Как да се отървете от панически атаки - методи на борба

Поздрави на всички. Тази статия е за проблема как да се отървете от панически атаки. Аз страдах от това разстройство в продължение на няколко години и се отървах от него без лекари и лекарства. В продължение на няколко години не съм имал атаки от неконтролирана паника и най-важното е, че не се страхувам от външния им вид, защото съм готов да се срещна и да ги отразя.

За това как ще бъде обсъдено в тази статия. Също така, ще ви кажа с какви методи и упражнения можете бързо да спрете паниката.

Тъй като четете този текст, най-вероятно вие или някой от близките ви страда от това заболяване. И преди да продължа да говоря за техниката да се отърва от панически атаки (ПА - съкращението може да се използва допълнително), искам да разберете нещо. Не се притеснявайте за това заболяване, то е податливо на контрол и лечение, това не е нещо ужасно и нелечимо. Фактът, че страдате от панически атаки, не ви подлуждава, "премества", болен и по някакъв начин "уникален" в лошия смисъл на думата.

Паничните атаки страдат от много хора (предимно млади хора) и много от тях се възстановяват. Това е като главоболие: или имате тези гърчове, или те не. Нито повече, нито по-малко.
Можеш да знаеш толкова добре, казвам това за всеки случай, защото тези думи ми липсваха в периода, когато започнаха първите ми атаки.

Първи нападения

Когато настъпи първата атака, бях уплашена и не можах да разбера какво се случва с мен. Спомням си тази внезапна поява на неконтролируем, безсмислен животински страх в средата на нощта. После изглеждаше, че сърцето ще изскочи от гърдите. Паниката напълно ме парализира. След като атаката настъпи, имаше неприятна утайка от тревога. Бях успокоена от факта, че това е изолиран случай и е по-вероятно това да не се случи отново.

Втората и третата атака разсея тази надежда. Бях уплашен не само заради страха по време на самите припадъци, но и защото не можех да разбера тяхната природа. Тогава дори не подозирах съществуването на такова явление като "панично разстройство". Не знаех какво се случва с мен и се притеснявах много. Струваше ми се, че постепенно губя съзнанието си и губя контрол над съзнанието си.

Е, ако някой ми каза тогава, че това е просто много често заболяване и от него не попадат в лудост, щях да ми е по-лесно да прехвърлям първото БКП.

Но всичко свърши добре. Изтърпях конфискации в продължение на 4 години. След това най-накрая забравих за тях. Аз напълно се отървах от панически атаки, без да прибягвам до никакви медикаменти. Ще ви разкажа за това как постигнах това в тази статия.

Първо, ще изкажа мнението си относно естеството на паничните атаки. Вярвам, че ако искаш да се отървеш от тях, първо трябва да познаваш врага, да имаш представа за всичките му трикове и измамни трикове. Така че ще започна с общ поглед на проблема и след това ще премина към практически съвети как да се отървете от БКП и как бързо да спра една атака на паника.

Знайте, че това е необходимо. И не толкова за повишаване на нивото на ерудиция, но и за да ви доведе до правилното възприемане на атаките на панически атаки. Надявам се, че вие ​​ще се чувствате по-добре, знаейки, че тези атаки са резултат от неподправен химията на мозъка, механизмът на която е подобна на отделянето на адреналин и привеждане на тялото в "изстрадалия" в лицето на опасност. Това е много по-добре, отколкото да види симптомите на пристъпи на паника в работата на подсъзнанието, последствията от детството травми и страхове, които са се заселили някъде дълбоко в себе си.

Как да се отървете от атака на паника - 6-дневен онлайн курс

Преди да продължите да четете по-нататък, препоръчвам да се абонирате за моя безплатен онлайн курс "3 антидоти за паника", с който ще се научите как да се справяте с атаките на панически атаки.

Този курс вече е преминал над 5000 души!

Утре ще получите по пощата достъп до първия урок от моята ефективна програма.

Страхът е илюзия

Трябва да разберете, че страхът, който се ражда във вас по време на пристъпите, е резултат от отделянето на определени вещества в мозъка ви. И всичките си страхове, свързани, че ще полудея, или да припадне или дори да умре - просто следствие от тези механизми, те не се отнасят за всеки вид опасност е реална, уверявам ви.

Силен пиян човек може да почувства, че е в състояние да демонстрира чудесата на бойните изкуства или да очарова всяка жена. Неговата арогантност е само последица от неговото опиянение и не отразява реалните му лични качества. Ако след бутилка уиски той мисли, че може да удари Майк Тайсън, това не означава, че наистина може да го направи.

Ако по време на атака почувствате, че ще загубите контрол, полудя, умрете, това не означава, че това ще се случи. Страхът по време на атаки е същата илюзия като арогантността на пияница. Нищо не може да ти се случи. От атаки на панически атаки никой не умря и не се побърка.

Физиологията на паничните атаки

След внезапен страх, адреналинът се издига, което предизвиква определена реакция от нервната система, така наречената реакция "бягай или се бори". Този отговор подготвя тялото ви за енергична активност. Това води до повишаване на сърдечната честота (тахикардия), интензивно дишане (хипервентилация) и изпотяване (което може да предизвика студени тръпки).

Хипервентилация води до намаляване на нивото на СО2 (СО) в белите дробове и след това в krovi.Eto доведе до скокове в нивото на киселинност в кръвта (рН), които могат да причинят симптоми като замайване, изтръпване или изтръпване на крайниците.

Казано по-просто, пристъп на паника е нищо повече от проява на страх, без нейния източник, тъй като, ако сме отишли ​​твърде далеч с настройка на чувствителността за пожароизвестяване в стаята и тя ще се включи във всеки произволен момент. Подобно и се случва с нас, тялото започва да алармира без видима причина.

При някои хора, разбира се, паническа атака се задейства от някакви събития в външния свят, например започва в метрото или в самолета. Но все пак принципът не е особено различен: тялото реагира твърде силно и чувствително на някои неща и "включи" паническия режим.

Така че нашето тяло е подредено. Отговорът "бягай или се бори", който стои зад атаките на паниката, беше вграден в нас от еволюцията, за да можем да оцелеем в случай на опасност. Очевидно е, че при атаки на паниката е налице неуспех в този механизъм и той започва, а когато това не е необходимо, това е всичко.

Психология на атаката на паниката

Следващата стъпка по пътя към "познаването на врага си лично" ще бъде разбирането за "психологията" на атака на паниката, причината, поради която възниква от какви психологически причини. Паническата атака е един вид "паразит". Това твърдение не трябва да се приема буквално. БКП не е жив организъм, така че се цитира думата "паразит". Това е просто сравнение за лесно разбиране. Както всеки паразит, панически атака съществува за сметка на вашите енергийни ресурси, емоции, страхове и се хранят с тях. Това е като система с обратна връзка.

Накратко, тези атаки се характеризират с внезапна паника, не само че не е ясно по каква причина, но и от факта, че по време на тези атаки цъфти други страхове и тревожност, които в бъдеще само увеличават атаката. Например, може да започне да се мисли, че ще полудея, губя контрол или да умре, да започнете да изключите алармата една топка в главата, и там се раждат нови страхове: Смятате ли, че имате сериозно заболяване, никога няма да се излекува, той е с вас ще остане завинаги и т.н. и други подобни. Това ви прави още по-лошо, всички симптоми на атака на паника стават по-силни. След като всичко свърши най-накрая, не се чувствате облекчени, но живеете в тревожно очакване на нови атаки на БКП. А страхът от повтарянето на АП предизвиква ново ПА!

Разбираш ли? Оказва се, че много механизма на АП в тялото ви започва само първоначалния тласък верига на физиологичните реакции на организма (отделянето на адреналин, повишена сърдечна честота, и т.н.), както и всички останали на "работа", което правите за себе си! Как? Започваш да се страхуваш, да провокираш появата на нови страхове, да си вятър, да се тревожиш за здравето. По този начин създавате плодородна основа за появата на панически атаки. Те харесват паразитите, които се хранят с вашите страхове, без които те или ще бъдат отслабени и ще станат много по-лесни за толериране или дори ще изчезнат напълно.

Това е ключов момент в разбирането на природата на паническите атаки и в отстраняването им от тях! Това разбиране ми позволи да се отърва от тях. И сега ще разгледам различни методи за борба с БКП и ще оценявам ефективността на всеки един от тях, както по частен пример, така и като цяло.

Първо, ще говоря за лечението на панически атаки, как да се отърва от този проблем завинаги. И тогава ще премина към "оперативни" методи, които ще помогнат бързо да спрат БКП в случай на настъпването й.

Придружаващи симптомите на пристъпите на паника

Сблъсъка на панически атаки се крие във факта, че те носят много неприятни усещания, които, изглежда, не могат да бъдат приписани на панически атаки. Следователно, хората започват да се страхуват, че освен паническо разстройство, те все още имат много заболявания. Често получавам коментари като: "Николай, освен паническите атаки, чувствам, че нещо не е наред с мен, сякаш гледам света през мъглата". Това чувство се нарича дереализация или деперсонализация. Прочетете статията как да се отървете от дереализацията.

Също така имах такива симптоми, които изчезнаха заедно с БКП. Въз основа на собствения си опит и въз основа на обратната връзка от много читатели, заключих, че има връзка между тези симптоми и паническо разстройство. Реших да ги изброя по този въпрос, така че тези, които четат тази статия, да не откриват нови заболявания и да не се притесняват за тези симптоми. Някои от тях бяха с мен, в момент, когато страдах от ПА.

  • Чувство на нереалност на случващото се. Усещането, сякаш сигналите от външен свят достигат със закъснение. Изглежда, че гледаш света през мъглата. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Повишаване на кръвното налягане. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Чувстваш, че си припаднал. Околните звуци наоколо са деформирани в този случай. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Трудно е да пазите очите си върху един обект. Изгледът винаги "скача". Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Страх от умиране. Страхът от безумие. Усещането, че мога да загубя контрола и да навреди на себе си или да затворя хора. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Ускоряване на сърдечния ритъм. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Проблеми със съня. Силен високочестотен звук в ушите, когато спите. Силно събуждане, в което има чувство, сякаш падате. Буквално "трепери от сън". Страшни изображения в главата при заспиване. Това беше с мен. Преминали заедно с БКП.
  • Страх от преглъщане на храна. Имаше или имаше няколко читатели, които оставиха коментари.

Ако видите, че имате такива симптоми, не се притеснявайте. Не сте болни, шизофренични или някакви други неща. Тези ефекти се наблюдават при много хора, страдащи от астма и също са наблюдавани в мен. Ако имате други симптоми на фона на паническо разстройство и не съм ги изброила, тогава не се страхувайте, всички те са безопасни. (Повече в статията "симптоми на панически атаки")

Атаките на паника се проявяват по различни начини. Някои хора имат страх от смърт от сърдечен удар, докато други губят апетита си, а други се страхуват да отидат до метрото, четвъртият се страхуват от глобални катастрофи, пети трудно за преглъщане...

PA засилват скритите ви страхове и фобии и образуват нови. Какви точно ще са тези страхове, в страх от обществен транспорт или в постоянна тревога за живота - зависи от човека. Ако се събуди поради АП някакъв неизвестен фобия, ние не трябва да мислим, че имате някакъв уникален случай, който изисква уникален подход. (Въпреки че, за да отидете на лекар и да се уверите, че не е нужно други заболявания, теглото на едно и също, силно препоръчвам!) Ваши колеги в беда, той е не само тези, които изпитват същия страх, че всички онези, които страдат от БКП! Без значение каква точно е вашата фобия, важно е тя да произтича от БКП и изисква терапевтичен подход, приложим към БКП.

Това означава, че всички съвети от тази статия ще отговарят на всяко лице, страдащо от БКП, независимо от това как паника атаки в конкретния случай, те не биха се държали!

Аз добавих този елемент на 04/10/2013. Надявам се, че тази информация ще помогне на хората по-малко да се притесняват и да премахнат някои проблеми.

Как да се отървете от панически атаки завинаги сами

Ако искате да се отървете от панически атаки завинаги, тогава следните стъпки ще ви помогнат:

  • Разберете проблема си. Разберете, че пристъпите на паника са безопасни и не застрашават живота ви.
  • За да научите управлението на стреса
  • Установете здравословен начин на живот
  • Да се ​​занимаваш със съзнателна медитация
  • Избягвайте да избягвате ситуации, в които страхът възниква чрез излагане
  • Научете техники за релаксация, които ще помогнат за облекчаване или облекчаване на атака
  • Научете се да посрещнете атаките с готовност, оставяйки съпротива
  • Престанете да се страхувате от гърчове, защото те са безопасни
  • Научете се да работите с тревожни мисли

Много от това можете да научите в безплатния ми онлайн курс, който ще обсъдя по-долу.

Моят безплатен онлайн курс "3 антидоти за паника"

Ако искате да се отървете от пристъпите на паника завинаги, тогава започнете сега да минете безплатен тридневен курс "3 антидоти за паника". Това е уникално предложение и голям шанс да започнете да се движите от постоянен страх и безпокойство към щастлив живот.

В този тридневен курс бях в ясна и достъпна форма, въплътени всички проблема с познаване на пристъпи на паника, получени през годините с хора, страдащи БКП и тревожност, научаването на най-подходящите психотерапевтични техники, изучаването на водещи западни подходи за справяне с паническо разстройство и се отървете от личната си паника атаки.

Лекции по свободен курс:

  • Какво представлява ПА и паничното разстройство, какви са митовете за пристъпи на паника?
  • Какви са симптомите на паническо разстройство (ще се изненадате, че може да има много от тях, освен всъщност самите атаки на БКП)
  • Как да се справим с атаката на БКП?
  • Какво трябва да се направи, за да се предотврати проявата на БКП?

Практика на свободния курс:

  • Аудио оборудване: Първа помощ от пристъпи на паника. Този запис можете да изтеглите безплатно, да изтеглите на вашия смартфон, плейър или друго устройство и да се включите по време на атака на БКП, за да се отпуснете и да пуснете симптомите.
  • Аудио техники: Пасивно-музикална релаксация (Йога-Нидра) (Написах нова, по-подробна и задълбочена версия на една от най-ефективните техники за релаксация.)
  • Упражнение: Дневникът на паничните атаки. Това упражнение се дава на моите клиенти от моя добър приятел, клиничен психолог Павел Бешщанов, заедно с когото разработих новата ми програма "БЕЗ ПАНИК". Резултатите от това упражнение са невероятни.
  • Упражнение: Парадоксално намерение (Метод Самурай). И това е любимото ми упражнение. В новия курс го обяснявам подробно, защото има много "клопки". И казвам как да избегнем тези грешки.
  • Упражнение: Техниката на правилното дишане в АЧ е ефективна техника за отпускане и намаляване на тревожност, замаяност и тревожност, насочени към стабилизиране на нивата на СО2 и кислорода в тялото
  • Напомняне: Бележка за симптомите на БКП. Това е пълен списък на възможните симптоми на паническо разстройство с тяхното подробно обяснение. (От какво са те?) Можете да го изтеглите, да го отпечатате и винаги да носите себе си, за да запомните, че всеки симптом означава. Това ще ви помогне да се успокоите и да имате по-малко страх от припадъци.

Както можете да видите, много уроци са научени, както и практикуващ. И всичко това е безплатно. Досега поне =)

За да участвате в курса си "3 антидоти за паника", всичко, от което се нуждаете, е просто да оставите имейла си, за да мога да изпращам информация за достъп до курса, да ви информирам за нови уроци. Курсът не е просто колекция от "материали" - това е последователна програма, която ви организира и дисциплинира, ще ви насочи към резултата от пълно премахване на ПА!

За да се запишете в курса, можете да попълните формуляра по-долу:

Веднага след абонамента ще получите писмо до пощата.
В този имейл трябва да кликнете върху връзката, за да потвърдите абонамента си.
Обещавам, че няма спам! Само най-актуалната информация за проблема с БКП! И утре ще получите първия си урок.

Междувременно можете да продължите да четете тази статия и други безплатни материали на сайта. Имам много статии за БКП!

Вярвам, че сте били на правилното място в точното време!

Утре ще започнете да се отървете от БКП!

Ще се видим в курса

"Лечение" на панически атаки с таблетки

Мисля, че вече само защото взех думата лечение в цитати, вече разбрах отношението ми към използването на антидепресанти или транквиланти, когато се отърва от ПА. Питате ме, трябва ли преди всичко да взема курс от хапчета по време на панически атаки? Няма начин, ще отговоря! (Както и при депресия, хронична нервност и т.н.)

Убеден съм, че атаките на паниката имат цял ​​комплекс от причини за възникване. Такива причини са например чувствителността към стрес, тревожност, лоши навици, заседнал начин на живот, емоционална свръхчувствителност, фина душевна организация. Паническите атаки не са последиците от емоционалната травма, а това е резултат от това как преживявате тези наранявания. Накратко, причините за PA са както в психологическите аспекти на индивида, така и във физиологичното състояние на организма. Вероятността за възникване на ПА е функция, противоположна на общото състояние на вашето здраве: психическо и физическо.

И всяко лечение включва премахване на причините за болестта, в противен случай може да се говори само за премахване на симптомите. Това е "временно" и ненадеждно решение е приемането на таблетки, като същевременно се игнорира набор от мерки, насочени към работа върху себе си! Могат ли хапчета да решат вашите здравословни проблеми? Не, те само ще помогнат за известно време. По-рано разбрахме, че ПЗ се хранят с вашите страхове и могат да съществуват само когато отстъпите място на тези страхове. Дали хапчетата могат да ви научат да контролирате страха си и да не се поддавате на него? Несъмнено те ще се удавят, но това ли е решението? Няма да се научите да ги контролирате!

Дори ако лекарството "лечение" дава своя резултат, какво ще се случи, ако се върне PA? И изведнъж отново умствена травма, а изведнъж стрес? Ще продължи ли курса отново? И какво, ако вече е вторият неефективен? Друг курс хапчета? Ами ако не помага? Това е много "какво ако" те кара да се напълно безпомощни пред лицето на нови пристъпи на паника, тъй като разчита на хапчета като лесен и мигновени "решения" палестинския проблем, трябва да стане зависим от подобни решения! От вас вече няма да зависи от нищо, всичко се решава само от това, дали новият антидепресантен курс ще има желания ефект или не, дали ще трябва да преживеете емоционална травма отново или не.

Ставате като играч в казино, когато късмета и загубата му се решават само от късмет. И когато не решите нищо, започвате да се страхувате от нови атаки, тъй като им е дадена възможност да се появят по случайност.

Разбира се, таблетите са бърз и лесен начин, ако сте поддръжник само на такива методи, тогава можете вече да затворите тази статия сега, тъй като тя ще бъде за доказани методи с дългосрочен резултат! Методи, които ще ви позволят не само да се отървете от причините за панически атаки, но и да не се страхувате от появата им отново! Но, разбира се, не е толкова лесно, колкото да отидете на лекар и да го помолите да Ви предпише хапчета. В случай на лечение с лекарства, е по-лесно за вас и за лекар, който не трябва да страда с вас.

Разбира се, не са само лекари. Вече написах в друга статия, че самите хора търсят изключително леки, бързи, макар и ненадеждни решения на проблемите си. Затова и лекарите им пишат за какво са дошли.

Разбира се, таблетките трябва да се използват само в случаите, когато всичко останало не е помогнало, както ще говоря по-долу. Или да ги използвате само в комбинация с други естествени методи за отстраняване на ПА (спорт, терапия, упражнения), в никакъв случай не е невъзможно да се ограничите само до лекарства! И като цяло е по-добре да се направи без тях, както направих. Не забравяйте, че антидепресантите и транквилаторите са много вредни, а първите обикновено са слабо разбрани. Също така, хапчетата могат да причинят силна зависимост от това, след което ще бъде трудно да се отървете от тях. Това е последната мярка по този въпрос, по мое мнение.

Медитация - начин да се отървете от панически атаки

Веднага ще кажа, че медитацията е определена техника на отпускане, а не религия. Тук няма магия и магия. Независимо от факта, че около тази практика има много езотерични разговори за чакрите и астралите, тя има отлично практическо приложение, учи ни да се отпуснем и да успокоим ума си. Това беше медитация, която ми помогна да се отърва от панически атаки (заедно с всичко останало, както ще бъде обсъдено по-късно). Медитацията е насочена към борба с причините за панически атаки: намалява въздействието на стреса, чувствителността към нея, ви учи да се отпуснете и да се борите с страховете си, да не се поддавате на тях.

Опитът да се лекува АП с медитация не беше само мен: в интернет можете да намерите много обратна връзка за това как тя помогна на много хора да се отърват от панически атаки. Особено засяга англоезичния сегмент на интернет: за съжаление, това все още не се е разпространило до нас. Когато прочетох тези източници, не намерих никаква обратна връзка, че медитационните сесии по някакъв начин утежняваха атаките на БКП. По същество това помага да се отървете от тях.

Видя само, че една жена пише, че медитацията не е излекувала непосредствено БКП, но тя започнала да се поддава по-малко на този страх и да не се срамува от тези атаки. Сега, когато атаката я улови в бързане, тя намери сили да се отклони от себе си и да разговаря с някого, стана по-лесно да общува с нея. И преди, преди да започне да медитира, тя не можеше.

Дори ако медитацията не ви помогне да се излекува на БКП, с помощта на това вече няма да се идентифицират с техните страхове и да стане в състояние да не реагира на тях и на обсесивно мислите си, да приеме, че страх и играе Снийм.

Много терапевти съветват медитацията. Науката отдавна разкрива положителния ефект, който медитацията има върху вашето благосъстояние и настроение.

Напоследък започнах да получавам редовни прегледи от читателите на този сайт, че медитацията им помага да се справят с атаки на паника. В отговорите си тези хора пишат, че много по-традиционни методи са се оказали неефективни за тях и почти са загубили надеждата да се освободят от паническо разстройство.

Някои от тях дори не можеха да напуснат къщата в страх от атаки. Медитацията ги учеше да се борят с паника, да успокояват умовете си и да контролират емоциите си. Те дори не вярват в резултата, така че неочаквано се оказа.

Но трябва да знаете, че положителен ефект се постига само с редовна практика. Имах тревога и ПЗ някъде около половин година след систематична практика на медитация два пъти на ден, а година по-късно вече се чувствах абсолютно уверена и не се страхувах от повторение на атаки. Изведнъж, но, медитация осигурява дългосрочен ефект и то не само решава проблема с пристъпи на паника, но също така може да даде своя индивидуалност много повече: трезвен ум, силна воля, възможността да не бъдат включени в чувства и мисли и желязо спокоен. Това е много ценна практика, която ще ви бъде полезна в живота.

Между другото, престанах да се страхувам от нови атаки на АП, не само защото медитацията е станала по-спокойна и по-спокойна, но и защото, ако се появят, знам как да им се противопоставя. Сега съм сигурен, че БКП няма да може да ме счупи и да се потопи в отчаяние. На атаката на паника Аз ще гледам повече като оригинален сензация (без видима причина в средата на работния ден има прилив на адреналин: тръпката все още е безплатно), отколкото като заплаха. Също така ме научиха на медитацията от това положително възприятие на БКП и е ключът да успеете да спрете сами паниката, малко по-късно ще пиша по-подробно за нея.

След известно време, след като започнах да медитирам, постепенно започнах да разбирам какво трябва да направя, за да се чувствам добре. Това разбиране не беше внезапно откровение, проникна ме постепенно, капка по капка и отначало дори неприятно. Медитацията не само се отървава от пристъпи на паника, тя също така ви дава изтънчен аромат на тялото му, организира баланса между тялото и ума си, така че да започне да се разбере, че тялото ви се нуждае, за да се чувстват добре за себе си и как да се противопоставят болезнени атаки. Имате силата и волята да осъзнаете това разбиране на практика, да насочите съзнателните си усилия за борба с болестта.

Това е голямо предимство на медитацията преди таблетки, чието използване не предполага никаква вътрешна работа, без съзнателна съпротива. Ето защо тази практика може да ви гарантира, че БКП няма да се върне и ако отново започнат да се проявяват, вие ще знаете какво да правите! Вече няма да бъдете безпомощни, ще станете въоръжени и много опасни! И вашата воля и ум ще бъде вашето оръжие.

За това как правилно да медитирате, можете да прочетете с позоваване.

Преди да започна да медитирам, искам да ви предупредя за едно нещо. Не е нужно да третирате медитацията като курс на приемане на антидепресанти, който се състои в приемане на определена подготовка за определено време и пасивно чакане за началото на терапевтичен ефект, който идва или не се появява.
Много руски читатели на моя блог оставиха много коментари в духа: "Вече медитирам за един месец, когато вече ще настъпят панически атаки? Какво трябва да направя? Мисля, че не мога да направя нищо?

Тяхната грешка се крие във факта, че те чакат незабавен ефект и се надяват, че атаките ще преминат сами, е необходимо само да започнете да медитирате.
Несъмнено медитацията има силен антидепресантен ефект, ако тя го прави през цялото време. Но ефектът му се проявява не само в това. Медитацията е ефективно средство за контролиране на собствения ум. Тя ви дава ценен ресурс, с който можете да управлявате страховете и емоциите си.

И за да се освободите от атака на паника, трябва не само да медитирате и всеки ден да чакате пасивно, когато атаките накрая изчезнат. Не е нужно да сте пасивни, трябва да сте активни и да се опитвате да упражните волята си и да контролирате атаките! Ще трябва да се научите как да се справите с панически атаки, да се отървете от обсебващите мисли, да пренебрегвате паника, да не се идентифицирате с вашите страхове и това ще бъде преподавано чрез медитация.

Започнете да медитирате, наблюдавайте себе си по време на медитация, опитвайте се да контролирате мислите и емоциите си в обикновеното състояние, точно както правите по време на медитация.

Нападенията от паника ще преминат, когато спрете да се страхувате от тях, когато се научите да освобождавате многобройните си страхове по време на атака... Те няма да преминат от магията сами. Това не е най-лесният начин. Няма бързи, лесни и същевременно ефективни начини да се отървете от БКП.

Не забравяйте, че написах в началото на статията, че силата на паническата атака зависи от вас, от реакцията ви на тази атака. И ако се научите да толерирате и игнорирате атаките, ще победите БКП. Това е вашият първи приоритет, използвайте медитацията като инструмент за това.

Не мога да гарантирам, че 100% медитация ще помогне на всички и на всички да премахнат паничните атаки. Медитацията е само едно от средствата в борбата срещу БКП, макар и много ефективна. Така че не се затваряйте. Опитайте други безопасни начини да се отървете от заболяването, заедно с медитацията.

Правене на спорт, упражнения, здравословен начин на живот

Според мен това е най-подцененото средство за предотвратяване на ПА! Вече писах, че според мен основната причина за това заболяване е, между другото, лошото физическо състояние на вашето тяло. Това състояние се дължи на заседнала работа, липса на физическа активност, стрес, лошо хранене, нарушен сън и будност и т.н. Ако четете тази статия, вероятно ще страдате от БКП, затова попитайте себе си, ако пренебрегвате дейностите по физическа активност. Често ли се разболявате (например на студено)? Пушите ли? Пиете ли? Често ли се притеснявате и се притеснявате за дребни неща? (Как да спрете да сте нервен) Спивате ли зле? Много си много уморена? Имате ли заседнал начин на живот?

Сигурен съм, че повечето от отговорите на тези въпроси вероятно ще бъдат положителни за вас. Паническите атаки са пряко свързани с общото състояние на вашето тяло и вашия начин на живот. В рисковата група на БКП хората, които не обръщат необходимото внимание на тяхното здраве, са предимно хора.

Просто казано, причината е свързана повече със здравето на вашето тяло, нервната система, отколкото с някои психологически проблеми, като потиснати спомени и скрити комплекси. Рядко РА страдат от абсолютно здрави хора. И ако това наистина е така, тогава едва ли можете да разрешите проблема с паничните атаки, като вземете хапчета, освен ако те не ви направят по-здрави?

Разбира се, е много трудно да се наложите да се занимавате с физическа активност и да хвърляте лоши навици. Разбирам, затова започнете поне да медитирате и не се натоварвайте повече с физическо натоварване, ако не искате да го направите, поне в началото. Няколко месеца след като започнах да медитират, аз се откажат от пушенето (можете да прочетете статиите ми само начин да се откажат от пушенето веднъж завинаги как го направих), а след това започна да спортува, а след това спря да пие алкохол.

Оказа се някак си естествено от само себе си и не изисква много усилия само благодарение на това, че медитирах. Медитацията помага да се отървем от вредните пристрастявания, това е факт, който се потвърждава от опита на много хора. Тъй като практикувате, просто нямате нужда от алкохол и цигари и лесно можете да насочвате усилията си за поддържане на здравето в тялото си!

Ето защо, ако сте прекалено мързеливи, за да отидете за спорт и да водите здравословен начин на живот, то поне започнете да медитирате! И е по-добре да се направи както това, така и това (как да се принуди да влезе в спорта)

Но е по-добре, разбира се, ако направите това и това. Така че паничните атаки ще преминат по-бързо. Затова ще дам тук съветите, които се занимават с борбата срещу БКП чрез общото усъвършенстване на тялото.

Актуализиране на 30.07.2013: Някои от моите читатели са написали, че са били активно ангажирани в спорта от дълго време, но АП все още не минава. Ако спортът не ви помогне, направете йога. По време на спорта тялото се възбужда, а когато практикува йога, тялото и умът, напротив, се отпускат.

Йога не е само един вид гимнастика, тя е предимно концентрация, работа с дишане и релаксация. Това е, което ви е необходимо за човек, който страда от панически атаки или депресия.

Не забравяйте също, че спортът не е панацея, а превенция! Някои могат да помогнат да се отървете от БКП, някои не могат. Но ако не се занимавате с поне минимална физическа активност, всичко ще се влоши. В болезнено, отслабено тяло не може да има силно психическо здраве.

Промоция на здравето

  • Лоши навици: какво идва на лоши навици, че въпреки факта, че алкохолът може да ви поставят в лекота и дори да спре атаката (макар че в моя опит знам, че тя не го вземе да се използва доста), използването му води само до влошаване на състоянието Ви и да се увеличи потенциално РА в дългосрочен план, поради разрушителните му ефекти върху тялото. Спомням си, че БХП се влоши много на следващия ден след обилна алкохол. Също така, ако страдате от ПА, това значително увеличава риска от образуване на вредни пристрастявания и вследствие на това изостряне на заболяването. Защото лесно можете да свикнете с това, което ви помага да прекъснете атаката и да се почувствате по-добре, например, на алкохол или таблетки. Същото важи и за цигарите и другите наркотици. Също така се опитайте да намалите разхода на кафе до минимум.
    !
  • Правене на спортове: особено тези, които се случват на чист въздух: тече, ски, хоризонтални барове, велосипеди и др. Аз самият съм голям фен на ски бягане, аз ги карам от детска възраст, вече е зима, затова ви съветвам да вземете ски и напред в гората! Това е спорт, който освен че укрепва здравето ви, все още е много приятно по отношение на това, което ви позволява да излизате навън и да наблюдавате прекрасните гледки към зимната гора! След ски се чувствате невероятно! Първо, ако не направите нищо, добавете сутрешно упражнение към рутината си, както и някои вечерни упражнения.
  • Контрастен душ: Тонизира и заздравява тялото. Много полезна процедура за цялото тяло. След като започнах да го приемам, преди няколко години аз, оттогава насам, никога не съм имал студ! Сигурен съм, че като превантивна практика помага и при ПА, в допълнение, това увеличава настроенията поради развитието на ендорфини, очевидно.
  • Режимът на сън: обикновено режим на сън, трябва да бъде. Трябва да спите редовно, да си легнете и да се събудите, по едно и също време, достатъчно да спите, но не спи прекалено много! Всъщност режимът на сън много силно определя състоянието ви на здраве и настроение, не трябва да го пренебрегвате. Опитайте се да прекарате по-малко безсънни нощи от петък до събота след цяла работна седмица! Това много усилва нервната система и умората инициира РА.
  • Здравословно хранене: храненето в много отношения определя състоянието на нашето тяло. Просто се опитайте да ядете по-рядко в бързо хранене, по-малко да ядете мазни храни, храни, които съдържат много захар. Яжте повече зеленчуци, риба, пиле, плодове, плодове, морски дарове и ядки. За повече подробности вижте статията Anti Diet Diet
  • Общи съвети:
    повече разходка на чист въздух, прекарване на по-малко време пред монитора, придвижване повече, правене на дълги разходки, полезна работа, четене на книги, зареждане на себе си интелектуално!

Изхвърлете РА от главата

Опитайте се да се фокусирате по-малко върху пристъпите на паника, това е добро правило за всяко заболяване, не само "психологическо". Тревожното очакване на нови атаки само ще влоши БКП. Ако дойдете на ум мисли за атаки, а след това просто не се включат, а не да се включат в тях,, те не трябва да се мисли за "палец", само взема предвид начина, по който. Хвани се всеки път, когато се забиете в блатото на негативните мисли и се измъкнете.

Тези мисли може да изглеждат убедителни за вас, изискващи незабавно размисъл, но това е само една илюзия, генерирана от вашето настоящо състояние. Подарете си обещание, че няма да мислите за появата на ПЗ. Също така, не се затваряйте здравето си. Непрекъснато го оценявайте, мислете в такъв дух "вечерта се чувствах по-добре, отколкото беше сутринта, мисля, че се чувствам добре, макар че нещо не е наред..." и т.н. и други подобни. Това е досадно умствено "дъвчене", което ми даде много страдание преди. Отърви се от това, ако го имаш: води до хипохондрия и мания. Опитайте се да не мислите как се чувствате сега.

По-малко съжалявам за себе си. Не се замисляйте непрекъснато колко си лоша, колко ви се е случило тежко, как страдате и т.н. Борбата срещу АП изисква известна смелост и дори някакво самоотричане. Жалко за себе си води до мания на заболяванията си (а не само PA) и само утежнява страданието, на огъня, който сте да излее масло жалко. Да, вие сте лоши, но не можете ли да се справите с това? Не забравяйте, че атаката на БКП е само определена физиологична конфигурация на вашето тяло, един от многото, в който се чувствате някакъв дискомфорт, нищо повече. Издържайте го като главоболие, което непременно ще мине.

Издръжте и живейте срещу БКП! Например, ако искате да отидете на среща, но сте били уловени от изненада, тогава не го отменете. Отидете там и се държите, сякаш нямате ПА! Това е принципът на обратната връзка, който работи много добре и ви дава осезаемо предимство при контролирането на вашето заболяване. Не го следвайте по този въпрос, правете това, което "поръчва" (оставете го у дома, отменете срещата, легнете на леглото и страдайте)

Как бързо да спре атака на паника

Диафрагматично дишане и други техники за релаксация

Медитацията не е единственият инструмент в борбата срещу паничните атаки, макар и най-ефективен. Не се опитах да медитирам по време на атаката, така че не знам колко може да се случи. Но аз знам, че за да се справя с помощните дихателни упражнения, за тях пиша в друга статия, можете да отидете на връзката. Стабилизирането на дишането по време на атаки води до отслабване. В края на краищата ние често дишаме и гърдите, а ние трябва да дишаме корема, да правим дълбоки ритмични дихателни издишвания, да държим пауза между тях. По време на това упражнение трябва да изхвърлите всичко от главата си и да се концентрирате само върху един дъх.

Според някои експерти диафрагменото дишане помага дори да се губи свръхтегло. Моят видеоклип за това как да направя диафрагмално дишане правилно, можете да видите в края на тази статия.

Записах отделен видеоклип за това как правилно да се извършва диафрагменото дишане, за да се преодолеят ПА атаки.

Съветвам ви да се абонирате за моя канал на YouTube. Всяка седмица има нов видеоклип за борба с панически атаки, тревожност и хроничен стрес.

Методът "хартиен пакет"

Известен метод за справяне с атака на БКП. Той се състои в натискане на хартиена торба в лицето и дишане в дъха ви. По този начин ограничавате потока на кислород в белите дробове, в който вече се доставя повече въглероден диоксид. Но, въпреки популярността на този метод, той е критикуван от редица специалисти (материалът е взет от Уикипедия). И не само защото, като го направите публично, вие изглеждате като токсомания. Те твърдят, че подобен метод може само да засили атаката поради рязкото понижаване на нивото на кислорода в кръвта и не препоръчваме използването на хартиена торба за предотвратяване на ПА.

Не съм се опитвал да диша в хартиена торбичка по време на БКП, но аз все още ви съветваме да се доверите на думата на експертите, а вместо това да практикуват диафрагмална дишане, което е много ефективен метод за релаксация.

Физическото обучение "поема" от енергията на БКП

В допълнение към факта, че спортът укрепва вашето здраве, той подобрява здравословното ви състояние и повишава настроението ви, тъй като ендорфините се освобождават по време на физическо натоварване - той също така изразходва енергия. Енергията, която ПЗ използва като паразити, без която те не могат да съществуват. Съветваме ви да обърнете внимание на факта, че когато сте уморени поради физическо обучение, БКП се появяват много по-рядко, отколкото в онези моменти, когато имате много енергия! Това е така, защото паническата атака изисква енергия и отнема вашият спорт далеч от вас. Така че издърпате БКП от гнездото! Проверени върху себе си и върху много хора. Сигурен съм, че 30-минутно бягане на чист въздух може значително да облекчи атаката - опитайте: вие сте толкова уморени, че забравите за атаката!

Въпреки че не съм преживял дългогодишен опит, трябва да кажа, че спортът ми помага много добре да облекча умората и напрежението след работа, след тренировка, моето настроение много се подобрява. Спортът е естествен антидепресант и тоник!

Борбата с ПА атаки е начинът на самурая

Това, според мен, е един от най-ефективните методи за бързо отстраняване на БКП. Аз нарекох този метод "пътя на самурая", тъй като изисква определена издръжливост, силна воля за подготовка и дори някаква смелост, но тя работи безпроблемно. Същността на това е да не се опитваш да разсейваш или по някакъв начин да спреш атаката в момента на паническа атака, но напротив, концентрирайки цялото си внимание върху нея и дори някак си се опитваш да я укрепиш. Необходимо е почти да "искате" ПА да ви атакуват с пълна сила, да ви пробият в самите дълбочини, да станат тест за вашата морална издръжливост като нещо опасно, екстремно развлечение. Единствената разлика е, че БКП е абсолютно безопасна, трябва да разберете това, нищо няма да се случи с вас, каквото мислите.

Това е като скок от мост със застраховка. Застраховката е надеждна, вашият живот не е в опасност, но все още е страшно. Трябва да решите и да предприемете стъпка.

Ако успяхте да се поставите така, с почти ожесточена бойна смелост да се изправите срещу атаката лице в лице, тогава в първите мигове наистина ще станете по-силни, тъй като вие сами отивате на тази среща. Но тогава ефектът ще бъде точно обратното, колкото и смешно да звучи, но атаката на панически атака е като "обидена" от вас и ще изчезне! "Защо не се страхуваш вече от мен?", "Защо не избягаш от мен?", "Защо не се страхуваш да се побъркаш, къде е страхът ти?" Той ще попита. (Точно както във филма "Револвер", в един миг човешката борба със своето Его е напълно демонстрирана, която въплъщава всичките му страхове, фобии, страсти и лоши навици).

PA, това е паразит, както казах, който се храни от вашия страх и параноя и ако те не са там, няма ПА!

Чрез този "самурай", който, освен това, се вземат в ръка, се фокусира волята си, се опитва да контролира ситуацията, а не страхлив kapituliruete лицето някои призраци и илюзии. В края на краищата наистина не заплашвате нищо! Няма да полудеете, сърцето ви няма да спре! От какво се страхувате? Опитайте! Аз си взех този метод и съм чувал от други хора, че те са, независимо от мен, и излезе с такъв начин на справяне с болестта може да се нарича само по различен начин, и той ги спаси!

Разбирам, че моите аргументи ще срещнат много възражения. Аз казах, Николай Перов, не трябваше да преживея наистина агресивни нападения от АП, по време на които не само че не е възможно да се съберем заедно, но е невъзможно да мислим и да мислим изобщо. Повярвай ми, това, което преживях. Всичко е за моето обучение. След известно време, след като започнете да медитирате, ще стигнете до точката, в която ще контролирате по-специално БКП и като цяло всяка от вашите емоции и преживявания. Те ще ви спрат като високи вълни, покрийте с главата си.

Ще имате възможност да ги разгледате като отвън, като нещо чуждо за вас и следователно да наблюдавате. Сега изглежда сложно и може би невъзможно, но повярвайте ми, това е само въпрос на практика, нищо не е невъзможно.

"Какво не ни убива..."

В заключение, бих искал да ви предупредя, че аз обсъдени методи, свързани с това как да се отървете от пристъпи на паника, не са в състояние да дадат незабавен ефект и облекчение. Ще трябва да издържим и да полагаме усилия. Не се отчайвайте, когато, въпреки всичките си усилия на Агенцията за приватизация ще продължат - не всички наведнъж. Това се отнася особено за медитацията и спорта. Можете да почувствате благоприятното въздействие на двамата само след известно време и само със систематични изследвания. Това не са най-лесните решения, а най-добрите и най-надеждни! Те ще ви помогнат не само да се реши проблема на местно БКП, но също така сме в състояние да ви даде много повече от това, което очаквате от тях: здраво тяло, добро настроение всеки ден, липсата на стрес в живота си, осъзнаване, много енергия, хармония и баланс.

Помнете думите на един философ: "Това, което не ни убива, ни прави по-силни". Това по някакъв начин е правилното изявление, но има своите ограничения, които известният философ, заради неговия максимизъм и страст към риторика, забрави да спомена, защото най-важното е, че звучи красиво. Бих го изяснил, казвайки: "Това, което не ни убива, може да ни направи по-силни, но може и да отслаби"

Аз съм се да е имало дълги пристъпи на паника може да има много "дръпне", деморализира, в случай, че вие ​​ще бъдете много, за да се драматизира ситуацията и се самосъжаляваш. Но с правилната нагласа и АП, това не е най-приятното болестта може да стане за вас една отлична школа за управление на чувствата си, а именно да се направи по-силен. Тези, които са преминали кафемелачката PA се справили с тях сами по себе си, научих по някакъв начин да се контролира атаките, много по-добре се справят с трудностите на живота и по-малко чувствителни към дребна неуспехи, отколкото този, който тези атаки не са имали и не успя да се справи с "екстремен" умствена състояния.

Не позволявайте на БК да ви разбие, нека ви направи по-силни!

Желая никога да не бягате! Помнете, докато не искате да си помогнете - най-добрите психотерапевти и най-модерните лекарства не могат да направят това!

Моят курс за видео по пътя, за да се отървете от панически атаки!

Събрах целия си опит да помагам на хората с панически атаки, всичките си познания за проблема и ги поставих в новия си безплатен видео курс "3 антидоти за паника"! Това е ефективен тридневен курс, след което ще научите как да преодолеете паничните атаки и да разберете защо се появяват и как да ги предотвратите от връщането им.

Коментарите за моята програма "WITHOUT PANICS", на която се основава курсът, могат да бъдат прочетени тук и тук, както и рецензии в стихове! Също така публикувах докладите на участниците в програмата, които те пишеха по време на курса. Можете да ги видите тук.

Как се възстанових от паничните атаки. Без лекарства.

Здравейте, това е първият ми пост, не преценявайте стриктно. Темата е интересна само за онези, които знаят каква е паническата атака, а останалото се извинявам за запушването на въздуха.

"Хората, които могат да се адаптират към условията на живот и да решават проблемите на живота, обикновено се считат за психически здрави. Ако тези способности са ограничени и човек не се справя с ежедневните задачи в личния си, семеен живот или работа, когато той не е в състояние да постигне лични цели, тогава може да има случай на определена степен на психично разстройство"(Wikipedia)

Първият път, когато бях натиснат на работа. Това беше последният ми работен ден преди ваканцията, бях уморен ужасно, всичко беше в очакване на дългоочакваната ваканция. И тогава се случи. Сърцето ми започна да пада, аз започнах да пропускам въздуха и поставих главата си върху това как слагах ушите си в самолета. Усещането за моментна смърт беше толкова ужасно, че не можеше да се справи с нея. Обадих се на съпруга си и му казах да ми вземе такси веднага, защото беше нереално да седна на волана. Стигнах до всички страх, взех ме. Вкъщи тя измервала налягането - 145/90, високо, но успокоило, не се обадила на линейката. Първоначално не разбрах каква беше, направи отстъпка за пренатоварване и продължително чакане за празника. Почивката трябваше да е в дохята, където отидохме същата вечер. И трябваше да се случи, че почти преди дачата дойде линейка, която да ни посрещне. На мен всички по нов начин, скачане на сърцето, недостиг на въздух и животински ужас на смъртта.

Пристигайки на мястото, отново измерва налягането - 160 / за известно време. Ужасът обхвана вълните. Бях сигурен, че или ще има удар, или сега ще се побъркам или ще умра. Назоваха линейка, страхувайки съседите. Докато лекарите изчакаха, налягането беше измерено към мен, прескачаше от нормални цифри до небесни. Съседът обясни, че с удари това не се случва. Пристигащите лекари подадоха под езика глицинички, направиха успокояваща инжекция и увериха, че това не е фатално. Така те си тръгнаха, осветявайки ме, че всичко това "е" от преумора и нервите и ме въведе в новата концепция за "паника атака". Заедно с БКП бяхме почти на 2 години. Т.е. Почти една година се пази много, а втората година отива за рехабилитация.

По време на празниците тя се успокои, почина, празнува рождения си ден, накратко, почти забрави за този ужас. Вторият път беше по-ужасно. Отидох на работа, настроението беше отлично, таксито, слушах силна музика. И тогава си помислих, какво ще стане, ако това състояние ме намери зад волана? И тя веднага ме покри, когато чакате, тя винаги идва. Докато стигнах там, аз не помня. Как исках да се обърна и да се разхождам вкъщи...

И аз отидох да работя в кома, с отворен прозорец през зимата, за да бъде излъчен повече (по-късно се оказа, че подсъзнанието си счупих запалката и да превключите контрол на климата, след като в някой не се срива..). На работното място, как да се изтръгне, се затича да пуши на улицата, само за да избяга някъде от хората. Нямаше достатъчно въздух - отвори прозореца, замръзваше персонала; Бях опипан - избягах някъде, изблъсках се, непрекъснато измервах пулса на превишението. Оформлението луд, не се страхува да отиде право надолу по дългия коридор, стори ми се, че аз motylyaet от страна на страна, страх от загуба на съзнание, тя е много неудобно. Домът на пътя беше винаги нормален и аз се успокоих. До следващото пътуване до работа. След това се влоши, АА започна у дома.

И все пак - аз натъпках всичко, което не е прикован и винаги яде (за една година, аз ядох 13 кг, хвърли се, благодаря на Бога и моята мания).

Моите симптоми при ПсА: силен страх от смъртта, недостиг на въздух, бързото плитко дишане (Не вдишвайте преди смъртта :)), и пулса налягане удари, тежест в главата, шум в ушите, страх от загуба на съзнание на улицата, страх от хората (и какво да кажем за мен ще мисля, ако падна?). Не можах да плача, въпреки че много съжалявах за себе си, не можах да говоря с никого, пълна социална стагнация, бях в страх. И - да бягам. Ако у дома, най-малкото се придвижите към лоджията или просто бягайте в апартамента.

Един ден отидох на работа и осъзнах, че просто не мога. Обадих се на началниците си, казах, че не се чувствам добре и работя у дома. Обърнах се и всичко тръгна веднага. Когато се прибрах вкъщи, за пръв път в продължение на половин година избухнах в сълзи, осъзнавайки, че това е краят. Веднага се качи на интернет и намери психолог наблизо. Обадих се и веднага се обадих за среща. На първия прием се почувствах лошо, много лошо. Имаш чудесен психолог, тя ме постави на рафтовете, всичко на местата им, спретнато и последователно. Заедно разбрахме, че БКП е започнало на фона на работата и прекомерната принуда. Аз съм единственият издръжник на семейството, съпругът ми е пенсионер, син и почти непозната баба-интригант. Оказва се, че страхът от загуба на работа и напускане на семейството е гладен. Аз отидох на пода за една година.

Няма да говоря за тайните на работата й, мисля, че всичко е много индивидуално. Едно нещо, което мога да кажа, не лекарства тя не назначават (това е прерогатив на психиатър и психотерапевт), честотата и продължителността на приложение се избира, никой не може да наложи и пари изнуден от мен. Тя ми даде преди всичко самочувствие, невероятна такса за оптимизъм, все още използвам съветите й, обикновено ми беше по-лесно да гледам живота. Едва сега разбирам защо личните психолози са толкова модерни в чужбина.

Това е първата фаза от моята борба, а вторият започва на следващия ден след посещение на психолог - най-накрая имам в интернет за съвет и помощ. От дълго време се страхувах да разбера истината, защото си мислех, че умирам луд. Намериха куп тематични форуми, бавно започнаха да ги разбират. В някои това беше един куп pashnikov обсъждаме какво транквилизатори, антидепресанти, антипсихотици и по-добри и това, което те се хранят и почти никой не работи с тях, за да получите гладко. Хората седят там в продължение на 5 години или повече с кратки ремисии, ясно е, че имам толкова дълго време не искаше да, защото аз не искам да (чрез пушене, мъж, когото зависи). Анулирах тези форуми веднага. Психологът ме увери, че не съм луд (въпреки че бях сигурен в това) и трябва да се измъкна. Дълги се скитах в търсене на правото и се завтечех на един сайт, няма да уточня кой. Чрез метода на пукането е напълно възможно да се намери.

Този сайт се поддържа от бивш шеф, който успя да се измъкне. Там има форум, има куп статии и съвети по дадена тема, и там също не съветва таблет. Някои от нещата, които ми помогнаха - Метод "самурай" (опит за предизвикване на атака), защото обработваемата земя е наистина ужасно нещо, но тя работи за първи път. Най-важното е да не се страхувате, по-лошо от това, което със сигурност няма. Не се страхувайте от смъртта, защото все още е неизбежна и най-вероятно през годините. Ако изведнъж припадаме, тогава те със сигурност ще ни издигнат и ще ни помогнат (но не и пияница, който лежи наоколо). Ако сме толкова зле и ние "умрем", тогава защо, чакайки линейката да пристигне, ни е интересно какво носи бельото върху нас и дали подовете не са мръсни? Ако наистина беше сърдечен удар или инсулт, тогава повярвайте ми, външната красота ще се грижи най-малко за всичко.

След метода Самурай, второто нещо, което работи - превключване на вниманието. За да объркате малко нашето полукълбо, например, седнайте на колене с дясната си ръка, след това напуснете. Натисни нещо, после остави краката или ръцете си. Напрежението на тялото като цяло помага да се премахне адреналиновата криза. Концентрацията на атаката е разделена на разнообразието. Също така помага и повдигането и спускането на раменете, вдясно, наляво и т.н. Мига след това надясно, после лявото око. Само така, че никой не е виждал))). Помогнах си на напрежението на краката ми на работа, не можах да видя под масата. Това помогна.

Трети е релаксация и медитация. Не съм ходила на медитация, но релаксацията беше много добра. В интернет има много плейлисти за отпускане на тялото.

При ПА, тялото получава адреналин. Това е като в ужасните филми, един човек върви по тъмна улица и зад него е престъпник. Какво прави нашият човек? Бяга или се бие. Това е и с БКП. Когато човек не е готов да се справи с Палестинската власт, той бяга (докато тичах да се пуши на работното място или в дома на апартамент, добре, най-малко на улицата не vyskakikivala колкото се може повече, или да пие таблетки, бяга от проблема в момента на лекарството), тя се бори по-горе методи. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че таблетът е щастие за известно време. Осъзнаването е завинаги.

По принцип се твърди, че кризата в АП или адреналин възниква в интелектуални, замислени и мислещи хора, които се занимават с много проблеми и поемат твърде много отговорности и отговорност за всички и за всичко. В разговори с психолог разбрахме, че имам всичко, за да се справя, всеки проблем на семейството и на работното място е моят проблем. Заблуждаваме думата "Искам" с думата "трябва". 80% от всичко е "необходимо", а 20% - "Искам", но това трябва да е обратното. Ние сме заложници на задълженията, ние не знаем как да ги пуснем и да ги разпространяваме правилно сред другите, ние се грижим за всичко.

Моята домашна работа е да разберете за себе си "защо ми" трябва "?" За да разберете, става по-лесно, най-напред се убедих, че ми става все по-hotelok. Тогава наистина участват, вече няма да се прикрепя към изключително качество, е "по-близо до хората", бях почти престана да се интересува какво мислят хората за мен около които казват за мен и това, което изглежда като в очите на другите. В същото време аз започнах да изглеждат по-добре, тя губи над отбеляза, имам в любимите си дрехи най-накрая. Къщи (пфу-ПАВ), всички по релси, благодарение на съпруга си, от самото начало на БКП беше за мен най-добрият домашен любимец психолог. Аз не знам човека, който е толкова носен с глупава жена)). Бях повишен в работата и отидох там с удоволствие. Аз съветвам приятелки, които, както се оказа, много със сходни проблеми. Всичко се срамувам да призная, аномалия, и сме доволни, че можете да говорите с някого за това. Те казват, че произнасяйки силно своите проблеми, намалява проблема до "не". Така че, общувайте, борете се, но не бягайте.