Безсъние - какво да правя? 10 начина за бързо заспиване

Сънят на съвременния човек - едно много крехко нещо. Стресът, вечният бърз и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво мога да направя, ако съм преодоляна от безсъние? Колко бързо да заспите? Ще ви разкажем за десет ефективни начина за решаване на проблема с липсата на сън, както и за превенцията.

Нека започнем с най-лесните и най-приятните начини да се отървем от безсъние:

1. Направете масаж

Един от най-ефективните методи за борба с безсънието е лекият масаж. Релаксира и стимулира производството на ендорфини, които блокират стресовия хормон. Можете да направите самия масаж. Масажирайте ръцете си, подложките на пръстите си. Направете масаж на лице. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви настроят за спокоен сън.

2. Храна, която помага да спи

Друг хубав и неочакван начин да заспите бързо е да ядете. Да, да, яжте половин час преди сън, но някои храни и в малки количества. Изберете това, което ви харесва: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сухи дати, сирене. Всичко се отнася до аминокиселината триптофан, съдържаща се в тези продукти. Триптофанът, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство за емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходки

Бърза разходка може да бъде улеснена от разходка. Достатъчно дори тихи разходки из къщата. По време на ходенето температурата на тялото естествено се увеличава малко и когато започне да пада, вие ще искате да заспите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете го. чорапи. Ако топлинно тънък, ако е хладнокръвен, ако е студен - вълнен. Отдавна е отбелязано, че ако краката са топло, те заспиват по-бързо.

5. Положително мислене

Просто помислете за нещо добро, което винаги ви благовества. Често това помага.

Начини да бъде по-трудно

6. Рецепция с одеяло

Опитайте се бързо да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се покрийте. Чувството за връщане на топлина и комфорт ще иска да спи.

7. Прочетете една скучна книга

Погледнете или прочетете нещо много скучно. Спомнете си колко трудно бихте могли да ограничите прозяването в някои уроци в училище. Какъв беше? Вземете учебника от далечната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са отчаяни, има упражнение, което помага да заспивате: легнете на гърба си, протегнете ръцете си успоредно на тялото си и здраво стиснете юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Оказа се, че? Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които още не са заспали

Ако всичко това не помогне, нека се обърнем към следните методи:

9. Вземете вана

Направи си баня с валериан. Ето рецептата: вземете 100 грама валериански корен, изсипете един литър вряща вода и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от топлина и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути натискайте инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте да се доближава до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение, което помага за заспиване, е лавандула. Разтрийте уиски с лавандулово масло преди да си легнете.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не забавяйте посещението на лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да направя, за да разреша проблема?

Ето някои прости съвети за предотвратяване на безсъние и премахване на този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте в спалнята комфортна обстановка.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте слушалки за уши и спална маска ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се затваряйте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, особено не консумирайте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да изключите и сладки, те възбуждат нервната система.
  • Изключете светлината, включително и в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Правете упражнения през деня.
  • Създайте ритуал за заспиване. Не се плашете от думата "ритуал". Въпросът е да се прави една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправяте леглото, след това вземете душ, след което четете малко и си лягайте. И правете точно това всяка нощ. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят да спите.

Ако следвате тези прости съвети, ще получите много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!

Допълнителни материали

Колко трябва да спите и кога да си лягате?
В тази статия ще ви кажем как да легнете правилно и колко време трябва да отделите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начините за предотвратяване на болестта.

10 начина за борба с безсънието в дома без медикаменти

Здравейте, скъпи приятели, читатели на моя блог. Хиляди хора страдат от безсъние, без да знаят как да се справят с нея. Искам да ви помогна да се отървете от това болезнено явление, така че в тази статия ще ви кажа какво да направите за безсъние.

Защо безсънието преследва човек

Причини за лош сън:

  • стрес, депресия, страх,
  • лошо легло,
  • топлина, малко свеж въздух,
  • преяждане преди лягане,
  • пушене, алкохол,
  • заболяване, силна болка.

Всички причини не могат да бъдат изброени. Нека намерим нещо, което помага да се отървем от него. Разбира се, можете да вземате наркотици, но те са токсични и също така да свикнете с тях толкова бързо, че те спират да работят.

1. Народни средства за безсъние

Добро средство за това явление у дома е мечтата за приятна почивка, представянето на красиви морски или горски пейзажи. Вие дори няма да забележите колко сладка сънливост ще дойде.

Най-добре е да използвате средствата на хората и да не страдате. Пийте чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка. мед. След няколко минути, сънят ще ви отведе в любезните ви мрежи.

Отлично лекарство е чаят с мента, корени, листа от валериана, семена от анасон.

Как да готвя анасон чай? Загрейте каната, като го изплакнете с гореща вода. Сложете там 0,5 чаени лъжици семена, добавете вряла вода, покрийте, оставете да стоят 20 минути. Щам, пийте през нощта за 100 мл, като добавите 1 ч. Л. мед.

2. Събиране на билки от безсъние

Ако заболяването се развие върху нервите, тогава подгответе такава смес. Основното е да запазите пропорцията - 3: 3: 2: 2. Вземете мента, листа от трева от майонеза, конски шишарки, корени от валериан, всичко се разбърква. След това 10 грама от сместа се изсипва в 250 мл вода, поставя се на водна баня, кипи 10 минути, филтрира се, достига се до първоначалния обем и се пие 3 пъти на ден. Последно приемане през нощта.

Рецептата за традиционните лечители: еднакви части от лайка, мента, плодове от копър, валериански корени се смесват. Вземете 10 гр. билки варят 200 мл вряща вода, поставят се във водна баня, изпаряват се 25 минути. След това изцедете, добавете вода, за да получите 200 мл отново.

Как да приемате: пийте два пъти на ден за едно чаша. Можете да лекувате неврози, безсъние, да успокоявате сърцето.

3. Лечение на глината

Какво е това? Започнете, преди да си легнете, за да изваете фигури от глина. След 2 седмици ще почувствате, че сте заспали.

Друг интересен метод. Разредете бялата глина в половин чаша вряща вода, добавете 3-4 супени лъжици брашнен бульон, разбъркайте. Сложете сместа в марля, прилепете я. В рамките на 20-25 минути се прилагат към храмовете, към челото.

4. Копър и пелин за здрав сън

Копърът е надарен с много полезни свойства, включително борбата с нарушението на съня. Рецепта: изсипете 1 супена лъжица. л. смачкана трева. гореща вода, настояват 1,5-2 часа. Пийте 0,5 чаша 3 пъти на ден преди хранене, а след това 1 чаша за пиене през нощта.

Пелината е безценен инструмент в борбата за здрав сън. Рецепта: 1-2 супени лъжици. л. билки пелин настояват в 2 супени лъжици. вряща вода в продължение на 2 часа. Пийте, преди да си легнете.

5. Какво да направите, ако не можете да заспите през нощта

Как да спим, ако тялото ви все още е пълно с енергия, а мозъкът е готов да "сгъва планини"? Отговорът е прост, просто трябва да се заблуждавате. Вместо да броите овцете, опитайте да не заспите. Психологът Джулия Хърст съветва: "Опитайте се да запазите очите си отворени и постоянно да се повтаряте:" Не искам да спя. "

По ирония на съдбата реакцията на мозъка ви ще бъде обратното. Според учения, той ще "бунтува" и ще започне да се подготвя за леглото. В психологията това явление се нарича "парадокс на съня".

Е, това е като един стар, любезен съвет: "За да сте сигурни, че измиването не се увива в одеяло, трябва да го избършете, преди да го измиете. И това, напротив, ще падне оттам! "

Ако тя не работи, опитайте се да забавите дишането си. Както знаете, в съня си дишаме много по-бавно и равномерно, отколкото когато сме будни. Представете си морска вълна някъде на брега на топъл тропически плаж и регулирайте дишането си в ритъма. Както казват те, сонолози - това помага.

Съннолозите са специалисти в съня. Мога да си представя как провеждат семинари и симпозиуми! Сериозно обаче, просто ще започнете да гледате дъх, да си мърмори: "Това е най-SAR-ооо... въздух изпълва белите дробове в най--О, след това отдолу-YY... Това сте вие ​​ydoh-ххх... белите дробове се компресират и издърпайте-alkivayut въздух. - Знаеш ли, това помага!

6. Как да се отървете от безсъние по време на бременност

Какво да приемате по време на бременност? Просто не пийте никакви хапчета. Има и природни лекарства, които също помагат добре. По време на бременност можете да пиете инфузия на валериана.

Но не прекалявайте тук, иначе ще получите още един ефект. Отличен чай от майонеза, мащерка, сладник, мента, лайка, но не и от хмел. Сокове от репички, ряпа, цвекло с добавяне на мед ще бъдат полезни.

Целина трева също дава отличен резултат: вземете 20 грама листа, изсипете 200 мл вряща вода, настояват 30 минути. Пийте такъв отвара три пъти на ден.

В допълнение към естествените средства за тревожност през нощта ще спаси правилната рутина на деня, ходене преди лягане, приятен, топъл душ, удобно легло. За да намерите удобна поза, покрийте възглавниците, единият поставен под крака, единият под гърба си.

7. Безсъние с менопауза

Този проблем посещава почти всички жени с менопауза, поради хормонални промени в тялото. Съветите са същите като във всички аспекти на проявлението на това заболяване.

Като лекарство за безсъние с кулминация, добре известни продукти са полезни:

  • Мед и мляко. Ако една жена има нормално ниво на глюкоза, можете да вземете чаша от сместа за нощта. В 100 мл топло мляко се разбърква 1 ч.л. мед и пийте половин час преди лягане;
  • Доматен сок. В него добавете малко индийско орехче и пийте преди вечеря, в продължение на 2 часа. Вкусът на напитката е особен, но спомага за заспиване.

Единственото нещо, не се чувствайте болни, не намалявайте физическата активност, не се поддавайте на депресия.

Климаксът е нормално физиологично явление, което не може да бъде избегнато от никоя жена.

8. Безсъние при диета

Въпреки всичко жените са на диета, което означава, че те трябва да помогнат:

  • във вашата диета трябва да присъстват храни, богати на витамини С, В, калций, цинк, магнезий;
  • изключете светлината, защото под светлината на тялото няма да произведе хормон мелатонин, отговорен за сънливост и събуждане;
  • опитайте да спя без възглавница, така че да разтоварите мускулите на врата;
  • пие през нощта отвара от мента през слама, с удоволствие, бавни глътки. Това смучене ще напомня на рефлекса на децата за заспиване.

9. Как да се справяте с безсънието в напреднала възраст

При възрастните хора хората често прекарват безсънна нощ. На първо място, необходимо е да се създаде благоприятна среда за възрастните хора, за да се гарантира, че свеж въздух влиза в стаята, където спи.

Той трябва да заспи в същото време, да направи топла баня за краката през нощта или да сложи топли чорапи на краката си, да получи възглавница, пълна с пресен хмел от хмел.

Отлично означава - да пият през нощта три чаени лъжици отвара от мак.

Как да го готвя: един главата на растението варя 200 мл вряща вода, настояват 20-30 минути, а след това пийте.

10. Как да се лекува безсъние при мъжете

Какво да правим с човек, ако той се хвърля от едната страна на другата страна през цялата нощ. Съветите се повтарят, само вие трябва да пиете по-малко кафе, да седнете на компютъра, да се движите повече, да посетите чистия въздух, да изключите пушенето, алкохола.

Добре е да подушвате капки валериан, преди да си легнете. Започнете с три плитки вдишвания. Погледнете реакцията на тялото: свръхдозата ще реагира с главоболие.

Опитайте все още да поставите чесъна под възглавницата - необичайна, но ефективна техника. Как действа? Трябва да поставите няколко денички или цяла глава под възглавницата. Ароматът на чесъна обгръща и укрепва съня, сутринта ще се почувствате страхотно.

Тези хора, които се сблъскват по този начин, забелязват появата на добър сън, избухване на енергия, изчезването на болка в сърцето, шпайкове на натиск.

Народните средства няма да ви помогнат, ако не изхвърлите всички негативни мисли от главата си, преди да си легнете.

Опитайте след 18 часа да не пиете зелен чай и кафе, тъй като тези напитки имат високо съдържание на кофеин. Същото важи и за сладкиши, както и за мазни храни - да се откажат от тази храна 2-4 часа преди лягане.

Опитайте се да се разсеете и не мислете за работа или проблеми, да прочетете интересна книга или да гледате оживен филм. Трябва да се научите да мислите положително, само тогава ще се освободите от проблеми със съня.

11. Какво да правим с безсънието у дома

Е, последният съвет от всички известни Иван Neumyvakin. Може би това ще ви помогне тук?

При раздяла искам да посъветвам: да намеря естествено средство за отстраняване, което да направите без лекарства. Природата се грижеше за нас от дълго време.

Как да се премахне безсънието на пътя към здравословен начин на живот без наркотици

Продължаване на темата за пътя ни към здравето без наркотици човек не може да не вземе предвид пълната почивка през нощта след активен живот през деня. Без възстановяване, няма да можем да се чувстваме добре, за да постигнем успех в работата и творчеството, в любовта и възпитанието на децата. Красотата на нашето тяло, лице и коса зависи от режима на деня и здравия сън. Хората, като птиците, могат да водят ден или нощ начин на живот. "Бухалите" са активни вечер, "чучулиги" - сутрин "гълъбите" са аритмични и могат да спят, да останат будни, да работят по всяко време на деня или нощта.

Но много хора от тези три категории могат да имат безсъние, често от лошо кръвообращение, дължащо се на заседнала монотонна работа. Тя превъзбуден кора на мозъка, така че човек започва досадно звук, температура на въздуха, а не светлината, което води до липса на сън и постоянно присъствие в стрес, нервни разстройства, нарушения на паметта, хипертония, затлъстяване и диабет, друга болест.

Какво може да предотврати съня?

Най-често предотвратява съня:

прекомерен шум, умора в стаята, неудобно легло;

Преяждане през нощта на мастни и тежки ястия с кофеинови напитки;

дневна неактивност (липса на активност);

стрес и емоционален опит;

приливи и отливи при жените, главоболие;

Депресивни състояния, повишена тревожност;

диспнея в склонна позиция с болести на дихателните пътища и сърцето;

нежеланите лекарствени реакции.

Какво ви е необходимо за добър сън?

За да заспите, бъдете весели и се радвайте на живот, от който се нуждаете за 7-9 часа и комфортна стая за легло за добро кръвообращение. Също така е необходимо да се премахнат всички причини за безсъние и да се осигурят анализатори на съня.

Реч-моторни анализатори е необходимо да се намали невропсихичната възбуда. Например, калкулаторът възбужда мозъчната кора на главата и я инжектира в сънливост и сън.

Визуален анализатор: тапети и бельо от любим цвят, нощна светлина или завеси могат да успокоят психиката, да отвлекат вниманието от обсебващите потиснически мисли.

Анализатор на миризмата помогнете да заспите, ако поставите ароматната лампа, пуснете приятно етерично масло на възглавницата или бельото, направете малка възглавница от билки и цветя и я поставете до тоалетката.

Ароматът на цветя, билки и тамян е за сън. За възглавница (матрак) годни хмел, лайка или мащерка, мъжки папрат, или лавър, лешникови или борови иглички, чай или друга роза с приятна миризма, маточина или риган, мента и здравец, безсмъртниче и градински чай, невен или серия, жасмин или лавандула.

От тези растения можете да създадете букети от миризми, като смесвате:

  • лавров и папрат (1: 1);
  • хмел, папрати и лаври (3: 2: 1);
  • мента, лавровица, хмел, папрат (1: 2: 2: 3);
  • 1 ч.л. - коричка от лимон, 2 ч.л. - Евкалипт листа и клонки от обикновена хвойна, по 3 ч.л. - Мащерка и градински чай.

В допълнение към тампони, букети аромати са пара в литър термос и настояват за 6 часа. Инфузията след филтриране се разпръсква в стаята. За да запазите инфузията за дълго време, тя се смесва с водка (1: 1).

Температурен анализатор осигурява вентилация, комфортна температура в спалнята. Ако мечтата не дойде, трябва да излезете от топло легло и да използвате "студен рефлекс" - да седнете или да се разхождате без дрехи, а след това да лягате отново. Приятната топлина може да се отпусне и да успокои психиката.

Много помощ вана с аромат на билки, или с добавяне на хапчета за сън етерични масла: лайка, портокал и мента (5 капки), половин баня, избърсване с влажна кърпа преди да отидете в топлото легло. Други - борови вани или с добавка на сол море или езеро (300 г). Баните се вземат за 15-20 минути. Температурата на водата е 38-40 ° C.

Пренареждане на тялото кръв, застой в вътрешностите може да бъде ръчно или краката горчица бани (1 кофа с топла вода с температура 35-37 ° С - торбичка с 2 супени лъжици горчица, прокара 2-3 пъти). Ръцете трябва да бъдат потопени до лактите, стъпалата - над глезенната става на 15 см.

Изтласкващи и хора с чести сърцебиене и високо кръвно налягане трябва да носят мокри памучни чорапи или чорапогащи за сухи продукти от вълна. Това ще отклони кръвта от главата и ще отблъсне безсънието. Можете да си измиете главата с вливане на риган преди да си легнете или да намажете с лавандулово масло от уиски.

Вентилатори на пара и сауни могат да ги посещават два пъти седмично 3-4 часа преди лягане. Топлината отпуска и укрепва здравето. Студените душове също помагат да заспите!

Анализатор на слуха може да се отпусне с пълна тишина или звук на медитативна музика. С явлението едноизмерна, тоест, повтарящи се действия с телевизора, тиха приятна музика, под звуците на прибоя, падащата вода, виковете на горски и морски обитатели, птичи песни човек забравя за хапчета за сън. Използвах звука на пулсираща артерия близо до повърхността на моя храм. За да направите това, трябва да поставите показалеца и средните пръсти до козата по бузата. Ритмичната пулсираща кръв помага да се концентрира съзнанието върху сън, което отхвърля мислите за последния ден.

Какво предлага нетрадиционната медицина?

Ако няма начин да се гарантира пълна тишина, препоръчвам да сложите дланите си в ушите си, преди да заспите и да слушате мълчанието, след това да слушате шума, като си отдръпвате дланите. Повторете няколко пъти на всеки 2 секунди. Този метод помага, ако има добра слухова памет.

При наличието на визуална памет можете да огледате синьо, синьо, зелено или блестящо предмети, помещение в стаята, мигаща нощна светлина, чийто ритъм става все по-малък. Очите ще се затворят сами, тялото ще се отпусне и ще дойде сън.

Приятната ароматна вана и самостоятелният масаж след нея са най-добрата превенция на безсънието. Трябва да масажирате всичко, което ръцете ще получат, без да се използват специални усилия.

Масаж от безсъние

1. Затворете пръстите на ръцете и ги стиснете здраво, фиксирайте позицията за 3-5 минути, отпуснете се и повторете още 1-2 пъти.

2. Затваряйте върховете на пръстите и поемайте предмишницата по главата, като отделяте 1-3 минути. Можете да използвате четка, изработена от естествени влакна, върху дълга дръжка.

3. Използвайте палеца и показалеца, за няколко минути натиснете задната част на носа по цялата дължина.

4. За да масажирате тила, ще ви трябва масажен крошек или конвенционална ролка за тесто. Прикрепете го към задната част на главата и го накланяйте нагоре и надолу с ръцете си. В същото време главата може да се върти напред-назад, вдясно наляво. Повторете 10-30 пъти, за да раздразните зоните на тилната рефлекс.

5. Поставете краищата на палеца надясно и наляво в долната част на гърба и натиснете върху кожата, на която можете да стигнете. Отново, четката ще помогне да масажира страни на гръбнака и scapula. Това ще премахне напрежението на мускулите на гърба.

6. ръце и четка масаж на бедрата и бедрата, ги движа с ръка и четина на четката - 1 минута. Разтрийте уморени крака от хип до крак четка, нефрит (или Lyapko) масажори като Katochkov като кликнете върху точката на "Yong Quan".

7. За да осигурите изтичане на кръв от главата, интензивно разтривайте (загрявайте) дланите или шинната четка.

8. За да работите върху зоната "под лъжицата", трябва да натиснете центъра на крака в точката "ju-chuan" и да го разтриете 30-60 секунди.

9. Ако има нарушение на органите под перитонеума, трябва да направите светлина "stackatto" по часовниковата стрелка, започвайки от пъпа.

10. Уши, чело, гърди и върха на главата, масажно седене или легнало да въздействат на мозъчната кора. Той ще повлияе благоприятно на хипоталамуса, кръвообращението към мозъка и жизнените органи в тялото - сърцето, черния дроб, стомаха и бъбреците.

Подпомага тренирането на съня с четка, насочвайки движенията от главата към четките и краката. Когато болкови усещания обратно лежат на полезния зона Lyapko състояща се от игли с дължина 5 мм и изработени от метал с отлагане на други метали :. мед, сребро и т.н. Това ще облекчи болката и успокоява нервната система чрез кожни рецептори.

Препоръки на традиционната медицина

Лицата с повишена възбудимост трябва да гореща инфузия (в половин чаша 2 пъти и през нощта, за деца -.. 2 часа L) на корените и коренища на валериана сух смлян чрез изливане вряща вода в термос до 2 часа (1 супена лъжица.).

Възрастните ще успокоят сърцето и нервите, ще облекчат безсънието на смес от корена на валериана (40 г), шишарки от хмел (30 г) и мента (15 г). Настоявайте цяла нощ в топла вода, загрявайте и филтрирайте сутринта. Пият като чай преди леглото.

Смес от майонеза, мащерка и невен се приготвя в еднаква маса, след това се вари за 15 минути (250 мл вряща вода - 1 ч.л. Оставете да престои 1 час и вземете 100 ml преди лягане с лъжица мед.

Съвети за това какво НЕ трябва да направите:

НЕ говорете дълго време, преди да заспите по сексуална тема;

НЕ ядете здраво през нощта и не пиете алкохол;

Да не се яде плодове и зеленчуци, е диуретик и слабително действие, включително и диня и пъпеш, грозде и краставица, круша и смокини, грозде и тиква, цвекло, ряпа и репички, копър и хрян, къпини и ягоди, къпини и калина, сливи и водорасли, чесън и зеле.

Аносова Надежда Михайловна, Одеса, Украйна

Как да се справяме с безсънието

За да се запази здравето, не трябва само да се яде и да се упражнява правилно, но и да спиш най-малко 7-8 часа на ден. За съжаление, все по-голям брой хора пренебрегват този компонент на прав начин на живот, предпочитайки да "спаси" нощните часове, както и тези, които искат да спят през нощта, не мога да спя, защото на стрес, нервно напрежение или други причини. Според социолозите всички жители на мегаполисите и големите индустриални центрове страдат от различни нарушения на съня. Трудно е да се бориш само с безсъние, но е много по-безопасно и по-полезно да вземеш хапчета за сън или други лекарства.

Какво е безсъние и защо възниква?

Безсънието е нарушение или нарушение на съня, което се случва редовно и пречи на обичайния начин на живот на един човек и влошава качеството на живота му.

От безсъние страдат по-често от жените и възрастните хора, това се дължи на възрастовите промени и повишената емоционалност на справедливия пол.

Периодично, проблеми със съня възникват на всички и не се считат за нещо ненормално, приказки за безсъние може да бъде само, ако редовно - поне 2-3 пъти седмично в продължение на един месец, не може да спи, постоянно събуждане, или вашият сън е твърде чувствителна и неспокоен,

Липсата на подходяща почивка не само негативно засяга нервната система на пациента, но може да бъде и симптом на развитието на соматични заболявания, поради което човек не трябва да пренебрегва упоритата безсъние. Но дори преди да се обадите на лекар, е необходимо да преразгледате начина си на живот, диета и да обръщате внимание на други, най-честите причини за безсъние:

  • начин на живот - нездравословен начин на живот, навика здраво да се яде през нощта и да прекарат нощните часове за монитора на компютъра, употребата на алкохол или енергийни напитки преди лягане може да доведе до нарушения на съня и след резултат известно време в провал на биологичния часовник и безсъние, когато сън "идва" само ранните часове сутрин;
  • Стрес и преяждане на нервите - опитвайки се да направи всичко, да успее и да направи кариера, повече хора спират да обръщат внимание на собственото си здраве, отказват да си почиват и да се успокоят. Постоянният стрес води до свръхексцентрация на нервната система, която не позволява на човек да се отпусне и да се възстанови по време на почивка;
  • Храни и напитки - навика плътно вечеря, яде преди лягане много мастна, пикантни или сладки храни и пие много кафе и силен чай през нощта може да повлияе на здравето на хората в продължение на много години, но рано или късно, защото на постоянен прилив на кръв към стомаха и тонизиращи ефекти на напитките, има проблеми със заспиването или качеството на съня;
  • Физическата неактивност - липса на физическа активност, заседнал начин на живот, заседнал труд и липса на свеж въздух причиняват умора на нервната система и вследствие на това проблеми със съня;
  • Хронични заболявания - по-редки сигнали за безсъние относно здравословни проблеми. Разстройства на съня възникват при неврологични разстройства, нарушения на щитовидната жлеза, стомашно-чревен тракт, краниоцеребрална травма и някои други заболявания. Най-често при патологии на вътрешните органи, безсънието се съпровожда от болка, промени в поведението или други симптоми на заболяването;
  • бременност - когато дете е бременна в тялото, хормоналната фона се променя драстично, което може да предизвика проблеми със съня през първия триместър. И през последните месеци на бременността, увеличаването на матката и кикотене на детето е лесна за сън.

Как да се справяме с безсънието у дома

Преди да започнете лечение за безсъние, трябва да разберете причината за появата му. Ако се изключат хронични заболявания, трябва да започне комплексно лечение, което трябва да включва:

  • Правилна диета - Странно, често можете да се справите с проблемите на съня, като просто промените диетата и диетата си. Премахване от менюто си прекалено тежка храна, подправки, пикантни и сладки, както и алкохол, силно кафе и чай, можете да се избегне преливането на стомаха и храносмилателни проблеми, които пречат на съня при около 1 4 от всички случаи на безсъние. Ако сте свикнали да ядете преди лягане, да замени хлебни изделия, семена, бонбони, кафе, бира или скариди пресни плодове и зеленчуци, малко количество ядки, зелен чай, мляко, или пресни сокове.
  • Дневен режим - едно от най-ефективните средства за безсъние. Ако тялото Ви свикне да заспива по едно и също време, проблемите със съня ще бъдат с порядък по-малък, но ще трябва да прекарате 1 до 3 седмици, за да развиете нов навик. За това имате нужда от 2-3 часа преди сън, за да спрете всякакви активни дейности, да не гледате телевизия, да забравяте за смартфони, таблети и други електронни устройства и да направите нещо успокояващо и предизвикващо само приятни емоции. Много е полезно да се разхождате, преди да си легнете за 30-60 минути, да се къпете и да слушате спокойна музика, например класика.
  • Начини на релаксация - Ако сънят, безпокойството, тревожността и предстоящите събития затрудняват съня, трябва да потърсите начини да се справите с нервната свръхекспирация. Днес има много техники за релаксация, затова няма да е трудно да се намери подходящ. Те могат да бъдат дихателни упражнения или йога, ако няма време и желание да посещавате спортни клубове, можете да намерите тренировъчни видеоклипове в интернет или да прочетете специална литература. Помага за отпускане на топла баня с добавяне на ароматни соли, слушане на всяка музика, гледане на любимите ви филми, всяка творческа дейност или просто разговори с приятели.
  • Спортни дейности - умерен физически товар ще помогне да се освободите от наднорменото тегло, да укрепите имунитета и нервната система. Ако възникне безсъние поради неактивност, можете да се справите с нея с помощта на редовни спортни дейности - ходене, бягане, тренировка за тренировки или други активни дейности. Тук най-важното е редовността на упражненията, дори ако не се занимавате с продължителни периоди, трябва да упражнявате всеки ден поне 30-40 минути.
  • Приемане на витамини - възстановяване на нормалния сън и намаляване на нивата на тревожност допринася за адекватно ниво на витамин Б. Ако в допълнение към безсъние като е налице обща липса на енергия, понижена производителност, и чести настинки, които трябва да започнете да приемате мултивитамини и, по необходимост, витамин В9 - фолиева киселина 5 мг дневно, преди хранене. Витамините трябва да се приемат в рамките на 30 дни, след почивка и да се повтаря приемането.
  • Свеж въздух - липсата на свеж въздух води до гладуване на кислорода, влошаване на метаболизма, липса на енергия и натрупване на продукти на разлагане в организма. За да избегнете това, трябва да прекарвате ежедневно на открито в продължение на поне 1 час, например да ходите преди лягане и 2-3 пъти на ден, за да проветрите стаята, в която се намирате, дори ако климатиците работят в него.
  • Специални ритуали - Този метод е особено ефективен при лечение на безсъние при деца, възрастни хора и тези, които са силно емоционални. Извършването на определени действия преди заспиване ще помогне да се успокои, да облекчи напрежението и да накара тялото да заспи. Не е трудно да се мисли за такива ритуали, най-важното е да ги повтаряте ежедневно, така че подсъзнанието да започне да ги възприема като сигнал за заспиване. Можете да започнете да се подготвяте за легло в продължение на 30-40 минути - да се къпете или топъл душ, да изключите телевизора, да вентилирате стаята, да четете зъбите, да слушате музика, да проверявате будилника или да пишете списък на случаите за утре. Ритуалите могат да бъдат всякакви - от чаша топло мляко през нощта, преди да бродирате кръст или да четете любима приказка на дете.
  • Приготвена спалня - За да заспите бързо и да заспите достатъчно, трябва не само да вентилирате стаята, преди да си легнете, но и да подготвите правилно леглото. Първо, спалнята и леглото трябва да се използват само за сън, не могат да се справят с документи, да работят на компютър или да се хранят в леглото. Също така не трябва да има много допълнителни елементи в стаята - те не само натрупват прах, но и могат да повлияят на подсъзнанието, предотвратявайки съня. На второ място, светлината в стаята задължително трябва да бъде приглушена, а въздухът е свеж. Трето, комфортът на леглото е важен - за тих сън имате нужда от удобен ортопедичен матрак, не прекалено топло или леко одеало, ниска възглавница и естествено легло.

Народни начини за борба с безсънието

Ако безсънието оказва неблагоприятно влияние върху здравето на дадено лице или върху неговата работоспособност, можете да се справите с него с помощта на изпитани по време и безопасни народни средства.

Скъпата укрепва тялото, успокоява нервната система и улеснява заспиването. Има няколко рецепти за борба с безсънието.

  • Скъпа вода - в 1 тон топла вода разтваря 1 супена лъжица мед и пие през нощта;
  • Смес от мед и лимон - мляно 1 лимон с кората, добавете 2 супени лъжици мед и 2 супени лъжици орехи, всички добре и се приема по 1 супена лъжица преди лягане;
  • Мед с оцет - в 100 грама мед се разбърква 3 часа литър ябълков оцет, сместа се поставя в хладилника в продължение на няколко дни, отнема 1-2 часа наскоро, преди да си ляга за дълго време.

Етерични масла

Вдишването на изпарения от етерични масла помага да се отървете от главоболието, да облекчите нервното напрежение и да заспите по-бързо. За борба с безсъние с помощта на лавандулово масло, мента, цитрусово масло, кедър, сандалово дърво, роза, босилек, валериана, маточина, розмарин и жасмин.

Най-лесният начин да се отървем от безсъние с помощта на масло - е да добавите няколко капки от избраното масло в една лампа с аромат или внуши 2-3 капки масло в малък памучен плат, лежащ в таблата.

Ако вдишването на петролните пари не помогне, можете да опитате да добавите 10-15 капки масло в вечерната баня, което не трябва да отнема повече от 15 минути подред.

Много полезен масаж с етерични масла, ако няма възможност да посетите масажиста, можете да помолите вашите близки да масажират врата и областта на раменете или да масажират сами вашите храмове, крака или ръце. За масаж на основата - козметично, маслиново или друго растително масло, добавете няколко капки ароматно масло, след което внимателно масажирайте кожата за 10-15 минути.

билки

Билковите препарати се смятат за втора по ефективност, след лекарства, средство за безсъние. Най-простите и най-ефективни следните такси:

  • Валериан и риган - 1 супена лъжица риган се смесват в сух корен 1 чаена лъжичка сух валериан налива 1 2 преварена вода, варени във водна баня в продължение на 5-10 минути, след това се охлажда, филтрува се и напитки преди лягане;
  • Мелиса, валериан и майстор - смесете 1 танц мелиса, 1 супена лъжица корен валериан и майонеза, налейте 1 чаша вряла вода. Вливайте инфузията в продължение на няколко часа, след това филтрирайте и разделете на 3 разделени дози. Пийте инфузия 3 пъти на ден преди хранене 7-10 дни;
  • Мащерка, невен и майонеза - смесете 1 ч. От всички билки, изсипете 500 мл вряла вода, накиснете за 10-15 минути на бавен огън. Отвара се оставя за 1-2 часа, след филтриране и пиене преди лягане на 1 / 2-1 сек;
  • Sleep - трева - залейте 1 супена лъжица сън трева лумбаго 1 или преварена вода, вари на водна баня за 30 минути, се оставя да престои в продължение на 10-15 минути, след това се изсушава и донесе преварена вода до 200 мл. Вземете 1 супена лъжица на всеки 2-4 часа;
  • Тинктура на божур - вземете 3 пъти на ден за 30 капки алкохол тинктура божур избегнат. Процесът на лечение е 2-3 седмици.

Ако нищо друго не ви създаде сън през нощта, трябва да се потърси помощ от специалист - един сън, който може точно да се определи причината за заболяването и да помогне да се справи с проблема. За съжаление, тези специалисти не са твърде общи и не винаги имат възможност да обжалват пред тях, в такава ситуация ще помогне на терапевта или невролог - те елиминират патологията на нервната система или вътрешните органи и ако е необходимо, да назначава на медицинско лечение на безсъние.

Какво да пия с безсъние: какви лекарства и лекарства трябва да взема?

Продължителната безсъние засяга всички области на човешкия живот. От липса на сън, вътрешни органи, нервна система, мозъчна активност и работоспособност страдат. Хората на всяка възраст ще бъдат полезни да знаят какво помага от безсъние и какви процедури, народни средства и наркотици могат да възстановят нормалния сън.

Какво да правим с безсънието? Отстраняване на причините

Фармакологията и традиционната медицина предлагат много рецепти за безсъние. Но е важно да разберем, че е необходимо да се борим с проблема, но не и с неговите последици. Една от основните задачи на човека е да разбере причината, която предотвратява съня и да го премахне. Ако не можете сами да го направите, трябва да се свържете с терапевт или невролог.

Различни фактори могат да предизвикат безсъние, сред които:

  • постоянен стрес;
  • нарушаване на вътрешните органи;
  • сънна апнея;
  • неврози;
  • депресия;
  • психично заболяване;
  • неправилно хранене;
  • лоши навици;
  • умствено пренатоварване;
  • неподходящи условия за спане и много други.

Ако безсънието се провокира от патологии на нервната система или от заболявания, е необходим интегриран подход. За лекарства за подобряване на съня се добавят лекарства, които премахват неврозата или са насочени към лечение на патологии.

Трудностите при заспиването често съвпадат с повърхностния сън, придружен от кошмари и постоянни събуждания. Това не позволява на мозъка да почива и не носи необходимото облекчение. На следващата сутрин човек ще се почувства зашеметен, желанието за сън остава през целия ден. Тази вечер историята се повтаря и въпреки умората не може да продължи да спи много време.

Как да се предпазим от безсъние: превенция

Редовната инсомния може да бъде взета под контрол с помощта на прости правила:

  • Не отивайте твърде рано. Според експерти, най-подходящото време е 22-23 часа.
  • За добър нощен сън денът е напълно изключен.
  • Не можете да си легнете в състояние на раздразнение. Преди да си легнете, трябва да се отпуснете, както следва: да прочетете, да слушате музика или да вземете топъл душ.
  • Интензивната физическа активност през нощта е изключена, но приятно джогинг или малко затопляне се посрещат.
  • Последното хранене трябва да бъде най-малко три часа преди лягане.
  • Вечер не можете да пиете кафе, силен чай.
  • Необходим е ясен график: желателно е да се подреждат приблизително едновременно.

Някои хора имат навика да пият алкохолни напитки преди лягане, като вярват, че имат хипнотичен ефект. Лесно пиянство наистина може да се ускори процеса на заспиване, но този привиден подобрение: сънят става повърхностно и плитко, фрагментиран, придружен от честите разливи.

Освен това алкохолът има отложен ефект: на следващия ден човек се сблъсква със синдром на махмурлук - главоболие, усещане за слабост, намалена ефективност. Всичко това утежнява безсънието.

Американският портал Medical News Today публикува малко известни факти за безсънието:

  • Рефлексите и реакцията след една нощ без сън се забавят толкова, колкото и когато организмът е опиянен.
  • Сред причините за пътнотранспортни произшествия, катастрофи на самолети и влакове, промишлени аварии, безсъние е едно от първите места.
  • Годишните световни икономически загуби, свързани с безсънието, се оценяват на стотици милиарди долари.
  • Оказва се, че основната причина за проблеми със съня при възрастни е неудобния работен график.
  • Децата, юношите и възрастните са най-тежко засегнати от безсъние до 25-30 годишна възраст.

Създаваме условия за заспиване

За да организирате "правилния" сън, трябва да се погрижите за подходящи условия за заспиване. Концепциите за комфорт за всеки човек са различни, но има общи правила, препоръчани за всеки. На първо място, тя се отнася до околната среда.

  • На мозъка може нормално да почива, без да се разсейва от третиращи дразнители, трябва да се въздържате от заспиване под телевизора. Също така не се препоръчва да гледате динамични филми преди лягане, които предизвикват ярки преживявания - бойци, трилъри, ужаси и мелодрами.
  • Спалнята трябва да е готова и свежа. В топлия сезон е препоръчително да оставите прозореца открехнат, в студен - предварително да проветрете помещението. Най-добре е да не се използва тамян: всяка "неестествена" миризма може да стане дразнеща за мозъка и да го разсейва от съня.
  • Идеалният матрак е ортопедичен, твърде мек или твърд, не трябва да бъде. Възглавницата се препоръчва да придобие стегнат, малък размер. Най-доброто легло за сън е хипоалергично или е изработено от естествени материали.

Ако човек, който е страдал от безсъние, вече е практикувал ароматерапия и знае какви билки има успокояващ ефект върху тялото му, можете да направите индивидуална възглавница с естествени съставки. Ще ви помогне да заспите:

  • лайка;
  • борови игли;
  • малки конуси от хмел;
  • лешников.

Тези растения са богати на етерични масла, които имат успокояващ и успокояващ ефект. Основното нещо е, че миришат и предизвикват положителни емоции.

Медицинска терапия

За симптоматично лечение се използват лекарства, които ускоряват процеса на заспиване и намаляват вероятността от чести събуждания. Присвоеният може да бъде:

  • Z-хипнотици;
  • барбитурати;
  • бензодиазепини;
  • успокоителни;
  • други спални хапчета и успокоителни средства.

Предпочитаният вариант е лекарствата от групата Z: те работят бързо и ефективно, не се пристрастяват и почти няма странични ефекти. Какво може да се направи с инсомния в определен случай, решава лекарът. Наркотиците се освобождават главно по рецепта.

Бензодиазепините ускоряват заспиването, но имат изразен седативен ефект. През целия ден човек се чувства сънлив и летаргичен, координация, внимание и памет страдат. Подходящ за безсъние след инсулт.

Барбитуратите имат много странични ефекти. Те се предписват само ако други лекарства не носят желания ефект.

Успокояващите успокояват централната нервна система, имат анти-тревожно действие, miorelaksiruyuschee ефект. Назначен за безсъние, причинено от тревожни, депресивни, невротични състояния, психоза, страхове. Най-известният наркотик е "Феназепам". Средствата от тази група се разпределят само на възрастни. Противопоказна при бременност, деца и юноши, шофьори зад волана, лица, чиято работа е свързана с бързи и точни реакции.

Спящи хапчета, като Donormil, ускоряват съня, увеличават продължителността на съня. Назначени за безсъние с различен произход, включително:

  • в напреднала възраст;
  • с алкохолизъм;
  • с неврози;
  • с ARVI.

Лекарства без рецепта

Някои лекарства за нормализиране на съня са относително безопасни и имат малко количество странични ефекти. Можете да ги вземете без надзор на лекар. Но за максимален терапевтичен ефект е необходима специализирана консултация.

Без рецепта можете да си купите синтетични или билкови седативи, които включват:

  • Motherwort. Има седативен и хипнотичен ефект. Допуска се за деца от 12 години.
  • "Персия". Средства с екстракти от мента, лимонов балсам, валериан. За лечението на безсъние се използва форма за освобождаване на капсулата. Допуска се за деца от 3 години.
  • "Melaxen". Съдържа аналог на мелатонин - хормон на съня. Допуска се диабет. Може да причини сънливост през деня. Лечението не може да се комбинира с шофиране.
  • "Valocordin". Успокояващ продукт на основата на фенобарбитал, често предписан за безсъние при възрастните хора.
  • "Valemidin". Активните съставки са тинктури на валериана, майстор, глог, мента. Помощни вещества - етанол и дифенхидрамин. Въпреки естествения си състав, той е противопоказан при бременни жени във всеки триместър поради съдържанието на етилов алкохол.
  • Нервочел. Хомеопатичното лекарство е разрешено за деца от година на година.
  • «Нов проход». Съдържа 7 растителни екстракта, има успокояващ ефект, почти никакви противопоказания.
  • Екстракт от валериана. Естествено успокояващо лекарство за хомеопатията. Валериане в таблетки е разрешено по време на бременност, лактация.

Важно! Пийте каквито и да е лекарства само в съответствие с инструкциите, продължителността на курса на лечение се определя индивидуално. С течение на времето тялото се свива с лекарства и намалява ефективността. Поради това е необходимо да се правят интервали между курсовете, чиято средна продължителност е 1-2 месеца.

Безсъние в онкологията

Ракът и безсънието са чести придружители. Причините за това са следните:

  • Разстройствата на съня могат да бъдат симптоми на самото заболяване.
  • Човек не може да спи правилно поради повишено безпокойство и шок, което се е развило след ужасна диагноза.
  • При лечението на онкологията безсънието се проявява в хода на химиотерапията.

Решете проблема с помощта на специалисти:

  • онкологът, който ще определи или преброи пестеливите препарати;
  • психолог, който ще помогне да се възстанови психическият баланс;
  • химиотерапевт, който, ако е необходимо, коригира режима на лечение.

Какво да правим с безсънието по време на менопаузата

Основните причини за безсъние с менопауза са:

  • горещи вълни;
  • повишена нервност;
  • често желание да отидете до тоалетната.

Нормализирането на съня ще помогне за препоръките, дадени в тази статия: правилата за превенция, създаването на условия за заспиване, използването на билкови отвари, мед, вани.

При продължителна безсъние може да се наложи хормонална терапия с естроген, което елиминира основните прояви на менопаузата. В допълнение, лекарят може да предпише успокоителни средства.

Безсъние и алкохол

Ако това е въпрос на нарушения на съня след като се измъкнем от склонност към алкохолик, е необходимо да се лекува по сложен начин под контрола на експерт по наркология.

Дори след кратка склонност към човек, който пие редовно, строго се забранява самостоятелен прием на лекарства. Последствията са най-сериозните, до смъртоносни.

За да премахнете синдрома на въздържание и да нормализирате съня, трябва:

  • Намаляване на алкохолната интоксикация чрез измиване на стомаха;
  • възстановяване на баланса на електролитите. Тук традиционната краставица или зеленчуков солен разтвор, съдържащи разтворени соли, ще ви помогне;
  • да подреди нервната система. Това е улеснено от спокойна атмосфера, вентилирана тъмна стая, безопасни седативи - отвари от билки, които са разгледани по-долу.

Отвара за здрав сън

Ако не искате да прибягвате до употребата на лекарства, рецепти от традиционната медицина ще ви помогнат. Подобрете качеството на съня и дайте възможност да спите отвари, тинктури и отпускащи чайове, които лесно се правят у дома. Готови такси могат да бъдат закупени в аптеката.

За борба с безсънието са подходящи следните рецепти:

  • Смесва се на супена лъжица кимион, мента, валериан, копър и лайка. За да подготвите дневна част от отвара, имате нужда от една чаена лъжичка от тази смес. Всичко се излива във вряща вода (200 ml) и се оставя да се охлади напълно. Трябва да пиете половин чаша сутрин преди хранене, а останалото - половин час преди лягане.
  • Приготви смесица от билки, които имат успокояващ ефект: две супени лъжици корен валериан, мента, майонеза и шишарки. За една порция една чаена лъжичка растения се изсипва с 250 мл гореща вода и се вари при ниска температура за около 15 минути. Бульонът се охлажда и се филтрира. Пийте половин чаша три пъти дневно след хранене.
  • През седмицата, преди лягане, можете да изпиете инфузия от майонеза, невен и мащерка (всички съставки се смесват в равни пропорции). На чаша вряща вода - чаена лъжичка от готовата смес, оставете на слаб огън за 10-15 минути. Ако продуктът е неприятен за вкус, добавете естествен течен мед.
  • На равни части са смесени корени валериан, шампоан вода, мента и конуси от хмел. Една супена лъжица суровина се изсипва в чайник или термо бутилка и се изсипва в чаша (250 ml) вода. Вземете три пъти дневно 50 ml, пийте в продължение на една седмица.

Важно! При избора на лекарство за безсъние се отчитат индивидуалните характеристики на организма. Всеки компонент на отвара може да бъде алерген или да причини отхвърляне. Ако след използването на сместа има отрицателни реакции, приемането спира.

Рецепти с мед

При липса на алергии към пчеларските продукти преди лягане, човек, страдащ от безсъние, може да яде някакъв естествен мед. Също така се използва за приготвяне на специални успокояващи и полезни смеси.

Можете да подготвите едно от следните неща:

  1. Смесват се 0,2 кг течен мед и три чаени лъжички ябълков оцет. Вземете необходимата ми половин час преди планирания сън.
  2. Половината от средния лимон е ситно нарязан, съчетан с супена лъжица плътна мед и минерална вода. Всичко е старателно смесено и настоявало през цялата нощ. Вземете една супена лъжица сироп сутрин.
  3. На две супени лъжици мед добавете сок от три лимона и 400-500 грама нарязан орех. Пийте половин час, преди да спяте на супена лъжица.

Най-простият вариант - варена вода или топло мляко с мед: супена лъжица на чаша течност. Това лекарство е особено ефективно за малки деца.

Релаксиращи бани

За да се отървете от стреса и да настроите по правилния начин, топла вани с етерични масла, сол или бульони трябва да помогнат.

  1. Около 200 шишарки хмел се изсипват в 0,2 литра студена вода, всичко се полага на бавен огън. След кипене, бульонът остава на печката за още 20 минути. Течността се филтрира.
  2. За 50 грама мента, невен и смърч игли, налейте 3 литра вряла вода и настоявайте за един час.
  3. Във вряща вода (3 литра) добавете 50 грама валериански корен, настоявайте 4-5 часа.

Също така във ваната с вода можете да добавите няколко капки естествено етерично масло от лимонов балсам или мента. Предварително изпитване се прави: са достатъчни 4-5 капки. Ако няма алергична реакция, броят на капките се увеличава до 15-20.

Приемът "с добавки" се препоръчва всеки ден, курсът се състои от 10 процедури. Продължителност - не повече от 15 минути. По това време човекът се отпуска възможно най-много. След края на къпането е препоръчително да не се избърсвате, а просто да накиснете кожата с мека кърпа.

Заключение: Най-добрата стратегия за безсъние

Ако безсънието боли редовно, не трябва да търсите "магическо хапче", само един интегриран подход ще ви помогне, включително:

  • борба срещу причините, причиняващи нарушения на съня;
  • превантивни мерки (режим, физическа активност, правилно хранене);
  • създаване на благоприятни условия за почивка;
  • приемане на безопасни седативи, билкови отвари и чайове;
  • релаксиращи процедури преди лягане.