Как да се справяме с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има слаб сън, недостатъчна продължителност или качество на съня от дълго време. Много бременни жени са изправени пред нарушение на съня още от първите седмици на носене на бебето, което се дължи на хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога не са срещали този проблем преди. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мумия трябва да получи достатъчно сън и е нежелателно да се работи претоварено, поради което по време на бременност с безсъние е необходимо да се борим. Отърви се от разстройствата на съня ще помогне да се разберат причините за безсънието и да се изследват процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в тялото.

Видове безсъние

Разстройствата на съня с общи симптоми, а именно невъзможността да спите дълго време, се наричат ​​безсъние (или асония).

Асомния (сън + сън) - сън). Безсъние, нарушение на съня. Това се проявява с трудности при заспиване, прекъсвания на сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност за заспиване отново.

Има три вида асония: преходни, преходни и хронични.

  1. Преходна. Преходната или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на преживявания с щастлив или тъжно естество. Безсънието продължава, докато емоциите се утаят и животът върви сам. В този случай, поговорката е добра: вие знаете по-малко, вие спите по-плътно. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация и обкръжаващата я среда да се грижи за кръга на комуникацията и положителното настроение, преобладаващо в семейството. Такава инсомния трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. В краткосрочен план. Кратковременната безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец, и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. В случай на нарушение на съня повече от една седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Независимо, за да се отървеш от проблем, това е невъзможно, тъй като истинската причина може да бъде разпозната само от лекаря.
  3. Хронична. Хроничната асония е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както умствени, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай е повод да се обадите на лекар. Ако някое хронично заболяване вече е притеснявало бременната жена, тогава методите за борба с нея трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много специалисти смятат, че това състояние е един от признаците на бременност в ранен стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото и преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, чести склонове и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, безсъние, което го намалява и предизвиква допълнително стрес. В своята позиция една бременна жена може много лесно да се нарани, дори и да изпълнява най-простите движения, независимо дали става дума за душ или за разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дребни неща.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Трябва да се отбележи, че в по-късните времена тя се появява многократно по-често и е много по-силна. Най-често причиняват безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът нараства и увеличава теглото (вижте удобните пози за сън);
  • Протягане на болка в долната част на гърба и гърба;
  • активно фетално движение;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на краката;
  • повишено желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради стрии;
  • задух.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило - да се научат да му се противопоставят.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаване на бременността, причините за безсъние се увеличават. Най-често тази ситуация се свързва с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича "пазител на бременността". Увеличаването на нивото на прогестерон води до пълна готовност на тялото, като го насочва изключително към носенето на плода. Следователно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Второ тримесечие. При настъпване на втория триместър на бременността, общата картина е частично се променя и става по-добър сън през нощта. По това време, тялото на жената се е приспособил към хормоналната вълна идва относителната стабилност на нервната система, органите на малкия таз, включително и на пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матката. Работата на всички органи се нормализира, а корема не е така увеличава да се намесва в спокоен сън.

Третото тримесечие. Третото тримесечие при бременни жени отново е придружено от безсъние, все по-трудно е да се намери удобно място за почивка. Жените, които имат навика да спят на стомаха си или назад, много трудно да се адаптират към друга ситуация. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата мумия предизвиква киселини в стомаха, утежняващи се в склонност, има болки в гърба и талията, а дори и в покой, има задух. По това време стомахът достига такъв размер, поради което е трудно да се намери удобна позиция за поза.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционално размирици, често се превръщат в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Жената тревожно се вслушва в здравословното си състояние, очаква бой, чувства всяко движение на плода, което я прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третото тримесечие на бременността се придружава от друг хореографски скок: нивото на прогестерон пада рязко преди раждането. Причината за лош сън и трудности при заспиване може да са тренировъчните разряди на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсъние

Борбата с безсъние може да бъде ситуационен начин. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощен сън здрав и стабилен:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Отказвайки навика да спи през деня - може би, нощният сън ще може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разумен човек - психолозите вярват, че една мечта, изговорена на глас, помага да се разбере, че опасността не съществува една до друга.
  4. Избягвайте емоционалния стрес вечер - откажете да изясните връзката, неприятните разговори и не гледайте нощта на бойците.
  5. Да не се яде през нощта, течността в големи количества - необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур, и вследствие на това, необходимостта да стане от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако това се препоръчва от специалист.
  7. Имаме секс - ако няма противопоказания, но има желание, защо да не опитаме този метод?
  8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, без да ограничаваме движенията на пижами от естествени материали.
  9. Не се притеснявай и мисли само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и не иска да прибегне до медицинско лечение, веднага е необходимо да информирате лекаря за това. Никакъв съвет от приятели и близки роднини няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на бъдещото си дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност се различават по различно време, поради което начините за борба с нея са различни. За първия триместър манипулациите са подходящи, които спомагат за поддържането на определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да си легнете по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се забави три часа преди лягане, за да може стомаха да се отърве от храната през това време;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да се откажат, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
  • Нанасяйте билкови настойки от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да сте по-внимателни - за тяхната съвместимост с бременността трябва да се консултирате с лекар;
  • Характерът на водните процедури трябва да бъде преосмислен - да се откаже от релаксиращите горещи вани и контрастиращия душ, да се увеличи тонуса на съдовете и да се подобри кръвообращението в полза на изливането с топла вода;
  • Разходете се, преди да си лягате за един час да се отпуснете и да помогнете да заспите, подобно действие и проветряване на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; неспособност да поддържа състояние на сън, с постоянно пробуждане и липса на сънливост; Безсъние на последната фаза с ранно пробуждане и невъзможност за сън отново до времето на възстановяване.

  • При започване на безсъние, се препоръчва да заеме поза, лежаща от лявата страна (коя страна да спи?), Което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Между краката и под корема можете да поставите възглавнички и да вдигнете главата със специална възглавница за бременни жени;
  • За да се предотвратят гърчове, може да се направи масаж на телесните мускули, гърба и кръста, краката и глезените;
  • Честото събуждане по време на сън ще помогне на ортопедичния матрак, който помага да се вземе правилното положение на гръбначния стълб, да се отпушат мускулите, да се премахнат съдовите спазми;
  • При сърбеж в корема могат да се използват овлажняващи кремове и за да се предотврати това, човек трябва да се опита да не натоварва рязко;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременни, като обръщат внимание на пригодността за бъдещи майки, е много по-малко вероятно да се оплакват от появата на безсъние и болезнени усещания в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са изцяло в силата на всяка здрава жена. Добри резултати са показани чрез усвояването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени, подготвящи се за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание техниките за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се опитват, но сънят не идва. В този случай не бива да се отчайвате, а да изгубите спокойствие. Чакайки половин час, трябва да ставате и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват вълна от емоции. В спокоен и спокоен начин, спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да настроите. Някои, най-малкото, помагат за почистването на картофите. Творческите дейности, които очароват и възбуждат, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато в ритъма на сън и бодърстване загубил до такава степен, че една нощ на почивка е не повече от 4-6 часа, и там е състояние повече от една седмица, трябва незабавно да се консултира с експерти. Един гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не мога да заспя? Изстислено бебе? Не мога да намеря подходяща поза за сън? Причината за безсъние не винаги е в нарастващата корема. Как да се справяме с хормоналните промени и какво може да направи една бременна жена, за да се бори с nedosypom, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ишченко, в опит да заспи, търси подходящата поза за сън под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на Консултацията на жените № 25:

Бременните жени пишат във форумите

Чувствам, че скоро ще вляза в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете с съвет! Вече сте отчаян! Бременност 7 месеца, но в продължение на няколко месеца спят в час в 3 часа сутринта, въпреки факта, че отивам на 23, лъжа, мисля, глупави неща пълзят в главата, като в същото време не мога да си позволят да се почеше лицето (nakovyryat акне, че сега има) gryst ноктите (някои от тях вече са били чакъла) разбирам, че всичко е грозно, но не мога да се справя с него, след това отивам да спя 3-4 часа, а на сутринта ставам и аз се мразя за това, което тя направи (((на лекар, адресирано, валериан не се препоръчват, не помага (пия мента, мляко с мед за нощта, не помага нито (Какво да правя, току-що се превърнах в такос stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, аз видях 1-2 таблетки, тя няма противопоказания, може да се пие една седмица, а след това да си починете... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавате със себе си, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Дневен сън, ако през нощта не можете да заспите. Това е за мнозина, тогава то ще мине.

Също така се опитах да успокоя чая и чая, Персенк, но точно в 3.00 очите ми се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема също се разпалваше в такова време. Бях спасен, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфините, звука на морето и т.н. Това беше на първото б-ти....
И сега... Старейшината е толкова изтощена, че заспивам пред него и едва се изправям сутрин. Може би ще отида при постановлението, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло, всичко е наред - тревожите се за бъдещето, бебето настоява и не спи, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм в банята, преди да си легна и няколко валерийски хапчета... така че не спим през нощта... и след като барбекюто след известно време в сън започва да тегли)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, а през деня като зомби отидох... докторът каза, че това се случва, то е свързано с акордеони

Има един много добър начин за борба с безсъние)) Изберете фирма, която не обича най-много да се направи около къщата (не наистина харесвам, направо за нищо за нищо) и не мога да спя, когато той прави точно, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Също така седях с безсънни нощи

и страдах, и ревеше (дори когато трябваше да работя), тогава осъзнах, че този път трябва да се използва с предимство: чете, чисти, измийте: gy:
Опитах се (понякога работи), както следва: в тъмното, седнал на леглото, загледан в една точка, за да затворите с одеяло и отпивайки горещ чай с мляко, малко захар с мед (това е 25 извън)))). И понякога обратното dr.komnatu влезе и легна на дивана не е защитена, за да се замразява))), студът е трябвало да спи (макар и отново това лято в разгара на дивата slozhnovasto беше замразено)))). Ето няколко пъти, така валцувани.

ходи повече. За нощта млякото е топло с мед. Спомням си, че потрепервам, както казват те. През лятото е толкова горещо, кранът е огромен и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Как да се отървете от безсъние по време на бременност

Почти всеки представител на справедливия секс в интересна ситуация, тя наблюдава периодични пристъпи на безсъние. Разстройствата на съня при бременни жени могат да се появят при всеки гестационен период и са следствие от психологични, физиологични или патологични причини. Как да разпознаем това състояние, да се отървем от него и да спим през нощта колкото е възможно по-удобно? За това и много други неща ще прочетете по-долу.

Причини за безсъние по време на бременност

Както показва модерната медицинска статистика, още през първото тримесечие на бременността 4 от 5 бременни майки се оплакват от проблеми със съня. С течение на времето дори техният процент се увеличава - до третото тримесечие само 3% от бременните жени не страдат от безсъние.

Психологически фактори:

  • Силно вълнение за състоянието на плода при носене;
  • Нервно напрежение и стрес;
  • Страх от бъдещи раждания, особено ако станат първите в живота на жената;
  • Редовни кошмари.

Физиологични фактори:

  • Неуспешно поза по време на сън. Често бременните жени не могат да заспят поради липса на подходящо ниво на комфорт, особено в по-късен момент, детайли за удобни пози за спане по време на бременност;
  • Синдром на болката. Извличането на неприятно усещане в гърба и кръста, причинено от преструктурирането на костната структура и увеличените натоварвания, не ви позволява бързо и лесно да заспите;
  • конвулсии. Започвайки с два тима, честният секс често се оплаква от конвулсии на телето мускулите и други видове гладки тъкани, които се усилват вечер и през нощта;
  • Затруднено дишане. С високо представяне на плода или голямо дете, дори при среден период на бременност, недостиг на въздух и проблеми с удобно дишане, което причинява безсъние;
  • Чести желания за малка нужда. Бременните жени често изпитват желание да изпразнят пикочния мехур, в някои случаи могат да достигнат до 7-8 пъти на нощ, което влошава съня и общото качество на съня;
  • Гадене, киселини, сърбеж. Три неприятни симптоми на токсикоза по време на бременност могат да доведат до лош сън.

Характеристики на съня при бременност

Бременността е специално време за глобално преструктуриране на цялото тяло на една жена и подготовка за бъдещо раждане. Сънят през този период е особено необходим, за да могат представителите на справедливия пол да възстановят силата си и да имат свои собствени характеристики.

Безсъние в ранна бременност

Безсънието често преследва справедливия секс в този период от време. От първите седмици тя може да бъде свързана с началото на хормонална корекция на тялото, която активно се подготвя за процеса на носенето на бебето през следващите месеци.

Рано или късно бъдещата майка ще разбере, че в нея е възникнал нов живот. Тя веднага започва комплексна психо-емоционален период, свързан с първите чувства към съдбата на бебето - това е особено очевидно в тези на нежния пол, който за първи път се чувства радостта от майчинството.

От 5 седмици при жена могат да се появят първите признаци на токсикоза - Лошо здравословно състояние, гадене и повръщане, периодично сърбеж и други негативни прояви, които не позволяват да спим спокойно през нощта. Горните прояви се влошават до края на първата половина, поради прекомерния натиск върху пикочния мехур - жената често се нуждае от малка нужда, естествената продължителна нощна почивка е нарушена.

Проблемите със заспиването и честото събуждане водят до умора, дискомфорт и раздразнителност през деня, което от своя страна оказва негативно влияние върху здравето и предизвиква стрес.

Разстройства на съня през второто тримесечие

Вторият триместър е най-удобният период за една жена, при която много неприятни симптоми на бременност изчезват. Емоционалното напрежение от първите няколко седмици намалява, токсикозата, която се разпространява от справедливия секс през цялото това време, изчезва. В този случай самото бебе не е много голямо, което не създава допълнителни неудобства по време на сън.

Както се вижда от медицинската статистика, по-голямата част от бременните жени в 2-ро тримесечие на безсъние, причинени от физиологични или психологически причини, частично или напълно изчезва, разбира се, ако тя се придържа към основните принципи на нормалната хигиена на съня, а също така не е сериозен хронични заболявания или функционални нарушения.

Безсъние с бременност през третото тримесечие

След сравнително кратък период на почивка от безсъние, токсикоза и други не много приятни прояви на бременност, отрицателните симптоми започват да разстройват жената отново. През третото тримесечие практически всеки справедлив секс страда от редовни нарушения на съня.

Основните причинни и провокиращи фактори, които влошават съня в горепосочения интервал от време:

  • Неудобна позиция за сън. Коремът на бременната жена вече е доста голям и практически е невъзможно да спи в обичайната поза на корема. В допълнение, лекарите препоръчват да почива през нощта на гърба, особено в третия триместър - това може да доведе до различни аномалии на плода, но и да предизвикат голям дискомфорт-голямата част от представителките на нежния пол. Остава само един вариант на сън от негова страна - за мнозина той не е много удобен и самата позиция не улеснява бързото заспиване;
  • киселини в стомаха. Почти всички жени през третото тримесечие на бременността страдат от киселини. Дискомфортът в хранопровода се усилва значително в хоризонтално положение, докато класическите антиациди не дават желания ефект от премахването на проблема. Процесът на заспиване може в тази ситуация да се съпротивлява на часовника;
  • Фобен тремор. Бъдещото дете активно расте, се движи и натиска, така че ежедневните му ритми по някакъв начин не са свързани с обичайния ред на живота на майката. В някои случаи бебето започва да се дразни през нощта, което не ви позволява бързо да заспите и събужда справедливия секс в най-неподходящия момент;
  • Болков синдром в костите. Костите на малкия таз в края на бременността не само са възстановени за бъдещи раждания, но също така изпитват прекомерен натиск поради изместването на центъра на тежестта. Сериозните натоварвания през целия ден "реагират" на нощната болка в гърба и кръста, което очевидно не допринася за комфортен сън и здрав сън;
  • Желание за "малка нужда". В малкия таз, справедливия пол в края на периода, поради увеличаването на размера на плода, практически няма място за пикочния мехур. Дори при малък пълнеж, жената изпитва силно желание да уринира, което може да се повиши през нощта 5, понякога дори 8 пъти. Такъв прекъснат сън не дава истинска почивка на тялото и в краткосрочен план води до безсъние;
  • Фалшиви пристъпи. Преди раждането матката се подготвя много бързо за този процес чрез неправилно намаляване, особено когато пациентът е неподвижен по време на нощната почивка. Това "обучение" понякога води до началото на фалшиви удари, което може да продължи няколко десетки минути. Този физиологичен процес със сигурност няма да позволи на бременната жена да заспи;
  • Психологическа възбудимост. Остават само няколко дни и седмици до раждането - една жена, особено ако чака първото дете, е много обезпокоена от това, особено когато се прави цял ден работа и се правят подготовки за почивка през нощта. Тревожност, безпокойство, възбуда е "храна" за безсъние.

Какво да правим с безсънието при бременни жени

Просто пренебрегвайте безсънието в края на бременността и изчакайте сънните смущения да изчезнат след раждането. Лошият сън дори за няколко месеца може да подкопае здравето на бъдещата майка и да се отрази отрицателно на бебето.

обаче за лечение на нарушения на съня, е необходимо да продължите с най-голямо внимание - най-добрият вариант ще бъде обжалване пред специализиран специалист, цялостен преглед, за да се определи причината за безсъние.

Осигуряване на комфорт на съня и оптимална диета

Основните препоръки включват:

  • Правилен температурен режим. В помещение, където бременната жена почива през нощта, оптималната температура трябва да се поддържа в диапазона от 18 до 20 градуса над нулата. По правило този показател е разбит нагоре, особено през есенно-зимния период;
  • Оптимална влажност. Въздухът в спалнята не трябва да е сух - той предизвиква дискомфорт, безсъние, както и назална конгестия и други неприятни прояви. Редовно вентилирайте стаята, като започнете свеж въздух, ако е необходимо, използвайте класически автоматични овлажнители;
  • Внимателно съчетано легло. Леглото за бременната жена трябва да е широко и дълго и е безопасно да стои неподвижно. По-добре е да откажете твърде ниски или високи кушетки - честният секс в интересна позиция трябва да е удобен и безопасен, за да се изправи от леглото. Освен това, обърнете внимание на принадлежности за легла - ортопедичен матрак и възглавница, одеало, има добра хигроскопичност, дишане и топлинна мощност, дрехи от естествени материали и други аксесоари трябва винаги да са с високо качество и отговарят на размера;
  • Помислете за сън. Единственият анатомично коректен и безопасен за здравето на бебето по време на нощта почивка при бременни жени е от лявата страна. Една алтернатива може да бъде полуседална поза, както и дрямка на корема, докато не се появят признаци на разширение на корема;
  • Премахване на психоемоционалната ажитация. За да си легнете, е необходимо да бъдете спокойни и събрани - опитайте се да избегнете стрес и вълнение, както трябва, да настроите бъдещата дълъг покой;
  • Балансирана диета. Дайте предимство на леките протеинови храни за плодове и зеленчуци, яжте фракция, няколко часа преди лягане, отбягвайте да ядете.

Медикаменти и народни средства за безсъние по време на бременност

Само по лекарско предписание е възможно да се приемат седативи на растителна основа - медицинската хомеопатия (Persen и т.н.) няма системен ефект върху тялото и може да се превърне в елемент от сложната терапия за нарушения на съня.

Алтернативи на описаните по-горе лекарства могат да бъдат рецепти на традиционната медицина. Всеки от вариантите, предложени по-долу, е желателно да се използва само след съгласуване с профила специалист, като се уверите, че няма алергия към компонентите на рецепта, както и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на женския организъм по време на бременност.

  • Билков чай. Вземете в еднаква степен половината чаена лъжичка жълт кантарион и лимонов балсам, пригответе ги в чайник за чай, вземете 1 чаша преди да си легнете;
  • Мляко с мед. Отличен инструмент, облекчава стреса и умората, както и се бори с безсъние - чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка мед, която трябва да се консумира 15-20 минути преди лягане;
  • Ефективно средство за седиране, безопасно за бременни жени - фармация валериана. Тя може да се използва при отсъствие на сърдечно-съдови заболявания при бременни жени, не само под формата на алкохолна тинктура, а по обичайния метод за пивоварство - 1 чаена лъжичка лекарство на чаша вода. Полученият, филтриран и охладен бульон трябва да се консумира преди лягане.

отдих

Преди да си легнете, трябва да подготвите тялото си за почивка през нощта, както физически, така и емоционално.

  1. Сексуален контакт. Препоръчва се от лекарите при липса на противопоказания и патологии при бъдещата майка;
  2. Разхождайки се на чист въздух. 1 час преди заспиване, отидете на чист въздух и се забавлявайте най-малко 20 минути;
  3. Топъл душ. Отлично средство за релаксация - комфортен топъл душ или вана, направени 30-40 минути преди предложения сън;
  4. Добро анти-безсъние дихателни упражнения, в комбинация с основната тренировъчна терапия в легнало положение. Правенето на йога по време на бременност не се препоръчва стриктно, както и използването на ароматерапия, особено с остри миризми;
  5. Допълнете списъка с дейности за релаксация може да бъде комплексен релаксиращ масаж на цялото тяло. Особено внимание трябва да се обърне на гърба и крайниците.

Какво не трябва да се прави и използва от бременни жени с безсъние?

Следвайте препоръките по-долу и значително ще намалите риска от безсъние по време на бременност:

  • Лоши навици - Надолу. По време на бременността е необходимо напълно да се изключи употребата на алкохол под каквато и да е форма, както и тютюнопушенето. Тези лоши навици не само водят до безсъние, но също така оказват негативно влияние както върху бъдещата майка, така и върху плода;
  • Отказ от хипноза. Най-лесният начин жената да заспи, ако страда от безсъние - е приемането на класически сънотворни хапчета. За съжаление, по време на бременност те са строго забранени за ядене поради големия брой странични ефекти върху жената и плода. Внимание се допуска използването на хомеопатични лекарствени продукти на растителна основа само с рецепта на лекаря;
  • Кафе и чай преди лягане - това е лошо. В кафе и силен черен чай съдържа голям брой тонични вещества, които не могат да пречупят нормален сън в продължение на няколко часа. Изхвърлете употребата им най-малко 3 часа преди нощувка;
  • Умерено използване на течности и отхвърляне на диуретици. Опитайте се да намалите дневния прием на течности до необходимия физиологичен минимум (2 литра на ден) - това ще помогне за борба с отока, водещ до безсъние и разрушаване на нормалните физиологични метаболитни процеси. Освен това е забранено използването на диуретици - те не само дехидратират организма, но и силно раздразняват пикочния мехур, поради това, че бременната жена често може да ходи на малка нужда през нощта;
  • Висока активност - само през деня. Не показвайте повишена физическа активност преди нощно почивка, ограничавайте се до лесно ходене и не обременитейте домакинските си задължения;
  • Наблясъците са враг на здравето. Избягвайте стреса, което води до повишена възбудимост. Опитайте се да се справите с депресията, настроите се в благоприлична хармония и кавга с роднините си по-малко - това ще ви спести нервите и ще ви позволи да спите по-спокойно.

Какво е опасно и вредно безсъние за бременни жени

Безсънието не е само лоша мечта, но води до много неприятни последици, особено при бременни жени.

  • Хормонални нарушения. Липсата на здравословен сън води до нарушаване на хормоналния произход, което във връзка с преструктурирането на тялото по време на бременност предизвиква повишен тонус на матката и увеличава риска от спонтанен аборт;
  • Нарушения на циркадните ритми. Една жена след безсънна нощ ще се почувства затънала цял ден, без да се справя с домашните и трудовите въпроси;
  • Провокацията на депресия и психоза. Дори и нормално бременните жени са склонни към стрес и чести промени в настроението. Безсъние само утежнява този процес, често предизвиквайки развитието на депресии и психози с широка етиология. В някои случаи справедливия пол може дори да се нуждае от квалифицирана медицинска помощ от специализирани специалисти;
  • Сърдечно-съдови заболявания. Хроничната липса на сън води до бърз импулс, скокове на кръвното налягане и в средносрочен план - сърдечно-съдови патологии с широк спектър.

Харесва ли ви статията? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Ще стана майка - IVF, планиране, бременност, раждане и след раждане

Категории

Безсъние през първия триместър на бременността: причините за безсънието в ранните етапи, какво да се направи?

Повечето жени са щастливи да намират на тест вместо на две ивици: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научим нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта на бъдещата майка могат да посетят и някои неприятни емоции, особено раздразнение, апатия и усещане за безсилие. Често настроението става нестабилно, "скача", чувството за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Виновни, разбира се, на първо място, "танцът" на хормоните, неизбежен в този случай. Маслата в огъня могат да се излеят и безсъние по време на бременността в ранните етапи - то мъчи много жени, които се готвят да променят социалната роля. По-късно симптомите на нарушения на съня (дистония) се забелязват от много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растеж на матката;
  • повишаване на теглото;
  • увеличаване на тежестта върху всички вътрешни органи.

съдържание

  • Причини за димония при бременни жени
  • Когато започва безсъние при бременни майки
  • Може ли безсънието да бъде първият знак за бременност?
  • Причини за безсъние в началото на 1 триместър
  • Видове нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да направя
  • Как да си помогнете сами да заспите

Причини за нарушение на съня

Подобни явления са наблюдавани още от втория триместър. Но какво причинява смущения в нощния сън през първия триместър? В края на краищата, нищо значително, изглежда, все още не се случва. Всички промени са на клетъчно ниво - през първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от немалко клетки и нито жената, нито околните хора все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно, в тялото на бременна жена в първия триместър, се извършват огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стресов фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме други.

Когато започва инсомния при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че е станала бременност и не побързайте да направите теста или да приемете HCG, но същевременно забележите, че нощният сън е станал по-зле, това е извинение да бъдете нащрек.

Още в първите дни и седмици на бременността една жена може да забележи следните явления:

  • мечтата стана прекъсната;
  • измъчван от кошмари, които стават необикновено ярки, праведни;
  • през нощта може да се случи 3-4 часа буден без очевидна причина и след това не може да заспиш отново;
  • бременна въпреки умората, вечерта не е възможно да се разсейвате от опита и "да се потопите в царството на Морфей" - непрекъснато надмогнителни тревожни мисли.

От такива проблеми с мечта по време на бременност много страдат. Някои хора, които не знаят за състоянието си, се опитват да се борят с неприятностите с помощта на медикаменти, например пият таблетки, мислейки, че безсънието е резултат от умора поради трудности в работата или в личния живот.

Ако никога не сте имали нещо подобно преди, ако също се чувствате тежест в долната част на корема, понякога има главоболия и има малко забавяне - трябва да проверите дали сте били в интересна позиция. Понякога безсънието се превръща в един от първите признаци на него.

Безсъние като признак на ранна бременност

Безсънието при ранна бременност може да се прояви както след липса на периода на следващия месец, така и преди закъснението. След овулация, ако през този период яйцеклетката се сблъска със сперматозоидите, незабавно започват хормоналните промени.

В ранните стадии (още през първите седмици) жълтото тяло, което винаги се образува след освобождаването на ооцита от фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина от цикъла, дори при небременни жени, често се характеризира с различни неприятни явления (те се отнасят към симптомите на ПМС):

  • подуване;
  • увеличаване на обиколката на корема;
  • усещане за умора и сънливост през деня и трудности при заспиване през нощта.

Всичко това е "трикове" на прогестерона. Ако настъпи бременността, на ранен етап има интензивно развитие на прогестерона, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в организма. Може ли безсънието да е знак за бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено от отсъствие и сънливост през деня. Организмът, сякаш "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността, бременните майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да бъдат вдигнати от леглото. Може би противоположното явление: сънят е много желателен следобед или вечер, след завръщането от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо е сънят нарушен през първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото увеличено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често желание да отидете до тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-пищна и "удобна" за поставяне на ембриона. Но в същото време тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалната цикличност на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността отбелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочния мехур под влиянието на хормони работи активно. И тогава е трудно да заспя, мозъкът вече се е променил до будност.

Неприятни усещания в стомаха, киселини, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която съня "тече" далеч от вас. В този случай, за да се справим с проблема, е необходимо да се коригира работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато имате симптоми на диспепсия - кажете на гинеколог, който може би ще изпрати консултация до тесен специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременната жена, повишена тревога, причинена от мисълта за предстоящите промени, тогава Novopassit или Persen ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можеш да заспиш през нощта, но заспиваш във всяка ситуация и дори да стоиш;
  • заспиваш, едва докосваш главата на възглавницата, но се събуждаш преди зората и не можеш да спиш повече;
  • ти спиш здраво, но ти редовно се събуждаш от зловещи сънища, в резултат на това се чувстваш разбит сутрин.

Лекувайте всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към заболявания и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правите

Тревоги за безсъние по време на ранна бременност? Първо, заслужава да бъдете сигурни, че това не е ранен признак на някаква болест, а именно на един от симптомите на бременността, която е започнала.

Необходимо е да се обърне внимание на проблема към гинеколога. Той ще ви посъветва да вземете и как да преодолеете безсъние без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е против него.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за приемане по време на бременността, поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако усетите нуждата от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - то се отпуска и се подлага на здрав сън.

Съвети и медитативни упражнения

Вкъщи можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди да си легнете, опитайте да отидете на кратка безгрижна разходка.
  2. Легнете в леглото, добре проветрете стаята.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата да е малка и мека, а самият легло - доста твърд, без огъване.
  4. Изпийте си чаша чай с мелиса или жълт кантарион. Просто пий, не е нужно през нощта, но няколко часа преди лягане.
  5. Изключете рецепцията във вечерните часове кафе и зелен чай.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете техниката на плиткото дишане. Променете бързото дишане до дишането с 20 секунди забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички останали мисли.

Често сънят се нарушава още през първите седмици след зачеването - т.е. при 1-2 седмици на развитие на ембриона, когато то се фиксира само в матката. По това време имунитетът на майката намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, умора, яжте мед, преди да си легнете, да се научите да се приспособявате към пълната релаксация - така ще спестите енергия.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промените, а сънът ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да оцелеете в първия труден период, да се предпазите от ненужни натоварвания и тревоги.

Малки съвети за бременни жени: прочетете приказките. Те ще помогнат да се успокоите и да настроите доброто и светлото. Спомнете си колко добре пада в леглото на петгодишна възраст в приказката на майка и опитайте отново да се "потопите" в детството. Приятни мечти!

Безсъние при бременност: причини в различни триместър, прояви и методи на лечение

Понасянето на бебе е труден и наистина важен период в живота на бъдещата майка. По това време, тялото на жената е възстановен: засилено вътрешните органи, хормонални промени и възможни неизправности на нервната система. Последното води до състояние като безсъние при бременност - общ проблем, който засяга всички жени по различни начини. В медицината, безсънието се обозначава със специален термин - безсъние.

В обикновения живот безсънието води до анормален режим на деня, тежка умора и стрес. Бременните жени са увеличили тревогата по тези причини. Те се притесняват за здравето и безопасността на живота на бъдещия дете, което само влошава ситуацията. В статията ще ви разкажем за основните причини за безсъние и ще ви помогнем да се справите с това трудно състояние.

Видове безсъние

На пръв поглед безсънието е патология, която се проявява само чрез безкрайни опити за заспиване и не е разделена на различни видове. Ако обаче копаете по-дълбоко, ще видите, че това е сериозно нарушение, което може да има редица прояви и причини.

Лекарите разграничават 10 вида безсъние (безсъние).

  1. Адаптиране. Този тип безсъние се отнася до остри (временни) разстройства и се причинява от стресови ситуации. Адаптация безсъние продължава за 3-5 нощи, по-рядко - една седмица или повече. Основната причина е наличието на забележим стрес. Това може да бъде промяна на часови зони или пребиваване, изследване или остро заболяване, което продължава за кратко време. Други фактори: неудобно място за спане, неудобна температура, прекомерно осветяване на помещение (например при полярна нощ в северните градове).
  2. Парадоксален. Това е рядка форма на безсъние, която се проявява при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от трудности при заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата до 8 часа. Това нарушаване на възприятието се наблюдава при психични заболявания.
  3. Идиопатична. Често се среща при деца, но може да се влоши в зряла възраст. Тя се свързва с нарушение на нервната система, което работи недостатъчно или прекалено интензивно.
  4. Безсъние, свързана с психическо разстройство. В този случай много фактори водят до безсъние. Най-често срещаните са повишена тревожност, шизофрения, депресия.
  5. Безсъние при неспазване на хигиената на съня. Това безсъние е причинена от няколко причини: липсата на режим, често през деня спане, алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и високо напрежение, през нощта.
  6. Organic. В този случай проблемите със съня са причинени от лошо здраве или сериозна патология, което води до структурни нарушения на вътрешните органи и системи.
  7. Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиената на съня (например със закъсняло пенсиониране до леглото и сън през деня). При възрастни това не се случва.
  8. Неорганичен. Нарушенията в натрупването в този случай водят до психични заболявания, неспазване на хигиената на съня и психологически фактори.
  9. Психофизиологична. Тя се свързва с повишена тревожност и концентрация върху нерешени проблеми.
  10. Безсъние, свързана с приемането на лекарства. Някои лекарства могат да дадат някакъв вид страничен ефект - увеличаване на тонуса на тялото. Подобно действие се дава и от чай, кафе и енергийни напитки.

Причини за лош сън в различно време

През първия триместър

В ранните етапи на носене на дете, безсънието по време на бременност не се счита за отклонение. В тялото на бъдещата майка се освобождава голям брой прогестерон - хормон, който участва в регулирането на менструалния цикъл и развитието на ембриона. Това води до тежка умора, поради това, че бременната жена може да заспива навсякъде и почти на всяка позиция. Често това се случва през деня, поради което режимът е нарушен.

Друга причина за безсъние е хормоналното регулиране, което пряко засяга настроението на жената. Емоционалната нестабилност се съпровожда от раздразнителност, безпокойство и често безпокойство.

Честото уриниране е причината, поради която бременната жена е принудена да отиде до тоалетната през нощта. Матката расте, спуска и натиска пикочния мехур, което води до често уриниране. Във второто тримесечие проблемът се елиминира сам, тъй като матката се издига и натискът върху пикочния мехур става забележимо по-малък.

Във второто тримесечие

Второто тримесечие се счита за най-успешното време, когато тялото на жената се адаптира, а безсънието при бременни жени постепенно изчезва. Въпреки това, тялото на всеки човек е индивидуално, така че безсънието все още може да се прояви. Причините за това състояние най-често се покриват от причини, които не са свързани с бременност:

  • погрешен начин на живот. Става дума за "хигиена на съня" - режима на деня, балансирано хранене, кафе и чай само сутрин. Не се препоръчва да се практикува дневен сън - в този случай режимът ще се разхожда и заспива през нощта ще бъде няколко пъти по-сложен от обикновено;
  • анемия. Това е състояние, при което концентрацията на еритроцитите намалява и хемоглобинът пада. Анемията (друго име за анемия) е свързана с активен растеж на бебето и е придружена от хронична умора);
  • външни състояния, които създават физически дискомфорт. Стаята може да бъде гореща, стаята получава излишна светлина или студ. Може би повърхността на леглото е неудобна за тялото ви, а възглавницата води до умора на врата.

През третото тримесечие

Третият триместър на носенето на дете по важност не е по-нисък от първия. Когато стомаха достигне впечатляващ размер, безсънието се връща. Обикновено това се случва на 32-та, 36-та или 39-та седмица от бременността. Нарастващата корема пресира вътрешните органи, поради това, че жената изпитва затруднения със съня.

Бъдещата майка е по-трудно да стане в леглото. Обичайните положения са забранени или не позволяват да спят с пълен комфорт. В допълнение, една жена може да бъде разсеяна от естествени принуди или усещания или конвулсии. Детето започва да бута, което също затруднява заспиването. Това обяснява безсъние по време на бременност в третия триместър.

Как да се справяме с безсънието

По време на бременност женското тяло се реконструира и работи в режим "авариен". Това води до изтощение и значително намаляване на имунитета. Последното може да доведе до появата на инфекциозни заболявания, които само изострят вече трудното положение на жените.

Предлагаме селекция от методи, които ще помогнат за облекчаване на безсънието и нормализиране на тялото.

упражнения

Упражненията се характеризират с ниска степен на сложност - те могат да се извършват дори и в леглото, без да рискуват да навредят на здравето или да причинят преждевременно раждане:

  • алтернативно повърхностно и периодично дишане. Препоръчва се и дишането със закъснение от 20 секунди. Такива упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на специалист. Ще можете напълно да ги овладеете в специализирани курсове за бременни жени;
  • Легнете удобно на гърба си, опънете ръцете по багажника, леко повдигнете краката си. Започнете да извършвате движения, които имитират обикновено ходене. Поради умерена физическа умора ще се отклоните от проблемите си и дори няма да забележите как ще заспите;
  • Ако сънят не дойде повече от половин час, опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго. Излезте от леглото, отидете в друга стая и започнете да правите нещо монотонно. Започнете да четете сложна книга или плета. Върнете се в леглото, когато почувствате, че искате отново да спите.

отдих

Целта на релаксацията е да облекчи емоционалното напрежение. Следните методи ще ви помогнат да се отпуснете и да отпуснете бъдещата си майка:

  • слушане на спокойна инструментална музика;
  • ароматерапия (при липса на непоносимост към ароматни масла);
  • лек масаж на краката и долната част на гърба;
  • ходене на чист въздух;
  • пол (при липса на противопоказания).

Не е необходимо да извършвате всички елементи, изброени в един ден. Достатъчно е да изберете какво е точно за вас и да го използвате в бъдеще за борба с безсънието.

лекарства

В периода на бременност на бебето не се препоръчва силно да приема повечето лекарства. Спящите наркотици могат да проникнат в плацентарната бариера и да причинят разстройства в развитието на бъдещо дете. Като алтернатива могат да се използват седативни лекарства:

  • motherwort (от 70 рубли);
  • валериан (от 55 рубли);
  • Глицин (от 50 рубли);
  • Персен (от 400 рубли);
  • Magne B6 Forte (от 700 рубли).
  • Nervochel (от 400 рубли).

Народни средства за защита

Предимството на продуктите, приготвени по национални рецепти, е тяхната достъпност и безопасност. Те нямат почти никакви противопоказания, поради което са разрешени дори при наличие на съпътстващи заболявания. Единствената точка, която трябва да се има предвид преди всичко, е, че тинктурите трябва да бъдат само във водата. Средствата, съдържащи алкохол, са категорично противопоказани при бременни жени.

Предлагаме ви да прочетете следните рецепти:

  • вземете една чаена лъжичка мед и я поставете в топла вода. Вземете преди лягане;
  • смесват мед и боровинки в съотношение 1: 1. Напълнете с топла вода. Вземете като успокоително 3 пъти на ден;
  • вземете ригана и валериана в съотношение 2: 1. Прехвърлете в контейнер с гореща вода и се вари в продължение на около половин час. Настоявайте 1-2 часа, след което го вземе веднага, преди да си легнете.

Избиране на оптимална позиция на сън

Друга важна точка, която ще улесни живота на бременната жена, е изборът на оптимална позиция на съня. На стомаха или назад през този период не се препоръчва да спи, защото вените и вътрешните органи са изтръгнати.

Лекарите смятат, че най-оптималната позиция за сън през този период е от лявата страна, тъй като това увеличава притока на кръв към матката. Друга позиция, препоръчана от специалистите, е положението на ембриона. Тази позиция подобрява притока на кръв и спомага за отпускане на всички мускули.

Тъй като безсънието е опасно по време на бременност

Някои твърдят, че лош сън по време на бременност е естествено явление, което изглежда да помогне на жена да се подготви за първите години на грижа за бебе. На практика, безсънието е доста опасно и може да доведе до неприятни последици:

  • изчерпване на тялото и намален имунитет;
  • проблеми с психичното здраве;
  • патологично малко тегло при новородено бебе.

Предотвратяване на безсъние по време на дете

За да се предотврати безсъние, е достатъчно да се следват редица прости препоръки.

  1. Поддържайте режима на деня. Опитайте се да не спите през деня или да използвате леглото като място за работа или релакс. Това представлява грешни асоциации, заради това, което ще ви затрудни да заспите.
  2. Намалете количеството течност, използвано следобед. По време на бременността, желанието за уриниране става по-честа и може да ви притеснява дори през нощта. За да предотвратите това, използвайте вода и различни напитки сутрин. Вечер обемът на консумираната течност трябва да бъде намален.
  3. Създайте удобни условия. Редовно вентилирайте стаята, отстранете чуждото осветление или шума.

Не забравяйте за вътрешните консултации на специалист. Лекарят ще ви помогне да се справите с този проблем, ако е необходимо, предписвате разрешените лекарства и дайте необходимите препоръки.