Как да се отървете от невроза самостоятелно

Според статистиката 30-35% от населението страда от невроза. Не е чудно, че хората в съвременния свят придобиват подобно заболяване. Честите причини за проблема са колосалното напрежение, преумората, липсата на сън, нисък активен начин на живот и недохранване.

Как да се лекува психологически невроза

  • психотерапевтично обучение (автогенно);
  • медитация и пълно отпускане;
  • деца под 10-годишна възраст - терапия за игра;
  • репресия (самопожелание).

По-горе са методите, които целят да се отървем от неврозата в ранните етапи. Човек лесно може да преодолее подобна болест без много усилия.

  1. Значението на обучението е самоусъзнаване и пълна релаксация. За да започнете процедурата, трябва да се уредите по-удобно. Седни на мека възглавница, не облегнете гърба си, тя трябва да бъде равна. В идеалния случай, вземете поза "Lotus".
  2. Отпуснете се, затворете очи. Възстановете дишането, направете дълбоки вдишвания, пълни с гръдния кош. Не бързайте, трябва да почувствате как въздухът ви запълва. Представете си, че се разпространява в цялото тяло. При всяко издишване освободете кислорода колкото е възможно повече с проблемите си.
  3. Помислете как сложността се разтваря с освобождаването на въздуха. След процедурата трябва да записвате емоции и импресии на хартия. Дайте манипулациите половин час на ден. Няма методологически прекъсвания, можете да приемате този метод като навик и практика в продължение на години.
  4. По този начин ще станете по-силни и по-балансирани. В бъдеще стресът няма да ви бъде голям проблем. След процедурата човек се чувства отположен и весел.

Релаксация и медитация

  1. Вземете комфортна седнала позиция, преместете ненужните мисли и напълно се отпуснете. Покрийте очите си, започнете бавно да правите дълбоки вдишвания и издишвания. След това трябва да си представите бели плажове, син океан или красив пейзаж с планини или зелени полета.
  2. Разтворете в ума си, останете там възможно най-дълго. В детайли, представете си всяко малко нещо. Опитайте се да усетите лъчите на слънцето и топлия вятър. Продължете да дишате напълно. Можете също да си представите себе си като цвете или птица, летяща над равнината.
  3. Фантазията няма граници, всичко зависи от мислите. След известно време се върнете към реалността, продължавайки да дишате дълбоко и бавно. Запишете емоциите, преживявани в дневника, като ги записвате. Техниката изисква честа практика, в нея няма специални тайни, то е само в ума ви. Научете се да сънувате и да се отпуснете
  1. Известно е, че не само възрастните, но и децата са засегнати от невроза. Родителите на свой ред трябва да намерят проблема във времето.
  2. Неврозата може да бъде излекувана от различни игри. Първо, разберете какво е причинило заболяването в детето.
  3. Попитай детето си за страховете, за да разбереш какво го безпокои най-много. Обърнете внимание и грижи, заобикаляйте с играчките. Опитайте се да решите проблема, като го превърнете в игра. Детето несъзнателно ще ви каже всичко. Бъдете търпеливи, първият път не може да работи.
  1. Често неврозата се появява в резултат на възпирането и натрупването на отрицателни емоции, преживявания. Ако не се отпускате към чувствата, те започват да растат в болест. Също така човек често може да излезе с различни проблеми и заболявания.
  2. Хората са толкова притеснени от негативните мисли, че започват да се разболяват от тях. Според експертите, по един прост и ефективен начин, се счита, че елиминира агресията, като представя проблема на хартия.
  3. След това поставете огъня върху листа и си представете, че писмените негативни изгаряния се изпаряват заедно с дима. В най-малката възможност, на едно запуснато място, крещи толкова, колкото никога преди. Има и друг метод: вземете една възглавница и направете същото, като изпускате отрицателните емоции.
  4. Усещането за освобождение и облекчение започва веднага. Също така можете да си купите спортен снаряд в специализиран магазин и да започнете да почиствате всички натрупани негативни удари. Представете си как преодолявате настоящите проблеми.

Диета за правилното хранене с невроза

  • не бързайте, добре дъвчете храната;
  • Не зареждайте стомаха "под нишката";
  • Не пийте след ядене в продължение на 45 минути;
  • дневната консумация на чиста вода трябва да бъде поне 2,4 литра;
  • направете меню от различни ястия.
  1. Ако направите подходяща диета с невроза, можете значително да ускорите процеса на възстановяване. Не категорично изключвайте сладкото от ежедневното меню. Препоръчва се да се използва черен шоколад, съдържа ендорфини.
  2. Необходимо е да се ограничите с използването на бързо хранене, пикантни и силно осолени храни, различни енергийни специалисти и кафе напитки. Дайте предимство на свежи зелени чайове, билкови отвари.
  3. Също така се отказвайте от зависимостите. Тютюнопушенето и алкохолът оказват огромно влияние върху нервната система, предизвиквайки емоции.
  4. Психотерапевтите силно препоръчват да се вземе чаша вода с добавяне на женшен или елеутерокок, след пробуждането. След тежък работен ден използвайте зелен чай с мелиса или лайка с мед.

Независими начини да се отървете от невроза

  • упражнение, физическа активност;
  • спазване на стабилен режим на деня;
  • разсейване с помощта на хоби;
  • втвърдяване и вземане на билкови вани.
  1. Такива методи в борбата срещу болестта, могат да си позволят всеки човек. Хората, страдащи от невроза, трябва да правят по-джогинг, фитнес, кръстосано и водна аеробика. Физическите натоварвания спомагат за зареждането на тялото и за натрупването на самочувствие.
  2. Необходимо е да се нормализира режимът на деня. Вземете храната по график. Събудете се и лягайте по едно и също време. Чрез такива манипулации нормализирате работата на тялото. Той, от своя страна, ще престане да изпитва стрес. Доказано е, че от самотата и скуката излизат отрицателни мисли.
  3. Открийте нови или добре забравени хобита. Започнете да практикувате любимото си хоби. Процесът помага да се потопи в една интересна афера, хвърляйки негативни емоции във фонов режим. Лесният начин е да прочетете интересна книга или да вземете пъзел.
  4. Преди да си легнете, вземете гореща вана с етерични масла и тинктури от лечебни билки. Веднага ще усетите спокойствието, след процедурата по вода няма да имате проблеми със съня. Преди да потапяте във вана, подгответе отвара от листата на жълтия кантарион, лайка, мента и майонеза.
  5. Просто се свържете в топлоустойчив контейнер 75 гр. билки и ги налейте 1 литър. вряща вода. Дайте на състава да се варят 50 минути, излейте в банята. Тази процедура премахва натрупания стрес и насърчава съня. Също така струва да свикнеш с втвърдяване или контрастираща душа. Провежданата манипулация укрепва имунната система и нервната система.

Потискане на невроза чрез музика и цвят

  • безпрепятствено слушане на музика;
  • пеене (активно участие) по време на музика;
  • корекция на съзнанието.
  1. От дълго време се знае благоприятното влияние на музиката върху съзнанието и нервната система на човека. Не винаги хората имат средства да лекуват заболявания с лекарства. Музиката помогна да се справи с психическите разстройства.
  2. Пасивното слушане на песни в ежедневието облекчава стреса и неврозата. Достатъчно е да се върнете у дома и да поставите класическите произведения на музикалните изпълнители. Продължете да се занимавате с познати домакински задачи, скоро ще почувствате как нервите се успокояват.
  3. Активното участие в музиката включва пеене на любимите ви песни или инструменти за игра. Изберете подходящата композиция и не се колебайте да изразявате емоции. Също така според класиците можете да четете стихотворения или други леки творби. Ако се сблъскате с проблема със съня, включете тихата музика през нощта, умът ще се отпусне, останалите ще дойдат.
  4. Важна роля в живота играят околните цветове. Известно е, че жълтите и зелени нюанси могат да подобрят настроението. Лилавите и сини цветове помагат да се успокоите, да се успокоите. Ярките нюанси могат да предизвикат изблици на агресия и раздразнение. Помислете за такива фактори в дома и работното място.

Практически препоръки

  1. Отрицателните емоции и стресови ситуации са вредни за цялото състояние на тялото. Поради чести конфликти, нервните ситуации могат да доведат до лошо храносмилане и невроза на сърдечния мускул.

Не всеки може да си позволи да се обърне към специалист за помощ. Но ако позволите самата болест, в крайна сметка проблемът ще изиграе жестока шега с вас. За да преодолеете неврозата, уверете се, че правите правилната диета. Опитайте се да нормализирате режима на деня, вземайте горещи вани с лечебни билки. Научете се да управлявате стреса.

Как да се третирате неврози себе си

Възможно ли е да се лекува неврозата самостоятелно? Да, ако се доближите до това по един всеобхватен начин. Неврозите се считат за обратими психични заболявания, а понякога дори преминават сами, но по-често не трябва да се справяте с неприятните симптоми.

Грижете се за себе си

На първо място, невротикът трябва да възстанови баланса на силата в тялото. Тялото работи години наред за износване, а вътрешните сили продължават да живеят отрицателни емоции и разрушителни чувства. В състояние на стрес, витамини и микроелементи активно се консумират, кожата и мускулите изгубиха тона си. Най-вероятно сте се преместили малко и сте заловили вътрешни проблеми. Но има връзка между тялото и душата и в двете посоки и няма значение къде да започнем - все пак и двете части на вашата личност ще бъдат засегнати.

Ето защо, за да се справите с неврозата, трябва да обърнете внимание на вашето здраве. Отговорът на въпроса "Как да излекува невроза?" Лежи буквално на повърхността. В момента започнете да правите нещо от следното:

  • променете храненето си за по-добро, купете и подгответе нещо полезно и задоволяващо, навийте редовно и пълноценно хранене;
  • вместо нощните бдение на компютъра, лягайте всеки ден, докато достигнете 22 часа - това е оптималното време за сън, необходимо за почивка на нервната система;
  • Пийте курс от витамини и ако във витаминния комплекс няма магнезий, купете го отделно - този микроелемент помага да се преодолее безпокойството;
  • започнете деня с проста такса - тази, която харесва и не изглежда скучна / тежка. Подходяща йога за начинаещи, например "Surya Namaskar" ("поздравяване на слънцето");
  • опитайте се да ходите навън всеки ден. Вземете плейър и слушалки и слушайте аудиокниги или любимата си музика.

Само тези мерки сами по себе си увеличават здравето на организма, подобряват метаболизма и настроението, правят човек красив и по-уверен.

Намалете нивото на стреса

Какво представлява неврозата? Най-лесният начин да го обясните е като постоянно напрежение, дължащо се на вътрешни или външни конфликти, както и силно умствено или физическо претоварване. Следователно е необходимо да се отговори на въпроса "как да се третира неврозата самостоятелно" чрез премахване на причините.

  1. Престанете да говорите с неприятни хора. Дори и да tiranyaschy съпруга, майка, изля кофа с ежедневно емоционален помията, или "нежен" приятел, отдаване под наем отидете обидни шипове.
  2. Оставете без работа или поискайте нова длъжност.
  3. Работете по-малко, ако сте прекалено уморени. Ако работите повече, отколкото можете да издържите, ще трябва да похарчите пари за лекари, лоши навици и опити да се "отпуснете".
  4. Попитайте роднините за помощ и не вземайте твърде много.

И така, в съответствие с причината, която ви доведе до това състояние.

Ако можете да определите ясно времето, когато почувствахте първите симптоми на невроза, а след това и причината, можете да се разпаднете без помощта на психолог.

Вътрешният конфликт е най-трудната причина за самоанализ. Има обаче начин да се отрази самото противоречие, което нарушава хармонията на психиката. Запитайте се: "Какво искам?", И запишете на хартия най-дивите ви желания. След това на друг лист отговорете на въпроса: "Защо не правя това?". Всичките истински и дълбоки причини не работят, а продължават да искат, а има и вашият вътрешен конфликт. В този случай, лечението може да бъде описано в думите на Ричард Брансън:

По дяволите! Вземете го и го направете!

Започнете малък и помнете, че ходейки по пътя на страха, не можете да постигнете успех. А нереализираният човек винаги е недоволен, а в случай на невроза той също е болен.

Няма лоши навици

Почти винаги неврозата върви ръка за ръка с различни видове зависимости. Кофеин, никотин, алкохол, пазаруване, компютърни игри - можете да се регистрирате за дълго време. И всеки от тези "хоби" преследва една цел - да намали вътрешното напрежение, което вече е непоносимо. Но, странно, заради злоупотреби, борбата срещу болестта продължава вечно.

Как действа механизмът на психиката в този случай? Просто е: човек има проблем - неприятни усещания и симптоми. В опит да се отпуснете и да се отпуснете човек курорти, например, на цигари и кафе. И първият, и вторият акт на психиката възбудително нарушават вече несигурния баланс. Освен това, докато има поне някакъв изход, невротикът едва ли ще отиде при терапевт или ще помисли за "как да се преодолее неврозата".

Но такова "самолечение" е вредна самозаблуда. Интоксикациите влошават общото състояние, а симптомите на неврозата се размножават и цъфтят луксозно. Така че действайте и пускайте лоши навици:

  1. Кафето сутрин и през целия ден.
  2. Цигари, включително и светлина и "само един след вечеря".
  3. Алкохол под всякаква форма, включително бира в петък.
  4. Компютърни игри, които предизвикват усещане за гадене и умора, особено през нощта.
  5. Серията "се отегчи".

Също така е полезно да се ограничи употребата на черен чай, който е известен със своя тоничен ефект, но човек в състояние на невроза може да предизвика тревожност. Най-малко по време на лечението, отидете на цикория, лайка или мента инфузия, ivan чай, кроада и други не-психотични напитки.

Какво да направя по време на атака?

При човек в състояние на невроза един симптом често се придържа към друг и интензивното "прекратяване" на държавата се случва за сметка на страха и тревожните мисли. За да се успокои, мнозина приемат майчинство или валерианска тинктура, но тези лекарства не са толкова силни, че да действат незабавно. В този момент самият ритуал е по-важен: налейте вода в чаша, капете правилното количество капки, омийте и опитайте тинктурата. Това означава, че се занимаваме с ефекта на плацебо или с котва на спокойствието.

Същата котва може да бъде мисъл, мъдър разговор, успокояваща музика, приятна за докосване нещо. Някой се успокоява, върти груб камък от морето в ръцете си и помага на някой да каже уверение за себе си. Потърсете своя "котва" и го прилагайте по време на появата на тревожност, страх, начална атака на паника.

Често се борим с нашите държави, мисли и чувства, вместо да ги живеем и да ги оставяме да си отидат. Може би това ще ви помогне да си позволите да усетите страх, вина, срам и да ги внесете в себе си до абсурд, а после да се отървете от тях.

Ако ви липсва чувство за дишане, а често и искам да дишам дълбоко, но това усещане, че Ви задуши, само усилва, имайте предвид, че този синдром хипервентилация. Лесно е да се справите с това: трябва да вдигнете хартия или пластмасова торба, или дори само в сгънатата длан на ръката си. Успокояващият ефект има въглероден диоксид, който намалява концентрацията на кислород в кръвта. Често дори да знаят как да се справят с неврозата помага да се намали общото безпокойство, защото невротикът се страхува много от атаките си.

Самолечение на невроза

Разделяме методите на самостоятелно лечение на две групи:

  1. Методи за релаксация.
  2. Билколечение.
  3. Ароматерапия.

И сега за всеки от тях по-подробно.

Релаксацията може да се постигне чрез медитация - съсредоточаване върху един звук, сричка или дума. По желание медитира седнал на йога мат с аромата на тамян наоколо, можете да го направите абсолютно навсякъде, където са уловени невроза симптоми: в метрото, в автобуса, на работа, в университета или на пейка в парка. Основното нещо е да обърнете вниманието си от обезпокоителни мисли и да не ви оставя да ви накарат да се объркате.

Полезно е да практикувате медитация редовно, за да можете да отидете на група медитация и йога, за да не забравите уроците и да научите как да правите нещата правилно. Можете също така да се отпуснете сами, с помощта на специални видеоклипове с красива музика, през които трябва да представите успокояващи снимки, описани от издателя. За начало това е най-простият и удобен вариант. Всичко, от което се нуждаете, е време за класове, компютър или телефон с интернет и възможност да се пенсионирате.

Медитацията е същото упражнение като физическите упражнения. В резултат на вашите изследвания, вие ще имате способността да контролирате ума си, а не да се потопите в дъвченето на негативни мисли.

Билколечението е добър спомагателен метод, насочен към намаляване на напрежението и възстановяване на съня. В областта на фитотерапията е отговорът на въпроса "Как да се отървем от невроза?", Но ефектът ще бъде забележим само при продължително и редовно прилагане. У дома, по време на лечението, можете да пиете курс на една от следните билкови инфузии:

  • Фармацевтична седативна колекция "Phytosedan";
  • конуси от хмел;
  • корен на валериана;
  • листа от мента;
  • трева за майчинство;
  • цветя от лайка.

Вливането на тези билки може да се добави към водата за вана преди лягане.

Друг метод за лечение на неврози е ароматерапията. Успокояващи етерични масла могат да се добавят към банята да капе върху или аромат лампа за носене в специален медальон, да ги направи масаж, и дори се приемат през устата (ние говорим за много малки дози от натурални етерични масла). Чрез релаксиращи и успокояващи масла включват портокалово масло, бергамот, здравец, грейпфрут, кардамон, кориандър, канела, лавандула, лимон, мандарина, масло от мента и розе.

Всички горепосочени методи за лечение на невроза действат само в комплекс. Как да се отървете от неврозата сама? Трябва да вървите към хармонията от началото до края и да възстановите мира и радостта. И ако не можете да го направите, не забравяйте да се свържете с специалист!

Във видеото по-долу психолога Вероника Степанова разказва за видовете, причините и методите за лечение на невроза. Според нея психоанализата работи най-добре с конфликти на съзнанието и подсъзнанието.

Как да се справя с неврози у дома, споделям!

Неврозата е сериозно нещо, което ехото ще ви достигне до края на живота ви. Някой може да каже, но каква болест е това, мислиш, нерви. Блах сам. Това не е стомашна язва, а не диабет, а не хепатит. Да, само язва на стомаха всеки знае как да се лекува, но невроза не винаги. Все пак всичко е наред.

Историята на моето здраве: как получих невроза!

Неврозата започва на 25 години след раждането на първото дете. Изглежда, как такова щастливо събитие може да доведе до невроза? Като човек, който е преминал всички кръгове на ада, мога да ви кажа с увереност: може би. Малкият син се роди много неспокоен, не можех да спя нормално нито ден, нито нощ. На всеки петнайсет минути се изправих до вика му. Тогава той иска да яде, тогава трябва да смените пелената, а след това просто да го разклаща. Аз дори не се опитах да спя. А въпросът е, ако знам, че си затварям очите, как ще се чуе плачът на децата. Разбира се, това не можеше да продължи толкова дълго, имах нервно изтощение.

Как реших, че имам невроза: симптомите на болестта

Моето изтощено тяло реагира една нощ на факта, че изведнъж не ми се стори достатъчно въздух, опитах се да поема дълбоко въздух и не можах. В гърлото почувствах бучка, която сякаш ме спираше да дишам нормално. Продължих да взема въздух в дробовете, но не можех да дишам.

Започнах да се паникьосвам, а после започнах истинска атака. Липсата на въздух, безумният пулс, страхът, че не разбирам какво се случва с мен, ме измъкна напълно от себе си. Наблизо нямах телефон и не можах да се обадя на линейка. Опитал е всички средства, намерили у дома си: Валидолум, Леунур, Еупсилилин, но нищо не помогнало или подпомагало. Бях готов да дъвча земята, за да дишам свободно. Всеки дъх ми беше даден с такава трудност, че когато дойде сутринта и аз започнах да се обличам в болницата, полата просто спеше с мен. За една нощ загубих 2 или дори 3 размера.

Как може да бъде това? По пътя към болницата не знаех какво да мисля. Какво не е наред с мен? Докторът ме изслуша внимателно, погледна, слушах сърцето, белите дробове и доставени присъдата си: ". Имате един обикновен невроза" Той ми предложи различни мощни успокоителни средства, както и акупунктура и физиотерапия, душ на Шаркот, витамини.

Отначало, разбира се, се радвам, че нямам смъртоносна болест, но после се озовах в истинско отчаяние. Тежката недостиг на въздух не премина нито един ден, два месеца или дори един месец по-късно. Дори не можех да ям нормално, след две супени лъжици имах чувството, че храната ще започне да пада от мен. За сина напълно забравих. И животът ми се превърна в един голям кошмар.

Всеки ден отидох на акупунктура, струва ми се, че малко ме разсейва от проблема ми. Вероятно помогна с душа, но не съм сигурен. Все още ми досаждат витамини В6, В12 и ми се струва, че отчасти се връщат към мен, интересувайки се от живота.

Какво означава против неврозите, са били безполезни?

Разбира се, аз също пих таблетки, но единственото, което исках след тях, беше да спя. И спях за дни заедно, докато баба ми седеше с детето ми. Вдигнах се само за пиене или тоалетна, изпих друго хапче и пак заспах. Седмица по-късно осъзнах, че живея живота на растение и е време да го завърша.

Не можете да прекарате целия си живот, седящ на успокоителни.

От този ден хвърлих хапчето в задната кутия и започнах да се лекувам според метода си.

Как се отървах от неврозата в продължение на една седмица у дома

В дома ми библиотеката беше по това време една много модерна книга на Карнеги "Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем". Честно го четях от корицата до корицата, но не можех да спра да се притеснявам, включително и за собственото си здраве. Само в редките мигове на някаква страст забравих за диспнеята си и ми стана лесно за известно време. Например, когато рисувах или играех на китара. Като цяло се занимаваше с творчество. Дори започнах да водят дневник, в който той описва състоянието му, какво съм направил, че един ден в борбата с болестта му, и се подхранва с всички сортове от насърчителни кавички, за персонализираните мен, за да се възстанови.

Трябваше да преначертая моето мислене от отрицателен към положителен. И аз бях в състояние да го направя колкото можех. Освен това започнах да се занимавам със спорт, разбира се, казах силно, защото не можах да изляза нито един пълен кръг. Направи гимнастика, изля студена вода, ходеше бос на тревата. Извадих, че такива процедури втвърдяват нервната система. Опитах се да пия различни билки, но те не ми помогнаха.

Най-важното нещо в борбата срещу неврозите е да се измъкнете от потиснатото си състояние. И започнете да се наслаждавате на живота. Започнете да забележите пеене на птици, цъфтящи цветя, облаци в небето, накрая как вашият собствен син израства. Какви думи той казва, какво научил. Всъщност неврозата е двоен егоизъм. Неврозата е заболяване на лицата, които се интересуват от себе си, индивиди, фиксирани върху себе си. В крайна сметка дойдох до това заключение. Хората, които се интересуват от своята професия, живеят за други хора, не са склонни към заболявания на нервната система.

Какво още трябваше да се промени в живота?

Да започнеш да мислиш не за себе си е като да започнеш да се пречупваш. Но трябваше да го направя. Отначало се опитах да установя загубени контакти с приятели и хора, които ми бяха приятни, а после започнах да говоря с тях от дълго време.

И се влюбих, заради моето оправдание мога да кажа, че по това време вече не живея с бащата на моето дете. Любовта - струва ми се, е един от най-ефективните методи, не само в борбата срещу неврозите, но като цяло и при всяка, дори най-сериозната болест. Моето съзнание премина от собствената си слабост към обекта на любовта. "Той ще дойде днес, което означава, че трябва да изглеждам добре!". Започнах да се опитвам да облека, да водя очите си, да правя косата си. Като цяло, да се ангажират с всички глупости, които тревожат всички момичета преди една среща. По време на срещите ни забравих за всичко, включително и задухата ми, която ме измъчваше така, особено през нощта. Качихме се с кола, така че извън прозореца вятърът свиреше, слушаше музика, отишъл в кафене, целунал. Беше страхотно. И ме третираше по-добре от таблетки и лекари.

Най-обратното в неврозите е, че адаптацията и връщането към предишното Аз са много бавни. Отне няколко години, за да се възстанови напълно, да наддават на тегло и да започнат да се наслаждават на живота. Беше тежък начин на страх. Страхувах се, ужасно се страхувах, бях катастрофално страх от повтарянето на кошмара на онази нощ, атаката. И когато по средата на тъмно, глух нощта изведнъж бях парализиран от страх, че едва успя да се справи с тях, за да се преодолее предстоящото паниката. Само едно извънредно усилие на волята все още успях да го направя. Постепенно животът навлезе в обичайния си коловоз и болестта отстъпи.

Оттогава са изминали много години. Имам ново семейство, се роди второ дете, но една стара невроза е не - не и ще ми напомни за себе си. Те звънят на вратата - и чувствам, че сърцето започва да се бие яростно и има леко недостиг на въздух. Рециклиране, умора, проблеми, лошо настроение - всичко от този списък може да доведе до диспнея и бучка в гърлото ми.

Какво правя? Опитвам се да не обръщам внимание на това, превключвам към интересен бизнес и аз си давам добър нощен сън. И се опитвам да правя упражнения всяка сутрин, от време на време да танцувам. Вземам контрастен душ, който втвърдява нервната ми система. И сега не съм тъжна от различни дреболии. Всъщност напълно разбирам, че причината за лошото ми настроение ще бъде забравена за няколко дни и здравето да се възстанови, тъй като е неспокойно.

И с леко сърце се научих да пускам хора, с които съдбата ни е разпростряла по различни пътища. Искрено се радвам на околната среда, която имам. Моите прекрасни приятелки, с които от време на време се забавляваме и говорим сърдечно. Казваме, че то е вряло и болезнено. Много е важно - да се отървете от натрупаните отрицателни, да получите подкрепа, да чуете думи на разбиране и съчувствие.

Научих се да се наслаждавам всеки ден, че съдбата ме е дала. Научих се да изпитам най-истинското щастие сутрин, когато всяка клетка на кожата ми усеща началото на нов ден. Чудесно е да почувствате радостта от нова сутрин и вие сте в нея. Животът продължава и много по-интересно предстои.

Как да се третира неврозата сама?

Неврозата е състояние, в което, според психолозите, има всички съвременни хора, особено тези, живеещи в големите градове. В различна степен стресът и неврозата придружават всеки човек, но с течение на времето с постоянна експозиция тази негативна емоция може да се натрупва и значително да потиска работата на нервната система.

Помислете как да третирате себе си неврози и какво да правите с невроза, за да се успокоите и да направите правилното решение.

Произход на патологията

Ще разгледаме причините, предизвикващи невроза, тъй като е невъзможно да се измъкнем от невроза, без да знаем нейните причини.

Ситуации, които биха могли да предизвикат развитието на неврози, са доста чести и има голям брой от тях. Например, постоянна упорита работа без подходяща почивка, внезапна промяна на местоживеенето и климата, финансови затруднения, семейни изпитания, недоволство от вашата позиция в обществото и работата...

Този списък може да бъде продължен, тъй като за всеки човек има собствени приоритети и цели, които не са достигнати, той е подчертан.

Един човек възприема определено обстоятелство, много близко до сърцето, а другото не придава значение. По-често неврастенията се усещат от хора, които от раждането имат по-голяма вероятност да претоварят физически или емоционално.

Но развитието на неврози е възможно при хора, които са надарени със силни нерви и издръжливост, особено ако обстоятелствата или стресовите фактори засягат ежедневно.

симптоматика

Обмислете как да се справите с неврозата и как да я разграничите от други патологии. Симптомите на невроза трудно не забелязват. Те могат да се проявяват в пълнота, да се променят от ден на ден и да се проявяват само веднъж. Симптомите на неврозата са, както следва:

  • Бърза умора;
  • Висока раздразнителност;
  • А недоволство;
  • безсъние;
  • тревожност;
  • Чувство на страх;
  • Появата на фобии, например, страх от тъмнина, хора, страх от крадци;
  • нрав;
  • Липсата на апетит или, напротив, неговото укрепване.

Трудността се крие във факта, че такива симптоми се съпровождат от много други сериозни психични разстройства. За да се разграничат неврозите от други психични патологии, е необходима помощта на квалифициран специалист.

Не затягайте с препратка към специалист, особено ако това състояние продължава повече от две седмици.

Как да си помогнете

Мнозина вярват, че невроза - болест, която може да се премахне само с помощта на терапевт, който може да изгради тактиката на лечение и да се предотврати връщането на болестта, така че да се отърве от собствената си невроза невъзможно.

Понякога обаче човек просто не може да използва услугите на психотерапевт по различни причини. Някои просто се страхуват от лекарите, други смятат, че това е неприемлив лукс от финансова гледна точка.

Но е напълно възможно да се лекува невроза у дома. На първо място, е необходимо да се определи какво точно причинява невроза, защото само симптоматично лечение на успеха по този въпрос няма да донесе.

В допълнение, ясно разбирайте за себе си, преди да се справите с неврозата, че само билкови препарати и лекарства няма да ви помогнат да се отървете от проблема. На първо място, това е умствен проблем и само соматичен.

За да излекувате неврозите сами, трябва оптимизъм и правилно насочено мислене. Автотренирането е един от най-добрите начини да се отървете от невроза. Следователно човек трябва да отхвърли мислите за лошите, да освободи мозъка от всичко излишно и да не се опитва да види във всичко провокация.

Начини за решаване на проблема

Необходимо е да се разбере, че ще е необходимо търпение, тъй като няма да бъде възможно да се преодолее неврозата след пет минути. На първо място са възможни рецидиви и най-вероятно те наистина ще станат. В допълнение, можете да се отървете многократно от неврозата и след това отново да се върнете към стария модел на поведение.

Отнема време да развият нови невротични умения. Основната задача в лечението е да се научите да възприемате реалността по-лесно и да извлечете от ситуацията преди всичко опит и само тогава - емоции.

За да излекувате неврозата у дома и да се събудите заедно, ефективно лечение с авто-обучение. Това е групово обучение, тъй като всеки човек подсъзнателно знае по-добре, отколкото всеки друг, за да си помогне и да се възстанови.

Терапевтична активност

Под влияние на невроза човек изпитва по-често стрес, изпитва тревожна невроза, опасност, фобии, прекомерно вълнение и преувеличаване на ситуации.

В това положение норепинефринът и адреналинът започват да влизат в кръвния поток. Тялото от своя страна реагира с бърз сърдечен ритъм, повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта, стесняване на съдовете и разширяване на учениците.

Този хормон има едно от най-важните инстинктивни действия: бягай и избягай. За да намалите въздействието на този хормон върху тялото, има един най-ефективен начин да се справите сами с излишните сили - да изразходвате енергията, която е била използвана за добро.

Ето защо много хора предпочитат да прекарват времето си в гимнастически салони и гимнастически салони, бокс круша или изстискване на разширител, за да се отърват от невроза. Организмът натоварва всичките си сили и те трябва да бъдат изразходвани.

Измийте подовете, бягайте, скачайте, карайте велосипед, накрая сгънете възглавницата и го бийте. Дори и в тихи времена опитайте да се занимавате с физическа активност. Е, плуването в басейна помага.

Методът на Владимир Леви

Известният съветски психотерапевт Владимир Леви предложил свой собствен начин да се пребори с тревожна невроза, когато той преодолее и иска да изплюе всички емоции.

За да се отпуснете възможно най-бързо, трябва да се напрегнете колкото е възможно по-трудно. За да направите това, отидете в салона или клуба. Принудете се да се стремите директно чрез силата, да разтегнете всеки мускул на тялото си, да покажете как знаете как да се ядосвате за истински. Можеш да крещиш, да натискаш, да скочиш, да стискаш ръцете си в юмруци, най-важното - от последните усилия.

Като натискате цялата си нервност в мускулното напрежение, ще почувствате, че тревожността и горещината се топе, настроението се подобрява. Този метод може да е неподходящ за лечение на продължителни неврози, но в случай на внезапна бързи темпове, той се приближава възможно най-добре.

Изборът на правилното решение

В опит да се намери правилното решение или да се излезе от привидно блокираща ситуация, човек, страдащ от невроза, може да създаде десетки решения. И колкото повече решения, толкова повече човек се изгубва в себе си, раздразнява, съмнява, страхува се да направи грешен избор и решава как да се измъкне от ситуацията правилно.

За да намерят правилното решение и да провеждат лечение у дома, психолозите препоръчват прост метод. Трябва да вземете празен лист хартия, да уредите удобно, така че никой да не ви отвлича вниманието. Разделете листа на три колони.

В първата колона запишете истинно колко последствия ви очакват, ако проблемът не бъде решен по никакъв начин. Във втория, помнете и запишете ситуациите, които поне по някакъв начин приличат на това и как сте се отървели от тях сами. В третата колона запишете тази възможност.

Преди лечение невроза, не забравяйте, че в повечето случаи това е страхът от провал се превръща в основен виновник за това, че човек е смирен от болестта си завинаги и не прави нищо.

Релаксация от Амосов

Безсънието често придружава тревожна невроза. Справяне с безсъние и поражение невроза може да бъде по метода на заспиване и релаксиране Амосов. За да направите това, премахнете плътните дрехи, вземете удобна позиция на сън и постепенно отпуснете всяка мускулна група.

Започнете с мускулите на лицето, след това успокойте дъха, отпуснете врата и така нататък, докато всички мускули на тялото се отпуснат напълно. Постепенно дишането става по-дълбоко и по-бавно, в рамките на половин час идва силен сън.

промени

Често се случва, че тревожната невроза се появява поради рутината. Повтарянето на едни и същи действия от ден на ден, от седмица на седмица и по-нататък води до това, че човек прави всичко автоматично и това накрая го притеснява окончателно.

В тези случаи експертите съветват да правят промени за себе си. Можете да започнете с един прост - да направите пренареждане в къщата, за да поставите отново тапета. Тя ще бъде ефективна за почивка на места, където не сте били преди, пътувания извън града, просто да се насладите на природата, да прекарват време там, докато е необходимо да възстановите емоционалното равновесие.

Лечение с лекарства

В допълнение към самообучението се използват и медицински препарати, които облекчават тревожната невроза. Този списък ще бъде най-често използваните лекарства, които са силно препоръчани само за предписване на лекар, който отговаря. Не забравяйте, че не всички от тях са изключително билкови и те могат да откажат системно влияние върху целия организъм.

Седативни лекарства

Сред успокоителните са Ново-Пасит, Персен, Седашен, тинктура от майонеза. Те помагат да се отървете от темперамента и раздразнителността, да облекчите продължителното безпокойство. При системно приемане те показват добри резултати, но те не работят веднага.

адаптогени

Сред адаптогените са популярни такива билкови препарати, като тинктура от Eleutherococcus, бедрата, тревожност отстранява тинктура от женшен. Тези лекарства се предписват, за да подобрят адаптирането и съпротивлението на организма към външни фактори, подпомагат укрепването на нервната система, привеждане на тялото и цялото тяло в тон.

Адаптогените се наричат ​​препарати, които значително повишават ефективността и концентрацията, подобряват настроението, отстраняват от хроничния стрес, помагат да се освободят от далака.

антидепресанти

Известни антидепресанти са мелипрамин и амитриптилин. Те се използват успешно в психиатричната практика за лечение на тежки депресивни състояния и неврози, тревожност и депресия.

Ефектът след приемане на антидепресанти се постига след няколко часа, освен това те могат да се кумулират и да действат, дори когато курсът на лечение с антидепресанти свърши.

транквиланти

Сред транквилизаторите, феназепам, адаптол и гидазепам са признати за ефективни. Не се поддавайте на стереотипа, че това са мощни наркотични вещества и те се предписват само от луд пациент. Този стереотип съществува, но няма нищо общо помежду му и представените продукти.

Те се използват с изразени чувства на тревожност, страх, фобии, пристъпи на паника. Ефектът е забележим след приемането на първото хапче, безпокойството изчезва. Продължителността на ефекта се наблюдава на втория ден от приемането на лекарствата и след това се проявява по-бързо.

предотвратяване

Неврозата е състояние, което може лесно да се върне, ако не следите психичното си здраве. За да избегнете рецидив, независимо от това, което изберете да се биете, трябва да следвате няколко прости съвета от психолози.

  • Спазвайте стриктния режим на деня. Събудете се и легнете в същото време, тъй като нарушаването на биоритмите може да доведе до отслабване на имунитета и факта, че тялото не може да се справи с неврозата.
  • Избягвайте да работите твърде много и се успокоявате вечер, не влизайте в работа. Останете толкова, колкото тялото трябва да се възстанови.
  • Дръжте личен дневник, в който можете да запишете вашите проблеми, да изхвърлите емоциите си, ако ги изговаряте на глас не е достатъчно.
  • Признайте си точно кой човек, нещо или ситуация причинява вашето раздразнение и просто се отървете от него. Не забравяйте, че трябва да бъде изхвърлен от живота, да спрете да говорите с досадни хора.
  • Развийте комуникационните умения. Напротив, комуникацията с хората, които ви харесват, ще ви помогне да се справите по-бързо с невроза.

Единственият

  • Източник:
  • Depositphotos

Били ли сте се притеснявали за дребни неща напоследък? Чувствате ли се напълно разбит в началото на деня? И раздразнителността се превърна във втората ви природа? Да видим какво ще стане с вас.

Неврозата е колективно име за цяла група психични разстройства, които произтичат от психотрамуматични фактори или продължителна стресова ситуация. Те се характеризират с нестабилно настроение и нарушение на общото благосъстояние.

"В навечерието на предаването на доклада, така че ние трябва да се организира малък празник - каза приятелят ми, влизайки в сладкарница -. Например, яде шоколад - тя реши и си купих... килограм бонбони. - Знаеш ли, на втория ден не се имам всеки ден. като сутринта на понеделник ".

- Всичко е нервно. - Няма да боли за почивка.

"Е, да, разбира се - каза Женя, сега и след това спря да говори на килията си: - И на кого мога след това дам моя проект за пътуване до Лвов Две конференции в края на месеца, на главата около около безсъние, аз обикновено мълчи всяка вечер...? трябва да разчитате слонове... имам сега само едно желание - да отиде някъде далеч от хора - след кратка пауза и въздишка: - и ако това е невроза "?.

Не беше изненадващо да чуем такъв въпрос, още повече причината за развитието на неврозата днес е много: липса на почивка, появяване на неразрешими ситуации, професионално недоволство, развод, уволнение или загуба на любим човек. Някой възприема такива обстоятелства твърде болезнено, други - дори не придава значение на тях. Неврозите най-често се срещат при хора с вродена чувствителност към емоционално и физическо претоварване. Но разстройството може да се случи дори и при тези, които са готови да се хвалят със силни нерви, ако стимулът е твърде силен и продължителен.

В допълнение към заобикалящите фактори, условията на живот и работа, нашето възпитание играе важна роля. С други думи, вината за техните страхове и дори за влошаване на здравето в стресови ситуации може да бъде частично преместена на родителите. Това беше потвърдено от неговия изследователски психиатър Олег Кебриков. Според него дете, израснало в семейство без надзор от страна на родителите, става бърз и раздразнителен неврастеничен. Ако детето, склонно към неврастения, е чувствало ограничения в правата още от детството си, той расте депресиран и бавен. Но хората, засегнати от истерия, в детството, винаги са били на първо място в семейството. Те буквално се покланяха на родителите си.

Какво се случва с невроза?

Неврозите се разделят на много видове, но най-честите са неврастенията, истерията и обсесивно-компулсивното разстройство.

Екатерина, на 37 години

"Как да се опише състоянието? Страдам от безсъние. Ако не може да заспи, сутринта аз все още се чувстват разбити. И главоболието? Като че ли някой упорито отказва да носят каска, стиснете го главата ми, аз съм не говорим за умора и., като резултат, ниска ефективност за ръководител дълго време ме гледа подозрително, а аз се чувствам като последният човек във фирмата, е разочароващо, защото и най-малката дреболия Животът -. солидна пречка разбира се... Между другото, каската повече от всякога... "

Това е тъжно писмо на неврастеник, чието поведение се характеризира с депресивно настроение и липса на жизненост.

Симптоми: повишена умора, безсъние, липса на внимание, краткотрайност, раздразнителност, чувствителност към силни звуци и ярка светлина, рязка промяна на настроението.

"Чувствам се зле плаках днес повечето от сутрешните момичета на редакторите се опита да ме успокои, но без резултат, ако знаеха как нещастен съм женен -.! Не лумена, някои черпаци и тигани по време на работа. - Непрекъснато доставка на приятели, приятелки. "Аз нямам, аз съм сам." Абсолютно едно!

Истеричната невроза се характеризира с театрално поведение, рязка промяна в настроението и склонност да преувеличава проблемите си.

Симптоми: повишена възбуда, сълзи, приятност, желание за привличане на внимание.

  • Обсесивно-компулсивно разстройство

"Когато отидох в интервюто, реших, че ако видя, че пет червени коли, до тогава ще съм на работа. С поглед към потока от автомобили, забелязах червено само за определено зарадва бъдещия директор. И тогава, на входа на фирмата си, да че трябва да видя още две. "Закъснях за интервюто, но преброих точно дванадесет коли." Когато се прибрах вкъщи, реших да добавя още осем.

Познати ли са тези ритуали? Не? Това е хубаво. Тъй като желанието да броите дърветата на вашата улица, да добавите броя на преминаващите микробуси, няколко пъти да се върнете вкъщи, за да се уверите, че вратата е предварително предварително затворена, е знак за невроза на манията.

Симптоми: появата на повтарящи се мисли, образи, действия, най-често свързани с необходимостта от двойна проверка. Несигурност при извършване на следващото действие поради страх да не допусне грешка или да не успее някой. Развитие на фобии: страх от височина, затворено пространство, тълпа.

Повечето от симптомите, характерни за неврозата, се появяват при всеки един от нас: безсъние, загуба на интерес към работа, преживяване, дължащо се на най-малката дреболия. Ако това състояние е продължително и се проявява в рамките на един месец, трябва сериозно да помислите за вашето здраве.

Невидима невроза

Чувство за дискомфорт в гърдите или измъчван от главоболие, ние се обръщаме към лекар и да получите напълно неочаквана диагноза - невроза. Разстройството се крие под маската на други заболявания, така че след прегледа лекарят може да разкрие само функционални нарушения на функционирането на органа. Прегряването на психиката, напрежението на системата по време на деня се превръща в лош сън, но ако продължава в продължение на седмици или месеци, може да има и други симптоми.

Те са известни на всички, но те не са адресирани там. Главоболие, говорим за главата, стомаха - за стомаха, запек и диария - за червата, сърцето - за сърцето ", пише Николай Амозов. "В действителност, поне в началото, това е преначертаване на стресовата система." Това е сигнал за прекъсване и една вечер и един ден не могат да избягат, имате нужда от повече.

Фалшива подмяна

Не знаят как да се справят с негативната информация, която се е сринала или излезе от задънената улица, много от тях избират първото, което отвлича вниманието и носи временно, но удоволствие. За да се отпуснете, ние избираме някакъв развлекателен обект и седим там до сутринта, стигаме до цигари или отваряме друга кутия шоколадови бонбони.

Както бе посочено от Николай Амосов: "Има два източника на физиологичните импулси активно насърчава релаксация :. За уморените мускули с пълен стомах На първия ние почти забравих, а вторият е в голяма услуга не е изненадващо, че ние избираме, след като напрежението като успокоително храна (особено. Понякога е достатъчно да ходиш на няколко крачки пеша.

Как да се лекува невроза: да разбереш ситуацията означава да се възстановиш

Бяха ни посъветвани: Леонид Йунда, психотерапевт, ръководител на Центъра за психотерапия и медицинска психология към Департамента на граничните щати на Киевска градска психоневрологична болница №

Безсъние, умора, страх, безпокойство, раздразнителност, краткотрайно състояние са признаци на невроза. Но при същите симптоми може да възникнат и по-тежки нарушения: невротични, депресивни, тревожни, панически, както и обсесивни, реакция на тежък стрес или нарушаване на адаптацията.

Следователно, за да се изясни диагнозата и ефективното психотерапевтично и наркотично лечение, е необходимо да се консултирате с психотерапевт, психиатър. В края на краищата няма нищо по-ужасно и неприятно за човек, отколкото за държава, когато не знам какво се случва с мен и нищо не мога да направя. Достатъчно е лекарят да обясни цялата ситуация на пациента, тъй като веднага става по-лесен. Наскоро призивът към психотерапевт или психиатър се счита не само за срам, но и за модерен, поради което стената на страха от психиатрията постепенно се унищожава.

Профилактика на неврозата: как да предупреждаваме

За да предотвратите появата на нарушение, използвайте прости и достъпни начини за укрепване на тялото:

  • Придържайте се към стриктния график

Направи го правило да си лягаш и да ставаш по едно и също време. Често поради липсата на биологичен ритъм тялото спира да се бори със стреса.

За да се справи с проблема, понякога е достатъчно да се говори или опише. Опитайте се да направите своя опит на хартия. Форум или създаване на собствена страница в LiveJournal ще ви даде възможност да споделите проблеми с други хора.

  • Колкото по-кисела е кръвта, толкова по-сладка е животът!

Под-оксидацията на кръвта е един от общите знаменатели на всички видове рани ", казва психотерапевтът Владимир Леви. Кажете Да! кисели плодове и плодове!

Опитайте се да разберете какъв е вашият дразнител: може би някой от вашата среда или определена процедура или източник на информация. Понякога е достатъчно да се изключи среща с такива хора или да се избегне повторение на действието, за да се възстанови добро настроение. Ако трябва да общувате с тези, които предизвикват отрицателни емоции, представете си този човек по някакъв смешен начин, например, с абсурдна шапка на главата си или с чехли с уши. Вторият вариант е да поставиш пред себе си въображаема стъклена преграда, сякаш го разглеждате в терариума.

Трудова терапия като лекарство за невроза

Когато сме подложени на стрес, има силно вълнение, чувство на тревожност или опасност и в тялото ни има освобождаване на хормони - адреналин и ненатрапчив.

В резултат на това се повишава кръвното налягане и глюкозата в кръвта, вазоконстрикцията, сърцебиене. Кръв в тялото, в състояние на тревога, се втурва към мускулите и в тялото се пробужда древен инстинкт: Опасност: бягай! Ето защо най-лесният начин да се избегнат последиците от стреса е да се упражнявате.

  1. Известният телевизионен водещ Опра Уинфри прави 50 седящи места, когато изпитва необяснимо чувство на безпокойство или вълнение.
  2. Сингър Азиза намери своя собствена версия как да се справи с депресираното настроение: тя взема парцал и измива подовете.
  3. В допълнение към физическите дейности, е желателно да има хоби. Развъждането на цветя във вилата е чудесна възможност да получите положителни емоции.
  4. Можете да се разхождате из къщата и да напишете какво трябва да направите - списъкът със списък на домашните работи, предлагани от Дейл Карнеги, като метод на самоорганизация, помогна на много хора да се отърват от чувството на тревожност и безпокойство.

Как да се успокоим по метода на Владимир Леви

"Как се установяват кучетата и котките за нощта." Първо ще се разхождат, ще се обръщат, ще се драскат, ще се приспособят и така... Тогава те ще престанат неподвижни...

Какво трябва да направите, за да постигнете мир. Предполагаме.

Щастие, добре, нали? И закорави напрежението! - Изразете напрежението! - Извадете го!

Предлагам: Преди да се опитате да се отпуснете - podozhi до най-пълна и танц, докато не капка. И пори, ако искаш. И побеждавай някой въображаем с цялата си сила, можеш... За да се успокоиш, вземи неприятностите, за да се разстроиш и да покажеш как върви. Или приемам позицията на ембриона или свит таралеж - и договор spruzhinivay огъват нещо, което може да се разтегне!

Така че можете да продължите за още една минута, не повече - тогава искате да отидете, да се отпуснете и ще бъде хубаво... Да вървим... Нека отново се напрягаме... Нека повторим тази промяна веднъж пет седем...

... И сега - като ключалка, на която е натиснато нещо: тревожното напрежение се топи... Ще проверим. "

Не крийте от проблемите

За да разрешим труден въпрос или да се ориентираме в безизходица, ние преглеждаме главата на стотици различни опции. Време е да спрете и да определите как можете да се измъкнете от неприятна ситуация.

  1. Разделете парче хартия на три части. В първата колона запишете какво ще се случи, ако не успеете да разрешите проблема.
  2. Във втората колона - помнете и дайте примери от живота си, когато се намирате в подобна ситуация, която след това се оказа не много сериозна.
  3. В третата, напишете версия на действията, които ще ви помогнат да вземете правилното решение на проблема.
  4. Страхът от провал (най-често съставен) ни кара да се препънем на място.

Път за себе си

Информационна задръствания, бърз ритъм на живот, внезапни стресови ситуации... нашето тяло се опитва да се справи с всички гореизброени фактори, но не сме машина, за да живеем постоянно в непрекъснат режим.

Намерете време да се отпуснете и опитайте да бъдете сами със себе си.

  1. Седнете в удобна позиция. Поставете ръцете си на колене (можете да вземете лотосовата позиция). Затвори очи.
  2. Концентрирайте се върху дишането. За да избегнете нередовен поток от мисли, фокусирайте се върху бавното вдишване и издишване. Брой до седем.
  3. Сега представете се на мястото, където бихте искали да бъдете. Ако това е морския бряг, вървете по горещия пясък, погледнете вълните, усетете полъха на вятъра. Почувствайте своето спокойствие, увереност, че всичко е наред.
  4. Представете си, че всеки дъх получава свежи сили, които ви дават море, въздух и слънце. И с всяко издишване освобождавате страховете и чувствата си и веднага се разтварят.
  5. Мъчно благодарете на себе си за това, което правите. Заради факта, че си дадете възможност да бъдете на приятно място, отпуснете се и спечелете нова сила.
  6. За такава медитация са достатъчни 5 минути на ден. Но ако усетите нуждата от по-дълга сесия, смело увеличете периода.

Методът на заспиване от системата на Николай Амозов

Изберете удобна поза, по-добре от Ваша страна и лежи напълно неподвижна. Постепенно отпуснете мускулите. Трябва да започнете от лицето - това са мускулите на лицето, които отразяват нашите емоции. Програмира се в гени от най-древните предци. Тук също е необходимо да се научиш да гледаш: да можеш да слушаш всяка част от тялото, да определиш колко напрегнати са мускулите. Ако определите, тогава можете да се отпуснете и усилие на воля, произволно. Някои препоръчват повтарящи се думи, например, да се отпуснете или просто: спокойно.

Релаксацията на мускулите на лицето се определя от вида на прекъсването на обратната връзка и причината за стрес: от емоциите и мислите. След лицето другите мускули се отпускат по-лесно. Изследвайте един орган след друг и да се отпуснете мускулите - ръцете, краката, гърба, докато цялото тяло не лъже изцяло пасивно, като на някой друг. Понякога, преди да се отпуснете, трябва внимателно да свиете мускула, например да преместите ръката или челюстта си.

Въпросът е какво да преминете към мислите? Невъзможно е да мисля изобщо. Най-добре е да свържете мислите си със собственото си дишане. Първо трябва да спрете да го управлявате, да се отпуснете и да го оставяте да диша автоматично. Обикновено дишането се забавя и става все по-дълбоко. Освен това се изисква само да го гледате, сякаш да погледнете отстрани: тук - дъх, тук - една пауза, издишването започна.

В повечето случаи, след половин час, един час по-късно, сънят идва. Ако не, тогава трябва да се предадете и да останете напълно неподвижни.

Помогнете на другите

Какво ще стане, ако хората около вас са в състояние на нервно напрежение? Можете да ги подкрепите.

  1. Ако човек е емоционално влошен, организира ви истерия и не контролира неговите действия, оставете го сам. Без зрител той бързо ще се успокои.
  2. Много често хората съветват в критична ситуация да дават свобода на сълзите. По-добре е да предложите чаша вода.
  3. За да излезете от състоянието на безпокойство ще помогне на математиката. За да разсеете някого, помолете го да си спомни на таблицата за размножаване или да разберете кой ден от седмицата ще се появи първият пролетен ден, Нова година или всяка друга почивка.