Постоянна тревожност и тревожност: симптоми, как да се отървете от страхове и стрес

Тревожността е генетично присъща черта на човек: новата дейност, промените в личния живот, промените в работата, в семейството и т.н., би трябвало да причинят лека тревога.

Изразът "не се страхува само глупак", в наше време е загубила своето значение, тъй като много паника тревожност се появява от нищото, а след това хората само себе си ветрове, и пресилени страховете растат като снежна топка.

С ускоряващия се темп на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и неспособност да се отпуснете са станали обичайни държави.

Неврозата, според класическата таксономия на Русия, е част от тревожно разстройство, това е състояние на човека, което е причинено от дългосрочна депресия, силно опитен стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това, има и вегетативни разстройства при хората.

Всичко е наред, просто се притеснявам и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумното появяване на тревожност и безпокойство. Чувството за тревожност е тенденция към изживяване на ситуация, постоянно безпокойство.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителността към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че необоснованите страхове, безпокойство и безпокойство, като предстоената невроза, най-често се проявяват в тандем с стрес, депресия.

Тревожността, като естествено усещане за ситуацията, не е в хипер форма, полезна за човека. В повечето случаи това условие помага да се адаптира към нови обстоятелства. Човек, чувстващ безпокойство и тревога за резултата от дадена ситуация, се подготвя колкото е възможно повече, ще намери най-подходящите начини за решаване и ще реши проблемите.

Но веднага щом тази форма стане постоянна, хроничните проблеми започнат в живота на човека. Всекидневното съществуване се превръща в тежък труд, защото всичко, дори дреболии, се плаши.

По-късно това води до невроза, а понякога до фобия, се развива генерализирано безпокойство (GAD).

Няма ясна граница между прехода от едно състояние към друго, не е възможно да се предвиди кога и как безпокойството и усещането за страх ще се превърнат в невроза, а това от своя страна ще се превърне в тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на безпокойство, които се проявяват непрекъснато без никакви съществени причини:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, студени тръпки, треперещи в тялото, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен мускулен тонус;
  • болка в гръдния кош, изгаряне в стомаха (коремен дистрес);
  • прималяване, замайване, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човекът е постоянно "на взвод", нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да причини страх или агресивност.

Загрижена невроза - първите стъпки към лудостта

Разтревожените неврози в различни хора могат да се проявяват по различни начини, но съществуват основните симптоми, характеристиките на проявлението на това състояние:

  • агресия, загуба на сила, пълно отчаяние, безпокойство, дори при незначителна стресова ситуация;
  • възмущение, раздразнителност, прекомерна уязвимост и раздразнение;
  • замайване с една неприятна ситуация;
  • умора, ниска работоспособност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: плитка, лекота в тялото и в главата там след като се събуди, дори и най-малката perevozbuzhdonnost лишени от сън и на сутринта, а напротив, има повишена сънливост;
  • вегетативни нарушения: изпотяване, скокове под налягане (най-вече до намаляване), нарушение на стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • хората по време на неврозата отрицателно, понякога дори агресивно реагират на промените в околната среда: спад в температурата или рязко покачване, ярка светлина, силни звуци и т.н.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви ясно в даден човек и е скрита. Не е необичайно травма или ситуация, която предшества невротичен неуспех да се появи отдавна и самият факт на появата на тревожно разстройство току-що е бил формиран. Естеството на самата болест и нейната форма зависи от заобикалящите я фактори и личността на лицето.

GTR - страхът от всичко, винаги и навсякъде

При условие, такова нещо като генерализирано тревожно разстройство (GAD) - е форма на тревожно разстройство, с един протест - продължителността на този тип разстройство се измерва в години, а се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот.

Може да се заключи, че това е едно монотонно състояние "Страхувам се от всичко, страхувам се винаги и постоянно" води до сложен, болезнен живот.

Дори обичайната почистване на къщата, не се прави в съответствие с графика, което е попречило човек, отидем до магазина за правилното нещо, което не е бил там, обадете се на едно дете, което не реагира навреме и в съзнанието му "открадна, убит", както и много други причини за това не се притеснявайте, но има аларма.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (понякога наричано тревожно фобийно разстройство).

И тогава има депресията...

Тревожно депресивно разстройство, като една от формите на невроза, според експерти, до 2020 г. ще заеме второто място след коронарна болест на сърцето, сред нарушенията, които водят до увреждане.

Състоянието на хроничната тревожност и депресията е сходно, поради което концепцията за ТДД се явява като вид преходна форма. Симптоматологията на нарушението е следната:

  • промени в настроението;
  • нарушения на съня за дълъг период от време;
  • безпокойство, страх за себе си и за близките си;
  • апатия, безсъние;
  • ниска ефективност, намалено внимание и памет, невъзможност за поемане на нов материал.

Има и автономни промени: сърцебиене, прекомерно потене, горещи вълни или, напротив, втрисане, болка в слънчевия сплит, нарушения на стомашно-чревния тракт (коремна болка, запек, диария), мускулна болка и др.

Един тревожен депресивен синдром се характеризира с наличието на няколко от горепосочените симптоми в рамките на няколко месеца.

Причините за появата на състояния на безпокойство

Причините за възникването на тревожни разстройства не могат да бъдат идентифицирани в една ясно формулирана група, защото всяко лице реагира на това или на това обстоятелство в живота по различни начини.

Например, някои спад в курса на рублата или не може да се грижи за лицето, в този период от живота, но проблеми в училище или колеж с връстници, колеги или членове на семейството могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Специалистите идентифицират някои от причините и факторите, които могат да причинят тревожно разстройство:

  • неуспешно семейство, депресия и стрес, страдали като дете;
  • проблемния семеен живот или невъзможността да се организира във времето;
  • предразположеност;
  • женски пол - за съжаление, много представители на красивия пол вече вече са предразположени към природата "да вземат всичко на сърце";
  • специалистите разкриват и известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: пълните хора са по-малко предразположени към появата на неврози и други психични аномалии;
  • определяне на погрешни цели в живота, или по-скоро тяхното надценяване - вече първоначалния провал води до нежелани преживявания, както и всички ускоряващото се темпо на съвременния живот само добавя "масло в огъня".

Какво съчетават всички тези фактори? Значение, значение на психо-травматичния фактор в живота ви. И като последица - има чувство на безпокойство и страх, което от нормална естествена форма може да се превърне в хипертрофирана, без причина.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалата част от ликвидацията се случва в мислите на човека.

Комплексни прояви

Симптомите на тревожните разстройства са разделени на две групи:

  1. Софтични симптоми. Характеризира се с болка, влошаване на здравето: главоболие, нарушение на съня, потъмняване в очите, появяване на изпотяване, често и болезнено уриниране. Може да се каже, че промените на едно лице усещат промени на физическото ниво, което допълнително изостря състоянието на безпокойство.
  2. Психични симптоми: Емоционален стрес, неспособността на човек да се отпусне, загриженост за ситуацията, постоянно я превъртането, забрава, неспособност да се концентрира нещо, неспособност да се помни, нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички изброени по-горе симптоми в хронична форма води до такива неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. На живо в сивата, ужасен свят, където няма радост, не смях, не изкуство, няма любов, няма секс, без приятелство, не вкусна вечеря или закуска... всички последствия не се третират психични разстройства.

Нуждаете се от помощ: диагностика

Диагнозата трябва да се извършва само от специалист. Симптоматичното показва, че всички състояния на безпокойство са преплетени, няма ясни обективни показатели, които да разделят ясно и точно една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагнозата от специалист се извършва с помощта на цветова техника и разговор. Един обикновен разговор, приятният диалог, който е "тайно" проучване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Степента на лечение идва само след като е направена правилната диагноза.

Има ли съмнения относно образуването на тревожни разстройства? Трябва да се свържете с вашия окръжен лекар. Това е първият етап.

След това, въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да отидете на терапевт или не.

Всички интервенции трябва да се правят само в зависимост от степента и тежестта на нарушението. Важно е да се отбележи, че лечението се изгражда само индивидуално. Има методи, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки отделен пациент.

Как да се преодолеят страховете, безпокойството и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и чувствата на безпокойство до момента, има два основни подхода.

Психотерапия сесии

Сесии на психотерапия, алтернативно име за CBT (когнитивно-поведенческа терапия). По време на тази терапия се идентифицират причините за възникването на умствени вегетативни и соматични разстройства.

Друга важна цел е да потърсите подходящо управление на стреса, да се научите да се отпуснете. По време на сесиите, хората могат да променят steretopity мислене, пациентът не се страхува от нищо, в хода на тих разговор в приятна обстановка, поради което тя е напълно разкри: спокоен, разговор, който помага да се разбере произхода на поведението му, за да ги разпознае, да приеме.

След това човек се учи как да се справя с безпокойство и стрес, да се отърве от неразумна паника, да се научава да живее. Психотерапевтът помага на пациента да се приеме, да разбере, че всичко е наред с него и неговата среда, че няма какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CPT се провежда както индивидуално, така и в групи. Това зависи от степента на нарушението, както и от желанието на пациента да бъде лекуван по един или друг начин.

Важно е, че човек трябва съзнателно да дойде при психотерапевт, но поне трябва да разбере, че е необходимо. Принуди го в кабинета и по-дълго и сила да говори - такива методи не само ще дадат желания резултат, но и ще изострят ситуацията.

В дует със сесии на психотерапия може да се проведе масаж и други физиотерапевтични процедури.

Медикаменти за страх и тревожност - двуостър меч

Понякога се използват лекарства като антидепресанти, седативи, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че наркотиците няма да лекуват тревожни разстройства, те също няма да станат панацея, за да се освободят от психичните разстройства.

Целта на метода на наркотиците е напълно различна, наркотиците помагат да се държат под контрол, те помагат по-лесно да прехвърлят цялата тежест на ситуацията.

И те не са определени в 100% от случаите, терапевтът разглежда хода на разстройството, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

При пренебрегвани случаи предписвайте силни и бързодействащи лекарства, за да получите ранен ефект, за да облекчите нападението от тревожност.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се има предвид, че хората не трябва да остават сами: семейството, родните му хора могат да осигурят незаменима подкрепа и по този начин да стимулират възстановяването.
Как да се справите с тревожността и безпокойството - съвети за видеоклипове:

Аварийна ситуация - какво да се направи?

При спешни случаи, пристъп на паника и тревожност лекарства се отстранява, а също и от специалист, ако той не е в пика време на нападението, е важно първо да се потърси медицинска помощ, а след това по всякакъв начин да не се опитват да влоши положението.

Но това не означава, че трябва да тичате и да викате "помощ, помощ". Не! Всеки вид нужда да се покаже спокойствие, ако има вероятност човек да причини наранявания, незабавно напуснете.

Ако не, опитайте да говорите спокойно, да подкрепите човека с фрази "Вярвам във вас. Ние заедно ще се справим. Избягвайте фразите "Аз също го усещам", тревожността и паниката са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват различно.

Не се влошавайте

Най-често, ако дадено лице е кандидатствало на ранен стадий на развитие на разстройството, лекарите препоръчват, след като са се захванали, няколко прости превантивни мерки:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Оставете достатъчно сън, сънят с добро качество - обещание за мир, като цяло залог за здравето на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразие, качество, красива (и това също е важно) храна може да повдигне духа ви. Кой ще откаже прясно изпечен ароматен горещ ябълков пай с малка топка от ванилов сладолед. Още от тези думи то се затопля в душата, какво да каже за самата храна.
  4. Намерете хоби, заемането на душата, може би, да променят работните места. Това е един вид релаксация, отпускане.
  5. Научете се да се отпуснете и да се борите със стреса, и да направите това с помощта на терапевт или на собствения си, за да се проучат начини за релаксация: (!) дихателни упражнения, използването на специфични точки по тялото с налягане, което идва релаксация, слушате любимата си аудио книга или хубав филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите прилагат принудителна рехабилитация само в много сериозни случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички хора казват за себе си "ще премине сам", е много по-бързо и по-добро.

Само човекът може да дойде и да каже "имам нужда от помощ", никой не може да го насилва. Ето защо си струва да мислите за вашето здраве, не позволявайте на нещата да вървят сами и да се обърнат към специалист.

Чувство на безпокойство без причина

Непоясен страх, стрес, тревожност без причина, понякога се появяват в много хора. Обяснение на неразумната тревожност може да бъде хроничната умора, постоянния стрес, по-рано страдащите или прогресивните заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо има безпокойство за душата без причина

Чувството на тревожност и опасност не винаги са патологични умствени състояния. Всеки възрастен някога е изпитвал нервна възбуда и безпокойство в ситуация, в която човек не може да се справи с проблема или на прага на труден разговор. След като решават такива въпроси, усещането за безпокойство изчезва. Но патологичният безпомощен страх се появява независимо от външните стимули, не е обусловен от реални проблеми, а възниква само по себе си.

Безпокойството, без причина, го причинява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: той прави като правило най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, в това отношение здравето може да се разклати и индивидът ще се разболее. В зависимост от симптомите (признаците), има няколко умствени патологии, които се характеризират с повишено безпокойство.

Паника атака

Атака паника атака, като правило, изпреварва човек в претъпкано място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, защото в този момент от живота или човешкото здраве нищо не е застрашено. Средната възраст на страдащите от безпокойство без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че жените често са подложени на неоправдана паника.

Възможната причина за неразумна тревога, според лекарите, може да бъде дългосрочна констатация на човек в ситуация на психотрамус, но не са изключени едновременни тежки стресови ситуации. Наследствеността, темпераментът на човека, неговите личностни черти и балансът на хормоните оказват голямо влияние върху предразположението към панически атаки. В допълнение, безпокойството и страхът без причина често се проявяват на фона на болестите на вътрешните човешки органи. Характеристики на появата на чувство за паника:

  1. Спонтанна паника. Изглежда изведнъж, без спомагателни обстоятелства.
  2. Ситуация паника. Появява се на фона на чувствата, дължащи се на появата на травматична ситуация или поради очакванията на даден човек за проблем.
  3. Условно паника на ситуацията. Той се проявява под въздействието на биологичен или химически стимулант (алкохол, неуспех на хормоналния фон).

Следните са най-честите признаци на паническа атака:

  • тахикардия (ускорен сърдечен ритъм);
  • чувство за безпокойство в гръдния кош (рапсиране, болка в гръдната кост);
  • "Бучка в гърлото";
  • повишено кръвно налягане;
  • развитие на VSD (вегетаваскуларна дистония);
  • липса на въздух;
  • страх от смърт;
  • горещи вълни / настинки;
  • гадене, повръщане;
  • виене на свят;
  • дереализация;
  • нарушено зрение или слуха, координация;
  • загуба на съзнание;
  • спонтанно уриниране.

Тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологичните симптоми, които са свързани с неправилното функциониране на вегетативната система. Периодично се наблюдава повишаване на тревожността, понякога придружена от атаки на паника. Тревожното разстройство по правило се развива поради продължително психическо претоварване или силен стрес. Болестта има следните симптоми:

  • чувство за безпокойство без причина (човек се тревожи за дребни неща);
  • обсебващи мисли;
  • страх;
  • депресия;
  • нарушения на съня;
  • хипохондрия;
  • мигрена;
  • тахикардия;
  • виене на свят;
  • гадене, храносмилателни проблеми.

Не винаги синдромът на безпокойство се проявява като независимо заболяване, често придружено от депресия, фобийна невроза, шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично, човек има обостряне, което причинява атаки на паника, раздразнителност, сълзи. Постоянното чувство на безпокойство може да премине в други форми на разстройства - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

Тревожност с махмурлук

Когато алкохолът се консумира, организмът става опиянен, всички органи започват да се борят с това състояние. На първо място, нервната система поема - в този момент идва опиянение, което се характеризира с промени в настроението. След като започне махмурлука, в който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохола. Признаците на тревожност с махмурлук са:

  • виене на свят;
  • чести промени в емоциите;
  • гадене, дискомфорт в корема;
  • халюцинации;
  • скокове на кръвното налягане;
  • аритмия;
  • редуване на топлина и студ;
  • неразумен страх;
  • отчаяние;
  • спадове в паметта.

депресия

Това заболяване може да се появи при лице на всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след известно травматично състояние или стрес. Психичното заболяване може да бъде предизвикано от тежък опит от провал. Депресивното разстройство може да доведе до емоционални промени: смърт на близък човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се случва без причина. Учените вярват, че в такива случаи причинителят е неврохимичните процеси - провалът на метаболитния процес на хормоните, които засягат емоционалното състояние на човека.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Болестта може да се подозира със следните симптоми:

  • често чувство на безпокойство без видима причина;
  • нежелание да се извършва обичайната работа (апатия);
  • тъга;
  • хронична умора;
  • понижено самочувствие;
  • безразличие към други хора;
  • затруднено концентриране;
  • нежелание за комуникация;
  • сложност при вземането на решения.

Как да се отървете от тревожност и тревожност

Всеки човек периодично изпитва чувство на тревожност и страх. Ако ви е трудно да преодолеете тези условия или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот - е необходимо да се консултирате с специалист. Знаци, в които не трябва да забавяте пътуването до лекаря:

  • понякога имате пристъпи на паника без причина;
  • чувстваш необясним страх;
  • по време на аларма, той улавя дъха си, скокове под налягане, се появява замайване.

С лекарства от страх и безпокойство

Един лекар, който да третира безпокойството, да се отърве от чувство на страх, което се случва без причина, може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това, най-ефективният прием на наркотици, когато се комбинира с психотерапия. Да се ​​третираме от безпокойство и страх изключително чрез медицински средства е нецелесъобразно. В сравнение с хората, които използват смесен тип терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да се възстановят.

Първоначалният стадий на психично заболяване се третира, като правило, с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се препоръчва поддържаща терапия с продължителност от 6 месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дозите и времето на приемане (сутрин или през нощта) се назначават изключително индивидуално за всеки пациент. В тежки случаи, хапчета за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират невролептици, антидепресанти и инсулин.

Сред лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се пускат в аптеките без рецепта, са:

  1. «Нов проход». Вземете 1 таблетка три пъти дневно, продължителността на лечението за безпокойство се предписва от лекар.
  2. "Валериан". 2 таблетки се приемат дневно. Курсът е 2-3 седмици.
  3. "Grandaxinum". Пийте както е предписано от лекаря 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина.
  4. "Персия". Лекарството се приема 2-3 пъти дневно за 2-3 таблетки. Лечението на неразумна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх трае не повече от 6-8 седмици.

С помощта на психотерапията на тревожните разстройства

Когнитивно-поведенческата психотерапия е ефективен начин за лечение на неразумни тревоги и панически атаки. Целта е да се трансформира нежеланото поведение. По правило можете да лекувате психическо разстройство в 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след извършване на диагностични тестове и вземане на тестове от пациента, помага на човек да премахне негативните мисловни модели, ирационалните убеждения, които захранват възникващото чувство на безпокойство.

Когнитивният метод на психотерапията се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. В процеса на терапия, човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез повтарящи се гмуркания в ситуация, която причинява страха на пациента, той получава по-голям контрол над това, което се случва. Прекият поглед към проблема (страхът) не причинява щети, а напротив, чувствата на тревожност и тревожност постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Усещането за безпокойство е напълно податливо на терапия. Същото важи и за страха без причина и е възможно да се постигнат положителни резултати в кратък период от време. Сред най-ефективните техники, които могат да премахнат тревожните разстройства са: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия, физическа рехабилитация. Избирането на специалист по лечението избира, въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

Обобщено тревожно разстройство

Ако във фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността в генерализираното тревожно разстройство (GAD) улавя всички жизненоважни аспекти. Той не е толкова силен, колкото при панически атаки, а е по-продължителен и следователно по-болезнен и по-труден за понасяне. Лекувайте това психическо разстройство по няколко начина:

  1. Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най-ефективна за лечение на неразумно чувство за безпокойство при GAD.
  2. Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на тревожността на живот, т.е. човекът напълно се поддава на страх, а не се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да бъде нервен, когато един от неговите роднини остане, представлявайки най-лошото, което може да се случи (любим човек се е настанил в инцидент, е бил преодолян от сърдечен удар). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника, да изпита страх в пълен размер. След известно време симптомите ще станат по-малко интензивни или дори ще изчезнат.

Атаки на паника и възбуда

Лечението на безпокойство, което се случва без причините за страха, може да се осъществи, като се вземат лекарства - успокоителни средства. С тяхна помощ симптомите бързо се елиминират, включително нарушения на съня, промени в настроението. Тези лекарства обаче имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства, като чувство за неразумна тревога и паника. Тези средства не са свързани с мощните им основи са лечебни билки: лайка, майонеза, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, защото психотерапията е по-ефективна при борбата с безпокойството. При приемането на специалист пациентът научава какво точно се случва с него, поради което започна проблемите (причините за страх, безпокойство, паника). След като докторът избира подходящите методи за лечение на психично разстройство. Обикновено терапията включва средства за отстраняване на симптомите на пристъпи на паника, възбуда (таблетки) и хода на психотерапевтичното лечение.

Видео: Как да се справяте с необяснима тревожност и безпокойство

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Как да преодолеем страховете и тревогите? Съвети на психолозите

Всеки човек изпитва тревожно състояние от време на време или се страхува от нещо. Това е нормално, но само ако страхът и безпокойството не се преследват твърде често и по каквато и да е причина. В този случай човек не може да води нормален живот, защото отрицателните емоции не му позволяват да живее мирно. Нека да разберем какво да правим, за да се отървем от страха и безпокойството и какви психолози казват за това.

Какъв е източникът на тревожен опит?

Тревожността и страхът са естествените емоции, с които природата е дала на човека. В трудна ситуация те му помагат чрез мобилизиране на физически и психически ресурси и в момента на опасност дори могат да спасят живота.

Но при някои хора тези негативни състояния изглеждат като че ли без причина. Всъщност, причината е, че е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например, хората, които са имали сериозни затруднения или тежки шокове, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Има категория хора със слаба нервна система. Те са склонни да се притесняват и да се притесняват, когато са изправени пред непредвидени обстоятелства.

Песимистите често се притесняват и се страхуват. Негативната перспектива за живота кара човек да очаква лош изход от почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът е още по-уверен в коректността на начина си на мислене, като по този начин се укрепи по-твърдо в своята склонност към негативни преживявания.

Симптомите на тревожност и страх

Когато човек започва да изпитва или да се страхува, той изпитва не само отрицателни емоции, но и някои физиологични реакции. Мускулите му стягат, сърцебиене и пулс се увеличават, усещане за студени тръпки и липса на въздух в гърдите му. Ръцете започват да треперят, потенето се увеличава. В същото време в главата ми се надигат обсебващи мисли, въображението рисува всякакви неприятни картини, засилва чувството на безпокойство.

Често е трудно човек да определи кои емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в областта на сърцето, очакване на беда. Страхът води до състояние на паника, в което човек прекъсва рационалното мислене. Той не може да стои спокойно и да анализира ситуацията, просто се страхува и се паникьосва.

Ако опитът не оставя човек дълго време, апетитът се влошава или напълно изчезва, мечтата става повърхностна и периодична, събужда се през нощта и не може да спи за дълго време. При някои хора апетитът, напротив, се увеличава и те се опитват да "завладеят" своите отрицателни емоции.

Състоянието на хроничен стрес отнема сила, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да засегне живота му. Ако не се отървете от чувството за страх и безпокойство своевременно, съществува опасност те да се превърнат в истинско психическо разстройство. Ето защо, психолозите съветват да се научите как да се справяте сами с негативните си преживявания.

Методи за борба с страховете и тревогите

Почти всеки човек може да преодолее страхове и безпокойство, отрицателни емоции и емоции. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Трябва само да зададете целта и да следвате съветите на психолозите. Така че, нека да разгледаме най-ефективните препоръки на експертите, които могат да се използват у дома.

  • Определете причината за преживяванията си. Ако искате да се отървете от безпокойство и безпокойство, не забравяйте да намерите причината за тях. Помислете за каква ситуация се страхувате. Може би се страхувате от височини, тълпи, комуникация с непознати или говорене пред публика. Спомнете си, когато страхът ви се прояви за пръв път, в каква ситуация се е случило.
  • Не се скрий от страха си, не го отричай. Ако честно признаеш присъствието му в живота си, ще бъде по-лесно да се биеш с него.
  • Научете се да се отпуснете. Неспокойни държави ви принуждават да сте в постоянно напрежение, да отнеме енергия и сила. Ето защо е много важно да се научите да се отпуснете. За това можете да използвате всякакви методи: топла баня, разходка в парка, вечерно бягане на чист въздух, йога или медитация, дихателни упражнения, слушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да отхвърлите ума си от преживяванията, които ви мъчат и се отдадете на избраната професия.
  • Обсъдете страховете си с любимия човек. Няма нищо по-добро от това да разказваш тревогите си за човека, на когото се доверяваш. Той може да бъде близък роднина или приятел, на когото можете да отворите душата си. Кажете ни какво сте притеснени и се притеснявате и изслушвайте мнението на събеседника. Много често след такъв разговор човек започва да третира проблема по-спокойно и опитът губи остротата си.
  • Изразете мислите си на хартия. Ако нямате лице, на което да имате доверие, не се отчайвайте. Дръжте дневник и запишете всички негативни преживявания. Затова ще бъде по-лесно да разберете себе си и да разберете какво ви притеснява и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
  • По-често се смеят и се усмихват. Донесете в живота си повече хумор. Гледайте комедии или хумористични предавания, прочетете анекдоти, потърсете в Интернет различни забавни вицове. Добре е да го направите в компанията на приятели. Така че можете да се позабавлявате, да облекчите стреса и да забравите за вашите притеснения за известно време.
  • Не заставайте на празен ход. Когато човек не се занимава с нещо, отрицателни преживявания започват да го атакуват и мрачни мисли се въртят в главата и не им позволявайте да се отпуснат. Най-доброто нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да вършите работата. Направете каквото и да било: отведете го в апартамента, пригответе вкусна вечеря, обърнете внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето, отидете в магазина.
  • Спасете страховете и тревогите за определено време. Най-вероятно не можете непрекъснато да запазите преживяванията си под контрол. Това и не е нужно. Изберете за тях 20-30 минути дневно. По това време нека въображението да привлече най-ужасните картини. Освободете свободата си от безпокойството си и се поддайте напълно на нея. Не анализирайте емоциите си, а просто ги изживете. Когато приключилото време приключи, върнете се към нормалните дейности. Ако тревожността започне да ви обгръща през деня, просто запишете мислите, които ви притесняват и в определеното време можете да говорите.
  • Не се затваряйте за миналото. Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които причиняват вътрешен страх или безпокойство, вашите мисли често могат да се върнат към тези събития. Не ги оставяйте да правят това. Миналото вече е минало, а не фактът, че отрицателният сценарий ще се повтори. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте в настоящия момент.
  • Участвайте във визуализация. Веднага щом въображението започне да ви рисува страшни снимки на възможни събития, веднага, с усилие на волята, го превключете в положителен канал. Ярко и подробно представете най-благоприятния изход от ситуацията, която ви безпокои. Визуализирайте, докато не почувствате, че алармата ви е оставила или поне е намаляла значително. Психолозите и езотериците твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе на житейските обстоятелства, като ги превърне в желаната посока.
  • Не планирайте действията си предварително. Обикновено хората преди важно събитие мислят чрез всяка стъпка, репетират действия и думи. Ако силно се притеснявате, нека действията ви да бъдат спонтанни. Много често те са много по-ефективни от планираните. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
  • Не захранвайте страховете си. Ако имате тенденция към прекомерна тревожност, опитайте се да прочетете колкото е възможно по-малко или да гледате телевизионни новини, доклади за престъпления и друга информация, която само ще влоши съществуващите страхове и ще създаде благоприятна основа за появата на нови.
  • Променете хранителните си навици. Някои храни, които се консумират, имат свойството да влошават тревожността. Това включва чай, кафе, алкохол. Намалете броя на тези продукти в диетата си или ги изключете напълно. Между другото, прекомерното изпотяване със сладкиши също увеличава безпокойството, защото с повишаване на захарта в кръвта се появява неразумно усещане за безпокойство в лицето.
  • Общувайте с хората. Ако смятате, че започвате да се притеснявате, не стойте сами. Отидете на претъпкано място - кино, театър, концерт или изложба. Често срещайте се с приятели. Дайте предимство на живата комуникация, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте говоренето по телефона, скайпа, кореспонденцията в Интернет.
  • Използвайте уверения, мантри, мудра. В езотеричната литература можете да намерите много ефективни инструменти за борба с негативните чувства. Едно от най-популярните са настроенията на Ститин. Можете да използвате готови текстове или въз основа на тях, за да излезете с вашите собствени.

Помогнете на психолог в борбата срещу страховете

Ако сте опитвали всички по-горе методи за борба с безпокойството, но не сте постигнали нищо, не се разстройвайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност са толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може самостоятелно да ги намери. Задачата на психолог е да помогне на човека да разбере причините за страха, да го отстрани от подсъзнанието и да го научи да преодолява безпокойството.

Някои хора се колебаят да потърсят помощ от психолог. Не е нужно да правите това. Не се колебайте на терапевта или зъболекаря, а психологът е същият специалист, само в сферата на не физически, но духовни проблеми. Това ще ви помогне да се справите с вашите страхове и да дадете полезни препоръки.

Ако не можете да се справите с безпокойството, помолете терапевта да Ви предпише успокоителни. Можете да използвате национални средства. Пийте отвари от лечебни билки, които имат седативен ефект. Това включва мента, балсам от лимон, корен валериан, майонеза, лайка.

Преодоляването на страховете и тревогите е стъпка към победата

Ако сте измъчвани от тревога или страх, не се плашете от тях. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да спечелят. Опитайте и вие.

Не забравяйте, че такива негативни емоции като тревожност и страх могат да се превърнат в положителна посока, като ги принуждават да работят за себе си. Много известни хора постигат успех в живота точно поради страха си, който ги мобилизира, принуждавайки ги да работят и да отиват на нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници, както и представители на много други професии са се страхували, че са неразпознати, опасяваха поражение и подигравки от други хора, както и тези преживявания са им помогнали да се преодолеят трудностите и да се премести към целта си, направи всичко необходимо, за да го постигне.

Както можете да видите, безпокойството и страхът от врагове могат да бъдат превърнати в техните съюзници. Работете върху себе си и със сигурност ще се справите с негативния си опит.

Паника, страх, тревожност, лечение

Всеки от самото детство най-малко веднъж изпитваше паника и страх без причина. Голямото вълнение, което се издига от нищото, усещането за паника не може да бъде забравено, придружава човека навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на безпричинна опасяват познати дискомфорт глава, треперене на крайниците, глухота, както и появата на "мравучкане" в предната част на очите, ускорен пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, приближаването на гадене.

Причината за това състояние е лесно обяснимо - непозната среда, нови хора, тревожността преди представление, или неприятни прегледи сериозен разговор, страхът в офиса на лекар или на по-добър, тревожност и чувство за живота си и живота на близките си хора. Причините за безпокойство и страхове са подлежащи на лечение и са улеснени от оттеглянето от ситуацията или от края на действието, което причинява дискомфорт.

Няма причини за паника.

Много по-трудно е ситуацията, когато има безпокойство за паника и страх без причина. Тревожността е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необясним страх, възникващо в отсъствието на опасност и заплаха за човешкия живот. Психолозите разграничават 6 вида тревожни разстройства:

  1. Разтревожени атаки. Появяват се, когато човек преживява подобен емоционален епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в неговия живот и резултатът е неизвестен.
  2. Общото разстройство. Човек с такова разстройство винаги чувства, че нещо трябва да се случи или нещо трябва да се случи.
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи обекти (чудовища, призраци), преживяване преди ситуация или действие (височина-полет, плуване с вода), които всъщност не представляват опасност.
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство. Този завладяващ мисли, че забравена човек на действието, може да нарани някого, безкраен кръстосани проверки на тези действия (некласифицирана кран, железни фарове напомняне), многократно повтарящи се действия (за измиване на ръцете, почистване).
  5. Социално разстройство. Изглежда като много силна срамежливост (страх от сцената, задръстване на хората).
  6. Посттравматично стресово разстройство. Постоянният страх, че събитията, след които са получени наранявания или заплаха за живота, ще бъдат повторени.

Интересно! Човек не може да назове никаква причина за безпокойството си, но може да обясни как възприема чувството на паника - въображението дава различни ужасни картини от всичко, което човек е видял, знаел или чел.

Атаките на панически атаки човек се чувства физически. Внезапна атака на дълбока тревожност е съпроводена с намаляване на налягането, стесняване на съдовете, скованост на ръцете и краката, усещане за нереалност, объркани мисли, желание за бягство и скриване.

Има три различни типа паника:

  • Спонтанно - възниква неочаквано, без причини и обстоятелства.
  • Ситуационно - се появява, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв сложен проблем.
  • Условно-ситуационно - проявява се в резултат на употребата на химическо вещество (алкохол, тютюн, наркотици).

Това се случва, че няма очевидни причини. Атаките се случват сами. Безпокойството и страхът гонят човек, но в тези моменти от живота той не е в опасност, няма сложни физически и психологически ситуации. Атаките на безпокойство и страх се увеличават, което не позволява на човек да живее, да работи, да общува и да мечтае нормално.

Основните симптоми на атаки

Постоянен страх, че тревожност атака ще започне в най-неочакван момент и във всеки публично място (в автобуса, в едно кафене в парка, на работното място), само засилва вече унищожени загриженост човешкото съзнание.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за предстоящо изземване:

  • сърцебиене;
  • чувство за безпокойство в областта на гръдния кош (тежест в гръдния кош, неразбираема болка, "бучка в гърлото");
  • люлки и скокове в кръвното налягане;
  • развитие на вегетаваскуларна дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от предстояща смърт;
  • усещане за топлина или студ, гадене, повръщане, замайване;
  • временна липса на остра визия или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве.

Важно! Физическите разстройства като: спонтанно повръщане, изтощаваща мигрена, анорексия или булимия - могат да станат хронични. Човек със счупена психика не може да живее пълноценен живот.

Тревожност от хаос

Махмурлука е главоболие, главата е непоносимо замаяна, няма начин да си спомняте събитията вчера, гадене и повръщане, отвращение от онова, което беше пиян и изядено вчера. В това състояние човек вече е свикнал и не предизвиква страх, а постепенно се развива, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, в кръвообращението се наблюдава неуспех и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно заболяване се наблюдава в гръбначния мозък. Така че има вено-съдова дистония.

Симптомите на тревожен махмурлук са както следва:

  • дезориентация;
  • неуспехи в паметта - човек не може да си спомни къде е и в коя година живее;
  • халюцинациите не са разбиране, сън или реалност;
  • чести импулси, замайване;
  • чувство на тревожност.

При силно пияните хора, в допълнение към основните симптоми, има агресия, преследваща мания - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: започва бяла треска и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болката е толкова неприятна, че човек мисли за самоубийство. Степента на сериозност на тревожния махмурлук показва лечение с наркотици.

Тревожна невроза

Физическата и психологическа умора, леките или остри стресови ситуации са причините за появата на тревожна невроза в човек. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Ето защо трябва да започнете да третирате тревожната невроза възможно най-скоро.

Повечето жени страдат от това разстройство, защото имат по-уязвим хормонален произход. Симптоми на невроза:

  • чувство на тревожност;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно! Тревожно разстройство чувствителни млади хора с нестабилна психика, с проблеми в ендокринната система, жени в менопауза и хормонални недостатъчност, както и хора, които имат роднини, страдащи от невроза или депресия.

В острия период на невроза човек изпитва чувство на страх, преходно при паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Има недостиг на въздух, липса на въздух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожна невроза е приемането на хормонални лекарства.

депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се радва на живот, да се наслаждава на комуникация с близки, да не иска да живее, да се нарече депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора рискуват да получат такова разстройство, ако имат:

  • неприятни събития - загуба на близки хора, развод, проблеми при работа, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • местни хора, страдащи от депресия;
  • наранявания, получени в детска възраст;
  • приемани лекарства, предписани самостоятелно;
  • употреба на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронично белодробно заболяване и сърдечно-съдови заболявания).

Важно! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес във всеки вид дейност, изразена липса на енергия и желание, умора, диагнозата е очевидна.

Лицата, страдащи от депресивно разстройство, песимистично, агресивен, тревожност, изпитват постоянно чувство за вина, невъзможност за концентрация, имате нарушена апетитът му, безсъние, суицидни мисли.

Продължителното непредставяне на депресия може да доведе човек да пие алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравословното състояние, живота и живота на своите близки.

Такива различни фобии

Лице, страдащо от тревожни разстройства, изпитващо усещане за страх и безпокойство, стои на ръба на прехода към по-сериозно невротично и психическо заболяване. Ако страхът е страх от нещо реално (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), тогава фобията е болно въображение, когато страхът и последиците от него се мислят. Човек, който страда от фобия, непрекъснато вижда обекти или чака за ситуации, които са неприятни за него и го плашат, което обяснява атаките на безпомощния страх. Крехка и завинтване във вашия ум опасността и заплахата, лицето започва да се чувства тежка тревожност, панически започва, пристъпи на задух, изпотяване ръцете, краката са памук, замаяност, загуба на съзнание.

Видовете фобии са много различни и класифицирани според изражението на страха:

  • социална фобия - страхът, че ще бъде център на вниманието;
  • агорафобия - страх от безпомощно състояние.

Фобии, свързани с обекти, предмети или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страхът да бъдеш сам със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • предмети - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на безпокойство и безпокойство в даден човек могат да бъдат причинени от приблизителната ситуация, наблюдавана в киното или в театъра, от която той в действителност е получил умствена травма. Често има нападения от неразумен страх, дължащи се на ярост на въображение, която създава ужасни картини на страховете и фобиите на човека, предизвиквайки паническа атака.

Гледайте този видеоклип с полезно упражнение "Как да се отървете от страх и безпокойство":

Диагнозата е нагласена

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което е натоварено с неразумен страх, а пристъпите на безпокойство стават чести и дълги, той е диагностициран с "паническа атака". За тази диагноза се посочва наличието на поне четири повтарящи се симптома:

  • бърз импулс;
  • горещо, бързо дишане;
  • атаки на задушаване;
  • коремна болка;
  • усещане за "не вашето тяло";
  • страх от смърт;
  • страх от налудничавост;
  • студени тръпки или изпотяване;
  • болка в областта на гръдния кош;
  • припадък.

Самопомощ и медицинска помощ

Експерти в областта на психологията (например, психолог Никита V. Baturin) ще помогнат своевременно да разберете причините за безпокойство, което е и причината паника появят атаки, както и да разберете как да се отнасяме по-специално фобия и се отървете от атаките на безпричинен страх.

Различни видове терапии могат да бъдат предписани от специалиста:

  • телесно ориентирана психотерапия;
  • психоанализата;
  • Невро-лингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лечението с наркотици можете да се опитате да предотвратите или облекчите тревожността сами. Тя може да бъде:

  • дихателно зареждане - да дишате корема или да надувате въздушен балон;
  • приемане на контрастен душ;
  • медитация;
  • отвличане на вниманието от предмети в стаята или извън прозореца;
  • приемане на билкови инфузии;
  • правене на спорт или любимо нещо;
  • ходене на чист въздух.

Семейството, приятелите и семейството на човек, страдащ от разстройства, може значително да помогне за идентифицирането на проблема. Говорейки за човек, можете много по-бързо и да научите повече за болестта му, той никога не може да разкаже за неговите страхове и тревоги.

Подкрепа за роднини и приятели на хора с добра дума и дело, спазването на прости правила, по време на пристъпи на паника и тревожност, редовни посещения при специалисти и систематично прилагане на препоръките им - всичко това допринася за бързо облекчаване на съществуващите нарушения и пълно освобождение от тях.