лекота

Всички състояния, настроения и здравословно състояние на всеки се променят постоянно. Как да избегнете депресията или да я преодолеете ще помогне за лесните начини и полезни съвети.

В живота на всеки човек, понякога се появяват драматични събития или други ситуации, които могат да бъдат трудни за оцеляване и лесно да попаднат в депресия.

Колкото по-скоро вие ще се чувствате и да разберат, че депресията се разболее докато в състояние preddepressivnom и да предприеме незабавни действия, за да се измъкнем от нея, по-малко вероятно да се достигне критична точка на депресия.

Депресията - психично разстройство, което може да доведе до заболяване, инфекции, неправилно хранене, липса на почивка и сън, проблеми, стрес или продължителна ситуация, травматичен психика. Колко е трудно за вас, зависи от това как възприемате тези събития и преминете през себе си.

Причини за депресия

Депресията може да доведе до:

  • хронична умора;
  • стрес и драматични ситуации;
  • липса на слънчева светлина (кратък ден през зимата);
  • неподвижен начин на живот (хиподинамия);
  • недохранване или лошо хранене;
  • приемане без контрол от лекар на препарати, особено почивка;
  • главоболие;
  • повишена кръвна захар;
  • разстроен стомах;
  • сериозни физически дефекти;
  • тироидно заболяване;
  • алергии;
  • някои инфекциозни заболявания (напр. грип);
  • други заболявания или нестандартни ситуации.

Депресията започва с нарушение в областта на мозъка, което контролира настроението.

Слушайте здравето си и анализирайте състоянието си. Ако сте склонни да сълзливост и песимизъм известие или чести промени в настроението, да я слушам по-често, така че да не пропуснете линията и не прекрачва границата между здравословното състояние на ума и депресия.

Симптоми на депресия и пре-депресивни симптоми

Депресията и състоянието преди депресия имат следните основни симптоми:

  • Загубата на интерес към света, която изглежда мрачна и изчезнала;
  • изолация, нежелание да комуникират с околната среда;
  • липса на желание да правите неща, които обичате;
  • липса на способност да се чувствате радост и лекота;
  • тревожност, усещане за страх, понякога раздразнителност, гняв;
  • депресивно настроение, песимизъм;
  • влошаване на концентрацията на внимание;
  • подценяване на самоуважението, чувство за вина и безполезност;
  • интермитентна или обратна безсъние, кошмари;
  • бързо умора, синдром на хроничната умора;
  • повишен или намален апетит, водещ до промяна в теглото;
  • блокиране на движенията или повишена тревожност;
  • нарушаване на сексуалното желание;
  • липса на планове за бъдещето;
  • загуба на вяра и надежда за подобрение;
  • злоупотреба с психотропни лекарства или алкохол;
  • бедност на израженията на лицето;
  • твърд поглед.

Ако в някои точки виждате психическото си състояние, което се наблюдава повече от две-три седмици, тогава е необходимо да предприемете сериозни мерки, за да го промените.

Как да се преодолее депресията

Какво трябва да направите по време на депресия или пред-депресивно състояние, довело до това заболяване? Как да подобрим здравето си?

С дълбока форма на депресия трябва да се потърси спешна медицинска помощ, че той е назначил психиатрични лекарства, комплексно лечение и даде препоръки за изход от депресията, знаете ли хора, които трябва да вземат активно участие в спасението си и съдействие.

Ако смятате, че сте preddepressivnoe състояние и може да си помогнете, не забравяйте да следвате съветите по-долу, за да се справят с текущото състояние и решаване на вашите проблеми: как да не попаднат в депресия и как да се преодолее депресията.

Може би ще бъде трудно да си принудите да изпълнявате полезни, но не интересни в момента за вашите действия. Ако не направите нищо, нищо добро няма да се случи, животът ще изглежда като сив и не е интересно.

Помогнете на себе си, непрекъснато следвайте съветите по-долу и забележете, че многообразният свят около вас е пълен с цветове и действията са се превърнали в правилния начин в живота ви. Животът продължава.

1. На първо място, трябва да премахнете причината, която ви води до депресия или се отдалечавате от нея. Ако това не е възможно, тогава трябва да промените отношението си към ситуацията или обстоятелствата. В зависимост от сложността на ситуацията, не се опитвайте да я предавате през себе си, а не да я вземате до сърцето колкото е възможно повече.

2. Ако причината или предметът е в миналото и сега не присъства в живота ви, но мислите за него през цялото време, освободете всички оплаквания и проблеми, свързани с този обект или ситуация. Не го пазете за себе си. Откачете всички мисли за този обект и не ги оставяйте в главата си.

3. Не погледнете назад към миналото, не се обвинявайте за нищо. Изживейте настоящето и направете планове за бъдещето. Животът продължава и в живота ви ще има много нови, интересни и красиви неща.

4. Не легнете на дивана и не съжалявайте за себе си. Хиподинамията още повече изостря депресията, съжалението ви прави слаби и подценява вашето самочувствие. Бъдете уверени в себе си и в плановете си за бъдещето.

5. Прегледайте приоритетите си, които ще ви помогнат да станете щастливи. Помислете какво е необходимо за щастието и какво може да бъде за вас.

6. Може би трябва да промените изцяло или частично начина си на живот или целия си живот, да поставите нови цели, да планирате седмицата, месеца, годината и 3 години. Погледни към бъдещето и си представете, че е светло и красиво. След като черната ивица винаги идва бяла и ширината на лентите зависи само от вас, от начина, по който възприемате тази или тази ситуация.

7. Обичайте себе си и света около вас: хора, природа, животни, птици и дори полезни неща, които са около вас. Дайте повече любов, доброта и тогава ще се случат само добри събития и по пътя ще има само добри хора и винаги в живота ще има само бяла лента късмет и късмет.

8. Комунизирайте колкото се може повече с други хора. Регистрирайте се и участвайте в обучения по тема, която би била полезна и дори интересна за вас. Активно участвайте в публични събития, насочени към получаване само на положителни емоции, посетете приятни обществени места.

9. Извадете всички дразнители. Да се ​​поправят неработещите битови уреди и да се счупят или да се заменят с нови.

10. Променете ситуацията в апартамента, ако ви дразнят или ви напомнят за неприятни събития: промяна или смяна на мебели, преместване на снимките, ремонт на тапети или извършване на ремонти.

11. Променете външния си вид: прическа, цвят или дължина на косата. Купете нови дрехи, обувки, чанта или друг интересен аксесоар. Като себе си и да направите снимка, усмихнат щастливо.

12. Задръжте на стената или поставете бюрото си в красива рамка върху старата или новата снимка, на която се усмихвате и сте щастливи.

13. Опитайте се непрекъснато да се занимавате с нещо, така че да няма време за отрицателни мисли, но не прекалявайте физически.

14. Поради акумулиращата умора, нервната система е изчерпана. Ето защо трябва да спите 7-8 часа, опитайте се да ставате, да ядете и да си лягате по едно и също време.

15. Активен спорт: сутрешен джогинг, бързо ходене, бадминтон, колоездене, фитнес, пързаляне с кънки, ски, гребане и много други.

16. Помислете за любимото си хоби, например: фотография, риболов, домашно приготвени занаяти, готвене, рисуване, четене на книги и др. Те ще отвлекат вниманието от натрапчиви неприятни мисли и ще покажат колко колоритен и красив е нашият свят.

17. Организирайте вашата почивка на мястото, където отдавна искате да отидете или да отидете. Променете времето за ситуацията. Тази пауза ще ви позволи да се възстановите.

18. Комуникирайте по-често с дивата природа, релаксирайте на площади, паркове, в гората, на реката, на морето, особено при слънчево време. Свежият въздух и зеленината се успокояват и отпочиват, а слънчевата светлина повишава настроението и тонуса. Поради тази причина, докато сте в къщи в облачно време, включете по-светло осветление.

19. Внимавайте за отрицателните емоции. Не гледайте филми и програми, които носят негативност.

20. Комуникирайте с хора, които не мърморят, не се притеснявайте, не се оплаквайте, не ви натоварвайте с проблемите си, но се наслаждавайте на живота, са положителни и готови да ви разберат и подкрепят.

21. Не стартирайте и не поддържайте разговори по отрицателни теми. Не обсъждайте или критикувайте други хора, не завиждайте, не правете зло на други хора, тъй като този отрицателен закон за бумеранга задължително се връща, а под формата на болести и безпокойства.

22. Отърви се от лошите навици: проклятие, пушене, алкохол и т.н. Алкохолът има разрушителен ефект не само върху човешките органи, но и върху психиката, дори по-бързо навлизане в депресия.

23. Опитайте се да останете постоянно в добро настроение, да изпитате положителни емоции и усещане за лекота. Повишете настроението си по различни начини.

24. Дайте си подаръци и красиви ароматни цветя. Вдишайте приятни миризми с ароматерапия.

25. Ние сме това, което ядем. Небалансираната диета е често срещана причина за депресия. Не яжте така наречената "бърза" храна.

Какви храни се използват за депресия

В чисто тяло - чисти мисли. За да може тази формула да се работи, всеки, който се грижи за здравето си, се опитват да използват само естествени продукти, които не съдържат ГМО, химически добавки, големи количества наситени мазнини и "бързи" храни (за бързо хранене, хамбургери, чипс и т.н.).

В периода на депресия и пред-депресивно състояние трябва да се консумират следните храни:

  • сьомга, бяла риба, пуйка, постно варено месо;
  • ядки, 4-5 броя на ден;
  • сурови плодове и зеленчуци;
  • зелени;
  • плодове;
  • мед, 3-5 лъжици на ден;
  • зърнени храни, хлебни трици;
  • яйца;
  • млечни продукти, сирене;
  • растително масло.

Грижете се за себе си и за вашето здраве. Използвайте само естествени продукти. Отърви се от лошите навици и води правилния начин на живот. Заредете положителната енергия от положителните емоции. Правете добро. Дайте на света огромно количество любов и да го върнете, умножена няколко пъти. Бъдете радостни, щастливи и лесно осъзнавайте вашите цели и мечти.

Как да се отървете от депресия, безпокойство и самота сами

Депресията е душевно състояние, в което хората се чувстват потиснати и потиснати. Често то е придружено от загуба на интерес към живота. Не е чудно, че депресията е объркана с лошо настроение. Нека да разгледаме как да се отървете от депресията сама вкъщи.

Ще напиша първите признаци и симптоми на депресия. Това знание ще бъде полезно в живота.

  • Безразличие към събитията, които се случват, както при средната възрастова криза след 40 години при мъжете.
  • Липса на отговор на тъжни и радостни новини.
  • Постоянна сънливост, независимо от времето, прекарано в леглото.
  • Липса на усещане за страх, радост, любов, самота.
  • Умора, невнимание, неспособност за концентрация и липса на внимание.
  • Лош апетит.
  • Изчезване на интереса към хобита, хобита и дейности, които повдигат настроението.
  • Мисли за самоубийство.

Ако се наблюдават такива признаци, е необходимо да се започне борбата срещу депресията. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като депресията в пренебрегвано състояние е сериозно заболяване. Лекарят ще съветва антидепресанти - лекарства, които нормализират нивото на допамин и серотонин в тялото. В резултат на това състоянието, придружаващо болестта, временно ще напусне.

Ефективни начини за самоуправление на депресията

Ако депресивното състояние не е от клинично естество, можете да се отървете от болестта сама. Обмислете прости, но ефективни начини за борба с депресията.

  1. Адреналин. Само силните емоции са в състояние да пробият депресията. Причинява ги крайна заетост, помагайки да се разклащат душата и тялото.
  2. общуване. В състояние на депресия няма желание да общувате. Хората се затварят, не напускат границите на жилищата и не правят нищо. Комуникацията с хората ще помогне да не падне в бездната. Ако се стремите да възстановите живота, не пренебрегвайте комуникацията.
  3. Липса на оплаквания и хленчене. Противно на предходната точка, оплакванията на близки хора би трябвало да са по-малко вероятни. Непрекъснато говорим за проблема, фокусира вниманието, което оказва неблагоприятно въздействие върху тялото.
  4. Филтриране на мисли. Точката напомня на предишната, но засяга разговорите със себе си. Лошите мисли изострят ситуацията. Не мислете за проблема твърди, директни мисли по положителен начин. Забравете за лошите ситуации и събития.
  5. Гледане на телевизионни предавания. С депресия, дори новогодишните филми са безразлични. Вместо това преминете към гледане на телевизионни предавания. Така че изтласкайте преживяванията, като се фокусирате върху сюжета на картината. Можете да намерите десетки сериали от различни жанрове, които затягат и връщат интерес към живота.
  6. Външен отдих. Майката Природа е готова да помогне на жителите на планетата. Излезте с приятели на пикник или сами на разходка. Дори ако е зима, отидете на ски или шейна.
  7. Експерименти с външен вид. Променете изображението, променете прическата и актуализирайте гардероба. В случай на депресия, външният вид е от последния интерес за човека, но външната трансформация ще улесни съдбата.
  8. Промяна на ситуацията. Неблагоприятната среда води до депресия. По какъвто и да е начин, променете го.
  9. спорт. За лесен случай, достатъчно физическо натоварване. Ако се започне депресия, не можете да правите без физическо изтощение. Принуждавайте се да си размахвате мускулите и да упражнявате.
  10. Силата на Духа. Без нея изброените съвети са неефективни. С депресия не искате да правите нищо, а опитайте. Независимо от вашето благополучие, водете активен живот.

Ако тези методи за справяне с депресията не помогнат, потърсете професионална помощ от психолог. Не се плашете и не се страхувайте, в такава ситуация може да има всички. Поддържайте здравето на преден план, особено когато става въпрос за психиката.

Как да се преодолее депресията и тревожността

Много хора страдат от депресия, защото животът не е лесен. Ако уморени от умора, тъга и липса на удоволствие, придържайки се към препоръките, ще се върне към нормален начин на живот, да намерят щастие и радост. Депресивното състояние, което възпрепятства това, ще се изпари.

  • Помнете детството, когато след друга инжекция имате нещо вкусно. Сладките ще помогнат в борбата срещу депресията, тъй като тя участва в производството на хормона на щастието. Купете торта, готвяйте гъста торта или пийте горещ чай, докато седите на стол. Такова развлечение ще натовари сили и отлично настроение.
  • Вземете част от хормона на щастието може да бъде и с физическо натоварване. Отидете в салона или отидете на разходка на чист въздух. Това ще вдигне настроението и ще приведе мускулите в ред.
  • Пазаруването в борбата срещу безпокойството и депресията помага. Дори ако няма пари за пазаруване, отидете на пазаруване с любим човек, опитайте с няколко тоалети и се забавлявайте.
  • Намерете събеседника. Ако не успеете, вземете куче. Домашен любимец се нуждае от грижи Разхождайки времето на домашния любимец, ще забравите за проблеми и нещастия.
  • След жестоко и активно сексуално сношение, тялото ще бъде изпълнено с енергия, а настроението ще се издигне до небето.
  • Ако тези методи са неефективни, отидете на лекар, който ще предпише антидепресанти. Противно на името, наркотиците са се доказали в борбата срещу безпокойството.
  • Не пренебрегвайте психотерапията. Бяха разработени много психотерапевтични техники, които ще идентифицират и премахнат причините за тревожно поведение и мислене. С депресията светът изглежда страшен и мрачен. Терапията ще го поправи.
  • За да се справите с усещането за паника и проявите на тревожност, използвайте специални инструменти, които лекарят ще назначи.
  • В някои случаи, приемате допълнителни лекарства, които стабилизират настроението и поведението. Психолозите препоръчват лекарства, които нормализират съня.

Независимо от методите и лекарствата за борба с безпокойството, се храните правилно и се придържайте към режима на работа и почивка. Не забравяйте, че за решаване на проблема с помощта на наркотици и алкохол няма да работи.

Идеалното оръжие срещу депресивно състояние е физическата активност. Повишава настроението и приближава момента на победата над болестта. Обърнете внимание на упражненията, които релаксират емоционално. Става въпрос за йога и дихателни упражнения.

Всеки знае предимствата на здравословния начин на живот, но не всеки има воля да промени живота си. Не дърпайте, правилното хранене и здравословен начин на живот значително ще облекчи симптомите и последствията от заболяването.

Как да се преодолее депресията и самотата

Допълнена с самота, депресията е психическо заболяване, водещо до физиологични проблеми. Ако се стремите към нормален живот, първо да преодолеете болестта.

Помислете за полезни съвети от психолози, техники и препоръки, които ще помогнат да се освободите от депресия, безпокойство и самота. Независимите техники не предвиждат употребата на лекарства, които могат да бъдат предписани само от лекар.

  1. Потопете се в работата. За да се справите със самотата, потапяйте се в работата, като й давате цялата сила. Чрез упорита работа почистете ума. Разчитайте на резултата в случай, че работата носи радост и удоволствие.
  2. Общувайте с хората. Комуникацията е ключът към успеха. По-добре е да откриете работа, свързана с комуникацията. В резултат на това можете да печелите и да решавате проблема едновременно. Непрекъснато общуване, забравете за самотата.
  3. Задайте цел. Да се ​​бориш с депресията, да създадеш мечта или да си поставиш цели, реализацията на които ще отнеме години. Малките цели допринасят за управлението на депресията и самотата. Заедно със съня се стимулира да действа.
  4. Оценявай себе си. Мнозина не могат да преодолеят депресията и самотата, тъй като не ценят себе си и работата си. След като са направили нещо чудесно, те поемат нещо по-съществено, без да дават особено значение на предишното постижение. В резултат на това не получавайте щастието, което живее вътре.
  5. Стани оптимист. Само оптимистът може да си постави цел и въпреки препятствията и пречките за постигането му. Ако всички се страхуват, животът ще стане сив и безсмислен. Какъв вид настроение и каква мотивация в този случай можем да говорим?
  6. Намерете хоби. Освобождаването на оковите на самотата ще ви помогне и любимото ви развлечение. Да правиш нещо интересно, да получиш положителни емоции и море от радост. Ако няма любимо нещо, потърсете го.
  7. Отпуснете се. Добро средство срещу бичата е постоянната заетост. От депресията страдат отделни хора, които имат много свободно време. Ситуацията се влошава от умора и нервно напрежение.
  8. Планирайте деня. Направете график за една седмица и запазете дневник. Направете списъци с задачи за ден или седмица. В резултат на това никога няма да има проблеми с това какво да се прави.
  9. чета. Книгите ще помогнат да станете щастливи и успешни. Вземи ги в книжарницата.
  10. Гледайте филми. Гледайки филми или когнитивни програми, се доближете до целта. Основното е, че те не засягат психиката и не влошават самотата.
  11. Създайте семейство. Самотният живот е скучен и води до депресия. Ако сте сами, вземете семейство. Повярвайте ми, семейните проблеми и отговорности няма да ви омръзне. Ако се появи дете, животът ще се играе внимателно и забавно.
  12. Духовно развитие. Колкото е възможно по-често се появяват на чист въздух. Постоянният престой на четири стени няма да доведе до добра. Няколко пъти на ден, отидете на кратка разходка из градските улици. Здравословното състояние ще се подобри.
  13. Слушайте музика. Внимавайте, че къщата звучи музика. Не е необходимо да следвате музикалната мода. Основното е, че песните се харесват и насърчават "отмора".
  14. Не съжалявайте за миналото. Без значение какво се е случило, бъдещето е по-важно. Избирайки този подход, се отървете от стрес, самота и тревожност, депресия и други психологически заболявания, които развалят живота ви.

Прилагане на съвети на практика, да получите резултат. Използвайте ги не в изолация, а по сложен начин.

Според статистиката около сто милиона души по света страдат от депресия. Русия заема една от водещите позиции в разпространението на болестта. Каква е причината? Лоша екология? Бързият ритъм на живота? Липса на почивка? Мисля, че това не е така. Мнозина имат стабилен имунитет към болестта. Следователно изброените фактори нямат нищо общо с това. Началото на болестта е по-дълбоко.

Защо се появява депресията?

В продължение на много години работа с голям брой пациенти лекарите идентифицираха няколко фактора, допринасящи за появата на нарушението. Те са импулс за появата на предразсъдъците на болестта. Сред тях:

  • Загуба на любим човек.
  • Силно соматично заболяване.
  • Постоянни конфликти.
  • Психични разстройства.
  • Насилието.
  • Наследствени фактори.
  • Неконтролирано използване на наркотици.
  • Зависимост.
  • Животински ситуации с висока сложност.

Животът не е лесен, но депресията не винаги се появява. Мнозина се справят с трудни ситуации и не се страхуват от етапи от живота. Но има и такива личности, които при поява на трудности пускат ръцете си. Те са подложени на депресия, придружена от социални, физиологични и депресивни прояви.

Основната причина за депресивно разстройство е разрушителният мироглед на човек. В същото време той има неправилен светоглед и съществува в дисхармония с външния свят. Такъв човек не е в състояние да решава проблемите и не разполага с необходимите ресурси за адаптация. Основната причина за депресията е в умствената зона на човек.

За успешното борба с болестта не се изисква масова абсорбция на антидепресанти, а търсенето и елиминирането на причината за разстройството. Само този подход помага за борба с депресията. Най-ефективната е психотерапевтичната техника.

Според психолозите успехът на лечението зависи от желанието на пациента, но нивото на квалификацията на лекаря е важно. Само няколко се грижат за здравето. Информацията, която давам по-долу, ще принуди хората, които пренебрегват здравето, да променят позицията си. Ще ви кажа защо се препоръчва да се борите с депресията.

Благодарение на психотерапевтичните методи можете да преодолеете бедствието на всеки етап от развитието. В ранните етапи на лечението е по-бързо. Всеки симптом, независимо дали силна болка или липса на настроение, действа като сигнал към тялото за помощ. Ако сигналите се игнорират, това ще доведе до ужасни последици, включително и самоубийство. Според статистиката всеки десети човек, страдащ от тежко депресивно разстройство, е решен да извърши самоубийство.

За щастие, това не винаги завършва по този начин. Най-често има психологически и физически нарушения на здравето, има проблеми в личния и семейния живот, професионални дейности.

Доказано е, че депресията влошава живота и зле влияе върху продължителността й. Не можете да оставяте болестта без внимание. За първите признаци и симптоми не забравяйте да потърсите квалифицирана помощ.

статии

Така че е уредено, че човешкият живот се състои от успехи и неуспехи. Някой може, без значение какво, да се усмихва в новия ден, но много от нас болезнено изпитват трудностите в живота.

Основната опасност от неспособността да се затвори очите на провала се крие във факта, че всеки път, когато човек започва да се впуска по-дълбоко и по-дълбоко в опита, става все по-разочарован в себе си. В крайна сметка, това настроение се развива в състояние на депресия, от което понякога е изключително трудно да се измъкнете сами. Известно е, че всеки проблем е по-лесен за решаване в началните етапи. Така е и с депресията. Защо да се излекувате, ако се справите с лошо настроение, да се предпазите от депресия, всъщност е по-лесно, отколкото ни се струва?

Как да разпознаете депресията
Депресията - е състояние, при което хората са безразлични към радостните събития, често са обект на лошо настроение, песимистичен възглед за живота, във всичко, което виждат на негативното, загуба на интерес към обичайните дейности, като се опитва да избяга от реалността, като се започне да се пие алкохол, психотропни вещества. Очевидно всичко това бавно разрушава отвътре. Човек изпитва депресия, става раздразнителен, в крайна сметка губи мястото на приятели и роднини, които допълнително да влоши състоянието. От постоянното опит нарушен сън, обичайното поведение на хранене, има умора, става трудно да се концентрира, чувство за безполезност и безполезност. Апогей на такова състояние е появата на мисли за смърт или самоубийство. И всичко това заради факта, че хората просто не разпознават симптомите на депресия не са молили за помощ или започнали собствен превенцията. Ето защо е толкова важно да се справяме с трудностите на живота, да мислим позитивно.

Започнете профилактиката на депресивно състояние, ако забележите, че прекарвате по-голямата част от деня в депресивно настроение. Повишената умора, намалената жизнена енергия също са симптоми на депресия. Обърнете внимание на себе си. Ако сега, за да направите нещо, се нуждаете от повече време и усилия, отколкото преди, и все пак резултатът не ви харесва, помислете защо това се случва. Често, наличието на депресивно настроение в човек може да бъде показано чрез рязко намаляване или увеличаване на теглото. Ако стане трудно да заспите или ако едва се събудите в обичайното за вас време, тогава се случва нещо необичайно. Друг признак на депресивно състояние е проява на неадекватна реакция: човек може да бъде прекалено развълнуван или обратно, да бъде възпрепятстван. Най-разкриващият и вероятно най-опасен симптом обаче е липсата на позитивно отношение към бъдещето и негативно възприемане на настоящето. Това е срам, когато човек поради тази държава няма възможност да вижда приятните в малки неща, да се наслаждава на добро настроение, да се наслаждава на живота.

Не забравяйте, че няма трудности, с които човек не може да се справи. Ние сме в състояние да оцелеем от всякакви неуспехи. Всичко зависи от нашето отношение. Всеки от нас носи реален кръст. Ето защо трябва да се справим с трудностите, които възникнаха в нашата власт. Вярата в себе си и в светло бъдеще подобрява настроението ви и ви помага да преодолявате по-бързо негативните събития от живота. По-лесно е да се справите с депресията в началните етапи. Ако състоянието е преминало хронична форма, може би има смисъл да се търси помощ от специалисти психолози. Основната помощ при депресията е възстановяването на пълноценен начин на живот, премахването на характерните черти, начините за възприемане на света всеки ден, по-дълбоки и по-дълбоки в отчаяние.

Предотвратяване на депресията

Така че, ако сте готови да кажете сбогом на дневната лошо настроение, започват да се радват на живота, да се чувстват вкуса си, насладете се на ежедневните тревоги, трябва да обърнат внимание на няколко точки, коригиране можете да усетите щастието.

Не забравяйте, че отрицателните или положителните събития правят нашето отношение към тях. Ако се съсредоточим върху постиженията и щастието, стъпка по стъпка ще се придвижим към желаната цел, като се хвалим за преминаването на "контролни точки". Ако забележите признаци на раздразнение в себе си - помислете какво точно причинява такива чувства. Може би правиш нещо, което е мразено за теб или вашите очаквания не са оправдани. След като сте разбрали причината, можете да промените живота си или отношението си към това, което се случва. Не забравяйте, че нашата съдба в ръцете ни и качеството и степента на удовлетвореност от живота зависи и само от себе си. Спомнете си известния цитат: "Животът трябва да бъде жив, така че да не е болезнено болезнено за безцелно живеещи години"? И правиш ли всичко възможно да бъдеш щастлив човек?

5 навици, водещи до депресия. Как да избегнем появата на депресия? Съветът на психолога

Психолозите са разкрили тези черти на характера, които бавно, но методично подкопават нашето психическо здраве и рано или късно ни водят до универсална депресия, депресия. Как да се отървете от депресията? Помислете за навиците, които водят до това състояние и начините да се отървете от депресията.

Навикът на съжаление и депресия
Какво има да се скрие там, но всеки от нас по един или друг начин обича да се оплаква, да плаче, да каже, че тук съм толкова добър, нали така и за това, което имам всички тези проблеми. Понякога плачът заради това е дори полезен. Но тогава, разклатете се, съберете - и с нови сили в битка! Въпреки това, плъзгане към самосъжаление при всеки видим и невидим повод отнема много енергия от защитната обвивка на нашата психика.
За да разгледат проблемите със самосъжалението, любимата, е да им дадете горната ръка предварително. Напротив, в моменти на напрежение, стрес, е необходимо колкото е възможно повече, за да събере мислите си, да търсят помощ по всички сили на ума и не забравяйте, дори и малка, но победата, която сте събрали - той ще ви даде сила и увереност.

Ти правиш неща, които мразиш
Ако започнете да се грижите за всяка предстояща почивка през уикенда или почистване на къща, тогава можете незабавно да направите по-добро в ковчега. Но можете също да изработите подходящ за вас е положителен алгоритъм за справяне с омразните дела.
Не ми харесва да миете съдовете - направете си съдомиялна машина. Трябва само да зададете цел - да я спечелите срещу всички несмлени плочи. Стремежът към целта е най-добрият начин за преодоляване на стреса. Що се отнася до факта, че работата изглежда непоносима, тя се е превърнала в котка, всеки ден се остъргва в банята, бяга, бяга, напусна този бизнес! И аргументът, казват те, "без тази работа не мога да плащам заема" не се търкаля. Няма да можете да погасите заема, ако отидете в клиниката за неврастени. Един отличен специалист, уверен човек (и това е за теб, когато не се оплакваш) лесно намираш добра работа с добра заплата. Най-страшното нещо тук е да разберем необходимостта от бъдещи промени. И след това всичко ще се окаже, и нещата ще вървят като часовник!

Не бъркайте в спомени
Ако не искате да се срещнете "очи в очи" с комплекс от загубеняк, а след спиране на събирането на последните оплаквания, чувство на неудовлетвореност и разочарование, защото с течение на времето да започнете да подсъзнателно чака за провала на новите срещи и отношения. Не плъзнете миналото в бъдещето.
Простете, кажете довиждане и освобождаване.

Не е нужно да сте равни с другите
Навикът за постоянно сравняване на себе си с другите се формира от самосъзнание. Nepreodalimoe желание да се справи с щастието на другите хора, кариера, синдром на богатство, наречен "Ellochka и Vanderbildihi", а той е в състояние да лишавам от живота и zavoroshit очи. Плюс това, тя държи психиката в постоянно напрежение, отрицателна, отрицателна, завистлива. И сега собствените им победи и постижения остават незабелязани и не носят никаква радост и морално удовлетворение. В допълнение, тази раса кара да мисля, че подсъзнателно лошо за другите, по-успешни хора, които със сигурност ще съсипеш същия манталитет.

Какво да правим с депресията? 8 стъпки към самолечение

Победа над хронични заболявания без лекарства.

Методите за излизане от депресията се поставят в нас - ние трябва само да можем да ги активираме, казва неврологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога за тази цел помощта на психотерапевта е необходима, но можем да променим физическите натоварвания, храната и околната среда.

Стоящ на новия мост, гледам как Сена тече между белите камъни. На плажа, в сърцето на Париж, един мъж рискува със сина си. Малкото момче току-що е уловило риба, а очите му блестят от щастие.

Често мисля за дълги разходки по същата река с баща ми, когато бях на възраст на това момче. Баща ми ми каза, че когато е бил млад баща му, бъдещият ми дядо, все още плуваше в Сена, дори през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че не е не само невъзможно да се плува в нея, но дори и няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се върна. Може би пак можете да плувате. Достатъчно беше да спрем замърсяването на Сена, за да се очисти. Реките са живи същества. Те, като нас, се стремят към баланс, хомеостаза. Всъщност - да се самоизлекуваш. Когато останат сами, когато престанат да хвърлят отпадъци в тях, те се почистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, пръст, дървета, водорасли, риба и хора. А тази жива борса създава ред, организация и в крайна сметка чистота.

Само застоящите води не участват в обмена и следователно гниет. Смъртта е обратното на живота: вече няма взаимодействие с външния свят и постоянното възстановяване на баланса, реда, характерен за живота, отстъпва място на хаоса и разрушението. Но докато естествените сили действат, те са склонни да се равняват.

Аристотел вярва, че всяка форма на живот крие в себе си сила, която той нарича "entelechy", или самоизпълнение. Семената или яйцата съдържат силата, с която те стават много по-сложен организъм, независимо дали става дума за цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоучастие е не само физическо - в човека той продължава да придобива мъдрост. Карл Юнг и Авраам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите на самолечение и самоусъвършенстване се разглеждат от него като основа на самия живот.

Методите на лечение, които казах на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самоизпълнение, присъщи на всички живи същества - от клетката до цялата екосистема, включително и на човека. Именно защото използват естествените сили на тялото и допринасят за постигането на хармония, те са много ефективни и почти нямат странични ефекти. Тъй като всеки един от тези методи в собствените си усилия, за да поддържат мозъка и тялото, за да намерите хармония, те имат силна комбинирано действие (синергия), и би било грешка да изберете всеки един от тях, с изключение на всички други. Заедно тези методи взаимно се подсилват, като имат способността да стимулират дейността на парасимпатиковата система, която успокоява и на най-дълбокото ниво лекува тялото и душата.

През 40-те години на миналия век, с появата на антибиотици, медицината се променя радикално. За първи път с помощта на медицинско лечение беше възможно да се победят болестите, които до този момент се смятаха за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена престанаха преди прости лекарства. Тяхната ефективност беше толкова висока, че доведе до преразглеждане на постулатите на медицината, считани за абсолютно необходими. Съобщението "лекар - пациент", храненето, поведението на пациента - всичко се оказа несъществено. Пациентът взе хапчетата си и помогнаха: дори и лекарят да не говореше с него, дори ако храната не беше наред и дори ако самият пациент остана напълно безразличен към лечението си. Той е от този фантастичен успех на антибиотици на Запад, е роден на нов подход в практиката на медицината: не се вземат под внимание всички обстоятелства, болест или вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се излекува. Този механичен подход е станал често срещан в медицината, преминаващ отвъд инфекциозните заболявания.

Към днешна дата почти цялото медицинско образование трябва да се научи да диагностицира болестта и да предпише подходящо лечение. Този подход работи добре при остри случаи: когато се налага да работите с апендицит, предписвайте пеницилин за пневмония или кортизон за алергии. Въпреки това, когато става въпрос за хронични заболявания, този подход помага да се справи само със симптоми и обостряния. Колко добре знаем как за лечение на сърдечни атаки и да спаси живота на пациента с кислород, trinitrina и морфин, както е и нашето лечение не може да се справи с болестта, при която задръстените коронарните артерии в сърцето. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардиналните промени в начина на живот на пациента са в състояние да принудят отстъплението на това заболяване. Става въпрос за управление на стреса, наблюдение на храненето, упражнения и т.н.

Същото важи и за депресиите, които са хронични заболявания в пълния смисъл на думата. Би било грешка да мислим, че единична интервенция, без значение колко може да е с високо качество, може да бъде дълго време, за да се балансира сложен комплекс от причини, които в продължение на много години и дори десетилетия поддържа болестта. В това всички практикуващи и теоретици на медицината се съгласяват. Дори и най-непоколебими привърженици на психоанализата, от една страна, както и най-напредналите neuropsychologists, от друга страна, принуден да признае, че най-доброто лечение за хронична депресия, която може да предложи на класическата медицина, съчетава медикамент с психотерапия лечение. Това се потвърждава от впечатляващо проучване, проведено едновременно в няколко университета и публикувано в New England Journal of Medicine.

Започнах с образа на река, която се почиства, когато човек престане да го замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като същевременно използва различни механизми на самолечение. Необходимо е да се създаде силна синергия на различни методи на интервенция, която да надхвърли развитието на болестта. За да създам такава синергия, описах различни начини за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, адаптирана за всеки отделен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността.

Разгледахме много начини, които помагат да проникнем в дълбочината на емоционалното битие и да възстановим съгласуваността. Но откъде да започнем? Опитът, натрупан в Центъра за допълнителна медицина в Питсбърг, даде възможност да се разработят сравнително прости правила за селекция, които са подходящи за всеки човек. Ето го.

  1. На първо място, това следва, че научете се да контролирате вътрешното състояние на човека. Всеки от нас през целия си живот намира за себе си начини за самопоглъщане, които помагат да се преодолеят трудни моменти. За съжаление, по-често става дума за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори за анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини да се разсейвате от нещастието на живота. Ако прибегнем до помощта на класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако вместо лекар да ни дадат съвети от приятели и съученици, транквилайзерите по правило се заменят с по-радикални методи за самоусвояване: кокаин или хероин.
    Очевидно е, че тези неефективни и често токсични ефекти трябва да бъдат заменени от техници, които използват възможността за самолечение емоционален мозъка и ви позволяват да се възстанови хармонията между причина, емоция и чувство на увереност в себе си. В Питсбърг, ние ще насърчи всеки пациент да се отвори възможността за сърдечна съгласуваност и да се научи да влиза в това състояние при най-малкия стрес (или когато човек се изкушава да се отпуснете премахнете напрежението с помощта на по-малко здрави и по-малко ефективен начин).
  2. Ако това е възможно, Необходимо е да се идентифицират болезнените събития от миналото, които продължават да предизвикват преживявания в настоящето. Най-често пациентите подценяват важността на емоционалните абсцеси, които носят в себе си и които оказват влияние върху отношението им към живота и го обедняват. Повечето практикуващи обикновено не придават никакво значение на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се отърват от тежките спомени. Но обикновено продължава няколко сесии на EMDR (движение десенсибилизационните и преработка на очите, модерен метод на психотерапия - Ед...), за да се отърват от бремето на миналото и да са произлезли нов, по-хармоничен облик на живота.
  3. Не по-малко важно винаги анализирайте хроничните конфликти в емоционалните взаимоотношения: както в личния живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - и на работното място. Тези взаимоотношения засягат пряко нашата емоционална екосистема. Ставайки по-здрави, те ще позволят да възвърнат вътрешния баланс. И продължават да замърсяват редовно "потока" на нашия емоционален мозък, в крайна сметка блокират механизмите на самолечение.
    Понякога прост преглед на последиците от травмата в миналото позволява на емоционалните взаимоотношения да се прероди с възобновена сила. След като се освободих от призраци, които, забелязвам, нямат какво да правят в настоящето, можете да откриете съвсем нов начин за установяване на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме сърдечната си съгласуваност, ще бъде по-лесно за нас да управляваме нашите емоционални връзки. Ненасилствената комуникация ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да постигнете вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението по тези методи не е достатъчно за опитен терапевт, трябва да се присъедините към по-сложен процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в сферата на личния живот).

Подобно на всички френски ученици, на шестнадесетгодишна възраст прочетох романа на Camus "The Stranger". Спомням си много добре вълнението, което ме претърси. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Ние плаваме сляп по реката на живота, възникнали при чужденците, които също загубиха, тъй като ние произволно избере пътя, който определи цялата ни съдба, и в края на краищата, така че в крайна сметка умират, а не като време, за да се разбере това, което трябваше да направи зало- на друг. И ако имаме късмет, ще можем да поддържаме илюзията за цялост, макар и поне частично да осъзнаваме общия абсурд на съществуването. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е нашето единствено предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да чакаме.

Днес, на четирийсет и една, след много години, прекарани в леглото на мъже и жени от всички националности, заплетени и страдащи, отново си спомням за "Странника", но съвсем различно. Сега ми е абсолютно ясно, че героят Camus е загубил връзка с емоционалния си мозък. Не е имал вътрешен мир или никога не го е обръщал към него: не чувстваше нито тъга, нито болка в погребението на майка си, не чувствал нежност пред съпругата си; той едва се чувстваше гневен, когато се готвеше да извърши убийство. И очевидно той нямаше връзка със общество, от което може да се грижи (откъде идва заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години еволюция, само желание да тези три аспекта на живота, които не са имали външен достъп: емоция е движението на душата от тялото, хармонични отношения с тези, които са ни скъпи, и чувството, че сме в неговото място в обществото. Лишени от тях, ние напразно търсим значението на живота извън себе си, в света, в който сме станали. външни лица.

Това са вълните на усещанията, излъчвани от тези източници на живот, за да активират нашето тяло и нашите емоционални неврони, да дадат нашето съществуване посока и значение. И можем да станем здрави само като развием всеки един от тях.

Как да избегнете депресия: 10 съвета за предотвратяване на депресията

Всички знаем чувството на тъга и меланхолия, но като правило тези чувства са мимолетни и преминават няколко дни. Тежестта на депресията може да бъде обяснена само от един, който е бил потопен в това състояние. Когато страдаме от депресивно разстройство, страхът, гневът или чувството на неудовлетвореност напълно ни задържат. Това ни кара да се чувстваме дълбоко тъжни за дълъг период от време, което отрицателно влияе върху способността да общуваме с другите, да работим или да разрешаваме ежедневните задачи. В тази статия ще намерите 10 практически съвета, които да ви помогнат предотвратяване или избягване на появата на депресия.

Как да предотвратите или избягвате появата на депресия

1. Намерете време, за да направите това, което ви харесва

Помислете за момент за дейностите, които ви радват. Колко дълго отделихте време на любимото си хоби?

Планирането на приятни случаи е един от компонентите на най-известните видове когнитивна терапия за лечение на депресия. Този компонент се използва в ранните стадии на терапията. Увеличавайки активността, от която се радва пациентът, можете да му върнете радостта от живота. Такива подкрепления действат като разсейване за проблемите на живота.

Невропсихологичен тест CogniFit за депресия

Как да избегнете депресия: всеки човек има класове, които му донасят радост. Ако любимите ви дейности са свързани с домашни любимци, музика или слънчеви бани, обърнете внимание на следните изводи.

  • Домашни любимци и грижата за тях е добър начин да прекарате времето си и да предотвратите депресия. Когато желязо домашни любимци, ние имаме по-ниско кръвно налягане, което води до усещане за пълна релаксация. В допълнение, има положително повишаване на нивото на хормоните, като окситоцин, което насърчава развитието на емоционални връзки. И в тези моменти тялото ни активно произвежда серотонин и фенилетиламин - два невротрансмитери, които възпрепятстват развитието на депресивни симптоми.
  • Харесва ли ви слънчеви бани? В този случай имаме добра новина за вас. Учените са доказали, че слънцето може да помогне за предотвратяване на депресията. Влиянието на слънчевата светлина помага да се регулира настроението. Когато ни липсва светлина, често се появяват депресивни феномени. Това се дължи на повишаването на нивото на кортикостерон - хормон, който е тясно свързан с безпокойството. Светлината има положителен ефект върху областите на мозъка, свързани с настроението и когнитивните функции.
  • Всички имахме чувството, когато беше прав включете записа на любимата си песен, и веднага сме по-добри в сърцето си. В един от статиите в списание "Разширено кърмене" се казва, че музиката подобрява нашата жизнена енергия. Слушането на музика за един час на ден помага за намаляване на появата на хронична болка в 21% от случаите и депресия в 25% от случаите.
  • Обучете мозъка си! Резултатът от ниското настроение на хората, страдащи от депресия, може да стане когнитивни дефицити. Най-често срещаните проблеми в този случай са с памет, концентрация и внимание. Учените са доказали, че когнитивното обучение може да намали депресията и да подобри когнитивните способности на хора с различни видове депресия. Мозъчна стимулация от CogniFit ("CogniteFit") за борба с депресията е медикаментозно лечение, което помага да се намалят симптомите на депресия и да се подобрят когнитивните способности. За да започнете обучението, трябва само да се регистрирате.

CogniFit: Когнитивното обучение може да намали депресията

2. Поддържайте връзка с други хора

Понякога сме твърде мързеливи, за да се обаждаме или пишем отново на приятели или роднини, но бихме го направили много по-често, ако можехме да си представим колко е полезно да общуваме, за да избегнем депресия. Има няколко съвета, които се препоръчват да следват и всички те са свързани с поддържането на контакт с тези, които са скъпи за нас.

Изследване, публикувано в "PLOS ONE", казва, че липсата на подкрепа, особено от съпрузи или членове на семейството, се превръща във важен рисков фактор за появата на депресия. В същото проучване беше установено, че броят на тези взаимодействия не е важен за промяната на броя на случаите на депресия.

Как да избегнете депресия: качеството е по-важно от количеството, когато става дума за социални отношения.

  • Когато опитате поддържайте контакт - това изобщо не е признак на слабост. Много е важно здравето ни да комуникира с други хора.
  • трябва търсят ежедневна подкрепа тези хора, които вдъхват увереност и увереност във вас. Ако не можете да споделите вашите емоции и мисли с други хора, воденето на дневник може да бъде много полезна техника за вас.
  • опитвам комуникират с хора в пряк личен контакт всеки път, когато е възможно, оставяйки виртуална комуникация в случай на спешност. Запознайте се с приятели, за да обядвате или да се разхождате заедно.
  • Участвайте в социални дейности, дори ако нямате специално желание. Станете член на клуба или посещавайте класове и срещайте нови хора.

3. Отхвърлете негативното мислене

Отрицателното мислене има вредно въздействие върху нашето настроение. Според Аарон Бек (Аарон Бек) понякога правим грешки или когнитивни изкривявания в анализа на реалността. Как да спрем да мислим отрицателно?

Как да избегнете депресия: Беше открито, че начинът да се представят жизненоважни въпроси от гледна точка на себе си, света и бъдещето може да доведе до развитието на депресия. Поради тази причина, за да се избегне депресията, трябва да се обърне внимание на следните видове когнитивно изкривяване:

  • Случайни разсъждения: процеса на извличане на заключения без подкрепящи доказателства или в присъствието на доказателства, които са обратни на извлечените заключения. Например: имате нов колега на работа и внезапно възниква следната мисъл: "Със сигурност той мисли, че съм тук - никой." Но когато бъдете помолени да оправдаете причините за това заключение, изведнъж осъзнавате, че няма реална причина за съществуването на вашето заключение.
  • Селективна абстракция: оценка на ситуацията въз основа на конкретни подробности, извадени от контекста, при условие че се игнорират други по-значими елементи от ситуацията. Например: шефът в разговор с вас положително коментира резултатите от работата ви. В един момент по време на разговора той ви моли да не правите копия на всички писма, които получавате, и тогава започвате да мислите, че "не му харесва как работя".
  • Прекалено обобщение: може да бъде обяснено като формулиране на изход или общо правило, като се вземат предвид едно или повече несвързани събития и последващото прилагане на това заключение в ситуации, свързани с това събитие, или дори в никакъв случай не е свързано с това. Например: вашият съпруг е много ядосан на децата, защото те се обличат за дълго време и вие започвате да мислите следното: "Аз съм лош баща, защото иначе децата ми ще бъдат по-послушни".
  • Максимизиране и минимизиране: грешки при оценяването на величината или значението на дадено събитие чрез увеличаване или намаляване на неговата стойност. Например: Вашата къща е била повредена в резултат на тежка буря, оценявате цената на щетите в хиляди евро, но крайната цена на ремонта ще бъде не повече от 50 евро.
  • Персонализация: тенденция и наклонност да приписват на себе си отговорността или вината за външни събития без очевидна причина. Например: Представете си себе си като лекар, практикуващ в болница, където изведнъж на стената се появява съобщение: "Всички пациенти, прегледани от практикуващ лекар, трябва да бъдат инспектирани от редовен лекар". След като прочетете това, вие започвате да мислите, че ръководството не вярва на качеството на вашата работа.
  • Мислейки абсолютисти и дихотоми: тенденцията да класифицирате всички събития в една или две противоположни категории (бяла или черна), като изберете най-негативните категории за собствената си оценка. Например: баскетболистът помисли следното: "Аз съм губещ" и е близо до депресия, ако вкара по-малко от 8 точки в играта; ако той показа резултат, който надхвърли 8 точки, той си помисли: "Аз съм наистина добър играч" и се чувствах много щастлив.

4. Разделете целите си на по-малки постижими стъпки

Когато имаме цел, която изисква много работа, усилия или време, се препоръчва да я разделите на по-малки постижими стъпки (микроцели). Този тип стратегия ще ви позволи да избегнете отлагането или отлагането на плановете си за по-късно. Също така можете да подобрите самооценката си за себе си, свързана със самочувствието (прочетете в нашия блог: как да подобрите самочувствието). Поради тази причина разпределението на усилията е добър начин да се избегнат всички видове депресия.

Когато ние споделят дългосрочните цели в малки стъпки, това също е свързано със стъпка по стъпка планиране на действията. Много когнитивни психолози често използват този метод при работата си с пациенти, страдащи от депресия. Един от най-известните е терапевтично разрешаване на проблеми, предложени от учените D'Zurilla и Nezu (D'Zurilla Nezu). Тази терапия е адаптирането на научния метод към проблемите на ежедневието. В рамките на тази терапия се предлагат следните стъпки: фокусиране върху проблема, определяне и установяване на задача, разработване на алтернативни решения, вземане на решения, прилагане и проверка на ефективността на избраното решение.

Тъй като превенцията винаги е по-добра от лечението, тази стратегия може да бъде много полезна за тези, които искат да избегнат появата на депресия в ежедневието.

Как да избегнете депресия: За да следвате този съвет, трябва да разработите план за действие стъпка по стъпка и да опитате всеки ден, за да постигнете малки цели към крайната си цел. По този начин, самият процес ще ви изглежда много по-прост и ще почувствате, че целта ви е наистина постижима.

Разработете план за действие стъпка по стъпка

5. Опитайте се да бъдете по-реалистични

Начинът на възприемане на събитията от ежедневието може да повлияе на нашето настроение. Всеки от нас има приятели, които могат да бъдат приписани на песимистите и реалисти, но какво да кажем за реалистично ли е? До известна степен, желанието за реализъм, което отчасти е утопия, защото не можем да се избегне преценки за реалността около нас през призмата на субективните оценки на реалността. Abramson (Abramson) са проучили връзката между attributional стил и вероятността от развитие на депресия. Приписващият стил е свързан със специален начин за определяне на причината за събитията, които се случват в нашия живот. Такова приписване може да бъде вътрешно или външно, глобално или специфично, стабилно или нестабилно. Хората, които имат склонност към депресия, е нежелани реакции, свързани или откази на вътрешни фактори (причината е човек, а не на околната среда), световен (кауза обобщава някои контексти) и стабилно (причината се съхранява в продължение на дълъг период от време).

Как да избегнете депресия: за да се избегне депресията, е полезно да се мисли реалистично. Това е, опитайте се да мислите във вената, че няма причина да се обяснява какво се е случило, и да вземе предвид разнообразието и сложността на събитията. Не всички поражения или отрицателни събития зависят от нас, те не винаги ще ни преследват във всички ситуации в нашия живот и няма да продължат завинаги.

6. Как да се избегне депресия с правилното хранене

Обикновено хората са склонни да ядат висококалорични храни, когато изпитват симптоми, свързани с депресия: тъга, апатия, абулия, андения, безсъние и т.н. Независимо от това, идеята за предотвратяване на появата на депресия чрез правилно хранене все още не е широко разпространена.

Как да се предпазим от депресия: богати храни витамин В (овес, слънчогледово семе, зелени чушки, кафяв ориз, спанак и др.) и омега3 (това вещество съдържа орехи и сьомга), според наблюденията на учените, помагат да се регулира настроението. Продукти като яйца, млечни продукти, ядки, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са богати триптофан и предотвратяване появата на депресия. фенилетиламин, съдържащи се в какаовите зърна, също така служи за предотвратяване на депресия и подобряване на настроението. Повече информация за полезни продукти, които ще намерите в нашия блог: 9 витамини за мозъка.

Ако ви харесва вино, имаме добра новина за вас. Според проучване, проведено в Университета на Навара, умерена консумация на вино намалява риска от хронични депресии.

"Ниски нива на депресия са наблюдавани в тези, които пият две до седем чаши вино седмично, може би защото в малки дози ресвератрол и други фенолни съединения от грозде имат защитен ефект в някои области на мозъка."

Сега нека поговорим продукти, които са вредни за хората, които са склонни към депресия. Алкохолът е един от тях. Алкохолни напитки действа върху мозъка, понижавайки активността на невроните, така че нашият мозък преминава от състояние на еуфория към инхибиране, което допринася за развитието на депресия. Други продукти, които трябва да се избягват, са: бяло брашно и рафинирана захар, тъй като техният състав намалява нивото на серотонина (хормон на щастието) в организма.

Според испанското проучване редовните клиенти на ресторантите и заведения за бързо хранене имат 51% повече вероятност от депресия.

7. Бъдете в движение и можете да избегнете депресия

Това е вярно след тренировка се чувствате по-добре? Е, това е така, защото физическата активност допринася за работата на нашите системи за невротрансмисия, а именно серотонергичната система. Ефектът от спортните игри спомага за предотвратяване на заболявания като стрес, безпокойство и депресия. Прочетете в блога ни: как да започнете да играете спорт.

Често умората води до анедония или невъзможност за удоволствие; Abulia или липса на воля или енергия, за да се направи нещо или да се движи; апатия или липса на мотивация и ентусиазъм.

Как да избегнете депресия: всяко умерено упражнение за около 30 минути на ден помага да се избегнат тези три симптома на депресия. Не е нужно да се мъчите с изтощително обучение, за да получите резултати и да подобрите настроението си.

Не е необходимо да се занимавате със спорт, се препоръчва, на първо място, бъдете активни и поддържайте тялото в добра форма. Въпреки това, ако искаме сериозно да практикуваме всеки спорт, препоръчително е първо да се консултирате с лекар. Например, аеробни товари с висока интензивност не се препоръчват за някои хора. Йога и други видове физическа активност, с по-нисък енергиен разход за тялото, като тай чи, може да бъде добра алтернатива.

Според Гай Фаулкнер от университета в Торонто, умерените спортни дейности не само спомагат за облекчаване на периодичните рецесии на настроението, но и предотвратяват възникването на депресия. Според данните, събрани при анализа на навиците на хора от различни възрасти, беше установено, че тези, които практикуват упражненията, като ходене или косене на тревата, от 20 до 30 минути на ден, са били в състояние да се предотврати развитието на психични разстройства.

8. Отпуснете се, за да избегнете депресия

Самата идея, че практиките за релаксация и медитация са полезни, за да се предотврати появата на тревожност и депресия, е много разпространена. Истината е, че когато става въпрос за начало на депресия, наистина е много важно да можем да се отпуснем.

Как да избегнете депресия: Практиката на медитация е метод, който показа добри резултати в предотвратяването на депресия. Всъщност, половин час медитация на ден ще бъде достатъчен, за да се противопостави на депресията, според д-р Мандав Гоял от Медицинския център на Джонс Хопкинс Медицински център в Балтимор. Според този експерт предимствата на медитацията са, че тя ви позволява да тренирате ума, за да подобрите възприемането на реалността чрез пълна концентрация. Открийте техниката на медитацията Mindfullnes.

Стресните ситуации на работното място се превръщат в честа причина за безпокойство и дори депресия. Ако прекараме прекалено много часове всеки ден при решаване на стресови проблеми (до 60% от времето през седмицата), ние сме на ръба на това, което се нарича LHO на английски (дълги часове на претоварване на работното място). Takahashi Amagasa (Takahashi Amagasa) от университета в Киото твърди, че тази ситуация увеличава риска от развитие на тежка депресия 15 пъти.

Научете се да се отпуснете, за да предотвратите депресия

9. Вземете достатъчно сън и ще се почувствате по-щастливи

Всички се чувстваме по-добре, след като възстановим силата на съня. По време на сън, мозъкът ни използва най-добрия момент, за да се възстанови и да се подготви за следващия ден. Добрата почивка е важна за правилното функциониране на процесите на паметта и ученето и е регулатор на нашето настроение.

Как да избегнете депресия: следвайте ежедневието и опитайте да не лягате късно. В проучване, проведено в Колумбийския университет и публикувано в списание Sleep, беше открито значението на съня и връзката му с превенцията на депресията. Учените са установили, че подрастващите, които ранно си лягат, имат по-малка вероятност да развият депресия. Тези, които спят пет часа или по-малко, с възраст 71% по-често попадат в депресия.

10. Като се грижиш за другите, се грижиш за себе си

Досега казахме, че грижата за здравето е основен фактор за предотвратяване на депресията. Когато обаче се грижим за другите, това ни помага да избегнем депресията. Хората, които участват в дейности, насочени към подпомагане или грижи за други, са по-малко склонни да развият депресия.

Хората, които са прекалено съсредоточени върху себе си и върху вътрешния си свят, са склонни да развиват когнитивен стил, основан на самокритика, който не допринася за съпричастност. Помагайки на другите, ние не само подобряваме самочувствието си, но също пренасочваме фокуса от проблемите с личните проблеми към обществените, което води до превенция на депресията.

Как да избегнете депресия: участват в доброволчески проекти с хора или животни, това може да бъде добър начин за предотвратяване на депресивни състояния. Не е нужно твърде много време и усилия. Дори и във вашата среда, винаги има някой, който се нуждае от вашата помощ и участие. Бъдете отворени към света и ще откриете много начини да се чувствате като ценен участник.

Литература: Distorsiones cognitivas. Томадо де Бек 1967, 1976, 1983 г. и Белох, А., Сандин, Б, Рамос, Е. (2009) Ръководство за психопатология, 2ª edición, Vol. 2, стр. 279. Мадрид, Испания: Макграу-Хил.

Psicóloga en continua formación. Ha llevado на Cabo labores де investigación ен Psicología Básica у actualmente себе está preparando ал orientar су Carrera hacia El Campo де ла Psicología Clínica.

Amante дел арте ен Todas SUS Representaciones (театър, кино, литература, изкуства Plasticas и т.н.) д interesada ен Хаджер llegar ла psicología ал кмет número де персони подробно бланката.