Лечение на стреса: какви методи помагат да се отървете от симптомите и последствията?

В яростния ритъм на съвременния живот стресът непрекъснато постоянства. Но какво се крие зад тази популярна представа? Днес е обичайно да наричаме стрес всякакви емоционални катаклизми, болезнени преживявания, горчивина на неоправдани надежди. Въпреки това, медицинската интерпретация на термина е много по-тясна - не всеки страх, болка или разочарование е стрес.

Стрес или не стрес: това е въпросът

Точното описание на стреса е съставено преди 80 години. Австро-Унгарската биолог Ханс Селие заяви, че стрес - комплекс адаптивни реакции, на която вземането, поради въздействието на факторите, които са довели до нарушаване на хомеостазата (способността на тялото да се поддържа постоянна вътрешна среда). С други думи, това е стрес, който предизвиква комбинация от външни, като правило неблагоприятни фактори.

А стресиращ фактор може да бъде всяка промяна в обичайния живот на човек. Емоционалните шокове често предизвикват не само външни обстоятелства, но и подсъзнателно отношение към конкретни събития. Смъртта на близък роднина, почивка с любимия човек, проблеми в работата, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живот и постоянно налягане време - всичко това може да се съди по състоянието на равновесие. Причините могат да бъдат и "вътрешни": лошо хранене, недостиг на минерали и витамини, нарушаване на работата на ендокринната и имунната система, алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от обикновеното вълнение, физиологичният отговор на организма е ефект, който има специфични симптоми, фази и последствия.

Американските психиатри Томас Холмс и Ричард Рей на основата на мащабни проучвания са съставили таблица на стресираността на събитията от живота. На горната линия с резултат от почти 100 точки е смъртта на съпруга. На второ - 78 точки - развод. На трето - 65 точки - раздяла с партньор. По този начин прекратяването на отношенията с близки е по-силно от лишаването от свобода (63 точки), смъртта на роднина (63 точки), сериозно заболяване (53 точки).

С неблагоприятни ефекти, хипофизната жлеза започва активно да развива адренокортикотропин. Този хормон, от своя страна, засяга надбъбречните жлези, които са производители на "стрес хормони" - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол, мастни киселини. Лицето повишава кръвното налягане и увеличава сърдечния ритъм. При малки дози е дори полезно - стресът стимулира активността и насърчава действията.

При продължителен стрес нивото на кортизола в кръвта непрекъснато се надценява. Това води до хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишени нива на кръвната глюкоза. Постепенно губят силата на костите, тъканите започват да се израждат, имунната система страда. Мозъкът постоянно изпраща сигнал за необходимостта от съхраняване на мазнини, има желание за сладки, брашно и мазнини, има увеличение на телесното тегло. Въпреки че може да има обратна клинична картина, което води до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление, не всеки може веднага да разпознае началото на хроничния стрес. Първият сигнал за проблема е безсъние. По-късно се появяват и други симптоми. Човек губи способността си да реагира адекватно на стимули. Той става яростен без очевидна причина или се втурва в сълзи. Способността да се концентрираш се губи, важните детайли отпадат от паметта. Постепенно изгубил интерес към работа и развлечения. Честото главоболие и непреодолимата тревожност не се изключват. Рискът от сериозни заболявания се увеличава. Сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт страдат повече. Язва, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология - това са истинските последици от продължителното пребиваване на тялото в стресово състояние. Затова е важно да намерите проблема навреме и да започнете лечение на стреса, преди да започне да разрушава тялото.

Видове и фази на стрес, или далеч от лека тревожност към депресия

Медицинската практика разделя стреса на два вида: eustress (положителна форма) и distress (отрицателна). В първия случай жизнените ресурси на организма се мобилизират с последваща активна активност. На второ място - отрицателно въздействие върху соматичното и психическото здраве на човек. Психоемоционалната сфера на човек е разстроена, което води до сериозно депресивно състояние.

Посочено по-горе, Ханс Сели разграничава три етапа на развитие на стрес:

  1. аларма - етап на тревожност. Тялото реагира на стресори, повишава безпокойството, самоконтролът отслабва, самоконтролът се губи. Поведението често се променя точно: възрастен човек може да стане агресивен и обратно. Може би изостряне на психосоматичните заболявания: гастрит, мигрена, язви, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
  2. Степента на съпротива или съпротива. Това се случва, ако факторът на стреса продължава да оказва влияние. Защитата на тялото е готова да даде незабавно отхвърляне на дразнещия. На този етап човек може да осъзнае, че е на милостта на стреса и да избере ефективен начин да се справи с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се проявяват с двойна сила.
  3. Етап на изтощение. Физиологичните и психологическите механизми на защита са изчерпали. Човек се чувства уморен и опустошен. Алармата отново се появява, но вече не води до мобилизиране на вътрешните резерви и пациентът не може да предприеме каквото и да било действие независимо. След тревожност, страх и паника се появяват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че е невъзможно да се избегнат стресови ситуации. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, пренебрегвайки проблемите, толкова повече сме уязвими. Вместо да "избяга" от емоционалните промени и катаклизми, човек трябва да се научи да се контролира и развива способности за саморегулиране. Човек трябва да може да се въздържа, да бъде търпелив, да потиска вътрешните "експлозии", тогава има вероятност да не страда от силен стрес и депресия.

Независимо от това, всеки индивид има индивидуален сценарий за развитието на стрес и поведение в ситуация на емоционални сътресения. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някой изпитва стрес редовно, намирайки сили да се бори сам. И някой от първия опитва цялата сила на болезнени прояви, нуждаещи се от помощ отвън. Обикновено се смята, че в първите два етапа човек може да преодолее безпокойство и стрес без медикаменти. Необходимо е да се елиминира факторът, който е причинил емоционален дискомфорт, да преосмисли начина на живот, да прибегне до тренировки и методи за психологично разтоварване. Не е излишно да се обърнете към специалист, който може да предписва билкови препарати, витамини и добавки. На третия етап е необходима подкрепа за наркотиците. Лечението на дългосрочния стрес вероятно ще бъде сложно, със задължително приемане на антидепресанти или транквиланти.

Ние третираме стреса без лекарства

Нефармакологичните методи са първите, от които е необходимо да се започне борбата срещу стреса. Те включват:

  • Психотерапия. Психотерапевтът разкрива фактора, който причинява стрес, определя дълбочината на проблема и резервите на организма, за да се противопостави на ситуацията. Терапията комбинира различни техники. Обикновено това е поверителен разговор, по време на който лекарят може да поставя експерименти, като привлича вниманието на пациента към чувствата, страховете и преживяванията си. В резултат на това човек трябва да гледа на различни ситуации и живот като цяло под ъгъл, който ви позволява да видите възможностите за избор. Това създава желание да се създадат най-удобните условия и да се избегнат стресови ситуации. Хипнозата принадлежи към тази група.
  • Отдих, тренировки. Релаксацията помага да се намали психофизичната активност на тялото в състояние на будност. Релаксиращите техники са много: тренировка за релаксация, автогенно обучение, прогресивно-мускулна релаксация и други. По време на упражнението мускулното напрежение на пациента намалява, кръвното налягане намалява и сърдечната честота се успокоява, което свежда до минимум отрицателното въздействие на стрес върху физиологията. Обученията са насочени главно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на важността на проблемите, борба с страха чрез хумор и т.н.
  • Физическа активност. Физическите натоварвания естествено могат да "изхвърлят" излишния адреналин. При продължителна заетост (повече половин час) в организма "хормони на удоволствието" - започва да се разпределят ендорфини. Видът на спорта и броят на обученията се избират индивидуално: от ходене на чист въздух до активна работа във фитнес залата.
  • Корекция на начин на живот. Това е необходимо условие за възстановяване. Промените трябва да се появят във всички области. Това е консумацията на натурални продукти, намаляването на количеството алкохол и борбата с наднорменото тегло, както и пълноценният начин на работа и почивка, които ще спят не по-късно от 23 часа.

Терапията с естествени антидепресанти не може да бъде подценена. Човешкото тяло има огромен потенциал, може да преодолее стреса, ако само самият човек осъзнава необходимостта от това. Например, в случай на раздяла с любим човек, не трябва да наводнявате възглавницата денонощно със сълзи. Необходимо е да се изхвърлят агресията в спорта, майсторските дихателни техники и йога, отделете време за грижа за тялото си, да общувате с нови положителни хора, да пътувате за пътуване и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която лежи в основата на терапевтичния процес.

Фармакотерапия при стрес

В ситуация, в която не е възможно да се справите с проявите на стрес, чувството на страх и безпокойство се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение ще бъде търсенето на професионална помощ и лечение. Психологът, ако е необходимо, ще изпрати консултация на психотерапевт или невролог за конкретни цели.

Спектърът на лекарствата е широк.

  • Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-безвредните лекарства, които имат минимални противопоказания и странични ефекти. Хомеопатите под стрес назначават Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, гелземия - 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1: 100. Мултивитаминовите комплекси се показват при чести натоварвания. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишеното търсене на витамини, без което е невъзможно биосинтезата на протеините. Това са витамини от група В: Б1, В2, В3, В6, В12. За разлика от стрес, тялото започва активно да развива хормона серотонин, което предизвиква усещане за спокойствие, благополучие, щастие. За синтезата на серотонин е нужна аминокиселината L-триптофан. Той има благотворен ефект върху съня и намалява глада за мастни и висококалорични храни. При стрес се препоръчва L-триптофан да се приема допълнително под формата на биологично активна добавка.
  • Лекарства със съпътстващ седативен ефект. Това са всички познати "Valocordin", "Corvalol" и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Те се използват като успокоителни, помагащи за справяне със сънни разстройства, тревожност, възбуда и тахикардия, с неопределен произход. Добре поносими, рядко имат странични ефекти, въпреки че при продължителна употреба имат токсичен ефект върху черния дроб. Следователно, те са противопоказани за бременни жени и пациенти с нарушена бъбречна и чернодробна функция. В същата група могат да се обяснят и ноотропни - лекарства, които са неврометаболитни стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават стабилността на мозъчните неврони до вредни фактори, стимулират умствената активност. Известен представител е Piracetam, който се предписва за депресия, загуба на памет, деморализация, апатия и т.н. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес - "Глицин". Има подобен ефект, освен това подобрява настроението и нормализира съня.
  • Лекарства, съдържащи билкови съставки. В техния състав - растителни средства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са меки успокоителни, които се основават на екстракти от жълт кантарион, мента, мелиса, хмел, страстно цветя и др. Най-известните са Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Те не са пристрастени и не провокират животозастрашаващи състояния дори при предозиране.
  • Лекарства с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силен ефект върху организма, поради което е строго забранено да се използват неконтролирани. Това са антидепресанти, които се предписват от психиатър. Курсът на лечение от тях може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери са обратното захващане на серотонина: Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин), Fevarin, Azafen. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за да се намалят чувствата на тревожност, меланхолия, летаргия. Под строго предписание се освобождават така наречените тежки транквилайзери на бензодиазепиновите серии. Тези лекарства, които потискат области на мозъка, отговорни за емоционална сфера "Phenazepam", "диазепам", "медазепам", "Ксанакс" и др. Имайте анксиолитично, седативно, хипнотично, мускулно-релаксиращо и антиконвулсивно действие. Ефективно елиминирайте безпокойството и страха, имате противопоказания и странични ефекти.
  • Безполезни анксиолитици. Силните вещества често имат страничен ефект. По време на приема, може да се появи хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и т.н., които лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените са се опитали да създадат избирателна анксиолитичен с изпълнение на традиционни бензодиазепинови транквилизатори, но без присъщите неблагоприятни събития. В резултат на дългосрочното развитие в лабораторията на Изследователския институт по фармакология. VV Наркотикът Afobazol е създаден от RAMS Zakusov. Данните бяха предоставени на СЗО за разглеждане, в резултат на което беше решено през 2012 г. да се определи Afbazol международно непатентовано име "Fabomotizol". Това е първият руски извънборсов анксиолитик, който получи международния класификационен код.

Експертно мнение: специалист на фармацевтичната компания "Otisipharm" разказва за лекарството "Афобазол"

Ефектът на фармакологичните агенти може да не бъде незабавно очевиден. Средно от началото на приемането на лекарства преди появата на ефекта не е по-малко от две седмици, въпреки че острата проява на стрес може да бъде спряна незабавно. Отделни пациенти са отбелязали положителни промени преди това. Изборът на медикамент за лечение на тежък стрес е много важна процедура. Лекарят взема предвид сложни фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителност към ефективността на предишното лечение, а дори и настроението на пациента - защото по-голямата част на лекарства, предназначени за продължително лечение и строг режим на дозиране.

Как да се лекува стрес - лечение на стреса

За да излекувате стреса, анализирайте начина си на живот, опита си и разработете собствена стратегия за управление на стреса.

Здравословни навици и управление на стреса

Помислете какви начини на живот водите: помага ли на стреса? Например, ако сте напълно потопен в работата и сте се фокусирали единствено върху кариерното развитие, ще ви е трудно да облекчите стреса, ако възникнат трудности в професионалните ви дейности. За да увеличите устойчивостта, използвайте следните съвети.

• Спазвайте режима на заспиване. Вероятно умората, причинена от стрес, увеличава липсата на сън. Едно просто решение е да спите, колкото ви е нужно. Навикът да останеш късно и да се изправиш рано изчервява силата си. Счупете стара схема: overstayer техника късно, както обикновено използват релаксация и след това се събуди след 7-8 часа, тялото, давайки му възможност да се отпуснете и наличност на енергия.

• Яжте здравословна диета. Навикът е сух и по време на пътуването само засилва стреса. Бързото хранене оставя тялото гладно. Предписанието за лечение на стреса е проста: Намерете десет минути, за да ядете безопасно салата или сандвич, за предпочитане не на работното място. Дайте на тялото си способността да смила храната и да усвоява всички хранителни вещества, необходими за продуктивна работа.

• Използвайте алкохол пестеливо. Малко количество алкохол помага да се отпуснете и да се успокоите. Алкохолът във високи дози ще превърне стреса в безпокойство и депресия.

• Намерете време за хоби. Страстта към нещо различно от работа развива творчеството. Вие сте заредени с енергия и като се връщате на работа лесно можете да намерите отговори на болезнените въпроси, които причиняват стрес.

• Комуникирайте с приятели или от време на време. Ако сте отворен човек, взаимодействие с хора, възможност да изразявате мнението си и да обменяте идеи, вие утешавате.

Производствената комуникация изтласква стреса назад и представя проблема в различна светлина. Ако сте по природа затворен, пауза в размириците на деня и почивка сама. Това ще ви възстанови спокойствието.

Правилната линия на поведение ще ви помогне да запълнете пропиляната енергия, ще се почувствате подмладена и ще можете да се справите с всяка неволя. Отхвърлянето на вредни навици, предизвикано от стреса, ще ви даде увереност, че наистина можете да контролирате живота си и това не е илюзия, а факт.

Физическото упражнение е най-доброто средство за лечение на стреса

Въпреки че някои хора споменават, че физическите упражнения веднага предизвикват желание да лежат, това е гарантиран начин за лечение на стреса. Апатията генерира апатия. Умереният физически товар подхранва, помагайки на тялото да се освободи от стресовите хормони. Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, които предизвикват усещане за пълнота на силата. Може би е трудно да повярвате, но след като започнете упражненията, веднага ще почувствате вълнение на жизненост. Това обаче не означава, че трябва непрекъснато да сте на крака. Например движението може да бъде заменено с езда на велосипед.

Така че не изглежда, че по време на физически упражнения да губят време, стимулира умствената дейност, слушане на лента на лични документи - така че да убие два заека с един куршум.

Изберете най-подходящия вариант за вас - това ще намали вероятността бързо да се откажете.

• Разходка за двадесет минути на ден. В допълнение към ходенето за здраве можете да се възхитите на природата, която не може да се направи от прозореца на кола, автобус или влак.

• Вземете стария си велосипед или закупите нов - и се насладете на пътуването.

• Купете видеокасета с упражнения. Направете го в удобно за вас време и не бъдете мързеливи.

• Кандидатствайте в спортен клуб за аеробика, плуване или в група.

На първо място, упражняването на физически упражнения не е много приятно, но е абсолютно необходимо за добро здраве. В края на краищата, след като сте се срещнали с мамут, не бихте се поколебали да направите физическо упражнение. Представете си, че стресът е ужасен шантав мамут.

Живот опит и управление на стреса

Сега помислете за живота си, за това, което можете да направите. Казват, че ако искате да имате нещо, което никога не сте имали, трябва да направите нещо, което никога не сте правили. Но в състояние на стрес научете нещо ново е много трудно, така че да се държите от навик. Опитайте се да приложите знанията, които притежавате.

• Осъзнайте ограниченията на вашите способности. От горчив опит, вие познавате границите на вашите способности: това, което можете да направите и какво не. Задаването на график ще направи целта ви по-реалистична и постижима.

• Приемане на промяна. Една остаряла и неефективна работна система прави живота ви досаден и скучен. Опитайте се да го промените - и ще се почувствате по-добре.

• Научете се да казвате не. Имате ли притеснения, че обикновено приемате твърде много? Откажете да правите неща, които могат да ви причинят стрес, без значение колко упорито сте запитани за това.

• Разберете вашите недостатъци. Вие знаете, че никой не е съвършен и вие също имате недостатъци. Признайте това - и напрежението ще намалее.

• Избягвайте неприятните хора. Избягвайте да се срещате с хора, които са неприятни за вас - и ще бъдете по-малко разстроени.

• Обективно да оцени ситуацията. От опит, знаете какво може да ви причини стрес. Когато решавате да направите нещо, разчитайте на интуицията си. Това ще ви спести от ненужни емоции.

• Направете всичко навреме. Познавате ли чувството на паника, което се случва, когато сте закъснели за влак или не разполагате с време да свършите работата навреме? Ако дойдете рано в гарата, за да имате време да си купите вестник, не е нужно да влизате в отпътуващия влак. Опитайте се да направите всичко навреме, без да отлагате в последната минута. Това значително ще намали стреса.

Уроците, които сте научили от миналото, ще ви помогнат да избегнете стресови ситуации в бъдеще. Научете се да очаквате събития. Имате много повече контрол над ситуацията, отколкото си мислите.

Начин на поведение

В състояние на стрес, хората не могат да мислят рационално, което означава да се намери конструктивен изход. Като се научихте да решавате проблемите, които възникват, ще намалите значително вероятността от спонтанен, неконтролируем стрес.

Ето шест линии на поведение, които помагат за борба със стреса.

1. Ако нещо ви притеснява, решете дали трябва да предприемете някакви действия. Ако не можете да реагирате незабавно, не се изтезавайте - изхвърлете проблема от главата си, докато нямате възможност да направите нещо.

• Подредете проблемите в низходящо значение. Може би един от проблемите, които смятате, че са много сериозни, но като го видях в списъка, който е бил регистриран под номер едно фатално заболяване, вие ще разберете как вашите страхове са преувеличени.

• Освободете ума си, като размислите за нещо успокояващо, като тихо езерце, лазурно небе или идиличен ъгъл на природата, който събужда приятни спомени. Тези няколко минути са необходими, за да спрете интензивното мислене и да изяснете вашето съзнание.

• Отървете се от тревожност, съсредоточавайки се върху изпълнението на конкретна задача. Като си казах: "Няма да мисля за нищо друго освен това", ще можете да се концентрирате и лесно да излезете с няколко решения на проблема.

• Погледнете проблема отстрани. Представяйки си, че съществуващият проблем няма нищо общо с вас, можете да го погледнете отстрани и да се отървете от отрицателните емоции.

• Намерете корена на злото. Задайте си въпроса: "Каква е същността на проблема," Например, ако се притеснявате за срещата, насрочена за началото на сутринта, може да се тревожа за не резултата, но фактът, че алармата не работи и ще бъде късно.

По-добре е да измисляте всички възможни поведенчески линии, отколкото да изпитвате постоянна тревога. Редовно полагайки усилия за облекчаване на напрежението, третирате стреса.

Как да третираме стреса без помощта на лекарите?

Как да третираме стреса - предлагаме 10 начина + 7 възможности за увеличаване на устойчивостта на стрес.

Стресът съвсем здраво влезе в живота ни.

Някой отдавна се е примирил с това, макар и не прекалено приятен, но не и смъртоносен спътник, но за някой, който е толкова уморен, че човекът, който е бил възмутен, не спира да търси рецепти, как да се третира стрес.

При хроничен стрес наистина няма нищо приятно и ако не се опитате да се отървете от него, то лесно може да се превърне в някаква опасна форма на психическо заболяване.

За щастие за всички нас стресът е доста податлив на лечение вкъщи и ако започнете да водите по-точен и по-щастлив начин на живот, тогава неговите симптоми ще изчезнат завинаги и никога няма да се върнат.

Имате ли нужда или не трябва да излекувате стреса?

Но това не е точно правилното вярване.

По принцип стресът е "добър" и "лош" и в умерени дози е жизненоважен за нас.

Сега ще обясня по-подробно.

Факт е, че по време на стреса се получава адреналин.

Този хормон изпълнява много специфична функция: принуждава тялото ни да устои на външните влияния и да оцелее.

Ето защо в разумни количества стресът е полезен и няма нужда да бързаме да го третираме.

Но в този случай, умереността е изключително важна, защото ако в живота ви няма стресови ситуации или ще има твърде много от тях, тялото ви ще загуби способността си да устои и да оцелее.

Например, работите в рекламна агенция.

Ръководителят даде задачата на всички служители да мислят за рекламна кампания за един важен клиент.

Авторът на най-добрия проект ще получи увеличение и значително увеличение на заплатите.

Адреналинът, който ще изпитате по време на подготовката и представянето на кампанията, може да доведе до победа, тогава ще работите в границите на силата си.

Но ако такива стресови ситуации се случват седмично, тогава ще имате симптоми на хроничен стрес и съответно способността на организма да оцелее ще намалее.

Кой първо описва признаците на стрес и реши, че трябва да се лекува?


От английски стресът се превежда като натоварване или напрежение.

За пръв път тази дума се използва в произведенията, посветени на психологията от американския Уолтър Канон в началото на ХХ век.

Това бяха само плахи опити да се изследва реакцията на човека към освобождаването на адреналин: той ще се бори в стресова ситуация или ще избяга.

Но Канон не предлага никакви признаци на стрес, нито начините на неговото лечение.

Описват основните симптоми на нервно напрежение и дори предлагат как да се лекува, дойде на главата на канадския учен Ханс Selye - сериозна работа по тази тема, той публикува едва през 1946.

Днес проучванията на стреса, описанието на неговите симптоми и начини на лечение са много напреднали, така че стана достатъчно лесно да се бият дори и у дома.

Основните симптоми на стрес

Това е съвсем друг въпрос, ако сте хронично преследвани стрес, признаци което трябва да знаете.

Основните симптоми на стреса са:

  1. Слабо здраве: главоболие, болки в стомаха, мускулно напрежение, конвулсии, аритмии и др.
  2. Намаляване нивото на сексуалното желание.
  3. Нарушаване на хранителния процес: липса на апетит или лакомство.
  4. Проблеми със съня.
  5. Проблеми с натиска: твърде висока или твърде ниска.
  6. Бърза умора.
  7. Летаргия, безжизненост, липса на интерес към това, което ви интересува по-рано.
  8. Нервно напрежение и раздразнителност.
  9. Немотивирана агресия и гняв.
  10. Повишено безпокойство.
  11. Копнеж и липса на настроение.
  12. Емоционално инхибиране.
  13. Чувство на недоволство от всичко.
  14. Често срещани конфликти, в които участвате.
  15. Загубата на интерес към появата му.
  16. Нежелание да общувате с хората, дори - близо.
  17. Невнимание и липса на внимание.
  18. Забрава.
  19. Често срещани грешки дори при обикновени въпроси.
  20. Нерешителност и загуба на воля.

7 начина да увеличите съпротивлението на стреса, така че не е нужно да се третира стресът


Стресните ситуации се усещат от всички.

Не мисля, че за лечение на симптомите на стрес е само за някои финансови магнати или хора от други професии, които работят за износване.

Дори домакиня с напълно щастлив външен живот на стресови ситуации може да ви накара да мислите, как да се третира стрес.

Просто защото никой от адреналиновия треска не е застрахован, трябва да увеличите съпротивлението си от стреса.

За да се увеличи устойчивостта на натоварване, така че стресът не трябва да се третира, това е възможно по следните начини:

  1. Редовни спортни дейности, по време на които тялото се освобождава от отговорност.
  2. Правилното хранене: най-полезните продукти за борба с нервно напрежение - фъстъчено, маслинено масло, зеле, тъмен шоколад, ягоди, чушки, банани, мазна риба, зеленчуци.
  3. Промяната на перспективите за света - оптимистите са много по-толерантни към стресови ситуации, отколкото на whiners и alarmists.
  4. Увеличаването на нивото на самоконтрол - способността да държите чувствата и емоциите си под контрол ще ви позволи никога да не се срещате с признаци на хроничен стрес.
  5. Наличието на силни социални връзки: самотните хора са постоянно в състояние на нервно напрежение, но хората със силни роднински и приятелски връзки, по-лесно да се толерира стресови ситуации, защото те знаят - те подадат ръка, когато е необходимо.
  6. Намалени товари - физически, умствени и емоционални.
  7. Пълна почивка и здравословен сън.

И за бързо облекчаване на стреса у дома, следвайте упражненията, представени във видеото:

Как да третираме стреса: Топ 10 начина

Ако превантивните мерки не помогнаха или ако сте започнали да увеличавате устойчивостта на стрес твърде късно, вероятно е, че признаците на хроничен стрес няма да отнеме много време.

Ако откриете конкретни симптоми, тогава е време да излекувате тялото си.

За да се справите със стреса у дома, можете да направите това:

Инфузиите от лайка, лимонов балсам, мента, валериан и други растения ще ви помогнат да облекчите нервното напрежение.

15 минути медитация ще ви помогнат да се справите не само със симптомите на стрес, но и със симптоми на определени психични заболявания.

Дълбоките вдишвания трябва да се редуват с бавно издишване и да дишат по този начин, докато не се почувствате по-добре.

Например, много е полезно да започнете ритуал, който да взема всяка вечер релаксираща вана.

Осветявайте всеки ден у дома и / или офис арома лампа с масла от градински чай, мента, кориандър и т.н.

Курсът на специални масажи или други приятни процедури в салона.

Те помагат да се премахнат признаците на умора, напрежение, нервност и други.

Такива лекарства съществуват, но няма да ви ги препоръчам - това е работата на лекаря.

Ограничаване употребата на кофеин и алкохол.

Тези патогени помагат за засилване на симптомите на стрес, така че използването им трябва да бъде ограничено.

Пътуване до спа курорт или санаториум.

Желателно е тази почивка да продължи най-малко две седмици.

Организирайки живота си:

  • Научете се да си легнете и да ставате по едно и също време.
  • планирайте деня си;
  • спрете да бързате и в същото време закъснявате навсякъде;
  • Не позволявайте появата на признаци на отлагане в живота си и т.н.

Ако знаете, как да се третира стрес и как да увеличите своята устойчивост на стрес, никога няма да срещнете признаци на нервно напрежение.

Стрес. Лечение и контрол на стреса

Стресът (общият синдром на адаптация) е набор от стереотипни адаптивни реакции, които възникват в организма в отговор на действието на екстремни стимули от различно естество.

В медицината за стрес говорят в тези случаи, когато събитията, настъпили в живота на човека, потиска способността му да се справя със ситуацията.

Стресовата може да е толкова хубаво нещо (промоция, нова работа, нов дом, брак) и лоши (загуба на работа, загуба на любим човек, развод, заплаха за финансовото състояние или здравето), но във всеки случай, може да се появи на психическа реакция, премахване на човек от равновесие.

Всеки от нас, по време на живота си, понякога е изправен пред такова умствено предизвикателство; в такива случаи понякога действаме с уверена успокоение и понякога се изгубваме от нерешителност.

При стрес, до една или друга степен, през целия живот, всеки човек се среща. Лечението и управлението на стреса са възможни и необходими, но понякога човек дори не може да подозира, че усещанията, които той чувства, са свързани с появата на стресова ситуация.

Етапи на стреса

Има три етапа на стрес-реакция:

  • етап на безпокойство, в който се осъществява мобилизирането на тялото,
  • етап на стабилност,
  • сtadiyu изтощение, което се случва, когато стресорът е прекалено силен или продължителен, а също и когато адаптивните сили на тялото са отслабени. На този етап, стрес-отговор се болезнен характер, оформен патологични състояния, като например депресия, невроза и т.н., което води до високо кръвно налягане, инфаркт на миокарда, инсулт и по време на смесване.

Важна забележка: Изследванията водят до заключението, че естеството на отговора на стрес е само отчасти се дължи на наследствени фактори и са до голяма степен зависими от лицето - на нивото на неговите знания, начин на живот, поведение.

За да се определи степента на стрес и необходимостта от борба с нея, е полезно да се изслушат симптомите, характерни за това състояние.

Симптомите на стреса и опасностите ли са?

Сигналите, които сте под влияние на прекомерен стрес, могат да бъдат много различни: от общо неразположение до физическа болка.

Обхватът на тези симптоми е толкова широк, че често хората не ги възприемат като стресови сигнали. Те включват емоционални реакции, например, недостатъчен, пренапълнен отговор на незначителни проблеми, прекомерна раздразнителност и непоносимост, както и преяждане или липса на апетит, повишена консумация на алкохол, тютюн или наркотици, чувство на постоянна тревожност, неспособност да се отпуснете.

По-тежкият стрес може да наруши съня, сексуалната активност и ефективността. Много хора, които са засегнати от дразнители, са по-малко способни да определят приоритетите и да вземат решения, да подходят към проблемите с по-малко сигурност и да правят повече грешки.

Страстната ситуация може най - накрая да се прояви в физически симптоми :

  • главоболие,
  • понижаване на температурата на ръцете и краката,
  • храносмилателни разстройства,
  • болка в областта на врата или гърба,
  • появата на язви,
  • гадене,
  • диария или запек,
  • в недостиг на въздух,
  • силно сърцебиене,
  • мускулни спазми,
  • заболявания на кожата (появата на акне, псориазис) и др.

Клиничните проучвания показват, че стресът може да повиши нивото на холестерола в кръвта на човека, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Наблюдавайки работата на счетоводителите, учените установиха, че по време на много интензивна работа нивата на холестерола се увеличават с 20%.

Други проучвания показват, че хората в стресова ситуация се характеризират с понижено ниво на кръвни Т-лимфоцити, които допринасят за борбата с тялото с инфекция.

По този начин, става ясно, че е необходимо да се лекува стрес, тъй като симптомите му не само се влошават качеството на живот, но също така могат да станат причина за сериозни заболявания. Поговорката, че всички болести - от нервите, имат дълбоко практическо значение.

Реакция на стреса

Нашият отговор на стрес съответства не толкова на величието на събитието, колкото на самите ние го възприемаме: така че, при едно малко дете, загубата на любима играчка причинява горчиви ридания; един тийнейджър може да се ядосва заради неуспешна прическа и навън спокойно да приеме смъртта на любим човек.

Типични реакции към стреса са

  • тревожност,
  • депресия
  • Бягство (включително отнемане от себе си, пиянство, извънбрачни отношения),
  • гняв
  • и страх.

Под стрес стават неспокойни, раздразнителни, уморени, постоянно напрегнати. Винаги искаме да спим, или изобщо не можем да спим. Имаме ненаситен апетит, а ние побеждаваме, или храната ни не ни привлича изобщо, а ние отслабваме.

Можем да развием дори соматични симптоми, например

  • главоболие,
  • болка в ставите и мускулите,
  • влошаване на зрението,
  • обриви по кожата,
  • гастрит,
  • язви или други нарушения на храносмилателната система.

Какъвто и да е стрес, добър или лош, емоционален или физически (или и двата), неговите ефекти върху тялото имат общи черти. Особено имунната система страда от стрес.

В състояние на стреса хората са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки спада забележимо по време на периоди на физически или психически стрес.

Начините за борба със стреса могат да бъдат различни - от спасение до най-радикално, но лечението започва, разбира се, с диагноза и идентифициране на причините за вашето състояние.

Диагноза на стреса

За да разберете колко сте чувствителни към отрицателните последици от стреса, можете да отговорите искрено на въпросите от теста по-долу.

Изберете опцията за отговор за горните въпроси и изчислете броя на точките:

Варианти на отговорите: почти никога - 1 точка, понякога - 2 точки, често - 3 точки, почти винаги - 4 точки.

  1. Имате ли загуба на апетит?
  2. Изнервяте ли се, когато трябва да изчакате нещо?
  3. Отговаряте ли на климатичните промени?
  4. Смятате ли, че е трудно да заспите?
  5. Често ли пръскате пръстите си на масата, докато седите - разклатете крака си?
  6. Следите ли диета?
  7. Почувствате ли се раздразнен от шума?
  8. Закъсняваш ли за работа, за дати?
  9. Имате ли сърцебиене?
  10. Имате ли кошмари?
  11. Привлича ли вниманието на другите около вас?
  12. Имате ли претоварване на работа и у дома?
  13. Хората ли са груби за вас?
  14. Завиждаш ли на някого?
  15. Вярвате ли на вашите приятели?

резултати

По-малко от 20 точки. Вие сте изключително балансиран човек. Спокойно възприемат проблемите на живота и знаят как да се свържат с другите. Въпреки това, не се ласкайте: често хората, които са получили толкова много точки, са склонни към илюзии, гледат към света чрез розови очила и тяхното самоуважение е твърде високо.

20-40 точки. Вие сте доста спокоен човек. Сериозните неприятности понякога ви пречат, но вие знаете как да не се разстроите над дреболиите.

Над 40 точки. Очевидно стресът е вашето обичайно състояние. Вие се отличавате с остра чувствителност и уязвимост и това води до много неприятни преживявания. Опитайте се да третирате събитията от живота си по-спокойно, както и на околните хора - по-толерантни.

Методи за лечение на стреса

Борбата срещу стреса включва разнообразни методи и, разбира се, по-добре е тя да бъде изчерпателна, т.е. тя обединява няколко възможности за терапия.

Как се считат основните не-медикаментозно лечение на стреса - физическо обучение, спиране на тютюнопушенето, различни хранителни дейности, психотерапия и др. И въпреки че с тяхна помощ, по правило, няма възможност да се получи бърз лечебен ефект, с дългосрочна употреба те могат да забавят развитието на болестта.

Трябва да се отбележи, че много от пациентите с основание смятат, пушене и алкохол сред бързо действие на "лечение" на стрес, обаче, на вредите, причинени от тютюнопушене и консумация на алкохол, много повече, отколкото техните въображаеми ползи.

Физическа активност

Силно антистресово "оръжие" е редовно упражнение.

Разходките с пеш (25-30 километра на седмица) могат да намалят риска от катастрофални последици от стреса с почти 40 процента.

Медитация, аеробика, масаж, стречинг упражнения също намаляват стреса. Така че трябва да изберете какво предпочитате и да определите условията и мястото на работа.

Продължителността на всеки урок е 30 минути, от които 5 за загряване на мускулите, 20 за директен набор от упражнения и 5 за "охлаждане". Във фазата на пулса на физически упражнения при пациенти с исхемична болест на сърцето, хипертония и някои други, трябва да бъде приблизително 65%, за относително здрави хора - 75% от максимума, за всеки от нас стойности на (220 минус възрастта в години).

Трябва да се помни само, че така наречените анаеробни спортове (анцузи, упражнения с тежести и т.н.) на хора със заболявания на сърдечно-съдовата система са абсолютно противопоказани.

Положителни емоции

В допълнение към мускулната релаксация, превенцията на сърдечносъдовите нарушения при стреса се улеснява от положителните емоции. Нищо чудно, че казват, смехът е най-доброто лекарство. Така че се смейте по-често, смейте се повече.

Включете добра комедия или забавна програма, играйте с детето, правете среща с приятели и се смейте с тях от сърцето. Дори ако ви се струва, че това е неорганично или нямате силата, просто опитайте!

психотерапия

Нека си спомним една любезна дума и психотерапия. Това информационно третиране (включително убеждаване), което може да бъде насочено към един пациент (индивидуална психотерапия) или едновременно към цяла група пациенти (групова, семейна психотерапия).

Тя може да дойде директно от лекаря, изпратил в запис (медицински ленти), по радиото и телевизията, във формата на филми (медицински, психотерапевтични), чрез писаното слово (bibliotherapy) или чрез игри (imagoterapiya).

Ползата носи автогенно обучение (AT) - метод на автоматично предложение. Той е предложен от немския психотерапевт Schulz (Schultz J., 1932).

Първоначално самохипнозата се постига от състоянието на мускулна релаксация. След това се извършват автоматични поглъщания, насочени към различни функции на тялото, за да се промени състоянието им. АТ може да се разглежда или непосредствено преди леглото, или по всяко друго време.

Важно е само, че нищо не ви пречи да се съсредоточите, "да се отдръпнете в себе си". Следователно, преди автоматичното обучение, изключете телевизора, радиото, телефон. Въпреки това, тихата музика не е противопоказателна.

Със затворени очи "позиция на водача" (седнал на стол), "полулегнал" (в креслото) или "лъжа" психически произнася 2-3 пъти на брой формули, на забавен каданс, не чукат в ритъма на дишане. Например, например: "Настроих се да си почивам, да се отпусна"; "Всичко, което е останало извън тази стая, не ми пука"; "Днешните събития се отдалечават от мен, спирам да мисля за тях..." Всеки психотерапевт може да ви даде такива инструкции. тези формули трябва да са много кратки, в сегашното напрежение, без използването на частици "не" и "нито".

Дихателните упражнения са по същество един от видовете психотерапия: дисциплинира емоционално-волевата сфера, вниманието.

Спазване на режима

В преодоляването на стресиращото състояние е важно да се спазва режимът: в същото време да ставаме, да ядем, да работим, да си лягаме.

Не забравяйте правилната организация на празника. Запомнете: който не знае как да си почива, той не знае как да работи.

упражнения

Всички трябва да се научат да предсказват стресиращата ситуация, да я избягват и да я противодействат, тъй като това се случи. За да се борим със стреса, съществуват редица техники. Ето някои от тях.

  • Пребройте на 10, след това бавно вдишвайте с носа си, задръжте дъха си, издишвайте въздуха през носа си и разтегнете цялото си тяло. Направете 5 безплатни вдишвания и отпуснете коремните мускули. После дълбоко дъх и същото издишване. Повторете упражнението 4 пъти.
  • Масажирайте централната част на брадичката с показалеца с кръгово движение 9 пъти по часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
  • Масаж на средния пръст за 2-3 минути на всяка ръка - нормализира кръвното налягане (BP).

Антистрес лекарства

Използването на антистресови коктейли: чай с мента, мелиса (1 чаена лъжичка билки на чаша вряща вода).

Добър тази рецепта: супена лъжица сушени градински чай стъкло излее студено мляко, оставете да заври, след това задръжте в продължение на 10 минути на слаб огън, източване отново да ври, изстине леко и напитки.

Ако ще има неприятна разговор, пие един час, преди да падне на 15-20 valokordin, korvalola, novopassita или motherwort тинктура (божур, валериана), който не само успокоява, но също така и намаляване на кръвното налягане.

Предотвратяване на стреса

Човек може да се отдели четири основни метода за предотвратяване на стреса с помощта на авторегулация:

  • релаксация,
  • антистрес "промяна" на деня,
  • първа помощ при остър стрес
  • и самоанализ на личния стрес.

Използването на тези методи, ако е необходимо, е достъпно за всички. Вече говорихме за релаксация и първа помощ, така че помислете за други два метода.

Антистресова "промяна" на деня

Много често, когато се връщате вкъщи, хората прехвърлят работната си дейност, възбудата към семейството. Какво ви е нужно, за да се отървете от вашите презентации през деня и да прекосите прага на къщата, да не приемате лошото си настроение? В края на краищата това водим до стрес у дома и обвиняваме всичко - неспособността ни да изоставим натрупания опит от деня. На първо място, трябва да установите добра традиция: след като се върнете у дома от работа или от училище, незабавно се отпуснете.

Ето няколко препоръчителни методи за релаксация за 10 минути.

  • Седнете в един фотьойл, отпуснете се и спокойно си починете. Или седнете удобно на един стол и вземете спокойната "кочияща поза".
  • Изпийте силен силен чай или направете кафе. Простри ги за 10 минути, опитайте се да не мислите за нещо сериозно в този период от време.
  • Включете касетофона и слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопите напълно в музиката, като се изключите от мислите си.
  • Ако сте близки у дома, имайте чай или кафе с тях и спокойно говорете за нещо. Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си в дома: в състояние на умора, слабостта е много трудна и понякога невъзможна. Можете да откриете изход от задънената улица, след като изтече малко време, а стреса от трудолюбив ден отслабва.
  • Напълнете ваната с не много гореща вода и легнете в нея. Във ваната направете успокояващи дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през затворените устни, спускате долната част на лицето и носа във водата и правите много бавно издишване. Опитайте се да издишате възможно най-дълго (издишване с резистентност). Представете си, че при всяко издишване общото напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.
  • Разходете се на чист въздух.
  • Носете тениска, маратонки и изпълнявайте тези 10 минути. Много е важно инициативата за такива "промени" на деня да произтича от нас.

Необходимо е да предупредите близките си, че в този кратък период от време ние забравяме нашите домакински задължения и се опитваме да прекараме тези 10 минути с тях. Свежият ум за решаването на всички вътрешни проблеми ще изисква много по-малко нервна и физическа енергия.

Самоанализ на личния стрес

Сега помислете как можете да намерите и обясните реакциите на тялото си на стресови ситуации. Тоест, как можете да определите личния си стрес.

За да разберете собствената си стресова ситуация е изключително важно:

  • първо, проявата на стрес във всяко лице поотделно;
  • на второ място, стрес, като правило, не може да бъде единствената причина - винаги има такива причини;
  • трето, ще можете да намерите най-приемливия начин за излизане от ситуацията.

Най-оправданият метод за самоанализ за личен стрес е дневникът за стреса. Този метод е прост, но изисква търпение. В рамките на няколко седмици - когато е възможно ежедневно - е необходимо да се правят прости бележки в дневника: кога и при какви обстоятелства са открити признаци на стрес.

По-добре е да записвате наблюденията и усещанията си вечер след работа или преди лягане, когато е по-лесно да си спомните най-малките подробности и подробности. Ако не направите бележка в края на деня, а на следващия ден, в ежедневните тревоги и суетата, ще забравите кога и какво се е случило.

Анализът на записите в дневника помага бързо и лесно да се определи кои събития или ситуации на живот допринасят за стреса. Това са периодично повтарящите се ситуации, описани в дневника, които могат да причинят стрес. Полезно е да запишете чувствата си веднага след настъпването на остър стрес, а след това да ги анализирате в спокойно и балансирано състояние.

Ако прегледаме собствените си записи и се опитаме да ги систематизираме, ще открием, че някои от основните признаци на стрес се повтарят:

  • раздразнителност,
  • неспособността да се концентрира,
  • забравяне,
  • чести въздишки,
  • Усещането за пълзящи по тялото,
  • мускулно напрежение,
  • "неспокойни крака" (не седи все още),
  • усещане за вътрешна гравитация,
  • сухота в устата,
  • неспокоен сън,
  • бързо умора,
  • необяснимо чувство на страх,
  • лошо настроение,
  • състояние на депресия,
  • често главоболие (особено в тилната част),
  • болка в ставите,
  • липса на апетит или, обратно, преяждане,
  • запек,
  • сърцебиене.

Анализирайки записите, можете да определите по кое време на деня най-често има заболяване, това се случва на работа или при завръщане вкъщи. С помощта на дневник на стреса можете да разберете за себе си какво ни пречи в живота, което причинява нашия личен стрес.

В заключение следва да се отбележи, че стресът е многостранна и коварен: всеки се проявява по различни начини и води до различни последствия, нарушаване на качеството не само своя живот, но и живота на близките си хора. Между другото, продължителният стрес уврежда тялото, предизвиквайки развитието на различни заболявания.

Третирането на стреса с помощта на лекар или с него самостоятелно е вашето лично решение, но не трябва да управлявате това състояние. Използвайте описаните методи или се консултирайте с специалист.