Как да се отървете от повишената тревожност: 18 естествени начина

Причините за възникването на състоянието на тревожност са многобройни: това са неживи отношения с деца, трудови проблеми, неудовлетвореност в личната сфера.

Организмът моментално реагира на негативния поток от мисли:

  • ритъмът на сърцето е нарушен (по правило сърдечната честота се увеличава, може да се появи усещане за изтръпване, сърдечните договори);
  • дишане прекъсващо (или, обратно, има толкова дълги паузи между дишането, че има дискомфорт, лицето изглежда забравя да диша);
  • обхваща или безпокойство, или апатия - от една мисъл за мащаба на проблема, който не искате да правите нищо;
  • мозъкът отказва да работи продуктивно, дори извършването на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправен пред такова неприятно състояние, първо искам да разреша проблема с помощта на лекарства. Но на първо място, такива назначения могат да се извършват само от лекар; второ, тези лекарства оказват отрицателно въздействие върху другите системи на тялото.

Лечението с повишена тревожност ще помогне за лечение вкъщи. Избрахме 18 ефективни препоръки за борба с безпокойството при възрастни.

1. Лайка.

Това е вид "първа помощ" - чаша чай от цветя и клонки на растението създава усещане за мир наведнъж. Ефектът се осигурява от веществата, налични в завода. По отношение на ефекта им върху организма, те са идентични с такива транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията в аптеките).

Цветята на лайка съдържат активна съставка като апигенин. Благодарение на спазмолитичното действие, този флавоноид успокоява, облекчава болезнените симптоми, помага да се отпуснете.

Помогнете за лайка (с дългосрочно допускане, поне един месец) дори при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би тази напитка помага на будистките монаси да поддържат мир и концентрация в продължение на много часове медитация - зеленият чай в диетата им присъства в продължение на 13 века.

Той има успокояващ ефект върху всички телесни системи на L-theanine. Аминокиселината нормализира сърдечния ритъм, индикаторите за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 напитки на ден, са по-спокойни, по-фокусирани. Освен това, зеленият чай е част от група естествени лекарства, които предпазват от развитието на рак.

3. Хмел.

Той се използва не само при направата на популярна напитка от пяна, но и за облекчаване на тревожността.

Хмелът може лесно да бъде събран независимо (в средата или края на август). Съберете хмела, когато в конусите са боядисани в жълто-зелено с розов цвят. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, може да настъпи съзряването и в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растенията се проявяват не само при варене, а са полезни за облекчаване на тревожност и етерично масло от хмел, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, затова е по-добре да комбинирате шишарките от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е да създадете сън, добавете валериана към хмела (например, като направите ароматно саше).

При употреба на други успокоителни средства не се препоръчва комбинирането им с приемане на хмелови конуси. Няма да е излишно да информирате лекаря за желанието да приложите това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериана.

Някои от гореизброените лекарства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (например зелен чай). Но валериана е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа седативни съединения, които спомагат за борба с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и мириса на растенията, така че чаят с валериан не е толкова популярен, колкото тинктура или лекарство в капсули. За подобряване на вкуса, растението може да се комбинира с мента или мелиса, мед.

Като приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след като го използвате, вече не е необходимо да се задвижвате зад волана и да изпълнявате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валериан много отпуска тялото и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, от Средновековието, използвано за намаляване на стреса, решава проблеми със съня.

Мелиса е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Излишната доза е изпълнена с повишено безпокойство. Ето защо, вземете инфузии, чай, капсули, балсам от лимонов балсам, като започнете от малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не е желателно да използвате това лекарство за хипотония, тъй като мелиса намалява налягането.

6. Пасифлора.

Passionflower - второто име на Passionflowers - заедно с лекарства облекчава тревожните атаки, се използва за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, да засили ефекта на други успокоителни средства. Passionflower е по-добре да се използва като еднократно средство за защита, което помага да се премахне тревожност (в екстремни случаи - не се прилагат повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява, помага да се балансира емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети при приемането на стоматологични клиники или други лечебни заведения. И това не е случайност: експериментално е доказано, че ароматът действа успокоително, помага на чакащия лекар да се отпусне.

В друго изследване миризмата на лавандулово масло се вдишва от учениците по време на прегледите. И въпреки че нивото на тревожност намаля, някои ученици отбелязаха влошаване на концентрацията. Ето защо, хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, си струва внимателно да се прилагат средствата с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

Тези, които са се занимавали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре известна. Омега-3 (например рибено масло) помага да се възстанови проходимостта на съдовете, да се възстанови еластичността им. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си, да се отървете от потиснато настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло (маслини, лен), ядки. Но е за предпочитане да се правят запаси от омега-3 от морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнения.

Спортните дейности са полезни както за мускулите и ставите, така и за мозъка. И те могат да бъдат използвани като спешно средство, което да помогне за облекчаване на напрежението и да има ефект в дългосрочен план.

Физическото упражнение увеличава самочувствието, ви позволява да се чувствате по-здрави. Оценката на резултата от усилията може да бъде обективно - както на външен вид, така и на благополучие. Подобряването на здравето отнема причината за загриженост дори и хората, които са склонни към размисъл.

10. Дръжте дъха си.

Кратковременната хипоксия, а след това пълненето на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате методологията, заимствана от йога, тя се нарича "дишане предвид 4-7-8".

Преди да пуснете въздуха в белите дробове, трябва да произведете мощен издишване (през устата). За четири броя, вдишвайте (носа), 7 секунди не дишайте, а след това направете същото мощно издишване, както в началото (за 8 секунди). Достатъчно е 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна при лечението на безсъние.

11. Регулиране нивото на захарта.

Често раздразнителност и тревожност се увеличават за банална причина - човек е гладен. Нивото на захар в този случай пада, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е продуктите да се съхраняват за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнести храни, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и зеленчуци.

Снекчетата с преработени продукти (колбаси, пушени храни), сладките само утежняват състоянието, дължащо се на резки скокове в нивото на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект от 21 минути.

Ако идеята за системни спортове е плашеща, достатъчно е да намерите в програмата си само 21 минути на ден - този интервал от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

Изберете в този случай, имате нужда от аеробно натоварване: бягане, скачане, ходене по елиптична (или редовна) стълба, в екстремни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако държите високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от тревожност често пренебрегват закуската. Оправданието може да е твърде голямо натоварване (когато всяка минута, особено в сутрешните часове, на пътя), липса на апетит и страх от по-добро.

Избирането на подходящите продукти не само ще зарежда добро настроение за дълго време, но и на фигурата ще бъде от полза. Една от задължителните ястия по време на сутрешното приемане трябва да са пържени яйца (подходящи и варени яйца, омлет). Този продукт запълва тялото с протеини, здравословни мазнини, което ви позволява да усетите повече ситост. Има колинки в яйцата - ниското съдържание на този елемент в тялото предизвиква тревожни атаки.

14. Отхвърляне на отрицателното мислене.

Когато алармата нападне, няма място за позитивни мисли, все повече и повече картини се движат отново и отново в главата. И вероятността за такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначително.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва дълбоко дишане и се разглежда проблемът от всички страни. Ако ситуацията се развие трезво, без емоции, става ясно, че всичко е фиксирано, веднага ще се нареди редът на необходимите действия.

15. Сауна или вана.

Когато се нагрява, тялото се отпуска, напрежението на мускулите намалява, безпокойството намалява.

Под въздействието на топлината, дори неутронните мрежи, които контролират настроенията (включително тези, които са отговорни за производството на серотонин) се променят. Не за нищо след процедурата има усещане за мир, спокойствие, главата буквално се изчиства.

16. Разходка до гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционалните. Популярната практика на shinrin-yoku допринася за възстановяването на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други държави - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане посещение на иглолистна гора, като бонус получи доза на phytoncids.

Околните миризми и звуци, както и необходимостта от ходене на неравномерна повърхност също имат успокояващ ефект върху психиката. След 20 минути ходене, нивото на стрес се намалява значително.

17. Медитация на съзнанието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. То помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се прецени критично какво се случва, а не страшните картини, които се налагат от въображението под влиянието на паника.

Можете да започнете с проста концентрация върху това, което се случва, най-често срещаните неща, най-важното, не позволявайте на съзнанието да се промъкне във фантазия (особено с отрицателен цвят).

18. Изложение на проблема.

Търсенето на начини за борба с повишената тревожност вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние, да извлечете правилните изводи, е добър знак и първата стъпка за подобряване на състоянието.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. По-нататъшните стъпки включват работа върху формирането на позитивно мислене (например пренареждане) и промени в начина на живот.

Постоянният престой в състояние на безпокойство с времето разрушава не само емоционалното здраве, но и физическото. Използвайте тези препоръки в борбата срещу стреса и ако не се наблюдава подобрение, потърсете помощ от специалист.

Как да се третира тревожността

безпокойство мъж - това е индивидуална лична психологическа особеност, проявена в склонността на субектите постоянно да усещат най-силното безпокойство поради незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като личностна черта или се третира като характеристика на темперамента, произтичаща от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишеното безпокойство често се възприема като обща структура, която обединява личността и темперамента. Състоянието на безпокойство се състои в чувство за неудобство или предвиждане на определена заплаха. Описаното нарушение обикновено се приписва на невротични разстройства, с други думи на патологични състояния, психогенно обусловено и характеризирано от липсата на нарушения на личността.

Trait тревожност, повишена главно при лица с девиантно поведение при хора с нервно-психически заболявания или страда от сериозни заболявания, изпитва последиците от наранявания с психичното здраве. Като цяло състоянието на безпокойството е субективна реакция на личното нещастие.

Причини за безпокойство

Съвременната наука не знае точните причини, провокиращи развитието на това състояние, но е възможно да се идентифицират редица фактори, които допринасят за появата на тревожност, сред тях са: генетична предразположеност, лошо хранене, липса на физическа активност, негативно мислене, опит, физическо заболяване, на околната среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е поставено на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, т.нар. "Биологичен дизайн". Често човек чувства повишено ниво на безпокойство поради факта, че тя е само "монтирана" в своя генетичен код. Такива гени провокират значителна химическа "скованост" в мозъка. Това е дисбаланс, който поражда безпокойство.

Съществува и биологична теория, според която увеличеното безпокойство се дължи на наличието на определени биологични аномалии.

Тревожността може да бъде предизвикана от недохранването и липсата на физическа активност, която е от решаващо значение за здравето. Спорт, бягане и други физически дейности са отлични начини за облекчаване на стреса, стреса и прекомерното безпокойство. Благодарение на тази дейност човек може да насочи хормоните към по-здравословно легло.

Повечето психолози вярват, че човешките мисли и нагласи са ключовите фактори, които влияят върху тяхното настроение и, следователно, тревожност. Личният опит на индивида също често е причина за безпокойство. Придобитият отрицателен опит може по-късно в подобни ситуации да причини страх, което ще повиши нивото на безпокойство и ще засегне успеха в живота.

В допълнение, голямото безпокойство може да бъде предизвикано от неприятелска или нова среда. В нормално състояние тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност на опасността не съответства на степента на опасност, това състояние трябва да бъде коригирано.

Това състояние често е съпътстващ симптом на някои соматични заболявания и болести на психиката. Тук на първо място, да включва различни заболявания на ендокринната характер, хормонална недостатъчност по време на менопаузата при жените, невроза, шизофрения, алкохолизъм. Често внезапното чувство на безпокойство е предвестник на сърдечен удар или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени фактори, не всеки индивид може да предизвика тревожност, възрастта на индивида често играе определяща роля при появата на тревожност.

Нео-фройдистие, като Карен Хорни и Г. Съливан смята, че основната причина за безпокойство е началото на дисфункционално отношения опита, който задейства развитието на базалната тревожност. Такова състояние придружава човека през целия си живот, повлиявайки до голяма степен връзката му със социалната среда.

Behaviorists разглеждат тревожното състояние като резултат от ученето. Според позицията си алармата е научната реакция на човешкото тяло на опасни ситуации. Тази реакция впоследствие се предава на други обстоятелства, които причиняват асоцииране с известна заплашителна ситуация.

Признаци на безпокойство

Чести симптоми на безпокойство:

- чувство на невъзможност да се справите със себе си.

Физически симптоми на безпокойство:

- Увеличаване на мускулното напрежение, предизвикващо болка в главата;

- скованост на мускулите на шията или раменете;

- От страна на автономната нервна система - повишено вълнение (рядко).

Състоянието на безпокойство генерира постоянна борба на индивида със себе си, което засяга целия организъм или неговите индивидуални системи. Например, последиците от панически атаки или бързо дишане може да са замаяност или слабост. В такова състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често може да има страх или страх от внезапна смърт.

Развълнуван човек изпитва слабост, потене се увеличава, той може да плаче във всеки един момент. Разтревоженият обект е доста лесно да се плаши, защото е твърде чувствителен към шума. В допълнение към характеристиките, описани по-горе, често се наблюдава затруднено преглъщане или дишане, сухота в устата, тежки сърцебиене, болка или чувство на неспокойствие в областта на гръдния кош.

Също така към изброените дисплеи е необходимо да се добави нарушение на храносмилането, болки в епигастриума, метеоризъм, гадене. Може би по-често уриниране или остра нужда от незабавно изпразване на пикочния мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани признаци имат субективно условие, а именно, че има връзка: безпокойство, възраст или зависимост от пола. Така например, мъжете в състояние на повишена тревожност могат да изпитат случаи на сексуална импотентност и в по-справедливия секс - менструалната болка.

При деца, висока тревожност проявява потиснато настроение, лошо установени контакти с медиите, които го плаши, което може да доведе до ниско самочувствие и устойчиво песимистично настроение с течение на времето.

Всички прояви се обуславят и от вида на безпокойството, а именно лична тревожност и ситуационна, мобилизираща и релаксираща, открита и скрита. Първият тип е лично образование, което се намира в стабилна склонност към безпокойство и безпокойство, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Той се отличава с усещане за необясним страх и заплаха. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.

Ситуационното безпокойство е причинено от конкретна ситуация или събитие, което поражда тревога. Такава държава може да бъде намерена във всеки отделен човек, преди сериозни трудности в живота и възможни проблеми, които се считат за норма, тъй като помагат за мобилизирането на човешките ресурси.

Мобилизирането на безпокойството дава допълнително послание към действията, релаксиращо - в критични моменти личността става парализирана. Също така, изследователите са показали, че състоянието на тревожност варира в зависимост от времето като функция от степента на стрес, на която човек е изложен и варира в интензивност.

Диагнозата на безпокойството се осъществява чрез различни методи, сред които са въпросници, рисунки и всякакви видове тестове.

Корекция на безпокойството

Ежегодната диагноза на тревожността разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Оттеглянето на безпокойството при деца предполага някои трудности и може да отнеме доста време. Психолозите препоръчват извършването на корективна работа едновременно в няколко посоки. На първо място е необходимо да се насочат всички сили, за да се увеличи самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Необходимо е да се опитаме да адресираме трохите по име, често искрено да го похвалим, за да отпразнуваме успехите му в присъствието на връстници. В този случай детето трябва да разбере добре, за което е получил похвала.

Едновременно с увеличаването на самоуважението е необходимо да се научат трохите да се контролират в определени, най-тревожни ситуации. На този етап игри се използват за намаляване на безпокойството и различните му прояви. Максималният ефект е история и драматизация. За тяхното внедряване, използвайте специално подбрани истории, за да премахнете алармата. Всякакви бариери за трохи се преодоляват по-лесно чрез игри. В допълнение, в процеса на игра има трансфер на отрицателни лични качества от бебето до героя. По този начин едно дете може да се отърве от собствените си несъвършенства за известно време, да ги види като отвън. В допълнение, предучилищното дете може да покаже собственото си отношение към личните недостатъци в игралната дейност.

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на безпокойството, се използват различни методи за облекчаване на мускулното напрежение. По-добре е да използвате игри, свързани с физически контакт, релаксиращи упражнения, масаж. Много ефективен метод за намаляване на детската тревожност е оцветяването на лицето с ненужните червила на майка за игра на импровизирана маскарад.

Оптималното средство за облекчаване на тревожността при възрастни, използвайки различни медитационни техники. Тайната на успеха на медитациите е наличието на връзка, която обединява отрицателните емоции и напрежението на мускулите. Намаляването на мускулното напрежение може постепенно да преодолее безпокойството.

Лечение на тревожност

Първият етап от лечението на безпокойството е точното определяне на причината. Така например, ако тревожното състояние се провокира чрез приемане на лекарства или наркотични вещества, лечението ще бъде да ги отмените.

При тревожно разстройство, причинено от физическо заболяване, на първо място е необходимо лечението на основното заболяване. Ако дадено лице има първично тревожно разстройство, в случаите, когато безпокойството продължава след зарастване на основното заболяване или отнемането на лекарства, се препоръчва психотерапия и медикаменти.

Съвременните препарати, предназначени да облекчат безпокойството, са ефективни, безопасни и леко поносими. При тревожните разстройства безпокойството и безсънието могат да бъдат облекчени чрез кратък ход на бензодиазепините.

Ако пациентът страда от пост-травматично стресово разстройство, тогава е посочено използването на лекарства в комплекса. Целта на лекарствата се дължи на наличието на съпътстващи психични разстройства, като паническо разстройство, депресивно разстройство, дистимия, алкохолизъм и наркомания. В такива случаи е посочено използването на антидепресанти.

Психологическият подход предполага, като правило, използването на методи на когнитивно-поведенческа психотерапия. Техниките на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които причиняват безпокойство.

Освен това психолозите съветват да не забравяте за самопомощ, когато се отървете от повишена тревожност. Често хората с прекомерна тревожност се подпомагат от промяна в начина на живот. Многобройни проучвания показват, че растежът на физическата активност допринася за изгарянето на излишъка от адреналин и осигурява здравословен начин за двигателна тревожност. Също така, изследванията показват, че физическата активност може да увеличи настроението и да стимулира развитието на по-положителна перспектива за живота.

Тревожно разстройство: Четири начина да се справим

Ако човек е предпазлив от хора, места и ситуации, всъщност това е нормално. В края на краищата, да мислиш нещата внимателно и да не попадаш в илюзии е един от най-добрите начини за избягване на неприятни ситуации. Тревожността може да се счита за приемлив отговор на стреса. В някои случаи, дори полезни. И в какви случаи тревожността ни унищожава и става болест? На този въпрос отговаря Шанис Дъглас, американски писател, блогър, психолог.

Тревожно разстройство е продължително преживяване на страх и безпокойство, което може да причини големи щети на ума и тялото. Сортовете на такова разстройство потенциално пречат на ежедневния живот. Има много различни видове тревожни разстройства. Тревожно безпокойство или тревожна невроза е най-често срещаното психическо заболяване, което се среща при възрастни.

Жените са два пъти по-склонни да изпитват тревожни разстройства като мъжете.

  • генерализирано тревожно разстройство;
  • пост-травматично стресово разстройство (PTSD);
  • паническо разстройство;
  • специфични фобии.

Има много симптоми на тревожни разстройства:

  • сърцебиене;
  • втрисане;
  • повишено изпотяване;
  • необясним тремор;
  • виене на свят;
  • усещане за откъсване от реалността.

Тревожността е съвсем нормална, която се проявява предимно в момента. Лицето се притеснява за текущите събития, например, те трябва да плащат сметки или са тъжни за травмиращото събитие, което току-що се е случило.

В случай на посттравматично стресово разстройство, хората често се сблъскат спомени и виждат в съня си кошмари, свързани с травматичното събитие, което е настъпило след няколко месеца с тях, или дори преди години. Като правило хората с тревожно разстройство натрупват ирационален страх, който всъщност не е заплаха за тях. Такъв страх обикновено съвпада с пълното избягване на някои обекти, места или ситуации. Луд започва да избягва определени социални ситуации, например, публично говорене, посещение на лекар, призоваване на началници. Там те се страхуват от осъждане, унижение или собствена неудобство.

Всъщност тревожното разстройство не е лошо за лечение, но много от тях просто не се лекуват. Може би хората не осъзнават, че ако главата е много натрапчиви мисли, а често и има причина да се притеснявате, достатъчно, това е знак за сериозен проблем. Има много начини за лечение на тревожно разстройство, включително и медикаменти. Много пациенти обаче не са доволни от тази възможност.

Свързани заболявания:

Представяме на вашето внимание 4 възможности за помагане в случай, че имате тревожно разстройство:

1. Определете факторите, които ви притесняват

Можете да бъдете толкова дълбоко въвлечени в състояние на повишено безпокойство, че дори не можете да определите точно каква е специфичната причина за безпокойството. Това се проявява дори и след събуждане сутрин: сърцето започва да пада, а дланите се потят. В главата ми това объркване, че е трудно да се нарече фактор на стреса, което е много тревожно. За да се справите с тревожно разстройство, първо трябва да идентифицирате факторите, които ви насърчават да се чувствате толкова зле.

Забелязали ли сте в неделя, че не можете да се отпуснете, защото знаете със сигурност, че след 18 часа ще трябва да работите в малка стая, гледаща монитора? Или може би вече мислите как да отговорите на служител, който флиртува с вас?

Седите ли на първия урок този семестър и още помните с ужас изпита, който беше преди два месеца? Мисли за пропуснати проучвания, в дългосрочен план доминират мисли за неуспешна кариера в главата ви? Постоянно ли си си представяте как живеете в картонена кутия до края на дните си, без да знаете как, кога и къде можете да ядете през деня?

Звукът от памук в автомобила на карбуратора в средата на улицата незабавно ви заби в състояние на паника? Силният памук веднага психически ви отвежда на друго място и друг път, когато сте се чувствали опасни?

За да разберете какво причинява повишена тревожност и ниско самочувствие, опитайте се да живеете съзнателно. Поддържането на дневник ще бъде чудесен начин да се съберат причините за безпокойството. Друг начин за идентифициране на конкретни провокиращи фактори е използването на Интернет ресурси. Има много полезни уеб сайтове, които предоставят удобни онлайн дневници. Те ще ви помогнат:

  • да посочите времето, когато сте били много притеснени;
  • за оценка на интензивността на безпокойството;
  • помнете симптомите на тревожното разстройство.

2. Променете съотношението

Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но умът ни има повече власт, отколкото смятаме. Всеки има право на собствен опит и уникални усещания, дължащи се на това преживяване. В по-голямата си част нашето отношение към света започва в ума ни и в каква сила придаваме на обекти, хора и ситуации. Не можем да контролираме всичко. Ние не държим целия свят в ръцете си и не контролираме всички процеси, които се случват в него.

Приливите и отливите на Вселената се случват според собствения им график. Независимо от това дали ни харесва или не, ние сме просто малък пъзел на огромния пъзел на вселената и света. Това не означава, че сме напълно безсилни. Всъщност всичко е точно обратното.

Нашата сила е в себе си. Първата стъпка в използването на пълния потенциал на тази сила е да разберем, че не можем да контролираме други хора и не можем да контролираме това, което се случва в света. Трябва да разберем този факт и да намерим мир.

В същото време можем да контролираме отношението ни към всичко: към обекти, хора, места, които ни карат да се чувстваме неспокойни. Когато променим нагласите към фактори, които предизвикват безпокойство и умишлено намаляваме тяхното значение, това ни помага да се отървем от тяхната власт над нас. Помислете за това, когато ще направите презентация пред публиката. Какво може да се случи най-лошото. В действителност, най-вероятно ще впечатлите всички с вашето изпълнение! И моливи и домати няма да летят от публиката в теб.

Да, трябва да работя усилено, за да преодолея тревогата. Необходимо е да се срещнем лице в лице. Дори ще е необходимо ревизията на храната. В края на краищата, причината за безпокойството може да бъде вашата храна. Ако промените нагласите, това е само един начин да се свържете с живота по нов начин. Работата върху себе си ще бъде коренно различна от предишното ви преживяване. Дори вашето познание за света ще се промени.

3. Споделете вашите чувства

Има моменти, когато се чувствате самотни в този свят, където всичко се случва в ускорен режим. Дори дишането и сърдечният ритъм се ускориха! Често просто искате да се спуснете в ъгъла и да се изолирате от другите. Идеята, че ще бъдете заобиколени от хора, още повече повишава безпокойството. Дори да не искате да бъдете бреме за другите, трябва да се съгласите с факта, че корените на такива мисли се връщат към миналото, в чувство за собствената ви несъвършенство. Не предполагайте, че не сте достатъчно важни за другите и че те няма да ви подкрепят. Има много хора, които са готови да ви слушат.

Когато усетите, че не сте в състояние да се справите, намерете приятел или член на семейството, който е готов да ви помогне. Освен това на този етап е важно да се обърнете към специалист за помощ. Може да бъде треньор, психолог, психотерапевт. За да се успокоите и да се отървете от натрупания опит, понякога е достатъчно да изразите чувствата си.

Свързани симптоми:

4. Най-добра помощ - самопомощ

Симптомите на смущение на личността, като постоянно притеснение, постоянно изпотяване, главоболие и повтарящи се сърцебиене, без съмнение, има отрицателно въздействие върху здравето. Не само чувствате психологическо изтощение, така че тялото ви също става слабо от голям брой промени в тялото поради тревожно разстройство. Например, е известно, че безпокойството усложнява гастроинтестиналните инфекции. Умът и тялото сега се нуждаят от внимателно боравене и трябва да бъдат възстановени. Основните причини за тревожност са факторите на стрес, които водят до напасване на болестта. На свой ред такава атака оказва неблагоприятно въздействие върху физическото благосъстояние.

Дайте си възможност да се отпуснете. Методите са съвсем прости:

  • да имаш добър сън;
  • слушайте любимата си музика;
  • използвайте възможното упражнение.

Ще трябва да свършите много работа, за да се отървете от влиянието, което страданието ви има върху вас. Но помнете: всяка малка стъпка, която сте предприели, за да постигнете тази цел, ще бъде от голямо значение!

12 признаци на тревожно разстройство

Някои нарушения в работата на психиката се преструват на обикновени явления. Тревожно разстройство се отнася конкретно до такива, но това не означава, че не е необходимо да се лекува.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Непрекъснато е "нервно", но какво да правим, ако животът е такъв: винаги има причина за безпокойство и страх, трябва да се научим да държим емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи това е така.

Тревогата е нормална. Понякога това е дори полезно: когато се притесняваме за нещо, обръщаме повече внимание на него, работим по-усилено и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и предотвратява живота. И това вече е тревожно разстройство - състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо се случва тревожно разстройство?

Както в случая на повечето психични разстройства, никой няма да каже точно защо тревожността се придържа към нас: те знаят твърде малко за мозъка, за да говорят уверено за причините. Най-вероятно са виновни няколко фактора: от повсеместната генетика до травматичното преживяване.

Някой безпокойство произтича от възбуждане на отделните части на мозъка, някой палав хормони - серотонин и норепинефрин, и някой се разстройва в натоварването на други заболявания, а не непременно психично.

Какво представлява тревожното разстройство?

За тревожни разстройства Изследване на тревожните разстройства. има няколко групи болести.

  • Обобщено тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато алармата не се появи поради изпити или предстоящото запознаване с родителите на близкия човек. Безпокойството идва само по себе си, не се нуждае от извинение и преживяванията са толкова силни, че не позволяват на човек да изпълнява дори и обикновени ежедневни дела.
  • Социално тревожно разстройство. Страх, който се намесва в това, че е сред хората. Някой се страхува от оценките на някой друг, някой е действията на някой друг. Независимо от това, тя пречи на ученето, работата, дори да отиде в магазина и да поздрави съседите.
  • Панично разстройство. Хората с такава болест изпитват атаки на страх от паниката: те се страхуват толкова много, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие в мрачно темпо, в очите потъмнява, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
  • фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се среща в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или депресия.

Как да разберем това разстройство

Основният симптом - постоянно чувство на безпокойство, което продължава поне шест месеца, при условие, че няма причина да бъдат нервни или незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че безпокойството ви променя живота: Вие се отказвате от работа, проекти, разходки, срещи или познати, някои дейности само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., които намекват, че нещо не е наред:

  • постоянна умора;
  • безсъние;
  • постоянен страх;
  • неспособност за концентрация;
  • невъзможност да се отпуснете;
  • треперене в ръцете;
  • раздразнителност;
  • виене на свят;
  • често сърдечни заболявания, въпреки че няма сърдечни патологии;
  • повишено изпотяване;
  • болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Не съществува точен тест или анализ, чрез които можете да идентифицирате тревожно разстройство, защото алармата не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се прави от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това, че е изкушаващо да стигат до крайности: или да се диагностицира разстроен, когато животът тепърва започва с черна ивица, или не обръщат внимание на състоянието им и да обвиняват слаба воля характер, когато поради страх от опит да се иди на улицата, се превръща в подвиг.

Не се отказвайте и обърквайте постоянния стрес и постоянната тревожност.

Стресът е отговорът на стимула. Например обаждането на неудовлетворен клиент. Когато ситуацията се промени, така и стреса. И безпокойството може да остане - това е реакцията на организма, която се случва, дори и да няма директен ефект. Например, когато входящо обаждане идва от обикновен клиент, който е доволен от всички и все още е страшно да свали телефона. Ако алармата е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е измъчвано, то вече е чувство на неудовлетвореност.

Не крийте главата си в пясъка и се преструвайте, че всичко е нормално, когато постоянното напрежение ви пречи да живеете.

Да се ​​обърнеш към лекаря с такива проблеми не се приема и тревожността често се бърка с подозрителност и дори страхливост, а страхът в обществото е неудобно.

Ако човек споделя страховете си, скоро ще получи съвет, за да се събере и да не се депресира, вместо да предложи да намери добър лекар. Проблемът е, че не е възможно да се преодолее разочарованието чрез мощно усилие на волята, тъй като няма да е възможно да се лекува туберкулоза с медитация.

Как да се лекуваме за тревожност

Постоянното безпокойство се третира като други психични разстройства. За да направите това, а има и терапевти-специалисти, които, противно на общоприетия мит, а не само да говорят с пациентите за трудно детство, и да ви помогне да намерите такива методи и техники, които наистина се подобри състоянието.

Някой ще се чувства по-добре след няколко разговора, някой ще помогне на фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина на живот, да откриете причините, поради които сте нервен, да оцените колко симптоми са изразени и дали трябва да приемате лекарствата.

Ако все още мислите, че нямате нужда от психотерапевт, опитайте се да укротите самата аларма.

1. Намерете причината

Анализирайте, заради това, което преживявате все по-често и се опитвайте да изключите този фактор от живота. Тревожността е естествен механизъм, необходим за нашата собствена сигурност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно треперите от страх от началници, по-добре ли е да смените работните места и да се отпуснете? Ако успеете, тогава безпокойството ви не е причинено от чувство на неудовлетвореност, не е нужно да изцелявате - да живеете и да се наслаждавате на живота. Но ако не можете да изолирате причината за безпокойството, по-добре е да потърсите помощ.

2. Отидете редовно в спорта

Има много бели петна при лечението на психични разстройства, но в едно изследователите се сближават: редовното физическо натоварване наистина помага да се запази умът в ред.

3. Нека мозъка почивка

Най-добре е да спите. Само в съня мозъкът, претоварен от страхове, се отпуска, а вие получавате отдих.

4. Научете как да забавите въображението си с работата

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страхът от това, което може да се случи само. Всъщност тревожността е само в главата ни и е напълно ирационална. Защо това е важно? Защото противодействието на безпокойството не е спокойствие, а реалност.

Докато в тревожното въображение се случват всякакви ужаси, всъщност всичко върви както обикновено и един от най-добрите начини да се спре непрекъснато сърбящия страх е да се върнете към настоящето, към настоящите задачи.

Например, да заемат главата и ръцете с работа или спорт.

5. Престанете да пушите и пиете

Когато в тялото и без това бъркотия, да се разклаща деликатен баланс с вещества, които засягат мозъка, най-малкото нелогично.

6. Научете техниките за релаксация

Има правило "колкото повече, толкова по-добре". Научете упражнения за дишане, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори ASMR, пийте чай от лайка или използвайте лавандулово етерично масло в стаята. Всички поред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Тревожност (тревожност)

17 октомври 2013 г.

Всеки човек е периодично в състояние тревожа и аларма. Ако тревогата се проявява във връзка с ясно изразена причина, тогава това е нормално, обикновен феномен. Но ако такава държава възникне на пръв поглед без причина, то може да сигнализира за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

вълнение, безпокойство, тревожа се проявяват замаяни от очакването на определени проблеми. В същото време човек е в потиснато настроение, вътрешно безпокойство причинява частична или пълна загуба на интерес към дейности, които преди му изглеждаха приятни. Състоянието на тревожност често е придружено от главоболие, проблеми със съня и апетита. Понякога ритъмът на сърцето се нарушава, периодично се проявяват атаките на сърцебиене.

Като правило постоянното безпокойство в душата се наблюдава в лицето на фона на тревожни и несигурни житейски ситуации. Това може да бъде опит за лични проблеми, заболявания на роднини, неудовлетвореност от професионални успехи. Страхът и безпокойството често придружават процеса на изчакване за важни събития или резултати, които са от първостепенно значение за дадено лице. Той се опитва да намери отговор на въпроса как да преодолее чувството на безпокойство, но в повечето случаи не може да се отърве от тази държава.

Постоянното чувство на безпокойство е придружено от вътрешно напрежение, което може да се прояви с някои външни симптоми - треперене, мускулно напрежение. Усещането за безпокойство и безпокойство води до това тялото да се превърне в постоянно състояние на "бойна готовност". Страхът и безпокойството не позволяват на човек да спи нормално, като се концентрира върху важни въпроси. В резултат на това има така наречената социална тревога, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото.

Постоянно усещане за вътрешна тревожност може да бъде влошено. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога има моторна тревога - постоянни неволни движения.

Разбираемо е, че такова състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отървем от чувството за безпокойство. Но преди да приемете някакви успокоителни, определено трябва да установите причините за безпокойството. Това е възможно при цялостен преглед и получаване на съвет от лекар, който ще ви каже как да се отървете от тревожност. Ако пациентът има лош сън, и безпокойството го преследва постоянно, важно е да се определи първоначалната причина за това състояние. Дългият престой в такова състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, безпокойството на майката може да бъде предадено на бебето. Ето защо тревожността на детето по време на хранене често се свързва с възбудата на майката.

Степента, в която безпокойството и страхът са присъщи на дадено лице, до известна степен зависи от редица лични качества на дадено лице. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко стабилна психологически, колко високо е самочувствието на човек и т.н.

Защо има тревога?

Тревожността и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозни ментални заболявания. Тези хора, които постоянно са в състояние на безпокойство, в повечето случаи имат определени психологически проблеми и са склонни към това депресия.

Повечето заболявания с умствена природа са съпроводени от тревожно състояние. Тревожността е характерна за различни периоди шизофрения, за началния стадий на неврози. Тежката тревожност се забелязва при зависим от алкохола лице синдром на абстиненция. Често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност, безсъние. При някои болести тревожността се съпровожда от делириум и халюцинации.

При някои соматични заболявания обаче тревожността също се проявява като един от симптомите. при хипертонична болест хората често имат висока степен на безпокойство.

Също така, тревожност може да придружава хипертиреоидизъм, хормонални нарушения през периода менопауза при жените. Понякога рядката аларма се проваля като предшественик инфаркт на миокарда, рязко понижаване на кръвната захар при пациентите захарен диабет.

Как да се отървем от безпокойството?

Преди да озадачаваме въпроса как да премахнем безпокойството, трябва да определим дали безпокойството е естествено или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква експертни съвети.

Има редица признаци, които показват, че човек не може да се справи със състоянието на безпокойство без да посещава лекар. Необходимо е да се консултирате със специалист, ако симптомите на безпокойство се проявяват постоянно, което засяга ежедневието, работата, почивката. В същото време възбудата и безпокойството преследват човек в продължение на седмици.

Сериозен симптом трябва да се счита за безпокойство-невротични състояния, които се повтарят стабилно под формата на атаки. Човек непрекъснато се притеснява, че нещо ще се обърка в живота му, докато мускулите му са напрегнати, той става нервен.

Необходимо е да се консултирате с лекаря, ако тревожността при деца и възрастни е съпроводена със замайване, силно потене, увреждания GI, сухота в устата. Често тревожното-депресивно състояние се влошава с времето и води до невроза.

Има няколко лекарства, които се използват при сложното лечение на тревожност и тревожност. Въпреки това, преди да се определи как да се отървем от безпокойството, лекарят трябва да установи точна диагноза, да определи кое заболяване и защо може да провокира симптома. Проведете проучване и определете как да лекувате пациента психотерапевт. В хода на изследването са проведени лабораторни изследвания на кръв, урина, ЕКГ. Понякога пациентът се нуждае от консултация с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най-често при лечението на заболявания, които предизвикват тревожност и тревожност, се използват транквиланти и антидепресанти. При лекуващия лекар може да се предпише курс на транквиланти в хода на терапията. Въпреки това, лечението на тревожност с помощта на психотропни лекарства е симптоматично. Ето защо такива лекарства не отстраняват причините за безпокойство. Поради това е възможно по-късни пристъпи на това състояние, освен това безпокойството може да се прояви в променена форма. Понякога тревожността започва да я безпокои от бременността. Как да премахнете този симптом в този случай трябва само да решите на лекар, тъй като приемането на каквито и да било лекарства от бъдеща майка може да бъде много опасно.

Някои специалисти предпочитат да използват само психотерапевтични методи за лечение на тревожни състояния. Понякога психотерапевтичните техники се придружават от приемането на медикаменти. Някои допълнителни методи на лечение също се практикуват, например, самообучение, дихателни упражнения.

В народната медицина има много рецепти, които се използват за преодоляване на безпокойството. Добър ефект може да се постигне чрез редовно приемане растителни препарати, който включва билки със седативен ефект. Това е мента, лимонов балсам, валериан, motherwort, и т.н. Въпреки това, за да усетите ефекта от използването на билкови чайове може да бъде само след постоянно приемане на такова средство за дълго време. В допълнение, народните средства трябва да се използват само като спомагателен метод, тъй като без навременни съвети от лекар, можете да пропуснете началото на много сериозни заболявания.

Друг важен фактор, който влияе върху преодоляването на безпокойството е правилния начин на живот. Човек не трябва да жертва почивка в името на трудовите подвизи. Важно е да имате достатъчно сън всеки ден, да се храните правилно. За да се влоши тревожността може да злоупотребява с кофеина, пушенето.

Релаксиращ ефект може да се постигне с помощта на професионален масаж. Дълбок масаж ефективно облекчава безпокойството. Не забравяйте как да подобрите настроението на спорта. Ежедневната физическа активност винаги ще ви позволи да бъдете тонизирани и да не влошавате безпокойството. Понякога, за да се подобри настроението, достатъчно е да се разхождате на чист въздух за един час с бързи темпове.

За да контролират емоциите си, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва. Ясното определение на причината, причиняваща безпокойство, помага да се фокусира и да преминете към позитивно мислене.

Тревожни безпокойства и пристъпи на безпокойство

Тревожни безпокойства и пристъпи на безпокойство

Симптоми, симптоми и възможности за лечение

Нормално е да се чувствате безпокойство в лицето на трудна ситуация: например интервю, труден изпит или слепи дата. Но ако страховете и страховете ви изглеждат непреодолими и се намесват в ежедневието, тогава може да страдате от тревожно разстройство. Има много различни видове тревожни разстройства и много ефективно лечение и стратегии за самопомощ. След като установите наличието на тревожно разстройство, можете да предприемете някои стъпки, за да намалите симптомите и да възстановите контрола върху живота си.

Какъв е смисълът на тревожното разстройство?

Тревожността е естествена реакция на тялото към опасност. Това е автоматична аларма, която светва, когато се чувствате застрашени, под натиск или сте изправени пред стресова ситуация.

В умерени количества тревожността не винаги е лоша. Всъщност тревожността помага да се поддържа бдителността и целенасочеността, стимулира действията и мотивира решаването на проблемите. Но когато тревожността стане постоянна или преобладаваща, когато тя нарушава вашите взаимоотношения и дейности, тя престава да бъде функционална. И това означава, че сте преминали границата между нормалното, продуктивно безпокойство и територията на тревожните разстройства.

Имате ли някакви симптоми, които показват тревожно разстройство?

Ако установите, че изпитвате няколко от следните симптоми, които просто не изчезнат, може да страдате от тревожно разстройство.

  • Вие сте постоянно напрегнати, притеснени или раздразнени?
  • Страхувате се от страхове, които според вас са ирационални, но не можете да се отървете от тях?
  • Смятате ли, че нещо лошо ще се случи, ако някои неща не са направени по определен начин?
  • Опитвате ли се да избягвате ежедневните ситуации или дейности, защото те причиняват тревожност?
  • Имате ли внезапни и неочаквани пристъпи на паника и сърцебиене?
  • Чувствате ли, че на всеки ъгъл ви чакат опасност и катастрофа?


Признаци и симптоми на тревожни разстройства

Тъй като тревожните нарушения са група от свързани състояния, а не едно разстройство, те могат да се различават значително от човек на човек. Един човек може да страда от интензивни тревожни атаки, които се случват без предупреждение, докато другият изпитва паника при мисълта за претъпкано парти. Някой може да се бори с парализиращ страх от шофиране или с неконтролируеми обсебващи мисли. А някои могат да живеят в постоянно напрежение, да се притесняват за всичко и в същото време за всичко.

Въпреки различните форми, всички тревожни разстройства съчетават един от основните симптоми: постоянен или силен страх или безпокойство в ситуации, в които повечето хора няма да се чувстват заплашени.

Емоционални симптоми на тревожност

В допълнение към основните симптоми на ирационален и прекомерен страх и безпокойство, други общи емоционални тревожни симптоми включват:

  • Чувство за опасност или страх.
  • Проблеми с концентрацията на внимание.
  • Усещане за нервност и напрежение.
  • В очакване на най-лошото.
  • Раздразнителност.
  • Тревожност, нетърпение.
  • Търсите признаци на опасност.
  • Чувството, че вашето съзнание е празно.

Физически симптоми на безпокойство

Тревожността е нещо повече от чувство. Като последица от реакцията на тялото като "удари или бягай", тревожността включва широк спектър от физически симптоми. Поради многобройните физически симптоми, страдащите често погрешно считат безпокойството за медицински проблем. Те могат да посещават много лекари и да предприемат многобройни пътувания до болницата, преди да бъдат открити безпокойствата им.

Честите физически симптоми на тревожност включват:

  • Сърцебиене
  • Повишено потене
  • Стомах разстроен или замаяност
  • Често уриниране или диария
  • Несъвместимо дишане
  • треперене
  • Мускулен стрес
  • главоболие
  • умора
  • безсъние


Връзката между симптомите на тревожност и депресия

Много хора с тревожни разстройства в даден момент също страдат от депресия. Смята се, че безпокойството и депресията произтичат от същата биологична уязвимост, която може да обясни защо толкова често вървят ръка за ръка. Тъй като депресията влошава тревожността (и обратно), важно е да се потърси лечение и за двете заболявания.

Атакуващи атаки и техните симптоми

Загрижени атаки, известни като атаки на паника, са епизоди на силна паника или страх. Атакуващите атаки обикновено се появяват внезапно и без предупреждение. Понякога има очевидна "задействаща кука" - например сте закачени в асансьор или мислите за важни изпълнения. Но в други ситуации нападенията от паника идват от нищото.

Пристъпите на безпокойство обикновено достигат връх от 10 минути и те рядко траят повече от 30 минути. Но в този кратък период от време ужасът може да бъде толкова сериозен, че се чувствате така, сякаш ще умрете или ще изгубите напълно контрол.

Физическите симптоми на тревожна атака сами по себе си са толкова плашещи, че много хора смятат, че изпитват сърдечен удар. След като алармата приключи, може да се притеснявате, че това ще се случи отново, особено ако се случи на обществено място, където няма помощ или където не можете просто да избягате.

Симптомите на тревожно нападение включват:

  • Поплитане на огромна паника
  • Усещане за загуба на контрол или лудост
  • Тежка палпитация или болка в гърдите
  • Чувстваш, че трябва да излезеш или да отидеш
  • Затруднено дишане или усещане за задушаване
  • хипервентилация
  • Атаки на треска или студени тръпки
  • Треперене или треперене
  • Гадене или стомашни спазми
  • Усещане за откъсване от реалността, нереалистично

Много е важно да потърсите помощ незабавно, веднага щом започнете да избягвате определени ситуации или места, тъй като се страхувате да получите атака на тревожност. Добрата новина е, че атаките срещу паника са добре третирани. В действителност, много хора се отърват от паника след 5-8 лечения.

Видове тревожни разстройства

Има шест основни типа тревожни разстройства, всяка със собствен набор от симптоми: Това е генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, паническо разстройство (тревожност) атаки, фобии, посттравматично стресово разстройство и социално тревожно разстройство.

Обобщено тревожно разстройство

След като постоянните тревоги и страхове ви разсейват от ежедневните дейности всеки ден, или имате ли силно чувство, че нещо лошо ще се случи, е по-вероятно да страдат от генерализирано тревожно разстройство (GAD). Хората с GAD са хронични паника подпалвачите, които се чувстват тревожност голямата част от времето, въпреки че те не могат дори да знам защо. Безпокойство, свързано с GAD често се проявява като физически симптоми: безсъние, стомашно разстройство, тревожност и умора.

Паническо разстройство (тревожни атаки)

Паничните разстройства се характеризират с повтарящи се, неочаквани атаки на паника и страх от преживяване на друг епизод. Паничните разстройства могат да бъдат придружени и от агорафобия - страх от посещение на места, където ще бъде трудно да избягате или да получите помощ в случай на атака на паника. Ако имате агорафобия, най-вероятно се опитвате да избегнете обществени места като търговски центрове или затворени помещения като самолети.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се характеризира с наличието на нежелани мисли или поведение, които не могат да бъдат спирани или контролирани. Ако имате OCD, най-вероятно се притеснявате за обсебващи мисли, като повторно безпокойство, че сте забравили да изключите фурната или че може да навредите на някого. Можете също така да страдате от неконтролирани желания, като измиване на ръцете си отново и отново.

Фобията е нереалистичен или преувеличен страх от конкретен обект, дейност или ситуация, която всъщност не представлява опасност. Общите фобии включват страх от животни (например змии и паяци), страх от летене и страх от височини. В случай на сериозна фобия, човек може дори да отиде на крайни мерки, за да избегне това, от което се страхуват. За съжаление избягването само увеличава фобията.

Социално тревожно разстройство

Ако имате по-непоносимо страх, че другите ще ви виждат не с най-добрата ръка, или унижен, когато сте на обществено място, вие сте вероятно да страдат от социално тревожно разстройство, известен също като социална фобия. Социалното тревожно разстройство може да се прояви като екстремна срамежливост. В тежки случаи хората обикновено избягват социални ситуации. Страхът от сцената е най-разпространеният тип социално тревожно разстройство.

Посттравматично стресово разстройство

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е крайна степен на тревожни разстройства, които могат да възникнат в пост-травматични или животозастрашаващи събития. ПТСР може да се сбърка с пристъпи на паника, които са рядко, ако някога, да бъде прекратен. Симптомите на ПТСР включват ретроспекции (държавата, когато изглежда, че за пореден път става член на травматичното събитие. - Около преводач), кошмари за случилото се, свръхбдително, постоянно състояние на страх, отчуждение от другите и избягване на ситуации, които по някакъв начин наподобяват за събитието.

Как да си помогнете с тревожност, пристъпи на тревожност и тревожни разстройства

Не всеки, който се тревожи много, страда от тревожно разстройство. Можете да се притеснявате поради прекалено стресиращ график, липса на упражнения или сън, натиск на работното място или вкъщи или дори от твърде много кафе.

Долната линия е, че ако вашият начин на живот е лош за здравето и пълен със стреса, най-вероятно изпитвате само тревожност, а ако не, наистина имате тревожно разстройство. Така че, ако смятате, че се притеснявате прекалено много, ще ви отнеме известно време, за да прецените колко добре се грижите за себе си.

  • Оставяте ли време всеки ден за отдих и забавление?
  • Получавате ли емоционална подкрепа, когато имате нужда от нея?
  • Грижи се за тялото си?
  • Вие сте затрупани с отговорности?
  • Имате ли възможност да поискате помощ, когато имате нужда от нея?

Ако нивото на стрес е прекомерно, помислете как можете да балансирате живота си. Това може да са задължения, които можете да намалите или делегирате на други. Ако се чувствате изолирани или нямате подкрепа, намерете някой, на когото можете да се доверите. Дори и обикновеният разговор за техните притеснения ще им помогне да ги направят по-малко страшни.

Как да се грижим за себе си

  • Общувайте с други хора. Самотата и изолирането само проправят пътя на безпокойство. Намаляването на уязвимостта може да бъде, започвайки да достига до хората. Задайте цел да се срещате по-често с приятели, да се присъедините към група за поддръжка или самопомощ, или да започнете да споделяте притесненията и проблемите си с близката си.
  • Практика на техники за релаксация. При редовна употреба на техники за релаксация като медитация "пълно съзнание" прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане, можете да намалите симптомите на тревожност и засили чувството за спокойствие и емоционално благополучие.
  • Упражнявайте редовно. Упражненията са естествени облекчаващи стреса и безпокойството (психологически ползи от упражнения). За максимална полза изпълнете аеробни упражнения най-малко 30 минути на ден.
  • Достатъчно спи. Липсата на сън може да влоши тревожните мисли и чувства, затова опитайте да спите от седем до девет през нощта. Ако сте изправени пред проблеми със съня, навиците, които помагат да се справят с тях, могат да ви помогнат.
  • Използвайте кофеин и алкохол в разумни количества. Ако се борите с тревожност, ще помислите за намаляване на приема на кофеин или ще се замислите да го откажете напълно. Същото с алкохола, което може да влоши тревожността.
  • Обучете мозъка си, за да останете спокойни. Тревогата е психологически навик, който трябва да се научиш да пречупиш. Стратегии като заделяне на специален период на безпокойство, борба с отрицателното мислене, развиване на умения за правене на несигурност ще намалят страховете и тревогите.

Кога да търсят професионално лечение на тревожни разстройства

Въпреки факта, че самопомощ стратегии за преодоляване на тревожност могат да бъдат много ефективни, ако вашите притеснения, страхове или тревожност атаки са станали толкова големи, че те нарушават ежедневието си, е важно да се търси професионална помощ.

Специфичният метод на лечение зависи от вида на тревожното разстройство и неговата сериозност. Но като цяло, повечето специалисти третираха безпокойството с помощта на поведенческа терапия, наркотици или комбинация от двете.

Психотерапия за тревожни разстройства

Тревожните нарушения реагират много добре на терапията и често в относително кратък период от време. Следните видове терапия ще помогнат при проблеми като панически атаки, генерализирана тревожност и фобия.

  • Когнитивно-поведенческа терапия се фокусира върху мислите (или познаванията) и поведението. При лечението на тревожност когнитивно-поведенческата терапия идентифицира и бори негативните мисловни модели и ирационалните вярвания, които захранват безпокойството.
  • Експозиционна терапия за лечението на тревожно разстройство има за цел да изправи страховете си в безопасна, контролирана среда. Чрез повторното излагане на плашещ обект или ситуация във вашето въображение или в действителност, вие получавате все по-голямо чувство за контрол. Тъй като сте изправени пред страх без заплахи отвън, тревожността ви постепенно намалява.

Когнитивно-поведенческата терапия и терапията с експозиция са видове поведенческа терапия, т.е. те се фокусират върху поведението, а не върху големи психологически конфликти или проблеми от миналото.

Ако терапията не работи.

Ако сте били психотерапевти за известно време и не сте постигнали напредък, обмислете съществуването на по-сложен емоционален проблем зад тази тревога. Тревожността е често срещан симптом на нараняване, което изисква различен подход към лечението.

Лекарства за тревожни разстройства

Ако имате тревожност, достатъчно сериозна, за да нарушите функционирането си, лечението с лекарства може да помогне за облекчаване на симптомите. Въпреки това, лекарството може да причини пристрастяване и нежелани странични ефекти, така че не забравяйте да разгледате всички алтернативи. Много хора използват успокояващи лекарства, докато психотерапията, упражненията или групите за самопомощ работят също толкова добре или дори по-добре, без да причиняват странични ефекти. Важно е да се претеглят всички ползи и рискове от употребата на наркотици, за да се вземе окончателно решение.

Премахнете медицинските причини за тревожност

Ако срещнете много физически симптоми на безпокойство, преминете на физически преглед. Лекарят ще провери дали тревожността Ви е причинена от медицински проблем: проблем с щитовидната жлеза, хипогликемия или астма. Също така, някои лекарства и добавки могат да причинят тревожност, така че Вашият лекар трябва да е наясно с всички лекарства, които приемате.

Автори: Мелинда Смитс, Лорънс Робинсън, Жан Сигал, в. п.
Превод: Мария Корж