3 начина за справяне с депресията

Депресията е депресия, когато нищо не иска да прави, никой не иска да види, всичко, няма смисъл, апатия, умора и дори желанието за живот.
В това състояние е необходима професионална помощ от психолог и понякога медицинско лечение. И е по-добре да не отлагате вашето посещение при терапевт.
И все пак, ще споделя няколко упражнения, които могат да ви помогнат, преди да се срещнете с психолог или в процеса на терапия.
1. Депресията потиска чувствата и преживяванията. И е полезно поне да ги намерите, а след това да им дадете изход.
Вземете лист хартия или отворете компютър и започнете да пишете. Всичко, което е вътре. Започнете с това, което идва в ума ви. Може би това е просто предназначението на обекти, които виждате около вас (стол, гардероб, прозорец, който през прозореца), качество (мека, голям, ярък, pasmurdny), вашата реакция към тях (искам да седна, аз искам да се прекъсне). Постепенно ще преминете към чувства и усещания. Пишете като вас, какво чувствате, къде боли, къде се дърпа, къде е напрежението в тялото. Вие сте ядосани, тъжни, чувстващи се отчаяни или отчаяни. Напишете мислите си какво мислите сега. Всичко е написано без цензура, без да обръща внимание на граматиката и семантичната свързаност. Не забравяйте, че никой освен вас няма да го прочете и ще можете да пишете така, както е. Направете това най-малко 20 минути. Удобно е, ако поставите таймер на телефона. Не спирайте, докато не изтече времето. Но не измисляйте нищо, опишете какво има вътре. Дори и да има празнота, пишете "празнота", колкото е нужно.
Не е необходимо отново да четете текста. Можете веднага да изтриете файла или да изгорите листа.
И най-малко три последователни дни. По-дълго.
Как работи.
Писмената дума също е действие. Когато прелиствате мисли в главата си, това не е изразено действие. Енергията се върти вътре и не намира изход. При изваждане тях поне на хартия, то е ясно изразен ефект, енергия, намери изход и вече не разяжда ви отвътре. Разбира се, е по-ефективно да се каже на глас и дори по-добре да се каже на някого. Но не винаги събеседникът е готов да се срещне с вашия вътрешен свят. Ако той не е специално обучен човек, например психолог.
2. Ако всичко изглежда черно или сиво, няма място за удоволствие. Но можете да си помогнете малко. Отново вземи лист хартия. Желателно е някои хубави, приятни, можете да си любим ноутбук. Удобна писалка или молив, които биха били написани лесно, така че да можете да почувствате колко приятно е писалката да се плъзга на хартия.
Няма да отхвърлим тази листовка, но дори ще допълним списъка.
Напишете от това, което ви харесва. Да, разбира се, сега не можете да го получите от нищо и животът е безсмислен. Но все пак. Не забравяйте. Това може да е това, което е малко. Например, хубаво е, когато лъчите на слънцето докосват кожата ви. Или гледай как котка играе с обвивка или се спуска в скута ти. Или хубаво да се чуе песента на птичките извън прозореца или обичате да слушате ромона на реката, от характера, усещам вятъра, или пеша в дъжда. Или може би се наслаждавате, когато ядете и свирите музика силно.
Основното е да започнете. Пишете, за да започнете възможно най-много точки. Дори ако има само две. Сложете листа на някакво място и се върнете в него за един ден. Попълнете списъка. Прочетете отново. Може би ще искате да преведете някои от точките по време на препрочитането. Направете го незабавно.
Как работи.
Серотонинът реагира на положителни емоции. Ако тя не е достатъчно в тялото, няма приятно преживяване. Но добрата новина е, че серотонинът започва да се развива дори и с приятни спомени. Ако редовно редовно представяте събития, които носят удоволствие, серотонинът постепенно ще започне да се развива. И вече ще има енергия за осъществяването на тези действия. Ако това са прости, не сложни неща, тогава има повече шансове, че ще можете да ги приложите. Това не е пътуване до морето, което не винаги е депресирано в силата и ресурсите, а просто една вечерна разходка край къщата, например.
3. Физическото състояние на тялото е от голямо значение за излизане от депресия.
Дори едно малко физическо натоварване дава сила и енергия. Бягайте или ходете, веднъж на ден, поне 15 минути. Упражнения от йога или просто упражнение. Или плъзгане със студена вода. Да, дори готино. Основното нещо редовно. Задайте алармата и веднъж на ден, без значение какво, нека тялото да живее. По всяко време на деня основното нещо е същото. Нека не е много работа, най-важното е, че ще бъде.
Как работи.
Отново, с физическо натоварване в тялото, се произвежда адреналин. Този хормон ни дава енергия, която е недостатъчна по време на депресия. Всички системи започват да работят по-бързо, тялото ви изглежда оживява, има увереност. И редовността дава чувство за сигурност, защото стабилността винаги е сигурна.

Разбира се, като четете тези препоръки, имате включен механизъм за амортизация. Защо всичко това няма смисъл. Но ако няма смисъл, тогава каква е разликата? Можете да опитате, защото е по-добре от седене и страдание. И изведнъж нещо ще се промени? Изборът е ваш.

Как да се справим с депресията

Депресивните преживявания или депресивните епизоди са познати на всеки човек. Повечето хора, страдащи от болестта, разбират как да се справят с депресията, тъй като антидепресантите са най-продаваните наркотици в аптеките. Повече от 20% от хората на земята страдат от депресия. На запад, културата на позоваване на специалисти по този въпрос е по-висока и се счита за едно общо нещо. В Русия депресията също е много разпространена, включително и цял пейзаж на преживявания, които се различават по дълбочина, причина и продължителност. Руснаците, които са били заловени от депресивно настроение, симптоми на депресия, умствена болка, разбират, че се нуждаят от психологическа помощ, може би дори психотерапевтична, както и фармакологична.

Как да се справите сами с депресията?

Начините за справяне с депресията са различни, но те са ефективни само в лека форма.

Как да се справяте с леката депресия? Работата и ежедневните задължения помагат при леки случаи на депресия, при които здравият ритъм на живота продължава и енергията се връща с благодарност от близките.

Как да се справим с тежката депресия? Тук нещата са много по-сложни. Сигнали за сериозно безредие е упорит отказ да излезете навън, отхвърляне на обществото и комуникация с външния свят. За пациента е типичен продължителен лъжа, характерен за една точка. Продължителните депресивни състояния показват лошо отношение към себе си. Това е бъг за промяна на живота ви, трябва да помислите за него, да спрете, някъде да уредите жизненоважни акценти, може би да обърнете внимание на духовния живот, на вашите близки. И в този случай, можете дори да благодарите на депресията, защото разбирането на вашата причина може да промени живота към по-добро.

И какво се случва всъщност в повечето случаи с лице в състояние на депресия? Поради липсата на психологическа култура човек отива в нощен клуб или бар, където приема алкохол. Това е погрешен подход за решаване на проблема ви.

Ако човек има тежка депресия, тогава няма да е възможно да се справите самостоятелно без помощта на лекар, а приемането на алкохол само ще влоши ситуацията. В състояние на депресия, човешкият мозък престава да произвежда серотонин и пациентът не може самостоятелно да осакати. Използването на антидепресанти за дълго време помага да се справите с депресията.

Основната и основна причина за депресията са стресът, който се натрупва в човек от дълго време. Те включват несподелена любов, безработица, развод, самота, неизпълнени желания, неудовлетворени нужди, загуба на любим човек и други причини.

Как да се справите сами с депресията? Търсите причина в себе си. Ако в рамките на две седмици ситуацията не се промени, след това потърсете помощ от специалисти. Депресията може да унищожи живота и да доведе до развитието на различни психосоматични заболявания. Целият период на депресивното състояние, придружено от думите "не искам" и "не мога." Аз не искам да ходя на работа, не мога да общуват с хора, които нямат сили и желание да направи нещо, за да се направи: да се готви, да се грижи за себе си, да излезе от апартамента, измиване, погледнете в себе си в огледалото. И причината за цялата загуба на мотивация за всяко действие, поради липсата на смисъл в живота. Например, един болен човек вярва, че загубата на любим човек, тя губи смисъла на живота, и затова не ставам от леглото в продължение на седмици. Или хора, след като се измъкна с любим човек, не им пука за себе си, тъй като вече не вижда точката. По този начин, под формата на лека депресия се корени и става по-дълбоко, което само експерти могат да се справят. Тежка депресия не е нищо друго освен чувство за безсмислието на живота, който трябва да води хората, често без възможност за всяка друга възможност, и е невъзможно да се намери в него положителен смисъл, защото на унищожаването на старите ценности и липсата на знания, както и възможността да се стигне до уникален смисъл на живота,

Младите хора често се обръщат към форума с молба: помагат да се справят с депресията. В този случай, на интересите на социалния контекст на депресирана млада възраст, което зависи от психологията на маркетинга, е да се наложи рекламни списания и телевизия за успеха във всички области на живота. Младите хора трябва да разберат, че не е постигнат успех в ежедневието, те се появяват хронично незадоволени потребности, които водят до депресивно състояние. Така че не е нужно да поставяте непоносими цели пред вас. Може би тази ситуация, например, един млад човек интересен и пълноценен живот попада всеки един сегмент (добри лични отношения), а след това всички външни успех може да остане в депресия.

Голямата опасност е за хора, депресивно контур, към които в резултат на неуспешни действия, невъзможността за постигане на желаното, което намалява настроението, увеличава депресия, при които енергията отива в преживяването. Събрани, човекът отново се опитва да мобилизира останките на силите, и се опита да промени ситуацията, но той не се върна. В резултат на това неговите планове, идеи, ценности са разрушени. Как да се справиш с депресията, той не знае. И в тази ситуация той трябва да спре, да мисли, да промени стратегията на действие, да отиде на почивка.

Как иначе можеш да се справиш с депресията? Духовният компонент в борбата с депресията включва разбиране и приемане на сложна житейска ситуация. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че това не е просто някакво настроение, вътрешна слабост, която може да бъде игнорирана. Това са някои от сериозните проблеми, които срещнахте.

Как да се справяте с депресията, ако сте безсилни? Какво трябва да направя в този случай? Необходимо е да се приеме и да се наслаждаваш на живота така, както е, но не губи надежда, така че отчаянието да не се изроди в униние.

Как да се справим с депресията на роднините? Какво не би трябвало роднините да кажат на депресиран човек. Не се препоръчва директно да се докладва за трансформацията в парцал и други подобни. Необходимо е да кажете на пациента: не е светът, който е загубил цвета си, това е само вашето състояние, което в крайна сметка ще мине. Роднините трябва да се опитат да разберат причините за депресията и, най-важното, да изключат, че семейната среда не е механизмът на задействане на ендогенната депресия. Ако това депресивно състояние на депресия е причинено от загуба, тогава това е нормално състояние на човек, който в крайна сметка ще премине.

Ако депресията има ендогенни корени и докато човекът не задоволява духовните си потребности, не търси смисъла на живота, тогава възниква класическата депресия. След като се занимава с вътрешния проблем, симптомите на депресия се оттеглят.

Как да се справим с депресията, ако причината е продължителна криза? Често в такива случаи трябва да погледнете ситуацията като цяло, но болният трябва, преди всичко, да се разбира. И това е нещо, което хората често не виждат. В този случай не може да се направи без специалист, а фармакологичната подкрепа ще нормализира състоянието и ще помогне за възстановяване на радостта от живота.

Как можем да се справим с депресията? Започнете с физическа активност. Редовното джогинг има същия ефект като антидепресантите или психотерапията. Поради физическата активност се произвеждат ендорфини, които са отговорни за подобряването на настроението.

Следващият начин да се справим само с депресията е методът за отнемане на лишаване от сън. Благодарение на този метод е възможно да се подобри състоянието на пациента и да се изведе от дълбока депресия. Лишавайки себе си от сън, човек достига променено състояние на съзнание, той е заловен от състояние на еуфория, което значително подобрява емоционалния фон.

Широко използвана светлинна терапия за улесняване на хода на заболяването. Това важи особено за сезонните депресии поради липса на слънчева светлина. В слънчево време, излезте на чист въздух, не седите сами в тъмното, ходете сред дърветата. Положителният ефект дава назначаването на лекар, антидепресанти, които анестезират душата. Курсът на терапията се осъществява под наблюдението на специалист.

Справянето с депресията все още помага за ярки цветове, както и за ароматерапия. Използвайте етерични ароматни масла, които ще действат като приятни и полезни дразнители за централната нервна система. Депресивното състояние не позволява развитието на емоциите. И етеричните масла, както и техните състави, неутрализират дискомфорта за известно време.

Психолозите отбелязват общите модели на мислене в хората, които често водят до депресия. Тези характеристики се наричат ​​псевдо-убеждение. Те се заблуждават за реалистични идеи, които хората приписват на вярващите. Понякога те се реализират от човека, но често - не. Успешното преодоляване на депресивно състояние се случва след реализацията на тези идеи и във връзка с това ги променяме до по-разумни такива. При извършване на вътрешна работа човек може да се справи самостоятелно с депресията.

Типични вярвания, държани от хора, склонни към депресия:

- Лошо е да се показва гняв, раздразнение на другите;

- не можете да говорите за вашите желания;

- грешно мислене: всичко или нищо;

- добри дела, действията са възнаградени;

- ниско самочувствие, което не позволява да вярвате в любезност от най-близката околна среда.

За да се справите с депресията, трябва да престанете да мислите категорично. Намерете желание за някой, който ви разбира, и с когото можете искрено да споделите своя опит. Важно е да не бъдете съдени, осъждани или етикетирани. Опитайте се да се насладите на всяка минута от живота си, да избягвате преживяванията, лошите си спомени. Помислете за това, което е точно сега за вас и ще бъде още по-добре!

Как да се справите сами с депресията. 8 съвета на психолог

Здравейте, скъпи читатели. Настроението е безполезно, няма никакви сили, нищо не харесва и аз просто искам всеки да остане сам. Това състояние вероятно е познато на всички. Депресивните настроения са влезли в нашето ежедневие. В една или друга форма те често се срещат тук и там. Но това условие не може да бъде пренебрегнато. Това не става само по себе си. Поради това е важно да знаете как да се справите с депресията, така че ситуацията да не достигне критична стойност.

Какво представлява депресията - какво се случва

Настоящата депресия е сериозно психическо разстройство. Без помощта на опитни специалисти едва ли е възможно да се справим.

Но това не означава, че дори в един пренебрегван случай не бива да се опитваме да коригираме самата ситуация. И още повече, ако е лесно депресивна форма или просто много лошо настроение.

Основните видове депресивни разстройства:

  1. Сезонна депресия. Тя е свързана главно със сериозен недостиг на слънчева радиация, тя попада в периода на есента-зимата-началото на пролетта. Светлината на слънцето играе важна роля в синтеза на "хормоните на щастието". Съществува и вариация в ежедневните ритми, бери-бери, стрес. Това е по-често срещано в средната възраст. Но през последните години се наблюдава тенденция за увеличаване на чувствителността на сезонната депресия при деца и юноши.
  1. Невротична депресия (дистимия). Тя е свързана с усещането за нереализирана, подценявана от другите. Започва с тенденция да изпитвате съжаление за себе си и разочарование в другите. Има повишена сълзи, обща слабост, хипотония, сексуални нарушения, песимизъм, подценяване на самоуважението, хронична липса на енергия.
  1. Психогенна депресия. Поводът тук е силно негативно събитие :. раздяла с любим човек, загуба на работа, нечия смърт, разкриване на тайни, изнасилване и т.н. В този случай, маркираните люлките в настроение, специална болезнена чувствителност и остра реакция на стимули. Състоянието се влошава бързо и лесно преминава в тежка форма.
  1. Следродилна депресия. Това е един от разновидностите на женската депресия. Тя се асоциира с хормонални атаки, преумора и промени в живота. Характеризира се с бърза умора, нервност, нарушения на съня. Може да доведе до отхвърляне на детето или на баща му дори без видима причина.
  1. Циркулярна депресия. По правило се изразява в промени в настроението през деня. Започва с нарушения на съня. Човек се събужда много рано и е измъчван от мрачни мисли. Симптоматологията може да бъде различна: апатия, безemotsionalnost, истерия, тревожност, изобретяваща ужасна диагноза, висока умора и др.
  1. Индуцирана депресия. Приемането на някои лекарства може да доведе до депресивно настроение като страничен ефект. По правило, състоянието се нормализира след приключване на курса на лечение с това лекарство.
  1. Алкохолна депресия. Това е свързано с отказа на алкохолни напитки при зависими от алкохола хора. Животът губи своя цвят, има остра липса на стимули, губи интерес към всичко, което се случва.
  1. Соматогенна депресия. Това е второстепенно естество, както се вижда след откриването на тежко заболяване или тежка физическа травма. Човек изпитва, че болестта не може да бъде преодоляна и всичко изглежда несправедливо и безсмислено за него.
  1. Депресията на жените. Тя се свързва с цикличните процеси при жените и се причинява от хормонални паузи и синдром на болката. Често се развива в предменструален период и веднага по време на менструацията. Има раздразнителност, сълзи, меланхолия, нарушения на съня, безпокойство, лошо настроение.
  1. Атипична депресия. Различава необичайно за това състояние симптоми: повишен апетит, рязко натоварване, постоянна сънливост, неестествено насилствен емоционален отговор на положителни събития.

Има подразделение на депресивните разстройства според вида причини, които ги причиняват:

- екзогенни - причиняват външни фактори;

- ендогенни - се развиват поради смущения в работата на тялото.

Как да разпознаете депресията

Има случаи, когато дори специалист е трудно да се определи наличието на депресивно състояние, да не говорим за корелация с определен тип разстройства.

Това се случва, когато патологията е "маскирана", проявяваща се само неясно изразена от някой симптом.

Но все по-често признаците на депресия са доста разпознаваеми:

✔ Лошо настроение, депресия.

✔ Повишено безпокойство, раздразнителност.

✔ Загуба на интереси, безразличие към това, което се случва, апатия.

✔ Висока умора, катастрофална липса на енергия.

✔ Затворена, нежелание да комуникирате, напускайте къщата или дори от стаята.

✔ Влошаване на концентрацията, проблеми със запаметяването и вниманието.

✔ Фиксиране на отрицателните аспекти, неспособността да се видят положителни страни, възприемането на света в черно, липсата на перспективи, осъзнаването на собствената безполезност и безсмислеността на битието.

✔ Загуба на стимули.

✔ Копнеж, лоши предчувствия, отчаяние.

✔ Разстройства на съня, по-често изразени в безсъние, но и сънливост също са възможни.

✔ Намален апетит до пълната му загуба, загуба на тегло.

✔ Остър промяна на настроението.

✔ Прекомерна чувствителност, болезнен отговор на всичко.

✔ Запек, болка в корема.

✔ Сърдечни болки.

✔ Мигрена.

✔ Намаляване или отсъствие на физиологично сексуално желание.

✔ Отказ за спазване на хигиенните изисквания и невнимание на външния им вид.

✔ Несигурност в собствената си сила, нерешителност, неспособност да се вземе решение; понижено самочувствие.

✔ Инхибиране, пасивност, бавен поток от мисли, трудности при провеждане на смислен диалог.

✔ Появата на зависимости (пушене, алкохолизъм, зависимост от наркотици, пристрастяване към аналгетици и хипнотици).

✔ Суицидни тенденции.

За да може да се диагностицира депресията, определен набор от симптоми трябва да се прояви най-малко две седмици. Но не винаги самият пациент или неговата среда възприемат промените, които са се появили като патология.

Хората са по-склонни да видят това като проява на егоизъм, безотговорност, лош характер, мързел, разврат. Или смятайте това състояние за нормална реакция на възникването на трудности в живота.

Но депресията е склонна към прогресия. Затова е важно да го идентифицираме във времето и да се съсредоточим върху изцелението.

Как да се справим с депресията. 8 съвета на психолог

За да преодолеете депресивното състояние, първо трябва да определите факторите, които са довели до неговото развитие. Възможните причини за депресия са доста различни. Те могат да бъдат както вътрешни, свързани със здравословно състояние, така и външни

Причините за развитието на депресия.

1. Биологични

✔ Наследствена предразположеност.

✔ Проблеми при неврохимичните процеси (нарушения в производството на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин и др.).

✔ Хормонални промени при жени (менструация, бременност, раждане, менопауза).

✔ Наличие на соматични лезии на тялото (чернодробно заболяване, диабет, болест на Алцхаймер, увреждане на жлезите, неоплазми).

✔ Приемането на някои лекарства, например, статини (понижава холестерола).

2. Психологически

✔ Песимистичен начин на мислене.

✔ Силна емоционална тревога (смърт, раздяла, измама, свидетел на престъпление и т.н.).

✔ Анормални семейни връзки (критика, задушени искания, конфликти).

✔ Липса на истински приятел, източник на психологическа подкрепа.

3. Социално

✔ Информация за ситост.

✔ Бързи темпове на живот.

✔ Хронична липса на сън.

✔ Физическо изтощение.

✔ Култът на образа на физическото съвършенство.

✔ Необходимостта да бъдем успешни, силно конкурентни.

✔ Социална несигурност, нестабилност.

Причините за депресивното състояние често се наслагват един върху друг. Системните увреждания на тялото често водят до появата на песимистични настроения, униние, чувство на гибел.

Но в същото време погрешното отношение значително влошава състоянието на пациента и намалява шансовете за възстановяване, а понякога дори и оцеляването.

Сезонният и постнаталният вид депресия могат да се разглеждат недвусмислено като смесен тип, тъй като и външните, и вътрешните фактори са засегнати едновременно.

Лечение на депресия с лекарства

Съвременният подход към решаването на проблема включва комбиниране на различни методи. Медицинската помощ ще бъде успешна само ако пациентът редовно се явява на рецепцията и публично съобщава своя опит и промени в състоянието.

Самият лекар не може да отгатне всички нюанси. По принцип се използват антидепресанти, които се предписват само от лекар.

Те не са пристрастени, така че няма проблеми със спирането на приема.

След отстраняване на острите състояния, поддържащата терапия се провежда, за да се предотврати възможна релапс (най-малко 4 месеца).

Помощта на психолог или психотерапевт не трябва да се разглежда като заместител на приемането на медикаменти. Тези методи се допълват взаимно. Но тук пациентът е активен участник в процеса.

Той се учи да се справят с емоционалните изблици, майстори на практиката на самоконтрол, допълнително помага да се идентифицират и елиминират вътрешните конфликти (желанието да не се открояват, но за да се види, да бъдат независими и имат подкрепата на другите, и така нататък.), Грешки в оценките, фалшиви ценности и така нататък. Н.

Подкрепата на роднините няма никакво значение в решаването на проблема.

Съветът на психолога

  1. Осъзнайте, че имате право да сте несъвършени и да си позволите да се освободите за известно време. Дори и силните личности преминават през трудни периоди. Но това е само такъв етап. Да бъдем примирени с него и да свалим ръцете, е невъзможно.
  1. Депресията, на първо място, е сигнал, че нещо не ти е подходящо. Изгответе списък на най-важните такива аспекти и идентифицирайте причините за всеки от тях. Разбира се, повечето от тях могат да бъдат решени независимо. Така че, ако имате проблеми на личен фронт, тогава не е нужно да се изправяте пред стената, но помислете къде да отидете вечерта, за да направите нови познати. И няма, докато депресията не бъде
  1. Разпределете всичко на рафтовете - и мислите и нещата в къщата. Отърви се от старите неща, материални и умствени.
  1. Помислете за вашите желания. Да, сега те гърчат, но те трябва да бъдат събудени. Започнете да ги следвате чрез силата, а след това ще се появи ловът.
  1. Опитайте се да си починете. Помнете, че не сте скрап и винаги има няколко случая и задължения, които могат да чакат. А онези, които очакват нещо от теб - дойдете върху тях. Време е да помислите за себе си. Слушайте любимата си музика (не депресивна, но жизнеустойчива!), Вземете вана, поглезете се с деликатеси, спите.
  1. Разходете се в енергична крачка. Често меланхоликата "излиза през краката". Идете там, където не сте били преди - до концерт на камерна музика, до театър на съвременното изкуство, до храма. Или преминете към спортно обучение. Скочи с парашут.
  1. Грижете се за нещо необичайно, но просто, откъдето можете бързо да получите конкретен резултат. Насладете се.
  1. Помогнете на някого. Например, поемете безплатната грижа за един самотен съсед или вземете кученце на улицата. Ще почувствате нуждата си.

Основното нещо - действай. Някои от тези методи може да работят, но може би не. След това ще трябва да потърсите още. И не се колебайте да помолите за помощ.

Как да се справите сами с депресията

✓ Член, проверен от лекар

Депресията е трайно психическо разстройство, при което човек губи интерес към живота, избягва комуникацията с другите и се чувства постоянно уморен. Някои объркват депресията с емоционална лабилност (чести промени в настроението). Истинската депресия се отнася до тежки нарушения в работата на нервната система, които трудно се коригират и изискват лечение, понякога в неврологична болница. Продължителната депресия е опасна поради сериозни нарушения на личността, социална апатия и дори самоубийствени намерения, така че е необходимо да се борим с патологията, когато се появят ранни симптоми.

Как да се справите сами с депресията

Форми и видове депресивни разстройства

Не можете да се справите сами с депресията. Приблизително 35% от случаите, при които пациентите успяват да се справят без помощта на лекари и с използването на мощни лекарства, но повечето пациенти се нуждаят от специализирана терапия и постоянен медицински контрол. За да успеете да преодолеете депресията, първо трябва да разберете причината за нея. За да направите това, най-добре е да се обърнете към психолог или терапевт - в частни клиники провеждат анонимни методи, така че не е страх, че пациентът ще бъде изпратен на принудително лечение, или фактите личния му живот да стане някой познат.

След като идентифицирате причината, трябва да определите вида на нарушението - зависи от това кои методи да се използват за борба с патологичното състояние и колко дълго може да продължи лечението. Общо се различават пет вида депресивно разстройство, всяка от които има своите особености.

Основните симптоми на депресия

важно! Ако маскираната депресия не бъде открита своевременно, човек може да развие тенденции и намерения за самоубийство. Особено често такива нарушения се откриват при юноши на възраст между 12 и 16 години, така че родителите трябва да бъдат особено внимателни и да реагират на всякакви поведенчески промени, които не са типични за дадено дете.

Симптоми на маскирана депресия

Как да се справим с депресията без лекарства: 5 ефективни начина

Самоуправлението на депресията ще бъде ефективно само в началния етап, поради което е необходимо методите, изброени по-долу, да бъдат използвани възможно най-рано, без да се чака прогресията на патологията и прехода на болестта към по-тежка форма.

Метод 1: Витаминна терапия

Тъй като е банално, но за да се подобри настроението и да се бори с признаците за начална депресия, подходящи мултивитаминови комплекси. За химични реакции в мозъка, са отговорни няколко важни витамини (аскорбинова киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол, и т.н.), така че липсата на може да изостри съществуващите проблеми и да доведе до летаргия и хронична умора. Най-лесният начин да се създаде състав от необходимите елементи е да се вземат мултивитамини или витамин-минерални комплекси. Те са проектирани, като се вземат предвид ежедневните нужди на един възрастен в основните макро- и микроелементи, както и витамини.

За подобряване на настроението и борба с признаците за начална депресия, мултивитаминови комплекси

Вземете тези лекарства по-добре за лекарско предписание, въпреки факта, че те се продават без рецепта. Факт е, че предозирането на някои вещества може да бъде толкова опасно, колкото и недостигът им, така че преди да използвате някои комплекси, е необходимо да направите тест за кръв и урина. Например, приемането на лекарства, които включват калий, магнезий или натрий, може да доведе до прекомерно натрупване на тези минерали в организма и остра интоксикация. Йодът също е противопоказан в нарушение на щитовидната жлеза, така че когато хипо- или хипертироидизъм комплексите със съдържанието им са противопоказани.

Сред най-популярните и ефективни мултивитамини и витамини-минерални препарати могат да се разграничат следните комплекси:

Хората склонни към депресивни разстройства, лекарите съветват дневната употреба на плодове или зеленчуци жълто и червено

Важно! Много е важно продуктите, които съставят ежедневна диета, да съдържат и естествени минерални соли и витамини. Хората, които са склонни към депресивни разстройства, лекарите препоръчват ежедневно да се яде 2-3 плодове или зеленчуци, жълто и червено (домати, портокали, тиква, пъпеш, сладък пипер). Доказано е, че подобни продукти повишават настроението, намаляват нуждата от преяждане и насърчават разработването на химикали, които нормализират работата на мозъка.

Видео - Храни срещу депресията

Метод 2: Ултравиолетови лъчи

Приблизително една трета от пациентите, лекувани за депресия в психо-неврологични клиника, остър недостиг е идентифициран на витамин D, за да се компенсира това, че лекарствената терапия начини достатъчно трудно. Липсата на слънчева светлина може да доведе до влошаване на настроението, психоза, неврастения и други заболявания на централната нервна система, спомага за развитието на депресия. В проучване на тези пациенти показват, че хората на възраст 20-45 години между са на улицата по-малко от 1 час на ден, оставяйки на улицата, само за да стигнете до работа и обратно.

Дълги и редовни разходки - отлично средство за борба с депресията

За да компенсирате дефицита на ултравиолетовата радиация и да преодолеете първоначалните симптоми на депресивно разстройство, можете да потърсите съвет от лекарите.

  1. Дългите и редовни разходки са отличен инструмент за борба с главоболието, умората и психо-емоционалните прояви, които характеризират всяка форма на депресия. Ходенето е желателно при всяко време поне 2-3 часа на ден. Ако няма сила за ходене, можете просто да седнете на пейката на входа.
  2. Сънят трябва да бъде най-малко 8-9 часа на ден, ако е необходимо, да се организира допълнителна почивка 1-2 часа през деня. За да се подобри благосъстоянието, максималната активност през деня на светлината е важна, така че трябва да станете не по-късно от 8 сутринта.
  3. Жителите на северните райони с кратка дневна светлина могат да запълнят снабдяването с ултравиолетови лъчи със солариум. Слънчеви бани не трябва да бъдат повече от 1-2 пъти седмично в продължение на 3-5 минути - това е достатъчно, за да се осигури необходимото количество витамин D и борба с депресията.

При депресия е необходимо да спите най-малко 8-9 часа на ден

Важно! Хората, които имат тумори и форми на необяснима етиология (включително доброкачествени тумори), слънчево изгаряне в солариум, като продължително излагане на слънце, е противопоказано.

Метод 3: Повишена моторна активност

По време на движението в тялото, интензивно се произвежда серотонин, който също се нарича "хормон на щастието" и "хормон на радостта". Ако няма противопоказания, можете да практикувате танци или плуване - това е най-ефективното спортове за премахване на признаците на депресия, положително въздействие не само върху мозъка и нервната система, но и на цялото тяло. От по-спокоен окупация може да ви посъветва йога, пилатес, каланетика - всички тези видове фитнес са гимнастически упражнения за разтягане на различни мускулни групи, извършени на по-спокойно темпо, като същевременно се поддържа естественото дишане ритъм, така че са подходящи за хора от всички възрасти и различен тип тяло.

Повишената моторна активност допринася за производството на хормона серотонин

Ако има ограничения за упражняване (спинални заболявания, артрит, мускулно-скелетни наранявания), е необходимо да се направи избор в полза на ходенето на бавни разходки. Те не са по-малко полезни за тялото, докато не създават допълнителен шоков товар върху ставите и не нарушават сърдечния ритъм, което ги прави универсален вид упражнение, което практически няма противопоказания.

Факт! Половин час разходка с удобни темпове повишава настроението за 4-6 часа и ви позволява да се биете от началния стадий на депресия без да използвате седативни средства.

Половин час разходка с удобно темпо повишава настроението за 4-6 часа

Метод 4: малко сладко няма да навреди

Сладки - най-бързият и най-приятен начин да се развеселите и да се върнете към живота, но не трябва да злоупотребявате с този метод. Като "сладко лекарство", най-добре е да изберете полезни храни, които освен захарта и боите съдържат полезни вещества като витамини. Такива десерти включват:

  • сушени, сушени и подправени в сироп сушени плодове (пъпеш, кумкуат, киви, лимон);
  • конфитюр от кедрови конуси, орех, розови листенца;
  • парчета плодове в глазурата на тъмния шоколад;
  • боровинки, череши и боровинки в захар на прах;
  • пастила, приготвена от натурално плодово или ягодово пюре;
  • джинджифил в захарта.

Сладки - най-бързият и най-приятният начин да се развеселите и да се върнете към живота

Ядките в мед са отличен десерт. Те помагат да се преодолее апатията, да се насити тялото с полезни вещества, да се подобри тонуса, да се подобри настроението и да се засили имунитетът. За да злоупотребявате с такива бонбони, разбира се, не е необходимо, но 2-3 пъти седмично можете да си позволите чаша билков чай ​​с качествени сладкиши.

Метод 5: напитки със седативен ефект

Ако човек е в състояние на хроничен стрес (например, има проблеми в работещ колективен или живее в неблагоприятни социални условия), той трябва да вземе средства със седативен и седативен ефект. За тези цели е най-добре да изберете напитки от лечебни билки и растения. Най-известното растение с успокояващ ефект е лайка. Тя може да бъде приготвена и консумирана като обикновен чай (чаена лъжичка сухи цветя за чаша вряща вода). Ако пиете чаша чай с лъжица мед, преди да си легнете, можете да се справите с безсънието и да подобрите качеството на съня.

Питиета със седативно действие - отлично средство за депресия

При неврози и неврастения се препоръчва използването на медицинско лечение, което включва:

  • мента;
  • коренище на валериана;
  • семена от резене;
  • лимонов балсам.

Всички компоненти трябва да бъдат смесени в равни пропорции, след което една лъжица от колекция налейте 250 ml вряща вода, покрийте и настоявайте за 10 минути. Можете да използвате този чай като самостоятелна напитка или като допълнение към сладките десерти.

С повишено безпокойство, страх за нощта, можете да пиете чаша топло мляко с лъжица естествен мед, разтворен в него. Не трябва да се очаква бърз ефект от този метод, но с редовно приложение за намаляване на проявите на депресия може да бъде в рамките на 1-2 месеца.

Видео - Как да се справим с депресията

Как да се справим с депресията след раждането?

следродилна депресия е разпределена към определен тип депресия преди няколко десетилетия - преди това не се възприема като болест, а не да бъде наложена на жената не е лек, вярвайки, че всички симптоми ще преминат след нормализиране на хормоналните нива (приблизително до края на кърменето). Сега всички експерти се съгласяват, че депресията след раждането е една от най-сериозните форми на тази патология, която трябва да се води на най-ранна фаза.

В повечето случаи признаци на депресивно разстройство и родени жени се появяват в началото на втората седмица след раждането. Някой може да започне този период 2-4 месеца след раждането на детето, а някои майки са изправени пред подобен проблем в болницата.

Депресията след раждането е една от най-сериозните форми на тази патология

Има много фактори, допринасящи за развитието на следродилна депресия. Ето някои от тях:

  • тежка бременност и трудно раждане;
  • проблеми с лактацията (неправилно приложение, липса на мляко);
  • сложна психологическа ситуация в семейството, напрегната връзка със съпруга й;
  • липса на помощ през първия месец след раждането от роднини и приятели (особено в ситуации, при които една жена не може физически да извършва пълноценна грижа за дете);
  • страх да не прави нещо погрешно, когато се занимава с дете;
  • голямо увеличение на теглото и т.н.

Почти невъзможно е да се преодолее само половата депресия. Много е важно да се вслушаме в подкрепата на човек, когото жената напълно се доверява и може да разкаже за всичко, което я тревожи или я плаши и кой няма да я подиграва или да обмисли такива проблеми като глупост. Заедно те трябва да идентифицират причината за депресираното състояние и да се опитат да го решат. Ако лошото настроение е причинено от трудности с лактацията, е необходимо да се консултирате с специалист по кърменето. Приблизително 5-7% от случаите на жени изпитват психологически дискомфорт по време на хранене - в този случай е препоръчително да се реши проблемът с прехвърлянето на детето на хранене чрез смеси.

За да възстанови силата, мама трябва да бъде по-навън на чист въздух, да яде напълно и да направи това, което харесва.

За да възстанови силата си, мама трябва да прекарва повече време на чист въздух, да яде напълно, да прави това, което харесва най-малко веднъж седмично, докато се доверява на бебето на папата или на други роднини. През първите месеци част от домакинските работи трябва да се разпределят между останалата част от семейството.

Ако не са мерки, които да помогнат за преодоляването на депресивното настроение, а тя се чувства депресиран, трябва да се потърси спешна медицинска помощ, тъй като в прогресивни форми да се справи с проблема, е почти невъзможно.

Как да се преодолее депресията? Как да се справите сами с депресията

Смятаме, че депресията е временно влошаване на настроението, което не бива да се обръща особено внимание. Това отношение към болестта води до факта, че всяка година в Русия има все повече хора, които са решили да се самоубият. Необходимо е да се признае, че депресията е доста сериозна болест, за чието лечение трябва да се подхожда с пълна отговорност. Има много методи за откриване на заболяване и неговото лечение. Има дори и специална скала на депресия, която позволява да се определи степента на заболяването. На Запад мнозина имат личен психотерапевт. Хората разбират, че когато се опитват да се справят сами с болестта, те се наранят сами. Ние по стария начин сме свикнали да разделяме всичко на здрави и психически болни. Но няма нищо срамно да отидеш на специалист, за да му помогнеш да обясни как да победи депресията. Има много начини да направите това. В леки случаи можете да си помогнете сами. Освен това е по-лесно да се предотврати тази болест, отколкото да се лекува.

история

Смятате ли, че депресията е модерна болест? Това обаче не е така. Древногръцкият лекар Хипократ описва състояние, наречено "меланхолия", симптомите на която са много близки до проява на депресия, а също така даде някои съвети за това как да се лекува: тинктура от опиум, топли почистващи клизми, пиене на минерална вода от остров Крит, масаж и бани. Той обърна внимание на факта, че настроението на хората често зависи от сезона и времето. Хипократ пише, че състоянието на много меланолици се подобрява след безсънна нощ. После почти не откри терапевтичния ефект от лишаване от сън и фототерапия - методите, известни днес, как да се лекува депресията.

Причини за болестта

Депресията може да се случи в човек на фона на всякакви събития, силни отрицателни емоции, например смърт на близък човек, уволнение от работа и т.н.

В този случай те казват, че болестта е реактивна (от думата "реакция"). Това се случва, когато заболяването се развива по време на силен стрес, когато мозъкът е претоварен. Много проблеми се трупат на човек, с който не може да се справи. Поне така мисли. Задейства се механизмът за защита на мозъка. Човек в депресия започва да мисли така: "Не мога да направя нищо, защо да направя нещо? Животът не се придържа." Не искам да живея. " Но понякога болестта възниква и без видима причина. В този случай, депресията се нарича ендогенна ("възникваща отвътре"). Все още психолози забелязали, че много хора в лошо бездетно време или с продължително пребиваване в затъмнени стаи могат да развият състояние на депресия, безплодие, бърза умора. Тук те говорят за сезонния характер на болестта. Отнасяйте се с лека терапия и ходете на открито в слънчево време. Понякога депресията се проявява като страничен ефект при приемането на някои лекарства, като кортикостероиди, "Леводопа" и т.н. След премахването на лекарствата, емоционалното състояние на пациента се подобрява. Злоупотребата с алкохол, наркотици, хапчета за сън може също да доведе до болезнено безпокойство и тревожност при хората. Някои жени могат да получат депресия по време на бременност.

симптоми

Експертите понякога могат да диагностицират болестта много трудно. Смятаме, че ако човек се обърне към психотерапевт за помощ, той е психически болен. И това вече е марка за живот. Много пациенти се опитват да мълчат за признаците на болестта, страхуващи се от назначаването на антидепресанти. Някои го правят от страх, че тази информация може да влезе в медицинския регистър и да стане известна на работодателя. Специалистите имат свои собствени методи за определяне на наличието и тежестта на заболяването. Един от тях тества пациента. Това заболяване няма пол и възраст. Смята се, че депресията при мъжете се проявява по същия начин, както при жените. И може да възникне както в ранна възраст, така и в напреднала възраст. Психотерапевтите смятат, че е възможно да се говори за наличието на депресия в даден човек, ако има два симптома на основните признаци и поне три от допълнителните симптоми. Основните симптоми включват:

  • депресивно състояние, което не зависи от външни фактори, което се проявява в продължение на дълъг период;
  • внезапна загуба на удоволствие и интерес към всичко;
  • загуба на сила, повишена умора.

Допълнителните симптоми са, както следва:

  • често усещане за вина, страх, безпричинно безпокойство и т.н.
  • песимизъм;
  • ниско самочувствие;
  • мисли за смърт, самоубийство;
  • загуба или рязко повишаване на апетита, повишаване или намаляване на теглото;
  • безсъние;
  • неспособност да се съсредоточи върху нещо, да взема решения;
  • появата в устата на неприятен сладък вкус (гликогезия).

Информация за симптомите и причините за това заболяване ще ни помогне да разберем как да преодолеем стреса и депресията. След това ще говорим за методи за справяне с болестта.

антидепресанти

Целият свят наоколо в черни цветове? Има много проблеми и няма възможност за решаването им? Кръгът е затворен, няма изход? Колко често такива мисли се появяват в главите ни. Ние всички сме хора и всеки от нас понякога има проблеми в семейството или на работното място, настроението се разваля, ние сме уморени. Но ако неспокойни мисли, страх, отчаяние се преодоляват твърде често, е време да посетите терапевта. Не е нужно да се досещате как сами да победите депресията. Квалифицирана специализирана помощ ще бъде много полезна тук. Не винаги лечението се извършва в болница. Основният метод е амбулаторно, с употребата на антидепресанти. При леки форми на заболяването често се предписват лекарства на растителна основа, например, "Хиперицин" (екстракт от жълт кантарион). По-мощните инструменти включват:

  • лекарства "кломипрамин", "ципрамил", "имипрамин", "флуоксетин". Те се използват за лечение на дълбока, мрачна и апатична депресия. Те са стимулиращи лекарства.
  • лекарства "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначени са за субпсихотична депресия. Благоприятно влияние върху тревожния компонент на заболяването.
  • означава "амитриптилин". Често се използва за лечение на пациенти със суицидни наклонности. Лекарството е успокояващо.
  • лекарства "Лудомил", "Азафен". Задайте с плитка депресия с елементи на лека тревожност.
  • препарат "Coaxil" (показан е при повишено артериално налягане и непоносимост към антидепресанти).

Струва си да се помни, че е забранено да се приемат лекарства независимо от назначаването на лекар. Един специалист ще може точно да определи присъствието и тежестта на заболяването, да предпише лекарства, необходими за решаване на проблема. Лекарят предписва дозата за всеки пациент поотделно. Лечението се извършва под строго наблюдение от лечебното заведение.

психотерапия

С лека и умерена тежест на формата на това заболяване, специалистите често се отнасят до небиологични видове терапия, като психотерапия. В някои случаи методът се използва заедно с употребата на психотропни лекарства. Но понякога, без да се предписват антидепресанти, се лекува депресията. Психологът първо определя вида и степента на заболяването. След това той предписва подходящо лечение. В зависимост от извършената задача се различават следните видове психотерапия:

  • Поведенчески. Има благоприятен ефект върху хората, които са загрижени за наличието на психосоциални или междуличностни проблеми. Помага на пациентите да избягват неприятни за тях болезнени дейности и да създават около себе си удобна привлекателна работна среда.
  • Когнитивна. Често се използва заедно с поведенческите техники. Той помага да се елиминират песимистичните мисли, които блокират здравословната активност, блокират дисфункционалните нагласи и вярвания.
  • Междуличностни. Методът се основава на принципа "тук и сега". Целта е да се решат текущите проблеми на междуличностните отношения.

Ползите от упражнението

Съществуват и други начини за борба с такова заболяване като хронична депресия. Те се използват, по правило, от психотерапевти. Но знаейки за благоприятните им ефекти върху човешката психика, можете да опитате и независимо да се справите с депресията или дори да я предотвратите. Един от тези методи е редовно упражнение. Тази техника се използва както заедно с антидепресанти, така и като самостоятелна терапия. Клинично доказано е, че по време на тренировка се произвежда и отделя голямо количество ендорфин (хормон на радостта) в кръвта в тялото ни. Кой не помни какво прекрасно усещане за удовлетворение, удоволствие и приятна умора ни прегръща след доброто бягане на чист въздух или след един час обучение във фитнес залата? В допълнение се смята, че увеличаването на телесната температура по време на тренировка допринася за цялостното отпускане на тялото. Експертите съветват всеки, който иска да се справи с това заболяване, за да изпълнява упражнения, свързани с дълбоко дишане. Искате ли да знаете как да се справите сами с депресията? Правете йога, плуване, бягане или ходене. Най-големите резултати са показани в депресивните състояния, които се развиват при хора след инсулт и възстановяване от алкохолна зависимост. Въпреки това, трябва да се отбележи, че приемането е неефективно при тежка депресия.

Трудова терапия

Много общо с метода на физическо натоварване има такъв метод като професионална терапия. Някои от нас вероятно са забелязали, че по време на изпълнението на някаква работа по къщата или някой друг, разсеян от натрупаните ежедневни проблеми, се успокойте и се отпуснете. Много от нас дори несъзнателно използват професионална терапия за облекчаване на психическия стрес, за облекчаване на безпокойството и страха. Най-положителната точка тук е липсата на каквито и да е лекарства при лечението. Следователно, този метод просто не може да причини вреда, дори ако се използва без назначаването на специалист. Фактът, че трудът има благотворен ефект върху психиката и настроението на човек, е известен петстотин години преди нашата епоха на гръцки лекари. И по времето на Франклин в Америка, професионалната терапия, като метод на лечение, често се използва от Куейкърс в санаториума. Там душевно болните въртяха. Такава работа успокои нервите на пациентите и ги върна към нормалния живот. Искате ли да знаете как да лекувате депресията у дома? Направете го чрез миене, почистване, ремонт на колата, всичко... Ако само вашите мисли бяха заети. Тогава просто няма да имате време да се притеснявате и да сте тъжни.

Други методи

Има и други, не по-малко ефективни методи, които ще помогнат за преодоляването на такова заболяване като хронична депресия. Често те се използват в кабинетите на психотерапевтите. Но можете да ги прилагате сами вкъщи. Те включват:

  • Светлинна терапия. Много от нас забелязаха как разваляха настроението в началото на есента с калта и отсъствието на ярки слънчеви дни. При някои хора това сезонно психическо разстройство може да доведе до сериозни последици. Светлинната терапия е в този случай най-популярният и ефективен метод на лечение. Използва се както специални камери за изкуствено осветление, така и естествена слънчева светлина. Най-добрият вариант - разходка в сух, слънчев ден на чист въздух. Забелязва се, че достатъчно 0,5-1 часа на ден за 8-12 седмици от прилагането на метода за стабилизиране на ситуацията.
  • Музикална терапия. В този случай музиката се използва за медицински цели. Можете да слушате класики, да слагате любимата си песен или мелодия. Разпределението, като метод за лечение на психично болните, е било прието след Втората световна война. Изненадващо, тя се използва не само в психотерапията, но и за улесняване на раждането, за лечение на туберкулоза и стомашни язви.
  • Медитацията. Има много различни техники, по време на които медитаторът взима определена поза и се концентрира върху вътрешните си усещания. Често приемането се комбинира с определени дихателни упражнения. Известно е, че медитацията е от полза за метаболизма, кръвното налягане, мозъчната активност и т.н.
  • Арт терапия. Методът се основава на въздействието върху художествената психика на изобразителното изкуство. Терминът "арт терапия" е въведен от художника Адриан Хил през 1938 г., когато той описва работата си в санаториуми с пациенти с туберкулоза. Често приемането се използва за работа с хора, които имат затруднения да се справят с други членове на обществото, ако имат фобии, тревожност, ниско самочувствие, страх, стрес и т.н.

Заслужава да се спомене и за други методи, използвани от лекарите, с които се лекува дори тежка депресия. Тази магнитотерапия, акупунктура, хипнотерапия, ароматерапия, транскурална магнитна стимулация, електроконвулсивна терапия, стимулиране на вулгарния нерв и др.

Как да се справим с депресията на бременна жена?

Винаги е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Има ситуации, при които може да се очаква появата на заболяване. Това е състояние, като например депресия по време на бременност. Тя се проявява при жените по различен начин: чести промени в настроението, сълзи без причина, повишена раздразнителност, умора, намаляване на физическата сила и т.н. Трябва ли да говоря за това как всичко това отрицателно влияе върху бъдещото бебе, да не говорим за здравето на майка му? Какво мога да ви посъветвам тук? Първо, трябва да помолите роднини и приятели да помагат в областта на вътрешните работи. На второ място, не се притеснявайте да потърсите помощ от психолог, ако ситуацията го изисква. Неговата квалифицирана помощ в някои ситуации е необходима. На трето място, бъдещата майка трябва да се опита да получи достатъчно сън всеки ден. Неизключването е основната причина за появата на психологически проблеми. Често на тази почва, и има депресия. Прегледите за раждането на жени показват, че с постоянната помощ на роднини в състояние на бременност това състояние рядко се е случило.

Ограничаване на безпокойството

Много често се преодоляваме от страх от това, което още не се е случило, но това може да се случи. Ние постоянно се притесняваме за нещо. Някои от нас се притесняват от болестта на роднини и приятели, като в нашите въображаеми въображаеми картини на усложненията на болестите. Някой - за невъзможността за своевременно погасяване на дълга, ако приемем какво ще се случи, ако парите не бъдат намерени навреме и т.н. Разбира се, всички тези проблеми са много важни за нас. Но много неща, от които сме толкова уплашени, не се случват в нашия живот. Оказва се, че сме направо притеснени. Отнема ни радостта от живота, спокойствието и физическата сила. Навикът да се тревожите за всичко може да доведе до тежка депресия. Ето защо е толкова важно да ограничите емоциите и мислите си навреме, за да не ни преодоляват. Как да направите това? Създайте така наречения "ограничител". Само си представете за момент, че най-лошото, от което се страхувате, вече се е случило. Всичко, нямате какво повече да губите. Но светът не се срина след това, нали? Нищо страшно не се случи. Всички проблеми се решават и те, наред с други неща. Остава само да издишваме и да живеем. Така че си струваше да се разстрои заради такива дреболии, които може би никога няма да се случат в живота ни?

Вярата спестява

Много хора се интересуват от въпроса: как да се измъкнем от депресията независимо, без депресанти и с помощта на психолог? Има един прост и правилен начин да се победят веднъж завинаги безпокойството, безпокойството и неверието в собствената си сила - това е религия. Вярващото лице винаги се придържа към вечните фундаментални истини. Той му дава мир, мир и увереност в бъдещето. Той знае, че не е сам. Той няма да се занимава само с проблемите си, ако го преодолеят. Има Бог, който никога няма да го напусне. Дори и един невярващ човек, при абсолютно отчаяние, често се обръща към Господа с молитва, като се хваща за последната сламка, която му обещава спасение. В трудни ситуации преставаме да бъдем атеисти. Защо да чакаме да бъдем преодолени от отчаяние и страх? Защо не се обърнете към Бога днес за помощ? Как действа на психологическо ниво? Първо, когато казваме молитва и изразяваме нашите изживявания и стремежи с думи, ясно определяме нашия проблем. Това допълнително ни помага да го решим. На второ място, когато се обърнем към Бог, разбираме, че не сме сами. Това ни дава увереност в себе си и силните си страни. Дори и най-психологически силният човек може един ден да се събори, да се справи само с проблемите си. Трето, молитвата е първата стъпка към решаване на сложна ситуация, която ни притеснява. Невъзможно е всеки ден да се моли Бог за нещо и да не правите нищо за това. Известен френски учен и експериментален хирург каза това: "Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да произведе". Защо не трябва тази енергия да бъде насочена към решаването на нашите належащи проблеми?

Ще помогне ли една безсънна нощ?

Тази техника често се използва от специалисти в лечението на психично болните. Неговото научно име е лишаване от сън. Известен за него все още е на древногръцкия лекар Хипократ, който установява връзка между една безсънна нощ, и подобряване на психическото състояние и общото му здравословно състояние на пациента. Приемането се състои в това пациентът да е буден през нощта. Разграничаване общо лишаване от сън (пациентът не спя цяла нощ и всичко, на следващия ден) и късно вечер лишаване от сън (буден пациент в диапазона 1-2 часа сутринта, а той не спи до края на деня). Искате ли да знаете как да преодолеете депресията? Прекарайте безсънна нощ и спите на следващия ден. Може би това разклащане се нуждае от тялото ви. Положителен ефект на метода може да бъде постигнат при 60-70% от пациентите. Отбелязва се обаче, че след връщане към нормален сън и будност много пациенти получават чести рецидиви на заболяването. Поради това приемането се комбинира със светлинна терапия, назначаването на антидепресанти и др.

Някои полезни съвети

Можете да говорите много за това как да победите депресията. Но най-важният ни помощник в това е самите ние. При всяка ситуация, независимо колко е трудно, е полезно да следвате тези препоръки:

  • Не оставайте сами с проблема. Споделете го с близкия човек. Някой определено ще ви каже правилното решение, ако не го намерите. Нищо чудно, че хората казват: "Една глава е добра, но две е по-добра."
  • Водете активен начин на живот. Направете спорт, танц, рисуване... Тогава просто няма да имате време да помислите за вашите преживявания.
  • Опитайте се да излизате по-често в природата. Комуникацията с нея има благоприятен ефект върху нашето благополучие и настроение. Природата дава мощен заряд на енергия, допълва жизненост.
  • Намерете си някакъв отвор. Човекът не е робот. Не винаги можете да правите само работа и семейство. Всеки със сигурност ще намери нещо, което да хареса, било то риболов, бродиране на кръст или писане на поезия. Нека другите мислят, че вашето хоби е празно блаженство, то е жизненоважно за вас и дава комфорт и удовлетворение.

Проучихме как да победим депресията. Някои от тях се използват само от специалисти в лечението на душевно болни хора. Но повечето могат да се използват самостоятелно, у дома и без да се предписва лекар, за да се отървете от постоянна тревога, страхове и лошо настроение.