Холотропно дишане - като ефективен метод за премахване на депресията

Целта на тази статия е да демонстрира ефективността на холотропната рецидив като техника, която позволява на дишането (клиента) да преодолее депресията.

Адресатите на тази статия са не само психолози и психотерапевти, но и всички, които се интересуват от развитието на дихателната психотехника.

Малко за митовете. В момента уреди Холотропно дишане малко объркана, хората Изискан психология се страхуват да отидат в сесия Холотропно дишане с погрешното убеждение, че практиката на Холотропно дишане има някаква връзка с секта или може да навреди на психиката и здравето.

За да разсее всякакви съмнения, тези, които имат предразсъдъци по отношение на безопасността на тази техника, да се отбележи следното: в Русия холотропно дишане официално разрешение и с регистрация от Министерството на здравеопазването през 1993 г., като един от методите на психотерапия. Поради това, техниката на холотропно дишане в правното основание, може да се използва като един от начините за обработване на депресия, както и ефективно да се използва при лечението на гранично личностово разстройство, панически страх, страх от смъртта.

В момента депресията е много често срещано психическо заболяване. Според СЗО тя страда на всеки десети човек на възраст над 40 години, две трети от които са жени. Сред хората над 65-годишна възраст депресията е три пъти по-често. Също така, около 5% от децата и юношите на възраст между 10 и 16 години са подложени на депресия и депресивни състояния. Все пак е грешка да мислим, че депресията е болест на нашето време. Депресията е известна на лекарите от древността. Известният гръцки лекар Хипократ, описан подробно под името "меланхолия", много напомня на нашето настоящо определение за депресия.

На лична бележка, аз бих нарекъл холотропно дишане техника на освобождението, освобождавайки потиснати емоции, скрити в дълбините на психиката. Тази техника ви позволява да се освободите от болка и страдание, от които разсорът дори не може да подозира. Първоначално, клиентът може да дойде да се оплакват от депресия и апатия, без да осъзнава, истинската причина за тяхното потиснато настроение и депресия. И по време на процеса на дишане, това може да се случи, че клиентът ще може да се потопите в дълбоките слоеве на ума си и отново да живеят травматичното събитие, да придобият нов опит и да се учат на "другия" себе си, ако клиентът получава в транс-личен слой.

Преди да опиша самата техника и какво може да даде, искам да се съсредоточа върху темата на изследването:

Какво представлява депресията?

Състоянието на депресия се характеризира с "депресивна триада":

  1. Намалено настроение и загуба на способност да изпитате радост (анхедония)
  2. Нарушението на мисленето (негативно отношение, песимизъм за това, което се случва)
  3. Забавяне на двигателя.

Депресията може да бъде от два вида: 1) реактивен (депресията се появи след всяко драматично преживяване, стрес, в резултат на загуба на работа, статус). Депресията се развиваше като реакция на някакво външно събитие, положението. 2) ендогенни - ако психологическите или соматичните причини за депресията отсъстват или не са очевидни, такава депресия се нарича ендогенна, т.е. като "възникваща отвътре" (организъм, психика).

Една от теориите на депресия (теория моноамин) свързва развитието на депресия и липса на (difitsita) биогенни амини, а именно - серотонин, норепинефрин и допамин.

По същия начин, депресията може да бъде сезонна (причинена от липса на светлина например) или може да бъде причинена от приемането на медикаменти.

С помощта на HD техниката е възможно изцеление и ендогенна и реактивна депресия. Но процесът на самолечение ще се случи на различни нива.

Реактивната депресия е биографично или перинатално ниво.

Ендогенната депресия е перинатален, трансперсонен слой.

Исторически контекст: Холотропно дишане (от гръцкото холо - цяло, трофейно водещо) "дишане, което води до почтеност" - техника, чийто автор и теоретик е С. Гроф.
Kholotropnoye дишане са разработени през 70-те Станислав Гроф, американски психолог роден в Чехословакия, и съпругата му Кристин, като психеделични законни алтернативи. Холотропно дишане - респираторна психотехника, при която се развива сериозна психологическа теоретична основа. Това се дължи на факта, че С. Гроф е специалист по медицина и психология.

Станислав Гроф, който е психиатър и психоаналитик, започна да провежда изследвания с LSD в средата на 50-те години на миналия век. Много бързо той беше убеден в големия психотерапевтичен ефект на психеделичните сесии. Продължавайки изследванията си, Гроф възникна нужда от преразглеждане на фройдистки модел на съзнанието, в което той е бил повдигнат, и изграждането на нова картография на съзнание, за да опише ефектите, които възникват по време на психеделични сесии. След като създаде такъв модел, той го описва в многобройните си творби. Когато експериментите с психоактивни вещества бяха затворени, Гроф започна да търси техника, подобна на терапевтичния ефект. През 1975 г. заедно с Кристина Гроф открива и регистрира респираторно оборудване, което нарича "Холотропно дишане".
От 1975 г. насам тази техника придобива все по-голяма популярност сред психотерапевтите и хората, които се интересуват от личностно израстване и духовно развитие.
През 1973 г. д-р Гроф е поканен да Института Есален в Биг Сур, Калифорния, където живее до 1987 г., извършване на работа писане, организиране на лекции, семинари, включително семинари, на които те са били поканени на интересни експерти от различни научни и духовни пътища.
Работейки в Esalen, Станислав и Кристина Гроф са работили върху развитието на холотропни дихателни техники. На фона на политическа забрана на употребата на психоактивни вещества (ПАВ) в психотерапевтични целите, Станислав и Кристина Гроф използва в работата си интензивно дишане. Прототипът на дихателни техники, С. и К. Гроф бяха начини на дишане, които са съществували в различните духовни и физически практики и дишането като се наблюдава при пациенти по време на кошмарен сесия, ако проблемът не е работил през и пациенти започнаха спонтанно и интензивно диша. Това дишане е необходимо да продължи да остане в променена (разширено) състояние на съзнанието и промяна (освобождаване) на психологически материала, който се надигна от изпадане в безсъзнание и реагира под формата на симптоми.
Веднъж, докато работеше в Есален, Гроф дръпна гръб и не успя да проведе процеса както обикновено. Тогава Станислав имаше идея да раздели групата в двойки и да не се занимава само с две дишащи сесии и да позволи на участниците в семинара да си помагат. По време на първата сесия един човек диша (холонаут), а вторият помага (селекционер, медицинска сестра, асистент), по време на втората смяна на местата. Тази практика беше най-ефективна.

  • Теоретичната основа на холотропното дишане е трансперсоналната психология.

* Основните елементи на холотропната дишаща технология:

* По-дълбоко и по-бързо кохерентно дишане, отколкото в нормалното състояние

* Помогнете на холонаут да освободи енергия чрез специфични начини за работа с тялото

* Технологии - по-подробно:

- > Бързо дишане. При холодропното дишане насърчаваме хората да започнат сесията с дишането на ускореното и малко по-дълбоко, свързвайки вдишването и издишването в непрекъснатия дишащ процес. Важно е да се отбележи, че издишването трябва да бъде леко компресирано, издишано с усилие.

-> Пробуждането на спомените музиката - играе важна роля, е избран по подходящ начин. Задачата на Чоланав в този процес е да следи музиката колкото е възможно повече.

-> Енерго-освобождаваща работа на тялото. Този елемент трябва да се използва в случай, че дихателният процес не стигне до благоприятно заключение и остават или нерешени емоции, или остатъчен стрес.

-> наивник - Като гарант на сигурността на Холонаут, той придружава целия процес на Холонаут и също така отговаря за безопасността му.

Как HD може да излекува депресията?

Според самия Гроф, компактдискът помага да се събере съзнанието на потисналата част от съзнанието.

Една от първите точки от триадата, определяща депресията, е невъзможността да се радваме или да губим тази способност, т.е. анхедония. Възможно е, че хората са забравили как да "забрави" как да се ползват като премина през някои травматично събитие в живота си. Pereprozhiv по време на холотропната сесия (ако Holonavt попадне в биографична слой инцидент травматичното събитие) е вероятно holonavt отново ще започне да се ползват, възвръща изключен част. Или не може да получи около раждането ниво на съзнание и да получат достъп до по-дълбоките слоеве на психиката, по-ранната вредата, настъпила през перинаталния период.

Отрицателните нагласи (втората част на депресивната триада) също могат да се "проявят" в дихателния процес. За да назове някои ситуация и е вече в процес на дишане Holonavt могат да "виждат" тези негативни нагласи в ума си, с други думи, отрицателни нагласи в областта на психологията, наречени автоматизми на мислене. В този процес клиентът може да осъзнае, че съм аз, а отрицателните мисли, песимизмът са автоматични мисли, "навици на ума". Това е да ги пренебрегваме и да не приемаме тези негативни мисли, нагласи като част от себе си.

Последната част от триадата е моторна дейност. HD предлага незабавно участие в моторната дейност! Музиката, активното дишане, всичко допринася за това, че човек започва активно да се движи. Веднага се активира умишлен аспект, който не е активен при депресия.

Но, по мнението на Гроф "Roots фобии, депресия, астма, изглежда е в областта на перинатални преживявания, както и текущите събития от живота може да очертават само общите контури на тези патологии, крие истинската си кауза."

Техниката на HD, разчита основно на непосредствен опит. Преговорите са задължителна част от холотропната сесия и се прилагат на етапа на подготовка на респираторния процес, а след това - в края на сесията, за да се засили интеграцията на опита. Терапевтът създава атмосфера и предлага HD технология, която активира несъзнаваното с помощта на дъх, музика и работа с тялото. При такива условия, съществуващите симптоми (например депресия) се увеличават и от латентно състояние преминават в проявеното, стават достъпни за съзнанието.

Задачата на терапевта да придружи холонаута в този процес, като напълно се доверява на протичащия процес.

Симптомите са блокирана енергия и изключително концентриран опит. По този начин симптомът може да бъде не само проблем, но и възможност.

Депресия - от лат. Deprimo - да се смаже, смаже. Съответно, ако симптомът е блокирана енергия, тогава депресията е потисканата (блокирана) енергия.

Груповите сесии на холотропната терапия са много по-ефективни от индивидуалните сесии. Те изглежда спомагат за създаването на силно енергийно поле, което действа като катализатор за терапевтичния процес.

В заключение искам да отбележа, че практиката на водещи специалисти в областта на холотропното дишане показва висока ефективност при използване на технологията HD за интегриране на човешката личност. Тази техника е мощно и ефективно средство в ръцете на професионалистите и води до емоционални и психосоматични изцеления.

Автор на статията е Анастасия Базилева

Психолог (сертифициран специалист по работа със зависимости)

дишане:
упражнения
изцеление от тревожност,
умора и депресия

Най-ефективното антистрес лекарство не може да бъде купено, то е абсолютно безплатно. Това е вашето дъх.

Стрес, умора, пристъпи на паника и тревожност чувство е безмилостен - точно това, което е чудо на наркотици не възнамеряваме да се отърве от тези проблеми от упражнения за спа-процедури, от антидепресанти за дълга почивка в Бали. Въпреки това, много от нас дори не подозират, че всички на върха на пръстите си винаги имат безопасно, ефективно и абсолютно безплатно средство за възстановяване на емоционалния баланс. Този магически еликсир не е нищо друго освен свой собствен дъх, който има уникални възстановителни свойства. С контролирането на цикъла на дишането си, можете драматично да промените морала и състоянието на ума си. Забавянето на дишането, ние по този начин да има ефект върху парасимпатиковата нервна система - комплекс биологичен механизъм, че имаме сили да успокои дори и най-трудните моменти за психиката. Но как баналното бавно дишане може да облекчи стреса? Да, това е много просто. В състояние на нервна възбуда започваме да дишаме твърде често. Това води до повишаване на нивото на кислорода и съответно до намаляване на нивото на въглеродния диоксид, което нарушава идеалния киселинно-базов баланс на кръвта - нивото на рН. Това е състояние, известно като респираторна алкалоза, може да доведе до резки на мускулите, гадене, раздразнителност, световъртеж, загуба на концентрация, безпокойство и подозрителност. Забавянето на дъха, напротив, повишава нивото на въглеродния диоксид в кръвта, което води до възстановяване на нормалното ниво на рН.

Вдишване - издишване

Дишането може да бъде мощен съюзник в борбата срещу блуса и умората. Дишане упражнения - вашето пръчица-zashchalochka за всички случаи, независимо дали това е кавга с близък човек или проблеми в бизнеса. Но преди да започнете да практикувате тези техники, ще ви е необходимо малко време, за да се подготвите. В спокойно състояние, наблюдавайте дишането си, усетете ритъма му. Ние предупреждаваме, че отначало няма да е лесно - това е като да накарате рибата да говори за водата, в която тя плава. За нас дишането е толкова често срещано, че не му обръщаме внимание и затова имаме много лоша представа за неговата дълбочина и ритъм. Трябва обаче да мислите за това и ще започнете да празнувате голямо разнообразие от нюанси - както във физически, така и в емоционални усещания от всяко дишане или издишване.

Може да забележите, че само наблюдението на дихателния процес веднага ще предизвика в него цяла поредица от промени. Отначало дишането ще се забави. Обичайният ритъм е леко изравнен. И накрая, въздухът ще отнеме малко повече пространство в тялото ви и вашето дишане ще стане дълбоко. Повечето от нас използват само зоната на долните ребра и горната част на корема по време на дишането. В идеалния случай тя трябва да разкрие цялото тяло.

За да експериментирате с разширяването на дишането, седнете право в креслото или, още по-добре, легнете на гърба си. Поставете върховете на пръстите си точно над коремната кост. Опитайте се да насочите няколко вдишвания в тази посока, като всеки път разширявате корема.

След това започнете внимателно да увеличите дълбочината на вдъхновение. По време на това упражнение, опитайте да запазите гърлото си възможно най-спокойно: ненужното напрежение ще ви попречи да постигнете желания резултат.

Когато стигнете до движи дъха в долната част на корема и горната част на гърдите, се опитват да се "събуди" на гърба на торса, което за мнозина е вид непозната земя. Опитайте се да поставите дъха си в гръбначния стълб, усещайки как гърбът на багажника е надут и издухан с всеки цикъл на дишане.

Дишане рецепта

Понякога дори едно просто пет-минутно задълбочаване на дишането може по чудо да ни зарежда с енергия и просто да запълни дефицита на оптимизъм. Но можете да постигнете още по-голям ефект с помощта на редовната практика на пранаяма - система от специални дихателни упражнения. Тези техники, усъвършенствани от йогите през последните няколко хилядолетия, целенасочено променят скоростта, ритъма и обема на дишането.

Едно предупреждение преди практиката: при всяко упражнение за дишане никога не трябва да прекалявате. Ако се чувствате неудобно, върнете се към обичайния ритъм на дишане. Ако дискомфортът се увеличи, това е сигнал за спиране на упражнението. Дъхът ви - вярвайте или не - има естествен ум, разработен за милиони години еволюция. Научете се да разпознавате тези сигнали и да реагирате на тях.

Обикновено пранаяма се изпълнява на пода, с изправен и удължен гръбнак - например в Падмасана или Сидхасана. Но такива постове категорично не са подходящи за начинаещи: след няколко минути те започват да страдат от болка и губят всякаква възможност да се концентрират. Ето защо, ако започнете да практикувате йога сравнително наскоро, е по-добре да седнете на стол или да легнете на пода на гърба си. Ако подът е твърд, поставете сгъната одеало под тялото си и под главата си - малка твърда възглавница. Краката излизат настрани, разпръсквайки петите на сантиметри с десет. Или можете леко да огънете коленете си, като поставите подложка или още едно сгънато одеяло отдолу. Тази поза ще ви помогне да отпуснете напрежението и стомаха. Ръцете се разпръснаха. На очите си поставете копринена торбичка за отмора.

След като сте поемали удобна позиция, наблюдавайте обичайното си дишане за няколко минути, като фиксирате резултатите в съзнание. След това в рамките на минути, за да се брои психически продължителността на вдишвания - например "само за секунда", "две секунди" и др (или, ако предпочитате, "веднъж Homme", "две Homme")... Не се изненадвайте, ако издишването е малко по-дълго от дишането, съвсем нормално е. Когато се концентрирате върху дишането, можете да отидете на упражнения, които се лекуват от безпокойство, умора и депресия.

Безпокойство. Можете да се справите с това, като удължите издишанията. Например, ако обичайната си издишване трае шест секунди, опитайте се да се простират на няколко вдишвания за седем секунди, а след това издишайте до осем, и така нататък, докато не достигнете лимита - максималната дължина, но все пак удобно издишване.

Когато увеличите за няколко секунди продължителността на издишванията, обърнете внимание на техния фин звук. Ще забележите, че с всяко издишване получавате мек ха - като лека въздишка. Опитайте се да направите звука толкова мек и гладък, колкото е възможно - от началото до края на издишането. Направете кратка пауза в края на всяко издишване, лежи неподвижно и неподвижно. Продължете по този начин, наблюдавайте дъха за най-малко 10-15 минути.

Умората. За да преодолеете умората, трябва, напротив, да удължите вдишването си. Вдишвайте няколко минути в нормалния си режим. Когато дишането стане гладко и бавно, вземете кратка пауза след издишване. Улеснете го. След няколко секунди ще почувствате нещо като колебание - наближавайки следващия дъх. Усещането прилича на вълна, която се втурва към брега. Не вдишвайте незабавно. Вместо това, нека "вълната" стане още по-висока. След това вдишвайте без усилие или съпротива.

Увеличете продължителността на забавянето на дишането преди вдишване. След това постепенно разширявайте дишането, точно както направихте с издишвания в предишното упражнение. И накрая, обръщайте внимание на звука на вашите вдишвания - леко съскане, йога наричате го. Опитайте се да направите звука толкова мек и гладък, колкото е възможно - от началото до края на вдъхновението. Гледайте за вдишване за 10-15 минути.

Депресия. Да се ​​освободите от депресия е много по-трудно. Не тренирайте в най-трудните моменти за вас. Силната промяна в ритъма на дишането може само да влоши ситуацията.

Оставете дишането ви да се забави и да стане по-гладко. След това изчислете продължителността на вдъхновението си. Когато издишвате, опитайте се да го балансирате с продължителност с вдъхновение. Приемайте еднакви дишания и издишвания за около минута. След това постепенно - веднъж за три или четири цикъла на дишане - увеличете всяко дишане и издишайте в продължение на секунда, докато достигнете максимума си. Най-добрият таймер ще ви помогне да настроите настроението си. Например, ако решите да практикувате в продължение на десет минути, бъдете готови да съкратите този път, ако смятате, че депресията отслабва. Но ако смятате, че упражненията все още са необходими за вас, не спирайте.

Зареждане. Включете в програмата си ежедневно 10-минутно дихателно упражнение в най-тихата част от деня за вас. За някой тази рано сутрин някой наистина може да се отпусне само вечер. Въпреки това, дори ако не можете да упражнявате редовно по едно и също време, е достатъчно да направите проста минута почивка няколко пъти на ден - затворете очи и изпълнете упражнението. Може да се случи, че такива почивки ще ви развеселят много по-добре от чаша кафе или шоколад.

Дихателни упражнения с невроза и депресия

Ако се изрази научно, трябва да се каже, че неврозата е психично заболяване, характеризиращо се с различни видове разстройства. Ето защо е полезно да се разбере какво представлява това нарушение и какви психологически усилия се извършват с неврозите.

Как да живеем с невроза?

Като цяло такава диагноза като - невроза не е недвусмислена, факт е, че по това време нейният произход е повлиян от множество причини. За да разберете по-добре проблема, помислете за основните причини за проблема:

  1. Силни ситуации. Факт е, че най-често причините за всякакъв вид психични разстройства са два фактора: депресията и продължителността й. По принцип незначителните стресови ситуации потискат характера на човек, но това трябва да се прави само с умереност. Но депресията не само ще усложни ситуацията, но и ще предизвика психоза.
  2. Продължителна умора. Представеният симптом се наблюдава при онези хора, които работят ненужно и не си почиват много. Влошаването на състоянието се дължи на факта, че напрежението се натрупва дълго време и често просто не се забелязва. Проблемите започват да се появяват в момента, когато се превиши допустимата граница. Трябва да се помни, че дори ако работата е от голямо удоволствие, тя започва да се уморява много, така че за да се избегне невроза, човек трябва поне да си почине малко.

По принцип причините за появата на представеното нарушение са много по-големи, а споменатите по-горе са само основните.

  1. Прекомерна умора. Това не е само последица, а и причина.
  2. Заостряне на вниманието към стресова ситуация. Повечето хора реагират изключително негативно на стресови ситуации, а в някои случаи и на страх. Факт е, че в такива моменти нивото на съпротива срещу стрес става по-малко и човекът спира да мисли и прави това, което не иска.
  3. Понижено мозъчно действие. Причината за този проблем е проста - човек отдавна се фокусира върху отрицателните емоции, поради които мозъкът просто не може да премине към други задачи. Учените са доказали, че човек не е мултитаскинг, тъй като тази "функция" е присъща само на компютрите. Ето защо, когато тревогата е загрижена, повечето от вниманието отива към негативната страна.

Lfk с неврози

Първоначално трябва да се отбележи, че LPC с неврози е много полезно в най-различни посоки. Всеки от избраните типове класове трябва задължително да премине в спокойна среда, без прекомерен физически или емоционален стрес. В допълнение към всичко това е необходимо упражнението да се извършва само по инструкции на специалист със специфичните му препоръки. Това е така, защото лекарят може да избере необходимите упражнения за определен случай.

Това е чудесно, когато предписаното физическо упражнение ще се извършва на открито. Факт е, че влиянието на естествените слънчеви лъчи и звуците от живата природа ще повлияе положително върху подобряването на състоянието на пациента. Укрепването на физическата активност трябва да се извършва постепенно. През периода на лечение човек се нуждае не само от физическо натоварване, но и от психологическо (за да отвлече вниманието от негативните мисли).

Тежкото място е заето от дихателната гимнастика с неврози. Такава физическа култура може да бъде разделена на статични (когато в процеса на действие ръцете и краката на човека остават неподвижни), а също и динамично (в този вариант участват мобилните части на човешкото тяло). В процеса на извършване на такива упражнения работата на всички вътрешни органи и тъкани в тялото се подобрява значително.

Много важен аспект е, че упражненията трябва да се провеждат само с опитен инструктор. Голяма възможност е да проведете такива упражнения, например в басейна или в езерото. Фактът, че това е вода упражнения донесе огромни ползи за човешкото тяло, релаксира и отвлича вниманието от нежеланите отрицателни мисли и емоции, както и осигуряване на вид масаж на тъканите и органите на човешкото тяло.

Мнозина мислят - "Е, аз самият не мога да избера набор от упражнения? Сега има толкова много неща в интернет. " Но не правете това, защото е по-добре да се обърнете към специалист и да следвате неговите препоръки, докато държавата напълно се стабилизира. Не преуморявайте след упражненията, тъй като усещането за умора само ще влоши ситуацията. Изпълнението на всички товари трябва да се извършва постепенно.

Трябва да се помни, че предписаната физиотерапия ще зависи пряко от общото състояние на човек.

По този начин, когато истерика трябва да изберете активни дейности, но само тези, които са насочени към инхибиране, в упражнението трябва да използват тиха музика. Не е необходимо да се навеждате към интензивни игри, защото това може да бъде още по-балансирано и толкова нестабилно психическо състояние.

Пациентите с тази диагноза трябва да бъдат лекувани с лечение на санаториума. Въпросът е, че при такива условия не само лечението с наркотици ще се осъществява съвместно с ЗЗК, но ще се работи допълнително с психолога.

Дихателни упражнения с неврози

Преди да започнете да работите директно върху упражненията, трябва да научите подходящата техника на дишане. За да направите това, е необходимо да седнете или да станете така, че гърбът да е прав и да затворите устата си. Дишането трябва да се извършва с носа. Поемаме дълбоко дъх, при което има усещане, че въздухът попада във всички дихателни органи и си представя, че стомаха започва да се простира.

Вече сте достигнали максимума в упражнението, трябва да задържите дъха си за няколко секунди и бавно да започнете да издишвате въздуха. Това вече е в обратен ред. Първоначално въздухът трябва да излезе от гърдите и накрая от стомаха. Този тип дишане се нарича - пълен и за да може всичко да работи, трябва да практикувате малко.

Много хора са свикнали да дишат гръдното дишане (случаят, когато въздухът запълва изключително пространството в гръдния кош). Този тип дишане е повърхностно и сериозно ограничава реалните възможности на човек. В източните страни такова дишане не се счита за нормално.

Трябва да се упражнява пълен дихателна техника, и не е необходимо да се паникьосвайте, ако започнете да се чувствате замаяни в началото, не просто да си кажете - Не мога, това е нормално за тялото неизползван. Въпросът е, че по този начин тялото ще реагира на голямо количество кислород, който започва да влиза в тялото.

Резерв на сърцето. Дозиране на физическата активност

В процеса на физическа терапия просто е необходимо да се дозира дозата според възрастовите критерии на пациента, неговия пулс за почивка, диагнозата и назначаването на лекаря. При невроза и в процеса на нейното лечение, като се вземе предвид целия резерв на сърцето, не може да се използва повече от 100%. Ето защо е необходимо да се спазват стриктно назначенията на специалисти, които се отнасят до натоварването, особено ако вече има проблеми със сърцето или с дихателната система. В допълнение към пълен контрол на пулса трябва внимателно да проследява цялостното здраве на един човек и не забравяйте да се обърне внимание на възможната поява на задух, цвят на кожата, изпотяване, координация на движенията, както и наличието на болка.

За да не се натъкне на всякакви проблеми в процеса на рехабилитация, трябва ясно да се придържаме към препоръките и в никакъв случай не трябва да прекалявате.

Като цяло, за да се избегне представената патология, не е нужно да се работи прекалено, защото всеки се нуждае от почивка, да не бъде нервен, тъй като това има пагубен ефект върху състоянието на целия организъм. Трябва да живеем и да се радваме във всичко около нас, и тогава всичко ще бъде наред!

Ако е по-лесно да се лекува живот, тогава лесно можете да избегнете нервите. Но ако настъпи стресът, то просто вземете физиотерапия и напрежението веднага ще премине. Основното нещо е, че не е мързелив и редовно се занимава със спортни дейности.

Кликнете върху "Подобно" и получавайте само най-добрите публикации във Facebook ↓

Медитация, йога и гимнастика за депресия

Депресията е душевно състояние на човек, в което има намаление в настроението, влошаване на общото състояние на човек поради загуба на интерес към света около него. Невъзможно е да се каже недвусмислено, че това е болест, а това е състояние на ума. Депресията може да бъде придружена не само от намаляване на настроението, но и от инхибиране, от неспособност за разсъждение, от чести промени в настроението.

Има много причини за болестта:

  • Силни състояния или сериозни промени в живота.
  • Прекомерно активни права на живот. В този случай, депресията ще изгори на фона на висок темп на живот, тежък психически и физически стрес, очакване на важно събитие.
  • Лоши метеорологични условия за дълъг период от време. Тъй като това не е странно звучене, но някои хора попадат в състояние на депресия поради липса на слънчева светлина.
  • Липса на биогенни амини.
  • Продължително тежко заболяване.
  • Страничен ефект на лекарствата.

Как да определите дали дадено лице е депресирано. Необходимо е да се обърне внимание на следните симптоми:

  • Лошо настроение за две или повече седмици без видима причина;
  • Тежка умора през деня;
  • Песимистично отношение към всички действия, които са били забавни;
  • Лош сън;
  • Тревожност и тревожност;
  • Невъзможност за разсъждение и бързо вземане на решения;
  • Неспособност да изпълнявате умствени задачи, които изискват специално внимание.

Наличието на два или повече от изброените симптоми показва наличието на психическо разстройство на дадено лице. Често човек не може да се справи с проблемите на депресията, в този случай се налага да прибягва до помощта на специалист и медикаменти.

Но има и други начини за борба с депресията. По-малко традиционни, но не по-малко ефективни. Една от тях е йога. Това не е просто спортна дейност, а цял комплекс от физически, духовни и умствени упражнения, насочени към подобряване на общото състояние на човек, неговия мироглед. С редовни сесии увеличава производството на ендорфини в кръвта, което допринася за възстановяването на нервната система на тялото. Но говорейки за йога от депресията, си струва да се каже, че няма недвусмислено заключение, че това е 100% ефективен метод.

Основни упражнения за депресия

Поза от планината

  • За да изпълнявате това упражнение, трябва да сте в пълен ръст и да вдигнете ръцете си.
  • При всяко вдъхновение трябва да се опитате да достигнете до тавана, като избутате пръстите си.
  • Това упражнение ще ви позволи да разтегнете всички мускули на тялото, в резултат на което кръвта започва да се движи по-бързо, всички процеси в тялото също се ускоряват. Човек чувства енергичност и подобрение в настроението.

Поставете дървото надолу

Подобно на първото упражнение. Изпълнявайте го само с главата надолу, залепете се на стената с гръб и легнете краката му. В това трябва да застанете на ръцете си и да дръпнете краката си. Тук има малко предпазни мерки - хората със слаби стави на ръцете или с тежко тегло трябва да изоставят подобно упражнение или да го изпълняват само под наблюдение.

Поза на кучето

Тук е необходимо да се каже, че има две полюси, едната отива в другата.

  • За да направите това, трябва да стоите на ръцете и коленете си и да дишате във въздуха, когато издишвате, трябва да изправите краката си.
  • Лицето трябва да стои на дланта на ръцете и краката, докато гърбът ще се огъне колкото се може повече, а стомахът ще бъде изтеглен.
  • След това трябва да се изправите на крака, а след това на стомаха си и да извадите гърдите и врата като "змия".
  • Това упражнение подобрява кръвообращението и поощрява човека.

Едно от най-добрите упражнения за релаксация ще бъде разтягане на гръбначния стълб

  • За да направите това, трябва да седнете на пода, изправете краката и краката си, закопчайте ръцете си и се протегнете.
  • Вратът трябва да бъде отпуснат, работещ, в този случай само на гръбначния стълб.

Дихателни упражнения

Да правиш гимнастика с депресия не трябва да забравяш за дишането. Това е един от най-важните аспекти в йога, тъй като повечето от нас дишат погрешно. Повърхността и, следователно, нашият мозък и всички органи като цяло получават по-малко кислород и започват да функционират не напълно.

Има и серия от упражнения, които помагат на човек да се отпусне, да се отдръпне от отрицателните емоции и да подобри баланса на нервната система.

  • Трябва да лежиш на равна повърхност на гърба си, да сложиш ръцете и краката си леко разграничени. Освен това е необходимо да си поемете дълбоко вдишване и дълбоки издишвания, да се разсеете от всичко и да не мислите за нищо. За първи път урокът не трябва да трае повече от минута. След него човек ще може да спи спокойно.
  • Друго упражнение ще помогне да се облекчи напрежението на нервната система и да се успокои. За това трябва да се опитате да дишате не от гръдния кош, а от диафрагмата. Когато вдишвате, трябва постепенно да надуете стомаха си и да го издърпате дори докато издишвате. За да забавите импулса, можете да опитате да издишате по-дълго време, отколкото да вдишвате.
  • Алтернативното дишане на едната или другата ноздра ще позволи на човек да се научи да се концентрира и да не се поддава на стресови ситуации.

Съзнателното дишане е само методът на дихателната гимнастика, който най-добре се използва при конфликтни ситуации. Същността на упражнението е, че по време на кавга или изясняване на връзката, човек не трябва да се паникьосва и да наранява, но гледа на събеседника си в окото и се концентрира изцяло върху дишането. С дълбоко и правилно дишане, човекът не губи самоконтрол, остава спокоен и способен на разумно мислене и реагиране.

Ефектът от медитацията върху депресията

Говорейки за ефекта на йога в депресията, не можем да кажем за медитация. Това е начинът на работа върху себе си, в който човек обръща цялото си внимание към себе си, се опитва да погледне вътре в себе си и да намери точния баланс. Медитацията при стресови ситуации и всякакви други нервни сътресения е просто незаменима. Тя дава на човешкото тяло да се справи с тежестта на всекидневния живот.

  • За медитация трябва да изберете тихо и необитаемо място, можете да включите меката музика, за предпочитане без думи.
  • Преди да започнете, за по-добра релаксация, препоръчваме да вземете хладен душ.
  • Човек трябва да седи на пода, краката трябва да са успоредни един на друг, коленете не е необходимо да докосват пода. Това зависи от опъването и състоянието на ставите на човек.
  • Гърбът трябва да е равен по време на медитация.
  • Лицето трябва да диша дълбоко и да издишва по-дълбоко, докато се опитва да спре за 2-3 секунди преди следващото дишане.
  • В тези минути трябва да се опитате да стигнете колкото се може по-далеч от мислите си.
  • Очите на човек трябва да бъдат затворени, в противен случай няма да е възможно да се концентрираме.
  • Идеалният резултат от медитацията е пълната липса на мисли в главата ви. Но се оказва, че не веднага, само постепенно, с опит.

Медитацията от депресията е от голямо значение за борбата с болестта. Това не е само набор от упражнения. В този процес човек може да забележи, че е разсеян и пренасочва вниманието си към нещо, е много важно да се върнем към усещанията в себе си. Трябва да слушате какво се случва в тялото, когато вдишвате, и след това издишайте. Че в момента на вдъхновение светлината навлиза в тялото и по време на издишването се появява цялата негативност. Постепенно прави тези упражнения, човек започва да се контролира не само по време на медитация, но и в ежедневието.

Странични ефекти на йога при депресия

Йога от депресия и стрес е добър начин да възстановите нервната система на тялото. Човек, който редовно упражнява упражнения с течение на времето, чувства енергичен поток, подобрява съня и настроението, нормализира психическото състояние, възстановява се нервната система.

Но въпреки това има и негативни страни, а именно невъзможно е да се каже колко ефективна е йога, а също и какви упражнения са най-полезни. Не забравяйте, че йога е редовна дейност. Няма да е възможно да постигнете добри резултати, ако се обръщате към него от време на време. Ако човек няма желание или има неприятни усещания, най-вероятно йогата не е начинът му за свързване на душата и тялото.

дишане:
упражнения
изцеление от тревожност,
умора и депресия

Най-ефективното антистрес лекарство не може да бъде купено, то е абсолютно безплатно. Това е вашето дъх.

Стрес, умора, пристъпи на паника и тревожност чувство е безмилостен - точно това, което е чудо на наркотици не възнамеряваме да се отърве от тези проблеми от упражнения за спа-процедури, от антидепресанти за дълга почивка в Бали. Въпреки това, много от нас дори не подозират, че всички на върха на пръстите си винаги имат безопасно, ефективно и абсолютно безплатно средство за възстановяване на емоционалния баланс. Този магически еликсир не е нищо друго освен свой собствен дъх, който има уникални възстановителни свойства. С контролирането на цикъла на дишането си, можете драматично да промените морала и състоянието на ума си. Забавянето на дишането, ние по този начин да има ефект върху парасимпатиковата нервна система - комплекс биологичен механизъм, че имаме сили да успокои дори и най-трудните моменти за психиката. Но как баналното бавно дишане може да облекчи стреса? Да, това е много просто. В състояние на нервна възбуда започваме да дишаме твърде често. Това води до повишаване на нивото на кислорода и съответно до намаляване на нивото на въглеродния диоксид, което нарушава идеалния киселинно-базов баланс на кръвта - нивото на рН. Това е състояние, известно като респираторна алкалоза, може да доведе до резки на мускулите, гадене, раздразнителност, световъртеж, загуба на концентрация, безпокойство и подозрителност. Забавянето на дъха, напротив, повишава нивото на въглеродния диоксид в кръвта, което води до възстановяване на нормалното ниво на рН.

Вдишване - издишване

Дишането може да бъде мощен съюзник в борбата срещу блуса и умората. Дишане упражнения - вашето пръчица-zashchalochka за всички случаи, независимо дали това е кавга с близък човек или проблеми в бизнеса. Но преди да започнете да практикувате тези техники, ще ви е необходимо малко време, за да се подготвите. В спокойно състояние, наблюдавайте дишането си, усетете ритъма му. Ние предупреждаваме, че отначало няма да е лесно - това е като да накарате рибата да говори за водата, в която тя плава. За нас дишането е толкова често срещано, че не му обръщаме внимание и затова имаме много лоша представа за неговата дълбочина и ритъм. Трябва обаче да мислите за това и ще започнете да празнувате голямо разнообразие от нюанси - както във физически, така и в емоционални усещания от всяко дишане или издишване.

Може да забележите, че само наблюдението на дихателния процес веднага ще предизвика в него цяла поредица от промени. Отначало дишането ще се забави. Обичайният ритъм е леко изравнен. И накрая, въздухът ще отнеме малко повече пространство в тялото ви и вашето дишане ще стане дълбоко. Повечето от нас използват само зоната на долните ребра и горната част на корема по време на дишането. В идеалния случай тя трябва да разкрие цялото тяло.

За да експериментирате с разширяването на дишането, седнете право в креслото или, още по-добре, легнете на гърба си. Поставете върховете на пръстите си точно над коремната кост. Опитайте се да насочите няколко вдишвания в тази посока, като всеки път разширявате корема.

След това започнете внимателно да увеличите дълбочината на вдъхновение. По време на това упражнение, опитайте да запазите гърлото си възможно най-спокойно: ненужното напрежение ще ви попречи да постигнете желания резултат.

Когато стигнете до движи дъха в долната част на корема и горната част на гърдите, се опитват да се "събуди" на гърба на торса, което за мнозина е вид непозната земя. Опитайте се да поставите дъха си в гръбначния стълб, усещайки как гърбът на багажника е надут и издухан с всеки цикъл на дишане.

Дишане рецепта

Понякога дори едно просто пет-минутно задълбочаване на дишането може по чудо да ни зарежда с енергия и просто да запълни дефицита на оптимизъм. Но можете да постигнете още по-голям ефект с помощта на редовната практика на пранаяма - система от специални дихателни упражнения. Тези техники, усъвършенствани от йогите през последните няколко хилядолетия, целенасочено променят скоростта, ритъма и обема на дишането.

Едно предупреждение преди практиката: при всяко упражнение за дишане никога не трябва да прекалявате. Ако се чувствате неудобно, върнете се към обичайния ритъм на дишане. Ако дискомфортът се увеличи, това е сигнал за спиране на упражнението. Дъхът ви - вярвайте или не - има естествен ум, разработен за милиони години еволюция. Научете се да разпознавате тези сигнали и да реагирате на тях.

Обикновено пранаяма се изпълнява на пода, с изправен и удължен гръбнак - например в Падмасана или Сидхасана. Но такива постове категорично не са подходящи за начинаещи: след няколко минути те започват да страдат от болка и губят всякаква възможност да се концентрират. Ето защо, ако започнете да практикувате йога сравнително наскоро, е по-добре да седнете на стол или да легнете на пода на гърба си. Ако подът е твърд, поставете сгъната одеало под тялото си и под главата си - малка твърда възглавница. Краката излизат настрани, разпръсквайки петите на сантиметри с десет. Или можете леко да огънете коленете си, като поставите подложка или още едно сгънато одеяло отдолу. Тази поза ще ви помогне да отпуснете напрежението и стомаха. Ръцете се разпръснаха. На очите си поставете копринена торбичка за отмора.

След като сте поемали удобна позиция, наблюдавайте обичайното си дишане за няколко минути, като фиксирате резултатите в съзнание. След това в рамките на минути, за да се брои психически продължителността на вдишвания - например "само за секунда", "две секунди" и др (или, ако предпочитате, "веднъж Homme", "две Homme")... Не се изненадвайте, ако издишването е малко по-дълго от дишането, съвсем нормално е. Когато се концентрирате върху дишането, можете да отидете на упражнения, които се лекуват от безпокойство, умора и депресия.

Безпокойство. Можете да се справите с това, като удължите издишанията. Например, ако обичайната си издишване трае шест секунди, опитайте се да се простират на няколко вдишвания за седем секунди, а след това издишайте до осем, и така нататък, докато не достигнете лимита - максималната дължина, но все пак удобно издишване.

Когато увеличите за няколко секунди продължителността на издишванията, обърнете внимание на техния фин звук. Ще забележите, че с всяко издишване получавате мек ха - като лека въздишка. Опитайте се да направите звука толкова мек и гладък, колкото е възможно - от началото до края на издишането. Направете кратка пауза в края на всяко издишване, лежи неподвижно и неподвижно. Продължете по този начин, наблюдавайте дъха за най-малко 10-15 минути.

Умората. За да преодолеете умората, трябва, напротив, да удължите вдишването си. Вдишвайте няколко минути в нормалния си режим. Когато дишането стане гладко и бавно, вземете кратка пауза след издишване. Улеснете го. След няколко секунди ще почувствате нещо като колебание - наближавайки следващия дъх. Усещането прилича на вълна, която се втурва към брега. Не вдишвайте незабавно. Вместо това, нека "вълната" стане още по-висока. След това вдишвайте без усилие или съпротива.

Увеличете продължителността на забавянето на дишането преди вдишване. След това постепенно разширявайте дишането, точно както направихте с издишвания в предишното упражнение. И накрая, обръщайте внимание на звука на вашите вдишвания - леко съскане, йога наричате го. Опитайте се да направите звука толкова мек и гладък, колкото е възможно - от началото до края на вдъхновението. Гледайте за вдишване за 10-15 минути.

Депресия. Да се ​​освободите от депресия е много по-трудно. Не тренирайте в най-трудните моменти за вас. Силната промяна в ритъма на дишането може само да влоши ситуацията.

Оставете дишането ви да се забави и да стане по-гладко. След това изчислете продължителността на вдъхновението си. Когато издишвате, опитайте се да го балансирате с продължителност с вдъхновение. Приемайте еднакви дишания и издишвания за около минута. След това постепенно - веднъж за три или четири цикъла на дишане - увеличете всяко дишане и издишайте в продължение на секунда, докато достигнете максимума си. Най-добрият таймер ще ви помогне да настроите настроението си. Например, ако решите да практикувате в продължение на десет минути, бъдете готови да съкратите този път, ако смятате, че депресията отслабва. Но ако смятате, че упражненията все още са необходими за вас, не спирайте.

Зареждане. Включете в програмата си ежедневно 10-минутно дихателно упражнение в най-тихата част от деня за вас. За някой тази рано сутрин някой наистина може да се отпусне само вечер. Въпреки това, дори ако не можете да упражнявате редовно по едно и също време, е достатъчно да направите проста минута почивка няколко пъти на ден - затворете очи и изпълнете упражнението. Може да се случи, че такива почивки ще ви развеселят много по-добре от чаша кафе или шоколад.

Как ще помогне дихателната гимнастика с неврози?

Дихателните упражнения с неврози позволяват на пациента допълнително да повлияе на причините за функционалното мозъчно разстройство без използването на каквито и да било лекарства. Важно е да се разбере, че по този начин е възможно заболяването да се повлияе само в комбинация с други методи на лечение, чийто ход трябва да се предписва само от лекар.

Как се лекуват неврозите?

За да не си мислите, че някои дихателни практики могат да постигнат желания ефект, да се отървете от невроза или тежка началния етап, ние се обръщаме към това как се третира тази патология. Ако неврозата е в начален стадий, усещанията за болка се появяват умерено, лекарите се ограничават до следното лечение:

  • от пациента се изисква стриктно спазване на режим на деня; през деня той трябва да спи най-малко 8 часа през нощта с препоръчан дневен сън в продължение на 0.5-2 часа;
  • със семейството и приятелите си и с него се водят разговори, чиято цел е да се отстранят причините, причиняващи емоционално пренасищане;
  • физически и респираторни комплекси от упражнения, процедури, чиято цел е общото укрепващо действие върху тялото на пациента;
  • редовен и дълъг престой на открито, дълги разходки;
  • автогенно обучение, което пациентът провежда самостоятелно или с помощта на специалист.

Пациентът преминава курс на лечение, без да е в болницата. На този етап лекарствата практически не се използват. Ограничена от билкови чайове и масла. Но ако заболяването не премине и премине в тежък стадий, както се вижда от увеличените усещания за болка, пациентът се поставя в болница. Оттук нататък, лечението му се променя драстично. Сега лекарят назначава пациентска психотерапия, транквиланти и антидепресанти.

Какво показва това лечение? Тази невроза е сериозна болест, от която не може да се отърве едно хапче или няколко вдишвания. И в началния стадий на невроза дихателните и физическите упражнения са един от методите на лечение. Този метод не е основният. По-важното е, че пациентът започва да се съобразява с режима и факторите, които причиняват неговата емоционална свръхпроизводство, да бъдат елиминирани. Туризмът, физическата и дихателната гимнастика с неврози, автогенното обучение са от голямо значение при лечението на пациент с неврастения. Но без подходяща почивка, която би допринесла за пълното умствено възстановяване на пациента, без да елиминира източника, който го причинява емоционално разпадане, тези методи ще бъдат неефективни.

Как дишащите упражнения помагат с неврозите?

Как дихателните упражнения имат лечебен ефект върху пациент с неврастения? Нека се обърнем към препоръките, дадени от лекарите, на пациенти, страдащи от симптоми, наречени "неврастенен шлем". Те имат болезнено усещане, че главата изглежда е изтеглена с гумена лента и продължава да я затяга. За да се отървете от тези симптоми или да ги отслабнете, препоръчваме да направите масаж на главата с пръсти или масаж. В резултат на тези действия, потокът от кръв към мускулите се увеличава, те се отпускат, премахват спазма.

Дихателните упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението в тялото, включително и в мозъка. Но те постигат по-голям ефект, отколкото при само-масаж:

  1. Чрез преместването на кръвта в тялото, а не само в главата, упражненията могат по-добре да облекчат болката и ефектът трае по-дълго.
  2. С помощта на дихателни упражнения, повече кислород навлиза в кръвообращението, което подобрява работата на мозъка и всички други системи на тялото.
  3. Концентрацията върху изпълнението на дихателните упражнения може да облекчи умствения стрес, да се отърве, дори за известно време, от емоционални преживявания.
  4. В комбинация с физическите упражнения ви позволява да постигнете освобождаването на хормона на радостта в кръвта - ендорфини, което повишава настроението, ви позволява да изпитате приятни емоции.

Например, изпълнението на дихателни практики в статично положение, когато цялото тяло е в покой, и направи само вдишвания, принуждавайки мускулите на тялото да остане в напрегнато състояние. Количеството калории при тяхното изпълнение се изгаря още повече, отколкото при динамични упражнения. Практикуващият се нуждае от много усилия, което провокира освобождаването на ендорфина. Такива практики правят възможно постигането на добро психофизическо състояние. Пациентът, който се занимава с тях, престава да мисли за болестта, защото симптомите се проявяват все по-малко. Но благодарение на тези упражнения работата на всички вътрешни органи и тъкани става по-активна. Здравето на пациента се подсилва изчерпателно.

Усвояване на дишането

Преди да преминете към упражненията, е необходимо да овладеете техниката на дишане. За това седнете или застанете, така че гърбът да е прав. Затвори устата си. Трябва да дишате през носа си. Поемете дълбоко въздух, докато усещате, че въздухът прониква през дихателната система в стомаха, и го разтяга колкото е възможно повече. Основното нещо е не само да си представим, че стомахът е опънат. Той наистина трябва да се простира.

След като стомахът достигне своя максимален обем, представете си, че въздухът започва да запълва горните зони. В резултат на това районът в областта на долните ребра започва да се пълни с въздух, като по този начин се опитва да избутва тези ребра. След като се запълни с въздух, поради което е невъзможно по-нататъшното движение на ребрата отстрани, започва да запълва въздуха с гръдния кош, който започва да се разширява до максималните граници.

След като достигнете максимума, задръжте дъха за няколко секунди и започнете да издишвате. Трябва да се направи в обратен ред. Отначало въздухът излиза от гърдите и най-малкото от коремната кухина. Този дъх се нарича завършен и трябва да бъде обучен.

Повечето съвременни хора са свикнали да дишат гръдното дишане, когато само пространството в гърдите е изпълнено с въздух. Това дишане е повърхностно, което значително ограничава физическите способности на човека. На изток се нарича дишане на болни хора. Практикувайте техниките на дишане няколко десетина пъти. Ако това ви замаяе, това е нормално. Така че тялото ви реагира на приема на голямо количество кислород.

Дихателни упражнения

Опитайте се да работите на свеж въздух или да проветрявате помещението и да стоите близо до прозореца. Застанете изправен и започнете да дишате с ръце. Завършете повдигането на ръцете чрез свързването им над главата. Задръжте в това положение за 5-10 секунди и, като започнете да издишвате, спускайте ръцете си надолу. Повторете повдигането на ръцете 3-5 пъти.

Разпръснете краката си широко. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си пред вас до раменете и ги раздалечете. Дланите са насочени надолу. Като държите дъха в максималната си точка, наклонете тялото наляво и надясно, доколкото го позволява гъвкавост. При накланяне краката не трябва да се движат.

След като направите 2-3 накланяния, направете остър издишване през устата, като спускате ръцете му. Просто искаш да дишаш. Вдишайте, повдигнете отново ръцете си и повтаряйте упражнението 3-5 до 10-12 пъти.

Вземете позицията, лежаща на стомаха. Наведете се над дланите на пода, вдигнете багажника, завийте назад. В това положение завършете 5-7 цикъла на пълно дишане. От тази позиция, поставете акцент върху леглото, задръжте за 5-10 секунди и се върнете. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Застанете пред стената, починете в нея с ръце, издигнати на рамото. Започнете пълния си дъх, бавно огънете ръцете си. Щом докоснете челото на стената, рязко изправете ръцете си и се върнете в стартовата позиция, като направите остър издишване през устата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Застанете изправен, отпуснете краката си, поставете ръцете си на кръста си. Поемете дълбоко въздух, задръжте за няколко секунди накрая. При издишване леко се наведе напред. С максималния наклон, започнете дълбоко вдишване и вдигнете тялото в първоначалното му положение. Повторете упражнението 3-4 до 7-8 пъти.

Упражненията са лесни за учене, лесни за изпълнение и не изискват специална подготовка.

След консултация с Вашия лекар можете да добавите други упражнения от йога или други дихателни практики.