Как да преодолеете депресията и да се върнете към нормалния живот?

Ако вече не се радват на живота, постоянно се чувстват апатията, депресия съмнение в себе си, в зависимост от раздразнителност, можете преодолява чувството за самота, безполезност и отчаяние - това може да означава депресия.

Това заболяване съгласно ICD-10 принадлежи към класа на афективните разстройства и може да бъде с различна тежест. Много хора, в състояние на далака, често се питат: как да се измъкнат от депресията сами? Това наистина може да бъде направено само от себе си, ако разстройството се прояви лесно. Въпреки това, ако състоянието на дадено лице е тежко, лечението за депресия трябва да се извършва само под наблюдението на специалисти.

Какво трябва да бъде първата стъпка?


Преди да помислите как да преодолеете депресията, е необходимо да определите тежестта и вида на заболяването. В никакъв случай не трябва да се диагностицира за себе си, само психиатър или психотерапевт може да го направи. Специалистът, използващ професионални диагностични методи, ще определи категорията на заболяването и ще предпише подходящо лечение за депресия. В повечето случаи, излизането от състоянието на далака позволява приемането на определени лекарства. При леки форми на заболяването, понякога е достатъчно да се предписват успокоителни, но при голямо депресивно разстройство медикаментите включват задължителни антидепресантни лекарства. Ако ниското настроение, комбинирано с апатия и други характерни признаци на болестта, наблюдавани за дълъг период от време, бързо излизане от това състояние няма да работи. В този случай лечението на разстройството ще бъде дълго, със задължителен курс на психотерапия. Много хора се страхуват да се обърнат незабавно към психиатри, срамежливи от психичните си проблеми. Но ако някои признаци показват, че може да имате депресия, какво трябва да направите в такава ситуация? Можете да се обърнете към практикуващ психолог, той ще определи тежестта на Вашето състояние и, ако е необходимо, ще се позове на психиатър или психотерапевт. Е, ако не всичко е толкова лошо, тогава ще ви кажа как да се отървете от депресията сами, ще ви помогне да се борите ефективно.

Принципи за справяне с депресивни разстройства


Начините за излизане от депресията във всеки конкретен случай могат да бъдат много различни. Какво е добро за един пациент може да бъде доста неефективно за друг. Когато търсите отговор на въпроса: как да се справите с депресията, трябва да се придържате към определени принципи:

  • На първо място, е необходимо да се определи естеството на депресията, само тогава борбата с нея ще бъде ефективна. Ендогенните разстройства, причинени от вътрешни фактори и реактивни, които са следствие от стресови събития, се третират по същество по различен начин.
  • Важно е да запомните, че антидепресантите, седативите и другите медикаменти само отстраняват симптомите на заболяването. Но за да се освободим постоянно от депресия, е необходимо да разберем и да премахнем причината за разстройството.
  • Необходимо е да се укрепи психическият имунитет. От голямо значение е стабилизирането на емоционалното състояние и правилното отношение към неприятните събития.
  • Ендогенните разстройства, включително тези, причинени от соматични заболявания се лекуват с медикаменти, като те са свързани с нарушаването на биохимичните процеси в организма.

Лекарства за нарушения на настроението


Най-важното при избора на подход към лечението на заболяване е определянето на причината за него. Има такива видове разстройства, които не можете да преодолеете, без да използвате фармакотерапия. Те включват първата депресия, причинена от генетични или други вътрешни фактори, влияещи върху производството на серотонин и други невротрансмитери. Ако заболяването е соматогенна характер, лекарствено лечение първо трябва да бъде насочено към премахване на соматични патология, или psychopharmacotherapy провали. Изборът на антидепресанти трябва да се извършва, като се вземат предвид основните симптоми. Ако болестта е придружена от апатия, летаргия и мрачно настроение, предписвайте стимуланти. Медикаментите с повишена раздразнителност и тревожност се основават на назначаването на антидепресанти, които действат като успокоителни. Грешен избор на лекарства могат да влошат заболяването, в никакъв случай не трябва да бъде да купуват медикаменти за свободна, те могат да назначи лекар. Много антидепресанти предизвикват нежелани реакции, така че лечението на лека депресия често се основава на употребата на билкови лекарства, те са по-лесни за носене.

Психотерапевтична подкрепа


Как да се справим с депресията, ако наркотиците не дават очаквания резултат? Специалистите в областта на психотерапията смятат, че антидепресантите няма да бъдат ефективни, ако човек не промени начина на живот, довел до разстройството. Лечението на депресията с използването на психотерапевтични методи е от значение при всички форми на заболяването. При лека и умерена тежест разстройството може да се извърши дори и без употреба на медикаменти. На сесиите на психоанализата лекарят ще ви помогне да извадите истинските дълбоки причини за болестта. По време на сеансите на когнитивно-поведенческа терапия пациентът може да се научи да идентифицира потенциално опасни мисли, да се справя с проблеми, да се фокусира върху положителни моменти от живота. Самотата затруднява човек да се измъкне от депресията, да преодолее апатията и да започне да се наслаждава отново на живота, защото няма подкрепа за близки хора. В тази ситуация комуникацията с терапевт може да помогне бързо да се отървеш от блуса. Лечението на депресията, причинено от някакво друго психично разстройство, обикновено е невъзможно без психотерапия.

Съвети на психолози, насочени към това как да се лекува депресия


Повечето психолози вярват, че за ефективното борба с разстройствата на настроението е необходимо да се коригира ежедневието по време на лечението и да се променят нагласите към обичайните дейности. Има някои техники, овладяващи, с които можете да се научите да се справяте с депресивните прояви:

  • Как да се справяте с депресията, ако животът поставя пред лице много задачи, които трябва да бъдат адресирани ежедневно? Необходимо е да се съсредоточите върху възстановяването, да работите в комфортен ритъм, да не се претоварвате, основните задачи трябва да се разделят на по-малки.
  • Не трябва да вземате важни решения в периода на болестта, по-добре е да отложите изпълнението на стратегическите задачи и да се върнете към тях, когато в живота настъпи по-благоприятен период.
  • Депресивното разстройство намалява стреса на психиката, така че трябва да избягвате ненужно нервно претоварване. Ако работата или другите ви дейности са свързани с повишен стрес, по-добре е да се отпуснете, за да сведете до минимум тежестта върху психиката и да ускорите изхода от депресията.
  • Несигурните хора често не разбират как да се справят с депресията, защото се съмняват в способностите им. Трябва да използвате всички възможни методи, за да увеличите самочувствието, да се хвалите за всякакви малки неща, да избегнете самотата, да се свържете с тези близки хора.

Как да се измъкнете сами от депресията?


Ако разстройството не е особено тежко или сезонно, можете да използвате прости и достъпни начини за справяне с депресията, което ще улесни хода на заболяването и ще ускори възстановяването. Тъй като самотата утежнява разстройството, то тогава да се научиш да се радваш в живота ще помогне да общуваш с интересни и позитивни хора. Много е важно всеки ден в живота ви да има неща, които да донасят удоволствие. Вижте положителни филми, открийте вълнуващо хоби, направете творчество, разходете се в природата, правете всичко, което ще ви позволи да се радвате във всеки един момент. Понякога процесът на възстановяване се забавя в продължение на много месеци. Как да оцелеем в депресия без сериозни последици за здравето, ако всички сили се борят с нея? Под стрес не веднага се захваща за успокояващ, много добре помогне да се освободи напрежението и да възстанови жизнеността дишане техники, медитация и йога. Ако търсите начин да се отървете от депресията сами, консултирайте се с методите на арт терапията. Ярки цветове, които ще бъдат изпълнени с живот, намаляват чувството на самота и отчаяние, ще даде възможност отново да се насладят на света около тях. Пътувайте, придобийте нови ярки впечатления и се запознайте с други култури. След това, въпросът как да се преодолее депресията вече няма да изглежда толкова остро.

Как мога да се отърва от депресия с физически упражнения?


Много изследвания показват, че спортът е най-доброто средство за депресия. Още през 80-те години на миналия век американски учени открили, че хората, които редовно правят сутрешни упражнения, са по-малко склонни към разстройства на настроението. Ако все още се разболяват от депресия, те се справят много по-добре, дори ако не се успокояват. Ако мислите как да се измъкнете от депресията сами, тогава физическите упражнения са най-доброто решение. Няколко седмици упражнения увеличават нивото на галанина, един от невропептидите, който е отговорен за метаболизма на серотонина и норадреналина. Освен това физическите упражнения допринасят за развитието на ендорфини, което намалява агресията, мрачното настроение, чувството за самота и безполезност. Как да се справяте с депресията и да предотвратите връщането към нея чрез спорт? Можете да се запишете в спортен клуб, да изберете удобен график, като посоката на фитнес и да посещавате часове три пъти седмично. Ако няма начин да отидете на тренировка, как да се отървете от депресия у дома? Трябва да се адаптирате към пет дни в седмицата, за да изпълнявате 30-минутни серии от прости упражнения или да отидете на разходка. Ако ръководите активен начин на живот и след възстановяване, можете винаги да забравите за депресивното настроение.

Как да се справите с депресията ще помогне на груповата терапия?


Този метод може да бъде приет от онези хора, които страдат от самота и не могат самостоятелно да намерят начин да преодолеят депресията. Съобщение целеви групи под ръководството на психолог или психотерапевт помага да се гарантира, че всеки участник сам не само установи, най-добрият начин да се справят с депресията, но също могат да се научат да се справят с него сами по себе си след края на лечението, намери сили да се радват на живота. Самотата е лош съюзник в борбата с афективните разстройства, а в групата всеки човек може да покаже своите ценности, емоционални реакции, отношение към света около тях. Това помага да се разберат дълбоките причини за тяхното поведение и реакции, за да се оцени адекватно мотивите на техните действия. Как да избягаме от депресията с помощта на групова терапия? Методът на обсъждане в групата помага добре, когато хората обсъждат различни ситуации и проблеми с други участници. Понякога след няколко такива сесии, след като чуват за проблемите на други хора, човек вече не се съсредоточава върху самотата си и как да победи депресията, защото положението му вече не изглежда толкова критично. Заедно с дискусията, груповата психотерапия използва и метода на психодрама, психогмастиката, музикотерапията или проекционно рисуване. Интересувате ли се как да оцелеете в депресията? Как да се справим с него? Как да кажа сбогом на нея завинаги? Помнете, че около вас има хора, които няма да ви оставят на мира, да ви помогнат да се справите с трудния период и да започнете да се радвате отново по света.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота?

депресия-ЛЕЧЕНИЕ-300x200.jpg

Първото нещо, което трябва да се направи на човек, който е измъчван от въпроса: "Как да преодолеем депресията и да се върнете към живот" е да се консултирате с лекар. Невъзможно е да се преодолее това състояние независимо, въпреки че е възможно да си помогнете в преодоляването на депресивното състояние. Ефективното лечение на депресията е съвместна работа на пациент с психиатър и психотерапевт.

Когато хората се съветват от всички страни да се съберат и да решат сами проблемите си, трябва да покажете достатъчно смелост да кажете на Вашия лекар за вашите преживявания.

Ако не потърсите помощ навреме, последиците от депресията могат да бъдат най-опасни:

  • Дългосрочната депресия може да доведе до прекъсване на социалните контакти, унищожаване на семейството и приятелството, загуба на работа.
  • Човек може да намери решение в алкохола, което не решава проблемите по никакъв начин и дори засилва депресията. Освен това консумацията на алкохол причинява зависимост и оказва негативно влияние върху състоянието на почти всички органи.
  • Най-опасната опция, която може да доведе до депресия, е самоубийството. Самоубийствените опити или дори само самоубийствените мисли са извинение да се обърнете към психиатър.

Ако след продължителна болест човек все още решава да посети лекар, лечението ще бъде много по-трудно и по-дълго, отколкото в началото на развитието на депресия. Препоръчително е да не се забавя и да се обърнете към специалист, веднага щом станат забележими първите тревожни симптоми.

Основните методи за лечение на депресия

Лечението на това заболяване е подходящо от всички страни. Важно е да знаете за всеки един от тях:

Как да преодолеем разочарованието с помощта на психотерапията?

С леки форми на болестта една психотерапия може да помогне без фармакологични помощници. Психотерапията е метод, който включва начините за справяне с психичните разстройства с помощта на една дума. В хода на работата терапевтът не дава на пациента готови отговори и препоръки, но му помага да осъзнае какви са неговите мисли и действия, довели до такова състояние.

Всеки съветник може да посъветва, но не всеки може да направи това абстрактно от себе си, т.е. обективно. Чрез въпроси, упражнения и изучаване на минали преживявания, терапевтът отваря възможността пациентът да намери своя собствен начин за решаване на проблема. Има много подходи към психотерапията, но най-популярните са психоаналитичната и когнитивно-поведенческата теория.

  • психоанализа е насочен към изучаването на сферата на несъзнаваното - това, което човек не осъзнава. Много мисли и чувства, които са неприемливи за нас, могат да отидат в подсъзнанието, като ни пречат да живеем. Също така от гледна точка на психоанализата се разработват взаимоотношения, особено опитът на децата. Така че, човек може силно да мрази някого, но не разбира защо. И се оказва, че това неприязън идва от детството, защото обектът на омраза просто се свързва с някой друг. Психоаналитичната терапия може да се извърши много дълго, от няколко месеца до няколко години, докато не се разкрие "коренът" на проблема.
  • Друг вариант, как да се отървете от депресията с помощта на психотерапията, е когнитивно-поведенчески или когнитивно-поведенческа теория. Тук основните са мислите на човек, които водят до определени емоции и поведение. Емоционалното преживяване може да доведе до така наречените автоматични мисли и преценки, които, когато се реализират, не са логични. Например, човек просто погледнал в компанията на приятели или на работа, а настроението му било разочаровано. Анализирайки ситуацията, се оказва, че човекът е проследил ирационална идея, че е мразен и иска да се обиди по някакъв начин, след като се огледа. Когнитивно-поведенческата терапия е точно това, което е необходимо, за да се научи човек да следва тези мисли и да провери тяхната коректност.

Оттегляне на лекарството от това състояние

Често депресивно състояние изисква използването на медикаменти. Като лекарство за депресия, помислете антидепресанти - психотропни лекарства. Разграничаване на лекарствата от старото и новото поколение и въпреки че по-новите антидепресанти причиняват по-малко странични ефекти и са по-лесни за толериране, не е възможно да се каже недвусмислено кое лекарство е по-добро. Лекарят, въз основа на състоянието на пациента и възможните усложнения, избира най-оптималната опция за терапия. Основните етапи на лечение с антидепресанти могат да бъдат формулирани, както следва:

  1. Първо, определя се тактиката на лечението: изборът на лекарството, като се вземат предвид симптомите и индивидуалните характеристики на пациента, изборът на оптималната доза на лекарството.
  2. След това се провежда терапевтично-терапевтична терапия, насочена към елиминиране на симптомите на депресия и връщане на нормалния живот на пациента.
  3. След това, в продължение на шест месеца, се провежда поддържаща терапия, която има за цел да предотврати изостряне на заболяването.

Митове и реалност за антидепресантите

Понякога депресивните хора не ходят на лекари или следват препоръките си, защото в съзнанието на мнозинството има някои стереотипи относно употребата на антидепресанти:

Първо, мнозина смятат, че антидепресантите причинява зависимост, но това не е така. Те не са пристрастени и след прекратяване на приема си симптомите на отнемане не се появяват. Освен това лекарят анализира всеки конкретен случай и назначава определени дози лекарства - всичко това се вписва в индивидуалния режим на лечение.

На второ място, има мит, че антидепресанти много вредно и оказват неблагоприятно въздействие върху всички вътрешни органи. Съвременните средства причиняват много по-малко странични ефекти и тежестта на тези лесно отстраняващи се ефекти не е сравнима с тежестта на вредата, причинена на човек от депресията.

Трето, в нашите умове често е погрешно да се мисли психиатрична и психотерапевтична помощ, поради това, че състоянията на депресията се считат за определен дефект, придобит от човека само по негова вина.

Четвърто, без да получавате бърза или дори незабавна помощ от антидепресанти, хора разочаровани от възможностите от тези средства и отказва да ги приеме.

В действителност бързата помощ в такива случаи като цяло не може да чака. Терапевтичният ефект на лекарствата обикновено се проявява в рамките на 2-3 седмици, а дори и месец след началото на приема, и ги приема редовно според препоръките на лекаря. Понякога приемането на антидепресанти е единственият начин за излизане от депресия. Но в никакъв случай не си струва да се определи самостоятелно желаната доза или дори да се избере лекарство.

Всички назначения на лекари се определят от конкретната ви ситуация и от вашите симптоми, поради което не е необходимо да се изслушват роднини, приятели или вече излекувани пациенти за "правилно" лечение.

Как да се справим с депресията в болницата?

Много лекари считат една от най-добрите възможности, как да се справят с депресията, лечението в болница. Тук пациентът непрекъснато ще бъде под наблюдението на лекарите, които оптимално ще избират дози от лекарства, ще премислят най-добрата стратегия за психотерапия и ще оценят най-малките промени в състоянието на пациента.

Тази опция за лечение е подходяща за най-тежките случаи, особено когато човек проявява суицидни наклонности. В този случай лицето ще бъде лишено от възможността да се занимава с ежедневни домакински дела, както в случая на лечение вкъщи, но роднини и роднини няма да оцелеят, като напуснат дома си сам. Модерно оборудване, най-новите терапевтични методи, квалифициран персонал и оптимални условия за психотерапия - това е, което отличава модерните клиники.

Как да се измъкнете от това състояние?

Когато пациентът все пак се обърне към лекар, където е бил диагностициран с депресия и е разработил план за лечение, често възниква въпросът и какво трябва да направи, за да се отърве от болестта колкото се може по-скоро у дома? И някои неща наистина могат да бъдат направени:

  • Придържайте се към разработения режим на деня: най-вече се отнася до начин на сън и почивка. Събудете се и заспивайте за предпочитане едновременно. От навика да спите през деня е по-добре да откажете, ако това не позволява да заспите през нощта. Вземете хапче за сън, без да говорите с лекар, не си струва, тъй като тази мечта все пак ще бъде различна от обичайната, освен че много лекарства причиняват зависимост при неконтролирана употреба.
  • Бъдете ангажирани с обичайните ежедневни дела. Ако сте свикнали да прелиствате списания, да гледате филми или да карате велосипед, правете едни и същи неща, дори и да не се забавлявате. Не забравяйте да се грижите за себе си и да се грижите всеки ден. Лесно зареждане, душ и правилно хранене ще ви помогне в борбата срещу депресията.
  • Не избягвайте комуникацията. Разбира се, много е трудно да се комуникира в депресивно състояние, но това е необходимо за по-бързо възстановяване. Роднини и приятели са в състояние да дадат необходимата подкрепа, благодарение на която ще осъзнаете, че не сте сами, че сте обичани и разбрани.
  • Не приемайте алкохол, лекарства или стимуланти. Дори ако ви се струва, че само те могат напълно да елиминират страданието - това не е така. Те ще помогнат да забравите за проблемите за известно време, но тогава те ще засилят депресивните прояви и дори напълно ще ви унищожат живота.

Ако се обърнете към лекар навреме и намерите най-добрия вариант, как да преодолеете депресията, животът скоро ще започне да играе ярки цветове отново. Както знаете, той възстановява кой се лекува, затова слушайте препоръките на лекарите, не отблъсквайте роднините, които искрено се тревожат за вас и вярвайте в бързото възстановяване.

Как да се преодолее депресията?

Добър ден за вас!

Ето защо реших да споделя с читателите на брошурата, която в продължение на много десетилетия, използвани съмишленици техники за когнитивна терапия след първата сесия с клиентите, които се движат около неговата депресия.

Обикновено тази брошура се издава на първата сесия, след като терапевтът обяснява на клиента същността на когнитивно-поведенческата стратегия, която възнамерява да използва.

Авторът на брошурата е Арон Бек, американски психолог, основател на когнитивната психотерапия, който развива теорията за когнитивно-поведенческата психология. (Между другото Аарон Бек е роден в семейство евреи, емигрирали в Америка от Руската империя).

Надявам се, че този материал ще бъде интересен и полезен за посетителите и посетителите на сайта.

(Beck, AT, и Greenberg, R. L. Справяне с депресията (брошура).

Ню Йорк: Институт за рационален живот, 1994)

ЗА ЗНАЦИТЕ НА ДЕПРЕСИЯ

"Съпругата ми напусна и подаде за развод, защото съм в очите й - губещ. И не мога да живея без нея. "Аз съм просто глупав ненужен служител. Властите ме държат само защото изпитват съжаление за мен. Винаги правя всичко лошо. - Дори не мога да си върша работата. Семейството ми се разпада. - Косата ми пада все повече и повече. Аз съм плешив и губя привлекателността си. Вече няма да харесвам никого и няма да ме интересува. "

Това са обичайните мисли на депресиран, депресиран човек. Изявленията, както изглежда, съвпадат с действителността, но всъщност показват промяна в начините, по които човек мисли и оценява себе си. Такива промени - в отражения, чувства, действия - са основната характеристика на депресията. Въпреки че тези промени постепенно настъпват при хората, те са много различни от начина, по който е използвал преди началото на заболяването си. Може би такива мисли станаха в противоречие с обичайното му мислене.

Има много примери за такива промени: успешен бизнесмен, който вярва, че е на ръба на фалита; Една посветена майка, която иска да изостави децата си; гурме, който не се интересува от храна; Ловесъл, който се чувства неприятен за противоположния пол. Вместо да търси удоволствие, един тъжен човек избягва това. Вместо да се грижи за себе си, той пренебрегва себе си и външния си вид. Инстинктът на самосъхранение може да отстъпи на желанието да сложи край на живота. Желанието на даден човек да успее в кариера може да бъде заменено от пасивност и песимизъм. Най-очевидният и типичен признак на депресия е тъжното настроение: човекът става мрачен и безразличен, чувства усещане за самота. Потиснатият човек може да плаче, дори когато няма сериозна причина или обратно - не може да плаче, когато му се случи скръб. Сънят на сън може да се появи или нощният сън се прекъсва и човекът вече не заспива отново. Това се случва напротив, чувствайки се постоянно уморен, може да спи повече от обичайното. Той може да загуби апетита си и да отслабне, или да яде повече от обикновено и да наддаде.

По правило депресираният човек има много ниско самочувствие. Той може да повярва, че е безпомощен и сам в този свят и често се обвинява за несъществени грешки или недостатъци. Има песимистични възгледи за себе си, за света и за бъдещето му. Той губи интереса си към това, което се случва около него, и не е доволен от дейностите, които обичаше. Често не може да вземе решение или да направи нещо, което е необходимо след решението. Някои хора могат да бъдат депресирани, без външно да показват мрачни или тревожни чувства. Вместо това те могат да се оплакват от неразположение или болка, страдат от алкохолизъм или наркомания. Когато човек постоянно изглежда уморен или отегчен за изследванията си, всъщност той може да бъде депресиран. Когато умните деца започват лошо в училище, това може да означава и депресия. Сега се доказва, че хиперактивността с дефицит на вниманието при детето може да бъде вид защитен компенсаторен механизъм с латентна депресия.

СЪВРЕМЕННИ НАУЧНИ ДЕТАЙЛИ ЗА ОТКАЗ

Депресията се характеризира с усещането, че нещо много важно за себе си е загубено, въпреки че в действителност не винаги е така. Депресираните човек вярва, че той - "загубеняк", винаги загубил и ще продължи да бъде същото като това не струва нищо и дори не заслужават да живеят. Понякога в такова състояние се прави опит да се извърши самоубийство. Последните изследвания, проведени от Националния институт по психично здраве на САЩ в продължение на десет години, разкриват основата на тези неприятни чувства при хората. В тези проучвания е доказано, че една от основните характеристики на депресивните пациенти е неправилната оценка на множество ситуации. Човек може да мисли, че е заложник на някои отрицателни ситуации - и се влошава. С други думи, човек в състояние на депресия изпитва депресия и самота, защото погрешно се смята за губещ и самотен "по природа". По този начин може да се помогне на човек с подобен проблем, като се концентрира не върху депресивно настроение, а върху грешките на мисленето. Но изследванията разкриват, че независимо от ниското самочувствие, човек в състояние на депресия има същите умствени способности като хората без него. Човек може да реши същите трудни задачи. Освен това беше отбелязано, че при извършване на тестове на разузнаване и личност, човек с депресия, който се справя със задачата, става по-оптимистичен. И следващите тестове бяха извършени още по-добре.

МИСЛЕНЕ И ДЕПРЕСИЯ Въз основа на тези данни се предлагат нови подходи за разбиране на естеството на депресията. Предлагаме начини, които да обясняват как да се измъкнете сами от депресията. Тези нови начини да си помогнете в депресията могат да бъдат научени. Подобни методи на работа помагат на психотерапевтите да разберат по-добре мислите, загрижени за пациентите, да разберат по-добре какво наистина причинява истинското им страдание. Установено е, че депресираният човек има постоянни депресивни преценки - нагласи и с всяка следваща песимистична мисъл - разстройствата на настроението се засилват. Независимо от това, тези мисли напълно не се основават на реални факти и карат човек да изпитва болка, когато няма обективна причина да се чувстваме по този начин. Отрицателните мисли могат да се превърнат в пречка за даден човек при извършването на действия, които могат да доведат до депресия. Най-често в резултат на това човек още повече критикува и смята себе си за "мързелив", "слаб воля" или "безотговорно" - и това кара човек да се чувства още по-зле. За да представите по-добре такова измамно мислене, разгледайте следния пример. Представете си: Вие ходите по улицата и внезапно сте видели приятел. Но по някаква причина той напълно ви игнорира - обърна се и мина. Естествено, веднага почувствахте неспокойствие. Това много озадачава, оскърбява и осуетява: "Защо ми се е отдалечил този приятел?" По-късно го споменавате за този инцидент и в отговор ще чуете, че в този ден е много притеснен и просто не забелязва нищо около него, но просто не сте го виждали. В нормална ситуация, след което ще дишате въздишка и ще забравите този инцидент, "изхвърлете го от главата си". Но ако сте в лошо настроение, може да мислите, че в края на краищата той наистина ви е игнорирал. След подобни заключения понякога дори не откриваме положението по-късно и оставяме грешката в отношението некоригирана. Лице, което е в състояние на депресия, прави такива грешки постоянно. В реалния живот тези погрешни схващания могат да разрушат приятелските отношения, превръщайки се в обида с последващо разкъсване на комуникацията. Този начин на мислене помага да се види негативната страна на нещата и положителните обяснения напротив - се игнорират. Доказано е също така, че песимистичният възглед за дадено събитие помага да се гарантира, че човек дори не поставя под съмнение правилността на заключенията си и не предполага обратното. Като сте в депресия не проверявайте дали грешката при оценката на събитията е била направена първоначално. Ако сте депресирани, много от негативните ви емоции се основават на грешки в мисленето (когнитивни грешки). Тези грешки се отнасят до начина, по който се оценявате сами. И също така и начина, по който оценявате събитията, които се случват. Но човек има много способности, с които решава проблеми в различни области от живота си. Всъщност имате много умения, които използвате за решаване на различни проблеми, и го правите през целия си живот. Като изследовател можете да разберете причините за когнитивните си грешки и да научите как да ги "проверите" в действителност. Използвайки това, човек може да запази депресивните оценки във всеки нов житейски опит, въпреки че това изглежда на пръв поглед неприятно. Как се измъквате сами от депресията? Можете да си помогнете в: 1) разпознаване на тревожните и меланхолични мисли като неправилни; 2) да ги коригирате и да ги замените с по-реалистични

Видове отрицателни мисли Винаги, когато има усещане за меланхолия и става тъжно - същевременно автоматично се опитвате да си спомните и представите в съзнанието си какво ви причини усещане за тъга. Тази мисъл може да е реакция на скорошен инцидент, например през последния час или последните минути, или може би спомен за събитие в последните дни или в далечното минало. Мисълта може да съдържа едно или повече от следните неща:

(1) Отрицателно мнение за себе си.

Този имот е да сравняваш себе си с други хора, които, по наше мнение, по-красива, по-успешни, имат по-голяма интелигентност или изпълнение: "Аз съм студент е много по-слаб от Майк", "Аз, като родител пълен провал", "Не мога да бъда остроумен и интересът на събеседника. " Така че човек изпитва, когато мислите са свързани с неотложните му проблеми. Или, напротив, може да е загрижен за миналото си, когато той вярва, той бе отхвърлен, необичани и презрян. Можете да мислите за нищо не стои, че тяхното съществуване само за тежест на техните роднини и приятели, както и че те със сигурност ще се радва да се отърве от теб.

(2) Самокритика и самоинкриминация.

Депресираният човек е тъжен, защото се фокусира върху твърденията си за недостатъци. Той обвинява себе си, че не се справя с работата си. Може да почувства отговорността си за онова, което някога е казал много проблеми или дори е причинил нещастие на други хора. Когато работата започне да се разваля, човек с депресия може да реши - това е неговата грешка. И напротив, дори щастливите събития могат да ви накарат да се чувствате по-зле, ако мислите за това: "Не заслужавам това, не съм достоен." Тъй като вашето самочувствие е на толкова ниско ниво, вие започвате да правите прекомерни изисквания към себе си. Можете да попитате себе си за прекрасна домакиня, винаги посветен приятел или лекар, който никога не прави грешки в диагнозата. По този начин се занимавате с самоунищожение, защото мисленето е изградено по формулата "Трябва да направя всичко най-добро".

(3) Отрицателна оценка на събитията.

Обикновено човек в депресивно състояние се чувства отговорен за такива проблеми и трудности, които не го безпокоят в обичайното време. Ако сте нервни, губите писалката и не можете да я намерите, мислите неволно възникват: "колко трудно е всичко за мен, как съм отегчен от всичко". Ако сте осквернили някои пари - можете да се чувствате в такова отчаяние, сякаш сте загубили голяма сума. Можете да почувствате осъждането, когато служители или близки хора говорят за вашите дела или да решат, че те не ви харесват в душа - макар че тяхното поведение не се е променило.

(4) Отрицателни очаквания в бъдеще.

Вероятно е станало обичайно да мислите, че никога не можете да преодолеете тъжните си чувства, апатията и свързаните с тях проблеми и да вярвате, че те ще продължат завинаги. Или можете да имате отрицателни очаквания всеки път, когато се опитате да направите някаква работа: "Сигурен съм, че няма да успея". Например, един пациент с депресия по време на подготовката на вечеря често си представял, че готвеше ужасно и гостите бяха нещастни. И един семеен мъж, който е направил някои грешки по-рано на работа, винаги очакваше и представляваше мястото на уволнението му. С депресията има тенденция да се приемат бъдещите неуспехи и нещастието като неизбежна и това "подтиква" на човек, че е безполезно да се опитва да промени живота си към по-добро.

(5) "Не мога да се справям с моите задължения".

Независимо от факта, че сте на една и съща работа, както преди, което сте направили многократно, изглежда, че е невъзможно да се справите с него или че ще отнеме много седмици или месеци, за да завършите. Или си казвате, че сега има толкова много неща, които трябва да изпълните, и при такива обстоятелства е просто невъзможно да се намери начин да се организира работата правилно и всичко е навреме. Някои пациенти с депресия отказват да си почиват или лични интереси, защото приемат спешни задължения, "натискащи" от всички страни. Те дори могат да изпитат физически усещания.

УЧЕТЕТЕ ОТГОВОРНИТЕ МИСЪЛ

В първата част са описани примери за мисли, които се появяват при хора в депресивно състояние. Лице без депресия също така има такива мисли, но те не остават в ума дълго. Напротив, в депресирания човек те постоянно, когато мислят за собствената си важност или способности или че животът му може да бъде прекъснат. Ето някои признаци, че можете да разпознаете депресивното мислене:

  • Негативните мисли обикновено автоматично се въртят в главата ви. Но всъщност те не се основават на логиката и здравия разум - така че може да изглежда само. Тези заключения се основават на ниско самочувствие, а не на реалност.
  • Мислите в депресията са неоснователни и не са насочени към постигането на някаква полезна цел. Напротив, те ви карат да се чувствате по-зле и да се намесвате в тези цели, които бихте искали да постигнете в живота си. Ако ги разгледате внимателно, със сигурност можете да разберете, че вашето мнение всъщност е погрешно. В този случай терапевтът ще ви помогне да разберете колко много негативни са тези негативни мисли.
  • Въпреки факта, че тези вярвания са погрешни, те все още изглеждат съвсем правилни по времето, когато сте ги погълнат. Ние ги приемаме за разумни и правилни, като например една обикновена рационална мисъл: "ако телефонът звъни - трябва да вдигна телефона и да му отговоря".
  • Колкото повече човек вярва в негативните си мисли, толкова по-малко той става способен на критично възприятие, толкова по-лошо чувства.

Ако позволите на себе си да се предадете на силата на тези мисли, ще откриете, че сте започнали да оценявате всичко по песимистичен начин. Когато настъпва депресия, вие сте склонни да се отказвате все повече и повече, защото всичко изглежда безнадеждно. Но отказът става пагубен - защото човек в депресивно състояние често използва факта, че се е отказал, като друго доказателство за неговата непълноценност. Можете да помогнете на себе си да се отървете от депресията, ако се научите да разпознавате негативните мисли и да разберете защо са грешни и нелогични. Опитайте се да "опитате" на горепосочените характеристики и ще можете да видите колко добре отговарят на вашите негативни мисли.

ТИПИЧНИ АВТОМАТИЧНИ МИСЛЕНИЯ (КОГНИТИВНИ РАЗПОРЕДБИ)

Грешни песимистични вярвания водят до депресия и още повече влошават настроението ви. Най-вероятно ще направите една или повече от следните грешки. Прочетете това и определете какво се случва автоматично с мислите ви, кои настройки са типични за вас.

(1) Преувеличаване (увеличение / минимизиране).

Оценявате някои конкретни събития с преувеличение, катастрофално. Ако имате някакъв вътрешен проблем, може да мислите, че това ще завърши с истинска катастрофа - преувеличавате проблема и възможната вреда, която може да причини. В същото време подценявате способността си да се справяте с неприятностите. Вие бързате със заключенията без никакви доказателства, вярвайки, че заключенията са верни.

Ето един пример: един човек е инвестирал спестяванията си в нова къща и сега той подозира, че в къщата може да има термити. И той е много разстроен от това. Но той незабавно успя да заключи, че къщата ще се разпадне и това няма да струва нищо и парите му ще бъдат изхабени. По някаква причина той е убеден, че не може да се направи нищо, за да "спаси къщата", за което не мислеше.

(2) Прекомерно хранене (свръх поколение).

Несъзнателно можете да обобщавате твърде много, т.е. да създавате правило от единични случаи. Некритично приписвате лоша стойност на всичко, което има нещо общо с провала: "Никой не ме харесва". - Аз съм пълен губещ. - Никога няма да получа това, което искам в живота.

Ако някой в ​​теб е разочарован и не комуникира, започваш да мислиш: "Изгубих всички приятели, всички ме обърнаха гръб". Също така е типично за супер-генерали и това: "Всички мъже са едни и същи."

(3) Амортизация на положителните.

Ако не успеете, не забравяйте само отрицателните събития.

Когато една жена, която беше депресирана, посъветвала да води дневник, тя отбелязала, че добрите събития се случват твърде често, но тя не им обърна внимание и забрави. Или се вдъхнови, че едно добро събитие е незначително по една или друга причина.

Друг човек, който за толкова много седмици беше толкова депресиран, че дори не се изми и се облича като душ, рисува стените в спалнята осем часа подред. Когато свърши, се почувства отвратен от себе си, защото не постигна дори оцветяване, както пожелае. За щастие съпругата му успя да го накара да разбере каква забележителна работа е направила и всъщност беше така.

От друга страна, можете да имате навика да оценявате някои положителни събития като неуспехи. Например, едно момиче с депресия получи писмо от младия си мъж, след като прочете, че реши, че ще я напусне. Тя прекъсна опитите да общува с него, много разстроена. След известно време, когато тя вече беше в нормално настроение, тя все още прочете писмото и изведнъж осъзна, че няма отказ да се свърже с него, нито дори намек. Това, което тя получи, не беше предложение за напускане, а чувствено любовно писмо.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРОИЗВЕЖДА ДА ОТПУСНЕТЕ ОТ ДЕПРЕСИЯ

(1) Ежедневно планиране за следващия ден.

Опитайте да планирате действия, така че да се попълват всеки час за следващия ден. Отделно изберете елементите, които показват задължителните повтарящи се планове. Започнете с най-лесните случаи и след това напреднете до по-трудно. Маркирайте или всеки случай, че сте zakochili. Този списък може да служи и за наблюдение на събития, използвайки метода "Постижения и удоволствия".

(2) Метод "Постижения и удоволствия".

В действителност има много повече положителни събития, отколкото сте забелязали. Напишете списък на всички събития от деня и след това ги маркирайте всички. Тези, които означават добър контрол на ситуацията и успеха, т.е. постижения - буквата "D" и тези, които ви донесоха малко удоволствие - "U" buka.

(3) A-B-C, като причина за нашите чувства.

Повечето хора с депресия чувстват, че животът им е толкова лош, че те са естествено тъжни, иначе не може да бъде. Всъщност вашите чувства произлизат от това, което мислите за ситуациите и как обяснявате какво се е случило с вас. За да направите това, трябва да помислите внимателно за неотдавнашния случай, който разстрои и развали настроението. И след това - да се направи разбор на проблема на три части: А. Положението Б. Мислите ви В. чувствата Повечето хора обикновено са наясно с текущите предизвикателства, да ги преглеждате само от точките А и В. Например: А. Жената беше забравил, че днес е вашият рожден ден. Б.? В. Чувствате болка и разочарование, стана много тъжно.

Какво наистина те накара да бъдеш нещастен? Това е значението, което сте наложили в това събитие. Това е съдържанието на елемента "Б": Решихте, че "тя забрави, защото вече не ме обича". "Тя спря да ме обръща внимание и ме оценява, и като цяло станах неинтересуван човек." След това можете да изпитате, че без нейното одобрение и възхищение ще станете нещастни или нещастни.

Всъщност, съвсем възможно е съпругата да е приключила работата си или да не смята, че рожденните дни са специална почивка, изобщо няма ентусиазъм за тези дати. Това означава, че сте претърпели и сте паднали в потиснато настроение не поради събитието, а поради своята песимистична оценка - неразумно отношение към ситуацията.

(4) Ревизирайте мислите си,

ако сте разстроени от събитие (или това, което трябва да се случи). Опитайте се да си спомните какво "мина през главата". Тези мисли може да са били "Автоматично" реакция на нещо, което се е случило тогава - например, гадни коментари на другите или получена по пощата сметка или стомаха боли в момента, или имаше ярко смущаващ сън. Тогава можете да разберете, че сте разстроени и оставате в мрачно настроение не толкова поради тази ситуация, но и поради факта, че сте били повлияни всички заедно.

(5) Опитайте се да коригирате мислите си,

"да отговорите" на всяко отрицателно изявление, което вие сами сте направили. Променете ги на по-позитивни и балансирани мисли и изводи. Ще разберете, че не само сте започнали да оценявате живота по-реалистично, но и вие ще се почувствате по-добре.

Една домакиня станала тъжна и самотна, защото никой от нейните приятели не беше призовал няколко дни. Но когато се замисли, осъзна, че Мери е в болницата, Джейн напуснала града и Хелън все още се обаждаше. Тя замени подобно алтернативно обяснение с негативна мисъл: "Аз съм пренебрегван" и започнах да се чувствам по-добре.

(6) Техниката на две колони.

Напишете вашата стресова, ирационална автоматична мисъл в една колона и вашите отговори на автоматичните мисли - напротив. Например:

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".