Витамини в депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората постоянно изпитват стрес, са нервни. Това състояние има много отрицателно въздействие върху здравето. За да се отървеш от нея, ще бъде възможно да имаш пълна липса на определени витамини в организма. Всеки трябва да знае как да си помогне, просто като увеличи потока от полезни вещества.

Витамини от стрес и нерви

Опитът причинява различни усещания: главоболие, храносмилателни нарушения, припадъци, скокове по тегло. Всичко това в съвкупност сериозно уврежда нервната система. Когато човек е в състояние на вълнение, стрес хормонът кортизол и свободните радикали се освобождават в организма. Това травмира здравите клетки, потиска имунитета. Антиоксидантите могат да намалят отрицателния ефект върху тялото - витамини от стрес и умора.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще ви помогне да предотвратите стреса, депресията. Той участва във функционирането на надбъбречните жлези, в които се произвежда кортизол. Ако получите достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че е по-добре да изглеждате. Ноктите ви ще станат по-силни, косата и кожата - по-красиви. Елементът допринася за бързото излекуване на рани, за правилното образуване на костната система.

Активното действие на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява, когато взаимодейства с флавоноиди и каротеноиди. Организмът не произвежда това вещество сам по себе си. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или включвате диета:

  • червен пипер, броколи, домати, карфиол;
  • цитрусови плодове;
  • зелени;
  • дини, пъпеши;
  • лук;
  • касис, ягоди;
  • роза бедрата.

Витамини от депресия в група Б

Тези хранителни вещества влияят добре върху нервните клетки, подсилват имунната, сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се консумират всички витамини В по сложен начин, за да се преодолее депресията, умората. Те са богати на банани, ядки, боб, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата е отговорен за определени функции в тялото:

  1. B1. Благоприятно въздействие върху централната нервна система. С недостиг на B1, човек става раздразнителен, бързо става уморен.
  2. В2. Отговаря за нормалното функциониране на клетките на нервите и мускулите, метаболитните процеси. Ако В2 в тялото не е достатъчно, може да започне развитието на сериозна депресия.
  3. B3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостатъкът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
  4. B5. Подпомага бързото излекуване на рани, потиска възпалението и инфекциите, които могат да възникнат на фона на стрес.
  5. В6. Дефицитът предизвиква раздразнителност.
  6. B12. Той възстановява нервните клетки, е отговорен за появата на периоди на активност и сън.

Витамини при депресия при жени

Представителите на справедливия пол са по-често подложени на стресови състояния от мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналния фон. Витамините в стрес за жените са много важни, те спомагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях, депресията бързо ще мине, ще има минимално отрицателно въздействие върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени в депресия.

ретинол

Така нареченият витамин А, чиято липса в тялото може да доведе всеки човек до депресия, а при жените също причинява нарушение на сексуалната функция. Този антиоксидант е особено важен, за да се получат в достатъчно количество юноши, в които се образува само репродуктивната система. Той се съдържа в:

  • тиква;
  • ябълки;
  • домати;
  • кайсии;
  • червен пипер;
  • праз;
  • змиорка;
  • броколи;
  • заквасена сметана;
  • сладък картоф;
  • извара;
  • сирене;
  • морско зеле;
  • Калина.

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, който иначе се нарича витамин с красота. С присъствието си тялото се справя по-добре с депресията, емоционалната нестабилност. Токоферолът или витамин Е има благотворен ефект върху нервната и имунната система. Източниците на антиоксиданта са:

Какви витамини да пиете под стрес

Необходими са всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчни количества, за да се получат само от храни. За да компенсирате недостатъка им, можете да приемате следните лекарства:

  1. Neyromultivit. Витамини за депресия и стрес в таблетки. Добре погълната от тялото, подобрява настроението. Помощ при лечението на нервната система.
  2. Актив на Doppelgerz магнезий. Витамини с продължителна депресия и стрес, които нормализират работата на сърцето, мозъка, нервната система. Намалете тревогата. Лекарството съдържа витамини В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
  3. Vitrum Superstress. Ефективни витамини с продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Наркотикът се бори не само със стрес, но и с инфекции, хронична безсъние.
  4. Бодров. Отличен антистрес, тонизира, дава енергия на тялото. Повишава устойчивостта към стрес и ефективност.
  5. Стрес Eid. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките съдържат фолиева киселина, холин, инозитол, много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализирането на стреса.

Какви витамини не са достатъчни за депресия

Ако постоянно изпитвате силни чувства, тялото ви липсва. Някои витамини за депресия и стрес са особено необходими. Тяхната липса и провокира нервно претоварване, усилено поради някои външни фактори. Ако чувствате постоянна депресия, променете диетата си или вземете витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за настроението на човек. Той е в протеинови храни с високо съдържание на захар, въглехидрати. За да получите триптофан, редовно ядете банани, сирене, пуешко месо, дати, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара, говеждо месо. Ако в тялото не е достатъчно, човек чувства потисничество. Триптофанът е част от много антидепресанти.

допамин

При отсъствието на това вещество, човек в по-голямата част от времето се чувства потисничество и депресия, става жесток и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервни импулси. Нейното появяване възниква при взаимодействието на тирозин с витамините В9 и В12. За да увеличите нивото на допамин, трябва да ядете:

  • зелени зеленчуци, салата;
  • говежди черен дроб;
  • пшеница;
  • калмари;
  • зърна;
  • яйца;
  • риба;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения причинява сериозна депресия, особено при жени след раждането. За да се компенсират дефицита, трябва да се ядат много ориз, гъби, репички, аспержи, зелени, грейпфрут, моркови, домати. Препоръчително използване на ядки, елда, овесена каша, грах. Включете в диетата пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. Така че ще се предпазите от всякакви депресии.

10 витамини и минерали в борбата срещу депресията и лошото настроение

Често основните причини за лошо настроение са липсата на хранителни вещества, витамини, микро- и макро елементи. Изследванията показват, че това, което ядем и как функционират мозъчните ни функции, са пряко свързани един с друг. 10 Липсата на витамини и микроелементи, а именно калций, хром, цинк, фолиева киселина, желязо, магнезий, омега-3 мастни киселини, витамини В6, В12 и витамин D, може да доведе до влошаване на настроението, депресия и умора.

1. Калцийът е много важен микроелемент, без който тялото ни просто не може да съществува. Калция има особено голям ефект върху състоянието на жените. Това ще помогне да се отървете не само от PMS, но и от депресия, свързана с нея. Често се случва, че непрекъснато се привличаме към сладкото, е сигурен признак за липса на калций в организма. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно от този микроелемент и вие няма да имате само здрави зъби и кости, но и здраво сърце. Калцият се намират в изобилие в млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара, и може да се намери в зеле, печени картофи, броколи, ядки и боб. Но по-голямата част от калций е намерен в сусам! Само 100 грама сусам ще покрият ежедневната нужда от този незаменим микроелемент.

2. Хромът помага да се увеличат нивата на серотонина в кръвта, "хормон на удоволствието", който повишава настроението и следователно често се използва при лечението на депресия. Липсата на хром пречи на организма да регулира нивото на инсулин в кръвта, което може да доведе не само до появата на диабет, но и до нарушено зрение и повишено кръвно налягане. Намира се основно в сок от грейпфрут, броколи, картофено пюре, гърди, цели зърна, мюсли и черен дроб.

3. Цинкът носи отговорност за силен имунитет. Липсата на този микроелемент в организма води до депресия, неразположение, загуба на апетит, анемия и други. За да поддържа добро настроение, лекарите често препоръчват да се ядат храни, богати на цинк. При лечението на депресия, този витамин се предписва заедно с антидепресанти, тъй като намалява страничните ефекти, причинени от тях. Яжте тиквени семки, кашу, свинско филе, швейцарско сирене и вие сте гарантирани чудесно настроение!

4. Фолиевата киселина има мощен антидепресантен ефект. Тя също така помага да се постави хормоналния фон в ред, да се коригира менструалния цикъл и да се помогне на концепцията за детето. Фолиевата киселина се намира в пресни зеленчуци и плодове. Особено богат на спанак, аспержи, брюкселско зеле и авокадо. За да се получи този важен витамин с храна, термичната обработка на храните трябва да се избягва, тъй като фолиевата киселина се унищожава при излагане на повишена температура.

5. Желязото е необходимо за красотата на косата, кожата и ноктите. Също така този важен микроелемент участва в процесите на вътреклетъчен метаболизъм и хематопоеза. Слабост, апатия, чести промени в настроението са тясно свързани с дефицита на желязо в организма. Соя, леща, говеждо пържола, пуйка ще ви помогне да компенсирате липсата на желязо и да се справите с депресията.

6. Магнезият е минерал, който носи отговорност за добрата памет, силните кости и здраво сърце. Умора, раздразнителност, липса на ум, предразположение към стрес - всичко това е резултат от липсата на магнезий в тялото. Добавете бадеми, спанак, кашу и фъстъци към вашата диета и в живота си няма да има място за депресия и лошо настроение!

7. Много хора знаят за ползите от омега-3 мастни киселини, но не всички могат да отговорят защо те са толкова необходими за нашето тяло. Първо, те са важни за нормалното функциониране на мозъка. На второ място, достатъчно количество от този елемент в тялото е пряко свързано с красивата и здрава кожа. Ядките, рибата, зехтина са естествени източници на омега-3 мазнини. Потреблението на сьомга, пъстърва или херинга два пъти седмично ще избегне промени в настроението и ще поддържа положителен емоционален фон.

8. Пълната абсорбция на омега-3 мастни киселини е невъзможна без витамин В6. Можете да намерите този витамин в месо, яйца, зърнени храни, мляко, сирене и риба.

9. Витамин В12 понижава нивото на холестерола в кръвта, благоприятно въздейства върху нервната система, а също така активно участва в синтеза на протеини, мазнини и въглехидрати. Съдържа се в риба, яйца, месо, мляко.

10. Витамин D в комбинация с калций играе важна роля в укрепването на имунната система. Често недостигът му е свързан с липсата на свеж въздух, слънце и отсъствието в хранителния режим на продукти като рибено масло, черен дроб от риба и съответно рибно месо.

Чрез консумирането на достатъчно от тези основни витамини и микроелементи, вие не само ще избегнете депресия, апатия и умора, но винаги ще останете в добро настроение

Какви витамини да избирате под стрес

В условията на модерен ритъм на живота повечето хора се изправят всеки ден на стресови ситуации. Това състояние има отрицателно въздействие върху здравето. За да се отървете от това заболяване е възможно с помощта на попълване на витамини и микроелементи, необходими за тялото.

Витамини за подобряване на имунитета

Имунитетът е специфична система на тялото, която го предпазва от влиянието на неблагоприятна среда. Това означава, че се развива защита срещу проникване на различни бактерии, токсини. С добър имунитет човек е защитен от различни инфекции. Поради тази причина е изключително необходимо да се повиши, като по този начин остане здрав.

За да се засили имунитетът, е необходимо:

  • яде право;
  • потискане на тялото;
  • спазват режима на деня;
  • специално проектирани витаминни комплекси.

Хората трябва да пият витамини не само по време на сезона на имуносупресия, но и за превантивни цели. Има няколко групи полезни елементи, които помагат за подобряване на функционирането на имунната система.

Списъкът на основните витамини за поддържане на имунната система:

  • А - допринася за запазването на визуалната система, подобрява кръвообращението в съдовете и ги укрепва. Предотвратява развитието на неоплазми в простатата и предпазва гърдите на жените от развитието на тумори;
  • B - от тази група се използват B1, B12, B6. Тези елементи са необходими, за да предпазят тялото от последиците от вируси и инфекции. Те произвеждат специални антитела, необходими за укрепване на имунната система;
  • C - помага да се ускори производството на антитела. Това е изключително необходимо за сезонни настинки;
  • E - е в състояние да предотврати стареенето на меките тъкани, ускорява лекуването на рани по кожата;
  • P - предпазва тялото от развитие на злокачествени неоплазми;
  • D - необходимо е да се развие имунитет срещу настинки;
  • Н - е способен да подобри метаболизма и също така предпазва от дермални заболявания;
  • К - подобрява коагулацията на кръвната течност, което допринася за доброто усвояване на калций. И това има благоприятен ефект върху здравината на костите, тъй като рискът от фрактури намалява.

Някои витамини обаче не са достатъчни, за да подобрят имунитета. Те трябва да се приемат с микронутриенти. Следователно, най-доброто решение е да се вземат готови витаминни комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Помислете за най-популярните от тях:

  • Immunale Forte - този комплекс съдържа растителни екстракти, витамини B6, C, както и цинков минерал;
  • Mukti-tabs - в състава има витамини от групи B, C, A, D, E и фолиева киселина. В допълнение, препаратът съдържа елементи като цинк, желязо, йод, хром, манган;
  • Vitrum е едно от най-популярните лекарства, състоящи се от 15 минерала и витамини, които са съвършено комбинирани. Позволете да предпазите тялото от тежко претоварване;
  • Complivit - се състои от 19 различни витамини и микроелементи, най-често се предписва на възрастни хора. Той е в състояние да компенсира големия недостиг на витамини;
  • Имунната - за разлика от много лекарства, се прави само от естествени съставки.

За да се вземат витамини от стреса и нервите е необходимо стриктно според инструкциите, е необходимо да се вземе предвид графикът на тяхното приемане.

Витамини от група В за депресия

Когато човек непрекъснато е в състояние на опит, тялото започва да усеща липсата на определени елементи. Поради това е много важно, при продължителна депресия, да се консумират повече витамини и минерали. Тъй като липсващите елементи увеличават само натрупания вътрешен стрес. Тези, които постоянно са в депресия, трябва да преоценят диетата, както и да приемат комплекси от витамини, които съдържат вещества като цинк, триптофан, магнезий, допамин. Най-важните витамини при това заболяване са елементите на група В, тъй като благоприятно засягат нервната система. Препоръчително е да използвате всички витамини за депресия в комплекс:

  • B1 - предотвратява развитието на раздразнителност и бързо умора;
  • B2 - подобрява работата на нервните клетки, активира метаболитните процеси. При недостиг на този витамин може да се развие продължително депресивно състояние;
  • В3 - борба с проблема с лошия сън. Поради факта, че елементът подобрява кръвообращението, той влияе положително върху функционирането на сърдечната система;
  • В5 - на фона на лошо емоционално състояние в тялото, може да се развие инфекция. И този витамин може да потисне болестта;
  • Б6 - липсата на този елемент причинява раздразнителност в лицето;
  • B12 - насърчава възстановяването на клетките, които са отговорни за съня.

Получете всички необходими вещества за тялото с медикаменти:

  • Бодров. Зарежда тялото с енергия, което го води до тонус. Увеличава работоспособността и прави човек по-устойчив на стресови ситуации;
  • Стрес Eid. Лекарството съдържа голям брой витамини, както и микроелементи, които ще помогнат за справяне с болестта;
  • Doppelgerts. Използва се за продължителни депресивни състояния. Подобрява функционирането на сърдечния мускул, нервната система;
  • Neytromultivit. Помага за подобряване на емоционалния фон. Те се грижат за проблемите на нервната система.

Витамини от депресия при мъже и жени

Представителите на справедливия секс страдат от депресия много по-често от мъжете. По принцип факторът на това състояние е следродилна активност или началото на менопаузата. Ако една жена кърми, тогава е необходимо да се вземат витаминови комплекси, в които преобладават съдържанието на цинк, омега-3, витамини В, А.

С постоянна нервна възбудимост може да се използва лекарството MagneB6. Тя ви позволява да се отпуснете, а също така премахва симптомите на раздразнителност.

При появата на менопаузата жената претърпява промени в тялото. Препоръчва се да се употребява наркотикът Остеовит, тъй като той осигурява подкрепа при промяната на хормоналния фон. В допълнение, витамините се предписват срещу умора - ALFAVIT Energy.

Но мъжете най-често се предписват лекарства на базата на жълт кантарион. Това се дължи на факта, че структурата на тялото те са много различни от справедливия пол.

Какви витамини да пиете под стрес

Почти всеки човек е изправен пред стресови ситуации. Това могат да бъдат стресови ситуации на работното място или във връзка с членовете на семейството. Ето защо въпросът за това как да се пият витамини срещу стрес е много подходящ сред населението.

По време на стрес се появяват промени в тялото, сърдечната честота се увеличава, а нервната система се влошава. В този случай можете да вземете рибено масло, pribiotiki, сложен витамин, валериан, L-theanine, който е естествен източник на аминокиселини. Витамините подложени на стрес дават положителен ефект и нямат отрицателни странични ефекти.

Основният списък на витамините от стреса и

  • Природни фактори - облекчава симптомите на безпокойство, безпокойство;
  • Формулите на Яроу - намалява кортизоловия индекс, като по този начин намалява нивото на гняв, безпокойство;
  • Solgar - понижава артериалното налягане, което при стресова ситуация значително се увеличава;
  • Gaia Hebs - се състои изцяло от естествени растителни компоненти, се справя добре със стреса.

Витамини с невроза и стрес

Факторите, които причиняват стрес, са доста. На първо място - редовни стрес условия, beriberi, наличието на лоши навици.

Необходими витамини за стрес и психически стрес:

  • Магнезий В6. В състава му има такива елементи като пиридоксин, магнезий. Намалява риска от психични разстройства, има възстановителен ефект, предотвратява разпадането на неврологични заболявания;
  • Trigamma - се прави въз основа на витамин B6. Използва се за лечение на психични разстройства;
  • Vitabalans. Ефективно лекарство. Той включва витамини В, С, А, както и аскорбинова киселина и минерали. На първо място, тя има успокояващ ефект, намалява натоварването върху умствената активност.

Моля, обърнете внимание! В допълнение към приемането на витамини с неврози, трябва да се опитате да избегнете ситуации, които засягат психическото състояние.

Какви храни са със стрес и депресия?

Хората, които са склонни към депресивни и стресови ситуации, трябва да се хранят правилно. В храната трябва да ядете повече храни, които са обогатени с витамини и минерали. Също така, при нервни разстройства човек често може да наддаде на тегло - това се провокира от факта, че тялото няма хранителни вещества.

За да се предотврати тази ситуация, е необходимо да планирате диетата. Препоръчва се да се откажете от мастната, висококалорична храна. Изключете бързо хранене и спиртни напитки. Всеки ден трябва да ядете плодове и зеленчуци. Те са естествен източник на витамини и микроелементи.

  • целина;
  • домати;
  • ферментирали млечни продукти;
  • месо;
  • риба;
  • морски дарове;
  • морски кале;
  • житни растения;
  • ядки.

Също така е необходимо да се обърне внимание, че е необходимо да се пие повече течност. Установено е, че хората в стресова ситуация се препоръчва да консумират повече ½ литър вода. Полезно е отвара от лайка, джинджифил и можете да пиете чаша зелен чай. Не се препоръчва да се пие в големи количества, тъй като може да има проблеми с кръвното налягане.

След лечение на депресия, човек трябва редовно да пие курс от мултивитамини от стреса. Препоръчва се също да се извършва управление на стреса. Започнете да правите физически упражнения, опитайте се да спите, да се храните правилно.

Как депресията и дефицитът на витамини са свързани

Депресия и витамини могат да бъдат причинно-следствена процес, тъй като липсата на някои витамини може да доведе до депресивно състояние, и с помощта на витамини могат да елиминират че досадни проблеми като депресия.

Депресията може да се развие независимо от сезона или възрастта. Причините за това състояние могат да бъдат проблеми в семейството, на работното място, психологическа травма, сериозно заболяване, разпадане на връзки или развод, болест на родния човек, хормонални неуспехи в организма и много други. Понякога депресията може да се появи без видима причина. Появата му е повлияна от неврохимичните процеси в човешкото тяло.

Физическите и емоционалните стресове са неразделна част от живота на всеки човек. Когато проблеми и стрес се превръща в товар за човешката психика, когато той не може да се справи с тях, може да се появи депресия. Ситуационен или реактивна депресия е следствие от психически болезнени обстоятелства, за да решите проблема, понякога не е нужно да направи усилие, но когато натисна с всички придружаващи симптоми трае дълго време, трябва да се мисли за възможните причини и средства за защита.

Причините за депресията

Емоционалното претоварване може да бъде резултат от продължителен умствен стрес, изясняване на взаимоотношенията или други събития. Причините за депресивно състояние могат да бъдат както външни фактори (развод, смърт на човек) и вътрешен (заболяване, хормонална недостатъчност), например, в нарушение на хормоналната система по време на менопаузата може да бъде една от основните причини за появата на депресия. Това състояние може да бъде елиминирано с хормонална заместителна терапия.

Понякога човек може да изпитва сезонна депресия. Например, през зимата, когато няма достатъчно слънце. Този тип депресия се нарича емоционално разстройство със сезонен произход и се елиминира при ходене по слънчеви дни или при посещение на солариума.

Понякога може да възникне депресивно състояние без видима причина, то може да бъде причинено от липсата на определени витамини, за да се поддържа нормално емоционално състояние, е много важно да се поддържа правилна и балансирана диета.

Симптомите на заболяването

Типичните симптоми на депресия са:

  • депресия на настроението;
  • периодични или трайни чувства на вина;
  • чувство на безполезност и безпомощност;
  • затруднено концентриране;
  • неспособност за вземане на решения и страх от отговорност;
  • изчезването на интереса към любимата кауза и към работата;
  • често главоболие;
  • безсъние;
  • намален или повишен апетит;
  • намалено либидо;
  • по-ниско самочувствие;
  • постоянна умора.

Тези и много други симптоми могат да показват развитие на депресия при хора, и те могат да бъдат засилени в този случай, е необходимо експертна помощ (психолог, невролог, психиатър), който ще бъде в състояние да се установи причината и премахване на симптомите. Лице, което е в застой, е спряно от комуникативно действие с другите, той води уединен живот. Това състояние може да бъде изострено от лошите навици (алкохол, пушене, наркотици).

Липсата на витамини и появата на депресия

Депресията и витамините са взаимосвързани понятия, тъй като липсата на витамини оказва неблагоприятно въздействие върху емоционалното състояние на дадено лице. Например, недостигът на биотин може да влоши състоянието с емоционално пренатоварване. Приемането на този витамин е предотвратяване появата на смущения в емоционален произход.

Депресията може да се появи поради липсата на фолиева киселина, тъй като нивото на серотонин в мозъка намалява, което е основният фактор за образуването на положително настроение. В допълнение към тези витамини тялото се нуждае от витамин В6 (пиридоксин), което е необходимо за поддържане на емоционалния баланс. Липсата на тиамин и рибофлавин може да предизвика депресивен синдром. Липсата на витамини може да предизвика депресия на клетъчно ниво.

Но трябва да се помни, че не всички витамини трябва да бъдат зареждани с това състояние. Например, излишък от магнезий може да предизвика противоположна реакция на тялото и да увеличи депресията. Небалансирано хранене може да влоши нарушаването на емоционалния фон, например, голямо количество захар, мазнини, кофеин може да се превърне в предпоставка за появата на депресивни прояви.

Липсата на витамин С може да увеличи негативните прояви на емоционален дисбаланс. Най-ранните симптоми са умора, негативно здравословно състояние, хронична депресия.

Липсата на желязо допринася за появата на депресия в комбинация с анемия. Елиминирането на такива негативни прояви ще помогне за приема на съдържащи желязо лекарства или храна (черен дроб, ябълки). Липсата на мастни киселини оказва неблагоприятно въздействие върху емоционалния фон, за да запълниш недостига на тези вещества с рибено масло, линолова киселина или готови комплекси. Липсата на витамин В12 предизвиква отрицателно емоционално състояние.

Какво може да предизвика повишаване на отрицателното емоционално състояние

Твърде много или твърде малки количества магнезий могат да причинят депресия, така че на лекаря могат да бъдат назначени лабораторни кръвни тестове за нивото на магнезий. Ако не е достатъчно, е необходимо да се вземат лекарства и комплекси, съдържащи такъв минерал. В своята всеобхватност е необходимо да се ограничи приемането на продукти, в които има изобилие от магнезий.

Кофеинът в големи количества може да подобри проявата на емоционален стрес. Повишеното потребление на захар и сладкиши може да засили такива негативни прояви като умора, депресия. Препоръчва се да се намали количеството консумирана захар и сладкиши. Мастни храни (включително храни с естествен мазнини - масло, месо) изостря емоционална нестабилност и дори може да доведе до мисли за самоубийство по време на депресията. Алергичната реакция към някои храни може да предизвика депресивни симптоми.

При всяка депресия трябва да анализирате вашата диета и да ограничите консумацията на тези продукти, които могат да причинят емоционален дисбаланс.

Какви витамини трябва да предприемете, за да премахнете депресивните симптоми

По време на стрес, с хронична умора в човешкото тяло, свободните радикали присъстват в големи количества, което може да повреди клетките. Премахване на отрицателното въздействие може да бъде с витамини, антиоксиданти, сред които могат да бъдат идентифицирани:

  1. Витамин А - укрепва имунната система, подобрява зрението, лигавиците, женските и мъжките полови органи, помага за възстановяване на емоционалния баланс. Можете да пиете витаминни комплекси и можете да ядете храни като моркови, ябълки, червени чушки, кайсии, тиква, домати.
  2. Витамин Е помага да се поддържа нормалното функциониране на всички телесни системи. Отговаря за имунната система и производството на полови хормони. Помага при елиминирането на прояви на емоционална нестабилност. Съдържа се в салата, спанак, мазнини, цвекло, аспержи, ядки, яйца.
  3. Витамин D3 е един от най-важните за поддържането и укрепването на нервната система, има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, увеличава защитните функции на тялото. Той насърчава нормалната сънна и емоционална стабилност, адекватно реагира на негативните ситуации. Намира се в масло, яйца, рибено масло.
  4. Витамините, принадлежащи към група В, имат благоприятен ефект върху нервната система, укрепват имунитета, повишават емоционалната си стабилност. Има в банани, риба, зеленчуци, черен пипер.
  5. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за премахването на стреса и депресията. Намира се в червен пипер, цитрусови плодове, зеле, ягоди, билки, пъпеш, лук.

Лечението на депресията в комбинация с приема на витаминни комплекси е успешно. Приемането на витамини в ранните стадии на емоционален дисбаланс ще помогне да се елиминират негативните прояви.

Витамини и депресия

Знаете ли, че признаците на депресия могат да бъдат избегнати, ако ги приемете навреме витамини? Вярно е, това витамин комплекс трябва да бъдат избрани правилно по препоръка на лекаря. Самолечението е фатално.

Защо да се борят с депресията?

Когато вече сте усетили признаци на депресия: не искате нищо, бързо се уморите, имате депресивно настроение, имате нужда от спешни мерки. Не забравяйте да се консултирате с терапевт за преглед и да ви назначи комплекс от необходими витамини, за да коригирате отрицателното състояние.

В края на краищата депресията не е просто лошо настроение. Той може да бъде и цял комплекс от заболявания, свързани с депресивното състояние на нервната система. Така например, постоянни главоболие, изпотяване сексуален интерес към партньора, Безсъние, външни белези (о, ужас!) - лошо бледа кожа в обрив, тъпа коса, чупене на ноктите. Как да се справяте с това и как да разпознаете истинския враг под формата на липса на необходимите вещества за тялото?

Ще ви разкажем за някои полезни свойства на витамините.

Какво да приемате с депресия?

Видовете депресия са различни. Ето защо е необходимо да се борим с тях с помощта на подходящо избрани лекарства. Не позволявайте любителска дейност, в противен случай можете да навредите на себе си. Например, вие искате да укрепите тялото си и да закупите витаминозен комплекс с минерали в аптеката.

Ако по-рано сте се консултирали с лекар, бихте знаели, че някои минерали, ако те са обилни в тялото, причиняват негативни реакции под формата на по-тежка депресия. Например, магнезий.

Ако преди това сте открили, че е високо в кръвта, добавяне на магнезий към вашата диета, тъй като витамините допълнително ще изострят състоянието ви в депресия. Тя трябва да бъде отстранена от диетата и да не бъде добавена там.

Депресията може да възникне не само защото имате нещо, което се случва или работите с високо ниво на стрес. Депресивното състояние заплашва за всеки, който злоупотребява с кафе, много захар (или ястие с много от него), много мазни храни.

Ако диетата ви е точно така, консултирайте се с диетолог и изберете здравословно меню без мазнини, сладки и големи количества кофеин. И все още се, че имате нужда от вещество, съдържащо се в тези продукти, включително и в мултивитамини със съдържанието на витамини от група В менюта, по-специално, В1, В6, В2, и витамин С, както и фолиева киселина (витамин В9, която е необходима за образуването на нови клетки ).

Много е важно в същото време правилно да се изчисли дозата, така че да не се уврежда тялото.

Витамин В9

Витамин В9, за който току-що говорихме или фолиева киселина, е толкова полезен, че в някои страни правителството задължава производителите да го обогатяват с брашна.

Естествени източници на фолиева киселина за вас - това е зелени салати, зеленчуци, боб, цитрусови плодове, брашно от пшенично брашно (като ръжен хляб с трици), свинско или говеждо черния дроб, мед. И, разбира се, витамин B9 в аптеката. Вие ще въведете достатъчно фолиева киселина във вашата диета - избягвайте депресия и лошо настроение.

Какво трябва да направя?

Нуждаете се от средно количество - от два до пет милиграма витамин B9 всеки ден. За да се гарантира, че тя е добре абсорбирана, я допълнете с други витамини В в количество от 5-100 милиграма дневно.

Когато приемате този витамин комплекс, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете дали имате ниско съдържание на витамин В12 в кръвта. Ако, да, е необходимо да увеличите дозата фолиева киселина със съпътстващи витамини, тъй като нейното приемане може да скрие липсата на В12. Неговото ниво трябва да се контролира. Липсата на витамин В12 може да предизвика нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, анемия и да предизвика други проблеми.

Витамин В6

Той се нарича пиродоксин. Това вещество играе активна роля в развитието на така наречения хормон на щастието на серотонина. Ако развиете серотонин в организма, тогава сте радостни и безгрижни. Помогнете на тялото си, насищайте го с пиродоксин, за да подобрите емоционалното си състояние.

Заедно с пиродоксин, рибофлавинът и тиаминът са много добри.

Какво трябва да направя?

Ще имате достатъчно средна дневна доза от 100-150 милиграма B6 в продължение на 1-1.5 месеца. Ако произволно увеличите дозата на този витамин, рискувате да нарушите собствената си нервна система. Излишъкът от пиродоксин (доза от 200 mg на ден или повече) допринася за това. И тогава ще бъде много трудно да го оправим.

Биотин (витамин Н)

Ако тялото няма витамин Н и тази ситуация продължава повече от 3 месеца, вие сте изправени пред депресия. Между другото, суровите яйца в диетата инхибират ефекта на биотина върху човешкото тяло. Следователно, те трябва да се избягват на празен стомах.

Какво трябва да направя?

Включете биотин в менюто с доза от 300 микрограма на ден. Продължителността на допускането е 4-6 седмици.

Вземи правото витамини и се радвайте на нашите съвети. Радост за вас и взаимно разбиране на близките.

Медицински експерт-редактор

Порнов Алексей Александрович

Образование: Киев Национален медицински университет. АА Богомолец, специалност "Медицински бизнес"

Розата на живота

Животът във всичките му прояви...

Какви витамини помагат да се справят с депресията

Старите хора казват: "Животът, който да живеем, не е поле за пресичане". Всеки от нас имаше и повече пъти ще трябва да се изправи пред различни (емоционални или физически) стреса. Някой трябва да страда от загуба на любов, някой е разочарован от най-добрия приятел, някой е загубил любимата си работа, някой е страдал сериозна заплаха за живота и здравето. Има много такива ситуации. В някои случаи, след като изживяваме нещо подобно, ние одухотворяваме характера си, ставаме по-мъдри, а с някои не можем да се борим, а след това сме в милостта на депресията.

Най-често депресията е реактивно или ситуационно разстройство. Отнема време да изчезне, подкрепяйки разбирането и любовта. В случай, че негативните емоции, депресивното настроение, апатия, чувство за безполезност, намаляват сексуалната активност, главоболие, загуба на апетит и безсъние не трябва да излизат повече от две седмици, тя не може да направи без помощта на приятелски и квалифициран лекар.

За да се толерира неблагоприятни резултати и развитието на депресия може да бъде чрез правилното хранене, яде храни, съдържащи витамини: C, E, H, B витамини, фолиева киселина и други жизненоважни елементи.

Естествени източници на витамини

В моменти на нервно или физическо претоварване витамините действат като медикаменти и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали ("стрес продукти") и възстановяват вътрешния баланс.

Б витамини

Най-мощните витамини в борбата срещу депресията са витамините от група В.

Те имат благоприятен ефект върху нервните клетки, укрепват имунната система, възстановяват здравето на сърдечно-съдовата система, помагат при усвояването на хранителни вещества, участват в синтеза на жизненоважни съединения.

Тази група се състои от 8 елемента, които се допълват взаимно. Ето защо витаминните комплекси от депресията съдържат всичките 8 компонента на тази група:

  • В1 или тиамин
  • B2
  • B3 или ниацин
  • В5 или пантотенова киселина
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в някои източници витамин Н), известен като биотин
  • В9 или фолиева киселина
  • В12 или цианокобаламин.

Получава тялото им само отвън, вътре в тялото, което не синтезират сами.

Витамини тази група в големи количества се намират в прасе абитуриент (черен дроб и бъбреци), пилешко месо, писия и яйца, ядки, картофи, банани, боб, риба, хляб, зеленчуци, черен пипер, калмари, млечни продукти, говеждо черния дроб, скумрия, треска, риба меч, слънчогледови семки, кафяв ориз.

Използвайки тези продукти, можете да предотвратите появата на хронична умора.

Допълването на липсата на витамин В12 може да се приеме под езика на 500 μg вещество на седмица. Вземете 4-6 седмици. Ако настроението се подобри, тази доза продължава да се приема, но веднъж месечно. За да се увеличи ефективността, лечението с комплекс от витамини В трябва да се допълни, тъй като тяхното действие е по-ефективно, когато те са в комплекса.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Той помага за справяне със стреса, предотвратява депресията и появата на умора.

Витамин С, регулиращ функцията на надбъбречните жлези, участва в производството на кортизол. Този елемент укрепва ноктите, косата, възстановява кожата, като по този начин подобрява външния вид на човек. В допълнение той участва в образуването на костна тъкан.

Витамин А

Витамин А, известен като витамин на растежа, също има антиоксидантни свойства. Подпомага укрепването на имунната система и запазва здравето на очите, лигавиците, простатната жлеза, матката, белите дробове, предпазва от респираторни заболявания.

Помага за преодоляване на емоционалната нестабилност и хроничната умора.

Естествените източници на витамин са:

  • моркови
  • Червен пипер
  • Ябълки (червени)
  • кайсии
  • тиква
  • Домати.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддържа нормалното функциониране на вътрешните органи. Отговаря за имунитета и производството на полови хормони. Хората се наричат ​​"женски" витамини и витамини на красотата.

иамин D3

Витамин D3 укрепва нервната и костната система, засяга състоянието на сърдечния мускул, повишава имунитета, помага за поддържането на нормално емоционално състояние. В допълнение, той е отговорен за правилния метаболизъм, спокойния и продължителен сън, емоционалната стабилност и намалената чувствителност към негативните ситуации.

Тя се синтезира от тялото, когато слънчевите лъчи удари кожата. Съдържа се в масло, яйчен жълтък, рибено масло.

Витаминни комплекси

Витамините, изброени по-горе, работят най-добре в комплекса. Понастоящем аптечните системи предлагат разнообразни хранителни добавки и балансирани витаминни комплекси, които подобряват защитните механизми на организма.

Връщането на работоспособността и преодоляването на депресията ще помогне на следните витаминни препарати:

  • Neyromultivit
  • Актив на Doppelgerz магнезий
  • Vitrum Superstress
  • Бодров.

Ефектът на тези лекарства е насочен към подобряване на цялостното благосъстояние, външен вид, оттегляне на невропсихичното разстройство, лечение на безсъние, повишена устойчивост на стрес.

Биологично активни вещества

Човешкото тяло е толкова сложен механизъм, че не само витамини, но и огромен брой различни елементи, необходими за поддържането му в нормално, здравословно състояние.

  1. Сред тях, специално място е заета от триптофан, който влиза в тялото с храни, богати на въглехидрати и протеини. Триптофанът се среща в дати, пуешко месо, сирене, банани.
  2. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Неговият дефицит предизвиква апатия и общо потиснато състояние.
  3. Не по-малко важно е допаминът. Въпреки факта, че не е невротрансмитер (специални клетки-проводници), той улеснява предаването на нервни импулси. Той се синтезира вътре в тялото от аминокиселината тирозин. Синтез се осъществява с участието на магнезий, витамини В12 и В9. Тирозинът е богат: банани, лимонов боб, сусам, домашно сирене, бадеми, сурови фъстъци, авокадо, млечни продукти.
  4. Липсата на цинк е причина за развитието на депресия. Ярък пример за това е следродилната депресия. Един ден преди доставката целият цинк се прехвърля от майка на дете. Запълване на недостиг ще помогне за използването на кафяв ориз, гъби, аспержи, ряпа, водорасли.
  5. Мастните киселини са незаменими при лечението на депресивни разстройства. Те служат като материал за синтеза на простагландини, които допринасят за поддържането на добро настроение. Диетата при депресия трябва да съдържа морска риба, говеждо месо, спанак, орехи, скариди, тъй като всички тези продукти са богати на мастни киселини.
  6. Запознат с много глицин е строителен компонент, невротрансмитер, регулира метаболитните процеси, активира процесите на защитно инхибиране. Неговата липса води до повишена раздразнителност, бърза умора, не способност за концентрация. Веществото се синтезира вътре в тялото. Дефицитът на глицин може да бъде допълнен с глицин.

Депресия и недохранване

Провокирането на депресия може да доведе както до липса, така и до изобилие от витамини и минерали. Така че високото ниво на магнезий допринася за развитието на постоянно депресивно разстройство. Определете нивото на магнезий може да се използва специален кръвен тест.

Дефицитът на цинк може да бъде открит, като се използва следният тест:

  • Имате ли бели петна по ноктите си?
  • Рядко ли се чувствате гладни?
  • Често ли забележите бледността на кожата си или хората, които я казват?
  • Имате ли стрии на стомаха и обратно?
  • Имате ли проблемна кожа (акне и мазнини)?
  • Често ли страдате от настинки?

В случай, че има два или повече отговори "да", това означава липса на цинк.
източник

Витамини за депресия

Депресията е нарушение на психиката, придружено от намаляване на настроението, загуба на способност за радост и двигателно забавяне. Като правило, депресията възниква на фона на продължителни стресови ситуации, психо-емоционално надбягване. Причината за депресията често е смърт на близък човек, разпадане на семейство, сериозно заболяване и т.н. Такова психосоматично състояние изисква консултация със специалист, самолечение на депресията е неприемливо.

Ползите от витамини за депресия

При сложната терапия на депресията са важни не само антидепресантите. Витамините и минералите помагат в борбата с депресивното състояние не по-малко от психотропните лекарства. Тяхното действие се основава на неврохимични ефекти върху тялото, участие в извършването на нервните импулси, активиращи имунитет и ендорфини синтез.

Най-добрият терапевтичен ефект за депресията са витамините В (фолиева киселина, витамин В12), витамин Е, D и аскорбинова киселина.

Витамини от група В активно участват в неврохимичните реакции, подпомагат трансфера на нервни импулси и производството на енергия. Те активно се борят с депресивното състояние, подобряват състоянието на нервната система, облекчават безпокойството и нервността.

  • Витамин В6 (пиридоксин) участва в синтеза на серотонин. Това вещество е отговорно за добро настроение, жизненост, позитивно отношение към живота. Дефицитът на пиридоксин води до влошаване на депресивното състояние.
  • При депресия фолиевата киселина (витамин B9) помага ефективно. Той има мощен антидепресант свойство, насърчава веселието на духа, подобрява настроението. Доказано е, че фолиевата киселина стабилизира емоционалното състояние при депресивни разстройства.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) също има изразени антидепресантни свойства. Витаминът е отговорен за натрупването на специфични химикали в мозъка, отговорни за настроението и емоциите. Цианокобаламинът участва в кръвообразуването, допринася за доставянето на кислород в клетките на тялото. Това е важно при патогенезата на депресията. Дефицитът на кислород води до намаляване на биохимичните процеси и, в резултат на това, инхибиране на психичните и соматични реакции.

Притежавайки мощен антиоксидантен ефект, витамин Е (токоферол) предпазва клетките, включително нервните, от увреждане. Витамин стимулира мозъчните клетки, активира имунната функция на организма, оптимизира цялата нервна система.

Витамин С - известен антиоксидант и имуностимулиращ витамин. Аскорбиновата киселина активира имунитета, помага за предпазване на тялото от инфекции, подобрява цялостното здраве.

Депресията може да предизвика дефицит на микроелементи

Причината за депресивното състояние може да бъде недостиг на някои микроелементи: цинк, магнезий, желязо, хром, калций.

  • Магнезият играе важна роля в патогенезата на депресията. Дефицитът на елемента води до чувство на тревожност, неразумни страхове, инхибиране, безсъние. Магнезият участва в производството на вътреклетъчна енергия, при прехвърлянето на импулси по дължината на нервните клетки, намалява чувствителността към външни стимули.
  • Излишъкът от магнезий е не по-малко опасен в патогенезата на депресията, отколкото нейния дефицит. Прекомерният прием на магнезий в организма увеличава депресивното състояние и влошава симптомите на психосоматично разстройство.
  • Дефицитът на цинк води до влошаване на депресивното състояние, намаляване на имунитета. Цинкът участва в ензимните реакции, отговорни за клетъчното дишане. Елементът подобрява церебралната циркулация, насищането на мозъчните съдове с кислород.
  • Хромът участва директно в производството на серотонин, което подобрява настроението и емоционалното си състояние. Елементът се използва активно при лечението на депресия.
  • Дефицитът на желязо е съпроводен с апатия, промени в настроението. Анемията, причинена от липсата на желязо, е съпроводена с умора, двигателно забавяне, влошаване на депресията.

Витаминни препарати за лечение на депресия

При лечението на депресия лекарят предписва, като правило, препарати от витамино-минерален комплекс, съдържащи витамини и микроелементи, които имат антидепресантен ефект. Най-често използваните при депресивната терапия са:

  • Neyromultivit. Лекарството е комплекс от витамини B: B1, B6 и B12. Помага за подобряване на състоянието при продължителен стрес.
  • Vitrus superstress. Сложен препарат, съдържащ желязо в допълнение към витамините.
  • Doppelgerz е активен магнезий. Това лекарство съдържа витамини В и магнезий.

Депресията е сложно психосоматично заболяване, чието самолечение може да доведе до нежелани последствия. Само витамините не могат да излекуват човек от депресивно състояние. Витамините и минералите само подобряват ефекта от сложната терапия на депресивните състояния, подобряват имунитета и устойчивостта на тялото.

Полезни витамини от депресия

Витамините от депресията помагат да се подобри общото здраве и да се справи по-бързо с болестта. Депресията при жените и мъжете често се свързва с недостиг на хранителни вещества в организма. Изключително важно е да се вземат витамини за борба с депресията, в противен случай заболяването ще се влоши. По време на приема на витамини е важно да се спазва дозата - излишъкът от полезни вещества е вредно за организма! С депресията трябва да се придържате към диета: тя включва изключването на мастни, твърде сладки и солени храни.

Каква е опасността от недостиг на витамини?

Витамините при стрес и депресия са много ефективни. Те допринасят за производството на хормони, които подобряват настроението. Витаминната терапия укрепва организма и помага за борба със стреса. Активните вещества в препоръчваните лекарства стимулират мозъка, подобряват активността на централната нервна система. При недостиг на витамини и минерали човек преживява умора, сънят му се нарушава, способностите му за мислене намаляват. Жените, мъжете и децата трябва да компенсират недостига на хранителни вещества, в противен случай ще настъпят заболявания. Хиповитаминозата води до анемия. Неправилното или ненавременно лечение на тази болест води до смърт. Хиповитаминозата е предразполагащ фактор към депресията. Болестта може да се развие през есенно-пролетния период.

Какви витамини са необходими за добре координираната работа на тялото и борбата срещу депресията?

Тялото трябва да получи биотин. Липсата на този витамин води до постоянна депресия. Биотинът е показан за стрес, физическа и морална преумора. Когато откривате признаци на депресивен синдром, трябва да посетите лекар. Специалистът ще съветва биотин в количество от 300 mg на ден; оптималната периодичност на приема е 3 пъти на ден. Процесът на лечение с биотин е 5 седмици. Пиридоксинът е необходим, за да се произведе серотонин - хормон на радост и щастие. Серотонин се произвежда в областите на мозъка; тя осигурява добро настроение. Липсата на този хормон при жена или мъж предразполага към депресия. Ако тялото има малко серотонин, тогава прагът на болката се увеличава. Хормонът осигурява нормалното функциониране на кръвоносните съдове, ви позволява да се справите със стреса и депресията.

Депресията се лекува с лекарства, които могат да повишат нивото на пиридоксин. Дневната доза за мъже и жени е 140 mg на ден. Пиридоксинът обикновено се комбинира с други витамини; продължителност на лечението - 5 седмици.

Средствата срещу депресията трябва да се приемат с разрешение на лекар. Превишението на необходимите вещества в тялото води до нервни нарушения, нарушаване на функционирането на стомашно-чревния тракт.

Витамин В12 играе важна роля в поддържането на психичното здраве. Нервните разстройства често се появяват при хора, чието тяло е недостижимо от този витамин. Синтетичното средство се приема при 500 mg на ден; продължителността на лечението е 4-6 седмици.

При депресия се препоръчва приемането на фолиева киселина в комбинация с друг витамин. Дефицитът на фолиева киселина оказва лошо влияние върху здравето на органите и системите, по-специално се нарушава производството на серотонин. Фолиевата киселина се използва в количество от 4 mg на ден. Ако е необходимо, лекарят предписва инжекции. За да се справите със стреса и да предотвратите депресия, трябва да вземете средства с тиамин и рибофлавин. Предварително е необходимо да се консултирате с лекаря!

Психични разстройства могат да възникнат поради липса на желязо. Дефицитът на желязо води и до анемия. За да идентифицирате това заболяване, трябва да проведете проучване. За да се запълни липсата на желязо, лекарят препоръчва приемането на железен сулфат (90 g дневно) и аскорбинова киселина (450 g на ден).

Значението на витамин С и мастни киселини

Витамин С насърчава по-доброто усвояване на железен сулфат. За нормална работа на органите и системите е необходимо да ги вземете. Витамин С увеличава защитните сили на тялото, укрепва костните структури, подобрява свойствата на съединителната тъкан. Този компонент е необходим за красотата на кожата. Той участва в метаболитните процеси и е отличен антиоксидант. Ако тялото е с недостиг на витамин С, тогава развива скорбут, заболяване, при което съединителната тъкан страда.

Липсата на витамин С води до психични разстройства, нарушение на синтеза на колаген. Ако не запълнете недостига на този витамин, тогава ще има проблеми със съня, цялостното здраве ще се влоши, работоспособността ще намалее.

Появата на депресия често се свързва с липсата на витамини в групи B и C. Важно е да се отбележи, че последната е необходима за хармоничната работа на мозъка. За да избегнете физически и психически разстройства, трябва да ядете храни с мастни киселини. Тези компоненти участват в синтеза на простагландини, които подобряват емоционалния фон.

Полезни вещества в продуктите

За да компенсирате недостига на мастни киселини, трябва да се придържате към диета. Лекарят предписва рибено масло и препарати с линолова киселина. При необходимост се предписва седатив.

За да избегнете стреса, трябва да консумирате сладки умерено. Продуктите с глюкоза и фруктоза повишават настроението, но с депресия те могат да имат обратен ефект. Използването на голямо количество захар води до факта, че човек става бавен, сънлив, някои имат признаци на безпокойство, намалена ефективност. Когато е необходимо депресия, внимателно използвайте сушени кайсии, шоколад, смокини. Захарта също се среща в кетчуп, така че си струва да се ограничи използването му.

Кофеинът има силен ефект върху здравето ни. Ако редовно пиете кафе, работата на сърдечно-съдовата система ще бъде нарушена. Може би появата на психични разстройства, като депресия. Кофеиновите напитки оказват лошо влияние върху функционирането на съдовете. При стрес, трябва да се откажете от кафе, черен чай, сладки газирани напитки. Ако пиете кафе в големи количества, тогава ще има главоболие, кръвоносни съдове и сърцето ще изпита огромен товар.

За да излекувате бързо депресията, трябва да ядете правилно. Необходимо е да се ограничи консумацията на мазнини. Терапевтичната диета с 30% трябва да се състои от протеини, 40% от зеленчуци и плодове и 20% от растителни масла. Тялото трябва задължително да получава магнезий - липсата на този макронутриент води до прогресията на депресията. Ако тялото съдържа голямо количество магнезий, тогава трябва да ограничите храната с този елемент.

За да възстановите баланса на витамините и да неутрализирате ефектите на свободните радикали, трябва да спазвате съня. При депресивен синдром е важно да се избягва стреса, физическото и психическото натоварване. Б витамините стимулират мозъчните неврони, възстановяват имунитета и укрепват сърдечно-съдовата система.

Витамин В е необходим и за нормализиране на метаболитните процеси. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиева киселина не се синтезират в организма. Ако тялото няма такива компоненти, тогава трябва да включите в диетата касис, портокали, ориз, риба, ябълки, дини, говежди черен дроб, зърнени храни, зелени.

Витамините също са полезни, защото подобряват състоянието на кожата. С хронична умора се препоръчва витамин С, тъй като тя запълва тялото с жизнена енергия. Този витамин се намира в зеле, български пипер, броколи, киви, портокали, лимон, спанак, куче. Голям брой хранителни вещества се предлагат в касис.

Аскорбиновата киселина подобрява състоянието на ноктите, стимулира работата на надбъбречните жлези, осигурява профилактика на инфекциозни и психични заболявания. Приемането на витаминови комплекси укрепва костните структури. И ретинолът е отговорен за състоянието на лигавиците, регулира дейността на простатната жлеза. Намира се в ябълки, домати, кайсии, броколи.

Витамините в депресия са изключително необходими. Например, витамин Е подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, стимулира производството на полови хормони. Намира се в ядки, калмари, сини сливи, овесени ядки, спанак. Витамин D3 възстановява функционирането на нервната система, нормализира емоционалния фон, осигурява профилактика на заболявания, причинени от стреса. Намира се в масло, жълтъци и рибено масло.

Има много витамини и те трябва да бъдат взети, но преди да го вземете, трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише необходимия комплекс и доза от средства.