Синдром на емоционалното изгаряне

Синдромът на емоционалното изгаряне е състояние, когато човек се чувства изчерпан психически, психически и физически. По-трудно е да се събудите сутрин и да започнете да работите. По-трудно е да се съсредоточите върху отговорностите си и да ги изпълнявате своевременно. Работният ден е прострян до късно през нощта, обичайният начин на живот се срива, отношенията с другите се влошават.

Тези, които срещат този феномен, не разбират веднага какво се случва. Емоционалното изгаряне, в неговия "инкубационен" период, изглежда като далак. Хората стават раздразнителни, досадни. Те пускат ръцете си при най-малките неуспехи и не знаят какво да правят с всичко това, какво трябва да се лекува. Ето защо е толкова важно да се разграничат първите "камбани" в емоционален контекст, да се вземат превантивни мерки и да не се стигне до нервно разпадане.

патогенеза

Феноменът на емоционалното изгаряне, като психическо разстройство, се обръща внимание през 1974 г. Американският психолог Херберт Фрайденберг за пръв път отбелязва сериозността на проблема с емоционалното изтощение и влиянието му върху личността на човека. В същото време бяха описани основните причини, признаци и стадии на развитие на болестта.

Най-често синдромът на емоционалното изгаряне е свързан с проблеми на работното място, въпреки че такова психическо разстройство може да се появи в обикновените домакини или млади майки, както и в творчески хора. Всички тези случаи съчетават същите характеристики: бърза умора и загуба на лихва.

Както показва статистиката, синдромът най-често засяга тези, които се занимават с човешкия фактор всеки ден:

  • работа в спасителни служби и болници;
  • преподаване в училищата и университетите;
  • обслужващи големи потоци клиенти при обслужване.

Всеки ден, когато се сблъскват с отрицателни, чужди настроения или неадекватно поведение, човек постоянно изпитва емоционален стрес, който само расте с времето.

Последователът на американския учен Джордж Грийнбърг идентифицира пет етапа в растежа на умственото напрежение, свързани с професионалната дейност, и ги определи като "етапите на емоционалното изгаряне": "

  1. Човекът е доволен от работата си. Но постоянният стрес постепенно подкопава енергията.
  2. Появяват се първите признаци на синдрома: безсъние, намалена ефективност и частична загуба на интерес към тяхната работа.
  3. На този етап е толкова трудно човек да се концентрира върху работата, че всичко се прави много бавно. Опитите за "наваксване" стават навик да работят късно през нощта или през почивните дни.
  4. Хроничната умора се проявява върху физическото здраве: имунитетът намалява и настинките се превръщат в хронични заболявания, се появяват "стари" рани. Хората на този етап изпитват постоянно недоволство със себе си и другите, често се карат с колеги.
  5. Емоционалната нестабилност, загубата на сила, обострянето на хроничните заболявания са признаци за петия етап на синдрома на емоционалното изгаряне.

Ако не направите нищо и не започнете лечение, състоянието на дадено лице ще се влоши, израждайки се в дълбока депресия.

причини

Както вече споменахме, синдром на емоционално изгаряне може да се случи поради постоянния стрес в работата. Но причините за професионалната криза се крият не само в честите контакти със сложен контингент от хора. Хроничната умора и натрупаното недоволство могат да имат други корени:

  • монотонност на повтарящи се действия;
  • интензивен ритъм;
  • недостатъчно насърчаване на труда (материална и психологическа);
  • често незаслужена критика;
  • неясно заявление за задачи;
  • чувство за подценяване или безполезност.

Синдромът на Burnout често се среща при хора, които имат определени характеристики на природата:

  • максимизмът, желанието да направим всичко перфектно;
  • повишена отговорност и склонност да жертват собствените си интереси;
  • сънливост, която понякога води до неадекватна оценка на способностите и способностите на човека;
  • склонност към идеализъм.

Хората, които злоупотребяват с алкохол, цигари и енергийни напитки, лесно попадат в рисковата зона. Изкуствени "стимуланти" се опитват да подобрят ефективността, когато има временни проблеми или стагнация в работата. Но лошите навици само влошават ситуацията. Например, има пристрастеност към енергийните инженери. Човек започва да ги приема още повече, но ефектът се обръща. Тялото е изтощено и започва да се съпротивлява.

Синдром на емоционалното изгаряне може да се случи в домакинята. Причините за разстройството са подобни на тези, които изпитват хората в монотонна работа. Това е особено остра, ако жена смята, че нейната работа не е оценена от никого.

Същото се среща и при хора, принудени да се грижат за сериозно болни роднини. Те разбират, че това е техен дълг. Но отвътре се натрупва възмущението от несправедливия свят и чувството за безнадеждност.

Подобни чувства се появяват и в човек, който не може да напусне една закътана работа, да се чувства отговорна за семейството и да има нужда от нея.

Друга група хора, подложени на емоционално изгаряне, са писатели, художници, стилисти и други представители на творческите професии. Причините за тяхната криза трябва да се търсят в неверие в собствените си силни страни. Особено, когато техният талант не намира признание в обществото или получава отрицателни отзиви от критиците.

Всъщност синдромът на емоционалното изгаряне може да бъде подложен на всяко лице, което не получава одобрение и подкрепа, но продължава да се претоварва с работа.

симптоми

Емоционалното изгаряне не рухва веднага, има доста дълъг латентен период. Отначало човек чувства, че ентусиазмът му за задължения е намален. Искам да ги направя бързо, но се оказва обратното - много бавно. Това се дължи на загубата на способността да се съсредоточава върху това, което вече не е интересно. Има раздразнителност и усещане за умора.

Симптомите на емоционалното изгаряне могат да бъдат разделени на три групи:

  1. Физически прояви:
  • хронична умора;
  • слабост и летаргия в мускулите;
  • чести мигрени;
  • намален имунитет;
  • повишено изпотяване;
  • безсъние;
  • замаяност и тъмнина в очите;
  • "Болки и стави".

Синдромът често се съпровожда от нарушение на апетита или прекомерна лакомия, което съответно води до забележима промяна в теглото.

  1. Социално-поведенчески черти:
  • стремеж към изолация, свеждане до минимум на комуникацията с други хора;
  • укриване на задължения и отговорности;
  • желанието да обвиняват другите за собствените си проблеми;
  • проявление на гняв и завист;
  • оплаквания за живота и факта, че трябва да работите "денонощно";
  • Навикът да прави мрачни прогнози: от лошото време за следващия месец до глобален колапс.

В опит да избяга от "агресивната" реалност или да "развесели" човек може да започне да употребява наркотици и алкохол. Или има висококалорична храна в немерейни количества.

  1. Психоемоционални признаци:
  • безразличие към събитията наоколо;
  • неверие в собствената си сила;
  • разпадането на личните идеали;
  • загуба на професионална мотивация;
  • настроението и недоволството от близките хора;
  • постоянно лошо настроение.

Синдромът на умствено изгаряне, неговата клинична картина, е подобен на депресията. Човек изпитва дълбоко страдание от привидното усещане за самота и смърт. В това състояние е трудно да се направи нещо, да се концентрира върху нещо. Въпреки това, преодоляването на емоционалното изгаряне е много по-лесно, отколкото при депресивния синдром.

лечение

Синдромът на емоционалното изгаряне е неразположение, което, за съжаление, не винаги обръща внимание. Хората често не считат за необходимо да започнат лечението. Те мислят, че просто трябва да се "затварят малко" и накрая да завършат работата, която е спряла, въпреки умората и умственото упадък. И това е основната им грешка.

В случая, когато се диагностицира синдромът на психичното изгаряне, първото нещо, което трябва да направите, е да се забави. Не е, че прекарвате още повече време в работата, но трябва да направите големи прекъсвания между отделните задачи. И по време на останалите да вършим това, за което е душата.

Този съвет от психолози много помага на домакините в периода на борба със синдрома. Ако домашното Августа до скърцане със зъби, неговото изпълнение стимулира приятна почивка, която възнаграждава самата жена: варени супа - така че заслужават да видят една серия любимата серия, погали неща - можете да легнете по гръб с една любовна история в ръка. Подобно насърчаване е стимул да вършат работата много по-бързо. И определянето на всеки факт, който прави една полезна работа, дава вътрешно удовлетворение и увеличава интерес към живота.

Все пак не всеки има възможност да прави чести почивки. Особено при работа в офиса. Служителите, страдащи от феномена на емоционалното изгаряне, е по-добре да поискате извънредна почивка. Или да вземеш отпуск по болест за няколко седмици. През този период човек ще има време да си възвърне известна сила и да анализира ситуацията.

Анализ на причините, довели до психически дискомфорт, е друга ефективна стратегия за борба със синдрома на изгаряне. Препоръчително е да изложите фактите на друг човек (приятел, роднина или терапевт), който ще ви помогне да погледнете ситуацията отстрани.

Или можете да запишете причините за изгарянето на лист хартия, оставяйки място за всеки проблем, за да напишете решение на проблема. Например, ако заради неяснотата им е трудно да изпълняват работни задачи, помолете лидера да изясни и да определи резултатите, които иска да види. Не е удовлетворен от нископлатената работа - да поиска обезщетение от ръководителя или да търсят алтернативи (да проучи пазара на труда, изпратете автобиография, да поразпитате приятелите си за свободни места и т.н...).

Подобно подробно описание и изготвяне на план за решаване на проблемите помагат да се даде приоритет, да се привлече подкрепата на любим човек и в същото време да служи като предупреждение за нови смущения.

предотвратяване

Синдромът на емоционалното изгаряне настъпва на фона на физическото и психическо изтощение на човек. По този начин се предотвратяват превантивните мерки, насочени към подобряване на здравето.

  1. Физическо предотвратяване на емоционалното изгаряне:
  • диетична храна с минимално количество мазнини, но включващи витамини, растителни влакна и минерали;
  • упражняване, или поне разходка на открито;
  • пълен сън за най-малко осем часа;
  • спазване на ежедневната практика.
  1. Психологическа превенция на емоционалния синдром на изгаряне:
  • задължителен отпуск веднъж седмично, през който да направите само това, което искате;
  • "Почистване" на главата на обезпокоителни мисли или проблеми чрез анализ (на хартия или в разговор с внимателен слушател);
  • приоритизиране (на първо място, правете наистина важни неща, а останалото - докато напредвате);
  • медитация и самообучение;
  • ароматерапия.

За да се предотврати появата на синдром или да се подобри вече съществуващото явление на емоционалното изгаряне, психолозите препоръчват да се научат как да понасят загубите. Започнете борбата със синдрома по-лесно, когато погледнете страховете си "в окото". Например, загубиха смисъла на жизнената или жизнената енергия. Трябва да разпознаете това и да си кажете, че започвате отначало: ще откриете нов стимул и нови източници на власт.

Друго важно умение, според експертите, е способността да се изоставят ненужни неща, чието преследване води до синдром на емоционално изгаряне. Когато човек знае какво иска лично, а не общоприето мнение, той се чувства имунитет към емоционалното изгаряне.

Синдром на емоционалното изгаряне - третираме заедно

Синдром на емоционалното изгаряне - концепция, която все повече се споменава от специалистите по човешки ресурси и психолозите в бизнес средата. Но в нашата страна не всички специалисти разбират какво е и как да се бият с такава "болест". В нашата компания, където средният трудов стаж е 6 години, проблемът е много остър.

Гореспоменатият синдром обикновено се формира на фона на постоянен и непреодолим стрес. Тя води до пълно лично и емоционално енергийно изтощение на тялото. Обикновено натрупаните отрицателни емоции, които служителят не може да си позволи да излезе, водят до този проблем.

Специалистите споделят емоционалното изгаряне на 3 етапа. Кои от тях?

Като част от първи етап синдром, служителят страда от прекомерно забравяне на детайли и дреболии.

Пример: служител постоянно губи важна идея или може редовно да забравя дали е направил необходимото вписване в документа и е попитал дали планираният въпрос.

Този етап от емоционалното изгаряне може да продължи от 3 до 5 години.

Вторият етап "Болест" е загубата на интерес към работата и в комуникацията както с колегите, така и с близките.

Пример: Служителят може да избягва контакти с началници или клиенти, а вечерното абстрактно от комуникация с приятели или членове на семейството. Често този човек може да работи и в "седмицата трае непоносимо дълъг" и буквално чака началото на уикенда.

Този стадий на емоционално изгаряне може да продължи от 5 до 15 години.

Като част от третия етап синдром на емоционалното изгаряне, служителят демонстрира пълна загуба на интерес към работата и живота.

Пример: Служител на третия етап демонстрира емоционално безразличие, чувство за непрекъснат спад на силата и загуба на острота на мисълта. Обикновено такива хора са склонни към изолация. И всичките им контакти могат да бъдат ограничени до взаимодействие с домашни любимци и ходене сам.

Продължителността на този етап може да бъде до 20 години.

Заслужава да се отбележи, че всички термини могат да бъдат силно пристрастни в по-малка посока, ако служителят има специализации, които са най-податливи на емоционално изгаряне.

На кои служители трябва да се обърне специално внимание?

Емоционалното изгаряне е преди всичко засегнато от хора, които в хода на своята работа са задължени постоянно да комуникират с други хора (най-вече непознати). По професии, които са изложени на риск, включват: мениджъри, мениджъри по продажбите и ръководители на сметки, експерт човешки (работодатели), учители, социални и здравни работници, държавни служители.

Най-трудно е за интровертните хора - те "изгорят" най-бързо. Техните психологически характеристики не са абсолютно подходящи за постоянна комуникация с хората.

Заслужава да се отбележи, че емоционалното изгаряне може да засегне и хора, които постоянно изпитват вътрешен конфликт в рамките на професионалната си дейност. Отличен пример са жените, които са разкъсани между работата.

Работниците, чиято възраст е изминала 45 години, също са изложени на риск, тъй като обикновено се притесняват, че в случай на неочаквано уволнение няма да мога да намеря нова работа.

Екологията и животът в големия град също са един от възможните катализатори за появата на проблеми със синдрома на емоционалното изгаряне.

Възможно ли е да спасиш служител от синдрома на емоционалното изгаряне? Предотвратяване.

Както всяка друга болест, синдромът на емоционалното изгаряне е склонен към превенция. Какво мога да предложа на служителите в рисковата зона?

Първо, наистина трябва да обичате себе си и да се опитате да развиете съпричастност към вашата личност.

На второ място, служителите трябва да изберат професия, която те "харесват". Ръководителите на човешките ресурси трябва да помнят това, когато набират персонал и организират персонал за свободни служители.

Трето, важно е да се търси интерес и полза във всички задачи, които служителят изпълнява.

Четвърто, трябва да престанете да живеете за други хора и да се концентрирате върху живота си.

Пето, е необходимо да се наблюдава интегрирането на стила на живот.

Шесто, е необходимо да се търси възможност да се разсъждава трезво за събитията от последния ден. Обобщаването на дневните общи суми е напълно подходящо.

Синдромът на емоционалното изгаряне се разкрива. Как да го лекуваме?

Най-майор Cargo Service Company, ние споделяме работата със синдрома на прегарянето на 2 етапа: "лечение" на персонала след първоначалното откриване на синдрома рамките на шест месеца и работата със служител, проява на което този синдром остава същото или се влоши, независимо от предприетите мерки.

Първо, ние, разбира се, даваме обратна връзка на лидера. След това има среща със самия служител. В рамките на тези срещи са изяснени възможните причини за появата на болестта и излизането от сегашната ситуация.

Най работен инструмент според статистиката е кариерата на служителите (а често и доста хоризонтално), с което той да работи по нов проект, и ако не е странно, редовни срещи с ръководителя на елементарните.

Но има и списък с ясни препоръки, които служителят получава след лична среща с специалист по човешките ресурси и надзорен орган:

  • Използване на прекъсвания (5 минути след работния час), промяна (ако е необходимо) на графика, проверка на грижите за отпуск в съответствие с графика на празниците.
  • Опитайте се да ограничите броя на срещите лице в лице на ден (не повече от 2 срещи, срещи на ден).
  • Избягването на ненужна конкуренция, прекомерното желание за победа повишава безпокойството, прави човек агресивен.
  • Усвояването на уменията и уменията на саморегулирането (релаксация, идейномоторни действия, определяне на целите и положителна вътрешна реч допринасят за намаляване на нивото на стрес, водещо до изгаряне).
  • Професионално развитие и самоусъвършенстване (един от начините за защита от СИВ е обмен на професионална информация с други услуги, които дава усещане за по-широк свят от този, който съществува в рамките на дадена група, за които има най-различни начини - обучения, конференции и др. ).
  • Емоционална комуникация (когато човек анализира чувствата си и ги споделя с другите, вероятността от изгаряне е значително намалена или този процес не е толкова изразен).
  • Поддържайте добра физическа форма.
  • Опитайте се да изчислите и умишлено да разпределите работното си натоварване.
  • Научете как да превключвате от една дейност в друга.
  • По-лесно е да се третират конфликтите на работното място.
  • Не се опитвайте да бъдете винаги най-добрите и във всичко.

Важно е да не забравяме, че няма синдром на емоционалното изгаряне. Независимо от факта, че този проблем е повече от решен, това решение трябва да бъде разгледано целенасочено. Всеки човек трябва да спре от време на време, за да осъзнае какво прави в момента, къде отива и за какво се стреми. С поглед към вашите дейности отвън, има възможност да видите много нови възможности.

Как да се лекува емоционално изгаряне

Синдромът на емоционалното изгаряне е състояние на човешко изтощение на различни нива: умствено, психо-емоционално, физическо. Синдромът на емоционалното изгаряне може да се развие поради хроничен стрес, който се проявява предимно в сферата на труда.

Един човек се събужда разочарован сутринта, насилствено се принуждава да отиде на работа. През работния ден производителността му намалява. Освен това, когато работният ден е натоварен до границата и изглежда, че няма да имате време. В резултат на това има някаква безнадеждност, негодувание и нежелание за работа, интерес към всичко около него. Има претенции за товара, недостатъчно възнаграждение за извършената работа.

Синдром на емоционално изгаряне се среща от хора, които са свързани с функционални задължения за обслужване на хора и често срещан контакт с тях. Това са професии като учители, лекари, възпитатели на детски институции, социални работници, мениджъри и други.

Синдром на емоционално изгаряне на причината

Има няколко причини за изгаряне. Основното е свързано предимно с трудова дейност, при която човек е претоварен и не се чувства достатъчно оценяван за работата си, в пълния смисъл на "изгаря" на работното място, забравяйки личните нужди.

Синдромът на емоционалното изгаряне често се влияе от здравните специалисти: лекари и медицински сестри. Постоянно общуване с пациентите, лекарят поема оплаквания, раздразнение и понякога агресивност на пациентите. Много от здравните работници се опитват да изградят психологическа бариера между себе си и посетителя, за да се абстрахират от отрицателните емоции, избягвайки синдрома на емоционалното изгаряне.

Много зависи от характера на човека, връзката му с функционалните задължения, включително неговата ангажираност или липсата му. Понякога си налагаме прекомерен кръг от задължения, които не са предвидени в длъжностната характеристика, недоверие към околните служители, желание да държим всичко под наш контрол. Късното отсъствие или отсъствието на почивни дни също причинява непоправима вреда на психо-емоционалното състояние на дадено лице.

Синдром на емоционалното изгаряне и причините за него - липса на сън, липса на подкрепа от близки, неспособност да се отпуснете, да се отпуснете. Често причината за това състояние може да бъде травма, както физическа, така и психическа.

Синдром на емоционалните симптоми на изгаряне

Симптоматологията на заболяването се проявява не веднага, а постепенно. Струва си да обърнете внимание веднага на предупредителните сигнали, съответстващи на синдрома на емоционалното изгаряне. Трябва да преразгледате психо-емоционалното си поведение възможно най-скоро, да го коригирате навреме, за да не доведете до нервно разпадане.

Първите симптоми на синдрома на емоционалното изгаряне могат да бъдат често главоболие, обща умора, физическо изтощение, безсъние. Вниманието и паметта са нарушени. Има проблеми със сърдечно-съдовата система (тахикардия, артериална хипертония). Несигурността, недоволството от другите, истерията се появяват в период на депресия, безразличие към семейството и приятелите, животът е изпълнен с непрекъснато отрицание.

Синдромът на емоционалното изгаряне прави човешкото тяло уязвимо за много болести, особено хронични, като бронхиална астма, псориазис и други.

За да се справят с проблемите, които се предполагат да облекчат емоционалното си състояние, някои започват да злоупотребяват с алкохол, да свикнат с наркотици, да увеличават броя на пушените цигари на ден.

Емоционалните симптоми са важни. Понякога това е липса или прекомерно възпиране на емоциите, отпадане в себе си, песимизъм, чувство на изоставяне и самота. Или обратно, раздразнителност и агресия, истерика, ридания, неспособност да се концентрираш. Има чувство, че работата е невъзможна, безполезна. Служителят може да не се яви за работа без основателни причини, за да не се справи с позицията.

Съществуват и социални симптоми на синдрома на емоционалното изгаряне. Няма достатъчно време и желание да се направи интересна работа след работа. Ограничаване на контактите, чувство на недоразумение от страна на другите, чувство за липса на внимание от страна на роднини.

Синдром на емоционалното изгаряне на сцената

Трябва да обърнем внимание на теорията на Дж. Грийнбърг за емоционалното изгаряне, чието развитие разделя на пет етапа:

Първото е удовлетворението на служителя от неговата работа, но с повтаряща се работа подчертава, че намалява физическата енергия.

Вторият е нарушение на съня, умора и интерес към работа.

Третата работа - без почивни дни и почивки, опит, чувствителност към болести.

Четвърто - увеличаване на недоволството от себе си и работата, развитието на хронични заболявания.

Пето - психо-емоционалните и физическите проблеми предизвикват развитието на болести, които могат да застрашат човешкия живот.

Синдром на емоционалното изгаряне на учителите

Учителите, както и лекарите, са изложени на риск от емоционално изгаряне в челните редици. Поради това е много важно да се идентифицират симптомите на синдрома на изгаряне в първите етапи на развитие. Педагози, в резултат на ежедневен контакт с учениците и техните родители, идва чувство на постоянна умора дори сутрин, физически, емоционален стрес, причинени от упорита работа. Труда дейност, ограничена урок, преподавателска натовареност, поради графика, както и отговорността на ръководството, са провокатори поява на нервен стрес. Често главоболие, безсъние, рязко увеличаване или намаляване на теглото, заболявания на стомашно-чревния тракт, сънливост през деня - ето един малък списък на неудобствата, свързани емоционално прегаряне учител.

Следващият компонент на прегаряне е обезличаване, което означава, че в безсъзнание отношението на учениците, стигащи до агресия, безразличие, формалност, нежелание да се чувстват проблемите на децата. В резултат на това на пръв поглед се появява латентно раздразнение, после очевидно, достигайки конфликтните ситуации. Понякога има напускане в себе си, което ограничава контактите с приятели и колеги.

При развиването на синдрома на емоционалното изгаряне на учители важна роля играят външните и вътрешните фактори. Външни фактори - високо ниво на отговорност за процеса на обучение и ефективността на извършената работа, липса на оборудване, психологическата атмосфера, особено ако в класа има деца с труден характер, или умствена изостаналост. Вътрешни фактори - емоционална обратна връзка, дезориентация на човека.

Учителите също са увеличили агресията, враждебността към близки хора, колеги. Има примери за физическа агресия срещу конкретно лице. С непряка агресия (порочни разговори, клюки) може да има експлозии от ярост, викове, побой на масата, които не са насочени конкретно към никого.

При изразен синдром на емоционално изгаряне може да се проследи негативно поведение, главно към ръководството на образователната институция. Подозрение и недоверие към другите, гняв и възмущение към целия свят.

Диагностика на синдрома на емоционалното изгаряне

При определяне на етапа на развитие на синдрома на емоционалното изгаряне се вземат предвид следните фактори: наличието на симптоми на изгаряне, соматични оплаквания; съществуващи хронични заболявания, психични разстройства, нарушения на съня, употреба на транквиланти и алкохол. Индексите на неудовлетвореност от самия себе си, от задълженията му и от пост също имат значение. Състоянието на емоционалната безизходица е ясно изразено, сякаш човек е бил подкован. Неговата енергия е насочена повече към себе си, показвайки състояние на безпокойство, разочарование в себе си и избраната професия. Човекът става докосващ, груб, капризен. Ако трябва да се задържите на работа, а след това вкъщи, гнева на гняв, яростта, неадекватното поведение върху членовете на семейството.

Синдром на емоционално изгаряне

Проблемите, възникващи в процеса на емоционално изгаряне, застрашават здравето на човека, неговите взаимоотношения с другите и работата. И това трябва да се излекува, възстановявайки баланса на властта, намирането на подкрепа за близките и, разбира се, обръщайки внимание на себе си, психо-емоционалното си състояние.

На първо място, "спрете", успокойте се и преосмислете живота си, вашите емоции, поведението си. Може би, да се откаже от рутинната работа, която не носи задоволство, радост, ефективност. Или променете мястото на пребиваване, така че новите задачи да отвлекат човек от предишни преживявания.

Ако това не е възможно, е необходимо активно да се решат най-неотложните проблеми. Упражняване активност и постоянство на работното място, за предпочитане елиминиране на стресови ситуации. Говорете по-смело за вашите нужди. Отказвайте органите в изпълнението на работата, която не е в описанието на длъжността и която инструктира, знаейки, че човек не може да откаже, показвайки слабост.

Ако това не помогне, трябва да си починете от работа. Отидете на почивка или отпуснете неплатени дни. Разсеяно от работа напълно, без да отговаря на телефонните обаждания на колеги по време на работа.

Не забравяйте да направите, поне за кратко, физически упражнения, да посетите басейна, да масажирате, да изпълните укрепваща гимнастика, да подредите мислите си.

Предотвратяване на синдрома на емоционалното изгаряне

За да се избегне синдром емоционално прегаряне, е необходимо да се спазват някои правила: време да си лягам, сън, за да зададете осъществими задачи, да поддържа приятелски отношения с колегите си, да слушате само за положителни дискусии. Задължително почивка след тежък ден, за предпочитане в природата, като любим клас или хоби. Свежият въздух и доброто настроение винаги имат положителен ефект върху емоционалното състояние на всеки човек.

Важно за предотвратяването на изгарянето има авто-обучение, самохипноза, само положително отношение. Сутрин можете да включите любимата си музика, да прочетете всичко, което ви благодари. Яжте полезни и любими храни, които имат висока енергия.

Не е нужно да се занимавате с нищо, но се опитвайте да се научите да казвате "не" в трудни ситуации, като се опитвате да не прекалявате. Трябва също така да научите как да направите почивка за себе си, като изключите телефона, компютъра си, телевизора.

Желателно е да се анализира последният ден, като се открият в него колкото се може повече позитивни моменти.

Синдром на емоционалното изгаряне: как да се идентифицират и какво да се направи?

Умора или емоционално изгаряне

Мултитаскинг, устойчивост на стрес, съсредоточаване върху резултата - от една страна, тези качества ще украсят всеки служител, независимо от позицията. От друга страна, голямото количество работа и постоянен стрес могат да излязат от състоянието на психологическо равновесие, да намалят мотивацията и удовлетворението от работата. В резултат на това само усещането за умора се натрупва и има умора - умствено и умствено. Такава реакция на тялото към дълготрайния професионален стрес се нарича синдром на емоционалното изгаряне (CMEA).

За да разберете, че сте близо до това, можете да използвате три основни функции. Повишената професионална активност, пълното потапяне в работата, отказът от собствени нужди предизвикват първия знак - изтощение. Ще го разпознаете с прекомерно излишно умора, чувство, че вашите физически и емоционални ресурси са изчерпани. След изчерпване, лично отчуждаване се случва, когато се губи интерес към работа и вчера активен служител просто се опитва да избегне работни процеси. И накрая, идва държава, в която започва да се усеща загубата на самооценка и самооценката пада - не можете да направите нищо и да се обвинявате за това. Има добри новини: като правило, тази държава е временна и можете да се справите с нея. Третирането на емоционалното изгаряне е сложен процес.

Как да се лекува емоционално изгаряне

Стъпка 1. Потърсете причините

Ако подозирате състояние на емоционално изгаряне, опитайте се да разберете какво точно ви притиска, което ви дразни, което не ви е удобно. Запишете всички тези причини и срещу всеки елемент се опитайте да напишете решение на проблема. Например, ако често оставате на работа, защото не можете да се справите с потока от малки случаи, решението ще бъде да говорите с мениджъра за преразпределението на товара. Ако сте отказани, може да си струва да мислите за промяна на длъжностите - защо трябва да работите в екип, в който управителят не ви оценява като професионалист и не спазва вашето мнение.

Стъпка 2. Задайте целите си

В началото на всеки ден поемайте правилото за изготвяне на списък на случаите, които трябва задължително да се извършват - най-спешни и важни. След това определете незначителните въпроси - по-малко важни или онези, за които имате повече време за изпълнение. Така че в най-неотложните случаи ще почувствате чувство на удовлетворение и спокойствие и по-малко важни неща ще бъдат направени в съответствие с остатъчния принцип. Съгласно същата схема, трябва да си поставите по-дългосрочни цели - за един месец или година. Това увеличава степента на самоорганизация и дългосрочна мотивация.

Стъпка 3. Потърсете баланс между работата и личния живот

Научете се да разделяте емоциите, чувствата и желанията си от работните процеси, дори и да обичате изключително вашата работа. Опитайте се да разберете, че за вас е източникът на живот и емоции - семейство, спорт, творчество, пътуване? Всеки има този собствен източник и всеки от нас е лично отговорен за избора си на начин на живот.

Стъпка 4. Контролирайте отрицателните емоции

Има много техники за релаксация и психическо саморегулиране, включително правилно дишане, мускулна релаксация, визуализация. Например, някои експерти съветват при стресови ситуации да се чувстват комфортно, да затворят очи и да се опитат да си представят на тихо и тихо място. Колкото по-реалистична е "картината", толкова по-положителни емоции ще получите. Когато се чувствате спокойни и спокойни, върнете се в реалния живот и продължете да работите. Това ще ви позволи да не се концентрирате в себе си отрицателни емоции и да запазите вътрешния си баланс.

Стъпка 5. Подредете си почивка, за да избегнете синдрома на емоционалното изгаряне

След работа, нашето тяло изисква почивка, за да възстанови изразходваните сили, така че умората да не се натрупва, просто е необходимо да си починете. Не жертвайте отпуските, празниците и уикендите в името на работата. Нищо чудно, че те казват: "Кой работи добре, той може правилно да си почине".

Причини, симптоми, диагноза и лечение на емоционалното изгаряне

Емоционалното изгаряне е един вид реакция на човешкото тяло към продължителното въздействие на професионалния стрес, проявяващ се в психическо, физическо и психоемоционално изтощение. С други думи, такова състояние е един вид психологически защитен механизъм за стреса, възникващ в сферата на труда. Burnout е особено засегната от хора, чиито професионални дейности са свързани с комуникация с други хора, както и с представители на алтруистични професии.

За първи път този феномен е описан в САЩ през 1974 г. и се нарича "изгаряне". Този термин е бил използван по отношение на абсолютно здрави хора, които са били принудени постоянно да бъдат в емоционално натоварена атмосфера, докато изпълняват своите задължения. В резултат на това човек губи голяма част от своята физическа и емоционална енергия, става недоволен от себе си и от работата си, престава да разбира и да симпатизира на хората, които трябва да предоставят професионална помощ. Симптоматологията на разглеждания синдром е много широка и се определя от индивидуалните характеристики на всеки отделен човек. Излизането от това състояние често изисква специално лечение.

Провокиращите фактори

Синдромът на емоционалното изгаряне се разглежда в психологията като последица от огромните емоционални разходи, които винаги изискват комуникация с хората. Такива патологични условия са особено засегнати от хора в такива професии като учители, здравни работници, бизнес лидери, търговски представители, социални работници и др. Рутинно, зает график за работа, заплата, не отговаря на съществуващите нужди, желанието да бъде най-доброто във всичко, както и много други фактори могат да предизвикат голям стрес и отрицателни емоции, които постепенно се натрупват в и предизвика емоционално прегаряне.

Но не само тежката работа може да предизвика изгаряне. Някои характеристики на характера и начина на живот на дадено лице също предразполагат към подобно състояние. Така че, на възможните причини за прегаряне, могат да бъдат разделени в няколко групи, първият от които ще включват фактори, свързани пряко с професионалните дейности: липса на контрол върху извършената работа, ниски заплати, увеличени отговорност, твърде еднообразна и безинтересна работа, високо налягане от управлението,

Редица фактори, допринасящи за изгарянето, също могат да се видят в начина на живот на човек. Така че такъв феномен е най-податлив на работохолици, хора, които нямат близки хора и приятели, които не са сънливи, които имат големи отговорности на раменете си и които не получават помощ отвън. Сред индивидуалните черти, които водят до повишен риск от изгаряне, психолозите разграничават перфекционизма, песимизма, желанието да изпълняват задълженията си без външна помощ, желанието да контролира абсолютно всичко. Като правило синдромът на емоционалното изгаряне е особено засегнат от хора с личен тип А.

класификация

Към днешна дата има няколко класификации, според които синдромът на емоционалното изгаряне е разделен на няколко етапа. Така, според динамичния модел на Е. Хартман и Б. Пърлман, тази държава преминава през четири етапа на своето развитие:

  • Първият етап. На този етап от патологията човек изпитва напрежение, което може да бъде причинено от неговата неудовлетвореност от собствените му професионални качества или от несъответствието на работата с очакванията и желанията;
  • Вторият етап. Този етап е съпроводен от стрес и неговите типични прояви;
  • Третият етап. Има афективно-когнитивни, поведенчески и също физиологични реакции;
  • Четвъртият етап. На този етап емоционалното изгаряне действа като многостранен опит на хроничен стрес, проявяващ се като психическо и физическо изтощение и преживяване на собственото нещастие.

Друг учен, Г. Гринберг разглежда проблема като процес в пет стъпки, при който всеки от етапите получава оригинално име:

Трябва да се отбележи, че развитието на синдрома на емоционалното изгаряне във всеки човек става индивидуално. Този процес е по-зависим от професионалните условия, както и от личните характеристики.

Клинични прояви

Клиничните прояви на емоционалното изгаряне обикновено се разделят на три широки групи: физически поведенчески и психологически. Първата група включва симптоми като синдром на хроничната умора, проявите на умора, главоболие, заболявания на храносмилателната система, загуба или бързо покачване на телесното тегло, нарушения на съня, хипертония, тремор на крайниците, гадене, задух, болка в сърцето, и така нататък. г.

Поведенческите и психологически признаци, които проявяват синдрома на емоционалното изгаряне, се състоят във факта, че пациентът започва да губи интерес към собствената си работа и изпълнението му става все по-трудно. На фона на намаляване на ентусиазма и самочувствието може да има:

  • усещане за собствена безпомощност и безполезност;
  • загуба на интерес към работата, нейното официално изпълнение;
  • немотивирана тревожност и безпокойство;
  • чувство за виновен;
  • скука и апатия;
  • несигурността в себе си и собствените си професионални качества;
  • подозрение;
  • повишена раздразнителност;
  • разочарование;
  • усещане за всепомощ (във връзка с клиенти, пациенти и т.н.);
  • отдалечаване от колеги или клиенти;
  • обща негативност във връзка с перспективите за кариерно развитие и живота като цяло;
  • усещане за самота.

В поведението на лицето, подлежащо на изгаряне, също е възможно да се забележат някои промени. Обикновено това състояние се характеризира с почти пълна липса на физически упражнения, увеличаване на работното време, нарушаване на апетита, възможно злоупотреба с алкохол или наркотици.

Характеристики на течението в представители на определени професии

Според статистическите данни едно от първите места в риска от развиване на емоционално изгаряне е заето от медицински работници с различна квалификация, от медицински сестри до лекари от най-високата категория. Това се дължи на факта, че задълженията на здравните работници включват много близко взаимодействие с пациентите, които се грижат за тях. Изправени пред негативните преживявания, самите хора са невидимо замесени в тях, което води до психологическо претоварване. В допълнение, натрупването на емоционален стрес се улеснява от рутинните ежедневни задължения, строгата работна програма. Емоционалното изгаряне често се случва при психиатри, специалисти, работещи в лечебни заведения за сериозни пациенти (с онкология, ХИВ и др.). В резултат на изгарянето хората изпитват хронично изтощение на емоционално и физическо ниво, което почти винаги води до влошаване на качеството на техните задължения.

Учителите, както и медицинските работници, имат повишен риск от развитие на състояние като емоционален синдром на изгаряне. Хроничната умора е често е резултат от продължителен контакт със студентите и техните родители, в допълнение, трябва да се вземе предвид големия преподаване натоварване, ясен график, отговорен за ръководството. Ниската заплата може да се превърне в провокатор на стреса. Като резултат от продължително излагане на подчертае добър учител може да започне да разглежда ученици в безсъзнание, за да провокира конфликтни ситуации, заради собственото си раздразнение, започне да се показва агресия, не само по време на работа, но и у дома.

С повишен риск от емоционално изгаряне е свързана професията на социален работник, чиято дейност винаги е свързана с висока морална отговорност за други хора. Тази професия изисква висока психологическа тежест, докато критериите за нейния успех са доста неясни. Постоянният стрес, нуждата от взаимодействие с "немотивираните" клиенти и дори крайните условия на труд в много отношения допринасят за развитието на емоционалното изгаряне.

Диагностика и лечение

Синдромът на емоционалното изгаряне има повече от сто различни прояви, които задължително се вземат предвид по време на проучването. Диагнозата на патологичното състояние се извършва въз основа на оплаквания от пациенти, съществуващи хронични физически заболявания, факти за употребата на лекарства. По време на разговора терапевтът ще разбере професионалните условия на пациента. За определяне на етапа на изгаряне се използва специална техника, включваща редица тестове и интервюта.

Третирането на изгарянето трябва да бъде насочено преди всичко към премахване на стресовия фактор, както и към увеличаване на мотивацията и баланса между разходите за енергия за професионални дейности и получаване на възнаграждение. Един квалифициран психотерапевт може да помогне с стресът на пациента. Заедно с психотерапията лекарствата обикновено се предписват за облекчаване на симптомите на патологично състояние. Въпреки това, лъвският дял от успеха в борбата срещу изгарянето зависи от самия пациент и от желанието му да промени ситуацията.

Започнете борбата със синдрома на изгаряне възможно най-скоро. Експертите препоръчват да сте активни на работното място, не се страхувайте да декларирате своите нужди и права, откажете да извършвате работа, която не е в длъжностните характеристики. Трябва да отделите време за себе си, да намерите интересно хоби, да играете спорт, да общувате с приятели и семейство. Ако лечението не донесе подобрения, най-добрата препоръка е да напуснете работата поне за известно време.

Превантивни мерки

Предотвратяването на описания синдром е изключително важно за представителите на всички професии, особено тези, които са изложени на риск. Според експерти емоционалното изгаряне може да бъде предотвратено, ако развием за себе си някакъв вид релаксиращ ритуал. Това може да бъде медитация, слушане на любимата ви музика и т.н. В допълнение, психическото здраве на човек до голяма степен зависи от такива фактори като правилното хранене, редовното упражнение.

В хода на изпълнение на професионалните задължения психолозите се съветват да се научат да казват "не", когато е необходимо, а също така да организират малка "технологична" почивка на дневна база, като напълно се оттеглят от работа поне за няколко минути. Също така, творчеството е мощно средство за борба със стреса и затова е изключително важно да се разработи творчески принцип, за да се предотврати емоционалното изгаряне.

Предотвратяването на професионалния стрес трябва да бъде важна задача за мениджърите. Демонстрация на перспективите за кариера, компетентна система от стимули, когато е възможно въвеждането на разнообразие в дейностите на подчинените, провеждането на съвместни празници и просто поддържане на приятелска атмосфера в екипа.

Синдром на емоционалното изгаряне

Синдром на емоционалното изгаряне - термин, използван в психологията от 1974 г., за описване на процеса на увеличаване на физическото, умственото, моралното изчерпване на човек. Тъй като тежестта на разстройството се влошава, глобалните промени в сферата на междуличностните комуникации се свързват с формирането на трайни когнитивни дефекти.

Сред обясненията, предложени от психолозите за същността на синдрома на емоционалното изгаряне, според много учени най-надежден е трифакторен модел, създаден от К. Маслах и С. Джаксън. Според тях синдромът на емоционалното изгаряне е многоизмерна конструкция с три компонента:

  • умствено и физическо изтощение;
  • нарушение на самосъзнанието (деперсонализация);
  • промяна в посоката на опростяване на индивидуалните постижения (намаляване).

Основният компонент на синдрома на емоционалното изгаряне е изчерпването на ресурсите на индивида във физически, психологически и когнитивни аспекти. Основните прояви на развитието на патологичния процес: намалени умствени реакции, безразличие, безразличие, духовна апатия.

Вторият елемент - деперсонализацията оказва огромно влияние върху влошаването на качеството на взаимоотношенията на индивида в обществото. разстройство образ за себе си може да се прояви по два начина: или с растящата зависимост на други, или като съзнателно проява на изключително негативно отношение към определена група други изисквания цинизъм към тях, нагло изявления besstyzhestyu мисли.

Третият елемент включва промяна на оценката на човешката личност: прекомерно критика, да омаловажава съзнателни умения, умишлено ограничаване на перспективите от реалния живот за напредък в кариерата.

Прояви на емоционален синдром на изгаряне

Трябва да се отбележи, че синдромът на емоционалното изгаряне не е статичен, а динамичен процес, който се развива във времето и има определени фази (етапи). В своето развитие това разстройство на сетивата показва, че три основни групи от реакции на тялото са в резултат на стрес:

  • физиологични симптоми;
  • афективно-когнитивни ефекти (психоемоционални признаци);
  • поведенчески реакции.

Симптомите на синдрома на емоционалното изгаряне не се показват едновременно: разстройството се характеризира с дълъг латентен период. С течение на времето проявите засилват своята интензивност, водейки, без необходимите коригиращи и терапевтични мерки, до значително влошаване на качеството на живот на индивида в различни сфери. Резултатът от пренебрегвани състояния може да бъде невротични разстройства и психосоматични патологии.

Сред соматичните и вегетативни прояви на синдрома на емоционалното изгаряне:

  • бърза умора;
  • умора след добра почивка;
  • мускулна слабост;
  • чести атаки на напрежение главоболие;
  • влошаване на имунната система и вследствие на това чести вирусни и инфекциозни заболявания;
  • болка в ставите;
  • обилно потене, вътрешно разклащане;
  • продължителни проблеми със съня;
  • често замаяност.

Сред честите афективно-когнитивни ефекти на синдрома на емоционалното изгаряне:

  • изчерпване на мотивацията;
  • "Духовна" апатия;
  • усещане за самота и безполезност;
  • деперсонализация;
  • разпадане на моралната сфера:
  • отричане на морал;
  • нетолерантност и обвинение на другите;
  • безразличие към текущите събития;
  • липса на интерес към промени в начина на живот;
  • отричане на техните възможности и липса на доверие в потенциала;
  • разпадането на идеали;
  • самообвинения, самокритика и изобразяване на техните качества в мрачни тонове;
  • раздразнителност, кратък нрав, нервност, тревожност;
  • постоянно мрачно настроение;
  • чести оплаквания от "непреодолими" трудности;
  • изказването на изключително негативни прогнози.

Най-честите поведенчески реакции в синдрома на емоционалното изгаряне са:

  • пълна или частична неадаптиране - загуба на уменията за приспособяване към изискванията на обществото;
  • отдалечаване от изпълнението на служебни задължения;
  • избягване на отговорност за техните действия;
  • ниска производителност на труда;
  • ограничаване на социалните контакти, стремеж към самота;
  • активно изразяване в действията им на вражда, гняв, завист на колеги;
  • опитите да "избяга" от реалността чрез употребата на наркотици или алкохол, желанието да "развесели" изобилната лакомия.

Синдромът на емоционалното изгаряне е много подобен на клиничните симптоми на депресивно разстройство. Въпреки това, за разлика от депресията, в повечето случаи е възможно точно да се определи причината за разстройството, да се предскаже хода на заболяването и значително по-бързо да се върне човекът в нормален живот.

Рискова група и провокиращи фактори

Синдромът на емоционалното изгаряне е по-податлив на хора с определени черти, като например:

  • склонността да се възприема околната среда в крайности: черно или бяло;
  • прекомерно спазване на принципите;
  • желанието да се усъвършенстват всички действия до съвършенство;
  • безупречно представяне;
  • високо ниво на самоконтрол;
  • giperotvetstvennost;
  • тенденцията да се саможертва;
  • сънливост, романтизъм, водеща до престоя на човек в света на илюзиите;
  • наличието на фанатични идеи;
  • недостатъчно самоуважение.

Хора, които са предразположени към синдрома на емоционалното изгаряне: прекалено симпатичен, мек сърце, склонен към интензивно преживяване на събитията. Заслужава да се отбележи също така, че хората с недостиг на автономия са склонни към чувство на неудовлетвореност, особено тези, които имат период на израстване под прекомерен контрол от родителите си.

Специална група рискове са "зависимите" хора, които са свикнали да се стимулират с енергийни напитки, алкохол или фармакологични лекарства, които увеличават активността на централната нервна система. Такова дълго неестествено стимулиране на организма, в допълнение към устойчиви пристрастяване, което води до изчерпване на ресурсите на нервната система и награди на човешките различни повреди, включително синдрома на емоционално прегаряне.

Синдромът на емоционалното изгаряне е най-често регистриран при лица, чиято дейност е свързана с широк спектър от комуникации. В риск: средни мениджъри, социални работници, медицински персонал, учители, представители на сектора на услугите.

От синдрома на емоционалното изгаряне домакините не са осигурени, извършват ежедневни монотонни действия, нямат вълнуващо хоби или изпитват липса на комуникация. Особено трудно да се толерира това разстройство са жените, които са убедени в безплодността на тяхната работа.

Синдромът на емоционалното изгаряне е този, който е принуден да комуникира с психологически труден контингент. Тази група се представлява от: професионалисти, работещи със сериозно болни пациенти, психолози на кризисни центрове, поправителни служители, търговски работници, работещи с конфликтни клиенти. Същите неприятни симптоми могат да възникнат при човек, който храбро се грижи за роднина с нелечимо заболяване. Въпреки че в тази ситуация човек разбира, че грижата за пациента е негов дълг, но с течение на времето той чувства чувство на отчаяние и негодувание.

Синдром на емоционално изгаряне може да се случи в човек, който е принуден да работи не според призванието, Той обаче не може да изостави отвратителната работа поради редица обективни причини.

Често синдромът на емоционалното изгаряне се определя от хора на творчески професии: писатели, художници, актьори. Причините за спада в дейността по правило се крият в отсъствието на признание за техния талант от обществото, в негативна критика на произведенията, което води до намаляване на самоуважението.

Установено е, че формирането на синдрома на емоционалното изгаряне се улеснява от липсата на координация на действията в екипа, наличието на ожесточена конкуренция. Също така да доведе до разстройство може дисфункционално психологически климат и лоша организация на труда в екипа: размитите планиране работни функции, образувайки неясни цели, лоши материални ресурси, бюрократични пречки. Тя допринася за формирането на синдрома на емоционалното изгаряне, липсата на съответстваща както материална, така и морална награда за извършената работа.

Лечение на емоционален синдром на изгаряне

За съжаление, синдромът на емоционалното изгаряне е състояние, на което не се обръща необходимото внимание и не се провежда своевременно лечение. Основната грешка: човек предпочита да "напрегне" силите и да изпълни спряната работа, а не да възстанови силата след преумора и да преодолее емоционалната "буря".

За да се предотврати по-нататъшното укрепване на синдрома на емоционалното изгаряне, психолозите съветват да започнат лечение, гледайки "страх в очите": разпознаване на факта на разстройството. Необходимо е да обещаете, че скоро ще се появи нов мощен стимул за действие, ще се появи нов източник на вдъхновение.

Полезен навик: навреме, за да се откаже от безкрайното преследване често за абсолютно безполезни неща, което води до пълно физическо и психическо изтощение.

Лечението на синдрома на емоционалното изгаряне предполага важна, но проста мярка: забавяне на темпото. Позволете си да направите половината работа днес, отколкото да се опитате да го правите всеки ден. Подредете се всеки час за 10-минутна почивка. Разпределете времето за безгрижно съзерцаване на чудесните резултати, които постигнахте.

Лечението на синдрома на емоционалното изгаряне е невъзможно без да се променя ниското самочувствие. Не забравяйте да отбележите положителните си характерни черти, да похвалите дори и за малки експлозии, благодаря за усърдието и усърдието. Въведете за правилото: не забравяйте да се насърчавате за малкия резултат, постигнат по пътя към огромния успех.

Понякога лечението на синдрома на прегарянето трябва да бъде радикално: откажат мразен организация и си намери работа в нова, макар и по-малко "топъл" mesto.Horoshy начин за преодоляване на синдрома на прегарянето: придобиване на нови знания, като например записване в курсове по чужди езици А, изучаване на тънкостите на сложни компютърни програми или като отвори вокалния потенциал. Опитайте се с нови роли, открийте скритите си таланти, не се страхувайте да експериментирате в неизвестни досега области.

Лечението означава "зелена аптека" включва дълъг прием на естествени стимуланти: тинктури от женшен, елеутерокок, магнолия. В вечерните часове, за да се отървете от безсънието, трябва да дадете предимство на седативните запаси: отвара от майонеза, мента, мелиса, валериан.

Прекрасна алтернатива на лекарствената терапия в тежки ситуации със синдрома на емоционалното изгаряне е психотерапията. Комуникацията със специалист по удобни условия ще помогне да се определи причината за влошаване на състоянието, да се развие правилната мотивация и да се предпазите от продължителна депресия.

Когато синдромът на емоционалното изгаряне придобие животозастрашаващ оборот, фармакологичното лечение ще помогне за справяне с разстройството, чиято схема се избира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на заболяването и клиничните симптоми.

Превантивни мерки

Предотвратяване на синдрома на емоционалното изгаряне е да се извършват дейности, насочени към подобряване на здравето, разрешаване на трудни ситуации и предотвратяване на нервни нарушения. Няколко правила:

  • Балансирана пълноценна диета с минимален прием на мазнини, но изобилие от витамини, минерали, протеини.
  • Редовна физическа активност.
  • Дневен престой на чист въздух и комуникация с природата.
  • Достатъчен нощен сън.
  • Златното правило: да работи изключително по време на работното време, без да завършва "опашките" на къщата.
  • Задължителна продукция с кардинална промяна на дейностите.
  • Най-малко две седмици почивка веднъж годишно.
  • Дневно "почистване" на мисли чрез медитация, самообучение.
  • Ясно привеждане в съответствие и съответствие с приоритетите в бизнеса.
  • Качествено разнообразно свободно време в свободното време: посещение на развлекателни дейности, приятелски срещи, пътувания, хобита.

Абонирайте се за VKontakte посветен на тревожни разстройства: фобии, страхове, обсебващи мисли, VSD, невроза.