Как сами можете да излезете от продължителната депресия

Постоянният спад на силата и само инхибираното състояние на тялото - всяка година все повече хора изпитват тези симптоми, които представляват много сложно психично разстройство, наречено депресия. Ето защо е много важно да се научите как да се измъкнете от него с помощта на вашите сили, защото пълната картина на тази болест все още не е изяснена.

Много често лекарите предписват само един куп хапчета, което в много отношения дори влошава състоянието на тялото. Е, или трябва да похарчите огромна куп пари на специалист психолог, който не е на разположение на всички.

С помощта на тази статия ще можете да разберете каква е депресията и как можете да я преодолеете, без да прибягвате до услугите на скъпи медикаменти.

Какво представлява депресията, нейните видове

Поради модерния ритъм на живота, депресията отдавна е доста обичайна. Статистически, тя се проявява толкова често, колкото и студа, а това вече много говори.

Това психично заболяване отвън обаче е трудно да се разглоби, защото няма кашлица или хрема. Дори и най-успешният човек може изведнъж да ви изненада с изявление, че е депресиран.

Разбира се, това заболяване е много по-сложно и простото депресиране от неуспех в някои предприятия изобщо не показва присъствието му.

Наистина, човек, който е депресиран, се чувства постоянно безпомощен и депресиран, но сам по себе си не бива да изпитва това усещане за неправда. Такива пациенти не се разпознават като такива, така че тяхното чувство за реалност винаги е леко нарушено, което ги затруднява както в ежедневието, така и в работата с колегите.

С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света проблемът с депресивните държави започна да се задълбочава все повече и повече. Поради постоянната липса на доверие в бъдещето, безпокойството за бъдещето, нивото на стреса се увеличава, което води до това, че симптомите на депресия започват да се появяват.

В момента, в зависимост от различните прояви на симптомите, следните видове депресия:

  • Ендогенна депресия - това е най-тежката форма на заболяването.

Всъщност, ако притежавате този конкретен вид, а след това живот без лечение, ще развалите всичко и себе си и вашите близки, които ще бъдат наранени да се грижат за вашите страдания. Най-важните симптоми са безсъние и липса на интерес към околния свят.

Човек изпитва постоянна тревожност и стрес, дори паника. Дори да се разхождате по улицата, можете да видите такива хора, защото много често имат нерадостен външен вид, скучна коса, непрекъснато се олюлява и говори много тихо, дори колебливо. Такива хора дори нямат прости интереси, защото не могат да се съсредоточат върху нищо.

  • Вторият вид е маниакална депресия, която много често се нарича и биполярно разстройство.

Такъв човек живее високо. Тогава той демонстрира неадекватно поведение, изпълнявайки сто различни действия на минута, създавайки много проекти.

Ако видите прекалено енергичен човек с мегаломания, тогава има голяма вероятност той да е в маниакална депресия. Разбира се, тази опция е най-силната проява на тази форма на депресия. Той се проявява и по-леко под формата на циклотимия. Между другото, този тип депресия включва след раждането.

  • Маскираната депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.

Много често тя се счита за резултат от това, което алкохолиците и наркоманите ще посетят. В същността си той дори е каталогизиран в подтипове само въз основа на това дали човек може да изпълнява изцяло работата си.

  • Клиничната депресия е най-разпространена днес.

За разлика от биполярно разстройство, човек тук има едно постоянно емоция, например тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори проста липса на радост. Пациентът практически е лишен от самоуважение и се смята за напълно безполезен.

Причини и симптоми на женска депресия

Статистически, най-често депресивното разстройство възниква при жените. Някои депресии почти винаги могат да бъдат открити във всяка дама.

Това обаче не означава, че мъжете не страдат от това, просто предпочитат да "губят" себе си в алкохола, а не просто да говорят за това. Каквото и да е, по-долу ще говорим специално за депресията на жените.

Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на определен цикъл, като менструация, менопауза или бременност, може да причини този проблем, тъй като цялата нервна система леко се срива в този момент.

Между другото, бременността и раждането са много по-склонни да доведат до депресия, отколкото абортът, въпреки че изглежда, че това трябва да е обратното. Но следродилната депресия, все по-често от доста леко състояние, може да доведе до доста сериозно заболяване след няколко седмици.

Раждаемостта е стрес, особено неуспешен. Ако всичко това се влоши от проблемите в семейството или дори от доста голямо финансово неблагоприятно положение, тогава очакването на депресия си заслужава, защото детето вече дава доста проблеми на върха на всичко.

Най-честата депресия се наблюдава при млади жени на възраст под 30 години, така че те са област на риск. Анорексичните или дебелите момичета са първите вероятни кандидати, защото хранителните разстройства са важен симптом на депресията.

Първите симптоми, които трябва да обърнете внимание, за да разберете Вашето състояние, са:

  • прекомерна сълза;
  • безпочвено чувство за вина;
  • пасивност;
  • постоянно усещане за страх;
  • липса на интерес към живота;
  • раздразнителност.

Разбира се, в по-дълбоките стадии на болестта се проявяват мисли за самоубийство, чувство за безполезност и други симптоми, които напълно пречат на живота.

Алгоритъм стъпка по стъпка за излизане от депресия

Основният проблем на депресията е, че човекът, който е болен, не го приема лично, което води до трудно излекуване. Поради това е важно да регулирате някои аспекти от живота си, които ще ви помогнат да възстановите нормалността.

Обмислете алгоритъм стъпка по стъпка за това как една жена може да се измъкне от депресията:

  1. Правилното хранене е жизненоважно в този случай. Липсата на апетит не трябва да се превръща в пречка, просто комбинирайте във вашата храна здравословни храни, които подобряват настроението ви, с това, което искате. Предайте бързо хранене и дори месо, превключване на растителна храна, която по-лесно се абсорбира от тялото. Рибата, сиренето, ядките и много плодове не само ще подобрят фигурата, но и ще помогнат да се справите с апатията и да дадете енергия;
  2. Необходим е сън най-малко 8 часа на ден не само за връщане на красотата, но и за нормално психическо състояние. Пациентите с депресия често страдат от безсъние, така че е много важно да се отървете от нея. Ранното възстановяване ще бъде много добре приветствано. За нормализиране на съня не можете да използвате алкохол или хапчета за сън тук, но ще бъде от полза да имате масаж или топла вана;
  3. Преместете повече. Обърнете внимание на всякакъв вид физическа активност. Сега има огромен брой различни дейности, така че въображението е практически неограничен. Намерете нещо, което да направите, което ще ви донесе радост и няма значение дали е катерене или скачане на батут;
  4. Разберете проблема си и го разработете. Депресията не възниква от празно място, така че е много важно да се решат всички негативни последици. Имате проблеми в брака, с колегите си на работа - говорете с всички тях и ги решавайте, защото самият той няма да изчезне и ще продължи да разваля живота;
  5. Хобита и интереси начисляват на човек полезна енергия. Просто бродиране или печене на торта ще ви даде обвинение от положителни емоции, които ще ви помогнат да се измъкнете от депресията;
  6. Усмихнете се, ако е необходимо, след това чрез сила. След известно време усмивката става материална и светът ще играе с нови цветове. Помислете положително и заобикаляйте себе си с едни и същи хора, отхвърляйки всички негативни емоции;
  7. Поглезете се, никога не е твърде късно да го направите. Ако нова рокля презарежда с емоции, тогава не забравяйте да я купите, а след това просто я поставете на непременно да покажете на всички колко сте красиви. Диверсифицирайте живота си с помощта на театър, кино или дори походи в кафене;
  8. В книгата "Яжте, молете се, любов", героинята отишла на пътуване до 3 страни, за да се справи с депресията. Тези пътувания много добре помагат, защото нови познати и усещания няма да ви оставят да попаднат в празнотата.

Как да се измъкнете от продължителната следродилна депресия сами

Разрушаването на хормоните по време на бременността много често води до депресия след раждането. Много често, дори при пълно изоставяне на това заболяване, тя преминава шест месеца след раждането на детето. Но има и много трудни варианти, когато всички симптоми са толкова остри, че се изисква намесата на специалисти.

Почти невъзможно е да се лекувате независимо от такава форма на депресия, така че ще получите психотерапия, транквиланти и невролептици.

Вие самият може само да помогнете на държавата ви откровено за вашите чувства. Вземете разходки, ангажирайте се с творчеството. Просто трябва да почувствате, че можете да станете прекрасна майка и вашият проблем е съвсем различен.

Можете да прочетете дали псориазисът е инфекциозен или не в тази статия.

От тук ще разберете какви контрацептивни хапчета си струват да пиете след 40 години.

Съветите на психолог за излизане от депресия

Какво трябва да направя, ако нищо не помогне? Как да се измъкнем от дълбока депресия? Ако няма абсолютно никаква сила да правите физически упражнения, тогава, по съвет на психолог, си заслужава да обърнете внимание на вашия вътрешен свят:

  • Поемайте отговорност за Вашето състояние;
  • отидете дълбоко в духовния свят или в религията;
  • започнете да се заобикаляте с хората;
  • гледайте вдъхновяващи и любими телевизионни предавания или филми;
  • започнете да приемате помощта на някой друг;
  • да получавате мотивационни изявления за себе си всеки ден и да ги повтаряте;
  • доброволец, защото правенето на добри неща ще ви накара да почувствате любовта;
  • и все пак, правете някои упражнения и нормализирайте своя ден.

Депресивно състояние при мъжете

За разлика от жените, "мъжете не плачат", което означава, че е много трудно да се говори за депресията им. Защо се случва депресията при мъжете и как могат да се справят с тях? Най-често тази болест се проявява в невъзможността да изразява емоциите си нормално и да ги контролира, което води до мъже да приемат психотропни вещества и алкохол.

Всичко това може само да заглуши самата болест, но не и да я излекува, така че е много важно да се диагностицира депресията във времето. Както знаете, нито една бутилка водка не е успяла да излекува никого, но е напълно способна да влоши състоянието на тялото.

Затова е много важно за мъжете да се свържат с специалисти, за да решат проблема, защото по време на заболяването си те практически не могат да работят. Въпреки това, депресията им често трае много по-малко време, но може да се осъществи и в по-интензивна форма, която често води до самоубийство.

Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояние абсолютно не се препоръчва и дори вредно, следователно независимото използване на наркотици е напълно изключено. Не е нужно обаче да го управлявате изобщо, защото това може да доведе до много сериозни последици.

Няколко допълнителни съвета, как да се измъкнете от дългата депресия, са в следващото видео.

Как да се измъкнете сами от депресията

Руските хора "облекчават" умората и депресията много просто: обичат взаимоотношенията и алкохола. И от географското място, в което живее този човек, нищо не зависи от социалното или финансовото му положение: уви, навсякъде той "ходи" по същия начин. Само обикновен твърд работник избира обикновени жени и евтина водка, както и богат човек - дълги крака "модели" и скъп коняк. Но същността не се променя.

Как да се измъкнете сами от депресията - съвет от психолог

Отдавна е известно, че такава "форма на възстановяване" е много вредна. Особено голямата вреда води до алкохолизъм. Етапи на унищожаване на алкохолика също са добре известни: първо, емоционално и алкохол ( "Не мога да пия"), а след това - физическо заболяване (страдат черния дроб и сърдечно-съдовата система), както и в края на краищата - личностни разстройства и всички видове загуби - работа, семейство, приятели,

Също така е известно, че малко са излекувани от алкохолна зависимост, само тези, които са намерили силата да се спрат. Няма хапчета и други медицински процедури няма да помогне, ако човек има слаба воля и не може да се преодолее.

Всичко това отдавна е известно. Но защо руснаците пият толкова много ?! На улиците по всяко време на деня - много пияни и потиснати мъже, по-рядко жени, но женския алкохолизъм е отвратително и страшно. Не можеш да ходиш час, без да се срещаш с пиян човек. Има ли семейства, в които няма баща, дядо или майка, баби, които не пият до известна степен?

Мисля, че пиянството в Русия не е толкова "национална традиция", колкото липса на вътрешна, лична култура. В края на краищата, културата не е само училището и институцията зад раменете, нито официалната позиция и томовете на прочетените класики. Културата е и способността за компетентно изграждане на собствен живот, овладяване на методите на саморегулиране и самоуправление, лична психотехника на "запазване" в психическа чистота и психическо здраве.

Алкохолизмът е духовна липса на култура. Алкохолът започва да привлича, когато човек просто не знае как да "губи" умората, напрежението и депресивните чувства по друг начин? И той прибягва до най-лесните - чаша водка.

Мога ли да си почина, да се махна от депресията и да подобря настроението си без алкохол? Разбира се, можете и дори да имате нужда от това!

Как да се измъкнем от дълбоката депресия

За да не преживеете депресия, трябва да почивате и почивате навреме, без да навредите на здравето и живота си. Може би сега ще кажете: имате нужда от време за почивка, но откъде мога да го получа? Това не е така, мога да споря. Възможно е да си възвърне силата "като между", у дома и на работното място, странно, както може да звучи.

Спомнете си какво правите у дома и на работното място, за да подобрите настроението си и да се успокоите? Имате ли свои "тайни", които да ви помогнат да постигнете емоционален баланс и баланс?

Ако си спомняте не по-малко, но може би повече от пет сесии, които ви помагат да "предпазите" от разрушителен стрес, раздразнителност и претоварване, това е добре. Ако имате някакви трудности при идентифицирането на една или две от тези класове, това е знак, че вие ​​сами "изоставен" празен "елемент" разрушителна стреса върху хода и не се справят с неговата раздразнителност.

За да се измъкнете сами от депресията, не забравяйте, че:

Първото място за ефективността на отдиха е различното физическо натоварване: спорт, разходки, екскурзии до природата, работа в дачата. В същото време е важно да се получи малко физическо умора и след това да премине психологическата умора, раздразнителността значително намалява или изчезва напълно.

Доста често хората казват, че бързо се успокои и да си нерви "за" и да се измъкнем от депресия им помага вода и всичко, което върви с него: плуване, вана, душ, сауна.

Е, ако някой има някакво хоби, помагайки му да се отпусне и да се забавлява. Положителните емоции и радост ефективно компенсират напрежението, което трябва да се преживее в работата и в живота.

Някои се възстановяват добре след депресия в семейството. Чувството за семейно благополучие и надеждност на отношенията с роднини защитава и подкрепя. Чувствайки, че не сте сами или не сами и че до вас хора, които ви разбират и приемат, вероятно са най-важното чувство за всички нас.

Комуникацията с деца е особено полезна. Опитайте в продължение на един час или два, за да зъбите с бебето - стресът ще свали като ръка!

Лесно е да се "облекчи" раздразнението, което спомага за комуникацията със спокойни и оптимистични хора, а не непременно познато. Безплатен и весел разговор може да се появи навсякъде: с шофьора в такси, с продавача на пазара или с минувача на улицата.

Гражданите обичат да ходят с домашни любимци. Те обсъждат подробно навиците на своите домашни любимци, правилата за тяхното отглеждане и хранене. Нека забележат, че дори при кратки разговори за любимите котки и кучета хората се успокояват и се коригират по положителен начин.

Какви упражнения се успокоявате от онези, които не сме споменавали тук? Какво още ви помага да се отървете бързо от раздразнението и да възстановите вътрешния баланс?

Как да се справим с депресията - препоръки

Така че всички хора изпитват лошо настроение и намаляване на жизнеността. Но те се отнасят към тези държави по различни начини. Малцина от нас вярват, че наистина можете да контролирате настроението си. Когато видим как човек с увреждания кара кола или майка на пет деца успешно прави кариера, ние се възхищаваме на силата на духа на тези хора. Но ние не винаги се питаме: "Мога ли да направя същото?" Струва ни се, че това е късмет или дори чудо.

В действителност, не е трудно изобщо. Настроението ви и жизнената ви енергия могат да бъдат управлявани, е необходимо само да развиете умения за самоуправление, тъй като развиваме уменията за писане, четене или броене.

Трябва да се помни:

Депресията се преживява от всички хора. Това е нормално.

Депресията със сигурност ще мине! След лошо настроение ще има радост!

"Изхвърлянето" на вашето лошо настроение на другите е невъзможно. Ако сме свикнали да подобряваме настроението си чрез конфликт с друг човек ("Карах се - стана по-лесно"), уменията за самоуправление не се развиват. Друг за нас действа като един вид "патерица" - спираме да ходим самостоятелно и през цялото време се хващаме за тези "патерици". Да не говорим за факта, че друг човек, като ни "тъмна" енергия, отслабва и започва да боли.

Ако възнамерявате сами да се измъкнете от депресията, трябва да се опитате да не се забивате в лоши мисли и настроения, да не се поддавате на "кръговата логика" на твърдото мислене. Сега можете да чуете: "Тъй като всичко е скъпо, не е възможно изобщо да живеем, правителството не мисли за нас, около крадци и разбойници, и какво страдаме всички?" Хората "вятърят" себе си, други и спират да забелязват добрите неща в живота си. И у дома - семейството, децата, и на улицата - красива топла есен и слънцето в небето.

Не можете да се "задържите" - да мислите през цялото време за едно и също нещо, за нещо жестоко и трудно. В този случай целият живот се стеснява и концентрира в една точка: "Тя ме остави." И тогава няма живот, но има само един: "Тя ме хвърли" - безнадеждност и отчаяние.

За да се подготвите за развиване на умения за самостоятелно управление на собственото си настроение и си мисли, че трябва да "откъсне" "кръгова логика" Не мисля, че за лошо, не се мисли за същото, за разширяване на тяхната визия за света, да разшири съзнанието си.

По-често помнете руската поговорка: "Сутринта е по-мъдра от вечерта" или известните думи на главния герой от филма "Изчезнал с вятъра": "Ще го помисля утре". - И утре всичко ще бъде различно и "за това", може би, и няма да е необходимо да мисля.

За да се измъкнете сами от дълбоката депресия, трябва да потърсите и да се озовете - много доброто и яркото, което е в живота на всеки един от нас. Стремете се да не видите празна половина в стъклена половина, пълна с вода, а именно тази напълнена част.

Как да се измъкнете от депресията сами: 4 лесни стъпки. Дори ако сте дълбоко депресирани и не знаете как да живеете и не искате нищо

Здравейте, скъпи читатели!

Как да се измъкнете сами от депресията, когато няма сила да се направи нещо? Как да живея, ако нямате силата и не искате нищо? Какво да направя, ако е много лошо в сърцето? Оказва се, че можете лесно и бързо да преодолеете това състояние. Как да направите това, ще научите от тази статия.

Само че сега е важно да си дадете шанс да започнете да играете, да спрете да търсите отговори на форуми и блогове, без да правите нищо. В края на краищата често някои хора, които се забиват в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички те съжаляват за вас, което означава, че те очакват по-малко от вас и изискват по-малко. Ето защо е важно да се отговори на въпроса, наистина ли искам да се махна от депресията, след като се позовах на тези усилия и активни действия?

Отговорете сега:

  • Наистина ли искате да подобрите самочувствието си?
  • Наистина ли искате да изградите отношения с близките си (с деца или с родители, с роднини или приятели)?
  • Наистина ли искате да се отървете от връзката, която те дърпа обратно?
  • Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертвата, да се чувствате като господар на собствения си живот и най-накрая да кажете сбогом с любимата си депресия?

Ако сте отговорили "Да!", Ето стъпка по стъпка план за това как да се измъкнете от депресията по своему жена или човек, няма значение, планът за действие е еднакъв за всички! И няма значение колко сте на 20, 40 или 60 години! И за неговото прилагане не се нуждаете от психолози, лекари или антидепресанти, само вие можете самостоятелно да преодолеете това състояние. Как никой не може да обича или да живее живота ви за вас, така че никой не може да изпълни тази работа "над себе си".

Депресията е какво? Болест или състояние на душата?

Депресията е психично заболяване или не? Малко отклонение, преди да продължим стъпка по стъпка за решаването на проблема, ще ни помогне да действаме по-бързо и по-активно и да продължим напред. Аз съм поддръжник на действието винаги съзнателно, така че трябва да разбера същността на депресията.

И така, какво е това - заболяване или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори предвижда, че скоро депресията ще бъде на 2-ро място като причина за смърт след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуристи не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те вярват, че призоваването на депресия за болест е като призоваване към болестна любов или към други чувства, защото и хората страдат от тях.

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще заема второ място сред причините за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. В него отхвърлянето (депресията) отнема 1 (!) място, преди дори такъв грях като убийство. Защо е така? Защото беззаконието е тъга и отчаяние. И думата "отчаяние" идва от думата "чайат" (чакай), човекът отчаян не очаква нищо от живота, нищо не му харесва. По този начин той по някакъв начин изпраща послание към всяка от клетките си, ние сме загубили целта в живота, не е нужно да живеем, ние умираме. По този начин, обезумял, човек неволно става самоубийство. Тялото му става уязвимо към много заболявания във всяка клетка.

Ако третирате депресията като заболяване, вземете пасивна позиция, поискайте таблетки, които вече са произведени много. Но, уверявам ви, няма да разрешите проблема. Тъй като причините за депресията са много и са свързани с различни психологически проблеми на дадено лице, респективно, всеки трябва да "лекува" своята депресия, като решава собствения си проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

  • загуба на любим човек;
  • психологическа травма;
  • болестна ревност;
  • изгаряне при работа;
  • края на кариерата, фалшиво чувство за собствена безполезност;
  • самочувствие, самоуважение;
  • възмущение, счупени взаимоотношения с близки;
  • тревожност, страхове и фобии;
  • омраза, раздразнителност;
  • ограничаващи вярвания;
  • други причини.

Как да се измъкнете сами от депресията - план стъпка по стъпка

Стъпка # 1. Не търсете причина, в повечето случаи го знаете

Не насилвайте себе си да преживявате отново този неприятен момент или период на живот, заради който имате трудно време в сърцето си, както ви съветват анализаторите. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо се е случило. Често хората също не помнят причините за кавга или почивка. Следователно, тази ситуация трябва да бъде просто приета, а не разстроена заради нея. Разстроен - това означава да се разделят на три части. Така че се събирайте заедно (спрете разпространението) и помислете как да го коригирате.

Ето един пример. Един от моите приятели в продължение на много години не е общувал със сестра си и всеки път тя говори за това на свещеника при признание. Той й казал, че е необходимо да се победи гордостта и да се направи първата стъпка, като се иска прошка, независимо от факта, че сестрата е била в кавга, а не нейната. Тогава имаше истинско чудо, по друг начин няма да кажете. Тази жена решила, че по всякакъв начин тя ще спечели и ще поиска прошка. Но е лесно да се каже, но е трудно да се направи. Струва ми се, че Бог й е помогнал. Тя буквално се завтече от носа в носа в базата с сестра си и буквално размаха прошката си. Сестра с прегръдка я прегърна и също поиска опрощение и каза колко време вече иска да се примири с нея. Планината падна от раменете ви!

Стъпка # 2. Да подредиш своето самочувствие

Често една жена се разтваря в любимия си, интересите й се превръщат в цел на нейния живот. Следователно, когато съпругът напусне (на друга жена или от живот), жената губи значението на живота си. В края на краищата, целият й живот беше изцяло в него.

Как да се измъкнем от депресията след раздяла с близък човек? Трябва да откриете себе си, да увеличите самочувствието си. Силно препоръчвам тази статия Саморазвитие и самоусъвършенстване - откъде да започнем? Тук планът за действие, списъкът на книгите, списъкът на полезните сайтове, VIDEO инструкцията. Вие ще бъдете изумени колко в живота е интересно и колко интересно ще ви бъде да разберете колко скрити таланти имате.

Стъпка # 3. За да изтеглите от организма отровен адреналин с помощта на...

Спомням си незаличимото впечатление, че обучението по управление на стреса ми даде, което в началото не исках да отида. Оказва се, че постоянният стрес е източникът на инжектиране в кръвта на адреналина. Адреналинът причинява депресия в човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се екскретира от кръвта на човек само с помощта на физически упражнения. Много хора работят в момента поради многозадачност, мултифункционалност и постоянен дефицит във времето.

Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в човешката кръв е насочена към спасяването на човек. Чували сте, че под въздействието на внезапен стрес (например, хората са видели змията) в кръвта се впръсква адреналин, под влиянието на която човек може за момент изпълнява мощни физически действия (виж змия, мъжът скача от място, не на няколко метра, или виждайки опасността, бяга от скорост, надминавайки скоростта дори на световните шампиони в тичане). Това е научен факт. Това означава, че всичко е подредено така, че инжектирането на адреналин да следва физическата активност, в процеса на което се изгаря. По друг начин адреналинът не се отделя от тялото.

Тук е обяснение за вас, защо депресията е бич на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори ако са имали стрес, те са изгаряли адреналина си, работейки физически. Модерният човек е в постоянен стрес, но не работи физически и почти не се движи. От работа до колата, от колата до компютъра.

Ето защо ТОП мениджърите, обект на постоянен стрес, са принудени непрекъснато да ходят на фитнес залата. Там те поне частично изгарят адреналина и се борят по този начин с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психическо разстройство като синдрома на мениджъра. Така че, заключението. За да се бори с депресия, прави упражнения, да отидем до асансьора и се качи по стълбите пеша, ние ще оставим за няколко спирки на работа, да ходи бодро в продължение на поне 3-4 км.

Стъпка # 4. Променете отношението си към живота

Съветът на американския писател Гари Вайнчук ще ви помогне в това. Той каза, че да бъдеш оптимист и много неща да правиш в един ден е подпомогнат от фраза от само 3 думи "Не си вечен". Той започва всеки ден с тази фраза. Ако искаш да бъдеш щастлив, имаш само един живот за него. Побързайте да казвате на хората комплименти, да се наслаждавате на всеки момент от живота си.

Можете напълно да промените живота си, да бъде положително, по-интелигентни, по-добре започнете да учите езици, да пътуват, да направят нещо полезно за другите, например, понякога ходи с един самотен съсед, един старец, да посети дом за деца, хранят гълъбите...

резюме

Мисля, че като направите дори тези няколко стъпки, вие ще се чувствате нова жажда за живот и да разберем как баба ми: най-важното, че всички живи и здрави, както и други проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Започнете да оценявате времето си и да го изразходвате за добри и интересни неща. Започнете пътуване, разберете целта си, намерете хобито си. Надявам се, че тази статия "Как да се измъкнете сами от депресията" ще ви бъде полезна.

Видео депресия и самоуважение - Жак Фреско:

Вярвам, че ще успеете!

Как да се измъкнете от депресията: полезни съвети на лекаря

Много от нас знаят усещането за постоянна умора и отчаяние, периоди на потиснато настроение, вечно недоволство, състояние на вътрешна празнота, отношенията проблеми с другите и приятели. Когато човек среща такива проблеми, човек много иска да намери начини да се отървеш сам от себе си от депресия, да преодолееш самата далака и да продължиш с положителна нагласа.

Има такива начини, а отдолу ще научите за тях. Но първо - няколко думи за това кой и защо има депресия и как се проявява.

Кой е изложен на риск?

Съществуват редица ключови характеристики, които предопределят появата на депресия. Тук те са:

  • наследствено предразположение;
  • темпераментни особености: тенденция към психологическо залепване, завишени изисквания за себе си, неадекватна оценка на техните постижения, постоянно недоволство от самите себе си;
  • постоянен стрес, проблеми в семейните отношения, тежка психо-травматична ситуация.

Симптомите на депресията

Може ли човек по някакви причини да подозира наличието на депресия, да разбере какво страда, преди да се свърже с специалистите?
Да, и тези признаци са известни:

  1. Продължително ниско настроение, с преобладаващо страдание и безпокойство. Настроението не може да бъде "повдигнато" с каквито и да е методи, известни на човека.
  2. Забавяне на темпото на мислене. По-трудно е да се концентрирате, да избирате думи. Намаляване броя на идеите, иначе това условие може да се нарече "трудно е да се мисли". Също така, мисленето на човека става предимно негативно оцветено, създава се впечатление, че в ума има само негативни мисли, всички радостни новини са нарисувани в "черни цветове".
  3. Забавяне на моторни превозни средства (силно желание за нарушения), става трудно да се принудиш да правиш каквото и да било, искаш да лъжеш или да спиш, да се фокусираш върху гледането на телевизионни предавания денонощно.

Ако срещнете такива симптоми и те са с доста упорит характер, не минавайте дълго време, не забравяйте да се консултирате с специалист и паралелно да започнете самостоятелна работа с депресията си.

Почувствайте постоянна умора, депресия и раздразнителност? Научете повече за това лекарство, което не се предлага в аптеките, но се радва на всички звезди! За укрепване на нервната система, това е доста просто.

Как да се справите с депресията: стъпки

Така че, ако има депресия, какво да направите. Този въпрос преодолява много. Повечето също се чудят как да се измъкнете сами от депресията.

Стъпка 1: стартирайте личен дневник

За да се справят само с депресията, човек трябва да разбере причините и последиците от негативните си мисли, да види и да осъзнае какви действия водят до мисловните потоци, които причиняват характерната далака. За тази цел е полезен личен дневник.

Съдържание на дневника:

  1. Събития. Където човек описва накратко събитието, което се е случило, което го "обиди".
  2. Мисли. Когато човек пише своите мисли, възникващи по време или след събитие.
  3. Емоции. Когато човек помни своите емоции, произтичащи от събитие.
  4. Реакцията. Когато човек описва реакцията си на дадено събитие.

Такъв дневник и пишат в нея ще бъде добра помощ за вашия терапевт в процес на преразглеждане на техните мисли и емоции, можете да научите много за лични стереотипи, когнитивно комплект, можете удари в депресия, да направи крачка към за възстановяване.

Основното в поддържането на такъв дневник е постоянството: разпределете 20 минути от вашето лично време за тази стъпка, попълнете таблицата всеки ден; нека бъде, например, вечер - вашият важен бизнес, преди да заспите. Не знаете как да се отървете от депресията сами, прочетете внимателно по-долу.

Стъпка 2: бъдете наясно с вашите емоции

Всички сме живи хора и имаме право на емоции. Не забранявайте на себе си да бъдете ядосани или тъжни, да се радвате и да се възхищавате. Останете сами с вашите емоции, не ги спирайте, но ги гледайте. И постепенно гневът ви ще отшумява, безпомощната тъга ще премине в спокойно настроение и радостта ще "зарази" всички останали или ще донесе плод.

Не знаете как да изразявате, изживявате емоциите си - опитайте се да рисувате или боя, по избор с цветове и на платно, боя със средства, с които окото "пада", където и да е. Можете просто да пишете с писалка в преносим компютър, да "боя" с цветове или да нарисувате вече завършена снимка.

Този вид работа помага да се създаде вътрешен баланс, помага да се разбират и реализират вашите емоции. Ако по-късно искате да анализирате творенията си по-подробно, говорете с терапевта, покажете снимките на консултацията, те могат да разкажат много за вътрешното ви състояние, да помогнат на лекаря, когато работи с вас. Постепенно ще научите как да анализирате настроението си и да разберете себе си емоциите - това е важна стъпка в преодоляването на депресивните състояния.

Стъпка 3: разнообразявайте физическата си активност

Често въпросът на пациента, независимо дали е възможно да се освободи от депресията сам, скрива желанието да докаже себе си своята всемогъщеност. Man - един е много разумно, неговата способност да сдвоите необяснимо дори за науката, но болестта, по-специално, психологически, не може да бъде обект на още по нашето човешко съвършенство, за лечението им нужда от средства, които са собственост на специално обучени хора.

Този факт обаче не означава, че не е нужно да правите никакви усилия, за да промените състоянието си - това е много необходимо. Невъзможно е да се преобразите в кратък период от време, но е важно да започнете, да започнете да променяте начина си на живот, да помагате на тялото и духа да се справят с болестта.

Не е тайна, че дори елементарните физически упражнения, дългите разходки пеша, играят спортове, подобряват общата жизненост, допринасят за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжните мисли.

Не влизайте за спорт - започнете с ходене или сутрешни упражнения. Любовта да плува - отделете време да практикувате в басейна, в ръцете на малко дете - правете упражнения с него. Важно е да се започне да се направи нещо, което ще се проведе една седмица, две, три, и няма да бъде в състояние да без натоварване, упражнения ще бъдат включени в добро навик, вие ще бъдете в свободното си време за мислене и нов начин на съсобственост с негативни емоции в своя арсенал от независими начини за лечение на депресия.

При увеличаване на физическата активност ще дойде добър сън. Здравословният сън е неразделна част от лечението на всички заболявания. Започнете да спите - ще има яснота на мисълта, такъв важен компонент на лечението на депресията.

Стъпка 4: да се освободите от задръстванията на информацията

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешката далака. В нашето време медиите излъчват по-дълго, отколкото положително и радостно. Постоянното претоварване на информацията с отрицателни не прави човек по-щастлив, следователно, поне за периода на лечение, се опитайте да избегнете такъв поток от информация.

Прекарайте по-малко време, гледайки телевизия, гледайки телевизионни предавания: регулирате времето, прекарано в интернет. Психотерапевтът ви може да ви помогне в тази работа, като зададете задачата да записвате всеки ден времето, прекарано в медиите, като проследявате заедно с него мислите и настроението.

След като "общувате" с информационните ресурси, ще можете да разберете как информацията за боклука влияе върху настроението, времето и силата ви. С този вид работа вероятно ще имате повече свободно време за себе си и семейството си, в резултат ще се появят нови ресурси за борба с блуса.

Стъпка 5: Работете по личните отношения

Хората, които страдат от депресия, много често не могат да изградят стабилни взаимоотношения.

Животът ни е процес на постоянни промени, е важно да се научим в условията на трансформиране на ситуации, да променим отношенията си. За да има взаимна стойност на връзката, важно е хората да споделят страха си, че ще се загубят. Важно е да бъдете в състояние да изградите комуникация, така че зависимите взаимоотношения, няколко натрапчиви привързаности, се преместват в отношения. Човекът трябва да се научи да изгражда реципрочност. За да възстановите качествена комуникация, е необходимо да работите самостоятелно.

Способността за правилно изграждане на взаимоотношения с близки не идва веднага, най-вероятно вашият терапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и писмени, но практични и отнемащи време. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да проследявате грешките и да не се страхувате да ги изразите.

Опитайте се да следвате съществуващите правила за конструктивна междуличностна комуникация, открито обсъдете с терапевта трудностите, които възникват, и постепенно ще се научите как самостоятелно да проследявате механизмите, които ви предпазват от изграждане на взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият терапевт ще ви помоля да се подложи на социална и психологическа подготовка за комуникация, не се отказвайте, не се страхувайте, тази дейност ще отидат във ваша полза, разнообразие от деня си и да попълните Вашите методи независим труд касичка с тяхното състояние, нов арсенал от техники конструктивен и коректен междуличностна комуникация.

6-та стъпка: да се научиш да приемаш похвала и да се отървеш от деструктивния перфекционизъм

Важно е човек да може да се наслаждава на текущата дейност, а перфекционист, постоянно недоволен от това, което прави, какво създава. Подобно неудовлетворение от самите себе си, нереалистично високи стандарти, стремеж към невъзможни цели е много отегчително и е преходна връзка между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато ние се фокусираме само върху негативното, можем да кажем, че ние се занимаваме с обърнат микроскоп, където проблемите се виждат много обемни и подробни и достойнството и придобивания се разглеждат като очевидно явление. Съответно, един човек е в ситуация, в която количеството на удоволствие не компенсират размера на недоволство, а това предразполага за развитието на депресивни чувства.

Научете се да следите тези механизми в съзнанието си. Извършили сте трудна или високоплатена работа - не прекалявайте с ниска стойност, но психически хвалете; Приемете факта, че сте се справили достойно с тази задача, опитайте се да вярвате на положителната оценка на другите. Веднага не работи - слушайте терапевта си, разглобявайте ситуацията. Върнете се в дневника си, проследявайте мислите си. С постоянна работа и приемане на оценки, ще ви бъде предоставена адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на способностите им в живота си ще направите приятна промяна!

Стъпка 7: Оставяйте си малки удоволствия и удоволствия

И как да се справим с депресията? За да излезете от депресивно състояние по време на лечение, по време на периоди на почивка или работа, изпълнете вашите малки желания и капризи. Поставете правило за себе си поне веднъж на ден, за да се зарадвате с нещо приятно, независимо дали става дума за малко бонбони или за пазаруване, за да отидете на театър или след сън. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общото "щастие", но и да се радвате просто на обикновени, но за вас приятни дреболии.

Ако е възможно, да промените на околната среда по това време, беше изключен - планирате пътуването си до друго населено място, на кратко пътуване до друга държава, да се отпуснете в къща или просто отидете в гората, диша на чист въздух, да гледате дивата природа.

Има един много ефективен метод, който ви позволява да избягате от всички мисли, които се разхождат в главата ви в природата: просто следете всичко, което се случва около вас, наричайки предметите около вас без оценки и емоции. Ще отнеме от пет до десет минути и мислите ще отидат на заден план, а вие ще си починете, ще получите сила и ще се насладите на красивата околност.

И накрая, за да разберем по-добре как да се справим с депресията, ще опишем най-необходимата стъпка в елиминирането на болестта.

Стъпка 0, най-важното: помощта на добър специалист

Това, между другото, е най-важната стъпка. Въпреки факта, че в тази статия ние сме основно говорим за самопомощ за депресия, че е важно да се помни, че депресията - е коварна болест, следователно без интегриран подход, при който трудно работата се извършва от терапевт, но не по-малко време отнема - на пациента, правото е доста трудно и лечението може да не е ефективно.

Вашата основна задача е тясно да си сътрудничите с лекаря, като следвате неговите препоръки, да вярвате в благоприятния изход, да си спомните, че "пътят ще бъде овладян от ходенето" и да не забравяме нашите стъпки. Надяваме се, че можем ясно да обясним как да се отървем от депресията.

Автор на статията: Данилова Наталия Сергеевна, медицински психолог

Как да се измъкнем от депресията

Усещането, че не преминава тъга, неприемлива умора и лошо настроение, вероятно е познато на всеки от нас. Човек може да изпита вътрешна пустота, което създава трудности и във връзка с най-близките хора. Изправени пред подобни проблеми, наречени депресивни състояния, ние се опитваме да се отървем от тях възможно най-скоро. Но как да се измъкнете сами от депресията?

Оказва се, че такива методи съществуват. Но за да знаете как да вдигате духовете си, трябва да разберете откъде идва депресията, кой е най-склонен към нея и как да се справите с всичко това.

Причини и симптоми

Преди да разберете как да се измъкнете от депресията, трябва да имате предвид основните характеристики, които предопределят появата й:

  • генетично предразположение;
  • характеристики на темперамента - ако човек например преувеличи претенциите си към личността си, той се подценява и винаги е недоволен от това, което постига;
  • редовно стресово състояние, семейни конфликти, тежки психологически ситуации.

Началото на депресията може да бъде познато от такива симптоми:

  • Стабилно ниско настроение, в което преобладават безпокойството и чувството на страдание. И нищо общо с това не работи: дори това, което би могло да вдигне настроението, вече не работи.
  • Бавно мислене. Трудно е да се концентрираш, да избереш правилните думи. Броят на идеите намалява, човек, просто казано, "забавя". В същото време процесът на мислене е оцветен в негативни тонове, дори ако трябва да мислите за нещо радостно.
  • Забавяне на двигателя, свързано с нарушаване на волята. Не мога да направя нищо.

С постоянния характер на тези симптоми, трябва да се консултирате с терапевт, който ще ви посъветва как да преодолеете депресията или да се опитате да се измъкнете от това състояние за себе си.

Решаването

Какво да правим с депресията? Как да си помогнете и да преодолеете това нещастие без медикаменти? В психологията говорим за няколко стъпки, които ще ни помогнат да намерим изход от привидно най-отчаяните психологически ситуации.

Поддържане на собствения си дневник

Това ще помогне да се разберат причините за отрицателното настроение, за да се оценят последиците от това състояние.

Съдържанието на такъв дневник може да се състои от:

Последващото представяне на такъв дневник значително улеснява работата на терапевта и той ще може бързо да намери правилното лечение за възстановяването на пациента.

Основното: не се отказвайте наполовина от започналите дейности, разпределяйки ежедневно най-малко една четвърт час на нови записи (можете например да направите това малко преди да заспите).

Осъзнаване на собствените емоции

Не избягвайте силни емоции, дори ако това е гняв или тъга. Особено не се притеснявайте от екстаз и радост. В нормално състояние всички емоционални чувства се оказват преходни: гняв преминава, тъга престава. От същите емоции като радост и удоволствие като цяло можете да изчакате много положителни резултати.

На някои хора се помага да изразяват емоции чрез рисуване или рисуване. По този начин е възможно да се поддържа вътрешно равновесие. Получените картини ще бъдат хубаво да покажат на терапевта.

Разнообразие от физическа активност

Как да преодолеете себе си депресията? Понякога за това човек трябва да докаже, че си струва нещо. Завършете реконструкцията си в кратък период от време - това е почти нереално, но е желателно да промените начина на живот, за което, разбира се, ще са необходими известни усилия. Да започнете да живеете отново не е толкова лесно!

Дори лекарите потвърждават, че физическата активност под формата на упражнения, джогинг, плуване и ходене стимулира повишаване на жизнеността. Може да е трудно да се започне, но ако все още се преодолеете, след няколко седмици ще бъде невъзможно да си представите живота без такова физическо натоварване. Те ще станат навик.

В допълнение, тя помага за подобряване на съня, който е изключително важен за здравето, прави мислите ясни.

Не - претоварване на информацията!

Ако непрекъснато четете какво пишат медиите, едва ли ще научите как да преодолеете депресията, тъй като всяка втора новина има отрицателен конотация. Най-малкото по време на борбата с описаното състояние, да се отървете от този вид информация.

Не седнете пред телевизора или екрана на компютъра, забравете за телевизионни предавания. По-добре е да прочетете книга или да отидете на разходка, да се срещнете с приятели за комуникация. Понякога всичко това помага да се справи дори и с много силно депресивно състояние.

Изграждане на лични отношения

Животните се променят постоянно. При тези условия е важно да се научите как да поддържате връзки с околните (особено с роднините). Тази връзка трябва да има взаимна стойност.

Ако изграждането на реципрочност не работи, психотерапевтът може да помогне. Има определени правила за конструктивността на междуличностната комуникация, чието спазване наистина работи. Всички трудности във времето ще бъдат преодолени. Ще бъдат идентифицирани механизми, които възпрепятстват изграждането на взаимоотношения и установяването на лични граници.

Ако е необходимо, можете да преминете комуникативно обучение, което обикновено е полезно, помага за разнообразяване на текущия живот.

Да се ​​отървем от перфекционизма, който води до унищожаване

Перфекционистите най-често са недоволни от всичко, което успяват да постигнат, и от дейността, която не получават удоволствие. В резултат на това индивидът е изчерпан с течение на времето, все по-изложен на стрес.

Ориентирайки вниманието си към негативните, човек има тенденция да рисува в черни тонове, дори онези събития и феномени, които са положителни. Важно е, че количеството удоволствие, получено от делото, напълно компенсира неудовлетворението, което трябва да се почувства по време на работа.

Ако успеете да се справите с трудна задача, не трябва да намалявате значението и важността на свършената работа. Не забравяйте и възхвалите на другите, възприемайки ги без преувеличение и подценяване.

Анализът на тази или тази ситуация се улеснява от терапевта. С течение на времето ще бъде възможно да оцените адекватно собствените си способности и способности - това ще ви позволи да се отдръпнете от много тежка депресия.

Да, за малка радост от живота и удоволствието!

Не бъдете прекалено аскетични, забранявайки си всичко. Трябва да бъдат разрешени някои капризи. Лекарите съветват да се установи следното правило: поне веднъж дневно, за да се постигне поне една малка радост.

За много, например, пазаруването помага - въпреки това, за това трябва да има подходящи финансови възможности. Понякога трябва да си позволите допълнителен часов сън, без да се страхувате, че близките ще мислят: "Те казват, напълно мързеливи".

Всички начини да излезете от състояние на депресия са свързани с способността да бъдете щастливи. Да се ​​радваш всъщност е наистина най-обикновените животински дреболии. Дори фактът, че сте будни относително здрави, имате възможност да дишате въздуха и да общувате с хората около вас е отличен повод за радост.

Може би ще бъдете разсеяни от негативните мисли, като пътувате - поне малко, например, пътуване извън града.

Горните стъпки могат да бъдат отговор на въпроса: как да се измъкнете от депресията сами? Въпреки това, ако случаят наистина е сериозен и е достигнал психическо разстройство, вероятно няма да помогне. Ще се вземат същите медикаменти и психотерапевтични методи, които могат да бъдат предписани само от квалифициран психотерапевт.

И е важно да спазвате всички препоръки на лекаря, да работите в тясно сътрудничество с него за свое добро, без да криете нищо, отговаряйки на въпросите му, ако е възможно, вярно.

лечение

Изходът от депресията е възможен с приемането на определени медикаменти. Разбира се, не трябва да експериментирате сами, в противен случай рискувате повече вреда, отколкото да помогнете. Но за да приемете това, което лекарят предписва, е желателно да следвате препоръчителната дозировка и честотата на приема.

Известно е за участието на определени химикали в мозъчните вериги и тяхното пряко влияние върху настроението. По-специално можете да си спомните за допамина, норепинефрин и серотонин - всички те са невротрансмитери, които предават сигнали от една мозъчна клетка в друга.

Изследователите успяха да открият връзката между депресивното състояние и дисбаланса в съдържанието на тези вещества в мозъка. Поради това се препоръчва използването на антидепресанти, които променят чувствителността на невротрансмитерите, което подобрява тяхната достъпност.

В резултат на това настроението на човека е повишено (въпреки че в подробности механизмът, обясняващ защо всичко се случва по този начин, все още не е проучен).

Ето основните типове антидепресанти, предписани от лекар, за да се измъкнат от стреса и продължителната депресия:

  • Селективни инхибитори, които осигуряват повторно захващане на серотонин - те са насочени към промяна на съдържанието на серотонин, което ви позволява да се справите с нервност.
  • Инхибитори, отговорни за повторното поемане на норепинефрин, както и серотонин.
  • Трициклични средства - употребата им може да бъде придружена от странични ефекти и следователно те се предписват от лекари само в екстремни случаи.
  • Инхибитори на моноаминооксидазата - традиционно се използват, когато други варианти за лечение са неефективни. Същите тези лекарства се използват активно в терапията на други психични заболявания. Трябва да сте наясно, че МАОИ взаимодейства опасно с компоненти на много други лекарства, както и с определени продукти. Ето защо курсът на лечение предполага спазване на строга диета и се провежда под строг надзор на лекар.

Може би назначаването на други лекарства, като успокояващи агенти и стимуланти. Отделно, в борбата срещу депресираното състояние те не са ефективни (те няма да облекчат трайното нарушение), но в комбинация с антидепресанти могат да бъдат доста ефективни.

Лечение на депресията при жени

Как да се измъкнете от депресията си на жена? Тъй като на различни възрасти жените представители могат да претърпят хормонални промени, това пряко засяга настроението на жената и отношението й към света около нея. Друга причина може да е липсата на хранителни компоненти в женското тяло.

В допълнение, той е да се припомни, че поради високата чувствителност на жените повече от мъжете, склонни към стрес и нервно шок, когато нервната атмосфера допринася за влошаване на настроението, тежък с всички тези отпадъци.

Често те търсят начин да се измъкнем от дълбока депресия, образувана на фона на раздяла с любим човек (развод със съпруга си), детски болести, влошаването на отношенията в екип по време на работа, и така нататък.

Но вместо да изтегляте търсещата машина в интернет с искания за заявки: "Помогнете ми да изляза от състояние на депресия - не мога да го направя сам"Най-добре е да се срещнеш с опитен терапевт.

Можете да се наложите да се справите с лека форма на неудовлетвореност, но какво да направите и как да бъдете, ако депресията вече е постоянна? Как да се махна и да се махна от него? Независимо по какъвто и да е начин - само с помощта на психотерапевтични сесии и, най-вероятно, медикаментозно лечение. Това важи както за жените, така и за мъжете.

За да се лекува повърхностно, тази болест не си струва, мислейки, че тя ще премине сама по себе си и не представлява опасност. При липса на лечение (или ако не се извършва правилно), формата на депресивното разстройство може да стане заплашителна, да се превърне в по-сериозни психични заболявания. Дори хоспитализацията е възможна.

Но как да се избегне това и да победите депресията себе си? Възможно ли е да постигнете това най-много или не без психотерапевт?

Основното нещо е да не се паникьосва, защото това само ще изостри ситуацията, но няма да реши проблема. Най-добре е да се преодолее описаното състояние в началото на болестните сесии с помощта на психолога. Не може да се каже, че желаните резултати ще бъдат постигнати бързо, особено ако състоянието е тежко, но не е абсолютно необходимо да се откажете и да се откажете от ръцете.