Безсъние в ранна бременност

По време на бременност е необходим здрав сън и пълна почивка за една жена повече от всякога. През този период организмът на майката изпитва двойно натоварване. Ето защо, мечта за бременна жена е един вид време за възстановяване, за презареждане и отпускане по едно и също време. Но по време на бременност мечтата на жена може да бъде нарушена. Да, жените, които вече изпитват бременност, знаят, че през тези 9 месеца те често не могат да получат достатъчно сън!

Нека днес говорим за причините за безсъние при бременни жени и за начините за преодоляването им.

Видове безсъние

Когато безсънието е нарушено, или заспиване или поддържане на сън. Има следните възможности за безсъние при бременни жени.

  • Наблюдава се по-често нарушение на заспиването при бременни жени. В същото време, времето на заспиване се простира повече от 15-20 минути. Понякога бременната жена се нуждае от час или повече, за да заспи.
  • Трудност при поддържане на съня. Отначало жената обикновено заспива. Но събуждането от претърсването на плода или от усещането за пълен пикочен мехур не може да заспи отново.
  • Ранно пробуждане без видима причина. Събуждайки се предварително, например, в три часа през нощта, една жена вече не може да спи, нито да спи само за времето, когато на път да да изтръпва Service. В този случай обикновено не можете да си почивате. Усещането за раздразнение, умора и лошо настроение ще преследват жена цял ден.

Изолирайте видовете безсъние в зависимост от продължителността на курса:

  • остър (преходен) - възниква спорадично (по-често се свързва с някакъв вид стресово събитие). Тя трае не повече от седем дни. Лечението на наркотици не е показано;
  • подкуден (краткосрочен) - с продължителност до три седмици;
  • хроничен - продължава повече от три седмици. Жената е изразила признаци на умора, намалена концентрация на внимание, раздразнителност се появява.

Причини за безсъние при бременни майки

По-долу са основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но като специалист и от моя опит в бременността мога да кажа, че жените по-често отбелязват комбинация от няколко причини за безсъние. Ето защо, за да се преодолее тази атака не е толкова лесно.

Ето защо тук са основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

  • Поради увеличения корем е трудно да се избере удобна поза за сън.
  • Рязка болка в долната част на гърба.
  • Тежест в краката и мускулите на краката.
  • Киселини, които се усилват в хоризонтално положение.
  • Увиването на плода.
  • Обезпокояващи мечти.
  • Често желание за уриниране, тъй като разширената матка компресира пикочния мехур.
  • Сърбеж на кожата на нарастващ корем, поради протягане на кожата върху нея.
  • Хормонални пренареждания в тялото на жена.
  • Опит, стресови ситуации...

Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може би можете да продължите списъка от вашия опит.

Какви промени в съня може да очаква една жена на различни етапи от бременността?

Първо тримесечие

Въпреки факта, че първите седмици от бременността преминават с изразена сънливост през деня, много жени са изправени пред проблема за заспиване вечер. Това най-често се свързва с промяна в женските хормони по време на бременност. Прогестеронът замества естрогените.

Прогестеронът е основният хормон, който запазва бременността. Той мобилизира цялата сила на тялото за успешното носене на детето. Майчинният организъм винаги е в състояние на светкавична готовност и реактивност. Това често пречи на жената да се отпусне напълно и да се отпусне.

Също така, една жена, която току-що е научила за нейната интересна ситуация, изпитва много смесени чувства. Много жени трябва да преосмислят. Заедно с радостта от предстоящото майчинство, жената се чувства и се тревожи за здравето на бебето и за собственото си здраве.

Тя също така се притеснява, че нещо започнало в новия статут не е завършено. Такава бъркотия бъдещата мумия трябва да бъде разглобена в съзнанието й, поставена на рафтовете, така да се каже. И често тялото, особено при тежко наетите жени, не го намира за по-подходящо за това време, отколкото за нощното почивка.

Ранната токсикоза е също много често срещана причина за нарушения на съня. Гаденето, прекомерната слюнка и желанието за повръщане често не спират през нощта.

Второ тримесечие

През второто тримесечие хормоналните промени намаляват и престават да бъдат причина за нарушения на съня. Също така, като правило, майката все още не е много голяма коремка, която не пречи на вземането на удобна поза за сън. Безсънието, което се е появило в този период, в повечето случаи е следствие от всеки опит или стресова ситуация.

Третото тримесечие

В края на бременността жените често не могат да заспят, защото се движат на плода. Много бебета са най-активни вечер и през нощта. Също така, бъдещите майки вече са по-трудно да изберат удобна поза за сън поради увеличаване на корема и болки в гърба.

В хоризонтално положение киселините са по-лоши. Ето защо, бременните жени, които спират, страдат от киселини и не могат да заспят.

Много често срещан проблем за бременните жени е сърбежът на коремната кожа. По опит мога да кажа, че през нощта това усещане се влошава.

Нощните крампи на краката най-често затрудняват жените поради липса на калций и магнезий в организма. Много неприятно усещане. Ако има cramp, не се събуждайте напълно е много трудно. По време на спазми в стомаха (този мускул е най-често странен), раздробяването му не е много ефективно. Помага по-добре, когато част от крака на краката се издърпва от жена, сякаш се простира задната повърхност на гърба.

Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур. Една жена често трябва да става през нощта до тоалетната. След като се върнете в леглото, веднага не може да заспи. Сънят не може да дойде веднага поради някоя от горните причини. И има много причини, както можете да видите. Ето защо, бременните жени изпитват проблеми не само при заспиване, но и при поддържане на сън.

Каква е опасността от безсъние за бременни жени?

Безсънието носи определена опасност, оказвайки отрицателно въздействие върху различните органи и системи на бъдещата майка.

  • Липсата на подходяща почивка води до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, бърза промяна на настроението. Постоянно не се напълва достатъчно, бъдещата мумия може дори да е предразположена към депресия.
  • Системната липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Такива нарушения на хормоналния фон заплашват да увеличат тонуса на матката, прекъсването на бременността.
  • Жената, страдаща от безсъние, може да претърпи промени в кръвното налягане - бърз импулс.
  • Хроничната липса на сън води до намаляване на концентрацията на внимание, повишена умора, намалена ефективност.

Как да се борим?

По време на бременността е особено важно да се помни, че всяко лекарство се предписва само от лекар. Дори на пръв поглед, безвредните билкови чайове могат да навредят на бебето.

При кратка безсъние, свързана с интересна ситуация, нефармакологичните методи са много ефективни.

1. По време на бременност се препоръчва да се спазва хигиена на съня:

  • създайте удобно място за спане с удобен матрак;
  • създава тъмнина в стаята, тъй като само на тъмно се получава хормон на съня - мелатонин;
  • За лягане е необходимо във вентилирано помещение;
  • легнете и ставате по-добре едновременно;
  • изключване на сън през деня, не се "свива" в леглото след събуждане;
  • Не се концентрирайте върху желанието да заспите.

2. Хранене преди и през деня:

  • не пийте освежаващи напитки шест часа преди лягане;
  • Не яжте пикантни ястия за вечеря;
  • Не преяждайте, преди да си легнете;
  • по-добро хранене ферментирали млечни продукти, светлина протеин храна, но да не се яде храни, богати на фибри или добивни вещества, които предизвикват активна перисталтика.

3. Изключете хиподинамията (заседнал начин на живот):

  • водят активен начин на живот;
  • изключете упражнението преди лягане, освен за релаксиращи йога упражнения;
  • правете вечерни разходки поне за половин час.

4. Какво друго трябва да обърнете внимание на по-добър сън:

  • вечер е по-добре да изключим визуалното натоварване, прекомерната умствена дейност, силните впечатления от гледане на филми, видеоигрите;
  • ако бъдещите майки се тревожат за киселини в стомаха, трябва да се спи с повдигнат край леглото глава в позиция полуседнало. Това ще намали прехвърлянето на кисело съдържание на стомаха в хранопровода;
  • ако е трудно да изберете удобна поза за сън, да получите възглавница за бременни жени. Това ще помогне за поддържането на корема и долната част на гърба, което несъмнено ще помогне да се отпуснете и да заспите;
  • така че да не се разсейва от сърбежа на кожата на корема, да го смажете с лосион или с мазен крем. И също носят свободни дрехи, а не тесни бельо, изработени от естествени тъкани;
  • Не е необходимо да пиете много течности преди лягане - това ще намали честотата на асансьорите през нощта до тоалетната;
  • по-добре е да не приемате лекарства за през нощта и да приемате успокоителни и хипнотични средства, както е предписано от лекаря.

Ако преди това сте приемали хапчета за сън, тогава по време на бременност не трябва да прибягвате до тях без да се консултирате с специалист. Дори и тинктурата на валериана е противопоказна на бъдещите майки. Ето защо, бъдете внимателни при употребата на каквото и да е лекарство.

В резултат на борбата с безсъние почти 90% в зависимост от коректността и ангажимента за изпълнението на точките за режима, споменати по-горе.

Ще стана майка - IVF, планиране, бременност, раждане и след раждане

Категории

Безсъние през първия триместър на бременността: причините за безсънието в ранните етапи, какво да се направи?

Повечето жени са щастливи да намират на тест вместо на две ивици: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научим нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта на бъдещата майка могат да посетят и някои неприятни емоции, особено раздразнение, апатия и усещане за безсилие. Често настроението става нестабилно, "скача", чувството за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Виновни, разбира се, на първо място, "танцът" на хормоните, неизбежен в този случай. Маслата в огъня могат да се излеят и безсъние по време на бременността в ранните етапи - то мъчи много жени, които се готвят да променят социалната роля. По-късно симптомите на нарушения на съня (дистония) се забелязват от много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растеж на матката;
  • повишаване на теглото;
  • увеличаване на тежестта върху всички вътрешни органи.

съдържание

  • Причини за димония при бременни жени
  • Когато започва безсъние при бременни майки
  • Може ли безсънието да бъде първият знак за бременност?
  • Причини за безсъние в началото на 1 триместър
  • Видове нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да направя
  • Как да си помогнете сами да заспите

Причини за нарушение на съня

Подобни явления са наблюдавани още от втория триместър. Но какво причинява смущения в нощния сън през първия триместър? В края на краищата, нищо значително, изглежда, все още не се случва. Всички промени са на клетъчно ниво - през първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от немалко клетки и нито жената, нито околните хора все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно, в тялото на бременна жена в първия триместър, се извършват огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стресов фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме други.

Когато започва инсомния при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че е станала бременност и не побързайте да направите теста или да приемете HCG, но същевременно забележите, че нощният сън е станал по-зле, това е извинение да бъдете нащрек.

Още в първите дни и седмици на бременността една жена може да забележи следните явления:

  • мечтата стана прекъсната;
  • измъчван от кошмари, които стават необикновено ярки, праведни;
  • през нощта може да се случи 3-4 часа буден без очевидна причина и след това не може да заспиш отново;
  • бременна въпреки умората, вечерта не е възможно да се разсейвате от опита и "да се потопите в царството на Морфей" - непрекъснато надмогнителни тревожни мисли.

От такива проблеми с мечта по време на бременност много страдат. Някои хора, които не знаят за състоянието си, се опитват да се борят с неприятностите с помощта на медикаменти, например пият таблетки, мислейки, че безсънието е резултат от умора поради трудности в работата или в личния живот.

Ако никога не сте имали нещо подобно преди, ако също се чувствате тежест в долната част на корема, понякога има главоболия и има малко забавяне - трябва да проверите дали сте били в интересна позиция. Понякога безсънието се превръща в един от първите признаци на него.

Безсъние като признак на ранна бременност

Безсънието при ранна бременност може да се прояви както след липса на периода на следващия месец, така и преди закъснението. След овулация, ако през този период яйцеклетката се сблъска със сперматозоидите, незабавно започват хормоналните промени.

В ранните стадии (още през първите седмици) жълтото тяло, което винаги се образува след освобождаването на ооцита от фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина от цикъла, дори при небременни жени, често се характеризира с различни неприятни явления (те се отнасят към симптомите на ПМС):

  • подуване;
  • увеличаване на обиколката на корема;
  • усещане за умора и сънливост през деня и трудности при заспиване през нощта.

Всичко това е "трикове" на прогестерона. Ако настъпи бременността, на ранен етап има интензивно развитие на прогестерона, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в организма. Може ли безсънието да е знак за бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено от отсъствие и сънливост през деня. Организмът, сякаш "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността, бременните майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да бъдат вдигнати от леглото. Може би противоположното явление: сънят е много желателен следобед или вечер, след завръщането от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо е сънят нарушен през първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото увеличено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често желание да отидете до тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-пищна и "удобна" за поставяне на ембриона. Но в същото време тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалната цикличност на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността отбелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочния мехур под влиянието на хормони работи активно. И тогава е трудно да заспя, мозъкът вече се е променил до будност.

Неприятни усещания в стомаха, киселини, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която съня "тече" далеч от вас. В този случай, за да се справим с проблема, е необходимо да се коригира работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато имате симптоми на диспепсия - кажете на гинеколог, който може би ще изпрати консултация до тесен специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременната жена, повишена тревога, причинена от мисълта за предстоящите промени, тогава Novopassit или Persen ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можеш да заспиш през нощта, но заспиваш във всяка ситуация и дори да стоиш;
  • заспиваш, едва докосваш главата на възглавницата, но се събуждаш преди зората и не можеш да спиш повече;
  • ти спиш здраво, но ти редовно се събуждаш от зловещи сънища, в резултат на това се чувстваш разбит сутрин.

Лекувайте всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към заболявания и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правите

Тревоги за безсъние по време на ранна бременност? Първо, заслужава да бъдете сигурни, че това не е ранен признак на някаква болест, а именно на един от симптомите на бременността, която е започнала.

Необходимо е да се обърне внимание на проблема към гинеколога. Той ще ви посъветва да вземете и как да преодолеете безсъние без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е против него.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за приемане по време на бременността, поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако усетите нуждата от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - то се отпуска и се подлага на здрав сън.

Съвети и медитативни упражнения

Вкъщи можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди да си легнете, опитайте да отидете на кратка безгрижна разходка.
  2. Легнете в леглото, добре проветрете стаята.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата да е малка и мека, а самият легло - доста твърд, без огъване.
  4. Изпийте си чаша чай с мелиса или жълт кантарион. Просто пий, не е нужно през нощта, но няколко часа преди лягане.
  5. Изключете рецепцията във вечерните часове кафе и зелен чай.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете техниката на плиткото дишане. Променете бързото дишане до дишането с 20 секунди забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички останали мисли.

Често сънят се нарушава още през първите седмици след зачеването - т.е. при 1-2 седмици на развитие на ембриона, когато то се фиксира само в матката. По това време имунитетът на майката намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, умора, яжте мед, преди да си легнете, да се научите да се приспособявате към пълната релаксация - така ще спестите енергия.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промените, а сънът ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да оцелеете в първия труден период, да се предпазите от ненужни натоварвания и тревоги.

Малки съвети за бременни жени: прочетете приказките. Те ще помогнат да се успокоите и да настроите доброто и светлото. Спомнете си колко добре пада в леглото на петгодишна възраст в приказката на майка и опитайте отново да се "потопите" в детството. Приятни мечти!

Безсъние в ранна и късна бременност

Безсъние - феномен, който е познат на много хора. Някои страдат от това заболяване рядко, да речем, в период на екстремна умора, след опитен стрес, а някои буквално страдат от безсъние. И бременните жени не са изключение. Разбира се, разстройството на съня ги тревожи много, както в началото на бременността, така и в последния триместър.

Какви са причините за безсънието? Какво трябва да направя, когато имам безсъние в ранна бременност? Дали безсъние е опасно за ранна бременност? Може ли бременността да доведе до аномалии в развитието на плода? Как да се отървем от този проблем? Тези въпроси притесняват всички бъдещи майки. Някой се опитва да се справи сам с проблема, но само няколко се обръщат към лекар. Всъщност, това е лечението на лекар, което може да се нарече отговорен подход. И всички бъдещи майки трябва да знаят за това.

Важно е да се разбере, че бременността е много труден, много важен период в живота на която и да е жена. Когато има реорганизация на тялото, работата на вътрешните органи значително се засилва - буквално самата природа подготвя място за удобно и пълно развитие на детето в дадена жена. Ето защо всички лекари ви съветват да ходите по-на открито, да наблюдавате по-внимателно режима на деня, да се научите да ядете правилно. Здравословният начин на живот е ключът към пълното развитие на плода. Понякога такова кардинално преструктуриране на женското тяло води до факта, че бъдещите майки имат проблем със съня. Уви, но всъщност много бременни жени страдат от безсъние в различно време.

Безсъние по време на бременност: причини за нарушения на съня

Не се борете с проблема, ако не знаете какви са причините за неговото възникване. Има редица сериозни причини, които причиняват безсъние. Най-често причината се крие в активните хормонални промени. По време на бременност, съдържанието на прогестерона значително се увеличава в женското тяло. Това е хормон, който се произвежда от плацентата, яйчниците. Той е отговорен за безопасността на бременността. Интересното е, че прогестеронът може да действа като антидепресант. Неговото развитие започва през второто тримесечие. И тогава най-често бременните жени започват да изпитват смущение в съня.

Всеки опитен лекар може да каже, че хормоналните бури не са единственият фактор, който може да причини безсъние. Уви, често сън се нарушава поради други фактори:

• системните причини - киселини в стомаха, задух, често уриниране, болки в гърба, сърбеж, недостиг на въздух, спират дишането по време на сън.

• Психологически причини - възбуда за бебето, страх от предстоящо раждане, безпокойство поради някои неприятни ситуации на живот. Понякога бъдещите майки са много обезпокоени от факта, че трябва радикално да променят начина си на живот. Както показва практиката, емоционалният стрес е причината за безсъние през първия или последния триместър.

• Други функции, които трябва да бъдат "опитни" от бременни жени: активни движения на плода, неприятно поведение по време на сън, голям стомах и много други.

Различните бъдещи майки имат свои собствени причини, техните проблеми. Но си струва да се разбере, че такова заболяване като безсъние в ранните или късните периоди често е природен феномен. Ако причината не е скрита в хормоналната реорганизация на организма, тогава има смисъл да се извършва превантивна работа.

Безсъние в ранна бременност

Много млади майки научават, че са в интересна ситуация, когато са обезпокоени от безсъние. Това означава, че нарушението на съня е първият знак за бременност.
Защо се появява безсъние в началото на бременността? Както бе споменато по-рано, причината може да се крие в промяната на хормоните, когато момичето започва да се чувства болен до няколко седмици след оплождането, бременната жена трябва да се събуди през нощта, поради честото желание пикочната система. В този случай можете да опитате да пиете по-малко течности през нощта и да коригирате диетата си.

В някои случаи безсънието в ранните етапи може да бъде причинено от стрес и безпокойство. С тези моменти момичето вече може да се бие. Заслужава си да се насладите правилно, да започнете да мислите положително, да се научите да контролирате мислите и да мислите за предстоящите промени в живота изключително по положителен начин. Това означава, че ако причината за безсънието все още е в психологията, можете да се отървете от "натрапчивата приятелка". С останалите моменти ще трябва да приемете.

Безсъние по време на бременността в края на живота си

Разстройството на съня продължава при бременни жени и през третото тримесечие. Някои жени не могат да спят за дълго време, други отбелязват лошо качество на съня (кратка продължителност и чести разливи). Ясно е, че качеството на живот се променя поради липса на сън. Но вие искате да вземете здраво бебе толкова много. Затова е добре да обърнете внимание на изследването на причините за безсъние, което се случва по време на късна бременност.

Има няколко основни причини, които причиняват нарушение на съня през третото тримесечие:

1. Хормонален скок. Някои бъдещи майки безсъние през последните седмици. (35-39 седмици) на бременността провокира друго нарушение на хормоналния фон при отглеждане на прогестерона започва да пада преди раждането.

2. Отглеждане на утробата. Тя се увеличава по размер, което създава дискомфорт за всички други органи. Поради своята сериозност, желание да уринира значително увеличение - пътувания до тоалетната при повишаване през нощта.

3. Физически дискомфорт. И поради голямата тежест на детето има натиск върху гърба. В допълнение, нормалният сън се предотвратява от крампи в краката. Да, и кожата е значително опъната, което е придружено от неприятен сърбеж. Множество бременни момичета отбелязват, че в третото тримесечие се развива киселини и по някаква причина е нощта, която лъжичката очакват, тя се засилва. И, разбира се, не по-малко важно е, че през последните месеци на бременността бебето се движи особено активно. Той не знае, че искаш да спиш през нощта, за да можеш лесно да я събудиш с бутането, разбъркването си.

4. Съкращения. Някъде за една или две седмици за доставка, жените чувстват, когато стомахът им е каменист. Така тялото тренира за предстоящото раждане. Когато има битки - прекурсори, те трудно не се чувстват. И те могат да възникнат не само през деня, но през нощта, като по този начин причиняват трудности при заспиване.

5. Временно спиране на дишането (това е синдром на обструктивна сънна апнея). Ако бременната жена хърка или не диша за 10 или повече секунди, незабавно трябва да потърсите помощ от лекар-сонолог.

6. Страх от предстоящо раждане. Той е особено силен, ако жената забременее за първи път или ако първата й доставка не беше много успешна. Тази психологическа бариера винаги формира основата за появата на безсъние. Не е чудно защо бъдещите майки често имат ужасни сънища, истински кошмари. Често, поради нежеланието да се види продължаването на нощния ужас, момичето вече не може да заспи. Разбира се, в толкова късно време, безсънието няма пряк ефект върху живота на детето, но въпреки това допълнително вълнение на майката няма да го направи добро. Затова е изключително важно да се научите как да се справите с вашите страхове. В този случай той може да бъде полезен с помощта на опитен психолог. Един експертен специалист ще ви помогне да се насладите на бъдещите раждания и на предстоящите промени в живота.

Както можете да видите, има много причини за смущаващ сън. Поради безсъние, което се случва през последния период на бременност, жената се чувства счупена, уморена, ядосана.
Какво можем да направим, за да направим съня отново пълен? Първо, не се разстройвайте. Прекомерното безпокойство ще донесе повече вреда, отколкото полза. Трябва само да съберете мислите си и да намерите свой собствен начин, с който можете да коригирате нарушението на съня. За щастие има различни ефективни методи за премахване на безсънието, които са напълно безопасни както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

Безсъние по време на бременност: ключовите начини за борба

Ако страдате от безсъние в началото на бременността, ако сте болен от безсъние по време на бременност в по-късни периоди, най-доброто, което можете да направите, е да го предотвратите.

Щом научите, че ще станете майка, започнете да "почиствате" в живота си:

• Следете ежедневието;

• Яжте добре - вечерята трябва да бъде лека и вкусна, а не под формата на печено месно месо, но можете да ядете кисело мляко, каша, риба, задушени или сурови зеленчуци;

• отхвърляйте вечерта от чай, кафе, шоколад, какао;

• Ако страдате от киселини, препоръчваме да се създаде повишена позиция на главата;

• Опитайте се да извършвате всички сложни и отговорни случаи сутрин;

• откажете деня си, ако е трудно да заспите вечер;

• навик да легнете и да ставате по същото време;

• помислете за ритуал за лягане (може би искате да се къпете, да четете книги, преди да си легнете);

• Изключете от стаята всички елементи, които могат да ви отвлекат вниманието - радио, телевизия, часовник със силно отметка;

• Уверете се, че мястото за спане е удобно - идеалното решение ще бъде ортопедичен матрак, мека и наистина комфортна възглавница, памучно бельо;

• Не забравяйте да проветрете стаята, в която спите.

Най-доброто, което можете да направите преди лягане е да се разхождате поне за половин час на чист въздух. Достатъчно е 30-40 минути за качествено насищане на тялото с кислород. Това се препоръчва от гинеколози, терапевти и много други специалисти. Плюс това, всички разходки помагат да се отървете от стреса, в хода на ходенето е по-лесно да приведете мислите си в ред. Определено ред и добро настроение със сигурност ще помогне на тялото да се адаптира по-лесно и към нова роля и предстоящи натоварвания.

Трябва ли да взема някакви лекарства, когато страдам от безсъние по време на ранна бременност? Отговорът е очевиден: разбира се, не. Много по-добре е да приготвите добър билков чай, като опция можете да направите релаксираща вана, ако няма противопоказание за това. Тези, които понасят мириса добре, могат да се зарадват с приятен аромат под формата на тамян. Ако стресът не може да се облекчи, около 30 минути преди сън, помолете съпруга да има приятен масаж в областта на талията, краката. Все още е възможно да слушате тиха музика. Трябва да спите само ако почувствате първите признаци на сънливост. Що се отнася до ритуала, може да бъде следното: ударете коремчето, говорете с трохата, пейте на него приспивна песен, помнете приятни мигове, усмивка и заспиване.

Всички успокоителни трябва да се приемат само след разрешение на лекаря. Разбира се, вместо лекарство е по-добре да пиете чаша мляко с мед или например чай от мента, чай с листа от мелиса, лайка. И не забравяйте, че лекарствата могат да повлияят на хода на бременността, развитието на плода. Ако е трудно да се успокоите, можете да пиете екстракт от Валериан при препоръчваната доза.

Ако сте разбрали причината за нарушения на съня се крие в чувствата, които са свързани със страха от бъдещето раждането, по-добре е да се потърси помощ от добър терапевт, психолог.

В случай, че безсънието не преминава през седем до десет или повече дни, трябва да се консултирате с лекар-сонолог. Специалистът ще помогне да се идентифицират причините за безсъние, дайте препоръки. И заедно с експерт ще можете да се справите със съня, без да навредите на здравето и здравето на вашето дете.