Как да спим с безсъние?

Ако безсънието боли, как заспиваш? Почти всеки втори жител е изправен пред този проблем в съвременния свят. Причините за липсата на здрав сън могат да бъдат различни.

Има много начини за борба с този проблем, например:

  • хапчета за сън;
  • гимнастика за спане;
  • популярни рецепти.

препарати

Днес има широк избор от всички видове седативно-хипнотични лекарства срещу безсъние. Лекарствата от първото поколение включват лекарства, съдържащи производни на барбитурова киселина или бензодиазепин. По-новите лекарства са Z-наркотици.

Лекарствата от първата група включват Barbital, Reladorm, Hexobarbital и Valocordin. Въпреки тяхната ефективност и изразен хипнотичен ефект, тези хипнотици се използват много рядко в днешно време. Това се дължи на факта, че те причиняват голям брой странични ефекти. Доказано е, че тези лекарства променят структурата на съня. Пациентът развива пристрастяване към лекарствата. След употребата им човекът е в депресирано и счупено състояние сутрин.

Състави, съдържащи производни на бензодиазепин, успокояват централната нервна система, намаляване на нивото на тревожност, отпуснат мускулите на тялото и по този начин проявяват седативен ефект. Тази група от хипнотици отнася естазолам, loprazolam, Phenazepam, нитразепам и бротизолам. Безсъние Лечението трябва да бъде под наблюдението на Вашия лекар, тъй като много от лекарствата да предизвика странични ефекти като загуба на памет и производителност. Лекарите не препоръчват да се приемат хапчета от групата на шофьорите, тъй като те причиняват невнимание. При продължителна употреба на хапчета за сън е възможно пристрастяване.

Групата от Z-препарати включва Zopiclone, Zolpidem и Zaleplon. Такива хапчета за сън помагат бързо да заспят и да увеличат продължителността на съня. След употребата им сутрин, човек не се чувства сънлив и депресиран. Страничните ефекти на Z-лекарствата са минимални.

Не по-малко ефективни са спалните хапчета Valdoxane, Agomelatin и Melaxen. Тези лекарства допринасят за производството на мелатонин през нощта и по този начин потапят човек в сън. Дългосрочната употреба на хипнотици не предизвиква пристрастяване и нежелани реакции. По правило мелатонинергичните лекарства се предписват за лечение на хронична безсъние.

През последните години Suoverexant стана популярен. Действието на хипнотиците е насочено към потискане на събуждането. Лекарството блокира рецепторите, които са отговорни за събуждането, в резултат на което мозъкът спира да получава активни сигнали и отива да заспи.

гимнастика

Как да спим с безсъние? В борбата срещу безсъние, можете да използвате алтернативни методи, например, гимнастика. Тя дава сила на сутринта, успокоява и отпуска мускулите на тялото, а също така се подготвя за почивка.

Преди да си легнете, можете да правите физическа гимнастика. За това е необходимо масажът на зоните на храстите да бъде гладко за 2-3 минути. Опитайте се да се отървете от отрицателните емоции и мисли.

Точковият масаж на лицето може да се извърши на всяка удобна за вас позиция. Релакс помага за упражнения, ако масажирате района близо до ноздрите. Движенията трябва да са гладки и меки. Можете да направите лек натиск върху кухата между веждите и окото.

Затворете очите си плътно за 5-7 секунди, след което напълно се отпуснете. Силно затворете челюстта и отново се отпуснете. Този набор от упражнения спомага за отпускането на тези мускули, които най-често се стремите.

Не по-малко ефективна е дихателната гимнастика. Той облекчава умствената умора и намалява вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Дишането трябва да е пълно и хармонично. При вдишване, гръдният кош трябва да бъде напълно запълнен с въздух. Вдишвайте и изтръгвайте през носа си. Повторете това упражнение трябва 5-7 пъти.

За по-слаб дъх по време на вдъхновението, опитайте се да изпъкнете само корема, гръдният кош трябва да остане неподвижен. Броят на повторенията е еднакъв.

След тези упражнения можете да отидете на обща гимнастика на тялото, която ще ви помогне да облекчите мускулното напрежение и да настроите тялото на спокойна почивка. Първоначалната позиция лежи на гърба. Стиснете си ръцете в юмрук в продължение на 5 секунди, след това отпуснете се и след това се огъват коленете си и ги натиснете към гърдите си за 5 секунди. Повторете упражнението 4-5 пъти.

Обърнете се към едната страна и вдигнете ръката си. Дръжте ръката си върху теглото, от което се нуждаете преди умора. След това спуснете ръката си и вдигнете крак за 2 минути. Обърнете се към другата страна и повторете упражненията.

Ако редовно провеждате гимнастика за сън, след това в рамките на една седмица сънът ще се нормализира и безсънието ще бъде оставено назад.

Полезни съвети

  1. Можете да заспите, ако имате добра тренировка, преди да си легнете. Джог се счита за полезно. Доказано е, че хората, които участват в спорта, са по-малко склонни да страдат от безсъние, отколкото тези, които не са активни.
  2. Ако има проблеми със заспиването, премахнете всички цифрови устройства от спалнята. Мигащите индикатори на таблети, компютри или други устройства се запазват в напрежение и не позволяват да заспиват.
  3. По правило алкохолът помага да заспи. Но не бива да се злоупотребявате по този начин. Алкохолът нарушава нормалните центрове за сън. Сънят става повърхностно. На следващата сутрин човек може да се почувства поразен и депресиран.
  4. Не преяждайте, преди да си легнете. Причината за безсъние често става пълен стомах. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да пиете чаша мляко, кисело мляко или да ядете банан или шепа сухи дати. Опитайте се да не пиете през нощта вълнуващи напитки, като кафе или чай. За вечеря трябва да изберете храни, които да ви помогнат да заспите. Тези продукти включват риба и орехи. Те съдържат триптофан и хранителни вещества, които, влизайки в тялото, се превръщат в мелатонин или хипнотичен хормон.
  5. Отидете в леглото по едно и също време. Организмът в този случай свикна с мечта и няма да имате проблеми със заспиването. Когато страдате от безсъние, опитайте се да си лягате само когато се чувствате сънливи. Ако след 15-20 минути не можете да спите, не се мъчете. Станете от леглото и направете нещо монотонен, например, прочетете книга или гледайте телевизия. Не се препоръчва да играете компютърни игри, което води до възбуда на нервната система. Когато отново се чувствате сънливи, легнете.
  6. Мястото за сън трябва да е удобно. Премахнете всички ненужни постелки. Можете да замените стандартната възглавница с тази, която съдържа: мента, лимонов балсам, лайка или риган. Билковият аромат помага да се отпуснете и да се успокоите и по този начин да ускорите процеса на заспиване.
  7. Една от причините за безсънието е стресът. Борбата със стресиращо състояние може да бъде с помощта на релаксираща музика, масажна сесия или горяща камина. Когато основната причина за безсъние е елиминирана, сънят отново става силен и здрав.

Народни пътища

В борбата срещу безсъние, билкови инфузии и отвари се считат за ефективни.

  1. Спянето с безсъние ще помогне за инфузията на базата на конуси от хмел. Изсипете 400 ml вряла вода 2 супени лъжици. л. конуси. Вземете 100 грама 4 пъти на ден. Това лекарство е добре успокояващо и релаксиращо.
  2. При периодична безсъние можете да пиете отвара от глог. Налейте 2 супени лъжици. л. плод на глобус 400 ml вода. Съдът се поставя във водна баня. Бульонът трябва да се остави за 7-10 минути. Завършете охлаждането на продукта и го напъхайте през марля. Пийте бульон 3 пъти на ден за 1/3 чаша.
  3. Успокояващото действие се осигурява от чай от лимонов балсам и оранжево. Изсипете 1 чаена лъжичка. билки и 1 чаена лъжичка. портокалова кора. Добавете няколко капки валериан и малко мед. Можете да пиете този чай през деня на малки порции.
  4. Сънят за безсъние помага за билковото събиране на мента, риган и лимонов балсам. Разбъркайте в еднаква степен всички съставки и изсипете 2 супени лъжици. л. събиране на чаша вряща вода. Трябва да пиете инфузия, преди да си легнете с малки глътки.
  5. Борба с безсънието с отвара от копър, мента, лайка, валериан и кимион. Всяка съставка, вземете 20 грама. Изсипете съдържанието на 250 мл вряща вода. Съдът се поставя на огън и се вари в продължение на 5-7 минути. Пригответе се да заврите бульона и прецедете сито. Вземете ½ чаша 2 пъти на ден.
  6. Ако безсънието е хронично, тогава можете да приготвите тинктура от кориандър, мента и лимонов балсам. Вземете всички съставки от 20 г. Налейте билковата смес от 100 мл водка и 20 мл вода. Оставете тинктурата за един ден. След това навлажнете малко парче марля и се прикрепете към храстите и задната част на главата. Такъв лосион не само ще ви помогне да спите, но и да облекчите главоболието. Уиски може да се смазва и с лавандулово масло. Успокоява се и облекчава напрежението.
  7. С безсъние хапчетата за сън с етерични масла се считат за ефективни. Добавете в топла баня няколко капки мента, оранжево и лайка. Вземете вана преди лягане не повече от 15 минути. Тази баня има седативен ефект върху нервната система, облекчава умората и подобрява съня.
  8. В банята можете да добавите и да се обърнете, риган, мента, невен или игли.
  9. Изсипете шишарки на хмел с водка в съотношение 1: 4. Поставете тинктурата в хладилника в продължение на 10 дни. Вземете лекарството 2 пъти на ден за 5 капки, с много вода.

Използването на народни средства трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.

Безсъние - какво да правя? 10 начина за бързо заспиване

Сънят на съвременния човек - едно много крехко нещо. Стресът, вечният бърз и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво мога да направя, ако съм преодоляна от безсъние? Колко бързо да заспите? Ще ви разкажем за десет ефективни начина за решаване на проблема с липсата на сън, както и за превенцията.

Нека започнем с най-лесните и най-приятните начини да се отървем от безсъние:

1. Направете масаж

Един от най-ефективните методи за борба с безсънието е лекият масаж. Релаксира и стимулира производството на ендорфини, които блокират стресовия хормон. Можете да направите самия масаж. Масажирайте ръцете си, подложките на пръстите си. Направете масаж на лице. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви настроят за спокоен сън.

2. Храна, която помага да спи

Друг хубав и неочакван начин да заспите бързо е да ядете. Да, да, яжте половин час преди сън, но някои храни и в малки количества. Изберете това, което ви харесва: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сухи дати, сирене. Всичко се отнася до аминокиселината триптофан, съдържаща се в тези продукти. Триптофанът, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство за емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходки

Бърза разходка може да бъде улеснена от разходка. Достатъчно дори тихи разходки из къщата. По време на ходенето температурата на тялото естествено се увеличава малко и когато започне да пада, вие ще искате да заспите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете го. чорапи. Ако топлинно тънък, ако е хладнокръвен, ако е студен - вълнен. Отдавна е отбелязано, че ако краката са топло, те заспиват по-бързо.

5. Положително мислене

Просто помислете за нещо добро, което винаги ви благовества. Често това помага.

Начини да бъде по-трудно

6. Рецепция с одеяло

Опитайте се бързо да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се покрийте. Чувството за връщане на топлина и комфорт ще иска да спи.

7. Прочетете една скучна книга

Погледнете или прочетете нещо много скучно. Спомнете си колко трудно бихте могли да ограничите прозяването в някои уроци в училище. Какъв беше? Вземете учебника от далечната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са отчаяни, има упражнение, което помага да заспивате: легнете на гърба си, протегнете ръцете си успоредно на тялото си и здраво стиснете юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Оказа се, че? Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които още не са заспали

Ако всичко това не помогне, нека се обърнем към следните методи:

9. Вземете вана

Направи си баня с валериан. Ето рецептата: вземете 100 грама валериански корен, изсипете един литър вряща вода и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от топлина и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути натискайте инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте да се доближава до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение, което помага за заспиване, е лавандула. Разтрийте уиски с лавандулово масло преди да си легнете.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не забавяйте посещението на лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да направя, за да разреша проблема?

Ето някои прости съвети за предотвратяване на безсъние и премахване на този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте в спалнята комфортна обстановка.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте слушалки за уши и спална маска ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се затваряйте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, особено не консумирайте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да изключите и сладки, те възбуждат нервната система.
  • Изключете светлината, включително и в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Правете упражнения през деня.
  • Създайте ритуал за заспиване. Не се плашете от думата "ритуал". Въпросът е да се прави една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправяте леглото, след това вземете душ, след което четете малко и си лягайте. И правете точно това всяка нощ. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят да спите.

Ако следвате тези прости съвети, ще получите много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!

Допълнителни материали

Колко трябва да спите и кога да си лягате?
В тази статия ще ви кажем как да легнете правилно и колко време трябва да отделите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начините за предотвратяване на болестта.

Как да спим с безсъние

Съдържание на статията

  • Как да спим с безсъние
  • Как да спи без сън хапчета
  • Колко бързо да заспите

Самостоятелно масаж

Сънят бързо позволява лесен масаж на крайниците - пръсти и пръсти, кръгови движения на китките и потискане на дланите. Лесно потупване може да намали въздействието на стреса, предотвратявайки здравия сън. След 15 минути релаксиращо лечение, можете да затворите очите си и да се подготвите за началото на съня.

турне

Отърви се от безсъние ще позволи лесен половин час разходка 40 минути преди лягане. Можете да се разхождате из двора или да се разходите до най-близкия парк.

Работа или правене на физически упражнения на открито не трябва да бъде. Тялото не трябва да се проявява, но само малко се загрява и се насища с кислород. При ходене температурата на тялото се покачва, а преди лягане - рязко намалява. В този процес тялото наистина иска да спи.

Баня с валериан

Релаксиращата вана ще се отпусне добре и бързо ще заспи. Пригответе такава релаксираща процедура ще позволи валериана. За това е подходящ сух корен от валериан. Две лъжици сол се вливат с вряща вода в продължение на 5 минути. След като е необходимо да се натовари инфузията, разредете я в топла баня.

Мисли за добро

Повишеното безпокойство често спира съня. За да се отървете от потискащите мисли, трябва да мислите за нещо приятно.

Известно е, че сънят не идва по-рано от 10 минути след като очите са затворени. Основното правило на безсънието е да не отваряте очите си. Дори ако серията мисли води до някаква важна идея, в 2 часа сутрин тя може да бъде пожертвана заради ранно заспиване.

Полезни съвети за безсъние

За да се предотврати появата на безсъние, е достатъчно да следвате обикновен съвет всеки ден:



  • Не тренирайте преди лягане. Оптимално е да се вземат 1-1.5 часа за обучение в периода от 6 до 21 часа.
  • Храната трябва да се приема 3 часа преди лягане.
  • Телевизията и интернет, преди да си легнете, пречат на изчистването на ума и облекчаване на умората, така че е по-добре да ги изоставим.
  • Ако възглавницата донесе дискомфорт, можете да я смените или да направите възглавница за сън, пълнена с приятни билки: конусовидни шишарки, лешници и други приятни аромати.
  • По-малко стресиращи мисли. Преди да заспиш, човек трябва да може да изчисти ума от неприятни спомени, ненужни преживявания и ненужни безпокойства.

Има ли безсъние безпокойство? 12 начина да заспите бързо и да спя добре

Безсънието в съвременния свят се превърна в истинска епидемия - много от тях водят "офис начин на живот", страдат от хиподинамика, сливане на информация, стрес и преумора. Как да направите сън и да се чувствате отпочинали от сутринта?

Безсънието има много форми - човек се събужда няколко пъти в нощта, други - без видима причина не може да заспи до зори, да спи в къдрици или да се събуди много преди будилниците да звънят.

Заради това, което е нарушен сън?

Основните виновници за появата на безсъние са стрес, "хронична умора" и депресия. За да се отървете от безсъние, първо трябва да се създаде ритъм на живот - да спра да работя 10-12 часа, не приемайте работа у дома редовно, за да покой (в събота и неделя, както и почивните дни), решаване на проблеми, а ако не - да се промени отношението си към и по този начин да се намали нивото на стреса.

Безсънието може да бъде краткотрайно, например, когато хората са измъчвани и не им е позволено да отпуснат недовършен бизнес, безпокойство, тревоги и нерешени въпроси.

Ако безсънието в живота ви не е постоянен феномен, значи си струва да разберете причините за вътрешното вълнение и да вземете от ума си всички обиди, проблеми и преживявания в името на тихия сън.

Също така в списъка на враговете на добрия сън - алкохол, тютюн и противозачатъчни хапчета: някои от тях разрушават тялото във витамин В, поради което сънят е нарушен.

Какво трябва да направя?

Експертите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсъние, но се използват в особено пренебрегвани случаи, когато е необходимо да се консултирате с лекар.

Но с безсъние можете да се биете сами - предлагаме прости и ефективни инструменти и съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за грижите за деня и да заспите:

1. Не спирайте не по-малко от 8 часа! Това количество се смята за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физически, така и психически. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да спите". В първите два дни не е възможно да се компенсира липсата на сън седмица, и второ, в решаваща нощта на неделя срещу понеделник, не можете да спите добре, защото се редува с объркано тяло не може да се отпуснете.

2. Пробуждане в точното време. Учените са установили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще бъде по-трудно за него да се адаптира към активния дневен живот и той ще бъде бавен и уморен през целия ден. Но събуждането от бързата фаза, подобно на събуждането, ще премине лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Изчислете точно кога искате да настроите алармата, не е толкова трудно. Според учените пълният цикъл на сън трае един час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърза фаза. Остава само да изчислите графика си. Да предположим, че си лягаш за дванайсет, после първият бърз сън ще свърши в 1:30, следващата - на 3 нощи, после на 4:30 и така нататък. Това означава, че алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00 часа.

3. Спорт - само 6 часа преди лягане. Физическата активност възбужда нервната система и по този начин предотвратява нормалната почивка, за да не съкращава времето за нощна почивка, цялото обучение трябва да приключи не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилното меню през нощта трябва да се състои от успокояващи въглехидрати, и странно, това са кифли, торти и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за спане. Яжте малко - най-важното е да не прекалявате и да не причинявате вреди на фигурата! И отслабването може да пие малко кисело мляко или да изяде извара.

5. Отказ на телевизията в полза на книгата. Гледането на телевизор или филм преди лягане е най-лошото нещо, което човек без сън може да направи. Никога не гледайте нощни трилъри, екшън филми, ужасни филми и научна фантастика. Черният списък също включва сълзотворни мелодрами и забавни романтични комедии. Те обаче не плашат, а въображението въобще не са нищо повече от ужасен филм. Ако искате да се отпуснете, прочетете го, но си заслужава да изберете тиха книга.

6. Ароматна вана с билки. Ако направите вана, преди да си легнете и дори да добавите билков отвар към нея - то тогава мечтата ще дойде бързо, ще бъде силна и приятна. Препоръчително е да се къпете час след вечеря. Температурата е 37-38 градуса. Употреба за билкови успокояващи вани е най-доброто за 50 грама невен, мелиса, риган. Не се препоръчва да се къпят за повече от 20 минути. Между другото, без добавки, ваната е отлично средство за отпускане и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го направите поотделно, въз основа на собствените си вкусове - бихте искали да вдишвате миризми. За да напълните една малка възглавница е възможно смачкани shishechkami хмел, лайка, игли от бор, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване спокойни и спящи. Торбата от самите билки може да бъде поставена както в главата, така и под възглавницата.

8. Чай от копър. Копърът има много полезни свойства, сред които и борбата срещу безсънието. Рецепта за чай: 1 супена лъжица. л. натрошена трева с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма пресен копър, можете да използвате 2 ч.л. смачкани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и насърчават добър сън. Също така, инфузията на билковия копър подобрява апетита и помага при началния стадий на хипертония, и се произвеждат копър семена - добър отхрачващ и карминантен.

9. Тинктура от пелин. Пелината е най-доброто средство за борба с безсънието. Рецептата за тинктурата е проста: 1-2 супени лъжици. л. корени или билки от Artemisia vulgaris да настояват за 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така тинктурата може да се приготви по друг начин: семената се смилат в кафемашина, излива се с растително масло в съотношение 1: 4, настояват 1 седмица на тъмно място, разклаща се ежедневно. След това е необходимо да натоварите маслото. Вземете препоръчват 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден, за да успокои и облекчаване на стреса, да хипнотичен ефект на дозата трябва да се увеличи с 3-5 пъти.

10. Инфузия на валериана. Рецепта: поставете 2 супени лъжици. л. сухи смачкани корени и корени от валериан в емайлирана тенджера, изсипете 0,5 литра вряла вода, задържайте се под капак във вряща водна баня в продължение на 15 минути.

Настоявайте преди охлаждане, натоварване, отстранете остатъците в инфузия, добавете кипнала вода към оригиналния обем. Вземете 1 супена лъжица. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Вземете тази инфузия внимателно, тъй като предозирането на валериана дава противоположния ефект: човек е прекалено силен, няма спор и спокойствие.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, леглото не може да се чете, защото това място трябва да се свързва само със съня. На второ място, спално бельо играе важна роля. Луксозното копринено бельо изглежда добре само във филмите, но всъщност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо, изработено от памук, бельо, поплин.

На трето място, важно е леглото да е във въздуха, така че е по-добре да се откажете от пух, предпочитайки вълнени бельо или с пълнеж от бамбук.

12. Не се притеснявай! Най-важното нещо за успешна борба срещу безсънието е да спрете да го вземате на сърце. В края на краищата, вреда на тялото се причинява не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните му преживявания.

Безсъние и подробна техника за бързо заспиване

Безсънието се изразява в пълно или частично отсъствие на сън. Най-често човек не може да заспи за дълго време, или събуждането идва много по-рано от обикновено и сънят през нощта се прекъсва няколко пъти от дълго време. Причините за безсъние могат да бъдат различни заболявания от общ характер, но това може да се случи и при здрави хора с претоварване или умствено възбуждане. Безсънието е по-често срещано сред хората, занимаващи се с умствена работа. Ако безсънието е причинено от сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да премахнете причината за нарушение на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате средствата на народната и алтернативната медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим, за да могат хората да възстановят силата си и да се отпуснат, след като прекарат работата и тревогите от деня. Все пак, не всеки може да се похвали с здрав здрав сън. В момента безсънието е един от най-острите медицински проблеми, които лекарите по света работят. Въпросът се усложнява от факта, че няма една универсална медицина, която да помогне на всички хора, тъй като няма причина за безсъние. Напрегнатият ритъм на живота, постоянният нервен стрес, ниската почивка - всичко това води до смущения в психофизичното състояние на човека, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост нарушението на съня започва дори и от най-незначителните причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощаващо, когато повърхностният сън е съпроводен от ярки сънища, понякога кошмари. Може да се причини и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушение на кръвообращението или нервната система, кашлица, недостиг на въздух и др.

Особено често хората с безсъние страдат през цялото време, занимаващи се с умствена работа. Много от тях ирационално изразходват силите си, които са прекомерни. Сред тях много фенове изкуствено се съживят със силен чай и кафе. Но това облекчава умората само за известно време, умората не се отстранява и продължава да расте. За да не изпитваме нервна безсъние, трябва да избягваме вечер интензивна психическа работа и дейности, които възбуждат нервната система.

Подробна методология за бързо заспиване

Вечерта, усещане за умора и предсказване на сладък сън, лягате и. не можеш да заспиш. Минава един час, друг в опит да заспи, някой ще стане, ще яде или ще гледа телевизия, а след това следващият опит да заспи. Сънят се оказва вече сутрин и трябва да се събудите рано и не искате да работите. Разбира се, те не спяха, а настроението, леко, е лошо. Тази ситуация е позната на много хора - това е безсъние.

За да разберете колко бързо да заспите или поне просто да заспите по-бързо, отколкото да заспите сега, трябва да разберете причините за безсънието. Запитайте се: защо не мога да заспя? Анализирайте състоянието на вашето здраве, което може да ви предпази от заспиване: болка, мигрена, сърбеж, нарушения на нервната система, хроничен стрес. Ако някое от изброените по-горе се наблюдава, трябва да посетите лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да обсъдим подробно болестите, които могат да причинят безсъние, но нека да говорим за психомоторна безсъние.

Ако не можете да бързо да заспя и главата ми имаше всякакви ненужни мисли, ако сте склонни да мислено да анализира в леглото изминал ден, както и планове, ако е, може би, нервно потръпваше крак или око, няколко прости съвети ще ви помогнат бързо да отидете на сън, сън и сън,

Всеки знае за ползите от режима на сън и ритуалът на заспиване, но малцина го използват, за да заспят бързо. Режимът често не се спазва, но е възможно всеки човек да установи определен ритуал, подготвящ се за здрав спокоен сън.

За бързо отида да спя един час преди лягане, е желателно да се вземе топъл душ (в никакъв случай не е горещо, а не студена и контраст) или вана, облече халат, проветрявайте спалнята. Можете да пиете чаша мек чай, не можете да ядете нищо (поне час и половина преди вечеря). Твърде агресивен по телевизията предаване само пречат на съня, по-добре е да се откаже от гледане на телевизия и да използвате компютъра си за сън, можете да направите някои четене. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото за сън трябва да бъде приятно за вас при температура (ако е необходимо, желязо), равно, че всеки дискомфорт не ви пречи да заспите. Възглавница - не е твърде голяма и мека. Можете да направите възглавница с билков или елда пълнител себе си или купуват един. Ще бъде по-бързо да заспите, ако стаята е тъмна, ако лунната светлина пречи - завеси прозореца. Отоплителните батерии трябва да се окачват с мокра кърпа, за да се поддържа оптималната влажност на въздуха, което улеснява дишането и съответно по-лесно заспиване. Можете да използвате въздушния овлажнител преди да спите, за времето на сън е по-добре да изключите уреда.

Подготовката за леглото се прави, сега ще се опитаме бързо да заспим:

Легнете на леглото на гърба си, ръцете по багажника, краката прав (не кръстосани). Вземете няколко дълбоки вдишвания. Простри цялото си тяло и ръцете и краката на свой ред, огънете гърба, огънете и изправете ръцете си, опитайте се да изплюете. Това е необходимо, за да се обогати кръвта с кислород и по-добре да се доставят кръвта, обогатена мускулите и мозъка. Продължавайте, докато се окаже, че се прозявате естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да спим, да лежим на гърба си, да отпуснем ръцете си, да си представим, че ръцете ви стават по-топло, по-тежки, топлината се придвижва до раменете ви. Отпуснете краката си, представете си, че краката ви са тежки, че лежите боси на топъл пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако в същото време мислите продължават да се въртят в главата си, се уверете в звука, който е удобен за вас.

След 10-15 минути от началото на заспиването ще има желание за по-удобна позиция, за да се преобърне. Направете това само, когато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

През деня можете да практикувате в релаксация и авто-обучение. Точното изпълнение на тази техника ви позволява бързо да заспите, дори при силна и често повтаряща се безсъние.

Как да се лекува безсъние?

Вътрешните средства за контрол на безсънието за здрави, но лесно възбудими хора се свеждат преди всичко до спазването на правилния режим на сън и прости спокойни процедури преди лягане. При продължителна безсъние, заедно с лечението, предписано от лекар, е необходимо редовно да приемате някои прости физически средства за определен период от време.

За да предотвратите появата на безсъние, трябва да легнете и да ставате по едно и също време, като спазвате биологичния ритъм, който е естествен за тялото. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, като стрес, промени в диетата и употребата на хранителни добавки може да ви помогне да възстановите нормалния сън.

Правилно комбинираното хранене постепенно ще доведе до нормалното тегло и съдържание на мазнини в организма; в резултат на това можете да спите по-добре.

Особено често възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа, страдат от безсъние. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, пият силен чай или кафе в големи количества. Не е достатъчно да се каже, че това е лошо за тялото. Отслабена от липсата на сън, тялото вече не може да се бори сама, дори и с малки увреждания. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават ненатрапчиви, разсеяни, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият такива заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Въпреки това, безсънието може и трябва да се лекува. За тази цел използвайте както медицински химикали, предписани от лекарите, така и естествени. Последните са по-популярни. Това се дължи на факта, че нетрадиционната медицина предлага продукти, които имат по-мек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да бъдат използвани от хора, страдащи от други заболявания. Трябва да се каже, че правилно формулирана лекарствена доза може да облекчи не само безсъние, но и съпътстващо заболяване.

Не ходете в леглото и не се опитвайте да спите, ако не искате да спите. Опитайте се да не спите през деня, дори когато искате. Не лягайте твърде рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди леглото, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да упражнявате 2-3 пъти седмично и да упражнявате всеки ден сутрин или през деня гимнастика, избягвайте тежки товари, преди да заспите. Релаксираща пешеходен туризъм или колоездене преди лягане,

Не спите в дразнене. Опитайте се да се отпуснете през нощта - това са добри процедури за вода, лек масаж, медитация, интересна (но не и вълнуваща) книга.

Създаване на правила за подготовка за легло и последвай ги. Научете се да си легнете по едно и също време. Ако не можете да заспите, прочетете малко или слушайте мека музика. Създайте в спалнята комфортна обстановка: преди лягане, вентилирайте стаята, отстранете чуждестранните звуци, ако ви притесняват, ако въздухът в спалнята е твърде сух - поставете в него овлажнител.

Не приемайте алкохола като хипнотик, въпреки че много хора могат да го препоръчат в малки дози. Наистина, в някои случаи, алкохол допринася за по-добро заспя, но е очевидно, подобрение: сънят става плитко (повърхностен), разпокъсани, често Накратко, алкохол, за да може да предизвика главоболие сутрин, умора, намалена работоспособност през деня, което от своя страна, изостря безсънието.

Народни средства за безсъние

Билки и колекции от безсъние

Настържете 2 супени лъжици шишарки хмел и се изсипва 0,5 литра вряща вода, настояват 1 час, напрежение. Пийте безсъние за 0.25 чаша 3 пъти на ден за 20 минути преди хранене. Действието на тази популярна рецепта за безсъние е релаксация и лесна анестезия.

Налейте 2 супени лъжици нарязан коренище с корените на валериана 1 чаша вряща вода, настоявайте. Вземете 2 супени лъжици за безсъние 4 пъти на ден. Когато безсънието е полезно през нощта, вдишвайте аромата на валериана или инфузия на валерианския корен за 5-10 минути.

Вземете аптека тинктура от корен божур 3 пъти на ден за 1 чаена лъжичка като успокоително фолк средство за безсъние.

Изсипете 4 супени лъжици сушена билка Leonurus 1 чаша вряла вода, настоявайте в термос за 2 часа. Пийте топло до 0.3 чаша за 30 минути преди хранене с безсъние, това е успокояващо.

Фармацевтичната тинктура Аралия Манчу приема от безсъние 40 капки 3 пъти на ден.

Разтрошете силно 2 супени лъжици семена от канабис, пресейте, изсипете 1 чаша гореща варена вода. Настоявайте, увити, 30-40 минути. Да пиеш безсъние на 0,5 чаши за 2 часа преди сън. След това, след 1 час, останалото заедно със седимента (задължително топло). Курсът на лечение за безсъние - 2 седмици (продължително лечение не се препоръчва, може да бъде пристрастяване). Можете да вземете това народно лекарство с периодична безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефект върху централната нервна система.

Налейте 100 г натрошени плодове от глог 2 чаши вода, накиснете 30 минути, охладете, натоварете. Вземете 50-100 ml 3 пъти дневно след хранене като успокояващо и витаминно лекарство.

Тинктура от глог, смесена с 20% алкохолна тинктура от прополис. Вземете безсъние за 20 капки 2-3 пъти дневно в продължение на 20 минути преди хранене.

Вземете коренищата с корени от валерийски и хмелови шишарки в равни пропорции, изсипете 1 чаша вряла вода, настоявайте. Пийте като чай с мед през нощта с безсъние.

Вземете в равни части от коренището с корените на валериана, тревата от семената, копър и кимион. Изсипете 2 супени лъжици от сместа 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте 0,5 чаша 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка мелиса билка и 1 чаена лъжичка оранжеви кори. Тази смес се излива 1 чаша вряла вода, тясно плътно. Влива се в продължение на 10 минути, изтичане, добавете 1 чаена лъжичка на наркотик от валерианска тинктура. Вземете това лекарство по 1 чаша 2-3 пъти на ден, заедно с натурален мед (медът не се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете в равни части трева мелиса, лист мента, трева от риган. 1-3 супени лъжици от колекцията изсипете 0.5 литра вряща вода, настоявайте в термос за 8 часа. Вземете от безсъние на 1 чаша 3 пъти на ден.

Вземете 2 части от листата на часовника с три листа, 1 част от коренища с корените на валериана и на листа от мента. 2 супени лъжици суха прахообразна смес залейте в термос 0,5 литра вряща вода, настоявайте за 30 минути, изтичайте. Пийте 0,5 чаши 2-3 пъти на ден с нервна свръхекспирация и безсъние.

Вземете равномерни части от теглото билка Veronica, виолетова ароматна трева, лавандулови цветя, листа мелиса, плодове от черна боровинка. 1 супена лъжица смес залейте 1 чаша вряла вода и настоявайте, докато се охлади. Вземете народно лекарство за 1-2 чаши тази вечер в случай на безсъние.

Mark в равни части krovavokrasnogo глог цветя, коренища с корените на валериана, мента листа, трева имел, motherwort билкови обикновено. Излива смес 1 супена лъжица 1 чаша вода, довежда до кипене, оставя се за 30 минути, за да се филтрират. Пийте 1 чаша сутрин и през нощта с повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете 20 грама кориандър, листа мелиса, листа от мента. Цялото количество суровина трябва да се влива със смес от 100 ml чист алкохол и 20 ml вода. Щамвайте след 24 часа и изтръгнете суровините; навлажнена с тинктура шал, приложен върху храстите и задната част на главата за безсъние и главоболие.

Вземете по тегло 2 части листа от ментови листа и лист от трофел от вода, 3 части от корените на ангелика и коренището с корените на валериана. 1 супена лъжица от сместа за варяне в 1 чаша вряла вода, след 1 час щам и пийте това народно лекарство за безсъние за 0.3 чаша 3 пъти на ден.

Вземете в равни части по тегло копър плодове, кимион плодове, майчиста трева и коренища с корените на валериана. 1 супена лъжица от сместа, за да варете в 1 чаша вряла вода, след 1 час изтичане и пийте такова народно лекарство за 0,3 чаши 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете в равни части по тегло конски шишарки, корени от валериана, листа от мелиса, хвойна, хвощ. Изсипете 1 супена лъжица смес 1 чаша вряла вода и настоявайте, докато охлади. Вземете 1-2 чаши една вечер вечер.

Mark тегловни до една част от хмелни шишарки и мента листа, 2 части Melissa листа, лайка цветя, зърнастец кора, валерианова коренища и корени. Подгответе отвара от 1 супена лъжица сол на 1 чаша студена вода. Вземете 1-2 чаши през нощта за безсъние.

Вземете по тегло едно парче хмелни шишарки и коренища с валериански корени, две части от листа от ментови листа и лист от трева с вода. Изсипете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, след 1 час щам и изпийте лекарство от 0.3 чаша 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете 1 част от шишарките от хмел и трева, 2 части листна мента, листна тревна вода. Изсипете 2 супени лъжици сметана с 2 чаши вряла вода, кипете в продължение на 5 минути, настоявайте 20 минути, изцедете и поемайте 3 пъти на ден за 0,5 чаши 30 минути преди хранене.

Вземете 20 грама листа мента, лавандулови цветя, 30 грама цветя от лайка, коренища с валерийски корени. Налейте 2 супени лъжици от сместа 1 чаша вряща вода и настоявайте за 15 минути. Пийте инфузия от глътки за деня с безсъние.

Mark тегловни до 2 части трън билка, пелин билки, корени от цикория, 3 на тревата, кресон, зърнастец кора, валериана коренища и корени, 4 на трева великденче. Изсипете 1 супена лъжица смес 1 чаша вряла вода и настоявайте, докато охлади. Пийте лечението за безсъние вечер за 1 чаша.

Вземете в равни пропорции тегловни шишарки, листа от розмарин, листа от мента, листа от мелиса, жълт кантарион, коренище с валерийски корени. Налейте 2 супени лъжици от сместа 1 чаша вряща вода, настоявайте за 15 минути. Пийте инфузия от глътки за деня с безсъние.

Начало средства за безсъние

За да не имате безсъние, да спите по-добре на стомаха, ръцете да се поставят под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и да се обърнете наляво. Релаксацията в това положение е по-ефективна, това е естествената стойка, в която децата спят. Полезно е да спите и от лявата страна - да подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

За бърз сън ние трябва да се разработи ритуал на различия в леглото и се придържаме към нея: проветрете помещението, да вземе душ, да си легне в същото време, и др Тялото е настроен на режим и безсънието ви оставя...

Напълнете възглавницата с листа от мента, муха, риган, папрат, лаврово дърво, леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

При безсъние има една лук през нощта. Лукът се счита за успокояващ със съня.

Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта от безсъние.

Преди лягане смажете с уиски от лавандуловото масло. Ароматът на лавандула успокоява, облекчава напрежението, е добър фолк лек за безсъние.

Налейте 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучене преди лягане за лечение на безсъние.

Горещите вани за крака през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.

При безсъние препоръчвам да се вземат иглолистни вани или вани с инфузия на невен, мента, риган, лимонов балсам, продължителност на процедурата - 10 минути.

Диета за безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта пречи на настъпването на сън. Балансираното рационално хранене ще има положителен ефект върху лечението на безсъние. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни, подправки. Добре е да развиете навик за спокойствие и измерение в храната.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

За бързо заспиване би било от полза билкови "хапчета за сън". Wang препоръчва безсъние да спи на възглавница пълнени с сено или сушени хмел и други ароматни растения: папрати мъжки, лавров, лешник (леска), цветя Helichrysum, борови иглички, хмелни шишарки, мента, билки, здравец, риган, роза венчелистчета.
Изсушете ги много бързо, избягвайте изсушаването им и ги съхранявайте в запечатани пластмасови торбички, докато е необходимо. За омекотяване най-подходящи са следните комбинации от растения: лавров и папрат в съотношение 1: 1; лавров, папрат и хмел в съотношение 1: 2: 3; папрат, хмел, лавровица и мента в съотношение 2: 2: 2: 1. За да вкуси въздуха в спалнята, на батерията могат да се поставят малки билкови възглавнички. Можете да поставите под възглавницата малка торба с не много плътна тъкан, в която има запечатани хмелчета (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да вземете една супена лъжица мед и смажете уиски с лавандулово масло, а също така да го капете върху парче захар (3 до 5 капки) и смучете, преди да си легнете. Можете да готвите чесън с боб, смилате, добавете слънчогледово олио. Този мехлем за размазване на нощното уиски.

Сварете цялата ябълка в един литър вода за един час и изпийте получената течност през нощта няколко дни подред.

Много ефективни хапчета за сън с добавка на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и оранжево (две капки) са много ефективни. Вземете вана вечер преди лягане.
Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система, подобряват съня. Ароматните растения могат да се използват в успокояващи бани, които насърчават добър сън. Понякога е достатъчно да вземете няколко бани с цветя от невен, трева, мента, риган и сън се нормализира. Лечебната сила на иглолистните вани е добре известна.

За лечението както на постоянна, така и на интермитентна инсомния, Vanga препоръчва за две седмици да пие следните декорации и инфузии:

Бульон от плодовете на глог: 100 грама нарязан плод на глог се вари в слаб огън в 500 милилитра вода за половин час, охлаждане, изтичане. Вземете половин чаша три пъти дневно след хранене.

Отвара от корена на градински чай: една супена лъжица корени от салвия се вари с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете бульона в топла форма за половин час преди лягане.

Инфузия на цветя глог: една супена лъжица от глог цветя на половин чаша вряща вода, настояват за половин час, щам. Вземете 2 до 4 супени лъжици три пъти на ден.

Напълване на корен от бъз: една супена лъжица от натрошен корен от сибирски бъз с варени бъчви с чаша вряща вода, вари 15 минути на слаб огън, настояват половин час, щам. Вземете една супена лъжица на ден.

Напълване на кората на котло-роза: 10 грама на нарязания кората на живак, за да се напълни с една чаша варена вода. Влива се в продължение на половин час, без да се охлажда. Вземете една супена лъжица три пъти дневно преди хранене.

Тинктура от горски плодове на рояк-роза: 25 грама плодове от вибриум, за да се смила в хоросан, за да се запълни с три чаши вряла вода, постепенно се разбърква. Влива се в продължение на три часа, изтича. Вземете половин чаша от 4 - 5 пъти на ден преди хранене.

Напълване на семена от коноп: две супени лъжици семена от канабис фино нарязани, пресянали, изсипете чаша гореща варена вода. Вливайте, увити, 30 - 40 минути. За да пиете половин чаша два часа преди лягане, в рамките на един час, вземете останалата инфузия заедно с утайката (задължително топла).

Infusion лайка, мента, копър и валериан: цветове от лайка, мента листа, копър плодове, валериан корен, плодове ким (всички сме равни). 20 грама суров материал се поставят в блюдо емайл, попълват две чаши с гореща вода кипене, капак и се загрява в кипяща вода за 30 минути.
След това се охлажда в продължение на 10 минути при стайна температура. Останете останалите суровини. Обемът на инфузията се довежда до две чаши с преварена вода. Вземете сутрин една и половина до две чаши, вечерта - чаша.

Инфузия на семе от кимион: изсипете една супена лъжица нарязани семена от кимион с една чаша вряща вода. Влива се два часа. Вземете половин чаша преди хранене.

Наливане на семена от копър: 50 грама копър се сервират за 15-20 минути на слаб огън в половин литър червено вино (много добре кахори). Вливайте, увити, един час, след това щам. Вземете една четвърт от чашата, преди да си легнете.

Вливане на конуси от хмел: пет грама натрошени конуси от хмел в чаша вряща вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти на ден в продължение на 15 минути, преди да ядете.

Вливане на конуси от хмел: две чаени лъжици от шишарки на хмел в чаша вряща вода, настояват, увити, четири часа, щам. Вземете го през нощта.

Алкохолна тинктура от хмел: нарязани конуси от хмел и ra-cue (водка) в съотношение 1: 4, за да настояват две седмици на тъмно място, щам, изтръгнете. Вземете пет капки от тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти дневно (следобед преди хранене и вечер преди лягане).

Вливането на различни билки: да се съберат, което трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две супени лъжици розови листенца, две супени лъжици евкалиптовите листа, две чаени лъжички на клоновете на хвойна обикновени, три чаени лъжички от градински чай трева и три супени лъжици билка мащерка. Нарязана смес изсипете един литър вряла вода.

Настоявайте в термос в продължение на шест часа, изтичайте. (За дългосрочно съхранение, можете да добавите ракия (водка). Тази инфузия, за да се разпръсне стаята и да се вземе вътре когато е безсъние.

Страданието на безсънието сутрин, на обяд и преди лягане, поставя на челото смес от пшеничен или ръжен хляб, фино натрошени пресни или кисели краставички, кисело мляко и глина.

Ако безсънието е причинено от притока на кръв към главата, много е полезно да поставите горчични мазилки или настъргани върху рендето на телетата на краката. Едновременно с налагане на горчица мазилки или хрян, се препоръчва да се пие солените сокове с мед, което успокоява добре: една супена лъжица мед на чаша сос от краставица.

Нанесете 15 пиявици на гърба и тила. Лечението с пиявици е особено полезно за лица с пълна физическа форма. С този метод на лечение е много полезно, преди лягане да стои в топла вода (коляно) дълъг не повече от пет минути.

Ще бъде полезно да смажете челото с мехлем, приготвен от шафран, сок от маруля и наситен сок от мак.

Сред средствата, тествани от Ванга, са следните: вземете кайланова канела и шафран, разредете ги в розово масло и смажете това съединение с нос. При уискито тя препоръчва да се прилага мехлем от кората на мак капсулите и корените на мандаре. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Необходимо е да се въздържате от всички солени и остри. Необходимо е също така да се наблюдава редовното изпразване на червата и да се смаже главата с топли масла.

Ако се появят безсъние в напреднала възраст, пациентът трябва да овлажнява главата си всяка нощ с вода, която се приготвя с ечемик или лайка. Това е добър затишие. За същата цел е необходимо да се начертае носното масло от лайка или масло от допирателна или шафраново масло.

Доказани народни средства и предписания за безсъние

Няма по-ефективно хапче за сън, отколкото мед, и в същото време е абсолютно безобидно. И освен това, ако е възможно, се препоръчва да посетите парната баня и да използвате дъбова метла, която успокоява нервната система.

Разбърква мента листа - 30 г, motherwort билка - 30 г, валериан коренище - 20 д, хмелни шишарки обикновен -. 20 гр Mark 10 г от сместа се изсипва чаша вряща вода, загрява в кипяща водна баня в продължение на 15 минути, охлажда се, щам и отглеждане извари малко количество инфузия в оригиналния обем. Пийте 1/2 чаша 3 пъти на ден с нервна възбуда и безсъние.

35 г целина миризма налейте 1 литър студена предварително сварена и охладена вода и натиснете за 8 часа, след това щам. Вземете 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Той се използва като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица нарязани корени от валериан изсипва чаша гореща вода, вари 15 минути на слаб огън, настоява 10 минути и се филтрира. Вземете за безсъние 1 супена лъжица бульон 3 пъти на ден.

1 част нарязани хмелни шишарки настояват 2 седмици на 4 части 40% алкохол, след това се филтрират и изтласкват. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път - през нощта).

3 чаени лъжички оцет от ябълково вино, разбъркайте чаша мед. 1 Вземете 2 супени лъжици от тази смес преди лягане, заспате след половин час, след като си легнете. При силна умора и слабост в средата на нощта, можете да повторите приемането на това дружище. В края на краищата, медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцет е още по-ефективен при безсъние.

Вливане на лайка. 1 супена лъжица цветя налейте 200 ml вряла вода и настоявайте 30 минути. Пийте 70 ml на час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици налейте 200 мл вода, заври 2-3 минути, настоявайте 2 часа и пийте 100 мл 3 пъти на ден.

Вливане на копър. 2 супени лъжици плодове изсипете 400 мл вряща вода за 10 минути, приемайте 3 пъти дневно (доза за 2 дни).

Вливане на пепелта с ароматно. 2 супени лъжици сухи билки изсипете 400 мл вряща вода, настоявайте за 1 час, изпийте 100 мл през нощта.

Смесват се 20 грама мента, триплекс часовник, валериан (коренище), шишарки на хмел. Една супена лъжица на колекцията изсипете 200 минути 200 ml вряща вода, пийте 100 ml 3 пъти - сутрин, следобед, през нощта.

Смесват се 10 грама валериански коренища, майонеза, глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица, за да настоявате 30 минути в 200 мл вряща вода, да пиете 1 чаша сутрин и през нощта.

Комбинирайте 10 грама риган и 5 грама валериан корен. 10 грама събиране се вари 10-12 минути в 100 мл вода. Настоявайте за 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесват се 5 грама майчица, мащерка, цветя от невен. 10 грама събиране се вари 10-15 минути в 200 мл вода, оставете за 1 час. Пийте 100 ml с мед, преди да си легнете.

50 г семена от копър се варят при ниска температура в 0,5 л вино (Cahors или червено пристанище). Преди да си легнете, вземете 50-60 ml. Безвреден, той осигурява дълбок здрав сън.

20 грама суха настъргана трева трева, изсипете чаша вряла вода и оставете за 2 часа. Вземете 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици билки парфюм от жълт кантарион, изсипва се чаша варена вода и се влива в продължение на 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

2 супени лъжици билков прах риган налейте чаша вряща вода, настояват 20 минути. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти дневно в продължение на 20-30 минути преди хранене в топла форма.

15 g суха нарязан трева кипрея (върба чай) изсипете чаша вода, вари 15 минути, настояват 1 час. Вземете супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.

15 грама мащерка трева пълзящи изсипва чаша вряща вода, накисване за 30 минути. Вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.

15 грама трева motherwort пет lobed налива чаша вряща вода, настояват 30-40 минути. Вземете супена лъжица 2 пъти следобед.

Лайка цветя, мента листа, копър плодове, валерийски подложки, смесени кимион семена еднакво. 10 г от сместа се изсипва чаша вряща вода, загрява в кипяща водна баня за 30 минути, 10 минути, охлажда се, филтрува се, и за натискане на суровината до достигане на броя до първоначалния обем на бульон с вряла вода. Вземете сутрин 1-2 чаши, вечер чаша.

Съберете листата на мента, цветята с лавандула - 2 части; цветя на лайка аптека, коренище с корени на валериан officinalis - 3 части всяка. Две супени лъжици от сместа, за да настоявате в чаша вряща вода в продължение на 15 минути. Пийте глътка за ден с безсъние.

Херб Вероника officinalis, билки от виолетови аромати, истински цветя от лавандула, плодове от обикновени листа от берберис и лимонов балсам се смесват еднакво. Една супена лъжица смес изсипете чаша вряла вода и настоявайте, докато се охлади. Вземете 1-2 чаши тази вечер.

Ако безсънието е причинено от притока на кръв към главата, е много полезно да се сложи горчица или разтрити хрян на телетата на краката. В същото време, се препоръчва да се изпие солена салата с мед, който също е много слаб (1 супена лъжица мед на чаша сос от краставица).

Излюпване на обикновен хмел, листа от мента - за 1 част; листа от лимонов балсам, цветя на лайка, крехка ламарина, коренище с корени от валериански офталцини - по 2 части всяка. Пригответе отвара от изчислението: една супена лъжица за събиране на чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Разбърква pyatilopastiogo motherwort билка, билки-бял смил pyanoy - 3 части, пирен обикновен трева - 4 части, коренища и корени от Валериана - 1 част. Четири супени лъжици от сместа се вливат 10-12 часа в 1 литър вряла вода на топло място и напрежение. Цялата инфузия се отпуска през деня всеки час. Препоръчва се за безсъние, страхливост, раздразнителност.

Гроздова билка, листа от ментови листа, листа от лимонов балсам, конуси от хмел, коренище с корени от валериански офталмини са смесени еднакво. Две супени лъжици от сместа, за да настояват 15 минути в чаша вряща вода на топло място, източване. Пийте глътки през целия ден.

Супена лъжица нарязани пресни листа от маруля (маруля) изсипете чаша вряща вода, настояват 1-2 часа, изтичане. Пийте 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша през нощта.

2 супени лъжици сух фино нарязан плод глог кръв-червено налейте 1,5 чаши вряла вода. Пийте по 3 разделени дози 30 минути преди хранене. Вземете с безсъние, особено хора с болно сърце.

Валериански корен - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от кимион - 5 части. Една супена лъжица смес се излива 1 чаша вряла вода, за да настояват 30 минути. Вземете 1/2 чаша сутрин и през нощта с нервно възбуда, раздразнителност, безсъние.

Мелиса листа - 20 г, майонеза трева - 30 г, Валериан корени - 30 г. Лъжица смес от 300 мл вряща вода, настояват 2 часа, щам. Пийте 1 винена чаша 3 пъти на ден преди хранене. Прилагайте към невроза, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично.

2 супени лъжици нарязани билки лимонов балсам, за да излее 2 чаши вряла вода. Охладен инфузионен филтър. Пийте всичко за един ден. Прилагайте като успокоително и хипнотично.

2 супени лъжици нарязан зеленчуков сок, изсипва се 200 мл студена вода и се влива в продължение на 8 часа (студено извличане). Пийте всичко през деня.

Валериан корен - 40 грама, детелина трева - 40 грама билка мащерка - 50 грама, трева риган - 50 грама, motherwort билка - 50, две супени лъжици смес да се направи 0,5 л кипяща вода. Пийте 100 ml 3 пъти дневно преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично.

15-20 грама сухи смачкани корени и билки пелин обикновена излее 1 чаша вряща вода, настояват, източване. Пийте 1 / 2-1 / 3 чаша инфузия 3 пъти на ден преди хранене с безсъние на нервна почва.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) -. 10 грама събиране лъжица се изсипва 400 мл вряла вода за 30 минути, филтрува се. Приемайте 100 ml 2 пъти дневно като успокоително за безсъние.

1 супена лъжица. Сложете натрошената корена на Valerian officinalis с 1 чаша студена преварена вода и вкарайте 7-8 часа. Готови сте да влеете инфузията. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сложете натрошената корена на Valerian officinalis с 1 чаша гореща вода и загрявайте във водна баня за 15-20 минути. Охладете бульона при стайна температура и напрежение. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 супена лъжица. лъжица корени от валериан officinalis излейте 1 чаша студена преварена вода и натиснете за 24 часа. Готови сте да влеете инфузията. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 супени лъжици. Лъжици от натрошен валерийски корен лекар излейте 1 чаша водка и настоявайте 2 седмици на тъмно хладно място. Готови тинктура за източване. Вземете 15-20 капки 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сложете ряпа риган, изсипете 1 чаша гореща вода и оставете за 20-30 минути. Готови сте да влеете инфузията. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силен бульон от риган и измийте главата.

1 супена лъжица. лъжица лавандула цветя това излее 1,5 чаши гореща вода и настояват 10-15 минути. Готови сте да влеете инфузията.

Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 супена лъжица. лъжица лавандулови цветя и 1 чаена лъжичка цветя от пасифлора. Разбъркайте сместа с 2 чаши гореща вода и натиснете за 15-20 минути. Готови сте да влеете инфузията. Вземете 0.4 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сложете листата на марулята в семената с 1 чаша гореща вода и охладете на стайна температура. Готови сте да влеете инфузията. Вземете 1/2 чаша през целия ден за 1-1,5 часа преди хранене.

Можете също да използвате пресни семена от маруля. Сок вземете 1-2 супени лъжици. лъжица преди хранене.

11,1 капсули мапни хапчета, налейте 1/2 чаша гореща вода и загрявайте за 10-15 минути във водна баня. Готов за охлаждане на бульона при стайна температура и напрежение. Вземете 1-2 ч.л. през нощта.

1 ч.л. лъжица макови семена, изсипва се 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня в продължение на 10-15 минути. Готов да се охлади при стайна температура и напрежение. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за 30-40 минути преди заспиване.

1 чаена лъжичка макови цветя, налейте 1 чаша горещо мляко и затоплете във водна баня за 10-15 минути. Готов за охлаждане на бульона при стайна температура, натоварване, добавете варено мляко до обем от 200 мл. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за половин час преди лягане.

1 супена лъжица. Сложете на билки лимонов балсам, лекуван с 1 чаша гореща вода и се влива в продължение на 30-40 минути. Готови сте да влеете инфузията. Вземете в топла форма за 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. Сложете листата на мента на една чаша гореща вода и натиснете 15-20 минути. Готови сте да влеете инфузията. Потопете се 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 супена лъжица. Сложете листата на мента на 1 чаша гореща вода и загрявайте във водна баня в продължение на 15 минути. Готов за охлаждане на бульона при стайна температура и напрежение. Вземете 1 / 3-1 / 2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Можете да използвате мента тинктура. Тинктура приема 15-30 капки 3 пъти на ден.

1 чаша овесени люспи или овесени зърна налейте 1 литър гореща вода и гответе, докато сместа се сгъсти. В готовия бульон добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и заври още 2-3 минути. Вземете топла форма за 1 / 2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. лъжица зелен овес овесени семена налейте 1 чаша водка и настояват 2 седмици на хладно тъмно място. Готови тинктура за източване. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. Сложете семената на овесена каша с 2 чаши вода и гответе, докато се сгъсти. Пригответе се за варене на бульона. Пийте цялото питие през деня и през нощта.

През нощта, изсипете 1 чаша гореща вода 2 супени лъжици. лъжици семена от овес. На следващата сутрин инфузията се нагрява във водна баня за около 30-40 минути. Охладете бульона при стайна температура. Пийте цялата доза през целия ден.

1 супена лъжица. Сложете натрошените корени на божур, избягвайте да излеете 1 чаша водка и настоявайте 8-10 дни на топло тъмно място. Готови тинктура за източване. Вземете 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 супена лъжица. лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте за една нощ. Преди лягане смажете с уиски от лавандуловото масло или капнете 3-5 капки лавандулово масло върху парче захар, смучете преди леглото.

Изсипете 100 грама счукан плод на глог 2 чаши вода, кипете на слаб огън за половин час, хладно, напрежение. Вземете 50-100 ml 3 пъти дневно след хранене.

Вземете аптека тинктура на божур корен 3 пъти на ден за 1 чаена лъжичка.

Две св. Сложете бирата на тревата (Иван-чай) с 2 чаши вряла вода и се задържате в термоса за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

1 час. лъжица коренища и корена на ангеликата на спускането (медния сноп), налейте 1 чаша вряла вода, настоявайте. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 супена лъжица. лъжица смачкани корен Sambucus Racemosa да вряща вода 1 чаша, варени в продължение на 15 минути на слаб огън, инфузия в продължение на половин час, за да се филтрира. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузията и отвара от лопатата за трева (успокояваща билка, син бодил).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и орехи. Медът и лимоновият сок се смесват до хомогенност, добавете натрошената гайка. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Вземете коричка с 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици от коренища и корените на валериана, 3 супени лъжици. лъжици цветни кошници от лайка аптека, 1 чаша вода. Нарежете коричката и смесете с билки, изсипете вряла вода, настоявайте за 1 час, след това се напрягайте. Вземете охладено 1/2 чаша 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след хранене.

Изсипете 1 супена лъжица. лъжица пресни нарязани копър или копър семена с 2 чаши вода. Настоявайте, изцедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

Вземете топла баня. Температурата на водата във ваната трябва да е над 37-38 градуса. Вземете вана преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето за престой в банята не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не затваря сърцето. Не се къпете всеки ден.

Предотвратяване на безсъние

За предотвратяване на безсъние, по-добре е да спите на стомаха си, превръщайки лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естественото положение, в което децата спят). Полезно е да спите и от лявата страна, докато работата на стомашно-чревния тракт се подобрява.

Също така се препоръчва придържане (трябва да си лягам в същото време), както и ежедневно проветряване общежитие, къси топла (но не гореща) душ преди лягане, и така нататък. Г.

Също така трябва да се помни, че преумората, пушенето, силните чайове и кафета, злоупотребата с алкохол разстроиха съня.