Методическо развитие на учителите на Центъра за родители

Може да имате умствен или физически стрес. Може да бъдете затрупани от нови усещания. Вие сте развълнувани, чувствате се неспокойни. Много добре може да се окаже, че стресът се разраства!

• Признаци на стреса са разпознаваеми: изпотяване, безсъние, чувство на депресия, високо кръвно налягане и др.

• Борбата със стреса не е да се натрупват лоши емоции. Ако се ядосвате, не развързвайте злобата си. И не го изхвърляйте на другите, защото рискувате да останете сами.

• Ако се случи нещо наистина необичайно и трябва да вземете решение, но тази идея ви ужасява, запомнете старата руска поговорка: "Сутринта е по-мъдра от вечерта!". Това означава - с проблема трябва да нощувате. Ето защо е необходимо да си легнете или да направите нещо абстрактно. Отпуснете се от безпокойството и вижте нови перспективи

• След почивка продължете да решите проблема. Не се насищайте, правете бизнес!

• Определете моментите в живота си, които не могат да бъдат променени по никакъв начин, и спрете да се безпокоите за тях. Не се наказвайте, че вече правите грешки безпокойство и страдание. Направете го така, че да не се случва отново.

• Твоят живот няма да бъде толкова мрачен, ако разбереш, че имаш много: ти не гладувай, имаш къща, хора, които те обичат - семейство, не си глупава, дори и да ти се струва. Винаги можете да намерите нещо добро.

• Това е лошо за вас, опитайте се да говорите с родителите си. Ако това не е успешно, намерете човек, на когото имате доверие, и говорете с него. Носенето на всичко в себе си е лошо за вашето здраве. Помислете за това!

• Помогнете да се отървете от стреса на спортните игри и любимите неща. Физическите упражнения подобряват мускулния тонус и с това настроението става по-добро.

• Помага за повишаване, настроението към магазина. Купете си няколко дреболии. Винаги е хубаво.

• Ако депресията не изчезва в продължение на няколко седмици, свържете се с невролог. Може би причината за вашата меланхолия е болест?

• Последно: времето със сигурност ще излекува раните! Не изпадайте в депресия - потърсете решение!

Препоръки за преодоляване на стреса:

Методи за предотвратяване на стреса Memo за всеки ден

Внимавайте за зареждането.

Ежедневната сутрешна тренировка не само помага за събуждане и активиране на тялото по-бързо, но също така дава ясно на мозъка, че обичате себе си и да направите тялото си.

Дайте време на дихателната гимнастика.

Правете специални упражнения, които се концентрират върху дишането. Навикът на дишане правилно ще помогне да издържи на стреса.

Методи за предотвратяване на стреса

Прави гимнастика за лицето.

По-често гримаса пред огледалото. Изградете чаши за отражение, особено в моменти на гняв и недоволство.

Дръжте стойката си.

Надеждно предотвратяване на стреса - красива поза. Подсилените хора напрегнати, несигурни. За да се чувствате по-уверени, държите гърба си прав, а други несъзнателно ще прочетат вашата сила и твърдост в трудни ситуации.

Научете как да контролирате гласа си.

Гласът е индикатор за вашето настроение. С постоянен, спокоен глас можете да се предпазите от негативните и да поставите себе си и другите наоколо, за да имате положително възприятие за реалността.

Методи за предотвратяване на стреса

Отделете време за почивка.

Кратък отдих в горещината на работния ден ще направи добро.

Отидете с приятелка в кафене, яжте ябълка или банан, погледнете в модерен бутик или автокъща, просто се разходете в парка.

Фокусирайте вниманието си върху положителните събития.

В живота винаги има повод за тъга и за радост, ние правим сами избори, на които да съсредоточим вниманието си. Хормонът на радостта е мощно оръжие срещу стресова ситуация.

Не се обвинявайте за неприятности.

Не забравяйте, че всеки има право да прави грешки, но злоупотребителят се възприема като учител, благодарение на дадения урок, вие ще станете по-мъдри и по-силни. Получете положителни уроци от всичко, което се случва с вас.

Забравете лошото.

Направете изводи и забравете неприятния инцидент. Ако влезете в собствените си неуспехи или спомени от досадни инциденти, умствено ви връща по това време и ви превръща в неприятни емоции с обновена сила. Преодолейте предишните неуспехи и се насочете към нови победи и постижения.

Работете върху себе си, научете се да чуете нуждите на тялото си, погледнете спокойния свят и бъдете готови за приятни изненади, които няма да отнеме много време.

Предотвратяване на стреса Това е важно условие за поддържане на емоционалното здраве. И е важно да се следват общите принципи за повишаване нивото на съпротива срещу стресови ситуации. Това ще удължи живота ви и ще увеличи неговото ниво няколко пъти. Ето начини за контролиране на неприятни преживявания:

Не вземайте всичко до сърце и се притеснявайте за всяка дреболия. Научете се спокойно да възприемате всички събития в живота си. Представете си, че сте сито или облак и всички стресове минават през вас, без да оставят следи.

Ако сте претоварени от стреса, положителното мислене ще ви помогне. Същността му е, че трябва да се концентрирате върху позитивните мисли и спомени.

Дали неприятните ви мисли ви съсипват? Не им давайте власт. Switch. Преместете акцента върху външния свят. Гледайте какво можете да направите. Концентрирайте се върху това, което виждате и чувате в момента.

4. Освободете се от отрицателните емоции

Потиснатите емоции увеличават стреса и могат да доведат до депресия. Така че нека ги измъкнем. Естествено, трябва да направите това по положителен начин. Така че, за да не навреди на другите. Например, победи възглавници или прошка.

Смехът е най-добрата превенция на стреса. Не я презирай. Гледайте комедии, използвайте смях и се усмихвайте на минувачите.

6. За да упражни

Спортът помага за справяне със стреса. Ето защо, ако искате да запазите емоционалното си здраве, регистрирайте се за любимата си спортна секция и се насладете на редовно обучение.

7. Бъдете благодарни за това, което имате.

Благодарността е много добър начин за предотвратяване на стреса.Вместо постоянно недоволство, вие ще започнете да получавате радост от това, което имате.

Този метод е много полезен. Всички лекари и психолози препоръчват дневно в продължение на 10-30 минути да се занимават с автогенно обучение, за да предотвратят стреса.

Един от моите приятели имаше хроничен стрес, връзка с безпокойство за тяхното здраве и уволнение от работа. Любимият й я даде билет за Мексико. След връщането си той не знае. Всички напрежения, които тя остави в друга държава. Опитайте и вие, разбира се, ако искате да пътувате.

Между другото, не е необходимо да отидете в друга страна, можете да правите туризъм дори в родния си град.

Страхотно средство за отдих. Особено с използването на етерични масла.

Престояването на чист въздух се препоръчва на всички без изключение. Затова направете си навик да ходите по улиците на родния си град за един час всеки ден. И е още по-добре да отидете за разходки в гората или парка.

12. Използвайте автоматичното предложение

Изберете за себе си подходящо утвърждаване и го кажете на глас или на себе си колкото е възможно по-често, като настройвате правилната вълна. Например, ако се притеснявате на работа, можете да кажете следната формула: "Вътре и около мен е мир и хармония".

Любимото хоби е забележителна превенция на стреса. Затова си задайте въпроса: Какво искам да направя? "Възможно е да пишете поезия, да готвите кулинарни шедьоври или да учите психология. Научихме отговора. Добре. И сега, без забавяне, започнете интересен урок.

14. Направете списък на това, което ви харесва

Отделете няколко минути, за да напишете вашите любими забавления, които могат да ви харесат. Тези уроци са вашето бягство от стреса.

В положителната психология има такава техника, наречена "Визуализиране". Същността му е, че мечтаете за това, което искате, правете го с удоволствие и в сегашното напрежение. И тогава вие получавате това, което сте сътворили във въображението си.

Дневникът помага да се разбереш, да анализираш живота си и да намериш изход от трудни ситуации. Освен това воденето на записи има функция на психотерапевт, пишеш за това, което те притеснява и те кара да се чувстваш по-добре.

Ако в края на краищата сте нервен и не сте доволни от нищо, свържете се с психолог. Сега има достатъчно професионалисти в тази област, които могат да ви помогнат да се справите със стреса.

Бележка "Как да преодолеем стреса"

Стресът е част от човешкото съществуване. Тя може да бъде причинена от различни фактори в околната среда, живота, работата и т.н. Прекаленият стрес е опасен за здравето. Ако не можете да избегнете стресова ситуация, тогава трябва да се научите как да го преодолеете.

• Променете това, което можете да промените и вземете като съдба това, което все още не можете да промените. "Направи това, което трябва, и бъдете каквото ще бъде."

• Развийте положително отношение към всичко, което се случва. При всяко дори много негативно събитие, открийте печалба за себе си.

• Опитайте се да видите ярката страна на събитията и хората. "Вземете пример от слънчев часовник - само разчитайте радостните дни", казва популярната мъдрост.

• Дори и в случай на неуспех във всеки случай (или разговор), опитайте се да видите вашите "плюсове". Не се съсредоточавайте върху спомените за неуспех. Опитайте се да увеличите успеха и доверието в силата си.

• Научете се да живеете днес и да се наслаждавате всеки ден.

• Никога не се обиждайте по съдбата.

• Увеличете самоуважението и се тревожете по-малко за това, което другите мислят за вас.

• Действайте във връзка с другите, тъй като биха искали да ви лекуват.

• Да усвоите умения за комуникация. Повече за общуване с интересни хора.

• Ако е необходимо, надценявайте стойностите си.

• Оценявайте радостта от истинската простота на живота, като избягвате всичко повърхностно, осезателно и умишлено. С това ще заслужавате разположение и любов към другите.

• Организирайте живота си така, че да не губите време напразно. • Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.

• Не забравяйте за почивка, сън. Планирайте живота си.

• Стремете се да постигнете най-високата от наличните цели и да не влезете в битка заради дреболии.

• Задайте реални и важни цели във всеки бизнес. Научете се да се насърчавате за постигането на целта си.

• Преди да извършите каквото и да било в конфликтна ситуация, претегнете силите си и уместността на действията.

• Ако е необходимо да предприемете депресиращ, неприятен бизнес за вас (разговор), не го отлагайте за "по-късно".

Много често, когато се връщате вкъщи, хората прехвърлят работната си дейност, възбудата към семейството. Какво ви е нужно, за да се отървете от вашите презентации през деня и да прекосите прага на къщата, да не приемате лошото си настроение? В края на краищата това водим до стрес у дома и обвиняваме всичко - неспособността ни да изоставим натрупания опит от деня. На първо място, трябва да установите добра традиция: след като се върнете у дома от работа или от училище, незабавно се отпуснете.

• Седнете на един стол, отпуснете се и спокойно си починете.

• Изпийте си слаб чай и бавно го пийте, опитвайки се в този период от време за нещо сериозно да не мислите.

• Слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопите напълно в музиката, като се изключите от мислите си.

• Ако близките ви са у дома, дайте чаша чай с тях и спокойно говорете за всичко.

• Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си в дома: в състояние на умора, слабостта е много трудна и понякога невъзможна. Можете да откриете изход от задънената улица, след като изтече малко време, а стреса от трудолюбив ден отслабва.

• Напълнете ваната с не много гореща вода и легнете в нея. Във ваната направете успокояващи дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през затворените устни, спускате долната част на лицето и носа във водата и правите много бавно издишване. Опитайте се да издишате колкото е възможно по-дълго. Представете си, че при всяко издишване общото напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.

• Разходете се на чист въздух.

• Необходимо е да предупредите близките си, че в този кратък период от време забравяме нашите домакински задължения. На нова глава за решаване на всички вътрешни проблеми, ще се изисква много по-малко нервна и физическа енергия.

За да се предпазите от стреса, трябва да знаете и да следвате някои прости правила.

Правило едно: запазете дневник, запишете реакцията си на стрес.

Правило две: идентифицирайте причините за стреса и как да го разрешите.

Правило три: Избягвайте безполезни мисли! Ако дойдат в мислите ви безполезни мисли, изключете ги. Запишете ги в дневник и след няколко дни се върнете към този запис: имало ли е събитие, за което сте се притеснили и как е свършило това? Например мина на заседание на работното място, никой не ви е наказвал, че не сте завършили работата си, и сте успели да го завършите след срещата. Бяхте ли предварително разтревожени? Запишете също какви събития ви доставиха удоволствия и ви донесе неприятни чувства и емоции. На първо място, вършете нещата, които трябва да бъдат направени. След това се старайте да правите неща, които са приятни за вас. Опитайте се да направите това, което вършите добре.

Правило четири: бъдете активни, правете неща, не прекарвайте времето си в скука и безделие. Всеки бизнес помага да се разсее от безполезни мисли, да се женят последствията от провалени събития. Ходене, работа в къщата, почистване на къщата, посещение на приятел или приятелка, среща с деца, пазаруване - всеки бизнес е по-добър от нищо. Планирайте вашите дейности, отдих също трябва да бъде активен!

Петата правило: алкохолът, пушенето и вкусната храна не са помощници в борбата срещу стреса. Това е само временно облекчение, след известно време отново ще има нужда от утеха. По-добре е да използвате специални методи за релаксация и дишане.

Напомняне "Как да се отървем от стреса"

Имате време да се възползвате от отстъпки до 50% за курсове "Инфо"

Бележка "Как да се отървем от стреса"

1. Светът около нас е огледало, в което всеки човек вижда своето отражение. Ето защо основните причини за стреса трябва да се търсят в себе си, а не във външни обстоятелства.

2. Полезно е периодично да си спомняте, че без много от онова, което се опитвате да постигнете, можете да живеете. Трябва да живеете по способности и средства. В същото време не забравяйте, че стресът и депресията не траят вечно. Денят, в който се чувстваш много по-добре, непременно ще дойде. Значението на живота не е изчезнало.

3. Научете се да разберете без никакви условия, а по-скоро уважавайте или обичайте всички, като започнете със себе си.

4. Ако не мога да променя трудната ситуация за мен, а след това да предотвратя стреса, е необходимо да променя поведението си към нея. На земята сега живеят стотици милиони хора, които в сегашната ми ситуация биха се смятали за най-високото щастие. Трябва да помним това.

5. Необходимо е да се намали зависимостта му от външни оценки. Животът в добро съзнание е по-малко вероятно да попадне в стресова ситуация. Ние трябва да оценим нашия живот не според това, което нямаме, а от това, което имаме.

6. Всеки ден бъдете толкова активни, колкото можете. Не позволявайте на себе си да изпадне в студ, бездействие. Разсеяно от мрачните мисли в бизнеса, при комуникацията с приятните хора, при промяната на ситуацията. Бъдете зает. Това е най-евтиното лекарство и най-ефективното.

7. Ако е възможно, моля себе си с това, което е добре за вас. Може би ще бъде добра книга или миризмата на любимия ви парфюм, шоколад или вана с ароматни билки. Помнете и усетите предишните си усещания от тези приятни неща.

8. Комуникирайте по-често с хора, които те обичат: членове на семейството, роднини, приятели. Помолете ги понякога да ви кажат какво те харесват най-много. Вземете това с удоволствие.

9. Гледайте забавни филми и прочетете забавни книги. Опитайте се да се смеете на мрачните си мисли, за лошо настроение.

10. Хубаво е да се надяваме за най-доброто. Все пак винаги е необходимо да се предсказват не само най-добрите, но и най-лошите сценарии. Желателно е психологически и дори материално да бъдете подготвени за най-лошото. Колкото по-готов, толкова по-малко стрес.

11. Не се затрупвайте в спомените за миналото. Той вече не е там и нищо не може да се промени в него. Не потапяйте в мечтите на бъдещето. Той все още не е тук. Трябва да се научим да получаваме максималното удоволствие от живота "тук и сега".

12. Полезно е да знаем, че абсолютно всички трудности, които имаме, са вече милиони пъти в хората, които са живели преди това. Те някак ги преодоляха. Следователно, ние ще преодолеем!

13. Създайте си удобна работна среда. Дори и "сладки дреболии": снимка на една маса с няколко сувенири от близки, табуретка под краката - ще ви помогнат да се отървете от формализъм, е общ за много институции и фирми.

14. Като напуснете работата, опитайте да не оставяте бизнеса си в хаотично разстройство: когато дойдете да работите сутрин, отново ще ви изпадне в състояние на дискомфорт.

15. Говорете понякога с хора "над дреболии"; способността просто да разговаряте по абстрактни теми е и лек за стреса.

16. Редовно си давайте възможност да се отпуснете, емоционално освободен, да си направите нещо хубаво. Има хиляди такива техники и методи - важно е да изберете подходящия комплекс за себе си. Но не се пристранявайте към алкохола.

17. Укрепването на физическото здраве е най-важното условие за предотвратяване на стреса. В здраво тяло, здравословен ум.

18. Трудно е да се надценява ролята на здравото чувство за хумор в предотвратяването на стреса. Хората с чувство за хумор живеят средно с 5 години по-дълго от тези, които са лишени от това чувство.

19. Отлагането на възникващите проблеми само увеличава стреса и депресията. Решаването на проблема укрепва доверието в себе си, уважение към себе си и предизвиква радостно чувство. Един щастлив живот не е липсата на проблеми, а успешното им преодоляване.

Упражнение за облекчаване на стреса

Упражнение 1 Това може да се направи навсякъде. Трябва да седнете, да сгънете ръцете си на коленете, да сложите краката си на земята и да намерите с очите си предмет, върху който да съсредоточите вниманието си.

1. Започнете да преброявате от 10 до 1, като всеки от тях взема инхалация и бавно издишване (издишването трябва да бъде забележимо по-дълго от вдъхновението).

2. Затвори очи. Отново пребройте от 10 до 1, като държите дъха си във всяка сметка. Бавно издишайте, като си представяте как с всяко издишване намалява и накрая напрежението изчезва.

3. Не отваряйте очите си, бройте от 10 до 1. Този път си представете, че въздухът, който издишвате, е боядисан в топли пастелни цветове. При всяко издишване цветната мъгла се сгъстява, превръщайки се в облак.

4. Плувайте на нежните облаци, докато очите се отворят.

За да намерите желания ритъм на броенето, дишайте бавно и спокойно, заобикаляйки всякакви вълнения с въображение. Този метод много добре намалява стреса. След една седмица започнете да броите от 20 на 1, след друга седмица - от 30 на 1, накрая - от 50.

Упражнение 2 Ако ситуацията наоколо е напрегната и чувствате, че губите спокойствие, този комплекс може да бъде изпълнен точно на място, на масата, почти неусетно за другите.

• Заплитайте пръстите си толкова силно, колкото можете. След това ги отпуснете.

• Напрегнете и отпуснете краката и глезените.

• Натискайте и отпуснете телетата.

• Изправете и отпуснете бедрата си.

• Натискайте и отпуснете глутеалните мускули.

• Изцедете и отпуснете стомаха си.

• Отпуснете гърба и раменете си.

• Отпуснете ръцете си.

• Отпуснете мускулите на лицето.

• Седнете тихо за няколко минути, като се наслаждавате на пълен мир. Когато смятате, че бавно плувате, сте напълно спокойни.

Упражнение 3. Горещ въздушен балон

Затворете очи, поемете дълбоко въздух и бавно броите от 10 до 1.

Постепенно напълно се отпуснете.

Представете си гигантски балон на поляна, удавна в зелено.

Помислете за тази картина колкото е възможно по-подробно.

Вие добавяте всичките си проблеми и тревоги в кошницата на топката.

Когато кошницата е пълна, представете си как въжето на самата топка се развързва и бавно се увеличава. Топката се отстранява постепенно, превръщайки се в малка точка и отнемайки целия товар от вашите проблеми

Материал по темата:
Бележка към учителите "Предотвратяване на стреса"

Наръчникът съдържа няколко ефективни препоръки за преодоляване на стреса.

изтегляне:

Преглед:

Стресът е реакцията на тялото към раздразнението. По време на стрес, има излишък на енергия. При възникване на всякаква опасност мускулите на организма щам, а сърцебиене и пулс се ускорява. Организмът трябва да изхвърли натрупаната "такса". За да не стане разрушителна енергията, трябва да се приберете навреме и да насочите потенциала си в положителна посока.

"Стресът е ароматът и вкусът на живота. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, това може да бъде избегнато само от човек, който не прави нищо. Но кой се радва на живот, без да се държи, без успех, без грешки? Затова е важно да се научим да не избягваме стрес, а да се наслаждаваме на това ", пише Ханс Сели

Ето някои ефективни препоръки за преодоляване на стреса:

  1. Анализирайте стресиращата ситуация. Това ще ви помогне да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Определете стъпките, които да промените поведението и отношението си към него. Идентифицирайте за себе си проблем, който "се придържа" към вас, намерете аргументи, за да убедите себе си, че това е временно явление и скоро ще мине.
  2. Switch. Правете нещо, което няма нищо общо с причината за вашата неудовлетвореност.
  3. Вземете душ, топла баня с приятен аромат и пяна.
  4. Слушайте любимата си музика.
  5. Преместете повече и правете физически труд. Стресът е най-подходящ за: бързо ходене, джогинг, колоездене, каране на ски, плуване, къпане, вани, душ, посещение на басейна, бани, сауни.
  6. Порицание. Е, ако има приятелски и може да слуша някой наблизо. Релефът може да доведе до разговор с някой пътник. Факторът анонимност работи тук - този човек не ви познава и най-вероятно никога повече няма да се видите отново.
  7. Полезно е да отделите пара. Основното нещо е, че никой не бива да страда от това: удряйте масата с юмрук, подпечатайте крака си, слезте надолу и изкачете няколко пъти стъпалата, викайте, освободете се от отрицателната енергия.
  8. Плачи. Не пазете себе си дразнене и неприязън, ако искате да плачете, а след това плачете.
  9. Изсипете тъгата си на хартия. Можете да опишете всичките си скърби и преживявания в писмо до приятел, което никога няма да изпратите. Запазете го, прочетете го отново след известно време, може би. това ще ви помогне да погледнете себе си отвън.
  10. Направи си подарък. Този съвет може да се осъществи в буквален и фигуративен смисъл. Например, купете си дълго желано нещо - блуза, чанта и т.н. Или си позволете да практикувате целия ден само с това, което ви харесва. По-често организирайте сами малки празници: красиво покрийте масата и подгответе любимото ястие. Има продукти, които подобряват настроението и облекчават стреса. Това са цитрусови плодове, шоколад, сладолед, банан. Много от тези продукти съдържат опиати и ендорфини - хормоните на "доброто настроение".
  11. Помогнете на друг. Пренасочвайки енергията си към помощ, ще спечелите двойно. Правете добро дело и вие ще се отървете от лошото настроение да правите добро е винаги приятно.
  12. Докоснете природата. Оставете града в страната. Научете се да се радвате на синьото небе, потопящия поток, лайка. Дълго пътуване до непознати места също е много добра терапия.
  13. Усмихвайте се по-често. "Нищо не ни се дава толкова лесно и не се оценява толкова скъпо, колкото и усмивката. Това е дневна светлина за онези, които са загубили сърцето, слънчев лъч за натъналия, а също и най-добрият антидот, създаден от природата от бедите "(Д. Карнеги). За да поддържате добро настроение, трябва да се смеете най-малко 10 минути на ден.
  14. Отидете в театъра, за да посетите. Посетете своя приятел, приятел.
  15. Много добре помага и осветява: дневната светлина има терапевтичен ефект при депресията - особено през есента и зимата.
  16. Цветна терапия. Много успокояващ зелен цвят; оранжево - дава самочувствие. При стресови ситуации, зеленият, оранжевият, жълтият и синът цветове са много полезни. Използвайте ги във вашия интериор, дрехи, храна.
  17. Разтваряне на тъга в сън. Това е един от най-простите и най-древните начини да се разделите с мрак. Сутринта всичко изглежда не е толкова безнадеждно. Не забравяйте да се приспособите само вечер към радостно събуждане.
  1. "Няма зло без добро." Вземете молив и хартия и напишете цялото добро, което се намира във вашето положение, което ви е хвърлило в такава униние. Например, ако сте сериозно болен, то със сигурност е лошо, но имате възможност достатъчно, за да прочетете, помислете за живота, за бизнеса... да се направи такъв списък, изпрати силите си въплъщение в живота на доброто, което сте били в състояние да се извлече от своята позиция. Дори в лош поглед за себе си нещо добро. Доказано е, че идеята е съществена. Помислете само за доброто. Непрекъснато си казвай: "Как искам да бъде така!". Вярвайте в себе си и ще успеете. "Проследявайте късмета си, не вашите проблеми" (Д. Карнеги).
  2. Бъдете оптимист. Научете се да виждате всичко във всичко само добро. Спомнете си известната история: двама души погледнаха през прозореца, един видя мръсотия, а другият - звездите. Научете се да се насърчавате и да гледате положително на живота.
  3. Никога не се обиждайте по съдбата. Не забравяйте, че може да е много по-лошо! Променете това, което можете да промените и приемайте като съдба това, което все още не можете да промените. Запомнете: никой в ​​този свят ни дължи нищо!
  4. Научете се да живеете днес и да се наслаждавате всеки ден. Живейте тук и сега.
  5. По-ниски изисквания за себе си, наистина оценявам вашите способности. Това ще ви спести от обвиненията в адреса ви. Увеличете самоуважението и се тревожете по-малко за това, което другите мислят за вас.
  6. Комуникирайте повече с интересни и приятни хора. Умейте уменията на комуникацията. Ако трябва да се справяте с хора непоносими, тогава се радвайте, че не сте като тях.
  7. Действайте във връзка с другите, както бихте искали да ви лекуват.
  8. Правете йога, авто-обучение, медитация. Отпуснете се. Разходка, четене, игра, спорт, любим бизнес, бродиране, скулптура...
  9. Задайте си цел в живота. Поставете реални и важни цели във всеки бизнес. Научете се да се насърчавате за постигането на целта си. Самоосъзнаването на личността е не по-малко важен инстинкт, отколкото глад или жажда.

Но във всеки случай, не легнете на дивана, гледайки към тавана, и не се отдадете на отражения, че "животът е свършил"

Работата върху себе си за преодоляване на стреса е работа. Той ще бъде възнаграден, когато една сутрин ставане от леглото, да се почувствате прилив на жизненост и енергия, ще се радвам разговори на птичи песни извън прозореца и да каже: "Животът е прекрасен!".

Бележка за пациента "Как да преодолеем стреса"

Бележка за пациента

"Как да преодолеем стреса"

стрес е част от човешкото съществуване. Тя може да бъде причинена от различни фактори в околната среда, живота, работата и т.н. Прекаленият стрес е опасен за здравето. Ако не можете да избегнете стресова ситуация, тогава трябва да се научите как да го преодолеете.

Заповеди за преодоляване на стреса

За да се отървете от стреса, трябва:

• Променете това, което можете да промените и вземете като съдба това, което все още не можете да промените. "Направи това, което трябва, и бъдете каквото ще бъде."

• Развийте положително отношение към всичко, което се случва. При всяко дори много негативно събитие, открийте печалба за себе си.

• Опитайте се да видите ярката страна на събитията и хората. "Вземете пример от слънчев часовник - само разчитайте радостните дни", казва популярната мъдрост.

• Дори и в случай на неуспех във всеки случай (или разговор), опитайте се да видите вашите "плюсове". Не се съсредоточавайте върху спомените за неуспех. Опитайте се да увеличите успеха и доверието в силата си.

• Научете се да живеете днес и да се наслаждавате всеки ден.

• Никога не се обиждайте по съдбата.

• Увеличете самоуважението и се тревожете по-малко за това, което другите мислят за вас.

• Действайте във връзка с другите, тъй като биха искали да ви лекуват.

• Да усвоите умения за комуникация. Повече за общуване с интересни хора.

• Ако е необходимо, надценявайте стойностите си.

• Оценявайте радостта от истинската простота на живота, като избягвате всичко повърхностно, осезателно и умишлено. С това ще заслужавате разположение и любов към другите.

• Организирайте живота си така, че да не губите време напразно.

• Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.

• Не забравяйте за почивка, сън.

• Планирайте живота си.

• Стремете се да постигнете най-високата от наличните цели и да не влезете в битка заради дреболии.

• Задайте реални и важни цели във всеки бизнес. Научете се да се насърчавате за постигането на целта си.

• Преди да извършите каквото и да било в конфликтна ситуация, претегнете силите си и уместността на действията.

• Ако е необходимо да предприемете депресиращ, неприятен бизнес за вас (разговор), не го отлагайте за "по-късно".

Какво може да помогне за преодоляване на стреса

Много често, когато се връщате вкъщи, хората прехвърлят работната си дейност, възбудата към семейството. Какво ви е нужно, за да се отървете от вашите презентации през деня и да прекосите прага на къщата, да не приемате лошото си настроение? В края на краищата това водим до стрес у дома и обвиняваме всичко - неспособността ни да изоставим натрупания опит от деня. На първо място, трябва да установите добра традиция: след като се върнете у дома от работа или от училище, незабавно се отпуснете.

Ето няколко препоръчителни начина за релаксация за 10 минути:

• Седнете на един стол, отпуснете се и спокойно си починете.

• Изпийте си слаб чай и бавно го пийте, опитвайки се в този период от време за нещо сериозно да не мислите.

• Слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопите напълно в музиката, като се изключите от мислите си.

• Ако близките ви са у дома, дайте чаша чай с тях и спокойно говорете за всичко.

• Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си в дома: в състояние на умора, слабостта е много трудна и понякога невъзможна. Можете да откриете изход от задънената улица, след като изтече малко време, а стреса от трудолюбив ден отслабва.

• Напълнете ваната с не много гореща вода и легнете в нея. Във ваната направете успокояващи дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през затворените устни, спускате долната част на лицето и носа във водата и правите много бавно издишване. Опитайте се да издишате колкото е възможно по-дълго. Представете си, че при всяко издишване общото напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.

• Разходете се на чист въздух.

• Необходимо е да предупредите близките си, че в този кратък период от време забравяме нашите домакински задължения. На нова глава за решаване на всички вътрешни проблеми, ще се изисква много по-малко нервна и физическа енергия.

Методи за предотвратяване на стреса

Стресът е неразделна част от живота на съвременния човек. Въпреки развитието на цивилизацията хората не са успели да се отърват от факторите, които причиняват стрес. паша проблеми на оцеляването и защита срещу врагове, които имат отношение към нашите предци, бяха заменени с постоянна грижа за политическата и икономическата ситуация в страната и по света, заплахата от безработица, социална несигурност, нарастваща престъпност и тероризма. Дори и ежедневните проблеми - конфликти на работното място и у дома, изпити, несподелена любов, преместване, болест на близки - да имат отрицателно въздействие върху емоционалното състояние на човека. Как можем да се справим със стреса и можем ли да се предпазим от него?

Теория на стреса Г. Сели

Терминът "стрес" идва от френската дума "estresse", което означава "потисничество", "депресия". Стресът е състояние на повишен физически или умствен стрес, който се проявява под влиянието на един или друг фактор.

Канадският учен Ханс Сели е създател на теорията за стреса. Той вярвал, че тялото, когато се сблъскват с най-различни фактори, като например болка, студ, страх, опасност, бързо бягане, емоционален стрес, загуба на кръв, и така нататък. Д., Включва специални защитни механизми при стрес, отговор на стимули, а не само защитна реакция, но също така и при същия физиологичен процес. Този процес е пълна мобилизация, адаптация към неочаквана ситуация. Това изисква тялото на голямо напрежение и разходите на огромен брой сили.

Г. Селд предлага хипотезата, според която застаряването на тялото се случва в резултат на въздействието върху него на всички акценти, на които трябва да се сблъсква по време на живота си. Всеки, особено травматичният стрес, причинява необратими промени в химичния баланс на тялото. При натрупването тези промени задействат механизма на стареене. Постоянният стрес е особено опасен за мозъчните клетки и нервната система. Г-жа Selye подчерта, че предотвратяването на психоемоционалния стрес е много важно за здравето и дълголетието.

Видове стрес

В психологията се разграничават следните видове стрес: физиологични и психологически. Психологическият стрес се разделя на още два типа: емоционален и информационен.

  • Физиологичен стрес възниква в резултат на прекомерно физическо натоварване, болка, повишена или понижена температура.
  • Психологически стрес провокирани от чувство на заплаха, негодувание, страх, гняв и други отрицателни емоции.
  • Емоционален стрес е почти същото като психологическото.
  • Информационен стресs възниква при претоварване на информацията, когато човек е изправен пред необходимостта да обработва голямо количество информация за кратко време.

Всички видове стреса влияят отрицателно върху здравето и психическото състояние на човека.

Каква е опасността от стрес?

Стресните ситуации оказват негативно влияние не само върху психологическите механизми, но и върху целия организъм като цяло, което води до редица проблеми. Стресът причинява следните нарушения в тялото:

  • увеличава риска от заболяване на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната система;
  • намалява имунитета и устойчивостта към различни заболявания;
  • причинява смущения в съня, хронична умора, нервност, раздразнителност, влошава общото състояние;
  • провокира появата на спазми в мускулите и фантомни болки в ставите, главоболия;
  • причинява влошаване на апетита или, обратно, желание да "завладее" стреса, като яде големи количества храна;
  • унищожава много витамини, нарушава метаболитните процеси;
  • причинява увреждане на паметта и емоционален дисбаланс;
  • допринася за появата на депресия, апатия, загуба на интерес към живота.

Методи за предотвратяване на стреса

Стресът, подобно на болестта, е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение. Ето защо е важно да се научим да предотвратяваме появата на стрес, своевременно да се отървем от отрицателните емоции, физическата и психологическата работа. Какви методи за предотвратяване на стреса съществуват?

  • развлечение. Редовната почивка играе важна роля за нормалното функциониране на тялото. Дори и най-натовареният човек винаги трябва да намери време да си почине. Важно е да почива не само тялото, но и душата. Можете да ходите на чист въздух, да прочетете интересна книга, да гледате завладяващ филм, да чатите с приятели, да играете с деца или домашни любимци. Всеки може да намери много интересни дейности, които да го отпуснат и да надигнат настроението.
  • пъленмечтая. Здравословният сън е добра защита срещу стреса. Сънливият човек има по-висока устойчивост на стрес. За сън беше силен, трябва да се научите да носи по едно и също време, не остават до късно, да не се яде три часа преди лягане, да не се яде преди лягане чай, кафе, алкохол. Преди да си легнете, можете да ходите половин час или поне да стоите малко близо до отворен прозорец или на балкона. Спалнята трябва да се вентилира така, че въздухът да е свеж. Добрият сън е добра превенция на изпита от стрес, който често се случва при ученици и ученици по време на изпитите.
  • правиленхрана. При стрес в тялото се появяват различни откази. Балансираният хранителен режим го натоварва с всички необходими витамини и микроелементи. Това увеличава имунитета, което прави тялото по-устойчиво и устойчиво на стрес.
  • спорт. Спортните дейности са отличен начин за преодоляване на стреса. Всеки може да избере най-подходящия спорт, на базата на предпочитанията и физическите си възможности. Спортът може да бъде заменен с танци. Танцът е особено полезен за жените, тъй като не само укрепва тялото и развива пластмаси, но също допринася за разкриването на женствеността и повишеното самоуважение.
  • масаж. Масажът влияе благоприятно на тялото, спомагайки за облекчаване на умората и мускулното напрежение, което на свой ред допринася за емоционалната релаксация. Това е истинска антистресова релаксация.
  • водапроцедури. Водата има благотворен ефект върху човешкото тяло и помага за борба със стреса. Релаксиращите бани с ароматни масла, редовните посещения на басейна, плуването в естествени басейни са от полза за физическото и психическото здраве и са лесни и ефективни начини за релаксация.

Какво представлява професионалният стрес?

Психолозите разграничават още един стрес - професионален стрес. Тя представлява емоционалното напрежение, което съпътства професионалната дейност на човек. Ако служител изпитва трудности в ежедневните си дейности, има напрегнати отношения със служителите, ръководството или просто не е доволен от работата си, той постепенно развива стрес. Професионалният стрес може да бъде разделен на три вида:

  • работа. Причините за това са свързани с условията на труд (неудобен работен график, лоша организация на работното място, монотонна работа, недостатъчна безопасност на труда).
  • производство. Тя е свързана с професията или вида дейност (психологически климат в екипа, професионално ниво, социална отговорност, статус на ролите).
  • организационната. Неговата причина е отрицателното въздействие върху служителя на характеристиките на самото предприятие (стил на управление, политика на персонала, нарушаване на подчинеността, организационни промени).

Никой не е защитен от професионален стрес. Рискованата група включва собственици на предприятия, директори и управители, както и обикновени служители. В допълнение към външните фактори, които предизвикват стрес, личните характеристики на личността на служителя също са от голямо значение. Най-засегнатите хора са тези с повишено ниво на тревожност, емоционално лабилни и склонни към депресивни реакции.

Последствията от професионалния стрес могат сериозно да засегнат човек. Той е недоволен от професията си, апатията, депресията, намаляването на самоуважението, безпокойството и раздразнителността. В допълнение към емоционалните реакции стресът провокира на служителя появата на мускули и главоболие, умора, сърдечно-съдови проблеми. В резултат на хроничен стрес, тялото включва психологическа защита и човек изгаря професионално.

Трябва да се отбележи, че професионалният стрес, който настъпва при един от служителите, може постепенно да покрие целия екип. В резултат на това се засилва напрежението в колектива, конфликтите се увеличават, производителността на труда намалява, оборотът на персонала се увеличава, служителите губят мотивация за работа и се появява критика към ръководството. Всичко това отрицателно влияе върху работата на предприятието. Следователно, ръководството трябва да се интересува от предотвратяване на стреса сред служителите си и от коригиране на психо-емоционалното им състояние.

Предотвратяване на професионален стрес

Основните средства за предотвратяване на стреса в предприятията са следните:

  1. Информиране на служителите на предприятието. Ръководството на предприятието е длъжно да въведе система за информиране на служителите за това какво е професионален стрес и какви са неговите признаци. Най-удобно е да се отпечатва информация за стреса и методите за нейното предотвратяване в корпоративен вестник или да се публикува на информационен щанд, така че всеки работник да може да го прочете. В идеалния случай, ако компанията има психолог, на когото работниците могат да се справят с проблемите си.
  2. Провеждане на обучения за работниците на предприятието. При тези обучения персоналът е обучен да избягва стресови ситуации, да намира оптимални решения в трудни ситуации и да управлява стреса.
  3. Провеждане на обучения за управление на компанията. Лидерите са обучени и в търсенето на най-успешните управленски стратегии, способността да поемат отговорност и да взимат ефективни решения. Такива обучения обикновено се провеждат от поканени специалисти.
  4. Корекция на микроклимата в работния колектив. Често професионалният стрес се дължи на неблагоприятния микроклимат в отбора. В този случай специалните програми за управление на стреса и управление на конфликти, провеждани от специалисти, са доста ефективни. За събирането на колекцията е полезно да се организират корпоративни празници, екскурзии до природата, спортни събития. Добра възможност е да се създадат помещения за психологическо облекчение, където всеки служител може да се отпусне и да настрои работно настроение.

По този начин предотвратяването на стреса е много важно за здравословния и изпълващ живот на човек и ефективна професионална дейност.