9 начина за борба с депресията без медикаменти

Не е чудно, депресия, се счита за един от най-големите злини на нашия век за научно-техническия прогрес, ускоряването на темпото на живот и наличието на информационни потоци, ние трябва да плащат постоянен стрес и отслабване на защитните сили на организма. В резултат на това има широко разпространени състояния, характеризиращи се с повишено безпокойство, липса на интерес към живота, духовен и физически дискомфорт.

Фармакологията обаче не стои неподвижна и днес има редица лекарства, които помагат да се отървете от симптомите на депресия. Може да изглежда, че проблемът е решен, но много лекарства имат много неприятни странични ефекти:.. са пристрастяване, нарушения на съня, обърканост и т.н. Освен това, депресия, излекувани с лекарството, е да се върне имота. Ето защо опитни лекари съветват да се прилагат в началните етапи на депресивните методи за нелекарствено лечение за борба с тях. Има много такива начини. За най-честите от тях ще разкажем в тази статия.

Когнитивно-поведенческа терапия

Същността на метода е, че пациентът под ръководството на специалист се научава да идентифицира и анализира собствените си негативни мисли и емоции, да разбере причините за тяхното появяване. Това помага да се намали тревожността, да се намерят реални начини за решаване на проблемите на живота. Ако депресията има лесна форма, 10-20 консултации, като правило, ви позволяват напълно да се отървете от нея. В бъдеще пациентът може да практикува метода самостоятелно, като използва придобитите умения.

физически упражнения

Редовните спортни дейности активират функционирането на защитната система на организма, насърчават нормализирането на апетита и съня и повишават самочувствието. Освен това, при умерено физическо натоварване се произвежда серотонин, което е естествено средство за депресия. Особено полезно за психиката на ходене по свеж въздух, игри на открито, ски и плуване.

масаж

Релаксиращият масаж стимулира отделянето на мозъка от специален хормон - окситоцин. Тя предизвиква усещане за спокойствие и сигурност, помага по-лесно да издържи на стресови ситуации.

Активен масаж, напротив, насърчава, тонизира тялото. В този случай голямо количество ендорфин влиза в кръвта - "хормонът на радостта", който подобрява настроението.

При лечението на депресия, различни видове масаж могат да се редуват, сеансите често се комбинират с процедури като каменотерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Тези традиционни системи за релаксация са сред най-мощните средства за справяне с депресията. Смята се, че практикуването на йога помага да се концентрира, да се успокои и да развие оптимистична перспектива за живота. В допълнение, учените установили, че упражнявайки някои пози на йога, можете да намалите концентрацията на стресовия хормон (кортизол) в кръвта.

акупунктура

Излагането на биологично активни точки на тялото с помощта на масаж или акупунктура облекчава синдрома на болката, успокоява и релаксира. При лечение на депресия ефективността на този метод е близо до 80%. Напоследък, все по-често се използва по-модерен начин за стимулиране на активните точки - използвайки лазер. По отношение на ефекта върху тялото, тя е подобна на акупунктурата, но тя е много по-малко травматична за пациента.

Лечебни билки

Много растения имат успокояващ и релаксиращ ефект - техните инфузии и отвари се използват като антидепресанти. Най-ефективни са жълт кантарион, балсам от лимон, мента, хмел, куче роза, сладник, глог.

Такова лечение има редица противопоказания, главният от които е възможността за алергична реакция. Поради това е желателно растителното лекарство да бъде предписано от лекар.

Светлинна терапия

С настъпването на есента броят на хората, които са склонни към пристъпи на депресия, се увеличава. Пациентите се оплакват от забавяне, сънливост, усещане за меланхолия и безнадеждност. Причината е липсата на слънчева светлина, която е необходима за производството на мелатонин от тялото. Дефицитът на този хормон води до лошо настроение и загуба на мотивация за активна дейност.

Такива условия се лекуват успешно със светлинна терапия. Няколко сесии на облъчване с ярка светлина върху силата на удара са аналогични на курса на антидепресант: нормализират режима на сън и връщат радостта от живота, без да предизвикват странични ефекти. Методът практически няма контраиндикации и може да се използва за лечение на всякакъв тип депресия (включително сезонни).

Б витамини

Витамин В6 участва в синтеза на серотонин и с неговия дефицит в тялото е пряко свързан с влошаване на настроението. Учените също така, че хората в тъканите на тялото, страдащи от склонност към депресия, има намалено количество на фолиева киселина (витамин В9) и витамин В12.

Всички тези вещества могат да се получат с храна, ежедневно включително в диетата си месо, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, бобови растения. Шампионът в съдържанието на витамини от група Б са кедрови ядки: за да получите дневната ставка, е достатъчно да се ядат само 15-20 сурови ядра всеки ден.

Аминокиселинен триптофан

Незаменима киселина триптофан участва в синтеза на серотонин и е естествен антидепресант. Дефицитът на това вещество в организма води до нарушения на съня, раздразнителност, главоболия, повишена умора.

Най-голямо количество триптофан съдържа кисели млечни продукти (включително сирене), соя, гъби, банани, фъстъци, дати, сусам. В тежка депресия, липса на аминокиселини, необходими, за да компенсирате приемате хранителни добавки (които трябва да се консултират със специалист - за да се предотврати придобиването на лошо качество или фалшив продукт).

Ясно е, че никой не е имунизиран срещу депресия. Обаче, отчаянието не е необходимо - това състояние се лекува успешно и често нелекарствените методи са по-добри от лекарствата, които намаляват интензивността на неприятните симптоми и дори ви позволяват напълно да победите болестта.

Видео в YouTube по темата на статията:

Образование: Първият държавен медицински университет в Москва, кръстен на И. Сеченов, специалност "Медицински бизнес".

Намерихте ли грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Човешките кости са четири пъти по-силни от бетона.

Кариес е най-честата инфекциозна болест в света, която дори и грипът не може да се конкурира с нея.

В нашите черва се раждат, живеят и умират милиони бактерии. Те могат да се видят само със силно увеличение, но ако се съберат, те ще се поберат в обикновена чаша за кафе.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е предназначен за лечение на женска истерия.

При наркотиците за алергии само в САЩ се изразходват повече от 500 милиона щатски долара годишно. Все още вярвате, че най-накрая ще бъде открит начинът да се победи алергията?

Добре известното лекарство "Виагра" първоначално е разработено за лечение на артериална хипертония.

Ако се усмихвате само два пъти на ден - можете да намалите кръвното налягане и да намалите риска от инфаркт и удари.

Работа, която не е подходяща за човек, е много по-вредна за неговата психика, отколкото липса на работа изобщо.

Човешката кръв "протича" през съдовете под огромен натиск и, ако тяхната цялост е нарушена, може да стреля на разстояние до 10 метра.

Според статистиката в понеделник рискът от нараняване на гърба се увеличава с 25%, а рискът от сърдечен удар - с 33%. Бъдете внимателни.

В опит да измъкнат пациента, лекарите често отиват твърде далеч. Така например, определен Чарлз Йенсен в периода от 1954 г. до 1994 г. gg. оцелели повече от 900 операции за отстраняване на неоплазмите.

Много лекарства първоначално се предлагат на пазара като лекарства. Хероин, например, първоначално е представен на пазара като лек за кашлица на детето. Кокаинът се препоръчва от лекарите като упойка и като средство за повишаване на издръжливостта.

При 5% от пациентите антидепресантът Кломипрамин причинява оргазъм.

Най-редката болест е болестта на Куру. Само представители на племето на Форес в Нова Гвинея са болни. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за болестта е яденето на човешкия мозък.

Падайки от задника, е по-вероятно да извиете врата си, отколкото да падате от кон. Просто не се опитвайте да опровергаете това твърдение.

Много хора знаят ситуацията, когато бебето "не излезе" от настинка. Ако през първата година от посещението на детската градина това е нормална реакция на тялото, тогава тя възниква в.

Как да се отървем от депресия, съвет от лекарите как да се измъкнем от депресията на жени

СЗО нарича депресия най-разпространеното психично разстройство в света. Според статистиката тя страда от повече от 350 милиона души от всички възрасти, а две трети от тях са жени.

Депресията трябва да се различават от обикновените промени в настроението или отрицателни емоционални реакции, защото това е нарушение на засегне значително намалява качеството на живот на пациента, предотвратяване на него, за да работят, учат, да поддържат връзка с другите и да се грижи за себе си. В тежки случаи депресията води до самоубийство, жертвите на които годишно се превръщат в около 800 хиляди души.

Причини за депресия

Причините за депресивните специалисти са разделени на две групи:

  1. Външни фактори - тежък стрес, смърт на близките, болезнено разкъсване на взаимоотношенията, неспособност да се постигне целта, социална недостатъчност, проблеми на работното място, сериозно заболяване (собствени или роднини).
  2. Вътрешни причини - нарушаване на неврохимичните процеси в мозъчната кора (проблеми в метаболизма на невротрансмитери, като норепинефрин, серотонин). Често основната вътрешна причина е генетичното предразположение, от което страдат някои хора.

Провокирането на депресия може да бъде един силен шок, който се случи за човек абсолютно неочаквано, или поредица от негативни събития. Във втория случай действа принципът "last drop". От това никой не е имунизиран. Учените все пак откриват, че жените са по-склонни да изпитат това разстройство.

Депресията може да бъде от различни типове:

Подпомагане на близките в депресия

Раждането на дете е важна стъпка. По време на бременността една жена започва да се тревожи за това как ще премине раждането, кой ще се роди, как да се възпитава и, на този фон, депресията се отлага за дълъг следродилен период.

Много хора, въпреки забележителните силни симптоми на депресия, не искат да отидат на лекар и да се лекуват. Те се страхуват от реакцията на семейството и околната среда. Те вярват, че самите те могат да се справят с този проблем. Лечението се лекува с недоверие и подозрение.

Въпреки това, депресията, ако остане нелекувана или лекувана с вътрешни лекарства, може да бъде голям риск за пациента. По време на влошаването на симптомите пациентът чувства безсмислеността на съществуването си и не вижда нищо положително в живота си. Умът му е насочен към негативното мислене, нищо не го харесва и той се чувства като бреме за цялата околна среда. Това поражда мисли за самоубийство, което може да доведе до трагедия. Ето защо е толкова важно да се вземе подходящо лечение, препоръчано от специалист, както и постоянно наблюдение на здравето на пациента.

Фактор, който силно влияе върху поведението и състоянието на депресираното лице, е подкрепата на семейството и приятелите. Най-близките хора осигуряват на човек чувство за сигурност, което е много важно в борбата срещу болестта. Когато има подкрепа за близките, е по-лесно да се преодолеят несгоди. Пациентите с депресия може да не оценят или дори да забележат усилията на своите близки, но това не означава, че те не се нуждаят от тази подкрепа. Депресията е заболяване и, както при всяко заболяване, пациентът се нуждае от грижи и помощ от другите. Борбата срещу болестите и възстановяването ще бъде по-лесна и по-ефективна, кога ще се опираме и на кого да броим в трудна минута.

Симптомите на депресията

Много хора смятат, че депресията е просто лошо настроение. Това становище обаче е твърде опростено, поради което е грешно. Що се отнася до клиничния синдром, той отрицателно засяга всички области на живота.

Симптомите на депресия при жените и мъжете се проявяват едновременно на четири нива:

  1. Мисли - преобладава негативното мислене, преследват се песимистични мисли, минало, настояще, а и бъдещето изглежда безнадеждно, човекът започва да мисли много бавно.
  2. Емоциите - обхващат лошо настроение, изключително негативни преживявания, страдание, тъга, невъзможност да се радват на нищо, раздразнителност.
  3. Физическо състояние - главоболие, проблеми с паметта, постоянно усещане за умора, хронични заболявания се влошават.
  4. Поведение - апатия, двигателно забавяне, отказ от храна или прекомерна употреба, нарушения на съня.

За тези, които никога не са преживели такава държава, може да изглежда, че е била измислена. Но депресивният синдром води до дисбаланс в мозъчната кора, което води до изброените симптоми. Лице, изложено на този синдром, наистина не може да работи и да си почива. Той няма желание и сила дори да излезе от леглото. Това е сериозна болест, която изисква професионално лечение. Колкото по-рано започва компетентното лечение, толкова по-бързо ще бъде възможно да се върнете към нормалния живот.

Депресията се признава от специалистите като най-често срещаното психическо разстройство. Статистиката твърди, че всеки десети жител на планетата е обект на това и тази тенденция се засилва. Прогнозите на Световната здравна организация са шокиращи: до 2020 г. това разстройство ще застане пред списъка на болестите, дори и преди инфекциозните заболявания.

Как да се измъкнете сами от депресията - 10 съвета от лекарите

Доказаните съвети от лекари и психолози ще помогнат и ще ви помогнат да се измъкнете от депресията сами, когато няма сила да направите нищо.

  1. Поемете отговорност за себе си.
  2. Гледайте интересни и вдъхновяващи серии и филми.
  3. Избягвайте самотата и самотата. Комуникирайте по-често с околните. Посетете интересни събития. Намерете си вълнуващ урок или хоби.
  4. Позволете си да приемете помощ от други хора.
  5. Обърнете се към духовния свят.
  6. Пълно елиминирайте алкохола и други наркотици. Те имат отрицателно въздействие върху състоянието на психиката на хората и при всяко влошаване, което се влошава.
  7. Регулирайте съня. Само една дълга и здравословна почивка може да възстанови нервната система на човек.
  8. Направете физически упражнения.
  9. Направете нещо полезно за околните хора безразлично - покажете любовта им и те ще ви предадат.
  10. Използвайте потвърждения.

Лечение на депресия

Лечението на лека до умерена депресия често започва с психотерапия. При тежка депресия лекарите обикновено го комбинират с фармакотерапията.

Основната група лекарства, предписани за лечение на депресия, са антидепресанти - лекарства, които повишават емоционалната среда и връщат на пациента радостта от живота.

Тази група наркотици беше открита случайно в средата на миналия век. Лекарите са използвали ново лекарство изониазид и неговия аналог - ипрониазид за лечение на туберкулоза и са установили, че пациентите значително подобряват настроението си дори преди да започнат да намаляват симптомите на основното заболяване.

Впоследствие клиничните проучвания показват положителен ефект от използването на ипрониазид за лечение на пациенти с депресия и нервно изтощение. Учените са установили, че механизмът на действие на лекарството се състои в инхибиране на ензима моноамино оксидаза (МАО), който инактивира серотонина и норепинефрина. При редовна употреба на лекарствената концентрация на серотонин и норадреналин в централната нервна система се увеличава, което води до подобряване на настроението и подобряване на общия тонус на нервната система.

Днес антидепресантите са искана група лекарства, която постоянно се попълва с нови и нови лекарства. Обща характеристика на всички тези лекарства е специфичността на механизма на действие: един или друг антидепресант потенциране действието на серотонин, и в по-малка степен норадреналин в централната нервна система.

Серотонинът е невротрансмитер, наречен "радост", той регулира импулсивно желание, улеснява заспиването и нормализира цикъла сън се променят, намалява агресията, увеличава толерантността болка, премахване на мании и страхове. Норепинефринът потенцира когнитивните способности и участва в поддържането на състоянието на събуждането.

За лечение на депресия се използват няколко класа антидепресанти:

  • Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) - циталопрам, есциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
  • Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО) - селегилин, трансилципромин (парамат), трансилципромин.
  • Трициклични антидепресанти - амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (виватил), тримипрамин.
  • Атипични антидепресанти - бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
  • Инхибитори на повторното поемане на серотонин и норепинефрин (SSRI) са дулоксетин, венлафаксин.

Всеки клас антидепресанти, действащи на различни невротрансмитери: SSRIs, например, увеличаване на производството на серотонин в мозъка, и МАО-инхибитори инхибират ензима, който унищожава невротрансмитери. Преди да се прояви ефектът на антидепресантите, трябва да отнеме известно време: като правило, наркотиците започват да работят 2-3 седмици след началото на приема и ефектът им продължава 6-12 месеца.

В случаите, когато пациентът вече успешно е приемал антидепресант, лекарите обикновено предписват същото лекарство. В противен случай, лечението на наркотици за депресия започва с антидепресанти от първия ред.

При избора на лекарство лекарят се ръководи от тежестта и преобладаването на някои симптоми. Например, в депресия, срещащи се основно с отрицателна симптоматика и астенични (вкус загуба на живот, слабост, летаргия, и т.н.), предписани лекарства с леко стимулиращ ефект (флуоксетин (Prozac), моклобемид (auroriks)).

В случаите, когато преобладаващите положителни симптоми - тревожност, тъга, самоубийствени импулси, предписани антидепресанти с успокоително и анти-тревожност ефект (мапротилин (lyudiomil), тианептин (тианептин) пирлиндол (pirazidol)).

Освен това, има препарати на първия ред като универсален действие (сертралин (Zoloft) флувоксамин (лувокс), циталопрам (tsipramil), пароксетин (Paxil)). Те се предписват на пациенти, при които положителните и негативните симптоми на депресия се изразяват в еднаква степен.

Понякога лекарите са се обърнали към комбинирания Целта на антидепресантите, когато на сутринта пациентът приема антидепресант с стимулиращ ефект, а вечер - с успокояващ ефект.

Психотерапия срещу депресия

Сред голям брой психотерапевтични области, експертите определят група, която е най-ефективна срещу депресията. К и номер включват:

  1. Поведенческа терапия - облекчава негативните психични разстройства чрез моделиране на поведението. Психотерапевтът помага на пациента да се отърве от непродуктивните модели на поведение, да ги замени с полезни. Под влиянието на промените на физическото ниво психическата сфера също се променя.
  2. Когнитивна терапия - помага да идентифицирате депресивно мислене, че всеки човек поотделно, и да го пренасочи към рационалното модел на мислене, положително възприемане на света.
  3. Арт терапията - хармонизирането на психоемоционалното състояние на пациента се осъществява с помощта на творчески акт. За това могат да се използват рисунки, музика, моделиране, дърворезба и други учебни постановки.
  4. Deep терапия - помага да разберем скрития човек на травмата, които засягат поведението му, емоционално състояние.

Психотерапията може да бъде групова или индивидуална. Човек трябва да избере посоката и формата на класовете, които ще бъдат най-удобни за него.

Как да се отървете от депресията сами?

При някои форми на депресия можете да се отървете сами от себе си, без да прибягвате до употребата на медикаменти.

Дейностите за борба с депресията са:

  • определяне на причината за депресия;
  • анализ на установените причини;
  • премахване на факторите, причиняващи депресия;
  • работа с разрушителни вярвания;
  • Мотивационно.

Определяне на причините за депресията

За да се освободите независимо от депресията, трябва да определите причината за това заболяване. Това може да бъде като конкретно събитие (развод, уволнение, смърт на близък човек) и комбинация от няколко фактора. За да се установи причината за депресираното състояние, е необходимо да се анализират всички жизненоважни аспекти на живота (работа, лични взаимоотношения, приятели). За да направите анализа по-ефективен, препоръчително е да имате специален дневник, в който трябва да поправите собствените си мисли и мисли. В бъдеще дневникът може да се използва за записване на текущите мерки за елиминиране на депресията.

Поддържането на дневник е прост, но изискващ търпение метод. Бележките трябва да се правят ежедневно, като се описват ситуациите, които влошават състоянието на пациента. Тя трябва да бъде записана като емоционална (повишена апатия, раздразнителност) и физически промени (болка в ставите, мускулно напрежение). Анализът на записите ще помогне да се разбере какви са обстоятелствата и на какво място (на работното място или у дома) са основните причини за депресията.

Анализ на причините за депресията

При идентифицирането на основните причини за депресивно разстройство е необходимо да се анализира тяхното естество и да се предприемат мерки за тяхното премахване. Съответно, всички фактори на депресията, предизвикващи предизвикване, се разделят на две групи.

Първата категория включва причините, които човек не може самостоятелно да елиминира (оттегляне от живота на любим човек, неблагоприятна ситуация в страната, потискащ шеф). В такива случаи, за да излезете независимо от депресията, препоръчваме да промените отношението към тези обстоятелства. Ефективни са авто-обучение и работа по определени черти.

Втората категория причини, които причиняват депресия, са обстоятелства, които могат да бъдат променени изцяло или частично от индивида.

Елиминиране на факторите, причиняващи депресия

При идентифициране на причините за депресивното разстройство, които могат да бъдат елиминирани сами по себе си, е необходимо да се работи за елиминирането им. В повечето случаи фактори от този вид често са взаимосвързани и имат сложен ефект, който допринася за развитието на депресия. И така, опитът за появата води до съмнение и проблеми с противоположния пол. Сложностите в отношенията могат също да бъдат повлияни от егоизма, желанието за господство и други характеристики на пациента.

Рутинната работа на работното място води до загуба на интерес към работата, което води до липса на професионализъм и финансова несъстоятелност. От друга страна, материалните проблеми могат да бъдат в резултат на разхищение или невъзможност за планиране на бюджета. Следователно, коригирането на факторите, които причиняват депресия, изисква пациентът да има обективен и интегриран подход.

Работа с разрушителни вярвания

Както отбелязват експертите, много пациенти с депресия споделят общи черти. Ето защо, в независимата борба с това разстройство трябва да работим и с умствените аспекти на личността. При откриването на депресивни съоръжения трябва да се предприемат мерки за тяхното коригиране.

Мотивационно

Autotrenings са ефективен инструмент в случаите, когато пациентът не може да повлияе на причините за депресия. Автотренирането е упражнение, при което пациентът влиза в състояние, което е близо до транс. Това състояние се достига по време на максимална мускулна и психическа (умствена) релаксация.

След това, на фона на това променено съзнание, се въвеждат определени настройки, които впоследствие променят личността на пациента с депресия. С други думи, авто-обучението е независимо кодиране на психиката, за да се отървем от отрицателните емоции и мисли.

Какво да правим за профилактика?

За да се предпази от всички видове психични разстройства, се препоръчва да се следи за появата на първите симптоми на депресия, както и се опитват да бързо и ефективно да се отървете от тях.

Ако смятате, че имате раздразнителни и избухливи, люлки известие настроението, губят емоционално влечение към ежедневните дейности, имат проблеми със съня, трябва незабавно да се мисли за правилното останалите, или промяна на работните места, както и други промени в живота си. Здравословният и продължителен сън е едно от най-важните условия за премахване на стреса и подобряване на психическото и емоционално благополучие.

Правилно формулираният режим на деня също играе важна роля за премахването на първоначалните признаци на депресия.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Ефективни мерки за борба с продължителната депресия

Продължителната депресия е вид паразит, който изяжда всички положителни емоции, стремейки се към едно по-добро и като цяло част от живота. И колкото по-скоро човек започва да работи върху борбата срещу него, темата е по-добра. Ще ви кажем защо.

съдържание

По-опасно ↑

Продължителната депресия се появява след продължителен стрес. В това състояние човек се чувства по-зле всеки ден.

Ето някои от последиците, които тази държава може да доведе до:

  1. Здравни проблеми. Депресията обикновено е пасивен начин на живот, постоянно нервно напрежение, липса на желание за здравословна диета и упражнения. Все по-често най-добрите приятели на хората, които са в това състояние, са алкохолът, цигарите, наркотиците. Всичко това неизбежно води до влошаване на здравето.
  2. Нервни неуспехи. Песимизмът, лошото настроение, раздразнителността, апатията натрупват отрицателна енергия в човека. Излишъкът от тези емоции обещава нервно разпадане. И понякога той има най-лошите последици - в състояние на подобно въздействие един депресиран човек може да създаде истинска катастрофа със собствените си ръце.
  3. Загубата на смисъла на живота. Депресията постепенно намалява до "не" комуникация със семейството и приятелите, по-малко хора искат да помогнат, има по-малко подкрепа, по-ниско самочувствие пада. "И тогава защо да живея, ако нямам нужда от никого" - звучи в главата на човек, който е депресиран. Общото състояние на тези мисли става все по-зле.
  4. Ужасен външен вид. Всички по-горе по-долу могат да причинят някои от следните недостатъци във външния вид:
  • затлъстяване или, напротив, грозна слабост;
  • "Скучни" очи;
  • торбички под очите;
  • умора;
  • грозна поза (обикновено се навежда);
  • козметична коса, кожа;
  • за момичета - липса на привлекателен грим, маникюр;
  • появата на лош вкус в дрехите и т.н.

Признаци и симптоми ↑

Всъщност има много видове депресия. Някои от тях са свързани с всеки случай Други (след раждането, в резултат на разделяне и така нататък.) - възрастови (подрастващите, в напреднала възраст, в крайна сметка, средата на живот криза). Но проявите на това заболяване са почти винаги еднакви.

Това състояние се характеризира със следните характеристики:

  • постоянно лошо настроение;
  • сълзливост;
  • апатия;
  • усещане за пълно недоразумение (хора и хора);
  • нарушения на съня;
  • липса на апетит;
  • бърза умора дори при ниски товари;
  • намалено сексуално желание;
  • нежелание да се стремим към всичко;
  • повишено безпокойство, отчаяние;
  • недоверие към другите;
  • отказ на помощ на някой друг;
  • стремеж към самота;
  • ниско самочувствие;
  • загуба на интерес към всичко, което се случва;
  • самобичуване.

Важно е да се разбере, че при някои хора проявлението на някои от признаците изобщо не показва стресово състояние. За тях - това е само черта характер и приемлив начин на живот за тях. При лицето, което е в дълбока депресия, е възможно да се отбележи не по-малко от 80% от тези симптоми.

Как да се лекува ↑

психотерапия

Най-вероятно човек с продължителна депресия няма да може сам да се върне към нормалния живот. Има някои специалисти, които работят, за да се справят с това състояние и други психични разстройства.

Какви са симптомите на биполярна депресия? Прочетете нататък.

Ето списък на хората, които могат да имат значително положително въздействие:

Всички работят по собствени методи. Някои произтичат от тъга говори, други - наркотици, и други - хипноза, и т.н. Но ние трябва да помним, че е необходимо да се отиде при тях, само ако е налице действителна и непоносимо желание да се справи с тежката форма на апатия.. В противен случай, най-вероятно, помощта на лекарите ще бъде невидима.

лечение

Необходимо е да се борим с тази ситуация с помощта на специални лекарства. Тяхното действие е насочено към успокояване на нервната система, което намалява чувствителността към дразнещи фактори.

Тези лекарства обаче не могат да бъдат единственото лечение. Те се назначават, за да спрат това състояние, за да започнат по-ефективна последваща работа с пациента.

Моля, имайте предвид, че някои лекарства имат редица странични ефекти. Не можете да ги зададете сами. Само специалист може да избере за Вас цялостно и полезно лечение.

домашна работа

За да се измъкне от продължителната депресия, човек трябва първо да си помогне сам. По-долу са изброени основните техники, които ще ви помогнат да направите голям скок, за да се освободите от това състояние.

  1. мечтая. За да останете в добро настроение, трябва да имате достатъчно сън. Качеството и продължителният сън също ви позволява да забравите частично "вечната" умора, слабост, намалена концентрация и други заболявания. Моля, имайте предвид, че хората с ниско кръвно налягане се нуждаят от повече време за сън.
  2. Правилното хранене. Реч за него винаги е толкова вдъхновяваща, но след 1-2 дни от каши и котлети за няколко загубили желанието да държи под око на бюрото си. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото изглежда. Просто се нуждаете от добра подготовка. Трябва да отидете онлайн и да потърсите рецепти, които са полезни за вас и вашия портфейл за всеки ден. Ще видите колко разнообразна е тази кухня! Планирайте менюто за 2-3 седмици. Важно: напишете списък с "мита" ястия, които можете да готвят, ако искате да не се занимавам с това, което е насрочено за обяд или вечеря в графиката. Но все пак е желателно да не се отдръпваш от това, което беше обявено по-рано. В рамките на един месец от това хранене може да се усети лекотата и възстановяването на работата на целия организъм. Здравословното състояние, разбира се, ще се подобри.
  3. фитотерапия. Използването на различни билки по отличен начин се отразява както на състоянието на ума, така и на благополучието. Бульони, инфузии, сухи смеси, изплаквания, пара са най-нежния начин за решаване на много проблеми. В допълнение, това е отлична алтернатива на лекарствата.
  4. спорт. Дневното зареждане е най-необходимият минимум. За жителите на големи и развити градове има много възможности. Има много направления, където всеки може да се намери: плуване, танци, йога, аеробика, баскетбол, волейбол и много други. Също така е лесно да намерите приятели тук, което също може да повлияе на хода на живота. Прескачане на въже, курсове, йога - това и другите можете да правите всеки ден, без да напускате дома си. Най-"отчаяните" могат да започнат да тичат, ски, кънки и т.н. Освен всичко друго, играят спорт благоприятно влияят върху формирането на отлична фигура.
  5. Атрактивен външен вид. Когато човек се интересува от хора от противоположния пол, самочувствието нараства забележимо и това влияе добре на настроението. Вземете първите стъпки за промяна на изображението, можете да използвате онлайн програми, съвети, взети от списания, онлайн уроци и така нататък. Да, в резултат на промяна на изображението е на стойност малко пари, но ако започнете да се работи по отношение на постепенното, някои разходи, които не са много за вас са забележими.

Как да се отървете от тежката депресия? Прочетете статията.

Относно методите за борба с депресията, прочетете нататък.

Как да се отървете от продължителната депресия: съвет от психолог ↑

  1. Не съжалявай за себе си. Докато човек симпатизира на състоянието си, той храни врага си - депресията - още повече. Необходимо е да бъдем по-силни, защото животът минава, а не по най-добрия начин, но всичко може да бъде фиксирано...
  2. Не драматизирайте. Много хора преминават през това, което може да се нарече причина за депресия. Необходимо е да се примирим с факта, че причини това състояние и да се опитаме да го поправим или да продължим живота си в зависимост от ситуацията.
  3. Не седи безучастно. Ако човек, който има такъв проблем, е забранен в къщата близо до телевизора, нищо няма да се случи. Напротив, след известно време той все повече ще се удави в неговото състояние. И ако той излезе и започне да се развива, да се движи, да работи върху себе си, да създава нови приятели, да комуникира, проблемът постепенно започва да забравя.

Видео: Разговор с Константин Зеленски

Харесва ли ви статията? Абонирайте се за актуализации на сайтове чрез RSS или следвайте актуализациите на VKontakte, Съученици, Facebook, Google Plus или Twitter.

Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата ви социална мрежа, като използвате бутоните в панела вляво. Благодаря ви!

Как да се отървете от депресията сами

Тази статия е посветена на, как да се отървете сам от депресията, без помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели моя блог, знаете, че всичките ми статии се основават на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лоши навици, се научих да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Всички тези съвети вземам от личната практика, а не от книги и учебници. И тази статия не е изключение.

Тази статия отразява само моя личен опит, не се преструвам, че тези истини могат да бъдат приложени към всеки опит без изключение.

Методите на тази статия по никакъв начин не претендират да заменят квалифицираната психотерапия в комбинация с методите за лечение на наркотици. Ако се окажете депресирани, препоръчваме ви да се свържете с квалифициран специалист.

И информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с изгледа на проблема, да разберете какви методи трябва да използвате и също така в него ще намерите ефективни техники за самопомощ.

Накратко, ще разкажа историята си.

Историята на болестта ми

Преди няколко години страдах от така наречените панически атаки и дори се обърнах към лекар с този проблем. На фона на пристъпи на паника, започва да се развива някакъв вид депресия, хронична песимизъм, отчаяние, неудовлетвореност от живота, висока психическа чувствителност и дори да плаче. Те не поставят такава диагноза като депресия, трябва да бъде, защото не е имало кой да го кажем - не съм разговарял с лекарите по въпроса (въпреки че те се опитаха да "лечение" на пристъп на паника).

Но много от симптомите на това заболяване, което наблюдавах в себе си. Не се чувствах зле, през цялото време: това състояние на психологически дискомфорт идваше от припадъци. В същото време имаше проблеми със съня: за дълго време не можех да заспя и ме хвърляше на леглото, беше необходимо само да се потопим в сън, сякаш в тялото ми минаваше внезапно изтичане на ток. За да елиминирам всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, което впоследствие се превърна в хроничен навик.

Симптомите на депресия предизвикаха трудности в работата и комуникацията. Апатията и липсата на целенасоченост пораждат мързел, а внезапните избухвания на раздразнение или отчаяние оказват силно влияние върху хората около мен.

Но сега всичко е в далечното минало. Не забравих само какви са депресиите и паничните атаки, че се чувствах напълно щастлив! Не пия и не пуша. Заключения, които научих по време на тези метаморфози, съм готов да споделя с вас.

Как се появява депресията?

Това се случва, че депресията причинява някои неприятни събития, например смъртта на роднина. И това се случва, че това заболяване се проявява като че без никаква причина. Всъщност причината е винаги там, просто е скрита или има много от тези причини. Например, човек може да преживее депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и т.н. Всички тези неща заедно могат да образуват психологическа среда, благоприятна за развитието на депресията.

Много може да мисля, че депресията е причинена от някакво единство, а не в повтарящ се (смърт на близък човек) е по-безнадежден случай от същото заболяване, но предизвика повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянно нервна умора, личностни, и т.н.),

В края на краищата рано или късно паметта за нещастието ще избледнее и животът ще се изпълни с ново значение, нови удоволствия и с него скръбта и свързаната с него депресия трябва да изчезнат. Но това не винаги се случва по този начин. Неблагоприятното събитие може да стане само "задействане" на депресията за човек, който поради различни фактори е бил предразположен към него.

Това е подобно на начина, по който течността причинява настинка в човек със слаб имунитет. Не може да се каже, че самото течение причинява кашлица и болки в гърлото. Въздухът от отворения прозорец само предизвика болестта, а предпоставките за появата й вече съществуват поради слаб имунитет.

Дори и една седмица по-късно студът да премине, след това човек все още рискува да се разболее, ако попадне в дъжд или под течение.

Такъв "проект" за появата на депресия може да бъде някакво нещастие в живота на определен човек. Подобно на продължително заболяване, депресията може да отслаби "имунитета" и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.

Така че беше с мен. Бях много чувствителна и чувствителна към стрес. В един момент много стрес провокира пристъпи на паника и свързана депресия. Ако психиката ми беше по-стабилна и стабилна, тогава щях да реагирам по-спокойно на тази ситуация и това няма да причини толкова тежки последици за мен. Но аз бях това, което бях...

Няколко години по-късно вече бях забравил за този стрес, спомените за тези събития престанаха да причиняват болка, аз започнах да се лекувам по-лесно. Но депресията и пристъпите на паника не изчезнаха. Защото тези заболявания още повече "разтърсиха" вече болезнената психика. Когато забравих за тази стресова ситуация, продължавах да страдам от внезапни панически атаки, лошо настроение и песимизъм.

Дадох този пример, за да начертая много важно заключение за естеството на депресията. Вярвам, че най-често причините за това заболяване са в самия човек, а не при външни обстоятелства. Не вземам крайности. Естествено, има неща, които могат да се разпаднат и да направят дори най-силните хора да страдат. Но в повечето ситуации, депресията е следствие от Вашето психическо състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и мироглед.

А някои ситуации във външния свят могат да стартират само нещо, за което имаше предпоставки.

Моят метод е да засили имунитета

Преди да се обърна към практическите препоръки, ще обясня какъв е подходът ми по отношение на премахването на депресията. Този подход е насочен основно към укрепване на психическия "имунитет", а не просто да се отърве от симптомите.

Въпреки факта, че антидепресантите и транквилайзерите могат да повлияят положително на симптомите на депресия, те сами по себе си не могат да бъдат избегнати!

Дори ако депресията Ви е причинена от нарушение на химическото равновесие в мозъка, има и други начини освен таблетите, как да възобновите този баланс. Доказано е, че дори психотерапията, различните практики на работа върху себе си променят химическото равновесие в главата. Ето го!

Освен това, въпреки че не мога да отрека необходимостта от използване на лекарства, се доказва, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Това означава, че таблетките ще премахнат симптомите. Но ако искате да укрепите своя "психологичен имунитет", намалете вероятността за повторение на депресивните епизоди в бъдеще, тогава непременно трябва да се ангажирате и работите върху себе си!

За да не се разболяваш от студ, трябва да се успокоиш, да поддържаш тялото в добър спорт, а не просто да пиеш всякакви наркотици. Същото важи и за депресията. Необходимо е да се стабилизира емоционалното минало, да се укрепи нервната система и да се научиш да гледаш нещата по различен начин. Това е моят метод.

Това ми помогна не само да се отърва от депресия и пристъпи на паника, но и да съм сигурен, че няма да се случи отново. И дори да се случи отново, мога да се справя сама. Няма да зависим от неизвестния произвол на тези припадъци и ще треперя от мисълта, че ще се върнат, както преди. Нека се върнат - знам какво да правя.

В някои случаи обаче са необходими лекарства. Те са нужни просто да буквално "сложи човек на краката си", да му помогне да започне да работи върху себе си, да претърпи терапия. Това е само някакъв вид фармакологична подкрепа, но не и самата терапия. Това трябва да бъде разбрано. Но ако случаят ви е тежък, медикаментозният метод не може да бъде пренебрегнат!

Но просто не е необходимо да виждате в този панацея и да се ограничавате само с наркотиците: таблетки - това е само временният ви асистент, който е в услуга на терапията. Независимо от таблетките е необходимо да се предприемат мерки за работа с психиката самостоятелно или по-добре под наблюдението на психотерапевт.

Ние се отърваваме от депресията - започваме да работим върху себе си

Обръщам се към практическата част на статията и описанието на тези съвети, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да укрепите психическия имунитет.

Премахване на отрицателните идеи

Има някои идеи, които значително затрудняват лечението на заклинанията на далака. Веднага ще кажа, че тези идеи са неверни и трябва да се отървете от тях. След това ще се съсредоточа върху всяка от тези идеи.

Идея 1 - Чувствам се депресирана, защото съм такъв човек (нервна, чувствителна, фина душевна организация), така че съм подредена и няма какво да направя.

Няма повече разрушителни за развитието на личността на заблудата! Вие страдате от депресия, не защото си това, което си, а защото не си направил нищо за промяна! Всеки човек може да се промени, всеки има огромен потенциал за положителна метаморфоза.

За да спрат да преживеят депресия, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят вижданията си за нещата. Бъдете подготвени за това. Това не е толкова просто, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и самото съществуване на този сайт.

Идея 2 - Имам депресия, защото по вина на някои обстоятелства от живота ми (аз живея в една бедна страна, аз не разполагат с пари, за да си купи само, всичко, което искам, аз съм заобиколен от идиоти, аз нямам приятелка / гадже, Не бях обичана от родителите и т.н.).

Това също е доста опасна заблуда. Когато се почувствате зле, сте преодолени от отчаяние, вашият мозък се опитва на всяка цена да намери причината за ситуацията. Търсенето на кауза предхожда дефиницията за излизане от сегашната ситуация, тъй като много хора се придържат към тези въображаеми причини като спасителни жила. Това им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да спрат това страдание.

Това им дава чувство за контрол над ситуацията. Те си мислят, "ако сменя работата си или местоживеене - депресията ми спира, аз знам какво да правя, сега страдам, но след това, когато преминаването към нова държава, за развод със съпругата си, себе си купи лодка ще бъде наред." Така че има надежда. Следователно, хората в депресия са изключително склонни да се разделят с такива идеи.

Мозъкът започва с по-голяма усърдие, за да се преодолеят онези обстоятелства, които причиняват дискомфорт и ги водят до причините за депресия. Може да ни е трудно да абстрахираме от нашето възприятие и да разберем, че всичко е свързано със самото възприятие.

Негативният поглед към нещата, отрицателните емоции, постоянната ненавист и отчаянието правят изключително силно изкривяване на нашето възприятие за нещата. Можете да погледнете света през розови очила, а вие можете да го гледате, напротив, гледайки през очила с облачни, сиви очила.

Депресията прави нещата да изглеждат по-различни, отколкото за обикновеното, чисто възприятие. Ние започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, нашите недостатъци изглеждат огромни, непреодолими проблеми и целият живот е серия от безсмислени страдания.

Ако сте депресирани, вашето възприятие е илюзорно, погрешно и не отразява действителното състояние на нещата. Сякаш си под влияние на наркотик! Не вярвайте на това възприятие! Трябва да го променим!

Ако не можете да се радвате на това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства! Където и да отидете, каквато и да е жена, която откриете, без значение колко богатство имате, вашето негативно възприятие ще остане с вас.

И не можете да избягате от него, просто да се преместите на друго място! Но ако променяте възприятието си, може би ще разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни, но в живота изглежда, че си струва да живеете! Около теб в света нищо няма да се промени, само вашите възгледи ще се променят!

В моя живот, например, все още има неща, които не ми харесват и които искам да променя (например условията на труд, липсата на собствено жизнено пространство). Но тези неща вече не ме правят нещастни, защото самият аз станах различен, макар че по-рано ми се струваше, че заради тези неща се чувствах зле.

Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е сам по себе си, в тяхното възприемане на живота, аз заставам на непреодолима бариера. Те започват да демонстрират жестока нежелание да се разделят с идеята, че причините за тяхната депресия се коренят в някои външни обстоятелства. В края на краищата тази идея се основава на тяхната надежда, на фалшива, неоснователна илюзорна надежда!

Разбира се, трябва да се промени в живота, нещо, което не й отговаря. Но първо, трябва да започнете със себе си!

Идея 3 - Депресията е изключително психологично заболяване.

Не е така. Депресията се свързва и с състоянието на тялото ви. Вредните навици, умората, стресът могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: спорт, поддържане на тялото си в добра форма, редовна почивка може да помогне за предотвратяване на депресия.

Престанете да търсите причините за нещастието си само в някаква висока материя: в смисъл на екзистенциална пустота, загуба на вярата и т.н. Обърнете внимание и на това как тялото ви се чувства, дали е достатъчно здравословно и дали получава всички необходими витамини за работата си.

Правете медитация, за да постигнете вътрешен баланс

Медитацията ми помогна да се махна от басейна на отчаяние и песимизъм, да намеря радост и увереност в себе си. За депресията и пристъпите на паника отдавна забравих. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроение и облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията показват, че практиката на медитация засяга мозъка, увеличавайки активността на електрическите алфа вълни, при честотата на която мозъкът започва да работи. Тази дейност допринася за спокойното и спокойно състояние.

Редовните медитационни класове могат да помогнат при депресията, въпреки че не може да се каже, че това ще помогне на всички. Дори ако не можете да се отървете от това заболяване с помощта на тях, практиката ще ви помогне да прехвърлите тези атаки по-лесно и по някакъв начин да ги контролирате.

По мое мнение медитацията е едно от най-ефективните и безопасни средства за премахване на меланхолия, нервност, гняв и безпокойство. Много хора много подценяват ефекта от тази практика и са уверени, че няма да им помогне.

Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, за да започнат да медитират, те реагират на тези съвети с леко недоумение. Те не казват директно, но има вероятност да мислите така: може би медитация ще ми помогне да се почувствате по-безопасен, по-добър контрол на емоциите си, но пък ме избави от това, което е защо аз съм нещастен? Ще успее ли практиката да привлече пари, които аз липсвам за щастие? Освен ако с помощта на нея не мога да намеря жената на моите мечти, без която да се чувствам зле?

Толкова много хора мислят и накрая остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да разреши проблемите им. Така че мисленето е грешка. По-важно е тези хора да запазят вярата си в собствените си предразсъдъци, с които те са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по друг начин. Тази линия на мислене, последица от присъствието в главата ми на фалшивата идея номер 2, за която пишех по-горе.

Вие най-вероятно сте нещастен, не защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпа кола, която вашият съсед има. Щастието и нещастието зависят повече от вътрешното ви състояние, отколкото от външните обстоятелства, за това писах в статията си как да стана щастлив човек.

Медитацията е чудесен начин да приведете вашето психологическо и емоционално състояние в ред, да погледнете към света с трезвен и неутешим поглед, а не чрез сиви лещи.

Когато премахвате илюзорните точки, вашите стойности може да претърпят промяна. Вече няма да бъдат идеалите, на които основавате вашата вяра в освобождение от страдание. Сега можете да вярвам, че няма да бъде пълна без банкова сметка щастлив, но ако ти си добър, за да получите във вашите желания, ние ще намерим чувство на вътрешен мир и чувство за независимост, ще разберем, че стойността на живота е доста по-различно!

Чрез практика и самопознанието, можете да се разбере, че най-дълбоката съкровището на живота съдържа в себе си, в това, че вие ​​живеете и дишате, но не и във владение на някои неща.

Банкова сметка също е добра, но това не е най-важното нещо. Ще успеете да постигнете това, ако опитате, но първо трябва да намерите щастие в себе си.

Медитацията може да променяте изгледа на нещата, се научих да забележите в живота на здравата си ръка, за да видим радостта в малките неща, и с помощта на самоанализ и размисъл, за да се стигне до реализация на истинските си цели.

Практиката научи всичко това на мен и, надявам се, ще те науча. Усещането за вътрешен комфорт, задоволство, оптимизъм, самочувствие и спокойствие е това, което води до редовната практика.

Сигурен съм, че депресията ще бъде много трудно да се прояви в това състояние на ума и чувствата.

Започнах да медитирам, с надеждата, че тази практика ще ми помогне да елиминирам депресията и паничните атаки. Но тя ми даде неизмеримо нещо повече от просто да се отърве от безсилието и безпокойството! Разбрах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, засилих волята си, станах по-общителен и весел, и придобих контрол върху моите желания и емоции.

Моля, обърнете внимание! Медитацията няма незабавен ефект! Депресията не изчезва веднага! Само редовната, дълга практика (за предпочитане под ръководството на терапевт) може да ви помогне!

Можете да прочетете как да медитирате правилно в статията. Не препоръчвам медитация по време на силни атаки. По-добре е да го направите, когато няма такива. Ако страдате от тежка депресия, третирайте внимателно тази практика. Медитацията е мощно нещо и тъй като всяко средство за терапия има своите странични ефекти.

Депресията може да се засили през първите седмици от практикуването. Това е нормално. Подобен ефект има някои антидепресанти, когато човек тъкмо започва да ги приема. Ако неприятният ефект не продължи дълго, докато продължавате да практикувате - медитирайте по-малко или спрете да медитирате напълно.

За да се отървете от депресията чрез медитация, не е достатъчно просто да седнете, медитирате и чакате депресията да премине сама. Медитацията не е самоцел, а просто инструмент. За информация за това как правилно да използвате този инструмент, за да се справи с депресията и не се нарани, аз описват в статията "медитация и освобождението от депресия - 8 принципи на информиран преодолее хронична тъга". Ако искате да започнете да медитирате, тази статия е за вас да прочетете!

Укрепете тялото си

Причината за депресията може да бъде не само в психологическите аспекти на вашата личност. Вашето психическо състояние е силно зависимо от Вашето физическо здраве. Малко вероятно е да се отървете от отчаянието, ако често пиете алкохол, пушите, хронично недостижими и водите начин на живот.

Алкохолът и други лекарства (включително антидепресанти) дават само временно облекчение, но в дългосрочен план те само влошават ситуацията и увеличават шанса за по-нататъшно развитие на депресията. Спрете да пиете и спрете да пушите.

Физическата активност, спортните упражнения не само укрепват тялото ви и повишават физическия тонус, но и подобряват настроението ви, облекчават умората и стреса. Спортът е естествен антидепресант. Спортът ви позволява да повишавате нивото на ендорфините ("хормоните на щастието") в мозъка, което води до радост и еуфория.

Този начин да се развесели няма странични ефекти под формата на депресия, безсъние и понижена сексуална функция, като много антидепресанти. Страничният ефект на спорта като средство за повишаване на настроението е здрав организъм.

Ако все още не правите спорт, започнете да правите, най-малко гимнастика сутрин и лесен джогинг. Ако тичането е трудно за теб, направи дълги разходки на чист въздух. Обърнете внимание на това как кратките упражнения и разходки увеличават настроението ви и подобряват цялостното ви благосъстояние. Проследявайте този ефект, усетете го и го запомняйте, така че мозъкът ви свързва чувството на удоволствие с полезни дейности, като спорт.

Сигурен съм, че практикуването на йога е голяма помощ при справянето с духовните проблеми и те са много полезни за вашето тяло. Опитайте!

Липсата на витамини, вредни храни също може значително да повлияе на психологическо състояние, така че се опитват да се хранят правилно: по-малко пътувания до заведения за бързо хранене, да се хранят по-малко боклуци, като колбаси или чипове.

Развийте воля

Ключът към успешното премахване на депресията е развита воля. Без воля, не можеш да се наложиш да ходиш за спорт. Вместо да бягате, ще останете наскърбени у дома. Вместо редовно да практикувате медитация, ще изберете по-лесен начин: отидете на лекар и го помолете да ви напише още една таблетка.

Без воля, няма да бъде в състояние да се вземе в ръце и да си кажа: "Нека зле и не иска да направи нещо, но аз все още ставам от леглото, да изтриете това лицето на страданието мой и аз ще направя нещо, което ще ми помогне да се отървете от депресия ! "

Депресията е "подхранвана" от липсата на воля, слабост и мързел. На тези качества расте и става по-силен като скок! Ако не може да се каже "не" на слабостите си, ако не можете да се сдържи, когато искате да се оплакват от живота, ако не можете да се накарам да забравят за униние, когато трябва да се работи, а след това ще бъде трудно да се унищожи депресия.

Когато започнах активно да се боря с депресията (от дълго време не се опитвах да се боря), открих една забележителна собственост на волята на волята.

Понякога лежах и страдах от друг ужас: не исках да правя нищо, исках само да хленча и да се оплаквам. В един момент осъзнах какво да правя. Разбрах, че не можеш да продължиш с тези желания, но трябва да направиш обратното! Ако искаш да лъжеш и да се оплакваш поради смайване, трябва да станеш и да направиш нещо, например, да излезеш от къщата, да направиш други неща. Ако искате да се оплачете от живота на приятел или просто да го заразите с обезкуражението си, вместо това трябва да се усмихнете на лицето си и да кажете нещо добро, приятно!

Това не е лесно отначало. Съществува силна съпротива, сякаш се движите срещу вятъра на невероятната сила, който удря тялото ви в обратна посока с движението. Но си струва да се съпротивляваме на преодоляването, тъй като има превъзходно облекчение, дори някакво тържество! Триумфът на волята! Страхът и беззаконието отстъпват! Чувствате силата и контрола на ситуацията!

Willpower - един от най-ефективните инструменти, който ви позволява да постигнете голям успех в борбата и с депресия и с атаки на паника и други видове далак.

Ето защо ефектът често преминава с края на антидепресант медикамента - заболяване се връща отново. И защо не се върне, ако не сте се научили нищо, ако не са направили си психически имунна система, ако не сте се отстранява предиктори на депресия, но едва сега се бори със симптомите?

Ако сте слаби, склонни към тревожност и безпокойство, не знаете как да контролирате чувствата си, то хапчетата няма да ви излекуват от това! Вие ще останете същите и с него ще възникне риска от друг далак.

Работете върху себе си. Развийте волята си. Прочетете моята статия за това как да се развива ще власт.

Укрепване на нервната система, да се научите да се отпуснете

Това може да се припише на физическото здраве, но по-добре да пиша за него като отделен елемент. Тревожност, нервност, раздразнителност са предпоставки за появата на депресия. В допълнение към процедурите за физическо възстановяване, които засилват нервната система, се научават да съдържат и контролират нервността.

Научете как да се справите със стресовите и релаксиращи техники.

Можете да прочетете за него в следните статии.

Научете се да контролирате емоциите, наблюдавайте себе си

Отрицателните емоции също могат да бъдат източник на отчаяние. Злоба, завист, раздразнение, омраза, патологична ревност - всичко това отвращава вашата личност, правейки я по-склонна към изтласкване. Научете се да се контролирате и да се освободите от негативни преживявания.

За това как да направите това, прочетете в статията как да контролирате емоциите си.

Престанете да се оплаквате и да съжалявате за себе си

Достатъчно, за да се оплаквате от живота! Престани да разказвате на приятелите си колко сте нещастни - те имат достатъчно от собствените си проблеми. Тя само отрови вашето настроение и ви задава тон на самосъжаление. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота. Има хора, чийто живот е много по-труден от твоя. Има хора, които живеят в условия на постоянна опасност за живота, лишения и глад.

Уверявам ви, че ако имате достатъчно храна, вода, имате подслон и някакво здраве, то е почти всичко, от което се нуждаете за щастие! Научете се да се наслаждавате на това, което имате, и не бъдете тъжни за това, което не е!

Тренирайте, за да издържите далака и сърцето, не се идентифицирайте с това състояние. Действайте и се държите така, сякаш не е там, забравете го, пренебрегвайте го, не го оставяйте да ви поеме. Това състояние е просто верига от химични реакции, които се появяват в мозъка ви. И в силата си да контролирате това състояние.

Ако плачеш и се оплакваш, непрекъснато си помисляй колко си нещастен с депресията, а само укрепваш болестта си. В края на краищата, депресията не е само състоянието на вашето тяло, а и всичките ви преживявания, свързани с него. Самата болест не е толкова ужасна, когато започнеш да страдаш заради нея и да преодолееш тревогите си, нещастни мисли и страхове!

Дори и обикновена настинка с треска е по-лесна, ако не е слаба, не квикайте и чакайте за възстановяване. Възприемайте депресията и като настинка. Бъдете търпеливи, това е просто временно състояние на мозъка. Нещата не са толкова ужасни, ситуацията не е толкова безнадеждна. Фактът, че всичко е лошо, ви кара да мислите за заболяване - не се поддавайте на това!

Ние се отърваваме от депресията - подобряваме външните условия на живот

Вече писах колко важно е да работите върху себе си и да промените виждането си за нещата, за да спрете да изпитвате далака. Но нашите външни условия на съществуване също могат да повлияят на вашето психологическо състояние. Вярно е, че тези условия не са толкова важни, колкото мнозина от вас мислели. По-важно е това, което е вътре. И за да не забравите това, ще ви напомня за това във всеки от елементите, които ще посоча по-долу.

Създайте комфортни условия на живот

Ако много хора живеят в една малка стая, това може да предизвика чувство на психически дискомфорт. И това не е дори в самите хора, а в техните числа. Без значение колко добри са отношенията в екипа или семейството - претъпканост, липса на самота може сериозно да развали настроението и да предотврати правилното почивка.

Ако имате възможност, преместете се в по-голямата стая, преместете се от родителите си в отделен апартамент (или дача). Нека този апартамент да бъде малък и да се намира далеч, но жилището ще бъде по-удобно, ако живеете, да речем, с една жена, отколкото със съпругата и родителите си.

Може би тези от вас, които имат проблеми с жилищното настаняване, сега мислете за себе си: "О, това е всичко! Затова съм нещастен! "Не, не само това.

Дори при липса на удобно жилище, можете да намерите щастието си! Това също е за вас. Ако все още нямате възможност да промените жилищните условия, а след това да работите върху себе си, да развиете качествата си, това ще ви помогне да издържате на по-неблагоприятни житейски условия.

Дори и да имате собствено жилище, създайте комфорт и комфорт. Подредете поръчката в къщата, вземете домашен любимец, ако нямате. По-добре котка. И дори по-добре от две котки. Или котка и куче.

Животното няма да ви направи щастливи веднага, но приятелят ви с четири крака помага да премахнете стреса, да озарявате самотата и да подобрявате настроението си.

Намерете подходяща работа

Не ми харесва твоята работа? Променете го! Не обичате ли изобщо да работите? Създайте своя бизнес и го организирайте така, че да не отнеме много време и енергия! Помислете за това, което искате от живота. Може би е време да започнете да се движите към нещо, а не да седнете и пасивно да размишлявате как година след година нищо не се променя и всичките ви мечти се стопят като лед на слънце?

Ако откриете целта си за живот и започнете да се движите към нея, тя ще запълни живота ви със смисъл и ще ви даде радостта от съществуването. В края на краищата за вас ще се отвори по някакъв начин, ще престанете да живеете без никаква цел! Липсата на смисъл в живота и разпадането на надеждите могат да предизвикат депресия.

Какво ви пречи да се придвижите към съня си? Най-вероятно само вашите вътрешни ограничения: мързел, страх и съмнение. Започнете тихо, за да реализирате най-дивите си желания. Научете, четете, комуникирайте с хора, научете се за всички възможности, които съществуват в този свят.

За да работят 5/2 на нелюбена работа, както се прави, привидно, "всичко" не е единствената алтернатива на живота. Има много други възможности, просто трябва да знаете за тях, а не да се отпуснете и да чакате тези възможности да ви намерят. Отидете и научете нови неща, изучавайте различни възможности, правете планове.

Но това не е просто работа.

Дори да правите дейности, които не носят удоволствие, може да намерите щастието ви!

Но все пак трябва да се стремите към най-доброто! Започнете да търсите нови възможности!

Актуализация: Накратко ще обясня горната ситуация. Липсата на цел не винаги е една от причините за депресията. Това е по-скоро последствие. Ето защо, намирането и намирането на цел не винаги е панацея за депресия. Трудно е да се намери живот, когато нищо не ви харесва, нищо не вдъхновява. Човек, подложен на хронично безсилие, не вдъхновява възможността да подобри по някакъв начин живота си. Всичко за него е също толкова лошо.

За да намерите целта си, трябва да работите върху себе си, да медитирате, да постигнете поне някакъв вътрешен баланс. Не е нужно да започнете да се опитвате да намерите стимул, когато сте болни и не ви привличаме към нищо. Започнете със себе си. Целта и стимулите са второстепенни.

Намерете подходящия партньор в живота

Потърсете изход от вашата самота. Намерете подходяща двойка. Не мога да ви науча как да намерите подходящия партньор, как да решите да се запознаете - всичко това е темата на отделните статии. Единственото нещо, което мога да ви посъветвам, е да избера такъв човек, който да бъде силен, балансиран, балансиран и без повече шушулки в главата ми.

Ако сте фина, чувствителна природа, склонни да изпитвате, тогава не бива да се срещате с човек от същото естество! Може би той ще бъде близо до теб в духа, но от него няма да научиш нищо, както го прави от теб. Неговите и Вашите недостатъци ще се развият във вашия съюз.

Това е донякъде като кръвосмесителни бракове. Когато хората, които са в роднински отношения, започват потомство, се оказват слаби и низши, тъй като наследяват слабости и дефекти на бащата и майката. Но хората, които не са роднини, имат много по-голям шанс да имат здрави деца.

Следователно, не е нужно да избирате човек със същите недостатъци като Вашите. Вашият съюз ще наследи вашите слабости и ще бъде крехък и краткотрайн и ще се превърне в източник на ново страдание.

Но не забравяйте, че дори в самота можете да намерите щастието си!

Изберете по-често природата

Препоръчвам на тези, които страдат от депресия, спокойна, измерена почивка. По-добре е да си почивате на тихи места, отколкото да се удавите в шума на шумен курорт. Ако просто се опитате да се разсеете от депресията чрез неограничено забавление, терени и алкохол, това няма да ви направи нищо добро, само боли.

Научете се да се насладите на природата и спокойствието, да ходите в паркове и гори, да отидете в страната. Останете по-често сами със себе си, опитайте се да разберете себе си, да се вслушате в себе си! Свеж въздух, мир и тишина чудеса!

Но не забравяйте, че дори в шумен град може да сте щастливи!

Заключителни бележки

Работата, както виждате, ще трябва да се свърши много. Не можете да се отървете от някои хапчета. Ако решите да приемате антидепресанти, ги комбинирайте с други терапии, които описах по-горе. Медитирайте всеки ден, развийте силата си, научете положителна представа за нещата, правете спорт. Не знам как да се отърва от депресията, без да се променя!

Приблизително 70% от вас, които започнаха да четат тази статия, ще я прочетат до края. Останалите 30% ще спрат и ще се откажат. Някой, написан, ще предизвика дори възмущение.

Приблизително 30% от 70% от тези, които прочетат тази статия до края, ще вземат под внимание съветите и ще започнат да изпълняват моите препоръки. Останалата част ще бъде твърде мързеливи, те мислят, че моят съвет е да не им харесва, защото аз не знам мъката си, най-дълбоките си екзистенциални проблеми и поради това не може да направи нищо, за да им помогне и медитация и йога, шаманизъм обикновено е някакъв вид.

Някои от тези хора, може би дори са съгласни с мен, ще мислят "да, всичко е вярно, пише Николай". Но отвъд това съгласие няма да работи, защото това, което съветвам, изисква търпение и старание. Съгласуваността с моите разпоредби не пречи на някого да отиде при лекар за хапчета, просто защото е най-лесният от останалите и не изисква усилия.

5-10% от 30% методично ще следват съветите ми, активно ще се борят с депресията, упражненията, йога и медитацията. Останалите 20% отиват на няколко тренировъчни сесии, опитват се да медитират и незабавно да ги хвърлят, като се има предвид, че тези средства не доведоха до моментално облекчение и се дават трудно. Може би те ще започнат да прибягват до таблетки и алкохол или просто ще продължат да страдат.

Тези 5-10% от упоритите и пациентите, след известно време ще почувстват, че тяхното състояние е станало по-добро. Не само депресията започва да изчезва, но ще види подобрение в други области на живота. Укрепена воля, става по-лесно да се общуват с други хора, тялото ще придобие сила и здраве, а умът ще стане по-спокоен.

В някои от тези хора, депресия ще отнеме цяла вечност, а други да се научат да го контролират и устоите на симптомите стават по-малко интензивни, чувство на неудовлетвореност започва да се появява по-рядко, и страх от нови атаки ще се проведе.

Приближих тази приблизителна прогноза, да не открадвам надеждата ви. Направих това, за да се покаже, че всичко е във вашите ръце, а не в ръцете на лекаря, който ви лекува, а не в ръцете на човек, който е написал статията окуражаващо, а не в ръцете на фармацевтите, които развиват Вашето лекарство.

Зависи от вас дали ще пострадате или победите своя заклет враг - депресия. Ще се съпротивлявате или просто ще приемете съдбата. Никой не може да ви помогне, докато вие самият не го искате.

Нито аз, нито някой друг не може да ви принуди да направите нищо, мога само да насочвам и да давам съвети, всичко останало е във вашите ръце! Хайде! Вземете действие!

Моля, обърнете внимание! Тази статия не изисква отказ от помощта на квалифициран специалист! Някой може да се отърве от себе си, но не всички. Ако имате тежки симптоми на депресия, аз препоръчвам да не се забавя и възможно най-скоро, за да отидете на добър терапевт на лекар, който не само предписва лекарства (ако е необходимо), но ще прекарат с вас сесии терапия!