Хранене за депресия и продукти за подобряване на настроението

Депресията е доста сериозно психическо състояние, което неблагоприятно засяга живота на човека. Лечението на това заболяване е от дълго и сложно естество. След втвърдяване, всеки пациент е податлив на рецидив, което причинява периодичен мониторинг от лекуващия лекар. В такава ситуация лекарствата не играят решаваща роля. Не по-малко важен фактор е храненето с депресия. Ще обърнем внимание на това по-долу.

Основните методи за лечение на депресия

Назначаването на антидепресанти по правило е задължителна част от лечението на това психическо заболяване. Само лекарствата са рядко начини за повишаване на настроението на човек за дълго време. Важно е фактът, че преди развитието на аптеката хората предпочитали да използват тинктури от медицински растения и музикална терапия за тази цел. Сред основните методи за лечение на депресия могат да бъдат идентифицирани:

  • ходене на чист въздух;
  • спортуване, танци и всякакви други физически дейности;
  • отхвърляне на лоши навици;
  • комуникация със семейството и приятелите;
  • самохипноза, хипноза и т.н.;
  • специална диета за депресия.

Обикновено лекарите заедно с препарати предписват цял ​​комплекс от допълнителни мерки, сред които има индивидуална и групова психотерапия и препоръки за хранене.

Ролята на правилното хранене

Многобройни проучвания са показали, че диетата на жителите на различни държави засяга предразположението към депресивно състояние по различни начини. Най-малък риск за това заболяване са гражданите на скандинавските и азиатските страни. Въпреки факта, че все още не е разработена специална диета, храненето с депресия играе важна роля и редица продукти и може да допринесе за бързото възстановяване.

Така че, например, стимуланти на добро настроение са всички познати въглехидрати. Те имат положителен ефект върху производството на серотонин, което бързо подобрява цялостното здраве. Трябва да се отбележи обаче, че не всички въглехидрати, а именно сложните, се считат за полезни. Това означава, че сладките сладкиши няма да донесат толкова ползи, колкото плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Последното, между другото, също има почистващ ефект върху тялото.

Протеиновите продукти също имат еднакво полезно свойство. Тирозинът, съдържащ се в тях, повишава нивото на допамина в организма. Това явление премахва чувството на безпокойство, допринася за по-добра концентрация и енергия на човек. За кои продукти са весели, нека поговорим по-долу.

Отделно хранене е богато на ендорфини и опиати. Те намаляват проявата на стресови разстройства, намаляват проявата на депресия и дори повишават жизнеността. Такива вещества като адаптогени повишават издръжливостта на адаптивните системи. Те се намират в продукти от растителен произход (зелен чай, магнолия, лимонова киселина и др.) И са най-ефективни в психическото изтощение и преумората.

Също толкова важна роля в правилното хранене по време на депресивно разстройство се получава от количеството течност, която се пие. Липсата на вода в мозъчните клетки може да допринесе за развитието на депресия. Дехидратацията може значително да намали ефективността, да причини бързо умора. Ето защо, в борбата срещу депресията, трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден.

С тази болест се препоръчва напълно да се откаже от употребата на алкохол и други лоши навици. Работата е, че съдържащите алкохол вещества намаляват производството на вазопресин, който бързо дехидратира организма. Последствията от дехидратацията вече са описани по-горе.

Витамини и минерали

Диета в случай на депресия трябва да вземе предвид наличието на витамини и минерали в храната. Доказано е, че някои от тях пряко допринасят за лечението на такова психическо разстройство. Продукти, които подобряват настроението, съдържат витамини от групата В (твърда пшеница, ядки, трици, зърнени храни, зеленчуци, постно месо и риба), D (яйца, черен дроб на треска масло, скумрия), A (тиква, моркови, листни зеленчуци), C ( цитрусови плодове, картофи, киви, касис), Е (растителни масла).

Сред другите хранителни вещества, които помагат да се справи с депресията, могат да бъдат идентифицирани като специална група от магнезий (овесени ядки, елда, грах, зеленчуци, зеленчуци), калций (млечни продукти, зелени листни зеленчуци, билки, соеви продукти), желязо (свински черен дроб, ябълки ), цинк (сирене, ядки, морски дарове, аспержи, пуешко), глюкоза (мед, плодове).

Най-добрите продукти срещу депресията

Най-добрите продукти от депресията и подобряването на настроението съдържат много полезни вещества, богати на витамини и минерали и имат достатъчно количество протеини и въглехидрати. Най-популярните и ефективни сред тях са:

  • Мазна риба. Богатият продукт на Омега-3 насища организма с триптофан, който допринася за производството на серотонин. Тази аминокиселина е в риба, приготвена по различни начини. Витамин В6 играе също толкова важна роля в укрепването на имунната система и подобряването на настроението.
  • Зеленчуци и плодове с ярки цветове (моркови, домати, цвекло, чушки, патладжани, мандарини, портокали, персимони и др.). Такива цветни продукти с един вид зареждане на човек с положителни емоции. Биофлавоноидите, които влизат в тях, допринасят за добро кръвообращение в мозъка.
  • Пилешки бульон. Пилешкото месо е богато на протеини, което лесно се абсорбира от тялото и повдига настроението на човека.
  • Море кале. Този продукт за сметка на съдържанието на витамини от вида B регулира нивото на адреналина в кръвта, чиято липса причинява на човека хронична умора, което допринася за появата на лошо настроение. Елиминирането на симптомите на депресивните свойства е точно необработено морско зеле без добавки.
  • Банани. В допълнение към високото съдържание на витамин В6 в този плод, той е богат и на алкалоиден хормон. Последното може да предизвика чувство на еуфория. Бананите са полезни не само за депресия, но и за по-малко сериозни психични разстройства (меланхолия или хронична умора).
  • Ядки. Друг известен източник на Омега-3, поради което се гарантира правилното функциониране на мозъчните клетки. Също така съдържат витамин В6, триптофан и селен. Между другото, индикаторът за последното намалява с възрастта при хората, поради което възрастните специалисти препоръчват да ядат най-малко 30 грама ядки на ден.
  • Шоколад. Всеки знае, че източникът на радост е спечелил авторитета си в борбата срещу депресията чрез увеличаване на производството на ендорфини. Хормонът на щастието не е единственото полезно вещество в него, той съдържа и магнезий, който помага за облекчаване на стреса. Струва си да си спомним, че тези свойства на популярния деликатес са присъщи само в черен шоколад.
  • Сирене. Аминокиселините, съдържащи се в този продукт: фенилетиламин, тирамин и триктамин - повишават настроението на човека.
  • Яйца. Те съдържат мастни киселини, витамини А, Е, D, B и триптофан.
  • Овесени ядки и елда грис. Това са зърнени култури, богати на триптофан и сложни въглехидрати, нормализиращи нивото на глюкозата.

От тези продукти от депресия, можете лесно да направите пълно меню за една седмица. Такава храна не само ще насити лицето, но и ще има благотворен ефект върху здравето му. По време на терапията не забравяйте и други важни аспекти: комуникация, физическа активност и, разбира се, медицински наркотици.

Какви храни помагат с депресията

Периодично повече от 30% от населението на света страда от депресия. Продуктите от депресия помагат да се възстанови психическото състояние и да се върне човек в пълен живот.

Депресия и хранене

Провокиране на депресия може да различни фактори, провали в любовта, на работното място, лична трагедия. Понякога човек губи интерес към живота, въпреки че няма очевидна причина за това. Депресивното състояние може да продължи няколко седмици, а понякога и месеци. Лице, което е в депресия, е склонно към жестокост. В тежки случаи той показва агресия към околните хора или може да навреди на себе си.

Да изследваме депресивното състояние, тъй като отделна болест започва само преди 100 години. Въпреки това случаите на самата болест са документирани от древни лекари. Например, Хипократ нарича това заболяване меланхолия.

Симптомите на депресия са много индивидуални. Те зависят от възрастта и пола на пациента. Общите признаци на нарушението са:

  • депресивно състояние;
  • хронична умора;
  • нарушение на съня;
  • неудовлетвореност от самия себе си.

Всеки лекар е наясно с необходимостта от специална диета за депресия. Небалансирано хранене води до липса на вещества, които са важни за живота на тялото. В резултат на това здравето се влошава физически и психологически. Освен това, неправилното хранене по време на депресия може да влоши състоянието на пациента, особено ако е жена.

Когато човек е разстроен, той е привлечен от сладка и вредна храна. Излишъкът от такива продукти в менюто води до затлъстяване. Неудовлетворението от външния му вид засилва депресивното състояние, което обикновено е затруднено от висококалорична храна. В резултат пациентът е в затворен кръг. Колкото повече яде жена, толкова по-лошо е настроението, заради това, което яде още повече.

За да се предотврати това, е необходимо да изберете правилното меню. Диетата при депресия трябва да се основава на храни, богати на витамини и аминокиселини. Особено важни са витамините от група Б. Необходимо е да се използват продукти, които не само увеличават настроението, но стимулират работата на мозъка.

Полезна храна

Продуктите от депресия и за подобряване на настроението трябва да съдържат аминокиселини. Например, триптофан, който стимулира производството на серотонин.

Всеки знае, че шоколадът повишава настроението. Но ако ядете постно месо, риба или бобови растения, ефектът ще бъде същият, с изключение на увеличаването на теглото. Подобрява настроението и допринася за други протеинови храни (яйца, млечни продукти).

Б витамините не само борбата с депресията, но също така и предотвратява появяването й. Следователно диетата трябва да бъде обогатена с такива продукти:

  • трици;
  • елда;
  • зелени зеленчуци;
  • пълнозърнест хляб;
  • морски дарове.

Храните, съдържащи сложни въглехидрати, ще подобрят състоянието и ще запълнят с енергия. Следователно е важно да имате зърнени закуски. Елда, ориз и овесена каша ще победят и ще имат положителен ефект върху храносмилателния тракт.

За да се премахнат тези симптоми на депресия като умора и безсъние, храната, която е богата на фибри, ще помогне. Тази група включва пресни зеленчуци и плодове, в които, в допълнение към фибри, съдържа много витамини. Плодове и зеленчуци диета за депресия стимулира метаболизма, мозъчната дейност, подобрява кожата и косата, и също спомага за намаляване на теглото.

Кои продукти да изберете

Диета на човек в депресивно състояние трябва да препоръча лекар, въз основа на нуждите на пациента. Има много видове депресия и във всеки случай имате нужда от специално меню. Все пак има много храни, които трябва да присъстват в диетата, независимо от вида на заболяването.

Продуктите срещу депресията включват:

  • банани;
  • спанак;
  • какао и зелен чай;
  • куркума и канела.

Рибата - храна, почти незаменима в потиснатото състояние. Той е богат на протеини, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за човешкия мозък. Ако ядете риба 3-4 пъти седмично, не само можете да подобрите настроението си, но и да подобрите цялостното си благосъстояние.

Продуктът, който повишава настроението, е ядки. Те съдържат магнезий, който е необходим за производството на серотонин. В допълнение, ядките съдържат алфа-линоленова киселина, която елиминира чувството на тревожност. Те също така повишават настроението и семена, но количеството им в диетата трябва да бъде ограничено поради високото съдържание на калории.

Благодарение на съдържанието на мелатонин, бананите могат да премахнат безсънието. Без здравословен здрав сън е невъзможно да се преодолее депресията. Спанакът съдържа витамин В и антиоксиданти, които се борят с лошо настроение.

Такива напитки, като зелен чай и какао, ще повишат тонуса и ще успокоят нервите. Аминокиселините, съдържащи се в зеления чай, проникват в мозъка в рамките на няколко минути, като премахват такива признаци на чувство на неудовлетвореност като тревожност и нервност.

Куркума и канела са подправки, които премахват симптомите на депресия, така че те се препоръчват за хора, които са склонни към това заболяване. В допълнение, последните проучвания са доказали, че тези подправки подобряват ефективността на антидепресантите.

От какво да откажа

Храната може не само да се подобри, но и да влоши състоянието на депресия. Както бе споменато по-горе, е необходимо да се ограничат сладките и висококалоричните храни. Глюкозата повишава настроението, но действието му е краткотрайно. В рамките на няколко часа радостта се заменя с агресия, а след това се появяват замайване и слабост. Разбира се, няма да има такъв ефект от един шоколад или торта. Системното потребление на големи количества глюкоза обаче прави човек, който е предразположен към промени в настроението. Ето защо храната, която рязко повишава нивото на захарта в кръвта, трябва да бъде забранена.

Какви храни влошават депресията? Те включват напитки, съдържащи алкохол или кофеин. Освен това, ако на пациент е предписан антидепресант, той трябва да се откаже от храненето, съдържащо тирамин. Тези храни са:

Тези продукти на фона на приемането на антидепресанти увеличават честотата на сърдечния ритъм, предизвиквайки тахикардия. В допълнение, те могат да причинят кървене от носа и главоболие.

Разбира се, по време на депресия не трябва да ядете нежелана храна (бърза закуска, закуски) и сладки газирани напитки.

Как да направите меню

Продуктите, които подобряват настроението, са неразделна част от лечението на депресията. В някои случаи обаче компенсацията на мощността не е достатъчна. Ако потиснатото състояние продължи дълго време, препоръчително е да се консултирате с терапевт.

По-добре е да планирате менюто за една седмица предварително. По този начин е по-лесно да се придържате към правилното хранене, което намалява риска от консумация на вредна храна. Ако изберете сами менюто, можете да поискате помощ от специалист.

Как да планираме диета? Трябва да се помни, че е по-добре да започнете деня със сложни въглехидрати. Ето защо, закуска трябва да бъдат приготвени овесена каша, те могат да добавят мляко, мед (не повече от 1 ч.л.) или плодове. Препоръчва се да се използват различни зърнени храни, овесени ядки, булгур, елда, ориз. По този начин можете да разнообразите менюто, така че един и същ вид храна да не е скучна.

За втората закуска можете да ядете зеленчукова или плодова салата, шепа ядки или семена. На обяд трябва да използвате протеини от животински произход, зеленчуци и зърнени храни. На закуска ще се доближат киселинните продукти и плодовете.

Хранителните специалисти не препоръчват да ядете въглехидрати следобед. Ето защо, за вечеря е забранено използването на зърнени култури и сладки плодове. По-добре е да се предпочитат зелените зеленчуци и протеиновите храни (месо, риба, боб, гъби).

От брашно продукти може да цели пшеничен хляб, бисквити и овесени бисквити, но не повече от 50-100 грама на ден.

Важно е да запомните, че при лечението на депресия не можете да се придържате към моно диета. Липсата на полезни вещества може значително да влоши психическото състояние на пациента.

Какви продукти ще помогнат за преодоляване на депресията

Депресията е тежко психическо разстройство, при което има четири основни симптома: намаляване на настроението, нарушаване на мисленето, загуба на способността да се преживява радост, намаляване на двигателната активност. По време на болестта, самооценката на човек значително се влошава, той губи интерес към живота и обичайната си дейност. В много случаи хората започват да злоупотребяват с алкохол и наркотични вещества и не искат да чуят нищо за някои продукти, които помагат при депресията.

Учените отдавна са доказали, че нормализирането на диетата с появата на първите симптоми на депресия е възможност за значително намаляване на проявите на заболяването. Лекарите, диетолозите предлагат специални диети за всички, които са болни от депресия, което може да има положителен ефект върху подобряването на настроението.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?

Интернет предлага различни продукти от депресия, много от които нямат желания ефект. Специалисти са доказали, че с депресивни състояния е необходимо да добавите към вашата диета храни с високо съдържание на въглехидрати.

Такава препоръка може да се обясни с факта, че в отсъствието на въглехидрати недостатъчност при хора започва в значителни количества триптофан произведени който мозъка структура на човешкия се превръща в серотонин. Достатъчно количество серотонин в кръвта може да повиши настроението на пациента. Ако има недостиг на серотонин, то напротив, това ще предизвика депресия (или психоемоционални неврози близо до него). Разбира се, липсата на въглехидрати в нормално здравословно от умствена гледна точка, без депресивни състояния няма да причини. Въпреки това, ако човешката психика е "на ръба", то тогава един такъв фактор може да се превърне в мощен тригер, който задейства болестта.

Най-простият продукт с високо съдържание на въглехидрати е хлябът от пълнозърнесто брашно. В този случай, на триптофан е разработен без забавяне и нарушения, препоръчително е да се използват протеини и въглехидрати отделно (например, с разлика от няколко часа).

Ако говорим за това, какви продукти повишават настроението за депресия за мъже и жени, тогава можем да различим следното: круши, банани, подправки, малини, мляко и ферментирали млечни продукти, индийско орехче.

Редица продукти показват повишено съдържание на опиати и ендорфини. Това са уникални хормони, чрез които в човешкото тяло се осигурява радост и добро настроение. Работата на тези хормони е насочена към намаляване на последствията от стресови ситуации, премахване на симптомите на депресия, увеличаване на жизнеността.

  • Един от най-важните опиати е цитофин, който помага да се подобри настроението. Забележително е високото му съдържание на салата, спанак, зеле, червен пипер.
  • Касоморфин, който отчасти има свойствата на морфина, който също ще бъде полезен при депресия, се открива в големи количества в натуралното мляко.
  • Серотонинът е богат на банани (след хранене на няколко банана човек може да почувства усещане за психоемоционална лекота и да подобри настроението). Бананите съдържат и алкалоидната субстанция Harman, която е изключително полезна за различни психологични разстройства и разстройства.
  • Андамин, който упражнява стимулиращ ефект върху нервната система (според принципите на действие е подобен на хешиш, но напълно безопасен), винаги се съдържа в качествения горчив шоколад.
  • Plain шоколад и други лакомства могат да възстановят човешката жизненост и енергия поради повишени глюкоза (но преяждат сладкиши и се хранят с тях, без контрол, не е необходимо, тъй като високата кръвна захар води обратно, до влошаване на психическото състояние на човека, както и до нарушения на работата на редица вътрешни органи).
  • Високо ефективен естествен стимулант е кофеинът, но по време на депресия е забранено да го консумира в значителни количества. Малките дози кофеин ще имат благотворен ефект върху психоемоционалното състояние на човек, но когато се злоупотребява, напротив, раздразнителността се развива и усещането за постоянна умора се увеличава. При лечение на депресия можете да пиете 1-2 чаши кафе или черен чай на ден.
  • Капацицинът се намира в големи количества в горещ пипер. Това алкалоидно вещество активно стимулира производството на ендорфини в човешкото тяло.

Полезни витамини и минерали

Ако се препоръчва всяка болест (физическо и психо-емоционално) да се използва възможно най-много витамини и микроелементи, с достатъчно съдържание на които в човешкото тяло, можете да разчитате на високо качество на работа на други защитни механизми на имунната система и.

Следните витамини и минерали помагат за борба с депресивните състояния:

  • А. Има високо съдържание на този витамин в морковите, почти във всички цитрусови плодове, в черния дроб, рибеното масло, сиренето, маслото.
  • В. В случай на депресия витамини от група В са особено полезни3, които са изобилие от зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, слънчогледово семе, мая, пилешки черен дроб, речна риба, сирене, мляко.
  • С. Съдържа се в изобилие в различни свежи термично непреработени плодове и зеленчуци в дивата роза, касис, червен пипер. При продукти от животински произход витамин С практически не се съдържа.
  • Е. Витамин тази група може да се намери в броколи, растителни масла, бобови растения, бадеми, фъстъци, яйца, животински черния дроб.
  • Магнезий (зърнени храни, банани, боб, тъмнозелени тонове, сини сливи).
  • Цинк (банани, елда, ядки, боб, тиквени семки).
  • Фолиева киселина (различни видове зеле, маруля, магданоз, краставици, грах, леща, боб, портокали).
  • Калций (трици, ядки, зеле).
  • Холин (говежди черен дроб, яйчен жълтък, жито, покълнали зърна).
  • Желязо (кайсии, праскови, бобови растения, зърнени храни).
  • Глюкоза (мед, хляб с трици, захар, сладкиши).

Той също така се препоръчва използването на аминокиселини за депресия, които в големи количества и разнообразие, открити в месо, млечни продукти, зърнени храни, боб, ядки, яйца, черен дроб, риба, дати, сусам, банани.

Какво друго трябва да помисля?

Ако се развие сериозно умствено изтощение на фона на депресията, то се изисква да се увеличи съдържанието на адаптогени в тялото на пациента. Това са специални вещества, които повишават издръжливостта на адаптивните системи на тялото. За да компенсирате липсата на тези вещества, се препоръчва добавянето на зелен чай, женско биле, женшен, ехинацея (можете да използвате чай, отвари) във вашата диета.

Ако говорите за храните, които трябва да ядете със симптомите на депресия през есенния период, препоръчително е да се опрете на пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци, качествени сладкиши и месо, млечни продукти.

Също така е показано използването на храни, които могат да подобрят храносмилането и функцията на червата, защото с депресията често се развиват различни проблеми със изпражненията.

Много експерти твърдят, че по време на депресия почти винаги липсва течност в организма и в мозъчните структури в частност. За да предотвратите това и да не се сблъскате с липсата на енергия, препоръчваме да пиете най-малко 2 литра течност всеки ден.

Пиенето прекалено много също не си заслужава. Трябва да се отбележи, че заедно с консумирана храна, човекът също поглъща течността. Ето защо в препоръчителните два литра трябва да включите течността, която се съдържа в продуктите.

Ако се наблюдават симптоми на депресия, се препоръчва да се откаже напълно употребата на алкохолни напитки, тъй като алкохолът не позволява да се произвежда в организма по естествен път вазопресин, което води до рязко обезводняване и нарушаване на няколко системи, разположени в мозъчни структури.

Много хора не знаят кои продукти причиняват депресия и лошо настроение, но можете да донесете цял списък: сладкарски изделия, кафе, сладки сода, колбаси, консерви, червено месо. Лошо настроение и спад на силата се развиват почти винаги с преяждане. Не можете също да ядете същата храна за дълъг период от време, което води до излишък на някои витамини и микроелементи, които отрицателно засягат работата на мозъка и вътрешните органи. Всичко трябва да бъде умерено.

Намален апетит

Храненето в случай на депресия и загуба на сила трябва да бъде такова, че да го харесва болен човек. При жените в много случаи депресивното състояние и подобни неврози водят до развитие на анорексия.

Хората с депресия могат да реагират различно на храната. Намаленият апетит е най-честата проява. Независимо от вкуса на човек, всички храни изглеждат вкусни. Често дори обикновената храна причинява отвращение при пациенти с депресия. При погледа на храната някои от тях изпитват гадене.

Приемането на храна се извършва от тях само ако са принудени или разбират, че е необходимо да подкрепят работата на тялото (като се има предвид липсата на мисли за самоубийство).

Повишаването на апетита почти винаги води до повишено насищане (с малко количество храна, човек чувства, че е пълен). В такива ситуации се препоръчва професионален избор на храни от депресия, които могат да бъдат направени от специалист по хранене заедно с психотерапевт.

Пиянство на храната

В редица случаи пациентите развиват непосредствено противоположно отношение към храната - увеличаване на апетита (до лакомия). За да допринесе за това могат да бъдат различни стрес, като някои лекарства и други фактори. В лицето има депресия на усещане за насищане, затова непрекъснато тества глад.

Всички тези нарушения са свързани изключително с емоционален дискомфорт, така че болните хора започват да ядат много, само за да помогне на себе си, за да развесели, отървете се от тъга и копнеж, за да спаси от чувството на самота, депресия, тревожност.

В такива моменти помощ на психиатър и диетолог е изключително необходима. Първият ще може да разговаря с пациента, да разбере защо започва да яде повече и с каква храна предпочита, а втората ще направи правилно компетентна диета и диета, като вземе предвид личните желания на пациента. Добрата диета ще позволи на човек да задоволи не само своите гастрономически потребности, но и да подобри настроението, премахвайки редица симптоми на депресия.

Хранителните специалисти отбелязват, че изборът на подходящи продукти срещу депресията за всеки човек трябва да се извършва индивидуално. Ето защо никъде не е възможно да се намерят универсални и стандартизирани диети, които във всеки случай биха били добри или лоши, подпомогнати от психични разстройства и неврози.

Повишеният апетит често се развива при жените по време на менопаузата. Различни фактори могат също така да предизвикат склонност към преяждане:

  • Загуба на любим човек.
  • Освобождаване от работа.
  • Предателство.
  • Постоянни стресови ситуации.
  • Обиди и др.

На фона на негативните емоции и първите признаци на депресия, човек започва да се възползват само мъката си и в лошо настроение, не мисли за последствията. Много от тези хора, след като нахраниха с психологическа и емоционална гледна точка започнете да се чувствате по-добре, така че преяждат всеки ден, мислейки само за това как да се получи добро настроение, и да не се обръща внимание на средствата, чрез които се постигат.

В такава ситуация човек не може да накара човек да спре да яде. Трябва да разговаряме с него и да се консултираме с диетолог, който в този случай може също така да съдейства за съставянето на компетентна диета, която да включва всички любими храни на пациента в достатъчно количество за него.

Ние третираме лошо настроение с храна или каква трябва да бъде храната в случай на депресия

Здравето и благополучието на човек пряко зависи от продуктите, които съставляват неговата диета. Променяйки менюто, можете да се отървете от заболявания на физическото и психическото, да подобрите външния вид и настроението. Храненето лекува и намалява, ако е балансирано и доставя тялото с полезни компоненти.

За сладкиши


Лошото настроение иска да заграби шиш шоколад или торта, защото захарта, съдържаща се в десерти, временно увеличава нивото на серотонина. Хормонът е отговорен за радостта и щастието, помага на тялото да устои на стресови ситуации и да остане весело. Действието на сладкишите завършва за няколко часа, а еуфорията отстъпва на усещане за депресия и разочарование. Тортите и сладките не са най-добрият вариант за излизане от депресия. Те нарушават метаболитните процеси и работата на стомашно-чревния тракт. Тялото абсорбира по-малко витамини от храната, така че мозъкът не получава достатъчно полезни компоненти. Забавянето на процеса на мислене, чувството на умора и слабост, има рязко влошаване на настроението.

Черният шоколад ще бъде полезен само в малки количества. Продуктът съдържа кофеин, който леко усилва, но в големи дози дава обратния резултат и прави човек раздразнителен. В един ден се препоръчва да се яде не повече от три или четири парчета, без да се пие десерт със сладък чай. Тортите и тортите са опасни за фигурата. Не можете да се възползвате от депресията, причинена от свръх тегло, бисквити и сладкиши. Масленият слой с всяко парче бонбони се увеличава и здравословното състояние на човек с психическо разстройство се влошава. Заменете десерта с банани или ябълки, консумирайте повече зърнени храни, леща и боб. Тези продукти са полезни за стомашно-чревния тракт и естествено повишават концентрацията на серотонин в кръвта.

Поддръжка на въглехидрати-протеини


Трудно ли е да се концентрираш? Искаш ли да легнеш в леглото и да не правиш нищо? Мозъкът се нуждае от протеин, съдържащ се в пилешко, гърди и говеждо месо. В този случай ще ви харесат пилешки или патешки яйца, ястия от соя, тофу или извара.

Защо тялото се нуждае от храни, които съдържат протеини? В допълнение към този компонент те съдържат аминокиселината тирозин. Субстанцията задейства производството на допамин с норепинефрин, който събужда мозъка. Пилето и извара карат сивата материя да премине от инхибирана до нормална работа.

Въглехидратите са не по-малко полезни за стомашно-чревния тракт, отколкото протеините. Те стимулират производството на серотонин. Ниската концентрация на хормона може да причини депресивни състояния, така че ежедневното меню да бъде налично. Елда и пшеница, овесена каша с трици и неполиран див ориз ще направят.

Комплексните въглехидрати са източници на енергия. Хората, страдащи от изтощение и апатия, трябва да се яде на пара и пресни зеленчуци, 30 грама ядки или сушени плодове дневно, хляб, направени от пшенично брашно. Протеиновата храна се препоръчва да бъде отделена от въглехидратите, в противен случай производството на триптофан се забавя. Капитоните са добре комбинирани със зеленчуци и плодови салати, а пилешките гърди са по-добри със соев сос или зеленчуци.

Морски дарове срещу депресията


През 1908 г. японски учен открива глутаминова киселина в водорасли, което имитира вкуса на протеиновите храни. За депресивни състояния се препоръчва компонент, получен от естествени продукти. Киселината е необходима на организма, за да поддържа здравето на нервната система и добро настроение. Съставът присъства в рибни и рибни сос, както и морски дарове: скариди, миди, стриди и миди. Киселината може да се получи от тялото на гъби, сушени плодове и някои сортове бира, домати и доматен сок, твърдо сирене и подправки. Полезни рула и суши с пълнеж от прясна или пушена сьомга, обвити в листа от нори.

Разнообразна храна с продължителна депресия може да бъде с помощта на японската кухня или средиземноморската диета. Последният се състои от бобови растения, ядки, тъмнозелени зеленчуци, царевични орехи с плодове и риба.

Човек, който се придържа към средиземноморската диета, получава фолиева и омега-3 киселини. Веществата активират работата на мозъка, имат успокояващ ефект и помагат да се отървем от лошо настроение и мрачни мисли. Спанакът и морската риба се препоръчват за хора, които водят нездравословен начин на живот, страдащи от никотин или алкохолна зависимост, поради което тялото няма витамини и минерали.

Влиянието на слънцето върху емоциите


В облачните дни е по-трудно да се пълзиш от леглото и да работиш, рядко искаш да се усмихваш и да бъдеш активен. Ултравиолетът задейства производството на витамин D, който е един от компонентите на серотонина. В един ден възрастен се нуждае от 600 IU калциферол, в противен случай се влошава състоянието на здравето и процесът на мислене се възпрепятства.

Какво трябва да бъде диетата по време на депресия през есенно-зимния период? Недостигът на слънцето трябва да бъде допълнен с полезни продукти, които се доставят на храносмилателния тракт от калциферол. Компонентът се препоръчва за апатия и безсъние, липса на апетит и бърза загуба на тегло.

Съветските деца не са били напразно принудени да пият рибено масло, защото това е концентрацията на витамин D. Сребърен в съдържанието на компонента има черен дроб на атлантическа треска, херинга и скумрия. Влизането в храносмилателния тракт е полезен витамин от яйчни жълтъци и натурално масло, мляко и консервирана сьомга. Препоръчителен хайвер и риба тон, пилешки и свински черен дроб. Консервираната риба не може да бъде приготвена или пържена, в противен случай повечето от витамините се изпаряват. Мляко и жълтъци да ядат сурови или да готвят от тях парна омлет с подправки и билки.

Освен диета, трябва редовно да излизате през слънчеви дни и да не се криете от ултравиолетовите лъчи. В дозирано количество те не са опасни и допринасят за производството на витамини от депресия.

Диета в депресия: защо целулозата е важна?


Психичното разочарование често се съпровожда от умора и безсъние, запек и чувство на неудовлетвореност засягат храносмилателния тракт. С неприятните последици от депресията ще помогнете да се справите с храни, богати на фибри.

Груби влакна почистват стените на червените частици от неразградени продукти, които пречат на абсорбцията на витаминно минерални компоненти и преминаването на изпражненията. Влакната са необходими за подобряване на еластичността на стените на храносмилателните органи, предотвратяване на запек и нормализиране на апетита.

Продукти, съдържащи груби влакна, са полезни при депресия, причинена от наднормено тегло и тенденция към преяждане. Фибрите помагат за поддържане на апетита под контрол, така че мастният слой намалява постепенно и тялото не е в състояние на постоянен стрес. Човек не страда от депресия по време на диета, защото няма нужда от гладуване и броене на калории.

Ябълки, трици и различни зърнени храни - източници на фибри, както и пресни зеленчуци. Освеженият и пречистен храносмилателен тракт работи по-ефективно, смуче повече витамини и подобрява настроението, енергията и желанието да се усмихнат.

Хората, които са депресирани с депресия, трябва да ядат кафяв ориз. Той леко разрешава този деликатен проблем, абсорбира токсини и наситенява организма с фолиева киселина и витамини В, полезни за нервната система.

Хранене за депресия: хормони и антиоксиданти


Спортът и любовта допринасят за освобождаването на ендорфини, които се наричат ​​компонентите на моментната радост. Те карат човек да се чувства щастлив и да помага да се справя със стресови ситуации.

Получаване на доза от законни "лекарства" може да бъде чрез стомашно-чревния тракт. Как? Яжте няколко резена черен или млечен шоколад, добавяне на ягоди или портокали към него. Захапете грозде или банани. Промяната на диетата до лъвския дял се отнасяше за зеленчуци и ядки, а мазнините и захарта бяха в минималната сума.

Sharp храна и чили се събуди храносмилателния тракт, по-специално - стомаха, да помогне за възстановяване на апетита. В червен и зелен пипер съдържа капсаицин - вещество, което стимулира производството на ендорфини.

Тялото трябва да бъде защитено от свободни радикали, добавяйки към хранителните съдове аскорбинова киселина и токоферол. Приготвя полезни за стомашно-чревния тракт може да бъде долна кайсии, моркови, зеле листа, пшеничен зародиш, боровинки, картофи и домати. Смесете броколи и български пипер, пълнете всичко с растително масло.

Антиоксидантите, съдържащи се в продуктите, намаляват ефекта на свободните радикали върху мозъка, предотвратявайки разрушаването на нервните клетки.

Витамини за добро настроение


Работата с психолог, медикаменти, положителни емоции и балансирано меню са четири точки на успешно лечение на психично разстройство. Какви храни от депресия трябва да присъстват в ежедневната диета?

  • Растителни масла, в които има много витамин Е;
  • мед със сладки плодове и трици хляб - замяна на печени продукти и сладки, осигуряващи на тялото глюкоза;
  • нискомаслено говеждо месо с ябълки и нарове за предотвратяване на анемия, с умора и добро настроение;
  • кисело мляко, аспержи и стриди, за попълване на резервите от цинк;
  • зърнени култури и мекотели, които доставят на организма витамин B6 за подобряване на здравето и здравословна нервна система.

Народите от Средиземноморието са по-малко склонни да страдат от психични разстройства, защото редовно ядат риба и морски дарове. Полезни са за стомашно-чревния тракт и мозъка дрожди, тиква и слънчоглед, ленено семе, авокадо и пшеница или овес.

Издръжливостта на нервната система ще увеличи зелен чай и корен на женшен, ехинацея и женско биле. За един ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода, защото липсата на течност оказва негативно влияние върху благосъстоянието и емоционалното състояние.

Врагове на добро настроение


За да изготвите правилно меню, трябва да знаете продуктите, които причиняват депресия. Те потискат производството на серотонин, влошават работата на мозъка и стомашно-чревния тракт.

  • натрий в голямо количество допринася за задържане на течности, което прави човек по-бавен и апатичен;
  • нетретирана чешмяна вода с високо съдържание на флуорид - причина за нервни разрушения и запек;
  • алкохолът действа депресивно върху човешката психика, нарушава функцията на стомашно-чревния тракт;
  • настроението се влошава поради надениците и магазините, в които има много консерванти и химически добавки;
  • сладката сода и кола диета унищожава храносмилателния тракт, предотвратява производството на серотонин.

Основният враг на доброто настроение е моно диета и глад. Приемат сила от тялото, правят го слаб и не могат да устоят на депресия.

Примерно меню за различни видове психически разстройства


Закуската със следродилна депресия трябва да се състои от овесени ядки с плодове и чай. Хранете с боб, зеленчукова салата и парче варена риба. Полезни бактерии храносмилателния тракт населяват киселото мляко с плодове, които те пият вместо закуска. Вечерните млади майки се съветват да пилета и пилаф със зеленчуци.

Каква трябва да бъде диетата по време на депресията през есенно-пролетния период? Яжте овесена каша с мляко или омлет, измийте с неподсладен чай. Поръсете печено пиле с зеленчукова салата или боб с гръцко кисело мляко. Като лека закуска ще направите банани или извара с парчета пресни плодове.

Вечерята трябва да е питателна: печена риба или пиле, плюс салата от пресни зеленчуци. Можете да сервирате пиле с чесън или броколи и да пиете всичко с чай и мляко. Салати от морски дарове, рибни бульони и млечни плодови коктейли са полезни.

Храненето за психическо разстройство не само трябва да бъде балансирано, но и вкусно. Необходимо е да се зарадвате с необичайни вкусови комбинации, ярък дизайн на ястия, така че всяко хранене да се насити и да донесе естетическо удоволствие.

Хранене за депресия - приблизително меню

С неврози, депресивно емоционално състояние, важно е не само да се вземат ефективни медикаменти, но и да се организира правилното хранене.

С депресията много пациенти се опитват да вдигнат настроението си напълно различно от продуктите, които тялото се нуждае.

Торти, кифлички, десерти със сметана, пържено месо и риба, бързо хранене често формират основата на диетата. Често дневното меню добавя алкохол.

В резултат на "диета" плачевно: депресия продължава, се появи дразнене, добавете нов проблем - наднорменото тегло на фона на прекомерна консумация на мазнини, въглехидрати, е трудно да се преглътне храната. Кои "прави" продукти помагат да се преодолее слезката? Нека да разберем.

Методи за лечение на депресия

Депресираните психо-емоционалното състояние, липсата на интерес към живота, песимизъм често се случва на фона на нервни претоварвания, различно естество на заболявания с липсата на слънчева светлина, липса на витамини и минерали. Редица отрицателни фактори изискват интегриран подход към лечението на депресията.

Лекарите разграничават няколко области на лечение:

  • Лекарствена помощ. Приемане на антидепресанти и транквиланти.
  • Естествени методи. Физическо упражнение, здравословен начин на живот.
  • Диета в случай на депресия. Включване в менюто на продукти, съдържащи естествени антидепресанти, нова храна култура (удоволствието от хранене, а не безмилостно усвояване на храна).
  • Психотерапия. Цели: намиране на положителни моменти в бъдеще, намаляване на безпокойството, промяна на възприятието на света от отрицателен към положителен.
  • Светлинна терапия. Учените са доказали: недостатъчното количество слънчева светлина намалява настроението, провокира депресия. Не случайно празникът в Египет или ОАЕ е най-добрата рецепта за меланхолия, която се развива в края на есента, зимата и ранната пролет, когато всичко е сиво и скучно.
  • Билкови лекарства. Лечебните растения с антитурешним, седативен ефект са полезни при емоционални разстройства. Лилия от долината, балсам от лимон, валериан, глог, мента, лайка, хмел.
  • Промяна в начина на живот. Медитация, аеробика, творчество, йога, пътуване са класове, полезни за душата и тялото. Важно е да се създаде свят, в който ще има интерес към живота, възможност за изразяване на емоционални преживявания.

Правилното хранене в борбата срещу депресията

Психотерапевтите и специалистите по хранене казват: ежедневната употреба на някои продукти облекчава депресията, подобрява обмяната на веществата, предизвиква жизненост.

Разбира се, на диета с емоция и гняв не се отървете от, но редовен приток на аминокиселини, "щастие хормон", витамини и естествени анти-депресанти и приспивателни има положителен ефект върху емоционалното състояние, той подобрява функционирането на органи и системи.

Полезни вещества, които ускоряват възстановяването по време на депресия:

  • пиридоксин (витамин В6);
  • серотонин;
  • фолиева киселина (витамин В9);
  • калций;
  • калий;
  • триптофан;
  • полиненаситени омега-3 мастни киселини;
  • антиоксиданти: витамин Е, аскорбинова киселина, бета-каротин;
  • протеини;
  • селен;
  • витамин D.

Много естествени антидепресанти са не по-малко активни от компонентите на лекарствата.

Какви храни трябва да ям?

Когато правите меню, което вдига настроението, лекарите препоръчват диверсификация на диетата, има повече плодове, зеленчуци.

Важно е да се откаже от излишната консумация на въглехидрати, мазнини, кофеин, по-малко закуски в движение.

Таблицата показва веществата, тяхната стойност и видовете храна за възстановяване на здравето на нервната система.

Полезни вещества

Кои продукти съдържат ценна съставка

Много заболявания идват от нервите и това твърдение е вярно. Таблетките от депресия и стрес все повече се превръщат в неразделна част от съвременния живот.

Защо има следродилна депресия и в кои случаи е необходима помощта на специалист, прочетете нататък.

Моралното изтощение води до депресия. В тази статия http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html ще разгледаме подробно признаците на депресия и нервно изтощение. Освен това предлагаме да приемем тест за неврастения.

Какви храни не трябва да се използват за депресия

Някои пациенти по време на лечението на емоционални разстройства не се хранят добре, не винаги следват диета, предписана от отговорния лекар.

С този подход, слезката, безразличието, нервните разбивания ще са опасни спътници за дълго време.

TOP - 5 вредни продукти при депресия:

  1. Кафе, силен черен чай. Излишъкът от кофеин провокира лошо настроение, причинява умора.
  2. Алкохолът. След като консумирате горещи напитки за кратко време, се появява чувство на еуфория, но отрезвяванията отново засилват признаците на депресия.
  3. Продукти, съдържащи лесно смилаеми въглехидрати. Картофите, кифличките, царевицата съдържат нишесте, което провокира мощно освобождаване на инсулин, след което се получава хипогликемия, причинявайки слабост, лошо настроение.
  4. Мазна, пържена храна. Излишните компоненти, тежки за стомаха, червата, влошават храносмилателния процес, водят до натрупване на токсини, продуктите от разпадане отрови тялото.
  5. Бързо хранене, бързо хранене. Захарните храни задоволяват глада, но след половин час - отново искате да ядете, да развиете безпокойство, има дразнене. Много имена съдържат подобрители на вкуса, консерванти, емулгатори, синтетични багрила, дразнещи лигави органи на храносмилателния тракт. Тежест, потрепване в стомаха, киселини, подуване на корема, диария, влошават здравето и настроението.

Приблизителна диета

Диетолозите препоръчват балансирана диета с включването на:

  • плодове;
  • бобови растения;
  • зеленчуци;
  • риба;
  • нискомаслено месо;
  • мляко;
  • овесени люспи;
  • листни зелени;
  • покълнали житни зърна;
  • кафяв ориз;
  • кисело мляко, протеинови продукти.

Не забравяйте да пиете пречистена вода - до два литра на ден. Вместо черен чай, силно кафе, билкови отвари, прясно изцедени сокове, зелен чай, плодове, плодове от плодове, минерална вода без газ са полезни.

  • кексове със заквасена сметана;
  • меки варени яйца;
  • гъби супа-пюре;
  • печен картоф с бряза;
  • задушен черен дроб със зеленчуци;
  • зеленчукова салата със заквасена сметана;
  • печени скумрия с лимон, магданоз;
  • елда каша с масло и мляко;
  • варено месо със зеленчукова салата;
  • Крем за извара с плодове;
  • плодова салата с превръзка от мед и кисело мляко;
  • пара риба с боб аспержи;
  • риба във фурната върху растителна възглавница;
  • зеленчукова супа;
  • паста от твърди сортове пшеница с масло и варено говеждо месо;
  • омлет със зеленчуци и домати;
  • пилешки бульон с крутони;
  • билков чай;
  • паре топчета от пилешко месо;
  • сандвич с черна паста;
  • роби на скара със сезонни зеленчуци;
  • салата от цитрусови плодове, ябълки, киви;
  • ферментирало мляко или мляко с мед (през нощта);
  • овесени ядки с плодове и ядки.

Има различни видове депресивни разстройства, които изискват лечение. Как да оцелеем в депресията - методи за възстановяване и стабилизиране на благополучието.

С основните методи за справяне с депресията можете да прочетете връзката.

При депресия пациентите не се интересуват как, кога и какво е. Грижата на родния човек трябва да се показва от близки хора.

Правилното хранене при депресия, в комбинация с други методи на лечение ускорява възстановяването, задвижва далака, възстановява радостта от живота.

Таблицата с ценни компоненти и продукти, в които се съдържат, списък с полезни ястия е основата за създаване на меню за добро настроение за всеки ден.

Какви продукти се подобряват и развеселяват по време на депресията?

Здравейте, скъпи читатели.

В тази статия продължавам темата за борба с депресията с музика, подобряваща настроението, която срещнахте в предходна статия. В това ще говорим за продуктите. Някои могат да влошат настроението, докато други могат да бъдат подобрени.

Ще разберете кои продукти ще ви помогнат да се справите с депресията и да подобрите настроението си. Какви витамини, от които се нуждаем, за да намалим депресията и какви растения съдържат.

За да избягат от депресията, съвременните хора не винаги могат, защото неуспехите в личния живот, професионалната сфера и други трагедии могат да нарушат спокойствието.

Това състояние може да трае от няколко седмици до една година, а в някои случаи човек няма достатъчно сила, за да се измъкне от безсилието.

Дори в древни времена лечители са изследвали депресивните състояния и връзката си с ежедневното хранене. Признаците на депресията са познати на жителите на големите градове и включват депресия, умора, нарушения на съня, твърдения за себе си, което се влошава от приемането на погрешната храна.

Храна, която изостря депресията

Хората, които ядат неправилно, дори ако посещават специалист, едва ли излизат от меланхолия и не могат да се справят със собствения си ум.

Безразличието, преяждането и нервните разбивания стават истински спътници на любовник на вредна храна.

При депресия следните храни са опасни и я изострят:

Продукти, които причиняват депресия, предизвикват лошо настроение, причиняват умора и водят до силно кафе.

Много хора не представят деня си без него, безкрайно пият тази напитка и се радват на краткото преживяване на енергия, но излишъкът от кофеин действа върху тялото отрицателно.

алкохол

В този случай тя не действа като средство за отстраняване на проблемите, то само носи въображаема задоволство. Събуждането увеличава признаците на депресия, провокира панически състояния.

Не е необходимо да се опирате на картофи, кифли, царевица, тъй като тази храна води до слабост, лошо настроение.

Химическа храна

Ниско качество, наситено с ароматизатори и синтетични добавки, храната дразни лигавицата на храносмилателните органи, забавя възстановяването и често води до появата на хронични заболявания.

В допълнение, бързото хранене и химията в храната води до голяма зависимост. И хората я ядат още повече, което влошава състоянието на депресията.

Много по-изгодно е да имате правилните и полезни продукти от стрес и депресия.

Полезна храна е ключът към здравето

Всички хора знаят за необходимостта от правилно хранене, но малко от тях практикуват здравословен начин на живот.

Фактът, че липсата на хранителни вещества неизбежно води до влошаване на настроението, а вредната храна оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на фигурата, кожата и косата.

  • Когато човек е в потиснато състояние, той достига за сладкиши и мазни, вкусни подобрители на храната, вярвайки, че служи за подобряване на настроението.
  • Излишъкът от лоши продукти само утежнява проблема, добавяйки към него нови неприятности под формата на затлъстяване и болести.

Какви храни трябва да бъдат в менюто на човек, изпитващ труден период на живот? Дори децата знаят, че обикновеният шоколад повишава настроението, но същият ефект се забелязва и при използването на боб.

Диетата трябва да бъде обогатена със следните храни и добавки:

Трици и зърнени храни

За облекчаване на безсънието и умората помага на диетичните фибри, от менюто трябва да се добавят плодове и зеленчуци, подходящи за текущия сезон.

Продуктите, споменати по-горе, са необходимият минимум за успешното справяне с депресията, те трябва да бъдат допълнени с други храни.

Продукти от депресия, въпреки че те не изглеждат толкова вкусни, колкото бързо хранене, шоколад и сладкиши, но и полезна храна може да бъде и хляб. Трябва да знаете какви храни можете да ядете и кои трябва да се изхвърлят.

Продукти и техните компоненти

Деликатеси, които подобряват настроението, са до човека. Известно е, че витамините от група Б благоприятно влияят на психологическото настроение и позволяват поддържането на необходимото ниво на хормона, който е отговорен за радостните емоции в тялото.

Серотонинът устоява на депресията, се бори с блуса и апатията.

Витамин В

Премахване на депресията на такива продукти:

Поддържа тялото и лешници, слънчогледови семки.

Мастни киселини

Отслабеният организъм се нуждае от ненаситени мастни киселини. Когато е необходимо депресията да се включи в диетата растително масло, подходящо за тази цел:

Уникалният продукт влияе положително върху работата на сърдечно-съдовата система, предотвратява появата на заболявания и болки.

Витамин С

Но не забравяйте за аскорбиновата киселина, която хората използват по време на студа. Този компонент трябва постоянно да бъде в диетата, но трябва да бъде взет от естествените дарове на природата:

В допълнение, аскорбиновата киселина се среща в плодове, ябълки, магданоз, кисело зеле.

калий

За сърцето, продуктите, съдържащи калий, са допълнително полезни, така че яжте:

антиоксиданти

Когато човешкият имунитет се отслабва и се създава тревожност, антиоксидантите, съдържащи се в зеления чай, ще помогнат за спасяването на тялото.

Той има подчертан успокояващ ефект, повишава жизнеността и също така не усилва не по-лошо от черно кафе.

Освен това те са наситени с антиоксиданти:

Полезни съставки също се съдържат в зародишните житни растения, така че пшеничните кълнове са необходими за човек в период на продължителна депресия.

Витамин D и слънце

Без значение колко полезни са продуктите, без слънчева светлина, човекът е почти винаги лош. Витамин D се образува в кожата под влиянието на слънчева светлина, тъй като дългите разходки на чист въздух могат да излекуват хората от отчаяние и депресивно настроение.

За депресията в студения сезон се пишеха поети много преди векове, а проблемът с депресията беше от значение в по-старите дни.

Но днес е по-лесно да се справя с това, тъй като източниците на витамин D са на разположение на човека - пресен магданоз, слънчогледово семе, гъби.

селен

За да бъде настроението винаги да е оптимистично, изяждайте достатъчно продукти, съдържащи селен. Учените сериозно говорят за пряка връзка между недостатъците на този компонент и депресията, така че си струва да мислите за насищането на тялото си с минерал.

Най-лесният начин да го получите е да го включите в менюто бразилски орех, съдържащ максимален селен.

сладък

Ако тялото ви постоянно изисква бонбони, не бързайте да го пълните с шоколад, бързо хранене и други вредни храни в големи количества.

  • добри дати бързо ще ви върне към нормалното,
  • Сладък кероп ще премахне желанието за индустриални добавки.

Познавайки какви продукти повишават настроението в депресия, можете да устоите на проблема и да оцелеете в един труден период сам по себе си.

И тези, които напълно искат да се справят с блуса, да се отървем от депресията, записах видео курс "Как да Rawhead да победи зимата депресия.

В курса разказвам подробно за продуктите, които увеличават настроението, а за другите - най-ефективните методи за борба с това заболяване.

За достъп до курса кликнете върху бутона "Поръчай сега" и платете, по удобен за вас начин. В рамките на минута след плащането ще получите инструкции как да получите достъп до курса.

Цената, 1640 рубли

Яжте правилната храна и винаги ще имате страхотно настроение, дори когато прозорецът е зимен и студен.