Тежките последици от стреса: разрушаването на всяка част от тялото

Дългосрочното излагане на емоционален стрес може да доведе до сериозни проблеми с човешкото здраве. Постоянният стрес нарушава активността на почти всяка система на човешкото тяло. Стресът помага за увеличаване на кръвното налягане, потиска имунната система, увеличава риска от инфаркт и инсулт, провокира безплодие и активира процеса на стареене. Какви са вещи стрес?

Какво води стресът?

  • Проблеми по време на бременност. Стресът при жени по време на бременност предизвиква увеличаване на токсикозата, развитието на редица заболявания, вродени дефекти.

За последиците от тежкия емоционален стрес при бременни жени, някои експерти приписват кабела на пъпната връв на врата на бебето по време на раждане.

  • Болести на храносмилателния тракт. Впоследствие силното вълнение може да причини язва на стомаха. В органите на храносмилателния тракт се получава голямо количество солна киселина. Има изгаряне и впоследствие язва. В допълнение, стресът влияе отрицателно върху усвояването на хранителните вещества и самия храносмилателен процес. Ето защо, често има закъснения в изпражненията и чувство на неудовлетвореност.
  • Проблеми на опорно-двигателния апарат. По време на силен емоционален стрес, мускулите неволно напрегнати. Тяхното продължително намаляване допринася за развитието на тези проблеми.
  • Затлъстяването. Много жени имат навика да ядат стрес. Опитвайки се да заглуши отрицателните емоции, човек яде повече от обичайното, в крайна сметка получава наднормено тегло. Понякога това се случва напротив - липсва апетит.
  • Проблеми на репродуктивната система. При жените се наблюдават менструални нередности и либидото също намалява. Хроничният стрес при жените може да доведе до безплодие. Влиянието на емоционалния стрес върху мъжете води до намаляване на количеството тестостерон. Намаленото производство на сперматозоиди увеличава риска от импотентност.
  • Отслабване на имунната система. Човек може да работи в условията на емоционално нервно напрежение и да не се разболява. Но си струва да се отпуснете малко, имунитетът започва да се възстановява и дори обикновен тик на хрема може да провокира появата на висока температура. Поради отслабването на имунната система, след тежък стрес могат да се появят алергични реакции и дори съществува риск от развитие на астма. Лице, което е в състояние на продължителен стрес, е открито за вирусни и инфекциозни заболявания, настъпва интензивно производство на хормонален невропептид Y, който отслабва имунната система на организма.
  • Проблеми с външния вид и преждевременното стареене на тялото. Нервните преживявания много износват човешкото тяло. Резултатът от стреса при жените е видим с невъоръжено око - преждевременно бръчки, избледнели коси, крехки нокти.
  • Кожни проблеми. Заедно с преждевременните бръчки, човешката кожа, особено при жените, може да реагира на емоционалните смущения със сърбеж и лющене. Това е реакцията на много нервни окончания. При стрес може да се появи и акне, поради производството на големи количества тестостерон.
  • Проблеми с паметта. Хроничният стрес може да увреди части от човешкия мозък, отговорни за паметта.
  • Сърдечно-съдови заболявания. По правило се увеличава сърдечният ритъм, увеличава се свиването на сърцето, а артериалното кръвно налягане се повишава. Тези фактори допринасят за адреналина, който се отделя под стрес. Науката е оправдана, че излишъкът от адреналин се изгаря само в мускулите по време на физическо натоварване. Ако не излезе, тогава се образуват такива заболявания като вестова-съдова дистония и хипертония. Често отрицателните емоции могат да предизвикат инфаркти.

Установено е, че 7 от 10 случая на миокарден инфаркт са причинени от психологическо претоварване.

  • Проблеми на ендокринната система. При стресови обстоятелства надбъбречните жлези произвеждат адреналин и кортизол. Ето защо, черният дроб се приема, за да произведе още повече глюкоза. В бъдеще високите нива на глюкозата могат да предизвикат диабет.

Ефекти на стреса при работа

При силен и продължителен професионален стрес последиците са много неблагоприятни. Човек изпитва чувство на емоционално нервно напрежение, тревожност, безпокойство. Това се отразява не само на нивото на производителността на труда, но и на физическото и емоционалното здраве.

Поради професионалния стрес, самочувствието се намалява, работното напрежение се увеличава и удовлетворението от работата намалява. Загубите и лошата производителност също са причинени от стреса на работното място. Съществуват доказателства, че професионалният стрес допринася за развитието на болести.

Професионалният стрес води до физически и психологически последици. Физическият феномен допринася за появата на здравословни проблеми: високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи, инсулт, диабет, мускулни болки, отслабен имунитет. Психологическите негативни последствия от професионалния стрес могат да доведат до недохранване, депресивни състояния, домашно насилие и понякога самоубийство.

Усложнения след травматичен стрес

Последствията от травматичния стрес са депресивни състояния, пристъпи на паника и фобии, тревожни разстройства и невроза. Ако човек не предостави необходимата помощ, могат да възникнат много сериозни усложнения, които могат да го извадят от нормален живот.

Психологическото състояние на човек след травматичен стрес се променя много. Той е известен с провали в паметта, човек се опитва да изхвърли от него фактите, свързани с тествания шок. Той става безразличен, неприятелски, враждебен и безсмислен. Човекът се опитва:

  • упорито избягвайте всичко свързано с преживяванията на нещастието;
  • да се отървете от обществото;
  • затъмнява всички емоции, които биха могли да доведат до повторение на трагедията;
  • не правете планове, не се задоволявайте с непосредственото бъдеще.

Такова съществуване не може да се нарече пълноправен, това е опасността от последствия от травматичен стрес. Лице, което е претърпяло травматичен стрес и не е получило квалифицирана помощ, става напълно различно лице. Сега неговите специфични характеристики са:

  • раздразнителност и враждебност;
  • разсеяност;
  • супер бдителност и подозрение;
  • преувеличен отговор.

Очевидно е, че стресът допринася за общото влошаване на здравето, за появата на депресия, фобии и други психични разстройства. Отношенията на човек с околната среда се влошават, може да възникне зависимост от наркотици или алкохол, опити за самоубийство.

Някои учени дори твърдят, че стресът е основният фактор за развитието на рак и други видове рак.

Последствията от стреса могат да бъдат с голяма разрушителна сила, така че трябва да помислите как да намалите въздействието му и какви начини да го използвате, за да се справите с него.

Какви са последиците от стреса и как да се справите с тях?

Пълното развитие на личността изисква някакво външно влияние. Това въздействие може да бъде хора, събития и... подчертава. Просто се интересуваме от последния фактор.

Наблясъците могат да бъдат: физически и психологически. Физически - възникват от усещането за глад, топлина, жажда, студ, инфекция и др. Психологически - са резултат от силна нервна натоварване.

Влиянието на стрес върху човешкото тяло може да бъде както положително, така и отрицателно. Положителните промени са причинени от стрес, който не е прекалено силен и продължителен. Ако обаче въздействието на стреса е интензивно, рязко, отнема много време, то е разрушително. В опитите да се компенсира нарастващата вътрешна неудовлетвореност, човек започва да използва психоактивни вещества, алкохол, наркотици, променя сексуалните си предпочитания, създава обриви, навлиза в света на хазарта. Това поведение само влошава вътрешния дискомфорт и добавя проблеми.

В случай, че стреса има отрицателно въздействие, е възможно да се променят редица показатели, включително физическото и психическото здраве, кръгът на комуникация, успехът в осъществяването на професионални планове, отношенията с противоположния пол.

Влиянието на стреса върху здравето

Стресът и последствията от него са пряко пропорционални явления, толкова по-силен и по-дълъг е стресът, толкова по-негативно въздействие има и най-вече върху здравето.

Стресът нарушава обичайния ритъм на живота на човека. Поради силното нервно претоварване при "удара" са най-уязвимите системи на тялото: сърдечно-съдови, стомашно-чревен тракт, ендокринна система.

Възможно развитие на такива заболявания като:

  • ангина пекторис
  • повишаване на кръвната захар
  • хипертония
  • сърдечна недостатъчност
  • повишаване нивото на мастните киселини
  • гастрит
  • безсъние
  • стомашна язва
  • неврози
  • хроничен колит
  • холелитиаза
  • депресия
  • намален имунитет, в резултат на често настинки и др.

Въздействието на стреса върху човешкото тяло не може да се прояви незабавно, но има забавено развитие на сериозна и понякога животозастрашаваща болест. Лекарите ни предупреждават, че "всички болести са от нерви".

Хормоните, произвеждани от тялото по време на стресов стрес, са необходими, за да се осигури нормалното функциониране на тялото, но обемът на тези хормони не трябва да бъде висок. Големият брой такива хормони допринася за развитието на различни заболявания, включително рак. Тяхното отрицателно въздействие се изостря от факта, че съвременните хора водят уседен начин на живот и рядко използват мускулна енергия. Поради тази причина активните вещества дълго време "се скитат" около тялото във високи концентрации, като по този начин поддържат тялото в състояние на напрежение и не позволяват на нервната система да се успокои.

По този начин, висока концентрация на глюкокортикоиди причинява разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което в крайна сметка допринася за мускулна дистрофия.

В костната тъкан хормоните водят до потискане на калциевата абсорбция, докато се наблюдава намаляване на костната маса. Рискът от развитие на остеопороза, което е доста широко разпространено заболяване сред жените, се увеличава. В кожата подновяването на фибробластите се възпрепятства, като по този начин причинява изтъняване на кожата, допринасяйки за лошо излекуване при наранявания.

Последствията от стреса могат да се проявят в дегенерирането на мозъчните клетки, забавянето на растежа, понижаването на инсулиновата секреция и т.н.

Във връзка с такъв обширен списък в медицината възниква нова посока - психосоматична медицина. Тя се занимава с всички видове стрес, които играят ролята на основните или съпътстващи патогенетични фактори, които предизвикват развитието на болести.

Стрес и социален кръг

Самият стрес няма никакво влияние върху кръга на комуникацията. Последиците от стреса, изразени в психо-емоционалното преструктуриране, обаче могат да се превърнат в един от основните фактори, които нарушават взаимодействието с представителите на обществото. На първо място, тези нарушения са свързани с нежеланието да се поддържат предишни отношения, което води до стесняване на кръга на общуване.

В допълнение, широко разпространено явление в тази ситуация са конфликт, остър негативизъм и изблици на гняв, което естествено засяга взаимодействието с комуникационните партньори.

В резултат на това, човекът, който оцелява със стрес-разстройство, под влиянието на придобитите черти, губи обичайния кръг на общуване, което допринася за засилване на прибързаните реакции.

Стрес и семейство

Стресът и последствията от него оказват отрицателно въздействие върху семейните отношения. Независимо кой от съпрузите е оцелял от въздействието на стреса, в семейството има определени затруднения. Те са свързани с нарушения:

  • в комуникацията (краткотраен, конфликт, подозрителност не засилва комуникацията на съпрузите)
  • в интимната сфера (отказ за изпълнение на брачното бреме)
  • в професионални дейности (загуба на работа, влошаване на материалното благополучие на семейството).

Как да избегнем негативните последици

Многократно сме казвали, че силата на човека не е в способността да се "скрие" от стреса, а в способността да контролира държавата. Тази способност ще предпази по-късно от отрицателното въздействие на стресови ситуации. Има много техники за възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние.

  1. На първо място, след прехвърленото нервно претоварване е необходимо да "изпуснете пара". Ефективното средство е упражнение, състоящо се в обичайния силен плач. За да бъде изпълнено, е необходимо едно условие: да се осигури неприкосновеност на личния живот, за да не се плашат другите. Можете да отидете в природата и там на пазвата си, за да изпръскате всичко, което е натрупало. За да направите това, е необходимо да се съсредоточите върху отрицателните емоции и да има сили да крещят. Можете да крещите всеки звук или дума. Три подхода са достатъчни.
  2. Добре възстановява вътрешния баланс на дихателните упражнения. Връзката между дишането и състоянието на човека отдавна е установена. Например, в момент на голяма страх, тя хваща дъха си. Възстановяването на нормалния ритъм на дишането е възможно да се възстанови и емоционално състояние. Има богат избор от възможности за гимнастика. За да се успокоите, трябва да вдишате бавно през носа, леко задържане на дъха за няколко секунди, също бавно издишайте, но вече отрязвате устата си. Това упражнение е добре комбинирано с упражнения за отпускане на части от тялото или мускулите на лицето.
  3. Той помага да се справите с последиците от стрес физическа активност. Те могат да бъдат спортни дейности (отборни игри или индивидуални упражнения) или обикновена домашна работа, която ви позволява активно да се движите (измиване на подове, плевене на градината). В допълнение, в резултат на работата на мускулите, тялото се отървава от ненужните стрес продукти, които са се образували в тъканите му, тези упражнения ще позволят да отвлекат вниманието от неприятните мисли.
  4. Подкрепата на роднините е от голямо значение за преодоляването на резултатите от стреса. Възможността да се изкаже, да се изхвърлят натрупаните мисли и в същото време да се получи одобрение, ще "излекува" психичната травма.
  5. Елиминирайте тялото от стресовите хормони на добра руска баня.
  6. То помага да се справи със силата на изкуството. Пеенето, музиката, танците влияят на емоциите, облекчават стреса, позволяват да се изразят преживявания. Освен това пеенето и танцуването допринасят за нормализирането на дишането (значението, което сме написали по-горе) и увеличаваме физическата активност, ролята на която е безценен в антистресовата терапия.

По този начин е възможно да се справим със стреса и последствията от него, без да навредим на здравето и загубата на социални връзки. Важно е да искате това и да знаете някои от тайните, с които споделяме. След като веднъж сте победили това "чудовище", можете да преживеете живота си с чувство за победител и господар на живота си.

Силен стрес

Всеки силен ефект върху човек води до включването на защитните способности на тялото му или стрес. Силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартирането на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в човешкия живот, тъй като неутрализира ефекта, причинен от стимула. Стресната реакция е типична за всички живи същества, но поради социалния фактор на най-голямото съвършенство е достигнала точно хората.

Симптоми на силен стрес

За всички видове реакции на такъв организъм има някои общи признаци на изгаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човека. Броят на симптомите на силен стрес е пряко пропорционален на неговата сериозност.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянна тревожност и тревожни мисли, фиксиране само при лоши събития.

В емоционалната сфера на стрес изглежда мрачна, нрав, раздразнителност, чувство на задръстванията, изолация и самота, неспособност да се отпуснете, общата обезсърчението и дори депресия.

Поведенчески симптоми на тежък стрес - това е преяждане или недохранване, сънливост или безсъние, лошо изпълнение на задължения, изолация от други, нервни навици (щракна с пръсти, нокти ухапване), както и употребата на наркотици, цигари и алкохол за целите на релаксация.

Сред физическите симптоми могат да бъдат идентифицирани главоболие, гадене и виене на свят, сърцебиене, диария или запек, загуба на сексуално желание, чести настинки.

Струва си да се отбележи, че симптомите и признаците на силен стрес могат да бъдат причинени от някои други медицински и психологически проблеми. Ако откриете тези симптоми, трябва да се свържете с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление.

Последици от силен стрес

С умерен стрес, тялото и съзнанието на човек работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимален начин на функциониране. В този случай целите се постигат без изчерпване на жизнеността.

За разлика от умерения тежък стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до нарушения на нормалния живот на човек.

Последиците от силен стрес - това са сериозни здравословни проблеми и неуспехи в работата на почти всички системи на организма: повишено кръвно налягане, повишен риск от инсулт и инфаркт, се потиска от имунната система, той ускорява процеса на стареене. Друга последица от това пренатоварване може да бъде безплодието. След тежък стрес се появяват и тревожни разстройства, депресия и неврози.

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

  • Болести на сърцето;
  • затлъстяване;
  • Проблеми с храносмилането;
  • Автоимунни заболявания;
  • Проблеми със съня;
  • Кожни заболявания (екзема).

Избягването на негативното въздействие на стресори може да бъде чрез увеличаване на нивото на устойчивост на натоварване, като се използват съществуващи методи или с помощта на наркотици.

Начини за увеличаване на устойчивостта на натоварване

Увеличете устойчивостта на натоварване:

  • Социални връзки. С подкрепата на членове на семейството и приятели е много по-лесно да се избягва силен стрес, а ако това се случи, е по-лесно да се справяте с близки хора със обществото;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек може да повлияе на събитията и да преодолее трудностите, утешава и улеснява стресиращата ситуация;
  • Оптимизмът. С такава световна перспектива последиците от силния стрес са почти изравнени, човек възприема промяната като естествена част от своя живот, вярва в цели и по-високи сили;
  • Възможност за справяне с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да внасяте емоциите в състояние на равновесие помага да се противопоставят на нещастията;
  • Знания и подготовка. Разбирането на това, което очаква човек след тежък стрес, допринася за приемането на стресова ситуация. Например, възстановяването от операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последствията от нея, вместо да чакате чудотворното изцеление.

Методи за бързо стресиране и облекчаване на стреса

Някои техники помагат в кратък период от време, за да се отървете от силния стрес. Те включват следните методи:

  • Упражнение - джогинг, колоездене, плуване, танци, играене на тенис отвличат вниманието от проблема;
  • Дълбокото дишане - съсредоточаването върху собствения си дъх помага да се забрави известно време за фактора на стреса и да погледнете ситуацията отстрани;
  • Релаксация - насърчава здравия сън и ефективно облекчава стреса;
  • Разделянето от ежедневието - пътуване до почивка, пътуване до театър или кино, четене на книги, изкуствено създаване на образи в главата, например горите, реките, плажовете, позволяват да се разсее;
  • Медитация - дава усещане за мир и благополучие;
  • Масаж - един от най-ефективните начини за отпускане и намаляване на последиците от тежкия стрес;
  • Намален темп на живот - помага да се разгледа ситуацията в по-спокойна среда;
  • Ревизия на позициите на живота - опитите за постигане на нереалистични цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните неуспехи само влошават състоянието.

Успокояващ при силен стрес

Най-безопасните седативи с тежък стрес са билкови препарати (майонеза, валериан, мента). Те са подходящи за хора, които могат да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят. Но ако стресът е дълъг, такива лекарства не са подходящи. Таблетките с билки са оптимални за децата, тъй като са лишени от странични ефекти, не са пристрастени и не се задържат в тялото.

Също популярен бром лекарства, които са относително безвредни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, което води bromism проявява апатия, сънливост, слабост, и за мъже и намаление на сексуално желание.

Основните успокоителни средства за силен стрес обаче са транквиланти или анксиолитици. Танкализаторите премахват усещането за страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, главните от които са бързо пристрастяване, както и намаляване на умствената и двигателната активност. Анксиолиците се предписват само от специалист.

Друг вид таблетки, използвани след тежък стрес, са антидепресантите. Въпреки че те не се отнасят до успокоителни, но ви позволяват да облекчите напрежението и да вкарате емоционалното състояние във форма. Антидепресантите оказват силно влияние върху централната нервна система, помагайки им да забравят за проблеми, но не можете да ги приемате без да предписвате лекар, тъй като тези хапчета също са пристрастяващи.

В борбата срещу стреса всички методи са важни, но самолечението не си заслужава. Опитен специалист ще Ви посъветва оптималния метод за лечение във всяка конкретна ситуация.

Стрес и стрес. Причини, етапите, които се случват в организма, положителните и отрицателните последици, методите за борба и повишаването на устойчивостта на стрес

стрес Термин, който буквално означава напрежение или напрежение. Това се разбира като състояние на човек, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятните фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (тежка работа, травма) или умствени (страх, разочарование).

Преобладаването на стреса е много голямо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Повече от 90% страдат от стреса няколко пъти в месеца. Това е много притеснителен показател, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Опитът от стрес изисква много енергия от човек. Ето защо, дългосрочното въздействие на стресовите фактори предизвиква слабост, апатия, чувство за липса на енергия. Също така, 80% от известните заболявания са свързани със стреса.

Видове стрес

Предварително натоварване - тревожност, нервно напрежение, възникващо в ситуация, когато стрес факторите действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

eustress - полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, което го прави по-ефективен за справяне с проблема. Този тип стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешно приспособяване на човек към новите условия. Тя дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бориш или да се адаптираш. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човек.

беда - вредни разрушителни стресове, с които тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, умора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силата, предотвратявайки не само ефективното разрешаване на проблема, който причинява стрес, но и да живее напълно.

Емоционален стрес - емоции, придружаващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Продължителността на стреса е разделена на два вида:

Остър стрес - Стресната ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното, след кратко емоционално разклащане. Въпреки това, ако шокът е тежък, тогава са възможни нарушения на функционирането на NA, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат дълго време човек. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и изостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стрес?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичното му значение е да "подготви оръжие", за да се справи с възможни проблеми.

Фаза на съпротива - период на мобилизация на силите. Фазата, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фазата на изтощение - период, в който човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудната ситуация, се развиват соматични заболявания и психологични промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физическите причини за стреса

Психически причини за стреса

вътрешен

външен

Неволно физическа работа

Замърсяване на околната среда

Разминаването между очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между "искам" и "е необходимо"

Подценявано или напомпано самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Време на налягане, липса на време

Заплаха за живота и здравето

Атака на човек или животно

Конфликти в семейството или общността

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Предателство на любим човек

Споразумение за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или собственост

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. А при фрактурата на ръцете и развода тялото ще реагира еднакво - освобождаването на стресовите хормони. Неговите последствия ще зависят от това колко важна е ситуацията за дадено лице и колко дълго е под него.

Какво определя чувствителността към стреса?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например, загуба на определена сума), един човек ще предизвика голям стрес, а другият само досадно. Всичко зависи от това колко важно е човекът да предаде тази ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, позицията на живота, моралните оценки и т.н.

Ефектите на стрес са по-склонни към самоличност, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на умора и заболяване, способността на човек за адекватна оценка на ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания от психолози показват, че хората с най-ниско ниво на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни да се побъркат. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци с нисък стрес и висока чувствителност към стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Вие изпитвате вълнение след незначителен конфликт;
  • Многократно преглеждате в главата си неприятна ситуация;
  • Можете да оставяте бизнеса си започнат поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
  • Вие сте обезпокоени от сън поради тревожност;
  • Нарушенията предизвикват забележимо влошаване на доброто състояние (главоболие, треперене в ръцете, сърцебиене, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта към стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса поведение? Стресът променя поведението на дадено лице по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има известен брой общи признаци.

  • Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Insomnia. Една повърхностна мечта с чести събуждания.
  • Бавно движение или тревожност.
  • Раздразнителност. Тя може да се прояви с раздразнение, мърморене, необосновани кавички.
  • Затворено, избягвайки комуникацията.
  • Нежелание за работа. Причината се крие не в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрес свързани с прекомерно напрежение на отделните мускулни групи. Те включват:

  • Натиснати устни;
  • Напрежението на дъвкателните мускули;
  • Повдигнати "захванати" рамене;
  • Наведа.

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Патогенетични механизми на стрес - стресовата ситуация (стресора) се възприема от мозъчната кора като заплаха. Освен това възбуждането преминава през невронната верига в хипоталамуса и хипофизната жлеза. Хипофизните клетки продуцират адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества се хвърлят в кръвта на стресовите хормони - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптиране при стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под влияние, много чувствителни към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитието на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, по-точно нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е създаден, за да направи тялото по-здраво и по-трайно за кратко време, за да го приспособи към активната дейност. Удълженото стимулиране на автономната нервна система обаче води до вазоспазъм и нарушение на органите, които нямат циркулация. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на всички същите хормони на стрес адреналин и кортизол. Тяхното биологично значение е да се осигури оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на епинефрин

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, тревожност, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битката, да избягат или да се скрият.

Повишено дишане - това осигурява кислородно насищане на кръвта.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре доставя кръв на организма за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставянето на мозъчна артериална кръв.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението на мускулите и увеличаване на техния тонус. Това помага да се осъществи инстинктът "да се биеш или да тичаш".

Притокът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да усети вълна от енергия, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на кръвния поток във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на евентуално нараняване.

Стремеж на сила и сила, дължащи се на ускоряването на метаболизма: увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и разделяне на протеините на аминокиселини.

Потискане на възпалителната реакция.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване броя на тромбоцитите спомага за спирането на кървенето.

Намаляване на активността на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да го насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, чревната перисталтика се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресиращия ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "щастие хормони", които допринасят за релаксация, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това повишава ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишено кръвоснабдяване към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочен ефект върху организма. Ето защо краткотрайният лек стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, ни принуждава да съберем сили, за да намерим най-доброто решение. Стресът обогатява жизнения опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Подчертава увеличаването на способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде решена, преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателни последици от стреса

Негативните последици от стреса за манталитет са причинени от продължително действие на стресови хормони и свръх умора на нервната система.

  • Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
  • Има безпокойство и недобросъобразност, което увеличава риска от вземане на обриви;
  • Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на нервните връзки в мозъчната кора;
  • Отрицателни емоции преобладават: общо неудовлетвореност от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от депресия;
  • Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
  • Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, липса на вяра в собствената си сила;
  • Проблеми в сексуалния и семейния живот;
  • Нервната разбивка е частична загуба на контрол над емоциите и действията на човека.

Отрицателни ефекти на стрес върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола, разрушаването на невроните се ускорява, утвърдената работа на различни части на нервната система се нарушава:

  • Прекомерно стимулиране на нервната система. Дългосрочното стимулиране на централната нервна система води до прекалена работа. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни провали. Признаци на умора са сънливост, апатия, депресивни мисли, апети за сладкиши.
  • Главоболието може да бъде свързано с увреждане на церебралните кръвоносни съдове и влошаване на кръвния отлив.
  • Заспиване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирано свиване на отделните мускули). Може би те възникват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
  • Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до нарушаване на функциите на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишаване нивото на глюкокортикоидни хормони, които възпрепятстват функционирането на имунната система. Повишава чувствителността към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки намаляват. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава шансовете за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинови сливици) до други органи.
  • Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от онкология се увеличава.

3. От ендокринната система. Стресът има значителен ефект върху работата на всички хормони. Това може да доведе както до увеличаване на синтеза, така и до рязко намаляване на производството на хормони.

  • Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши работата на яйчниците, което се проявява чрез забавяне и болка по време на менструацията. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията е напълно нормална.
  • Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на ефикасността.
  • Забавяне на растежа. Силният стрес при детето може да намали производството на растежен хормон и да причини забавяне на физическото развитие.
  • Намаляване на синтеза на трийодтиронин ТЗ при нормални стойности на тироксин Т4. Съпровожда се от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намален калий. При кърмачки продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълното спиране на кърменето.
  • Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. Отстрани на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и стесняват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

  • Увеличава кръвното налягане, което повишава риска от хипертония.
  • Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на помпата в минута се увеличава трикратно. В комбинация с повишено кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и удар.
  • Сърдечната честота се увеличава и рискът от нарушения на сърдечния ритъм се увеличава (аритмия, тахикардия).
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
  • Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, техният тон намалява. Обменните продукти и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната система разрушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

  • Чувство на кома в гърлото;
  • Трудности при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
  • Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
  • Развитие на пептична язва;
  • Прекъсване на храносмилателната жлеза, което причинява гастрит, билиарна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. Отстрани на мускулно-скелетната система система продължителният стрес предизвиква мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението на костната и мускулната тъкан.

  • Спаз на мускулите, главно в областта на цервикаторния гръбначен стълб. В комбинация с остеохондроза, това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - има радикулопатия. Това състояние се проявява чрез болка в областта на врата, крайниците, гърдите. Той може също така да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
  • Нестабилността на костите - е причинена от понижаване на калция в костната тъкан.
  • Намалената мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. Откъм кожата

  • Обрив на акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват с намален имунитет.
  • Нарушенията в нервната и имунната система предизвикват невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозни увреждания на здравето, защото промените, причинени от тях, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресиращо положение.

Какви са начините да се реагира на стреса?

скривам три стратегии за реагиране на стреса:

заек - пасивна реакция към стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активното действие. Човек се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Лъв - стресът налага всички резерви на тялото да се използват за кратък период от време. Човек реагира с насилие и емоции на ситуацията, като направи "дрънкане", за да го реши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са обриви и ненужно емоционални. Ако ситуацията не може да бъде решена бързо, силите са изчерпани.

вол - човек рационално използва своите умствени и психически ресурси, за да може да живее и да работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивна.

Методи за борба със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да притежавате надеждна информация. Предварителното "живеене" на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата ще позволи да действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще направите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете ревюта за тях. Това ще ви помогне по-малко да се притеснявате, преди да пътувате.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Оценявайте силата и ресурсите си. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, се подгответе за тях. Прехвърлете вниманието от резултата върху действието. Например, намалете страха от интервю, ще помогнете да анализирате събирането на информация за компанията, подготвяйки се за най-често задаваните въпроси.

Намаляване значението на стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от външни лица, за които това събитие е обичайно и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоция, умишлено да намалите нейното значение. Представете си как ще запомните стресова ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните отрицателни последици. Представете си най-лошия сценарий. Като правило хората карат тази мисъл далеч от себе си, което я прави натрапчиво и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Инсталиране за най-добър. Непрестанно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да издържат завинаги. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се постигне успешен резултат.

Необходимо е да се предупреди, че в хода на продължителния стрес, изкушението да се решават проблемите по ирационален начин се увеличава с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете да намерите изход от себе си и ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стреса?

различни начини за саморегулиране под стрес спомагат за успокояване и минимизиране на въздействието на отрицателните емоции.

autotraining - психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на изгубения баланс в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Това позволява да се неутрализира ефектът от продължителното възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълнявате упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това продължете да повтаряте формулите за автогенно обучение. Например: "Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и получава сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен. "

Мускулна релаксация - техника на отпускане на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Ето защо, ако е възможно да се отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно напрежение на мускулите, а след това колкото е възможно повече да се отпуснете. Мускулите работят в определен ред:

  • доминиращата ръка от пръстите до рамото (дясно на дясно, ляво на ляво)
  • не доминираща ръка от пръстите до рамото
  • човек
  • врат
  • назад
  • корем
  • доминиращ крак от бедро на крака
  • несполучлив крак от бедро на крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да върнат контрола върху емоциите и тялото, да намалят напрежението на мускулите и сърдечната честота.

  • Дишане на корема. При вдишване бавно надувайте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. При издишване - да се освободи въздух от гръдния кош, след което леко да се направи в стомаха.
  • Дъх за сметка на 12. При вдишване е необходимо да броите бавно от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Изкажете на сметка 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторитарна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се променят нагласите към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали стреса, на човек се препоръчва да работи с вярванията и мислите си, използвайки познати познавателни формули. Например:

  • Какво ме научи тази ситуация? Какви уроци мога да науча?
  • "Господи, дай ми сила, промени онова, което е в моята власт, дай мир на ума да се примири с това, което не мога да повлияя и мъдростта да различавам един от друг".
  • Необходимо е да живеем "тук и сега" или "Измийте чаша, помислете за чаша".
  • "Всичко минава и ще премине" или "Живот като зебра".

Упражнява се препоръчва да се практикува ежедневно за 10-20 минути на ден. След месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията под стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Терапевтът учи пациента да променя отношението към вълнуващи събития, да променя погрешни нагласи. Основното въздействие е насочено към логическите и личните ценности на дадено лице. Специалистът помага да се овладеят методите на автогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ под стрес.

Предложена психотерапия. Пациентът е впечатлен от правилното отношение, основният ефект е насочен към подсъзнанието на човека. Предложението може да се извърши в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализа под стрес. Целта му е да се измъкне от подсъзнателните умствени травми, причиняващи стрес. Изразяването на тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху дадено лице.

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресиращото състояние нарушава обичайния начин на живот, лишава го от възможността да работи, поддържа контакт с хората;
  • частична загуба на контрол над собствените си емоции и дела на фона на емоционалните преживявания;
  • формирането на лични характеристики - подозрителност, безпокойство, кавги, егоцентричност;
  • неспособността на човек да намери самостоятелно изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо от това дали ситуацията е решена или че е необходимо да живеем под нейно влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресиращата ситуация бъде решена, е необходимо да се възстанови физическата и умствена сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат в това.

Промяна на ситуацията. Пътуване извън града, до къщата на друг град. Новите впечатления и разходки на открито създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, припокриващи се спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектите могат да служат като книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната активност, подбуждат към активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Добър сън. Изпълнете сън толкова, колкото изисква тялото ви. За да направите това, отнема няколко дни, за да си легнете на 22 години и да не се качвате на будилник.

Рационално хранене. Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладки (до 50 грама на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храната трябва да е пълна, но не твърде изобилна.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да се отстранят мускулните спазми, причинени от стреса. Те също ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

общуване. Общувайте с положителни хора, които ви начисляват добро настроение. Предпочитани лични срещи, но телефонно обаждане или онлайн комуникация също са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, намерете място, където можете да останете в спокойна среда сред хора - кафене или читалня. Комуникацията с домашни любимци също помага да се възстанови загубеното салдо.

Посещение на СПА център, бани, сауни. Такива процедури помагат да се отпуснете мускулите и да облекчите нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите положителното настроение.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във вода. Тези процедури имат успокояващ и възстановителен ефект, което помага да се възстанови загубената сила. При желание някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Методи за повишаване устойчивостта на натоварване

устойчивост на стреса - набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стрес с най-малко вреда на здравето. Стабилността на стреса може да бъде вродена особеност на нервната система, но може да бъде развита.

Увеличете самочувствието. Зависимостта е доказана - колкото по-високо е самочувствието, толкова по-голяма е съпротивлението на стреса. Психолозите съветват: да формират уверено поведение, да комуникират, да се движат, да действат като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция на стресови ситуации. Също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивна комуникация в стресова ситуация.

отговорност. Когато човек се отдалечи от положението на жертвата и поеме отговорността за случващото се, той става по-малко уязвим от външни влияния.

Интерес към промените. Човек е склонен да се страхува от промените, така че неочакваността и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да създадете инсталация, която да ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: "Каква полза може да ми донесе нова ситуация или промени в живота".

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, имат по-малка вероятност да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провалите. Ето защо, за да се увеличи устойчивостта на стреса, е важно да се планира живота, да се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на незначителни смущения, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира натиска на времето - един от основните стресови фактори. За да се справим с недостига на време, е удобно да използваме матрицата Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела в 4 категории: важни и спешни, важни не спешни, незначителни спешни, незначителни и неотложни.

Ударенията са неразделна част от живота на човека. Невъзможно е напълно да бъдат изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да се увеличи устойчивостта на стрес и да не се допусне продължително напрежение, навременно започване на борбата срещу отрицателните емоции.