Влиянието на стрес върху хората

В едно общество всяко нервно разстройство се счита за стрес, а крайните му прояви се считат за истерия. От гледна точка на медицината, истерията и неврастенията се отнасят до психични разстройства и подлежат на корекция от специалисти по психиатрия. Обаче въздействието на стреса върху човек не се ограничава до неврологични разстройства.

Терминът "стрес" се появява в медицината от физиката, където то означава напрежението на системата поради силата, упражнявана отвън.

Човешкото тяло като единна система е ежедневно под натиска на външни фактори. Стресорът може да бъде причина за околната среда:

• Замърсяването на въздуха,
• Напреженията на атмосферното налягане;
• Магнитни бури;
• Остри промени в температурата на въздуха.

Медицинските стресови фактори са болести (от травматични наранявания до инфекциозни), социални стрес - конфликтни ситуации в екип, общество. Влиянието на стреса върху човек е голямо - отрицателно се отразява във физическото и психическото здраве.

Медицински аспекти на стреса

През 1926 г. основателят на доктрината за стреса Ханс Сели публикувал своите наблюдения на пациенти, страдащи от различни заболявания. Резултатите бяха удивителни: независимо от болестта, всеки от тях имаше загуба на апетит, мускулна слабост, високо кръвно налягане, загуба на стремежи и желания.

Ханс Сели извика стрес със същите реакции на тялото към всяко външно влияние.

Най-силният стресов стрес, смятал Хенс Сели, е липсата на цел. Също така, в състояние на физиологична неподвижност, човешкото тяло е по-податливо на развитието на заболявания: стомашни язви, сърдечни пристъпи, хипертония.

Влиянието на стреса върху човек променя условията на живот. Например, със силни позитивни емоции, жизненият тонус на тялото се повишава рязко, това се постига чрез повишено кръвно налягане. Човекът, осъзнавайки мечтата си, чувства загуба на апетит и мускулна слабост - под влияние на отрицателни емоции, подобно намаляване на силата е много болезнено.

Стресът всъщност е вроден отговор на тялото, давайки на човека възможност да се адаптира към живота в нови условия. Следователно, в медицината се нарича синдром на адаптация.

Въздействието на стреса върху човешкото здраве

Развитието на стреса във всяко лице се осъществява чрез един механизъм. В контакт с фактора на стреса централната нервна система обявява тревога. По-нататъшната реакция на организма не се контролира от волята на човека, а се осъществява от вегетативната, независима нервна система. Започва мобилизирането на жизненоважни органи и системи, които гарантират оцеляването при екстремни обстоятелства. Поради възбудата на симпатиковата нервна система, дишането и сърцебиене стават по-чести, повишава се кръвното налягане. Физиологичният ефект от стреса върху човешкото здраве осигурява централизация на кръвообращението: белодробно-сърдечно-мозъчен. Хормоните на "полет и борба" се открояват: адреналин и норепинефрин. Хората се чувстват сухо в устата и разширени ученици. Мускулният тон се издига до такава степен, че често се проявява от треперенето на краката или ръцете, потрепването на клепачите, ъглите на устата.

С по-нататъшното развитие на синдрома на адаптация въздействието на стрес върху човешкото здраве се изразява в реакцията на организма на адаптиране към новите условия на живот.

Влиянието на стрес върху човешкото тяло

На активния етап се появяват хормони на "втората линия на защита" - глюкокортикоиди. Тяхното действие е насочено към спешно оцеляване, дължащо се на вътрешните резерви на организма: всички запаси от глюкоза на черния дроб се използват и техните собствени протеини и мазнини се разпадат.

Ако реакцията продължава с изчерпване на жизнеността, ефектът от стреса върху човек продължава. Механизмът "аларма" е включен отново, но вече няма вътрешни резерви. Този етап на стрес е ограничен.

Всички сили на организма при стрес, фокусирани върху работата на централните органи: сърце, бели дробове и мозъка, така че останалата част от жизненоважни органи в този момент да страдат от недостиг на кислород. В такива условия могат да се развият: стомашна язва, хипертония, астма, мигрена болка, периферни органи тумори (рак).

При продължителен поток влиянието на стреса върху човешкото тяло се проявява не само в развитието на болести, но и в изтощаването на нервната система. Такова състояние в медицината се нарича неврастения. В неврастенията всички органи болят, но най-вече главата. Човек разбира, че нервните му сили са изчерпани и смята, че такова състояние е синдром на хронична умора. От гледна точка на патологичната физиология, това не е нищо повече от продължителна реакция на адаптация.

Влиянието на стреса върху състоянието на дадено лице

Общият тон, т.е. настроението на хората зависи от хормоналния фон. След като постави пред себе си определена цел, човек се събужда, изпълнен с енергия за постижения. Психологическото настроение поставя кортизола - основният антистресов хормон. Съдържанието му в кръвта на сутринта варира значително в зависимост от настроението за предстоящия ден. При нормални условия, в навечерието на работния ден, съдържанието на антистрес хормон е много по-високо, отколкото в свободния ден.

Когато въздействието на стрес върху състоянието на човек достигне критично ниво, сутринът не поражда болка. Следователно, целият ден се смята за "развален".

Лице е лишено от чувството за правилна оценка на това, което се случва. Околните събития и въздействия се възприемат като несъответстващи на тяхната сила. Прекалените изисквания към другите, например, по отношение на себе си, често не са оправдани. Често влиянието на стреса върху човек изостря хода на хроничните заболявания. Те започват да се влошават, както се казва, "извън графика". Не през есента и пролетта, по време на планираните терапевтични дейности, но през зимата и лятото.

Влиянието на стреса върху човешкото поведение

В нестабилно състояние стремежите и стремежите се избират от човек, без оглед на собствените способности. Всяко желание да се постигне нещо, всъщност, отрицателно емоция, става положително, когато се постигне желаният резултат. Ако целта остане недостижима - емоцията се превръща в силен стрес.

При екстремни условия влиянието на стреса върху човешкото поведение е особено забележимо, в зависимост от първоначалното състояние на здравето и темперамента, като свойства на характера. При същите условия, хората с различно отношение към обкръжаващата ги действителност се държат съвсем различно. Според класификацията на Павлов, четири вида по-висока нервна дейност са разделени, слаби (меланхолични) и три силни, но с някои особености:

• Небалансирана реакция към всяко въздействие е холерична реакция;
• Балансиран, инертен - флегматичен;
• Подвижен и балансиран - сандвич.

Ефектът от стрес върху човек с различни видове по-висока нервна дейност не е същият. Тъй като няма да изглежда странно, но хората с небалансиран стрес най-лесно толерират стреса. Ефектът на стресовите фактори върху такова лице завършва с нивото на първичния отговор на организма. Докато при хора с балансиран стрес отива във втората фаза на адаптация, а след това води до изтощение.

Как стои стресът върху човешкото тяло?

Всеки знае отрицателното въздействие на стрес върху човешкото здраве, както умствено, така и физиологично. Не е за нищо, че те казват, че всички заболявания възникват от нервите, но по какъв начин това може да се прояви?

Психо-емоционално състояние

Напрежението от отрицателни емоции, независимо от причините, които го причиняват, създава дисбаланс в обичайния измерен начин на живот. Наблясъците засягат поведението на човека в обществото, засягат неговите умствени способности, намаляват ефективността. При изолирани случаи тялото може да се справи. В този случай стресът не е толкова опасен и не води до сериозни последствия. Но ако нервната пренапрежение трае дълго време, човек непрекъснато изпитва стрес, това може да доведе до различни психоемоционални нарушения и нервни разстройства.

Обичайните последици от прехвърления стрес са:

• дисбаланс;
• безполезни промени в настроението;
• депресия;
• неврози;
• емоционална нестабилност;
• нарушение на паметта, нарушаване на вниманието;
• гняв;
• повишена умора.

В такова състояние качеството на живота на човека се влошава значително. Просто казано, да живееш става много по-трудно, защото всяко действие се дава с голяма трудност и изисква невероятна психическа сила. Често, на фона на стрес, безсъние, раздразнителност, непоносимост и агресивност могат да възникнат.

Най-разочароващото състояние след стреса е тежката продължителна депресия, апатия към всичко около него. Последствието от това може да бъде пълна загуба на интерес към живота, самоубийствено поведение, обсебващи мисли за самоубийство.

Стрес и физическо здраве

Така или иначе, стресът причинява временно разрушаване на функциите на централната нервна система и мозъка. И тъй като всички системи и органи в човешкото тяло са взаимосвързани, това не може да повлияе на физическото му здраве. Ето защо стресът се споменава като една от основните причини за възникването или обострянето на огромен брой соматични заболявания. Най-честите последствия са:

• Главоболие.
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Сърцебиене.
• Изключване на хипертонията.
• Удари, инфаркт.
• Хронична умора.
• Болести на храносмилателната система.
• Отслабен имунитет, ниска резистентност към вирусни, бактериални, инфекциозни заболявания.
• Дистрофия на мускулите.
• Вероятност за клетъчна дегенерация на тъканите на мозъка и гръбначния мозък.
• Увеличаване на рисковете от развитие на онкологични заболявания с различна етиология и др.

Най-често поради стрес се развиват заболявания на сърдечно-съдовата система (исхемична болест, ангина и т.н.) и стомашно-чревния тракт (гастрит, язви). Но върху работата на други системи, силните нервни щамове влияят и на най-негативния начин. Това се дължи на факта, че по време на стрес в прекомерни количества се произвеждат хормони, които са необходими за нормалната жизнена дейност на тялото. В резултат на това хормоналното регулиране излиза извън контрол, което предизвиква реакции, които предизвикват появата на заболявания, възникването на някои заболявания, обострянето на хронични заболявания.

Например, повишено ниво на глюкокортикоиди причинява бързо разпадане на протеини и нуклеинови киселини. Резултатът от дефицита на тези вещества е мускулна дистрофия. В допълнение, високата концентрация на глюкокортикоиди в организма затруднява калций да абсорбира калций от костните тъкани, така че тяхната структура се променя, става по-порьозна, крехка. стрес - една от най-вероятните причини за развитието на такова често срещано заболяване, като остеопороза.

Хормоналните разстройства, причинени от стреса, също се отразяват в състоянието на кожата. Излишъкът от един и липсата на други хормони възпрепятстват растежа на фибробластите. Такива структурни промени причиняват изтъняване на кожата, което води до леко увреждане, намалена способност за лекуване на рани.

Негативните последици от повишените нива на стресовите хормони в организма, надвишаващи допустимите стандарти, не свършват там. Сред най-опасния - затънал растеж, унищожаване на клетки на гръбначния мозък и мозък, намален синтез на инсулин, развитието на туморни процеси, рак.

От изложеното по-горе, заключението следва едно: стрес - изключително опасно състояние, което води до тежки последствия както за физическото, така и за психическото здраве! Следователно, трябва да се опитате да избегнете стресови ситуации, емоционално пренапрежение, депресия.

Какви са последиците от стреса и как да се справите с тях?

Пълното развитие на личността изисква някакво външно влияние. Това въздействие може да бъде хора, събития и... подчертава. Просто се интересуваме от последния фактор.

Наблясъците могат да бъдат: физически и психологически. Физически - възникват от усещането за глад, топлина, жажда, студ, инфекция и др. Психологически - са резултат от силна нервна натоварване.

Влиянието на стрес върху човешкото тяло може да бъде както положително, така и отрицателно. Положителните промени са причинени от стрес, който не е прекалено силен и продължителен. Ако обаче въздействието на стреса е интензивно, рязко, отнема много време, то е разрушително. В опитите да се компенсира нарастващата вътрешна неудовлетвореност, човек започва да използва психоактивни вещества, алкохол, наркотици, променя сексуалните си предпочитания, създава обриви, навлиза в света на хазарта. Това поведение само влошава вътрешния дискомфорт и добавя проблеми.

В случай, че стреса има отрицателно въздействие, е възможно да се променят редица показатели, включително физическото и психическото здраве, кръгът на комуникация, успехът в осъществяването на професионални планове, отношенията с противоположния пол.

Влиянието на стреса върху здравето

Стресът и последствията от него са пряко пропорционални явления, толкова по-силен и по-дълъг е стресът, толкова по-негативно въздействие има и най-вече върху здравето.

Стресът нарушава обичайния ритъм на живота на човека. Поради силното нервно претоварване при "удара" са най-уязвимите системи на тялото: сърдечно-съдови, стомашно-чревен тракт, ендокринна система.

Възможно развитие на такива заболявания като:

• ангина пекторис
• повишаване на кръвната захар
• хипертония
• сърдечна недостатъчност
• повишаване нивото на мастните киселини
• гастрит
• безсъние
• стомашна язва
• неврози
• хроничен колит
• холелитиаза
• депресия
• намален имунитет, в резултат на често настинки и др.

Въздействието на стреса върху човешкото тяло не може да се прояви незабавно, но има забавено развитие на сериозна и понякога животозастрашаваща болест. Лекарите ни предупреждават, че "всички болести са от нерви".

Хормоните, произвеждани от тялото по време на стресов стрес, са необходими, за да се осигури нормалното функциониране на тялото, но обемът на тези хормони не трябва да бъде висок. Големият брой такива хормони допринася за развитието на различни заболявания, включително рак. Тяхното отрицателно въздействие се изостря от факта, че съвременните хора водят уседен начин на живот и рядко използват мускулна енергия. Поради тази причина активните вещества дълго време "се скитат" около тялото във високи концентрации, като по този начин поддържат тялото в състояние на напрежение и не позволяват на нервната система да се успокои.

По този начин, висока концентрация на глюкокортикоиди причинява разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което в крайна сметка допринася за мускулна дистрофия.

В костната тъкан хормоните водят до потискане на калциевата абсорбция, докато се наблюдава намаляване на костната маса. Рискът от развитие на остеопороза, което е доста широко разпространено заболяване сред жените, се увеличава. В кожата подновяването на фибробластите се възпрепятства, като по този начин причинява изтъняване на кожата, допринасяйки за лошо излекуване при наранявания.

Последствията от стреса могат да се проявят в дегенерирането на мозъчните клетки, забавянето на растежа, понижаването на инсулиновата секреция и т.н.

Във връзка с такъв обширен списък в медицината възниква нова посока - психосоматична медицина. Тя се занимава с всички видове стрес, които играят ролята на основните или съпътстващи патогенетични фактори, които предизвикват развитието на болести.

Стрес и социален кръг

Самият стрес няма никакво влияние върху кръга на комуникацията. Последиците от стреса, изразени в психо-емоционалното преструктуриране, обаче могат да се превърнат в един от основните фактори, които нарушават взаимодействието с представителите на обществото. На първо място, тези нарушения са свързани с нежеланието да се поддържат предишни отношения, което води до стесняване на кръга на общуване.

В допълнение, широко разпространено явление в тази ситуация са конфликт, остър негативизъм и изблици на гняв, което естествено засяга взаимодействието с комуникационните партньори.

В резултат на това, човекът, който оцелява със стрес-разстройство, под влиянието на придобитите черти, губи обичайния кръг на общуване, което допринася за засилване на прибързаните реакции.

Стрес и семейство

Стресът и последствията от него оказват отрицателно въздействие върху семейните отношения. Независимо кой от съпрузите е оцелял от въздействието на стреса, в семейството има определени затруднения. Те са свързани с нарушения:

• в комуникацията (краткотраен, конфликт, подозрителност не засилва комуникацията на съпрузите)
• в интимната сфера (отказ за изпълнение на брачното бреме)
• в професионални дейности (загуба на работа, влошаване на материалното благополучие на семейството).

Как да избегнем негативните последици

Многократно сме казвали, че силата на човека не е в способността да се "скрие" от стреса, а в способността да контролира държавата. Тази способност ще предпази по-късно от отрицателното въздействие на стресови ситуации. Има много техники за възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние.

1. На първо място, след прехвърленото нервно претоварване е необходимо да "изпуснете пара". Ефективното средство е упражнение, състоящо се в обичайния силен плач. За да бъде изпълнено, е необходимо едно условие: да се осигури неприкосновеност на личния живот, за да не се плашат другите. Можете да отидете в природата и там на пазвата си, за да изпръскате всичко, което е натрупало. За да направите това, е необходимо да се съсредоточите върху отрицателните емоции и да има сили да крещят. Можете да крещите всеки звук или дума. Три подхода са достатъчни.
2. Добре възстановява вътрешния баланс на дихателните упражнения. Връзката между дишането и състоянието на човека отдавна е установена. Например, в момент на голяма страх, тя хваща дъха си. Възстановяването на нормалния ритъм на дишането е възможно да се възстанови и емоционално състояние. Има богат избор от възможности за гимнастика. За да се успокоите, трябва да вдишате бавно през носа, леко задържане на дъха за няколко секунди, също бавно издишайте, но вече отрязвате устата си. Това упражнение е добре комбинирано с упражнения за отпускане на части от тялото или мускулите на лицето.
3. Той помага да се справите с последиците от стрес физическа активност. Те могат да бъдат спортни дейности (отборни игри или индивидуални упражнения) или обикновена домашна работа, която ви позволява активно да се движите (измиване на подове, плевене на градината). В допълнение, в резултат на работата на мускулите, тялото се отървава от ненужните стрес продукти, които са се образували в тъканите му, тези упражнения ще позволят да отвлекат вниманието от неприятните мисли.
4. Подкрепата на роднините е от голямо значение за преодоляването на резултатите от стреса. Възможността да се изкаже, да се изхвърлят натрупаните мисли и в същото време да се получи одобрение, ще "излекува" психичната травма.
5. Елиминирайте тялото от стресовите хормони на добра руска баня.
6. То помага да се справи със силата на изкуството. Пеенето, музиката, танците влияят на емоциите, облекчават стреса, позволяват да се изразят преживявания. Освен това пеенето и танцуването допринасят за нормализирането на дишането (значението, което сме написали по-горе) и увеличаваме физическата активност, ролята на която е безценен в антистресовата терапия.

По този начин е възможно да се справим със стреса и последствията от него, без да навредим на здравето и загубата на социални връзки. Важно е да искате това и да знаете някои от тайните, с които споделяме. След като веднъж сте победили това "чудовище", можете да преживеете живота си с чувство за победител и господар на живота си.

Влиянието на стрес върху човешкото тяло

В допълнение към храненето и екологията стресът е един от основните фактори, засягащи човешкото здраве. Отрицателното влияние на стреса оказва неблагоприятно въздействие върху нормалното функциониране на целия организъм и често става причина за появата на тежки заболявания, а последиците от стреса могат да бъдат доста сериозни. Това е, което трябва да научите - да реагирате адекватно на стресови ситуации. Стресът преследва хората навсякъде - у дома, в магазина, на улицата, на работа. Човекът под влияние на такова състояние не може да бъде напълно доволен.

Ако не се борите активно с тази болест, тогава въздействието на стрес върху здравето ще стигне до тежък хроничен стадий. Първо трябва да разберете какво е задействало спусъка. Когато причината изчезне, можете да премахнете последствията за тялото.

Физиологичното състояние на човек

Влиянието на стрес върху човешкото тяло почти винаги засяга всички органи и системи на тялото, което само влошава благополучието на пациента. Най-често физиологичното здраве на човек страда.

1. Постоянно главоболие.
2. Хронична липса на сън.
3. Болестите на сърдечно-съдовата система се влошават. Хипертония и сърцебиене.
4. Повишен риск от развитие на ракови клетки.
5. Алкохол и наркомании.
6. Бърза умора и намалена концентрация на внимание и памет.
7. Чрез увеличаване на хормоните е възможно да се развие остеопороза и дренаж на кожата.
8. Оздравяване на заболявания на стомашно-чревния тракт, появата на гастрит и язви.
9. Имунитетът намалява и в резултат - редовни вирусни заболявания.
10. Не винаги въздействието на стрес може да бъде излекувано, често има дегенерация на клетките на мозъка и гръбначния мозък.
11. Намалено либидо.
12. Увеличаване на глюкозата в кръвта.

Психическо състояние на човек

Вредното въздействие на стрес върху тялото, което възниква на умствен произход, не позволява на човек да работи не само като нормално, но и да живее. За всяко действие е необходимо да се положат много умствени усилия.

Основните последици от стресови ситуации:

• безсъние,
• Неврозите, депресията,
• Агресивност, раздразнителност, атаки на гняв,
• Нежелание да живееш или нещо, което трябва да направите.

Сам, много е трудно да се справите със стреса, основното е да разберете причината и да се отървете от източника на подобно благополучие. Най-ефективният начин е да се научим на техниката за преодоляване на стресови ситуации.

Кариера и стрес

Стресът може да възникне поради извънреден труд и да има професионален характер. В медицината се нарича професионален стрес, чийто ефект и разпространение се увеличава всяка година.

Ето основните причини:

• Монотонност или висок процент на работа,
• Компресираните крайни срокове за изпълнение на задачата и презареждане,
• Неправилното хранене на работното място,
• Неподходящ работен график,
• Конфликтни ситуации с висшестоящи или колеги,
• Вредни работни условия.

Лице, което изпитва този вид стреса, скоро няма да оцелее и ще изгори като ценен работник. Прочетете повече за вредните последици от стреса на работното място.

Детски стрес

В днешния свят стресът при децата е доста често срещан. Много деца са в удобни условия и живеят по определен, вече формиран начин и всяко нарушение води до стресова ситуация. По този начин те реагират, сякаш да се защитят.

Причини за стрес при дете:

• Семейство (отделяне от роднини, развод на родители, кавги, раждане на друго дете).
• Страхове (възраст, предложение, съзнание и безсъзнание).
• Неволи (промяна на условията на живот на децата, смърт на роднина).
• Медицински (страх от лекари или болка, нараняване).
• Социални (конфликти с други деца, страх да не бъдат разбрани, конкуренция).
• Телефон, компютър (емоционално натоварване на психиката).
• Други (промяна на ситуацията в стаята, привикване към саксия и т.н.)

Не винаги е възможно да се прави разграничение между стреса и обичайните капризи на детето, въпреки че често тези признаци имат съвсем различен характер. Например, едно детско същество може драматично да промени поведението си и действията му стават по-спокойни и тихи. Най-очевидните прояви на това са физиологичните прояви като замайване, нарушения на съня, уплаха, зачервяване на кожата, неразвито говорене и т.н. Ако по описание можете да откриете детето си, тогава трябва спешно да се обърнете към специалист, т.е. психолог.

Бременност и стрес

Най-податливи на стресови ситуации са бъдещите майки, защото отрицателното въздействие на стреса върху човек се разпростира не само върху тях, но и върху плода. През този период жената става особено чувствителна към външни стимули и самото състояние на бременност води до неудобство: бърза умора, ограничаване на движението, страх за детето и т.н.

Причини за стреса на бременна жена:

• Напрежението между съпрузите,
• Проблеми на работното място или в училище,
• Несигурността относно силата на семейството,
• Недоволство, нужда от нещо.

Избягвайте ситуации, при които една жена ще бъде прекалено тревожна или нервна. В края на краищата въздействието на стреса върху тялото може да бъде много опасно и катастрофално, което създава трудности при носенето на дете и лошо здраве на жената. Ако не се отървете от източника на това състояние във времето, после последствията са тъжни.

Най-честите ефекти от стреса:

• Невъзможността за раждане независимо,
• Утрояването на детето поради липса на кислород,
• Отклонения в развитието и недоносеност,
• Дебела кръв,
• Преждевременно изпразване на водата,
• Следродилна депресия.

Сега има много различни методи, които могат да намалят отрицателното въздействие на стреса върху човешкото здраве. Първоначално лекуващият лекар трябва да предпише курс на витаминизация за жената. Ежедневната диета изисква задължително наличие на витамини А, В и С. Най-доброто лекарство за поддържане на спокойствие е любима дейност и няма значение четене, плетене или рисуване. Спокойна класическа музика помага да се отпуснете.

Човекът е свикнал да не обръща внимание на проблемите, натрупвайки и ограничавайки емоциите си в себе си. Но след известно време тя може да избухне поради някаква дреболия. За да поддържате здравето, не се излагайте на негативно влияние от страна на някой друг. Не забравяйте, че такива концепции като положителните ефекти на стреса или ползите от стреса не съществуват.

Как стресът засяга човешкото тяло

Стресът е особена реплика на тялото в отговор на необичайни външни изисквания. Той е неразделна част от жизнения опит. В различно време източниците на тревожни ситуации са различни - хищници, епидемии, агресивни кампании, природни бедствия и техногенни катастрофи.

Всеки човек е изложен на стрес, а стрес оказва известно влияние върху човешкото тяло, независимо от това, което го предизвиква.

Етапи на развитие на стреса

Основателят на доктрината за стреса Ханс Сели разграничава три етапа от своя напредък.

Първоначален етап - чувство на безпокойство, провокирано от повишен синтез на хормоните на надбъбречната кора, давайки енергия за адаптиране към нестандартни обстоятелства.

Следващият етап - фаза на съпротивление. Ако тялото се адаптира към изискванията, производството на хормони се нормализира. Симптомите на тревожност изчезват и степента на съпротивление на тялото се увеличава значително.

Последната фаза - изчерпване. След продължително излагане на въздействие, към която се използва на личността, адаптивните възможности на организма се намалява, се връща тревожност и деформации в кората на надбъбречните жлези и други вътрешни органи да станат необратими.
И трите етапа на стрес постоянно да заменят помежду си: първо, има реакция на изненада, поради липса на подходящ опит, а след това човек се учи да се справят с новата ситуация, след което идва умората.

Причини за стрес: защо има стрес

Влиянието на стресови ситуации се дължи на появата на много заболявания. За да научите как да неутрализирате вредните последици от стреса и да се предпазите от рецидив, трябва да намерите основния източник на психоемоционален стрес.

Най-честите причини за стреса са емоционални фактори. Всяко заболяване или травма, физиологичен и психологически стрес, инфекции и заболявания предизвикват стресът на тялото.

Съществуват и много често срещани човешки причини за появата и прогреса на стреса: твърде бързо темпо на живот, прекомерен информационен поток, загуба на традиции, пренаселеност, постоянен недостиг на време, намалена двигателна активност, неграмотна диета.

Стресът в малки дози оказва положително влияние върху човек: образуването на глюкоза в черния дроб се активира, мазнината се изгаря по-бързо и по-ефективно, възпалителните процеси се възпрепятстват, устойчивостта на организма се увеличава.

Въпреки това, хроничното въздействие на стресорите винаги оказва неблагоприятно влияние върху състоянието и способностите на всички органи и системи. Емоционален вътрешно налягане със сигурност ще намерите най-слабата точка в тялото: на нервната система, храносмилателната система, имунната система, и потискане на напрежение ще доведе до заболяване или зависимост.

Най-често срещаните сигнали за хроничен стрес:

• продължаващи мигрена,
• постоянна липса на сън,
• заболяванията на сърдечно-съдовата система стават остри, повишено налягане и тахикардия се появяват,
• Зависимостта се формира в различни варианти, включително алкохол, дивеч и наркотици,
• повишена умора, нарушена концентрация и капацитет на паметта,
• обостряне на стомашно-чревни заболявания, появяване на гастрит или язви,
• увеличени наранявания,
• отслабване на имунитета, вследствие на това - постоянни настинки и вирусни заболявания,
  намалена чувственост.

Последиците от постоянното присъствие на стресови ситуации често стават безсъние, раздразнителност, немотивиран гняв и депресия.

И резултатите от въздействието на стреса не могат да бъдат открити веднага, и след известно време се превърне в опасно заболяване. Хормоните, синтезирани от организма в периода на сблъсъците на живота, са необходими, но броят им не трябва да бъде "извън мащаба".

Отрицателното влияние се влошава заседнал начин на съществуване. Активните елементи се въртят в тялото за дълго време във висока концентрация, поддържайки тялото в състояние на напрежение.

Как стресът засяга органите и системите на тялото

Ако човек е нервен, работата е излязла кортизол в тялото бързо нараства; което на свой ред застрашава функционирането на имунната система. С повишено ниво на тревожност адреналин, поради което се появява хипертония, потенето става по-активно. Повишеният синтез на тези хормони значително усложнява работата на някои човешки органи.

Ефекти на стресори върху кожата

Постоянното напрежение провокира много кожни проблеми: от обичайното акне до екзема и други форми на дерматит. Понякога кожата става чувствителна и предразположена към алергични прояви.

Влиянието на стреса върху мозъка

Стресът причинява трайни главоболия, което се обяснява с повишено напрежение в областта на врата и раменете. Ето защо, мигрена отслабва, ако човек може да спи или просто да се отпусне. Дългосрочната тревожност, съчетана с депресия, може да предизвика болестта на Алцхаймер, защото стимулира растежа на протеините, които я причиняват.

Ако индивидът се опитва да премахне стреса чрез пушене или алкохол, мозъчните клетки са най-тежко повредени, което води до загуба на паметта.

Натиск върху сърцето

Тъй като стреса е провокатор на хипертонията, той се превръща в източник на сърдечни заболявания. Продължителното напрежение нарушава нормативното ниво на захарта в кръвта и води до захарен диабет от втори тип и загуба на еластичност от съдовете.
Стресорът може да промени ритъма на сърцето и да увеличи вероятността от инсулт или инфаркт.

Последици за стомаха и червата

Храносмилателната система е много чувствителна към стрес, храната не се смила правилно. Обемът на стомашната секреция се променя, нарушавайки кръвообращението в червата. Постоянното безпокойство може да промени състава на микрофлората и да причини сериозни стомашно-чревни заболявания.

Ролята на стрес за имунитет

Под влиянието на стресови фактори имунната система намалява защитата и тялото става уязвимо на вируси, бактерии и ракови заболявания. Хроничният стрес води до факта, че имунитетът не е в състояние да реагира адекватно на хормоналните изблици; и това провокира възпалителни процеси в човешкото тяло.

Професионален стрес

Повишеното влияние на стресорите върху организма е по-изложено на жителите на мегаполисите. Хроничният стрес често се появява на фона на извънреден труд и упорита работа.

Основните му причини са:

• високата интензивност на труда или нейната монотонност,
• и първоначално недостатъчно време за задачата,
• неправилно хранене,
• Начинът на работа, който не отговаря на конкретно лице,
• конфликти с ръководството или колеги,
• опасни условия на труд.

Служител, който е изложен на професионален стрес, бързо изгаря като ценен специалист.

Как да се справим със стреса

Стресът се счита за основната причина за намаляване на продължителността на живота, хората в състояние на постоянен стрес, не могат дори да изпълняват ежедневни задължения. И това, което е добре да научите, е да отговаряте адекватно на трудностите.

Важно е тук да не се променят рязко условията на живот, а не да се хвърлят рутинни рутинни бизнес. Тяхната монотонност има благотворен ефект върху настроението.

За предпочитане е да започнете деня с упражнения. Йога и медитацията, тай чи и други техники, доказани от векове, ще помогнат. Пълноценна достатъчно дълго почивка е много важна.

Трябва да се обърне специално внимание на това мощност. Менюто трябва да се формира от нискокалорични и свежи храни, пълни с витамини и хранителни вещества. Количеството кофеин, никотин и алкохол трябва да се намали до най-ниските възможни дози.

Балсам за душата често става общуване. Необходимо е редовно да посещавате театри, концерти на жива музика, музеи. Трябва да намерите нещо, което носи радост и се радва на живот.

Влиянието на стреса върху тялото: последствия за тялото, мозъка и душата

Стресът е състояние, при което в мозъка възниква възбуда на вълнение, след което се вкарва в кръвта силна доза адреналин и други "стрес хормони".

Ако ситуацията не бъде решена, фокусът на вълнението расте, адреналинът продължава да навлиза в кръвта и да отрови централната нервна система.

Последиците от такова отравяне могат да бъдат тъжни за всяка телесна система.

Различен стрес - различни последици

Стресът е много различен. По отношение на времевите параметри, тя може да бъде остра или хронична. По природа: положителни и отрицателни. На влиятелните фактори: физиологични и емоционални.

Положителният стрес задейства същите механизми в мозъчната кора като отрицателен. Подобна картина: същият постоянен фокус на възбуда, същият адреналин и кортизол в кръвта. Ако положителното напрежение е краткотрайно, тялото ще получи по-малко щети. Ако дълго - последствията ще бъдат по-сериозни.

Внезапната радост може да вдъхне и да убие. Това е известно на всички на подсъзнателно ниво. Ето защо, често дори неочаквани весели новини един човек трябва по някакъв начин да бъде подготвен.

Добро разклащане: положителен стрес

Най-здравият и полезен вид стрес е физиологичен. Кратко, остър удар върху тялото причинява токов удар. Това е добър лосион за имунитет.

Тя разтърсва мъж като торбичка за прах и мобилизира всички органи и системи. Най-простият пример за благоприятното въздействие на физиологичния стрес върху тялото се състои в леденостудена вода.

Незабавният студен шок действа като изгаряне. Един такъв подвиг може да изстреля мощни сили в тялото и да раздвижи скритите резерви. Такива шейкове са полезни за физическото и психическото здраве.

Стресът е отрицателен, животоспасяващ

Тъй като понякога положителният стрес може да убие, така че отрицанието понякога спестява живот. Какво е способно човек в подобно състояние, понякога трудно да се побере в главата.

Имаше такъв случай на север. Пилотът се спусна на земята от самолет за малка нужда. Носът на носа се сблъска с полярна мечка.

Мечката беше голяма и силна и пилотът беше в разкопчани панталони. И въпреки това, без да има време да мисли за нищо, пилотът скочил нагоре нагоре и се озовал на крилото на самолета.

Никога след това нито той, нито мечката не могат да обяснят как се е случило това. Пилотът само срамежливо сви рамене. Отчаяната мечка отиде да търси по-малко скокове.

Остър и хроничен стрес

Остър стрес е опасен, но ефектът му върху тялото може да бъде кратък. Да се ​​освободим от източника на отрицателни емоции, опитомяването на доминиращото, което се е появило в мозъка, намалява степента на топлина на страстите.

По-лошо е ситуацията с хроничен стрес, със ситуация, която не може да бъде решена, или по някакъв начин неутрализира източника на вълнение. Ежедневните отрицателни емоции пораждат застоял фокус на възбуда в мозъка.

Огънят на този фокус изглежда да гаси работата на останалите нервни центрове. Хаосът и анархията започват на командния пост на висшата нервна система. Забравя целта си - да регулира тялото. И пълният гняв започва на всички нива и във всички системи:

• на първо място, психоемоционалната сфера на дейността на организма излиза извън контрол;
• последвани от разрушения във вегетативната и ендокринната система;
• най-силния удар пада върху хипоталамуса - висшите центрове на нервната регулация - този скромен орган е куратор на всеобхватните аспекти на живота, като например: сън, обмяната на веществата, апетит, съдовия тонус, телесна температура.

Това е общата картина на това, което се случва в тялото при стресова ситуация.

Защо стресът "нарушава" тялото?

Наличието на фона на хронично напрежение кара нервната система да се защитава. Като защитен механизъм тя дава команда на надбъбречните жлези. Тези, които изхвърлят в кръвта, увеличават дозите адреналин и кортизол.

Тези "стрес хормони" са необходими на организма да се бори с опасността, която мозъкът сигнализира. Освобождаването на енергия е невероятно (достатъчно, за да вземете височината на собствения си растеж).

Получената енергия на защита трябва да се използва за целта: да избяга или да настигне, да прескочи препятствията, да се бори за живота си. Ако това не се случи, всички адреналин, влязъл в кръвта, не е похарчен за нищо.

И хормоните, любезно предоставени на нас за защита, не намират приложение. Те нямат къде да отидат, но не могат да останат без работа. Не са насочени към активно борба с причините за страданието, "стресовите хормони" се приемат бавно, за да отрови тялото на всички нива, чиито последици се усещат от всички системи на тялото:

1. Сърдечно-съдова система започва да работи в режим на висока аларма: пулса и дишането се ускоряват, сърцето яростно свива, натиска върху стените на съдовете се увеличава няколко пъти. Инсулти, инфаркти са екстремни степени на реакция към стресова ситуация.
2. Ендокринната система. Хормоналното равновесие е нарушено, срещу което човек е изпреварен от такива зърна на века като заболявания на щитовидната жлеза и захарен диабет.
3. Стомах и черва. Осветителните тела на медицината отдавна са свързани стрес и появата на стомашни язви. За нарушения на храносмилането и чревни нарушения (запек, диария) дори не може да говори.
4. Съдова система. По време на войната например жените са загубили менструация. Това беше толкова временна необяснима кулминация, която много завършваше в същото време като войната. От стрес и сега една жена може да изпревари ранната менопауза и дори неспособността да зачене.
5. Покрития за кожа. И кой друг не знае, че изключително неестетичното и болезнено заболяване на псориазис е резултат от стреса? Екзема, разсейване на акне, плоскокръвни лишеи - всичко това са "болести от нерви".
6. По-висока нервна система - тя е тази, която поема най-опустошителния удар. Гладуването на мозъчните клетки започва поради спазъм на кръвоносните съдове, което води до нарушения на кръвоснабдяването и кръвообращението в този орган. Нарушение на съня, депресия, синдром на VSD, невроза и хронична умора - последствията от един и същ стрес. Силният шок може да предизвика сериозно психическо разстройство и да доведе до развитието на всички видове фобии.

Последствията от хроничния стрес - тезисно

Ако фокусът на стимулацията не се неутрализира в мозъчната кора и стресът постепенно се разпали до хронична, последствията могат да имат тъжно завършване:

• чувствителност към панически атаки и високо ниво на тревожност;
• внезапни яростни изблици и "експлозивна" реакция към най-незначителния стимул;
• склонност към депресивни състояния, опасни за психиката и често застрашаващи съществуването на индивида;
• апатия и загуба на всички интереси в живота;
• неуспехи в паметта, отсъствие и неспособност да се концентрирате.

Такива държави могат да потопят човек в личния му, отделно съществуващ ад. Полетът от вътрешния ада до илюзорния рай се постига с най-лесния начин (това е един и същ начин).

Алкохолът, стимулантите, тонерите, лекарствата са обичайните начини за съчетаване на мечтите с реалността. Богатият опит на бивши алкохолици и наркомани обикновено не ги убеждава, че временното бягство от техните проблеми не ги разрешава, а утежнява ситуацията.

С напрежение в живота

Странно нещо се наблюдава в нашия свят. От каменната ера хората са били заети, опитвайки се да се защитят от факторите, които застрашават тяхното съществуване.

В продължение на стотици години човечеството се стреми да създаде най-удобните условия за живот. Но тъй като времето на първите родители броят на опасностите, пред които е изправен човек, не е намалял, а се е увеличил стотици пъти. Причините, които причиняват чувство за бедствие, се променят, но техният брой продължава да напредва.

Улиците не обикалят свирепи животни, не улавят мамутите да се хранят, не поддържат огън в пещерата, за да не загубят източника на топлина и светлина. Но сега ние сме във всеки един ред, хванати от хищници в съвременна маска.

Най-важното - времето в къщата

Можете да получите "стрес върху челото", без да напускате апартамента. Собствената къща-крепост е изпълнена с безброй заплахи за здравето.
Причините за разваляне на "времето в къщата" за дълго време са хиляди:

1. Заетост, натоварване, кариерно развитие - всичко това оставя малко време за пълна комуникация в семейството и в него се образуват пукнатини.
2. Съпрузите нямат време да се занимават с проблемите и удоволствията помежду си. Няма време за отглеждане на дете. На тази основа избухват караници, скандали и взаимни обвинения. Здравето не се добавя, но постепенно води до бавно физическо и умствено изтощение.
3. Объркване в пари, семейно планиране, родителски въпроси, взаимни обиди и недоразумения, физическо или емоционално насилие в семейството, прелюбодеяние, развод - това е почвата, на която пухкавото вътрешно семейство подчертава цъфтежа.

На работа, като парад?

Работа - това е истинска треска от опасности:

• ако отидете при нея, като осъден на извънредна мярка за наказание - това сама по себе си е източник на хронично недоволство;
• началник, при който "танцът на Свети Витос" започва от само себе си, за пет минути ще ви разчупи стрес-съпротивата;
• колеги, които се изкачваха над вас в стълбата на кариерата - онези, които подкопават самочувствието;
• неустоим страх да загубят работата си и финансов срив превръща живота в ада и продължава да бъде в състояние на трайно напрежение.

Вие сте мой приятел и аз съм ваш приятел...

Комуникацията също е един от стресорите. Не всеки е роден като гений на комуникативността, защото дори мнозина подкрепят разговор - опит не от белите дробове. Какво мога да кажа, че говоря пред публика или се опитвам да разговарям с непознат.

Човечеството е потънало в епидемия от социална фобия. Страхът от комуникацията може да предизвика целия симптом комплекс от физически и емоционални разстройства.

Загубата на любим човек, сериозното заболяване на роднина, страхът от смъртта са фактори, които изгарят страха от живота и изцеждат нашата сила.

Как да избегнете феномена свръхнапрежение?

Причините за преживяването вече не съществуват и последствията от развитието на стрес в тяхното време остават за дълго време, ако не и завинаги. Ще ви покажем как да избегнете това:

1. Не мислете, не си спомняйте, не прелиствайте минали събития и не се опитвайте да ги промените психически. Трябва да забравим за тях, не мисля. Как да не мислим за червената крава? Помислете за зелен папагал! Не можете да "дърпате заедно" и "да изхвърлите от главата" една травматична ситуация. Не мислете, че сте били ранени само по един начин - помислете за нещо друго. Това се нарича метод на изместване.
2. Движение - живот, инхибиране - умора. Тичане и просто ходене във въздуха може да пресъздаде психиката на човек, да го излекува от всяка меланхолия. Необходимо е да се разхождате дълго време и е по-добре да прикачите някакъв товар. Много помага "ходене на две темпо": сто метра да върви с обичайната скорост, след което рязко преминете към бързо темпо и отново се върнете на спокойно темпо.
3. Не забравяйте, с каква пламенност са се отдали на своите хобита. Започнете да рисувате, пишете поезия, гмуркане, плуване, бродиране с кръст. Всичко, което ви дава удоволствие и води до състояние на хармония, ще ви помогне да преодолеете последствията от това, което е било преживяно.
4. Научете се да дишате правилно. Релаксиращо дишане: дишайте във въздуха колкото е възможно повече. Направете пауза и издишайте, като разтърсите три преброявания. Най-съзнателно се прозя и издишай. Това също е упражнение за възстановяване на нервната система. Оздравяване и издишване - физиологично реакцията на тялото на факта, че е безопасен. Всъщност, в момент на опасност, е трудно да си представим един спокоен прозял човек или човек, който издишва леко.
5. Подобрете качеството на комуникацията: общуват много, но само с тези, които могат да ви презаредят с оптимизма си. Способността на хората да предизвикват (инфектират) взаимно своето настроение и емоционално състояние в нашия случай е много успешна. Психиатрите често възприемат някои характеристики на своите пациенти, вдигат психична инфекция. Да използваме този факт в наша полза: да общуваме с положителни, пълни със слънчева енергия хора. Не забравяйте да "вдигнете" от тях това, което излъчват: доверие в живота и мощно психическо здраве.
6. Помогнете на другите. Най-добрият начин да забравите собственото си страдание е да участвате активно в проблемите на някой друг. Той има мощен терапевтичен ефект. Например, след като работите като доброволец в отдела за ракови заболявания на децата, ще разберете, че това е направено напразно, за да бъдете депресирани от тежки мелници на стрес.

Стрес и стрес. Причини, етапите, които се случват в организма, положителните и отрицателните последици, методите за борба и повишаването на устойчивостта на стрес

стрес Термин, който буквално означава напрежение или напрежение. Това се разбира като състояние на човек, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятните фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (тежка работа, травма) или умствени (страх, разочарование).

Преобладаването на стреса е много голямо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Повече от 90% страдат от стреса няколко пъти в месеца. Това е много притеснителен показател, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Опитът от стрес изисква много енергия от човек. Ето защо, дългосрочното въздействие на стресовите фактори предизвиква слабост, апатия, чувство за липса на енергия. Също така, 80% от известните заболявания са свързани със стреса.

Видове стрес

Предварително натоварване - тревожност, нервно напрежение, възникващо в ситуация, когато стрес факторите действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

eustress - полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, което го прави по-ефективен за справяне с проблема. Този тип стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешно приспособяване на човек към новите условия. Тя дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бориш или да се адаптираш. По този начин, eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човек.

беда - вредни разрушителни стресове, с които тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, умора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силата, предотвратявайки не само ефективното разрешаване на проблема, който причинява стрес, но и да живее напълно.

Емоционален стрес - емоции, придружаващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Продължителността на стреса е разделена на два вида:

Остър стрес - Стресната ситуация продължи кратко време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното, след кратко емоционално разклащане. Въпреки това, ако шокът е тежък, тогава са възможни нарушения на функционирането на NA, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат дълго време човек. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и изостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стрес?

Фазата на тревожност - състояние на несигурност и страх във връзка с наближаващата неприятна ситуация. Биологичното му значение е да "подготви оръжие", за да се справи с възможни проблеми.

Фаза на съпротива - период на мобилизация на силите. Фазата, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за резолюция. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фазата на изтощение - период, в който човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудната ситуация, се развиват соматични заболявания и психологични промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физическите причини за стреса

Психически причини за стреса

вътрешен

външен

Неволно физическа работа

Замърсяване на околната среда

Разминаването между очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между "искам" и "е необходимо"

Подценявано или напомпано самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Време на налягане, липса на време

Заплаха за живота и здравето

Атака на човек или животно

Конфликти в семейството или общността

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Предателство на любим човек

Споразумение за работа, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или собственост

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. А при фрактурата на ръцете и развода тялото ще реагира еднакво - освобождаването на стресовите хормони. Неговите последствия ще зависят от това колко важна е ситуацията за дадено лице и колко дълго е под него.

Какво определя чувствителността към стреса?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например, загуба на определена сума), един човек ще предизвика голям стрес, а другият само досадно. Всичко зависи от това колко важно е човекът да предаде тази ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, позицията на живота, моралните оценки и т.н.

Ефектите на стрес са по-склонни към самоличност, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на умора и заболяване, способността на човек за адекватна оценка на ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания от психолози показват, че хората с най-ниско ниво на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни да се побъркат. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци с нисък стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Вие изпитвате вълнение след незначителен конфликт;
• Многократно преглеждате в главата си неприятна ситуация;
• Можете да оставяте бизнеса си започнат поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
• Вие сте обезпокоени от сън поради тревожност;
• Нарушенията предизвикват забележимо влошаване на доброто състояние (главоболие, треперене в ръцете, сърцебиене, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта към стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса поведение? Стресът променя поведението на дадено лице по определен начин. Въпреки че неговите проявления до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има известен брой общи признаци.

• Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Insomnia. Една повърхностна мечта с чести събуждания.
• Бавно движение или тревожност.
• Раздразнителност. Тя може да се прояви с раздразнение, мърморене, необосновани кавички.
• Затворено, избягвайки комуникацията.
• Нежелание за работа. Причината се крие не в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрес свързани с прекомерно напрежение на отделните мускулни групи. Те включват:

• Натиснати устни;
• Напрежението на дъвкателните мускули;
• Повдигнати "захванати" рамене;
• Наведа.

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Патогенетични механизми на стрес - стресовата ситуация (стресора) се възприема от мозъчната кора като заплаха. Освен това възбуждането преминава през невронната верига в хипоталамуса и хипофизната жлеза. Хипофизните клетки продуцират адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества се хвърлят в кръвта на стресовите хормони - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптиране при стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под влияние, много чувствителни към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитието на болести.

Емоциите активират автономната нервна система, по-точно нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е създаден, за да направи тялото по-здраво и по-трайно за кратко време, за да го приспособи към активната дейност. Удълженото стимулиране на автономната нервна система обаче води до вазоспазъм и нарушение на органите, които нямат циркулация. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на всички същите хормони на стрес адреналин и кортизол. Тяхното биологично значение е да се осигури оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на епинефрин

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, тревожност, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битката, да избягат или да се скрият.

Повишено дишане - това осигурява кислородно насищане на кръвта.

Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре доставя кръв на организма за ефективна работа.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставянето на мозъчна артериална кръв.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението на мускулите и увеличаване на техния тонус. Това помага да се осъществи инстинктът "да се биеш или да тичаш".

Притокът на енергия се дължи на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да усети вълна от енергия, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намаляване на кръвния поток във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на евентуално нараняване.

Стремеж на сила и сила, дължащи се на ускоряването на метаболизма: увеличаване на нивата на кръвната глюкоза и разделяне на протеините на аминокиселини.

Потискане на възпалителната реакция.

Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване броя на тромбоцитите спомага за спирането на кървенето.

Намаляване на активността на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да го насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, чревната перисталтика се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресиращия ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - "щастие хормони", които допринасят за релаксация, което може да има критични последици в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това повишава ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишено кръвоснабдяване към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочен ефект върху организма. Ето защо краткотрайният лек стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, ни принуждава да съберем сили, за да намерим най-доброто решение. Стресът обогатява жизнения опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Подчертава увеличаването на способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде решена, преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателни последици от стреса

Негативните последици от стреса за манталитет са причинени от продължително действие на стресови хормони и свръх умора на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Има безпокойство и недобросъобразност, което увеличава риска от вземане на обриви;
• Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на нервните връзки в мозъчната кора;
• Отрицателни емоции преобладават: общо неудовлетвореност от позиция, работа, партньор, външен вид, което увеличава риска от депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтната ситуация;
• Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
• Намалено самочувствие, липса на вяра в собствената си сила;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервната разбивка е частична загуба на контрол над емоциите и действията на човека.

Отрицателни ефекти на стрес върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола, разрушаването на невроните се ускорява, утвърдената работа на различни части на нервната система се нарушава:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Дългосрочното стимулиране на централната нервна система води до прекалена работа. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни провали. Признаци на умора са сънливост, апатия, депресивни мисли, апети за сладкиши.
• Главоболието може да бъде свързано с увреждане на церебралните кръвоносни съдове и влошаване на кръвния отлив.
• Заспиване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирано свиване на отделните мускули). Може би те възникват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
• Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до нарушаване на функциите на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишаване нивото на глюкокортикоидни хормони, които възпрепятстват функционирането на имунната система. Повишава чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намаляват. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Има нарастваща вероятност от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава шансовете за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинови сливици) до други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от онкология се увеличава.

3. От ендокринната система. Стресът има значителен ефект върху работата на всички хормони. Това може да доведе както до увеличаване на синтеза, така и до рязко намаляване на производството на хормони.

• Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши работата на яйчниците, което се проявява чрез забавяне и болка по време на менструацията. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията е напълно нормална.
• Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на ефикасността.
• Забавяне на растежа. Силният стрес при детето може да намали производството на растежен хормон и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намаляване на синтеза на трийодтиронин ТЗ при нормални стойности на тироксин Т4. Съпровожда се от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
• Намален калий. При кърмачки продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълното спиране на кърменето.
• Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. Отстрани на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и стесняват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Увеличава кръвното налягане, което повишава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на помпата в минута се увеличава трикратно. В комбинация с повишено кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и удар.
• Сърдечната честота се увеличава и рискът от нарушения на сърдечния ритъм се увеличава (аритмия, тахикардия).
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, техният тон намалява. Обменните продукти и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната система разрушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Чувство на кома в гърлото;
• Трудности при преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болка в стомаха и различни части на червата, причинена от спазъм;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Прекъсване на храносмилателната жлеза, което причинява гастрит, билиарна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. Отстрани на мускулно-скелетната система система продължителният стрес предизвиква мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението на костната и мускулната тъкан.

• Спаз на мускулите, главно в областта на цервикаторния гръбначен стълб. В комбинация с остеохондроза, това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - има радикулопатия. Това състояние се проявява чрез болка в областта на врата, крайниците, гърдите. Той може също така да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
• Нестабилността на костите - е причинена от понижаване на калция в костната тъкан.
• Намалената мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. Откъм кожата

• Обрив на акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват с намален имунитет.
• Нарушенията в нервната и имунната система предизвикват невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозни увреждания на здравето, защото промените, причинени от тях, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресиращо положение.

Какви са начините да се реагира на стреса?

скривам три стратегии за реагиране на стреса:

заек - пасивна реакция към стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активното действие. Човек се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Лъв - стресът налага всички резерви на тялото да се използват за кратък период от време. Човек реагира с насилие и емоции на ситуацията, като направи "дрънкане", за да го реши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са обриви и ненужно емоционални. Ако ситуацията не може да бъде решена бързо, силите са изчерпани.

вол - човек рационално използва своите умствени и психически ресурси, за да може да живее и да работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивна.

Методи за борба със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да притежавате надеждна информация. Предварителното "живеене" на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата ще позволи да действа по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще направите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете ревюта за тях. Това ще ви помогне по-малко да се притеснявате, преди да пътувате.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Оценявайте силата и ресурсите си. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, се подгответе за тях. Прехвърлете вниманието от резултата върху действието. Например, намалете страха от интервю, ще помогнете да анализирате събирането на информация за компанията, подготвяйки се за най-често задаваните въпроси.

Намаляване значението на стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от външни лица, за които това събитие е обичайно и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоция, умишлено да намалите нейното значение. Представете си как ще запомните стресова ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните отрицателни последици. Представете си най-лошия сценарий. Като правило хората карат тази мисъл далеч от себе си, което я прави натрапчиво и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Инсталиране за най-добър. Непрестанно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да издържат завинаги. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се постигне успешен резултат.

Необходимо е да се предупреди, че в хода на продължителния стрес, изкушението да се решават проблемите по ирационален начин се увеличава с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете да намерите изход от себе си и ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стреса?

различни начини за саморегулиране под стрес спомагат за успокояване и минимизиране на въздействието на отрицателните емоции.

autotraining - психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на изгубения баланс в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Това позволява да се неутрализира ефектът от продължителното възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълнявате упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това продължете да повтаряте формулите за автогенно обучение. Например: "Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и получава сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен. "

Мускулна релаксация - техника на отпускане на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Ето защо, ако е възможно да се отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно напрежение на мускулите, а след това колкото е възможно повече да се отпуснете. Мускулите работят в определен ред:

• доминиращата ръка от пръстите до рамото (дясно на дясно, ляво на ляво)
• не доминираща ръка от пръстите до рамото
• човек
• врат
• назад
• корем
• доминиращ крак от бедро на крака
• несполучлив крак от бедро на крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса могат да върнат контрола върху емоциите и тялото, да намалят напрежението на мускулите и сърдечната честота.

• Дишане на корема. При вдишване бавно надувайте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. При издишване - да се освободи въздух от гръдния кош, след което леко да се направи в стомаха.
• Дъх за сметка на 12. При вдишване е необходимо да броите бавно от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Изкажете на сметка 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторитарна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се променят нагласите към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали стреса, на човек се препоръчва да работи с вярванията и мислите си, използвайки познати познавателни формули. Например:

• Какво ме научи тази ситуация? Какви уроци мога да науча?
• "Господи, дай ми сила, промени онова, което е в моята власт, дай мир на ума да се примири с това, което не мога да повлияя и мъдростта да различавам един от друг".
• Необходимо е да живеем "тук и сега" или "Измийте чаша, помислете за чаша".
• "Всичко минава и ще премине" или "Живот като зебра".

Упражнява се препоръчва да се практикува ежедневно за 10-20 минути на ден. След месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Психотерапия под стрес

Психотерапията под стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Терапевтът учи пациента да променя отношението към вълнуващи събития, да променя погрешни нагласи. Основното въздействие е насочено към логическите и личните ценности на дадено лице. Специалистът помага да се овладеят методите на автогенно обучение, самохипноза и други методи на самопомощ под стрес.

Предложена психотерапия. Пациентът е впечатлен от правилното отношение, основният ефект е насочен към подсъзнанието на човека. Предложението може да се извърши в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализа под стрес. Целта му е да се измъкне от подсъзнателните умствени травми, причиняващи стрес. Изразяването на тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху дадено лице.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресиращото състояние нарушава обичайния начин на живот, лишава го от възможността да работи, поддържа контакт с хората;
• частична загуба на контрол над собствените си емоции и дела на фона на емоционалните преживявания;
• формирането на лични характеристики - подозрителност, безпокойство, кавги, егоцентричност;
• неспособността на човек да намери самостоятелно изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо от това дали ситуацията е решена или че е необходимо да живеем под нейно влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След като стресиращата ситуация бъде решена, е необходимо да се възстанови физическата и умствена сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат в това.

Промяна на ситуацията. Пътуване извън града, до къщата на друг град. Новите впечатления и разходки на открито създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, припокриващи се спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектите могат да служат като книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната активност, подбуждат към активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Добър сън. Изпълнете сън толкова, колкото изисква тялото ви. За да направите това, отнема няколко дни, за да си легнете на 22 години и да не се качвате на будилник.

Рационално хранене. Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладки (до 50 грама на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храната трябва да е пълна, но не твърде изобилна.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да се отстранят мускулните спазми, причинени от стреса. Те също ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

общуване. Общувайте с положителни хора, които ви начисляват добро настроение. Предпочитани лични срещи, но телефонно обаждане или онлайн комуникация също са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, намерете място, където можете да останете в спокойна среда сред хора - кафене или читалня. Комуникацията с домашни любимци също помага да се възстанови загубеното салдо.

Посещение на СПА център, бани, сауни. Такива процедури помагат да се отпуснете мускулите и да облекчите нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите положителното настроение.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във вода. Тези процедури имат успокояващ и възстановителен ефект, което помага да се възстанови загубената сила. При желание някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Методи за повишаване устойчивостта на натоварване

устойчивост на стреса - набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стрес с най-малко вреда на здравето. Стабилността на стреса може да бъде вродена особеност на нервната система, но може да бъде развита.

Увеличете самочувствието. Зависимостта е доказана - колкото по-високо е самочувствието, толкова по-голяма е съпротивлението на стреса. Психолозите съветват: да формират уверено поведение, да комуникират, да се движат, да действат като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция на стресови ситуации. Също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивна комуникация в стресова ситуация.

отговорност. Когато човек се отдалечи от положението на жертвата и поеме отговорността за случващото се, той става по-малко уязвим от външни влияния.

Интерес към промените. Човек е склонен да се страхува от промените, така че неочакваността и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да създадете инсталация, която да ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: "Каква полза може да ми донесе нова ситуация или промени в живота".

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, имат по-малка вероятност да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провалите. Ето защо, за да се увеличи устойчивостта на стреса, е важно да се планира живота, да се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на незначителни смущения, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира натиска на времето - един от основните стресови фактори. За да се справим с недостига на време, е удобно да използваме матрицата Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела в 4 категории: важни и спешни, важни не спешни, незначителни спешни, незначителни и неотложни.

Ударенията са неразделна част от живота на човека. Невъзможно е напълно да бъдат изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да се увеличи устойчивостта на стрес и да не се допусне продължително напрежение, навременно започване на борбата срещу отрицателните емоции.