Как да живеем без депресия

Аутизъм

Темата за депресията, търсенето на щастие, смисъла и хармонията в душата взеха трайно място в този блог. Признавам честно, досега апатията към мен от време на време се връща в различни форми на тежест. Всеки път, когато се появяваме от това тъжно състояние, е необходимо да измисляме нови начини. Споделям опита си с вас в едно "Щастието е близо". Ако сте заинтересовани да се ровите в тази тема и да се опитате да си помогнете в трудни времена, погледнете.

Днес говорим за трудно и неприятно състояние - за тъмнината в душата, която се мъчи много години. Нека се опитаме да преодолеем това ужасно нещастие и да се завърнем веднъж завинаги в един щастлив живот.

Статията беше доста голяма, съжалявам. Премахнах много неща, но според мен всичко останало е много важно. Особено личен фактор. Аз не съм от тавана, като информация и теоретизира, но искам да на собствения си опит показва, че има решение и че дори и най-дълбоката, страшните и продължителна депресия всъщност спечели. Ще ви кажа как можете да се справите с това и какво сте направили за него.

Честно казано, при споменаването на тази концепция, започвам да повръщам повръщам. Тя вече е толкова победена и ослепителна навсякъде, че десетгодишното момиче може да се похвали с "депресия" в нашия свят. Всяко несъгласие в живота, тъгата, меланхолията, тъгата се нарича глупаво DEPRESSION! В същия дух се пишат статии и се прави видео за това как да се отървете от тях, инфекции. Навреме безуспешно претърсих интернет в търсене на морална помощ. И "съвет на психолог", за да го меко казано, не се моля. Накратко, които обикновено съветват: да слушате любимата си музика, да гледате добър филм, да мислите положително, да погледнете отвън. Най-непоносимото нещо, което прочетох на едно обществено място, където момичето помоли за помощ: "Какви глупости? Знаеш ли, сложи полата по-скоро - и напред! Пролетта е една и съща! ". От коментарите се въздържам. Но аз винаги завиждам на онези, които могат да гледат нещата прекалено просто и да живеят по съответния начин. Всички други, може би, и тази статия е адресирана.

Запазете статията в Pinterest

диагноза

Първата стъпка по пътя към освобождаване от депресия е осъзнаването на проблема и приемането му. Важно е да разберете, че животът не е толкова сив, колкото изглежда, че болката, страданието и опустошението не са завинаги. От всичко това има изход, страх, отчаяние и меланхолия - неща, които минават и се лекуват!

Депресията е заболяване, умствено разстройство. Това не е шега, всичко е наистина така. Поради тази причина взех медицински книги от майка си и внимателно проучих този въпрос. В медицинското ръководство се дава следната дефиниция:

Депресия или депресивни синдроми - това са психични разстройства, характеризиращи се с ниско настроение, забавяне на мисленето и двигателната активност.

Освен това се различават различните видове и етапи на депресия. И ние ще говорим само за реактивна депресия (т.е. онова, което се причинява от реакцията към някакви трагични или стресови събития) и изключително за лесния й етап. Всички останали случаи, когато депресията се случва като психическа безполезна промяна и е придружена от различни опасни за човешкия живот и заобикалящите я синдроми, няма да разгледаме. Тук не можете да помогнете на самолечение или предложение без лекарство и психоанализа. Има само психиатър и лекарства. Уви, но това трябва да се признае, докато нещата не свършат зле.

Признаци на депресия

Когато прочетох медицинските книги, получих чудо и съжалих, че не са ме уловили преди. За да бъдат по-точни, те не ме интересуваха. Чета и се чудеше как всичко е близо до мен, за пореден път като се уверите, че с мен всичко е наред, че аз не мразя живота и хората, е възможно да се намери смисъл и да бъде щастлив, човек трябва само да работят по този проблем. По-долу, публикувам за вас откъси от медицински справочници, съдържащи препоръки за пациентите, описващи състоянието, в което са:

Слабост, летаргия, мързел, импотентност, депресия, тъга.
Недоверие в силата, преувеличение на реални трудности, неспособност да се съберат заедно.
Загуба на възможност да се наслаждавате на различни лични и социални събития, загуба на интерес към много неща. Бъдещето изглежда безцелно.
Раздразнителност, раздразнителност, мърморене, докосване.
Не искам да живея, усещането за вътрешна опустошение, пълното безразличие, изчезването на всички чувства, дори във връзка с близките - така наречената болезнена психична анестезия.
Разнообразието на външния свят - "светлината избледнее, зеленината изчезна, слънцето започна да блести по-малко, всичко беше далеч и замръзнало, времето спряло".

Ако тези признаци не сте гледали вкъщи месец - проблемът е очевиден и изисква незабавна намеса отвън.

лечение

Аз веднага ще кажа, ако има възможност - уверете се, че първо се свържете с психолог, а по-скоро с психиатър или психотерапевт. Възможно е да се справиш, но е трудно. Проблемът е наистина много сериозен и ако бях го осъзнал в моето време и се обърнах към специалист, сигурен съм, че щях да се измъкна от тази яма много по-рано. Много съжалявам, че прекарах няколко млади и обещаващи години в апатия, празнота и нищо. Не повтаряйте грешките си!

Мислех, че наркотиците не могат да помогнат. Да отслабват симптомите и да направят ефекта на подобрение навреме. Да, това е, но при сложна терапия е необходимо. Това значително улеснява процеса и позволява на човек да получи надежда за най-доброто много по-рано.

Но без антидепресанти, таблетки и лекарства е напълно възможно. За тези, които са уверени, че могат да се справят сами или не искат да носят вътрешния си свят на други хора, ще разкажа историята си.

Лична история

Мислех дълго време и претеглях какво трябва да пиша и какво не. Ще пропусна някои подробности, но ще разкажа основните събития. Не се страхувам да отворя душата си. Във всеки случай - просто се чувствах по-добре.

Последният път, диво щастлив и относително безгрижен, си спомням третата година. Тогава бях погълнат от танците и всичко свързано с тях. Бях в една неописуема радост на света, която се присъедини, възможност да научат нови неща, да участват в състезания, да се покаже и да се покаже, се срещнат с нови хора и да се социализират в кръг от съмишленици и само за щастие добро време в луксозна и в момента лудо интересно за мен огромна компания. Наистина видях света като колоритен, светъл и "вкусен". Обличах се с ярки неща, исках да летя и да правя все повече и повече от всичко полезно. Изглежда, че най-интересното нещо едва започва и имаше много възможности за реализация напред.

Междувременно учебната година приключи гладко, дойдох от училище и чаках да се върна в предишния цикъл от събития. Но в началото на есента светът се срина. Нейният втори баща умря. Беше много диво и неочаквано. За пръв път срещнах внезапна смърт и толкова ужасна. Трудно беше да повярваш, че вчера човекът стоеше до теб, а днес той не е вече. И само тялото остава, безжизнено и обезобразено. Дълго време видях тази картина пред очите ми. Майка ми страдаше непоносимо. ТОЧНО НЕВЪЗМОЖНО. До точката, която не исках да живея. Защото бях малка, че мога да направя. Защото изобщо не можах да помогна. Една жена е много трудно да се справи с тази загуба, и още повече - надеждите, които умряха с мъжа. Това, което тук танцува! Постоянно от друг град се втурнах вкъщи. Почти всеки ден. Спомням си - и треперя. Тъй като този период от живота беше мъчителен и непоносим ПРЕДИ. Опитах се да се науча както преди, да дам всичко навреме. Някои учители се осмелиха да се оплачат на майка ми, че съм се раздвижил малко в сравнение с предходните семестри. Но мнозинството реагира с разбиране, благодаря ви!

Но когато изтече периодът от много случаи и отидохме на лятната ваканция, буквално се превърнах в растение. Нищо доволно, не искаше нищо, нито една дейност не можеше да подобри настроението. Затворих се у дома си. По някаква причина хората ме отвратиха. Това е всичко! Не можах да изляза на улицата и когато излязох - бях заобиколен от страх, паника и отвращение от света около мен. Преоценката на ценностите беше колосална! Опитах се да намеря най-малкото значение на живота, но не можах да го намеря. Комуникацията с хора, приятели, природа, пътуване, всички събития и явления са се обезцветили, обезценявали и деперсонализирали за мен. Всичко беше безполезно и Увеличено! И не мога да направя нещо, което няма абсолютно никакъв смисъл в разбирането ми. Така че не направих нищо. Тя се подготвя само за изпити в магистратурата и мразения живот. Усещането за някаква гнойна болка поквара, но не можах да направя нищо (и не исках) с него.

През петата година беше по-лесно. В хостела успяхме да се установим в същата стая като нашата най-добра приятелка. Често отиваше някъде, забавляваше се и се засмя. Беше забавно и готино! Вътрешната пустота не изчезна никъде, често се разболях и се върнах у дома в самота. Но когато отново видях Юлка, бях разсеян, исках да живея! Юл, ако прочетете това, много ви благодаря! Ти дори не знаеш колко много добро внесе в живота ми и как бях спасен!

Завърших университета. Бях посъветван да вляза в училище за висше образование. Но не по икономика или педагогика, а по философия, по-лесно е да се стигне до бюджета. Плачех, бях нервен и протестирах. Но не за дълго, защото моят депресивен начин на живот изключи съществуването на сериозни цели и планове за бъдещето, отколкото аз не знаех по-нататък и реших да отида с потока. Освен това, родителите ми винаги мечтаеха да ме видят като учител, въпреки че се противопоставях с цялото си сърце.

Преди почти две години баща ми умря. И все още не мога да повярвам. Това беше най-голямата лопата за моята яма на безнадежден мрак. Беше трудно и болезнено. Да, какво да опиша тук. Това може да бъде разбрано само от човек, който някога е изгубил родител. И това е всичко! Светът напълно избледнява. Няколко месеца по-късно, се запознах с един прекрасен млад мъж, който никога за миг не даде отегчен и потопен в себе си и се бореше да някъде, че трябва да влачите и rastormashivat. И съм много благодарен за него! Защото това е, когато първо исках да живея отново и да живея щастливо и съответно да променя нещо в себе си и в възприемането на живота.

Желанието да живееш и да променяш нещо

ВТОРА СТЪПКА. И най-важното. Когато се събудите желанието да спрем страданието и да започнем да живеем щастлив и щастлив - вече сте на половината път до успеха. Вероятно, за осъществяването на тази натиснете друг трагично събитие или стрес, свързани с развод (или на родителите си), отделяне, преместване, нова ситуация, и така нататък. Н.

За мен това беше война. По време на най-интензивното обстрелване и близката смърт вие осъзнавате колко искате да живеете! В толкова ужасни условия започвате да търсите радост във всичко, във всякакви малки неща, ставате по-силни в духа и разбирате, че миналите проблеми са малките неща в живота.

Аз по никакъв начин не искам да изпитам това, което преживяхме. Но аз искам, без неуспех, същото желание за живот и щастие!

Причини за депресия

ТРЕТА СТЪПКА. Много е важно да разберете, в какъв момент сте престанали да бъдете бивш весел човек. От това ще бъде по-лесно да продължите, възстановявайки не само спомени от миналото, но и минали чувства, чувства, емоции. Това е сложно. При анализа на полетите аз лично не оставих нито един месец. Наистина исках да стигна до дъното, опитах се много усилено, но все пак не можах.

За тази цел Нуждаете се от помощ отвън - Консултиране психолог или психиатър (в идеалния случай), или да помогне на любим човек, някой, който се грижи за това, кой е готов да слуша и да копаят заедно с вас във вашите спомени и преживявания. Този, който е пряко заинтересован да ви измъкне от тъмната тъмнина. Майка ми ми помогна. Наистина има такъв човек, и само вие знаете кой би могъл да бъде: един приятел, сестра, най-добър приятел или далечен непознат от интернет (само умния и разбиране на непознатия). Ако никой не е наоколо - вземете писалка и бележник и пишете. Напишете всичко, което ви идва в главата, освободете главата си от всички мисли всеки ден. С течение на времето ще излязат всички боклуци, ще се концентрирате върху основните неща и събития и ще стигнете до истината, обещавам ви.

Опитайте се да си спомните дните, когато сте били щастливи и безгрижни. Нека даже години на децата. Детството ми помня в статията "Чрез болка в радостта от спомените". Помнете това в най-подробните малки неща. Много е важно да почувствате, че в този момент сте се чувствали. Помислете за най-добрите събития в живота, за това, което ви даде сила и енергия да действате. Просто събудете сетивата, чувствайте, че сте жив човек, че можете да усетите нещо различно от болка или празнота.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА. тук трябва да намериш време, когато се чувстваш зле. Нещо се случи - и почвата остана под краката. Помислете внимателно, сравнете всички събития от детството до времето, когато се чувствате щастливи и свободни, сте готови за нещо и сте видели перспективите за тяхното съществуване. Намерете тази точка без връщане.

Помнете това събитие и го почувствайте. След това погледнете в него от страна, като лист хартия за отпечатване на изображение и да мисли върху него с удебелен червен кърлеж - събитие или поредица от събития, които доведоха до това, което сега се случва с вас (за по-реалистичен ефект, предлагам действително печатате снимки или който и да е изображение, което е свързано със ситуацията, или просто напишете думите на хартия).

Приемете това, смирете се и психически затворете тези събития с достъп до главата, мислите и страданията си. Но не просто се отдръпвайте от тях и смажете спомени. Нищо не трябва да бъде потискано. Спомнете си всичко до най-малките детайли, съжалявайте и го пуснете! Просто прости и освободи! (Изгори брошурата си или направете самолет от нея и извадете нещо от прозореца). На този етап ще отнеме максимално време. Това е най-трудният и труден етап. Не забравяйте да я предадете на някой, който може да ви подкрепи.

Това е всичко! Поставете точка! Вие всички сте наясно! Вие сте претърпели своето и искате да живеете и да подобрите живота си по всякакъв начин. Сега можете да продължите нататък.

Голяма цел

Това е най-важното в живота. Това, с което не се страхувате нито от трагедия, отчаяние, мързел, нито от умора. Това, което ви води през живота, удоволства, изпълва с енергия и вдъхва увереност.

Намерете какво искате да направите през целия си живот, вашето призвание. Говоря за това, защото знам колко важно е всичко това. Във връзка с живота на война се обърна с главата надолу, в много случаи аз отдавна забравил за защитата на дисертацията и работата на учителя. Но знаеш, че изобщо не ме разстрои. Точно обратното. Поучете се от философията е трудно за мен поради причината, че аз съм специалист по маркетинг и по-творчески хора, отколкото теоретично. Както вярвам. Разбира се, направих всичко, много похвалих. Но аз бях смутен от перфекционизма. Разбрах, че бях в голяма степен зад онези, които учеха във Философския факултет от първата година. Но наистина исках да стигна до тяхното ниво. това е практически невъзможно за няколко години и са претърпели диво за него по време на конференции чувствах най-глупавият и малко наясно. Особено след като се страхувах да мисля за това как ще науча нещо за учениците.

И исках да направя нещо съвсем различно. В свободното си време основах своето информационен сайт за философия да помагам на начинаещи и завършили студенти като мен, които се подготвят за изпити без помощ и нямат възможност да четат куп литература след няколко месеца. Веднъж нямах достатъчно от този сайт, това стана моето значение. Сега това е любимата ми работа, за която съм много благодарна на моето висше училище. Все още се интересувам от философията, но не в академична форма, а в структурирана и кратка, в която се опитвам да я представя на сайта.

Имам любимо нещо - блоговете, които все още се разширяват и намаляват. Споделям опита си в създаването и поддържането на блог в авторски курс по блогове "Уау! Блог Проект » и в изделия блог училище. Сигурен съм, че това играе важна роля в борбата срещу депресията. Сега тя дава смисъл на живота ми и ми помага да ставам всеки ден с голяма цел. Блоготерапията е невероятно нещо, приятели, повярвайте ми. Мога да говоря за това много дълго време. И ако спешно се нуждаете от помощ, искате да създадете и споделите, ще се радвам много да ви видя в училищните курсове.

Ако имате мечта - моля, действайте. Ако работата не е любов - хвърлете, потърсете себе си и вашите. Разбирам, че всички сме в различни ситуации. Че много житейски обстоятелства не позволяват да се откажат от работата и т.н. Знам само, че всичко е възможно. Не за нищо, което казват това тези, които искат - търсят възможности и кой не искат - оправдания. Това е истината. Аз се уверих в себе си. И ако не бяха външни проблеми - в края на краищата щях да работя в университета, целият ми живот чувствах, че не съм достатъчно компетентен и страдал от нереализирана мечта. Всичко, което се прави, е за най-доброто, това е сигурно. Просто изпробвайте всеки ден поне нещо, което трябва да направите, за да постигнете мечта и да намерите причината за живота си. Ще стигнете до това непременно! И един ден всичко ще се превърне в най-добрия начин за вас. Не пропускайте шанса!

Неща, които ви харесват

И това е да се поддържа добро настроение. Знаеш ли, неотдавна разбрах, че престанах да практикувам почти всички неща, които веднъж ми донесли радост. Забравих за тях просто. Представете си изненадата си, когато бавно започна да се връщате в живота ми - и чувствата и чувствата са съвсем различни! Животът става по-светъл, по-разнообразен и по-интересен. Опитайте!

Аз бих посъветвал напишете списък с неща, които сте харесали преди. И за идеи вижте моята статия "Завръщането на радостта и чувствата". Нека това дори да е тривиално серия или музика. Просто го направете и се насладете на процеса. И ще разберете, че част от вас се връща при вас. Ден след ден опитайте нещо ново. Не радикално ново, нека нещо бавно и леко проникне в живота ви. Наблюдавайте го и вижте дали ви е удобно. Ако е така, смело добавете към списъка си с неща, които ви харесват.

Знам, че този процес е много труден. И вие сте на прав път. И със сигурност ще ви подкрепя в това!

Аз също искам да попитам тези, които са изправени пред същите проблеми и намери изход от нея, да звучи в коментарите как сте успели да преодолеят тъгата и депресията, и да се върне към живота, да разкажете историята си. Не можете да си представите как това може да помогне на тези, които се опитват да завладеят тази болест и да я подкрепят. Ако сега сте депресирани и страдате по някаква причина - пишете в коментарите.

За това ви казвам сбогом. Ще се видим в коментарите и следващите статии!

Теми за борба с депресия, тъга, апатия, намери щастие и хармония, търсене вдъхновение, ние много често ще се види в блога. Абонирайте се за блога, за да може първо да получи нови материали.

ЧЕТЕТЕ ТЕМА:

PS Приятели, благодаря ви за четенето! Аз ви каня да станете малко по-близо и да се абонирате:

- ЗА МОЯТ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - живеят ежедневни мисли, констатации и заключения;

- Към моя НОВОСЪОБЩЕНИЕ - там е най-важният и откровен за най-близкия (за това въведете данните си във формата по-долу):

Споделете статията с приятелите си или си запазете спомен.

Лекарят-психотерапевт, докторът по медицина, професорът
Голубев Михаил Викторович

Всеки е запознат с лошото настроение. В съвременния живот има повече причини за него, отколкото за добро. Депресията обаче не е просто лошо настроение, но все пак трябва да се добави намаляване на умствената активност и моторното забавяне.

Често здрави хора депресия да реагират на голям брой злини, които падат върху тях. По правило преминават нещастия, депресията минава, но това е нормално. Ако говорим за депресия като болест, тя се характеризира с прекалено продължителна продължителност, прекомерна интензивност, често без външна причина, в резултат на вътрешноорганизма и не бърза да премине. Депресивно състояние - много болезнено емоционално преживяване за човека, който е в него. Достатъчно е да кажем, че най-скъпото нещо, което един човек има, живота му, губи цената, има желание да се самоубие. Да, това се случва, ако оставяте лице без помощ.

Но има депресия в друг човек, когато се проявява в напълно различен начин. Например, под формата на телесна болест, а всъщност и лошо настроение в същото време отива на заден план. В такива случаи се казва, че депресията е скрита под маската на физическо заболяване. Това означава, че депресията като болест не се проявява като намаляване на настроението, или това намаление е незначително и го разпознава и затова е много трудно да се предпише необходимото лечение.

Моята пациентка, жена на средна възраст, ми каза, че преди шест години е имала тежко време да страда от смъртта на любимия си съпруг. Оттогава животът е загубил всякакво значение, е намалял настроение, нито, че не е щастлив, че не иска да прави, нарушен сън: че е трудно да заспите и се събуди рано. През деня "всичко падаше от ръцете й", плачещи и дразнещи при най-малък повод. Имаше дълбока реактивна депресия в резултат на тежка загуба. Но времето изтече, усещането за скръб беше омаловажено, за да замести копнежа за починалия, дойде тревогата за тяхното здраве и здравето на близките им. Започнаха болести. Всичко боли: главата, сърцето, стомаха, краката, гърба, но не и в същото време, но като че ли се променят един друг. Само едно нещо престана да боли, веднага щом започна да боли нещо друго. Болка усещане е необичайно, че не е остър и тъпа болка, и това, което е особено неприятно, е трудно да се опише, "извади, обрат, повръщане, налива". Болкоуспокоителните не помогнаха много. Особено трудно беше сутринът. Довечера състоянието се подобри до известна степен, но напълно "болка" никога не се оставя.

Това продължило няколко години. Уморен на ходене "според лекарите," от един специалист в другия край с факта, че поетапно различни диагнози ангина, cardiopsychoneurosis, гастрит, жлъчна дискинезия, остеохондроза. Лечението предостави малко резултати. Имаше време, когато имаше дори мисли за "уроки" и "влошаване". Във всеки случай аз посетите известния лечител, опитвайки се да изпълни всички свои препоръки, но е разочарован от тях. Приел неизбежността на страданието му, той подава оставка на произвола на съдбата. В това състояние се срещнахме с нея.

В хода на нашето общуване се оказа, че такива състояния, макар и по-малко изразени, са били наблюдавани преди, но бързо са минали. Както самата тя обяснява: беше по-млада, нямаше време да наранява семейството, децата, интересната работа, социалният живот. Разсеяни в бизнеса, зарадвани от успехите на децата, се опитаха да ги подкрепят по всякакъв възможен начин, а болестите им излязоха на заден план и след това напълно преминаха. И сега децата са далеч, няма мъж, самотата е остра. Трудно е да се живее както материално, така и духовно, да се размиват всички идеали, в които тя твърдо вярва в това, за което се стреми. Не оставяйте мисълта, че животът е живял напразно, не толкова, колкото е необходимо, не толкова възпитани деца, които не са им предоставили материален просперитет, е виновен пред тях. Животът изглеждаше безсмислен, исках да умра възможно най-скоро. След всичко, което беше казано, стана ясно, че душата е най-засегната и болестта е искрена - скрита депресия.

Психотерапевтичните разговори, използването на антидепресанти позволи на пациента да излезе от това състояние, отново да усети радостта от живота. Имаше желание да се правят любими неща - шиене, бродиране, плетене. Усети полезността на близките хора. Болките изчезнаха. Разбира се, това не беше пълно физическо здраве, но болезнените усещания бяха изчезнали и се надявахме, че няма да се върнат.

Има само един случай, но има много от тях на практика. Според епидемиологичните проучвания броят на скритите депресии сред пациентите, които се обръщат към общо медицински (непсихиатрични) институции, достига 40%. Известно е, че скритата депресия е заболяване на средна и старост, жените са по-податливи на тях от мъжете (съотношението е близко до 3: 1).

Тази депресия може да имитира модела на всяко нарушение на вътрешните органи, така да се каже, се крие под маската на друга болест (оттук и друго име, маскирана депресия). Разработва слабост, умора, летаргия, замаяност, чувство на тежест, усещане за парене зад гръдната кост, налягане в главата, запек или диария, метеоризъм, усещане за стягане и свиване по време на дишане, загуба на тегло, нарушения на съня, чувство на топлина или студ в гърдите, корема, главата, крайниците, усещане за буца в гърлото и така нататък. д. самият човек не е наясно с депресирани си настроение или която свързва с физическо заболяване, в резултат от рядко заболяване. Той дълго време е изследван и лекуван без видимо подобрение, за различни соматични или неврологични заболявания.

Най-често се срещат болезнени болки, които трудно могат да бъдат описани, различни неприятни усещания. Когато болката в корема, пациенти, лекувани с (понякога дори и по хирургичен път) от апендицит, пептична язва и язва на дванадесетопръстника, холецистит, панкреатит, хранителни отравяния и др. С локализацията на болката в сърцето ( "тежестта в гърдите", "камък на сърцето", вътрешна разбъркване) се характеризира с неясен, немотивиран чувство за вина, тревога. Пациентите многократно изискват линейка, обработва се с диагнози на ангина, инфаркт на миокарда, пароксимална тахикардия, цервикален дегенеративни заболявания диск, и др. Във връзка с оплаквания от главоболие, замаяност и други неприятни усещания често неопределен природата на пациенти, лекувани за неврастения, мигрена, вегетативно-съдовата дистония и и др.

Локализация на дискомфорт на пациента се определя от разбиранията на предполагаемото заболяване. По този начин, когато доверието в сърдечно-съдови заболявания, има умора, слабост, летаргия, болки в сърцето, повишаване на сърдечната дейност. Когато докладват за нарушения на стомашно-чревния тракт, определянето на вътрешните органи, оплаквания от болки в епигастриума и долната част на корема, и така нататък.. Типични оплаквания за резкия спад на силите, невъзможност да се съсредоточат върху нещо ( "труден за четене, гледане ТВ, дори говорят усилено ").

Общият тон намалява, леката депресия, неспособността да се радваме "както преди". Изчезна бивш концентрация, активност, развитие на една неясна чувство на страх, склонност към продължителна анализ на своите чувства и техните възможни причини, обвинителен на всички нови функции на соматични беда. Много от соматични усещания не се вписва в всяка отделна болест, смущаващи техния "непокорство" всички видове терапевтични агенти, назначени от терапевтите.

Алкохолизмът и наркоманията често се формират точно в такова състояние, когато в алкохолна и наркотична интоксикация човек търси спасение от страдание. Тъй като те казват "излива вино копнеж". Първият гуляй в такива случаи - това е нищо като еквивалент на депресия, когато алкохолът е разсейващо, помага да се забравя, но не се измъкнем от тази ситуация, и по-дълбоко и по-дълбоко в бездната на пристрастяване проблеми. В бъдеще депресията може да премине и алкохолизмът ще продължи да се развива според законите си.

Бих искал да дам пример. Жената дойде със сълзи, пита: спаси сина ми, загива. В детството си е послушно дете, учил се добре в училище, завършил института, работил силно, бил добър специалист, имал правомощия, не пиел алкохол и изведнъж пил. Злоупотребата с алкохол в продължение на около шест месеца, падна, загуби работата си, семейството е на прага на колапс. Какво да правим, няма сили да погледнем как погива родният човек.

Не се срещнах със сина си веднага. По времето, когато той вече е бил в много лошо състояние - едно питие е вече физически не може да не се откаже от алкохола не е имал сила. За него не беше ясно как се намираше в тази ситуация. И в началото на проблемите си преди около година, загуби желанието да отидете на работа, не искам да направя нищо, понякога има такъв копнеж, че въпреки че "Дейвис" и че без видима причина, а след това със сигурност има трудности са били, но не и нещо необичайно се е случило, Тогава опитах да пия. След употреба на алкохол става по-лесно, но не за дълго, трябваше да прибегне до следващата доза, а след това повече, и се претърколи. Сега и водка спрял да помогне, напоследък са сериозно започнах да мисля за самоубийство, положението изглежда безнадеждно.

Този млад мъж успя да помогне, но колко такива хора накрая пият, унищожавайки живота си и живота на близките си!

В ранна възраст проявява депресия сълзливост, неподчинение, мързел, допълнително деца не се учат, конфликт у дома и в училище, да напускат дома, патологично пристрастен към определена музика, религия. Разбира се, не всички привърженици на "тежката скала" имат скрита депресия. Най-вероятно обаче депресираните млади мъже и жени са в основата на така наречените "трудни" и "неуправляеми" млади хора.

С латентна депресия често се наблюдават случаи на смущения в сексуалната сфера: продължителността на сексуалните промени, понижението на импулсите и оргазмът се затруднява. Нарушават се и се хранят поведение, както в посока намаляване на апетита, така и системно преяждане. Тоест, лошото настроение е непосредствената причина за нежелателна пълнота. Режимът на диета отразява емоционалното състояние на човек добре. В този случай, типична сутрешна липса на апетит, нестабилна храна през целия ден и богати вечери. В допълнение, вкусната и изобилна храна е като лекарство, източник на много необходимите положителни емоции, които смекчават болезненото състояние. Не осъзнавайки това, няма смисъл да започваме "битка за тънка фигура".

Понякога при латентна депресия, разстройствата на съня са основните, а понякога и единствените прояви на болестта. Те обикновено се характеризират с ранно пробуждане и намаляване на продължителността на нощния сън. Пациентите лесно заспиват, но след няколко часа на сън се събуждат. На сутринта се чувстват напълно разбити и само следобед или вечер се подобрява до известна степен състоянието на здравето.

Каква е причината за маскиране на депресията за различни заболявания на вътрешните органи?

Установено е, че има две основни причини. Първата е особено негативно отношение към психичните разстройства, така че пациентите търсят да открият причината за лошото си състояние в заболяванията на тялото, а не на душата. Втората е така наречената алекситимия, т.е. невъзможността да се изразят във вербалната форма вътрешни емоционални феномени, които водят до несъзнателното прожектиране на психични разстройства във физическата сфера. В допълнение, важността на появата на латентна депресия е дадена на психологическите характеристики на индивида, наличието на изолация, емоционална уязвимост и тревожна подозрителност.

Пациентите идват при лекар с оплаквания от болка, диспнея, атаки от задушаване или кожен обрив, летаргия и слабост. Лошото настроение обикновено не се осъществи изобщо, или се възприема в хода на заболяването за даденост. Липсата на обективни доказателства за соматично (телесно) страдание накара пациента да отиде до следващия лекар, да вземе решение за допълнителни, понякога не напълно безвредни прегледи и дори за операция. За съжаление, истинската природа на страданието често не се признава. Диагнозата се прави въз основа на оплаквания и някои малки или случайно открити патологични промени във вътрешните органи. Прави се подходящо лечение, но няма подобрение.

Човек страда, докато депресията преминава спонтанно, или докато пациентът се допита до специалист (психиатър, психотерапевт), понякога вече губи надежда за възстановяване. Единствено провеждането на адекватна психотерапия и назначаването на такива лекарства като антидепресанти води до желания резултат. В противен случай има "лоши" лекари и "трудни" пациенти, опашки в поликлиниката се разрастват. Пациентите се изпращат от един специалист към друг, като в същото време имат няколко различни диагнози. Когато чуете, че дългосрочното лечение не дава резултати, всички лекари са безполезни, преди всичко идва мисълта за пациентите с тази депресия.

Така че ние живеем, страдащи от болест, страхувайки се от другите, да се нарече "анормално", страхувайки се от "регистрация", предпочитайки да толерира, но не и да е "луд", според принципа: няма диагноза, няма болест. Но има много заболявания, а не една скрита депресия, но редица заболявания, които участват в т. Нар. "Малка" психиатрия в лицето на психотерапията.

За да не попаднат в това положение, като ви подозирате за някаква болест, задайте си пет прости въпроса: имам ли място

- Загуба на способност да се наслаждавате на живота?

- трудности при вземането на дори едно просто решение?

- Загубата на интерес към онова, което ви очарова?

- желанието да се изолирате от другите?

- Размисли за безполезност и празнота на съществуването?

По-голямата част от положителните отговори на тези въпроси показват висока вероятност за депресивно състояние и нуждата от психиатър или психотерапевт да се консултира.

Време е да се спрете да се страхувате от психолози, психотерапевти и психиатри, е време да се научите да виждате в тях основните си помощници в преодоляването на кризи, проблеми и умствени страдания.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро на живота:

Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Бележка за пациенти с депресия

"Аз абсолютно не искам да ставам сутрин от леглото. Не искам да ходя на работа, имам лошо настроение, не искам да общувам с никого "

"Аз не искам да ям нищо, аз загубих тегло, мисля, че през цялото време, че съм провал. Колегите казват, че ме оценяват на работа, но съм сигурен, че те ще ме изстрелят "

"Главата ми често боли, всичко стана напълно незаинтересовано. Започнах да спим зле.
Не мога да разбера какво се случва с мен.

Какво обединява тези хора? Всички те, в една или друга форма, страдат от депресия. Сега тази дума може да бъде чута много често, но какво точно е депресията?

Какво представлява депресията?

На първо място, депресията е болест. Но как да различаваме депресията от просто лошо настроение?

В състояние на депресия в човек за дълго време настроението намалява, което беше забавно и интересно, престава да бъде така. Има физическа слабост, често нарушен сън и загуба на апетит, намалява теглото. Има идеи за вина, бъдещето изглежда мрачно, самочувствието и чувството за самоувереност се понижават.

Не всеки спад в настроението е депресиран. За да направите диагноза, това състояние трябва да продължи най-малко 2 седмици. В хроничен период периодите на депресия могат да продължат 6 месеца или повече. Депресивното състояние се различава значително в тежестта: от ниското настроение до тежката депресия, при която човек не може да излезе от леглото. Депресията често се комбинира с тревожност, това е така наречената депресия на тревожност.

Понякога човек изобщо не изпитва депресивно настроение, а се оплаква от телесни симптоми - сърбеж, мигрена, кожни и стомашно-чревни заболявания. Това се случва, когато човек не знае как да реагира на ситуацията с помощта на своите емоции.

Каква е причината за депресията?

"Започнах всичко без причина, всичко в живота беше нормално и изведнъж - депресия"

Всъщност депресията не се случва без причина. Просто в някои случаи причините са очевидни - сериозен шок от живота (развод, загуба на любим човек, загуба на работа), а в други случаи депресията се проявява без видима външна причина. Но в този случай има и причина.

Сега учените смятат, че депресията се дължи на комбинация от няколко фактора. При някои пациенти с депресия генетичните фактори играят роля; предразположението към депресия може да се наследи. Но не самата самата депресия се предава, а само предразположението. Ако имате предразположение към депресия, това означава, че тя може да се прояви само при определени неблагоприятни обстоятелства. Важна роля в развитието на депресията играят психологическите фактори, по-специално възпитанието, положението в семейството, сериозните напрежения в детството (например отделяне от родителите).

Сериозен фактор за развитието на депресията е специалният стил на мислене, който насърчава депресията.

Характеристики на мисленето, които допринасят за депресията

"Работя в компанията три години. Вдигнах се към началника на отдела. Но се чувствам като пълен губещ, защото си поставих за цел да стана заместник-директор... "

"Не успях да направя интервюто. Струва ми се, че хора като мен не приемат да работят "

Нека да разгледаме по-отблизо някои функции на мисленето, които могат да доведат до депресия.

Перфекционизмът. Сигурен сте, че трябва да постигнете във всичко най-добрия резултат. Хората, които са депресирани, рядко са доволни от това, което правят, защото си поставят много високи стандарти. Перфекционизмът ги кара да работят с прекомерно излагане, което води до тежко изтощение и постоянно безпокойство за резултата.
Черно-бяло мислене. Мислиш за принципа "всичко или нищо" - "Ако направих нещо половинка, тогава не направих нищо" "Или аз спечелих или загубих". Този начин на мислене е много опасен, защото не позволява на човек да вижда междинни варианти на развитието на събитията.
Disasterization. Когато има незначителни проблеми, ви се струва, че е настъпила катастрофа. "Ако детето ми получи дюше в училище, това означава, че той няма да може да учи!". Катастрофалното мислене причинява голямо безпокойство и отнема много енергия.
- Аз трябва. Непрекъснато си казвате, че трябва да: бъдете добър съпруг / съпруга, родител, служител, винаги се държите нагоре, не се ядосвайте с други хора... Списъкът продължава и продължава. Така наречената "тирания на дълга" не позволява на човек да се наслаждава на живота и да даде време на себе си.

Това не са всички мисли, които допринасят за развитието на депресия. Много от тях са във всяко лице, но при пациенти с депресия те отнемат по-голямата част от времето. Психотерапията помага да се бори с такива мисли и да се научи повече реалистично мислене.

Как да се лекува депресия?

Ако страдате от депресия, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на психиатър. За съжаление, много често в нашата страна хората са свикнали да се обръщат към психолози и опитни, а не към медицински специалисти. Само психиатър може правилно да ви диагностицира и да реши дали сте депресирани.

Депресията се лекува с помощта на психотропни лекарства - антидепресанти, назначен от лекар и с помощта на психотерапия (може да се извършва от психотерапевт или клиничен психолог). При тежка депресия, лечението с антидепресанти е абсолютно необходимо, защото В това състояние мислите за самоубийство и опити за самоубийство не са необичайни. Най-добре е, когато лечението с антидепресанти се придружава от психотерапия. С лесните форми можете да направите една психотерапия.

"Лекарят ми предписал антидепресанти, но съм много уплашен да ги взема, чух, че те зависят от наркотиците, а също така и от тях"

Антидепресантите са лекарства за депресия. Сега има много видове антидепресанти. Съвременните антидепресанти са по-лесно поносими от пациентите и имат по-малко странични ефекти. Предписвайте и отменете антидепресанти трябва само лекар-психиатър. Той ще ви разкаже за характеристиките на приемане и повлияване на тези лекарства.

Мнението, че антидепресантите причиняват зависимост от наркотици, е голямо погрешно схващане. При правилното лечение под наблюдението на психиатър това не се случва. Много е важно редовно и редовно да се свързвате с Вашия лекар. Не се страхувайте да зададете въпроси за лечението, ефекта на лекарството и страничните ефекти. Различните странични ефекти на антидепресантите лесно могат да бъдат елиминирани и обратими.

"Започнах да приемам антидепресанти, аз пих три дни без резултат - аз се отказах"
"Когато станах по-добре, пуснах хапчетата и всичко започна отново". - това често се чува от пациентите. Фактът, че антидепресантите започват да действат постепенно, се натрупват в тялото и пълният ефект се проявява в около 2 седмици. Не спирайте самостоятелно антидепресантите и самостоятелно променяйте дозата.

Не мислете, че ще трябва да пиете тези лекарства през целия си живот. При правилното лечение, след известно време ще можете да правите без тях. Но в същото време трябва да се влеете в дълъг процес на лечение. Също така е важно да се разбере, че при лечението на депресия може да има спадове и падения. Ако за вас, въпреки приемането на антидепресанти и психотерапия, станахте по-лошо, не се отчайвайте. Тези периоди са свързани както с външните обстоятелства, така и с индивидуалното действие на антидепресанта. Говорете с Вашия лекар, за да може той да промени плана за лечение, ако е необходимо. Ако преживявате психотерапия - не се страхувайте да кажете на терапевта за уврежданията за разработване на допълнителни стратегии.

Какво представлява психотерапията?

Какво представлява психотерапията? Като говорим просто, психотерапията е думата лечение. Един психотерапевт помага на човек да разбере сам какви са неговите чувства и действия. Това е по своему, защото много хора имат погрешно схващане за терапевта, като човек, който ще даде конкретни указания как да живее правилно. Всъщност мнозина могат да дават съвети, но рядко улесняват живота, тъй като те често се основават на опита на съветник. А ролята на терапевта е съвсем различна - той създава условията, при които човекът взема сами решения, започва да разбира по-добре какво наистина стои зад неговите проблеми.

Най-известните и често срещани в света са два вида психотерапия - психоаналитична психотерапия и когнитивно-поведенческа психотерапия.

Психоаналитичната психотерапия е най-старият вид психотерапия, която се използва в момента. Една от основните идеи на този вид психотерапия е съществуването на несъзнателната сфера на психиката. Мислите и желанията, които са неприемливи за нас, често не се реализират от нас. Например, не можете да разберете защо, без видима причина, чувствате силна неприязън към някого. Този човек може да ви напомни за някой важен за вас, но това сходство не се реализира. Докато не си спомняш с кого наистина се ядосваш, ще бъде трудно да се освободиш от раздразнението.

Друга важна цел на психоаналитичната терапия е връзката. Често те са изградени върху опита на предишни взаимоотношения (особено ранното детство опит играе важна роля). Най-често при възрастните хора детските спомени са силно изкривени и тяхната връзка с текущите взаимоотношения не е очевидна. Освен това е много трудно да се реализират някои повтарящи се стереотипи в отношенията между възрастните. Например, някои жени постоянно влизат в близки взаимоотношения с мъже, страдащи от алкохолизъм. По време на психотерапията тези стереотипи се реализират и се установява връзката им с миналия опит.

Психоаналитична терапия - продължителна процедура. Тя може да продължи няколко години с честота от два до пет пъти седмично. Има сравнително краткосрочни форми - 1-2 урока седмично в продължение на няколко месеца до една година.

Когнитивно-поведенческа терапия - по-млада посока в психотерапията. Основната идея на CBT е зависимостта на емоциите и поведението на човека от неговите мисли.

Всички хора имат така наречените автоматични мисли. Това са мисли, които идват в съзнанието ни автоматично и не са оспорени от нас. Например, пациентът разказва, че настроението му е лошо разочаровано, след като тя е била разгледана от шефа. След като анализирахме тази ситуация, се оказа, че тя е имала автоматична мисъл: "Ако шефът ме погледна, тогава той не е доволен от мен!" И тя разпалила настроението на жената.

Ако се научите да улавяте тези мисли, проверете тяхната коректност ("Какво казва, че шефът ми не е доволен от мен?") И предизвикателство, можете да получите мощен инструмент за регулиране на собственото си емоционално състояние. Зад автоматичните мисли са дълбоки вярвания за себе си, за хората, за околния свят, които се формират в детството и често не се реализират. С тях също можете да работите, да осъзнавате и да промените, ако е необходимо. CBT широко използва системата на домашните и поведенческите упражнения. CBT е по-краткосрочна от психоаналитичната терапия (20-40 сесии веднъж седмично).

Какво се случва, ако не лекувате депресията?

"Лошо настроение, ще си помислите, че сега за всяка дреболия е обмислено нещо" "Ти си мъж, дръпни себе си, какво е притиснато?", - това може да се чуе много често. Много хора, страдащи от депресия, не искат помощ, защото смятат, че е неудобно да се справят със самите проблеми. Това е много голяма грешка. Защо?

Първо, трудно е да се справите сами с депресията и съветите да поемете контрол над себе си тук няма да ви помогнат. Търсенето на помощ не е слабост, а напротив, трябва да имате смелостта да разпознавате проблемите си и да се борите с тях. Обръщането към специалист е първата стъпка към възстановяването. Ако се обърнете към специалист, направете съзнателен избор в полза на здравето.
второ, депресията без лечение води до тежки последици:
- Хората, които не са били лекувани дълго време от депресия, могат да загубят работата си, да загубят приятели. Също така, те често имат семейни проблеми, до разрушаването на семейството.
- Ако човек страда от депресия в продължение на много години, без да получи помощ, лечението му може да бъде по-трудно и по-дълго.
- Алкохолизмът може да стане опасна последица от депресията без лечение. Според някои доклади, до половината от хората с алкохолизъм са диагностицирани като "депресирани", но никога не са получавали подходящо лечение. Алкохолът има краткотраен антидепресантен ефект. Но с течение на времето само увеличава депресията, да не говорим за появата на зависимост от алкохола.
- И накрая, най-опасната последица от депресията без лечение е опитите за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се консултирайте с психиатър.

Можете ли да работите, когато сте лекувани за депресия?

"Лекарите ме диагностицираха с" депресия ". Реших да не работя, защото съм стресирана от свръхпроизводство, стрес на работното място. Седях у дома в продължение на две години, копнеейки за смърт "

"Реших да се боря с депресията. Мислех, че ако работя повече, няма да мисля за глупости. Натоварих се с работа, но осъзнах, че не мога да се справя "

Така че все пак, кое е по-правилно - да работиш или не? Всъщност, за човек с депресия умерената дейност е просто необходима.

Много е важно да се опитате да се забавлявате, да отидете в магазина, да се разхождате, да се срещате с приятели, дори и да не донесе предишно удоволствие. Тук е важен следният парадоксален принцип: "За известно време ще трябва да живея с депресия". Това означава, че не е нужно да чакате, докато не бъдете напълно възстановени, за да започнете да правите нещо. Много пациенти казват: "Когато почувствам, че съм излекувана, тогава планините ще се сринат и сега не съм способен на нищо". Това не е вярно. Трябва да започнете да правите нещо, докато сте депресирани.

Ако лекувате лека или умерена депресия, добре е да работите. Но е много важно да настроите работния си график. Избягвайте нереалистични срокове за задачи и работа. Опитайте се да не закъснявате за извънреден труд. Не се опитвайте да се справяте с депресията, като се зареждате с повече случаи. Това може да доведе до бързо изчерпване и до влошаване на Вашето състояние. Важно е да разберете, че депресията не е време за големи промени и решения. Позволете си да действате на малки стъпки.

Ако се подложите на лечение за тежка депресия и не можете да работите, не се отчайвайте. Нека вашата работа за известно време стане вашето лечение.

Във всеки случай обсъдете с лекуващия лекар или терапевта въпроси, свързани с работата.

Мога ли да си помогна?

Както вече беше споменато по-горе, депресията е заболяване, лекувано от специалисти. И първата ви задача е да намерите тези, които ще ви окажат квалифицирана помощ. Но трябва да разберете, че без вашите усилия резултатите от лечението ще бъдат много по-лоши или ще се проявяват по-бавно. И така, какво можете да направите, за да облекчите лечението на депресията?

Наблюдавайте ежедневието
- Звучи смело, но всъщност правилният режим на сън и почивка е много важен за подобряване на вашето състояние. Опитайте се да си легнете и да ставате едновременно сутрин.
- Избягвайте самостоятелно приложение на сънотворни хапчета (без съвет от лекар). Въпреки че хапчетата за сън ви помагат бързо да заспите, тази мечта е различна от обичайната и не толкова полезна за вас. Ако вземате неконтролирани хапчета за сън, увеличавайки дозата, след известно време няма да можете да правите без тях.
- Не лягайте твърде рано. Ако сте прекарали остатъка от живота си в леглото в един часа сутринта, не се опитвайте да заспите в 22:00 часа.
- Опитайте се да не спите през деня повече от 20 минути, за да не нарушавате нощния сън.
Правете бизнес всеки ден

Често хората в състояние на депресия напълно престават да се занимават с ежедневни дела, дотолкова, доколкото те престават да се наблюдават. И колкото по-дълго не правят ежедневния бизнес, толкова по-малко доверие имат в работата си с живота. Както вече споменахме, започнете да действате на малки стъпки, без да чакате края на депресията.

Започнете да правите неща, които ви харесват - да четете списания, да ходите на разходки, да правите свое собствено хоби. Важен принцип - направете това, дори ако не получите такова удоволствие, както преди.
Направете самообслужване. Вземете душ, направете поне минимално зареждане. Опитайте поне понякога да подготвите собствената си храна. Дори ако имате тежка депресия, правенето на ежедневни неща ще ви помогне да почувствате, че сте в състояние да се справите с тях. Важен принцип - не изисквайте твърде много от себе си.

Поддържайте комуникацията

Да, когато човек преживее депресия, може да е трудно да комуникира. Въпреки това, ако поддържате взаимоотношения с хора, процесът на възстановяването ви ще се увеличи. Ще почувствате, че не сте сами и ще можете да намерите някой, който ви разбира.

Не крийте от близките си, че страдате от депресия. Опитайте да ги помолите за подкрепа. Постоянната маска на доброто настроение и страхът от появата на слаби хора отнемат вашите сили и увеличават депресията
Опитайте се да поддържате връзки с приятели. Също така е важно тук да е гореспоменатият принцип - да го направите, дори и да не донесе предишно удоволствие. Опитайте се да попитате за техния живот, това ще ви помогне да се откъснете от постоянното фиксиране на собствените им проблеми.

Избягвайте да пиете алкохол, наркотици и стимуланти

Както вече споменахме, алкохолът носи временно облекчение, но впоследствие само усилва депресията и унищожава живота ви. Същото, само в по-голяма степен се отнася до наркотиците. Също така е важно да се ограничи консумацията на кофеин, т.е. прекомерното стимулиране на нервната система може да доведе до последващо увеличаване на депресията.

Един добре известен терапевт по въпроса на пациента: "Кой се възстановява от депресията?" Отговори: "Лекува тези, които се лекуват". Помнете този принцип и ще можете да се върнете към нормалния живот.