те са доста достъпни. В допълнение, цветята в къщата във вазата хармонизират ситуацията, създават специална уют и разположение на духа, което се улеснява от външния им вид и аромат.

Релаксация за облекчаване на стреса.

Естествената реакция на тялото към релаксацията е мощен антидот на стрес. Такива техники за релаксация, като дълбоко дишане, визуализация, прогресивна мускулна релаксация, медитация и йога, предизвикват тази реакция. Редовната практика води до намаляване на нивото на стрес, както и до увеличаване на чувствата на радост и спокойствие. Освен това, практиката на техниките за релаксация ви кара да се чувствате по-спокойни и да се събирате по време на появата и по време на стресова ситуация, което ви позволява да издържите постоянно всички трудности.

Ефектът от релаксацията.

Вие не можете да избегнете всички стреса срещнали в живота си, обаче, може да неутрализира негативните ефекти от стреса върху тялото си, което води до релаксация отговор - дълбоко състояние на релаксация, точно в обратна реакция на организма към стреса.

Като има предвид по време на стрес, тялото ви мобилизира всичките си сили, за да "борба или бягство", които могат да бъдат полезни в много опасни ситуации по време на дълбока релаксация на тялото възстановява вътрешния баланс, неутрализиране на хормоните на стреса. Показват противоположни симптоми на стрес - задълбочаване на дишането, забавена сърдечна дейност, и мускулна релаксация.

В допълнение към успокояващия ефект, релаксацията повишава енергията и вниманието ви, борбата с болестите, облекчава болката, увеличава способността ви да решавате проблеми, повишава мотивацията и продуктивността ви на ново ниво. И най-важното е, че за да приложите техники за релаксация, нямате нужда от обучение и дълга практика, можете да започнете сега.

Началото на практиката на релаксация.

Има много методи за релаксация, които могат да успокоят тялото ви. Но най-голямата популярност е била получена от такива методи като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация, визуализация, йога и тай чи. Практиката на тези методи не е много трудна, всичко, от което се нуждаете, е малко първоначално познаване на основите на тези техники и минимум 10-20 минути на ден от свободното време. Желателно време за практикуване е 30 минути.

Как да се възползвате максимално от практиката на релаксация?

Отделете време да практикувате релаксация в ежедневния си график. Ще бъде достатъчно да й дадете около 30 минути веднъж или два пъти на ден. Удобното време за много хора се счита за ранна сутрин, когато други задачи и отговорности още не ви "притискат".

Не се практикувайте дълбока релаксация, когато сте уморени. Тези методи могат да ви отпуснат толкова много, че просто можете да заспите. По-добре да го практикувате след последното събуждане.

Изберете метода, който ви е удобен. Както вече споменахме по-горе, има много техники за релаксация и един от тях може да ви задоволи повече от другите. Когато избирате техника за релаксация, помислете за собствените си способности и нужди. "Свържете" тази практика с вашия начин на живот.

Дълбоко дишане, за да се освободи от стреса.

Пълното, прочистване, дълбокото дишане е проста, но много мощна техника за релаксация. Това е лесно за учене и можете да практикувате почти навсякъде, освен това, ефектът от дълбокото дишане се случва доста бързо. Дълбокото дишане може да се комбинира с други методи на отпускане, като ароматерапия и слушане на музика. Необходимо е само няколко минути за практикуване.

Как да практикуваме дълбоко дишане.

Всичко, от което се нуждаете, е да научите напълно, от стомаха, да напълнете дробовете си с въздух. Когато дишате от стомаха, вместо простото малко дишане на горната част на гърдите, което обикновено правите, повече кислород навлиза в белите ви дробове. Колкото повече кислород достигате в белите дробове, толкова повече се влива в кръвта и в други части на тялото ви. В резултат на това тялото ви е по-малко стресирано и вашето здраве е по-малко тревожно. Така че, следващия път, когато започнете да изпитвате стрес, намирайте минута за бавно и дълбоко дишане:

Седнете удобно, изправете гърба си. Поставете едната ръка на гърдите, а другата - на стомаха.

Вдишвайте през носа си с корема си и почувствайте как корема ви повдига ръката. Движението на ръката на гърдите трябва да бъде незначително.

Издишайте през устата, като изтласквате от дробовете си толкова въздух, колкото можете. Ръката на корема трябва да се движи на издишване, ръката на гърдите трябва да се движи леко.

Продължете да вдишвате през носа и издишайте през устата. Опитайте се да дишате по такъв начин, че долната част на корема да се повдига и спуска. При издишване броите секунди.

Ако ви е трудно да дишате със стомахът си, опитайте да лежите на дивана или друга равна повърхност. Поставете малка книга на стомаха си и се опитайте да дишате, така че книгата да се издига на вдъхновението и да пада, докато издишвате.

Прогресивна мускулна релаксация за облекчаване на стреса.

Прогресивната мускулна релаксация е друга ефективна и широко разпространена техника за облекчаване на стреса. Тази техника е последователно напрежение и отпускане на различни мускулни групи в тялото.

Редовната практика на прогресивна мускулна релаксация ви позволява да видите разликата между напрежението и пълната релаксация в различните части на тялото. Това разбиране ще ви помогне да противодействате на първите признаци на мускулно напрежение, придружаващо стреса. Заедно с отпускането на вашето тяло, умът обикновено се отпуска. За да увеличите ефективността на прогресивната мускулна релаксация, можете да я комбинирате с техниката на дълбоко дишане.

Прогресивната мускулна релаксация трябва да започне с краката, последователно да се обръща към мускулите на лицето. Придържайте се към следната последователност:

Мускулите на десния и левия крака.

Мускулите на дясната и лявата долна част на крака.

Мускулите на дясното и лявото бедро.

Хълбоци и хълбоци.

Дясната и лявата длан.

Дясно и ляво предмишниците.

Следвайте съветите по-долу:

Разхлабете дрехите си, свалете обувките си и поемете удобна позиция.

Прекарайте няколко минути релаксиращо и дълбоко дишане.

Отпуснете се и се пригответе, насочете вниманието си към частта от тялото, с която ще работите първо тези крака. Концентрирайте се върху усещанията.

Бавно напрягайте мускулите си, стискайки колкото е възможно по-силно, водейте резултата до десет.

Отпуснете крайника. Съсредоточете се върху това, как напрежението пропуска и вашият крайник се отпуска.

Останете в това спокойно състояние за минута, дишайте дълбоко и бавно.

След това преминете към друг крайник. Спазвайте последователността, дадена по-горе.

Както можете да видите, в тази техника няма нищо особено трудно, след малко практика, ще научите как ефективно да намалите и отпуснете мускулите си. Редовната практика ще ускори постигането на положителен резултат.

Медитация на съзнание за облекчаване на стреса.

Медитацията, която развива концентрация, може да се използва особено ефективно за намаляване на стреса, безпокойството, депресията и други отрицателни емоции. Ключовата точка на тази практика е осъзнаването - концентрация без търсене на мисли. Вместо да се тревожите за бъдещето или да преживеете миналото, медитацията на вниманието обръща вашето внимание на това, което се случва в момента.

За облекчаване на стреса можете да опитате следните медитационни техники:

Сканиране на тялото - сканиране на тялото развива внимание. Тук трябва да съсредоточите вниманието си върху различните части на тялото си. Започнете да следвате състоянието на тялото си от краката си, завършвайки с главата си. Тук, за разлика от мускулна релаксация прогресивната, не е нужно да се напряга и да се отпуснете мускулите, просто се съсредоточи върху всяка част от тялото си, като отбелязва, усещания като "добро" или "лошо".

Медитация при ходене - за медитация, не е нужно да приемате неподвижна позиция. При медитацията, когато ходите, трябва да обърнете внимание на всяка стъпка, усещанията на краката, когато докосвате земята, ритъма на дишането и усещането за вятъра. Напълно обръщате вниманието си на събитията, които се случват в момента, но не оставяйте зад себе си мислите си, а само наблюдавайте чувствата си.

Съзнателна храна - ако сте склонни да ядете по време на стреса, използвайте това обстоятелство във ваша полза. Просто започнете да ядете съзнателно. Седнете на масата и изцяло концентрирайте вниманието си върху храната. Забравете за телевизия, вестници и други неща. Яжте бавно и внимателно се насладете на всяко парче храна.

Медитацията на вниманието е много полезна практика. По време на това трябва да положите усилия, за да поддържате концентрация и да върнете вниманието си в настоящия момент, в случай че умът ви започне да бърза да мисли. Практиката на медитацията на съзнанието действително засяга мозъка и повече върху частите на мозъка, които са свързани с радост и отпускане, в резултат на което въздействието на стрес се намалява.

Управлявана визуализация за свобода от стреса.

Техниката на контролирана визуализация, както и други методи, ви помага да се отървете от стреса. Когато го използвате като техника за релаксация, представете си в съзнанието си сцена, в която се чувствате спокойни, мирни, където напрежението и безпокойството не могат да достигнат. Представете си нова или представете си вече съществуващо място, което ви позволява да се чувствате напълно спокойни.

Затвори очи, остави всички притеснения. Започнете да представлявате спокойното си място. Представете я толкова ясно и подробно, колкото можете. Включете във въображението си всички сетива - зрение, слух, мирис и усещания на тялото. Управляваната визуализация става най-ефективна, когато си представите тихото си място в най-малките детайли.

Вижте това място, подробно, спокойната повърхност на водата или зелената тревна покривка.

Чуйте пеенето и чуруликането на птиците, мекото попръскване на вода.

Усетете мириса на борова гора.

Почувствайте как малките вълни стигат до краката ви или как тревата ги гъделичка, като се поддават на вятъра на вятъра.

Почувствайте соления въздух на морето.

Направете въображението си да работи при пълно захранване. Но не се разстройвайте, ако на първо няма да можете да създадете най-ярките и ясни снимки. Всичко ще дойде с практика.