Как да избегнете разрушаване на булимия и натрапчиво преяждане? Само практически съвети

Е, приятели, темата, която не е актуална и всъщност е сложна. Никой от специалистите, работещи в областта на лечението на хранителни заболявания (нито в нашата страна, нито в чужбина) очевидно не може да го освети и да даде недвусмислен отговор. Не се преструвам, че съм гений, така че ще се опитам да разкрия темата колкото мога и не знам дали ще се впиша в мислите си в рамките на една статия или ще има няколко от тях.

Прекъсване. Какво е това?

Обсесивно-компулсивно състояние (обостряне на продължаващата зависимост), което се превръща в психологическа и физиологична причина за болестта. Клинични прояви на обостряне на булимия (разпадане): Психологически, бързо желание за преяждане (много, бързо, без осведоменост); Физиологически, тялото изисква храна поради глад. Какъв вид? Това, което сте запазили през деня, седмицата, месеца.

Скъпият читател вече знае, че булимията и нейните прояви са проява на чувства и емоции върху храната. Така че разбивка, провокирана от чувства и глад. Вземам предвид класическата ситуация и не говоря за болести, физиологични и психологически отклонения, предизвикващи булимия.

Сега няколко актуални въпроса:

1.Как да преодолеем разбивката с булимия? - полагайте усилия! Да, това е толкова просто! Но първо трябва да отговорите честно на въпроса: "Искам или не искам да полагам усилия да преодолея този провал. "

Важно: Този въпрос трябва да бъде зададен преди атаката на булимия. Необходимо е само да се разбере простата истина: можете да се възстановите само ако направите нещо за него. Надявам се, че това не е отваряне за вас. Защото, ако е така, сега е моментът да РЕАЛИЗИРА, че можете да се възстановите от булимия, НО! Необходимо е да се направи, а не само да се сънуват и да се мисли за възстановяване от булимия или натрапчиво преяждане. СТАРТ ДНЕС! И МОЖЕ ДА БЪДЕТЕ ПОВЕЧЕ ВЪВ ВАШАТА ВЪПРОС: КАКВО ДА БЪДЕТЕ, АКО НЕ ТРАНСФЕРЕТЕ?

2.Какво да направите, ако е покрита с главата и мислите само за храна? - има нюанс. Мислите в главата ми за храна или хранене и фигура (мазнини, свинска мас, и така нататък. Г.), и не забравяйте, че е необходимо да се затвори вратата на стаята, така че никой не забеляза, което ядете. Ако това е така, тогава главата оставя начало на осъзнаването и човек може да излезе на тези мисли за още един. Най-важното, но това, което идва при нас след преяждането. "И какво е по-важно за мен храна или живот? И има ли нещо в живота ми, което може да ме спре? Може би знам или мога да направя нещо, което ме предпазва от хранене? "Е, как? Има ли такива в живота ви? (може би има важно и очарователно, а вие "не помня" за това). По време на атака на преяждане, аз не искам да мисля (плува, знам), но! Отворете тази статия и прочетете параграфа 1!

3. Освен това, ако идеята наистина е само за храната, а вие вече съвпадат с хладилника, най-малко да хване - измъчван някакви въпроси, че това не може да бъде срамно, забранено и т.н. Ако тези съображения са - тогава нека да се отговори на въпроса.. Защо не ? И може би тези опити да мислите ще включват вашето съзнание, а след това бързо да преминете точките 1 и 2! Ако всички опити за мислене водят до неуспех - тогава ще анализираме тези моменти: Храната е за вас какво? И защо все пак е невъзможно? Да, да, скъпи читателю - отново искам да ви накарам да мислите и да извършите действия =)).

Така е! Баналност на хранене, залитайки (когато престава да зависи от него) - това е толкова просто и грозен, това време, че не иска да прекарват твърде много, и още повече, за да ги харчат за нещо, за да обвиняват себе си ял сандвич. И ето, самото чувство за вина и чувството, че това е "последното време", включва механизма на COLLISION. Така че, с такива мисли, ще трябва да ядете повече - ще дойде, защото вече няма да го искате, но го завършете, защото няма да ядете. "Никога повече няма да се случи" ще е необходимо "как може да не е така, че всичко да изчезне?"

Какво е решението? За да разберем, че има храна, че веднъж, когато храната е необходима за живота ни и тази характеристика е присъща на нас от природата, това е необходимо. Вече чувам гласовете на читателите да казват: "Е, не толкова - толкова много. ". Тук не влизаме в количествената рамка! Става дума за това как не трябва да преяждат, дори повече, отколкото може да се случи, а това сега е най-важното нещо, за да се разтоварят на мисълта! "Не може да има", "Храненето е универсално зло - това е катастрофа!". Ако намалите степента на значимост на това, което се случва, можете да избегнете 50% от планираното да ядете с мисли: Булимията е бедствие и неуспех.

Не! Това е етап, това е период, това е опит, това е начин да разберете какво да направите, за да се отървете от него.

Първата част от теорията за това как да се пази от застой, с булимия и натрапчиво преяждане е свършила. Да продължи! (в една статия не отговаря) =)

Послепис Статията е пълна с практически съвети, искрено искам да бъдат полезни)

P.S.S. Отговори на коментарите по статията прочетете ТУК тук!

СТАТИИ И ВИДЕО, КОИТО МОЖЕ ДА БЪДАТ ИНТЕРЕСНИ ЗА ВАС:

  1. Как да избегнете разрушаване на булимия и натрапчиво преяждане? Няма теория - просто практика!Втората част от анализа на полетите е за това какво да се направи, за да не се стигне.
  2. Отговори на коментарите по статията: Как да избегнем разрушаване на булимията и натрапчивото преяждане?"Аз много пъти зададох този въпрос (писах, помислих аз, навреме.
  3. Искам да избегна разбивка и да не преяждам, с булимия и натрапчиво преяждане! Какво трябва да направя?Тази седмица ще напуснем темата, за да ядем с булимия.
  4. Отговори на коментарите по статията: Как да избегнем разрушаване на булимията и натрапчивото преяждане? (част 2)Приятно време на приятели! Днес ще продължа да отговоря на важни въпроси.
  5. Мисли и чувства след разбивка на булимия и натрапчиво преяжданеДобро време за всички читатели на блога! Прекъсване! Днес отново говорим.
  6. Какво трябва да знаете, за да се възстановите възможно най-скоро от булимия и преяждане. Практически съветиЗдравейте, госпожи и господа! Днес ще говорим с вас.
  7. Какво причинява жалост и омраза при анорексия, булимия и натрапчиво преяжданеДвете крайности са жалко и омразни. Това щеше да се случи.

10 коментара

Благодаря ви! Практически! Аз ще добавя от себе си, че си зададох този въпрос много пъти (писах, помислих си, по време на разбиването, забравих какво е написано). Последният път, когато разбрах, че основната причина аз не винаги успяват да намерят "на път", която записах прояви във всички етапи, от факта, че аз спирам да рисувам ноктите, миене на чинии, ставам по-късно, често да се хранят слабително и т.н. Написах също това, което трябва да направя: вземете баня, направете ноктите и т.н. - "Насилствено". И написах бележка, че обикновено е интересно да се направи след разбивката, защото по време на разбивката, обикновено не ми пука. Лично за мен по-близки са по-светлите посоки или планове.
ZY Ако някой се опита да направи своя "схема" от разбивка, не се отчайвайте, когато осъзнаете, че пишете четвърти път, но все още не работи. Опитайте, вижте.

Благодаря за статията, Катрин, сте готови. Благодаря ви за блока.
Аз също съм забелязал в деня на провал, който може да бъде по всяко време съм се отбелязва в упражненията на хвърляне на сутринта, без специално желание да правя обичайните неща, като че вътре седи и да знаят - nazhrus днес, макар и не толкова силно изразена.
Мисля, че трябва да започваме всеки ден с нагласи и мотивация: "Няма забрани, харесвам себе си, ям с умереност това, което искам и ще разбера какво искам". Трудността е, че се сблъсквате с това, от което наистина се нуждая, така че всичко върви в действие.

Да, това е всичко, което е написано, работи върху урагана! проверете сами! особено бях добре запознат с това, когато Катя ми обясни всичко на пръсти и определено не беше първият път. Сега, след като след класовете ни не е от голямо значение за мен този съвет, защото няма желание да преяждат, а "ХРАНИ JUST Храната беше"))) Но всичко започва своя път на възстановяване от булимия - просто дойде по-удобно! Катя, продължавай да пишеш!

Благодаря за практическите съвети, много полезни!))))

Вчера и в деня преди останах, nebylo убедителна navyazchevogo състояние somochuvstvie беше добро, но днес отново нещо ми стана, и без значение колко се опита да направи, за да спечели време, за да разговаря с тях, разбрах, че денят ще мине напразно, ако не ядете това, което искам да бъда много силно желание да се яде на която купи в магазина, а след това все пак отиде до хладилника и да помете като това, и като всички kalloriynogo.

Не мога да разбера какво правя грешно? Може би подсъзнателно, някак си се опитах да избера нещо детоксикално предишния ден, за вечеря беше зеленчукова салата, но всъщност с хляб и десерт за чай? Може би трябва да отидете и да купувате най-много калории?

Обикновено денят с атака започва, когато тялото се самопочиства, смила и изтръгва цялата храна, която яде по време на разбивка. Докато усвоява - ден или два няма специален апетит.

Андрю, ти си специален благодаря за въпросите!) Надявам се, че мога да им дам отговори на един от следните постове

След като прочетох всички коментари по тази статия, ми се сториха толкова смислени и полезни, че исках да им отговоря по-подробно не в коментарите, а да отбележа отговорите като отделен пост. Ето защо следващата статия ще публикува планираното (с практически съвети) и статия, публикувана в седмицата, ще бъде посветена на пълното анализиране на вашите мисли!

Благодаря, всички за коментари =)

Не мога да разбера защо провали задаващите се само на нощта... толкова уплашени и срамуват да осъзнаят, че се храни с хартия, да вземе купил в мобилен пекарна торта и / или един хляб с маково семе и тоалетна кабина (за време - 22:00 набутам). Започвам да разбирам това, което съм искал да го направи в тайна от всички, защото за всички I - supervuman, че е направил себе си (отслабнал през годината с 25 кг, отчасти това е причината за преяждането - защото пред мен имаше толкова много ограничения). Сега разбирам, че забраните си поставили във всеки slusae невъзможни - в противен случай те ще бъдат нарушени... тя е тиха омраза модни книги за хранителни системи, според който никой не може да се яде почти всичко: не брашно, без мазнини, без бонбони... Защото, ако мислят по въпроса поддържане на теглото - това е чиста маматика.. харчите повече, отколкото консумирате и ще отслабнете! И след това... И гликемичния индекс, и така нататък., И така нататък. Избрано само за да сплашат хората и да ги паника страхуват да се обърнат печена тиква (GI си, ще видите, дали, високо), не правят пият кафе, чай сутрин, но се откъснете кисели краставички, сладко и кнедли на сутринта просто поради факта, че това, което се искаше нашето тяло през нощта не е udovlevoreno... така че тук, скъпи приятели... в моето разбиране, решението на проблема (добре, лично за мен) е, както следва: 1) премахване на всички възможни блокове (има толкова много вкусна храна, опитайте всички зало- emnogu, но не го поставя на преден план, тъй като никога не ексцесии са довели до нищо добро), 2) не слушат никого (не superdietologov които казват, че риба и месо овесена каша, дори да умре, но заедно там е невъзможно), 3 ) намери своя собствен стил на храна (дори и тези около него на nalazit за глава не ще - изобщо не ме интересува с висока камбанария), например, имам един приятел, дама, която вече е обменена шестия () десет, и се храни нормално само веднъж. на ден (късно през нощта), по време на работа яде поничка, изпийте чаша кафе, а вечер се яде (да не се зареди) също Институт по 3 ястия и тежи в диапазона от 58 - 60, 4) се контролира от органа, постно (да, да, но не и фанатично всеки ден, а най-малко веднъж седмично, за да направи измервания - ако тренирате редовно, теглото на мускулна маса може да бъде много повече, отколкото на мазнини), 5) Бъди далеч по-приятни - ако ядат сладкиши, а след това се наслаждавате всеки лъжица си тирамису, чийзкейк за $ 15 в компанията на красива джентълмен (дама) и 6) мисля, че по-малко за храна (не забравяйте героите на сапунени опери, които никога не яде сам). Всичко, което се говори за това върху усвояването на храната е необходимо да се концентрира, за да се чуе - глупост (ще ядете колкото ви трябва, ако няма мисъл за него), а последното нещо: не разчита на факта, че хората, които обичате ли да разберат, когато ни разкажете за вашия проблем преяждане - в най-добрия, те просто симпатизирате, в най-лошия - ще отвърне (тестван на моя собствен опит). Още веднъж искам да благодаря на автора за неговата отлична статия, както и за възможността да говоря по този въпрос. И не забравяйте: Четвъртък - това не е задължително да е риба дневно, от тикви не получават мазнини, както и рожден ден може да се чества като торта или без... Един живот, тялото - също... отражението си в огледалото, зависи от вас... Спри прочетете депресиращи книги за системи захранване!

Хелън, благодаря ви много за такъв интересен коментар!

Реших да дам по-подробен отговор на въпроса ви, за произхода на желанието да преяждате вечер и да го направите в отделна статия. Очаквайте скоро в блога :)

Катрин, много ви благодаря за такива интересни статии и толкова много информация! Булимията е наистина ужасен проблем и ни помага да се справим с нея

Как да се отървете от булимия: практически съвети

Понастоящем въпросът за това как да се отървем от булимията е доста разпространен. На него има много отговори и всички те представляват различни методи на лечение. В най-ранните стадии на това заболяване човек се чувства постоянно гладен през целия ден. Това води до факта, че тялото свикна с много храна, и започва интензивен набор от наднормено тегло. След това има дискомфорт от това, което се случва, има емоционални преживявания, свързани с предстоящите килограми и проблеми с храносмилателната система. С течение на времето има депресия. Опитвайки се да избяга от това, хората много често търсят утеха в една и съща храна.

Последните етапи на това заболяване включват сериозни депресивни състояния, прекомерно тегло, проблеми с храносмилателната система, различни видове болка в черния дроб, запек или диария, често гадене.

Изключително силно умствено страдание става критично, има чувство за малоценност, състояние на апатия. Човекът в резултат се опитва по всички възможни начини да се отърве от затлъстяването. Трудно е да се преодолее зависимостта от храната. След такава нервна срига, човек се опитва да отслабне с цялата си сила, като приема огромно количество диуретични и лаксативни лекарства, зарежда тялото със силно физическо претоварване и т.н.

Много е трудно и дълго да се излекува булимията, но все пак тя е изкоренена.

За да лекува човек от тази болест, използвайте психотерапия и няколко медикаментозни антидепресанти (един от най-забележителните примери е лекарството Fluoxetine). Тези мерки могат да намалят желанието на хората за храна и потискат, в по-голямата си част, емоционални експлозии. Можете да се отървете от булимията сами, но трябва да имате добро въздържание и голяма воля за това.

Лечение на ефекта от булимията у дома

Първата стъпка е определянето на целта и правилното подреждане на приоритетите на живота. Трябва да се разбере фактът, че честото системно преяждане няма да доведе до нищо добро. Това по никакъв начин не помага да се преодолеят различни житейски трудности или проблемни ситуации. След това трябва да поддържате своята житейска позиция, да се опитвате да не губите психическата енергия на отрицателни изблици на емоции. Също така, човек не трябва да ви упреква за това, колко храна е изядена днес. Необходимо е да разберем, че никога не е твърде късно да спрем. Ако това не се случи сега, то определено ще се справи с друго време.

Важно е да идентифицирате и разберете за себе си най-простата връзка между преяждането и физиологичните промени. Като усвои това, може да бъде просто разбит, освободен от тази зависимост. Не трябва да нарушавате близките си. Ние непрекъснато трябва да се опитваме да контролираме техните действия. Те не са виновни за случилото се, но семейството винаги ще подкрепя. Това ще бъде възможно в случай, че човек не се затвори и няма да се затвори плътно от всички. Най-важното е да осъзнаете, че няма нищо трагично в излишък на килограми или пристрастеност към вкусна храна.

В никакъв случай не трябва да се вкарвате в депресивната рамка, просто не забравяйте, че всичко трябва да бъде мярка.

Важна стъпка ще бъде приемането на себе си. Трябва да обичаш тялото си. Само след една седмица на правилното хранене, разликата във външния вид ще стане наистина осезаема. За да се постигне подобрение, не винаги е необходимо да се прибягва до глупави диети, дълги гладни удари или използването на различни лекарства. Човешкото тяло е много сложна и сложна система. Самата тя предлага как да се процедира в определени ситуации. Просто трябва да слушате.

Не забравяйте, че с булимия, излишните килограми са само временно явление.

Той постепенно ще изчезне веднага щом човек започне да се стреми да регулира ежедневната си диета. Няма причини да се обединяваме около външния им вид, непрекъснато се крием от хората и оставаме само с тяхната депресия.

Физически методи на борба

Физическите действия също ще станат важни мерки. Необходимо е да направите подробно меню за целия ден. Коригирайте точно часовете за закуска, следобеден чай, обяд и вечеря. Трябва да имате предвид различните групи продукти и техния брой, които ще се използват в менюто. Не се препоръчва да се отклонявате от техните инсталации. Първите дни ще бъдат най-критични, защото шансът да се счупи и да хвърли всичко много високо. Стомахът, който се използва за много храна, непрекъснато ще крещи и нека знае за себе си. Но след само няколко седмици тялото се адаптира към новите условия и ще бъде много по-лесно за човек да следва целта.

Важна стъпка ще бъде да се намери подходяща литература, която да ви каже кои продукти съдържат най-малко калории. Те трябва да разнообразят новото си меню. Също така, разходки свеж въздух са добре дошли, което ще отвлече вниманието от постоянните мисли, свързани с храната.

Упражнението ще бъде много полезно. За начало е достатъчно да правите леки упражнения всеки ден, като постепенно увеличавате продължителността им.

Не давайте остър физически претоварване, защото тялото няма да бъде готово за тях. Преди това тя отдавна стоеше. При рязко претоварване последствията могат да бъдат най-непредсказуеми.

лекарства

Има много лекарства, които допринасят за загуба на тегло. Но те само спомагат за прикриването на проблема, като по този начин не го решават. За разлика от обикновените диуретици, антидепресантите помагат да се справят не само с наднорменото тегло (намаляване на апетита), но и да намалят степента на депресия в даден човек. Най-разпространеното лекарство е флуоксетин.

Но не незабавно вземете за хапчето, защото обмислянето на антидепресант само за загуба на тегло е фундаментално погрешно. Такива лекарства силно засягат мозъка, а загубата на желание да се яде много храна е просто страничен ефект. Наркотици Флуоксетинът третира депресията, опитвайки се да върне боите в живота, да ги изведе от безразличие към всичко. Това състояние може да се прояви под формата на пълно безразличие и силна летаргия. По правило лекарите предписват това лекарство за такива заболявания като булимия или анорексия. Това се дължи на факта, че двете болести са тясно свързани с психологическата природа на човека.

Приемайте всички антидепресанти (включително флуоксетин) трябва да бъде под стриктния надзор на добре информиран специалист.

Лекарствата от този тип имат сериозни странични ефекти, например:

  • тежки главоболия;
  • често замайване;
  • постоянно усещане за умора;
  • остри болки в областта на млечните жлези;
  • периодично гадене;
  • загуба на вкус и т.н.

Независимо, не трябва да избирате дозировката си и да пиете такива средства. Приемът на флуоксетин трябва напълно да забравите за употребата на алкохол или наркотици с наркотичен ефект. В противен случай може да се появи тежка замаяност, атаки на повръщане и загуба на съзнание.

Как да се измъкнем от булимия: личен опит

"Аз съм луд?" - в отчаяние се питате за себе си, след още едно склонност към хранене - повръщане. Лице, страдащо от булимия, напълно съзнаващо, че връзката му с храната не е нормална. Един от най-силните страхове - тялото в края на краищата не оцелее адската режим преяждане, повръщане и болен някаква ужасна болест. Невежите почитатели на форумите се страхуват - "вие сте болни, трябва да видите психиатър". Те мислят, че помагат, но всъщност те само увеличават терора и предизвикват нови атаки. Бихте искали да спрете, но няма сила. По принцип разумно терапевт може да дойде по-удобно тук - колко е полезно да си съсед, който не мога да живея без цигари за повече от два часа, или приятел, ако това е ужасно се страхува да се вози в метрото. Това съм аз на факта, че булимия - само невроза, същите като на никотиновата зависимост и пристъпи на паника, това не те прави луд.

Fresh Magic Box: 12 проби и шанс за късмет!

Магическата кутия № 24 ви очаква! Вътре: 10 проби на парфюмерия и козметика + BONUS - 2 мини-сонди. И бонуси в пълен размер!

Детайли и поръчка +

Освен това, булимията ви е наистина дар на съдбата. Знам, че звучи подиграва сега, като диво болки в гърлото, стомаха препълнен с тонове храна, зъбния емайл се топи върху очите и страшен поглед върху подути й лице в огледалото. Но един ден ще погледнете назад и ще осъзнаете, че булимията ви спаси. Даде шанс да се разберем, показа, че се страхувате и че най-много бихте искали да бъдете светли. Това помогна да отворите вътрешната власт, която не сте осъзнавали в себе си, така че да вярвате в себе си и да започнете да превеждате мечтите си в реалност.

Харесва ми краткото стихотворение от Мери Оливър: "Някой, когото някога бях обичал кутия, пълна с тъмнина. Отне ми години, за да разбера, че това също е подарък. ("Онзи, когото обичах, веднъж ми даде кутия пълна с тъмнина." Отне ми години да разбера - и това беше подарък "). Кутия, пълна с тъмнина, която всъщност е подарък - това е, което е булимията. Напомнете си за това възможно най-често. Опитайте се да го разгледате като приятел, а не като враг.

Bulimiki - тънки и впечатляващи хора, творческа природа с богато въображение. Те чувстват настроението на другите, могат да вдъхновяват и подкрепят другите, но лесно могат да попаднат в състояние на паника и безнадеждност. Храната е възможност да се задоволи нуждата от нежност и сигурност, която им липсва, да се отпуснете и да забравите за страха дори за известно време. Вие се държите като дете, което се страхува от гръмотевични бури - вдигнете в главата си преувеличени ужасни снимки и се потопете под одеялото или се скрийте от нея в килера.

Влез в страха си. Всеки ден правете поне едно нещо, което ви плаши. Аз съм сериозен. Не си представете живота без сутрешното претегляне - не претегляйте поне няколко дни. Страхувайте се да се обадите по телефона, да се обадите и да говорите, дори ако гласът се разклаща. Не знам отговора на въпроса - така да ми кажете. Изключвате пътя, защото не искате да се срещате с неприятен човек - отидете направо при него и първо да кажете здрасти. Тези малки подвизи изглежда не са свързани с храна, но подобряват самочувствието си. И с високо самочувствие ще се почувствате уверени и щастливи - няма да имате нужда да се успокоявате с храна.

Също така: вие сте свикнали да се храните тайно, защото се срамувате от мащаба на храната, която ядете. Планирайте храна, така че да има само в компанията с някого. Колкото повече страхове "изваждате от здрача" по този начин, толкова по-малко ще искате да преяждате. Спасението е да спреш да се лъжеш за себе си. Опитайте се да не предизвиквате повръщане след хранене. Да, ще бъде трудно и страшно, но ще поемете отговорност за действията си и искрено ще преминете през последствията. Следващия път помнете чувствата си от пълен стомах - те помагат да се задържите. Напомнете си, че колкото по-често избирате да действате справедливо (не предизвиквайте повръщане), толкова по-силна сте, а булимията е по-слаба и по-рядка. Да се ​​изправиш пред истината е твоята защита.

В най-лошите моменти се чувствате като зомби - сякаш храната ви контролира, не ви позволява да спрете, дори въпреки болката. Той е страхотен илюзия булимия - спите Гъливер, който се опитва да се свърже лилипутите. Всъщност, желанието за ядене е само условен рефлекс. Това се дължи на това, че имате много време прави същото нещо (деца вбесявам - яде шоколад, отидете покрай магазина през нощта - отидете и nakuplyu храна, седна пред компютъра след вечеря - започна да хвърля всичко от хладилника). В мозъка се формират нови пътища - те се наричат ​​невронни пътища. Тези невронни "пътеки" свързват стимула (например седите пред компютъра след вечеря) с желание да ядете. С течение на времето, специфичната ситуация вече автоматично предизвиква желанието да има закуска.

Добрата новина е, че нервните пътища възникват и "обрасват" под влиянието на нашите мисли. Когато вие, въпреки силното желание, не отидете в сладкарницата или останете в предната част на компютъра, вместо да влезете в кухнята, отслабвате старите невронни пътеки и изграждате нови - без участието на деликатеси. Да забраняваш, да разсейваш, да избягаш - няма да работи. Единственият начин да се освободим и да вземем храната под контрол е да преминем през изкушението (стария навик) и по този начин да създадем нов. Следователно, следващия път, радвайте се, когато хвърляте склонността към хранене - това е вашият шанс да изтриете усложнения рефлекс. Не се страхувайте, не разкъсвайте косата си - спокойно кажете: "Да, сега искам да си дам волята и да ям. Да, мога да го направя, никой не може да ме забрани. Тогава този условен рефлекс ще стане по-силен. И мога да си дам волята и да създам нова - не преяждам вечер. Не купувам храна в магазина. "

Всичко, от което се нуждаете, е да седите спокойно с неприятно чувство на напрежение и безпокойство (създава хормон на очакване на допамин, поради което имате чувството, че нещо се стреми към храна). Изчакайте, това е като летен дъжд без чадър - вълната падна и излезе. Повече подробности можете да намерите в книгата на Джилиън Райли "Яжте по-малко. Престанете да преяждате. "

Bulimics обикновено създават впечатлението за много меки, контактни, приятни хора. Тази мекота е измамна и скъпа за тях е дадена: гняв, възмущение от несправедливост, унижение, първо удавяне на храна и след това изпръскване с повръщане. Те се страхуват да не кажат "не", да изразят онова, което е варено, да даде промяна - дори и за целите на самозащита. Оттук и острите промени в настроението, от които страдат роднините - само че тя е сладко и грижовно момиче и внезапно чудовище, грубо, грубо, бие в истерия. Сякаш един вид и зло близнак живеят в едно тяло и навън излиза един или друг.

Започнете да изразявате не само вашите позитивни, но и отрицателни чувства. Това е напълно естествено и не Ви прави лош човек - ако от време на време да се чувстват гняв, безсилие, омраза, ревност, паника, ревност, обида. Разпознаване - така че по време на стрес кажа за себе си или на глас: Аз съм ядосан, защото... Човекът ме вбесява, защото... аз съм ревнив... Липсва ми... Аз съм обидена... Ще видите, ще бъде по-лесно да се приспособи към настроението. Ако имате възможност, кажете чувствата си директно не само на себе си, но и на човека, който ги причинява. "Мразя / боли / ядосан, когато казвате / направя еди-какво си..." Колкото повече практикувате отворения израз на чувствата си, толкова по-висок самочувствие, тя ще бъде по-лесно да общуват с хората и да се изградят взаимоотношения, без да за храна за самозащита.

Няма грешки, има опит

Позволете си да се объркате. Падайте и издигнете отново. Когато се научихте да карате колело или карате велосипед и няколко пъти флопвате правилно, преди да се случи нещо - не си ли помислил да се осъждате за неопитност и грешки? Така е и с булимията. Приемайте два пъти четири пъти, че е невъзможно да отслабнете веднъж завинаги и да ядете "идеално". По простата причина, че не сме роботи, а хора. Необходимо е да се разберат и приемат периоди на преяждане, лакомия, спадове на настроението. Те ще бъдат. Просто честно казано на себе си "Чувствам се лошо, имам разбивка, атака на лакомия" в момента, в който се случват, означава постепенно да се намали до минимум.

Насладете се на неподходящи третира

Прекомерното желание за сладкиши и печене е и нашата копнеж за миризми, цветове и звуци. Представете си, че петте сетива (гледка, докосване, слух, вкус, мирис) са пет цвята върху перваза на прозореца. Те трябва да бъдат напоени всеки ден, да се уверите, че има достатъчно светлина и топлина в студеното време. Безмилостно изливате цвете, наречено "Вкус", тъчете шоколад и сладкиши, а останалите изсъхват от жаждата.

Разграничаваме около 10 000 миризми, милиони (!) Нюанси на цвят, симфонии на звуци. Почувствайте докосването на кожата: лек, бърз, груб, успокояващо, срамежлива, страстна, любяща.. Всичко това губи - за извличане на радост ви използва, за да се хранят само. Ти живееш като в задната стая: събуди се, изяде, избухна и така нататък в кръг. Около един огромен прекрасен свят и е пълен с неподходящи удоволствия. Научете се да се насладите на тях. Какво мирише веднага те възхищава? Обичам аромата на прясно измити бельо, божури, земя след дъжд, ябълков пай, прясно приготвено кафе.

Всеки ден се опитвайте да изпитате нови усещания. Носете по-ярки сочни нюанси (дрехи, маникюр, грим, козина). Напълнете пространството около себе си: цветна хартия, бележник, писалка, смешни стикери, кристали, лампа в спалнята. Изберете цветни и сладки кремове за тяло, парфюми, ароматни масла и свещи. Отидете в магазина за художници, музикални инструменти - купувайте малки забавни неща. За колко важно ми е да се чувствам добре за прегръщането на моите роднини, приятели, домашни любимци, вече съм написал - поне 6 прегръдки на ден!

Опитайте се да погледнете лакомството си с хумор. Смехът събужда дете в нас - по-лесно е да приемем парадокса на живота, да дадем вентилация на емоциите. Вярвайте в най-доброто и въпреки проблемите, които продължават да съществуват. Например, представете си себе си на мястото на момиче от картина, която яде торта. "Да, искам и ще ям, докато не избухна!" Потърсете извинение да се смеете сърдечно. Това може да е видеоклип (тук бащата дойде с как бързо да направи прическа за дъщеря си, но е по-добре да не го повтаря) или забавна картина, анекдот, песен, всичко.

Съберете снимки на смеещи се хора, животни, които ви държат топли и щастливи - от време на време ги преглеждайте. Дръжте забавна играчка талисман (както ми cheeful розово Лама в стилни очила?) Друг източник на положителна енергия - филми / телевизионен сериал, където ситуацията, свързана с храна и затлъстяване, показва, с чувство за хумор. Един от най-добрите е трагикомедията "Сватбата на Муриел" с Тони Колте.

Поставете си за цел да се усмихва най-малко веднъж на ден - смешно хлапе, което срещна по пътя към работа, като продавач, колега, един минувач, дъвчене Popsicle в 20-градусов студ, непозната възрастна жена с уморени очи в метрото.. Преди да си легнете, си задайте въпроса: какво Бях най-щастлив днес? Защо това? ако денят се оказа труден - какво все още е смешно за него? Всеки път, когато успяваш да видиш забавна страна в трудна ситуация, остави я победител.

Лечение само на булимия - 4 стъпки за възстановяване

В тази статия ще научите всичко за себе си за лечение на булимия. Най-вероятно това, за което ще прочетете, никога не сте чували. Само след като сте прочели изцяло тази статия, ще можете да поставите в главата си всички парчета от пъзела и да направите съзнателно решение да кажете сбогом на булимия завинаги.

Лечението с наркотици на булимия е само подтискане на желанието за ядене и потискане на тревожността с помощта на антидепресанти. Но потискането не третира булимията, но само за известно време потъпква усещането за глад.
Психологията работи с причините за болестта, т.е. повдига всички проблеми, които причиняват булимия, и ги решава. Можем да кажем, че медицината и психологията в този смисъл работят в противоположност един на друг - лекарството потиска, а психологията, напротив, излиза и работи.

Ето защо единственият възможен начин за лечение на булимията е психологическата работа с нейната причина. Как да намерите причината за това и да го поправите - прочетете тази статия.

Съдържание на статията:

Булимията е заболяване, основаващо се на зависимост от храната. Булимичният пациент обикновено яде в големи количества, без да контролира себе си, а след това причинява повръщане или пиене на лаксативи, за да не оставя в себе си капка от изяденото. В началото на болестта булимичът смята, че той идва да намери решение на проблема, като наказва себе си за ядене на зачервяване на храна в тоалетната, защото може да яде колко ще се побира, докато поддържа фигурата. Но с течение на времето му дойде разбиране, че той не решава проблема, а само го утежнява. За съжаление, по това време той вече не може да спре.

4 психологични причини за булимия

Може би всички наши лични проблеми идват от детството. Булимията е психическо заболяване и обикновено се дължи на негативните характеристики на възпитанието. Какви грешки от възпитанието могат да предизвикат булимия? Представям на вашето внимание четири психологически причини за булимия и три стъпки към освобождаване от тях.

Причина # 1: Ниска самочувствие е най-добрият приятел на булимия

Ниското самоуважение е най-благоприятната среда за развитието на булимия. Ето защо повечето българи са хора с ниско или ниско самочувствие. Самочувствието се формира в детството. Тя се увеличава, ако детето се похвали, похвали, насърчи, обръща внимание на успеха, оценява положително външния вид, действията, характера, черти на вътрешния свят, таланти и умения.

Също така, самочувствието зависи от това колко е обичано детето и как се показва тази любов. Ако детето няма любов, внимание, участие, топлина и грижа за родителите - това води до ниско самочувствие. Ниското самочувствие, от своя страна, може да бъде една от причините за булимия.

Причина # 2: Лоша връзка с майка

Повечето психолози са съгласни, че причината за булимия в момиче е трудна връзка с майка си. Между тях може да има тясна връзка и топло отношения, но ако се вгледате внимателно, тяхната любов е патологична. Мама може искрено да пожелае само за доброто на дъщеря си, да я обучава, така че тя винаги и във всичко е най-доброто. Тя прави всичко, само ако дъщеря й винаги е била на върха, беше отличен ученик, най-успешният и талантлив. Това се изразява и в желанието, което дъщеря изглеждаше най-добре, имаше идеалната фигура, беше най-красивите, тънки, модерни и стилни, имитирани модели и актриси от кориците на списанията.

Всъщност тези успехи са необходими не за дъщерята, а за майката. Мама не е взела в детството такава, каквато е. А дъщерята, която се страхува да разочарова майка си, отива на различни трикове, за да достигне до жертвите до голяма височина. И всичко това е в очакване на одобрение, похвала от майката, в очакване, че майката ще се гордее с дъщеря си. Но за да хвалят или да се гордеят с майка ми, най-вероятно няма. За да бъде такава майка да хвалят - това е като примирение, и тя ще се страхува да развали детето си, така че чакането за одобрение от нея е почти безполезно. И е невъзможно да бъдеш съвършен и майка ми се гони след съвършенство. В случай на неуспех в дъщерята, майката може да критикува или просто да се преструва, че не я забележи.

В резултат на това самото момиче започва да показва повишени изисквания към себе си и се разстройва, когато получи четири или заема само второ място на олимпиадата. Когато постигне дори най-високите резултати, само го успокоява известно време, но вече не се чувства щастлива. В края на краищата майка ми не я прие, както е, освен за редките моменти, когато дъщеря й оправда очакванията й.

Така че, без да получи одобрението и гордостта на майка си, момичето започва да изпитва негодувание, гняв и чувство за вина, защото не може да стане това, което е трябвало да бъде - идеална. А момичето става виновно без вина за недостатъчния й успех. Усещането за вина поражда желанието да се наказва, което често се изразява под формата на булимия.

По този начин, булимията се ражда в условия на постоянно желание да постига повече, в условия на раса за постижения. Такива взаимоотношения с родителите причиняват загуба на контакт със собствените си емоции в детето, с неговите нужди и съответно водят до невъзможност да реализират желанията си. Често такива деца може и да не знаят какво наистина искат, защото никога не са били питани за това.

В повечето случаи, булимията поражда отрицателни взаимоотношения с родителя на техния пол, но където има правило, винаги има изключение. Следователно, такава схема на възпитание може да се образува заедно с бащата и дъщерята.

Причина # 2: Нараняване на изоставен

Според канадския психолог Лиз Бурбо причината за булимията може да служи като така наречената травма на изоставените. Това е потиснат страх от изоставяне, който има своите корени в детството. Травмата на момичето може да възникне, ако например един от родителите работи много и прекарва малко време с нея, рядко вижда или дори изчезва, без да знае къде. Дъщерята може да има впечатлението, че родителят я е изоставил, че вече не я обича.

Също така, тази травма може да възникне, ако например момиче бъде изпратено до затворен санаториум, постави го в болница или даде късно в детска градина, след като детето вече е свикнало да стои вкъщи, в спокойна домашна обстановка. В тези случаи самотата на детето е особено болезнена, защото започва да мисли, че е наказан, че родителите му не го харесват. Освен това детето ще мисли, че родителите никога няма да го отведат от него (в случай, например, с болница). Дори и да идват при него от време на време, на подсъзнателно ниво той ще има чувството, че е изоставен.

Също така, страхът от изоставяне може да възникне при раждането на брат или сестра, защото в момента, когато се роди, цялото внимание на родителите, насочено преди това към момичето, е изпратено на това ново дете. Това се възприема от момичето е много травмиращо, особено през първите няколко месеца след раждането на брат или сестра.

Друга причина за травмата на изоставените може да бъде слабият контрол над детето или пълната липса на контрол, когато момичето остане оставено на себе си. Например, тя излиза на разходка и открива, че нейните приятели имат право да ходят само на девет, и никой не й е дал такива инструкции и тя може да ходи колкото тя харесва.

Всички епизоди на детето, и в този случай, момичето ще се чувстват изоставени от един родител и може би ще се чувстват виновни пред него, да се мисли, че тя е наказан и неговата майка, вече не обича. Най-често в зряла възраст такова момиче става жертва във връзка с мъж.

Причина # 4: Зависима маска

Човек, който се страхува да бъде изоставен, може да си постави така наречената маска на зависимите. Зависимият е човек, който постоянно се нуждае от помощ, подкрепа, който трябва да знае, че може да разчита на някого. Подкрепата за такъв човек е всичко, защото се страхува невероятно да бъде сам. Зависимият мисли, че не може сам да реши проблема, затова той често комуникира с хората просто от страх от самотата.

На зависимо, като правило, се страхува да се обадя, да се свържете с приятел, защото той мисли, че един приятел е зает с по-важни неща, че той не го е грижа за него. Такива хора винаги ходят в порочен кръг. Така например, страхът от самотата при един наркоман е съвършено комбиниран със самата самота. Той рядко има много приятели, страхува се да общува, защото мисли, че не е достоен, никой няма време за него. В същото време той се страхува най-много от самотата в света. Страдайки от самотата, той несъзнателно се отдалечава от този, с когото той лудо искаше да комуникира. Оказва се, че зависимият себе си пречи на собственото си щастие.

Човек с маски на наркоман, като правило, зависи от храната. Той често замества липсата на храна с емоциите, които му липсват, а когато става въпрос за детска травма, особено свързана с един от родителите, тя може да отиде не само за преяждане, но и за булимия. Ще обясня. Епизодът, в който родителят напусне детето като дете, премина дълбоко в подсъзнанието. И в зряла възраст той се научил да се справи с тази травма, да се наслаждава на храната и по този начин да успокои известно време и да забрави, че родителят някога го е ранил. Така че, без да подозира нищо, той замества храната на изчезналия родител.
За да обобщим тази част: когато момичето с контузия страда от булимия, тя несъзнателно се стреми да замени храната, която липсва време с родителите си, му внимание, любов и грижа. С прости думи тя се опитва да "яде" родителя си, най-често баща си. Също така, пристрастен човек, страдащ от булимия, "яде" майка си, която го остави като дете, остана по някаква причина. Ако хапне, човек иска това хранене да замени това, което е взел като дете, той се опитва да "яде" майка си, което толкова силно му липсва. По този начин, булимиката прави трансфер от липсващия си родител в консумирана храна, опитвайки се да замени храната на този родител.

Лечение само на булимия - 3 стъпки за възстановяване

Сега знаете основните психологически причини, които генерират булимия и сте готови да се освободите от нея. Така че, лечението само на булимия - 4 стъпки за възстановяване:

Стъпка # 1: Приемете и обичайте себе си

Първата стъпка, за да се отървем от всеки проблем, е неговото приемане. За да се възстановите от булимия, трябва да осъзнаете каква травма предизвика нейния външен вид. Тогава е важно да признаете, че тази травма имате. Травмата е част от вас, а ако не, не бихте сега да сте този, който сте. За да се обичате, трябва да обичате нараняванията и маските си, както и всички недостатъци.

Вашата основна цел е да установите баланс, равновесие между храната, която ядете и себе си. Преди всичко, трябва да промените отношението към храната и болестта си. Спокойно, с любов към булимия и храна. Колкото по-хармонично е вашето състояние, толкова по-лесно ще бъде да се отървете от тези неспокойни отношения с храната. Бурните отрицателни емоции винаги предизвикват протест. Колкото по-силно мразите атаките си от булимия - толкова по-често ще ги наричате. Приемете ги, приемайте себе си. Ако вземете булимия, тя постепенно ще изчезне от живота ви.

Всяко нараняване се дава на нас за опит. След като успяхте да разпознаете и обичате травмата на изоставените, ще направите първата крачка към освобождаването от тях. Ако се влюбиш в себе си, ще спреш да се опитваш да изглеждаш абсолютно и да спреш да наказваш себе си за лакомия, причинявайки повръщане. И след смъртта на самонаказанието и преследването на съвършенството, булимията също ще изчезне.

Не забравяйте да изтеглите книгата си за това как да обичате себе си. В него споделям най-ефективните начини за повишаване на самоуважението, повишаване на самочувствието и научаване за себе си с любов. Когато се научиш да обичаш себе си, повярвай ми, ще спреш преяждането и да предизвикаш атаки срещу булимия. Човек, който обича себе си, никога няма да измисли идеята да се нарани.

Стъпка # 2: Излекувайте травмата от детството си

Ако сте направили първата стъпка, вече знаете, че в детството си сте причинили булимия. И сега трябва да излекувате тази травма.

Ако това е травма на изоставена или сложна връзка с един от родителите, тогава трябва да кажете това на "виновника" на вашата булимия. Най-добрият начин е да възстановите отношенията си с този родител. Опитайте се да общувате с родителите и да анализирате отношението им към тях. Опитайте се максимално да се отворите пред тях. Помолете ги за вашето детство: това, което е необичайно, може би принудително временно отделяне или някои действия на родителите, които могат да доведат до травма на вашето дете. Аз разбирам, че това не е лесно, но най-важната и значима стъпка в борбата с болестта си - за да разкрие, че поради което, според Вас, е направил това заболяване.

Разкажете ни за болестта, нека знаем, че имате нужда от помощ. И се опитайте да говорите с родителя откровено за онези неща, които биха могли да предизвикат това заболяване. Най-вероятно вашите родители в детството си са лишени от внимание, топлина, любов и грижа. Защото родителите дават на децата си само това, което самите те познават. И те знаят, че образованието често е само това, което са дали на родителите си. Влезте в ситуацията и се опитайте да ги разберете. Те също не бяха лесни, те ви дадоха само това, което самите те са знаели. Те не знаеха как да обичат по друг начин.

Ако можете да научите как са възпитани родителите ви, можете да ги разберете и да почувствате болката им, а болката ще ви помогне да простите и да се отървете от нараняването.

Като споделяте с родителите си, можете да ги направите помощници по пътя към лечението на тази болест, както и да укрепите емоционалната връзка с тях и да изградите взаимоотношения. Изцелението на травмата на изоставено лице може да ви отведе от състояние, зависимо от храната. Ако успеете да изградите взаимоотношения с родителите си, няма да забележите как не само булимията ще излезе от живота ви, но и целият ви живот ще се подобри.

По време на атака на булимия, част от вас мрази родителя ви за травмата, а другата част, зависима от родителя, наказва първия, причинявайки повръщане. След като установите доверителна връзка с родителите си, няма да имате кой да се биете и никой да не наказвате.

Ако нямате възможност или желание да общувате с родителите по темата за детската травма, ви препоръчвам техника на прошка. След като го направите, ще можете да простите на родителите си и да освободите оплакванията си. Това със сигурност ще ви помогне да излекувате травмата на детето.

Стъпка # 3: Рестартирайте маските

На подсъзнателно ниво вие сами сте решили да носите маска, която да се скриете от нараняването, за да се избегне това. Зависимостта е почти винаги в ролята на жертва и тази роля му дава възможност да бъде слаба, да се оплаква, да поиска подкрепа. Зависимият много рядко поема отговорност и по правило го хвърля върху друг. Тази позиция прави живота по-лесен и в същото време го усложнява.

Да бъдеш жертва с маска на наркоман, никога няма да успееш да станеш пълнолетен до края, да поемеш отговорност за това, което ти се случва. Не можете да изградите здрави отношения. Никога не можеш да вземеш живота в собствените си ръце и да живееш, както искаш. В края на краищата вие - не сте вие, вие седите здраво, маскирайте, не позволявайте на себе си да бъдете.

За да станете отново себе си, да оставяте ролята на жертва и да пуснете маската на зависимите, трябва да започнете да наблюдавате поведението си. Правете само това, което ви харесва. Спрете да търпите нещо, което не ви е удобно. Не общувайте с тези, които понижават самочувствието ви. Започнете да правите всичко за любовта към себе си. Спрете да се преструвате и кажете какво наистина се чувствате. И тогава ще можете да изхвърлите маската на зависимите, да станете пълноценно самодоволно и да се сбогувате веднъж завинаги с булимията.

заключение

Ако искате да получите магическа пръчица в тази статия, люлеейки се, можете да се отървете от булимия, а след това, вероятно, ви разочаровах. Лечението само на булимия не е лесна задача, но след като сте изпълнили това, което е написано в тази статия, ще направите първата и основната, най-голямата стъпка по пътя към възстановяването.

Призивът към специалист трябва да бъде втората стъпка по пътя към изцелението. Можете да се свържете с мен за психологическо консултиране по Skype. Аз ще ви помогна да установите връзка с храната и да се отървете от болката, която ви преследва от детството. Ние ще работим с външните прояви на булимия (с отношенията ви с храна), както и причините за булимия (отношения с родители и любовта на себе си).

Можете да ми зададете всеки въпрос vkontakte или на сайта. Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа тук.

Не забравяйте да изтеглите книгата си "Как да обичам себе си". В него споделям най-ефективните техники, с които някога съм вдигнала самочувствието си, станах уверен и се влюбих в себе си. Това не само ще ви помогне да се отървете от булимия, но ще направите целия си живот щастлив!

Вярвам, че ще успеете!
Вашата психолог Лара Литвинова

БУЛИММИ: Как да спрем атака

пътна карта

След възстановяване от булимия, писмата ми дойдат - от читателите се иска да споделят своя опит. Един от най-често срещаните въпроси е как да се предпазим от счупване в лакомия?

Случаят на булимия или натрапчиво преяждане е огромно количество емоционално разтоварване. Както всяка друга атака, тя има начало, средно / връх и край / есен.

Основният начин да спрете - да изчакате като лошо време. Над главите ни като буря се събира, ураган ни удря.

Задачата не е да се бориш с цялата сила, но за да не се плашиш и да приемеш.

Няколко практически трикове и съвети

НЕ БЪДЕ АФРАЙД


Всъщност всяка атака и дори разбивка (ако не можете да ядете твърде много) е още една стъпка към премахване на булимията. Ето как трябва да бъдат лекувани.

Контролната зависимост - независимо дали става въпрос за храна, цигари, алкохол - умение като всяко друго.

За да научите как да карате валяк, карайте кола, говорете свободно чужд език, трябва да практикувате. Колкото повече практикуваме, толкова по-добре се оказва.

Отначало почти не успях да се справя с провали, въпреки че наистина исках. Булимията беше по-силна и бях по-слаба.

Но аз не се предадох и с течение на времето се промени балансът на властта: моят "Аз" стана по-силен и булимията намаля.

Възприемайте атака като възможност да практикувате. За пръв път на велосипед, ние се вози неравномерно, wagging, опитвайки се да задържи волана, заспиване, падане, покачване. И след известно време - седнаха и излязоха.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИНСТРУКЦИИТЕ


По време на атаката на склонност към преяждане разстройство или булимия ние обикновено не разполагат с никакви мисли и план за действие, но "Искам кекс паста / картофи, три пици, топла питка със сирене, една кофа сладолед; Трябва да се държа, но не мога да се съпротивлявам, храната е по-силна от мен, аз съм безполезен, жалко, слаб волец.

Ами ако не става дума за булимия, а за друго заболяване, като диабет? Когато "захарта падне", човек е готов предварително и ясно знае какво да прави - условно, да яде бонбони / шоколад, взети с него, да вземе лекарство, да се обади за помощ.

Когато разработихме плана за действие преди автоматизацията, това е по-лесно за нас в ситуация X - наръчникът за пожарника е близо.

Предлагам да предприемем натрапчив пристъп за хранене / булимия, като припадък на диабета - да разработим мини-инструкция за първа помощ, за да знаем как да се държим.

Ами сега, това започва. За ужаса, който искам да пробия, аз не се съпротивлявам. Какво трябва / трябва да направя сега?

Едно-две-три-четири-пет стъпки. Този подход незабавно премахва тежестта на атаката.

За нас е по-лесно да останем спокойни, да не се слеем с нашите емоции - страх, срам, гняв върху себе си или целия свят. Поради невъзможността да се справим с тях, преяждаме.

СЕГА СЕГА


Булимик атаката е силен сигнал, че сме гладни. Само гладът не е физически, а духовен.

Имаме остра незадоволена потребност - тя "свети", "боли", "плаче", като цяло ни напомня, че трябва да действаме спешно.

Храната няма да успокои тази болка, но само ще направи по-зле - знаете от опит.

Задачата е да изберете действия, които увеличават настроението, укрепват самочувствието и дават енергия, допълват нашия вътрешен ресурс. Това ще бъде 3-5 стъпки "Инструкции в случай на атака", за което написах по-горе. Планирайте ги предварително.

Може би трябва да легнат на мекия килим, ръцете, и просто да слушате тишината, или любимата ви музика (между другото, можете да събирате плейлиста - 3-5 песни, които веднъж завинаги да спрат меланхолия и даде сила по време на атака).

Гледайте как мислите и емоциите идват и идват, като облаци в небето.

Прегърнете обичан човек, седни / легнете на следващия.

Играй с котето.

Или - от сърце, за да скочи с прескачане на въже, насилствено победи на пробиване торба, мина през парка през нощта.

Може би отидете в красив храм в съседство.

Или - да спи. Ето ги, идват директно от улицата, ръцете се измиват, облечени в домашни дрехи и поставят на нова възглавница калъфка, че беше угодно миризмата на чистота - и се хвърли да спят в продължение на половин час / час.

ДРУГИ ПОЛЕЗНИ НЕЩА


Избирайки между ядене и други дейности, мнозина се чувстват лишени - защото отричаме удоволствието. Кой би искал това?

Погледнете ситуацията по различен начин: времето, в което се занимавате с лакомия, бихте могли да похарчите за други приятни неща, например, да се срещнете с приятел / приятел или да направите своето хоби.

Не казвайте на себе си, че в живота ви ще има по-малко добродушие, помислете за факта, че ще имате повече време, за да живеете живота си.

ДВА ШАНС


Атаката на булимията е подредена така, че ни дава шанс два пъти.

Ние можем да се предпазим от лакомство изобщо, и е чудесно, когато се окаже. Ако не, има друга възможност да се упражнява зависимостта от храната под контрол.

Именно - да не се опитвате да "покриете следите от престъплението": да предизвикате повръщане, да отслабвате или да изпълнявате някои от вашите ритуали.

По мое мнение, вторият сценарий ви позволява бързо да се справите с булимията.

Когато сте просто си седи с пълнота в областта на корема - "не се крият зад повръщане" и гледам право в лицето му лакомия - неприятното преживяване гравирани в паметта ми и помага следващия път да се въздържат от прекомерно ядене.

Повторих, тъй като мантрата "истината ме предпазва, истината ме прави по-силна". Истината е колко тя яде, толкова много и усвои. Тя ни връща на брега на здравословна диета, показва как да не преяждаме в огромни количества.

ВКЛЮЧВА ЗАБЕЛЕЖКА НА КАМЕРА


Да приемем, че си се замислил, че искаш да ядеш - не можеш да го задържиш. Добре, започнете и в същото време - включете камерата за наблюдение.

Изглежда, че излязох от тялото си, станах наблизо и включих камерата. Сега съм не само участник, но и свидетел на разбивка, която се случва с мен.

Аз съм над борбата, наблюдавам и анализирам.

Тук съм в кухнята, бързо се обърнах към хладилника / шкафа, отворих се, затворих се, седнах или конвулсивно се изправих да го хвана, докато семейството ми не беше заловен за престъпление.

Или обратно, аз съм сам в апартамента, а не душа от моя страна, седя в креслото без власт, пред мен торта и бавно го поглъщам, лъжица след лъжица, докато не го завърша.

По време на атака кажете на себе си или на глас какво точно ядете и колко. Гледката на свидетеля помага да се дистанцирате от лакомия и да спрете.

МОЯТА СТОМАНС НЕ Е ЖИВОТНА КУЧЕТА


Изплюйте, изхвърлете допълнителната храна, която се вкарва в себе си по време на атаката - нека тя да изразява вашата свобода на волята и съпротива срещу лакомия.

Представете си, че някой се опитва да набута насила надолу продуктите си в гърлото, а вие не се отказвайте - защото стомахът ви не е кофа за боклук, ще имате, когато самите те решат, зададете лично време, а не под влиянието на вятъра.

Това упражнение помага да се събудите, да се върнете в реалността от мъглата на лакомия, да се почувствате "зад волана" и да преодолеете ситуацията под контрол.

МЯСТО НА СВЕТЛИНАТА ИМЕ


Той помага да се преодолее зомбият ефект: когато ни се струва, че храната се контролира от нас, изглежда, че ни е по-силна сила, и ние самите сме безсилни. Всъщност това не е така и ние можем да препрограмираме себе си - чрез образи.

Така например, в началото на атаката, не мога да си представя как вълните на Атлантическия океан чупене на брега на малък остров, крепост на Мон Сен-Мишел (Фр Мон Сен-Мишел, Mount Saint Michael.) - опитайте се да го взема с щурм, но крепостта не се предава, е необходимо, въпреки към бясът на вълните.

На върха помага друго изображение - "окото на торнадо". Това е името на района на изясняване и спокойствие в самия център на тропически циклон - има буря от емоции около нас, те ни тласкат към храната, но все още сме в безопасност.

Не се страхувайте да се прекъсвате и да не се ядосвате, когато има диво желание да запълни стомаха си с храна. Не забранявайте на себе си никакви продукти, не се страхувайте за неуспехи, не се паникьосвайте и не се срамувайте - само захранва булимия и я прави по-силна. Остани спокоен.

* Спомням ви, че споделям личния ми опит за преодоляване на булимията. Всеки случай е индивидуален, важно е да анализирате най-добрите практики и да създадете своя собствена програма за възстановяване, разчитайки на вашия опит. Ако смятате, че не се справяте сами, намерете надежден и квалифициран специалист по хранителни нарушения. публикувано от econet.ru.

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук