Защо страда безсънието и какво трябва да направя в този случай?

Почти всеки втори гражданин на света, уморени през нощта, помисли митичния овцете, си задайте въпроса - какво, ако страдате от безсъние и как да се справят с него у дома? Периодично се появяват проблеми със съня през всички, но днес нека да говорим конкретно за патологично вариант, когато става хронична инсомния, пречи на правилното почивка и причинява умора, сънливост и нервно напрежение в следобедните часове.

Има ли безсъние - когато става опасно?

Безсънието е нарушение на съня, което често се превръща в хронична форма и причинява изтощаване на нервната система. Това е опасно и изтощително състояние, което може да доведе до психоемоционална повреда или да предизвика постоянна сънливост и намалена ефективност през деня. И това вече създава определена заплаха за човешкия живот и здраве, ако се занимава с работни места, които изискват максимална концентрация на внимание и бързина на реакциите. В допълнение, постоянната липса на сън отрицателно влияе върху здравето и благополучието на човек и може да причини сериозни заболявания, свързани с нарушаване на сърцето, мозъка, ендокринната система.

Безсънието е многостранен - ​​той се проявява в различни форми. Някои се събуждат от някакъв шумолене, други - не могат да заспят до сутринта или да спят, тъй като мечтата се прекъсва няколко пъти през нощта. Резултатът е един - сутринта човек се чувства счупен и толкова уморен, сякаш изобщо не лежеше. Какво да направя, ако безсънието не се пусне за една седмица и как да се възстанови здрав и здрав сън? Най-добре е да попитате Вашия специалист за помощ при откриването на причините за това състояние, тъй като разстройствата на съня могат да показват сериозни здравословни проблеми, които се очакват по този начин.

Диагнозата на безсънието, която поставяте в случай, че нарушенията на съня се появяват три пъти седмично и това състояние продължава поне един месец. В този случай специалистите разпределят краткосрочно (когато периодично се появяват затруднения със съня) и хронична безсъние (когато проблемът възниква всяка нощ за дълго време). Какви признаци показват развитието на безсъние?

  • невъзможността за бързо заспиване дори при тежка физическа умора;
  • повърхностната същност на съня, човек може да се събуди от всякакъв шумолене и слаб шум;
  • сънът се прекъсва няколко пъти през нощта, човек спи в късчета и може да се събуди дълго преди зората, неспособен да спи отново;
  • Безсънието измъчва цяла нощ и се освобождава само сутринта, когато трябва да отидете на работа или да учите.

Ако имате някой от горните признаци, тогава сте изправени пред постоянно разстройство на съня. За да разберете как да се справите с проблема, опитайте се да разберете причината за това състояние.

Защо има безсъние: основните причини

Най-често срещаните фактори, причиняващи нарушения на съня, са:

  • Неправилен начин на живот. Навик плътно да се яде през нощта, за да видите нов филм с преследвания и престрелки, да играят на компютърни игри, има мозъчна атака, завършване домашна работа или подготовка за изпити - всичко това възбужда нервната система и спомага за нарушения на съня.
  • Липсата на движение, заседнал начин на работа, липса на движение, или напротив, активно нощен живот с посещение на барове, клубове, танци и нови познанства, които предизвикват силни емоции и не дават да се отпуснете и да заспите.
  • Нервно претоварване или хроничен стрес, свързани с проблеми при работа и превъртане в главата на някои отрицателни ситуации.
  • Промяна на обичайния начин на живот. Често се появяват проблеми със съня, когато пренощувате на непознато място (на туристическо пътуване, на посещение или на командировка);
  • Лоши условия за сън (тежък, застоял въздух в помещението, неудобно легло, топлина през лятото, светлина на фенера извън прозореца);
  • Лоши навици. Злоупотребата със стимулиращи напитки (силен чай, кафе, тоник), пушене, пиене на алкохол. Друг негативен фактор - преяждане, ядене преди лягане в мазнини, остри, висококалорични ястия.
  • Здравни проблеми. Хроничната безсъние често съпътства различни заболявания и може да сигнализира за неврологични разстройства, патологии на сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната система.
  • Бременност. По време на носенето на детето в тялото, жените са опустошени от "хормонални бури", което може да предизвика проблеми със съня. В по-късните етапи на бременността голям стомах, натиск на матката и разбъркване на детето пречат на съня.

Както можете да видите, причините за разстройствата на съня са много. Какво да направите, ако през нощта безсъние, засяга здравето и намалява качеството на живот? Първо, трябва да разберете механизма и в съответствие с това да адаптирате ритъма и начина на живот.

Как да заспим и какви са последиците от безсънието?

Сомнолозите казват, че състояние се счита за нормално, когато заспиването се предхожда от процеса на вътрешно инхибиране. Изразява се, че на нивото на субкортекса в човешкия мозък интензитетът на нервните импулси намалява, активността на почти всички субкортикални клетки се забавя и след кратко време настъпва състояние на сънливост. В този случай човек чувства силна сънливост, желание да си легне и да си почива.

Тези клетки, които остават в неинхибитирано състояние, се наричат ​​клетки "watchdog" и тяхното съотношение към инхибирани неврони определя дълбочината на съня. Съответно, колкото повече клетки участва в процеса на инхибиране, толкова по-дълбоко спи. Постепенно дрямка състояние, ще се пристъпи към втория и третия етап на сън, когато температурата на тялото се намалява значително, отпускане на мускулите, дишането се забавя и произвежда хормон на съня - мелатонин. На четвъртия етап човек попада в дълбок сън, а на петия - започва да мечтае. Това са етапите на здрав сън, които тялото ни се нуждае от нормален живот.

Но ако тези процеси се нарушават, физиологичното ниво се разпада и се формира нощна безсъние. В резултат на това нервната система на практика не почива и лицето става ненужно раздразнително, чувства постоянна умора, сънливост, проблеми с паметта и концентрация на вниманието. Неприятните последици от лошия сън са намалената производителност, физическият и психологически дискомфорт, повишеният риск от заболявания на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Какво да правим с хроничната безсъние и как да се справяме с нарушенията на съня?

Начини за борба с безсънието

За да се справи с този проблем, ние трябва първо да направи преглед на начина на живот и правилния режим на деня, така че да заспя и се събуди в същото време. Смята се, че оптималното време за почивка през нощта трябва да бъде най-малко 8 часа. Ето защо трябва да се съобразявате с това правило и да не се отпуснете дори през почивните дни, опитвайки се да спите през цялата седмица. Първо - няма да бъде в състояние да компенсира липсата на сън в продължение на два дни, kopivshiysya седмица, и второ - за нарушение на режима, ще доведе до факта, че в нощта на неделя срещу понеделник не можете да заспите в обичайното време.

Всички физически дейности, тренировки, джогинг и други спортни дейности трябва да приключат преди 19 часа. След това трябва да е тиха вечеря (но не преяждаме) в спокойна домашна обстановка, да вземе топла вана, които можете да добавите отвари от билки с успокояващ ефект, проветрете помещението и бавно се пригответе за легло. Човек спи тихо с тиха музика или чете книга преди да заспи, други използват психологически методи, отхвърлят обезпокоителни мисли, медитират и се приспособяват към релаксация. Можете да пиете чаша топло мляко или чай, като приготвите колекция от лечебни билки със седативен ефект.

Категорично не трябва да приемате алкохол, да дим, да пиете кафе, да вземате тежки, мазни храни преди да си легнете. Не гледайте телевизия, играйте компютърни игри, прелиствайте в главата си отрицателните ситуации, които са се случили през деня. Създайте в спалнята приятна, успокояваща среда, подгответе удобно легло, изберете подходяща възглавница, осигурете притока на свеж въздух на удобна температура, с една дума създайте всички условия за тих сън.

И какво, ако безсъние по време на бременност изчерпва една жена и усложнява за нея този труден период? Всички съвети са приложими и в този случай най-важното е да се научите да се отпуснете и да забравите за неприятностите на деня, преди да заспите. Релаксация, дихателни упражнения, йога са добри в това. Използвайки ги, една жена може да постигне желания ефект без използването на медикаментозни методи, които са противопоказани по време на носенето на детето.

Лекарства за безсъние

Ако сте опитали всички налични средства, но не сте успели да се справите с проблема, единственият изход е да потърсите помощ от специалист. Разстройствата на съня се лекуват от лекар - сонолог, ако няма такъв специалист във вашата клиника, можете да се свържете с терапевт или невролог. В повечето случаи хипнотици или лекарства със силен седативен (седативен) ефект се използват за борба с безсънието. Но факт е, че повечето лекарства за безсъние имат токсичен ефект, предизвикват много странични ефекти и злоупотребата с тях може да предизвика ситуации, които застрашават живота. В допълнение, почти всички силни хапчета за сън предизвикват пристрастяване и човек вече не може да заспи без хапче.

Поради това, приемайте хапчета за сън само в тежки случаи и по съвет на лекар, за кратко време. Такива лекарства могат да бъдат закупени в аптеката само по лекарско предписание. Все пак има редица растителни продукти, които се освобождават свободно. Те имат лек седативен ефект, улесняват заспиването и са напълно безопасни за живота и здравето. Те включват следните лекарства:

  1. Ново-Pass;
  2. Persen;
  3. tenoten;
  4. Успокой се;
  5. Екстракт от Валериа;
  6. Сглобяемият.

В съчетание с правилното ежедневие, спазването на режима на работа и почивка, както и всички горепосочени препоръки, тези средства имат положителен ефект и нормализират съня.

Традиционна медицина

Ако не знаете какво да правите, можете да използвате народните средства за безсъние, които нашите прадеди са използвали успешно.

Декор на лекарствени билки. Ако през нощта, за да вземе чаша отвара от риган, валериана, божур, motherwort, мащерка или маточина Не е трудно да се нормализира ситуацията и да се възстанови по-здрави и здрав сън. Можете да приготвите билки с успокояващо действие отделно или да подготвите такси, като смесвате растителни суровини в равни пропорции. Класическата рецепта за приготвяне на отвара е както следва: вземете 2 супени лъжици. л. билки за 200 мл вряща вода, варете, покрийте съдовете с капак и оставете да стоят за 15-20 минути. Готовият бульон се филтрира и пие в топла форма, преди да си легне.

Релаксиращ масаж с натурални масла. Дава много добър ефект и улеснява заспиването. Трябва да масажирате врата, рамото, уискито, ръцете и краката. Olive, слънчоглед, или растително масло се загрява предварително леко и се прибавя към него 2-3 капки естер лавандула, мента, валериана, маточина, роза или розмарин. Тялото се масажира за 10-15 минути, спомага за отпускане и облекчаване на стреса на деня.

Успокояваща вана. Преди да си легнете топла вана ще им помогне в подготовката за сън и успокояващ и релаксиращ ефект ще се разширят на процедурата, когато добавяте вода отвара от билки или няколко капки етерични масла, които проявяват седативен ефект. Можете просто да направите вана за крака със същия състав и да я вземете за 15 минути.

Обратна връзка относно лечението

Референтен номер 1

В младостта си никога не знаеше проблем със сън, само се остави в леглото - незабавно заспа. И сега, когато наближавам пенсионна възраст, страдам от безсъние.

Вечер лягам легнал уморен, но от много време не мога да заспя, понякога до 4 сутринта. И на сутринта станах счупен и изобщо не си почивах. Това значително се отразява на благосъстоянието и пречи на работата.

Опитах се да се свържа с лекарите, ми беше предписано хапче за сън Donormil. Но след една седмица на приема, започват главоболие и замаяност, въпреки че по-лесно заспива.

В резултат на това се обърнах към народни средства, подправях успокояващи билки, купих наркотици Персен в аптеката, бързо се успокоява и не предизвиква странични ефекти, защото на естествена растителна основа. И ефектът е, че се научих да пускам тежки мисли, да се приспособявам към почивка и да спя много по-добре.

Референтен номер 2

Аз не страдам от безсъние, но понякога, когато съм много нервен на работа или ако имам проблеми в семейството, сънят е нарушен. Спя в закъснения, реагирам на най-малкото шумолене, мога да се събудя в 4 сутринта и вече не мога да заспя.

В резултат на това, дневна мудност, сънливост, раздразнителност. Но аз се научих как да се справя с проблема с прости и достъпни средства.

Добре ми е помогнал чаят с мед или чаша топло мляко за нощта. Изглежда, че такива прости средства, но въпреки това помагат да се успокои, да се отпуснете и да гарантирате здрав и здравословен сън.

Безсъние: как да се борим и как да лекуваме

Разбира се, всеки човек има проблеми със съня. И те се появяват по различни причини. Въздействието върху качеството на съня може да бъде стрес, безпокойство, преместване, разстройство в храносмилателния тракт или вълнение преди важното предстоящо събитие. Ако безсънието много рядко се притеснява, тогава можете да го преодолеете сами.

Въпреки това, ако има системни човешки проблеми със съня, които водят до слабост и сънливост през деня, както и намалена работоспособност, в този случай е по-добре да отидеш на лекар, за сън. Той ще разбере причините за безсънието, ще проведе необходимия преглед и ще вземе ефективни методи на лечение, които ще помогнат бързо да заспите и да се чувстват весели сутрин.

И така, какво представлява, защо има безсъние (безсъние) и как да се справим с нея, разбрахме по-късно.

Какво е безсъние, какви са неговите видове, признаци?

Самата безсъние не е болест. Безсънието е симптом, който придружава много заболявания и е основният признак на неправилна функция в нервната система. Страдащи от нарушение на съня, за дълго време, хвърлят и обръщане в леглото, преди да заспите, събужда често през нощта, измъчван от неговата постоянна слабост по време на деня, умората, лошото настроение, и така нататък. Г.

Безсънието е смущение в работата на биологичните часовници, които са отговорни за редуването на събуждането и съня. Обикновено работата на биологичния часовник е стабилна. В определено време на деня те подготвят тялото за легло.

Това води до отслабване на скоростта на реакцията, понижаване на психическото и физическо представяне, намаляване на кръвното налягане, температурни показатели и адреналинови хормони, които са отговорни за активността.

Ако имаше безсъние, тогава биологичният часовник не функционира правилно. Човек страда от проблеми със заспиването. По правило процесът на заспиване не започва вечер, а сутринта, когато е време да се събудим.

Струва си да се отбележи, че момичетата имат безсъние, проявяващо се по-често от мъжете. Съществуват смущения в съня с децата и възрастните хора. Според медицинската статистика хората в напреднала възраст най-често се оплакват на лекаря, че страдат от безсъние и се питат какво да правят в тази ситуация.

Видове безсъние:

  1. Транзит (подвижен, рядък).
  2. В краткосрочен план.
  3. В хроничен стадий.

Ако нощните събуждания и други сътресения с сън продължават по-малко от седмица, тогава в този случай те говорят за преминаване през безсъние. Невъзможността да заспиш, като правило, е свързана със стресови ситуации, преживявания, емоционални натоварвания.

Важно! От преходните видове, според медицинската статистика, всеки трети човек на нашата планета страда.

Последствията от безсъние на преходен тип се намират в систематичното проявление на сътресения със сън. За да се научите да заспите лесно, достатъчно е да овладеете няколко техники за релаксация.

Вторият вид безсъние - краткосрочен. Тя продължава повече от седмица и може да продължи до 1 месец. Такъв знак вече говори за сериозни нарушения. Лечението се извършва само чрез приемане на лекарства, предписани от лекуващия лекар. Колкото по-рано започвате да се борите срещу такива заболявания, толкова по-малка е вероятността безсънието да стигне до последния етап - най-мощният и опасен.

Хроничната или продължителна се нарича безсъние, която продължава повече от 1 месец. В този случай никакви средства за домашна защита и народни методи няма да помогнат - само с помощта на квалифициран лекар. По правило подобно разнообразие се съпровожда от силна умора, невъзможност за извършване на рутинни задачи, намалена ефективност и други здравословни проблеми. Последствията от безсънието в хроничния стадий могат да бъдат много опасни за човека.

Хроничната безсъние, на свой ред, е разделена на:

  • идиопатични (нарушения на съня се наблюдават през целия живот);
  • парадоксално (докато човек се оплаква от продължителни смущения със сън, но всъщност продължителността на съня надвишава всички норми);
  • психофизиологично (се появява поради опита преди предстоящото събитие);
  • нарушение на хигиената на съня (дневен сън, пристрастяване, физически и психически стрес);
  • безсъние при заболявания на вътрешните органи;
  • безсъние при психични разстройства;
  • поведенческа безсъние за деца (характеризираща се с факта, че детето не може да спи без определени условия - болест по движението, хранене, четене на приказки и т.н.);
  • безсъние, когато приемате лекарства.

В допълнение, първичната и вторичната безсъние също е изолирана. Основното не е свързано по никакъв начин с умствени, неврологични, соматични, медицински причини. Основният му източник са психофизиологичните особености на личността. Вторичната безсъние се дължи на някаква болест.

Сред основните признаци на безсъние са:

  • процесът на заспиване трае дълго време;
  • чувствителен (повърхностен) сън;
  • чести нощни събуждания;
  • пробуждане преди необходимото време.

Когато безсънието, симптомите на които се произнасят, през деня човек се чувства разбит, раздразнителен, неспокоен. През деня има силна слабост, неразположение, сънливост, намалена концентрация на внимание, енергия, паметта се влошава.

Защо имате проблеми със съня?

Когато са запитани защо безсънието тревожи, лекарите имат отговор. Преди да започнете лечението, трябва да определите причината за появата му. За съжаление, в повечето случаи това е доста трудно, но много важно.

Ето защо тук са основните причини за безсъние:

  1. Един неудобен траверса, висока и прекалено мека възглавница, умора и сухота в стаята и т.н.
  2. Обезпокояващи условия, преживявания, неприемливи страхове, стрес, емоционално натоварване.
  3. При заболявания на нервната система - депресия, невроза, психоза.
  4. Преяждането. Има хора, които обичат да ядат твърде много, преди да заспят. Това е причината за безсънни нощи.
  5. Смущения на съня, пряко свързани с множество заболявания - стомашна язва, хипертония, заболявания на инфекциозен характер, дерматит, артрит, хипертиреоидизъм, ангина, сърдечна болест в хронична фаза, и др...
  6. Полет към друга часова зона, преместване на ново място, работа през нощта, твърде рано за изкачване.
  7. Работа по смени.
  8. Енюреза - инконтиненция на урината през нощта.
  9. Апнея - неволното задържане на дъх в сън и хъркане също може да доведе до безсъние.
  10. Системно приложение на лекарства, които стимулират активността на централната нервна система.
  11. Кафето и силният чай прекъсват съня.
  12. Възрастта се променя.
  13. Злоупотреба с алкохол.

В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с наследствен фактор.

Важно! Ако страда от безсъние - причините могат да бъдат различни. Ето защо, преди да се лекувате сами и да вземате хапчета за сън, трябва първо да се консултирате с лекар. Може би източникът е в някаква сериозна болест.

Кой е по-податлив на безсъние?

Безсънието, чиито причини и лечение трябва да се определят само от квалифициран лекар, най-често засяга следната категория хора:

  • възрастни хора на възраст над 60 години;
  • жени след менопаузата, преди менструацията;
  • с синдроми на хронична болка;
  • страдащи от психическо разстройство;
  • често страдащи от стрес, емоционален стрес;
  • хора с график за нощна работа;
  • често променящи се часови зони.

В допълнение, чувствителните хора са податливи на смущение в съня, което отнема всичко до сърцето.

Диагностични методи, лекари, които се занимават с проблема с безсънието

Проблемът при безсъние е лекари-сонолози, както и невролози, психотерапевти, психолози, психиатри. Първо лекарят прави подробно разпит на пациента. Ако след орален разговор докторът не може да разбере защо страда от безсъние и какво да прави в тази ситуация, тогава ще са необходими допълнителни диагностични методи. Най-ефективните са:

  1. Клинична преценка на лекаря. Когато формиране на клинична преценка лекар, обикновено се основава на следните въпроси: колко време проблеми продължаване на съня, независимо дали те са свързани с соматични симптоми и психични разстройства, може да бъде източник на безсъние опит и т.н. След това въз основа на отговорите на пациента той правеше.. заключения.
  2. Дневник на сън. Пациентът в този случай улавя впечатленията на прекараната нощ.
  3. актиграфия. На пациента се дава устройство за целия ден, което ще запише активност през деня и нощта, броят на събужданията по време на нощната почивка, времето на сън. С помощта на този метод, лекарят ще определи дали пациентът спазва хигиената на съня и каква е неговата степен на активност.
  4. Полисомнография. Характеризира се чрез фиксиране на физиологичните параметри в процеса на сън - активността на мускулите, очните топки. Пациентът е прикрепен към главата със сензори. Устройството работи през цялата нощ. На следващата сутрин той се прибира у дома. Този метод е доста скъп и недостъпен в Русия.

Как да се справяме с безсъние, как да го избегнем? Какво е добро за една мечта и какво е лошо?

Както споменахме по-рано, ако нощната безсъние ви разстройва от време на време или по-малко от седмица, тогава можете да работите по начини да се отървете от нея сами. За да може процесът на сън да бъде лесен, можете да използвате такива методи за борба с него:

  1. Отидете в леглото по едно и също време.
  2. Спортът трябва да се обработва до 17-00 часа.
  3. Направете вашата спалня удобна. Извадете от стаята всички чужди обекти. Не прекарвайте свободното си време там и не яжте. Сменете спално бельо по-често, проветрете стаята, осигурете оптимална влажност. Вземи си матрак и възглавница със средна скованост. Не оставяйте светлината в спалнята през нощта.
  4. Яжте 3 часа преди лягане.
  5. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да не гледате филми, които навредят на психиката и компютърните игри.
  6. Не пийте напитки, съдържащи кофеин през нощта.
  7. Бягайки от безсъние, не се опитвайте да прибягвате до алкохол. Да, това наистина ще улесни процеса на заспиване, но това ще допринесе за честите събуждания през нощта.
  8. По въпроса как да се лекува безсъние, има един добър отговор. Опитайте се да направите въздуха в стаята готино. Това е много полезно. Подходящата температура е 18 градуса С. Тази препоръка ще ви помогне да забравите сутрешната безсъние и честите събуждания през нощта.
  9. Друг полезен съвет за това как да се справяте с безсънието е да повишите телесната температура. Това ще увеличи усещането за сънливост и сън през нощта без събуждане. За да направите това, трябва да се научите да вземате гореща вана всеки ден, преди да си легнете. Страхотно е да добавите към него мелиса, валериана, невен и риган. И ако след като вземете вана, за да лежите под топло одеяло и през цялата нощ, за да вдишате хладния въздух, това ще премахне затруднения в заспиването за дълго време.
  10. Един добър начин да се преодолее безсънието е да се разхожда, преди да си легнете.
  11. Ароматерапията ще улесни лечението на безсънието. Поставете няколко клонки от лавандула, листовки от мелиса, валериан в торбичка и поставете под възглавницата или до леглото.

Важно! Един от техните ефективни методи за справяне с безсънни нощи е използването на зеленчукови декорции.

Методи за бързо заспиване

По въпроса как да се отървете от безсънието през нощта, има отговор: "Той помага няколко ефективни начина." Тук са основните и най-ефективните от тях:

  1. Не гледай часовника.
  2. Отървете се от безсъние чрез следния метод. Затвори очи. Когато видите оцветени петна - фосфини, опитайте се да се фокусирате върху тях. Това просто упражнение ще ви позволи да заспите по-бързо.
  3. Ако сте измъчвали безсъние, опитайте упражнения за дишане. Затвори очи, отпусни се. Поемете дълбоко дъх за сметка на "4", задръжте дъха за сметка на "6". Издишайте, изсипете зъбите си за сметка на "8". Това помага много, ако го направите няколко пъти.
  4. Опитайте се да отпуснете всички мускули. За да направите това, трябва едновременно да ги опънете. Това упражнение е отговор на въпроса как да се справяме с безсънието, причинено от тревожните състояния и преживявания.

Той помага за бързо заспиване на метода на скаутите. За да направите това, затворете очите си и хвърлете зениците нагоре. В случай на безсъние, упражнение - "обръщащо мигане" - може да помогне. Отворете очите си, бройте се до "5", затворете клепачите си и отново брояйте до "5". И така, докато има сънливост.

Безсъние при деца

Безсънието при децата може да се появи поради различни причини. Най-важните са:

  • емоционален, физически, умствен стрес;
  • никненето на зъби;
  • при кърмачета - дисбактериоза (колики);
  • адаптиране към нови условия;
  • стресови ситуации;
  • страховете на децата;
  • неудобно легло, сухота, замайване в стаята;
  • нарушение на съня и почивката.

Нарушенията при сън при деца могат да се проявяват по различни начини. Някои бебета цяла нощ са неспокойни, мрачни и изискват вниманието на родителите през цялата нощ. На следващата сутрин, раздразнителността не изчезва. Дете, плачещо в лошо настроение, отказва да играе и да яде.

Важно! За да установите детски сън, трябва да се консултирате с лекар. Може би разстройство на съня е свързано с някакъв вид заболяване.

Че той се научи да заспива по-бързо, спазвайте следните препоръки. В никакъв случай не му позволи да играе компютърни игри и да гледат телевизия през нощта, не се принуди да се подготвят в къщи през нощта, често го изпрати на разходка с приятели, редовно го хвалят, а не на конфликти и не се карат за всяко малко нещо.

Безсъние при бременни жени

Основната причина за появата на безсъние по време на бременност е промяна в хормоналния фон. Има патология, главно през третото тримесечие. Източникът е страхът от раждане, ниска болка в гърба, киселини, тежест в краката, умора и др.

Важно! В никакъв случай не трябва да прибягвате до приемането на силни хапчета за сън и успокоителни средства. Ако е необходимо, бременните жени могат да приемат лекарства само на растителна основа - валериан, бонбон от лимон, майчинка.

Помогне за облекчаване на напрежението вечерни разходки, положителни емоции, спокоен, топъл душ, и така нататък. D. Само когато тези полезни препоръки бременна жена да се отърве от нарушения на съня. За да се преодолее безсъние по време на бременност съвети от нашата подробна статия ще помогне.

Безсъние при възрастните хора

Причините за безсъние в тази възраст са едни и стрес, липса на физически упражнения, късна вечеря, тревожност, депресия, загуба на близък, пенсиониране, медикаментозно лечение и така нататък. Г. Заслужава да се отбележи, че това е възрастта безсънието е много по-често, отколкото при други хора.

Много в напреднала възраст казват: "Излекувана безсъние със сънотворни хапчета". Медикаментозно коригиране на нарушенията на съня при възрастните хора е изключено, тъй като метаболизмът на лекарствата в този случай е намален, което може да доведе до нежелани последствия.

Поради това, преди да вземете каквито и да е лекарства, трябва да установите режим на сън и почивка, повече да ходите на нова почивка, да си легнете по едно и също време и да не преяждате през нощта. Повече за това как да се отървем от безсънието в напреднала възраст, ние казваме статията чрез позоваване.

Лечение на безсъние с традиционни и нетрадиционни методи

Вземете лекарства, които помагат при безсъние, само след като сте прегледани и интервюирани от Вашия лекар. Ако в близко бъдеще не е възможно да посетите лекар, тогава ви предлагаме списък на безопасни лекарства, които се отпускат без рецепта.

Важно! Преди да вземете продукт, който ефективно лекува безсъние, дори и да се продава, трябва да прочетете подробно инструкциите за употреба.

Борбата против безсъние се осъществява с помощта на такива лекарства без лекарско предписание:

  1. Melaxen.
  2. Barboval.
  3. Corvalol.
  4. Donormil.
  5. Novopassit.
  6. Persen.
  7. Фитоседън №2.
  8. Тинктура на майчинка.
  9. Валериан под формата на инфузия, таблетки.
  10. Тинктура на Мелиса.
  11. Глицин.
  12. Мелатонинът.
  13. Afobazol.

След като използвате тези инструменти, много хора заспиват по-бързо. Вземете лекарства през нощта 30 минути преди лягане.

Лечението на безсънието също ще помогне на следните лекарства, отпускани с рецепта:

  1. Бензодиазепинови транквиланти. Мидазолам, феназепам, гидазепам, триазолам.
  2. Барбитурати. Хелкобарбитал, барбитал, фенобарбитал.
  3. Имидазопиридиново. Золпидем.
  4. Tsiklopirrolony. Zopiklon, Imovan, Somnol.
  5. Антидепресанти. Doxepin.

В редки случаи, когато безсънието е причинено от тревожност, неразумни страхове, тревоги са предписани антидепресанти и транквиланти.

Методите за борба с безсънието не се ограничават до това. Съществуват и нелекарствени терапии. Тук са основните и най-ефективните от тях:

  1. акупунктура. Благодарение на тази процедура се повишава устойчивостта на стрес и емоционалната стабилност, възстановява се равновесието на нервната система, елиминира се хроничната умора, имунитетът се засилва, възстановява се сънят.
  2. фототерапия. Характеризира се чрез излагане на човешка ярка бяла светлина, получена с помощта на изкуствени източници на светлина, с определена честота на вълните. Тя се извършва в болница след принудително събуждане. Позволява ви да заспите пълноценно.
  3. психотерапия. Тя се провежда от лекар-психотерапевт. Заедно с пациента се разработват техники за премахване на причините, които влошават съня.
  4. фитотерапия. Тя се основава на използването на растителни такси, етерични масла, които успокояват нервната система, изграждат сън, възстановяват психическото и физическото равновесие.
  5. Autotreniningi. Самостоятелно изследване сън с помощта на предложение. Всеки може да овладее техниката. С негова помощ можете да отпуснете мускулите си, да премахнете тревогата, страховете.
  6. Entsefalofoniya. Тя се основава на слушане на музика от пациента (пет минутна енцефалография на пациента, превърната в звук).
  7. Ограничаване на съня. Тя се извършва, за да се намали действителният престой на човек в леглото. Това се прави, за да се постигне по-продължителен и дълбок сън.
  8. Използването на хранителни добавки (Формула сън, Relaxosan, фитохипноза, Valerian P). Ако използвате курса, можете да възстановите работата на нервната система, да подобрите здравето, качеството на съня, да преодолеете безпокойството, да се отървете от стреса. Трябва обаче да се има предвид, че хранителната добавка не е лекарство, а само допълнение към основното лечение.

От безсънието, какво помага? Традиционни методи на лечение

Ако заспите зле, тогава използването на такси за растенията е добра помощ в този случай. Тук са рецепти, които са най-ефективни, ако сънят е изчезнал:

  1. Вземете тревата, валериана и тревата (3: 4: 1). Смесете го. 4 супени лъжици. л. разбъркайте сместа в тенджера и изсипете един литър вряла вода. Приведете до кипене, намалете топлината до минимум, накиснете още 1 час. Лекарството се влива в продължение на 2-3 часа. След това се филтрира. Вземете 2 супени лъжици. л. преди сън. Ако има силна безсъние - тогава 2-3 супени лъжици. л. всеки час.
  2. Много хора питат как да се преодолее безсъние, причинено от тревожност? Вземете корена на валериана, конски шишарки, листа от мента (1: 1: 2). 2 супени лъжици. л. сместа налейте 2 чаши вряла вода. Покрийте с капак, оставете инфузията да се напълни за половин час. Вземете лекарството през нощта за половин чаша.
  3. За да не се появи проблемът за завладяване на безсънието, опитайте се да изпиете чаша топло мляко с мед или овесена каша от варена тиква през нощта.
  4. Добавете 1 чаена лъжичка билки - мелиса, мента, майонеза, корена на валериан в чаша с вряла вода. Нека напитката да стои под затворения капак за 10 минути. Филтрирайте, охладете и пийте половин час преди лягане. Този метод ще изключи сутрешното събуждане и ще позволи да забравите за други симптоми на безсъние.
  5. Вземете цветя на глог - 40 гр., Изсипете чаша вряла вода. Оставете да се насити за 45 минути. Вземете преди лягане за 1 супена лъжица. л. Лечението на безсъние по този начин е много ефективно.
  6. Вземете 5 гр. пелин и изсипете чаша вряла вода. Настоявайте за 15-20 минути. Щам. Вземете ¼ чаша за една нощ.

Като прибягвате до този метод на лечение, не забравяйте първо да се консултирате с лекар, тъй като много хора са алергични към лечебни билки.

Последици от безсънието

Много от тях се интересуват от това, което води до безсъние? Ето най-често срещаните усложнения при продължителни нарушения на съня:

  1. Раздразнителност, нарушаване на комуникацията със семейството и приятелите.
  2. Нарушение на паметта.
  3. Сърдечно заболяване.
  4. Болести на нервната система - депресия, невроза, психоза.
  5. Захарен диабет.
  6. Намалена способност за работа.
  7. Задайте тегло.
  8. Пропуски в работата на имунитета.

В допълнение, безсъние през нощта може да доведе до обостряне на хронични заболявания.

Интересни факти и цифри за безсъние

  1. Човек прекарва една трета от живота си в сън.
  2. Във втората фаза на съня - фазата на бързо движение на очите - мускулите стават парализирани, така че човекът да не повтаря движенията в съня.
  3. По време на сън човек възстановява физическите, психическите и умствените резерви, прекарани през деня.
  4. По време на нощта почивка, хормон меланин, отговорен за заспиване, се произвежда.
  5. При децата по време на сън се развива хормонът, който отговаря за височината на тялото. Следователно те наистина растат в сън.

При приемането на лекар може често да чуете жалба: "Аз страдам от безсъние, как да го преодолея". Незабавно отговорете на този въпрос не е възможно. Необходимо е да се направят няколко допълнителни проучвания, при които ще бъдат изяснени естеството на нарушенията и причината за тези опасения.

Трябва да се отбележи, че в повечето случаи с безсъние е достатъчно да се възстанови сънят и събуждането, да се внедрят здравословни храни в диетата и да се започне спорт.

Защо страда безсънието? Причини за безсъние

Преди да ви попитам, защо страдат от безсъние, че има смисъл да се говори за това, което е най-общо нормален сън, ако има по принцип тази разпоредба, и как да те разбирам - наистина безсъние, или твърде рано да звъни и това, което се случва - просто временно разстройство, който може да мине сам?

За ситуацията, индивидуални нарушения на съня, които могат да възникнат по време на болест, след силна емоция, като резултат от часовата разлика, преди всяко важно ситуация, и че само по себе си да спре за няколко дни след изчерпване на ситуацията, възстановяване или приспособяване към новите условия, може да се счита за норма.

Ако имате нарушения на съня 3 или повече пъти седмично и продължите поне един месец, тогава да, можете да кажете безсъние и сериозно да си зададете въпроса как да решите този проблем и какви причини за безсъние са довели до него точно от вас. Ако такива прояви се появяват за вас не за първия месец или се появят няколко години с определени интервали, това е хронична безсъние.

Но за начало за скоростта на сън. Невролозите, участващи в сонологията (науката за съня) смятат, че средната продължителност на съня е 7-8 часа и е генетично кодирана. Несъмнено индивидуалният "прогрес" в това отношение съществува, ако систематично спите за 5-6 часа, без да имате пълно сън най-малко 1-2 пъти седмично, ще "работите", но не и на живо.

Интересно е, че сънът може да бъде "запазен за бъдеща употреба", т.е. Ако през седмицата, че не мога да спя за 7-8 часа всеки ден, това да се организират пълен "спи изключено" в края на седмицата, ще бъде в състояние да компенсира липсата на сън се проведе седмицата и запазени сили за следващия. Въпреки това, всичко ще изглежда не толкова розово, ако спите по-малко от 5-6 часа, да речем 3-4. Или, в присъствието на седмицата в продължение на 5-6 часа сън, не се даде възможност да се спи на уикенда (и да се наспи, че е необходимо значително да се увеличи броят на сън, около половината - 9-10 часа сън е минимум, който компенсира хронично лишаване от сън през седмицата),

Ако сте систематично недоразвити - причините за безсъние могат да лежат в тази област, достатъчно странно. Изглежда, че ако не се събуди достатъчно, човек буквално трябва да падне за още един ден, но това не винаги се случва. Сънят е необходим не само за да даде на тялото "да легне и да се отпусне", сънят е различен режим на мозъка. Тя изключва излишните връзки между невроните, които се формират по време на будност, прекомерната информация се прекъсва и липсата на външни стимули позволява на невроните да превключват потока от електрически импулси към решаването на вътрешните задачи на организма.

Мозъкът трябва да се съсредоточи не само върху ума, реакции на външни стимули и обработка на информация от сетивата. Също толкова важна задача на мозъка е фината настройка на вътрешните органи. Но, за да се възприемат сигнали от тях (което със сигурност е по-слаб от суровите външни дразнители), той трябва да отиде в друг режим. Липсата на сън, човек не намали излишната информация, която не позволява на мозъка да има достатъчно време, за да изключите от външни дразнители, мисли (реакция към тях), в резултат на това е толкова наситен с информация, която може да бъде състоянието на хиперстимулация, което е трудно да се премахне веднъж. В този случай, мозъкът страда внимание на вътрешните органи и техните нарушения могат да предизвикат развитието на безсъние още по-силна. Като общо правило, в случай на такава безсъние, човек наистина иска да спи, но не мога да спя, а когато тя все още хваща сън, вече критично недостиг и липса на сън състояние се възприема още по-болезнено.

Нормална мечта също се счита за мечта, която съответства на вашите естествени ритми. Нощна птица или ранен птица - не е прищявка на лицето (както обикновено се смята, и по-специално - по отношение на сови) и до голяма степен е генетично програмиран механизъм. Смонолозите го наричат ​​хронотип. Учените са провели повече от един експеримент, чиято същност - в лицето на изолация от външни ритми (на закрито, в пещера, и т.н.) Установено е, че изключен от възможности да наблюдават слънчевата активност, както и от социалните ритми, както и с никакви средства за откриване на времето, човек започва да си ляга и да става в своя режим.

Беше потвърдено, че някои имат свой дневен ритъм малко по-къс от 24 часа, в други, напротив - по-дълго. Тези, чийто вътрешен часовник беше зададен за цикъл малко по-кратък от 24, имаше желание да лежи рано и това обясняваше ранната им дейност. Тези, чийто вътрешен часовник е настроен на 24+, неизбежно се стремеше да лежи по-късно, защото тяхната дейност продължила по-дълго, но в резултат на това те станали по-късно.

Причините за безсъние могат да се дължат на неспазване на техните ежедневни ритми. Разбира се, човекът е мобилно същество и доста пластично. Но ако смятате, че непрекъснато се дърпате по-късно в естествения ред и се опитвате да ставате на работа в 6 часа сутринта, причините за безсънието са очевидни, наред с други неща. Мозъкът, затворен за по-продължителна дейност, не може да се успокои, просто защото го принуждавате да легне. Той не е прекарал дневната граница на активност, а сутринта, прекаран в сънно и слабо нормално състояние, не дава възможност на мозъка да прекарва тази дейност продуктивно, така че вечерта тя да стане напълно уморена. В резултат на това, принуждавайки се да се оттеглите по-рано, създавате още повече напрежение в психиката. Или легнете, например, все още късно, когато се чувствате комфортно, но в същото време се страхувате, че ще бъде трудно да се изправите или да се обвинявате за "небрежност", отново създавате напрежение.

И тук е безсмислено да се чудя "защо страдат от безсъние, защото всеки става рано и нищо, а аз...?" В действителност, сови и чучулиги и "гълъби" (хора с най-близкия до небесната ритъм) приблизително еднакво. Ето защо не сте малцинство. И вие не можете да издържате на ритъм, който е чужд за вас от дълго време. А сравняването с другите не е продуктивно, защото не знаете какво точно чувства човек, че става рано без проблеми. Може би той е чучулига. Или може би бухал, просто по-млад и докато тялото му може да издържи на стреса. Винаги се ръководи от себе си, в противен случай причината за безсъние рискува да изостри вашето перфекционизъм.

Затова остава само да уважавате вашата индивидуалност и да се опитате да намерите най-подходящата социална ниша за вас. В крайна сметка вече живеем в свят, в който магазините работят денонощно, част от работата се извършва отдалечено, а графикът на работа е разнообразен.

Сред всичко, което се счита за важно (удобно легло, липса на външни стимули, свеж въздух в помещението, удобна температура), бих споменал особено ритуалите, които помагат да се подготвят за легло. Мозъкът трябва да има известно време, за да премине от събуждане до сън. В нервната система възбуждането и инхибирането винаги се редуват, но човекът не е реле, което може да бъде превключвано с едно кранче, отнема време да премине.

Защо страда безсънието? Понякога това е само защото лягате веднага след бурна дейност. Важно тук не е физическата активност, а емоционалната. Така че, ако се вгледате емоционално наситени филми през нощта, rubites компютърни игри, подреди нещата, прави предизвикателна работа, не рискува да заспи, или обратно, след това минимално количество сън, необходимо за лечение на тежка умора, мозъкът все още се събужда през нощта, за да измислят важна мисъл, която не можете да пуснете преди да се оттеглите в леглото. Относително казано, като кола има спирачна дистанция, така и човек. Всяко физическо тяло има инертност. Следователно, вашето умствено и емоционално (преди всичко, макар и физическо)! Дейността се нуждае от време, за да изчезне. Според мнението на сонолозите този период трябва да бъде поне един час. От моя собствен опит, опит безсъние професионално, бих казал, най-малко на 1,5 часа, особено ако сте емоционално интензивен труд, който завършва достатъчно близо до нощта.

Съответно, в това "време на спиране," че има смисъл да правя това, което се хареса на душата, успокоява и подготвя мозъка и тялото си, за да се премести в друга фаза: незабързани бродерия, четене, филми спокойна и релаксираща съдържание, като цяло, всичко, което може да ви помогне да се забави, На теория, ако човек спазва тези основни правила и не изпитва силен стрес, неговият сън трябва да бъде доста задоволителен.

Въпреки това се случва, че дори тези правила да се спазват, безсънието все още мъчи. Всъщност причините за безсъние в повечето случаи лежат в самолета по-дълбоко. Ето защо нека да поговорим за това какви психологически фактори могат да предизвикат безсъние.

Защо страда безсънието? Психологически причини. В човека има възбуда и инхибиране, като два допълващи се процеси. Но се случва, че човек не може да спре. И най-често тялото му вече иска да спи, но "нещо" не позволява да заспи. Като правило това са мислите и емоциите, които произтичат от тях. Работейки с безсъние, често срещах такъв феномен: човек отдавна е страдал от хронична безсъние и все още не разбира какво се случва с него по време на неуспешни опити за заспиване. Най-често "се разхождат различни мисли". Някои можеха да назоват основните теми, но те бяха абсолютно сигурни, че нямат емоции за тези мисли. Но защо страда безсънието? Те се чудеха.

Относно ролята на чувствата в образуването на безсъние. Всъщност, ако това беше "просто мисъл", мозъкът лесно можеше да бъде прекъснат. Какво означава информацията за вас, че някой изгори къща на друг континент в страна, непозната за вас? О, нищо. Това събитие ще отговори в най-добрия случай на втора съчувствие, ако всъщност няма нищо общо с вас. Но ако усетите страха от пожар, или сте били в огън веднъж сами, или сте загубили приятели в огън, всяка информация по тази тема ще ви причини много повече от моментно съчувствие. Рискувате да се забиете в нея по една причина: тази тема актуализира някои от вашите чувства.

Значението на събитията, мислите и всякаква входяща информация се основава само на чувства. Ако сте засегнати от информацията на нивото на сетивата, не можете просто да я откарите. Ако това е "по никакъв начин" за вас и не мислите за него от спортния интерес, лесно можете да преминете към нещо друго, включително към собственото си желание да спите.

Въпреки това, в случай на безсъние, това не се случва. И особено, ако това е хронична безсъние: това означава, че някои важни чувства за вас искат да бъдат разбрани, осъзнати и може би трябва да се вземе решение за тях.

Когато лежа в леглото, преди да си легна, често започвам да мисля през следващия работен ден, но какво не е наред с това? Трябва ли да планирам всичко веднъж? И на вечеря, след вечеря, като цяло, преди да заспите, нямате време да планирате? Има, разбира се, но мислите, въртящи се, придържайки се към един след друг, и аз мисля, - че един е забравил нещо, а след това още един, а след това изведнъж идва на ум, че ще бъде необходимо да се направи тук е, че вместо - би било по-добре... Какво ще бъде, ако не планирате всичко до последния детайл? Като какво ?! Да, аз съм между чук и наковалня, аз или шефът ще желязо, или подчинените ще се срамуват... Какво ще стане, ако всичко това се случи? Не знам, не мога да се справя, ще ме уволнят... Какво ще стане, ако бъдат уволнени? Да, ужас... - Човекът грабва ръцете си зад главата си.

Фрагмент от сесията. Страх - това е чувството, че от нощта до вечерта, подкопавайки обикновено здрав човек. Хроничната безсъние през годината буквално е навършила петгодишна възраст. И проблемът беше преди всичко да осъзнае: това е страх. И престанете да се криете от този факт.

Сега е важно да се проследи връзката: причини за безсъние често се коренят в несъзнателните чувства, които се опитват да ви донесе важна информация, но не е взела. И докато не го приемете, несъзнаваното ще се опита да предаде информация на съзнанието, като използва всякакви пътища. Приемане на чувства - това не означава незабавно нещо да се направи, нещо, което да се промени. Въпреки че не е някаква информация относно, например, какво се страхуваш и защо или какво и какви са ядосани, който така яростно мразят и за какво, някой дразни или обижда, че няма да се научи нещо за възможно разнообразие от решения.

Това е пряко следствие от картината на света, който сте формирали като дете. Като правило същността на такава картина е, че не чувствате, че вашите желания, нужди, вашите цели означават нещо в живота и вие сами можете да решите нещо. Светът изглежда е враждебна среда, която само се опитва да ви накара да страдате, а вашата собствена личност не може да направи много за това. Мисли в този случай постоянно се въртят в кръг, тъй като търсенето на доходност се случва сред обичайните ограничения, които ви възприемат като норма, и с оглед на факта, че същите тези ограничения и се заби в мизерия, излиза ясно в очите. В резултат на това усещането за отчаяние и безпомощност става по-силно и резултатите все още не са видими. Мозъкът, вкарван в подобен "тирбушон", не може да бъде изключен в продължение на часове. А мечта, която "физиологически причини" все още "покрива" от време на време, става неспокойна и след това се чувствате още по-счупена отпреди.

Мисля за това всеки ден. Аз съм вече 27 години, но не се е случило нищо сериозно. Минаха години, искам да се оженя и деца, искам любим човек... Но всеки път, когато се опитвам да си представя къде и как мога да се срещна с него, не виждам никакъв изход. На работното място колективът на жените продължи няколко пъти на почивка, така че никой не беше хванат и напротив, външно не съм човек, който да обръща внимание, да гледам на другите и да разбирам - кой има нужда? И какво направихте, за да се запознаете с един интересен човек за вас? Сам ли обърнахте внимание на това? Разбира се! Аз и в компаниите забелязах онези, които ми харесваха, и на почивка... И какво направихте? И какво може да направи едно самотно момиче? Седнете и чакайте. И шансовете са малки - не моят модел модел, аз не съм един от тези, които харесват мъжете. Това означава, че не сте направили нищо? Видя ли един интересен човек и го пусна да си отиде? Да. И какво можеше да е различно? Имате ли нужда от разрешение от някого? Ясно е, че известно време мина, преди момичето да разбере шаблоните си, да се научи да се възприема по различен начин и да започне да действа.

Но най-важното в тази ситуация е да разберете, че вашите собствени ограничения ви пречат да откриете изход. Защо страда безсънието? Защото често себе си се превръщате в порочен кръг, придобит в детски ограничения и правила, които имат съвсем различна цел, вместо да ви правят щастливи. Вярвате в тези правила и етикети, а вашето подсъзнание отдавна е уморено от тази рамка. И тя се втурва в измъчената глава, опитвайки се да "прониже" ограниченията на собствения ви ум.

Insomnia в такива случаи, той може да ви каже, че истината - дойде време и имате нужда от действия, изглежда е да се направи изрично дейността, който се натрупва във вас, за да реши проблема, а не да си преживял и страдал цяла нощ, без да затварят очите.

Рамките на безсъние, които могат да се нарекат хронични, са трудни за определяне. Някъде се смята, че един месец на редовни нарушения на съня е достатъчно, за да се счита, че това е хронична безсъние. Някои невролози смятат, че за диагнозата "хронична безсъние" са необходими няколко месеца системни нарушения на съня. При мен, по-често се лекуват хора, които имат опит на системни нарушения на съня е повече от един месец, и са имали всички основания да се твърди, че е налице хронично безсъние. И в почти всички тези случаи имаше друга причина, един нюанс, който често придружава всяка безсъние.

Става въпрос за недоверие към собственото ви тяло и към опити да го поставите в рамка. Тялото в повечето случаи се възприема като един вид "механизъм", който трябва да изпълни това, което иска вашата глава. Но главата не иска и не възнамерява да вземе предвид нуждите на тялото. - Ще мислиш, ОРВИ. Не навреме - няма време да се разболее! Утре е важна среща, човек трябва да е във форма. " И поставяйки тялото си пред факта, ти спиш. И тялото внезапно отказва да спи, макар че изглежда, че не сте много притеснени за нищо. Този момент във вашата психика може да бъде достатъчен, за да ви накара да страдате от хронична безсъние. В края на краищата, продължителното пренебрегване на собственото тяло няма да мине без следа. За известно време ще изглеждате, че се справяте с всичко и "като цяло здрав човек". Но ако във вас в продължение на много години се наблюдава нужди на тялото (за да бъде болен, когато има причина, за да се отпуснете, когато има по отношение на необходимостта да се обърне внимание на това, което ви е необходимо да се движи, каква е вашата нужда от секс, това, което ядете, и дали имате нужда от това и т.н.), рано или късно органът ще ви натрупа сериозни искове. Естествено, никой не е премахнал социалната рамка и дисциплина изобщо. Въпреки това, едно нещо - време на време да дойде, когато не сте съвсем във форма, както и да се мотивират сами да работят или друга дейност, и още нещо - непрекъснато се насилвайте да работят в състояние на пациента, не се отказвайте вашите движения на тялото и всичко неща безразборно, защото "няма възможност за адекватно хранене", но "няма време за движение". Обикновено подобно мислещи хора пренебрегват и вашите биоритми, както и правила за здравословен сън, защото те са научили в детството до идеята, че техните нужди не е необходимо да се обърне внимание - има думата "не искам" е думата "необходимо", - това е тези думи се чуваха често в детството на тези, които по-късно сериозно страдаха от безсъние и психосоматични заболявания.

За да обобщим основните причини за задействане на механизъм, който не позволява да се отпуснете и да мозъка отида в друг режим на работа, се оказва, че почти винаги има налични в различни пропорции на тези три фактора: липса на осъзнаване на собствените си чувства, и като следствие - невъзможността да се разбере същността на техния преживявания, ограничения на вашите вярвания за себе си и света, които пречат да намери изход и насърчавани да се заби всеки ден в болезнена възбуда, и системното пренебрегване на нуждите на тялото, в резултат на комуникацията Аз съм с тялото в "Фиат" започва да се тревожи толкова много напрежение, не е в състояние да държи съзнанието си в прегръдките на Морфей.

Всъщност всичко това може да се случи на човек, след като преживява стрес, и отвъд очевидните травми и злополуки. Също така трябва да се помни, че хронично безсъние може да бъде, от една страна, маркер за депресия, и е добре да се разбере как това е от значение за вас. Второ, хроничната безсъние често е придружител на заболявания като астма, сърдечна недостатъчност, дисфункция на щитовидната жлеза, язва на стомаха. Следователно, има смисъл да се консултирате с лекар по тази тема. Въпреки това, в повечето случаи безсънието е психологически проблем.