Как победих депресията

Темата за депресията, търсенето на щастие, смисъла и хармонията в душата взеха трайно място в този блог. Признавам честно, досега апатията към мен от време на време се връща в различни форми на тежест. Всеки път, когато се появяваме от това тъжно състояние, е необходимо да измисляме нови начини. Споделям опита си с вас в едно "Щастието е близо". Ако сте заинтересовани да се ровите в тази тема и да се опитате да си помогнете в трудни времена, погледнете.

Днес говорим за трудно и неприятно състояние - за тъмнината в душата, която се мъчи много години. Нека се опитаме да преодолеем това ужасно нещастие и да се завърнем веднъж завинаги в един щастлив живот.

Статията беше доста голяма, съжалявам. Премахнах много неща, но според мен всичко останало е много важно. Особено личен фактор. Аз не съм от тавана, като информация и теоретизира, но искам да на собствения си опит показва, че има решение и че дори и най-дълбоката, страшните и продължителна депресия всъщност спечели. Ще ви кажа как можете да се справите с това и какво сте направили за него.

Честно казано, при споменаването на тази концепция, започвам да повръщам повръщам. Тя вече е толкова победена и ослепителна навсякъде, че десетгодишното момиче може да се похвали с "депресия" в нашия свят. Всяко несъгласие в живота, тъгата, меланхолията, тъгата се нарича глупаво DEPRESSION! В същия дух се пишат статии и се прави видео за това как да се отървете от тях, инфекции. Навреме безуспешно претърсих интернет в търсене на морална помощ. И "съвет на психолог", за да го меко казано, не се моля. Накратко, които обикновено съветват: да слушате любимата си музика, да гледате добър филм, да мислите положително, да погледнете отвън. Най-непоносимото нещо, което прочетох на едно обществено място, където момичето помоли за помощ: "Какви глупости? Знаеш ли, сложи полата по-скоро - и напред! Пролетта е една и съща! ". От коментарите се въздържам. Но аз винаги завиждам на онези, които могат да гледат нещата прекалено просто и да живеят по съответния начин. Всички други, може би, и тази статия е адресирана.

Запазете статията в Pinterest

диагноза

Първата стъпка по пътя към освобождаване от депресия е осъзнаването на проблема и приемането му. Важно е да разберете, че животът не е толкова сив, колкото изглежда, че болката, страданието и опустошението не са завинаги. От всичко това има изход, страх, отчаяние и меланхолия - неща, които минават и се лекуват!

Депресията е заболяване, умствено разстройство. Това не е шега, всичко е наистина така. Поради тази причина взех медицински книги от майка си и внимателно проучих този въпрос. В медицинското ръководство се дава следната дефиниция:

Депресия или депресивни синдроми - това са психични разстройства, характеризиращи се с ниско настроение, забавяне на мисленето и двигателната активност.

Освен това се различават различните видове и етапи на депресия. И ние ще говорим само за реактивна депресия (т.е. онова, което се причинява от реакцията към някакви трагични или стресови събития) и изключително за лесния й етап. Всички останали случаи, когато депресията се случва като психическа безполезна промяна и е придружена от различни опасни за човешкия живот и заобикалящите я синдроми, няма да разгледаме. Тук не можете да помогнете на самолечение или предложение без лекарство и психоанализа. Има само психиатър и лекарства. Уви, но това трябва да се признае, докато нещата не свършат зле.

Признаци на депресия

Когато прочетох медицинските книги, получих чудо и съжалих, че не са ме уловили преди. За да бъдат по-точни, те не ме интересуваха. Чета и се чудеше как всичко е близо до мен, за пореден път като се уверите, че с мен всичко е наред, че аз не мразя живота и хората, е възможно да се намери смисъл и да бъде щастлив, човек трябва само да работят по този проблем. По-долу, публикувам за вас откъси от медицински справочници, съдържащи препоръки за пациентите, описващи състоянието, в което са:

  • Слабост, летаргия, мързел, импотентност, депресия, тъга.
  • Недоверие в силата, преувеличение на реални трудности, неспособност да се съберат заедно.
  • Загуба на възможност да се наслаждавате на различни лични и социални събития, загуба на интерес към много неща. Бъдещето изглежда безцелно.
  • Раздразнителност, раздразнителност, мърморене, докосване.
  • Не искам да живея, усещането за вътрешна опустошение, пълното безразличие, изчезването на всички чувства, дори във връзка с близките - така наречената болезнена психична анестезия.
  • Разнообразието на външния свят - "светлината избледнее, зеленината изчезна, слънцето започна да блести по-малко, всичко беше далеч и замръзнало, времето спряло".

Ако тези признаци не сте гледали вкъщи месец - проблемът е очевиден и изисква незабавна намеса отвън.

лечение

Аз веднага ще кажа, ако има възможност - уверете се, че първо се свържете с психолог, а по-скоро с психиатър или психотерапевт. Възможно е да се справиш, но е трудно. Проблемът е наистина много сериозен и ако бях го осъзнал в моето време и се обърнах към специалист, сигурен съм, че щях да се измъкна от тази яма много по-рано. Много съжалявам, че прекарах няколко млади и обещаващи години в апатия, празнота и нищо. Не повтаряйте грешките си!

Мислех, че наркотиците не могат да помогнат. Да отслабват симптомите и да направят ефекта на подобрение навреме. Да, това е, но при сложна терапия е необходимо. Това значително улеснява процеса и позволява на човек да получи надежда за най-доброто много по-рано.

Но без антидепресанти, таблетки и лекарства е напълно възможно. За тези, които са уверени, че могат да се справят сами или не искат да носят вътрешния си свят на други хора, ще разкажа историята си.

Лична история

Мислех дълго време и претеглях какво трябва да пиша и какво не. Ще пропусна някои подробности, но ще разкажа основните събития. Не се страхувам да отворя душата си. Във всеки случай - просто се чувствах по-добре.

Последният път, диво щастлив и относително безгрижен, си спомням третата година. Тогава бях погълнат от танците и всичко свързано с тях. Бях в една неописуема радост на света, която се присъедини, възможност да научат нови неща, да участват в състезания, да се покаже и да се покаже, се срещнат с нови хора и да се социализират в кръг от съмишленици и само за щастие добро време в луксозна и в момента лудо интересно за мен огромна компания. Наистина видях света като колоритен, светъл и "вкусен". Обличах се с ярки неща, исках да летя и да правя все повече и повече от всичко полезно. Изглежда, че най-интересното нещо едва започва и имаше много възможности за реализация напред.

Междувременно учебната година приключи гладко, дойдох от училище и чаках да се върна в предишния цикъл от събития. Но в началото на есента светът се срина. Нейният втори баща умря. Беше много диво и неочаквано. За пръв път срещнах внезапна смърт и толкова ужасна. Трудно беше да повярваш, че вчера човекът стоеше до теб, а днес той не е вече. И само тялото остава, безжизнено и обезобразено. Дълго време видях тази картина пред очите ми. Майка ми страдаше непоносимо. ТОЧНО НЕВЪЗМОЖНО. До точката, която не исках да живея. Защото бях малка, че мога да направя. Защото изобщо не можах да помогна. Една жена е много трудно да се справи с тази загуба, и още повече - надеждите, които умряха с мъжа. Това, което тук танцува! Постоянно от друг град се втурнах вкъщи. Почти всеки ден. Спомням си - и треперя. Тъй като този период от живота беше мъчителен и непоносим ПРЕДИ. Опитах се да се науча както преди, да дам всичко навреме. Някои учители се осмелиха да се оплачат на майка ми, че съм се раздвижил малко в сравнение с предходните семестри. Но мнозинството реагира с разбиране, благодаря ви!

Но когато изтече периодът от много случаи и отидохме на лятната ваканция, буквално се превърнах в растение. Нищо доволно, не искаше нищо, нито една дейност не можеше да подобри настроението. Затворих се у дома си. По някаква причина хората ме отвратиха. Това е всичко! Не можах да изляза на улицата и когато излязох - бях заобиколен от страх, паника и отвращение от света около мен. Преоценката на ценностите беше колосална! Опитах се да намеря най-малкото значение на живота, но не можах да го намеря. Комуникацията с хора, приятели, природа, пътуване, всички събития и явления са се обезцветили, обезценявали и деперсонализирали за мен. Всичко беше безполезно и Увеличено! И не мога да направя нещо, което няма абсолютно никакъв смисъл в разбирането ми. Така че не направих нищо. Тя се подготвя само за изпити в магистратурата и мразения живот. Усещането за някаква гнойна болка поквара, но не можах да направя нищо (и не исках) с него.

През петата година беше по-лесно. В хостела успяхме да се установим в същата стая като нашата най-добра приятелка. Често отиваше някъде, забавляваше се и се засмя. Беше забавно и готино! Вътрешната пустота не изчезна никъде, често се разболях и се върнах у дома в самота. Но когато отново видях Юлка, бях разсеян, исках да живея! Юл, ако прочетете това, много ви благодаря! Ти дори не знаеш колко много добро внесе в живота ми и как бях спасен!

Завърших университета. Бях посъветван да вляза в училище за висше образование. Но не по икономика или педагогика, а по философия, по-лесно е да се стигне до бюджета. Плачех, бях нервен и протестирах. Но не за дълго, защото моят депресивен начин на живот изключи съществуването на сериозни цели и планове за бъдещето, отколкото аз не знаех по-нататък и реших да отида с потока. Освен това, родителите ми винаги мечтаеха да ме видят като учител, въпреки че се противопоставях с цялото си сърце.

Преди почти две години баща ми умря. И все още не мога да повярвам. Това беше най-голямата лопата за моята яма на безнадежден мрак. Беше трудно и болезнено. Да, какво да опиша тук. Това може да бъде разбрано само от човек, който някога е изгубил родител. И това е всичко! Светът напълно избледнява. Няколко месеца по-късно, се запознах с един прекрасен млад мъж, който никога за миг не даде отегчен и потопен в себе си и се бореше да някъде, че трябва да влачите и rastormashivat. И съм много благодарен за него! Защото това е, когато първо исках да живея отново и да живея щастливо и съответно да променя нещо в себе си и в възприемането на живота.

Желанието да живееш и да променяш нещо

ВТОРА СТЪПКА. И най-важното. Когато се събудите желанието да спрем страданието и да започнем да живеем щастлив и щастлив - вече сте на половината път до успеха. Вероятно, за осъществяването на тази натиснете друг трагично събитие или стрес, свързани с развод (или на родителите си), отделяне, преместване, нова ситуация, и така нататък. Н.

За мен това беше война. По време на най-интензивното обстрелване и близката смърт вие осъзнавате колко искате да живеете! В толкова ужасни условия започвате да търсите радост във всичко, във всякакви малки неща, ставате по-силни в духа и разбирате, че миналите проблеми са малките неща в живота.

Аз по никакъв начин не искам да изпитам това, което преживяхме. Но аз искам, без неуспех, същото желание за живот и щастие!

Причини за депресия

ТРЕТА СТЪПКА. Много е важно да разберете, в какъв момент сте престанали да бъдете бивш весел човек. От това ще бъде по-лесно да продължите, възстановявайки не само спомени от миналото, но и минали чувства, чувства, емоции. Това е сложно. При анализа на полетите аз лично не оставих нито един месец. Наистина исках да стигна до дъното, опитах се много усилено, но все пак не можах.

За тази цел Нуждаете се от помощ отвън - Консултиране психолог или психиатър (в идеалния случай), или да помогне на любим човек, някой, който се грижи за това, кой е готов да слуша и да копаят заедно с вас във вашите спомени и преживявания. Този, който е пряко заинтересован да ви измъкне от тъмната тъмнина. Майка ми ми помогна. Наистина има такъв човек, и само вие знаете кой би могъл да бъде: един приятел, сестра, най-добър приятел или далечен непознат от интернет (само умния и разбиране на непознатия). Ако никой не е наоколо - вземете писалка и бележник и пишете. Напишете всичко, което ви идва в главата, освободете главата си от всички мисли всеки ден. С течение на времето ще излязат всички боклуци, ще се концентрирате върху основните неща и събития и ще стигнете до истината, обещавам ви.

Опитайте се да си спомните дните, когато сте били щастливи и безгрижни. Нека даже години на децата. Детството ми помня в статията "Чрез болка в радостта от спомените". Помнете това в най-подробните малки неща. Много е важно да почувствате, че в този момент сте се чувствали. Помислете за най-добрите събития в живота, за това, което ви даде сила и енергия да действате. Просто събудете сетивата, чувствайте, че сте жив човек, че можете да усетите нещо различно от болка или празнота.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА. тук трябва да намериш време, когато се чувстваш зле. Нещо се случи - и почвата остана под краката. Помислете внимателно, сравнете всички събития от детството до времето, когато се чувствате щастливи и свободни, сте готови за нещо и сте видели перспективите за тяхното съществуване. Намерете тази точка без връщане.

Помнете това събитие и го почувствайте. След това погледнете в него от страна, като лист хартия за отпечатване на изображение и да мисли върху него с удебелен червен кърлеж - събитие или поредица от събития, които доведоха до това, което сега се случва с вас (за по-реалистичен ефект, предлагам действително печатате снимки или който и да е изображение, което е свързано със ситуацията, или просто напишете думите на хартия).

Приемете това, смирете се и психически затворете тези събития с достъп до главата, мислите и страданията си. Но не просто се отдръпвайте от тях и смажете спомени. Нищо не трябва да бъде потискано. Спомнете си всичко до най-малките детайли, съжалявайте и го пуснете! Просто прости и освободи! (Изгори брошурата си или направете самолет от нея и извадете нещо от прозореца). На този етап ще отнеме максимално време. Това е най-трудният и труден етап. Не забравяйте да я предадете на някой, който може да ви подкрепи.

Това е всичко! Поставете точка! Вие всички сте наясно! Вие сте претърпели своето и искате да живеете и да подобрите живота си по всякакъв начин. Сега можете да продължите нататък.

Голяма цел

Това е най-важното в живота. Това, с което не се страхувате нито от трагедия, отчаяние, мързел, нито от умора. Това, което ви води през живота, удоволства, изпълва с енергия и вдъхва увереност.

Намерете какво искате да направите през целия си живот, вашето призвание. Говоря за това, защото знам колко важно е всичко това. Във връзка с живота на война се обърна с главата надолу, в много случаи аз отдавна забравил за защитата на дисертацията и работата на учителя. Но знаеш, че изобщо не ме разстрои. Точно обратното. Поучете се от философията е трудно за мен поради причината, че аз съм специалист по маркетинг и по-творчески хора, отколкото теоретично. Както вярвам. Разбира се, направих всичко, много похвалих. Но аз бях смутен от перфекционизма. Разбрах, че бях в голяма степен зад онези, които учеха във Философския факултет от първата година. Но наистина исках да стигна до тяхното ниво. това е практически невъзможно за няколко години и са претърпели диво за него по време на конференции чувствах най-глупавият и малко наясно. Особено след като се страхувах да мисля за това как ще науча нещо за учениците.

И исках да направя нещо съвсем различно. В свободното си време основах своето информационен сайт за философия да помагам на начинаещи и завършили студенти като мен, които се подготвят за изпити без помощ и нямат възможност да четат куп литература след няколко месеца. Веднъж нямах достатъчно от този сайт, това стана моето значение. Сега това е любимата ми работа, за която съм много благодарна на моето висше училище. Все още се интересувам от философията, но не в академична форма, а в структурирана и кратка, в която се опитвам да я представя на сайта.

Имам любимо нещо - блоговете, които все още се разширяват и намаляват. Споделям опита си в създаването и поддържането на блог в авторски курс по блогове "Уау! Блог Проект » и в изделия блог училище. Сигурен съм, че това играе важна роля в борбата срещу депресията. Сега тя дава смисъл на живота ми и ми помага да ставам всеки ден с голяма цел. Блоготерапията е невероятно нещо, приятели, повярвайте ми. Мога да говоря за това много дълго време. И ако спешно се нуждаете от помощ, искате да създадете и споделите, ще се радвам много да ви видя в училищните курсове.

Ако имате мечта - моля, действайте. Ако работата не е любов - хвърлете, потърсете себе си и вашите. Разбирам, че всички сме в различни ситуации. Че много житейски обстоятелства не позволяват да се откажат от работата и т.н. Знам само, че всичко е възможно. Не за нищо, което казват това тези, които искат - търсят възможности и кой не искат - оправдания. Това е истината. Аз се уверих в себе си. И ако не бяха външни проблеми - в края на краищата щях да работя в университета, целият ми живот чувствах, че не съм достатъчно компетентен и страдал от нереализирана мечта. Всичко, което се прави, е за най-доброто, това е сигурно. Просто изпробвайте всеки ден поне нещо, което трябва да направите, за да постигнете мечта и да намерите причината за живота си. Ще стигнете до това непременно! И един ден всичко ще се превърне в най-добрия начин за вас. Не пропускайте шанса!

Неща, които ви харесват

И това е да се поддържа добро настроение. Знаеш ли, неотдавна разбрах, че престанах да практикувам почти всички неща, които веднъж ми донесли радост. Забравих за тях просто. Представете си изненадата си, когато бавно започна да се връщате в живота ми - и чувствата и чувствата са съвсем различни! Животът става по-светъл, по-разнообразен и по-интересен. Опитайте!

Аз бих посъветвал напишете списък с неща, които сте харесали преди. И за идеи вижте моята статия "Завръщането на радостта и чувствата". Нека това дори да е тривиално серия или музика. Просто го направете и се насладете на процеса. И ще разберете, че част от вас се връща при вас. Ден след ден опитайте нещо ново. Не радикално ново, нека нещо бавно и леко проникне в живота ви. Наблюдавайте го и вижте дали ви е удобно. Ако е така, смело добавете към списъка си с неща, които ви харесват.

Знам, че този процес е много труден. И вие сте на прав път. И със сигурност ще ви подкрепя в това!

Аз също искам да попитам тези, които са изправени пред същите проблеми и намери изход от нея, да звучи в коментарите как сте успели да преодолеят тъгата и депресията, и да се върне към живота, да разкажете историята си. Не можете да си представите как това може да помогне на тези, които се опитват да завладеят тази болест и да я подкрепят. Ако сега сте депресирани и страдате по някаква причина - пишете в коментарите.

За това ви казвам сбогом. Ще се видим в коментарите и следващите статии!

Теми за борба с депресия, тъга, апатия, намери щастие и хармония, търсене вдъхновение, ние много често ще се види в блога. Абонирайте се за блога, за да може първо да получи нови материали.

ЧЕТЕТЕ ТЕМА:

PS Приятели, благодаря ви за четенето! Аз ви каня да станете малко по-близо и да се абонирате:

- ЗА МОЯТ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - живеят ежедневни мисли, констатации и заключения;

- Към моя НОВОСЪОБЩЕНИЕ - там е най-важният и откровен за най-близкия (за това въведете данните си във формата по-долу):

Споделете статията с приятелите си или си запазете спомен.

Как да се преодолее депресията?

Добър ден за вас!

Ето защо реших да споделя с читателите на брошурата, която в продължение на много десетилетия, използвани съмишленици техники за когнитивна терапия след първата сесия с клиентите, които се движат около неговата депресия.

Обикновено тази брошура се издава на първата сесия, след като терапевтът обяснява на клиента същността на когнитивно-поведенческата стратегия, която възнамерява да използва.

Авторът на брошурата е Арон Бек, американски психолог, основател на когнитивната психотерапия, който развива теорията за когнитивно-поведенческата психология. (Между другото Аарон Бек е роден в семейство евреи, емигрирали в Америка от Руската империя).

Надявам се, че този материал ще бъде интересен и полезен за посетителите и посетителите на сайта.

(Beck, AT, и Greenberg, R. L. Справяне с депресията (брошура).

Ню Йорк: Институт за рационален живот, 1994)

ЗА ЗНАЦИТЕ НА ДЕПРЕСИЯ

"Съпругата ми напусна и подаде за развод, защото съм в очите й - губещ. И не мога да живея без нея. "Аз съм просто глупав ненужен служител. Властите ме държат само защото изпитват съжаление за мен. Винаги правя всичко лошо. - Дори не мога да си върша работата. Семейството ми се разпада. - Косата ми пада все повече и повече. Аз съм плешив и губя привлекателността си. Вече няма да харесвам никого и няма да ме интересува. "

Това са обичайните мисли на депресиран, депресиран човек. Изявленията, както изглежда, съвпадат с действителността, но всъщност показват промяна в начините, по които човек мисли и оценява себе си. Такива промени - в отражения, чувства, действия - са основната характеристика на депресията. Въпреки че тези промени постепенно настъпват при хората, те са много различни от начина, по който е използвал преди началото на заболяването си. Може би такива мисли станаха в противоречие с обичайното му мислене.

Има много примери за такива промени: успешен бизнесмен, който вярва, че е на ръба на фалита; Една посветена майка, която иска да изостави децата си; гурме, който не се интересува от храна; Ловесъл, който се чувства неприятен за противоположния пол. Вместо да търси удоволствие, един тъжен човек избягва това. Вместо да се грижи за себе си, той пренебрегва себе си и външния си вид. Инстинктът на самосъхранение може да отстъпи на желанието да сложи край на живота. Желанието на даден човек да успее в кариера може да бъде заменено от пасивност и песимизъм. Най-очевидният и типичен признак на депресия е тъжното настроение: човекът става мрачен и безразличен, чувства усещане за самота. Потиснатият човек може да плаче, дори когато няма сериозна причина или обратно - не може да плаче, когато му се случи скръб. Сънят на сън може да се появи или нощният сън се прекъсва и човекът вече не заспива отново. Това се случва напротив, чувствайки се постоянно уморен, може да спи повече от обичайното. Той може да загуби апетита си и да отслабне, или да яде повече от обикновено и да наддаде.

По правило депресираният човек има много ниско самочувствие. Той може да повярва, че е безпомощен и сам в този свят и често се обвинява за несъществени грешки или недостатъци. Има песимистични възгледи за себе си, за света и за бъдещето му. Той губи интереса си към това, което се случва около него, и не е доволен от дейностите, които обичаше. Често не може да вземе решение или да направи нещо, което е необходимо след решението. Някои хора могат да бъдат депресирани, без външно да показват мрачни или тревожни чувства. Вместо това те могат да се оплакват от неразположение или болка, страдат от алкохолизъм или наркомания. Когато човек постоянно изглежда уморен или отегчен за изследванията си, всъщност той може да бъде депресиран. Когато умните деца започват лошо в училище, това може да означава и депресия. Сега се доказва, че хиперактивността с дефицит на вниманието при детето може да бъде вид защитен компенсаторен механизъм с латентна депресия.

СЪВРЕМЕННИ НАУЧНИ ДЕТАЙЛИ ЗА ОТКАЗ

Депресията се характеризира с усещането, че нещо много важно за себе си е загубено, въпреки че в действителност не винаги е така. Депресираните човек вярва, че той - "загубеняк", винаги загубил и ще продължи да бъде същото като това не струва нищо и дори не заслужават да живеят. Понякога в такова състояние се прави опит да се извърши самоубийство. Последните изследвания, проведени от Националния институт по психично здраве на САЩ в продължение на десет години, разкриват основата на тези неприятни чувства при хората. В тези проучвания е доказано, че една от основните характеристики на депресивните пациенти е неправилната оценка на множество ситуации. Човек може да мисли, че е заложник на някои отрицателни ситуации - и се влошава. С други думи, човек в състояние на депресия изпитва депресия и самота, защото погрешно се смята за губещ и самотен "по природа". По този начин може да се помогне на човек с подобен проблем, като се концентрира не върху депресивно настроение, а върху грешките на мисленето. Но изследванията разкриват, че независимо от ниското самочувствие, човек в състояние на депресия има същите умствени способности като хората без него. Човек може да реши същите трудни задачи. Освен това беше отбелязано, че при извършване на тестове на разузнаване и личност, човек с депресия, който се справя със задачата, става по-оптимистичен. И следващите тестове бяха извършени още по-добре.

МИСЛЕНЕ И ДЕПРЕСИЯ Въз основа на тези данни се предлагат нови подходи за разбиране на естеството на депресията. Предлагаме начини, които да обясняват как да се измъкнете сами от депресията. Тези нови начини да си помогнете в депресията могат да бъдат научени. Подобни методи на работа помагат на психотерапевтите да разберат по-добре мислите, загрижени за пациентите, да разберат по-добре какво наистина причинява истинското им страдание. Установено е, че депресираният човек има постоянни депресивни преценки - нагласи и с всяка следваща песимистична мисъл - разстройствата на настроението се засилват. Независимо от това, тези мисли напълно не се основават на реални факти и карат човек да изпитва болка, когато няма обективна причина да се чувстваме по този начин. Отрицателните мисли могат да се превърнат в пречка за даден човек при извършването на действия, които могат да доведат до депресия. Най-често в резултат на това човек още повече критикува и смята себе си за "мързелив", "слаб воля" или "безотговорно" - и това кара човек да се чувства още по-зле. За да представите по-добре такова измамно мислене, разгледайте следния пример. Представете си: Вие ходите по улицата и внезапно сте видели приятел. Но по някаква причина той напълно ви игнорира - обърна се и мина. Естествено, веднага почувствахте неспокойствие. Това много озадачава, оскърбява и осуетява: "Защо ми се е отдалечил този приятел?" По-късно го споменавате за този инцидент и в отговор ще чуете, че в този ден е много притеснен и просто не забелязва нищо около него, но просто не сте го виждали. В нормална ситуация, след което ще дишате въздишка и ще забравите този инцидент, "изхвърлете го от главата си". Но ако сте в лошо настроение, може да мислите, че в края на краищата той наистина ви е игнорирал. След подобни заключения понякога дори не откриваме положението по-късно и оставяме грешката в отношението некоригирана. Лице, което е в състояние на депресия, прави такива грешки постоянно. В реалния живот тези погрешни схващания могат да разрушат приятелските отношения, превръщайки се в обида с последващо разкъсване на комуникацията. Този начин на мислене помага да се види негативната страна на нещата и положителните обяснения напротив - се игнорират. Доказано е също така, че песимистичният възглед за дадено събитие помага да се гарантира, че човек дори не поставя под съмнение правилността на заключенията си и не предполага обратното. Като сте в депресия не проверявайте дали грешката при оценката на събитията е била направена първоначално. Ако сте депресирани, много от негативните ви емоции се основават на грешки в мисленето (когнитивни грешки). Тези грешки се отнасят до начина, по който се оценявате сами. И също така и начина, по който оценявате събитията, които се случват. Но човек има много способности, с които решава проблеми в различни области от живота си. Всъщност имате много умения, които използвате за решаване на различни проблеми, и го правите през целия си живот. Като изследовател можете да разберете причините за когнитивните си грешки и да научите как да ги "проверите" в действителност. Използвайки това, човек може да запази депресивните оценки във всеки нов житейски опит, въпреки че това изглежда на пръв поглед неприятно. Как се измъквате сами от депресията? Можете да си помогнете в: 1) разпознаване на тревожните и меланхолични мисли като неправилни; 2) да ги коригирате и да ги замените с по-реалистични

Видове отрицателни мисли Винаги, когато има усещане за меланхолия и става тъжно - същевременно автоматично се опитвате да си спомните и представите в съзнанието си какво ви причини усещане за тъга. Тази мисъл може да е реакция на скорошен инцидент, например през последния час или последните минути, или може би спомен за събитие в последните дни или в далечното минало. Мисълта може да съдържа едно или повече от следните неща:

(1) Отрицателно мнение за себе си.

Този имот е да сравняваш себе си с други хора, които, по наше мнение, по-красива, по-успешни, имат по-голяма интелигентност или изпълнение: "Аз съм студент е много по-слаб от Майк", "Аз, като родител пълен провал", "Не мога да бъда остроумен и интересът на събеседника. " Така че човек изпитва, когато мислите са свързани с неотложните му проблеми. Или, напротив, може да е загрижен за миналото си, когато той вярва, той бе отхвърлен, необичани и презрян. Можете да мислите за нищо не стои, че тяхното съществуване само за тежест на техните роднини и приятели, както и че те със сигурност ще се радва да се отърве от теб.

(2) Самокритика и самоинкриминация.

Депресираният човек е тъжен, защото се фокусира върху твърденията си за недостатъци. Той обвинява себе си, че не се справя с работата си. Може да почувства отговорността си за онова, което някога е казал много проблеми или дори е причинил нещастие на други хора. Когато работата започне да се разваля, човек с депресия може да реши - това е неговата грешка. И напротив, дори щастливите събития могат да ви накарат да се чувствате по-зле, ако мислите за това: "Не заслужавам това, не съм достоен." Тъй като вашето самочувствие е на толкова ниско ниво, вие започвате да правите прекомерни изисквания към себе си. Можете да попитате себе си за прекрасна домакиня, винаги посветен приятел или лекар, който никога не прави грешки в диагнозата. По този начин се занимавате с самоунищожение, защото мисленето е изградено по формулата "Трябва да направя всичко най-добро".

(3) Отрицателна оценка на събитията.

Обикновено човек в депресивно състояние се чувства отговорен за такива проблеми и трудности, които не го безпокоят в обичайното време. Ако сте нервни, губите писалката и не можете да я намерите, мислите неволно възникват: "колко трудно е всичко за мен, как съм отегчен от всичко". Ако сте осквернили някои пари - можете да се чувствате в такова отчаяние, сякаш сте загубили голяма сума. Можете да почувствате осъждането, когато служители или близки хора говорят за вашите дела или да решат, че те не ви харесват в душа - макар че тяхното поведение не се е променило.

(4) Отрицателни очаквания в бъдеще.

Вероятно е станало обичайно да мислите, че никога не можете да преодолеете тъжните си чувства, апатията и свързаните с тях проблеми и да вярвате, че те ще продължат завинаги. Или можете да имате отрицателни очаквания всеки път, когато се опитате да направите някаква работа: "Сигурен съм, че няма да успея". Например, един пациент с депресия по време на подготовката на вечеря често си представял, че готвеше ужасно и гостите бяха нещастни. И един семеен мъж, който е направил някои грешки по-рано на работа, винаги очакваше и представляваше мястото на уволнението му. С депресията има тенденция да се приемат бъдещите неуспехи и нещастието като неизбежна и това "подтиква" на човек, че е безполезно да се опитва да промени живота си към по-добро.

(5) "Не мога да се справям с моите задължения".

Независимо от факта, че сте на една и съща работа, както преди, което сте направили многократно, изглежда, че е невъзможно да се справите с него или че ще отнеме много седмици или месеци, за да завършите. Или си казвате, че сега има толкова много неща, които трябва да изпълните, и при такива обстоятелства е просто невъзможно да се намери начин да се организира работата правилно и всичко е навреме. Някои пациенти с депресия отказват да си почиват или лични интереси, защото приемат спешни задължения, "натискащи" от всички страни. Те дори могат да изпитат физически усещания.

УЧЕТЕТЕ ОТГОВОРНИТЕ МИСЪЛ

В първата част са описани примери за мисли, които се появяват при хора в депресивно състояние. Лице без депресия също така има такива мисли, но те не остават в ума дълго. Напротив, в депресирания човек те постоянно, когато мислят за собствената си важност или способности или че животът му може да бъде прекъснат. Ето някои признаци, че можете да разпознаете депресивното мислене:

  • Негативните мисли обикновено автоматично се въртят в главата ви. Но всъщност те не се основават на логиката и здравия разум - така че може да изглежда само. Тези заключения се основават на ниско самочувствие, а не на реалност.
  • Мислите в депресията са неоснователни и не са насочени към постигането на някаква полезна цел. Напротив, те ви карат да се чувствате по-зле и да се намесвате в тези цели, които бихте искали да постигнете в живота си. Ако ги разгледате внимателно, със сигурност можете да разберете, че вашето мнение всъщност е погрешно. В този случай терапевтът ще ви помогне да разберете колко много негативни са тези негативни мисли.
  • Въпреки факта, че тези вярвания са погрешни, те все още изглеждат съвсем правилни по времето, когато сте ги погълнат. Ние ги приемаме за разумни и правилни, като например една обикновена рационална мисъл: "ако телефонът звъни - трябва да вдигна телефона и да му отговоря".
  • Колкото повече човек вярва в негативните си мисли, толкова по-малко той става способен на критично възприятие, толкова по-лошо чувства.

Ако позволите на себе си да се предадете на силата на тези мисли, ще откриете, че сте започнали да оценявате всичко по песимистичен начин. Когато настъпва депресия, вие сте склонни да се отказвате все повече и повече, защото всичко изглежда безнадеждно. Но отказът става пагубен - защото човек в депресивно състояние често използва факта, че се е отказал, като друго доказателство за неговата непълноценност. Можете да помогнете на себе си да се отървете от депресията, ако се научите да разпознавате негативните мисли и да разберете защо са грешни и нелогични. Опитайте се да "опитате" на горепосочените характеристики и ще можете да видите колко добре отговарят на вашите негативни мисли.

ТИПИЧНИ АВТОМАТИЧНИ МИСЛЕНИЯ (КОГНИТИВНИ РАЗПОРЕДБИ)

Грешни песимистични вярвания водят до депресия и още повече влошават настроението ви. Най-вероятно ще направите една или повече от следните грешки. Прочетете това и определете какво се случва автоматично с мислите ви, кои настройки са типични за вас.

(1) Преувеличаване (увеличение / минимизиране).

Оценявате някои конкретни събития с преувеличение, катастрофално. Ако имате някакъв вътрешен проблем, може да мислите, че това ще завърши с истинска катастрофа - преувеличавате проблема и възможната вреда, която може да причини. В същото време подценявате способността си да се справяте с неприятностите. Вие бързате със заключенията без никакви доказателства, вярвайки, че заключенията са верни.

Ето един пример: един човек е инвестирал спестяванията си в нова къща и сега той подозира, че в къщата може да има термити. И той е много разстроен от това. Но той незабавно успя да заключи, че къщата ще се разпадне и това няма да струва нищо и парите му ще бъдат изхабени. По някаква причина той е убеден, че не може да се направи нищо, за да "спаси къщата", за което не мислеше.

(2) Прекомерно хранене (свръх поколение).

Несъзнателно можете да обобщавате твърде много, т.е. да създавате правило от единични случаи. Некритично приписвате лоша стойност на всичко, което има нещо общо с провала: "Никой не ме харесва". - Аз съм пълен губещ. - Никога няма да получа това, което искам в живота.

Ако някой в ​​теб е разочарован и не комуникира, започваш да мислиш: "Изгубих всички приятели, всички ме обърнаха гръб". Също така е типично за супер-генерали и това: "Всички мъже са едни и същи."

(3) Амортизация на положителните.

Ако не успеете, не забравяйте само отрицателните събития.

Когато една жена, която беше депресирана, посъветвала да води дневник, тя отбелязала, че добрите събития се случват твърде често, но тя не им обърна внимание и забрави. Или се вдъхнови, че едно добро събитие е незначително по една или друга причина.

Друг човек, който за толкова много седмици беше толкова депресиран, че дори не се изми и се облича като душ, рисува стените в спалнята осем часа подред. Когато свърши, се почувства отвратен от себе си, защото не постигна дори оцветяване, както пожелае. За щастие съпругата му успя да го накара да разбере каква забележителна работа е направила и всъщност беше така.

От друга страна, можете да имате навика да оценявате някои положителни събития като неуспехи. Например, едно момиче с депресия получи писмо от младия си мъж, след като прочете, че реши, че ще я напусне. Тя прекъсна опитите да общува с него, много разстроена. След известно време, когато тя вече беше в нормално настроение, тя все още прочете писмото и изведнъж осъзна, че няма отказ да се свърже с него, нито дори намек. Това, което тя получи, не беше предложение за напускане, а чувствено любовно писмо.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРОИЗВЕЖДА ДА ОТПУСНЕТЕ ОТ ДЕПРЕСИЯ

(1) Ежедневно планиране за следващия ден.

Опитайте да планирате действия, така че да се попълват всеки час за следващия ден. Отделно изберете елементите, които показват задължителните повтарящи се планове. Започнете с най-лесните случаи и след това напреднете до по-трудно. Маркирайте или всеки случай, че сте zakochili. Този списък може да служи и за наблюдение на събития, използвайки метода "Постижения и удоволствия".

(2) Метод "Постижения и удоволствия".

В действителност има много повече положителни събития, отколкото сте забелязали. Напишете списък на всички събития от деня и след това ги маркирайте всички. Тези, които означават добър контрол на ситуацията и успеха, т.е. постижения - буквата "D" и тези, които ви донесоха малко удоволствие - "U" buka.

(3) A-B-C, като причина за нашите чувства.

Повечето хора с депресия чувстват, че животът им е толкова лош, че те са естествено тъжни, иначе не може да бъде. Всъщност вашите чувства произлизат от това, което мислите за ситуациите и как обяснявате какво се е случило с вас. За да направите това, трябва да помислите внимателно за неотдавнашния случай, който разстрои и развали настроението. И след това - да се направи разбор на проблема на три части: А. Положението Б. Мислите ви В. чувствата Повечето хора обикновено са наясно с текущите предизвикателства, да ги преглеждате само от точките А и В. Например: А. Жената беше забравил, че днес е вашият рожден ден. Б.? В. Чувствате болка и разочарование, стана много тъжно.

Какво наистина те накара да бъдеш нещастен? Това е значението, което сте наложили в това събитие. Това е съдържанието на елемента "Б": Решихте, че "тя забрави, защото вече не ме обича". "Тя спря да ме обръща внимание и ме оценява, и като цяло станах неинтересуван човек." След това можете да изпитате, че без нейното одобрение и възхищение ще станете нещастни или нещастни.

Всъщност, съвсем възможно е съпругата да е приключила работата си или да не смята, че рожденните дни са специална почивка, изобщо няма ентусиазъм за тези дати. Това означава, че сте претърпели и сте паднали в потиснато настроение не поради събитието, а поради своята песимистична оценка - неразумно отношение към ситуацията.

(4) Ревизирайте мислите си,

ако сте разстроени от събитие (или това, което трябва да се случи). Опитайте се да си спомните какво "мина през главата". Тези мисли може да са били "Автоматично" реакция на нещо, което се е случило тогава - например, гадни коментари на другите или получена по пощата сметка или стомаха боли в момента, или имаше ярко смущаващ сън. Тогава можете да разберете, че сте разстроени и оставате в мрачно настроение не толкова поради тази ситуация, но и поради факта, че сте били повлияни всички заедно.

(5) Опитайте се да коригирате мислите си,

"да отговорите" на всяко отрицателно изявление, което вие сами сте направили. Променете ги на по-позитивни и балансирани мисли и изводи. Ще разберете, че не само сте започнали да оценявате живота по-реалистично, но и вие ще се почувствате по-добре.

Една домакиня станала тъжна и самотна, защото никой от нейните приятели не беше призовал няколко дни. Но когато се замисли, осъзна, че Мери е в болницата, Джейн напуснала града и Хелън все още се обаждаше. Тя замени подобно алтернативно обяснение с негативна мисъл: "Аз съм пренебрегван" и започнах да се чувствам по-добре.

(6) Техниката на две колони.

Напишете вашата стресова, ирационална автоматична мисъл в една колона и вашите отговори на автоматичните мисли - напротив. Например:

Живот - ДА!

Подкрепа за хора, които са депресирани

Обадете се - 358 - 40 - 5689681

Аз победих депресията си

Преди повече от 10 години започнах да забелязвам, че се чувствам погрешно. Ужасна тъга започна буквално да ме съкруши. Имах чувството, че се вмъквам в черна яма, от която не мога да изляза. Вътрешната болка и някаква изтръпване нарастваха в мен и започнаха да контролират живота ми.

Постепенно стана все по-трудно за мен да се измъкнем от леглото, чувството на духовна пустота ме изпълваше все повече и повече, като духовен рак започна своята разрушителна работа. Мрачното настроение поглъща всичко, което ме интересува. Станах безпомощна и слабо воля, сякаш нищо не беше в моята власт.

Като погледнах назад към моя живот и опит, установих, че моите мисли започнаха да създават чувства, чувства, създаващи настроения, и тези настроения се изразяваха в поведение, в действия. Тази връзка между ума и тялото беше очевидна и доведе до това, което наричаме депресия.

Депресията ми с постоянна нужда от почивка и отчаяние постепенно нарастваше в продължение на няколко месеца, една загуба бе добавена към другата. Имах връзка с приятел, баща ми умира, загубих работата ми, което беше двадесет години... Главата ми беше празна, чувствата ми бяха на границата. Като огромна дупка с остри ръбове се настани между стомаха и гърлото ми. Когато се събудих и се опитах да изляза от леглото сутрин, възбудата и горчивината нараснаха. Щом се прибрах от работа, не можех да чакам момента, в който да се върна в леглото и да заспя. Гръчката като че ли прихващаше.

Баща ми умря, приятелката ми ме напусна, моята роля и самосъзнанието ми като християнски служител, на когото бях на двадесет години, също свърши. Приятели, които са били с мен в продължение на много години, сякаш са оставили живота ми и най-важното - чувствах се, сякаш бях загубил себе си, чувствах се самотен и безполезен. Главата ми беше празна. Дори не съм имал мисъл там, сякаш всички клетки на мозъка ми са умрели. Бях физически и емоционално изтощен.

Така че, влязох в този ужасен свят, известен само на тези, които бяха депресирани. Говоренето и разсъжденията, как да се измъкнем от депресията, не решиха нищо. Трябваше да променя начина си на живот, трябваше да променям много в себе си. И най-вече трябваше да призная, че животът ми е извън контрол. Бях безсилен да преодолея депресията само с воля. Трябваше да вярвам в някаква сила, по-силна от моята. Имах нужда от някакъв духовен опит. И макар да бях зает в продължение на много години в мисионерска работа и мислех, че имам силни духовни преживявания, това беше погрешно мнение...

Започнах да ходя пет мили всеки ден, за да се отърсвам от ужасното чувство на празнота, което поглъща живота ми. Аз си поставих целта да ходя, докато се почувствам по-добре. Трябваше да се приспособя към факта, че когато ходя, преодолявам чувството ми на безпомощност с моето движение. Вярвах в такава победа. И това вече е пътят към възстановяването...

За да се измъкнат от изолацията ми помогнаха и други хора, също страдащи от депресия. Открих, че хора от всички възрасти, вярвания и професии могат да излязат от затвора за депресия, ако наистина си помагат един на друг като група за подкрепа. Това е духовен опит, заедно с мощност от Общността на хора като нас, на които не е нужно да се оправдае или да обясни в детайли, или да се извини за това, че ние сме в депресия, това е - на духовния опит и Общността на хората - е в основата на нашето възстановяване.

Аз победих депресията си.

Д-р Хю, консултант психолог, основател на DA.
Индиана държава

Депресия на поражение: личен опит

В моята диспенсация, аз съм склонен да бъда депресиран и депресиран, и за моя живот потъна в него много пъти по различни причини. Трябваше да се боря със себе си и накрая успях да намеря зърното на истината. Искам да споделя констатациите си в тази статия. Не се преструвайте, че сте научни, просто споделяйте моя опит.

Молитвата, общуването и изповядването не освобождаваха самата депресия, но те ми разкриха тези истини.

Причина 1. Ние се опитваме да се справим сами с проблем, който изисква помощта на други хора.

Лицето е слабо и редовно се нуждаят от здрави връзки с други хора, помощта на специалисти, както и участието на случайни хора. От една страна, преместването на всички наши проблеми на други хора не е здравословно, ние трябва да понесем наша собствена тежест. Но когато тежестта стане твърде тежка, обръщането към хората за помощ ще бъде в духа на християнството, това е обратното на гордостта и самочувствието.

На 17-годишна възраст, след като преживях несподелена любов, аз се потопих в тежка депресия. И един човек ми каза много важно нещо: "Глупако, не можем сами да се справим с всички проблеми, не е нужно да лежите сами на леглото и да плачете. Приятели биха могли да ви помогнат. " Тогава разбрах, че няма нищо срамно в това, че не можеш да се справиш с нищо сами, било то материален или психологически. Но хората не винаги осъзнават оферта помогнат на себе си, че е необходимо да питам, това е християнската скромност - на стъпка над гордостта ти призная слабостта му към момента и помоли за помощ.

Фразата "никога не питай никого за нищо", както си спомняме, е фразата не на Христос, а на Воланд. Как да разберем, че е време да поискаме помощ? Когато почувствате, че сте в задънена улица, опитахте го така, но тя не работи, чувствате горчивина, объркване, отчаяние. Отхвърлете някои - другите се съгласяват, основното нещо, което трябва да потърсите.

Причина 2. Поради прекомерната "духовност" или преумората, въпросите игнорират физическите нужди на тялото.

В съвременната православна среда такъв подход е популярен: да забрави себе си заради другите, да се обичат самият грях. Колко можете да се грижите за себе си? Има различни хора. Някои не забелязват, че са облечени, забравят да ядат, други винаги знаят какво им е необходимо, за да се държат във форма, как и кога да си почиват. Ако решим, например, това е достатъчно, за да почисти зъбите ви, вземете душ, гребен и рокля в чисти дрехи, а всичко останало - или да е прекалено "грешен прекомерно внимание към себе си," че може постепенно да влиза в дисонанс с реалните им нужди.

Това, което изброих по-горе, е достатъчно за човек. Една жена може да бъде депресирана поради недоволство от външния й вид. Физическите нужди са разделени на три основни - здраве, красота и просперитет.

  • Здравеопазването. Ако ядем погрешно, не се тренирайте и не го тренирайте поне малко, не се настанявайте достатъчно често, тогава тялото постепенно стига до потиснато състояние. Например, често лошо настроение в мен ляво, беше необходимо да има добър сън само както следва, и след obedanie сладкиши депресия се появи. Не можем да си представим баща, който тичаме сутрин или броим калории, за да можем всички да изглеждаме излишни, а не необходими за високи цели. Всъщност свещениците страдат от наднормено тегло и болести, така че здравословното хранене и движение са необходими за всички. При гладуване храната често е небалансирана, с преобладаване на въглехидрати и липса на протеини. Така че, мисля, че на гладно няма да бъде излишно да координира тяхното меню с диетолог, за да се изчисли своето калорично съдържание, количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати. И не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден. Рядко имам условие, че имам много сили, не знам къде да ги сложа и да започна да правя упражнения. Обикновено - различна степен на умора. И изглежда, че ако все още упражнявате фитнес, то няма да бъде изобщо. Всъщност, напротив, се добавят сили. Изненадващо, но вярно. И настроението веднага се подобрява. Така че проблемите могат да бъдат от елементарна липса на движение и недохранване.
  • красота. Можем да си кажем, че външността не е най-важното нещо, нашите роднини ни обичат и, като цяло, "да се прелъстят с красотата си". Страхът от привличането на някого към мен ме накара да се оплаквам, че дори съпругът ми може да бъде привлечен с трудности. Приятно е да гледаш красива жена, защото очите се радват, има желание да живееш и да работиш. Около толкова неприятно, тежко, грозно, защо да не бъдеш модел на красота и елегантност? Самият аз често гледам красиви жени на улицата - радвате се в хармония, се възхищавате като красиво цвете, пеперуда или залеза. Подходящо за вас дрехи, коса, бижута и грим - това е страхотно произведение, всичко трябва да се комбинира в цвят, форма, пропорции. Следователно на външния вид трябва да се даде достатъчно време. Пренебрегването на външната страна на жената може също да причини депресия. Но какво да кажем за кремове, маски, грижа за ноктите? Всеки път, когато съм изненадан от това колко настроение се издига от такова просто действие, като прилагането на маска за 10 минути.
  • Материално богатство. Ние можем да се убедим, че "ние не се нуждаят от нещо", "Аз ще управлявам", "богатство - грях" и така нататък, но в душата страда от края на жилища, липсата на домакински уреди, както и добри неща. Това е нормално и това е всичко, просто трябва да работите по-силно, да поставите цели. Без да поставя цел, нищо няма да се появи. Омъжена много млада и много православна, съпругът ми и аз почти не разбирахме стойността на парите и нещата. Струваше ми се, че не трябва да обръщаме внимание на това, което е по-важно - духовност, просто се тъпча в облаците. В крайна сметка се сблъскахме с много проблеми, които ни потискаха.

Особено важно е да отделите време, пари и внимание на себе си, ако сте майка, особено голямо семейство. Прекомерното жертвоприношение превръща майката на семейството в тъпа тромава уморена създание с опашка, в изящни дрехи и тежки чанти в готовност. Често ли казвате на себе си и на другите "Не ми трябва нищо", купувате ли всичко преди всичко за децата и къщата, а за себе си - което е по-лошо и по-евтино? Избирате ли нещо не защото го хареса, а защото е най-евтиният? Постоянното пренебрегване на техните желания и нужди също води до депресия и депресия. Първо на всички деца се нуждаят от мама, който се радва на живота, щастлив с нея, а не този, който децата ще дарят на максималния размер на усилия, пари и време, без да остави уау.

Например, отиваме от нашето село сутрин в града с цялото семейство по работа. Обикновено в бързаме нямам време да се подготвя добре, да отида на душ. И наскоро реших, че нека да отидем малко по-късно, но ще се задоволя. Косата й беше в състояние на "все още не може да се пере, но не и супер", така че главата се измива и сешоар сешоар, както и пилинг на тялото използва, и сметана, както и няколко бързи процедури козметичен (вероятно това, което е сложността на нарушаване на тези процедури само майките на малки деца ще разберат). После бавно се облякох, а на моите устни нямах червило, но направих нормален грим.

И - ето и ето, имах цялото пътуване в добро настроение, всеки, не ядосан, не боли, не дразнят, а не постоянно odorgivala деца. Децата се държаха спокойно. Заредете достатъчно часа при 3. Изводът за себе си, за да направите това: да не се разгневи много и уморени, просто трябва около всеки три часа, за да се даде половин час: или си красота или здраве, или на ума, или просто си почивате или духовно развитие. Без това настроението се влошава и аз мога да дам на другите не любов, а само негативно.

Причина 3. Пренебрегване на чувствата и емоциите.

Ако като дете сте били обучавани добри сто правила, които просто са длъжни да спазват добро момиче, а освен това и инструкциите на факта, че същата тази девойка е строго забранено да се направи, може би, депресия ще бъде чест посетител. Преглътнете обидата, тиха усмивка, когато тъжен, отвлечено от неприятни чувства, забраняват се сърди и ядосан - всичко това води до пълна липса на разбиране на собствената си вътрешен свят, неспособност да се справят с негативните чувства.

Отрицателните емоции имат своето значение. Те ни предупреждават, служат като защита срещу нарушаването на нашите граници или посочват вътрешни погрешни нагласи, които противоречат на законите на устройството на света. Това също е болка от несъвършенството на света, че всичко е подредено различно, отколкото бихме искали. Работата с психолог може да ви помогне да разберете себе си, с вашата "тъмна", вечно потисната страна.

Причина 4. Спрете да се развивате.

Бог иска да реализираме нашите таланти в пълна сила и да не ги погребваме. Когато спрем да се развиваме духовно, психически или интелектуално, започваме да изпитваме неприятни чувства. Това е сигнал, че трябва да продължим. Представете си, ако великите хора в своето време биха останали на първоначалното ниво и не са се развивали по-далеч - те със сигурност биха били измъчвани от чувството, че са способни на повече. Това е често срещана причина за депресията при мъжете - неизпълнена по време на работа, нежелана, малка печалба.

Можете да мислите за още причини, но като цяло, дойдох до заключението, че е необходимо депресия да гарантира, че ние или започна да се грижи повече за себе си, или се преразглежда своите цели и ценности, или творчески осъществява по-пълно. Не мисля духовни причини - тя е по-фина и индивидуална. Депресията е двигателят на нашия напредък, нещо, което може да ни подтикне да търсим нещо ново, сигнал, че промените в живота са необходими. Сега, всеки път, когато се чувствам тежък, започвам да анализирам причините и да търся решение.

Ето няколко прости трика, които могат да облекчат, ако не е сериозна депресия, а след това малко меланхолия точно:

  • да пътувате;
  • общувайте с приятели;
  • Да посещавате курсове, където можете да научите нещо ново, разумно обучение;
  • пазаруване, лична хигиена;
  • спорт, фитнес, здравословно хранене, ограничаване на сладките и мазнини;
  • напишете списък на вашите желания и започнете да ги прилагате;
  • да се занимавате с творчество: бродерия, музика, рисуване.

Важно е да не се затворите в блатото си, а да потърсите изход. Дори и да изглежда, че винаги ще бъде толкова лошо, не е, ще бъде по-добре!