Безсъние при бременност

По време на бременност е необходим здрав сън и пълна почивка за една жена повече от всякога. През този период организмът на майката изпитва двойно натоварване. Ето защо, мечта за бременна жена е един вид време за възстановяване, за презареждане и отпускане по едно и също време. Но по време на бременност мечтата на жена може да бъде нарушена. Да, жените, които вече изпитват бременност, знаят, че през тези 9 месеца те често не могат да получат достатъчно сън!

Нека днес говорим за причините за безсъние при бременни жени и за начините за преодоляването им.

Видове безсъние

Когато безсънието е нарушено, или заспиване или поддържане на сън. Има следните възможности за безсъние при бременни жени.

  • Наблюдава се по-често нарушение на заспиването при бременни жени. В същото време, времето на заспиване се простира повече от 15-20 минути. Понякога бременната жена се нуждае от час или повече, за да заспи.
  • Трудност при поддържане на съня. Отначало жената обикновено заспива. Но събуждането от претърсването на плода или от усещането за пълен пикочен мехур не може да заспи отново.
  • Ранно пробуждане без видима причина. Събуждайки се предварително, например, в три часа през нощта, една жена вече не може да спи, нито да спи само за времето, когато на път да да изтръпва Service. В този случай обикновено не можете да си почивате. Усещането за раздразнение, умора и лошо настроение ще преследват жена цял ден.

Изолирайте видовете безсъние в зависимост от продължителността на курса:

  • остър (преходен) - възниква спорадично (по-често се свързва с някакъв вид стресово събитие). Тя трае не повече от седем дни. Лечението на наркотици не е показано;
  • подкуден (краткосрочен) - с продължителност до три седмици;
  • хроничен - продължава повече от три седмици. Жената е изразила признаци на умора, намалена концентрация на внимание, раздразнителност се появява.

Причини за безсъние при бременни майки

По-долу са основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но като специалист и от моя опит в бременността мога да кажа, че жените по-често отбелязват комбинация от няколко причини за безсъние. Ето защо, за да се преодолее тази атака не е толкова лесно.

Ето защо тук са основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

  • Поради увеличения корем е трудно да се избере удобна поза за сън.
  • Рязка болка в долната част на гърба.
  • Тежест в краката и мускулите на краката.
  • Киселини, които се усилват в хоризонтално положение.
  • Увиването на плода.
  • Обезпокояващи мечти.
  • Често желание за уриниране, тъй като разширената матка компресира пикочния мехур.
  • Сърбеж на кожата на нарастващ корем, поради протягане на кожата върху нея.
  • Хормонални пренареждания в тялото на жена.
  • Опит, стресови ситуации...

Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може би можете да продължите списъка от вашия опит.

Какви промени в съня може да очаква една жена на различни етапи от бременността?

Първо тримесечие

Въпреки факта, че първите седмици от бременността преминават с изразена сънливост през деня, много жени са изправени пред проблема за заспиване вечер. Това най-често се свързва с промяна в женските хормони по време на бременност. Прогестеронът замества естрогените.

Прогестеронът е основният хормон, който запазва бременността. Той мобилизира цялата сила на тялото за успешното носене на детето. Майчинният организъм винаги е в състояние на светкавична готовност и реактивност. Това често пречи на жената да се отпусне напълно и да се отпусне.

Също така, една жена, която току-що е научила за нейната интересна ситуация, изпитва много смесени чувства. Много жени трябва да преосмислят. Заедно с радостта от предстоящото майчинство, жената се чувства и се тревожи за здравето на бебето и за собственото си здраве.

Тя също така се притеснява, че нещо започнало в новия статут не е завършено. Такава бъркотия бъдещата мумия трябва да бъде разглобена в съзнанието й, поставена на рафтовете, така да се каже. И често тялото, особено при тежко наетите жени, не го намира за по-подходящо за това време, отколкото за нощното почивка.

Ранната токсикоза е също много често срещана причина за нарушения на съня. Гаденето, прекомерната слюнка и желанието за повръщане често не спират през нощта.

Второ тримесечие

През второто тримесечие хормоналните промени намаляват и престават да бъдат причина за нарушения на съня. Също така, като правило, майката все още не е много голяма коремка, която не пречи на вземането на удобна поза за сън. Безсънието, което се е появило в този период, в повечето случаи е следствие от всеки опит или стресова ситуация.

Третото тримесечие

В края на бременността жените често не могат да заспят, защото се движат на плода. Много бебета са най-активни вечер и през нощта. Също така, бъдещите майки вече са по-трудно да изберат удобна поза за сън поради увеличаване на корема и болки в гърба.

В хоризонтално положение киселините са по-лоши. Ето защо, бременните жени, които спират, страдат от киселини и не могат да заспят.

Много често срещан проблем за бременните жени е сърбежът на коремната кожа. По опит мога да кажа, че през нощта това усещане се влошава.

Нощните крампи на краката най-често затрудняват жените поради липса на калций и магнезий в организма. Много неприятно усещане. Ако има cramp, не се събуждайте напълно е много трудно. По време на спазми в стомаха (този мускул е най-често странен), раздробяването му не е много ефективно. Помага по-добре, когато част от крака на краката се издърпва от жена, сякаш се простира задната повърхност на гърба.

Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур. Една жена често трябва да става през нощта до тоалетната. След като се върнете в леглото, веднага не може да заспи. Сънят не може да дойде веднага поради някоя от горните причини. И има много причини, както можете да видите. Ето защо, бременните жени изпитват проблеми не само при заспиване, но и при поддържане на сън.

Каква е опасността от безсъние за бременни жени?

Безсънието носи определена опасност, оказвайки отрицателно въздействие върху различните органи и системи на бъдещата майка.

  • Липсата на подходяща почивка води до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, бърза промяна на настроението. Постоянно не се напълва достатъчно, бъдещата мумия може дори да е предразположена към депресия.
  • Системната липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Такива нарушения на хормоналния фон заплашват да увеличат тонуса на матката, прекъсването на бременността.
  • Жената, страдаща от безсъние, може да претърпи промени в кръвното налягане - бърз импулс.
  • Хроничната липса на сън води до намаляване на концентрацията на внимание, повишена умора, намалена ефективност.

Как да се борим?

По време на бременността е особено важно да се помни, че всяко лекарство се предписва само от лекар. Дори на пръв поглед, безвредните билкови чайове могат да навредят на бебето.

При кратка безсъние, свързана с интересна ситуация, нефармакологичните методи са много ефективни.

1. По време на бременност се препоръчва да се спазва хигиена на съня:

  • създайте удобно място за спане с удобен матрак;
  • създава тъмнина в стаята, тъй като само на тъмно се получава хормон на съня - мелатонин;
  • За лягане е необходимо във вентилирано помещение;
  • легнете и ставате по-добре едновременно;
  • изключване на сън през деня, не се "свива" в леглото след събуждане;
  • Не се концентрирайте върху желанието да заспите.

2. Хранене преди и през деня:

  • не пийте освежаващи напитки шест часа преди лягане;
  • Не яжте пикантни ястия за вечеря;
  • Не преяждайте, преди да си легнете;
  • по-добро хранене ферментирали млечни продукти, светлина протеин храна, но да не се яде храни, богати на фибри или добивни вещества, които предизвикват активна перисталтика.

3. Изключете хиподинамията (заседнал начин на живот):

  • водят активен начин на живот;
  • изключете упражнението преди лягане, освен за релаксиращи йога упражнения;
  • правете вечерни разходки поне за половин час.

4. Какво друго трябва да обърнете внимание на по-добър сън:

  • вечер е по-добре да изключим визуалното натоварване, прекомерната умствена дейност, силните впечатления от гледане на филми, видеоигрите;
  • ако бъдещите майки се тревожат за киселини в стомаха, трябва да се спи с повдигнат край леглото глава в позиция полуседнало. Това ще намали прехвърлянето на кисело съдържание на стомаха в хранопровода;
  • ако е трудно да изберете удобна поза за сън, да получите възглавница за бременни жени. Това ще помогне за поддържането на корема и долната част на гърба, което несъмнено ще помогне да се отпуснете и да заспите;
  • така че да не се разсейва от сърбежа на кожата на корема, да го смажете с лосион или с мазен крем. И също носят свободни дрехи, а не тесни бельо, изработени от естествени тъкани;
  • Не е необходимо да пиете много течности преди лягане - това ще намали честотата на асансьорите през нощта до тоалетната;
  • по-добре е да не приемате лекарства за през нощта и да приемате успокоителни и хипнотични средства, както е предписано от лекаря.

Ако преди това сте приемали хапчета за сън, тогава по време на бременност не трябва да прибягвате до тях без да се консултирате с специалист. Дори и тинктурата на валериана е противопоказна на бъдещите майки. Ето защо, бъдете внимателни при употребата на каквото и да е лекарство.

В резултат на борбата с безсъние почти 90% в зависимост от коректността и ангажимента за изпълнението на точките за режима, споменати по-горе.

Как да се справяме с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има слаб сън, недостатъчна продължителност или качество на съня от дълго време. Много бременни жени са изправени пред нарушение на съня още от първите седмици на носене на бебето, което се дължи на хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога не са срещали този проблем преди. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мумия трябва да получи достатъчно сън и е нежелателно да се работи претоварено, поради което по време на бременност с безсъние е необходимо да се борим. Отърви се от разстройствата на съня ще помогне да се разберат причините за безсънието и да се изследват процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в тялото.

Видове безсъние

Разстройствата на съня с общи симптоми, а именно невъзможността да спите дълго време, се наричат ​​безсъние (или асония).

Асомния (сън + сън) - сън). Безсъние, нарушение на съня. Това се проявява с трудности при заспиване, прекъсвания на сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност за заспиване отново.

Има три вида асония: преходни, преходни и хронични.

  1. Преходна. Преходната или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на преживявания с щастлив или тъжно естество. Безсънието продължава, докато емоциите се утаят и животът върви сам. В този случай, поговорката е добра: вие знаете по-малко, вие спите по-плътно. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация и обкръжаващата я среда да се грижи за кръга на комуникацията и положителното настроение, преобладаващо в семейството. Такава инсомния трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. В краткосрочен план. Кратковременната безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец, и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. В случай на нарушение на съня повече от една седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Независимо, за да се отървеш от проблем, това е невъзможно, тъй като истинската причина може да бъде разпозната само от лекаря.
  3. Хронична. Хроничната асония е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както умствени, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай е повод да се обадите на лекар. Ако някое хронично заболяване вече е притеснявало бременната жена, тогава методите за борба с нея трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много специалисти смятат, че това състояние е един от признаците на бременност в ранен стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото и преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, чести склонове и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, безсъние, което го намалява и предизвиква допълнително стрес. В своята позиция една бременна жена може много лесно да се нарани, дори и да изпълнява най-простите движения, независимо дали става дума за душ или за разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дребни неща.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Трябва да се отбележи, че в по-късните времена тя се появява многократно по-често и е много по-силна. Най-често причиняват безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът нараства и увеличава теглото (вижте удобните пози за сън);
  • Протягане на болка в долната част на гърба и гърба;
  • активно фетално движение;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на краката;
  • повишено желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради стрии;
  • задух.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило - да се научат да му се противопоставят.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаване на бременността, причините за безсъние се увеличават. Най-често тази ситуация се свързва с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича "пазител на бременността". Увеличаването на нивото на прогестерон води до пълна готовност на тялото, като го насочва изключително към носенето на плода. Следователно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Второ тримесечие. При настъпване на втория триместър на бременността, общата картина е частично се променя и става по-добър сън през нощта. По това време, тялото на жената се е приспособил към хормоналната вълна идва относителната стабилност на нервната система, органите на малкия таз, включително и на пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матката. Работата на всички органи се нормализира, а корема не е така увеличава да се намесва в спокоен сън.

Третото тримесечие. Третото тримесечие при бременни жени отново е придружено от безсъние, все по-трудно е да се намери удобно място за почивка. Жените, които имат навика да спят на стомаха си или назад, много трудно да се адаптират към друга ситуация. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата мумия предизвиква киселини в стомаха, утежняващи се в склонност, има болки в гърба и талията, а дори и в покой, има задух. По това време стомахът достига такъв размер, поради което е трудно да се намери удобна позиция за поза.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционално размирици, често се превръщат в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Жената тревожно се вслушва в здравословното си състояние, очаква бой, чувства всяко движение на плода, което я прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третото тримесечие на бременността се придружава от друг хореографски скок: нивото на прогестерон пада рязко преди раждането. Причината за лош сън и трудности при заспиване може да са тренировъчните разряди на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсъние

Борбата с безсъние може да бъде ситуационен начин. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощен сън здрав и стабилен:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Отказвайки навика да спи през деня - може би, нощният сън ще може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разумен човек - психолозите вярват, че една мечта, изговорена на глас, помага да се разбере, че опасността не съществува една до друга.
  4. Избягвайте емоционалния стрес вечер - откажете да изясните връзката, неприятните разговори и не гледайте нощта на бойците.
  5. Да не се яде през нощта, течността в големи количества - необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур, и вследствие на това, необходимостта да стане от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако това се препоръчва от специалист.
  7. Имаме секс - ако няма противопоказания, но има желание, защо да не опитаме този метод?
  8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, без да ограничаваме движенията на пижами от естествени материали.
  9. Не се притеснявай и мисли само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и не иска да прибегне до медицинско лечение, веднага е необходимо да информирате лекаря за това. Никакъв съвет от приятели и близки роднини няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на бъдещото си дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност се различават по различно време, поради което начините за борба с нея са различни. За първия триместър манипулациите са подходящи, които спомагат за поддържането на определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да си легнете по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се забави три часа преди лягане, за да може стомаха да се отърве от храната през това време;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да се откажат, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
  • Нанасяйте билкови настойки от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да сте по-внимателни - за тяхната съвместимост с бременността трябва да се консултирате с лекар;
  • Характерът на водните процедури трябва да бъде преосмислен - да се откаже от релаксиращите горещи вани и контрастиращия душ, да се увеличи тонуса на съдовете и да се подобри кръвообращението в полза на изливането с топла вода;
  • Разходете се, преди да си лягате за един час да се отпуснете и да помогнете да заспите, подобно действие и проветряване на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; неспособност да поддържа състояние на сън, с постоянно пробуждане и липса на сънливост; Безсъние на последната фаза с ранно пробуждане и невъзможност за сън отново до времето на възстановяване.

  • При започване на безсъние, се препоръчва да заеме поза, лежаща от лявата страна (коя страна да спи?), Което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Между краката и под корема можете да поставите възглавнички и да вдигнете главата със специална възглавница за бременни жени;
  • За да се предотвратят гърчове, може да се направи масаж на телесните мускули, гърба и кръста, краката и глезените;
  • Честото събуждане по време на сън ще помогне на ортопедичния матрак, който помага да се вземе правилното положение на гръбначния стълб, да се отпушат мускулите, да се премахнат съдовите спазми;
  • При сърбеж в корема могат да се използват овлажняващи кремове и за да се предотврати това, човек трябва да се опита да не натоварва рязко;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременни, като обръщат внимание на пригодността за бъдещи майки, е много по-малко вероятно да се оплакват от появата на безсъние и болезнени усещания в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са изцяло в силата на всяка здрава жена. Добри резултати са показани чрез усвояването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени, подготвящи се за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание техниките за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се опитват, но сънят не идва. В този случай не бива да се отчайвате, а да изгубите спокойствие. Чакайки половин час, трябва да ставате и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват вълна от емоции. В спокоен и спокоен начин, спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да настроите. Някои, най-малкото, помагат за почистването на картофите. Творческите дейности, които очароват и възбуждат, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато в ритъма на сън и бодърстване загубил до такава степен, че една нощ на почивка е не повече от 4-6 часа, и там е състояние повече от една седмица, трябва незабавно да се консултира с експерти. Един гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не мога да заспя? Изстислено бебе? Не мога да намеря подходяща поза за сън? Причината за безсъние не винаги е в нарастващата корема. Как да се справяме с хормоналните промени и какво може да направи една бременна жена, за да се бори с nedosypom, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ишченко, в опит да заспи, търси подходящата поза за сън под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на Консултацията на жените № 25:

Бременните жени пишат във форумите

Чувствам, че скоро ще вляза в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете с съвет! Вече сте отчаян! Бременност 7 месеца, но в продължение на няколко месеца спят в час в 3 часа сутринта, въпреки факта, че отивам на 23, лъжа, мисля, глупави неща пълзят в главата, като в същото време не мога да си позволят да се почеше лицето (nakovyryat акне, че сега има) gryst ноктите (някои от тях вече са били чакъла) разбирам, че всичко е грозно, но не мога да се справя с него, след това отивам да спя 3-4 часа, а на сутринта ставам и аз се мразя за това, което тя направи (((на лекар, адресирано, валериан не се препоръчват, не помага (пия мента, мляко с мед за нощта, не помага нито (Какво да правя, току-що се превърнах в такос stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, аз видях 1-2 таблетки, тя няма противопоказания, може да се пие една седмица, а след това да си починете... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавате със себе си, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Дневен сън, ако през нощта не можете да заспите. Това е за мнозина, тогава то ще мине.

Също така се опитах да успокоя чая и чая, Персенк, но точно в 3.00 очите ми се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема също се разпалваше в такова време. Бях спасен, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфините, звука на морето и т.н. Това беше на първото б-ти....
И сега... Старейшината е толкова изтощена, че заспивам пред него и едва се изправям сутрин. Може би ще отида при постановлението, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло, всичко е наред - тревожите се за бъдещето, бебето настоява и не спи, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм в банята, преди да си легна и няколко валерийски хапчета... така че не спим през нощта... и след като барбекюто след известно време в сън започва да тегли)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, а през деня като зомби отидох... докторът каза, че това се случва, то е свързано с акордеони

Има един много добър начин за борба с безсъние)) Изберете фирма, която не обича най-много да се направи около къщата (не наистина харесвам, направо за нищо за нищо) и не мога да спя, когато той прави точно, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Също така седях с безсънни нощи

и страдах, и ревеше (дори когато трябваше да работя), тогава осъзнах, че този път трябва да се използва с предимство: чете, чисти, измийте: gy:
Опитах се (понякога работи), както следва: в тъмното, седнал на леглото, загледан в една точка, за да затворите с одеяло и отпивайки горещ чай с мляко, малко захар с мед (това е 25 извън)))). И понякога обратното dr.komnatu влезе и легна на дивана не е защитена, за да се замразява))), студът е трябвало да спи (макар и отново това лято в разгара на дивата slozhnovasto беше замразено)))). Ето няколко пъти, така валцувани.

ходи повече. За нощта млякото е топло с мед. Спомням си, че потрепервам, както казват те. През лятото е толкова горещо, кранът е огромен и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Безсъние по време на бременност

Причини за нарушения на съня при бременни жени и методи за тяхното контролиране

Ти отново, отново с мен, безсъние! Аз разпознавам неподвижното ти лице. Какво, красота, това, нечестивите, Лошо ли ви пея? Анна Ахматова

Евгения Карпова

Вие сте изтощени, изтощени, но все още не можете да заспите. Нощта става мъчение. Уютно легло, мека възглавница... Обикновено стигнахте до спалнята, сложихте главата си на възглавницата - и... като секунда, безразсъден будилник ви извади от ръцете на Морфей и съобщи за идването на нов ден. И сега спалнята се превръща в стая за изтезания и коварният бог на съня напълно забравил за теб - може би е прелетял до красавиците, без да е натоварен с отгледан корем. Но за вас сега е двойно необходима нормална мечта: вие сте отговорни за този малък човек, чието съществуване изцяло зависи от вас - как се чувствате, какво ядете и, разбира се, как спите; вашата безсъние вероятно няма да го направи добре. Растящото безпокойство, страхът от безсъние увеличават нервното напрежение и става още по-трудно да заспите - се оказва порочен кръг и вие сте отчаян: какво да направите, за да го разрушите?

Самота (тези, които са близки, сега с мечтите си, а не с теб) и страхът от една безкрайна безсънна нощ - това ви ли е известно? Нека да поговорим как да го преодолеем. Преди всичко, за самотата: трябва да кажа, че всъщност си била в доста претъпкана компания - с теб милиони жени: според статистиката 78% от бременните жени имат проблеми със съня. Как да се отървем от страха? Не се притеснявайте, не се успокойте - всички тези стандартни препоръки на лекарите не са толкова лесни за изпълнение. Струва ми се, че познаването на причините за безсънието и разбирането на процесите, които се случват във вашето тяло, ще ви помогне първо тук. И от разглеждане на причините за безсънието, нашият разговор естествено отива към най-разнообразните начини за преодоляването му - в арсенала на човечеството има много от тях, не може да има нищо, което да не ви е удобно.

Причини за нарушения на съня при бременни жени

При много жени, безсъние започва още през първия триместър на бременността, някои лекари дори са склонни да считат нарушенията на съня за един от признаците на бременност. Във второто тримесечие сънът обикновено се нормализира, но през последните три месеца преди раждането, безсънието е едно от честите и сериозни усложнения на бременността. Лекарите, говорещи за естеството на съня, обикновено казват, че безсънието не е болест, а симптом, външно проявление на някои процеси, протичащи в нашето тяло. За да победите безсънието, трябва да се опитате да разберете какви процеси и как да неутрализирате техните неизбежни странични ефекти.

За безсъние в най-ранното възможно време може да се стигне до хормонални промени в тялото на жената: например, по време на бременност, нивото на прогестерона и редица други хормони се увеличава. Мобилизирайки силите за бременност, те също водят тялото в състояние на "бойна готовност" и понякога просто не позволяват да се отпуснете.

С нарастването на бременността има повече причини за безсъние. Причините за нарушения на съня при бременни жени могат да бъдат физиологични:

Ужасна безсъние по време на бременност! Как да помогнете? Силите не са никакви!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не е необходимо лекарство... вероятно. Обадих се на моя познат акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се кандидатства за лекар, а за експерти по сън. Затова си поставих задачата да намеря експерт по сън. Но да се раздели с идеята да получите коментар от лекаря не се раздели.

Въоръжени с тетрадка, дойдох на специалистите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или в късен срок може да има отрицателно въздействие върху бебето?

Как да се справяме с лошия сън рано / късно?

Какво да правим с продължителната безсъние?

Помогнаха да се борят с инсомния родидомски гинеколог Родмома на улицата. На истината Меркуловата Мария Дмитриева, ръководител на проекта за консултации по съня на детето Sleep Expert Олга Доброволская и треньор за бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта "Майка на света" Катя Матвеева.

⁣Защо се развива безсъние в различни периоди на бременност и как да се справяте с нея?

"Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи главно на силните хормонални промени в тялото на една жена. След първото тримесечие, той, по образец, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и на ученето да живее по нов начин. И в третия организмът вече системно се подготвя за раждане, - казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиния организъм са доста дълги и сложни. А безсънието е досадно и причинява допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че разстройствата на съня често се провокират от повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна, че ученето, че ще стане майка, тя някак си принуден да се мисли хиляда неща, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето, за да "Мога да се справя." В средата на бременността всичко е малко "фиксирано", но през третото тримесечие с подхода на раждането безпокойството и страховете отново нарастват.

В този случай не е необходимо да се прибягва до фармакологични лекарства, а също и да се проявява голям интерес към билките. Това правило важи за всички здравословни проблеми на бременна жена, която е добре позната. "

"Всеки знае, че здравият и пълен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност е необходимо два пъти, защото нервната система е изтощена и износена за безсъние. И бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще окаже неблагоприятно въздействие върху здравето, затова е необходимо да се борим с безсънието ", споделя Мария Меркулова с мен.

"Опитайте", продължава тя. - Промяна на режима на деня и избягване на прекомерно излагане, стрес. Включете разходки на открито във вашия график, особено вечерта преди да си легнете. Релаксирайте ще помогнете за топъл душ или вана, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамите трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали. Ако сте загрижени за болката в краката си, лек масаж ще ви помогне - тя ще отпусне мускулите на напрежението и ще помогне за намаляване и облекчаване на подуване. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като оранжево.

Ако въпреки усилията си, проблемът с безсънието остава, консултирайте се с специалист. В края на краищата причините за безсънието и методите за неговото коригиране може да са различни, а в теб всичко зависи и от гестационната възраст. Ето защо вашият личен лекар е най-добрият асистент и съюзник при решаването на такива проблеми. "

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

"Режимът на съня на мама по време на бременност засяга режима на сън при детето. Така, че майката има много време, за да научи бебето тази нощ там е нощ и да заспи трябва да бъде по-рано, а не на-Midnight "- отговаря Катя Матеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на вашето бебе.

Безсъние през първите седмици от бременността

физиологични (нормални) натоварвания. Безсъние е често оплакване от бъдеща майка от ранна възраст. Разстройствата на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това е просто един подсилен сънливост: активно наваксване прогестерон защитава бременността, което прави една жена е по-вероятно да имат почивка ", - казва Олга Dobrovol'skaya. - Ако с емоциите понякога е трудно да се справят, общите правила за спазване на сън не е трудно, ако още в първите седмици на бременността, една жена се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да се оцени тяхното емоционално състояние и нивото на хигиена на съня:

1. Легнете и (непременно) станете едновременно.

2. Не забравяйте да угоди създаде ритуал преди лягане душ, облечена в пижама, хартия книга, медитират или за написването на дневник - всичко, което е забавно и ви помага да се отпуснете.

3. Внимавайте за количеството кофеин. Ако не сте отказвали да го използвате, след като сте научили за бременност (в малки дози, това е допустимо - 1-2 чаши на ден), в случай на проблеми със съня, ще трябва да го направите.

4. Избягвайте да използвате джаджи и гледайте телевизия преди лягане - ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете как да релаксирате техниките на дишането. Опитайте с техника 3-6-9 (вдишайте 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишайте за 9 сметки).

6. Ако сте фактор в лош сън са чести пътувания до тоалетната, типични за сцената си на бременността, да ограничи течност преди лягане, не се опитват да се включат ярка светлина при посещението в тоалетната, за да не се унищожи сън хормон мелатонин -., Така че ще бъде по-лесно да заспя отново "

Безсъние през второто тримесечие на бременността

"Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение", казва Олга Доброволска. - Сложността тук е причинена от емоционален произход или някои лекарства. Кажете на лекаря за тези нежелани реакции, така че да вземе друго лекарство за Вас. "

Безсъние в третия триместър на бременността

"Третото полугодие увеличава тежестта върху тялото", казва Олга Доброволска. - Растящото бебе притиска всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни понастоящем, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Сънят от лявата страна. Това ще ви помогне напълно да осигурите храненето и кислорода, както и бебето и вашите органи, както и да намалите киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълният стомах да не отделя допълнителна киселина в склонната позиция - за да смекчите възможните киселини.

3. Ако имате болки в краката, не забравяйте да поставите под тях възглавница - малък асансьор ще помогне да се отцеди венозната кръв и да се намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга да освободи леглото само за вас. Обичайният хъркане, който не сте забелязали досега, може да причини часове на събуждане през нощта.

5. Погрижете се на тъмно в ранните сутрешни часове - първите лъчи на слънцето се събуждат човешкото тяло, като че ли върти буден половината нощ, вие ще искате да спи през нощта.

6. Болката в корема е отражение на болка в долната част на гърба - опитайте се да поставите възглавница под стомаха или долната част на гърба. Ако допълнителната помощ не осигурява облекчение, консултирайте се с лекар! "

⁣И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева споделя:

1. "Първото и най-важно за разбиране на всяка бременна жена е, че бременните жени са строго противопоказателни за физическата почивка. Особено като се има предвид факта, че нарастващия обем на кръвта, телесното тегло, и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, че най-често води до болки в краката и долната част на корема. И той казва, че най-добрата профилактика и лечение на нарушения на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е упражнение! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Нарастващата матката прищипани от долната куха вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и органите на малкия таз, и по този начин в матката. Това води до матката хипоксия, плацентата и бебето вече е много лошо за майка ми и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болки през нощта. "