Как да се отървем от депресия, съвет от лекарите как да се измъкнем от депресията на жени

СЗО нарича депресия най-разпространеното психично разстройство в света. Според статистиката тя страда от повече от 350 милиона души от всички възрасти, а две трети от тях са жени.

Депресията трябва да се различават от обикновените промени в настроението или отрицателни емоционални реакции, защото това е нарушение на засегне значително намалява качеството на живот на пациента, предотвратяване на него, за да работят, учат, да поддържат връзка с другите и да се грижи за себе си. В тежки случаи депресията води до самоубийство, жертвите на които годишно се превръщат в около 800 хиляди души.

Причини за депресия

Причините за депресивните специалисти са разделени на две групи:

  1. Външни фактори - тежък стрес, смърт на близките, болезнено разкъсване на взаимоотношенията, неспособност да се постигне целта, социална недостатъчност, проблеми на работното място, сериозно заболяване (собствени или роднини).
  2. Вътрешни причини - нарушаване на неврохимичните процеси в мозъчната кора (проблеми в метаболизма на невротрансмитери, като норепинефрин, серотонин). Често основната вътрешна причина е генетичното предразположение, от което страдат някои хора.

Провокирането на депресия може да бъде един силен шок, който се случи за човек абсолютно неочаквано, или поредица от негативни събития. Във втория случай действа принципът "last drop". От това никой не е имунизиран. Учените все пак откриват, че жените са по-склонни да изпитат това разстройство.

Депресията може да бъде от различни типове:

Подпомагане на близките в депресия

Раждането на дете е важна стъпка. По време на бременността една жена започва да се тревожи за това как ще премине раждането, кой ще се роди, как да се възпитава и, на този фон, депресията се отлага за дълъг следродилен период.

Много хора, въпреки забележителните силни симптоми на депресия, не искат да отидат на лекар и да се лекуват. Те се страхуват от реакцията на семейството и околната среда. Те вярват, че самите те могат да се справят с този проблем. Лечението се лекува с недоверие и подозрение.

Въпреки това, депресията, ако остане нелекувана или лекувана с вътрешни лекарства, може да бъде голям риск за пациента. По време на влошаването на симптомите пациентът чувства безсмислеността на съществуването си и не вижда нищо положително в живота си. Умът му е насочен към негативното мислене, нищо не го харесва и той се чувства като бреме за цялата околна среда. Това поражда мисли за самоубийство, което може да доведе до трагедия. Ето защо е толкова важно да се вземе подходящо лечение, препоръчано от специалист, както и постоянно наблюдение на здравето на пациента.

Фактор, който силно влияе върху поведението и състоянието на депресираното лице, е подкрепата на семейството и приятелите. Най-близките хора осигуряват на човек чувство за сигурност, което е много важно в борбата срещу болестта. Когато има подкрепа за близките, е по-лесно да се преодолеят несгоди. Пациентите с депресия може да не оценят или дори да забележат усилията на своите близки, но това не означава, че те не се нуждаят от тази подкрепа. Депресията е заболяване и, както при всяко заболяване, пациентът се нуждае от грижи и помощ от другите. Борбата срещу болестите и възстановяването ще бъде по-лесна и по-ефективна, кога ще се опираме и на кого да броим в трудна минута.

Симптомите на депресията

Много хора смятат, че депресията е просто лошо настроение. Това становище обаче е твърде опростено, поради което е грешно. Що се отнася до клиничния синдром, той отрицателно засяга всички области на живота.

Симптомите на депресия при жените и мъжете се проявяват едновременно на четири нива:

  1. Мисли - преобладава негативното мислене, преследват се песимистични мисли, минало, настояще, а и бъдещето изглежда безнадеждно, човекът започва да мисли много бавно.
  2. Емоциите - обхващат лошо настроение, изключително негативни преживявания, страдание, тъга, невъзможност да се радват на нищо, раздразнителност.
  3. Физическо състояние - главоболие, проблеми с паметта, постоянно усещане за умора, хронични заболявания се влошават.
  4. Поведение - апатия, двигателно забавяне, отказ от храна или прекомерна употреба, нарушения на съня.

За тези, които никога не са преживели такава държава, може да изглежда, че е била измислена. Но депресивният синдром води до дисбаланс в мозъчната кора, което води до изброените симптоми. Лице, изложено на този синдром, наистина не може да работи и да си почива. Той няма желание и сила дори да излезе от леглото. Това е сериозна болест, която изисква професионално лечение. Колкото по-рано започва компетентното лечение, толкова по-бързо ще бъде възможно да се върнете към нормалния живот.

Депресията се признава от специалистите като най-често срещаното психическо разстройство. Статистиката твърди, че всеки десети жител на планетата е обект на това и тази тенденция се засилва. Прогнозите на Световната здравна организация са шокиращи: до 2020 г. това разстройство ще застане пред списъка на болестите, дори и преди инфекциозните заболявания.

Как да се измъкнете сами от депресията - 10 съвета от лекарите

Доказаните съвети от лекари и психолози ще помогнат и ще ви помогнат да се измъкнете от депресията сами, когато няма сила да направите нищо.

  1. Поемете отговорност за себе си.
  2. Гледайте интересни и вдъхновяващи серии и филми.
  3. Избягвайте самотата и самотата. Комуникирайте по-често с околните. Посетете интересни събития. Намерете си вълнуващ урок или хоби.
  4. Позволете си да приемете помощ от други хора.
  5. Обърнете се към духовния свят.
  6. Пълно елиминирайте алкохола и други наркотици. Те имат отрицателно въздействие върху състоянието на психиката на хората и при всяко влошаване, което се влошава.
  7. Регулирайте съня. Само една дълга и здравословна почивка може да възстанови нервната система на човек.
  8. Направете физически упражнения.
  9. Направете нещо полезно за околните хора безразлично - покажете любовта им и те ще ви предадат.
  10. Използвайте потвърждения.

Лечение на депресия

Лечението на лека до умерена депресия често започва с психотерапия. При тежка депресия лекарите обикновено го комбинират с фармакотерапията.

Основната група лекарства, предписани за лечение на депресия, са антидепресанти - лекарства, които повишават емоционалната среда и връщат на пациента радостта от живота.

Тази група наркотици беше открита случайно в средата на миналия век. Лекарите са използвали ново лекарство изониазид и неговия аналог - ипрониазид за лечение на туберкулоза и са установили, че пациентите значително подобряват настроението си дори преди да започнат да намаляват симптомите на основното заболяване.

Впоследствие клиничните проучвания показват положителен ефект от използването на ипрониазид за лечение на пациенти с депресия и нервно изтощение. Учените са установили, че механизмът на действие на лекарството се състои в инхибиране на ензима моноамино оксидаза (МАО), който инактивира серотонина и норепинефрина. При редовна употреба на лекарствената концентрация на серотонин и норадреналин в централната нервна система се увеличава, което води до подобряване на настроението и подобряване на общия тонус на нервната система.

Днес антидепресантите са искана група лекарства, която постоянно се попълва с нови и нови лекарства. Обща характеристика на всички тези лекарства е специфичността на механизма на действие: един или друг антидепресант потенциране действието на серотонин, и в по-малка степен норадреналин в централната нервна система.

Серотонинът е невротрансмитер, наречен "радост", той регулира импулсивно желание, улеснява заспиването и нормализира цикъла сън се променят, намалява агресията, увеличава толерантността болка, премахване на мании и страхове. Норепинефринът потенцира когнитивните способности и участва в поддържането на състоянието на събуждането.

За лечение на депресия се използват няколко класа антидепресанти:

  • Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) - циталопрам, есциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
  • Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО) - селегилин, трансилципромин (парамат), трансилципромин.
  • Трициклични антидепресанти - амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (виватил), тримипрамин.
  • Атипични антидепресанти - бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
  • Инхибитори на повторното поемане на серотонин и норепинефрин (SSRI) са дулоксетин, венлафаксин.

Всеки клас антидепресанти, действащи на различни невротрансмитери: SSRIs, например, увеличаване на производството на серотонин в мозъка, и МАО-инхибитори инхибират ензима, който унищожава невротрансмитери. Преди да се прояви ефектът на антидепресантите, трябва да отнеме известно време: като правило, наркотиците започват да работят 2-3 седмици след началото на приема и ефектът им продължава 6-12 месеца.

В случаите, когато пациентът вече успешно е приемал антидепресант, лекарите обикновено предписват същото лекарство. В противен случай, лечението на наркотици за депресия започва с антидепресанти от първия ред.

При избора на лекарство лекарят се ръководи от тежестта и преобладаването на някои симптоми. Например, в депресия, срещащи се основно с отрицателна симптоматика и астенични (вкус загуба на живот, слабост, летаргия, и т.н.), предписани лекарства с леко стимулиращ ефект (флуоксетин (Prozac), моклобемид (auroriks)).

В случаите, когато преобладаващите положителни симптоми - тревожност, тъга, самоубийствени импулси, предписани антидепресанти с успокоително и анти-тревожност ефект (мапротилин (lyudiomil), тианептин (тианептин) пирлиндол (pirazidol)).

Освен това, има препарати на първия ред като универсален действие (сертралин (Zoloft) флувоксамин (лувокс), циталопрам (tsipramil), пароксетин (Paxil)). Те се предписват на пациенти, при които положителните и негативните симптоми на депресия се изразяват в еднаква степен.

Понякога лекарите са се обърнали към комбинирания Целта на антидепресантите, когато на сутринта пациентът приема антидепресант с стимулиращ ефект, а вечер - с успокояващ ефект.

Психотерапия срещу депресия

Сред голям брой психотерапевтични области, експертите определят група, която е най-ефективна срещу депресията. К и номер включват:

  1. Поведенческа терапия - облекчава негативните психични разстройства чрез моделиране на поведението. Психотерапевтът помага на пациента да се отърве от непродуктивните модели на поведение, да ги замени с полезни. Под влиянието на промените на физическото ниво психическата сфера също се променя.
  2. Когнитивна терапия - помага да идентифицирате депресивно мислене, че всеки човек поотделно, и да го пренасочи към рационалното модел на мислене, положително възприемане на света.
  3. Арт терапията - хармонизирането на психоемоционалното състояние на пациента се осъществява с помощта на творчески акт. За това могат да се използват рисунки, музика, моделиране, дърворезба и други учебни постановки.
  4. Deep терапия - помага да разберем скрития човек на травмата, които засягат поведението му, емоционално състояние.

Психотерапията може да бъде групова или индивидуална. Човек трябва да избере посоката и формата на класовете, които ще бъдат най-удобни за него.

Как да се отървете от депресията сами?

При някои форми на депресия можете да се отървете сами от себе си, без да прибягвате до употребата на медикаменти.

Дейностите за борба с депресията са:

  • определяне на причината за депресия;
  • анализ на установените причини;
  • премахване на факторите, причиняващи депресия;
  • работа с разрушителни вярвания;
  • Мотивационно.

Определяне на причините за депресията

За да се освободите независимо от депресията, трябва да определите причината за това заболяване. Това може да бъде като конкретно събитие (развод, уволнение, смърт на близък човек) и комбинация от няколко фактора. За да се установи причината за депресираното състояние, е необходимо да се анализират всички жизненоважни аспекти на живота (работа, лични взаимоотношения, приятели). За да направите анализа по-ефективен, препоръчително е да имате специален дневник, в който трябва да поправите собствените си мисли и мисли. В бъдеще дневникът може да се използва за записване на текущите мерки за елиминиране на депресията.

Поддържането на дневник е прост, но изискващ търпение метод. Бележките трябва да се правят ежедневно, като се описват ситуациите, които влошават състоянието на пациента. Тя трябва да бъде записана като емоционална (повишена апатия, раздразнителност) и физически промени (болка в ставите, мускулно напрежение). Анализът на записите ще помогне да се разбере какви са обстоятелствата и на какво място (на работното място или у дома) са основните причини за депресията.

Анализ на причините за депресията

При идентифицирането на основните причини за депресивно разстройство е необходимо да се анализира тяхното естество и да се предприемат мерки за тяхното премахване. Съответно, всички фактори на депресията, предизвикващи предизвикване, се разделят на две групи.

Първата категория включва причините, които човек не може самостоятелно да елиминира (оттегляне от живота на любим човек, неблагоприятна ситуация в страната, потискащ шеф). В такива случаи, за да излезете независимо от депресията, препоръчваме да промените отношението към тези обстоятелства. Ефективни са авто-обучение и работа по определени черти.

Втората категория причини, които причиняват депресия, са обстоятелства, които могат да бъдат променени изцяло или частично от индивида.

Елиминиране на факторите, причиняващи депресия

При идентифициране на причините за депресивното разстройство, които могат да бъдат елиминирани сами по себе си, е необходимо да се работи за елиминирането им. В повечето случаи фактори от този вид често са взаимосвързани и имат сложен ефект, който допринася за развитието на депресия. И така, опитът за появата води до съмнение и проблеми с противоположния пол. Сложностите в отношенията могат също да бъдат повлияни от егоизма, желанието за господство и други характеристики на пациента.

Рутинната работа на работното място води до загуба на интерес към работата, което води до липса на професионализъм и финансова несъстоятелност. От друга страна, материалните проблеми могат да бъдат в резултат на разхищение или невъзможност за планиране на бюджета. Следователно, коригирането на факторите, които причиняват депресия, изисква пациентът да има обективен и интегриран подход.

Работа с разрушителни вярвания

Както отбелязват експертите, много пациенти с депресия споделят общи черти. Ето защо, в независимата борба с това разстройство трябва да работим и с умствените аспекти на личността. При откриването на депресивни съоръжения трябва да се предприемат мерки за тяхното коригиране.

Мотивационно

Autotrenings са ефективен инструмент в случаите, когато пациентът не може да повлияе на причините за депресия. Автотренирането е упражнение, при което пациентът влиза в състояние, което е близо до транс. Това състояние се достига по време на максимална мускулна и психическа (умствена) релаксация.

След това, на фона на това променено съзнание, се въвеждат определени настройки, които впоследствие променят личността на пациента с депресия. С други думи, авто-обучението е независимо кодиране на психиката, за да се отървем от отрицателните емоции и мисли.

Какво да правим за профилактика?

За да се предпази от всички видове психични разстройства, се препоръчва да се следи за появата на първите симптоми на депресия, както и се опитват да бързо и ефективно да се отървете от тях.

Ако смятате, че имате раздразнителни и избухливи, люлки известие настроението, губят емоционално влечение към ежедневните дейности, имат проблеми със съня, трябва незабавно да се мисли за правилното останалите, или промяна на работните места, както и други промени в живота си. Здравословният и продължителен сън е едно от най-важните условия за премахване на стреса и подобряване на психическото и емоционално благополучие.

Правилно формулираният режим на деня също играе важна роля за премахването на първоначалните признаци на депресия.

Как да облекчите човек от депресия

В днешния свят, повечето хора изпитват болезнено състояние на мъка, пустота, депресия чудно: "Как да се отървете от депресия" депресия често се случва след тежки ситуации, след като някои медикаменти, физическо заболяване.

Депресията трябва да се различава от физиологичния отговор (леко потиснато състояние) на човек до неприятни преживявания, провали на живота, както и умствена травма.

Депресията се характеризира с умствена, моторни и емоционално потискане, в тежки случаи, глупости, такси, в които болните, твърди, че е виновен, осъди в лошото представяне, както и неетично поведение или самоунижение и самообвинение, при които пациентът се обвинява за лоша работа, непочтеност, неправомерно поведение и се смята за виновен за смъртта на колектива, семейството. За депресия и хипохондрия са делир, в които болни чувството, че вътрешните органи са претърпели промени, които биха могли да доведат до вечни мъки и болести.

Тежките пациенти с депресия се лекуват в болници, тъй като страдащите са склонни към самоубийство и причиняват вреда на себе си. Лечението на депресията включва употребата на психотропни, както и антидепресанти, психотерапия и електроконвулсивна терапия.

И как да се отървете от самата депресия и да не влезете в болницата за лечение, ще разберете след като прочетете тази статия до края.

За да се отървете от депресията независимо

Първоначално не оставяйте негативни мисли в живота си, идеи, които ще унищожат вашата личност.

Тъй като страдате от депресия, не защото сте фина духовна организация на човек, а защото не правите нищо за промяна. Всеки човек може да се промени, има огромен потенциал за позитивни превъплъщения. Разбира се, не е толкова лесно да преразгледаме един ден отношението ни към живота, затова е необходимо да се работим върху себе си и да променим нашата гледна точка по много неща.

Често хора обвиняват обстоятелствата, при които те изпадат в депресия (ние живеем в една бедна страна, няма пари, няма работа, няма любов, без приятелка, аз не обичам родителите, съм заобиколена от лоши хора, аз нямам късмет). Това е заблуда, защото в моменти на отчаяние, мозъкът търси причините за тази ситуация.

Търсенето на безкрайна кауза създава илюзорния изход от депресията. Много хора смятат, че преместването в друга държава, град, закупуване на кола или нов партньор ще реши проблема и ще се спаси от депресия. Така възниква една идея и възниква надежда, така че хората, които са депресирани, несъзнателно да се разделят с мислите си, водещи до тези действия. За страдалеца изглежда, че знаят как да спрат, но не е така.

Мозъкът докосва с голяма ревност тези обстоятелства, които причиняват дискомфорт и неправилно обобщават причините за болестта. Много е трудно човек да абстрахира от своето възприятие и да осъзнае, че причината се крие в възприятието.

Отрицателното отношение към много неща, отрицателните емоции, безкрайните негодувание, както и отричането, водят до силно изкривяване на гледните точки. С прости думи може да се опише следното: човек насочва вниманието си към отрицателните аспекти на живота, недостатъците му изглеждат огромни, а проблемите изглеждат непреодолими и животът се проявява под формата на безсмислено страдание. Като е депресиран, възприятието е илюзорно и поради това погрешно отразява позицията на много неща. Това състояние може да бъде сравнено с действието на лекарство, за което не може да се вярва. Това чувство трябва спешно да се промени.

Ако ви е трудно да се насладите на това, което имате, и не се получават състоянието на щастие, при никакви обстоятелства, какво би една жена (мъж) не е намерен, и без значение къде си, и без значение колко сте нямали пари, но негативното отношение всичко ще остане при вас. И от това състояние е невъзможно да избягаш, след като се премести на друго място. Но ако се промени възприятието, ние можем да разберем, че това не е толкова лошо, условията, в който живеете, и приятели не са такива ужасни, а животът там е всичко, което си струва да се живее. Няма да промените света, промените го. Разбира се, в живота ще остане неща, които няма да ви отиват и искате да промените (липсата на жизнено пространство, условия и заплащане на работа), но нещастни тези обстоятелства няма.

Променяйки отношението към тези неща, ще станете по-различни и няма да бъдете толкова зле. Хората често не искат да разберат, че проблемът често е в тях, в възприемането на този свят, а не във факта, че те не могат да постигнат нищо. Те обаче не престават да обвиняват външните обстоятелства за своите собствени духовни проблеми. Разбира се, заслужава си да се промени в живота, което не е подходящо, но първо, че си струва да се промени, е и вие самият.

Депресията се счита за психично заболяване, но има много причини, които я предизвикват. Все още ли ви интересува как да се отървете от депресията? Откачете лошите навици, не водете тялото на умора, избягвайте стреса, отидете за спорт, включете витамините в диетата, поддържайте тялото във форма и редовно почивайте. Това е нещо, което ще ви помогне да се отървете от депресията сами.

За да получите вътрешен мир и баланс, както и да се освободите от депресия сама, медитацията ще ви помогне. Медитацията премахва сложността на отчаянието, както и песимизма, помага да се вярва в себе си и в радост. Медитативните практики успокояват и стабилизират психиката, връщат добро настроение и облекчават стреса. Изследванията на медитацията показват, че тяхното влияние се дължи директно на мозъка, поради активността на електрическите алфа вълни. Човек става спокоен и лесно постига спокойно състояние.

Редовните сесии на медитативната практика помагат на всички лесно да претърпят депресивни атаки или да дадат възможност да се отървете от депресията завинаги. Медитацията, като едно от най-безопасните и най-ефективни средства, помага да се отървете не само от депресия, но и от нервност, далака, гняв и безпокойство.

Как да се отървете от тревожност депресия

Повечето хора са песимистични или иронични относно медитацията, като се уверяват, че това няма да им помогне да решат проблемите си. Например, за да привлечете пари или любим човек. Най-лесно е да останете във вярата си, отколкото да научите нещо ново, което да ви помогне да се отървете сами от депресията. Медитацията е отличен начин да върнете нормалното състояние на психическото и емоционалното състояние и да погледнете света с трезвен поглед. Практиките на самоусъвършенстването дават възможност да се разбере, че самият живот е съкровище, а самата ценност е, че човек живее и диша, но по никакъв начин не притежава стоки или неща.

Възможно е да се освободите от депресията независимо, след като сте намерили щастие в себе си. Това се постига чрез медитация. Човек променя вижданията си за много неща, научава се да забелязва добри страни и се радва на малки неща. Саморазсъждането и размисълът водят до реализацията на истинските цели на човек.

Редовната практика води до усещане за вътрешен комфорт, дава удовлетворение, дава оптимизъм, добавя увереност и спокойствие. Въпреки това, в класа е необходима система, за да се постигне успех в борбата с депресията.

За да се освободите от депресията самостоятелно, ще спомогнете и за физическото укрепване на тялото, тъй като от физическото здраве психическото състояние зависи. Отчаянието няма да те остави, ако в живота ти ще има алкохол, пушене, хронична липса на сън, заседнал начин на живот. Физическата активност, както и спортните упражнения, укрепва вашето тяло, повишава физическия тонус, подобрява настроението и облекчава стреса. Спортът е естествен антидепресант, повишавайки нивото на ендорфините в мозъка - хормони на щастието, причинявайки еуфория и радост. Проследявайте как физическото натоварване ви въздейства и подобрява настроението ви. Помнете това, поправете го в мозъка. Йога също е голяма помощ за преодоляване на далака. Но липсата на витамини, лошото хранене значително ще подкопае здравето и психическото състояние. Разгърнете в себе си волята, която ще ви отведе до спорта. Липсата на сила на волята ни оставя у дома, за да наскърбим на дивана, а мързелът не ви позволява да медитирате и да ви отправя към лекар, за да назначите следващите таблетки. Без сила на властта е невъзможно да се каже за спиране, сега ще стана и няма да страда повече, но ще направя всичко възможно, за да се отърва от депресията. Депресията се презарежда от липсата на воля, мързел и слабост. Ако сте слаби воля пред слабостите си, ако продължавате да се оплаквате от живота, сте депресирани, когато трябва да работите върху себе си, тогава ще бъде трудно за вас да се отървете от депресията сами.

Експертите съветват да не се занимават с желанията си и да направят обратното. Ако искаш да лъжеш - стани, ако възникне мързел - погрижи се за почистването, излезе с полезен урок.

Ако имате нужда да се оплаквате от живота и да заразите приятел с обезпокоение, кажете нещо приятно обратното. Трудно е да вървиш против тока, но ще се чувстваш облекчен, но най-важното е, че контролираш ситуацията и можеш сам да се освободиш от това състояние. Willpower ви позволява да постигнете успех в много области на живота и най-важното, да се отървете сами от депресията.

Антидепресантите, за съжаление, не допринасят за развитието на воля, те само подобряват състоянието, без да полагат никакви усилия. Таблетките отслабват способността за самостоятелно борба с депресията. Ето защо, увеличете умствения си имунитет, развийте воля.

Можете да се отървете от депресията само след като подсилите нервната система и се научите да се отпуснете. Като нервност, тревожност, раздразнителност водят до депресивни състояния. Много е важно да се научите да ограничавате нервността и да контролирате емоциите си: завист, гняв, омраза, раздразнение, завист. Тези емоции отровят един човек, което го прави обект на отчаяние.

Да се ​​отървеш от депресията си е възможно, веднага щом престанеш да се оплакваш, а също и да съжаляваш за себе си, като натрапчив живот на отрови. Концентрирайте се върху положителните аспекти на живота и контролирайте далака, както и умствена болка. Това е във ваша сила.

За да се отървете от депресията, подобрените условия на живот ще ви помогнат, а също и висококачествена почивка в отделно удобно жилище без родители. Дори ако все още нямате възможност да купите дома си, това не означава, че трябва да сте нещастни. Продължете да работите върху себе си, за да издържите адекватно неблагоприятните обстоятелства в живота. Създайте уют във вашето жилище, почиствайте, започнете домашен любимец.

Една любима работа може да ви помогне да се отървете от депресията сама. Ако не харесате работата си, променете я или създайте собствен бизнес, който ви носи доход и не изисква много усилия. Решете какво искате от живота. Може би е време да не седя пасивно, да наблюдавате сивия си живот година след година без промени, да поставите целта и да я преместите. Ефективно настроената цел не само ще ви помогне да се отървете от депресията сама, но и да внесете смисъл в живота си. Липсата на смисъл в живота води до депресия. Започнете да реализирате смели сънища и да отблъсквате страх, мързел, съмнение. Научете, развивайте, четете, комуникирайте с хора и научете всеки ден нови. Изграждане на планове, стремеж към най-доброто и търсене на нови възможности. Преди да постигнете целта си, трябва да постигнете вътрешно равновесие и силно желаете да промените.

Да се ​​отървеш само от депресия може да помогне на един достоен спътник на живота. Не е нужно да бъдете самотни, търсите подходяща двойка. Вашият спътник трябва да бъде силен, уверен, балансиран. Изберете себе си няколко души с противоположни качества. Не забравяйте обаче, че и вие можете да намерите щастието си.

Природата ще й помогне да се отърве от депресията. Позволете си да посещавате природата по-често, изберете спокойни места. Забавките, срещите и алкохолът няма да са от полза. Насладете се на природата, както и на мира, разходки из гората и парковете.

Независимо, за да се отървете от депресията, е възможно, ако промените себе си. Търпението и усърдието ще донесат желания резултат. Отблъснете, не бъдете пасивни.

Как да се отървете от тревожната депресия

Депресията на тревожността заема сред психичните заболявания не последното място. Много от пациентите са засегнати на въпроса: "Как да се отървете от тревожност и депресия?" За тревожност депресия се характеризира с такива симптоми: подозрителност, безпокойство, тревожност, в очакване на лоши новини и събития, както хипохондрия, лош сън, загуба на концентрация. Екзабарбацията добавя сухота в устата, както и дискомфорт в корема.

За точна диагноза се използва скала на тревожност и депресия.

Как да се отървете от тревожната депресия? Това представлява трудност, защото силата е квалифициран специалист, който предписани антидепресанти, успокоителни, се свързват билково лекарство, както и специални психотерапевтични методи. Повечето специалисти в лечението на тревожна депресия се фокусират върху когнитивно-поведенческата терапия. Целта на когнитивната терапия е -povedencheskoy промяна негативно мислене за положителен болен, но продължи да се отървете от тревожност и депресия идва от желанието на пациента.

Как да се отървете от тревожност и депресия? Започваме да мислим положително и също така полагаме усилия за това. За да се отървете от безпокойството и депресията, е необходимо да допълниш познанията за основите на психологията, които помагат в управлението на себе си. Човек трябва ясно да разбере, че не може да повлияе на събитията, а да промени отношението си към него.

Начини да се отървете от депресия

Има много начини да се отървете от депресията, но най-ефективните са три подхода: психодинамична психотерапия, поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия. Ефективно и биологично лечение, състоящо се от медикаментозно лечение, както и нелекарствено лечение.

Начините за отстраняване на депресията включват допълнително семейно консултиране, както и групова психотерапия.

Как да се отървете от самата депресия: съвет от психолог

✓ Член, проверен от лекар

Психичното заболяване, което може да се приравни към студено или заболяване, но на броя случаи е по-често - така че е възможно да се открие депресия. Това е психическо разстройство, в което има загуба на интерес към живота, хронична умора, нежелание за работа.

Как да се отървете от самата депресия: съвет от психолог

Какво е депресията и можем да се борим с нея?

Това явление възниква въз основа на стрес-разстройство или има биохимично обяснение: нормалното психологическо състояние се характеризира с равновесие на невротрансмитери, в случай на разстройство се случва депресивно разстройство. По този начин човек се чувства потиснат поради липсата на хормон на щастието.

На пръв поглед няма нищо ужасно в това и фразата, че човек е депресиран, не бива да се докосва - можете да чувате всеки ден. Но всъщност в депресирано състояние човек не може да бъде нито един месец, нито една година, а най-опасната - депресията може да доведе до самоубийство. Ежедневното разочарование в живота, липсата на интерес към всичко - подкопава увереността и позитивното отношение. За слабомислещи хора се препоръчва спешна помощ за психолозите, тъй като няма да е възможно да се отървете от патологичното състояние самостоятелно, а депресията напълно ще погълне човек, а последствията могат да бъдат различни. Хората, които са наясно със същността на проблема със своето разстройство и които искат да се измъкнат от това продължително състояние, могат да си помогнат с помощта на отдалечени препоръки на психолог.

Какво представлява депресията?

Депресията - според медицинските изследвания на пациентите е определена като заболяване, за което трябва спешно да се обърне внимание. Но, за да може бързо и без последствия да се реши проблемът, е необходимо да се разбере защо заболяването възниква.

Основните причини за депресията

Сред факторите, които засягат психическото състояние на човек, можем да различим следното:

  1. Болест на Алцхаймер.
  2. Редовни стресови ситуации без последващо психологическо рестартиране.
  3. Системно приемане на алкохолни напитки.
  4. Употреба на наркотици.
  5. Травма, психологическа природа (загуба на любим човек).
  6. Промените в климата (най-често хората страдат от депресия в началото на есента).
  7. Прекомерен умствен стрес.
  8. Физическо претоварване, което не дава възможност за почивка.
  9. Не контролирани лекарства, водещи до иатрогенна депресия.
  10. Последици от наранявания на главата.
  11. Други фактори (прекъсване на отношенията, преместване, караница, обичайните чувства към проблема).

Интересно! Ако говорим за появата на депресия през призмата на наркотици, заслужава да се отбележи, че използването на марихуана, където основната активна съставка е тетрахидроканабинол, първоначално има върху хората еуфоричен ефект след наркотици пресата, започва продължителен депресия при едновременно раздразнение, което изисква следващата доза наркотично вещество, По този начин, на този вид наркотик (които се намират лесно и легализирани в някои страни) е водеща причина за самоубийствата сред тийнейджърите, на базата на дълга депресия.

Как да определите депресивното състояние на мъжете и жените?

Депресията - това е толкова разнообразно състояние, че неговите проявления могат да повлияят на човешкото тяло по различни начини. Експерти диагностицират симптоматиката на психичното заболяване. Но си струва да се има предвид, че признаците на депресия са много индивидуални по своето естество на проявление.

Пример. Депресията при един пациент се характеризира със загуба на апетит, а от друга страна, напротив, налице е повишен желанието за храна. Също така, ситуацията със съня - депресия може да се характеризира като хронична умора с постоянно желание за сън и редовна безсъние.

Как да се отървете от депресията сами

Пълна апатия, настроение на нула, нищо не е доволно. Окачването на себе си някъде е невъзможно, дори и да чака спешен бизнес. Самочувствието е възможно най-ниско, вие сте ангажирани в самозапалване през цялата нощ, защото безсъние.

Узнали ли сте симптомите? Тогава сте депресирани. Никое заболяване не се лекува само по себе си. Как да се отървете от депресията сами? Нека да го разберем.

Видове депресия и как да си помогнете да се измъкнете от депресията. Нека да разберем.

Съдържание:

Видове депресия

В света тази болест засяга 110 милиона души. Депресията може условно да се раздели на 3 вида: ендогенна, реактивна и сезонна.

ендогенен (т.е. вътрешен) - се свързва с биохимични промени в мозъка, изисква продължително лечение.

Реактивна депресия - това е реакция на сериозен стрес или драматични събития, например загуба на любим човек и т.н.

Сезонна депресия се свързва с липсата на ярка светлина, ни чака от средата на есента до края на пролетта.

При ендогенна депресия първата стъпка и най-правилната е да се види лекар. Няма специални тестове за определяне на депресията. Ако обаче описаните по-горе симптоми продължават повече от 2 седмици, това вече е диагностичен критерий, т.е. Вероятността от депресия е висока.

Ето симптомите на това коварно заболяване: болка, която "ходи по цялото тяло" (боли главата, после крака, а след това и болката в областта на сърцето). Човек се страхува, че е болен от нещо сериозно. Той започва да заобикаля всички лекари в ред, прави много изследвания и отива в болницата за преглед. Но нищо, което не откриват. И можете да излекувате тази болка едва след като започнете да лекувате депресивно разстройство. Т.е. всички видове симптоми при депресия са много.

За най-важния симптом в медицината има име. Тази анхедония - загубата на способността да получаваш радост от живота. Изглежда всичко е нормално, но няма ярки емоции, вкусът на живота се губи, но човекът не разбира, че е болен.

Какво точно се случва в мозъка, как се управляват биохимичните процеси и какви антидепресанти са опасни - това ще бъде обсъдено по-долу.

Реактивна депресия

Раздразнителността и автогазът също са симптоми на всяка форма на депресия и добро физическо "разплискване" ще помогне тук. Физическите упражнения вече са "класически" в борбата срещу негативните емоции.

Независимо от това, спортът помага да се справи с реактивната депресия, но това не е панацея, тъй като само едно изпръскване на отрицателното натрупване вътре, дава малко. И какво трябва да се направи, за да се постигне максималният резултат? За това трябва да си поставиш някаква цел. И целта не е да излекувате депресията с физическо усилие, но например да отслабнете или да затеснете физическата си форма и да станете по-уверени в себе си. Такива, макар и не глобални, цели не са достатъчни за човек в състояние на депресия.

Що се отнася до реактивната форма на депресия, в този случай първо е задължително да се посети терапевтът. Той ще премахне острото състояние и едва тогава ще трябва да включи помощни методи, които ще помогнат да се премине вниманието от източника на депресия. Когато играете спорт или фитнес, важна е атмосферата: приятна музика, светлина, свеж въздух и умерен стрес, за да не се уморите и да не се напрягате твърде много. Но в същото време трябва да се опитаме да се уверим, че упражнението е пълно упражнение: да изберем правилното ниво на упражнения, интензивност и разнообразие от упражнения.

Сезонна депресия

По името всичко е ясно. Такава депресия може да започне от средата на есента до последната до средата на пролетта. Сезонната депресия се свързва с липсата на слънце. В допълнение към класическите симптоми сезонната депресия се характеризира с повишена сънливост и повишен апетит. Това заболяване засяга 5% от населението на света. Някои животни, например, носи, по това време отиват в хибернация.

Как да се отървете от сезонната депресия? За човека се е появил процедура за светлинна терапия, която се провежда в специална капсула. Това може да се нарече основен начин за лечение на сезонна депресия. Такава капсула има много различни програми и една от тях е пълна спектрална светлинна терапия. Той съдържа различни източници на светлина, които са идентични със слънчевата светлина. С помощта на такава капсула е възможно да се увеличи имунитетът, също така помага за отстраняване на токсините от тялото. Можете да лежите в такава капсула дори и всеки ден. След 15 сесии ще се появи стабилен ефект. Можете да вземете масажни процедури, ароматерапия, но най-важното е изкуственото слънце и топлина.

В къщи тази процедура може да бъде заменена с топла баня. Обикновено топлината е отличен вариант на релаксация на тялото. Топлината облекчава напрежението, кръвта протича по-бързо, като цяло здравето се подобрява. Но, разбира се, изкуствените слънчеви бани не изключват сеансите на психотерапията и антидепресантите, предписани изключително от лекар.

Шиацу помага да се справи с депресията

За да се отървете от депресията по своему, акупунктурата също помага. Но има и друга без игла алтернатива - масаж на акупунктурни точки с пръсти. Тази процедура се нарича шиацу. Шиацу дори не е масаж, а това е многостепенна система за възстановяване, която се извършва в състояние на пълна релаксация. Шиацу е изобретен в Китай и е разработил тема в Япония. Ръцете се движат по точките на 12 енергийни меридиана.

Шиацу господарите обясняват, че причината за депресията в стагнацията на енергията, тя трябва да бъде освободена и напълно почистена от тялото. Когато шиацу от мускулна тъкан "изстисква" продуктите на метаболизма и "изпомпване" функцията на тялото привлича кислород и хранителни вещества. Депресията е постоянно емоционално напрежение, предава се на мускулите и става стагнация. Шиацу много внимателно и без ненужни движения решава този проблем. Шиацу масаж е насочен към премахване на блокове в меридиана система. Той премахва точките, в които е спряла вътрешната енергия, като по този начин допринася за лечението на депресията.

Можете да посещавате сесията на шиацу поне веднъж на ден, но е много трудно да излезете от дома на човек отново в депресия. Ето защо някои техники за масаж на шиацу могат да бъдат направени сами. Така че, ние можем независимо да влияем върху точката, разположена в района на короната, откъдето произлиза основният меридиан. Въздействието върху тази точка води до облекчаване на главоболието и при работа с депресия.

Лечение на депресия при терапевт

Как терапевтът третира депресията? Разговор, релаксиращо обучение, но на първо място vse-taki антидепресанти. И самолечението с антидепресанти у дома, без препоръката и надзора на лекар, е категорично противопоказано. Вие няма да излекувате самостоятелно фрактура на крака или пневмония.

За да предписвате антидепресанти, назначаването на лекар е задължително, след което ще бъде избран подходящ продукт за Вас. Само лекар е психотерапевт, психиатър може да определи в комбинация с кои лекарства можете да използвате специфични антидепресанти. Абсолютно без лекарства не може да направи, защото депресията нарушава биохимията на мозъка. Работата на човешкия мозък зависи от правилното действие на химикалите - невротрансмитерите. Те предават импулси от някои нервни окончания на другите. Най-важните невротрансмитери са серотонин, норепинефрин и допамин.

серотонин - контролира настроението и състоянието на съзнанието.

норепинефрин - така наречения хормон на борба и страх.

допамин - предизвиква чувство на удоволствие или удовлетворение.

С депресията работата на невротрансмитерите е нарушена и може да бъде възстановена с помощта на антидепресантни лекарства. Лекарят знае точно дозата и, наблюдавайки реакцията на пациента, може да промени лекарството. В допълнение към лекарствата и физическото възпитание можете да добавите различни начини за релаксация, например масаж.

Спорт и депресия

Адреналинът, в умерени дози, отстранява тялото от инхибираното състояние. Острата промяна в ситуацията ни позволява да помним, че все още има радостни моменти на пълна свобода.

Например, go-carting е едно от най-добрите места, за да се получи един и друг. Тук има борба със себе си и пълно разсейване от външни дразнещи обстоятелства.

Грешки с помощта на любим човек в депресия

  1. Не натискайте върху човека. Кажи му: "Хайде, дръпни се, ще се справиш и т.н." Това допълнително ще понижи самочувствието на човек, който е депресиран и в резултат ще се отдалечите един от друг.
  2. Човек, който е депресиран, изглежда, че никой не се нуждае от него, че никой не го харесва. Следователно, само вашето присъствие до него ще го убеди, че това не е така. Бъдете близки, кажете хубави думи, това е толкова готино.
  3. Не е нужно да общувате с човек в депресия като луд. Използвайте обикновени думи, говорете както обикновено. Така че човек няма чувството, че е специален. Това ще му помогне в борбата срещу депресията.

Грижете се един друг! И добро настроение за теб!

Според репортажа на Xenia Sokolianskaya и Евгений Рибов, московският канал 24

Как бързо да се отървете от депресия

Депресията може да продължи няколко дни, месеци и дори години. От всяка неприятна ситуация губите сърце, попадат в мъка, в крайна сметка свикнете с песимистичното състояние и дори се ядосвате, когато вашите роднини се опитват да ви помогнат.

Новите провали на живота още повече се вкарват в далака, в крайна сметка - вече не виждате изхода от порочния кръг. Помогнете си, защото наистина има изход!



  • Комуникирайте повече с положителните хора, които със сигурност се намират във вашата среда, опитайте се да ги заразите с "вирус" на щастие и оптимизъм.
  • Намерете възможността да се поглезите: може да бъде вкусно ястие, нова книга, добър концерт, дългогодишно ново събитие, пътешествие.
  • Много ефективен начин да се отървете от депресията е да намерите някой, който е много по-зле от вас, и се опитайте да помогнете. Ползите от такова добро дело непременно ще бъдат взаимно!
  • Доколкото е възможно се движат, в действителност при движение ендорфините са активно развити - хормони на удоволствието. Принуждавайте се да ходите повече, правете упражнения. Ще бъде страхотно, ако се регистрирате за фитнес клуб или правите йога - получавате много положителни емоции и ползи за здравето!
  • Водните процедури точно ще ви помогнат да се развеселите от мъката. Баня с метла, сауна, плувен басейн, плуване в естествена вода, контрастен душ - страхотни антидепресанти!
  • Осъзнайте, накрая, че вашият живот е това, което мислите за него. На сутринта, следобед и вечер, повторете за себе си простите формули: Здрав съм, щастлив съм, красив, успешен съм, добре съм, добре съм във всичко, обичам живота.

Как да се отървете от депресията сами

Тази статия е посветена на, как да се отървете сам от депресията, без помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели моя блог, знаете, че всичките ми статии се основават на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лоши навици, се научих да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Всички тези съвети вземам от личната практика, а не от книги и учебници. И тази статия не е изключение.

Тази статия отразява само моя личен опит, не се преструвам, че тези истини могат да бъдат приложени към всеки опит без изключение.

Методите на тази статия по никакъв начин не претендират да заменят квалифицираната психотерапия в комбинация с методите за лечение на наркотици. Ако се окажете депресирани, препоръчваме ви да се свържете с квалифициран специалист.

И информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с изгледа на проблема, да разберете какви методи трябва да използвате и също така в него ще намерите ефективни техники за самопомощ.

Накратко, ще разкажа историята си.

Историята на болестта ми

Преди няколко години страдах от така наречените панически атаки и дори се обърнах към лекар с този проблем. На фона на пристъпи на паника, започва да се развива някакъв вид депресия, хронична песимизъм, отчаяние, неудовлетвореност от живота, висока психическа чувствителност и дори да плаче. Те не поставят такава диагноза като депресия, трябва да бъде, защото не е имало кой да го кажем - не съм разговарял с лекарите по въпроса (въпреки че те се опитаха да "лечение" на пристъп на паника).

Но много от симптомите на това заболяване, което наблюдавах в себе си. Не се чувствах зле, през цялото време: това състояние на психологически дискомфорт идваше от припадъци. В същото време имаше проблеми със съня: за дълго време не можех да заспя и ме хвърляше на леглото, беше необходимо само да се потопим в сън, сякаш в тялото ми минаваше внезапно изтичане на ток. За да елиминирам всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, което впоследствие се превърна в хроничен навик.

Симптомите на депресия предизвикаха трудности в работата и комуникацията. Апатията и липсата на целенасоченост пораждат мързел, а внезапните избухвания на раздразнение или отчаяние оказват силно влияние върху хората около мен.

Но сега всичко е в далечното минало. Не забравих само какви са депресиите и паничните атаки, че се чувствах напълно щастлив! Не пия и не пуша. Заключения, които научих по време на тези метаморфози, съм готов да споделя с вас.

Как се появява депресията?

Това се случва, че депресията причинява някои неприятни събития, например смъртта на роднина. И това се случва, че това заболяване се проявява като че без никаква причина. Всъщност причината е винаги там, просто е скрита или има много от тези причини. Например, човек може да преживее депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и т.н. Всички тези неща заедно могат да образуват психологическа среда, благоприятна за развитието на депресията.

Много може да мисля, че депресията е причинена от някакво единство, а не в повтарящ се (смърт на близък човек) е по-безнадежден случай от същото заболяване, но предизвика повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянно нервна умора, личностни, и т.н.),

В края на краищата рано или късно паметта за нещастието ще избледнее и животът ще се изпълни с ново значение, нови удоволствия и с него скръбта и свързаната с него депресия трябва да изчезнат. Но това не винаги се случва по този начин. Неблагоприятното събитие може да стане само "задействане" на депресията за човек, който поради различни фактори е бил предразположен към него.

Това е подобно на начина, по който течността причинява настинка в човек със слаб имунитет. Не може да се каже, че самото течение причинява кашлица и болки в гърлото. Въздухът от отворения прозорец само предизвика болестта, а предпоставките за появата й вече съществуват поради слаб имунитет.

Дори и една седмица по-късно студът да премине, след това човек все още рискува да се разболее, ако попадне в дъжд или под течение.

Такъв "проект" за появата на депресия може да бъде някакво нещастие в живота на определен човек. Подобно на продължително заболяване, депресията може да отслаби "имунитета" и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.

Така че беше с мен. Бях много чувствителна и чувствителна към стрес. В един момент много стрес провокира пристъпи на паника и свързана депресия. Ако психиката ми беше по-стабилна и стабилна, тогава щях да реагирам по-спокойно на тази ситуация и това няма да причини толкова тежки последици за мен. Но аз бях това, което бях...

Няколко години по-късно вече бях забравил за този стрес, спомените за тези събития престанаха да причиняват болка, аз започнах да се лекувам по-лесно. Но депресията и пристъпите на паника не изчезнаха. Защото тези заболявания още повече "разтърсиха" вече болезнената психика. Когато забравих за тази стресова ситуация, продължавах да страдам от внезапни панически атаки, лошо настроение и песимизъм.

Дадох този пример, за да начертая много важно заключение за естеството на депресията. Вярвам, че най-често причините за това заболяване са в самия човек, а не при външни обстоятелства. Не вземам крайности. Естествено, има неща, които могат да се разпаднат и да направят дори най-силните хора да страдат. Но в повечето ситуации, депресията е следствие от Вашето психическо състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и мироглед.

А някои ситуации във външния свят могат да стартират само нещо, за което имаше предпоставки.

Моят метод е да засили имунитета

Преди да се обърна към практическите препоръки, ще обясня какъв е подходът ми по отношение на премахването на депресията. Този подход е насочен основно към укрепване на психическия "имунитет", а не просто да се отърве от симптомите.

Въпреки факта, че антидепресантите и транквилайзерите могат да повлияят положително на симптомите на депресия, те сами по себе си не могат да бъдат избегнати!

Дори ако депресията Ви е причинена от нарушение на химическото равновесие в мозъка, има и други начини освен таблетите, как да възобновите този баланс. Доказано е, че дори психотерапията, различните практики на работа върху себе си променят химическото равновесие в главата. Ето го!

Освен това, въпреки че не мога да отрека необходимостта от използване на лекарства, се доказва, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Това означава, че таблетките ще премахнат симптомите. Но ако искате да укрепите своя "психологичен имунитет", намалете вероятността за повторение на депресивните епизоди в бъдеще, тогава непременно трябва да се ангажирате и работите върху себе си!

За да не се разболяваш от студ, трябва да се успокоиш, да поддържаш тялото в добър спорт, а не просто да пиеш всякакви наркотици. Същото важи и за депресията. Необходимо е да се стабилизира емоционалното минало, да се укрепи нервната система и да се научиш да гледаш нещата по различен начин. Това е моят метод.

Това ми помогна не само да се отърва от депресия и пристъпи на паника, но и да съм сигурен, че няма да се случи отново. И дори да се случи отново, мога да се справя сама. Няма да зависим от неизвестния произвол на тези припадъци и ще треперя от мисълта, че ще се върнат, както преди. Нека се върнат - знам какво да правя.

В някои случаи обаче са необходими лекарства. Те са нужни просто да буквално "сложи човек на краката си", да му помогне да започне да работи върху себе си, да претърпи терапия. Това е само някакъв вид фармакологична подкрепа, но не и самата терапия. Това трябва да бъде разбрано. Но ако случаят ви е тежък, медикаментозният метод не може да бъде пренебрегнат!

Но просто не е необходимо да виждате в този панацея и да се ограничавате само с наркотиците: таблетки - това е само временният ви асистент, който е в услуга на терапията. Независимо от таблетките е необходимо да се предприемат мерки за работа с психиката самостоятелно или по-добре под наблюдението на психотерапевт.

Ние се отърваваме от депресията - започваме да работим върху себе си

Обръщам се към практическата част на статията и описанието на тези съвети, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да укрепите психическия имунитет.

Премахване на отрицателните идеи

Има някои идеи, които значително затрудняват лечението на заклинанията на далака. Веднага ще кажа, че тези идеи са неверни и трябва да се отървете от тях. След това ще се съсредоточа върху всяка от тези идеи.

Идея 1 - Чувствам се депресирана, защото съм такъв човек (нервна, чувствителна, фина душевна организация), така че съм подредена и няма какво да направя.

Няма повече разрушителни за развитието на личността на заблудата! Вие страдате от депресия, не защото си това, което си, а защото не си направил нищо за промяна! Всеки човек може да се промени, всеки има огромен потенциал за положителна метаморфоза.

За да спрат да преживеят депресия, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят вижданията си за нещата. Бъдете подготвени за това. Това не е толкова просто, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и самото съществуване на този сайт.

Идея 2 - Имам депресия, защото по вина на някои обстоятелства от живота ми (аз живея в една бедна страна, аз не разполагат с пари, за да си купи само, всичко, което искам, аз съм заобиколен от идиоти, аз нямам приятелка / гадже, Не бях обичана от родителите и т.н.).

Това също е доста опасна заблуда. Когато се почувствате зле, сте преодолени от отчаяние, вашият мозък се опитва на всяка цена да намери причината за ситуацията. Търсенето на кауза предхожда дефиницията за излизане от сегашната ситуация, тъй като много хора се придържат към тези въображаеми причини като спасителни жила. Това им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да спрат това страдание.

Това им дава чувство за контрол над ситуацията. Те си мислят, "ако сменя работата си или местоживеене - депресията ми спира, аз знам какво да правя, сега страдам, но след това, когато преминаването към нова държава, за развод със съпругата си, себе си купи лодка ще бъде наред." Така че има надежда. Следователно, хората в депресия са изключително склонни да се разделят с такива идеи.

Мозъкът започва с по-голяма усърдие, за да се преодолеят онези обстоятелства, които причиняват дискомфорт и ги водят до причините за депресия. Може да ни е трудно да абстрахираме от нашето възприятие и да разберем, че всичко е свързано със самото възприятие.

Негативният поглед към нещата, отрицателните емоции, постоянната ненавист и отчаянието правят изключително силно изкривяване на нашето възприятие за нещата. Можете да погледнете света през розови очила, а вие можете да го гледате, напротив, гледайки през очила с облачни, сиви очила.

Депресията прави нещата да изглеждат по-различни, отколкото за обикновеното, чисто възприятие. Ние започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, нашите недостатъци изглеждат огромни, непреодолими проблеми и целият живот е серия от безсмислени страдания.

Ако сте депресирани, вашето възприятие е илюзорно, погрешно и не отразява действителното състояние на нещата. Сякаш си под влияние на наркотик! Не вярвайте на това възприятие! Трябва да го променим!

Ако не можете да се радвате на това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства! Където и да отидете, каквато и да е жена, която откриете, без значение колко богатство имате, вашето негативно възприятие ще остане с вас.

И не можете да избягате от него, просто да се преместите на друго място! Но ако променяте възприятието си, може би ще разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни, но в живота изглежда, че си струва да живеете! Около теб в света нищо няма да се промени, само вашите възгледи ще се променят!

В моя живот, например, все още има неща, които не ми харесват и които искам да променя (например условията на труд, липсата на собствено жизнено пространство). Но тези неща вече не ме правят нещастни, защото самият аз станах различен, макар че по-рано ми се струваше, че заради тези неща се чувствах зле.

Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е сам по себе си, в тяхното възприемане на живота, аз заставам на непреодолима бариера. Те започват да демонстрират жестока нежелание да се разделят с идеята, че причините за тяхната депресия се коренят в някои външни обстоятелства. В края на краищата тази идея се основава на тяхната надежда, на фалшива, неоснователна илюзорна надежда!

Разбира се, трябва да се промени в живота, нещо, което не й отговаря. Но първо, трябва да започнете със себе си!

Идея 3 - Депресията е изключително психологично заболяване.

Не е така. Депресията се свързва и с състоянието на тялото ви. Вредните навици, умората, стресът могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: спорт, поддържане на тялото си в добра форма, редовна почивка може да помогне за предотвратяване на депресия.

Престанете да търсите причините за нещастието си само в някаква висока материя: в смисъл на екзистенциална пустота, загуба на вярата и т.н. Обърнете внимание и на това как тялото ви се чувства, дали е достатъчно здравословно и дали получава всички необходими витамини за работата си.

Правете медитация, за да постигнете вътрешен баланс

Медитацията ми помогна да се махна от басейна на отчаяние и песимизъм, да намеря радост и увереност в себе си. За депресията и пристъпите на паника отдавна забравих. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроение и облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията показват, че практиката на медитация засяга мозъка, увеличавайки активността на електрическите алфа вълни, при честотата на която мозъкът започва да работи. Тази дейност допринася за спокойното и спокойно състояние.

Редовните медитационни класове могат да помогнат при депресията, въпреки че не може да се каже, че това ще помогне на всички. Дори ако не можете да се отървете от това заболяване с помощта на тях, практиката ще ви помогне да прехвърлите тези атаки по-лесно и по някакъв начин да ги контролирате.

По мое мнение медитацията е едно от най-ефективните и безопасни средства за премахване на меланхолия, нервност, гняв и безпокойство. Много хора много подценяват ефекта от тази практика и са уверени, че няма да им помогне.

Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, за да започнат да медитират, те реагират на тези съвети с леко недоумение. Те не казват директно, но има вероятност да мислите така: може би медитация ще ми помогне да се почувствате по-безопасен, по-добър контрол на емоциите си, но пък ме избави от това, което е защо аз съм нещастен? Ще успее ли практиката да привлече пари, които аз липсвам за щастие? Освен ако с помощта на нея не мога да намеря жената на моите мечти, без която да се чувствам зле?

Толкова много хора мислят и накрая остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да разреши проблемите им. Така че мисленето е грешка. По-важно е тези хора да запазят вярата си в собствените си предразсъдъци, с които те са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по друг начин. Тази линия на мислене, последица от присъствието в главата ми на фалшивата идея номер 2, за която пишех по-горе.

Вие най-вероятно сте нещастен, не защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпа кола, която вашият съсед има. Щастието и нещастието зависят повече от вътрешното ви състояние, отколкото от външните обстоятелства, за това писах в статията си как да стана щастлив човек.

Медитацията е чудесен начин да приведете вашето психологическо и емоционално състояние в ред, да погледнете към света с трезвен и неутешим поглед, а не чрез сиви лещи.

Когато премахвате илюзорните точки, вашите стойности може да претърпят промяна. Вече няма да бъдат идеалите, на които основавате вашата вяра в освобождение от страдание. Сега можете да вярвам, че няма да бъде пълна без банкова сметка щастлив, но ако ти си добър, за да получите във вашите желания, ние ще намерим чувство на вътрешен мир и чувство за независимост, ще разберем, че стойността на живота е доста по-различно!

Чрез практика и самопознанието, можете да се разбере, че най-дълбоката съкровището на живота съдържа в себе си, в това, че вие ​​живеете и дишате, но не и във владение на някои неща.

Банкова сметка също е добра, но това не е най-важното нещо. Ще успеете да постигнете това, ако опитате, но първо трябва да намерите щастие в себе си.

Медитацията може да променяте изгледа на нещата, се научих да забележите в живота на здравата си ръка, за да видим радостта в малките неща, и с помощта на самоанализ и размисъл, за да се стигне до реализация на истинските си цели.

Практиката научи всичко това на мен и, надявам се, ще те науча. Усещането за вътрешен комфорт, задоволство, оптимизъм, самочувствие и спокойствие е това, което води до редовната практика.

Сигурен съм, че депресията ще бъде много трудно да се прояви в това състояние на ума и чувствата.

Започнах да медитирам, с надеждата, че тази практика ще ми помогне да елиминирам депресията и паничните атаки. Но тя ми даде неизмеримо нещо повече от просто да се отърве от безсилието и безпокойството! Разбрах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, засилих волята си, станах по-общителен и весел, и придобих контрол върху моите желания и емоции.

Моля, обърнете внимание! Медитацията няма незабавен ефект! Депресията не изчезва веднага! Само редовната, дълга практика (за предпочитане под ръководството на терапевт) може да ви помогне!

Можете да прочетете как да медитирате правилно в статията. Не препоръчвам медитация по време на силни атаки. По-добре е да го направите, когато няма такива. Ако страдате от тежка депресия, третирайте внимателно тази практика. Медитацията е мощно нещо и тъй като всяко средство за терапия има своите странични ефекти.

Депресията може да се засили през първите седмици от практикуването. Това е нормално. Подобен ефект има някои антидепресанти, когато човек тъкмо започва да ги приема. Ако неприятният ефект не продължи дълго, докато продължавате да практикувате - медитирайте по-малко или спрете да медитирате напълно.

За да се отървете от депресията чрез медитация, не е достатъчно просто да седнете, медитирате и чакате депресията да премине сама. Медитацията не е самоцел, а просто инструмент. За информация за това как правилно да използвате този инструмент, за да се справи с депресията и не се нарани, аз описват в статията "медитация и освобождението от депресия - 8 принципи на информиран преодолее хронична тъга". Ако искате да започнете да медитирате, тази статия е за вас да прочетете!

Укрепете тялото си

Причината за депресията може да бъде не само в психологическите аспекти на вашата личност. Вашето психическо състояние е силно зависимо от Вашето физическо здраве. Малко вероятно е да се отървете от отчаянието, ако често пиете алкохол, пушите, хронично недостижими и водите начин на живот.

Алкохолът и други лекарства (включително антидепресанти) дават само временно облекчение, но в дългосрочен план те само влошават ситуацията и увеличават шанса за по-нататъшно развитие на депресията. Спрете да пиете и спрете да пушите.

Физическата активност, спортните упражнения не само укрепват тялото ви и повишават физическия тонус, но и подобряват настроението ви, облекчават умората и стреса. Спортът е естествен антидепресант. Спортът ви позволява да повишавате нивото на ендорфините ("хормоните на щастието") в мозъка, което води до радост и еуфория.

Този начин да се развесели няма странични ефекти под формата на депресия, безсъние и понижена сексуална функция, като много антидепресанти. Страничният ефект на спорта като средство за повишаване на настроението е здрав организъм.

Ако все още не правите спорт, започнете да правите, най-малко гимнастика сутрин и лесен джогинг. Ако тичането е трудно за теб, направи дълги разходки на чист въздух. Обърнете внимание на това как кратките упражнения и разходки увеличават настроението ви и подобряват цялостното ви благосъстояние. Проследявайте този ефект, усетете го и го запомняйте, така че мозъкът ви свързва чувството на удоволствие с полезни дейности, като спорт.

Сигурен съм, че практикуването на йога е голяма помощ при справянето с духовните проблеми и те са много полезни за вашето тяло. Опитайте!

Липсата на витамини, вредни храни също може значително да повлияе на психологическо състояние, така че се опитват да се хранят правилно: по-малко пътувания до заведения за бързо хранене, да се хранят по-малко боклуци, като колбаси или чипове.

Развийте воля

Ключът към успешното премахване на депресията е развита воля. Без воля, не можеш да се наложиш да ходиш за спорт. Вместо да бягате, ще останете наскърбени у дома. Вместо редовно да практикувате медитация, ще изберете по-лесен начин: отидете на лекар и го помолете да ви напише още една таблетка.

Без воля, няма да бъде в състояние да се вземе в ръце и да си кажа: "Нека зле и не иска да направи нещо, но аз все още ставам от леглото, да изтриете това лицето на страданието мой и аз ще направя нещо, което ще ми помогне да се отървете от депресия ! "

Депресията е "подхранвана" от липсата на воля, слабост и мързел. На тези качества расте и става по-силен като скок! Ако не може да се каже "не" на слабостите си, ако не можете да се сдържи, когато искате да се оплакват от живота, ако не можете да се накарам да забравят за униние, когато трябва да се работи, а след това ще бъде трудно да се унищожи депресия.

Когато започнах активно да се боря с депресията (от дълго време не се опитвах да се боря), открих една забележителна собственост на волята на волята.

Понякога лежах и страдах от друг ужас: не исках да правя нищо, исках само да хленча и да се оплаквам. В един момент осъзнах какво да правя. Разбрах, че не можеш да продължиш с тези желания, но трябва да направиш обратното! Ако искаш да лъжеш и да се оплакваш поради смайване, трябва да станеш и да направиш нещо, например, да излезеш от къщата, да направиш други неща. Ако искате да се оплачете от живота на приятел или просто да го заразите с обезкуражението си, вместо това трябва да се усмихнете на лицето си и да кажете нещо добро, приятно!

Това не е лесно отначало. Съществува силна съпротива, сякаш се движите срещу вятъра на невероятната сила, който удря тялото ви в обратна посока с движението. Но си струва да се съпротивляваме на преодоляването, тъй като има превъзходно облекчение, дори някакво тържество! Триумфът на волята! Страхът и беззаконието отстъпват! Чувствате силата и контрола на ситуацията!

Willpower - един от най-ефективните инструменти, който ви позволява да постигнете голям успех в борбата и с депресия и с атаки на паника и други видове далак.

Ето защо ефектът често преминава с края на антидепресант медикамента - заболяване се връща отново. И защо не се върне, ако не сте се научили нищо, ако не са направили си психически имунна система, ако не сте се отстранява предиктори на депресия, но едва сега се бори със симптомите?

Ако сте слаби, склонни към тревожност и безпокойство, не знаете как да контролирате чувствата си, то хапчетата няма да ви излекуват от това! Вие ще останете същите и с него ще възникне риска от друг далак.

Работете върху себе си. Развийте волята си. Прочетете моята статия за това как да се развива ще власт.

Укрепване на нервната система, да се научите да се отпуснете

Това може да се припише на физическото здраве, но по-добре да пиша за него като отделен елемент. Тревожност, нервност, раздразнителност са предпоставки за появата на депресия. В допълнение към процедурите за физическо възстановяване, които засилват нервната система, се научават да съдържат и контролират нервността.

Научете как да се справите със стресовите и релаксиращи техники.

Можете да прочетете за него в следните статии.

Научете се да контролирате емоциите, наблюдавайте себе си

Отрицателните емоции също могат да бъдат източник на отчаяние. Злоба, завист, раздразнение, омраза, патологична ревност - всичко това отвращава вашата личност, правейки я по-склонна към изтласкване. Научете се да се контролирате и да се освободите от негативни преживявания.

За това как да направите това, прочетете в статията как да контролирате емоциите си.

Престанете да се оплаквате и да съжалявате за себе си

Достатъчно, за да се оплаквате от живота! Престани да разказвате на приятелите си колко сте нещастни - те имат достатъчно от собствените си проблеми. Тя само отрови вашето настроение и ви задава тон на самосъжаление. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота. Има хора, чийто живот е много по-труден от твоя. Има хора, които живеят в условия на постоянна опасност за живота, лишения и глад.

Уверявам ви, че ако имате достатъчно храна, вода, имате подслон и някакво здраве, то е почти всичко, от което се нуждаете за щастие! Научете се да се наслаждавате на това, което имате, и не бъдете тъжни за това, което не е!

Тренирайте, за да издържите далака и сърцето, не се идентифицирайте с това състояние. Действайте и се държите така, сякаш не е там, забравете го, пренебрегвайте го, не го оставяйте да ви поеме. Това състояние е просто верига от химични реакции, които се появяват в мозъка ви. И в силата си да контролирате това състояние.

Ако плачеш и се оплакваш, непрекъснато си помисляй колко си нещастен с депресията, а само укрепваш болестта си. В края на краищата, депресията не е само състоянието на вашето тяло, а и всичките ви преживявания, свързани с него. Самата болест не е толкова ужасна, когато започнеш да страдаш заради нея и да преодолееш тревогите си, нещастни мисли и страхове!

Дори и обикновена настинка с треска е по-лесна, ако не е слаба, не квикайте и чакайте за възстановяване. Възприемайте депресията и като настинка. Бъдете търпеливи, това е просто временно състояние на мозъка. Нещата не са толкова ужасни, ситуацията не е толкова безнадеждна. Фактът, че всичко е лошо, ви кара да мислите за заболяване - не се поддавайте на това!

Ние се отърваваме от депресията - подобряваме външните условия на живот

Вече писах колко важно е да работите върху себе си и да промените виждането си за нещата, за да спрете да изпитвате далака. Но нашите външни условия на съществуване също могат да повлияят на вашето психологическо състояние. Вярно е, че тези условия не са толкова важни, колкото мнозина от вас мислели. По-важно е това, което е вътре. И за да не забравите това, ще ви напомня за това във всеки от елементите, които ще посоча по-долу.

Създайте комфортни условия на живот

Ако много хора живеят в една малка стая, това може да предизвика чувство на психически дискомфорт. И това не е дори в самите хора, а в техните числа. Без значение колко добри са отношенията в екипа или семейството - претъпканост, липса на самота може сериозно да развали настроението и да предотврати правилното почивка.

Ако имате възможност, преместете се в по-голямата стая, преместете се от родителите си в отделен апартамент (или дача). Нека този апартамент да бъде малък и да се намира далеч, но жилището ще бъде по-удобно, ако живеете, да речем, с една жена, отколкото със съпругата и родителите си.

Може би тези от вас, които имат проблеми с жилищното настаняване, сега мислете за себе си: "О, това е всичко! Затова съм нещастен! "Не, не само това.

Дори при липса на удобно жилище, можете да намерите щастието си! Това също е за вас. Ако все още нямате възможност да промените жилищните условия, а след това да работите върху себе си, да развиете качествата си, това ще ви помогне да издържате на по-неблагоприятни житейски условия.

Дори и да имате собствено жилище, създайте комфорт и комфорт. Подредете поръчката в къщата, вземете домашен любимец, ако нямате. По-добре котка. И дори по-добре от две котки. Или котка и куче.

Животното няма да ви направи щастливи веднага, но приятелят ви с четири крака помага да премахнете стреса, да озарявате самотата и да подобрявате настроението си.

Намерете подходяща работа

Не ми харесва твоята работа? Променете го! Не обичате ли изобщо да работите? Създайте своя бизнес и го организирайте така, че да не отнеме много време и енергия! Помислете за това, което искате от живота. Може би е време да започнете да се движите към нещо, а не да седнете и пасивно да размишлявате как година след година нищо не се променя и всичките ви мечти се стопят като лед на слънце?

Ако откриете целта си за живот и започнете да се движите към нея, тя ще запълни живота ви със смисъл и ще ви даде радостта от съществуването. В края на краищата за вас ще се отвори по някакъв начин, ще престанете да живеете без никаква цел! Липсата на смисъл в живота и разпадането на надеждите могат да предизвикат депресия.

Какво ви пречи да се придвижите към съня си? Най-вероятно само вашите вътрешни ограничения: мързел, страх и съмнение. Започнете тихо, за да реализирате най-дивите си желания. Научете, четете, комуникирайте с хора, научете се за всички възможности, които съществуват в този свят.

За да работят 5/2 на нелюбена работа, както се прави, привидно, "всичко" не е единствената алтернатива на живота. Има много други възможности, просто трябва да знаете за тях, а не да се отпуснете и да чакате тези възможности да ви намерят. Отидете и научете нови неща, изучавайте различни възможности, правете планове.

Но това не е просто работа.

Дори да правите дейности, които не носят удоволствие, може да намерите щастието ви!

Но все пак трябва да се стремите към най-доброто! Започнете да търсите нови възможности!

Актуализация: Накратко ще обясня горната ситуация. Липсата на цел не винаги е една от причините за депресията. Това е по-скоро последствие. Ето защо, намирането и намирането на цел не винаги е панацея за депресия. Трудно е да се намери живот, когато нищо не ви харесва, нищо не вдъхновява. Човек, подложен на хронично безсилие, не вдъхновява възможността да подобри по някакъв начин живота си. Всичко за него е също толкова лошо.

За да намерите целта си, трябва да работите върху себе си, да медитирате, да постигнете поне някакъв вътрешен баланс. Не е нужно да започнете да се опитвате да намерите стимул, когато сте болни и не ви привличаме към нищо. Започнете със себе си. Целта и стимулите са второстепенни.

Намерете подходящия партньор в живота

Потърсете изход от вашата самота. Намерете подходяща двойка. Не мога да ви науча как да намерите подходящия партньор, как да решите да се запознаете - всичко това е темата на отделните статии. Единственото нещо, което мога да ви посъветвам, е да избера такъв човек, който да бъде силен, балансиран, балансиран и без повече шушулки в главата ми.

Ако сте фина, чувствителна природа, склонни да изпитвате, тогава не бива да се срещате с човек от същото естество! Може би той ще бъде близо до теб в духа, но от него няма да научиш нищо, както го прави от теб. Неговите и Вашите недостатъци ще се развият във вашия съюз.

Това е донякъде като кръвосмесителни бракове. Когато хората, които са в роднински отношения, започват потомство, се оказват слаби и низши, тъй като наследяват слабости и дефекти на бащата и майката. Но хората, които не са роднини, имат много по-голям шанс да имат здрави деца.

Следователно, не е нужно да избирате човек със същите недостатъци като Вашите. Вашият съюз ще наследи вашите слабости и ще бъде крехък и краткотрайн и ще се превърне в източник на ново страдание.

Но не забравяйте, че дори в самота можете да намерите щастието си!

Изберете по-често природата

Препоръчвам на тези, които страдат от депресия, спокойна, измерена почивка. По-добре е да си почивате на тихи места, отколкото да се удавите в шума на шумен курорт. Ако просто се опитате да се разсеете от депресията чрез неограничено забавление, терени и алкохол, това няма да ви направи нищо добро, само боли.

Научете се да се насладите на природата и спокойствието, да ходите в паркове и гори, да отидете в страната. Останете по-често сами със себе си, опитайте се да разберете себе си, да се вслушате в себе си! Свеж въздух, мир и тишина чудеса!

Но не забравяйте, че дори в шумен град може да сте щастливи!

Заключителни бележки

Работата, както виждате, ще трябва да се свърши много. Не можете да се отървете от някои хапчета. Ако решите да приемате антидепресанти, ги комбинирайте с други терапии, които описах по-горе. Медитирайте всеки ден, развийте силата си, научете положителна представа за нещата, правете спорт. Не знам как да се отърва от депресията, без да се променя!

Приблизително 70% от вас, които започнаха да четат тази статия, ще я прочетат до края. Останалите 30% ще спрат и ще се откажат. Някой, написан, ще предизвика дори възмущение.

Приблизително 30% от 70% от тези, които прочетат тази статия до края, ще вземат под внимание съветите и ще започнат да изпълняват моите препоръки. Останалата част ще бъде твърде мързеливи, те мислят, че моят съвет е да не им харесва, защото аз не знам мъката си, най-дълбоките си екзистенциални проблеми и поради това не може да направи нищо, за да им помогне и медитация и йога, шаманизъм обикновено е някакъв вид.

Някои от тези хора, може би дори са съгласни с мен, ще мислят "да, всичко е вярно, пише Николай". Но отвъд това съгласие няма да работи, защото това, което съветвам, изисква търпение и старание. Съгласуваността с моите разпоредби не пречи на някого да отиде при лекар за хапчета, просто защото е най-лесният от останалите и не изисква усилия.

5-10% от 30% методично ще следват съветите ми, активно ще се борят с депресията, упражненията, йога и медитацията. Останалите 20% отиват на няколко тренировъчни сесии, опитват се да медитират и незабавно да ги хвърлят, като се има предвид, че тези средства не доведоха до моментално облекчение и се дават трудно. Може би те ще започнат да прибягват до таблетки и алкохол или просто ще продължат да страдат.

Тези 5-10% от упоритите и пациентите, след известно време ще почувстват, че тяхното състояние е станало по-добро. Не само депресията започва да изчезва, но ще види подобрение в други области на живота. Укрепена воля, става по-лесно да се общуват с други хора, тялото ще придобие сила и здраве, а умът ще стане по-спокоен.

В някои от тези хора, депресия ще отнеме цяла вечност, а други да се научат да го контролират и устоите на симптомите стават по-малко интензивни, чувство на неудовлетвореност започва да се появява по-рядко, и страх от нови атаки ще се проведе.

Приближих тази приблизителна прогноза, да не открадвам надеждата ви. Направих това, за да се покаже, че всичко е във вашите ръце, а не в ръцете на лекаря, който ви лекува, а не в ръцете на човек, който е написал статията окуражаващо, а не в ръцете на фармацевтите, които развиват Вашето лекарство.

Зависи от вас дали ще пострадате или победите своя заклет враг - депресия. Ще се съпротивлявате или просто ще приемете съдбата. Никой не може да ви помогне, докато вие самият не го искате.

Нито аз, нито някой друг не може да ви принуди да направите нищо, мога само да насочвам и да давам съвети, всичко останало е във вашите ръце! Хайде! Вземете действие!

Моля, обърнете внимание! Тази статия не изисква отказ от помощта на квалифициран специалист! Някой може да се отърве от себе си, но не всички. Ако имате тежки симптоми на депресия, аз препоръчвам да не се забавя и възможно най-скоро, за да отидете на добър терапевт на лекар, който не само предписва лекарства (ако е необходимо), но ще прекарат с вас сесии терапия!