Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Как да преодолеете депресията сами

Депресията означава постоянно депресивно състояние, придружено от апатия, лошо настроение, нежелание да се наслаждавате на живота. Ако искаме да говорим условно, депресията може да се нарече болест. То може да бъде продължително и краткотрайно. Независимо от вида на разстройството, е необходимо да се отървете от него. Много хора се обръщат към специалисти за помощ, но можете да преодолеете заболяването си сама. Нека да разгледаме основните аспекти по ред, ще дадем инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка # 1. Разберете истинската причина за депресия

  1. За да изберете подходящо лечение, е необходимо да извлечете от дълбините на подсъзнанието истинската причина за депресия. Някои правят грешката да не искат да се справят с проблема.
  2. Мъжете и жените държат всичко в себе си, навлизайки в дълбока депресия. В края на периода разстройството открива вратичка и се разпада в двоен обем.
  3. Важно е да научите колко зле не се чувствате сами, трябва да намерите силата да решите всичко. Повечето аспекти на депресията се консумират от човек в продължение на много години.
  4. Говорете с психолог или спътник на живота, плачете, дайте изпускане на емоциите. Ако няма желание да обсъждате какво се случва, поставете същността в дневника.
  5. Някои хора правят комуникация на форума с хора, които са близки в духа на своите събеседници. По този начин можете да научите полезни трикове, които помагат на другите да преодолеят потиснатото състояние.
  6. Оценявайте живота, няма да има друг шанс за това. Ако всичко е лошо сега, ръцете падат, не искат да правят нищо, това ще стане по-лесно. Зад черна лента винаги става бяла.
  7. Потърсете положителни моменти в депресираща ситуация. Когато няма пари и подкрепа и скоро ще дойдат кредитни сметки, ще дойде отчаяние. Научете се да излезете, да намерите начин да спечелите допълнителни пари, да задоволите вашите нужди.

Стъпка номер 2. Решете малки проблеми

  • Човешката същност е ужасно примитивна. Лесно можем да се справим с трудни задачи, докато малките размествания изчезват от коловоза. Извършете анализ на ежедневните тревоги, за какво се притеснявате особено?
  • Уморен от постоянни схватки с колегите си? Разберете ситуацията лице в лице, нека всеки да изрази мнението си. Закълнете ли се с другата половина? Комуникирайте откровено, премахнете кавгите. Не мога да летя на почивка? Отпуснете се във вашия град.
  • Нарушаваш ли външния си вид? Дали съпругът вече не е привлечен по полов път? Грижи се за себе си! Посетете фризьорските, козметичните и маникюрните стаи. Променете гардероба си и се регистрирайте за курсове.
  • Ако не изключите дребни проблеми, те ще се натрупват ден след ден. Това са незначителни трудности, които избиват човека от коловоза. Не позволявайте това, поддържайте живота си под контрол.
  • Стъпка # 3. Сънят здраво

    1. Когато човек попадне в продължителна депресия, той има затруднения да спи. Това се случва, че се събуждате от най-малкото шумолене, почивате изключително чувствително и постоянно се събуждате уморени? Ако е така, прегледайте ежедневието.
    2. Психолозите съветват да се придържат към биологичните часовници. Ако сте чучулига, по-рано си лягайте. Бухалите не трябва да стават на 7-8 сутринта, защото за тях оптималният индикатор е 10-11 часа.
    3. Нека почиваме мозъка. За да направите това, сънят най-малко 8 часа на ден. Опитайте се да изключите всички проблеми, които не ви позволяват да заспите. Ако мислите постоянно се въртят в главата ти, кажи си: "Утре ще помисля за това."
    4. Не се препоръчва да се опирате на алкохол, защото след сутрешно събуждане ще бъдете измъчвани от махмурлук. Ако алкохолът помага да заспите, пийте не повече от 200 ml. червено сухо вино. Не използвайте хапчета за сън, правете домашни неща.
    5. Направете програма за сън. Опитайте се да си лягате по едно време всеки ден. Отърви се от схемата, в която си тръгнал вчера в 21.00 часа, днес в 23.00 часа и утре лягаш в 02.00 часа. Нощният сън трябва да се извършва между 22.00-10.00 часа, в зависимост от биологичния ритъм.
    6. Формирайте навиците, когато напуснете депресията, те ще станат за вас верни помощници. Не практикувайте събуждане през нощта или липса на сън в продължение на 2 дни (днес няма да спя, но утре ще почивам за 2 нощи).
    7. Ако не можете да заспите, създайте комфортни условия за почивка. Вентилирайте стаята, ходете около половин час. Пийте мляко или зелен чай с мед, вливане на валериан. Посетете стаята за масаж, вземете гореща вана с ароматни масла и билки.
    8. Не яжте здраво, преди да си легнете. Стомахът ще смила храна. Не можеш да заспиш. Също така не е нужно да гледате филми на ужасите, трилъри, мелодрами и други филми, които носят отрицателен резултат.

    Стъпка # 4. Отидете за правилното хранене

    1. Досега много хора са оценили ползите от правилното хранене. Когато тялото получава всички необходими витамини, настроението се издига, апатията изчезва. Можете лесно да излезете от депресия или да се приближите до нормалния живот на крачка.
    2. Направете менюто по такъв начин, че диетата съдържа продукти, които подобряват настроението. По този начин цялата храна трябва да бъде вкусна и полезна. Предпочитайте растителните храни, по-добре се абсорбира.
    3. Да се ​​откажат от бързо хранене и други продукти с бърза смилаемост. Не се ограничавайте до сладки, можете да ядете десерти сутрин. Особено внимание се отделя на цитрусовите плодове и прясно изцедените сокове.
    4. Основата на правилната диета трябва да бъде зърнени култури (овесена каша, ленено семе, пшеница, елда, ориз), сортове сирене, всички видове ядки и семена. Необходимо е да се включат моркови, зеле, морска риба от мастни видове.
    5. Яжте по едно и също време. Разделете ястията на 5-6 хранения на малки порции. Не забравяйте за баланса на течността в тялото. Пийте поне 2.3 литра. чиста вода на ден. През лятото сумата може да се увеличи, ако тялото се нуждае.
    6. Ако чувствате апатия и депресия поради липса на витамини, запълнете празнината. Пийте курс мултивитамини за общо повишаване на имунитета.

    Стъпка # 5. Намерете хоби

    1. За да презаредите позитивното и да се измъкнете от депресията, трябва да намерите хоби. Хоби трябва да е забавно и да поеме по-голямата част от свободното време. Важно е да се отдадете напълно на окупацията, да го изгорите отвътре, да живеете.
    2. Всеки човек избира сферата на дейност "за себе си". Някои хора харесват готвенето, така че измислят нови рецепти. Други обичат да карат велосипед, ролкови кънки, ски, сноуборд.
    3. Много добро чукане глупости адреналин Rush. Най-малко веднъж в живота си трябва да скочиш с въже или парашут, да отидеш за карт или quad bike, да играеш пейнтбол.
    4. По-спокойни хора ще харесат цветя, градинарство, живопис, дърворезба, компютърни курсове, литературен клуб, плетене, шиене и др.
    5. Опитайте се да слушате класическа музика, когато правите домакински работи. Не включвайте тъжен рап или тежък метал, така че да не сте затънал в мисли.
    6. Хоби ще помогне да излезете от депресията за кратко време. Ако комбинирате хобита с междуличностна комуникация, правилно хранене, спорт, резултатът ще бъде видим скоро.

    Стъпка # 6. Влезте за спорт

    1. Включете физическата активност в ежедневието. Спортът се счита за най-ефективния антидепресант. Ще бъдете таксувани с енергия за целия ден, ако упражнявате или отидете на фитнес сутринта.
    2. Тъй като интензивните товари могат да служат на уроци по танци, бокс, кикбокс, скално катерене, сноуборд (ски, кънки, валяк, велосипед).
    3. Ако трябва да се отървете от излишни килограми, регистрирайте се за водна гимнастика, аеробика, пилатес, йога. За размяна на мускули трябва да използвате фитнес залата с цялото необходимо оборудване (хардуер).
    4. Опитайте се да ходите по-надалеч, не отивайте навсякъде с кола. Периодично се навивайте на велосипед, за да отидете на работа или да пазарувате.
    5. Тези, които нямат време и пари, за да посетят определени секции, си струва да правят спортове у дома. Купете скачащо въже, обръч, топка за фитнес. Дайте физическо натоварване от поне 40 минути на ден. Фокусирайте се върху проблемни области, правете упражнения с музика.

    Стъпка # 7. Възстановете пътуването си

    1. Често, депресията се случва поради общото състояние. Работете всекидневния живот от конете, дори и най-балансираното лице. Ако добавите към горепосочената липса на сън, изместване на работното място, липса на пари, депресия се вмъква от дълго време.
    2. За да "разредете" своето съществуване, отидете на пътуване. Не е необходимо да харчите последните пари на скъпи курорти и петзвездни хотели, достатъчно е да изберете тридневна обиколка. Можете да пътувате както в чужбина, така и във вашата страна.
    3. Ако е възможно, не седнете цял ден на плажа. Вижте забележителностите, правете снимки, насладете се на всички удоволствия на това или това място. Трябва да се върнете от ваканция, пълна с впечатления и нови изгледи за живота.
    4. Ако няма паспорт, научете нови места в родната си страна. Посетете приятели или роднини, обиколете градовете. Вземете колкото е възможно повече снимки, запишете видеоклип, за да споделите по-късно импресии.

    Стъпка # 8. Не се лишавай от нищо

    1. Положителните емоции рядко се появяват от нищото. Често трябва да ги наричате, като ги рисувате. Поглезете се, спрете да броите всяка стотинка.
    2. Харесва ли ви тази рокля в магазина? Купете го! Завършете комплекта със светло червило, високи токчета, стилна коса и грим. Дълго ли си мечтал за добра козметика от известни марки? Изберете част от заплатата, за да се чувствате като момиче.
    3. Радостта се крие в малки неща, да се научиш да ги приемаш по всякакъв начин. Пазаруването е отличен антидепресант, който се доказва многократно. Поглезете се не само с пазаруване, но и с козметични услуги, посещение на филми или кафенета, редовни уикенди с книга и чай.
    4. Научете се да се отпуснете. Не е нужно да орежете като кон, за да направите всичките пари в света. Необходимо е постоянно да запълвате психо-емоционалния фон с липсващите фрагменти.
    5. Посетете места, които не сте посетили дълго време. Чувствайте се като дете, отидете в зоопарка, делфинариум или воден парк. Разлейте емоциите, разнообразявайте живота.

    Стъпка 9. Започнете домашен любимец

    1. Ако искате да излезете от депресията за кратко време, вземете домашен любимец. С него можете да гледате телевизия, да се разхождате, да влизате за спорт и дори да говорите.
    2. По-добре е да се даде предпочитание на куче или котка, такива домашни любимци са по-общителни. Въпреки това, папагалът, породата (fret), рибата и влечугите също са подходящи.
    3. Важно е да разберете, че един нов приятел ще изисква много усилия и внимание, така че разчитайте на обстоятелствата. Ако вече имате домашен любимец, помислете за втория домашен любимец като първия си приятел.
    4. Отначало ще се занимавате с възпитание, ходене, хранене и други проблеми. Трябва да напускате дома си редовно, което само по себе си се счита за средство за депресия.
    5. Животните изискват от собственика да обича, погали и се грижи. В замяна те ще ви дадат спокойствие. Струва си да си спомним, че домашният любимец ще стане нов член на семейството. Ето защо грижите за него трябва да са подходящи.

    Стъпка номер 10. Направете планове за бъдещето

    1. Човек, който няма цел, вегетира. Необходимо е постоянно да се движи напред, защото депресията се дължи на голямо количество свободно време.
    2. Задайте цели, борете ги с малки задачи. Като правите всеки елемент, направете бележки в бележника. Уверете се, че сте ограничени до конкретни рамки, така че плановете да не се развиват в дългогодишни сънища.
    3. След приключване на всяка задача животът ви ще бъде изпълнен със смисъл. След края на голяма колекция от победи ще разберете, че искате да постигнете още по-големи висоти.
    4. Винаги гледаш любителите на интелигентните коли? Спестете пари, за да получите същото или по-добро. Мечтаете за шикозно имение? Задайте го, постигнете го.
    5. Мислите са съществени. Ако живеете на положителна вълна, скоро всичко ще се осъществи. Не е нужно да създавате илюзии, да сравнявате възможностите си с финансовата страна.
    6. Разбира се, парите са мощен инструмент. Необходимо е обаче да се развива не само материално, но и духовно. Прочетете инструктивна литература, посетете семинари, разработете цялостно.

    Последният етап на борбата срещу депресията

  • След като се противопоставяте на депресията, опитайте да не сте сами със собствените си мисли. Следвайте съветите, описани по-горе, ако има признаци на заболяване.
  • Продължете да запълвате живота си с цветове, станете гъвкав човек. Не отказвайте предложението на приятели да излязат на разходка или да посетят кино.
  • Блокирайте отрицателното в началния етап на неговата проява. Ако не сте доволни от живота, коренно го променете. Променете мястото на пребиваване или направете пренареждане / ремонт в апартамента. Направете непланирана почивка, направете личен живот.
  • Никога не спирайте на постигнатото. Ако хобитота престане да носи удоволствие, заместете го. Не забравяйте да оживеете ваканционните моменти. Дайте подаръци, правете комплименти, всичко добро ще се върне при вас тройно.
  • Не се отказвайте от помощта на роднини или приятели. Когато близките хора искат да ви измъкнат от депресията, трябва да им се доверите. Винаги можете да се свържете с квалифициран психолог, който ще реши проблема.
  • На първо място, трябва да погледнете корена на сложността. Оценявайте ситуацията, идентифицирайте истинската причина за депресия. Справете се с малките проблеми, отделете време за себе си. Възстановете пътуване, коригирайте диетата и здрав сън, намерете хоби. Развийте духовно и финансово, отидете за спорт, не се отказвайте от малките неща. Започнете домашен любимец, поставете цели и ги следвайте.

    Как да се преодолее депресията?

    Добър ден за вас!

    Ето защо реших да споделя с читателите на брошурата, която в продължение на много десетилетия, използвани съмишленици техники за когнитивна терапия след първата сесия с клиентите, които се движат около неговата депресия.

    Обикновено тази брошура се издава на първата сесия, след като терапевтът обяснява на клиента същността на когнитивно-поведенческата стратегия, която възнамерява да използва.

    Авторът на брошурата е Арон Бек, американски психолог, основател на когнитивната психотерапия, който развива теорията за когнитивно-поведенческата психология. (Между другото Аарон Бек е роден в семейство евреи, емигрирали в Америка от Руската империя).

    Надявам се, че този материал ще бъде интересен и полезен за посетителите и посетителите на сайта.

    (Beck, AT, и Greenberg, R. L. Справяне с депресията (брошура).

    Ню Йорк: Институт за рационален живот, 1994)

    ЗА ЗНАЦИТЕ НА ДЕПРЕСИЯ

    "Съпругата ми напусна и подаде за развод, защото съм в очите й - губещ. И не мога да живея без нея. "Аз съм просто глупав ненужен служител. Властите ме държат само защото изпитват съжаление за мен. Винаги правя всичко лошо. - Дори не мога да си върша работата. Семейството ми се разпада. - Косата ми пада все повече и повече. Аз съм плешив и губя привлекателността си. Вече няма да харесвам никого и няма да ме интересува. "

    Това са обичайните мисли на депресиран, депресиран човек. Изявленията, както изглежда, съвпадат с действителността, но всъщност показват промяна в начините, по които човек мисли и оценява себе си. Такива промени - в отражения, чувства, действия - са основната характеристика на депресията. Въпреки че тези промени постепенно настъпват при хората, те са много различни от начина, по който е използвал преди началото на заболяването си. Може би такива мисли станаха в противоречие с обичайното му мислене.

    Има много примери за такива промени: успешен бизнесмен, който вярва, че е на ръба на фалита; Една посветена майка, която иска да изостави децата си; гурме, който не се интересува от храна; Ловесъл, който се чувства неприятен за противоположния пол. Вместо да търси удоволствие, един тъжен човек избягва това. Вместо да се грижи за себе си, той пренебрегва себе си и външния си вид. Инстинктът на самосъхранение може да отстъпи на желанието да сложи край на живота. Желанието на даден човек да успее в кариера може да бъде заменено от пасивност и песимизъм. Най-очевидният и типичен признак на депресия е тъжното настроение: човекът става мрачен и безразличен, чувства усещане за самота. Потиснатият човек може да плаче, дори когато няма сериозна причина или обратно - не може да плаче, когато му се случи скръб. Сънят на сън може да се появи или нощният сън се прекъсва и човекът вече не заспива отново. Това се случва напротив, чувствайки се постоянно уморен, може да спи повече от обичайното. Той може да загуби апетита си и да отслабне, или да яде повече от обикновено и да наддаде.

    По правило депресираният човек има много ниско самочувствие. Той може да повярва, че е безпомощен и сам в този свят и често се обвинява за несъществени грешки или недостатъци. Има песимистични възгледи за себе си, за света и за бъдещето му. Той губи интереса си към това, което се случва около него, и не е доволен от дейностите, които обичаше. Често не може да вземе решение или да направи нещо, което е необходимо след решението. Някои хора могат да бъдат депресирани, без външно да показват мрачни или тревожни чувства. Вместо това те могат да се оплакват от неразположение или болка, страдат от алкохолизъм или наркомания. Когато човек постоянно изглежда уморен или отегчен за изследванията си, всъщност той може да бъде депресиран. Когато умните деца започват лошо в училище, това може да означава и депресия. Сега се доказва, че хиперактивността с дефицит на вниманието при детето може да бъде вид защитен компенсаторен механизъм с латентна депресия.

    СЪВРЕМЕННИ НАУЧНИ ДЕТАЙЛИ ЗА ОТКАЗ

    Депресията се характеризира с усещането, че нещо много важно за себе си е загубено, въпреки че в действителност не винаги е така. Депресираните човек вярва, че той - "загубеняк", винаги загубил и ще продължи да бъде същото като това не струва нищо и дори не заслужават да живеят. Понякога в такова състояние се прави опит да се извърши самоубийство. Последните изследвания, проведени от Националния институт по психично здраве на САЩ в продължение на десет години, разкриват основата на тези неприятни чувства при хората. В тези проучвания е доказано, че една от основните характеристики на депресивните пациенти е неправилната оценка на множество ситуации. Човек може да мисли, че е заложник на някои отрицателни ситуации - и се влошава. С други думи, човек в състояние на депресия изпитва депресия и самота, защото погрешно се смята за губещ и самотен "по природа". По този начин може да се помогне на човек с подобен проблем, като се концентрира не върху депресивно настроение, а върху грешките на мисленето. Но изследванията разкриват, че независимо от ниското самочувствие, човек в състояние на депресия има същите умствени способности като хората без него. Човек може да реши същите трудни задачи. Освен това беше отбелязано, че при извършване на тестове на разузнаване и личност, човек с депресия, който се справя със задачата, става по-оптимистичен. И следващите тестове бяха извършени още по-добре.

    МИСЛЕНЕ И ДЕПРЕСИЯ Въз основа на тези данни се предлагат нови подходи за разбиране на естеството на депресията. Предлагаме начини, които да обясняват как да се измъкнете сами от депресията. Тези нови начини да си помогнете в депресията могат да бъдат научени. Подобни методи на работа помагат на психотерапевтите да разберат по-добре мислите, загрижени за пациентите, да разберат по-добре какво наистина причинява истинското им страдание. Установено е, че депресираният човек има постоянни депресивни преценки - нагласи и с всяка следваща песимистична мисъл - разстройствата на настроението се засилват. Независимо от това, тези мисли напълно не се основават на реални факти и карат човек да изпитва болка, когато няма обективна причина да се чувстваме по този начин. Отрицателните мисли могат да се превърнат в пречка за даден човек при извършването на действия, които могат да доведат до депресия. Най-често в резултат на това човек още повече критикува и смята себе си за "мързелив", "слаб воля" или "безотговорно" - и това кара човек да се чувства още по-зле. За да представите по-добре такова измамно мислене, разгледайте следния пример. Представете си: Вие ходите по улицата и внезапно сте видели приятел. Но по някаква причина той напълно ви игнорира - обърна се и мина. Естествено, веднага почувствахте неспокойствие. Това много озадачава, оскърбява и осуетява: "Защо ми се е отдалечил този приятел?" По-късно го споменавате за този инцидент и в отговор ще чуете, че в този ден е много притеснен и просто не забелязва нищо около него, но просто не сте го виждали. В нормална ситуация, след което ще дишате въздишка и ще забравите този инцидент, "изхвърлете го от главата си". Но ако сте в лошо настроение, може да мислите, че в края на краищата той наистина ви е игнорирал. След подобни заключения понякога дори не откриваме положението по-късно и оставяме грешката в отношението некоригирана. Лице, което е в състояние на депресия, прави такива грешки постоянно. В реалния живот тези погрешни схващания могат да разрушат приятелските отношения, превръщайки се в обида с последващо разкъсване на комуникацията. Този начин на мислене помага да се види негативната страна на нещата и положителните обяснения напротив - се игнорират. Доказано е също така, че песимистичният възглед за дадено събитие помага да се гарантира, че човек дори не поставя под съмнение правилността на заключенията си и не предполага обратното. Като сте в депресия не проверявайте дали грешката при оценката на събитията е била направена първоначално. Ако сте депресирани, много от негативните ви емоции се основават на грешки в мисленето (когнитивни грешки). Тези грешки се отнасят до начина, по който се оценявате сами. И също така и начина, по който оценявате събитията, които се случват. Но човек има много способности, с които решава проблеми в различни области от живота си. Всъщност имате много умения, които използвате за решаване на различни проблеми, и го правите през целия си живот. Като изследовател можете да разберете причините за когнитивните си грешки и да научите как да ги "проверите" в действителност. Използвайки това, човек може да запази депресивните оценки във всеки нов житейски опит, въпреки че това изглежда на пръв поглед неприятно. Как се измъквате сами от депресията? Можете да си помогнете в: 1) разпознаване на тревожните и меланхолични мисли като неправилни; 2) да ги коригирате и да ги замените с по-реалистични

    Видове отрицателни мисли Винаги, когато има усещане за меланхолия и става тъжно - същевременно автоматично се опитвате да си спомните и представите в съзнанието си какво ви причини усещане за тъга. Тази мисъл може да е реакция на скорошен инцидент, например през последния час или последните минути, или може би спомен за събитие в последните дни или в далечното минало. Мисълта може да съдържа едно или повече от следните неща:

    (1) Отрицателно мнение за себе си.

    Този имот е да сравняваш себе си с други хора, които, по наше мнение, по-красива, по-успешни, имат по-голяма интелигентност или изпълнение: "Аз съм студент е много по-слаб от Майк", "Аз, като родител пълен провал", "Не мога да бъда остроумен и интересът на събеседника. " Така че човек изпитва, когато мислите са свързани с неотложните му проблеми. Или, напротив, може да е загрижен за миналото си, когато той вярва, той бе отхвърлен, необичани и презрян. Можете да мислите за нищо не стои, че тяхното съществуване само за тежест на техните роднини и приятели, както и че те със сигурност ще се радва да се отърве от теб.

    (2) Самокритика и самоинкриминация.

    Депресираният човек е тъжен, защото се фокусира върху твърденията си за недостатъци. Той обвинява себе си, че не се справя с работата си. Може да почувства отговорността си за онова, което някога е казал много проблеми или дори е причинил нещастие на други хора. Когато работата започне да се разваля, човек с депресия може да реши - това е неговата грешка. И напротив, дори щастливите събития могат да ви накарат да се чувствате по-зле, ако мислите за това: "Не заслужавам това, не съм достоен." Тъй като вашето самочувствие е на толкова ниско ниво, вие започвате да правите прекомерни изисквания към себе си. Можете да попитате себе си за прекрасна домакиня, винаги посветен приятел или лекар, който никога не прави грешки в диагнозата. По този начин се занимавате с самоунищожение, защото мисленето е изградено по формулата "Трябва да направя всичко най-добро".

    (3) Отрицателна оценка на събитията.

    Обикновено човек в депресивно състояние се чувства отговорен за такива проблеми и трудности, които не го безпокоят в обичайното време. Ако сте нервни, губите писалката и не можете да я намерите, мислите неволно възникват: "колко трудно е всичко за мен, как съм отегчен от всичко". Ако сте осквернили някои пари - можете да се чувствате в такова отчаяние, сякаш сте загубили голяма сума. Можете да почувствате осъждането, когато служители или близки хора говорят за вашите дела или да решат, че те не ви харесват в душа - макар че тяхното поведение не се е променило.

    (4) Отрицателни очаквания в бъдеще.

    Вероятно е станало обичайно да мислите, че никога не можете да преодолеете тъжните си чувства, апатията и свързаните с тях проблеми и да вярвате, че те ще продължат завинаги. Или можете да имате отрицателни очаквания всеки път, когато се опитате да направите някаква работа: "Сигурен съм, че няма да успея". Например, един пациент с депресия по време на подготовката на вечеря често си представял, че готвеше ужасно и гостите бяха нещастни. И един семеен мъж, който е направил някои грешки по-рано на работа, винаги очакваше и представляваше мястото на уволнението му. С депресията има тенденция да се приемат бъдещите неуспехи и нещастието като неизбежна и това "подтиква" на човек, че е безполезно да се опитва да промени живота си към по-добро.

    (5) "Не мога да се справям с моите задължения".

    Независимо от факта, че сте на една и съща работа, както преди, което сте направили многократно, изглежда, че е невъзможно да се справите с него или че ще отнеме много седмици или месеци, за да завършите. Или си казвате, че сега има толкова много неща, които трябва да изпълните, и при такива обстоятелства е просто невъзможно да се намери начин да се организира работата правилно и всичко е навреме. Някои пациенти с депресия отказват да си почиват или лични интереси, защото приемат спешни задължения, "натискащи" от всички страни. Те дори могат да изпитат физически усещания.

    УЧЕТЕТЕ ОТГОВОРНИТЕ МИСЪЛ

    В първата част са описани примери за мисли, които се появяват при хора в депресивно състояние. Лице без депресия също така има такива мисли, но те не остават в ума дълго. Напротив, в депресирания човек те постоянно, когато мислят за собствената си важност или способности или че животът му може да бъде прекъснат. Ето някои признаци, че можете да разпознаете депресивното мислене:

    • Негативните мисли обикновено автоматично се въртят в главата ви. Но всъщност те не се основават на логиката и здравия разум - така че може да изглежда само. Тези заключения се основават на ниско самочувствие, а не на реалност.
    • Мислите в депресията са неоснователни и не са насочени към постигането на някаква полезна цел. Напротив, те ви карат да се чувствате по-зле и да се намесвате в тези цели, които бихте искали да постигнете в живота си. Ако ги разгледате внимателно, със сигурност можете да разберете, че вашето мнение всъщност е погрешно. В този случай терапевтът ще ви помогне да разберете колко много негативни са тези негативни мисли.
    • Въпреки факта, че тези вярвания са погрешни, те все още изглеждат съвсем правилни по времето, когато сте ги погълнат. Ние ги приемаме за разумни и правилни, като например една обикновена рационална мисъл: "ако телефонът звъни - трябва да вдигна телефона и да му отговоря".
    • Колкото повече човек вярва в негативните си мисли, толкова по-малко той става способен на критично възприятие, толкова по-лошо чувства.

    Ако позволите на себе си да се предадете на силата на тези мисли, ще откриете, че сте започнали да оценявате всичко по песимистичен начин. Когато настъпва депресия, вие сте склонни да се отказвате все повече и повече, защото всичко изглежда безнадеждно. Но отказът става пагубен - защото човек в депресивно състояние често използва факта, че се е отказал, като друго доказателство за неговата непълноценност. Можете да помогнете на себе си да се отървете от депресията, ако се научите да разпознавате негативните мисли и да разберете защо са грешни и нелогични. Опитайте се да "опитате" на горепосочените характеристики и ще можете да видите колко добре отговарят на вашите негативни мисли.

    ТИПИЧНИ АВТОМАТИЧНИ МИСЛЕНИЯ (КОГНИТИВНИ РАЗПОРЕДБИ)

    Грешни песимистични вярвания водят до депресия и още повече влошават настроението ви. Най-вероятно ще направите една или повече от следните грешки. Прочетете това и определете какво се случва автоматично с мислите ви, кои настройки са типични за вас.

    (1) Преувеличаване (увеличение / минимизиране).

    Оценявате някои конкретни събития с преувеличение, катастрофално. Ако имате някакъв вътрешен проблем, може да мислите, че това ще завърши с истинска катастрофа - преувеличавате проблема и възможната вреда, която може да причини. В същото време подценявате способността си да се справяте с неприятностите. Вие бързате със заключенията без никакви доказателства, вярвайки, че заключенията са верни.

    Ето един пример: един човек е инвестирал спестяванията си в нова къща и сега той подозира, че в къщата може да има термити. И той е много разстроен от това. Но той незабавно успя да заключи, че къщата ще се разпадне и това няма да струва нищо и парите му ще бъдат изхабени. По някаква причина той е убеден, че не може да се направи нищо, за да "спаси къщата", за което не мислеше.

    (2) Прекомерно хранене (свръх поколение).

    Несъзнателно можете да обобщавате твърде много, т.е. да създавате правило от единични случаи. Некритично приписвате лоша стойност на всичко, което има нещо общо с провала: "Никой не ме харесва". - Аз съм пълен губещ. - Никога няма да получа това, което искам в живота.

    Ако някой в ​​теб е разочарован и не комуникира, започваш да мислиш: "Изгубих всички приятели, всички ме обърнаха гръб". Също така е типично за супер-генерали и това: "Всички мъже са едни и същи."

    (3) Амортизация на положителните.

    Ако не успеете, не забравяйте само отрицателните събития.

    Когато една жена, която беше депресирана, посъветвала да води дневник, тя отбелязала, че добрите събития се случват твърде често, но тя не им обърна внимание и забрави. Или се вдъхнови, че едно добро събитие е незначително по една или друга причина.

    Друг човек, който за толкова много седмици беше толкова депресиран, че дори не се изми и се облича като душ, рисува стените в спалнята осем часа подред. Когато свърши, се почувства отвратен от себе си, защото не постигна дори оцветяване, както пожелае. За щастие съпругата му успя да го накара да разбере каква забележителна работа е направила и всъщност беше така.

    От друга страна, можете да имате навика да оценявате някои положителни събития като неуспехи. Например, едно момиче с депресия получи писмо от младия си мъж, след като прочете, че реши, че ще я напусне. Тя прекъсна опитите да общува с него, много разстроена. След известно време, когато тя вече беше в нормално настроение, тя все още прочете писмото и изведнъж осъзна, че няма отказ да се свърже с него, нито дори намек. Това, което тя получи, не беше предложение за напускане, а чувствено любовно писмо.

    КАКВО ТРЯБВА ДА ПРОИЗВЕЖДА ДА ОТПУСНЕТЕ ОТ ДЕПРЕСИЯ

    (1) Ежедневно планиране за следващия ден.

    Опитайте да планирате действия, така че да се попълват всеки час за следващия ден. Отделно изберете елементите, които показват задължителните повтарящи се планове. Започнете с най-лесните случаи и след това напреднете до по-трудно. Маркирайте или всеки случай, че сте zakochili. Този списък може да служи и за наблюдение на събития, използвайки метода "Постижения и удоволствия".

    (2) Метод "Постижения и удоволствия".

    В действителност има много повече положителни събития, отколкото сте забелязали. Напишете списък на всички събития от деня и след това ги маркирайте всички. Тези, които означават добър контрол на ситуацията и успеха, т.е. постижения - буквата "D" и тези, които ви донесоха малко удоволствие - "U" buka.

    (3) A-B-C, като причина за нашите чувства.

    Повечето хора с депресия чувстват, че животът им е толкова лош, че те са естествено тъжни, иначе не може да бъде. Всъщност вашите чувства произлизат от това, което мислите за ситуациите и как обяснявате какво се е случило с вас. За да направите това, трябва да помислите внимателно за неотдавнашния случай, който разстрои и развали настроението. И след това - да се направи разбор на проблема на три части: А. Положението Б. Мислите ви В. чувствата Повечето хора обикновено са наясно с текущите предизвикателства, да ги преглеждате само от точките А и В. Например: А. Жената беше забравил, че днес е вашият рожден ден. Б.? В. Чувствате болка и разочарование, стана много тъжно.

    Какво наистина те накара да бъдеш нещастен? Това е значението, което сте наложили в това събитие. Това е съдържанието на елемента "Б": Решихте, че "тя забрави, защото вече не ме обича". "Тя спря да ме обръща внимание и ме оценява, и като цяло станах неинтересуван човек." След това можете да изпитате, че без нейното одобрение и възхищение ще станете нещастни или нещастни.

    Всъщност, съвсем възможно е съпругата да е приключила работата си или да не смята, че рожденните дни са специална почивка, изобщо няма ентусиазъм за тези дати. Това означава, че сте претърпели и сте паднали в потиснато настроение не поради събитието, а поради своята песимистична оценка - неразумно отношение към ситуацията.

    (4) Ревизирайте мислите си,

    ако сте разстроени от събитие (или това, което трябва да се случи). Опитайте се да си спомните какво "мина през главата". Тези мисли може да са били "Автоматично" реакция на нещо, което се е случило тогава - например, гадни коментари на другите или получена по пощата сметка или стомаха боли в момента, или имаше ярко смущаващ сън. Тогава можете да разберете, че сте разстроени и оставате в мрачно настроение не толкова поради тази ситуация, но и поради факта, че сте били повлияни всички заедно.

    (5) Опитайте се да коригирате мислите си,

    "да отговорите" на всяко отрицателно изявление, което вие сами сте направили. Променете ги на по-позитивни и балансирани мисли и изводи. Ще разберете, че не само сте започнали да оценявате живота по-реалистично, но и вие ще се почувствате по-добре.

    Една домакиня станала тъжна и самотна, защото никой от нейните приятели не беше призовал няколко дни. Но когато се замисли, осъзна, че Мери е в болницата, Джейн напуснала града и Хелън все още се обаждаше. Тя замени подобно алтернативно обяснение с негативна мисъл: "Аз съм пренебрегван" и започнах да се чувствам по-добре.

    (6) Техниката на две колони.

    Напишете вашата стресова, ирационална автоматична мисъл в една колона и вашите отговори на автоматичните мисли - напротив. Например:

    Как да се преборите с депресията сами

    Темата за депресията, търсенето на щастие, смисъла и хармонията в душата взеха трайно място в този блог. Признавам честно, досега апатията към мен от време на време се връща в различни форми на тежест. Всеки път, когато се появяваме от това тъжно състояние, е необходимо да измисляме нови начини. Споделям опита си с вас в едно "Щастието е близо". Ако сте заинтересовани да се ровите в тази тема и да се опитате да си помогнете в трудни времена, погледнете.

    Днес говорим за трудно и неприятно състояние - за тъмнината в душата, която се мъчи много години. Нека се опитаме да преодолеем това ужасно нещастие и да се завърнем веднъж завинаги в един щастлив живот.

    Статията беше доста голяма, съжалявам. Премахнах много неща, но според мен всичко останало е много важно. Особено личен фактор. Аз не съм от тавана, като информация и теоретизира, но искам да на собствения си опит показва, че има решение и че дори и най-дълбоката, страшните и продължителна депресия всъщност спечели. Ще ви кажа как можете да се справите с това и какво сте направили за него.

    Честно казано, при споменаването на тази концепция, започвам да повръщам повръщам. Тя вече е толкова победена и ослепителна навсякъде, че десетгодишното момиче може да се похвали с "депресия" в нашия свят. Всяко несъгласие в живота, тъгата, меланхолията, тъгата се нарича глупаво DEPRESSION! В същия дух се пишат статии и се прави видео за това как да се отървете от тях, инфекции. Навреме безуспешно претърсих интернет в търсене на морална помощ. И "съвет на психолог", за да го меко казано, не се моля. Накратко, които обикновено съветват: да слушате любимата си музика, да гледате добър филм, да мислите положително, да погледнете отвън. Най-непоносимото нещо, което прочетох на едно обществено място, където момичето помоли за помощ: "Какви глупости? Знаеш ли, сложи полата по-скоро - и напред! Пролетта е една и съща! ". От коментарите се въздържам. Но аз винаги завиждам на онези, които могат да гледат нещата прекалено просто и да живеят по съответния начин. Всички други, може би, и тази статия е адресирана.

    Запазете статията в Pinterest

    диагноза

    Първата стъпка по пътя към освобождаване от депресия е осъзнаването на проблема и приемането му. Важно е да разберете, че животът не е толкова сив, колкото изглежда, че болката, страданието и опустошението не са завинаги. От всичко това има изход, страх, отчаяние и меланхолия - неща, които минават и се лекуват!

    Депресията е заболяване, умствено разстройство. Това не е шега, всичко е наистина така. Поради тази причина взех медицински книги от майка си и внимателно проучих този въпрос. В медицинското ръководство се дава следната дефиниция:

    Депресия или депресивни синдроми - това са психични разстройства, характеризиращи се с ниско настроение, забавяне на мисленето и двигателната активност.

    Освен това се различават различните видове и етапи на депресия. И ние ще говорим само за реактивна депресия (т.е. онова, което се причинява от реакцията към някакви трагични или стресови събития) и изключително за лесния й етап. Всички останали случаи, когато депресията се случва като психическа безполезна промяна и е придружена от различни опасни за човешкия живот и заобикалящите я синдроми, няма да разгледаме. Тук не можете да помогнете на самолечение или предложение без лекарство и психоанализа. Има само психиатър и лекарства. Уви, но това трябва да се признае, докато нещата не свършат зле.

    Признаци на депресия

    Когато прочетох медицинските книги, получих чудо и съжалих, че не са ме уловили преди. За да бъдат по-точни, те не ме интересуваха. Чета и се чудеше как всичко е близо до мен, за пореден път като се уверите, че с мен всичко е наред, че аз не мразя живота и хората, е възможно да се намери смисъл и да бъде щастлив, човек трябва само да работят по този проблем. По-долу, публикувам за вас откъси от медицински справочници, съдържащи препоръки за пациентите, описващи състоянието, в което са:

    • Слабост, летаргия, мързел, импотентност, депресия, тъга.
    • Недоверие в силата, преувеличение на реални трудности, неспособност да се съберат заедно.
    • Загуба на възможност да се наслаждавате на различни лични и социални събития, загуба на интерес към много неща. Бъдещето изглежда безцелно.
    • Раздразнителност, раздразнителност, мърморене, докосване.
    • Не искам да живея, усещането за вътрешна опустошение, пълното безразличие, изчезването на всички чувства, дори във връзка с близките - така наречената болезнена психична анестезия.
    • Разнообразието на външния свят - "светлината избледнее, зеленината изчезна, слънцето започна да блести по-малко, всичко беше далеч и замръзнало, времето спряло".

    Ако тези признаци не сте гледали вкъщи месец - проблемът е очевиден и изисква незабавна намеса отвън.

    лечение

    Аз веднага ще кажа, ако има възможност - уверете се, че първо се свържете с психолог, а по-скоро с психиатър или психотерапевт. Възможно е да се справиш, но е трудно. Проблемът е наистина много сериозен и ако бях го осъзнал в моето време и се обърнах към специалист, сигурен съм, че щях да се измъкна от тази яма много по-рано. Много съжалявам, че прекарах няколко млади и обещаващи години в апатия, празнота и нищо. Не повтаряйте грешките си!

    Мислех, че наркотиците не могат да помогнат. Да отслабват симптомите и да направят ефекта на подобрение навреме. Да, това е, но при сложна терапия е необходимо. Това значително улеснява процеса и позволява на човек да получи надежда за най-доброто много по-рано.

    Но без антидепресанти, таблетки и лекарства е напълно възможно. За тези, които са уверени, че могат да се справят сами или не искат да носят вътрешния си свят на други хора, ще разкажа историята си.

    Лична история

    Мислех дълго време и претеглях какво трябва да пиша и какво не. Ще пропусна някои подробности, но ще разкажа основните събития. Не се страхувам да отворя душата си. Във всеки случай - просто се чувствах по-добре.

    Последният път, диво щастлив и относително безгрижен, си спомням третата година. Тогава бях погълнат от танците и всичко свързано с тях. Бях в една неописуема радост на света, която се присъедини, възможност да научат нови неща, да участват в състезания, да се покаже и да се покаже, се срещнат с нови хора и да се социализират в кръг от съмишленици и само за щастие добро време в луксозна и в момента лудо интересно за мен огромна компания. Наистина видях света като колоритен, светъл и "вкусен". Обличах се с ярки неща, исках да летя и да правя все повече и повече от всичко полезно. Изглежда, че най-интересното нещо едва започва и имаше много възможности за реализация напред.

    Междувременно учебната година приключи гладко, дойдох от училище и чаках да се върна в предишния цикъл от събития. Но в началото на есента светът се срина. Нейният втори баща умря. Беше много диво и неочаквано. За пръв път срещнах внезапна смърт и толкова ужасна. Трудно беше да повярваш, че вчера човекът стоеше до теб, а днес той не е вече. И само тялото остава, безжизнено и обезобразено. Дълго време видях тази картина пред очите ми. Майка ми страдаше непоносимо. ТОЧНО НЕВЪЗМОЖНО. До точката, която не исках да живея. Защото бях малка, че мога да направя. Защото изобщо не можах да помогна. Една жена е много трудно да се справи с тази загуба, и още повече - надеждите, които умряха с мъжа. Това, което тук танцува! Постоянно от друг град се втурнах вкъщи. Почти всеки ден. Спомням си - и треперя. Тъй като този период от живота беше мъчителен и непоносим ПРЕДИ. Опитах се да се науча както преди, да дам всичко навреме. Някои учители се осмелиха да се оплачат на майка ми, че съм се раздвижил малко в сравнение с предходните семестри. Но мнозинството реагира с разбиране, благодаря ви!

    Но когато изтече периодът от много случаи и отидохме на лятната ваканция, буквално се превърнах в растение. Нищо доволно, не искаше нищо, нито една дейност не можеше да подобри настроението. Затворих се у дома си. По някаква причина хората ме отвратиха. Това е всичко! Не можах да изляза на улицата и когато излязох - бях заобиколен от страх, паника и отвращение от света около мен. Преоценката на ценностите беше колосална! Опитах се да намеря най-малкото значение на живота, но не можах да го намеря. Комуникацията с хора, приятели, природа, пътуване, всички събития и явления са се обезцветили, обезценявали и деперсонализирали за мен. Всичко беше безполезно и Увеличено! И не мога да направя нещо, което няма абсолютно никакъв смисъл в разбирането ми. Така че не направих нищо. Тя се подготвя само за изпити в магистратурата и мразения живот. Усещането за някаква гнойна болка поквара, но не можах да направя нищо (и не исках) с него.

    През петата година беше по-лесно. В хостела успяхме да се установим в същата стая като нашата най-добра приятелка. Често отиваше някъде, забавляваше се и се засмя. Беше забавно и готино! Вътрешната пустота не изчезна никъде, често се разболях и се върнах у дома в самота. Но когато отново видях Юлка, бях разсеян, исках да живея! Юл, ако прочетете това, много ви благодаря! Ти дори не знаеш колко много добро внесе в живота ми и как бях спасен!

    Завърших университета. Бях посъветван да вляза в училище за висше образование. Но не по икономика или педагогика, а по философия, по-лесно е да се стигне до бюджета. Плачех, бях нервен и протестирах. Но не за дълго, защото моят депресивен начин на живот изключи съществуването на сериозни цели и планове за бъдещето, отколкото аз не знаех по-нататък и реших да отида с потока. Освен това, родителите ми винаги мечтаеха да ме видят като учител, въпреки че се противопоставях с цялото си сърце.

    Преди почти две години баща ми умря. И все още не мога да повярвам. Това беше най-голямата лопата за моята яма на безнадежден мрак. Беше трудно и болезнено. Да, какво да опиша тук. Това може да бъде разбрано само от човек, който някога е изгубил родител. И това е всичко! Светът напълно избледнява. Няколко месеца по-късно, се запознах с един прекрасен млад мъж, който никога за миг не даде отегчен и потопен в себе си и се бореше да някъде, че трябва да влачите и rastormashivat. И съм много благодарен за него! Защото това е, когато първо исках да живея отново и да живея щастливо и съответно да променя нещо в себе си и в възприемането на живота.

    Желанието да живееш и да променяш нещо

    ВТОРА СТЪПКА. И най-важното. Когато се събудите желанието да спрем страданието и да започнем да живеем щастлив и щастлив - вече сте на половината път до успеха. Вероятно, за осъществяването на тази натиснете друг трагично събитие или стрес, свързани с развод (или на родителите си), отделяне, преместване, нова ситуация, и така нататък. Н.

    За мен това беше война. По време на най-интензивното обстрелване и близката смърт вие осъзнавате колко искате да живеете! В толкова ужасни условия започвате да търсите радост във всичко, във всякакви малки неща, ставате по-силни в духа и разбирате, че миналите проблеми са малките неща в живота.

    Аз по никакъв начин не искам да изпитам това, което преживяхме. Но аз искам, без неуспех, същото желание за живот и щастие!

    Причини за депресия

    ТРЕТА СТЪПКА. Много е важно да разберете, в какъв момент сте престанали да бъдете бивш весел човек. От това ще бъде по-лесно да продължите, възстановявайки не само спомени от миналото, но и минали чувства, чувства, емоции. Това е сложно. При анализа на полетите аз лично не оставих нито един месец. Наистина исках да стигна до дъното, опитах се много усилено, но все пак не можах.

    За тази цел Нуждаете се от помощ отвън - Консултиране психолог или психиатър (в идеалния случай), или да помогне на любим човек, някой, който се грижи за това, кой е готов да слуша и да копаят заедно с вас във вашите спомени и преживявания. Този, който е пряко заинтересован да ви измъкне от тъмната тъмнина. Майка ми ми помогна. Наистина има такъв човек, и само вие знаете кой би могъл да бъде: един приятел, сестра, най-добър приятел или далечен непознат от интернет (само умния и разбиране на непознатия). Ако никой не е наоколо - вземете писалка и бележник и пишете. Напишете всичко, което ви идва в главата, освободете главата си от всички мисли всеки ден. С течение на времето ще излязат всички боклуци, ще се концентрирате върху основните неща и събития и ще стигнете до истината, обещавам ви.

    Опитайте се да си спомните дните, когато сте били щастливи и безгрижни. Нека даже години на децата. Детството ми помня в статията "Чрез болка в радостта от спомените". Помнете това в най-подробните малки неща. Много е важно да почувствате, че в този момент сте се чувствали. Помислете за най-добрите събития в живота, за това, което ви даде сила и енергия да действате. Просто събудете сетивата, чувствайте, че сте жив човек, че можете да усетите нещо различно от болка или празнота.

    ЧЕТВЪРТА СТЪПКА. тук трябва да намериш време, когато се чувстваш зле. Нещо се случи - и почвата остана под краката. Помислете внимателно, сравнете всички събития от детството до времето, когато се чувствате щастливи и свободни, сте готови за нещо и сте видели перспективите за тяхното съществуване. Намерете тази точка без връщане.

    Помнете това събитие и го почувствайте. След това погледнете в него от страна, като лист хартия за отпечатване на изображение и да мисли върху него с удебелен червен кърлеж - събитие или поредица от събития, които доведоха до това, което сега се случва с вас (за по-реалистичен ефект, предлагам действително печатате снимки или който и да е изображение, което е свързано със ситуацията, или просто напишете думите на хартия).

    Приемете това, смирете се и психически затворете тези събития с достъп до главата, мислите и страданията си. Но не просто се отдръпвайте от тях и смажете спомени. Нищо не трябва да бъде потискано. Спомнете си всичко до най-малките детайли, съжалявайте и го пуснете! Просто прости и освободи! (Изгори брошурата си или направете самолет от нея и извадете нещо от прозореца). На този етап ще отнеме максимално време. Това е най-трудният и труден етап. Не забравяйте да я предадете на някой, който може да ви подкрепи.

    Това е всичко! Поставете точка! Вие всички сте наясно! Вие сте претърпели своето и искате да живеете и да подобрите живота си по всякакъв начин. Сега можете да продължите нататък.

    Голяма цел

    Това е най-важното в живота. Това, с което не се страхувате нито от трагедия, отчаяние, мързел, нито от умора. Това, което ви води през живота, удоволства, изпълва с енергия и вдъхва увереност.

    Намерете какво искате да направите през целия си живот, вашето призвание. Говоря за това, защото знам колко важно е всичко това. Във връзка с живота на война се обърна с главата надолу, в много случаи аз отдавна забравил за защитата на дисертацията и работата на учителя. Но знаеш, че изобщо не ме разстрои. Точно обратното. Поучете се от философията е трудно за мен поради причината, че аз съм специалист по маркетинг и по-творчески хора, отколкото теоретично. Както вярвам. Разбира се, направих всичко, много похвалих. Но аз бях смутен от перфекционизма. Разбрах, че бях в голяма степен зад онези, които учеха във Философския факултет от първата година. Но наистина исках да стигна до тяхното ниво. това е практически невъзможно за няколко години и са претърпели диво за него по време на конференции чувствах най-глупавият и малко наясно. Особено след като се страхувах да мисля за това как ще науча нещо за учениците.

    И исках да направя нещо съвсем различно. В свободното си време основах своето информационен сайт за философия да помагам на начинаещи и завършили студенти като мен, които се подготвят за изпити без помощ и нямат възможност да четат куп литература след няколко месеца. Веднъж нямах достатъчно от този сайт, това стана моето значение. Сега това е любимата ми работа, за която съм много благодарна на моето висше училище. Все още се интересувам от философията, но не в академична форма, а в структурирана и кратка, в която се опитвам да я представя на сайта.

    Имам любимо нещо - блоговете, които все още се разширяват и намаляват. Споделям опита си в създаването и поддържането на блог в авторски курс по блогове "Уау! Блог Проект » и в изделия блог училище. Сигурен съм, че това играе важна роля в борбата срещу депресията. Сега тя дава смисъл на живота ми и ми помага да ставам всеки ден с голяма цел. Блоготерапията е невероятно нещо, приятели, повярвайте ми. Мога да говоря за това много дълго време. И ако спешно се нуждаете от помощ, искате да създадете и споделите, ще се радвам много да ви видя в училищните курсове.

    Ако имате мечта - моля, действайте. Ако работата не е любов - хвърлете, потърсете себе си и вашите. Разбирам, че всички сме в различни ситуации. Че много житейски обстоятелства не позволяват да се откажат от работата и т.н. Знам само, че всичко е възможно. Не за нищо, което казват това тези, които искат - търсят възможности и кой не искат - оправдания. Това е истината. Аз се уверих в себе си. И ако не бяха външни проблеми - в края на краищата щях да работя в университета, целият ми живот чувствах, че не съм достатъчно компетентен и страдал от нереализирана мечта. Всичко, което се прави, е за най-доброто, това е сигурно. Просто изпробвайте всеки ден поне нещо, което трябва да направите, за да постигнете мечта и да намерите причината за живота си. Ще стигнете до това непременно! И един ден всичко ще се превърне в най-добрия начин за вас. Не пропускайте шанса!

    Неща, които ви харесват

    И това е да се поддържа добро настроение. Знаеш ли, неотдавна разбрах, че престанах да практикувам почти всички неща, които веднъж ми донесли радост. Забравих за тях просто. Представете си изненадата си, когато бавно започна да се връщате в живота ми - и чувствата и чувствата са съвсем различни! Животът става по-светъл, по-разнообразен и по-интересен. Опитайте!

    Аз бих посъветвал напишете списък с неща, които сте харесали преди. И за идеи вижте моята статия "Завръщането на радостта и чувствата". Нека това дори да е тривиално серия или музика. Просто го направете и се насладете на процеса. И ще разберете, че част от вас се връща при вас. Ден след ден опитайте нещо ново. Не радикално ново, нека нещо бавно и леко проникне в живота ви. Наблюдавайте го и вижте дали ви е удобно. Ако е така, смело добавете към списъка си с неща, които ви харесват.

    Знам, че този процес е много труден. И вие сте на прав път. И със сигурност ще ви подкрепя в това!

    Аз също искам да попитам тези, които са изправени пред същите проблеми и намери изход от нея, да звучи в коментарите как сте успели да преодолеят тъгата и депресията, и да се върне към живота, да разкажете историята си. Не можете да си представите как това може да помогне на тези, които се опитват да завладеят тази болест и да я подкрепят. Ако сега сте депресирани и страдате по някаква причина - пишете в коментарите.

    За това ви казвам сбогом. Ще се видим в коментарите и следващите статии!

    Теми за борба с депресия, тъга, апатия, намери щастие и хармония, търсене вдъхновение, ние много често ще се види в блога. Абонирайте се за блога, за да може първо да получи нови материали.

    ЧЕТЕТЕ ТЕМА:

    PS Приятели, благодаря ви за четенето! Аз ви каня да станете малко по-близо и да се абонирате:

    - ЗА МОЯТ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - живеят ежедневни мисли, констатации и заключения;

    - Към моя НОВОСЪОБЩЕНИЕ - там е най-важният и откровен за най-близкия (за това въведете данните си във формата по-долу):

    Споделете статията с приятелите си или си запазете спомен.