Хормони на стрес и тяхното регулиране

Стресът може да се дължи на различни причини. Това могат да бъдат лични проблеми (прекъсване с близък човек, проблеми с деца, болест), но може да има външни обстоятелства, например загуба на работа. В такава ситуация в човешкото тяло се появяват различни биохимични процеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето, ако продължителността им продължи дълго време. За да се неутрализират последиците от стреса, практически всички системи на човешкото тяло се включват, но най-голямата роля играе ендокринната система. В процеса на работата му се освобождават различни хормони на стрес.

Ролята на адреналина в стреса

Разбирайки първо как се произвеждат хормоните, трябва да се отбележи, че това са адреналин и норепинефрин. Те участват в регулирането на процесите на тялото по време на пиковите нервни натоварвания. Те са отговорни за стартирането на вградените механизми, които адаптират тялото към състоянието на стрес. Те са хвърлени в кръвта на надбъбреците. Нивото на адреналина рязко се повишава по време на теста за безпокойство, при шокови условия или когато човек изпитва страх. Влизайки в кръвоносната система и разпространявайки се през тялото, адреналинът води до бързо сърцебиене, учениците стават разширени в лицето. В този случай е необходимо да се има предвид, че дългосрочното въздействие върху човешките системи води до изчерпване на защитните сили.

Изолирането на норепинефрин е придружено от рязко повишаване на кръвното налягане. Този стресов хормон също се освобождава във време на повишен нервен стрес или когато човек изпитва шок. От психологическа гледна точка адреналинът се смята за хормон на страха, а норепинефринът е гняв. Подлагането на различни ефекти върху тялото, двата хормона правят системата си работа почти на границата на възможното и, по този начин, от една страна, да защитава организма от стрес, от друга страна помага на човек да се измъкнем от трудна ситуация. Ако производството на тези хормони е нарушено, поведението на човек в стресова ситуация може да е недостатъчно.

Механизъм на действие на кортизола

Друг стрес хормон, наречен кортизол и стрес, са практически неразделни. Наблюдава се рязко повишаване на нивото на хормона във време на пиков физически или емоционален стрес. Това е един вид защитна реакция на тялото. Чрез влиянието върху нервната система по определен начин, този хормон индуцира мозъка да търси оптималния начин за излизане от ситуацията, максимизира дейността си. Ако се изисква мускулно натоварване, за да излезе от трудна ситуация, кортизолът може да им даде неочакван тласък. Това действие на този хормон обяснява рязкото увеличаване на скоростта и способността за изкачване на дървета сред ловци, които избягали от мечката. Или рязко увеличаване на силата при майките, които са били принудени да защитават децата.

Действието на кортизола е, че тялото намира източници на бърза енергия, която е глюкоза или мускул. Ето защо, продължителен стрес и, съответно, за да се поддържа нивото на кортизол на високо ниво за дълго време, може да доведе до разрушаване на мускулната (защото те не могат да подават непрекъснато човешката енергия), както и увеличаване на теглото. Тялото се нуждае от възстановяване на глюкоза, а лицето започва да увеличава консумацията на сладки, което води до увеличаване на телесното тегло.

Ефекти на кортизола върху тялото

В нормално състояние, хормона на стреса кортизол не само не е вредно, но и полезно за нормалното функциониране на човешките жизнени системи. Благодарение на него балансът на захарта е регулиран, нормалният метаболизъм, производството на инсулин в подходящите обеми и стабилното разпределение на глюкозата са гарантирани. При условия на стрес се наблюдава рязко повишаване на нивото на кортизола. Както е описано по-горе, краткосрочният ефект от пиковото производство на хормони е дори полезен, но когато се намира в състояние на стреса от дълго време, това нанася вреда.

Постоянното повишаване нивото на кортизола в кръвта води до следните последици:

  • Повишено кръвно налягане, което засяга благополучието на човек и може да доведе до негативни последици до удар.
  • Влошаване на щитовидната жлеза, което в бъдеще може да доведе до намаляване на производството на инсулин и появата на диабет.
  • Силно увеличение на нивото на глюкозата в кръвта, което, заедно с влошаване на щитовидната жлеза, може да доведе до нарушаване на основните системи на тялото.
  • Дисфункция на ендокринната система като цяло, която може да доведе, наред с други неща, до повишена крехкост на костите и унищожаване на някои телесни тъкани.
  • Намален имунитет, дължащ се на неизправност във функционирането на човешките жизнени системи.

Ефект на кортизола върху теглото

Друг негативен ефект на този хормон върху човешкия живот е образуването на нови мастни тъкани. С хроничен стрес и постоянно повишено ниво на кортизол, човек развива глад за мастни и сладки храни. За постоянно справяне със стресови събития тялото се нуждае от бързи енергийни резерви - глюкоза и аминокиселини. Първият се съдържа в кръвта и влиза в него в резултат на консумацията на захар или сладка храна, а вторият компонент - в мускулите. Оказва се, че е порочен кръг. Тялото изисква бонбони, които се състоят от глюкоза и въглехидрати, глюкозата се консумира за справяне със стреса и въглехидратите се превръщат в мазнини и се натрупват, за да се създадат енергийни резерви. И тази мазнина е трудно да се премахне, тя се формира при мъжете в долната част на корема, а при жените - на бедрата. На тези места е много трудно да се премахне дори физически упражнения.

Освен това, наличието на високо ниво на кортизол често ви предпазва от загуба на тегло. Първо, тялото сигнализира, че се нуждае от допълнителна храна, което води до усещане за глад, което означава, че теглото не намалява. На второ място, под въздействието на кортизола, мускулите се разпадат на аминокиселини, които са необходими за защитна реакция за борба със стреса. Това води до факта, че човекът няма силата да упражнява. По този начин е трудно човек да отслабне, или чрез упражнения, или чрез диета. За да отслабнете, първо трябва да намалите съдържанието на кортизол в организма.

Пролактин и стрес

Стресният хормон пролактин действа в повечето случаи при жените. Това се дължи на факта, че тя се свързва с осъществяването на функцията за раждане на деца. Нивото на този хормон при жените също рязко се увеличава в периода на неочаквани психически натоварвания. Неговият отрицателен ефект е, че при продължителна експозиция води до нарушаване на овулацията, менструалния график и следователно проблеми с концепцията за детето. В допълнение, тя може да доведе до различни заболявания на женските генитални органи и репродуктивната система.

Пролактин също се увеличава по време на бременност, което води до различни емоционални изблици при жените. Постоянната хормонална дисфункция обаче може да доведе до по-късни проблеми с кърменето. Ето защо, ако по време на бременност жената има признаци на депресия, е необходимо да направите анализ на нивото на хормоналното съдържание. Навременният отговор и предписването на лекарства ще допринесат за раждането на здраво дете и положителното настроение на бъдещата майка.

Постоянен стрес при жените, което означава, че повишеното съдържание на пролактин в кръвта може да доведе не само до проблеми с бременността, но и до други критични последици. Ето защо е изключително важно да се научите как да се справяте със стреса, да гледате на живота положително и да избягвате силно нервно претоварване.

Справяне със стреса

За да се избегнат здравословни проблеми, причинени от хормоните на стреса, трябва да се научат да контролират психическо и нервната му състояние. Има достатъчно голям брой методи за борба със стреса и повишаване на устойчивостта на стрес. Някой всеки ден да прекарат време насаме с него в тихо и спокойно място, някой оставя празно място и просто крещи да изхвърли отрицателната енергия, и за някой, най-добрата анти-стрес - кампания в бокса зала. Основното е да откриете пътя си и да го използвате активно. Също така е необходимо да се помни, че един здравословен и спокоен сън - залог за стабилността на нервната и ендокринната системи.

Полезно е да отидете за спорт. В този случай обучението не трябва да бъде изчерпано, а просто достатъчно. Твърде много упражнения може да предизвика противоречие кортизол изход и ще доведе до увеличаване на теглото, а не към положителните психотропни ефекти. Като цяло, участие в спортни и редовни физически упражнения (особено на открито) да допринесе за развитието на ендокринната система на ендорфини - хормоните на радост и щастие, значително увеличава стреса.

Полезно е да слушате хубава музика, предварително разпредели делото да се избегне чувството, че всичко, което трябва да бъде направено в същото време, и никой (той е един от най-честите причини за стрес). Възможно е също положителен ефект върху психичните, нервната и ендокринната системи за масаж, масаж терапия, медитация, упражнения за дишане.

Така че по време на стрес при хора се появят сложни биохимични процеси в организма, придружени от рязко увеличаване на избора на специални вещества, наречени хормони на стреса. От една страна, те образуват защитна реакция, бързо да се намери изход от трудни ситуации, но, от друга страна, за удължено нервни стрес хормони напрежение доведе до смущения в тялото, неговите дисбаланс системи. Резултатът от постоянния стрес може да бъде различни хронични и нелечими заболявания. Ето защо, със стрес трябва да се борите и да се научите да управлявате емоционалното си състояние.

Хормона на стреса кортизол и неговия ефект върху тялото

Всички физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, се регулират от различни хормони. Хормоналния баланс е много деликатно нещо. Всеки неуспех в него води до здравословни проблеми и оказва неблагоприятно влияние върху психичното състояние на човека.

В съвременния свят стресът става постоянен спътник на човека. И всеки стрес се придружава от освобождаването на хормона кортизол. Нека видим какъв е хормонът, как действа и какъв ефект има върху човешкото тяло.

Кортизол - хормон на стреса

Стероидният хормон кортизол е един от най-отговорните за стресиращото състояние на хормоните. Той се развива в екстремни ситуации, така че човек да може да избяга от опасност или да се бори с врага. В живота на нашите древни предци този хормон играе решаваща роля. Съвременните хора, живеещи в сравнително безопасна среда, като цяло не се нуждаят от това, но еволюцията е свършила своята работа.

Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези. Обикновено, нивата на кортизол са в / дл зона 10 ug под стрес повишава до 80μg / дл, и по-специално екстремни ситуации - до 180μg / дл. Кортизолът се нарича "смъртен хормон".

Механизъм на действие

В опасни за здравето и живота моменти кортизолът поема контрола върху кръвното налягане и баланса на течностите, а също и смазва тези функции на тялото, които не са жизненоважни. В замяна тя активира механизми, които помагат да се измъкнем от опасна ситуация.

Кортизолът възпрепятства работата на имунната, храносмилателната, репродуктивната система, но активира работата на мозъка, така че човек да намери изход от критичната ситуация. Той също така увеличава скоростта на реакцията и мускулната сила. Ето защо много хора изведнъж показаха нечовешка сила или издръжливост в момента на опасност, след което се чудеха как се е случило. Всичко това е възможно поради действието на стресовия хормон кортизол.

Като източник на бърза енергия е глюкозата и мускулите. Те се използват от тялото във време на силен стрес. По време на психически стрес, кортизолът предотвратява спадане на налягането до критично ниво, стесняване на съдовете и по този начин повишаване на налягането. И по време на гладуването, хормонът е отговорен за поддържането на нормалното ниво на глюкозата в кръвта, предпазвайки тялото от изтощение.

Какво е вредният кортизол?

Краткосрочните стрес не само не вредят на човека, но и дават някои предимства, тъй като поддържат нормалното функциониране на жизненоважни системи. А много различна картина се наблюдава, когато става дума за хроничен стрес. Дългосрочното пребиваване в стресово състояние нарушава работата на много органи и системи, сериозно подкопава здравето.

Повишени нива на кортизол потиска имунната система, води до повишаване на кръвната захар, нарушена функция на щитовидната жлеза, предизвика кожни проблеми, бавен растеж, намалено либидо и сексуалната функция се влошава, като крехки кости. Под влияние на хормони на стреса при хората се влошава сън, разстрои работата на храносмилателната система, има чести главоболия, развиват депресия и апатия.

В допълнение, високото ниво на кортизол в организма предизвиква постоянно усещане за глад и жажда за сладка, мазна и висококалорична храна. Това допринася за набор от наднормено тегло и появата на мастни депозити. При мъжете мазнините се натрупват в корема и долната част на гърба, при жените - на бедрата. Проблемът се утежнява от факта, че е много трудно да се отървете от тези мазнини дори и с помощта на физическо усилие и диета.

Мускулната тъкан също страда от високо ниво на хормон на стреса, тъй като ги използва като източник на храна, унищожавайки влакната и разцепването им на аминокиселини и глюкоза.

Намалените нива на кортизол също влияе неблагоприятно върху тялото, което води до проблеми като ниско кръвно налягане, хронична умора и слабост, припадък, гадене, коремна болка, загуба на коса, намалено либидо, раздразнителност, депресия. По този начин както излишъкът, така и липсата на хормон са вредни за хората.

Други хормони на стреса

В допълнение към кортизола има и други стрес хормони, които се открояват в екстремни ситуации.

  • адреналин. Той се отнася до основните хормони на стрес и има сложен ефект върху тялото. Неговото ниво се издига в ситуации, в които човек изпитва страх, болка, гняв, гняв. Хормонът мобилизира паметта и вниманието, ускорява сърдечния ритъм, помага да се събере в критична ситуация и да се противопостави на опасността.
  • норепинефрин. Тя се откроява по време на стреса и увеличава моторната активност, засяга мозъчната активност и сетивното възприятие. Важна функция на норепинефрин е способността му да зачервява болката.
  • Бета-ендорфин. Този хормон също превъзхожда при стрес и се произвежда от междинната хипофизна жлеза. Има антишоков, аналгетичен и тонизиращ ефект върху човешкото тяло.
  • тироксин. Той се синтезира в щитовидната жлеза. По време на стреса този хормон увеличава кръвното налягане, ускорява метаболизма, ускорява реакциите и активизира умствените процеси.
  • пролактин. Той се синтезира в хипофизната жлеза. Участва в регулирането на метаболизма. Мигновено се увеличава със стрес, особено при жените. Пролактинът е отговорен за женската репродуктивна функция. Нивото му естествено се увеличава по време на бременност. Прекалено високите нива на хормони при бременна жена оказват неблагоприятно въздействие върху здравето на плода. При продължително излагане на тялото на жена тя причинява неправилно функциониране на менструалния цикъл, нарушение на овулацията и може да доведе до проблеми с концепцията и раждането на децата.

Как да намалим нивото на кортизола и други хормони на стрес?

За да се намали нивото на стресовите хормони и да се предпази тялото от вредните му ефекти, е необходимо да следвате обикновените препоръки на психолозите. Има много начини да облекчите стреса и да подобрите физическото и емоционалното си състояние.

Пълна сън

Тялото на човек, който не получава достатъчно сън хронично, е в състояние на стрес. За дълго време той няма да работи в този режим и рано или късно ще започнат здравословни проблеми. Осигурете пълен сън. Сънят най-малко 8 часа на ден. Ако нямате почивка през нощта, намерете поне 20 минути следобед, за да си напоете.

Правилното хранене

Една балансирана диета повишава защитните функции на тялото и помага за борба със стреса. За да й осигурите всичко, от което се нуждаете, изяжвайте много билкови продукти. Полезни ягоди, ябълки, банани, сушени сини сливи, дини. Елиминирайте или намалете количеството кафе, което се консумира, защото излишният кофеин оказва неблагоприятно въздействие върху организма, повишавайки нивото на стресовите хормони. Но прясно сварен черен чай от големи листа, напротив, ще помогне бързо да облекчи напрежението.

Физическа активност

Правенето на спорт е един от най-ефективните начини за справяне със стреса. По време на тренировката хормоните на щастието се хвърлят в кръвообращението - ендорфини. Не е необходимо професионално да се занимавате със спорт, просто да вземете набор от упражнения, които ви харесват, и да ги изпълнявате ежедневно.

масаж

Масажът има истински магически ефект върху тялото. Релаксира, подобрява настроението, ускорява метаболизма и активира защитните функции и помага за борба със стреса и хроничната умора.

музика

Такъв прост урок, като слушане на музика, също помага за преодоляване на стресиращото състояние. Добрата музика оказва положително влияние върху мозъка, причинявайки нарастване на хормоните на радостта. Направете плейлист на любимите си музикални композиции и се насладете на тях, когато правят домакински работи или релаксират.

хоби

Нищо не е толкова приятно, че правиш нещо, което обичаш. Помислете за хоби и го направете във вашето свободно време. Четенето, занаятите, рисуването, готвенето, изготвянето на флорални композиции, развъждането на аквариумни риби, градината и градината и много други интересни дейности идеално спомагат за справяне със стреса.

Източни практики

Експерти твърдят, че практикуването на йога, медитация, чигонг, релаксация и други ориенталски практики имат положителен ефект върху тялото и повишават неговата устойчивост на стрес.

Хроничният стрес неблагоприятно се отразява на здравния статус, причинявайки различни заболявания и неизправности в организма. Следователно стресът трябва да се изхвърли своевременно, както и да се научи да се противи на него.

Кортизолът. Цялата истина за хормона на стреса.

Моите комплименти, скъпи читатели!

Доста често в моите статии говорихме за факторите на растежа на мускулите, кетъринг за качеството им, но почти нито дума споменава за котвите, които могат да обезсмислят цялото си тренировъчен процес. Ще говорим за една такава котва днес и името му е хормонът кортизол. Почти всички бодибилдъри се страхуват от него като огън и го смятат за истински враг номер едно в анаболизма на мускулите. Така че или не, ние също трябва да разберем тази бележка.

Така че, заемете мястото си, започваме.

Хормон кортизол: химия и биология. Ролята в комплекта мускулна маса.

Вече имате доста добро познаване на хормоните, тъй като ние вече считаме такива като соматотропин и тестостерон. Кортизолът се отделя от тези хормони, тъй като действията му едва ли могат да се смятат за творчески, а напротив, има по-разрушителна страна.

Много бодибилдъри се страхуват от този "разрушител". Да, наистина - този хормон е много труден да се обади на приятел, но врагът със сигурност не върти езика. Защо? Научете повече.

Сега мога да бъда разрушен от идеята на мнозина за това как да придобия големи мускули и изваяно тяло. Във всички учебници ни се казва, че е необходимо да се обучаваме технически, да се храним правилно и да се възстановим качествено - това е наистина така, издишано :). Също така бих добавил към тези постулати способността да манипулира (умело управлява) моя хормонален фон, т.е. секреция на анаболни и катаболни хормони.

Всеки спортист (независимо дали е строител или фитнес играч) трябва да се опита да потисне и да потисне опитите на тялото да унищожи мускулната маса. По-специално, е необходимо постоянно да се наблюдава и поддържа секрецията на хормон, като кортизол, в "змийските" ръкавици.

Кортизол - глюкокортикоидния хормон-разрушител, който е в отговор на физически / емоционален стрес (умора), секретиран от надбъбречната кора. Задачата на кортизола - в случай на стресова ситуация да има "успокояващ" ефект върху тялото, т.е. го принуди да потисне имунния отговор и да спре "болезнено" да реагира на проблема.

Ефекти на кортизола:

  • повишено разграждане на протеини / мазнини / въглехидрати;
  • намеса в процесите на изграждане на протеинови структури;
  • повишен клетъчен метаболизъм;
  • мускулна болка;
  • синдром на пренапрежение;
  • усилване на синтезиращата функция на черния дроб;
  • стесняване на кръвоносните съдове;
  • повишено кръвно налягане;
  • противовъзпалителен ефект.

В процеса на увеличаване на секрецията на този хормон протеиновият синтез рязко намалява. Това метаболично изместване възниква от търсенето на алтернативен източник на гориво от тялото. И тази задача се нарича да реши кортизола.

По време на интензивно обучение или по време на гладуване (недохранване), нивото на кръвната глюкоза намалява. Разрушителят на хормона не губи време и започва активно да започне процеси на разпадане на мускулните влакна. Като следствие, аминокиселини от мускулите могат да се използват за синтезиране на глюкозни молекули в процеса на глюконеогенеза (синтез на глюкоза от не-въглехидратни остатъци). Като цяло, хормонът се призова да мобилизира най-простите хранителни вещества: той получава аминокиселините в резултат на разграждането на протеините и глюкозата - получава от гликоген.

Тялото е мислеща и саморегулираща се система, така че веднъж подчертана, тя повишава нивото на глюкозата и аминокиселините, за да осигури себе си (в бъдеще) със строителни материали за възстановяване. Когато човешкото тяло е "подложено на стрес", то не може да си позволи да губи енергия бездейно, поради което чрез задействане на разграждането на протеините, кортизолът спира синтеза си едновременно. В крайна сметка, съгласни, почивка и след това изграждане - това е глупост.

Нека да разгледаме по-отблизо механизмите на производство на кортизол.

В тялото всичко започва от главата, т.е. с централната нервна система. Реагирайки на външни влияния (стрес, стрес и т.н.), "черепът" изпраща нервни импулси на хипоталамуса. Отговорът е секрецията на специален хормон, който се пренася с кръвта в хипофизната жлеза. Всичко това стимулира отделянето на кортикотропин (ACTH-хормон). Последният, който удря общия кръвен поток и надбъбречните жлези, причинява секрецията на кортизол с надбъбречната кора (виж изображението).

Този хормон-разрушител достига чернодробните клетки, прониква в цитоплазмата и установява връзка със специални протеини. Те са отговорни за обратната връзка - реакцията на тялото на кортизола и причините за външните му причини.

Отговорът се състои в:

  • повишен синтез на глюкоза в черния дроб;
  • забавяне на разграждането на глюкозата;
  • синтеза на протеини в тъканите (включително мускулите).

От всичко казано по-горе, можете да направите просто заключение. Тялото, в резултат на стрес, се опитва да спести наличните енергийни ресурси (да намали разходите си от мускулната тъкан) и да компенсира изгубените (депото на гликоген в черния дроб може лесно да се използва като лесно мобилизиран източник на енергия).

Забележка:

Организмът на здрав човек се развива до 25 мг кортизол на ден, в резултат на стреса тази цифра може да достигне 250 мг. 90 минутите е времето, необходимо за изваждане от тялото 1/2 начално количество кортизол.

Uff-f, завършила биохимията, отива по-нататък.

Кортизол и физическа активност. Унищожаването на мускулите.

Защо кортизолът разгражда мускулите? Много интересен въпрос, ако не попаднете на химическите детайли, а след това накратко - този процес може да се опише по следния начин.

С увеличаването на нивото на кортизола в мускулите започва механизмът на разрушаване на тъканите, т.е. мускулните клетки се разграждат до най-простите компоненти (аминокиселини и глюкоза), които могат да се абсорбират от организма. В резултат на стрес, кръвното налягане се повишава и това ускорява посоката на мозъка големи количества свободна глюкоза (получена по време на гниене). Всички тези процеси, в крайна сметка, причиняват "адреналинов шок" - едноетапно, рязко увеличение на енергията и тялото преживява огромни натоварвания.

Много от вас, които ви прочетали от това място, вероятно вече не харесвали кортизола. Въпреки това, трябва да се разбере, че въпреки че този хормон е спусъка за предизвикване на масово унищожаване на мускулни клетки, но е опасно за бодибилдъра да има излишък в кръвта или постоянен дефект.

Така например, постоянно високата концентрация на този хормон води до ненужен стрес, повишена раздразнителност и метаболитно (метаболитно) нарушение. Последният най-често се проявява под формата на затлъстяване или увеличено натрупване на мазнини в проблемните области на човека (мъже - стомаха, долната част на гърба, жените - бедрата).

Забележка:

Излишъкът от хормон на стрес най-често се проявява поради постоянния синдром на претрениране на спортиста.

На свой ред недостигът на кортизол в организма ще доведе до невъзможност за ефективно обучение. защото тя има силен противовъзпалителен ефект и по всякакъв начин спомага за отпускане на мускулите след тренировка. Ако кортизолът в кръвта не е достатъчен, мускулите след работа с тежести (многобройни микроорганизми и наранявания) ще получат сериозно възпаление и болка.

Така може да се заключи, че всичко трябва да е златна.

Ще бъде полезно да знаете, че по време на първите минути на физическата активност нивото на хормона на стреса се повишава 60-65 единици, след което намалява до около 30. след 50 минути на тренировка, нивото му започва да расте отново.

Сега нека да говорим от реалното обучение.

От графиката по-горе можем да заключим, че идеалното време за обучение може да се нарече период от време 45-50 минути. Извън тази часова зона нивото на кортизола се повишава и тялото започва процесите на унищожаване.

Имайте предвид това, когато планирате обучителната си програма.

Продължаващите статистики казват това 9 от 10 kachkov-любителите на повишеното ниво на стрес хормон. Ако копаете малко по-дълбоко, можете да разберете, че в това няма нищо изненадващо. В края на краищата в залата обикновено идват "светски" хора, което означава, че всеки има собствени лични проблеми, стресираща работа (бос чудовище), проучвания (наводнена сесия) и т.н.

Всичко това е далеч от идеалните условия за обучение. Тази комбинация води до ниска ефективност при начинаещите любители.

Забележка:

Трябва да се изолирате напълно от външния свят, дори и за известно време, докато сте в залата. Или да хвърлят всичко и да се предават само в ръцете на бодибилдинг, както и културистите на златния век, по-специално - Арнолд. Знаехте ли, че една седмица преди началото на турнира "Олимпия" бащата умря при прекратяването. Попитал го дали може да дойде да го вземе при последното му пътуване. Той спокойно отговори: "Не, не мога да направя това, имам турнир." Арни осъзна, че такъв стрес няма да му позволи да спечели и да вземе решение, което изглежда богохулно за нас.

Ако ви харесват силни заряди и се страхувате, че този вид тренировка ще повлияе отрицателно на вашите резултати - не се безпокойте. Да, нивото на кортизола след това може да се увеличи с 50%, Това обаче не е крайната истина, защото механизмът и профилите на секрецията му са много сложни и не се вписват в теория и числа.

Нивото на кортизола през деня постоянно се променя, така че повишената му секреция в резултат на външни фактори (тежки натоварвания и т.н.) е показател за стабилността и точността на ендокринната система на спортиста. Навременната реакция (под формата на рязко повишаване на концентрацията на кортизол след натоварване) на тялото е нормална реакция на тялото.

Много при изпомпване на пресата 6 кубовете са обвинени в кортизол в натрупването на коремна мазнина в корема. Всъщност, хормонът на стреса влияе върху количеството висцерална мазнина (обгражда вътрешните органи), а не подкожно. Ето защо, ако не можете да видите кубовете, тогава е време да научите как да стартирате правилно.

Продължаваме, а сега ще разгледаме...

Краткосрочни ефекти на кортизола. Методи за нейното намаляване.

Вече сме разбрали, че под влияние на натоварвания се променя хормоналния фон. Но как се променят и как влияе диетата върху тази промяна, ще разберем.

Непосредствено след тренировка, много искат да запълнят своите резерви: вода (1, плацебо), въглехидрати (2), аминокиселини (3) и въглехидрати + амини (4). Резултатите между краткосрочните (непосредствено след обучението) и дългосрочните последици (след 3 месец) в промяната в хормоналната секреция са представени по-долу.

Графиката показва, че процентът загуба на мазнини във всички случаи е приблизително еднакъв. Най-голямо увеличение на мускулната маса е постигнато 4 група. Промяната в нивото на секрецията на кортизол е ясно демонстрирана от следното изображение.

Нивото на кортизол след тренировка се е увеличило с повече от 50% (група "плацебо"). И остана непроменена в групата "аминокиселини". Въглехидратите, получени като част от напитка след тренировка, намаляват секрецията на стресовия хормон (група 2 и 4). Когато приемате въглехидрати (глюкоза от спортна напитка), тялото не се нуждае от самата захар, така че нивото на кортизола не се увеличава.

Анализирайте графиките и изтеглете свои собствени заключения за това, което е най-добре да консумирате след тренировка. Въпреки това, не забравяйте, с течение на времето, мускулите да свикнат с товара и да реагират на тях с все по-малко освобождаване на кортизол дори без спортно хранене.

Забележка:

В мускулите на човек има повече кортизолови рецептори, така че когато тялото спира да упражнява, разлагането на мускулите се извършва в ускорен режим. Заключение - тренирайте здраво, интензивно, с правилната техника (без измама) и не много често. Упражнението трябва да работи на мускулите, а не на сухожилията.

Е, стигнахме до десерта, а именно препоръки, които ви помагат да намалите (или поне да контролирате на подходящо ниво) концентрацията на кортизол в организма. Така че, напишете:

Номер на Съвета 1.

За да не се поддаде на катаболитния ефект на кортизола, е необходимо да се намали секрецията на този хормон и същевременно да се увеличи производството на обратното - анаболно. Изместете цялостния баланс към протеиновия синтез, извършван от анаболни хормони - тестостерон, растежен хормон, инсулин, iGF-1. Укрепване на секрецията естествено чрез храни и хранителни добавки.

Номер на Съвета 2.

Увеличете съдържанието на калории в ежедневната диета и увеличете съдържанието на протеини в храната (с 2 до 2.5 д). Опитайте се да се придържате към съотношението на мазнините Омега-3 и Омега-6 като 1: 1 (т.е. равни дялове).

Номер на Съвета 3.

Аминокиселини с разклонена странична верига (левцин, изолевцин и валин). Ако сте запознати със спортното хранене, включете го в диетата си 5-10 g BCAA. Смесете ги с прости въглехидрати (30 гр) и го използвайте в течна форма директно върху тренировката.

Съвет # 4.

Вземете преди тренировка витамин С (1-2 ж) и чесън. Нека цялата зала "миришат", че днес решихте да намалите нивото на кортизола с вашите средства :).

Съвет # 5.

Отидете в аптеката и купете екстракт от розова репичка - тоник, който увеличава устойчивостта ви към неблагоприятни външни влияния.

Номер на Съвета 6.

Обърнете достатъчно внимание на почивка, възстановяване. Най-малко сън 8 часа. Посетете различни релаксиращи процедури: спа, кедров варел, масаж и др.

Номер на Съвета 7.

Кажи да не преувеличавате. Обучение не повече от 45-60 минути.

Номер на Съвета 8.

Не се притеснявайте за дреболии и се опитайте да избегнете стресови ситуации / хора. Отървете се и се усмихвайте!

Е, тук е десерта яде, нека да обобщим.

послеслов

Днес ние посветихме цяла статия на хормон като кортизол. Основното заключение, което трябва да направите, е, че хормонът не е толкова ужасен, колкото е боядисан. Разбира се, трябва да се борите със своята катаболитна активност, но не прекалявайте и не й давайте прекалено много време. Самият организъм ще ви каже какво и кога да правите, вашата задача е да не пропускате тези сигнали.

На тази, аз бях щастлив да напиша за вас. До нови срещи посещавате по-често, винаги сте добре дошли тук!

PS. Не се ограничаваме само до четене, отписване на въпроси и коментари - оставяйте следа в историята!

Хормона на стреса кортизол е важно да знаете всичко!

Хормон кортизол

Всяко живо същество на планетата изпитва влиянието на "биоритмите" и е чувствително към променящото се време на деня.

Докато изкуствените източници на осветление не запълваха живота на един човек, той имаше само две "лампи": през деня - слънцето, през нощта - звездите и луната. Той формира определени ритми на човек, който въпреки промяната на осветлението все още регулира състоянието на съня и събуждането. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните навици на човека. Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината от луната и звездите, и задейства цяла каскада от биохимични реакции! Светлината засяга кожата и очите ви, независимо от източника, мозъкът и хормоналната система започват да мислят, че сега е сутрин и в отговор на светлина започва да произвежда кортизол.

Когато гледате телевизия или компютър дълго време вечер, активирате производството на кортизол. Освобождаването на хормона на кортизола в кръвта е една от най-древните реакции, наследени от отдалечени предци. В живота си стресови ситуации не е толкова много повече, но качествено те са различни - или атакуват врага (или животно), или е трябвало да бъдат спасени от природното бедствие или ситуация сили участват в борба с роднини. Brain реагира подчертая някои химически верижна реакция, в резултат на което кръвта получи големи количества кортизол - хормон, който е отговорен за вълната от притока на кръв към мускулите (така, че човек може да се бори или бягат) и изтичането на кръв от всички други системи.

В днешно време, необходимостта от подобна мускулна активация, ние почти не се чувствам - вътрешни конфликти в XXI век се решават главно с мирни средства. Въпреки това, реакционната смес се оставя - всеки път получаване на сигнал за напрежение, мозъка дава команда за надбъбречните жлези за производство на хормон кортизол, което веднага намалява активността на имунната система, забавя когнитивната функция, забавя процеса на храносмилането, но насърчава по-бързо разграждане на протеини и въглехидрати и активира мускулите.

Ето защо в периоди на стрес ние лесно хващаме студ или грип, губим апетит и сън, почистваме от ъгъл до ъгъл и мислим здраво - всичко това е резултат от действието на хормона кортизол. И само когато мозъкът получи сигнал, че стресът е преминал, кортизолът започва постепенно (с помощта на специални ензими) се отстранява от кръвта.

Обикновено нивото на кортизола започва да расте от 6 часа сутринта, достига своя връх с 12 часа и започва да намалява гладко.

След залез слънце, тялото ни започва да произвежда други хормони: хормони на растежа и мелатонин! Тялото започва процеса на възстановяване. Ако не лягате преди 22:30, ще нарушите цикъла на възстановяване на тялото си. Затова се събуждате "счупен". Усещане за стрес и натрупан стрес през предходния ден!

Нарушаване на съня и събуждане цикли

"Набъбречната умора" е резултат от смущения в съня и събуждането. Вашите надбъбреци произвеждат хормони, един от които е кортизол. Хроничен стрес и катастрофални навици като кофеин, тютюн, кафе, захар причиняват на надбъбреците да произвеждат все повече и повече кортизол. Набъбречната умора води до хронична умора, главоболие, вирусни, бактериални инфекции, бързо стареене, нарушена функция на паметта и отслабване на имунната система.

В допълнение към това вие непрекъснато потискате нервната си система:

  • Когато започнете деня си без достатъчно сън;
  • И когато сте закъснели за работа;
  • И когато стоите в задръстване;
  • И когато нямате време на работа.

Освен това, ако ядете погрешно, и след деня работа отидете в салона, тогава вие произвеждате още повече кортизол.

Кортизолът в човешкото тяло е необходим, за да се увеличи максимално мускулната система. Между другото, използвайки това свойство на кортизола, професионалните спортисти (уви, често прибягвайки до незаконни наркотици) се опитват да увеличат ресурсите си и да постигнат по-добри резултати.

Въпреки това, стягане и достигане до границата на техните възможности, не само мускулите на ръцете и краката, но и основния мускул на тялото ни - сърдечния, миокарда. Ето защо, между другото, в стресови ситуации, изпитващи възбуда или тревожност, ние буквално чуваме как сърцето ни бие по-бързо. И не винаги сърдечно-съдовата система е в състояние да издържи на продължителен стрес. С други думи, повишено ниво на кортизол в кръвта може да доведе до инфаркт, който е много преходен и тежък, което завършва със смъртта на човек.

Освен това, повишените нива на хормона кортизол могат да причинят сериозно увреждане на човешката имунна система до пълното й унищожаване. Съответно, в този случай, човек, който е в състояние на силен стрес за дълго време, рискува да вдигне сериозна инфекция, която може също незабавно да доведе до смърт. По правило в тези случаи те казват "умрял от скръб" или "бил изгорен на работа".

Успоредно с този хормон, кортизолът, чието ниво в кръвта "извън мащаба", оказва негативно влияние върху мозъчната дейност. На първо място, тя започва да унищожава невроните, които са в хипокампуса. Това незабавно води до нарушаване на човешката памет. Между другото, това обяснява факта, че често под въздействието на крайния стрес, хората губят паметта си за известно време или завинаги. И повишеното ниво на хормон на кортизол потиска развитието на така наречените хормони на удоволствие и удоволствие - серотонин и допамин. Това, което носи човек в състояние на най-дълбока депресия и емоционално често се стреми към самоубийство.

Ефект върху тялото на стресовите хормони

Стресът е защитна биохимична реакция на организма на променящите се условия на околната среда. Краткосрочните хормони на стреса спомагат за спасяването на живота, дават допълнителна сила, способност за нападение или защита, адаптиране, постигане на резултати.

През 20-и век науката за стреса се появява в науката. Създателят му е биологът Ханс Сели. Неговата научна работа превърна представата за физиологичните реакции на тялото в емоционални влияния. Преди това в науката имаше мнение, че хората реагират различно на болка и радост. Това означава, че отговорът на положителните емоции се различава от реакцията на тялото на негативните емоционални ефекти.

Селий установи, че за радостта и болката човешкото тяло реагира биохимично по същия начин. Разликата е, че стресът може да бъде хроничен. И голямата радост, като правило, е краткотрайна. Дългосрочното въздействие на силните емоции оказва отрицателно влияние върху тялото.

Известният биолог разумно заяви, че стресът не трябва да се възприема като пренатоварване на тялото, а като адаптация, която увеличава устойчивостта към дразнители, засилва защитните функции.

Адаптация, силата на стреса

С силно емоционално въздействие на ендокринните жлези последователно разпределените хормони. Адренокортикотропният хормон (ACTH) стимулира отделянето на кортизол и от своя страна предизвиква производството на адреналин и норепинефрин. Причина подобни реакции на тялото:

  • сърцебиене;
  • повишено кръвно налягане;
  • Трансформация на цвета на кожата (зачервяване или бледност).

Такива промени в дейността на вътрешните органи причиняват както неочаквана радост, така и силна страх. Тази биохимична верига причинява на човека да изпълнява различни импулсни действия - например да се втурне към врата или да избяга. Всяка силна емоция причинява хипертонични реакции, съдови спазми, остри неврологични състояния. Изразът "да умре за радост" има дълбок физиологичен смисъл.

Биохимичните процеси са подобни, но с радост сърдечните атаки се случват много по-рядко, отколкото от страх или скръб. Това се дължи на наличието на хормони на утеха (серотонин, допамин и други), които се освобождават с положителни емоции. Те дават удоволствие и се отпуснете. Радостта и еуфорията по правило не са дълги.

Стресът винаги съществуваше. Но за един съвременен човек той представлява сериозен проблем. Неговото въздействие върху примитивните хора беше ограничено до външни фактори - студено, липса на храна, опасност от нападение на диви животни. При постоянното им действие в организма постепенно се формира физиологичен отговор - бърза реакция към елиминирането на опасността. Под въздействието на активните вещества индивидите получават допълнителни сили, за да избягат или да се борят. Това помогна на човечеството да се адаптира към условията на съществуване.

Положително въздействие на стреса

Краткосрочните ефекти на стресовите хормони са необходими за даден човек. Те играят важна роля в спасяването на човешки животи, защото те осигуряват на тялото допълнителна енергия, коятонасърчава физическата активност, активирането на мозъчната активност.

Биологично активните вещества защитават тялото не само от емоционалния стрес, но и от физическия. Те имат противовъзпалителен, аналгетичен ефект.

Голяма е ролята на стресовите хормони по време на бременността, за регулиране на тялото в съответствие с циркадните ритми. Всяка ситуация, която причинява дискомфорт, има хормонален отговор. Това е важно условие за осигуряване на жизнеспособността на тялото.

Отрицателно въздействие на стреса (хронично)

В съвременния човек броят на дразнителите е много по-голям. Основните му нужди обаче не са се променили. Той, както и преди, се нуждае от храна, подслон, топлина, вода. Но към това се добавят и изискванията на обществото, необходимостта от съответствие.

Увеличаване на броя на биологично активните вещества, които го правят да работи в засилен режим. Колосалното натоварване върху сърдечно-съдовата система увеличава появата на хронични и остри патологии.

Дългосрочните повишени нива на стрес хормони неизбежно причиняват здравословни проблеми. Високата кръвна захар е необходима, за да се осигурят повишени енергийни нужди на тялото в стресова ситуация. Това води до повишена секреция на инсулин, която отрицателно повлиява функционалността на панкреаса и храносмилането като цяло.

Хронично високите нива на кортизола също са отговорни за затлъстяването и разрушаването на мускулната тъкан.

Надбъбреците, които произвеждат големи количества стрес хормони, са склонни към опасна болест - надбъбречна недостатъчност. Това води до необратими промени в тялото и може да доведе до смърт. Депресията е пряко свързана с намалена секреторна активност на надбъбречните жлези.

Ефектът от постоянен стрес върху мозъка

Хроничният стрес неблагоприятно влияе върху анатомичната структура и функция на мозъка. Унищожаването на най-важния орган настъпва дори на молекулярно ниво. В отговор на стрес, хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система (GGNS) играе основна роля.

Тя осигурява координиран ефект на ендокринните жлези в мозъка и бъбреците, за да се образува хормонален отговор на тялото към стресовия фактор.

Повишените нива на кортизола отслабват хипокампуса (част от лимбичната система на мозъка). Той отговаря за паметта, обучението и оказва пряко влияние върху GGNS. В резултат на това способността на човек да контролира стреса е отслабена.

Дългодействащият кортизол намалява размера на мозъка. Голямо количество хормон унищожава връзките между нервните клетки (неврони), частта от мозъка, която отговаря за концентрирането на вниманието, вземането на решения, разумността и социалното взаимодействие намалява.

Хормони на стреса

Хормоните на стреса са кортизол, адреналин и норепинефрин. Тези биологично активни вещества осигуряват неспецифични реакции на организма на въздействието на околната среда. В резултат на стресови ситуации на работното място, активни физически, нервни натоварвания и повишено ниво на хормони на стрес се записват.

адреналин

Най-напред се произвеждат адреналин и норепинефрин в стресова ситуация. Те са необходими за регулиране на функциите на тялото в пиковата ситуация. Действието на адреналина е насочено към работата на физиологичните системи в състояние на страх, безпокойство, шок. Бързият сърдечен ритъм, разширените зеници са характерни признаци на адреналин. Човекът преживява вълна от енергия, за да намери бързо изход от трудна ситуация.

С физическа опасност - ще осигури достатъчно енергия, за да избяга, да се скрие и да бъде спасена.

норепинефрин

Освобождаването на норепинефрин, тялото реагира на остър скок в кръвното налягане. Изпъква в състояние на шок с прекомерен физически и емоционален стрес. За разлика от адреналина (хормон на страха) норадреналинът предизвиква активни действия, това е хормон на ярост. Ако има нарушение на секрецията на адреналин и норепинефрин, човешката реакция на стрес е непредсказуема.

кортизол

Функциите на кортизола са свързани с осигуряването на защита на тялото от "планирания", продължителен стрес. От всичко, което прави тялото да работи, особено при необичайни условия, има нужда от повишени енергийни разходи. Дори обикновените физиологични реакции предизвикват естествено увеличение на този хормон. Например, сутрешно събуждане или неотменима ситуация - гледане на скучен филм.

Високото ниво на кортизол води до отрицателни реакции на организма:

  • наблюдавани промени в кръвното налягане, като последствие, рискът от инсулт е висок;
  • работата на цялата ендокринна система се влошава, което води до появата на опасни заболявания, например захарен диабет, остеопороза, затлъстяване;
  • метаболизмът (метаболизмът) е нарушен;
  • отслабен имунитет.

Стресът и хормоните са тясно свързани. Биологът Selye открои последователните фази на реакцията на стрес:

  1. Безпокойство.
  2. Адаптация (съпротивление).
  3. Изчерпване.

Под влиянието на стресовия фактор, безпокойството се увеличава, тялото се мобилизира.

Когато успяваме да се справим със стреса, стабилността се развива. Човекът чувства, че тревожността не е толкова остра, показва висока устойчивост на стрес. С неговото кратко влияние се формира адаптивна собственост към околната среда.

Продължителното действие на стресора причинява фаза на изтощение, в който човек изпитва патологична тревожност. Това води до появата на негативни промени в тялото. Тялото спира да реагира на постоянно високия хормон кортизол, производството на хормона на съня, мелатонинът намалява. Човек не може да спи правилно и се събужда с трудност, депресия, летаргия и апатия.

Пролактин, стрес и бременност

При жените стресовите хормони причиняват повишена секреция на пролактин. Този хормон е свързан с репродуктивната функция. На фона на повишаването на концентрацията на активното вещество, менструалният цикъл се прекъсва, овулацията не се появява, възникват проблеми с концепцията за детето.

Нивото на пролактин се повишава по време на бременност. Това е нормална физиологична реакция, тъй като една от функциите на веществото е да осигури лактация. Хормоналната недостатъчност води не само до емоционални промени, но и до проблеми с бременността и по-късно при кърмене.

Справяне със стреса

Развитието на депресията и други негативни последствия от стреса могат да бъдат предотвратени, ако човек се научи да управлява вътрешното си състояние. Има много начини, специални техники за повишаване на устойчивостта на стрес. Те ще ви помогнат да запазите спокойствие и да "удряте" в стресова ситуация. В този списък:

  • релаксиращи практики;
  • физически упражнения;
  • ходене на чист въздух;
  • слушане на музика;
  • приятна комуникация;
  • висок клас мечта;
  • планиране и синхронизиране.

На стрес човешкото тяло реагира с верига от биохимични реакции, придружени от освобождаването на адреналин, норепинефрин, кортизол в кръвта. Те получиха името на хормоните на стреса. Тяхната роля е да увеличат адаптивния капацитет на организма. Ако човек е в постоянни стресови фактори, настъпват патологични промени.

Хроморът на стреса в кръвта - исках го по-добре, но се оказа, както винаги

Хормона на стреса в кръвта причинява същите реакции в човешкото тяло, които са причинили на нашите отдалечени предци да се бият или да избягат в сблъсък с хищници или други опасности за околната среда.

За жлезите, които произвеждат хормони, няколко хиляди години не е термин.

Така че те могат да кажат "благодаря" за "лесно преодоляване" в отговор на стресори.

Нека разберем какви хормони се произвеждат под стрес и какво да правим, за да върнем нормално тялото.

Съдържание:

  1. Стресният хормон кортизол
  2. Адреналин: какъв е стресът наистина
  3. Стрес хормон при жените
  4. Как да се предотврати хормонална недостатъчност при стрес

Стресният хормон кортизол

Стероидният хормон кортизол е най-известният стрес хормон сред всички, които са отговорни за това неприятно състояние.

Подобно на всички вещества, които тялото ни произвежда, то по някаква причина е необходимо.

И затова: в критичните моменти кортизолът поема контрола върху течния баланс и налягане, изгасва тези функции на тялото, които не играят голяма роля в спасяването на човешки животи, и подобрява функционирането на системите, които могат да ни спасят.

По този начин кортизолът подтиска:

  1. Репродуктивна система
  2. имунитет
  3. храносмилане
  4. растеж

В кратки моменти на опасност или безпокойство това не играе роля, но ситуацията се променя напълно, когато сте под влиянието на продължителен стрес (което е почти норма за съвременния живот).

Не се поддавайте на стрес и нека ви отведат

В този случай повишеното ниво на кортизол в кръвта значително намалява ефективността, с която имунната система се бори срещу инфекции и вируси.

Увеличава налягането до неудобно ниво, увеличава количеството захар в кръвта, причинява сексуална дисфункция, кожни проблеми, растеж и др.

Диетолозите отбелязват, че хормонът на стреса, кортизолът, предизвиква желание постоянно да яде нещо висококалорично и сладко.

И те, от своя страна, допринасят за вече дългия списък със стресови фактори.

5+ начини за намаляване на производството на кортизол

За щастие, ние не сме заложници на кръга от негативни последици, водещи до високо ниво на хормона на стреса кортизол.

Съвети за това как да го намалите, ще ви помогне ефективно да възстановите нормалното функциониране на тялото.

Разходката на чист въздух има положителен ефект върху тялото

Така че, за да се намали производството на хормона с 12-16%, просто дъвчете го! Това просто действие помага да се отвлече вниманието и да се отпуснете.

Разделенията на мозъка, които се активират в началото на храносмилателната система (дъвченето е катализаторът на процеса), намаляват тежестта върху надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол.

Ако предпочитате природни храни, яжте няколко лъжици мед с орехи.

Той не само помага на нервите, но и укрепва имунната система.

Съвет: Използвайте дъвка, не малка закуска, като бисквитка или сандвич - така че няма да получите допълнителни калории.

Медитацията помага да се намали производството на кортизол с около 20%.

Освен това редовните практики за релаксация намаляват напрежението и помагат да се разсее от тежките мисли и стресови ситуации - на работното място, в личния живот и т.н.

Химическата формула на кортизола

Всички дейности, които насочват вашето внимание към духовната сфера, по принцип, напълно намаляват стреса.

Можете да изберете какво е по-близо до вас:

  1. Разхождайки се в природата, далеч от градските сътресения
  2. Медитативна ръчно изработена креативност
  3. Посещение в църквата
  4. Източни практики: йога, чигонг, тай чи и други

Масажът е ефективен начин за борба със стреса и следователно с производството на кортизол.

Релаксиращата сесия буквално физически ще помогне да се отърве натрупаното безпокойство от раменете, да се увеличи кръвното съдържание на т. Нар. Щастие хормони: допамин и серотонин.

Съвет: Ако сте активен начин на живот, не забравяйте за спорта. Той действа по подобен начин, като в същото време укрепва вашето здраве и повишава издръжливостта ви. Ще има перфектен избор.

Медитирайте, за да облекчите стреса

Вземете достатъчно сън - или поне не отделяйте време за сънливост през деня. Сънят е от голямо значение за понижаване нивото на кортизола в кръвта.

Опитайте се да сън най-малко на препоръчителните осем часа и не забравяйте, че сънят е най-добрата почивка за мозъка и тялото.

След като сте спали, решавате ежедневните си проблеми много по-ефективно, като не им позволявате да се натрупват в огромна кома на стресови ситуации.

Отличен помага да се измори малко тренировка с гири у дома.

Естествен релаксант, който вероятно имате у дома, е обикновен черен чай.

Brew чаша сладък, ароматен чай и си подарете няколко минути, за да успокои чай партия - това ще помогне за намаляване на нивото на хормоните на стреса в кръвта с 40-50%, което се дължи на действието на флавоноиди и полифеноли.

Чаша ароматен чай отлично повишава настроението!

Съвет: изберете голям листен чай вместо опакован чай - в него има много повече полезни вещества.

И най-простата рецепта в края, която е и една от най-ефективните: слушайте музика!

Приятният, позитивен, релаксиращ или тонизиращ плейлист насърчава секрецията на допамин и серотонин и намалява производството на кортизол.

Особено полезно по време на стреса се счита класическата музика, която активира максимума на мозъка и формира нови невронни връзки - буквално растящата ви актуализация на нервните клетки.

Адреналин: какъв е стресът наистина

Адреналинът като хормон на стреса недвусмислено подсказва за естеството на тревожните обстоятелства.

Както знаете от училищната програма, адреналинът се произвежда, когато сте уплашени.

Музиката има лечебни ефекти върху нервите

Той принуждава сърцето и мускулите да работят по-активно, а мозъкът - да се съсредоточи върху един проблем: как да избягате от застрашаваща ситуация.

Струва ли си да се бори с нея? Трябва ли да избягам?

Под въздействието на адреналина тялото функционира на границата, като ограничава и хоризонтите, творчеството и способността ви да се отпуснете.

Повишеното натоварване при продължително излагане на този хормон води до прекомерна умора, главоболия: поради концентрацията върху проблема, изглежда, че в живота не съществува нищо друго.

Как да се успокоим и да кажем сбогом на адреналина

За да не се страхувате, първо трябва да се занимавате с причината за страха.

Погледнете по-отблизо живота си: какво ви причинява явен дискомфорт?

Стресните фактори могат да бъдат:

  1. работа
  2. Личен живот
  3. Финансово състояние
  4. Неприятна ситуация в района, в който живеете
  5. Здравни проблеми

Ако изпитвате трудности с самоопределянето на проблемни области от живота, говорете с партньор, приятел, на когото имате доверие или се свържете с специалист.

Често страхът е свързан с преживяванията от детството и напълно се отървава от това чувство, помощта на психолог ще бъде много полезна.

Особено опасен адреналин за бременни жени, в този случай, прибягва до помощ от страна е необходимо за здравето на бебето.

Съвет: не се страхувайте да отидете на специалист. Внимателно изберете лекар и не се колебайте да отидете на съдебни консултации за няколко от тях да изберат този, който ви причинява доверие и разпореждане.

В допълнение, намаляване на производството на хормона на адреналин стрес може да бъде чрез здравословен сън и диета, която изключва сладки, мазнини и брашно.

Говорете за проблемите си с близките. Това е важно!

Стрес хормон при жените

В женското тяло има друг неочакван враг, който при нормални обстоятелства не носи нищо лошо - това е пролактин.

Обикновено той е отговорен за лактацията и естествено се увеличава по време на бременност, след кърмене или след секс.

Въпреки това, при стресова ситуация, производството му може да се увеличи, превръщайки пролактина в хормон на стреса.

Prolactin продължително излагане на тялото на жена води до проблеми с репродуктивната система, менструални нередности и овулация, намаляване на нивото на естроген и "разединяване" на сексуалното желание.

Най-страшното заболяване, което може да причини, е диабетът.

Също така, пролактин инхибира действието на допамина, като допълнително ви предпазва от това, което обичате, което обикновено удовлетворява - и по този начин увеличава стреса.

Нормализиране на нивото на пролактина

Основният асистент в борбата срещу повишените нива на пролактин е допамин.

Тези хормони се конкурират в организма по оригинален начин, а активирането на производството на допамин намалява производството на хормона на женския стрес.

Не оставайте сами с проблемите си.

Бъдете ангажирани в това, което ви носи удоволствие, отнеме време за хобита и почивка - това ще бъде първата стъпка към нормализиране на вашето състояние.

Правилното хранене е от голямо значение.

Необходимите вещества могат да бъдат намерени в различни плодове и плодове:

Ще бъде излишно да приемате витамини, особено ако стреса ви изпревари през есенно-зимния период.

Спестете се от недостиг на витамини и помогнете на тялото да се справи с тревожността!

Как да се предотврати хормонална недостатъчност при стрес

Знаейки как се наричат ​​стрес хормони и как ефективно да се бориш със засиленото им производство в организма, бързо можеш да се справиш с отрицателното състояние.

Въпреки това е още по-важно да знаете как да предотвратите хормонално разрушаване - в края на краищата, ще можете да се справите със стреса още преди да ви погълне.

Основното правило е да слушате тялото си.

Дайте си време да си починете, да се отпуснете, да упражнявате, да ядете правилно и да прекарвате повече време на открито.

Намерете време за почивка и възстановяване

Не забравяйте за комуникацията, която помага на психиката да се разтовари и да премине от тревожност към по-положителен опит.

Направете чести почивки и използвайте антистресови играчки, за да облекчите напрежението.

Съвет: Изберете срещи с хора, които са приятни за вас. Общество на отвратителни личности може само да изостри държавата.

Не забравяйте, че можете да управлявате стреса си, както и удоволствието. Така че не го оставяйте да го вземете.