Да се ​​отървем от безсъние. Как да възстановите здравия сън

Нерегламентираният работен график, редовните бизнес пътувания и работата с смени допринасят за нарушаването на здравия сън. Много бързо тази тенденция може да доведе до хронична умора и апатия. Но как да възстановите здравословен сън, за съжаление не всеки знае.

Да се ​​отървете от безсънието и да възстановите здравословен сън

Липсата на адекватна почивка и нарушения на съня има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. На този фон се наблюдава инхибиране на имунната система, нарушение на нервната система и нарушение на хормоналния баланс. На свой ред такива промени водят до обостряне на различни хронични заболявания.

За да се възстанови здрав сън на първия етап, е необходимо нормализирането на режима. Важно е - елиминирайте фактора, който води до нарушения на съня. В противен случай безсънието ще бъде неизбежен резултат, който се наблюдава поради нарушения режим.

В рамките на статията ще бъдат разгледани наличните методи и комплексни мерки, които ще помогнат за преодоляване на безсънието и възстановяване на здравословния сън. Разбира се, хроничната безсъние трябва да се лекува под наблюдението на специалист. Тези методи са подходящи за леки разстройства на съня, които не се изострят от сериозни заболявания.

Хигиената на съня е условие, което трябва да се спазва редовно:

• Необходимо е да си легнете и да се събудите в ясно определено време. Например, покачването на 7.00 сутринта, отстъплението в 23.00 вечерта.
• Пълната почивка за възрастен изисква седемчасов сън всеки ден.
• Важно е - да спите през нощта и да останете будни през деня (няколко хормона се произвеждат през нощта).
• Да спиш е необходимо в тъмна стая. През нощта се произвежда мелатонин - хормон, отговорен за релаксация и сън.

Тези правила са задължителни, защото това е основната основа в борбата срещу безсънието и синдрома на хроничната умора. Трябва да се спазва хигиената във всеки случай, дори при липса на оплаквания. По време на сън тялото почива и човекът придобива сила.

Освен това, по време на сън се появяват важни биохимични процеси, се активират хормони и жлези, нервната система почива и всички мускули на тялото се отпускат. Заради нарушаването на съня могат да възникнат главоболия, които се съпровождат от напрежение на мускулите на лицето.

Набор от мерки, насочени към нормализиране на съня чрез хранене:

• Няколко часа преди лягане - не можете да пиете кафе и енергийни напитки, мазни и висококалорични храни, остри и солени ястия.
• Можете да ядете - чаша топло мляко, кефир или чаша зелен чай 3-4 часа преди лягане.
• Преди сън не можете да ядете храни, които увеличават диурезата - диня, пъпеш.
• Вечерята се препоръчва 4 часа преди лягане - можете да си направите салата, бульон или леки ястия.

Храната, направена преди сън, не трябва да причинява киселини или дискомфорт в стомаха, да предизвиква диуреза или гадене. Тези мерки трябва да се спазват, така че да не се притеснявате за почивка. Важно е - трябва да ядете по едно и също време, 4 часа преди лягане.

Основни условия за комфортен сън:

• Стайната температура трябва да е при стайна температура. Един летовник не трябва да изпитва студ или да страда от топлина.
• Леглото трябва да бъде гладка и удобна мекота за почивка на гръбначния стълб.
• Спалното бельо трябва да е свежо, за предпочитане от памук, без чужди миризми и излишно нишесте.
• Възглавницата трябва да е ниска, а възглавницата без копчета, ключалки и други елементи, които могат да повлияят.
• Одеялата трябва да бъдат избрани леки и топли, със сухи и чисти покривки за палта.

Важно е да обърнете внимание на качеството на матрака, на който трябва да спите ежедневно. Ако е необходимо, трябва да закупите ортопедичен матрак. Необходимо е също редовно да се променя спалното бельо, като се предпочитат тези, изработени от естествени тъкани (памук, лен).

Комплекс от дейности, насочени към подготовка за сън:

• Няколко часа преди сън можете да си направите кратка разходка, която ще ви помогне да заспите.
• Веднага преди лягане трябва да изпразните пикочния мехур и червата, ако е необходимо.
• Вечер не се препоръчва да работите или да се занимавате с други сериозни проблеми. След вечерята е желателно да се насладите на релаксация.
• Преди сън не се препоръчва - да гледате филми на ужасите, да мислите за лични или бизнес проблеми, да ядете или пиете след вечеря, тревога или опит.
• Важно е - Освободете главата си от мисли!

В повечето случаи обсебващите мисли стават виновни за безсънието, което поразява човека и му пречи да почива. Необходимо е да се научим как да "изключваме" главата, като се опитваме да прехвърлим всички въпроси на следващия ден. За да освободите главата си от мисли, можете да гледате комедия или да четете книга с лесен сюжет.

Но четене на книги и гледане на филми е разрешено само 2 часа преди лягане, за да се превключи вниманието. След вечеря можете да дадете 1-1.5 часа за тези действия и след това е желателно да се настроите да спите. Също така, точно преди лягане, не можете да приемате лекарства, които могат да нарушат почивката.

Лекарства за безсъние

По правило хроничната безсъние е признак на някаква друга болест, която се проявява под формата на нарушение. Ето защо, на първо място, трябва да елиминирате причината, която причинява безсъние. Ако е необходимо, трябва да се консултирате с терапевт.

Като част от лечението специалистите предписват хапчета за сън (диазепам, золпидем, фенобарбитал). Тези препарати се класифицират според механизма на действие и химическата структура. За да започнете да приемате хапчета за сън, трябва да се подложите на цялостен преглед и да назначите лекар. Прочетете повече за фармакологичната корекция на нарушенията на съня в тази статия.

В допълнение, приемането на лекарства във всеки случай трябва да се комбинира с хигиена на съня. Лекарите препоръчват приемането на хапчета за сън няколко седмици, но не повече. През този период пациентът трябва да се придържа към хигиена на съня, за да възстанови нарушения режим. Важно е - опитайте се да възстановите здрав сън, за предотвратяване на възможни усложнения със здравето!

Как да преодолеем безсънието, да възстановите здрав сън? Средства и съвети как да се отървете от безсъние.

Навигационна лента

1. Начало /
2. Здраве и дълголетие /
3. Физическо здраве /
4. Как да преодолеем безсънието, да възстановите здрав сън? Средства и съвети как да се отървете от безсъние.

Кой от нас не обича да спи? Увийте се в пухкаво одеяло и се потопете в свят на мечти, забравяйки от стреса, семейните проблеми, работещи в ежедневието. Въпреки това, не всеки може да се похвали със здрав и здрав сън, а не винаги. Виното е безсъние. Защо тя ни мъчи, как да преодолеем безсънието, как да нормализираме съня, здраво, успокояващо, възстановявайки силата си?

Въпреки лудия ритъм на работния ден, много домакински задачи и решаване на проблеми, в края на деня изглеждат очите заедно, но по някаква причина може да бъде изключително трудно да заспите. В главата ми треперят мисли, които не позволяват да се отпуснат, като досадни мухи. Обръщаме се от едната страна на другата, забиваме се в сън за известно време и се събуждаме отново. Проблеми със заспиването, ранното пробуждане, прекъсвания сън, без да се дава почивка, оставяйки счупени и уморени - всичко това е безсъние.

Всъщност около 40% от всички хора на планетата са засегнати от нарушения на съня и един на всеки трима в живота им не могат да спят правилно. Обикновено човек заспива, след 3-5 минути, как да се установи в леглото и да затвори очи. Но когато сънят не дойде след половин час или повече - уверено можете да се оплачете от безсъние.

• Причините за една весела нощ

Важно е да знаете, че безсънието не е болест, а само проява, последица от някакво заболяване, психическо разстройство или невроза. В допълнение, причините за безсъние могат да имат следното:

• 1. Преяждане през нощта (сортиране на мазнини, пържени храни, брашно, сладки).
• 2. Напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай) или други стимуланти (алкохол, наркотици).
• 3. Неудобно легло, твърде твърд или мек матрак, висока възглавница, малко пространство.
• 4. Шум, ярка светлина.
• 5. Липса на кислород, изтръпване в стаята и други неща.

Физическо, психическо напрежение, стрес, синдром на хронична умора, депресия, неуспехи в периферната и централната нервна система, наследство - всички от които са рискови фактори за липсата на сън. проблеми Най-банална на живота на хората с повишена нервна възбудимост, може да доведе до факта, че сънят става повърхностно, плитки, придружен от ярки сънища, кошмари.

Представителите на справедливия секс са по-податливи на безсъние, причините за които са хормонални промени. Това важи особено за менструацията и бременността.

• Здравословен сън и неговите нарушители

Пълният здравословен сън на човек е необходим a priori. В продължение на 8 часа човешкото тяло обикновено почива напълно, образува резерв от физически и емоционални сили на следващия ден. Разбира се, всичко е индивидуално и зависи отчасти от възрастта. На всеки 2-3 часа, бебетата спят, децата спят най-малко 10 часа на ден (включително дневен сън), възрастни - 8, а възрастните хора имат достатъчно и 7 часа почивка. Ако вие, възрастен, спите по-малко от 8 часа на ден - това може да причини значителна вреда на тялото. Но дори и да ви се струваше, че сте спали, след като сте заспали в 2 часа сутринта и достигате до 5 - това състояние е измамно. Системите и органите за толкова кратко време нямат време да си почиват напълно и да получат сила. Отначало няма да имате никакви проблеми, но с течение на времето ще изпитате изтощение, раздразнителност, главоболия, замайване. Вероятно хроничните заболявания ще се влошат, паметта ще бъде прекъсната, концентрацията на внимание ще бъде намалена, сърцебиене ще стане по-честа, депресивните разстройства ще започнат да се развиват. Като следствие - умора, инвалидност, тревожност, панически атаки. В особено тежки случаи - халюцинации. Групата на риска от такива състояния често включва хора, работещи през нощта, "навици" на нощни клубове, защото нарушаването на биоритмите засяга работата на цялото човешко тяло.

Наред с други неща, предотвратяват съня, нарушават здравословен сън:

Мобилен телефон. "Mobile", който се намира до леглото, дори когато е изключен, може да предотврати съня. Причините са създаденото от него електромагнитно поле. В резултат на това сънът се съкращава, става неспокоен, не води до пълна почивка.

Компютърът. Хората, които говорят много преди лягане в интернет, не позволяват на мозъка да се успокои, оставяйки човек в напрежение дори по време на сън.

TV. С появата на нощта в тъмнината човешката щитовидна жлеза се произвежда от хормона мелатонин, антиоксидант, необходим за тялото. Изкуствената телевизия синя светлина е мощен психически стимулант, който блокира производството на мелатонин и може да причини безсъние.

• Безсъние: Причини и симптоми

Безсънието е краткосрочно (1-2 дни), идва (2-14 дни) и хронично. От време на време всеки може да спи, но ако проблемът продължава повече от две седмици - е време да се борим с безсъние, да отидем при невролог.

За да се диагностицират нарушенията на съня, могат да възникнат следните симптоми:

• 1. Чувство за липса на почивка, сутрешна жизненост, усещане за слабост.
• 2. Сънливост през деня и невъзможност да спите нормално през нощта.
• 3. Продължително заспиване (повече от 45 минути).
• 4. Продължителността на съня не е по-дълъг от 6 часа.
• 5. Множество прекъсвания на съня.
• 6. Уморени червени очи, под тях сини кръгове.

• Как да нормализираме съня и
  как да спечелите безсъние: съвети

Спазвайте следните правила на съня и безсънието няма да ви бъде проблем:

• 1. Опитайте се да ходите по-често. Разходката на чист въздух е добре "разтоварена" на нервната система на тялото и го насища с кислород. Опитайте се да си направите приятел с четири крака, така че присъствието му да даде положителни емоции и да ви стимулира за вечерни разходки.
• 2. Разходка преди лягане минути до 20-30.
• 3. Вентилирайте стаята, особено вечер.
• 4. Яжте леки ястия за вечеря - зеленчуци и плодове, особено портокали - те помагат да спят добре и не по-късно от 18: 00-19: 00.
• 5. Вземете релаксираща топла вана преди да заспи.
• 6. Успокойте нервната система, не лягайте в състояние на раздразнение или възбуда, например, като гледате ужасен филм.
• 7. Вземете ръчната работа - добър начин, как да преодолеете безсънието и да заспите без "задните крака".
• 8. Спазвайте остатъчния и трудовия режим - За да се отървете от безсъние стабилност в един начин на живот ще помогне. Поставете достатъчно сън най-малко 2 дни в седмицата.
• 9. Секс - чудесен начин да победите безсънието и да се отпуснете.
• 10. Алкохолът и пушенето не насърчават нормалния сън, така че не използвайте алкохол като хапче за сън. Сънят няма да бъде качествен, а сутринта ще се почувствате разбит.
• 11. Насочете се на изток и на север. Това е съвсем научен съвет - в тези области електромагнитните полета на Земята и мозъчните кора са съвпадащи.
• 12. Разчитайте овцете - много ефективен метод на дядо, който спаси повече от една здрава мечта.

Стандартизиране на съня, установяване на подходящ биологичен ритъм за тялото ще помогне за стабилен живот. Легнете и станете всеки ден по едно и също време. Най-добрият съвет, как да се справяте с безсънието - да мислите за нещо приятно, прочетете, ако не можете веднага да заспите.

Отърви се от безсъние ще помогне медитация, масаж, топла баня, йога. Пийте топло мляко преди леглото или топла вода с мед (чаша вода 1 супена лъжица мед). Друго средство за борба с безсънието е валериана.

Има народни средства, как да се преодолее безсънието и да се възстанови здрав сън. Нормализирането на съня ще помогне на мента и лимонов балсам.

Означава как да победим безсънието # 1: Вземете 1 супена лъжица. супена лъжица лимонов балсам, чаша вряща вода и настояваме, че лечението е 30-40 минути. Начупете инфузията и вземете три пъти дневно, преди лягане, задължително - 1 супена лъжица. лъжица.

Означава как да се преодолее безсънието №2: Изсипете листата мента с чаша чаша вряща вода, оставете я да се остави за около 15-20 минути. Натрий и напитки инфузия затоплен 2-3 пъти на ден за 20 капки от мин. 30 преди хранене.

Ако изброените начини за отстраняване на безсънието не помогнат - свържете се с лекар, който може да оцени индивидуалните Ви биоритми, начин на живот, работа и свободно време и ще даде лични препоръки. Можете да направите електроенцефалография, за да прегледате мозъка, да преброите индикаторите за фазата на съня. Така че те са диагностицирани с увредена мозъчна функция. След това се предписва лечение, как да се отървете от безсъние, да нормализирате съня и мозъчната работа: хипнотици, антидепресанти.

Надяваме се, че това няма да е необходимо и ще можете да преодолеете безсънието без радикални мерки. И лека нощ и весела сутрин!

Малко повече за това как да победите безсъние: съвети

Как да нормализирате съня си?

Добрият сън е важен компонент на здравето и благополучието. Нощната почивка е необходима за възстановяване след физическо натоварване, обработка и анализ на натрупаната през деня информация, регулиране на вътрешните органи. Намаляването на неговата продължителност или намаляването на качеството (например поради чести събуждания) оказва неблагоприятно влияние върху благополучието. Следователно, нормализирането на съня е от голямо значение.

Безсъние е най-честият проблем. Едно на три преживяват това състояние поне веднъж, а 10-15% от хората изпитват хронична безсъние. В този случай сънят е по-често нарушен при възрастните хора. Недоволството от нощното почивка се отбелязва от 25% от мъжете и 50% от възрастните жени.

Защо е нарушен сънят?

При децата прекомерният стрес върху нервната система (преживяване, прекомерно впечатление) и прекалената работа са чести причини за безсъние. Факторите, които нарушават съня при възрастни, са много по-големи. Безсънието може да се причини от промени в ежедневния режим, което води до ежедневни ритъмни неуспехи, неудобни условия за почивка и определени заболявания. Важна роля при възникването на проблеми с нощното почивка се дава на психологическите фактори, преди всичко на хроничния стрес.

Нормалният сън създава условия за пълноценна активност през деня. В същото време всички събития, настъпили в периода на събуждане, се отразяват в качеството на нощната почивка. Междуличностните конфликти, значителните промени, които нарушават обичайното ежедневие, силните преживявания, включително положителните, са всички варианти на психотрамусните ситуации. В живота на един възрастен, те се появяват ежедневно, допринасяйки за развитието на стреса. Последното има отрицателен ефект върху качеството на нощната почивка, което неизбежно води до влошаване на благосъстоянието през деня.

Сънят след стрес е неспокоен и плитък. Човек не може да спи, често се събужда. Липсата на почивка води до сънливост през деня, намалено внимание, влошаване на работоспособността, влошаване на съществуващите хронични заболявания. Поради тези причини трябва да се обърне специално внимание на възстановяването на съня.

Как да се справим с безсънието?

Приемането на хипнотични лекарства не е методът, от който да започне борбата срещу безсънието. Как да нормализираме съня при възрастни, без да прибягваме до лекарствена терапия:

• Коригирайте режима на деня.
• Обърнете внимание на проблемите на хигиената на съня.
• Използвайте психотерапевтични техники.

Как да възстановите съня, ако не е достатъчно? Можете да приемате леки седативи: тинктура от валериана или майчинство, новородено. Билковите лекарства намаляват възбудимостта на централната нервна система, допринасят за заспиване. По-ефективно лекарство за хапчета за сън без рецепта е мелаксен, аналог на човешкия хормон на съня. Предимствата на това лекарство пред силните хипнотици са следните:

• Липса на влияние върху структурата на съня.
• Дневната активност не страда: няма сънливост, чувство на слабост, загуба на внимание и т.н.
• Приемането на мелаксен не причинява зависимост и зависимост.
• Лекарството е нетоксично.
• Не спира дишането, което означава, че е безопасно за хъркане и обструктивна сънна апнея.

Не трябва обаче да се забравя, че безсънието може да бъде симптом на заболяването. В този случай коригирането на дневния режим, възстановяването на психологическия комфорт и понякога и използването на леки хапчета за сън не е достатъчно, за да се реши проблемът. В такава ситуация не може да се направи без помощта на специалист. За да победите безсънието, ще ви е необходимо лечение на основното заболяване.

Атмосферата в спалнята

Създаването на удобни условия е лесен и ефективен начин за организиране на мечта:

• Леглото трябва да е удобно.
• Спалното бельо се избира според личните предпочитания. Някой обича да спи на мек матрак, някой харесва ортопедични. Същото се отнася до размера и твърдостта на възглавницата, дебелината на одеялото, тъканта, от която се прави спално бельо. Основните изисквания: спалните аксесоари трябва да се изпълняват от качествен материал, да не причиняват неприятни усещания, периодично да се почистват и да се сменят с нови след края на експлоатационния им живот.
• Няма строги правила при избора на дрехи за сън. Основното е, че човек се чувства удобно.
• Атмосферата в спалнята играе важна роля. Стаята не трябва да бъде запушен, температурата се счита за удобна 18-21 ° C. Влажността на въздуха също има значение. Недостигът му допринася за изсъхването на лигавиците, което се проявява чрез запушване на носа и затруднено назално дишане. Един от начините за възстановяване на съня е използването на овлажнител. Тя също трябва да премахнете от спалнята "прахосмукачки": меки играчки, книги, стайни растения.

Как да настроите режима на сън? Необходимо е да се създадат оптимални условия за заспиване:

• Избягвайте източници на силни шумове и остри миризми.
• Уверете се, че стаята е потъмнена.
• На някои хора се помага да заспят спокойна успокояваща музика или монотонни звуци (фен шум).

Необходимо е да запомните: леглото е предназначено за спане. Четенето на книга, гледането на телевизия или храненето на храната, лежаща в леглото, не трябва да бъде. Леглото трябва да се възприема само като място за спане, пребиваващи в него трябва да насърчават появата на усещане за сънливост и желание за заспиване.

Какво трябва да направите, за да искате да спите?

Организирането на правилния режим на деня е друг начин за нормализиране на съня. Ето някои неща, на които да се погрижите:

• Днешният сън не винаги е от полза. Ако човек спи през деня, е трудно да заспи вечерта.
• Умерената физическа активност помага да се усеща умора и намалява времето за заспиване. Трябва обаче да се помни: прекомерното натоварване води до преумора и увеличава възбудимостта на ЦНС. Не упражнявайте веднага, преди да заспите. 2 часа преди сън, всяка физическа активност трябва да бъде преустановена. Изключения са само секс. Кулминацията стимулира психологическата и физическа релаксация и ускорява заспиването.
• Справянето с безсънието е подпомогнато от приятни успокояващи ритуали: топла баня, масаж, ароматерапия, спокойна музика.
• Сънят и събуждането трябва да се появят в определено време.

Характеристиките на храненето имат значителен ефект върху качеството на нощната почивка. Така че, човек не трябва да спи гладен, или напротив, е твърде късно да вечеря (препоръчително е да вземете последното ядене 2-3 часа преди да заспите). Някои вещества повишават възбудимостта на централната нервна система. По тази причина храни и напитки, съдържащи кофеин, се консумират най-малко 6-8 часа преди лягане. Никотинът също така нарушава съня, така че е по-добре да се откажете напълно от пушенето. Не употребявайте алкохол. В малки дози има успокояващ ефект, но в големи дози значително нарушава структурата на съня.

Приемането на хапчета за сън не е единственият метод, който възстановява съня. Силните хипнотици с продължителна употреба причиняват зависимост и зависимост, могат да предизвикат сънливост през деня, да намалят концентрацията на внимание, да намалят скоростта на реакцията. Следователно, при лечението на безсъние, се предпочитат немедикаментозни методи на експозиция.

Корекция на поведението

Опитът, свързан с невъзможността да заспите, само утежнява проблема. Как да възстановите съня, ако безсънието е резултат от страха от предстоящата безсънна нощ? Методите за корекция на поведението могат да помогнат:

• Подготовката на плана за следващия ден, като се имат предвид различните въпроси, не трябва да се разглежда вечер. Повишената умствена активност, както и физическата активност, не допринасят за бързо заспиване и пълна почивка. Преди да заспите, трябва да се притеснявате и да се притеснявате.
• Не легни в леглото, ако не искаш да спиш. Методът, като по този начин нормализира съня, е да се ограничи времето, прекарано в леглото в състояние на будност. Ако не можете да заспите в продължение на 15 минути, трябва да станете. Следващият опит за заспиване се взема след 40-50 минути. Спянето се дава и за 15 минути. Ако мечтата не дойде, описаните действия се повтарят. Сутринта човек не трябва да "ляга". След като се събудите, можете да останете в леглото за не повече от 15 минути. Станете, както и заспивайте, за предпочитане по едно и също време.
• Не можеш да се принудиш да спиш. Провалът провокира безпокойство и страх от безсъние, което само влошава ситуацията.
• Необходимо е да се възприеме адекватно съществуващият проблем. Не се фокусирайте върху безсъние, страхувайте се от нея. Безпокойството за лош сън не помага за заспиване.

Важно е да разберете: 2-3 часа преди сън не са предназначени за активни дейности. По това време е необходимо да се избягват активиращи и дразнещи действия. Не трябва да спорите, преди да си легнете, да се смеете много, да слушате силна музика, да гледате филми за действие и други неща.

заключение

Как да възстановите режима на заспиване? Борбата с безсъние трябва да бъде поетапно. Веднага вземете силно хапче за сън - не най-доброто решение. Необходимо е да започнете с нелекарствени начини на лечение. Психотерапевтичните техники, регулирането на ежедневния режим и спазването на препоръките за хигиена на съня имат добър терапевтичен ефект.

От наркотици, ако все още има нужда от тях, трябва да се даде предимство на леките успокоителни. Те не причиняват зависимост, не са токсични и не нарушават структурата на съня. Силно действащите сънотворни хапчета, взети сами, без лекарско наблюдение, могат да бъдат вредни. Само такива специалисти могат да предписват такива лекарства.

Какво да направите, ако сте измъчвали безсъние или как да коригирате съня на възрастен

Почти всеки човек, рано или късно, е изправен пред такъв проблем като нарушение на съня.

Аз ще ви кажа, не само как да се отървем от безсъние, но също така и да ви научи как правилно да се подготви за сън, за да спите добре, така че сънят ти е по-здравословна и полезна. Ще говоря и за добър начин за бързо и лесно заспиване.

Причини за безсъние

Има толкова много причини за нарушения на съня. Но всички те са свързани или с вътрешен дисбаланс на организма, или с кос в психоемоционалната сфера. И откъде идва този кос? Ежедневен стрес, умствено и емоционално претоварване на работното място, неспазване на режима през деня и нощта. Рано или късно всичко това ще доведе до проблеми с лошия сън.

Но има и специфичен проблем, който съществува при повечето хора и почти винаги води до безсъние. Може да се каже, че това е основната причина за нарушение на съня.

Това е упорита работа на нашия ум и ум, без да се компенсира физическата активност. С други думи, изпитваме прекалено много отрицателни емоции, умствено претоварени и не компенсираме всичко това с физически натоварвания. И всъщност, за да може тялото наистина да се отпусне, то трябва да работи добре и също така, за да не пречи психиката да почива през нощта.

Повечето от хората са обратното.

Утежнява се от факта, че продължаваме да мислим, да дъвчем за събитията на деня, да реагираме емоционално, вече в леглото, преди да си легнем. Не става въпрос за нормалната почивка.

Ето защо методите за нормализиране на съня, разгледани в тази статия, ще се основават на елиминирането на основната причина за безсъние.

Но първо нека разгледаме други негативни фактори, които могат да доведат до безсъние и начини за тяхното премахване.

• Твърде активно, както и умствена или физическа работа вечер, води до увеличаване на вътрешната енергия и неспособност, след което заспива. Вечер трябва да се направи спокойно, не работи, не ходи на дискотеки, не се вълнувайте емоционално.

Използването на стимулиращи напитки преди леглото ще окаже отрицателно влияние върху съня ни. Ето защо, не пийте кафе за през нощта, а по-скоро да го откажете или поне да намалите потреблението му. Ежедневната употреба на кафе отрицателно влияе върху здравето ни, води до безсъние. Опитайте се да го замените с цикория.

Пийте алкохол. Алкохолът като най-силната отрова, унищожавайки тялото и психиката, ни обърква от биологичните ритми и нарушава режима на съня. Ако искате да сте здрави и да се отървете от безсъние завинаги, изоставяйте го веднъж завинаги. Бъди мъж, не прасе.

Нарушаване на човешките биологични ритми. Ако не успеете да се съобразят с условията на деня и нощта, лягам по различно време, често да остана до късно, рано или късно ще се заблуди вътре биологичен часовник на организма, както и проблеми със съня, ще бъдат осигурени. Ето защо, опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време, но е по-добре да следвате правилата на биологичните ритми. Тоест, лягайте в 10-11 часа, станете в 5-6 или в 7 часа и спяте 7, 8 часа на ден. "Бухал" или "чучулига" не е вродена, а придобити навици, които могат да бъдат променени. Ако сте "бухал", тялото ви все още страда, макар в началото да не забележите това, което рано или късно ще доведе до заболяване. Ето защо, станете "чучулига", ако искате да станете по-здрави. Освен това, когато ставате рано до 10 часа вечер, вие определено искате да спите и с безсъние ще бъде по-лесно да се справите.

Лекарства за безсъние

Има много лекарства, които да ви помогнат да заспите.

Но не бих препоръчал да пия такива хапчета изобщо.

Първо, те сами по себе си не са безвредни, могат да доведат до смърт дори при свръхдоза, така че те се продават под лекарско предписание.

На второ място, те причиняват зависимост. Като ги сучеш, ще бъде по-трудно да заспите естествено, без наркотици. Необходимо е да се развие навик, че самият орган иска да спи, а не изкуствено да стимулира съня с помощта на медикаменти. Поради това е по-добре да следвате моите препоръки и да използвате лекарства за остра нужда, например, преди важна среща на следващия ден, когато трябва спешно да спите. Но след това незабавно ги изхвърлете.

Вместо наркотиците бих препоръчал по-добре да се пие успокояващ билков чай, който включва коренът на валериана, майонеза или други билки, успокояващи и релаксиращи ефекти.

Физическа активност

Нека да видим какво да правим, за да се отървем от всички проблеми на съня завинаги и да премахнем основната причина за безсъние. Необходимо е да направите две неща: успокойте психиката, преди да заспите и дайте малко натоварване на тялото през целия ден.

Нека да започнем с физическата активност.

Но основното нещо, което трябва да разберете: за да спя добре и бързо, трябва да се уморите и да се уморите физически. Ако имате цял ден са били заети по време на работа, не седи на земята, работи за бизнес или за пазаруване, извършена много домашна работа, която се върти като катерица в колело, тялото ти е толкова уморен през целия ден, веднага след като се легне в леглото, той ще направи всичко, за да прекъснете връзката. Тук нашата задача ще бъде да му помогнем, да не губим главата му в последния ден, но повече по-късно.

Всичко това ще бъде идеално условие за бързо заспиване.

Ако твоята работа е по-заседнала, мислиш много, малко се движиш, прекарваш целия ден в компютъра и у дома си на телевизора, ще трябва да дадеш товар на тялото. Мнозина дори не трябва да правят много спортове, можете просто да се разхождате, преди да си легнете на чист въздух.

Но аз все още препоръчвам леки спортове, които са много полезни за тялото. Опитайте скандинавските разходки, карайте колело, плувайте в басейна, през зимата ски. Вижте какво харесвате, какво ви харесва. Можете да направите някои упражнения у дома, например, гимнастика за гръбначния стълб.

Физическо упражнение през деня, създадохте добри условия за бързо заспиване.

Просто не се стресвайте, преди да си легнете, това ще даде обратния резултат и напротив, ще доведе до безсъние.

Сега задачата ви ще бъде да успокоите психиката, т.е. психически и психически да се успокоите, да се отпуснете.

Разтоварвай мозъка си

Основният ни проблем е, че за цял ден сме толкова емоционално заредени, че не можем да се успокоим вече лежащи в леглото, когато е време да забравим всичко и да заспим.

Изглежда, че разбираме, че е достатъчно да си спомним за последния ден, че е време да заспим, но не можем да му помогнем. И се опитва да принуди волята да принуди съзнанието да не мисли и да забавя тялото, води до още по-голям стрес и в резултат на безсъние или лоша мечта. Какво трябва да направя? С психиката си трябва да можете да се справяте, да създавате условия за нейното спокойствие.

Разбира се, трябва да спите, без да мислите за нищо, забравяйки за всички събития от миналото.

Разтоварвайте мозъка си, преди да си легнете, след което тялото и психиката ще почиват спокойно през нощта.

Ще се събудите сутрин весело. За да направите това, има много добри прости техники, които вече се извършват в леглото. Ще говоря за тях по-късно, първо да се приготвим за леглото.

Преди да си легнете

Опитайте се да се забавлявате, преди да заспите. Слушайте бавна, тиха музика, правете разходка на свеж въздух, прекарайте вечер със семейството си в кръга на близките си. Колкото по-спокойна е ситуацията, толкова по-бързо ще забравите за проблемите на миналия ден, толкова по-силен и по-добър ще бъде сънят ви.

Не се опитвайте да се отпуснете особено, просто прекарайте вечер, както ви харесва. Можете да направите любимото си хоби, да прочетете книга или как всеки сега обикновено прави, да се качвате в интернет. Просто не четете новините, обикновено има солидна отрицателна, не претрупвайте главата си с нова информация. Също така, не седи на компютъра. Дългото заседание зад него има пагубен ефект върху здравето ни. Ако искате да се потопите в интернет, направете го на вашия смартфон, което няма да бъде толкова лошо.

Не преяждайте през нощта

Опитайте се да ядете, за да не лягате на пълен стомах.

Всеки знае, че яденето през нощта е вредно, стомаха трябва да почива през нощта. Голямо вечерно хранене ще доведе до безсъние, лош и нездравословен сън.

Не е желателно да се яде много сладък и остър вечер. Такава храна помага да се увеличи кръвната захар, да се увеличат хормоните на стреса и други нежелани промени в тялото. Но дори и с много празен стомах, за да си легнете, също е нежелателно. Усещането за глад просто няма да ви позволи да заспите. Потърсете компромис, познайте чувството за пропорция. Просто не яжте късно и не яжте на купчина. Това са всички съвети. И ако искате да ядете преди да заспите, ядете нещо светло, като например кисело мляко, банан или други плодове.

Направи любов

Много добър за безсъние здрав секс. Какво означава здравословно? Това е, когато правите секс с любим човек, искате и искате да го направите днес. Този секс не изчерпва, то носи удоволствие, успокоява, след като искаш да легнеш и да се отпуснеш. Затваряш очите си, се чувстваш добре. Заспиването след такъв секс, особено при мъжете, ще бъде много по-лесно.

Медитация преди лягане

Ако правите медитация, препоръчваме да медитирате не само сутрин, но и вечер. Вечерната медитация успокоява ума ви след тежък ден, облекчава емоциите, които се задържат във вас, балансира психиката. Всичко това ще улесни лекото заспиване. Ако никога не сте медитирали преди това, опитайте, няма да съжалявате.

С правилната медитация веднага ще почувствате лекота и спокойствие, ще ви бъде много по-лесно да заспите. Емоциите и мислите за събитията от миналия ден няма да бъдат толкова тормози, нито дори да изостават. Можете да пишете за ползите от медитацията за неопределено време, да следвате връзката и да я прочетете.

По принцип, ако се занимавате с медитация за дълго време, няма да имате никакви проблеми със заспиването. Тя се проверява на себе си.

Единственото изясняване, не се занимавайте с енергийни практики преди лягане, например силови асани или упражнения за инжектиране на енергия. Това ще доведе до енергия в вълнението и не можете да заспите.

Също така, ако сте новодошли в медитацията, не медитирайте дълго, ако лягате веднага след практиката. Това може да доведе и до лош сън. Това ще бъде достатъчно за 5-10 минути.

Енергиен душ

Когато написах за ползите от контрастираща душа, обещах да говоря за енергична или съзнателна душа. Все още не съм написал отделна статия, така че сега ще ви разкажа малко. И сега, защото той също ще ви помогне да се справите с безсънието. Като го приемате, не само ще увеличите енергията си, ще добавите към вашето здраве, но също така ще ви помогне да заспите лесно и бързо.

Какво е енергиен душ? Това е, когато по време на приема на водните процедури, спираме нашия вътрешен диалог и започваме да усещаме енергията на водата. Тази енергия прониква в нас, почиства от умствена кал, изцелява, подхранва с енергия, носи мир и релаксация. Всеки знае за здравето на водата за човешкото здраве. С всеки ден душ можем да насищаме тялото с такава енергия. Но проблемът е, че все още трябва да се постигне чрез създаване на определени условия. Необходимо е да изключите психиката и ума си. Те ни пречат да възприемаме тази енергия, блокирайки нейния поток в човек.

Когато започнете да правите душ, опитайте се да не мислите за нищо, да се отървете от мислите, които се вдигат в главата ви. Спри да се ядосвате, обидите или изпитвате друга лоша емоция.

Фокусирайте се върху тялото си, като по този начин се абстрахирате от вътрешния диалог. Почувствайте, че водата ви удря, източвайки се. Представете си как енергията на водата прониква и подхранва всеки орган, всяка клетка на вашето тяло и ви харесва.

Ако отново сте се замислили нещо, тихо се съсредоточете върху това, как водата ви докосва и подхранва тялото ви с жизненоважна енергия.

Също така, водата има много добър почистващ ефект по отношение на енергията.

Ако направите всичко правилно, ще ви очисти от цялата негативна енергия, която сте получили през последния ден и наистина ще станете много лесни за душата. Ще заспите бързо и ще се събудите да спите като бебе, освен ако разбира се също не се научите да спирате психиката си, преди да заспите.

Но нека поговорим за това в следващата статия за безсъние.

И за днес всичко.

Ще се видим скоро.

И по традиция, красива музика за теб. Музика за полети.

Как да преодолеем безсънието и да възстановите здравословен сън?

Безсъние - нарушение на сън през нощта, продължителност или с прекъсвания нощния сън (може би комбинация от тези две функции). Причините за нарушения на съня могат да бъдат стрес, физическо и психическо изтощение, хормонални промени, нарушение на режима на деня, соматични заболявания, ефектите от инсулт и мозъчни травми, бременност, менопауза, след премахването на невролептици, старост, алкохолизъм, болки в кръста, IRR, насън и редки наследствено заболяване и много други.

Безсъние засяга около 40% от възрастното население на света, 10% от тях се нуждаят от медицински грижи и за консултация със специалист с въпроса: "Как да се справим с безсънието", "Как да се отървем от безсъние? Как да се лекува безсъние? ". Според статистиката мъжете най-често страдат от безсъние.

Принципи на терапията

На Запад има специални клиники, които се използват за лечение на пациенти с безсъние. Лекари от три специалности се занимават с лечението на безсъние: психолог, психиатър, невролог. При приемането на лекари пациенти с различна възраст и материално богатство интелектуалното ниво със същия въпрос се отнася до пациентите: "Аз страдам от безсъние. Какво трябва да направя? Безсънието ме измъчваше. Как да се отървем от безсъние? ". Обикновено кампанията за един специалист не свършва, проблемът с нарушението на съня остава и човекът вече се обръща към алтернативна медицина.

Лекарите по правило не разбират напълно причините за нарушение на нощния сън при пациента и предписват хапчета за сън от групата бензодиазепини, които могат да се получат по рецепта във всяка аптека. Но използването на сънотворни хапчета води пациента до задънена улица, не може да се използва дълго време, те стават бързо пристрастени и човек не може да спи без хапчета повече. Какво трябва да има човек, страдащ от безсъние?

За да се преодолее безсънието, всеки човек трябва да започне да спазва елементарни правила и условия за здрав сън:

• Стаята в спалнята трябва да е с удобна температура, препоръчително е да спите с отворен прозорец или да вентилирате стаята, преди да си легнете;
• В случай на проблеми с гръбначния стълб, трябва да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница;
• Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени тъкани, спокойни тонове;
• Разходката на открито се препоръчва 2 часа преди сън, избягвайте да гледате телевизия и да седите на компютъра през нощта;
• Преди да си легнете, трябва да вземете релаксиращ душ или вана с етерични масла (например лавандула или мента);
• Опитайте се да останете до 12 часа сутринта и се събудете рано в 6-7 сутринта. Не оставайте в леглото за дълъг уикенд. Необходимо е да привиквате тялото си към циркадния ритъм;
• Преди да заспите, трябва да пиете чаша топло мляко с лъжица мед;
• Един или два часа преди сън човек трябва да изключи твърдата физическа работа и умствения труд;
• Вечерята трябва да е лесна, вечер да се въздържат от използването на силен чай, кафе и алкохолни напитки;
• Преди да си легнете, трябва да се отпуснете, да помислите за нещо приятно, да не помните проблеми, не се притеснявайте. Постоянно вълнение "Но ще имам ли време да заспя точно сега? Какво трябва да направя, ако не мога бързо да спя? - Няма да ви позволи да се отпуснете добре;
• Редовният сексуален живот допринася за доброто и бързо заспиване;
• С цел да завладее безсъние трябва да се укрепи нервната система на витамини B (като част от мултивитаминни комплекси), той съдържа същите в някои храни - яйца, извара, кисело мляко, пълнозърнест хляб;
• Препоръчва се да измиете краката си с гореща вода, преди да си легнете;
• Поражението на безсънието при менопаузата ще помогне на жената да назначи специални хормонални лекарства, които облекчават неприятните симптоми, намаляват "горещите вълни", премахват промени в настроението;
• При безсъние ароматерапията се използва широко;
• Тя работи добре за хора, които са били измъчвани от безсъние и те вече не знаят какво да правят с нарушения на съня - акупунктура и хипноза;
• Хомеопатията отдавна се занимава с проблема с нарушенията на съня. Специално обучени хомеопатични лекари ще помогнат на болния и ще отговорят на неговите въпроси: "Как да се справяме с безсънието? Как да се отървем от безсъние? Как да лекуваме безсънието? "Има няколко групи хомеопатични хипнотици (конституционално, общо укрепване, нормализиране на енергията и метаболитен обмен). Хомеопатичните препарати се избират индивидуално за всеки човек, предписват се в малки дози, трябва да се приемат в рамките на 3-4 месеца.

Народни средства за защита

Народните лекарства са доста ефективни, те помагат на хората да лекуват безсъние у дома, са безопасни (за разлика от медикаментите) и са изпитани по време, не стават пристрастени. Билковите препарати се купуват най-добре в аптеката, тъй като растенията се събират на екологично чисти места.

• бульони от лечебни билки - майка и валериана. Тези билки се продават в аптеката, могат да се отделят отделно и да се пият в продължение на 2 седмици, можете да си купите "Calming Collection" № 2 или № 3 или "Phytosedan". Motherwort успокоява, понижава артериалното налягане, нормализира сърдечната честота, е показан в VSD и хипертония. Валериан елиминира неприятното усещане за свиване в гръдния кош, намалява безпокойството;
• у дома бързо и лесно да се подготви инфузионен на пъпки и цветя на хмела (хмел 2 чаени лъжички една чаша вряща вода, оставя се в продължение на 4 часа, щам и напитки през нощта);
• Отвара от мента или мелиса може да се добави към чай с роза бедрата и лайка, мащерката;
• 50 грама копър се сервират 20 минути във виното "Cahors" или "Port", охлаждат се и се оставят през нощта 50-60 грама;
• Етеричните масла са от съществено значение за контролиране на безсънието. Препоръчва се 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар - препоръчително е да сучем преди лягане и да нанесете 1 капка лавандулово масло върху уискито и да го смилате;
• козе мляко (необходимо е да пиете вечер за 1-2 чаши) ще ви помогне да се справите с хроничната безсъние;
• Топлото мляко се използва от древността до нормализиране на съня. Препоръчително е да добавите 1 супена лъжица мед, малко смляно индийско орехче, семена от копър и кардамон, за да пиете, преди да си легнете в чаша топло мляко (от 2,5% съдържание на мазнини);
• много добър успокояващ и релаксиращ ефект има бани с мед, етерични масла и отвара от борови клони;
• в чаша доматен сок поставете и разбъркайте две супени лъжици захар и добавете два щипки на смляно индийско орехче. Пийте готовия коктейл в 16-17 часа и вечеряйте не по-късно от 18-19 часа.
• две трети от чаша бяла глина (продава се в аптека или в козметични отделения) + 40 мл отвара от листа от лимонов балсам + 10 мл. Всичката тази разредена 1/3 чаша вода и се прилага за челото и храстите за 10-20 минути. Добра помощ при прилагането на безсъние на челото на бял и ръжен хляб с нарязана осолена краставица.

физически упражнения

Както е известно, спортът укрепва нервната система на човек. Хората с нарушения на съня се препоръчват умерени упражнения, плуване, йога, пилатес, стречинг.

Отпуснете се и отстранете ефектите от нервното напрежение и стреса, ще помогнете за няколко прости физически упражнения, както и специални дихателни упражнения, които можете да направите у дома си.

Спящата хапчета

Безсънието изисква дългосрочно лечение.

Много често хората, страдащи от нарушения на съня, не знаят до кой лекар кандидатстват. За психиатър и психоаналитик не е нужно да ходим на прием в Русия, затова болните се обръщат към невролога по-често. Най-често срещаните въпроси и оплаквания на пациенти, свързани с допускането до невролог: "Как да се справяме с безсънието?", "Как да се отървем от безсънието?", "Как да спя с безсъние?".

Спалните хапчета се предписват в случаите, когато нарушенията на съня са тежки, хронични и никакви други средства не могат да помогнат за справяне с безсънието. Пациентът идва при лекаря, когато не може да се справи със симптомите на нарушение на съня, не знае какво да прави, е измъчван от ужасни сънища, народната медицина не му помага.

Като приемате хапчета за сън, пациентът трябва да разбере, че те само облекчават симптомите за известно време, но не се борете с причината за безсъние. Лице, страдащо от безсъние, трябва да се консултира с клиничен психолог, който ще помогне при избора на други методи на лечение.

Спалните хапчета са предписани много кратък курс, не повече от 1 седмица, най-добре е да не се пие всяка нощ, дозата на лекарството трябва да бъде минимална, но ефективна. Наркотиците много често причиняват сънливост през целия ден, чувство за "синдром на махмурлук" и силна физическа зависимост.

Сред най-често срещаните хипнотични лекарства - група бензодиазепини (феназепам, темазепам, лометазепам, седуксен). Подготовката на тази група успокоява, премахва безпокойството, нормализира съня.

Също така предписаните Z-лекарства са нови лекарства, чието действие е подобно на действието на бензодиазепиновите лекарства (зопиклолон, золпидем, залеплон). Z-лекарства имат хубава релаксираща и противогърчово действие, да помогне да се намали времето за сън, намаляване на броя на събужданията през нощта, след многократни приеми не се кумулира в организма.

Не можете да използвате хапчета за сън с махмурлук или след пиене. Алкохолът и хипнозата не са съвместими, може да доведе до сериозни последствия, до кома и до смъртоносен изход!

Circadian е лекарство, базирано на мелатонин, предписано е за възрастни хора и може да се използва в продължение на няколко седмици, антистресово лекарство, адаптоген, нормализира циркадианните ритми. Circadian се препоръчва на хора, страдащи от хронична безсъние, често променят часовите зони и не могат бързо да заспят след дълги полети. Лекарствените препарати от тези групи не могат да се използват самостоятелно по препоръка на най-добрия приятел или майка. На наркотици трябва да се предписва само от лекар, да ги купите в аптеката на съветите на фармацевт или фармацевт не може да бъде, дори и ако някои от тях се разпределят от аптеката без рецепта.

Ако безсънието е симптом на депресия или невроза, тогава психиатър и психотерапевт ще помогне на пациента и ще отговори на въпросите "Как да се справяме с безсънието? как да се отървете от безсънието? "," Какво трябва да направя, ако страдам от безсъние? "

Начини за нормализиране на съня

Около половината от общото население на нашата планета изпитва проблеми със съня. Някои хора трудно заспиват, дълго време се хвърлят в леглото и в крайна сметка се ядосват на себе си, което само влошава ситуацията. Също така се случва, че заспиването се случва доста бързо, но в средата на нощта цикълът се прекъсва и е доста трудно да заспи отново. Съществуват и случаи, когато почивката не води до подновяване, след събуждане хората се чувстват бавно и счупени.

Каква е скритата причина за нарушението, което е посочено в професионалните кръгове от безсъние и как да се нормализира съня? Ще открием отговорите на тези въпроси.

Често срещани причини

За да разберете как да възстановите съня, трябва да намерите причината, която е причинила нарушението му. Учените са открили, че някои хора имат генетично предразположение към безсъние. Най-често разстройството обаче се свързва с прекалено бързо темпо на съвременния живот, което води до физическо и морално изтощение. Факторите, които оказват влияние върху появата на безсъние, включват:

• стрес;
• Нервно пренатоварване;
• липса на физическо натоварване или изобилие;
• психологични разстройства (депресия, синдром на безпокойство и т.н.);
• неспазване на ежедневната практика;
• неправилно хранене;
• злоупотреба с алкохолни напитки, енергия, кофеин;
• тютюнопушенето;
• работа при нощна смяна;
• неправилна хигиена на съня.

Как да отстраните проблема

Ако откриете редовни проблеми с нощна почивка, незабавно трябва да отидете при лекар. Не можете да оставяте разстройството без внимание, тъй като това може да доведе до сериозни проблеми.

Психотерапевт или сонолог ще Ви предпише ефективно лечение, може да включва както медикаменти, така и психотерапия, както и изучаване на специални практики за самообучение и други техники.

Има обаче мерки за възстановяване на съня, който можете да вземете сами. Ако нарушението не е свързано със сериозни психични заболявания, не бързайте да пиете хапчета за сън, опитайте се да следвате прости правила за нормализиране на нощната почивка. Нека ги разгледаме по-подробно.

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че изисква постоянен режим на деня за пълноценно възстановяване на силите. Не само малките деца, но и възрастните трябва да заспиват и да се събудят по едно и също време, само в този случай техният сън ще бъде възстановен и качествен.

Отидете да спите между 22.00 и 23.00 часа, точно в този момент мозъкът произвежда най-мелатонин (хормона на съня).

Запазете си будилник за всички дни от седмицата, дори и в почивните дни не позволявайте на себе си да се наслаждавате в леглото повече, отколкото е необходимо. След няколко седмици тялото ще свикне с тази рутина, ще забележите, че сънят ще се ускори и сутрешното изкачване ще се подобри.

1. Правилно се подгответе за леглото.

Подготовката за нощна почивка е важен процес, който трябва да се извършва ежедневно по същия модел. Направете вашите рутинни упражнения в определена последователност, това ще помогне да настроите тялото в "почивка", защото в крайна сметка развиваме асоциативни връзки с определени действия.

Почистване на зъбите, водни процедури, пениране на косата, използване на козметика - всичко това трябва да се случва в една и съща последователност всяка вечер, така че ще можете да заспите много по-бързо.

1. Релаксираме нервната система.

Хората, които не знаят как да създадат мечта, със сигурност има чувство на нервна вълнение преди почивка на нощ. Тя се дължи на повишената умствена и физическа активност и нашата задача е да я премахнем. За това можете да използвате такива техники:

• Аудитория обучение. Когато си представите красив пейзаж пред очите си, разгледайте всички негови детайли и постепенно забравете за ежедневните грижи.
• Йога. В този древен учение е нормалните съня асани (упражнения), които трябва да бъдат изпълнени, непосредствено преди лягане, те релаксират нервната система и помагат да се отървете от всички психологическото бреме, което ние приемаме през деня.
• Релаксиращи процедури. Отпуснете нервната система с вана с ароматни масла от лавандула, мелиса, валериан или лайка. Той също така ще бъде полезен масаж, той ще премахне хипертонията от мускулите, ще подготви тялото и ума за пълноценна почивка.

1. Организираме правилното място за спане.

Когато не знаете как да нормализирате съня, първо трябва да обърнете внимание на вашия сън. Ако имаме неприятно легло или легла, няма никакъв въпрос за пълноценна почивка.

Изберете умерено твърд матрак, това ще помогне да се премахне товара от гръбначния стълб. Възглавницата е по-добре да се понижи, така че нервите в шийните прешлени да не се стискат. Одеялото се вдига на сезона, трябва да бъде умерено топло, но не горещо, и в никакъв случай не е тежко.

За спалнята е по-добре да изберете стая, в която ще бъде по-хладна от всички, защото нормализирането на съня е да се създаде благоприятен климат за почивка. Вечер, не забравяйте да проветрете стаята, трябва да е свеж въздух, ако метеорологичните условия позволяват, да осигурят притока му през цялата нощ.

Комфортната температура за сън не е повече от 20 ° С, а влажността - 60-70%. Такива условия ще ви помогнат бързо да се потопите в ръцете на Морфей и да възстановите силата си за една нощ.

1. Разпределение на физически и психически натоварвания.

Физическата активност несъмнено помага за нормализиране на съня, тъй като е полезно да се провеждат спороти редовно. Моля, имайте предвид обаче, че трябва да направите това най-малко 3 часа преди нощната почивка, така че нервната система да не е преекспонирана. Същото важи и за умствената дейност. Ако влезете в къщата си и останете късно с тях, трудно можете да си почивате нормално през нощта. За да облекчите физическата и морална умора преди лягане, следвайте следните препоръки:

• Разходете се пеша преди лягане - само половинчасово пътуване ще ви помогне да се отпуснете и да се откажете от суетни мисли.
• Намалете светлината в апартамента един час преди сън, направете телевизора по-тих и не слушайте силна музика.
• Не гледайте телевизора преди нощта, не играйте на компютъра или телефона - сините вълни, излъчвани от тези устройства, забавят производството на мелатонин, защото не можете бързо да заспите.

1. Ние използваме спалнята до дестинацията.

Научете се, че леглото е място, запазено само за сън и любов. Вземете с тях храна за легло, хвърлете го, гледайте телевизионни предавания или четете книги, не можете в никакъв случай. Мозъкът трябва да свикне с факта, че леглото е директен сигнал за повторно лечение за сън. С помощта на спалнята само за целта можете много по-бързо и лесно да заспите.

Последното хранене не трябва да се прави след 18.00-19.00 часа. По време на нощната почивка всички системи на тялото забавят функционирането си, което помага да се настроите да спите колкото е възможно повече. Ако се храните добре вечерта, то храносмилателната система ще изпрати импулси на мозъка и ще провокира неговата дейност. Този процес прави покой нисък, причинява чести нощни събуждания и дори кошмари.

Яжте леки ястия и не превъзхождайте храненето си, за да заспите бързо и да си починете.

1. Отказвай до катастрофални навици.

Нарушенията в съня често се наблюдават от хора, които злоупотребяват с алкохол. След като пиете чаша за една нощ (или няколко) алкохол, можете да заспите по-бързо. Останалото обаче ще бъде кратко, алкохолът ще наруши цикъла на съня, ще го направи прекъсващо и плитко, което ще доведе до умора и слабост сутрин. Не пийте повече от дневната доза на топли напитки, установена от специалисти.

След 19.00 часа дори малки дози алкохол са неприемливи. Тютюнопушенето също така оказва негативно влияние върху работата на нервната система, вечер, свикнал да не пушите.

1. Ние заменяме вредните напитки с полезни.

Нашият век е епоха на кофеин и енергия, като тези напитки помагат на хората, които се чувстват уморени, да увеличат малко производителността си. Въпреки това, си струва да се има предвид, че тези продукти са много бавно отстранени от тялото, те могат да бъдат консумирани само сутрин. Но преди да си легнете, най-добре е да пиете чаша топло мляко с мед или чай от цветята на лайка и мелиса.

Направете изводи

Нормализирането на съня е труден процес, при който не само лекарят, но и пациентът трябва да се интересуват. Спящите наркотици не помагат напълно да се отърват от безсънието, те дават само краткосрочен ефект, освен това те имат много странични ефекти. Ще бъде много по-полезно да предприемете мерки, за да стабилизирате графика и начина си на живот, което ще ви помогне да установите силен, качествен и възстановите мощен сън.