Как да преодолеем безсънието по време на бременност без да навредите на бебето?

Пълният и здрав сън е много важен за всички, независимо от пола и възрастта. И ако говорим за бременна жена, тогава стойността на силния сън е твърде голяма, за да се надценява.

Бъдещата майка се нуждае от почивка, защото тялото отделя много енергия за носенето на бебето.

Освен това, качеството на съня, която продължава най-малко 8 часа, предвижда стабилизиране на емоционалното състояние на жената, има положителен ефект върху нервната система и ви позволява да се разтоварят всички органи, които работят в авариен режим.

Видове безсъние

Състоянието, при което се нарушава качеството или продължителността на нощния сън, се нарича безсъние. Според статистиката почти всяка бременна жена е изправена пред такъв проблем, особено това е вярно за последните седмици преди раждането.

Безсънието не е заболяване, тъй като най-често причините за появата му са физиологичните промени, които се случват в тялото на бъдещата майка.

Въпреки това, при сериозни нарушения на централната нервна система, това заболяване вече се счита за патология, която неблагоприятно засяга здравето на жената и дори може да повлияе на развитието на плода.

Лекарите разграничават три основни етапа на безсъние - това е необходимо, за да се определи тежестта на заболяването и да се избере лечебен режим, ако има такъв.

Това е първият етап, който се характеризира с нарушения при заспиване. Една жена от дълго време се обръща отвсякъде, отразява нещо, докато изпитва физическа нужда от сън.

Понякога това състояние може да продължи 3-4 часа, което значително намалява продължителността на съня. Особено това се отнася за тези, които все още не са отишли ​​в указ, и за жените с деца - защото не могат да си позволят да спят по-дълго.

С тази форма на безсъние, бъдещата майка може да се събуди няколко пъти в средата на нощта, докато може да бъде много трудно да заспи отново. Прекъсването на съня може да бъде свързано с често желание за уриниране или с киселини, което мъчи повечето бременни жени.

Той се появява в много ранно събуждане (обикновено 2-3 часа преди обичайното време на изкачване). По правило човек не може да заспи отново с бъдеща майка. В резултат на това една жена няма достатъчно сън, което може да доведе до главоболие през целия ден, слабост и дори да предизвика замайване.

Причини за безсъние в различно време

Причините за безсъние при бременни жени в различно време може да са различни.

Безсъние в ранните етапи

Най-често нарушенията на съня в началото на бременността, проявявани до 12-14 седмици, се свързват с работата на нервната система на жената, която става много податлива по време на бременността.

Бременната жена е много страх от евентуален спонтанен аборт, защото на първия триместър е критичен момент за поддържане на бременността, както и най-голям брой случаи на загуба на дете се отчитат през този период.

Също така, жените могат да се притесняват за финансови проблеми, много често има несигурност относно материалните им възможности, особено ако бременността е непланирана.

Принос за появата на безсъние и напрежение в семейството, проблеми с роднини, които не винаги възприемат новината за предстоящото попълване с ентусиазъм.

Безсънието през първия триместър може да бъде причинено от други причини, например:

  • бързо уриниране;
  • появата на физиологично настинка, която пречи на пълното дишане по време на сън;
  • киселини и проблеми с храносмилането;
  • Протягане и изтръпване на болката в долната част на корема (свързано с протягане на мускулите, поддържащи растящата матка);
  • продължителен сън през деня.

Разстройства на съня през второто тримесечие

Повечето жени не изпитват проблеми със съня в средата на бременността. Най-често периодът от 14 до 28 седмици е доста спокоен, а очакващата майка по това време може напълно да се радва на интересното си положение.

В някои случаи появата на проблеми със съня все още е възможна. Най-често безсънието тревожи жените, които имат хронични заболявания, които се влошават по време на периода на изчакване на бебето.

Например плоските крака могат да причинят тежка умора и болезненост на краката, които могат да навредят дори по време на почивка, предотвратявайки бързо и тихо заспиване.

Също така провокира появата на безсъние може усложнения на бременността, проявява:

  • постоянни чувства за състоянието на детето и успешния резултат от бременността;
  • болезнени усещания, придружаващи различни патологии;
  • дискомфорт.

Ако бременността е добра, тогава вторият триместър, по правило, е много спокоен.

Безсъние през третото тримесечие

Ако до седмия месец около половината от бременните жени изпитват затруднения в съня, то в края на краищата безсънието се появява при 97% от очакваните майки.

Причините за това са необичайни, защото корема по това време вече е много голям, което само по себе си допринася за неприятното не само през нощта, но и през целия ден.

През последните седмици на бременността жената може да страда от болка в гърба, гърба, както и зоната на кокцикса. Когато промените позицията на тялото може да се появи много остра и остра болка в мускулите на глутея. Намирането на удобна поза за сън става все по-трудно, което предотвратява пълната почивка и предотвратява спокойната нощ на жената.

Болката (понякога доста силна) може да бъде причинена от твърде активното разбъркване на бебето, което по това време вече е доста голямо и движенията му могат да предизвикат известен дискомфорт. Също така се случва, че трохата докосва вътрешните органи на жената, която също е придружена от неприятни усещания.

Емоционалното състояние на мама все още е много важно. Някои жени отбелязват появата на депресивно състояние. Най-често това се дължи на страха от ранното раждане. Понякога бъдещите майки се страхуват от този процес, че напълно губят сън.

От физиологичните причини за разстройствата на съня можем да назовем следното:

  • Често желание да отидете до тоалетната.
  • Недостиг на въздух и затруднено дишане.

Минете, когато матката падне и няма да стисне белите дробове.

Развива се с недостиг на магнезий и витамини от вида B.

Появяват се със силно разтягане на кожата на корема, най-често при тънки жени.

Какво да правим с безсънието по време на бременност?

Най-важното условие, необходимо за успешното премахване на безсънието, е стабилното емоционално състояние на бъдещата майка. Следователно е много важно да се предпазва бременната жена от всякакви стресови ситуации и преживявания колкото е възможно повече, защото е важно не само да се осигури добър сън, така и благосъстоянието на майката и бебето.

Освен това има общи препоръки за борба с безсънието:

  • колкото е възможно повече да ходят на открито, за предпочитане в паркове или други зелени площи;
  • избягвайте прекомерното натоварване, преразпределете част от домашните задължения между останалата част от домакинството;
  • намали или, ако е възможно, откаже напълно, времето на дневния сън;
  • ограничаване на времето за гледане на телевизия и филми, както и работа на компютъра до 1 час на ден;
  • Не четете лъжата;
  • осигуряват необходимото минимално ниво на физическа активност.

За да не сте затруднени да заспите през нощта, трябва да осигурите спокойна атмосфера през цялата вечер. 2-3 часа преди сън, се препоръчва да изключите телевизора, тъй като гледането на филми допринася за нестабилно емоционално състояние, което не се нуждае от бременна жена.

Желателно е да прекарате една вечер в кръг близки и любящи хора, за да получите максимално полезни емоции. Ако времето позволява, разходка от 40-60 минути ще бъде най-добрата възможност за вечерно развлечение. По правило подобна мярка е много ефективна за контролиране на безсънието.

Има още няколко препоръки за правилното организиране на вечерното време на деня за предотвратяване на смущения със сън:

  • при липса на противопоказания, можете да помолите съпруга си да направи лесен масаж на гърба и краката;
  • Не претоварвайте стомаха преди да си легнете с тежка и трудно смилаема храна;
  • малко преди сън можете да изпиете чаша топло мляко или билков чай, за да успокоите нервната система;
  • Топъл душ също ще помогне да се отпуснете и облекчите напрежението;
  • вечер трябва да ограничи количеството пиене на течности - това ще помогне да се намали броят на пътуванията до тоалетната, както и да се предотврати подуване сутрин;
  • Не пийте следобед напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай), тъй като те повишават нервната възбудимост и имат тонизиращ ефект;
  • преди да си легнете, е важно да се проветри помещението (поне 20 минути), което ще осигури поток на кислород към нервните клетки.

За безсъние не става постоянен спътник на нощен почивка, е необходимо да се спазват следните правила:

  • Бельо и пижами за спане трябва да се шият само от естествени материали, най-добрият памук с високо качество на тялото, колкото е възможно "да диша".
  • Ако няма алергия, можете да използвате ароматерапия.

Например, няколко капки лавандулово масло, приложено върху носна кърпичка, много бързо помагат да се реши проблемът с безсънието.

  • При силна болка в гърба и долната част на гърба по време на бременност, трябва да помислите за избора на ортопедичен матрак.

В идеалния случай основата на рамката за легло трябва също да бъде ортопедична);

  • За да се намалят болезнените усещания, силно се препоръчва да се закупи специална възглавница за бременни и кърмещи жени.

Те се продават в аптеки и детски магазини) - това също ще помогне да се реши проблемът с избора на оптимална позиция на сън.

Лекарствена терапия: това, което се показва на бременните жени?

Употребата на каквито и да е хипнотични лекарства по време на бременност е силно обезкуражена.

Това може да влоши ситуацията и да се отрази отрицателно на нервната система на бъдещата майка и бебе.

За борба с безсънието можете да използвате такива инструменти като билки Леунур, Valerian Extract, Novopassit, Magne B6

Релаксиращи техники и упражнения за борба с безсънието

Физическото натоварване за бъдещата майка трябва да бъде индивидуално избрано, като се вземат предвид здравословното състояние и хода на бременността. Ето защо не правете никакви упражнения без да се консултирате с лекар.

Много от женските клиники имат специални училища за бременни жени, които също провеждат редовни класове физиотерапия.

Тази опция е добра, защото уроците се провеждат от специално обучен медицински специалист, който може да осигури необходимата помощ в случай на здравословни проблеми. Освен това, лекарят следи правилното изпълнение на упражнението, което е много важно за предотвратяването на наранявания и наранявания.

Още един начин, помагащ за справяне с безсънието и осигуряване на физически упражнения, е плуването. Той е разрешен по всяко време и практически няма противопоказания. Независимо от това, необходимо е да получите разрешение от лекар преди да започнете уроците, за да избегнете възможни усложнения.

Вкъщи една жена може да изпълнява прости упражнения, които ще помогнат за заспиване и стабилизиране на психоемоционалната държава:

  • Като се изправяте, докато се издигате до петите;
  • извита назад, застанала на четири крака;
  • Повдигнете таза, издърпайте я от пода (извършва се в легнало положение).

В допълнение към физическата активност, релаксацията (релаксацията) е отличен начин за борба с нарушенията на съня. За тази цел те са идеални за:

  • ароматерапия;
  • топла баня (забранена за 1 триместър) или душ;
  • Чай и напитки с билки, които имат успокояващ ефект;
  • четене на любими книги;
  • слушане на лесна приятна музика;
  • цветна терапия.

Как да се справим с методите за безсъние

Преди да приложите рецептата, получена от баба, е необходимо да се консултирате с лекаря, тъй като само компетентен експерт ще може да оцени безопасността и приемливостта на този или онзи метод във всеки конкретен случай.

Най-ефективните и безопасни начини да се отървете от безсъние по време на бременност:

  1. Добавете една супена лъжица мед към чашата с топла преварена вода (за предпочитане вар, но можете да вземете всякакви), разбъркайте и пийте половин час преди лягане.
  2. Отвара от лечебни билки е също много добър инструмент за предотвратяване и лечение на нарушения на съня.

За да го направите, трябва да вземете ригана и валериана (в съотношение 2: 1) и да налеете 1/3 чаша вряла вода, след това сложете бавен огън и гответе за около 15-20 минути. Полученият бульон, за да настоява за час, напрежение и напитка, преди да си легне.

  1. Смес от боровинки и мед има отлични успокояващи свойства.

Необходимо е да смесите една супена лъжица боровинки с мед (същото количество). Получената смес се консумира преди вечерта, 2-3 часа преди лягане. Можете да пиете малко количество билков чай.

Да се ​​борим с безсъние по време на бременност е необходимо, тъй като постоянната липса на сън отрицателно влияе върху развитието на бебето и здравословното състояние на бременната жена. Не незабавно отидете при лекар в търсене на таблетки, които могат да разрешат този проблем.

Започнете лечение на това състояние е необходимо на първо място да се промени в начина на живот и хранителните навици, само безсъние лечение, за да бъде успешна, ефективен и безопасен, както за майката и за детето.

Безсъние при бременност

Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот за всеки човек. По време на бременността сънят играе още по-важна роля, тъй като нетретирана бъдеща майка ще се почувства уморена и раздразнена, което, разбира се, ще има отрицателно въздействие върху състоянието на бебето. Ето защо при безсъние по време на бременност не само може, но и трябва да се води борба. Друго нещо е, че можете да се биете по различни начини. За това как е за предпочитане да се бориш с безсъние и ще бъде обсъдено в тази статия...

Така че статистиката в това отношение е разочароваща: около 78% от бременните майки имат затруднения да спят по време на бременността, а през третото тримесечие около 97% от жените страдат от безсъние. Избройте причините, които провокират безсъние до края на бременността, доста обширна: това е болка в гърба, които не дават да се отпуснете, да го крампи в краката, това е киселини в стомаха, задух, това е безкрайните желания в тоалетна, и разбира се, това е ритане, бутане на бебето, този набор от други, както физиологични, така и психологически причини. Много бъдещи майки може и да се въртят в леглото за дълго време, и не могат да намерят удобна поза за спане - това също води до факта, че за кратко време, жените се събуждат, а след това не могат да спят. Ситуацията се влошава и от хронична умора, стрес, страх от предстоящи раждания...

условно има три вида безсъние. Там започват безсъние, когато бременната жена през нощта в продължение на дълъг период от време не мога да спя, мята насам-натам, а часовникът може да погледнете към тавана (TV), което отразява върху събитията преживели през деня, прави планове за бъдещето, представяйки си какво ще бъде доставката, първият среща с вашето бебе. Вторият вид безсъние е невъзможността да се поддържа сън за дълго време. Една жена може да заспи, но може да се събуди няколко пъти, съответно, на сутринта, тя няма да се чувстват отпочинали за през нощта. И накрая, третият вид безсъние - безсъние финална фаза: една жена се събужда сутрин и отново да заспи, вече не е в състояние.

По време на бременност, жените обикновено се сблъскват с начален безсъние: сън с тежък, голям корем, когато бебето рита постоянно, през цялото време, когато искам да използвам тоалетната, с всяка следваща седмица на бременността става все по-трудно. Но във всеки случай, че е необходимо да се борят с безсъние, тъй като тялото възстановява енергийните запаси, прекарал целия ден, това е по време на сън. Според експерти, дневната нужда на бременни жени в съня е около 10 часа, а трябва да бъдат компенсирани редовен липса на сън, за да се избегнат различни проблеми.

Можете да научите как да контролирате съня. За целта е необходимо, поне като цяло, да се разбере нейната природа. И естеството на съня, както всеки друг биологичен процес, е циклично и фазите се повтарят с постоянна периодичност от 90-120 минути. Бавните и бързи фази на съня се променят през нощта около 4-6 пъти. Продължителността на фазата на бързо сън е около 10 минути - по време на бързия сън мозъкът става активен и ние мечтаем. Ако се събудите по време на бърз сън, цял ден ще се почувствате неспокойни и уморени. Между другото, много интересен факт - фазите се редуват по едно и също време всяка нощ, дори ако не спите. Най-силното желание за заспиване е по време на фазата на бързо сън. Това означава, че ако се събудите в средата на нощта и не можете да заспите на първо място, трябва да знаете, че максимално 2 часа (120 минути) сън ще се върне при вас. Докато чакате за сън, можете да вратовръте, да четете книга, да слушате спокойна музика. Насилствено да се принуди да спи, не е възможно - както показва опитът, това е най-истинският агент, който най-накрая се събужда. Но помнете, кога за вас започнете бърза фаза на сън, е желателно - за да можете най-рационално да планирате графика на съня, да спите, когато чакате бърза фаза на сън. Можете също така да изчислите кое време е по-добре да станете сутрин, за да се чувствате отпочинали цял ден.

Какво да направите, ако страдате от безсъние по време на бременност

Така че, как да се справят с безсъние по време на бременност? Преди всичко, не се лекувайте... Независимо от какъв вид лекарства не се препоръчва за безсъние, каквото и да е лекарство, което преди това сте помогнали, не трябва да се приема лекарство, без да се предписва лекар. Само специалист ще може да вземе лекарство за вас, ако е необходимо, и да го възложи. Но билкови лекарства, като валериана, лайка или майчинство, са добре дошли.

Също така, отделете внимание на менюто си, на какво и кога пиете и ядете. Опитайте се да не претоварвате стомаха през нощта - вечерята не трябва да закъснява и да е възможно най-светла. Преди да си легнете, можете да пиете чаша мляко с мед или билков чай ​​от лавандула, сладник, мащерка, лайка, мента, женско биле, лимонов балсам. Но употребата на хмел в бульони не се препоръчва. Сокове от ряпа, ряпа, цвекло с мед ще бъде много полезно. Отлично лекарство за безсъние ще бъде инфузия на билки целина: двадесет грама целина изсипете чаша вряща вода, а след това за половин час, филтър, филтър. Пийте тази инфузия три пъти на ден за една трета чаша.

Също така трябва да се опитате да създадете спокойна и уютна атмосфера в къщата - стрес, пренасилване, скандали, изясняване на взаимоотношенията и други емоционални натоварвания, от които абсолютно не се нуждаете. Но ежедневието е само приветствано, тъй като подобрява кръвообращението и работи добре върху нервната система.

В случай, че сте свикнали да спите през деня, опитайте се или да се откажете от този навик в полза на сън през нощта, или да намалите времето за дневен сън до минимум.

Подгответе стая за сън. Най-благоприятните условия за здрав пълноценен сън са леко хладната, добре проветрявана стая. Ако времето позволява, по-добре е да спите с отворен прозорец. Обърнете специално внимание на избора на пижама - тя трябва да бъде направена от естествени тъкани и удобна, така че да не я бъркате навсякъде, така че през нощта да не се бъркате в нея. Можете да бъдете омекотени с няколко възглавници - това ще ви помогне да вземете най-удобната поза, докато спите. Ако през нощта бебето започне да натиска трудно, ритник, опитайте да промените позицията, вероятно сте блокирали достъпа на бебето до въздуха. Експертите препоръчват бъдещите майки да спят от лявата си страна - но този съвет не е подходящ за всеки, всеки поотделно.

Дори нощните разходки на открито също допринасят за пълен нощен сън. Един отличен начин за заспиване е релаксиращ светлинен масаж на краката, долната част на гърба, гърба.

За да премахнете умората, бременната жена може да използва душ или топла вана. Отпуснете се на помощ и ароматерапия - организира в спалнята или вана релаксираща тамян или място близо до възглавницата, на която спите, възглавница, пълнени с мащерка, елда люспи, листа, лешников или лавър, борови иглички на бор, цветя Helichrysum, трева здравец, пулове хмел, розови листенца,

Разбира се, не е задължително всички горепосочени препоръки да бъдат спазвани едновременно. По-добре е да изберете за себе си няколко ефективни методи и да научите как да спите спокойно. Не забравяйте, че спокойният сън е необходим не само за вас, но и за вашето бебе.

Безсъние по време на бременност

Причини за нарушения на съня при бременни жени и методи за тяхното контролиране

Ти отново, отново с мен, безсъние! Аз разпознавам неподвижното ти лице. Какво, красота, това, нечестивите, Лошо ли ви пея? Анна Ахматова

Евгения Карпова

Вие сте изтощени, изтощени, но все още не можете да заспите. Нощта става мъчение. Уютно легло, мека възглавница... Обикновено стигнахте до спалнята, сложихте главата си на възглавницата - и... като секунда, безразсъден будилник ви извади от ръцете на Морфей и съобщи за идването на нов ден. И сега спалнята се превръща в стая за изтезания и коварният бог на съня напълно забравил за теб - може би е прелетял до красавиците, без да е натоварен с отгледан корем. Но за вас сега е двойно необходима нормална мечта: вие сте отговорни за този малък човек, чието съществуване изцяло зависи от вас - как се чувствате, какво ядете и, разбира се, как спите; вашата безсъние вероятно няма да го направи добре. Растящото безпокойство, страхът от безсъние увеличават нервното напрежение и става още по-трудно да заспите - се оказва порочен кръг и вие сте отчаян: какво да направите, за да го разрушите?

Самота (тези, които са близки, сега с мечтите си, а не с теб) и страхът от една безкрайна безсънна нощ - това ви ли е известно? Нека да поговорим как да го преодолеем. Преди всичко, за самотата: трябва да кажа, че всъщност си била в доста претъпкана компания - с теб милиони жени: според статистиката 78% от бременните жени имат проблеми със съня. Как да се отървем от страха? Не се притеснявайте, не се успокойте - всички тези стандартни препоръки на лекарите не са толкова лесни за изпълнение. Струва ми се, че познаването на причините за безсънието и разбирането на процесите, които се случват във вашето тяло, ще ви помогне първо тук. И от разглеждане на причините за безсънието, нашият разговор естествено отива към най-разнообразните начини за преодоляването му - в арсенала на човечеството има много от тях, не може да има нищо, което да не ви е удобно.

Причини за нарушения на съня при бременни жени

При много жени, безсъние започва още през първия триместър на бременността, някои лекари дори са склонни да считат нарушенията на съня за един от признаците на бременност. Във второто тримесечие сънът обикновено се нормализира, но през последните три месеца преди раждането, безсънието е едно от честите и сериозни усложнения на бременността. Лекарите, говорещи за естеството на съня, обикновено казват, че безсънието не е болест, а симптом, външно проявление на някои процеси, протичащи в нашето тяло. За да победите безсънието, трябва да се опитате да разберете какви процеси и как да неутрализирате техните неизбежни странични ефекти.

За безсъние в най-ранното възможно време може да се стигне до хормонални промени в тялото на жената: например, по време на бременност, нивото на прогестерона и редица други хормони се увеличава. Мобилизирайки силите за бременност, те също водят тялото в състояние на "бойна готовност" и понякога просто не позволяват да се отпуснете.

С нарастването на бременността има повече причини за безсъние. Причините за нарушения на съня при бременни жени могат да бъдат физиологични:

Как да се справяме с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има слаб сън, недостатъчна продължителност или качество на съня от дълго време. Много бременни жени са изправени пред нарушение на съня още от първите седмици на носене на бебето, което се дължи на хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога не са срещали този проблем преди. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мумия трябва да получи достатъчно сън и е нежелателно да се работи претоварено, поради което по време на бременност с безсъние е необходимо да се борим. Отърви се от разстройствата на съня ще помогне да се разберат причините за безсънието и да се изследват процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в тялото.

Видове безсъние

Разстройствата на съня с общи симптоми, а именно невъзможността да спите дълго време, се наричат ​​безсъние (или асония).

Асомния (сън + сън) - сън). Безсъние, нарушение на съня. Това се проявява с трудности при заспиване, прекъсвания на сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност за заспиване отново.

Има три вида асония: преходни, преходни и хронични.

  1. Преходна. Преходната или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на преживявания с щастлив или тъжно естество. Безсънието продължава, докато емоциите се утаят и животът върви сам. В този случай, поговорката е добра: вие знаете по-малко, вие спите по-плътно. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация и обкръжаващата я среда да се грижи за кръга на комуникацията и положителното настроение, преобладаващо в семейството. Такава инсомния трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. В краткосрочен план. Кратковременната безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец, и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. В случай на нарушение на съня повече от една седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Независимо, за да се отървеш от проблем, това е невъзможно, тъй като истинската причина може да бъде разпозната само от лекаря.
  3. Хронична. Хроничната асония е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както умствени, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай е повод да се обадите на лекар. Ако някое хронично заболяване вече е притеснявало бременната жена, тогава методите за борба с нея трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много специалисти смятат, че това състояние е един от признаците на бременност в ранен стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото и преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, чести склонове и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, безсъние, което го намалява и предизвиква допълнително стрес. В своята позиция една бременна жена може много лесно да се нарани, дори и да изпълнява най-простите движения, независимо дали става дума за душ или за разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дребни неща.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Трябва да се отбележи, че в по-късните времена тя се появява многократно по-често и е много по-силна. Най-често причиняват безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът нараства и увеличава теглото (вижте удобните пози за сън);
  • Протягане на болка в долната част на гърба и гърба;
  • активно фетално движение;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на краката;
  • повишено желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради стрии;
  • задух.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило - да се научат да му се противопоставят.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаване на бременността, причините за безсъние се увеличават. Най-често тази ситуация се свързва с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича "пазител на бременността". Увеличаването на нивото на прогестерон води до пълна готовност на тялото, като го насочва изключително към носенето на плода. Следователно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Второ тримесечие. При настъпване на втория триместър на бременността, общата картина е частично се променя и става по-добър сън през нощта. По това време, тялото на жената се е приспособил към хормоналната вълна идва относителната стабилност на нервната система, органите на малкия таз, включително и на пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матката. Работата на всички органи се нормализира, а корема не е така увеличава да се намесва в спокоен сън.

Третото тримесечие. Третото тримесечие при бременни жени отново е придружено от безсъние, все по-трудно е да се намери удобно място за почивка. Жените, които имат навика да спят на стомаха си или назад, много трудно да се адаптират към друга ситуация. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата мумия предизвиква киселини в стомаха, утежняващи се в склонност, има болки в гърба и талията, а дори и в покой, има задух. По това време стомахът достига такъв размер, поради което е трудно да се намери удобна позиция за поза.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционално размирици, често се превръщат в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Жената тревожно се вслушва в здравословното си състояние, очаква бой, чувства всяко движение на плода, което я прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третото тримесечие на бременността се придружава от друг хореографски скок: нивото на прогестерон пада рязко преди раждането. Причината за лош сън и трудности при заспиване може да са тренировъчните разряди на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсъние

Борбата с безсъние може да бъде ситуационен начин. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощен сън здрав и стабилен:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Отказвайки навика да спи през деня - може би, нощният сън ще може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разумен човек - психолозите вярват, че една мечта, изговорена на глас, помага да се разбере, че опасността не съществува една до друга.
  4. Избягвайте емоционалния стрес вечер - откажете да изясните връзката, неприятните разговори и не гледайте нощта на бойците.
  5. Да не се яде през нощта, течността в големи количества - необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур, и вследствие на това, необходимостта да стане от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако това се препоръчва от специалист.
  7. Имаме секс - ако няма противопоказания, но има желание, защо да не опитаме този метод?
  8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, без да ограничаваме движенията на пижами от естествени материали.
  9. Не се притеснявай и мисли само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и не иска да прибегне до медицинско лечение, веднага е необходимо да информирате лекаря за това. Никакъв съвет от приятели и близки роднини няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на бъдещото си дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност се различават по различно време, поради което начините за борба с нея са различни. За първия триместър манипулациите са подходящи, които спомагат за поддържането на определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да си легнете по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се забави три часа преди лягане, за да може стомаха да се отърве от храната през това време;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да се откажат, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
  • Нанасяйте билкови настойки от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да сте по-внимателни - за тяхната съвместимост с бременността трябва да се консултирате с лекар;
  • Характерът на водните процедури трябва да бъде преосмислен - да се откаже от релаксиращите горещи вани и контрастиращия душ, да се увеличи тонуса на съдовете и да се подобри кръвообращението в полза на изливането с топла вода;
  • Разходете се, преди да си лягате за един час да се отпуснете и да помогнете да заспите, подобно действие и проветряване на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; неспособност да поддържа състояние на сън, с постоянно пробуждане и липса на сънливост; Безсъние на последната фаза с ранно пробуждане и невъзможност за сън отново до времето на възстановяване.

  • При започване на безсъние, се препоръчва да заеме поза, лежаща от лявата страна (коя страна да спи?), Което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Между краката и под корема можете да поставите възглавнички и да вдигнете главата със специална възглавница за бременни жени;
  • За да се предотвратят гърчове, може да се направи масаж на телесните мускули, гърба и кръста, краката и глезените;
  • Честото събуждане по време на сън ще помогне на ортопедичния матрак, който помага да се вземе правилното положение на гръбначния стълб, да се отпушат мускулите, да се премахнат съдовите спазми;
  • При сърбеж в корема могат да се използват овлажняващи кремове и за да се предотврати това, човек трябва да се опита да не натоварва рязко;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременни, като обръщат внимание на пригодността за бъдещи майки, е много по-малко вероятно да се оплакват от появата на безсъние и болезнени усещания в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са изцяло в силата на всяка здрава жена. Добри резултати са показани чрез усвояването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени, подготвящи се за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание техниките за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се опитват, но сънят не идва. В този случай не бива да се отчайвате, а да изгубите спокойствие. Чакайки половин час, трябва да ставате и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват вълна от емоции. В спокоен и спокоен начин, спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да настроите. Някои, най-малкото, помагат за почистването на картофите. Творческите дейности, които очароват и възбуждат, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато в ритъма на сън и бодърстване загубил до такава степен, че една нощ на почивка е не повече от 4-6 часа, и там е състояние повече от една седмица, трябва незабавно да се консултира с експерти. Един гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не мога да заспя? Изстислено бебе? Не мога да намеря подходяща поза за сън? Причината за безсъние не винаги е в нарастващата корема. Как да се справяме с хормоналните промени и какво може да направи една бременна жена, за да се бори с nedosypom, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ишченко, в опит да заспи, търси подходящата поза за сън под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на Консултацията на жените № 25:

Бременните жени пишат във форумите

Чувствам, че скоро ще вляза в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете с съвет! Вече сте отчаян! Бременност 7 месеца, но в продължение на няколко месеца спят в час в 3 часа сутринта, въпреки факта, че отивам на 23, лъжа, мисля, глупави неща пълзят в главата, като в същото време не мога да си позволят да се почеше лицето (nakovyryat акне, че сега има) gryst ноктите (някои от тях вече са били чакъла) разбирам, че всичко е грозно, но не мога да се справя с него, след това отивам да спя 3-4 часа, а на сутринта ставам и аз се мразя за това, което тя направи (((на лекар, адресирано, валериан не се препоръчват, не помага (пия мента, мляко с мед за нощта, не помага нито (Какво да правя, току-що се превърнах в такос stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, аз видях 1-2 таблетки, тя няма противопоказания, може да се пие една седмица, а след това да си починете... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавате със себе си, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Дневен сън, ако през нощта не можете да заспите. Това е за мнозина, тогава то ще мине.

Също така се опитах да успокоя чая и чая, Персенк, но точно в 3.00 очите ми се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема също се разпалваше в такова време. Бях спасен, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфините, звука на морето и т.н. Това беше на първото б-ти....
И сега... Старейшината е толкова изтощена, че заспивам пред него и едва се изправям сутрин. Може би ще отида при постановлението, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло, всичко е наред - тревожите се за бъдещето, бебето настоява и не спи, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм в банята, преди да си легна и няколко валерийски хапчета... така че не спим през нощта... и след като барбекюто след известно време в сън започва да тегли)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, а през деня като зомби отидох... докторът каза, че това се случва, то е свързано с акордеони

Има един много добър начин за борба с безсъние)) Изберете фирма, която не обича най-много да се направи около къщата (не наистина харесвам, направо за нищо за нищо) и не мога да спя, когато той прави точно, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Също така седях с безсънни нощи

и страдах, и ревеше (дори когато трябваше да работя), тогава осъзнах, че този път трябва да се използва с предимство: чете, чисти, измийте: gy:
Опитах се (понякога работи), както следва: в тъмното, седнал на леглото, загледан в една точка, за да затворите с одеяло и отпивайки горещ чай с мляко, малко захар с мед (това е 25 извън)))). И понякога обратното dr.komnatu влезе и легна на дивана не е защитена, за да се замразява))), студът е трябвало да спи (макар и отново това лято в разгара на дивата slozhnovasto беше замразено)))). Ето няколко пъти, така валцувани.

ходи повече. За нощта млякото е топло с мед. Спомням си, че потрепервам, както казват те. През лятото е толкова горещо, кранът е огромен и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Причини за безсъние по време на бременност и начини за справяне с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми при заспиване, недостатъчна продължителност или нарушение на неговото качество за дълго време. Безсъние по време на бременност, много жени са познати от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителните към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, възникнало по време на бременност, оказва негативно влияние върху благосъстоянието на жената, води до прекалена работа. Ето защо трябва да се борите с нарушения на съня. Помогнете в това може да познавате причините за безсъние по време на бременност.

Защо възниква безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бременните майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% - през третото тримесечие. Въпреки това, безсънието, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушенията на съня по време на бременност са физиологичните и психологическите фактори.

Физиологични причини:

  • Протягане на болка в областта на кръста и гърба;
  • телешки гърчове;
  • често желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • оплождане на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема поради появата на стрии върху кожата;
  • тренировки;
  • сложност с избор на удобна поза за сън, поради увеличеното коремче.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • тревожност за здравето на бъдещото бебе;
  • страх от предстоящата доставка.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата с нея не трябва да се отлага. Психо-емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие както върху бъдещата майка, така и върху бебето й, така че трябва да се научите как да се справите с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различните периоди на бременност, сън при бременни жени има различни характеристики.

През първия триместър

Безсъние в ранна бременност е често срещана. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, който не всички жени предполагат. Настъпването на нарушения на съня най-често се превръща в последица от хормонални промени, които на свой ред предизвикват обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, престават да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която се появява в ранните етапи на бременността, се случва в онези жени, които не са я планирали или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да възникне на фона на токсикозата. Обикновено това се случва 5 седмици след зачеването. Изразената токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им е трудно да се нарече нормален, тъй като е периодично прекъсван от атаки на гадене и повръщане дори през нощта. На фона на влошаване на здравето бъдещата майка е изложена повече и други негативни фактори, като например увеличаване на въздуха сух и неприятен стайна температура в спалня, с шума на пътя и така нататък.

С появата на интензивен растеж на матката до края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до често желание за тоалетната. Много жени поради това са принудени да стават през нощта до 3 пъти. Разбира се, сънът е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

Във второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър при много жени преминава безопасно. Това отнема емоционален стрес през първите няколко седмици, се разсее чувства за предстоящото майчинство, все по-добре на цялостното здраве поради изчезването на признаци на остра токсичност, и стомаха все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни майки, заспиването и съня на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсънието, което често се проявява по време на бременност, през третото тримесечие пречи на нормалната нощна почивка за почти всички бъдещи майки.

В този процес следните фактори или особености на държавата на жените се намесват:

  • Бебешки удари. Детето в по-късен момент расте със скокове и граници, докато физическата му дейност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодът може да се избута не само през деня, но през нощта, със своите периоди на спокойствие и буден напълно хаотично, не зависи от времето на часовника.
  • Липса на сън в обичайната позиция. По време на бременност при закъснение, за да спи в любимо положение - на стомаха или на гърба - това е изключително нежелателно, затова много майки са изнемощели от безсъние. Сънят на корема е неприемливо и невъзможно за бременни жени по разбираеми причини - налице е прекомерен натиск върху плода и дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухи вени, в резултат на което се влошава не само общото благосъстояние на една жена, но и синкоп. Най-добрият вариант в по-късен момент е сънят отстрани.
  • киселини в стомаха. Често явление в края на бременността. След като яде храната в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
  • Често желание за уриниране. Дори преди закъснението в началото на бременността честото уриниране може да се счита за негов симптом. В третото тримесечие честото уриниране в тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането на женския таз е твърде малко пространство за пикочния мехур, така че много бъдещи майки трябва да стане по няколко пъти през нощта.
  • Болка в таза и гръбнак. Центърът на тежестта е изместен към края на бременността, разработен сериозна тежест върху гърба му, всичко това води до преумора и умора на мускулите, предизвиква дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже на костите на таза, които са склонни да се смекчи в края на бременността, оставяйки жените допълнителен тест нов дискомфорт през деня и през нощта.
  • Обучителни мачове. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и увеличаваща се болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, така че жената вместо сън трябва да бъде предупредена, мислейки дали раждането е започнало или не.
  • Прочетете дни преди доставката. Безпокойствата и тревогите за предстоящия труд са напълно оправдани за жените, особено ако раждането ще бъде първото. Последните дни преди раждането на едно дете са изпълнени с маса безпокойство, така че безсънието в този случай е явно явление.

Как да се справяме с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, затова се препоръчва да използвате следните съвети:

  • Не преяждайте, преди да си легнете. Предпочитание е по-добре да се запали протеин или въглехидрати храна, и точно преди да си легнете, можете да се пие чаша билков чай ​​или топло мляко с една чаена лъжичка мед. Билките за чай трябва да бъдат избрани с оглед на бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени срещу неговия произход. Лекарите допускат сред успокояване билков валериан, жълт кантарион и маточина, последните могат да бъдат използвани без никакви проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, където една жена спи, тя не трябва да бъде студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекомерно изсушеният въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, назална конгестия и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
  • Удобен и просторен спален е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност една жена може да остане само в двойно легло - затова тя няма да бъде разстроена по време на сън.
  • Оптималното положение за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвоток.
  • Специалните възглавнички за бременни жени, които могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
  • Че през нощта нямаше психо-емоционално свръхекспиране, не се препоръчва да бъдеш нервен, преди да заспиш.

лекарства

Много жени попитат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични продукти. Предписването на лекарства на бременни майки изисква повишено внимание. Понастоящем няма известно безопасно лекарство, което да помогне при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не се надявайте лесно решение на проблема, като вземете "магическо" хапче. Борба с безсънието по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на талията и краката, топла баня или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания, сексът се разрешава като отпускане.

Разбира се, не е нужно да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдеща майка, и след това тя лесно може да се научи да спи спокойно.

упражнения

Ами ако искаш да спиш и да спиш, не идва?

За да помогнете да дойдете следните прости упражнения, които могат да се извършват по всяко време на бременността:

  • Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени уверяват, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателната гимнастика, включваща плитко дишане без напрежение на корема, периодично дишане (подобно на куче) и дишане със закъснение от 20 секунди също ще помогне. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени на курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокои и насити кръвта с кислород, но и да облекчи физическото напрежение и да намали чувствителността към болка при раждането.

Какво не може да се направи?

Че не е имало безсъние с развиваща се бременност, важно е да си спомните какво да направите, не се препоръчва:

  • тонизира тялото, а именно нервната система, пие много чай и кафе;
  • пийте много течности през целия ден;
  • бира диуретици и индивидуални лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
  • отнеме лекарствен тинктура от алкохолна основа, като валериан, като дори малко количество алкохол може да направи повече вреда на нероденото бебе, отколкото ползите от лекарството;
  • да прибягва до приемането на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации в плода.

Защо е безсъние вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие върху различните органи и системи на жените:

  • Хроничната липса на сън е опасно нарушение на хормоналния фон на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да увеличи тонуса на матката и да предизвика заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа, лекарят може да диагностицира бързото сърцебиене, внезапни промени в кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - има прекомерна раздразнителност, една жена е склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се премахне задължително. Ако в началото на бременността безсъние може да е знак за нея, в края на краищата това е повече свързани с соматични фактори - често уриниране, спазми на прасеца, голям корем, избутва плода и страхът от бърза доставка. Борбата против безсъние може да бъде проведена по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, продължителното излагане на чист въздух, умерената физическа активност.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com