Методът на автогенно обучение у дома - техниката за извършване на упражнения за релаксация и релаксация

способността на човек да самохипноза все още не е напълно изяснен, но много хора са се опитвали да се справят с слухови обучение, получаване на положителен ефект. Автогенен тренинг, се основава на способността на човек да влезе самостоятелно в състояние на хипноза, чрез разработване на конкретни упражнения по време на такава заетост в определена позиция, можете да научите за регулиране на физиологичните процеси в организма (като дишането или сърдечната честота). В допълнение, автоматичното обучение може бързо да облекчи напрежението и да възстанови силата.

Какво е автогенно обучение?

Методът на автогенно обучение беше предложен от лекаря IG. Шулц, който учи научни изследвания, провежда експерименти и анализира историите на хора, потопени в хипнотично състояние. Той разкри, че физиологичните промени се придружават от специални усещания в автогенното състояние. Топлината, разпространяваща се през тялото, причинява кръвотечение в капилярите на кожата, а тежестта в крайниците и гръдните мускули означава, че мускулестият корсет е спокоен. Автотренирането на Schultz включва осъществяването на специални упражнения, насочени към подобряване на тези чувства.

Основи на самообучението

Първоначално д-р Шулц предполага, че тази техника може да се използва за лечение на невротици (психосоматични болести), но скоро започва да използва активно слухови обучение и здрави хора, за да се контролира тяхното емоционално и физическо състояние. Положителният ефект на автоложна упражняване на тялото се постига чрез взаимодействие trophotropic (повишена парасимпатиковата тон на автономната нервна система), поради това се намалява отрицателен ефект върху отговора на стрес на организма.

Какво дава автогенно обучение

Основната задача, с която автогенното обучение може лесно да се справи, е възстановяването на силата на тялото, борбата срещу стреса. Такова обучение е синтез на хипноза с елементи на йога. Автотренирането има за цел да възстанови динамичния баланс на тялото (към хомеостатичния механизъм на човек), като неутрализира стреса и постига мир. Автогенното обучение е подобно на терапевтичната хипноза, но има значителна разлика. Тя се състои в способността на пациента активно и независимо участие в обучителния процес.

Такава психотерапевтична техника е от полза за физическото и моралното състояние на човека. За да бъдат ефективни, е необходимо да се обърне внимание на такива важни фактори:

  • без силна мотивация, желанието да се провеждат автоложни упражнения е абсолютно необходимо;
  • самоконтролът, способността за саморегулиране са важни по време на обучението;
  • позицията на тялото по време на тренировка трябва да бъде удобна, правилна;
  • пълна концентрация на съзнанието върху вътрешните усещания, свеждане до минимум на влиянието на външни фактори.

За да успокоиш нервната система

Тялото ежедневно страда от стрес и постоянно чувство на безпокойство, депресия, умора. Автотренирането на Schultz е предназначено да учи тялото спокойно, адекватно да реагира на външни стимули. Отдихът на съзнанието и принудителната релаксация чрез авто-обучение имат положителен ефект върху тялото и ви позволяват да се научите как да реагирате спокойно на възникващите проблеми. Поради редовното провеждане на автоложни упражнения човек може да се научи да сведе до минимум избухването на отрицателни емоции.

Физиологичен ефект

С помощта на автоматичното обучение можете да се научите да регулирате сърдечния ритъм на тялото, ритъма на дишането и нивото на мускулното напрежение. Нивото на холестерола след тренировка в автогенно състояние е значително намалено. Добре е да използвате тази психотерапевтична техника за хора, страдащи от безсъние, високо кръвно налягане и чести мигрени. С отпускането на съзнанието по време на автогенни упражнения се наблюдава повишаване на активността на алфа вълни, което има благоприятен ефект върху различни телесни системи, подпомага борбата с болестите (диабет, туберкулоза, onco).

Методи за самообучение за Schultz

В психологията концепцията за автогенно обучение се среща все повече, това се дължи на факта, че ако редовно използвате самообучение, дори и при здрави хора, настроението се подобрява, здравето се засилва. Такова обучение е най-лесният начин да се научите да се справяте с негативни мисли, умора или депресивно състояние. По време на упражнението има леко пулсиране в тялото, пасивната концентрация върху това явление увеличава ефекта от упражнението. За първи път трябва само да останете фокусирани за няколко секунди.

Етапи на автогенно обучение

Автотренирането има свои собствени правила и етапи (стъпки). В първия етап (най-нисък етап) може да се научи правилното отпускане в избраната позиция на тялото, за това да се използват няколко работни предложения. Вторият етап (най-високата степен) на автоложните упражнения включва използването на специални предложения (визуализации), насочени към изпълнението на специфичната задача на организма. Например, можете да настроите спокоен, енергичен 10-минутен сън, такава инсталация определено ще работи. Важното е правилният изход от медитацията.

Формули за самообучение

Като се има предвид способността на обучението да влияе върху различните психологически условия на дадено лице, а също и да предизвика необходимите усещания за тялото, да постигне определен ефект през първия етап от обучението, текстовите автоуслуги са различни в семантичния товар. Специалистите са разработили няколко основни категории формули за самообучение, които се различават по предметите на действие на автоложните упражнения:

  • неутрализира (не дава отговор на външен фактор-стимул);
  • усилване (укрепване на скрити процеси в мозъка, активиране на умствена дейност);
  • насочена (въз основа на отстраняването на зависимостта от определен фактор);
  • парадоксално (ефектът от обратното действие);
  • Подкрепа (активирайте проявата на положителни качества на човек).

Техника на автогенно обучение

Дълбокото обучение често изисква надзор от специалист, но за кратко обучение в автогенно състояние, не е необходим надзор. Преди да започнете самостоятелна хипноза, си струва да изберете място, в което никой няма да се намесва в обучението в продължение на поне 15-20 минути. Заглушената светлина и липсата на излишни звуци ще накарат тялото да се самоиздига. По време на релаксация, трябва да почувствате пълно отпускане на мускулите, така че е много важно да изберете позиция, която е удобна за самообучение.

Позиция на тялото

Преди да започнете упражненията, трябва да сте сигурни, че тялото е напълно отпуснато и мускулите са минимално напрегнати. Ако редовно и внимателно участвате в автоложни упражнения, можете да постигнете добри резултати в управлението на тялото си и постепенно да преминете към визуализация. Всяко обучение трябва да продължи най-малко 10 минути и не повече от 40 минути, повторете разходите за самообучение 1-6 пъти на ден. Не можете да правите автоматично обучение с прекомерен стрес, за да можете да повредите тялото. Мускулната релаксация трябва да се развива гладко, постепенно и постепенно.

Има три варианта на позиции, в които се извършва самообучение - 1 легнало и 2 заседание. Определянето на най-удобната позиция е приоритет.

Упражнения в легнало положение

Лъжите на гърба, краката са разредени, чорапите изглеждат в различни посоки, ръцете по тялото (без да се докосват), лактите са леко наклонени, дланите нагоре. Ако има дискомфорт в някоя област, струва си да поставите възглавница.

Упражнения в седнало положение (първо)

Необходимо е точно, с прав гръб да седи на стол с гръб (или на стол), който ще поддържа врата и главата, задните части под ъгъл от 90 градуса по гърба. Ръцете и четките могат да бъдат поставени на подлакътника или коленете.

Упражнения в седнало положение (второ)

Струва си да вземете стол или стол без облегалка (без опора за гръбначния стълб на гръбначния стълб). Седенето е необходимо на ръба на седалката, ръцете да почиват на бедрата, ръцете и пръстите са свободни, главата виси без напрежение, брадичката близо до гърдите, краката са разположени по ширината на раменете.

Повече от спокойствие. Основи на автогенното обучение.

Въведение. След като започна сериозно да изучавам психотерапия, разбрах, че психолог често се намира в ситуация на "обущар без ботуши". Той знае много методи за хармонизиране на влиянието върху клиента, но по-голямата част от тях не могат да бъдат използвани от него, за да подобрят собствената си държава. Той трябва да се обърне към своите колеги за помощ. Тук възниква аналогия с лекар от неврохирург, която е малко вероятно да бъде в състояние да управлява вашия собствен мозък.

От една страна, съгласен съм с това, има случаи, когато човек не може да направи без помощ. И от друга - в него има нещо от безпомощност и зависимост. В крайна сметка може да има ситуация, в която трябва да се подготвите за кратко време и подходящият специалист просто не е на разположение. И какво? Да се ​​предадете на милостта на фармакологията и да започнете да пиете антидепресанти? Тази идея ме накара да търся и да изследвам методите на психологическа самопомощ, които ни позволяват да нормализираме умственото състояние сами, без външна помощ.

Един от тези методи, достатъчно прост, за да се овладее и се оказа ефективен в редица клинични изследвания, е автогенното обучение (АТ) на Йохан Шулц. Не случайно този метод е почти единствената официално призната форма на психотерапия в СССР.

Как да стигнем до изследването на AT, аз вече имах някакво обучение в области, свързани с: Erickson хипноза simvoldramy, хатха йога. През годините съм прочел цялата налична литература по въпроса антитела, като се започне с класики като произведения на Шулц и Lindemann и завършва вътрешните монографии (Lobzin Петров), както и практически упражнения ревностно.

Обобщавайки, мога да кажа, че уроците на АТ ми помогнаха да се справя с проблеми като сърцебиене, главоболия, безсъние и хронична умора. Станах по-спокоен и балансиран, повишена устойчивост на стрес. Вдъхновен от резултатите, реших да напиша тази статия, за да обобщя опита и да споделям знания с всеки, който се интересува от въпросите на личната психохигиена и саморегулирането.

Двата основни източника на АТ са хипнозата и индийската йога.


Хипнозата (от друга гръцка "хипноза" - сън) е специално състояние на съзнанието, междинно между сън и събуждане. Основните му характеристики са дълбоката концентрация на внимание и повишената подвижност.

В началото на 20-ти век Шулц практикува в Бреслау, в известна хипнозна клиника. Там той сериозно се интересува от психосоматиката - посоката на медицината, изучавайки влиянието на психологическите фактори върху появата и хода на телесните болести.

Шулц проявява особен интерес към произведенията на неврофизиолога Оскар Вог. В проучванията си Vogt отбелязва, че някои пациенти са в състояние да се потопят в хипнотично състояние без помощта на хипнотизатор. Това явление Vogt нарича "самостоятелно хипноза".

Вторият източник на АТ е индийската йога, система на физическа и духовна практика, основана на идеята за единството на тялото и съзнанието (душата). Йога ви позволява да работите върху работата на различни телесни системи с помощта на концентрация на внимание, гимнастически и дихателни упражнения.

Шулц сериозно се занимава с йога и дори пътува до Индия за тази цел. Сравнявайки усещанията, възникващи след практикуването на семинарите по йога и хипноза, той забеляза тяхното сходство. След няколкогодишни експерименти, съчетавайки знанията си в областта на хипнозата и йога, Шулц създава свой собствен метод на саморегулация - автогенно обучение.

Мускулния тонус и ритъмът на дишането са неразривно свързани с работата на човешката нервна система, нейното емоционално състояние. По този начин, мускулната релаксация и регулирането на дихателния ритъм дава възможност да се повлияе на начина на действие на нервната система и на емоционалното състояние.

Освен това, Шулц разкрива, че когато мускулите се отпуснат, възниква усещане за тежест и разширяването на кръвоносните съдове се придружава от усещане за топлина. Следователно концентрацията на внимание върху усещанията за гравитацията и топлината (и дори само споменът за тях) води до съответните физиологични промени (точно както паметта на вкуса на лимона предизвиква слюнка).

Високата ефективност на автоугрегацията при автогенно обучение се дължи на специално състояние на съзнание (trans), в което отслабва реакцията на външните стимули и вниманието се съсредоточава върху вътрешното състояние.
В това състояние алфа-вълновата активност на мозъка се увеличава, свързана с работата на дясното полукълбо и несъзнателната част от психиката. В същото време се открива достъп до вътрешни ресурси и нараства творческата производителност на индивида.

Автотренирането доказа своята ефективност при лечението на различни видове автономни разстройства, психосоматични заболявания, неврози. Също така, АТ може да се използва за промяна на жизнените навици и личностните черти.

По този начин основните цели на автогенното обучение са:
1) Подобряване на здравето.
2) Повишена жизненост и производителност.
3) Самообучение.


Следните задачи се решават:
1) Намалено тревожност, повишена способност за емоционален самоконтрол.
2) Хармонизиране на телесните функции (циркулация, дишане, храносмилане).
3) Намаляване на интензивността на болката.
4) Бързо и ефективно възстановяване на силите.
5) По-икономично потребление на енергия в процеса на работа.
6) Бързо заспиване.
7) Създаване на нови положителни черти на характера (спокойствие, увереност, решителност и т.н.).
8) Да се ​​отървем от лошите навици.
9) Създаване на положителни нагласи за постигането на целта (например, настроението преди публичното говорене).
10) Повишена способност да се концентрира, отразява и самоанализира.

След като всички упражнения са изучени достатъчно добре, можете, ако желаете, да намалите броя на сеансите до две или дори веднъж на ден.

За начинаещи има три основни пози:
- легнал на гърба си. Краката са леко разведени, дланите също са леко отстранени от тялото и са разположени нагоре;
- седнал на стол. Краката стоят здраво на пода, пред халките лежат ханша, главата е отпусната наклонена напред;
- седнал на стол. В същото време можете да поставите предмишниците на ръцете и да се отпуснете назад. Не се препоръчват кръстосани кости.
Опитните практикуващи могат да използват застоящите асани на хатха йога (например лотосовата позиция), за да постигнат по-дълбока концентрация.


Препоръчва се да се затварят очите при практикуването на автологично обучение. За да подобрите ефекта от упражнението, можете да комбинирате умственото произнасяне на самохипнотични формули с дишане и визуализация.


Общият принцип на комбиниране на формули с дишането е следният: при вдъхновение се нарича душевно обектът на концентрация (например "дясната ръка"), а при издишването се нарича желаното състояние (например "много топло"). Средно две думи за вдишване и две за издишване. В допълнение, човек може психически да представлява формули под формата на букви, които блестят в тъмното.

При формулирането на формулите на целта се препоръчва да се спазват три основни препоръки: 1) формулата на целта трябва да бъде кратка; 2) Формулата на целта трябва да има положителна форма (без частицата "не"); 3) Формулата трябва да бъде избрана поотделно за конкретен човек.

Формулите на целта могат да се изпълняват след шест основни упражнения (тази опция е най-подходяща за начинаещи) и като независима практика. Опитен практикуващ трябва да заеме обичайна позиция за обучение, за да създаде състояние на релаксация и транс. По време на една тренировка се препоръчва да се вдъхновите само с една формула за целта. Формулата на целта се повтаря 5-7 пъти.

Примери за формули за цел:
1) За да се намали тревожността: "Вярвам (дъх) - в моята добра съдба (издишване)".
2) За да увеличите доверието: "Аз (дишането) - напълно спокоен (издишване) - и (вдъхновение) - уверен в себе си (издишване)."
3) За подобряване на настроението: "Живея (вдишвам) - радостно (издишай) - и (вдишам) - забавно (издишване)"
4) Подобряване на ефективността: "Работа (дишане) - се дава лесно (издишване) - и (вдишване) - носи радост (издишване)".
5) За увеличаване на устойчивостта на натоварване: "Шум (вдишване) - ме успокоява (издишване)."
6) За да се отървете от лошите навици: "Въздържание - носи радост (издишване) - и (вдишване) - почивка (издишване)".

За тези, които биха искали да получат повече информация за автогенно обучение, препоръчвам да се обърнете към следните работи:
1. Ханес Линдман. "Автогенно обучение".
2. Йохан Шулц. "Автогенно обучение".
3. Николай Петров. - Автогенно обучение за вас.
4. Владимир Лобзин. "Автогенно обучение".
5. Анатолий Алексеев. "Преодолейте себе си! Психологическо обучение по спорт. "

Какво е автогенно обучение?

Автогенно обучение - това е психотехника, основана на самохипноза. Разработено е от германския психиатър И. Шулц. Той разкри, сходството на реакции са хипнотизирани пациенти, е усещането за топлина в състояние на транс, разпределя в целия организъм, и тежест в крайниците и торса. Психотехниката, създадена от Шулц, е комбинация от упражнения, насочени към появата на описаните усещания, които водят до появата на самохипнация. Усещането за топлина, излята върху тялото, се генерира в резултат на разширяването на кръвоносните капиляри, което причинява притока на части от тялото на кръвта. Усещането за тежест се предизвиква от мускулната релаксация. Тъй като разширяването на капилярите и отпускането на мускулния тонус са ключовите компоненти на реакцията на релаксация. Автотренирането започна да се използва като психо-техника, за да се постигне специално състояние на релаксация, което води до облекчаване на стреса. Първоначално Шулц описва автогенното обучение като метод за лечение на невротични заболявания с наличие на психосоматични заболявания. Впоследствие методът му започва да използва здрави индивиди, които се стремят да овладеят техниката за управление на собственото си психическо настроение и физиологично състояние.

Автогенно обучение за релаксация

Методът на автогенно обучение се основава на използването на мускулна релаксация, предложение към собственото подсъзнание и автодидактиката. Той е "роднина" на хипнотерапия, но има едно значително предимство, което е най-активното участие на индивида в процеса на психо-техника, а в пациента на хипнотерапия остава пасивен участник.

Терапевтичният ефект на автогенен тренинг поради trophotropic реакцията на поява след появата на входящия релаксация, което е съпроводено с повишаване на активността на парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система. Това от своя страна помага да се неутрализира стресиращата реакция на човешкото тяло. Някои учени свързват ефекта от автогенното обучение с намаляване на тона на лимбичната система и хипоталамусната област на мозъка. Съгласно класификацията на д-р Шулц, която все още се използва днес, се отличават етапите на автогенно обучение, разделени на първия и най-високия етап.

Първият етап включва упражнения, насочени към постигане на релаксация, след което започва етапът на самохипнозата.

По-високият етап е насочен към въвеждането на индивиди в състояние на хипноза с различна интензивност и дълбочина. Естествено, най-високото автогенно обучение е достъпно само за обучени хора. В началния етап се препоръчва да се овладее първият етап от самообучението. Правилното дишане играе важна роля в долната степен. По време на тренировката трябва да се обърне специално внимание на лекото разпространение на въздуха през дихателните пътища по време на процеса на вдишване и издишване. Има специално устройство, което се състои в предложението за устна формула: "всички вътрешни скоби изчезват", изпълнени с вдъхновение от разширяването на гръдния кош. В процеса на автоуслуги е препоръчително да си представите психически как изчезва смущението, появява се лекота и топлината се разпространява през тялото. Колкото по-дълбоко е релаксацията, толкова по-дълбоко и дъхът. Необходимо е да се използва самопрограмиращ се тестов материал в този ред: "Дишането ми е абсолютно спокойно. Дишам свободно. Въздухът изпълва дробовете добре. Всички вътрешни скоби изчезват. Аз съм абсолютно спокоен и спокоен. Тялото се чувства леко и топло. "

След като упражнява контрол на дишането, се постига състояние на автогенно потапяне, което се характеризира с дълбока почивка на тялото. Такова състояние се счита за гранично, с други думи, индивидът вече не е буден, но все пак контролира вниманието и не спи. Могат да се разграничат три фази на граничното състояние. Първата фаза е описана от индивидите като усещане за топлина, релаксация и мир. Втората е чувство за безтегловност. Третата фаза се характеризира с един вид "изчезване, разтваряне на физическото тяло", човек, който практикува авто-обучение, не го чувства.

Оставайки в гранично състояние, важно е да се запази пълният фокус и да не се оставяте в съня си. Това състояние е оптимално и е най-ефективно за въздействието на самохипнотичните формули. Тест материал за вярванията на себе си, в първия завой, има за цел да регулира функционирането на вътрешните органи, постепенно преминаване на поведенческа промяна, създаване на положителен емоционално състояние и консолидирането на воля.

Методът на автогенно обучение е насочен не само към облекчаване на невропсихическото напрежение и чувство на умора, но и към формирането на психичната култура на индивида. Това се дължи на словесно влияние, образ, внимание, физически упражнения и контрол на дишането. Ефективността на словесното влияние се дължи на факта, че текстът на автоугрегацията се произнася от индивид, който е в гранично състояние, наречен намалена будност.

Ярката идея понякога подсилва магическия ефект на една дума, като същевременно провокира съзнателното, едновременно с несъзнателното, рефлекторната реакция на човешкото тяло.

По време на автотренирането не става въпрос за волева, интензивна концентрация на внимание върху определени части от тялото, а за свободно наблюдение - т.нар. "Игрален процес", който позволява да се концентрира вниманието за продължителен период от време. Това води до формирането на нови лични качества, като целенасоченост, постоянство, способност да се концентрират изцяло върху извършената работа или върху тях.

Благодарение на физическите упражнения и дълбокото дишане се извършват значителни трансформации в нервната система на индивида. Релаксацията на мускулния корсет намалява нивото на възбуда. Издишване насърчава релаксация и успокояване, намаляване на нивото на будност и дъх, а напротив, води до възбуждане на централните механизми. Като последица от такова универсално въздействие върху човешкото тяло и ум практикуване, слухови обучение е била приложена не само в възстановителни и превантивни целите на, но и като мощно преподаване инструменти, което допринася за формирането на хармонични черти на характера и личността.

Автогенното обучение решава следните проблеми. На физическо ниво има регулиране на дишането, кръвообращението и функционирането на други вегетативни процеси, напрежението и отпускането на мускулната мускулатура. От емоционалното - асимилацията на произволна саморегулация на емоционалните нагласи. На интелектуалеца - формирането на произволна саморегулация на интелектуални функции, умствена дейност, памет и възприятие. От мотивацията - свободната саморегулация на мотивите, интересите, нуждите, целите и нагласите. На обществото - формирането на пълна личност, неговия мироглед, морални качества, вярвания.

Автогенно обучение и релаксация

Днес има много техники за контролиране на съзнанието. Някои от тях могат да се използват самостоятелно. Такива техники обикновено се използват за подобряване на ефективността на собствения им организъм или обратно, за да се отпуснат. Независимото обучение трябва да се извършва самостоятелно, преди да се интернализирате за процеса. Често стъпките за автогенно обучение на тялото, както и различни лекарства, а понякога дори по-ефективни.

Автотренирането и релаксацията помагат за решаване на малки проблеми, преодоляване на неразположението, премахване на безсънието, премахване на стрес и тревожност.

Най-популярният метод сред познатите начини за контролиране на съзнанието и собственото тяло е автогенно психомоционално обучение. Целта му е напълно да се отпуснете и да се отпуснете.

Самоходното обучение и релаксация са насочени към придобиване на способността да се контролира умствената активност, мускулната мускулатура, постигането на способността за бързо отпускане и преминаване в естествено състояние на сън. Също така се смята, че автогенното обучение допринася за удължаването на живота, което се потвърждава от проучванията, проведени от американски учени през 90-те години. Те проведоха експеримент в седемдесет и три старчески домове. Експериментът се състои в разделянето на всички субекти, чиято средна възраст достига осемдесет и една години, в 3 групи. Първата група стари хора практикуваха трансцендентална медитация, втората - автогенна тренировка и третата - жива, както и преди. Три години по-късно старите хора от първата група са били живи, във втората група около 12,5% от възрастните са починали, смъртността в третата група е била 37,5%.

Това проучване доказа силата на медитацията и самообучението за удължаване на живота. Автогенното обучение се счита за не по-малко ефективно от медитацията.

Два метода на автогенно обучение и релаксация са описани подробно по-долу.

Първият метод се практикува преди нощна почивка. Препоръчва се вечер да се направи пеша половин час, след което трябва да вземете топла вана за крака. Освен това, половин час преди лягане е необходимо умишлено да забавите собствените си движения, да намалите осветлението на стаята, да говорите възможно най-тихо и по-малко. Ако има неизпълнени притеснения, по-добре е да ги отложите на следващия ден, като си казахте на глас няколко пъти: "Аз ще ги направя утре". Процесът на събличане преди лягане също се препоръчва за умишлено забавяне. Тези манипулации са подготовка за автогенно обучение и са необходими за по-дълбок сън и бързо заспиване.

Прякото самообучение започва, след като индивидът отива в леглото, затваря очи и отива в процеса на релаксация. Дишането в този случай трябва да се характеризира с ритъм и издишването трябва да бъде малко по-дълго от инхалацията. След това, без да отваря очи, се препоръчва да се потърси и да си кажа: ". Успокои" "аз", тогава ще трябва да погледне надолу и да каже: Вербалните формулировки, които са пряко свързани със заспиването, не трябва да се използват. Необходимо е да се повтори настойчиво: ". Аз съм абсолютно спокоен, лицето ми омекна, насочвам мислите си, тялото се разпространява приятна топлина, всичко се успокои в мен, аз свободно и лесно, тялото ми е напълно спокойна, аз бях напълно потопен в тишината и спокойствието" След като завършите това упражнение, е необходимо да представите пред окото на собствения си ум приятна монотонна картина или минута от живота. Повечето хора са пригодени за образите на необятното море, гъстата гора, зелената ливада и т.н. Не се разстройвайте, ако не сте заспали веднага след упражненията. Основното нещо е, че тялото може да се отпусне и да изхвърли натрупаното напрежение. Трябва да се научите да поддържате състояние на абсолютна умствена и мускулна релаксация, след което сънят ще дойде бързо и неусетно. Такова системно автологично обучение в крайна сметка ще донесе плодове. Сънят ще стане по-здрав и дълбок, което ще повлияе върху подобряването на работата на всички органи.

Вторият метод на автогенно обучение също се прекарва в леглото. Автотренирането за постигане на релаксация се прави най-добре в добре вентилирана стая.
Необходимо е да се вземе комфортен легнало положение на тялото и да останат в собствените си вид на космически костюм, който предпазва от нежелани мисли, които пречат притеснения и тревоги изпаднал. След това трябва да се приспособите към релаксация. Сега можете да покриете очите си и да продължите да произнасяте следните устни формули: "Аз се успокоявам, ръцете ми се отпускат,
ръцете ми са напълно парализирани, все още и топло, краката ми са отпуснати, краката ми напълно все още, спокойна и топла, тялото ми спокойна, тялото ми е напълно спокойна, топла и все още, аз се чувствам пълноценна почивка. "
Когато излагате горепосочените формули, трябва да разработите подробно съдържанието им. Например, ако говорената фраза има смисъл, че вашите ръце са топли, можете да си представите, че ръцете ви са в топла вода. Ако формулата не работи психически корелира с изображения, се препоръчва по време на деня, за да изберете време и крайници се потопи в топла вода, за да се концентрира напълно върху усещанията, за да ги помня. Тази практика ще ви помогне бързо да овладеете необходимите умения за саморегулиране.

Провеждайте самообучение и релаксация всеки ден в продължение на десет минути. Всяка словесна формула се препоръчва да се каже спокойно най-малко три пъти. След появата на различни усещания на говорените формули, броят на повторенията може да бъде намален.

Автономно упражнение - Упражнения

Упражнение първия етап автогенен тренинг се използват за възстановяване на енергия на организма, след като умора, контрол над собственото си емоционално настроение, борба безсъние, премахване на стрес и депресия. Висше автогенен тренинг - тя упражнява често насочени към еманципация на ума, намирането на вътрешна свобода, разбиране на техните индивидуални черти, разкриване на причините за пропуски, комплекси, често се развива в болезнено състояние, както и премахването на такива отклонения.

Упражнения автогенни успешно практикувани от спортисти, креативни хора, хора, които са длъжности изискват интензивни психически стрес, физически лица, стремящи се към самоусъвършенстване и самопознание. В допълнение, невромускулното свръхекспресия възниква във всички.

За да овладеете техниките за самообучение, е необходимо да упражнявате упражненията само в спокойна атмосфера и със спокойна позиция на тялото. Най-удобната позиция е леглото на гърба. В същото време ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите и да легнат по тялото с дланите надолу. Краката трябва да се преместват нагоре до сантиметри 30.

Можете също така да практикувате тази психотехника в седнало положение, но в удобно кресло, което е задължително оборудвано с подлакътници и облегалка за глава.

В ситуации, при които условията не позволяват приемането на описаните по-горе позиции на тялото, се препоръчва да се използва позицията "коучман". За това е необходимо да седнете с равномерно изправен гръб на стол и да отпуснете цялата скелетна мускулатура. В този случай, очите са затворени, а главата му се наклони към гръдния кош, на долните крайници в тъп ъгъл и се наведе леко раздалечени, са разположени на горните крайници на коленете, лактите леко заоблени.

Трябва да се разбере, че автотренирането не допринася нищо за индивида и освен това негативно. Те само допринасят за развитието на по-добри качества в себе си, премахването на "лошите" черти.

Упражненията за автогенна психотехника могат да се използват като самостоятелна психотерапевтична техника и могат да бъдат комбинирани с други методи, както и с медикаментозно лечение. Автотренирането може да се практикува индивидуално или в група.

Гаранцията за ефективността на автогенната психотехника е доверието в успеха и собствения потенциал, искреното стремеж да се изпълняват напълно и възможно най-добре упражненията.

Смята се, че майсторството на всяка техника за упражнения е необходимо в продължение на най-малко две седмици, при условие че са проведени минимум три тренировъчни сесии с продължителност около десет минути.

Използваният словесен материал за автогозависимост трябва да се комбинира с определени образи с ярък емоционален цвят, което задължително в индивида причинява усещанията, необходими за конкретното упражнение. Текстовите формули се препоръчват да се говорят психически, като се позовава на дишането.

Смята се, че фразите, изразени при издишване, имат по-голям отпускащ ефект. По-пълната почивка предизвиква отпускане на цялата мускулатура на тялото. Това състояние често се нарича като усещане за тежест. Често това усещане се появява след физическа работа, спортни дейности, дълга разходка, но това е неволно. Задачата на упражненията за самообучение е случайно да задейства усещането в тялото. За тази цел се препоръчва да се практикува релаксираща първа доминираща ръка, т.е. дясната ръка е обучена да отпусне напълно горната горна част на ръката и лявата ръка - вляво. За тази цел формулата се използва: "лявата / дясната ми ръка е тежка". Тази фраза трябва да бъде представена с цялата възможна видимост. Трябва да почувствате как мускулите на рамото и предмишницата се отпуснат, четките изглеждат изпълнени с олово, ръката станала напълно тежка и спокойна. Тя лежи безпомощно, сякаш има камшик и няма достатъчно сила, за да го премести.

Описаната формула се препоръчва да се повтаря бавно около 8 пъти. По този начин е необходимо да се опитаме да си спомним колкото е възможно повече възбудените усещания. Освен това е важно, че възникващото усещане за релаксация не носи неприятни нюанси. Ако възникне отрицателно усещане, тогава във формулата е възможно да не се използва думата "тежест", но само думата "релаксация".

След овладяване на способността да се отпуснете горния крайник в резултата при първия опит, т.е. рефлекс, по същия начин, трябва да се научите да се отпуснете и други мускули. По принцип това е много по-лесно да се постигне. Можете да използвате следната формулировка: "в дясната си ръка има приятно усещане за тежест, ръцете ми се подуват тегло, ръцете стават все по-тежки, ръцете ми напълно спокойна, аз съм абсолютно спокоен, мир ще почива тялото ми, краката ми са тежки, десния крак се пълни с тегло левия ми крак е изпълнен с тежестта на краката ми бяха тежки хубаво, ръцете и краката ми са спокойни, тежко тялото ми, мускулите цялото ми тяло са отпуснати и в състояние на приятна почивка, тялото ми е приятно тъп, тежестта ще се проведе След клас, аз съм доста спокоен. "

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ

Психотерапевтична енциклопедия. - С.-Пр.: Питър. BD Karvasarsky. 2000 година.

Гледайте какво е "AUTOGENOUS TRAINING" в други речници:

автогенно обучение - (. От само себе си, Genos произход гръцките Autos) метод психотерапевтично лечение, включващи обучение на мускулна релаксация на пациентите, самохипноза, развитието на концентрация и сила работа и възможност да се контролира неволни...... Най-психологически енциклопедия

Автогенно обучение - автогенен тренинг (от гръцки Ал αὐτός «себе си», γένος «произход"..) психотерапевтични методи, насочени към възстановяване на динамичното равновесие на механизмите за хомеостазата на човешкото тялото, нарушен... Wikipedia

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ - (от гръцкия autogenes произвеждащ) (автогенно обучение), метод на психотерапия. Чрез максимална мускулна релаксация в съчетание със самохипноза, пациентът е обучен да повлияе на физическото и психическото си състояние....... Съвременна енциклопедия

АВТОНОВНО ОБУЧЕНИЕ - (от гръцкия автогенен произвеждащ) методът на психотерапията: с помощта на автосугезията пациентът се обучава да работи върху физическото и психическото си състояние. Използва се и за дългосрочна почивка и здраве... Голям енциклопедичен речник

Автогенно упражнение - (от самия гръцки автомобил и генеано раждат) психотерапевтичния метод, разработен от IG. Шулц през 1932 г. и се използва за психологическа саморегулация. Нейното ядро ​​е методите на потапяне в състоянието на релаксация и самохипнацията, поради...... Психологически речник

Автогенно обучение - (от гръцкия autogenes произвеждащ) (автогенно обучение), метод на психотерапия. Чрез максималната мускулна релаксация в съчетание със самохипнозата пациентът се обучава да работи върху физическото и психическото си състояние....... Илюстрован Енциклопедичен Речник

автогенно обучение - (от производството на гръцкия автогензес), методът на психотерапията: с помощта на автоуслуги пациентът е обучен да влияе върху физическото и психическото си състояние. Той също така се използва здравословно за краткосрочна почивка и т.н. * * * AUTOGENIC...... Collegiate Dictionary

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ - АВТОГЕНЕН (от гръцките автори - себе си + генезис - род, произход) ОБУЧЕНИЕ. Вид на обучението, в която студентът първа от учителя, а след това той се учи чрез самохипноза да се контролира (до известна степен) си психически...... Нови речник методически термини и понятия (теория и практика на чуждоезиковото обучение)

Автогенно обучение - обучение, при което сервитьорът по самохипноза е свикнал да контролира (до известна степен) неговото умствено и физиологично състояние. AT активно използван от военни психолози за нервно отстраняване...... Психологически-педагогически речник на служителя на преподавателя на корабната единица

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ - [вж автогенен английски. тренингов специален тренировъчен режим, тренировка] един вид предполагаема психотерапия, базирана на максималната мускулна релаксация, комбинирана със самохипноза. Разпределете два етапа на AT: 1) учене релаксация,...... Psychomotorics: речник-референция

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ

Съдържание:

Установени са 19 определяния на термина АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ

АВТОГЕНО ОБУЧЕНИЕ

Като терапевтичен метод на А. м. Тя е предложена за лечение на неврози Шулц (Schultz J. AN) през 1932 г. В нашата страна, той започва да се използва в края на 1950. Терапевтичният ефект на А. т., Заедно с развитието в резултат на реакция релаксация trophotropic характеризира подобряване на цвета на парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система и допринася за неутрализиране на стресово състояние, също се основава на отслабването на дейността на лимбичната и хипоталамуса области, придружено от спад тревожност и общи тенденции в развитието на анти-стрес обучение (Lobzin VS, 1974).

Идентифицирани две етап А. тона (Шулц): 1) по-ниско ниво - обучение за отдих с упражнения, насочени към предизвикване на тежест, топлина, за да овладеят ритъм на сърдечната дейност и дишането ;. 2) най-високият етап - автогенна медитация - създаването на преходни състояния на различни нива.

Долна ниво, AT-1, се състои от шест стандартни упражнения, които се изпълняват от пациенти по един от трите пози: 1) седнало положение, "поза на водача" - обучаваният седи на един стол с леко наведе глава напред, ръцете и лактите са безплатни при предната повърхност на бедрата, свободно поставени крака; 2) на позицията на лъжа - упражняване лежи по гръб, главата му лежи на ниска възглавница, ръцете леко свити в лакътя, лежат свободно до тялото, дланите надолу; 3) легнало положение - стажант седи хлабаво в един стол, облегнат в ръцете си върху предната част на бедрата или на ръце, крака хлабаво един от друг. Във всичките три позиции се постига пълно отпускане, за най-добра концентрация очите се затварят.

Упражненията се извършват чрез умствено повтаряне (5-6 пъти) на съответните формули за самохипноза, които се поставят от ръководителя на тренировката. Всяко от стандартните упражнения се предхожда от целта за формулата: "Аз съм абсолютно спокоен".

Първото упражнение. Придава усещане за тежест в ръцете и краката, което се съпровожда от отпускане на изпъкналите мускули. Формули: "Дясната ръка е доста тежка", след това "Лявата ръка е доста тежка" и "Двете ръце са доста тежки". Същите формули за краката. Окончателната формула: "Ръцете и краката са доста тежки".

Второто упражнение. Причинява усещане за топлина в ръцете и краката, за да овладее регулирането на съдовата инвазия на крайниците. Формули: "Дясната (лявата) ръка е напълно топла", а след това "Ръцете са напълно топло", същите формули за краката. Окончателната формула: "Ръцете и краката са доста тежки и топли".

Третото упражнение. Регулиране на сърдечната честота. Формула: "Сърцето бие силно и гладко".

Четвъртото упражнение. Нормализация и регулиране на дихателния ритъм. Формула: "Аз дишам абсолютно спокойно".

Пето упражнение. Усещането за топлина в коремната област. Формула: "Моят слънчев сплит излъчва топлина."

Шестото упражнение. Предизвиква усещане за прохлада в челото, за да предотврати и облекчи главоболието на съдовия генезис. Формула: "Челото ми е приятно хладно."

Индикаторът за овладяване на следващото упражнение е обобщаването на усещанията. Например упражнението за вдъхновение на топлината в крайниците се счита за овладяно, когато топлината започне да се разлива по цялото тяло.

Проучването на всяко упражнение отнема 2 седмици. Целият курс на АТ-1 продължава около три месеца. Обикновено класовете се провеждат на групи 1-2 пъти седмично под ръководството на психотерапевт; продължителността на сесията е 15-20 минути. Много внимание се отделя на независим обучение на пациенти, които се провеждат два пъти на ден (сутрин, преди да се изправи, и вечер, преди лягане) и, като правило, пациентите се съхраняват дневници, които описват усещанията, изпитвани от тях по време на тренировката.

С развитието на първите две стандарт упражняване ( "тежка" и "топло") има специална състояние автогенен потапяне, което Шулц, наречена "смяна" и физиологично определя като "капка Biotonus при запазена съзнание". Мюлер-Hegemann (Muller-Hegemann Г.) обяснява този спад в състояние кортикална активност в отсъствието на външни дразнители и намалени умствени процеси, дължащи се фокусира върху обучение формули. Това състояние се характеризира като междинен между сън и будност, е много близо до първия етап на хипнотичен сън (сънливост). Дълбочината на автогенното потапяне се разделя на три фази. В първата фаза пациентът усеща тежестта, топлината, умората, която се разнася върху цялото тяло. Вторият етап се характеризира с чувство на физически лекота, безтегловност, често водят до нарушения в веригата на тялото. Третата фаза може да се характеризира като "изчезването на тялото".

Първата и втората фаза могат да бъдат диференцирани електроенцефалографски. Поради значителното инхибиране на кората, многократните формули се превръщат в ефективно средство за автоматично предложение. При автогенно потапяне пациентът преминава към самохипноза, насочена срещу определени болезнени нарушения.

Lute (Luthe W.) разпределя 5-намерения видове формули:. 1) неутрализиращи използване самовнушение изпълнение "всички еднакво", "Поглъщането още" - когато esophagospasm "прашец още" - алергии и др. 2) подобряване, като например: "Аз знам, че аз ще се събудя, когато ми мехур ще знаят за себе си" - с напикаване; "Моят мозък говори автоматично" - с заекване; 3) симптоми на абстиненция, които имат за цел, например: "Аз знам, че няма да приеме капка алкохол, под всякаква форма, в нито един момент и при никакви обстоятелства"; 4) парадоксално, например: "Искам да пиша колкото е възможно по-зле" - когато пишем спазъм; 5) подкрепа, например: "Знам, че не зависим от наркотиците" - с астма; "Имена са интересни" - с лошо запомняне на имена.

Според общото мнение А. т. Е най-ефективно при лечението на неврози, функционални разстройства и психосоматични заболявания. Показано е предимно при случаи на неврастения. В тази форма на невроза, най-големият ефект се наблюдава при психогенните сексуални разстройства и нарушенията на съня. С неврозата на натрапчиви състояния е фобиен синдром; задоволителни резултати при лечението на обсеси. Много изследователи посочват ниската ефективност на антимикробната активност при истерия, когато има особена "желателност" на заболяването. Сравнителна резистентност се открива при пациенти с хипохондричен синдром. На практика няма ефект при натрапчив синдром при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство. Ниска ефективност на лечението се отбелязва и при психастенията.

Най-добри резултати на A. т. Се наблюдават при лечение на тези заболявания, които са свързани с наличието на емоционално напрежение и спазъм на гладката мускулатура, където парасимпатиковата ефект се постига по-лесно от симпатичен. Литературата показва добър резултат на прилагане А. Т. Бронхиална астма, в първоначален период на хипертония и заличаване endarteritis, с диспнея, esophagospasm, ангина, спастичен болка на стомашно-чревния тракт и констипация. Има данни за задоволителни резултати при лечението на пациенти с пептична язва, една от причините, поради която според общоприетото мнение е локален неврогенен вазоспазъм.

AT е ефективен като метод за лечение на различни невротични нарушения на речта и фонотизацията. Въпреки това, в общата група на пациенти с А. м. Той помага да се спре явление glossophobia, но не лекува заекването невроза като система, и следователно необходимите класове на пациенти в специализирани психотерапия групи за пациентите logoneuroses.

A. т. Е включен в комплекс лечение на злоупотреба с алкохол и наркотици, по-специално за премахване на симптоми на абстиненция и монтаж образуване antitoksikomanicheskoy. В неврологична клиника A. т. Той се използва за лечение на усложнения от органични заболявания на нервната система, за да обхващайки психогенни разстройства допълване и усложняване на снимката органични лезии на нервната система, както и индивидуално корекция реакция съдови мозъчни заболявания лезии, лечение на последствията от черепно-мозъчни травми, невроинфекции и др.

Успешното премахване на емоционалното напрежение и тревожност с помощта на антимикробни агенти оправдава включването му в многобройни варианти на методи за психопрофилактика на родословна болка.

Широко разпространената употреба на антимикробна терапия също се използва като психо-хигиенно и психо-превантивно средство при обучението на спортисти, хора, работещи в условия на емоционално напрежение и в екстремни условия. Натрупан е положителен опит при прилагането на специални варианти на индустриалната химия като метод на индустриална хигиена.

Противопоказания за употребата на антимикробна активност са състояния на неясно съзнание и заблуди, особено заблуди на отношението и влиянието. Не се препоръчва за анемия при остри соматични припадъци и вегетативни кризи. При тежка артериална хипотония се използват някои специални техники за преодоляване на нежеланото преобладаване на вагалната система (вж. Модификацията на KI Mirovsky и AN Shogam по-долу).

Промяна на автоложното обучение на най-ниската стъпка.

1. Промяна на Mueller-Hegemann (1957). Въз основа на делата на обширна представителство в мозъчната кора структури на лицето (особено на езика) и четка (особено големия пръст на крака), Мюлер-Hegemann модифицирана техника Шулц, пише още няколко формули, а именно: "лицевите мускули напълно спокойна", "челюст виси свободно надолу" "езикът доста трудно" - преди формулата "Хвърляй приятно хладно" и "двете ръце са доста тежки" - ". и двете ръце доста тежки", след като формулата Релаксация на мускулите на лицето и ръцете спомага за по-дълбоко автогенен гмуркане, и при пациенти с мигрена често спира започва атаката. Авторът също така прави промени в третото упражнение. По време на неговото изпълнение, пациентът трябва да си представим лявата ръка пълна с топлина, произтичащи от пръстите на лявата ръка на раменната става. Впоследствие той "излива" е "натрупаната топлина в лявата ръка" в лявата половина на гръдния кош, чувство му тече до сърцето и така се постига удължаване рефлексни коронарните съдове.

2. Модификация на Kleinsorge и Klumbies (Kleinsorge Н. и Klumbies G., 1965). Авторите разработиха тренировъчна техника, насочена към органите. Такова "насочено обучение на органи" е по-нататъшно развитие на А. Т. След завършване на съкратения общ курс на А. т., Авторите разделят пациентите на групи за специфични синдроми. В тези групи се провежда курс от специализирани упражнения, които са разширени и допълнени с класически първа степен на упражнения. Предлагат се следните групи.

Групата "главата". Показания: вазомоторни главоболия, мигрена, синдром на Meniere, активни нарушения на вниманието. Акцентът е върху шестото упражнение А.-1: "Челото е хубаво хладно, главата е чиста, свободна, свежа, може да се съсредоточи върху всяка мисъл" и т.н.

Група "сърце". Индикация: ангина, сърдечен синдром, нарушение на сърдечния ритъм. Акцентът е върху 2-ра и 3-та упражнения. Терапевтичният ефект се основава на рефлекторното разширение на коронарните съдове с разширяването на кожните съдове на лявата ръка.

Група "корем". Индикации: спазми на мускулатурата на коремните органи, гастролгия, дискинезия на жлъчните пътища, лигавици и улцерозен колит. Акцентът е върху 5то упражнение. Авторите заместват формулата на Шулц "Слънчевият сплит излъчва топлина" като необосновано физиологично на "Приятна топлина се излива в стомаха ми".

Група "кораби". Показания: нарушения на периферното кръвообращение, хипертонично заболяване в неврогенен стадий. Упражненията се изграждат на базата на първите две упражнения A. t.-1.

Особеното значение на формулите за общо спокойствие има.

Група "белите дробове". Индикации: психогенна диспнея, бронхиална астма (извън атаката), начална степен на емфизем. Обучението се провежда в легнало положение, с отворени прозорци. Формулата е въведена: "Дишам доста лесно".

Група "почивка". Индикация: нарушения на съня и емоционални разстройства. Обучен в склонна позиция. Специалните упражнения са насочени към отпускане на скелетните мускули (някои са заимствани от комплекса на прогресивна мускулна релаксация). Транквилизирането се постига и индиректно - представянето на картини, емоционално приятно оцветени (пейзажи и др.).

Специализацията на групите за индивидуални синдроми се признава като нерационална от много автори. Наскоро ", режисиран organotrenirovka", проведена по-често, отколкото не в групите на лечение, както и с професионално-прилагат цели -. При подготовката на актьори, спортисти и т.н. В тази група стажанти са излишно много стандартни упражнения AT-1, те се заменят с високо специализирани техники,

3. Промяна на KI Mirovskii и AN Shogam (1963). Авторите наричат ​​модификацията си "психотонично обучение". Разработиха техники, които не само намаляват, но също така увеличават тонуса, мобилизират. Поради това, те имат по-нататъшно разширяване на обхвата на А. м., С изключение на броя на противопоказания хипотония и астения. Пациентите се обучават в "астено-хипотоничната група". Мускулната релаксация се изключва, тъй като намаляването на кръвното налягане е противопоказано. Във формула влезе дума имитиращи изразена симпатомиметични отмествания (втрисане, "тръпки" студени и т. П.). Обучението завършва с енергична мускулна само-мобилизация. Текст тренировка: "Аз съм напълно успокои цялото ми тяло е спокоен и тих Нищо не разсейва всички безразличен към мен аз се чувствам вътрешен мир раменете и гърба пръски светлина хлад сякаш приятно, освежаващи душ Всички мускулите стават еластични Както план на тялото........" тръпки "I -. като навита пружина готов да се търкаля Всички Всички напрегната Предупреждение Stand Push.. !!!".

Според KI Мировски (1965), често след първата сесия, е възможно да се увеличи кръвното налягане от 60-70 / 45-50 до 110-130 / 70-80 mm Hg. Чл.

4. мобилизира активиране на упражнения, които причиняват симпатомиметични смени също се използват AV Алексеев (1969) и LD Гисен (1969), предложи "psihoreguliruyuschuyu обучение" за обучение на спортисти.

5. Изменение на ДЧ. Лебедински и Т. Л. Борник (1965 г.). Това е съкратена версия на АТ, адаптирана за болницата. Продължителността на курса е 1 месец (вместо 3). Продължителността на лечението се намалява, като всяка сесия се удължава в началото на лечението до 30 минути. Пациентът се лекува всеки ден един път с лекар и два пъти самостоятелно. Всяко упражнение се усвоява за 3 дни. Продължителността на лечението намалява и поради разширяването на формулите. Например, формулата за мускулна релаксация: "Чувствам тежест в дясната ми ръка, в рамото, предмишницата, пръстите". Чувствам тежест на същите върхове на пръстите на дясната ми ръка. Появата на усещане за топлина в зоната на слънчевия сплит се улеснява от идеята за поглъщане на слюнка и разсипване на топлината в областта на хранопровода и стомаха. Продължителността на лечението е съкратена и поради засилването на хетеросмеслителния момент на AD: пациентите повтарят на себе си формулите, които лекарят казва няколко пъти. Преди да започнете да работите с всяка формула и когато отивате от една формула до друга, звучи удължена формула на спокойствие: "Аз съм спокоен". Аз съм напълно спокоен.

Спокойно и ритмично дишане. Ритъм пулс. Сърцето бие гладко и спокойно. "

6. репродуктивно обучение (модификация AG ПАНОВА, GS Беляев, VS Lobzina, IA Kopylova, 1980) е сложна техника и психофизиологично личностната. В тази модификация, сензорното възпроизвеждане се използва широко като реализиращо устройство - съзнателно възпроизвеждане на усещания. Репродуктивна обучение включва подготвителни психотерапевтични дейности (изучаващи личността на пациента и определяне на основните методи за психотерапия), предварителни упражнения (упражнения за дишане, ideomotor и релаксиращи тренировка мускулната система) и действителната курс на обучение А. т репродуктивно обучение както на авторите посочват, -. Техника на определена мярка компилация, обединявайки в една техника техники, заимствани от много източници. Много внимание се отделя на тази модификация, така наречената "маска на спокойствие" - упражнение, което започва с курс А. тон: "Спуснете внимателно клепачите да се намали око навътре и надолу по бузите от всяка страна на носа, езика нежно се прикрепя към корените на горните зъби от вътрешната страна (на звука" T "), дайте на долната челюст леко да виси, да усетите теглото си и леко да го залепете напред (звукът" Y ")."

Друга особеност на тази техника е въвеждането в тренировъчния курс на АТ дихателна гимнастика, която се провежда по специално проектирани схеми. Ритмичното принудително дишане намалява възбудимостта на някои нервни центрове и стимулира мускулната релаксация. Много автори отбелязват влиянието на дихателната гимнастика върху изравняването на емоционалното състояние на обучаемите, способността да се концентрира вниманието. По време на дихателната гимнастика в коремната кухина се появява дълбока топлина, така че се използва преди формулата за предизвикване на топлина в корема.

Други модификации на автогенното обучение на долния етап са описани в монографията на VS Lobzin и М.М. Решетников "Автогенно обучение" (1986).

Упражненията на долния етап засягат предимно автономните функции. С цел оптимизиране на по-високите умствени функции Шулц разработен по-високо ниво на А. м. (AT-2), който трябва да научи упражненията за да предизвика сложни преживявания, които водят до излекуване чрез "автоложна неутрализация" и "самопочистване" (катарзис). Стандартни упражнения АТ-1 автор само считат за получаване на основното лечение, на втория етап - автогенно медитация, чрез което осъществява и автоложна неутрализация. Той вярваше, че най-накрая можеш да се отървеш от невроза само чрез неутрализиране на негативните преживявания. Методите на това самоочистване Schultz заимстваха от древната индийска система на йога.

Автогенна медитация на Шулц. Преди да се пристъпи към автогенна медитация, стажантът трябва да се научи да се държи в състояние на автогенно потапяне за дълго време - за един час или повече. По време на тази "пасивна концентрация" възникват различни визуални феномени ("сенки", "протозои", цветни петна и др.). По-нататъшното обучение се състои в това да се научи как да се индуцира и задържи "пасивната концентрация" в присъствието на досадни интерференции - ярка светлина, шум, звуково радио и т.н.

Първото упражнение. Закрепване на спонтанно възникващи цветни изображения.

Второто упражнение. Извикване на определени цветови репрезентации, които "виждат" определен цвят.

Третото упражнение. Визуализиране на конкретни обекти.

Четвъртото упражнение. Фокусирайки се върху визуалното представяне на абстрактни понятия като "справедливост", "щастие", "истина" и т.н.

По време на изпълнението на това упражнение се поражда поток от строго индивидуални представителства. Например, "свободата" е свързана с бял кон, скачащ над прерията. Специфичните визуални образи, свързани с абстрактните концепции, помагат, според Шулц, да разкрият на подсъзнанието.

Пето упражнение. Концентрация на "пасивно внимание" върху произволно причинени, емоционално значими ситуации. По време на тренировката, стажантът често се "вижда" в центъра на една въображаема ситуация.

Шестото упражнение. Извикване на изображения на други хора. Първо трябва да се научите да предизвиквате образи на "неутрални" хора, а след това - емоционално боядисани образи на приятни и неприятни хора. Шулц отбелязва, че в тези случаи изображенията на хората изглеждат малко карикатурирани. Постепенно тези образи стават все по-"спокойни", "безразсъдни", характеристики на карикатурата са омекотени, елементи на емоционална хиперболизация. Това служи като индикатор за започналата "автогенна неутрализация".

Седмо упражнение. Авторът го нарече "отговорът на несъзнаваното". Треньорът се пита: "Какво искам?", "Кой съм аз?", "Какъв е моят проблем?" и т.н. В отговор, той несъзнателно отговаря на потока от образи, които му помагат да се вижда "отвън" в различни, включително тревожни, ситуации. По този начин се постига катарзис, самоочистване и "автогенна неутрализация", т.е. лек. Анализирайки описанието на медитативните упражнения на Шулц, не е трудно да се види, че те се свеждат до серия от приеми на един вид "автопсихоанализа".

Сътрудникът на Шулц в 6-то издание на наръчника на Луте въвежда нови елементи в структурата на метода - методи на автоложна неутрализация: автогенна реакция и автогенна вербализация. Тези методи представляват основното съдържание на шестия том на наръчника за автоложна терапия.

Автогонен отговор на Луте. За неутрализирането на негативните преживявания се използват техниките за "повторение" на ситуации, които са причинили умствени травми. Както при психоаналитичните сесии, лекарят наблюдава пълна неутралност по време на автологичен отговор. Опитът на автора показва, че самият мозък на пациента "знае" в каква форма и в какъв ред е необходимо да "изрази материал" в хода на автогенната неутрализация. Подчертава се, че по време на неутрализация само "материалът", който пречи на нормалната дейност на мозъка, се освобождава (т.е. вербализира). Автологичната вербализация се извършва със затворени очи и задачата на пациента е да разкаже за всички сензорни образи, появяващи се в състояние на автогенна релаксация.

В техниката пет основни правила могат да откроят практическото изпълнение на автоложна otreagirovaniya плячка или условия (Lobzin VS, Resetnicov М., 1986): 1) Необходимостта да се премине от стандарта за пасивни упражнения настроението на визуални образи; 2) неограничено словесно описание на всеки вид възприятие (сетивни образи); 3) принципа на психотерапевтичната намеса в мозъчно-контролираната неутрализация; 4) спазване или признаване на вътрешната динамика, която е присъща на периода на автогенно заустване; 5) принципа за самостоятелно прекратяване на психотерапевтичната работа.

По време на автоложния отговор се използват стандартни упражнения. Самореализация на автоложния отговор се допуска само с разрешението на терапевта. Интервалите между сесиите са 7-10 дни.

Автономна вербализация според Lute. Тази техника е до голяма степен аналогична на автоложната реакция, но тя се извършва без визуализиране на представяния. За разлика от автогенния отговор, автоложната термизация се използва в случаите, когато "намесващият материал" (болезнен опит) се поддава на точно описание. Вербализацията на определена тема (например "агресия", "желание", "страх" и т.н.) се извършва в състояние на автономна релаксация и продължава докато пациентът обяви, че няма какво да каже. С автолозна вербализация се приема, че пациентът знае "тема", която съдържа "смущаващ материал". Всъщност, методите за автогенна неутрализация са асоциативен експеримент, предложен от Jung S.G. за откриване на скрити или потиснати задвижвания. Ново е реализацията на този метод в състояние на автогенна релаксация.

Руски автори (Панов AG, Беляев, S., Lobzin VS, Kopylov IA, 1980), разработени оригинален комплекс от упражнения най-висшата степен на А. м. Концепцията на авторите на най-висшата степен на А. м. Се намира в първата включете данните от психофизиологията на емоциите. Централно в комплекса на AVT-2 са методите на умишлено регулиране на емоционалното състояние, умишлено моделиране на емоциите. Основните методи за моделиране на авторите смятат контрол настроение мускулния тонус (като прогресивна мускулна релаксация Джейкъбсън), упражняване на въображение и парцел на така наречените "упражнение самоутвърждаване."

Упражнения на въображението на сюжета. Тяхната цел е независимо, съзнателно и умишлено формиране на дадено емоционално състояние и същността е да се възпроизвеждат емоционално оцветени изображения, изображения и динамични ситуации (парцели). Формирането на емоционално значими изображения на заговори започва с поставянето на целта: какъв вид емоционално състояние трябва да се моделира. В зависимост от избраната цел се определя цветът, съответстващ на желаната емоция. Избраният цвят служи като основа за формирането на вербална самообучение. Като пример даваме упражнение, наречено "Парк".

Целта на упражнението е да създаде състояние на почивка, вътрешен комфорт, мързеливо усещане, дълбока почивка. Основните сетивни представи са визуални. Самостоятелно подреждане: "Зелени зелени зелени, зелено-зелени листа, зелени зелени листа." Ефективно почистване - представете си в парка на топъл и слънчев летен ден. Слънчевата светлина се редува с петна от сянка от листата. Тялото е топло, но не е горещо (температурен образ). Листата са свежи, ярки (цветно изображение). Просторните ливади и алеи изчезват (пространствено изображение). Листата шумоли в слаб вятър, далечни и неясни гласове на хора (звукови и тактилни образи - бриз). Миризмата на пресни листа (обонятелно изображение). Музикална армировка - гладка мека музика, която тече от парковите високоговорители. Необходимо е да свикнете с тази картина, да я усетите и да я фиксирате в съзнание.

Упражнения за самоутвърждаване. Често има предсказуеми извънредни ежедневни ситуации, свързани с повишено чувство за отговорност. Загриженото очакване на подобни ситуации генерира несигурност, страх от провал и може да предизвика невротично разпадане. Тези ситуации могат да бъдат подготвени с помощта на "упражнения за самоутвърждаване". Пациентите се съветват да сутринта, все още не са се събудили напълно, т.е.. Д. В естествен автогенен потапяне, репетира своята тревожна ситуация, но не толкова това, което те се боят, и какво от това, че искат да я види. Това е репетиция за успех. Тези репетиции за няколко дни могат да се извършват с очаквания успех на събитието, или директно в деня, когато го искам, но не и преди лягане, тъй като това може да доведе до нарушение на съня.

При проучвания на вътрешни и външни автори отбележи възможността за ускоряване на уменията на изпълнение, получени в A. т., По принцип биологична обратна връзка, използвайки (електромиографично, електроенцефалографски, температура, пулс обратна връзка и др.).