Причини за безсъние по време на бременност и начини за справяне с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми при заспиване, недостатъчна продължителност или нарушение на неговото качество за дълго време. Безсъние по време на бременност, много жени са познати от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителните към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, възникнало по време на бременност, оказва негативно влияние върху благосъстоянието на жената, води до прекалена работа. Ето защо трябва да се борите с нарушения на съня. Помогнете в това може да познавате причините за безсъние по време на бременност.

Защо възниква безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бременните майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% - през третото тримесечие. Въпреки това, безсънието, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушенията на съня по време на бременност са физиологичните и психологическите фактори.

Физиологични причини:

  • Протягане на болка в областта на кръста и гърба;
  • телешки гърчове;
  • често желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • оплождане на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема поради появата на стрии върху кожата;
  • тренировки;
  • сложност с избор на удобна поза за сън, поради увеличеното коремче.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • тревожност за здравето на бъдещото бебе;
  • страх от предстоящата доставка.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата с нея не трябва да се отлага. Психо-емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие както върху бъдещата майка, така и върху бебето й, така че трябва да се научите как да се справите с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различните периоди на бременност, сън при бременни жени има различни характеристики.

През първия триместър

Безсъние в ранна бременност е често срещана. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, който не всички жени предполагат. Настъпването на нарушения на съня най-често се превръща в последица от хормонални промени, които на свой ред предизвикват обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, престават да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която се появява в ранните етапи на бременността, се случва в онези жени, които не са я планирали или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да възникне на фона на токсикозата. Обикновено това се случва 5 седмици след зачеването. Изразената токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им е трудно да се нарече нормален, тъй като е периодично прекъсван от атаки на гадене и повръщане дори през нощта. На фона на влошаване на здравето бъдещата майка е изложена повече и други негативни фактори, като например увеличаване на въздуха сух и неприятен стайна температура в спалня, с шума на пътя и така нататък.

С появата на интензивен растеж на матката до края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до често желание за тоалетната. Много жени поради това са принудени да стават през нощта до 3 пъти. Разбира се, сънът е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

Във второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър при много жени преминава безопасно. Това отнема емоционален стрес през първите няколко седмици, се разсее чувства за предстоящото майчинство, все по-добре на цялостното здраве поради изчезването на признаци на остра токсичност, и стомаха все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни майки, заспиването и съня на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсънието, което често се проявява по време на бременност, през третото тримесечие пречи на нормалната нощна почивка за почти всички бъдещи майки.

В този процес следните фактори или особености на държавата на жените се намесват:

  • Бебешки удари. Детето в по-късен момент расте със скокове и граници, докато физическата му дейност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодът може да се избута не само през деня, но през нощта, със своите периоди на спокойствие и буден напълно хаотично, не зависи от времето на часовника.
  • Липса на сън в обичайната позиция. По време на бременност при закъснение, за да спи в любимо положение - на стомаха или на гърба - това е изключително нежелателно, затова много майки са изнемощели от безсъние. Сънят на корема е неприемливо и невъзможно за бременни жени по разбираеми причини - налице е прекомерен натиск върху плода и дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухи вени, в резултат на което се влошава не само общото благосъстояние на една жена, но и синкоп. Най-добрият вариант в по-късен момент е сънят отстрани.
  • киселини в стомаха. Често явление в края на бременността. След като яде храната в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
  • Често желание за уриниране. Дори преди закъснението в началото на бременността честото уриниране може да се счита за негов симптом. В третото тримесечие честото уриниране в тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането на женския таз е твърде малко пространство за пикочния мехур, така че много бъдещи майки трябва да стане по няколко пъти през нощта.
  • Болка в таза и гръбнак. Центърът на тежестта е изместен към края на бременността, разработен сериозна тежест върху гърба му, всичко това води до преумора и умора на мускулите, предизвиква дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже на костите на таза, които са склонни да се смекчи в края на бременността, оставяйки жените допълнителен тест нов дискомфорт през деня и през нощта.
  • Обучителни мачове. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и увеличаваща се болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, така че жената вместо сън трябва да бъде предупредена, мислейки дали раждането е започнало или не.
  • Прочетете дни преди доставката. Безпокойствата и тревогите за предстоящия труд са напълно оправдани за жените, особено ако раждането ще бъде първото. Последните дни преди раждането на едно дете са изпълнени с маса безпокойство, така че безсънието в този случай е явно явление.

Как да се справяме с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, затова се препоръчва да използвате следните съвети:

  • Не преяждайте, преди да си легнете. Предпочитание е по-добре да се запали протеин или въглехидрати храна, и точно преди да си легнете, можете да се пие чаша билков чай ​​или топло мляко с една чаена лъжичка мед. Билките за чай трябва да бъдат избрани с оглед на бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени срещу неговия произход. Лекарите допускат сред успокояване билков валериан, жълт кантарион и маточина, последните могат да бъдат използвани без никакви проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, където една жена спи, тя не трябва да бъде студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекомерно изсушеният въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, назална конгестия и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
  • Удобен и просторен спален е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност една жена може да остане само в двойно легло - затова тя няма да бъде разстроена по време на сън.
  • Оптималното положение за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвоток.
  • Специалните възглавнички за бременни жени, които могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
  • Че през нощта нямаше психо-емоционално свръхекспиране, не се препоръчва да бъдеш нервен, преди да заспиш.

лекарства

Много жени попитат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични продукти. Предписването на лекарства на бременни майки изисква повишено внимание. Понастоящем няма известно безопасно лекарство, което да помогне при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не се надявайте лесно решение на проблема, като вземете "магическо" хапче. Борба с безсънието по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на талията и краката, топла баня или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания, сексът се разрешава като отпускане.

Разбира се, не е нужно да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдеща майка, и след това тя лесно може да се научи да спи спокойно.

упражнения

Ами ако искаш да спиш и да спиш, не идва?

За да помогнете да дойдете следните прости упражнения, които могат да се извършват по всяко време на бременността:

  • Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени уверяват, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателната гимнастика, включваща плитко дишане без напрежение на корема, периодично дишане (подобно на куче) и дишане със закъснение от 20 секунди също ще помогне. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени на курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокои и насити кръвта с кислород, но и да облекчи физическото напрежение и да намали чувствителността към болка при раждането.

Какво не може да се направи?

Че не е имало безсъние с развиваща се бременност, важно е да си спомните какво да направите, не се препоръчва:

  • тонизира тялото, а именно нервната система, пие много чай и кафе;
  • пийте много течности през целия ден;
  • бира диуретици и индивидуални лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
  • отнеме лекарствен тинктура от алкохолна основа, като валериан, като дори малко количество алкохол може да направи повече вреда на нероденото бебе, отколкото ползите от лекарството;
  • да прибягва до приемането на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации в плода.

Защо е безсъние вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие върху различните органи и системи на жените:

  • Хроничната липса на сън е опасно нарушение на хормоналния фон на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да увеличи тонуса на матката и да предизвика заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа, лекарят може да диагностицира бързото сърцебиене, внезапни промени в кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - има прекомерна раздразнителност, една жена е склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се премахне задължително. Ако в началото на бременността безсъние може да е знак за нея, в края на краищата това е повече свързани с соматични фактори - често уриниране, спазми на прасеца, голям корем, избутва плода и страхът от бърза доставка. Борбата против безсъние може да бъде проведена по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, продължителното излагане на чист въздух, умерената физическа активност.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com

Безсъние при бременност

Фактът, че здравият пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек, не е необходимо да се говори. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно не спеше и отпочинали за през нощта, една жена през целия ден се чувствам уморен и раздразнителен, и тя никога не е бил разглеждан от полза. Но с изключение на факта, че тялото на майката при безсъние изчерпани и работи усилено, плодът преминава през същите емоции и изживявания същото чувство, както на майката. Такова състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени имат проблеми със съня по време на бременност и най-малко 97% от жените страдат от безсъние в третия триместър на бременността. И причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. В много случаи се наблюдава нарушение на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че като появата на сънливост, един от най-ранните признаци на бременност и обясни своите хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да нарушава бременните жени през третото тримесечие. Всички по-трудно става удобен umostitsya в леглото, някой се появява задух или киселини в стомаха, много измъчван от болки в краката и болка в долната част на гърба или отстрани, поради разтягане ужасно сърбеж по кожата, бебето е твърде активна и дълго забавление, а всичко останало е безкрайно нужди в тоалетната. Положението ще се влоши хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. През последните етапи на жените често мечтаят за болницата, акушер-гинеколог, процесът на раждане и други подобни, или вълни, бушува океан, вихър, който символизира бременност, раждане и кърмене. Мнозина се събуждат в седмата пот от мечтите, в които са загубили бебето си. Експерти твърдят, че ние не трябва да прикрепите значение на тези кошмари, тъй като те са оправдани - психическото състояние на жените в третия триместър на промени под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не изчезва от главата - Говорете за това с някой друг, а след това ще се разбере, че нищо лошо няма да се случи.

Какво е това!

Състоянието на безсънието е разделено на три различни вида. Когато не можете да спите дълго време, за часове, които се обръщат от една страна на друга, това е въпрос на така наречената начална безсъние. Като правило човек в този случай анализира преживяванията на деня и отразява предстоящите събития. Неспазването на съня е вторият тип безсъние. Ти заспиваш, но не можеш да спиш до сутринта, поради което постоянно се събуждаш през нощта и абсолютно не се чувстваш отпочинала изобщо. И третия вид - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, отново да заспите добре, не излиза.

По време на бременност, най-често това се случва като се започне безсъние - сън с голяма тежест в стомаха, което "кипи" живот, а дори и с всички "странични ефекти" на бременността е все по-трудно. Но независимо от това, когато бременната жена не може да спи, трябва да се научите да се справяте с безсънието и да си почивате. В края на краищата, по време на сън тялото допълва енергийните резерви, изразходвани за деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите твърдят, че ежедневната нужда от човек в съня е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки, разбира се, всеки човек има своите индивидуални нужди, включително свободното време. Сънят е биологично състояние, при което се появяват много важни процеси за човешкото тяло. И за запазване на физическото и психическото здраве на тази верига не може да бъде нарушено.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете за неговата природа за себе си. Както всеки друг биологичен процес, сънът има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се редуват 4-6 пъти на нощ. Фазата на бърз сън трае около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност и човекът мечтае. Ако се събуди по време на фазата на бързо сън, той ще се чувства уморен и няма достатъчно сън през целия ден. И какво е интересно: тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън идва само по време на фазата на бързо сън. Ето защо, ако се събудите в средата на нощта и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че в рамките на максимум 120 минути мечтата ще се върне при вас. Така че можете по това време да прочетете някоя "спяща" книга, вратовръзка или да слушате спокойна музика. Проверява се, че опитването да не заспиш, знаейки, че абсолютно трябва да ставаш сутрин, е 100% начин да се събудиш напълно. Толкова спокойно реагира на безсънието и се научи да се бори с него.

Как да се справяме с безсъние по време на бременност?

Най-важното нещо не е да се излекува. Който ви съветва за идеалното лечение за безсъние, сякаш това или това лекарство не ви е помогнало преди - не приемайте никакви сънотворни хапчета без рецепта на лекар. Само лекарят може да ви предпише лекарство и само в случай на остра необходимост. Но можете да се опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: майонеза, лайка, валериан.

Обърнете внимание на това и когато ядете и пиете. Не претоварвайте стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и да не е късно. Някои диетолози са уверени, че протеиновата храна вечер помага да се справи с безсъние поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето за заспиване. Други вярват, че въглехидратите допринасят за по-добро сън, тъй като те бързо се усвояват, без да причиняват силна чревна перисталтика и възбуда на нервната система. Това вече е всеки, който трябва да провери себе си. За да се намали нервната възбудимост и подобряване на съня, са в състояние да салата градина, аспержи, пъпеш. Чувството за слабост, слабост и бързо сърцебиене преди лягане може да бъде доказателство за липса на захар в кръвта. Не забравяйте да съобщите на лекаря за това, но засега се погрижете за сладкия чай.

Добре е да се пие чаша мляко с мед преди лягане или билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в бульона. Също така се препоръчва да се вземат сокове от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го подготви, което трябва да направите, за да се изкорени зеленчуци ниша, в която да се сложи една чаена лъжичка мед. Няколко часа по-късно се образува сок - той се използва преди лягане. Също така ефективно билков инфузия целина 20 г нарязани билки налива 1 чаша вряща вода и настоява 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема 1/3 чаша 3 пъти на ден. Касис плодове в естествената си форма или бульон от сушени плодове (2 супени лъжици на чаша вода) се използват в народната медицина като успокоително. Но тонизиращи напитки (редовен чай или кафе) през нощта изглеждат абсолютно нищо. Подобно на много течности по принцип: често уриниране и вече преследван майка ми, така че се опитват да избегнат безкрайни нощни пътувания до тоалетната намаляване на приема на течности през нощта и през нощта.

Опитайте се да се предпазите от свръхекспресия, стрес, скандали, изясняване на взаимоотношенията и други емоционални натоварвания, особено по време на пренаталното време. Но ежедневното упражнение само ще подобри кръвообращението и ще повлияе добре на нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете от дневния сън в полза на нощта или поне да намалите продължителността му. Същото важи и за политиките: да се научат да си лягат само за да спят, а не да гледат телевизия или да говорят по телефона.

Заспиването беше силно и спокойно, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. В идеалния случай да спите с отворен прозорец, но е възможно и в добре вентилирана стая. Просто се избегне хипотермия: краката трябва да са топли (можете дори да постави на чорапи). Пижами трябва да са удобни и изработени от естествена материя, никога не настоява и не се колебайте. За да направите по-лесно да направите удобна поза - покрийте с възглавници. Един от тях може да бъде допълнително поставен под главата си (за повдигане на горната част на тялото по отношение на дъното), един - между коленете и по гърба, за да се облекчи натоварването на гръбначния стълб. По-близо да напусне, не се препоръчва да спи по гръб, защото като матката оказва натиск върху долната куха вена, поради което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка, и това може да доведе до виене на свят и дори припадъци при майката и плода хипоксия. Ако бебето започва да бие или показва повишена активност, опитайте да промените положението на тялото. Може би сте блокирали достъпа му до кислород. Като цяло, експертите препоръчват, че спи на лявата страна, което също пречи на апнея, но това е индивидуално. Или може би трохи пертурбации се дължи на факта, че той реши да играе - и това се случва. Тогава ще трябва да изчакаме, докато се успокои.

Полезно е да заспите вечерните разходки, преди да си легнете на чист въздух. Лек релаксиращ масаж на гърба, долната част на гърба и краката ви помага. Когато спазмите в мускулите на прасеца е необходимо да се дръпне големия пръст на крака и масажи на краката, както и за предотвратяване на гърчове е необходимо да се получат достатъчни количества от витамини и минерали, особено калций и магнезий.

За да премахнете умората, топла баня или душ ще ви помогне. Опитайте курорт до ароматерапия - организира в баня или спалня релаксиращ тамян или пуснати в главата на клавиатурата за легло пълен с релаксираща билки: елда люспи или мащерка листа дафинов или леска (лешник), цветя Helichrysum, борови иглички борови шишарки от хмел, трева здравец листенца рози. За да премахнете или предотвратите сърбежа на коремната кожа, ще помогнете за бременни жени. И много от Morpheus помага да ускори пристигането на пола (разбира се, ако от това не е нужно някакви противопоказания). Когато усетите подхода на съня, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е необходимо да правите всичко наведнъж. Изберете за себе си един или два ефективни метода и се научете да спите спокойно. Това със сигурност е необходимо за теб и за бебето. В края на краищата много скоро ще трябва да работите упорито. И за това е необходимо да бъдат запазени от силите и енергията.
Спийте здраво и вижте най-розовите мечти!

Безсъние в ранна и късна бременност

Безсъние - феномен, който е познат на много хора. Някои страдат от това заболяване рядко, да речем, в период на екстремна умора, след опитен стрес, а някои буквално страдат от безсъние. И бременните жени не са изключение. Разбира се, разстройството на съня ги тревожи много, както в началото на бременността, така и в последния триместър.

Какви са причините за безсънието? Какво трябва да направя, когато имам безсъние в ранна бременност? Дали безсъние е опасно за ранна бременност? Може ли бременността да доведе до аномалии в развитието на плода? Как да се отървем от този проблем? Тези въпроси притесняват всички бъдещи майки. Някой се опитва да се справи сам с проблема, но само няколко се обръщат към лекар. Всъщност, това е лечението на лекар, което може да се нарече отговорен подход. И всички бъдещи майки трябва да знаят за това.

Важно е да се разбере, че бременността е много труден, много важен период в живота на която и да е жена. Когато има реорганизация на тялото, работата на вътрешните органи значително се засилва - буквално самата природа подготвя място за удобно и пълно развитие на детето в дадена жена. Ето защо всички лекари ви съветват да ходите по-на открито, да наблюдавате по-внимателно режима на деня, да се научите да ядете правилно. Здравословният начин на живот е ключът към пълното развитие на плода. Понякога такова кардинално преструктуриране на женското тяло води до факта, че бъдещите майки имат проблем със съня. Уви, но всъщност много бременни жени страдат от безсъние в различно време.

Безсъние по време на бременност: причини за нарушения на съня

Не се борете с проблема, ако не знаете какви са причините за неговото възникване. Има редица сериозни причини, които причиняват безсъние. Най-често причината се крие в активните хормонални промени. По време на бременност, съдържанието на прогестерона значително се увеличава в женското тяло. Това е хормон, който се произвежда от плацентата, яйчниците. Той е отговорен за безопасността на бременността. Интересното е, че прогестеронът може да действа като антидепресант. Неговото развитие започва през второто тримесечие. И тогава най-често бременните жени започват да изпитват смущение в съня.

Всеки опитен лекар може да каже, че хормоналните бури не са единственият фактор, който може да причини безсъние. Уви, често сън се нарушава поради други фактори:

• системните причини - киселини в стомаха, задух, често уриниране, болки в гърба, сърбеж, недостиг на въздух, спират дишането по време на сън.

• Психологически причини - възбуда за бебето, страх от предстоящо раждане, безпокойство поради някои неприятни ситуации на живот. Понякога бъдещите майки са много обезпокоени от факта, че трябва радикално да променят начина си на живот. Както показва практиката, емоционалният стрес е причината за безсъние през първия или последния триместър.

• Други функции, които трябва да бъдат "опитни" от бременни жени: активни движения на плода, неприятно поведение по време на сън, голям стомах и много други.

Различните бъдещи майки имат свои собствени причини, техните проблеми. Но си струва да се разбере, че такова заболяване като безсъние в ранните или късните периоди често е природен феномен. Ако причината не е скрита в хормоналната реорганизация на организма, тогава има смисъл да се извършва превантивна работа.

Безсъние в ранна бременност

Много млади майки научават, че са в интересна ситуация, когато са обезпокоени от безсъние. Това означава, че нарушението на съня е първият знак за бременност.
Защо се появява безсъние в началото на бременността? Както бе споменато по-рано, причината може да се крие в промяната на хормоните, когато момичето започва да се чувства болен до няколко седмици след оплождането, бременната жена трябва да се събуди през нощта, поради честото желание пикочната система. В този случай можете да опитате да пиете по-малко течности през нощта и да коригирате диетата си.

В някои случаи безсънието в ранните етапи може да бъде причинено от стрес и безпокойство. С тези моменти момичето вече може да се бие. Заслужава си да се насладите правилно, да започнете да мислите положително, да се научите да контролирате мислите и да мислите за предстоящите промени в живота изключително по положителен начин. Това означава, че ако причината за безсънието все още е в психологията, можете да се отървете от "натрапчивата приятелка". С останалите моменти ще трябва да приемете.

Безсъние по време на бременността в края на живота си

Разстройството на съня продължава при бременни жени и през третото тримесечие. Някои жени не могат да спят за дълго време, други отбелязват лошо качество на съня (кратка продължителност и чести разливи). Ясно е, че качеството на живот се променя поради липса на сън. Но вие искате да вземете здраво бебе толкова много. Затова е добре да обърнете внимание на изследването на причините за безсъние, което се случва по време на късна бременност.

Има няколко основни причини, които причиняват нарушение на съня през третото тримесечие:

1. Хормонален скок. Някои бъдещи майки безсъние през последните седмици. (35-39 седмици) на бременността провокира друго нарушение на хормоналния фон при отглеждане на прогестерона започва да пада преди раждането.

2. Отглеждане на утробата. Тя се увеличава по размер, което създава дискомфорт за всички други органи. Поради своята сериозност, желание да уринира значително увеличение - пътувания до тоалетната при повишаване през нощта.

3. Физически дискомфорт. И поради голямата тежест на детето има натиск върху гърба. В допълнение, нормалният сън се предотвратява от крампи в краката. Да, и кожата е значително опъната, което е придружено от неприятен сърбеж. Множество бременни момичета отбелязват, че в третото тримесечие се развива киселини и по някаква причина е нощта, която лъжичката очакват, тя се засилва. И, разбира се, не по-малко важно е, че през последните месеци на бременността бебето се движи особено активно. Той не знае, че искаш да спиш през нощта, за да можеш лесно да я събудиш с бутането, разбъркването си.

4. Съкращения. Някъде за една или две седмици за доставка, жените чувстват, когато стомахът им е каменист. Така тялото тренира за предстоящото раждане. Когато има битки - прекурсори, те трудно не се чувстват. И те могат да възникнат не само през деня, но през нощта, като по този начин причиняват трудности при заспиване.

5. Временно спиране на дишането (това е синдром на обструктивна сънна апнея). Ако бременната жена хърка или не диша за 10 или повече секунди, незабавно трябва да потърсите помощ от лекар-сонолог.

6. Страх от предстоящо раждане. Той е особено силен, ако жената забременее за първи път или ако първата й доставка не беше много успешна. Тази психологическа бариера винаги формира основата за появата на безсъние. Не е чудно защо бъдещите майки често имат ужасни сънища, истински кошмари. Често, поради нежеланието да се види продължаването на нощния ужас, момичето вече не може да заспи. Разбира се, в толкова късно време, безсънието няма пряк ефект върху живота на детето, но въпреки това допълнително вълнение на майката няма да го направи добро. Затова е изключително важно да се научите как да се справите с вашите страхове. В този случай той може да бъде полезен с помощта на опитен психолог. Един експертен специалист ще ви помогне да се насладите на бъдещите раждания и на предстоящите промени в живота.

Както можете да видите, има много причини за смущаващ сън. Поради безсъние, което се случва през последния период на бременност, жената се чувства счупена, уморена, ядосана.
Какво можем да направим, за да направим съня отново пълен? Първо, не се разстройвайте. Прекомерното безпокойство ще донесе повече вреда, отколкото полза. Трябва само да съберете мислите си и да намерите свой собствен начин, с който можете да коригирате нарушението на съня. За щастие има различни ефективни методи за премахване на безсънието, които са напълно безопасни както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

Безсъние по време на бременност: ключовите начини за борба

Ако страдате от безсъние в началото на бременността, ако сте болен от безсъние по време на бременност в по-късни периоди, най-доброто, което можете да направите, е да го предотвратите.

Щом научите, че ще станете майка, започнете да "почиствате" в живота си:

• Следете ежедневието;

• Яжте добре - вечерята трябва да бъде лека и вкусна, а не под формата на печено месно месо, но можете да ядете кисело мляко, каша, риба, задушени или сурови зеленчуци;

• отхвърляйте вечерта от чай, кафе, шоколад, какао;

• Ако страдате от киселини, препоръчваме да се създаде повишена позиция на главата;

• Опитайте се да извършвате всички сложни и отговорни случаи сутрин;

• откажете деня си, ако е трудно да заспите вечер;

• навик да легнете и да ставате по същото време;

• помислете за ритуал за лягане (може би искате да се къпете, да четете книги, преди да си легнете);

• Изключете от стаята всички елементи, които могат да ви отвлекат вниманието - радио, телевизия, часовник със силно отметка;

• Уверете се, че мястото за спане е удобно - идеалното решение ще бъде ортопедичен матрак, мека и наистина комфортна възглавница, памучно бельо;

• Не забравяйте да проветрете стаята, в която спите.

Най-доброто, което можете да направите преди лягане е да се разхождате поне за половин час на чист въздух. Достатъчно е 30-40 минути за качествено насищане на тялото с кислород. Това се препоръчва от гинеколози, терапевти и много други специалисти. Плюс това, всички разходки помагат да се отървете от стреса, в хода на ходенето е по-лесно да приведете мислите си в ред. Определено ред и добро настроение със сигурност ще помогне на тялото да се адаптира по-лесно и към нова роля и предстоящи натоварвания.

Трябва ли да взема някакви лекарства, когато страдам от безсъние по време на ранна бременност? Отговорът е очевиден: разбира се, не. Много по-добре е да приготвите добър билков чай, като опция можете да направите релаксираща вана, ако няма противопоказание за това. Тези, които понасят мириса добре, могат да се зарадват с приятен аромат под формата на тамян. Ако стресът не може да се облекчи, около 30 минути преди сън, помолете съпруга да има приятен масаж в областта на талията, краката. Все още е възможно да слушате тиха музика. Трябва да спите само ако почувствате първите признаци на сънливост. Що се отнася до ритуала, може да бъде следното: ударете коремчето, говорете с трохата, пейте на него приспивна песен, помнете приятни мигове, усмивка и заспиване.

Всички успокоителни трябва да се приемат само след разрешение на лекаря. Разбира се, вместо лекарство е по-добре да пиете чаша мляко с мед или например чай от мента, чай с листа от мелиса, лайка. И не забравяйте, че лекарствата могат да повлияят на хода на бременността, развитието на плода. Ако е трудно да се успокоите, можете да пиете екстракт от Валериан при препоръчваната доза.

Ако сте разбрали причината за нарушения на съня се крие в чувствата, които са свързани със страха от бъдещето раждането, по-добре е да се потърси помощ от добър терапевт, психолог.

В случай, че безсънието не преминава през седем до десет или повече дни, трябва да се консултирате с лекар-сонолог. Специалистът ще помогне да се идентифицират причините за безсъние, дайте препоръки. И заедно с експерт ще можете да се справите със съня, без да навредите на здравето и здравето на вашето дете.

Ще стана майка - IVF, планиране, бременност, раждане и след раждане

Категории

Безсъние през първия триместър на бременността: причините за безсънието в ранните етапи, какво да се направи?

Повечето жени са щастливи да намират на тест вместо на две ивици: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научим нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта на бъдещата майка могат да посетят и някои неприятни емоции, особено раздразнение, апатия и усещане за безсилие. Често настроението става нестабилно, "скача", чувството за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Виновни, разбира се, на първо място, "танцът" на хормоните, неизбежен в този случай. Маслата в огъня могат да се излеят и безсъние по време на бременността в ранните етапи - то мъчи много жени, които се готвят да променят социалната роля. По-късно симптомите на нарушения на съня (дистония) се забелязват от много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растеж на матката;
  • повишаване на теглото;
  • увеличаване на тежестта върху всички вътрешни органи.

съдържание

  • Причини за димония при бременни жени
  • Когато започва безсъние при бременни майки
  • Може ли безсънието да бъде първият знак за бременност?
  • Причини за безсъние в началото на 1 триместър
  • Видове нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да направя
  • Как да си помогнете сами да заспите

Причини за нарушение на съня

Подобни явления са наблюдавани още от втория триместър. Но какво причинява смущения в нощния сън през първия триместър? В края на краищата, нищо значително, изглежда, все още не се случва. Всички промени са на клетъчно ниво - през първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от немалко клетки и нито жената, нито околните хора все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно, в тялото на бременна жена в първия триместър, се извършват огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стресов фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме други.

Когато започва инсомния при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че е станала бременност и не побързайте да направите теста или да приемете HCG, но същевременно забележите, че нощният сън е станал по-зле, това е извинение да бъдете нащрек.

Още в първите дни и седмици на бременността една жена може да забележи следните явления:

  • мечтата стана прекъсната;
  • измъчван от кошмари, които стават необикновено ярки, праведни;
  • през нощта може да се случи 3-4 часа буден без очевидна причина и след това не може да заспиш отново;
  • бременна въпреки умората, вечерта не е възможно да се разсейвате от опита и "да се потопите в царството на Морфей" - непрекъснато надмогнителни тревожни мисли.

От такива проблеми с мечта по време на бременност много страдат. Някои хора, които не знаят за състоянието си, се опитват да се борят с неприятностите с помощта на медикаменти, например пият таблетки, мислейки, че безсънието е резултат от умора поради трудности в работата или в личния живот.

Ако никога не сте имали нещо подобно преди, ако също се чувствате тежест в долната част на корема, понякога има главоболия и има малко забавяне - трябва да проверите дали сте били в интересна позиция. Понякога безсънието се превръща в един от първите признаци на него.

Безсъние като признак на ранна бременност

Безсънието при ранна бременност може да се прояви както след липса на периода на следващия месец, така и преди закъснението. След овулация, ако през този период яйцеклетката се сблъска със сперматозоидите, незабавно започват хормоналните промени.

В ранните стадии (още през първите седмици) жълтото тяло, което винаги се образува след освобождаването на ооцита от фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина от цикъла, дори при небременни жени, често се характеризира с различни неприятни явления (те се отнасят към симптомите на ПМС):

  • подуване;
  • увеличаване на обиколката на корема;
  • усещане за умора и сънливост през деня и трудности при заспиване през нощта.

Всичко това е "трикове" на прогестерона. Ако настъпи бременността, на ранен етап има интензивно развитие на прогестерона, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в организма. Може ли безсънието да е знак за бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено от отсъствие и сънливост през деня. Организмът, сякаш "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността, бременните майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да бъдат вдигнати от леглото. Може би противоположното явление: сънят е много желателен следобед или вечер, след завръщането от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо е сънят нарушен през първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото увеличено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често желание да отидете до тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-пищна и "удобна" за поставяне на ембриона. Но в същото време тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалната цикличност на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността отбелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочния мехур под влиянието на хормони работи активно. И тогава е трудно да заспя, мозъкът вече се е променил до будност.

Неприятни усещания в стомаха, киселини, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която съня "тече" далеч от вас. В този случай, за да се справим с проблема, е необходимо да се коригира работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато имате симптоми на диспепсия - кажете на гинеколог, който може би ще изпрати консултация до тесен специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременната жена, повишена тревога, причинена от мисълта за предстоящите промени, тогава Novopassit или Persen ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можеш да заспиш през нощта, но заспиваш във всяка ситуация и дори да стоиш;
  • заспиваш, едва докосваш главата на възглавницата, но се събуждаш преди зората и не можеш да спиш повече;
  • ти спиш здраво, но ти редовно се събуждаш от зловещи сънища, в резултат на това се чувстваш разбит сутрин.

Лекувайте всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към заболявания и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правите

Тревоги за безсъние по време на ранна бременност? Първо, заслужава да бъдете сигурни, че това не е ранен признак на някаква болест, а именно на един от симптомите на бременността, която е започнала.

Необходимо е да се обърне внимание на проблема към гинеколога. Той ще ви посъветва да вземете и как да преодолеете безсъние без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е против него.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за приемане по време на бременността, поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако усетите нуждата от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - то се отпуска и се подлага на здрав сън.

Съвети и медитативни упражнения

Вкъщи можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди да си легнете, опитайте да отидете на кратка безгрижна разходка.
  2. Легнете в леглото, добре проветрете стаята.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата да е малка и мека, а самият легло - доста твърд, без огъване.
  4. Изпийте си чаша чай с мелиса или жълт кантарион. Просто пий, не е нужно през нощта, но няколко часа преди лягане.
  5. Изключете рецепцията във вечерните часове кафе и зелен чай.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете техниката на плиткото дишане. Променете бързото дишане до дишането с 20 секунди забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички останали мисли.

Често сънят се нарушава още през първите седмици след зачеването - т.е. при 1-2 седмици на развитие на ембриона, когато то се фиксира само в матката. По това време имунитетът на майката намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, умора, яжте мед, преди да си легнете, да се научите да се приспособявате към пълната релаксация - така ще спестите енергия.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промените, а сънът ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да оцелеете в първия труден период, да се предпазите от ненужни натоварвания и тревоги.

Малки съвети за бременни жени: прочетете приказките. Те ще помогнат да се успокоите и да настроите доброто и светлото. Спомнете си колко добре пада в леглото на петгодишна възраст в приказката на майка и опитайте отново да се "потопите" в детството. Приятни мечти!

Защо се проявява нарушение на съня по време на бременност?

Безсънието е нарушение на съня. Когато безсъние се намалява нощна продължителност на съня (обикновено 6-8 часа), или лица, страдащи от лошо качество на съня (чести нощното пробуждане), може би комбинация от тези две възможности.

Безсъние по време на бременност е доста често. Според статистиката това нарушение засяга около 70-80% от жените. Безсъние при бременни жени обикновено се наблюдава в първия и третия триместър.

Смущения в съня през първата половина

Нарушението на физиологията на съня в ранния период често е, някои гинеколози го смятат за един от признаците на идващата бременност. Защо се появява безсъние през първата половина на бременността?

Основната причина за безсъние в ранна възраст са хормоналните промени в тялото на една жена (повишаване нивото на редица хормони) и психологическите причини. Последните в ранните етапи на бременността зависят от много фактори: омъжена жена или неженена, желана бременност или не, състояние на общо физическо здраве и нервна система преди и по време на бременност.

Бременността е психологически и физиологично труден период за живота на жената. Дори ако детето е много желан и дългоочаквана, има една жена, страх от бъдещето й, ако тя може да направи бременността, когато се ражда бебе, независимо дали бебето е здраво, независимо дали това ще бъде добра майка на нероденото си дете, и дали тя ще бъде в състояние да осигури на своите материали. Всички тези тревожни мисли не дават бъдеща майка на почивка през деня, но също така причиняват безсъние през нощта в ранните етапи на бременността.

Безсънието може да започне при жена от първите седмици на бременността и да продължи до раждането.

Една жена осъзнава, че е бременна, ако няма време, но понякога тест лентата за определяне на бременността все още не показва положителен резултат. Този период за една жена е свързан с известно вълнение (особено ако бременността е желана и дългоочаквана). В ранните етапи на бременността, много момичета могат да получат гадене, повръщане, сънливост през деня и безсъние през нощта.

Безсънието по време на бременност се дължи на някои физиологични причини. В ранните стадии на много жени, поради хормонални промени, мукозен нос е подуване, назално дишане е нарушено, хъркане възниква, което не му позволява да спи.

Бременност - е много време, в очакване на детето, но за някои бременни жени този важен период от живота си се превръща в кошмар с началото на токсикоза, с тежка прееклампсия и безсъние през всички 9 месеца.

Смущения в съня през второто полувреме

Във втория триместър на бременността обикновено е нормален нощен сън, но сънното през последните три месеца преди раждането може да бъде причина за преждевременно раждане и усложнения на бременността, нервна и психическо изтощение бъдещата майка. Безсънието е стрес за тялото, по време на сън тялото трябва да почива и да се възстанови. Бременната жена има тясна връзка с детето си, ако физиологията на съня е нарушена не само от бъдещата майка, но и от бебето.

През третото тримесечие на бременността има няколко физиологични причини, които могат да нарушат нормалния нощен сън на една жена:

  • Позиция. Бременните жени не могат да спят на гърба си (по-долу "синдром на венге кава"), само от дясната или от лявата страна, така че изпитва големи трудности при намирането на най-удобната позиция;
  • Увеличено тегло. През втората половина на бременността теглото се увеличава активно и стомаха започва да предизвиква все повече и повече дискомфорт, което усложнява процеса на заспиване;
  • Постоянна болка в гърба и долната част на гърба. По време на бременност центърът на тежестта се премества, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб се умножава многократно. Болкоуспокояващи и затоплящи мехлеми за спиране на тези симптоми са забранени за бременни жени;
  • Увиването на плода. През 38-39 седмици детето се движи много активно, променя позицията си. Бременната жена постоянно усеща как едно дете го избута отвътре с дръжките или краката си;
  • Постоянно желание да отидете до тоалетната, включително през нощта. По-голям размер матката пресира уретерите и пикочния мехур;
  • Гаденето, киселини и изгаряния са "кисело". Нарушаването на храносмилането и подвижността на стомашно-чревния тракт се дължи на факта, че бременните жени имат увеличен интраабдоминален натиск, плодът расте, натиска върху всички органи и тъкани се увеличава;
  • Крампи на краката. Причината е най-често липсата на калций и магнезий, разширени вени, подуване на долните крайници;
  • Неприятен сърбеж в корема. Възможно е поради разтягане на кожата или като реакция на кожата да носите синтетични дрехи;
  • Диспнея с малко физическо натоварване. Увеличената матка пресира диафрагмата и долната вена кава;
  • Хормонални препарати. Някои бременни жени са предписани хормони, които съдържат прогестерон, което също може да предизвика нарушения на съня;
  • Пушене, гестоза. Те могат да причинят главоболие, което води до нарушения на съня;
  • Неприятна тъпа болка в областта на стомаха, в слабините или вътрешните бедра. Пренаталното омекотяване на гръдната артикулация и тазобедрените стави, натиска на главата на бебето върху нервните окончания на таза;
  • Оток на горните и долните крайници (гестоза на втората половина на бременността). Те могат да доведат до неприятни усещания за "изтръпване" и "изтръпване" на ръцете и краката.
  • Безсъние по време на бременност може да бъде причинено от хронична умора на жена. На 38-39 седмици, жената вече е трудно да се разхожда, да се облича и да износва, тя бързо се уморява, трудно е да се правят домакински работи;
  • Постоянно нервно напрежение, стрес на работното място и в семейството. Бъдещата майка се страхува от бъдещето, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на детето, страх от предстоящо раждане или цезарово сечение;
  • Бременната жена може да бъде разстроена от резултатите от ултразвука, CTG, посещение на гинеколог, грубо отношение на лекарите при консултации за жени;
  • Кошмари. От 33-та седмица една жена може да има много ярки и вълнуващи сънища;
  • Бременната жена може да се разстрои поради натрупването на тегло, поради загубата на външната си привлекателност;
  • Бременността често се преживява поради факта, че през деня не чувстваше, че плодът се движи.

По време на бременност, нивото на хормона на прогестерона се повишава, хормоналните и нервните системи започват активно да се предпазват от дразнещи фактори, което допринася за благоприятния ход на бременността и носенето на плода. Бъдещата майка потиска реакциите на външни стимули, става по-спокойна и пасивна. От друга страна, емоционалните прояви излизат на преден план - тя е по-уязвима, плачеща.

В последните дни на бременността жената трябва да има достатъчно сън, тъй като никой не знае кога ще започне доставката.

Някои учени вярват, че разстройство на съня през 38-39 седмици от бременността подготвя жена за ролята на бъдеща кърмачка, която веднага след раждането ще бъде принудена да се приспособи към съня и събуждането на детето си.

Как да се справим?

Когато има безсъние, много бременни жени имат естествен въпрос: "Какво трябва да направя?" Важно е да запомните, че бременните жени не трябва да приемат хапчета за сън.

Можете да опитате да преодолеете разстройствата на съня, като използвате следните методи:

  • Душ. Преди лягане се препоръчва топъл, релаксиращ душ (по-добре е да не се използват ароматни масла и парфюми с мирис на парфюма);
  • Удобни дрехи. Бременната жена трябва да спи в бельо, което не съдържа синтетични влакна, изработени от естествени памучни тъкани;
  • Преди да си легнете не се препоръчва да гледате телевизия, дълго седене пред компютъра;
  • Пешеходна. 2 часа преди сън, се препоръчват разходки на открито;
  • Специална диета. За да се избегне киселини, бъдещата майка трябва да изключи от храната пържени, горещи и солени, шоколадови, газирани напитки. Не преяждайте, преди да си легнете;
  • Комуникация с близки. Ако една жена е разтревожена от ужасни сънища, трябва да споделите нейния опит с близки хора;
  • Сериозен подход. Бременни в края на мандата е трудно да изберете удобна поза за сън, можете да използвате няколко възглавници, одеяла (за да поставите малка възглавница под гърба или между краката си), можете да си купите специална възглавница за бременни жени;
  • Психологическа помощ. Ако бъдещата майка бъде измъчвана от страха от предстоящото раждане, тя трябва да обсъди този въпрос с психолога. Във всяко женско консултиране се провеждат психологически курсове за раждане, при които всяка бременна жена може да споделя тревогите и чувствата си. В тези курсове една жена може да се запознае с други бременни жени и да споделя с новите си приятели емоционални чувства;
  • Режимът на деня. Бъдещата майка трябва да коригира ежедневието си, да намали времето за сън през деня, по-малко да е в леглото с книга или близо до телевизор;
  • Режим на пиене. Бъдещата майка трябва да намали употребата на течности следобед и особено преди лягане. Преди да си легнете, се препоръчва да изпиете чаша топло мляко, отвара от лайка (успокояващи билки и препарати могат да се приемат само след назначаване на лекар!);
  • За да изключите крампи на краката, трябва да вземете витамини и микроелементи;
  • Медикаменти. Една бъдеща майка не трябва да приема никакви фармакологични лекарства, без да предписва лекар, дори и тези хапчета да се пият от най-добрия приятел;
  • Излъчването. Преди да си легнете, препоръчително е вентилацията на спалнята, спалното бельо да е изработено от естествени тъкани;
  • Спестяване на сили. Бременната жена трябва да си свърши домашното, доколкото може, в края на бременността съпругът й, по-големите деца и близките роднини могат да помогнат в това;
  • Физическа активност. На бъдещите майки се препоръчва умерено упражнение, което ще помогне за нормализиране на нощния сън (фитнес за бременни жени, плуване в басейна).