Безсъние на фона на стреса: как да възстановите съня?

Един сън с пълна стойност е от голямо значение за човека. Ако дълго време пренебрегнете този важен фактор, можете сериозно да подкопаете собственото си здраве. Безсъние понякога се случва в отговор на всякакви стресови ситуации, депресия, психологическа травма и т.н. В такава ситуация не може да се говори за добро здраве, така че е важно да знаете правилата и средствата за борба с това явление.

Безсъние на фона на стреса

Една от най-честите причини за безсъние е стресът. Почти всеки човек има такива нервни сътресения днес. Те имат не само психологическа, но и биохимична природа. Работата е там, че една стресова ситуация води до освобождаване в кръвния поток на специални вещества (хормони, и т.н.), възбужда нервната система, което пречи на естествения процес на заспиване.

Сред най-честите обстоятелства, които причиняват стрес, има:

  • проблеми на работното място или безработица;
  • трудно финансово положение;
  • неизправности в личния живот;
  • липса на физическа активност или, обратно, прекомерно натоварване;
  • хронични заболявания, инвалидност и др.

Безсънието може да бъде и резултат от психотрамусова ситуация, посттравматично стресово разстройство, тежък шок и други фактори. Всяко лице реагира на такива явления по различни начини. Всичко зависи от темперамента, природата и самата ситуация. Липсата на сън за дълъг период от време трябва да бъде правилно диагностицирана. За това е необходимо да се разберат основните симптоми на това психологично заболяване.

Диагноза на безсъние

Безсънието е не само пълна липса на сън, но и други смущения в хода на този естествен процес. По този начин, тази невроза се характеризира със следните симптоми:

  • продължително заспиване;
  • събуждане в средата на нощта;
  • ранно пробуждане без чувство за почивка след сън;
  • постоянна умора, депресия и сънливост през целия ден;
  • безусловна агресия, раздразнителност;
  • затруднено съсредоточаване на вниманието;
  • проблеми с паметта;
  • чести главоболия, лошо здраве;
  • проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.

Безсънието със стрес може да се прояви различно във всяко лице. Трябва да вземем и предвид факта, че всеки има собствени съновидения (някой се нуждае от 6-7 часа, а някой има 10). Диагнозата се прави, ако са настъпили някои промени в предишния ви режим. Например, обичайната осемчасова почивка не беше достатъчна и през целия ден се чувствате уморени и сънливи.

За какво да правите, ако имате симптоми на безсъние, има много литература. Основното нещо е да се намери истинската причина за такова заболяване. В случай, че се появи раздразнение на съня от стрес, първо трябва да се обърне внимание на този фактор.

Да се ​​отървете от стреса

Психичното здраве е важна част от цялостното благосъстояние. Смята се, че емоционалното преживяване провокира развитието на много болести. Стресът е сериозно заболяване, което изисква специално внимание от ваша страна. Тъй като може да има много причини за възникването му, може да е трудно да го разберете сами. Може би се нуждаете от помощта на специалист.

Смята се, че нашите потомци изпитват стрес само в случай на опасност за живота. На този етап на тялото му беше отделено голямо количество адреналин и те трябваше спешно да вземат решение: полет или борба. Такава схема може успешно да се прилага за възстановяване на умственото равновесие. За да направите това, достатъчно е да включите редовни физически дейности. В този случай всички екскретирани вещества (излишък от адреналин, хормони) просто ще бъдат насочени към правилния канал.

Ако появата на неврози е повлияна от работния ви график или проблеми в семейството, трябва да обърнете внимание на тези аспекти. Може би вашето състояние ще нормализира такива прости действия като отказ от извънреден труд, малка почивка сама или обратно в компанията на приятели. Не се лишавайте от лукса на уикенда. Всеки се нуждае от пълна почивка. Нормите на труда са измислени по някаква причина!

Следете състоянието си. Ако не се подобри дълго време, е време да се консултирате с психолог или психотерапевт. Специалистът ще избере най-подходящата терапия за Вас, която може да включва едновременно едно нещо и няколко мерки и техники наведнъж.

Лечение на безсъние

По отношение на това как да нормализираме съня след стресиращо разстройство, има много информация. Възможно е обаче да се предприеме самостоятелно лечение в този случай, ако условието не е прекалено сериозно, т.е. Безсънието се появи съвсем наскоро и все още не е засегнало нормалния ход на живота. В противен случай се нуждаете от помощта на лекар.

Общи препоръки

След като сте забелязали основните симптоми на нарушение на съня, не е нужно незабавно да бягате в аптека за лекарства, като хапчета за сън. Това досега не е най-ефективният начин за възстановяване на здравословен сън, особено без да се посочва лекар. Понякога е достатъчно да се отървете от някои лоши навици, да балансирате храненето и да нормализирате ежедневието си.

Следните са начините, които могат да помогнат с първичните признаци на безсъние:

  • вечерни разходки за най-малко 15-20 минути - входящият кислород в тялото ще ви помогне да заспите по-бързо;
  • подгответе стая за сън: да проветрявате, плътно затваряте завесите (можете да използвате маска за сън), изключвайте шум (можете да използвате ушни капачки);
  • легнете в леглото и станете по едно и също време, дори и в почивните дни - важно е да настроите тялото в правилния режим на деня;
  • изключват дневния сън;
  • през деня трябва да се опитате да се заредите, окупацията е по-добре да изберете така, че да не предизвиква вълнение и ненужен стрес;
  • най-малко един час преди сън, спрете да използвате всякакви притурки с ярка подсветка, заменете ги с хубава книга или с интересна списание;
  • опитайте се да се отървете от лошите навици (тютюнопушене, алкохол), както и да намалите максимално консумацията на кофеин. Ако не можете да си представите сутрин без чаша кафе, позволете си единствено само по това време и веднъж на ден;
  • Не пийте вода през нощта и не преяждайте;
  • Топлата баня с етерични масла преди лягане ще отпусне тялото.

Всички горепосочени методи, разбира се, допринасят за заспиването, но само ако безсънието не стане по-сериозно. В случай, че такива методи не са достатъчни, успокоителните са стимулирани.

лекарства

Веднага си струва да направите резервация, че всички лекарства подобряват съня, но не се отървете от причините, причинили безсъние. Те могат да се използват като временен начин за борба, за да се излекува предишният стрес. Всички средства за безсъние и стрес могат да бъдат разделени на растителни, комбинирани и синтетични.

Най-достъпни и безопасни са лекарствата върху билките. Те се отпускат без рецепта и са доста достъпни. Сред тях най-популярните са Novo-Passit, Afobazol, Persen и Pustyrnik (в таблетки и под формата на тинктури).

Сред средствата от комбиниран и синтетичен произход, които също могат да бъдат закупени без лекарско посещение, са Мелатонин, Имован, Фенибут, Росмер, Зопиклолон, Дормаплант. Тези лекарства оказват влияние върху способността за шофиране и мислене ясно, така че те се използват точно преди лягане.

Медикаментите трябва да се използват, както е препоръчано от специалист. Само той може правилно да оцени състоянието ви и да избере най-оптималната възможност за лечение и ефективни лекарства. Като алтернативни методи се използва народна и нетрадиционна медицина. За тях и ние ще говорим по-долу.

Народни средства за защита

Старите добри фолк рецепти са не по-малко ефективни в борбата срещу безсънието. Сред най-често срещаните са следните:

  • инфузия или отвара от корените на валериана: можете също да използвате алкохолна тинктура, която се продава в готови форми в аптеките;
  • лавандулово масло: помажете уискито или използвайте вътрешно с парче захар;
  • тинктура или бульон от глог;
  • вливане на копър на базата на вино "Cahors";
  • алкохолна тинктура от хмел: можете също да запълните тази възглавница с това растение;
  • аптека тинктура от пионе или корен на корена;
  • Мляко с мед или мед с лимон за нощта.

Има наистина много такива методи. Всеки си избира най-подходящия за себе си, въз основа на вкусовите предпочитания, наличието на определена съставка, преносимостта и т.н.

Алтернативна медицина

Този вид лекарство няма да бъде решено от всички, но те също заслужават внимание, защото се различават по доказаната им ефективност. Най-популярните нетрадиционни начини за лечение на безсъние са:

  • Акупунктура - увеличава нивото на нощния хормон на съня (мелатонин);
  • Хипноза - помага да разберем и да се отървем от основните причини за безсъние и стрес на подсъзнателно ниво;
  • хомеопатията - употребяваните наркотици не причиняват зависимост и зависимост, но методът изисква консултация с специалист по хомеопатията, който не може да бъде намерен във всеки град;
  • самостоятелно хипноза или невролингвистично програмиране - набор от упражнения, насочени към общото отпускане на тялото и "програмирането" му в правилния режим на деня;
  • бани с етерични масла и лечебни билки.

психотерапия

Ако безсънието започне сериозно да се намесва в живота ви, трябва да обмислите контакт с психолог или психотерапевт. Тези експерти ще помогнат и ще разкажат подробно как да възстановят съня след стрес. Така че, трябва да потърсите помощ в следните случаи:

  • е невъзможно нормализирането на режима на сън, като се използват горепосочените препоръки, народната или нетрадиционната медицина;
  • Безсънието причинява проблеми на работното място, в училище или у дома;
  • липсата на пълен сън се наблюдава почти всеки ден;
  • имаше физиологични симптоми на болестта: неразбираема болка в главата, мускули, диспнея и т.н.

За да може лекарят правилно да прецени състоянието ви, трябва предварително да се подложите на медицински преглед. Само като изключите като причина за някаква болест, можете да продължите към допълнителни психотерапевтични изследвания и да назначите подходящи лекарства.

Средства за безсъние и стрес

Средства за безсъние и стрес са лекарствата, които помагат значително да подобрят съня на човека. От време на време всеки се сблъсква с такъв феномен като безсъние, но това е нормално само в отделни случаи. Ако такива явления са многобройни, тогава в този случай е необходимо да потърсите помощта на лекар, за да определите причините за заболяването и да получите компетентно лечение.

Защо идва безсънието?

Безсънието е състояние, при което сънът е нарушен и времето, разпределено за него, е намалено. В същото време няма абсолютно никакви показатели, които да характеризират недостатъка или достатъчността на нощния сън.

Всеки човек има различна норма, но обикновено 8 часа са достатъчни, за да се чувства нормално. Човек получава достатъчно сън за този период от време, който е необходим пряко от тялото му за възстановяване на силата.

Безсънието се характеризира със следните симптоми:

  1. Лош сън. Това означава, че човекът има затруднения да заспи. Лице, страдащо от безсъние, има много плитък сън, който може да бъде прекъснат във всеки един момент.
  2. Редовност на нарушенията. Говорете за това заболяване може да бъде, ако симптомите се повтарят най-малко три пъти седмично.
  3. Идентифициране на проблема. Пациентът разбира, че има затруднения в съня, полага всички усилия за премахване на заболяването.
  4. На резултатите. Липсата на сън причинява нервно изтощение на пациента. Това оказва влияние върху неговата способност за работа и семеен живот.

Основните причини за заболяването са:

  • емоционално свръхекспиране и често стресови ситуации;
  • неудобни условия за сън;
  • промени в ритъма на съня;
  • употребата на лекарства, които дразнят човешката нервна система;
  • прекомерна консумация на кофеинирани храни;
  • прекомерна консумация на алкохолни напитки;
  • соматични и неврологични заболявания, свързани с травма на главата;
  • умствена патология.

Важно! Безсънието се влошава от фактори като прекомерното безпокойство на пациента за неговата липса на сън. Ето защо, ако се появи някакъв симптом, се нуждаете от спешна помощ от специалист. Това ще ви помогне да избегнете усложнения.

Признаци на стреса

За да разберете какви лекарства трябва да пият за успокояване на нервите след стрес и депресия, такива признаци ще ви помогнат:

  • нередовна почивка;
  • постоянно чувство на глад;
  • редовна раздразнителност;
  • забързано поведение;
  • желанието да изпитвате съжаление за себе си;
  • виене на свят;
  • летаргия и постоянна умора;
  • появата на странни навици;
  • трудности при комуникацията с другите;
  • загуба на интерес към това, което се случва.

Ако не се занимавате с лечението на всички горни признаци, това ще доведе до усложнения и повторение на стреса.

Какви са лекарствата за успокояване?

Всички предложени лекарства за стрес могат да бъдат разделени на няколко групи:

  1. антидепресанти. Това са лекарства, които не причиняват никаква зависимост от пациента, успокояват нервната система и спомагат за възстановяване на съня.
  2. антипсихотици. Това са силни лекарства от нерви и стрес. Не станете пристрастени и облекчавайте потиснатите състояния на пациента.
  3. ноотропти. Подпомагане в състояние на постоянна умора. Всяко лекарство в тази група създава приток на кръв към мозъка. Медикаментите са абсолютно безопасни за здравето.
  4. Успокоителните. Тази група може да причини пристрастяване към пациента. Таблетките са насочени към облекчаване на умората, тревожността и елиминирането на безсъние.

Когато избирате лекарство за нервите, трябва да обърнете внимание на състава на лекарството. Предпочитание се дава на лекарствен продукт, чийто състав е естествен. Ако изберете лекарство със синтетичен състав, може да имате пристрастяване.

Важно е да комбинирате лекарството с правилната дневна рутина. Необходимо е да се пази от стресови ситуации, дразнещи фактори. Предписаното от лекаря лекарство ще доведе до такива ефекти:

  • да се отървете от прекомерната неспокойност;
  • Повишена издръжливост по отношение на нервните разбивания;
  • Продължително настроение без бързи промени.

Средствата и препаратите за безсъние и стрес се избират индивидуално за всеки пациент. Всичко зависи от възникващите симптоми и цялата ситуация.

Лекарства за безсъние и стрес

Има много лекарства, които могат да бъдат закупени в аптеката без рецепта. Но такива лекарства имат много по-голямо въздействие върху човешката нервна система. В случай на сериозни нарушения не трябва да прибягвате до такава група. За различни възрасти се избират различни лекарства.

За деца

Специалистите не препоръчват децата да използват средствата, за да се отърват от безсънието. Ако детето попадне в сложна стресова ситуация, след която има сериозни нарушения във функционирането на нервната система, тогава в този случай е необходимо да се прибегне до лекарства. Изборът на лекарство зависи от възрастта на малкия пациент:

  • от 0 до 3 години се препоръчва инфузия на валериана;
  • от 3 до 12 години показва сиропа на Alora или Persen таблетки;
  • от 6 години - Dormiplant;
  • от 12 години - Novo-Passit или Persen в капсули.

Тези лекарства в състава имат само билки, така че няма да навредят на здравето. Лекарствата подобряват съня на детето, успокояват нервната система.

За възрастни

Без рецепта се освобождават само препарати от растителен произход. Най-безопасните лекарства за употреба, ако има безсъние, не се дължат на стрес или нервно разстройство, са:

  1. Ново-Pass. Помага за отпускане на CNS на човека, възстановява съня на пациента.
  2. afobazol. Успокоява пациентите и спестява ясен ум. Ефектът може да се очаква най-малко 4 седмици.
  3. Persen. Лекарството нормализира психическото състояние на пациента и спи.
  4. motherwort. Произвежда се под формата на тинктури и под формата на таблетки. Отпуска пациента, има успокояващ ефект.

Как да възстановите съня след стрес? В този случай са показани препарати от синтетичен произход. Те могат да бъдат комбинирани с различни групи агенти.

Моля, обърнете внимание! Забранено е да се предписват лекарства независимо, тъй като рискът от нежелани последици и влошаване на цялата ситуация се увеличава значително.

Най-популярни са следните лекарства:

Всички изброени лекарства трябва да се използват стриктно преди лягане. Те причиняват силен сън на пациента. От прилагането е необходимо да се откаже в случай, че пациентът на волана.

За възрастни хора

Пациентите в напреднала възраст трябва да избират такива лекарства, които насърчават добър звук, но не оказват влияние върху умствените функции и не причиняват забавяне. Изборът на медикаменти зависи пряко от заболяването и от благополучието на пациента:

  • преходна безсъние;
  • тежка безсъние.

В първия случай се вземат билкови препарати, а във втория - лекарства, които излизат след няколко часа.

Zopiclone и Zolpidem са универсалните лекарства. Те помагат да заспят много бързо, но същевременно гарантират, че са близо до естествена мечта. Не предизвиквайте сънливост и умора дори при продължителна употреба.

Възможна употреба на не-лекарствени продукти за решаване на проблема:

  • билки от народна медицина;
  • самохипноза;
  • хипноза;
  • акупунктура;
  • Хомеопатия.

Не е необходимо да се замесвате по такъв начин, защото в противен случай може да навредите на здравето. Възможно е тези методи да се използват след консултация с лекар.

От всичко казано по-горе можем да заключим, че е изключително важно да не се подлагате на нервни разбивания. В този случай можете да се предпазите от продължителна терапия. Средства за безсъние са на стойност засаждане, така че да не навреди на вашето здраве. Преди да приложите каквото и да е лекарство, е важно да получите съветите на експерта.

Как да възстановите съня след стрес?

Активният ритъм на живота, недостигът на време и високите натоварвания изискват да се адаптираме адекватно и бързо към всичко, което се случва около нас. Но постоянният стрес, който много хора срещат, нарушава адаптационните процеси. Как да се справим с това?

Симптомите на стреса

Стресовете се проявяват не само от емоционалния стрес. При силни и чести стресови ефекти, паметта и намаляването на вниманието се забелязват бързо умора. Човек има раздразнителност, нарушения на съня, апатия, понякога преходна депресия.

Оплакванията от нарушения на съня по време на стрес включват затруднено заспиване, съкращаване на периода на сън, често пробуждане, повърхностен сън, липса на чувство за веселие след почивка. Типично нарушение на съня при стрес е появата на паразомании: сънливост, кошмари, повишена двигателна активност по време на сън, объркване при нощно пробуждане. Стресът често причинява дебюта на различни болкови синдроми: главоболия на напрежението, мигренални атаки.

Какво може да се направи, за да се подобри съня?

Лечението на разстройствата на съня след стрес трябва да бъде изчерпателно, въз основа на индивидуален подход и да зависи от много фактори: причините, тежестта, клиничните прояви на нарушенията на съня. Възстановяването на съня след стрес се извършва както от медикаментозни, така и от не-медицински средства.

Немедицинските методи за възстановяване на съня включват някои видове поведенческа терапия и мускулна релаксация. Добър ефект осигуряват редовните умерени уелнес процедури: физически упражнения сутрин, плуване, редовни разходки на чист въздух, мускулна релаксация, дълбоко дишане, медитация.

Подобрете съня след стрес с лека безсъние ще ви помогнат да спазвате правилата за хигиена на съня:

  • отказ за 4-6 часа преди сън от никотин, кофеин и алкохол;
  • отказ от приемане на тежки ястия и преяждане вечер;
  • намален прием на течности преди лягане;
  • липса на емоционална и силна физическа активност вечер;
  • извършване на релаксиращи процедури;
  • създаване на благоприятни условия за сън (звукоизолация, удобни спални аксесоари).

Възстановяването на съня е улеснено от психологическите нагласи, насочени към намаляване на важността на стресовите фактори, разработване на стратегии за запазване на поведението, емоционална релаксация. Всички тези методи на лечение се практикуват най-добре под наблюдението на специалист - психолог или психотерапевт.

Възстановяването на съня след стрес помага да се вземат успокоителни средства. От наркотици за епизодични нарушения на съня, можете накратко да приложите без рецепта препарати на motherwort и валериан, билкови препарати, чайове, хомеопатични лекарства.

За възстановяване на нощния сън след стрес Мелатонин (Melaxen) ще ви помогне, което е ефективно за стрес-зависими нарушения на съня, тъй като е добър адаптоген. Лекарството не е пристрастяващо, не потиска мозъчната активност, не повлиява реакцията и не пречи на структурата на съня.

Ако не можете да възстановите нощния сън с предложените методи и нарушенията му продължават повече от месец, трябва спешно да потърсите медицинска помощ в специализирана медицинска институция. В съня център на санаториума "Barvikha" ще бъдете разгледани и ще помогнете в най-добрите традиции на Кремъл медицина. Нашите специалисти имат богат опит в лечението на разстройства на съня след стрес. Това може да се прочете по-подробно на интернет страницата на лечебното заведение.

Моля, обърнете внимание! В персонала на Центъра за сън медицина работи висококвалифициран психотерапевт, който може да открие причините за психологическите проблеми и да се освободи от тях. Можете да се регистрирате за консултация, като се обадите на 8 (495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Стрес и сън

Стрес - физиологичен неврохормонална отговор на външни и вътрешни влияния, насочени към ликвидиране на последствията от действията "вредни" фактори, водещи до нарушаване на интегративен дейността на системите за мозъчни и други телесни, и в резултат на

Стресът - физиологичен неврохормонална отговор на външни и вътрешни влияния, с цел премахване на последиците от действие "вредни" фактори, водещи до разрушаване на интегриран активността на други системи на тялото на мозъка и, и следователно до намаляване на различни функционални възможности на лицето. Hans Selye описва физиологичния стрес за първи път. Той вярва, че "пълната свобода от стрес означава смърт".

Стресът може да бъде причинен от три основни причини:

  • ако желанията на човека не съвпадат с неговите способности;
  • ако външните обстоятелства са такива, че човек трябва да промени целия си живот;
  • Ако човек е изложен на външни, извънредно агресивни фактори, свързани с заплаха за живота.

Ханс Сели описва трите етапа на стреса:

  • "Аларма реакция" (мобилизира механизми невроендокринни (повишена секреция andrenokortikotropnogo хормон (АСТН), адреналин, глюкокортикоиди));
  • "Степен на резистентност" (характеризиращ се с възстановяване на баланса между ката- и анаболни реакции (секреция на анаболни хормони като растежен хормон и повишаване на инсулина);
  • "Етап на изтощение" (развива се с изчерпване на адаптивните резерви (резултатът може да бъде нарушение на адаптивните механизми, развитието на болестта или дори смъртта)).

Причините за стреса (или стресорите) са разделени на две групи: физически и психически. Съответно, стресът се отличава физиологично и психо-емоционално. Въпреки това, при същите условия, различните хора имат различни стрес, които, на първо място, се определят от адаптивните способности на дадено лице. Трябва да се отбележи, че сънът играе важна роля в дейността на антистрес механизмите на човешкото тяло.

Сън - това е специално генетично определено състояние на организма, характеризиращо се с редовна последователна замяна на някои полиграфски изображения под формата на цикли, фази и етапи. През една нощ човек обикновено преминава през 4-6 цикъла на сън, състоящи се от различни етапи, които се характеризират с определен брой съответни фази на сън (един такъв цикъл трае приблизително 90 минути). В структурата на съня е изолирана фаза на бавен сън (анаболна функция) и фаза на бърз сън (обработка на информация, създаване на програма за поведение) [3]. И така, според фигуративния израз на ИП Павлов, "сънът е лечението на нервната система". Периодите на сън и будност в човек се редуват с циркадианска периодичност. Периодът на циркадните ритми обикновено е близо до 24 часа. Хормонът, регулиращ циркадната дейност на тялото, е мелатонин.

Понастоящем адаптиращата (антистрес) сънна система определя степента на резистентност на организма към различни стресове. Неговите възможности ви позволяват да оптимизирате адаптацията на организма към околната среда през периода на сън и частично да определите устойчивостта на натоварване като цяло. Особеността на тази система е, че тя работи активно през цялото време на сън, дори при отсъствие на стресора.

Реакцията на стрес започва с будност и продължава през целия нощен сън и при продължително излагане на стресора - в продължение на няколко цикъла сън-будност. Силата и посоката на стрес по време на събуждането се определят от комбинацията на силата на стресора и индивидуалните характеристики на индивида (биологични и психологически фактори). Неспецифичната проява на стрес се характеризира с повишена активност на възходящите активиращи системи на мозъка и се проявява в увеличаване на представянето на събуждането през периода на сън и нарушаване на стабилността при поддържане на функционални сънни състояния. Различните специфични промени в съня зависят от вида на експозицията и първоначалната резистентност на тялото. Тези промени могат да бъдат открити не само в интрастреса, но и в последващия етап (няколко дни след края на стреса), което може да доведе до безсъние в бъдеще. Това създава "порочен кръг", когато стресът провокира безсъние, а безсънието допълнително усилва стреса.

За кратки периоди на стрес се развива епизодично безсъние (продължителност до една седмица). По този начин, GV Kovrov и колеги. (2011), проведено проучване на основните тенденции на промени в моделите на съня, повлияни от експерименталните условия на краткосрочна "изолация" (психо-емоционален стрес). По този начин, при експериментални условия, че това е промяна основния цикъл сън-будност в сравнение с първоначалното състояние (основната промяна е, че предметите са започнали късно легло (за 1 час 15 минути), време на сън се увеличава и е 16.2 минути ( обикновено 10 минути) започнаха да се появяват дълго нощно събуждане (1 пъти на нощ, последвано от засипване на 22,9 мин)). Провеждане на допълнителна полисомнография е потвърдил наличието на аномалии в структурата на съня, които не са постоянни, а от време на време се наблюдава.

Водещият фактор при хроничната безсъние е постоянството на стрес. Продължителността на стрес с последвалото развитие на редица заболявания може да допринесе за:

  • безнадеждността или несигурността на ситуацията, за която е трудно да се адаптираме;
  • висок интензитет или продължителност на реакцията на стрес, което води до изчерпване на адаптивните резерви;
  • лични или биологични характеристики, които определят слабостта на антистресната защита;
  • използвайте за предпазване от стрес, опасен за здравето и приеми за живот.

Известно е, че нощната работа оказва негативно влияние върху физическото здраве на дадено лице. Отрицателните последици от нощни смени за тялото се дължи на факта, че в човешките гени включена програма в рамките на които тя трябва да остане буден през деня и сън през нощта. Така например, изследване, проведено от университета в Чикаго са показали, че смущенията на съня влияе върху повишаването на кръвната захар, което може да доведе до диабет. Освен това, в хода на редица проучвания са показали, че лице, което работи за дълго време през нощта, в кръвта намалява нивото на серотонин, което води до повишаване на риска от депресия и тревожност, които сами са основната причина за хронично безсъние (с продължителност повече от три седмици) са.

Депресията (от латинското потискане) се характеризира с патологично намалено настроение (хипотомия) с отрицателна, песимистична оценка на себе си, нейната позиция в заобикалящата го реалност и нейното бъдеще. Депресията ("умствено зачервен нос") се наблюдава в 2,5-5% от случаите. Въпреки това, в настоящия момент има тенденция към увеличаване на тази патология. Така че според СЗО до 2020 г. депресията ще заеме второто място сред причините за инвалидност (15% принос) след коронарна болест на сърцето. Не беше нищо друго, което преди 20 години бе предсказано напредването на "ерата на меланхолията".

Депресивните разстройства са 1,5 пъти по-чести при жените, отколкото сред мъжете (средна възраст от 30 до 40 години). Преобладаването на депресията се увеличава с възрастта (средно 1,2-1,4 пъти на всеки 10 години). Депресията се характеризира с повтарящ се курс. Например, в повече от 85% от случаите се наблюдава повторна депресия (средно 3 епизода с продължителност 2,5 месеца), а в 10% - техният брой достига 10 или повече [8].

Основният диагностичен симптом на депресията е намаленото настроение за две седмици или повече. В допълнение към потиснато настроение на пациенти с депресия, 4-6 пъти по-висок риск от усложнения и смъртност при тежки соматични заболявания, рискът от неадекватното поведение на заболяване (свръхдоза или обратно, рязко спиране на лекарства (несъответствие)), както и намаляване на възможностите за адаптиране на пациента и му "Качество на живота" (18.1-52.3% от вноската).

В момента депресията се сравнява с "айсберга" (E. Wullf, 1978). Само 20% от депресивните разстройства имат изразени форми (върхът на айсберга), признаването на което за психиатъра не е много трудно. Въпреки това, повечето депресии ("изтрити формуляри") се намират в по-дълбоките зони на "айсберга". Въпреки това броят на пациентите, които никога не са се консултирали с лекар, е неизвестен. Вследствие на това, при депресия съществува висок риск от самоубийство. В това отношение работата на холандския художник Ван Гог, която страда от депресия, е много интересна (фигура 1).

Една от причините, поради които Ван Гог прекъсна ухото си, е нежеланата любов на художника към проститутка. Опитвайки се да успокои болката си, Ван Гог беше пристрастен към "тъпа отровна напитка" - абсент. Смята се, че тя стимулира творческия процес. Въпреки това, след продължителна употреба т.нар разработване синдром пелин absinthism проявява като безсъние, халюцинации, конвулсии поради силни халюциногенни вещества, съдържащи се в напитката. Може би, поради пристрастяването към абсента в картините на Ван Гог, толкова жълт цвят (Фигура 2). Поради предозиране на абсент човек започва да вижда всичко в жълти тонове.

Фиг. 2. Ван Гог. Звездна нощ

Разстройствата на съня са задължителен симптом на депресия [1]. Прекъсването на медиацията на серотонин и мелатонин, от една страна, играе решаваща роля в развитието на депресията, а от друга страна е от голямо значение за организирането на съня.

Характеристики на нарушения на съня при депресия:

  • нарушенията на съня достигат 100% от случаите (проявява се като безсъние и инверсия на цикъла сън-събуждане);
  • може да предхожда появата на действителни афективни разстройства;
  • може да бъде единственият симптом на депресия;
  • остават след изчезването на клиничните признаци на депресивни състояния [5].

През последните години от живота му Ван Гог страда от безсъние. Той започва да работи през нощта, "вътрешните бури" на душата му се излива върху платното (Фигура 3). Художникът беше "на ръба", той беше изпълнен с отчаяние и един от неговите опити за самоубийство приключи драстично.

Фиг. 3. Ван Гог. Звездна нощ над Рона

С депресията най-често има пост-сънливи нарушения на съня под формата на усещане за "разпад" след нощ и неоперативна дневна сънливост. Често, с депресията, връзката между субективните оценки на съня и неговите обективни характеристики е двусмислена. Така че пациентите се оплакват от пълна липса на сън в продължение на много нощи. Въпреки това, при обективно полисомнографско изследване, сънът не само присъства, но продължителността му надхвърля 5 часа (понякога достига 8 часа) (нарушено възприемане на съня или "сънна агнозия").

В 70% от случаите, депресията се съпровожда от тревожност (коморбидност). Безпокойството е емоционалното преживяване на дискомфорта от несигурността на перспективата. Според фигуративния израз на Е. Дж. Старостина, "ако няма бъдеще с депресия, тогава с тревога - то е, но плаши несигурността си". При 9% от случаите се наблюдават тревожни разстройства. Средната възраст на заболяването е 25-27 години.

Безпокойството включва два компонента: осъзнаване на физиологичните усещания (палпитация, изпотяване, гадене и др.) И осъзнаване на самия факт на тревожност. Според някои изследователи тревожността е комбинация от няколко емоции - страх, тъга, срам и вина. Въпреки различната клинична картина, депресията и тревожността имат кръстосани симптоми и на първо място, нарушения на съня.

При тревожни разстройства разстройствата на съня се откриват в 44-81% от случаите. При 68% те се проявяват едновременно с развитието на тревожност и при 15% - след началото на тревожно разстройство. Когато тревожни разстройства често идентифицирани presomnicheskie трудно заспиване (процес на съня може да се забави до два часа или повече) и образуването на патологична "обреден лягане", "страх от легло" и "не-настъпване на страх от заспиване."

Известният норвежки художник Едуард Мънк, страдащ от тревожни разстройства, пише: "Тъй като рождените ми ангели на тревога, тревога и смърт винаги са били там. Често се събуждам през нощта, оглеждам стаята и се питам, че съм в ада? "Основната тема на работата на Едърд Мънк е вътрешен свят, изпълнен с болка и загуба (Фигура 4).

В някои случаи тревожността действа като продромален признак на депресия. Така, N. Breslau et al. (1994) установява изразена тревожност при деца и юноши, към които се присъединява депресията в зряла възраст.

Лечението на разстройствата на съня, причинени от стреса, включва на първо място нелекарствени терапии (хигиена на съня):

  • лягай се и ставай по едно и също време;
  • да изключи дневния сън, особено следобед;
  • не пийте чай или кафе през нощта;
  • за намаляване на стресови ситуации, психически стрес, особено вечер;
  • организира физическа активност вечер, но не по-късно от три часа преди лягане;
  • редовно използвайте водни процедури преди лягане [4].

В случай, че не-лекарствената терапия не постига правилния ефект (особено при хронична безсъние), се използва лечение на наркотици [7, 9]. В този случай е необходимо да се предписват кратки курсове (не повече от 3-4 седмици) от хипнотици в комбинация с адаптогени. В момента се прилагат три поколения хипнотици: етаноламин производно (donormil), бензодиазепини (например, phenazepam) и не-бензодиазепинови хипнотици (tsiklopirrolonov производно (imovan) и имидазопиридин (Ivadal)). В този случай изборът на лекарството се определя от механизма на неговото действие и наличието на неблагоприятни странични ефекти.

Понастоящем, като хипнотик, производното на етаноламин Donormil (блокер на хистамин Н.1-рецептори). Feature Donormila действие (в сравнение с конвенционалните хипнотици) е липсата на директен ефект върху somnogennye структура, влиянието му се извършва на нивото на бодърстване системи чрез инхибиране на активността на [2, 6]. Освен това Donormil не показва признаци на сънна апнея, отнемане и памет, както и други когнитивни функции [2, 4].

Целта на настоящото проучване, проведено въз основа на рехабилитацията на Център Воронеж на пациентите с инсулт, беше да се оцени ефикасността на Donormila комбинира с Adaptol (адаптоген от групата на небензодиазепиновите транквиланти) спи нарушения при пациенти с тежка тревожност.

Изследването обхваща 20 души на възраст 34,9 ± 4,8 години с нарушение на съня (с продължителност повече от три седмици) срещу тревожни разстройства. Преди и след лечението, тежестта на тревожност се оценява по скалата на Spielberger. Количествената оценка на съня е извършена, като се използва стандартен въпросник за субективна оценка на съня, разработен в спътниковия център на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Както показват резултатите от теста, по скалата на Spielberger сериозността на тревогата е: реактивна аларма от 44,8 ± 1,7 точки, лична аларма от 47,4 ± 1,6 точки. В същото време се наблюдават значителни нарушения на съня. Така, според въпросника за субективните характеристики на съня, общият резултат е 16,2 ± 0,6.

Впоследствие всички пациенти под наблюдение бяха разделени на групи (11 лица) и контролни (9 лица). Пациенти на основните групи получават 15 мг Donormila една нощ в комбинация с 1000 мг Adaptol (500 мг, 2 пъти на ден), пациентите от контролната група - само един Adaptol. Повторно тестване се извършва на 14 и 21 ден (Таблица).

Както може да се види от таблицата, интегрираната употреба на Donormil и Adaptol допринесе за 30% подобрение на индексите на съня при пациенти в основната група (p

SP Markin, доктор на медицинските науки

VSMU ги. Н. Н. Бърденко, Воронеж

Стрес-зависими нарушения на съня

Смущението от сън е един от най-често срещаните проблеми, което причинява много проблеми на човек. Разберете как бързо можете да се справите с безсънието и да се насладите на пълно сън.

Хиляди и едно агнета

Здрав сън е най-доброто средство за лечение след изморителен ден. С добро сън ние се чувстваме изпълнени с енергия и с нова сила сме готови да се втурнем в предстоящата борба с задължения на работното място и у дома. Пълният сън е неразделна част от благосъстоянието и доброто здраве. Така че човешкият организъм е подреден, че за хармонична работа на всички органи и системи се нуждае от 7-9 часа почивка. По време на сън, получената информация се обработва и работата на нервната, ендокринната и имунната система се нормализира.

И тогава дойде дългоочакваният момент, когато вече си лягал, затворил си очите и... продължил да мислиш за нещо! С мисли с катастрофална скорост се гърчат в главата ми и желанието за сън напълно се разтваря.

Ако наистина искате да спите, обикновено сънът вече се появява в първите 10 минути след лягане. Ако не се вписвате в тази рамка, очевидно нещо не е наред. Ръцете на часовника отдавна са преминали след полунощ, а вие сте загубили грама, давайки в главата си въображаеми агнета. От мисълта, че сте преодолени от безсънието, започвате да ставате още по-нервни, отколкото просто да наливате масло в огъня. В края на краищата, след безсънна нощ, вие "събирате в юмрук" останалите сили и отивате на работа, като преди това сте "презаредили" чаша силно кафе.

Защо не мога да спя?

Най-честата причина за безсъние е стресът. Животът в съвременните мегаполизи е изпълнен с нервни преживявания и безредици. Всяка година светът става все по-взискателен човек, принуждавайки го да работи усилено в името на успеха. Често срещаните конфликти на работното място, изясняването на отношенията с членовете на семейството, сутрешното смазване в транспорта или нестабилният трафик са източници на стрес, които всеки човек трябва да преодолява всеки ден. В резултат на това нервната система на човек в относително кратък период от време се провали.

Под стрес, редица специфични хормони и други вещества, които действат върху тялото, са вълнуващи, което естествено възпрепятства нормалния процес на заспиване. Без значение колко физически сте били изтощени, но вътрешното напрежение и безпокойство няма да ви дадат почивка.

Сериозни последици

Ако смущението от сън в живота ви е епизодично и на следващия ден всичко отново се нормализира, тогава в този случай не си заслужава да се притеснявате. Друго нещо е, ако безсънието ви тероризира систематично. В този случай, за кратко време човек става раздразнителен, разсеян и дезориентиран. Продължителното нарушение на съня оказва неблагоприятно влияние върху функционирането на имунната система, което прави човек уязвим на множество заболявания, особено настинки и грип. Безсънието може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система, което обикновено води до повишаване на кръвното налягане, което кара човек да се чувства още по-зле. Ето защо, за да не започне процесът с драматични последици, човек трябва да започне да се бори с безсънието възможно най-рано, още повече, че да направи възможно за всички.

Надолу с безсъние!

Така че, как да се реши проблемът със съня? Първо трябва да разберете какъв е източникът на вашия стрес. Може би трябва да промените отношението си към работата си или да не поемате твърде голяма отговорност.

Правенето на спорт ще ви помогне да се отървете от стресовия хормон по-бързо и като цяло ще излекувате тялото, което ще окаже положително влияние върху психическото състояние. Това може да бъде сутрешна или вечерна джоги, дълги разходки, колоездене, плуване, йога или всеки друг спорт, който ви харесва.

Ако искате бързо и ефективно да се отървете от безсънието, е много важно да помогнете на тялото си, като вземете специални инструменти, които помагат да се върнете в сън възможно най-скоро. Наркотикът melaxen - химичен аналог на мелатониновия невропептид, е надежден и доказан инструмент, който се използва за различни нарушения на съня. С появата на тъмнината визуалните рецептори сигнализират за епифизата, която произвежда мелатонин. Липсата на този пептид в организма води до неспособност на човек да заспи. Наркотикът melaxen запълва липсата на мелатонинен сън в тялото, което значително ускорява процеса на заспиване и подобрява качеството на съня.

особено melaxen Той е ефективен при стрес-зависими нарушения на съня, тъй като лекарството намалява тревожността и повишава устойчивостта на стрес на тялото.

Голямо предимство на лекарството melaxen, в сравнение с други традиционни хапчета за сън (включително модерни селективни лекарства), е, че това не е пристрастяване. Освен това, melaxen Не потиска мозъчната дейност, не скучае реакцията и не нарушава архитектурата на съня. Лекарството е физиологичен адаптоген, който не само нормализира съня, но също като цяло повлиява положително на цялото тяло. Може да се използва дълго време

Стресът и депресията като причина за нарушения на съня

- Честита овца не вярва.

Сънят и стресът са тясно взаимосвързани. Дългосрочните стресови ситуации, които могат да доведат до различни психологични разстройства и депресия, почти винаги причиняват сънни смущения, сред които безсилието заема основно място.

Безсъние и депресия

Статистиката показва, че 80% от хората, страдащи от депресия, са изправени един или друг начин с безсъние (безсъние). Когато лежи в леглото си, човек започва често да хвърля, като си спомня за неуспехите и неприятностите, като отново и отново се движи в мислите им за своя опит. Но ако най-накрая успяхте да заспите, тогава сънят е неспокоен, прекъснат и кратък. Страдащите от депресия могат да имат кошмари. Такава мечта не може да се нарече пълна и здрава. Сутринта човек чувства неудовлетвореност, слабост и натрупаната умора не изчезва никъде. Главата му започва да боли, всичко пада от ръцете му - и така нататък в кръг. Продължителната депресия може да доведе до непрекъснати нарушения на съня.

Отличителна черта на безсънието по време на депресия не е толкова невъзможността бързо да заспи, но колко кратък и плитък е сънят, който не дава усещане за удовлетворение и почивка след сън.

Последици от безсънието

По принцип, ефектите на безсънието при депресия са много раздразнителни. Той не само намалява ефикасността и умствената активност, но допълнително изостря емоционалната нестабилност и депресията. Дълговременната безсъние изчерпва човек, тялото и ума му. Човек може да започне халюцинации, той губи нишката на реалността на случващото се. В този случай безсънието има естеството на заболяването и изисква лечение с лекарства.

Как се проявява безсънието?

  • Невъзможност за сън за дълго време.
  • Неспокоен прекъсващ сън.
  • Чести разливи, след което е трудно да заспи отново.
  • · Ранно пробуждане.
  • Липса на почивка след сън.

Бързата умора, липсата на тонизиращ ефект, който дава здрав сън, може да доведе до състояние на апатия или патологична мързел. В резултат на това нарушаването на функциите на съня може да допринесе за емоционалните и физиологичните нарушения на тялото.

Стрес и безсъние: каква е връзката между тях

Както знаете, безсънието може да причини различни причини. Това са: друго заболяване и нарушение на съня режим (например, свързани с работата, чести отклонения или пътувания), физиологични, свързани с възрастта промени (безсъние по време на менопаузата при жените или безсъние при възрастни хора), алкохола и кофеина.

Въпреки това, според психолозите и сонолозите, основната причина за всякакви нарушения на съня са различни психологични нарушения, които причиняват продължителен и остър стрес.

Първо, безсънието възниква в резултат на стрес, а след това става само стрес. Естествено е, че човек в състояние на стрес не може да заспи. Безпокойният сън не дава чувство за почивка, а дори и напротив, сутринта се чувствате по-уморени от вчера. И сега човекът е измъчван не само от стреса, който не позволява да заспи, но и от самата позиция на невъзможността да се събуди пълноценно.

Като правило човекът, който изпитва затруднения по време на сън, е в ситуация на остър стрес. Вместо да заспива, той се опитва да реши проблемите си в мислите си, решението никога не идва и с него сънят не идва.

И този човек, който е измъчван от повърхностния и интермитентен сън, е в състояние на хроничен стрес. Той не изглежда да има остра нужда от решаване на важни проблеми, но дребните проблеми и ежедневните проблеми, натрупващи се, стават като безнадеждност.

Всеки, който се събужда в средата на нощта, сякаш от рязък шок и вече не може да спи, често изпитва тревожна невроза. И той е този, който се "събужда" през нощта. Подсъзнанието, като че ли вика: "Заплаха!", "Стани!", "Събуди се!", "Събуди се!".

Ранните пробуждания без будилник, които причиняват лошо настроение, депресия сутрин, може да показват наличието на сериозно патологично психическо състояние.

Като цяло, кажете как спите през нощта и интелигентен специалист ще ви каже какво не е наред с вас.

Видове безсъние

  • Транзистор (ситуационен, преходен) - вече от самото име може да се направят изводи, че този тип безсъние се случва на фона на остър остър стрес. Например промяна на работни места, преместване в друг град, преминаване на сесия и др. Нарушенията в съня обикновено не издържат повече от седмица и след адаптиране или премахване на източника на стрес изчезват напълно.
  • Краткосрочна - такава безсъние може да продължи около месец. Настъпва на фона на психологическа травматична ситуация. Например, сериозно заболяване на роднина, злополука, настъпила лично с вас или с близкия човек. За да възстановите здравословен сън, може да се нуждаете от краткосрочно лечение със спални хапчета, като спазвате хигиена на съня.
  • Хронична - това е безсъние, което продължава повече от месец. По принцип се основава на сериозни физиологични и психологически причини. То може да бъде причинено и от дългосрочни курсове на лекарствена терапия. Лечение на хронична безсъние - дълга и трудоемка работа, която изисква, преди всичко, премахване на източника.

Други нарушения на съня с депресия

  • Нарколепсията е една от нарушенията на съня, която се характеризира с остър пристъп на сънливост през деня. Понякога човек не може да се справи с него и може да заспи и в най-вълнуващия момент. Особено нарколепсията се проявява в ситуации на изразен емоционален стрес.
  • Случаите на сънна апнея са респираторна депресия в съня, която настъпва на фона на хъркането, излишното тегло и хипертонията. Такова нарушение се случва не само при мъже на средна възраст, но и при жени, а също и при хора от всички възрасти.
  • Кошмарите - възникват в резултат на преобладаването на процесите на инхибиране в мозъка по време на процесите на възбуждане.
  • Сомнобулно.

Важно! Наличието на поне едно от тези състояния изисква лекар.

Лечение на безсъние

Преди всичко, лечението на безсъние се свързва с елиминирането на първичния източник, в случая това е депресия.

Лекарят може да предпише лекарства с антидепресанти и хапчета за сън. Независимо от това можете да приемате само седативни чайове на базата на билки, които ще помогнат за облекчаване на напрежението вечер.

За да се преодолее депресията и да се възстанови нормалното емоционално състояние, не е достатъчно да се вземе едно лекарство. Човек трябва да се опита да се намери отново и да намери жизнени водачи. Това ще помогне да се правят различни медитативни практики, консултиране на психолог, йога, подкрепа за близки.

Четенето на книги преди лягане или слушане на лека музика също помага да се отпуснете и да отвлечете вниманието си от собствените си проблеми и тревоги.

Как да възстановите здравословен сън по естествен път

  • Ние трябва стриктно да се придържаме към режима: в същото време, лягайте се и се събуждайте.
  • По време на безсъние е необходимо да се избягва един ден сън.
  • Отидете в леглото само когато се усеща истинска сънливост.
  • Ако не можете да спите дълго време, не го закрепяйте. По-добре е да ставате, да правите неща и да си лягате отново.
  • Ограничаване на съня. Изкуствено създаденият дефицит на съня може да насърчи бързо заспиване и по-добър сън. Според експерти този метод е най-ефективният от всички съществуващи.
  • Преди да си легнете, можете да използвате различни техники за релаксация.
  • Опитайте се да намалите лошите навици: пушене, алкохол и злоупотреба с кафе.
  • Наличие на активна физическа активност сутрин.

Не подценявайте "обикновения" съвет. Често те водят до положителен резултат в борбата за здрав и пълен сън.