Как да се справите сами с депресията. 8 съвета на психолог

Здравейте, скъпи читатели. Настроението е безполезно, няма никакви сили, нищо не харесва и аз просто искам всеки да остане сам. Това състояние вероятно е познато на всички. Депресивните настроения са влезли в нашето ежедневие. В една или друга форма те често се срещат тук и там. Но това условие не може да бъде пренебрегнато. Това не става само по себе си. Поради това е важно да знаете как да се справите с депресията, така че ситуацията да не достигне критична стойност.

Какво представлява депресията - какво се случва

Настоящата депресия е сериозно психическо разстройство. Без помощта на опитни специалисти едва ли е възможно да се справим.

Но това не означава, че дори в един пренебрегван случай не бива да се опитваме да коригираме самата ситуация. И още повече, ако е лесно депресивна форма или просто много лошо настроение.

Основните видове депресивни разстройства:

  1. Сезонна депресия. Тя е свързана главно със сериозен недостиг на слънчева радиация, тя попада в периода на есента-зимата-началото на пролетта. Светлината на слънцето играе важна роля в синтеза на "хормоните на щастието". Съществува и вариация в ежедневните ритми, бери-бери, стрес. Това е по-често срещано в средната възраст. Но през последните години се наблюдава тенденция за увеличаване на чувствителността на сезонната депресия при деца и юноши.
  1. Невротична депресия (дистимия). Тя е свързана с усещането за нереализирана, подценявана от другите. Започва с тенденция да изпитвате съжаление за себе си и разочарование в другите. Има повишена сълзи, обща слабост, хипотония, сексуални нарушения, песимизъм, подценяване на самоуважението, хронична липса на енергия.
  1. Психогенна депресия. Поводът тук е силно негативно събитие :. раздяла с любим човек, загуба на работа, нечия смърт, разкриване на тайни, изнасилване и т.н. В този случай, маркираните люлките в настроение, специална болезнена чувствителност и остра реакция на стимули. Състоянието се влошава бързо и лесно преминава в тежка форма.
  1. Следродилна депресия. Това е един от разновидностите на женската депресия. Тя се асоциира с хормонални атаки, преумора и промени в живота. Характеризира се с бърза умора, нервност, нарушения на съня. Може да доведе до отхвърляне на детето или на баща му дори без видима причина.
  1. Циркулярна депресия. По правило се изразява в промени в настроението през деня. Започва с нарушения на съня. Човек се събужда много рано и е измъчван от мрачни мисли. Симптоматологията може да бъде различна: апатия, безemotsionalnost, истерия, тревожност, изобретяваща ужасна диагноза, висока умора и др.
  1. Индуцирана депресия. Приемането на някои лекарства може да доведе до депресивно настроение като страничен ефект. По правило, състоянието се нормализира след приключване на курса на лечение с това лекарство.
  1. Алкохолна депресия. Това е свързано с отказа на алкохолни напитки при зависими от алкохола хора. Животът губи своя цвят, има остра липса на стимули, губи интерес към всичко, което се случва.
  1. Соматогенна депресия. Това е второстепенно естество, както се вижда след откриването на тежко заболяване или тежка физическа травма. Човек изпитва, че болестта не може да бъде преодоляна и всичко изглежда несправедливо и безсмислено за него.
  1. Депресията на жените. Тя се свързва с цикличните процеси при жените и се причинява от хормонални паузи и синдром на болката. Често се развива в предменструален период и веднага по време на менструацията. Има раздразнителност, сълзи, меланхолия, нарушения на съня, безпокойство, лошо настроение.
  1. Атипична депресия. Различава необичайно за това състояние симптоми: повишен апетит, рязко натоварване, постоянна сънливост, неестествено насилствен емоционален отговор на положителни събития.

Има подразделение на депресивните разстройства според вида причини, които ги причиняват:

- екзогенни - причиняват външни фактори;

- ендогенни - се развиват поради смущения в работата на тялото.

Как да разпознаете депресията

Има случаи, когато дори специалист е трудно да се определи наличието на депресивно състояние, да не говорим за корелация с определен тип разстройства.

Това се случва, когато патологията е "маскирана", проявяваща се само неясно изразена от някой симптом.

Но все по-често признаците на депресия са доста разпознаваеми:

✔ Лошо настроение, депресия.

✔ Повишено безпокойство, раздразнителност.

✔ Загуба на интереси, безразличие към това, което се случва, апатия.

✔ Висока умора, катастрофална липса на енергия.

✔ Затворена, нежелание да комуникирате, напускайте къщата или дори от стаята.

✔ Влошаване на концентрацията, проблеми със запаметяването и вниманието.

✔ Фиксиране на отрицателните аспекти, неспособността да се видят положителни страни, възприемането на света в черно, липсата на перспективи, осъзнаването на собствената безполезност и безсмислеността на битието.

✔ Загуба на стимули.

✔ Копнеж, лоши предчувствия, отчаяние.

✔ Разстройства на съня, по-често изразени в безсъние, но и сънливост също са възможни.

✔ Намален апетит до пълната му загуба, загуба на тегло.

✔ Остър промяна на настроението.

✔ Прекомерна чувствителност, болезнен отговор на всичко.

✔ Запек, болка в корема.

✔ Сърдечни болки.

✔ Мигрена.

✔ Намаляване или отсъствие на физиологично сексуално желание.

✔ Отказ за спазване на хигиенните изисквания и невнимание на външния им вид.

✔ Несигурност в собствената си сила, нерешителност, неспособност да се вземе решение; понижено самочувствие.

✔ Инхибиране, пасивност, бавен поток от мисли, трудности при провеждане на смислен диалог.

✔ Появата на зависимости (пушене, алкохолизъм, зависимост от наркотици, пристрастяване към аналгетици и хипнотици).

✔ Суицидни тенденции.

За да може да се диагностицира депресията, определен набор от симптоми трябва да се прояви най-малко две седмици. Но не винаги самият пациент или неговата среда възприемат промените, които са се появили като патология.

Хората са по-склонни да видят това като проява на егоизъм, безотговорност, лош характер, мързел, разврат. Или смятайте това състояние за нормална реакция на възникването на трудности в живота.

Но депресията е склонна към прогресия. Затова е важно да го идентифицираме във времето и да се съсредоточим върху изцелението.

Как да се справим с депресията. 8 съвета на психолог

За да преодолеете депресивното състояние, първо трябва да определите факторите, които са довели до неговото развитие. Възможните причини за депресия са доста различни. Те могат да бъдат както вътрешни, свързани със здравословно състояние, така и външни

Причините за развитието на депресия.

1. Биологични

✔ Наследствена предразположеност.

✔ Проблеми при неврохимичните процеси (нарушения в производството на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин и др.).

✔ Хормонални промени при жени (менструация, бременност, раждане, менопауза).

✔ Наличие на соматични лезии на тялото (чернодробно заболяване, диабет, болест на Алцхаймер, увреждане на жлезите, неоплазми).

✔ Приемането на някои лекарства, например, статини (понижава холестерола).

2. Психологически

✔ Песимистичен начин на мислене.

✔ Силна емоционална тревога (смърт, раздяла, измама, свидетел на престъпление и т.н.).

✔ Анормални семейни връзки (критика, задушени искания, конфликти).

✔ Липса на истински приятел, източник на психологическа подкрепа.

3. Социално

✔ Информация за ситост.

✔ Бързи темпове на живот.

✔ Хронична липса на сън.

✔ Физическо изтощение.

✔ Култът на образа на физическото съвършенство.

✔ Необходимостта да бъдем успешни, силно конкурентни.

✔ Социална несигурност, нестабилност.

Причините за депресивното състояние често се наслагват един върху друг. Системните увреждания на тялото често водят до появата на песимистични настроения, униние, чувство на гибел.

Но в същото време погрешното отношение значително влошава състоянието на пациента и намалява шансовете за възстановяване, а понякога дори и оцеляването.

Сезонният и постнаталният вид депресия могат да се разглеждат недвусмислено като смесен тип, тъй като и външните, и вътрешните фактори са засегнати едновременно.

Лечение на депресия с лекарства

Съвременният подход към решаването на проблема включва комбиниране на различни методи. Медицинската помощ ще бъде успешна само ако пациентът редовно се явява на рецепцията и публично съобщава своя опит и промени в състоянието.

Самият лекар не може да отгатне всички нюанси. По принцип се използват антидепресанти, които се предписват само от лекар.

Те не са пристрастени, така че няма проблеми със спирането на приема.

След отстраняване на острите състояния, поддържащата терапия се провежда, за да се предотврати възможна релапс (най-малко 4 месеца).

Помощта на психолог или психотерапевт не трябва да се разглежда като заместител на приемането на медикаменти. Тези методи се допълват взаимно. Но тук пациентът е активен участник в процеса.

Той се учи да се справят с емоционалните изблици, майстори на практиката на самоконтрол, допълнително помага да се идентифицират и елиминират вътрешните конфликти (желанието да не се открояват, но за да се види, да бъдат независими и имат подкрепата на другите, и така нататък.), Грешки в оценките, фалшиви ценности и така нататък. Н.

Подкрепата на роднините няма никакво значение в решаването на проблема.

Съветът на психолога

  1. Осъзнайте, че имате право да сте несъвършени и да си позволите да се освободите за известно време. Дори и силните личности преминават през трудни периоди. Но това е само такъв етап. Да бъдем примирени с него и да свалим ръцете, е невъзможно.
  1. Депресията, на първо място, е сигнал, че нещо не ти е подходящо. Изгответе списък на най-важните такива аспекти и идентифицирайте причините за всеки от тях. Разбира се, повечето от тях могат да бъдат решени независимо. Така че, ако имате проблеми на личен фронт, тогава не е нужно да се изправяте пред стената, но помислете къде да отидете вечерта, за да направите нови познати. И няма, докато депресията не бъде
  1. Разпределете всичко на рафтовете - и мислите и нещата в къщата. Отърви се от старите неща, материални и умствени.
  1. Помислете за вашите желания. Да, сега те гърчат, но те трябва да бъдат събудени. Започнете да ги следвате чрез силата, а след това ще се появи ловът.
  1. Опитайте се да си починете. Помнете, че не сте скрап и винаги има няколко случая и задължения, които могат да чакат. А онези, които очакват нещо от теб - дойдете върху тях. Време е да помислите за себе си. Слушайте любимата си музика (не депресивна, но жизнеустойчива!), Вземете вана, поглезете се с деликатеси, спите.
  1. Разходете се в енергична крачка. Често меланхоликата "излиза през краката". Идете там, където не сте били преди - до концерт на камерна музика, до театър на съвременното изкуство, до храма. Или преминете към спортно обучение. Скочи с парашут.
  1. Грижете се за нещо необичайно, но просто, откъдето можете бързо да получите конкретен резултат. Насладете се.
  1. Помогнете на някого. Например, поемете безплатната грижа за един самотен съсед или вземете кученце на улицата. Ще почувствате нуждата си.

Основното нещо - действай. Някои от тези методи може да работят, но може би не. След това ще трябва да потърсите още. И не се колебайте да помолите за помощ.

Съвети на психолог, който помага да се измъкнете от депресията сами

Снимка от сайта: psyh.info

Повечето от нашите сънародници, особено мъжете, са по-упорити и силни морално, но по-малко гъвкави психологически, склоновете възприемат депресията като нещо митично, от категорията на неразбираемото и несъществуващото. Статистиката обаче е неизбежна, според която всеки пети човек в нашата страна не само чувства симптомите на депресивно разстройство редовно, но дори се обърна към специалист за помощ. Световната здравна асоциация бие алармата, тъй като се смята, че в продължение на три до пет години депресията ще се превърне в основен проблем на човечеството, което със сигурност ще накара онкологията и сърдечно-съдовите заболявания на заден план.

Днес ние ви даде полезни съвети на психолог, как да се отървете от депресия сами по себе си, така че всеки да знае как да се предпазят от ефектите на стреса и неврозите, бързо се съвземе след сътресения, или трагедия, просто не може да забележите, но когато се появи, само тъжно ще повиши ръце.

Аларминг бутон: как да разбера какво е времето да се види лекар

Снимки от сайта: vseostresse.ru

Депресията, макар и считана за съвсем младо заболяване, не е напълно такава. Първо, това не е наистина болест, а по-скоро нервно разстройство, комплекс от усещания и второ, такива симптоми са били известни още от древността. Все още Хипократ предлага да се лекува меланхолия с помощта на музика, вода от свещен лечебен източник с високо съдържание на бром, а също и билкови отвари. Днес медицината се движи много по-далеч и има много методи за лечение на подобни невротични разстройства.

Стресът всъщност е важен и полезен физиологичен процес, чрез който мозъкът активно защитава човека в екстремни ситуации. Той мобилизира всички скрити сили и качества, хвърля повишена доза хормони в кръвта, прави мускулите гъвкави, силни и пластични, за да се втурват в битка или да бягат, да се успокоят или да се защитят. Ако държите тялото дълго време в такава "напукана" състояние, може да се появи депресия, последвана от персистиращи психосоматични реакции. Когато депресията се остави сам по себе си, тя само по себе си може да премине, повече от две и може да доведе до най-неочакваните, често трагични последици.

Симптомите на депресия: три или повече

Като се започне да учи психология съвети за това как да се измъкнем от депресия сами по себе си, първо трябва да се грижи за превенция, както и за това, че е необходимо да разберете какво симптоми на стрес, на първо място, тъй като тя не е в нея и продължителна стрес води в крайна сметка до депресия.

Снимка от сайта: livejournal.com

  • Безсънието или упоритата сънливост може да показват възникващ проблем. Редовно възникващите кошмарни мечти са и първият звънец на безпокойството.
  • Непрекъснато депресивно, обездвижено настроение, мрачност, тъга, чувство за страдание и отчаяние.
  • Пълна и всеобхващаща мързел, нежелание да се занимава с нищо, дори изпълняването на домашни задължения чрез ръкавите, сякаш чрез принуда или дори напълно отхвърляне на тях.
  • Загуба на интерес към музика, книги, филми и всичко, което вдъхнови и вдъхнови по-рано.
  • Неразумно чувство на безпокойство, израстващо в усещане за постоянно преследване, подозрение, безпокойство без причина и предпоставки.
  • Раздразнителност и агресивност, изблици на гняв, гняв.
  • Прекомерен плач и сълзи.
  • Загубата на апетит или прекомерно желание е с внезапно скокове в телесното тегло.
  • Често главоболие, което не преминава от никакви медикаменти.
  • Възникнали мисли за самоубийство, като изход от ситуацията.

Ако след като анализирате собственото си състояние, открихте само един симптом, тогава е добре, най-вероятно не, може би сте просто претоварени на работа, имате проблеми с натиск или храносмилане. Но когато откриете себе си три знака и повече, трябва сериозно да се погрижите за вашето възстановяване, или дори по-добре, незабавно да се обърнете към специалист, който знае точно какво да прави и как да ви помогне.

Как да се измъкнете от депресията сами: съвет на психотерапевт за всеки

Снимки от сайта: psyhelp-shmeleva.com

Докато депресивното състояние не ви е унищожило отвътре, а разумното мислене все още има силата и чувството за хумор, трябва да предприемете някои стъпки, за да излекувате и напълно да се отървете от симптомите. Как да се справяме със стреса и депресията, така че ситуацията да не се влошава, е описана по-подробно в съответната статия, която не може да бъде предотвратена от четенето на първо място.

Ако, обаче, дълбоко апатия, които са възникнали в хода на заболяването е придружено от тежка загуба на сила, тогава вие трябва да започнете винаги с пътеки на най-малкото съпротивление не е задължително веднага се движат по шумен стадион или по филмите, защото да се обади един стар приятел, или да гледате комедия ще бъде лесно, както и ефекта от Такива действия могат да бъдат достатъчно изобилни, за да се потиснат първоначално симптомите.

Спрете "преследването на мечката" в кръг

В руския фолклор има невероятна приказка за това как един селянин, като улови мечка в пчелина, грабна една голяма пръчка и започна да я изгонва. Така че те изминаха един ден, а след това друг, последван от една трета, докато Потапич грабна пчелните кошери, разруши пчелина и унищожи меда. Когато човекът беше уморен, той просто спря. После мечката се затича към него в ръцете му, тъй като беше свикнал да се движи в кръг и вече не можел да спре.

Моралът на тази баненка е прост, не повтаряйте същото действие, ако не работи. Затова оставете мислите на депресия, не копаете и не мислете постоянно, защо започна, когато всичко свърши и какво всъщност правим. В края на краищата, тук също има някакъв начин да се движим в кръг, просто трябва да се освободим от ситуацията и има няколко прости причини за това.

Снимка от сайта: livejournal.com

  • Както казва източната мъдрост, е глупаво да се притеснявате за нещо, което не можете да промените, защото може да приемете и да свикнете само с нови обстоятелства. Всъщност често се оказва, че проблемът не е толкова сериозен, но новият живот отваря по-широки хоризонти, но това е в бъдеще, но за сега просто спрете да мъчите.
  • Желанието да се копаеш в себе си, да запазиш старите спомени и да живееш само от тях, няма да доведе до нищо добро. Животът продължава и това, което вече се е случило, никога няма да се върне и никой не може да промени нищо в миналото. Поради това е целесъобразно да вдигнете главата си и да продължите, вместо да се задържате върху останалото.
  • Ако не получите първите две точки от главата си, помислете защо имате нужда от нея. Човек е склонен да прави само това, което му харесва, носи печалба или удовлетворение. Ако нищо от това саморазрушение и самоубийство не даде, тогава защо страдат?

Необходимо е напълно да пренебрегнете ситуацията или инцидента, който ви накара да влезете в състояние на депресия и повечето от вас са напълно наясно къде растат краката ви. Бъдете сигурни, за да се срещнат с приятели и семейството си, дори и ако в началото тя трябва да направи усилие, направете някои неща, които обичате, изобрети машина на времето или вечен двигател, или може би просто се направи нова рецепта за домашно сапун, някой като че вече. Основното е, че новата задача изисква максимална концентрация и концентрация.

Съхранявайте комуникацията: изключете телефона и не отговаряйте на буквите е забранено!

Повечето психолози дават съвети как да се отърват от депресията сами, въз основа на техния опит и знания, така че няма причина да не им се доверявате. Колкото и да не искам да се изолирам от другите, да затворя къщи, да плъзгам завеси и да лежа под одеялото в тъмнината и в покой, не е възможно да го практикува по никакъв начин.

Снимка от сайта: goodfon.ru

Взаимодействието и комуникацията със солума могат да дадат плодове на базата на премахването на депресията. Дори когато няма много разговори с никого, вие можете да намерите баби на входа, които винаги са щастливи да направят това и това, а дори и да дадат доста полезни и ефективни съвети.

  • Повиквайте по-често роднини и приятели. Близките хора могат да осигурят необходимата подкрепа в трудни времена.
  • Поканете приятели и роднини да ви гледат често за чай, дори ако вашият дом винаги ще бъде добре дошъл, ще донесе много ползи.
  • Комуникирайте по интернет, напишете хартия и електронни писма, правете нови познати, регистрирайте се в някои клубове по интереси, форуми за обсъждане на новости във филмите, музика, ръчно създадена музика. Потърсете нови хобита и ги обсъдете с хора.
  • Не си падат от живота, винаги трябва да знае какво ден, месец и дата, както и да сме в крак с последните новини в страната и света.
  • Намерете в своята среда някой, който се нуждае от помощ и помощ. Психолозите вярват, че помагането на другите има благотворен ефект върху психиката.

Снимка от сайта: FB.ru

Ако по-рано никога не сте имали домашен любимец или домашен любимец, е време да го стартирате. Самостоятелна игрива котка или верен, забавен кученце, морско свинче или папагал със смешно трюфелче, странен хамелеон или само бели плъхове в стъклена кутия. Тя няма да навреди да разреждат саксии, да ги вода, оплоди и мотика, грижа за растенията също има много благоприятен ефект.

Обективен изглед на нещата и парите на венците: не правете слон от муха

Преглеждайки съветите как да се измъкнете сами от депресията, трябва да обърнете внимание на това как се съветват експертите да се справят с проблемите в живота. На първо място, се изисква правилно да се разгледа и оцени степента на щетите, които могат да бъдат причинени от определени ситуации. Направете списък на проблемите и ги разпределете по скала от една до десет, като по този начин зададете правилните приоритети.

Снимка от сайта: nazgolak.blogfa.com

Например, разлятото кафе на покривка може да се оцени като една, защото проблемът се решава в рамките на половин час и много просто, с обикновено измиване. По-сериозните проблеми, свързани например със загубата на близки, работата и т.н., трябва да бъдат класирани в първите десет. Веднага щом започнете да чувствате, че провалите и пренебреженията са започнали да ви следват, незабавно ги определете и след това ще видите и разберете как да ги решите и какво можете да направите.

Друг ефективен метод - да сложите върху ръката си еластична лента от банкови пакети пари, със сигурност има такива къщи у дома. Този прост метод е известен от дълго време, и помага еднакво ефективен за мъже и жени, дори и при тежки пристъпи на паника, без да им се навреди и странични ефекти. Веднага щом се хванете в ума си с депресивен ключ, веднага издърпайте гумената лента и я освободете рязко. Тя ще бъде болезнено, но тъй като съзнание веднага преминете към новия стимул, напълно забравяйки, че "изкачи" в главата пред него.

Слънчева светлина, физическо възпитание и насочване към специалист

Депресията обикновено води до прекомерна слабост, забавяне, да се чувствате сякаш сте ужасно уморена и ако правото не сега попадат в един стол и да седне малко, след това просто да умре. Не е необходимо да се мисли така, защото това не се случи, ще остане седнал в продължение на часове, безцелно водещ око на отсрещната стена и се чудите какво сте бедни и неудачник.

Снимки от сайта: grand-sport.ru

Трябва да преодолеете мързел, йога, упражнения или медитация, да отидете до басейна или фитнес, да се запишете в туристическо пътуване и често да карате колело. Физическата активност повишава отделянето на ендорфини в кръвта, хормона на щастието, който бързо да Ви отведат от състояние на просъница и мързел, а когато бялата светлина не е хубаво. Да не се намесва, често да ходи, защото слънчевата светлина има благоприятен ефект върху физическата форма и манталитет, под влиянието си в тялото произвежда повече и витамин D, което е важно.

Ако въпреки всички стъпки и съвети терапевт сте направили, как да се измъкнем от депресия от себе си, че няма да има никакъв ефект чувствах, и депресия продължава да приключи компресирате си уиски и да живее и остави другите да живеят, а след това, че е време да се свържете на истински специалист по този въпрос. Лекарят ще определи точната степен на заболяването, както и методите за нейното освобождаване, но и всички съвети, дадени по-горе, не трябва да престане да извършва тези действия ще бъдат точно на време, за да се постигне по-бързо и пълно възстановяване.

Как да се измъкнете от депресията сами: 4 лесни стъпки. Дори ако сте дълбоко депресирани и не знаете как да живеете и не искате нищо

Здравейте, скъпи читатели!

Как да се измъкнете сами от депресията, когато няма сила да се направи нещо? Как да живея, ако нямате силата и не искате нищо? Какво да направя, ако е много лошо в сърцето? Оказва се, че можете лесно и бързо да преодолеете това състояние. Как да направите това, ще научите от тази статия.

Само че сега е важно да си дадете шанс да започнете да играете, да спрете да търсите отговори на форуми и блогове, без да правите нищо. В края на краищата често някои хора, които се забиват в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички те съжаляват за вас, което означава, че те очакват по-малко от вас и изискват по-малко. Ето защо е важно да се отговори на въпроса, наистина ли искам да се махна от депресията, след като се позовах на тези усилия и активни действия?

Отговорете сега:

  • Наистина ли искате да подобрите самочувствието си?
  • Наистина ли искате да изградите отношения с близките си (с деца или с родители, с роднини или приятели)?
  • Наистина ли искате да се отървете от връзката, която те дърпа обратно?
  • Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертвата, да се чувствате като господар на собствения си живот и най-накрая да кажете сбогом с любимата си депресия?

Ако сте отговорили "Да!", Ето стъпка по стъпка план за това как да се измъкнете от депресията по своему жена или човек, няма значение, планът за действие е еднакъв за всички! И няма значение колко сте на 20, 40 или 60 години! И за неговото прилагане не се нуждаете от психолози, лекари или антидепресанти, само вие можете самостоятелно да преодолеете това състояние. Как никой не може да обича или да живее живота ви за вас, така че никой не може да изпълни тази работа "над себе си".

Депресията е какво? Болест или състояние на душата?

Депресията е психично заболяване или не? Малко отклонение, преди да продължим стъпка по стъпка за решаването на проблема, ще ни помогне да действаме по-бързо и по-активно и да продължим напред. Аз съм поддръжник на действието винаги съзнателно, така че трябва да разбера същността на депресията.

И така, какво е това - заболяване или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори предвижда, че скоро депресията ще бъде на 2-ро място като причина за смърт след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуристи не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те вярват, че призоваването на депресия за болест е като призоваване към болестна любов или към други чувства, защото и хората страдат от тях.

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще заема второ място сред причините за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. В него отхвърлянето (депресията) отнема 1 (!) място, преди дори такъв грях като убийство. Защо е така? Защото беззаконието е тъга и отчаяние. И думата "отчаяние" идва от думата "чайат" (чакай), човекът отчаян не очаква нищо от живота, нищо не му харесва. По този начин той по някакъв начин изпраща послание към всяка от клетките си, ние сме загубили целта в живота, не е нужно да живеем, ние умираме. По този начин, обезумял, човек неволно става самоубийство. Тялото му става уязвимо към много заболявания във всяка клетка.

Ако третирате депресията като заболяване, вземете пасивна позиция, поискайте таблетки, които вече са произведени много. Но, уверявам ви, няма да разрешите проблема. Тъй като причините за депресията са много и са свързани с различни психологически проблеми на дадено лице, респективно, всеки трябва да "лекува" своята депресия, като решава собствения си проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

  • загуба на любим човек;
  • психологическа травма;
  • болестна ревност;
  • изгаряне при работа;
  • края на кариерата, фалшиво чувство за собствена безполезност;
  • самочувствие, самоуважение;
  • възмущение, счупени взаимоотношения с близки;
  • тревожност, страхове и фобии;
  • омраза, раздразнителност;
  • ограничаващи вярвания;
  • други причини.

Как да се измъкнете сами от депресията - план стъпка по стъпка

Стъпка # 1. Не търсете причина, в повечето случаи го знаете

Не насилвайте себе си да преживявате отново този неприятен момент или период на живот, заради който имате трудно време в сърцето си, както ви съветват анализаторите. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо се е случило. Често хората също не помнят причините за кавга или почивка. Следователно, тази ситуация трябва да бъде просто приета, а не разстроена заради нея. Разстроен - това означава да се разделят на три части. Така че се събирайте заедно (спрете разпространението) и помислете как да го коригирате.

Ето един пример. Един от моите приятели в продължение на много години не е общувал със сестра си и всеки път тя говори за това на свещеника при признание. Той й казал, че е необходимо да се победи гордостта и да се направи първата стъпка, като се иска прошка, независимо от факта, че сестрата е била в кавга, а не нейната. Тогава имаше истинско чудо, по друг начин няма да кажете. Тази жена решила, че по всякакъв начин тя ще спечели и ще поиска прошка. Но е лесно да се каже, но е трудно да се направи. Струва ми се, че Бог й е помогнал. Тя буквално се завтече от носа в носа в базата с сестра си и буквално размаха прошката си. Сестра с прегръдка я прегърна и също поиска опрощение и каза колко време вече иска да се примири с нея. Планината падна от раменете ви!

Стъпка # 2. Да подредиш своето самочувствие

Често една жена се разтваря в любимия си, интересите й се превръщат в цел на нейния живот. Следователно, когато съпругът напусне (на друга жена или от живот), жената губи значението на живота си. В края на краищата, целият й живот беше изцяло в него.

Как да се измъкнем от депресията след раздяла с близък човек? Трябва да откриете себе си, да увеличите самочувствието си. Силно препоръчвам тази статия Саморазвитие и самоусъвършенстване - откъде да започнем? Тук планът за действие, списъкът на книгите, списъкът на полезните сайтове, VIDEO инструкцията. Вие ще бъдете изумени колко в живота е интересно и колко интересно ще ви бъде да разберете колко скрити таланти имате.

Стъпка # 3. За да изтеглите от организма отровен адреналин с помощта на...

Спомням си незаличимото впечатление, че обучението по управление на стреса ми даде, което в началото не исках да отида. Оказва се, че постоянният стрес е източникът на инжектиране в кръвта на адреналина. Адреналинът причинява депресия в човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се екскретира от кръвта на човек само с помощта на физически упражнения. Много хора работят в момента поради многозадачност, мултифункционалност и постоянен дефицит във времето.

Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в човешката кръв е насочена към спасяването на човек. Чували сте, че под въздействието на внезапен стрес (например, хората са видели змията) в кръвта се впръсква адреналин, под влиянието на която човек може за момент изпълнява мощни физически действия (виж змия, мъжът скача от място, не на няколко метра, или виждайки опасността, бяга от скорост, надминавайки скоростта дори на световните шампиони в тичане). Това е научен факт. Това означава, че всичко е подредено така, че инжектирането на адреналин да следва физическата активност, в процеса на което се изгаря. По друг начин адреналинът не се отделя от тялото.

Тук е обяснение за вас, защо депресията е бич на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори ако са имали стрес, те са изгаряли адреналина си, работейки физически. Модерният човек е в постоянен стрес, но не работи физически и почти не се движи. От работа до колата, от колата до компютъра.

Ето защо ТОП мениджърите, обект на постоянен стрес, са принудени непрекъснато да ходят на фитнес залата. Там те поне частично изгарят адреналина и се борят по този начин с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психическо разстройство като синдрома на мениджъра. Така че, заключението. За да се бори с депресия, прави упражнения, да отидем до асансьора и се качи по стълбите пеша, ние ще оставим за няколко спирки на работа, да ходи бодро в продължение на поне 3-4 км.

Стъпка # 4. Променете отношението си към живота

Съветът на американския писател Гари Вайнчук ще ви помогне в това. Той каза, че да бъдеш оптимист и много неща да правиш в един ден е подпомогнат от фраза от само 3 думи "Не си вечен". Той започва всеки ден с тази фраза. Ако искаш да бъдеш щастлив, имаш само един живот за него. Побързайте да казвате на хората комплименти, да се наслаждавате на всеки момент от живота си.

Можете напълно да промените живота си, да бъде положително, по-интелигентни, по-добре започнете да учите езици, да пътуват, да направят нещо полезно за другите, например, понякога ходи с един самотен съсед, един старец, да посети дом за деца, хранят гълъбите...

резюме

Мисля, че като направите дори тези няколко стъпки, вие ще се чувствате нова жажда за живот и да разберем как баба ми: най-важното, че всички живи и здрави, както и други проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Започнете да оценявате времето си и да го изразходвате за добри и интересни неща. Започнете пътуване, разберете целта си, намерете хобито си. Надявам се, че тази статия "Как да се измъкнете сами от депресията" ще ви бъде полезна.

Видео депресия и самоуважение - Жак Фреско:

Вярвам, че ще успеете!

10 съвета на психолог с депресия ще ви върне към живот!

На света няма човек, който да не чува за симптомите на депресия. Освен това почти половината от обитателите на Земята редовно страдат от това заболяване. Както показват статистическите данни, само единиците успяват да победят гъбата самостоятелно, а останалите се нуждаят от помощта на специалист. Съветите на психолога за депресията, събрани в тази статия, спестиха стотици хора. Присъединете се към тази компания и се върнете към спокойствие.

Животът е красив! Основното нещо, което трябва да научите, е да забележите това!

Съвет 1. Самооткриване - не!

Разбирането на причините, довели до появата на депресия, е не само опасно, но и безполезно:

  • Все още не можете да промените нищо;
  • Като започнете да копаете в спомени, ще се наложи да преживеете редица неприятни мигове;
  • Ако не откриете желания отговор, ще започнете да променяте упорито ситуацията в главата си, влошавайки вече ужасно състояние.

Изключете всички мисли и ги отблъснете от себе си, като досадни мухи. В това ще помогнете да четете книги, да гледате завладяващ филм, да се срещнете с приятелка, любимо хоби или силна работа. Колкото по-малко свободно време имате, толкова по-бързо ще се отървете от тъжната меланхолия.

Номер на Съвета 2. Намалете темпото

Животът ви е по-скоро като безкрайна ротация на "катерици в колелото" и денят е нарисуван буквално в секунди? Такава хиперактивност скоро или късно ще доведе до смущения в здравето - както физически, така и психически. Съветът на психолога за излизане от депресия е следният:

  • Промяна на рутината си;
  • Ако е възможно, организирайте непланирана почивка с телефона;
  • Напускайте града - мир, мълчание, лечебни звуци от природата и добра храна са гарантирани за вас;
  • Очертайте кръга от приоритети и не се разпръсквайте по дрехите;
  • Не забравяйте, че не можете да прегърнете безкрайността. Работите, за да живеете, и не живейте на работа. Обикновено три шпилки не биха могли да бъдат по-добре отразява тази истина, заяви за първи път - беше обесен на първия конезавод, каза втори път - надделява второто, каза трети път - екзекутиран.

Номер на Съвета 3. Намерете смисъла на живота

Това е другата страна на монетата. Хората, които прекарват дните си в пълна леност, страдат от депресия не по-рядко от трудолюбивите работохолици. Липсата на деца, слабо представяне, лошо здравословно състояние... Не търсете оправдания, а по-скоро да се промени професията, се запишете за курса, да вземе детето на образование, може да получи кученце, да започне да се грижи за един възрастен съсед - Gain струва да се живее.

Съвет # 4. Използвайте ароматерапия

Ароматните масла, които влизат в мозъка през назалните мембрани, оказват пряко влияние върху настроението на човек. Купете ароматна лампа (за предпочитане малък размер, тя е по-ефективна) и набор от масла, които могат да ви предпазят от прояви на депресия:

От време на време променете аромата, за да избегнете пристрастяване.

Съвет # 5. Светлинна терапия

Както знаете, депресията често е сезонна. Премахване на тежки завеси, нека в дома си повече светлина, сменете тъмната вътрешност на обекта с ярки и жизнерадостни, ходи при всякакви климатични условия, и в слънчеви дни, опитайте се да се извърши на улицата, колкото е възможно. Можете дори да си купите специална лампа, която компенсира отсъствието на слънчева светлина.

Номер на Съвета 6. Увеличете нивото на серотонина

Противно на общоприетото схващане, депресията е много повече от недостатъчна "химия" на мозъка. Това означава, че човек с ниско ниво на серотонин не страда непременно от хипохондрия. Но не можем напълно да изключим ролята на това вещество в развитието на депресивното състояние. Как да се повиши нивото на хормона на щастието без помощта на лекарства?

  • Достатъчно спи. 7 часа нощен сън ще осигури нормалното функциониране на нашето тяло. В резултат на липсата на сън, претовареният мозък престава да възприема нова информация и ни провокира към раздразнителност, чувство на неудовлетвореност и страдание. Искате ли да се измъкнете от депресията? Слушайте препоръките на опитен психолог: повече сън;
  • Яжте храна, съдържаща магнезий, омега-3 мастни киселини, калций и витамини В и В6;
  • Не пренебрегвайте нуждите на тялото. Липсата на движение и сексуална активност води до намаляване на нивото на серотонин. Ежедневните сутрешни упражнения и редовният интимен живот ще подобрят настроението ви и няма да позволят депресията да се утвърди.

Номер на Съвета 7. Научете се да игнорирате отрицателните

Животът се състои от различни събития - добри и лоши. Бъдете оптимист, нека стъклото Ви винаги да е наполовина пълно и ивиците ще бъдат изключително леки. Комуникирайте само с позитивни хора, не участвайте в това да говорите за това как да живеете трудно днес, да слушате добри новини. Ще видите, че излизането от депресия ще се намери бързо.

Номер на Съвета 8. "Гума на милионер"

Това е един от най-ефективните начини, обезсърчавайки депресивните мисли с едно кликване:

  • Поставете върху ръката си еластична лента, която обвива пари в банки;
  • Всеки път, когато си позволите да се предадете на отчаяние, издърпайте тази еластичност и я остави да ви удари по ръката;
  • За щастие тя бие много, така че в мозъка ви ще се появи котва - отрицателна = болка.

Няколко съвета за видео от специалист:

Номер на Съвета 9. Обучение + психолог по консултиране

Малко хора успяват самостоятелно да преодолеят депресията. Не можете ли да направите това без помощта на непознати? Свържете се с квалифициран психолог или се регистрирайте за обучение.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се измъкнете от депресията. Смятате ли, че имате тази държава? Преминете специален тест, кликнете върху тази връзка и започнете да се борите с депресията възможно най-рано.

Номер на Съвета 10. Приемайте антидепресанти (само след препоръка от лекар)

Антидепресантите се наричат ​​група лекарства, използвани за лечение на депресивни разстройства. За антидепресантите отиват много митове. Някой се страхува от странични ефекти, някой се съмнява в техния терапевтичен ефект, някой се страхува от пристрастяването. Съвременните средства за депресия представляват безопасни и ефективни лекарства.

Мога ли да ги взема сам? Разбира се, че не! Предписват антидепресанти и тяхната доза може само невролог, като се има предвид Вашата възраст, пол, особени прояви на болестта, индивидуалната поносимост на наркотици и така нататък. Г.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".