Как да се отървете от депресията сами

Депресията се счита за доста сериозно психическо разстройство, което се дължи на различни причини. Въпреки това, много хора, които са изправени пред това, се опитват да намерят начин да се измъкнат от депресията сами. Често възниква апатия, безразличие към всичко, което се случва, с малко инвестиции и усърдие на самия човек.

Преди търсенето на варианти за това как да се защити от депресия, тъга и копнеж, да се помни едно важно правило - ако независими опити не водят до резултат, състоянието се влошава, или има отчаяние над губи мощност, трябва да се потърси помощта на опитен психолог. На професионално ниво специалистът ще ви разкаже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да облекчим депресията? Това условие е като едно дълго безразличие - пациентът изглежда е в мечта, в процеса на възстановяване, както настроението нараства, така и спадове могат да бъдат наблюдавани. Може би първият път, когато избраната техника не помогне - но не се отчайвайте. Човек може да си помогне с депресията, просто трябва да разберем, че депресията ще се опита отново да поеме, така че ще трябва да покажете малко усилия.

Има различни методи на борба, но кой от тях е избран, трябва да се започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Изберете всякакви възможности - всеки начин на спасяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Изходът от депресията чрез търсене на причини е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да се търси начин за бързо да се отърве от потиснати емоции, да се запитате защо сте взели такова заболяване, което води до състояние, в което не искаш дори да вдигна глава от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, възникващи от външни фактори, често се бъркат с баналното мързеливо. Ако депресията се е развила поради това, човек не трябва да излекува, а да търси сили в себе си, да се справи с проблемите и отговорностите.

Много хора отделят твърде голямо значение на собствения си труд, те мислят, че работят повече от колеги, инвестират повече в дома и семейството си от останалата част от семейството. Постепенно развива негодувание, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и се мисли, че започва да се чувства депресиран. В този случай психолозите препоръчват по-лесно да се гледат нещата. Толкова просто и лесно да звучи на борда, но често ние самите потиснати, ревнив съсед, се обръща внимание на успеха на другите хора или организиране скандал заради нещата, една дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да се измъкнем от депресията.

Какво да правим при депресия? Извършвайки интроспекция, важно е честно да отговорите на въпроса - какво не е наред в живота ви? Защо не искаш нищо? В края на краищата, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и не се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това е, което всеки депресивен пациент казва, преувеличавайки собствените си затруднения. Ако сред приятели няма хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да се намерят на форумите в Интернет. Просто се запознайте със съдбата си и чувството, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук е необходимо да попитаме кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако имаше грешка на работното място поради вашата вина, трябва да преминете към допълнително обучение, да повишите квалификацията си и да не позволявате повече гафове. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред, като се повиши нивото на знания, както професионално, така и психологическо. Седенето без работа и страдание няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и извършителите си, самият човек ще отговори. Но в повечето случаи пациентите правят без помощта на психолози.

Търсите ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След намирането на ново изображение практически всички известни хора, медийни лица или обикновени граждани на нашата и на други страни се натъкнаха на депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и заредете настроението на тези, които успяват да постигнат нови постижими цели, започнаха да отиват при тях, забравяйки за безсилието. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - чрез намиране на подобни хора, които се сблъскват със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на други хора е погрешно - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате немощта си, да я замените с дейност. В същото време, винаги помнете, че друг обикновен човек се справя сам с него, вие също можете! Повторете за себе си като молитва: "Не сте победени, стават нови успехи". След като ясно очертахме нов образ, бъдеще, трябва да работим ежедневно, за да започнем да го кореспондираме възможно най-скоро.

Обичай себе си

Как да се измъкнете сами от депресията? Само да се научите как да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. На Земята няма нито един човек, който никога не е претърпял провал, не е бил опозорен, не е правил грешки. Важно е да спрете да практикувате самозапалване, проклинайки себе си за невъзможността да постигнете някакъв трансцедентален успех. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да се радва и да се хвали на всички етапи, преодолявани. Да се ​​научиш да обичаш, е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която доведе до депресия.

дневник

Какво ще стане, ако имате депресия? Много хора се подпомагат от поддържането на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни, както и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се оттеглите от депресията. Всеки път, когато имате лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, помнете колко е хубаво, когато сте попълнили дневниците. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е бил направен и колко е оставено да направите.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се види кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Следователно, комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, търсенето на себе си, другите начини за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортове.

Придвижвайки се в танци, каране на велосипед, навлизане в асана или повтаряне на обикновен пакет на стъпката в аеробната стая човек получава положителни емоции. Продължава взаимодействието на тялото и духа, цялата негативна изпръсква, страданията изчезват и самата усмивка се появява на лицето. След редовни проучвания въпросът "как да се победи депресията и да се върне към живот" ще изчезне сам по себе си. Основното нещо е да се наблюдава редовността. Не влезте в активен живот, в противен случай силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посетите фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Невъзможно е да се справяте независимо с депресията, без да променяте качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спи - ако продължителността на съня по-малко от препоръчителната норма, въпреки че без значение колко трудно се опитате, вие все още не спят достатъчно, съответно, ще бъде лошо възприемат случващото се. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работата и да се почива, да се ползва уикенда за отмора. Може би, отдавна исках да си направите разходка - премахнете всичките дела за по-късно и да отидете на екскурзия, дори и за няколко дни, но ще се почувствате душата ликува.

Препоръчително използване на билков чай, което намалява тревожността и подобрява съня. Можете също така не мога да забравя за външния вид - добра търсят хора си правят труда да дойде в чисти, изгладени дрехи, грим и стайлинг (в случай на една жена), просто не си позволяват да станат отпуснатото за всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от отчаяние. Как бързо да се отървете от депресия за момиче? Да започнем с това препоръчва да плаче, но не и в присъствието на публиката, а най-много - да излезем от стагнацията, за да се измъкне от обезсърчение, след това тя ще бъде много по-лесно. След изхвърлянето на емоциите трябва да се стигне до активни действия:

  • Оценявайте ситуацията, причините и задайте нови цели.
  • Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а покупките отнемат всички негативни.
  • Посетете козметичния салон и променете прическата си или маникюра.
  • Говорете с любим човек, който, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Не отлагайте разговора до по-късно, като се има предвид, че роднините нямат време да слушат пищи. С нахлуването на душата, ще бъде по-лесно да се бориш с депресията, защото няма да има време да те погълне. Една приятелка може да отвлече вниманието, като покани кафе или филм - такива атаки се излекуват, както и медикаменти.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички описани по-горе методи. Помнете Бриджит Джоунс - най-лошата съдба, която не желаете, но тя си каза "можете" и получи бонус в замяна.

създаване

Как да се измъкнете сами от депресията? Като обръщате внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно можете да станете фен на една от посоките. Добре отвличайте вниманието от рисуването, плетенето, шиенето - сега в модата ръце луд във всяка проява, така че намирането на себе си ще бъде лесно. Всеки може да се държи и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли да помогнете да се спасите и да промените настроението на настроението към положително?

Групови уроци

Изходът от депресията с помощта на подкрепящата група и провежданите в рамките на семинарите семинари ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото е лесно да се запознаете с хората на срещите, като познавате историите, за които ще мислите: "и не сте толкова зле". Ако не можете самостоятелно да се отървете от депресията и не искате да отидете на психолог, хората с подобно мислене ще ви помогнат да се измъкнете от депресивно състояние - те ще го управляват, ще го получите.

Какво не струва?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не би трябвало да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро ​​на живота:

  • Опитвайки се да изпиете или да се възползвате от опита - удряте друга зависимост, лесно можете да станете заложник, а след това самопомощта с депресията няма да ви помогне.
  • Опитвайки се да излее гнева, груб, или някой носи ранени - пътища за излизане от депресия, са различни, някои от тях са плач и сила, но тя е на път да крещи някъде в природата, и да бие боксова круша или възглавница.
  • Безспорно абсорбиращи антидепресанти - трябва да помним, че те помагат да се премахнат симптомите, но те не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво представлява депресията и как да се справим с нея? Как да излекувате сами депресията? Как да помогнете? Тези въпроси няма да ви притеснява, стига да не се променя живота си, не се избират на проблемите и се спаси от мисли по темата за "Никой не ме обича", "Ти си полза за никого", а други - това е илюзия, създадена от вас. Грешки също, никой за вас няма да коригира, еднакво, както и да не дава приоритет, няма да преразгледа целите. Променяйки се, не е нужно да питате "как да се справите сами с депресията".

Как да се справяте с депресията у дома

Чести признаци, симптоми и причини депресия. Наскоро случаите на привличане на специалисти на пациенти с депресивни разстройства станаха по-чести. Налице е депресия на фона на постоянен стрес, проблеми в работата, обтегнати семейни отношения, нестабилната политическа ситуация и много други негативни фактори, влияещи върху човешката психика. Да бъдеш в състояние на депресия хора, разпръснати, че е трудно да се съсредоточи върху работата, тя губи всякакъв интерес към извършването на ежедневни задължения. Колкото повече пациентът се задълбочава в мислите си, толкова по-лошо чувства. Несъмнено, при първия признак на депресия, човек трябва да потърси помощ от лекар. Това е много важно, защото тежката депресия често води до самоубийство. Естествено по-тежките депресивни състояния се лекуват в болница под строг медицински надзор. Но в случая на началния етап, когато все още няма значителна симптоматика и се появяват само малки промени в настроението, лечението на депресията у дома е напълно възможно.

Депресията се развива постепенно. Човек дори не може да подозира, че са започнали някои негативни процеси. По същия начин, това също е незабележимо за другите. В началото на болестта има неразбираем дискомфорт, който човек може да отпише на лошо настроение или характеристики на емоционален психотип. Първите признаци на развитие на депресивното състояние са появата на абсолютно безразличие към външни стимули, безразличие към всичко, което се случва наоколо, намаляване на двигателната активност. Ако на този етап не отидете на лекар, а в бъдеще такова състояние се свързва с неразумна паника и атаки на страх. И в този случай не може да има реч за домашно лечение.

Обикновено психологическите, биологичните и социалните фактори участват в развитието на депресивни разстройства. Ако говорим за психологически причини, можем да видим, че хората с песимистични възгледи за живота имат по-голяма вероятност да развият депресия. Депресията за тях вече е постоянен спътник в живота и ако се появят провокиращи фактори, рискът от развитие на болестта се увеличава. Биологичните фактори включват наследствено предразположение. Обикновено при такива пациенти в семейството има случаи на депресивни разстройства. Социалните фактори включват ниска резистентност към стреса, напрежение в обществото, лоши спомени от детството, които предизвикват страдание. Как да се отървем от депресията вкъщи може да предизвика само лекар. Ако заболяването е започнало да се развива, терапевтът може да посъветва лечението на народните средства, витаминната терапия, специалната гимнастика.

Как да се лекува депресия с упражнения

Много водещи експерти в областта на психиатрията смятат, че физическите упражнения предизвикват повишаване на концентрацията в кръвното ниво на ендорфина. И както знаете, това вещество е популярно наречено хормон на радост. Благодарение на него, подобрява психо-емоционалното състояние на човека, и, според психиатри, ендорфин ефект върху човешкото тяло може да се сравни с антидепресанти. Освен това подобряването на благосъстоянието се наблюдава не само по време на спорт, но и по време на почивка. Това се дължи на факта, че редовните упражнения постепенно увеличават самочувствието и развиват самочувствие. Благодарение на това за кратко време можете да премахнете симптомите на депресия.

Най-простото физическо упражнение работи. За да направите това, можете да използвате неблагодарна, след като се консултирате с лекар-физиотерапевт. Но най-добрият резултат ще бъде сутрешното или вечерно джогинг на чист въздух. За много пациенти психотерапевтите препоръчват извършването на тези процедури в паркове или на специално оборудвани пътеки за бягане в гората. Това се обяснява с факта, че ще бъде по-лесно пациентът да бъде разсеян от мислите си, наслаждавайки се на природата. В допълнение, че по време на бягството в кръвта ще бъде изхвърлен ендорфин, човекът също ще емоционално да се отпуснете.

Началото е необходимо от къси разстояния, увеличавайки разстоянието всеки ден. Необходимо е да се следи кръвното налягане и сърдечната честота. Ако има възможност да правите джоги сутрин и вечер, това ще бъде идеална възможност. Но дори и пациентът да работи само веднъж на ден, след няколко дни състоянието му ще се подобри забележимо. В случаите, когато не е позволено на човек да тренира, лекарите съветват обикновените разходки на чист въздух на ниско разположени места.

В допълнение към бягане и ходене, на пациентите се предписва набор от упражнения, които могат да се извършват у дома или във фитнес клубовете под наблюдението на треньор. По принцип това е осъществимо физическо натоварване, предназначено за пациенти от различни възрасти. Тези упражнения не изискват ежедневно изпълнение. Ще бъде достатъчно да практикувате четири до пет дни в седмицата в продължение на двадесет минути.

Народни методи за лечение на депресия

Лечението на депресията чрез народни средства е насочено към увеличаване на напрежението на нервната система и увеличаване на цялостния тонус на тялото. Струва си да се отбележи, че народните лекарства работят забележително независимо за леко изразени прояви на депресия и са допълнение към медицинското лечение в по-сериозни случаи.

Като адаптоген може да се направи зелен чай с добавяне на лимон и чаена лъжичка мед. За да пиете такъв чай ​​е необходимо сутрин на празен стомах и през деня. През нощта е желателно да не се приема лекарството. Този чай дава жизненост, намалява тревожността и подобрява настроението. Друг инструмент със същото действие е смес от натрошени орехи, стафиди, сушени кайсии и лимон. Всички съставки преминават през месомелачка и се добавя мед. В този случай пропорциите могат да бъдат избрани поотделно, в зависимост от предпочитанията за вкус. Вземете наркотика трябва да бъде най-малко един месец на супена лъжица три пъти на ден.

Народните лекарства за депресия включват приемането на лекарства на базата на лечебни билки. По същество това бульони, екстракти и тинктури, които успокояват, намаляване на негативните ефекти от стреса върху организма и не предизвикват пристрастяване и оттегляне, за разлика от наркотиците. Ето някои от тези лекарства, които най-често се използват при депресивна терапия.

  1. Всеки знае такова трева като жълтия кантарион. Но малко хора знаят, че това растение е отличен естествен антидепресант. Тя е част от тинктурата, която може да се приготви у дома. На 0,25 л от 70% алкохол вземат 20 грама суха трева, жълт кантарион, кориандър семена, билки майка и мащерка. Настоявайте в стъклария за 14 дни в хладно, защитено от светлината петна. Вземете сутрин и вечер за 20 капки, разтворени в малко количество вода.
  2. Ако депресията се съпровожда от нервно напрежение и тревожност, тези прояви могат да бъдат отстранени с помощта на инфузия от мелиса и мента. Тези растения имат свойства, които имат релаксиращ ефект върху нервната система. Сухите суровини трябва да бъдат внимателно смесени, вземете една супена лъжица от колекцията и изсипете 0.25 литра вряща вода. Настоявайте в чайника, докато се охлади напълно. Разделете инфузията на три дози.
  3. Валериан и Леунур имат успокояващ ефект. Нанесете ги под формата на алкохолни тинктури и под формата на бульони. Тинктури от тези билки много добре се справят с нервната свръхекспресия и последиците от стреса, преживян. Причислете ги на 15-30 капки на прием, три пъти дневно след хранене в 20 ml вода. Тинктури могат да се смесват в един флакон, но могат да се приемат отделно. Ако по някаква причина е противопоказана употребата на алкохолни течности, могат да се подготвят за инфузия на сухи лекарствени суровини на тези растения (корени с коренища на валериан и motherwort билка). Подгответе колекцията и я вземете приблизително една супена лъжица. Изсипете чаша вряла вода, покрийте ястията и настоявайте за един час. Вземете 1/3 чаша три пъти на ден.
  4. Подгответе колекция от равни части от билки от мелиса, листа от розмарин, жълт кантарион и листа от боровинки. Изсипете една супена лъжица от получената суровина 250 ml вряща вода и оставете за 30 минути. След това продуктът е филтриран и можете да добавите чаена лъжичка мед към него. Тази инфузия е много ароматна и дори една от нейните миризми може да облекчи малко депресия.
  5. Има още една доста ефективна билкова колекция, която включва лайка, краставица, копър, лавандула и анасон. Чаша вряла вода е достатъчно, за да вземете непълна чаена лъжичка за събиране. Настоявайте в чайник 15 минути. Пийте вместо чай три пъти на ден с добавяне на чаена лъжичка мед.

Лечението на депресията с народни средства е необходимо при строг медицински надзор. Ако симптомите не изчезнат, тази терапия трябва да бъде спряна и преместена към по-сериозни методи.

Ароматерапия за депресия

Ако имате лампа с аромат в къщата си, тогава е време да й позволите да работи. Ароматерапията е добър допълнителен метод при лечението на депресивни разстройства.

  1. С тревожност и безсъние използва портокал, лимон, хвойна масло, и кипарис масло, мента и палисандрово дърво.
  2. От упадъка на силата и мрачното настроение ще спасите сандалово дърво, жасмин, здравец и бергамот.
  3. С атаки на страх и паника, розово масло, масло от чаено дърво и трицветни виолетови фигури ще ви помогнат.
  4. Премахнете нервното напрежение и помогнете да отпуснете маслото от лавандула, тамян, хвойна и ванилия.
  5. Маслото от нероли, евкалипт и оранжеви масла ще помогне да се отстранят негативните последствия от стресови ситуации.

Как да облекчите депресията

Как да облекчите депресията, ако силата ти е в упадък, а за желанието да направиш нещо, което не можеш да кажеш? Ще ви кажем ефективните начини, но е важно да разберете, че за да ги изпълните, трябва да положите много усилия от дълго време. Най-трудното е да започнете. Но от първите стъпки ще разберете това облекчаване на депресията това е много възможно!

Първи стъпки

че облекчаване на депресията трябва да започнете малко. Дори простата разходка в парка или часът, прекаран с приятели, вече ще се счита за стъпка, макар и малка. Но в края на краищата не сте прекарали деня, когато упорито си ядете тъжни мисли в дългоочакваните стени на апартамента.

Започва борбата срещу депресията, поставя малки цели и отива при тях с уверени стъпки. Прехвърлете цялата останала енергия, за да се борите с потискащата държава. Всъщност това, което е трудно, е да се обадите на любим човек или да се разхождате по парковата уличка? Да, за човек, който е бил депресиран от дълго време, това е почти подвиг. Но помнете себе си в най-добрите времена - с каква лекота тези действия са били извършени. И какво се е променило сега? Но всъщност нищо!

Помислете за себе си като награда за всяко перфектно действие. Харесва ли ви шоколад? Следователно малка плоча при завършване на ходенето ще помогне само за облекчаване на депресията и възстановяване на изразходваната енергия.

Ролята на комуникацията

Освободете депресията на първо място подкрепа ще помогне. "Човек не е воин на полето", казва старата поговорка. Но само депресията с всички усилия ще ви пречи в това - нейната основна черта е желанието за самота и изолация. Струва си да се поддадем на тези чувства и да излезете от тях ще бъде много по-трудно, отколкото да влезете. Опитайте се да не загубите допир с другите като спасителна жичка.

За човек в депресия само мисълта за помощ на близките е непоносима. Веднага има чувство на страх, вина и срам. Това води до обща депресия.

За да премахнете депресията, трябва да говорите. Разбира се, отдавна сте били под натиска на потиснически чувства и говорите за тях, сякаш да преживявате отново и отново. И най-лошото е да разпознаеш депресираната държава.

Помислете за това, което вашите близки изпитват в пълно бездействие и недоразумение за това, което се случва. Отворете ги и по този начин не само да помогнете на себе си, но и да улесните тяхната съдба. В края на краищата вашето състояние не ви засяга само.

Комфортна зона Депресивно състояние - отчуждение от обществото. Ако сте го направили, не се колебайте да си тръгнете! След като сте в общността, веднага ще се почувствате облекчени. В главата си ще има нови мисли, които не са свързани с предишни преживявания, и това ще ви даде чувство за свобода. Най-вероятно ще ви хареса и по този начин от време на време все повече и повече ще оставяте своята "приятелка" депресия, след като я напуснете завинаги.

Ако вашето състояние е напълно обезпокоително и облекчаване на депресията без професионална помощ, най-добрият начин е да намерите групи, които получават необходимата подкрепа. След това ще се окажете в общността и психолозите ще могат да извършват необходимата работа. И хората, които изпитват същия проблем, ще могат да окажат подкрепа на най-високо ниво.

Как точно е възможно да се изгради диалог, за да се облекчи депресията с него? Изберете човек, с когото можете да говорите за преживяванията си. Вярвайте му абсолютно всичко и дори това, което криете от себе си. И в началото на комуникацията с този човек незабавно го предупреди, че понякога той самият ще трябва да поеме инициативата на разговора.

Общувайте със стари приятели, прекарайте време, с което винаги сте се чувствали комфортно. Задайте си условие, че трябва да го направите веднъж седмично. Например, в събота.

Излезте в "светлината". Посетете събития. Дали това е филм, театър или просто парти. Опитайте се да направите това в компании, и колкото по-многобройни са, толкова по-добре.

Направете нови приятели. Те ще запълнят живота ви с новост, което буквално "изхвърля" старите чувства. Къде мога да ги взема? Регистрирайте се за кръг от интереси. Винаги сте мечтали да научите как да пеете? Може би сега е време за това?

Помощта ще ви помогне да премахнете депресията. Когато помагате на някого, смятате, че е необходимо, което е много вредно за депресията. Разберете: какво да направите, ако човек се промени.

Работете върху себе си

мислене. Това ни води до депресия и помага да се свали. Но в същото време това зависи изцяло от състоянието на ума на човека. Ако разгледаме едно и също нещо в различни дни, ще направим оценка по различни начини. Депресията също кара всички в сиви цветове, принуждавайки всички да виждат отрицателните.

Бързо започнете да мислите положително малко вероятно ще успеете. Като цяло. По време на пътуването, за да облекчите депресията, трябва внимателно да измерите стъпките. Постепенно се научете да замените негативните мисли с по-емоционално балансиран. След това отидете на факта, че те започнаха да придобиват все по-ярки цветове.

Подтискайте негативното мислене

Много често депресията се случва при хора, които поставят твърде големи изисквания към себе си. В резултат на това те не могат да достигнат до тях и започва самозапалването. Понижете лентата на вашите стандарти, наистина оценявате вашите възможности. Задайте целите си и отидете до тях, като поправите резултатите, най-добре в писмен вид. С определена периодичност, погледнете през тях и се хвалете. Така че отрицателното мислене ще отиде на фона.

Вие може да ви помогне да получите депресия от положителни хора, опитайте се да общувате с тях колкото е възможно повече. Научете се от тях. Влизайки в тези или тези ситуации, обръщайте внимание на техните реакции, поведение. Сравнете със себе си, анализирайте, извлечете заключения и осиновете само доброто. Опитайте се да имитирате техния оптимизъм. Рано или късно, леки реакции на такива тривиални проблеми като запушен паркинг, ще влязат във вашия навик и ще се справят със стреса ще станат много по-лесни.

Започнете тетрадка, за да записвате отрицателни мисли и причини, които ги причиняват. Можете да премахнете депресията само като разберете причините за нея. Хванете се в добро настроение, прегледайте записите и анализирайте колко реакции към тези или тези събития са оправдани. Запитайте се как иначе бихте могли да реагирате на колко ще е по-добре и какво да ви даде.

Повече за отрицателните мисли

Ако не се отървете от някои мисли, всички други стъпки ще бъдат напразни.

Емоционалното въздействие върху възприемането на света има огромно въздействие. Ако се чувствате като губещ, то наистина ще излезе. Съзнателно се приспособявайте към позитивна мисъл.

Не получавайте строг списък на това, което трябва да направите или не, най-малкото отклонение, което завършва със самозапалване и самозаблуда.

Научете се да не правите прибързани изводи, те често не са нищо повече от полет на фантазия с преувеличение на отрицателни моменти, които многократно ви водят в стресови ситуации. Насочете мислите си по по-рационален и аналитичен начин.

Обърнете внимание на всички добри неща, какво ви е казано и не намалявайте стойността им сами. Когато се усмихнете, не оставяйте мисълта за това, което човек наистина мисли, че е грешно и думите, които се изговарят, не са нищо повече от ласкателство. Такива мисли ще намалят самочувствието ви и ще облекчат пътя на депресията, за да завладеят вашата личност.

Опитайте се да се съсредоточите повече върху положителните събития отколкото отрицателни. Ако започнете да се занимавате изключително с лоши негативи, ще станете доминиращата емоция в живота си.

Ако сте склонни да обобщавате, не го оставяйте да се проявява във връзка с провала. Ако не успеете, това не означава, че сте пълен губещ и никога няма да успеете изобщо.

Ние възприемаме света в бели и черни цветове. Всичко или много лошо или добро. За съжаление, малко хора знаят как да намерят златната среда в потока на случващото се. При възприемането на крайностите един човек се ръководи от логиката: "Или аз съм перфектен или много лош". И дори ако от известно време сме уверени в нашето превъзходство, дори и един малък провал може да свали човека до дъното на самочувствието, където депресията със сигурност ще се срещне. Научете как да помогнете на човек в депресия.

Грижа за себе си

Можете да премахнете депресията само като покажете правилното отношение към себе си. Какво точно трябва да направя?

Отидете на разходка всеки ден в търсене на слънчева светлина и чист въздух. Кислородът ще направи мозъка по-активен, а слънчевата радиация ще помогне в производството на хормони на щастието.

Наблюдавайте режима и най-вече това се отнася до съня. Изградете деня си, така че сънят да трае най-малко осем часа.

Не позволявайте на стреса да стигне до вас.. Разберете, че това може да причини силно разочарование и да избегне тези ситуации. Дори ако сте в конфликт и разберете, че лошите емоции не могат да бъдат избегнати, тогава вече трябва да имате план да излезете от тази ситуация с най-малко енергийни резерви.

Открийте релаксация. Изберете подходящата техника и й давайте време всеки ден, независимо дали става дума за йога, медитация или дълбоки дихателни техники.

Започнете домашен любимец. Разбира се, нито едно куче или котка няма да замени истинско човешко общуване, но друго живо същество в къщата няма да ви накара да се почувствате самотни или изолирани от света. А грижите за домашния любимец ще ви отвлекат от тъжните мисли и ще ви помогнат да се чувствате нужни.

Любимото нещо ще ви помогне да премахнете негативните. Преследването на това, което ви харесва Вие ще изпитате радост и постигането на добри резултати също ще увеличи самочувствието. Възстановете старата колекция от печати, върнете се в някога любимата си фитнес зала, проявете се чрез креативност. Правете каквото желае сърцето ви.

Ако е необходимо, можете дори да се наложите да го направите. "Самонасилието" ще трябва да бъде удължено, докато не влезете в вкуса и желанието да поемете напътствия за вас.

Отделете време за спорт. Всъщност, възможно е да се облекчи депресията с помощта на физическо усилие, но в депресирано състояние е много трудно да се намери сила за джогинг или вдигане на тежести.

Започнете с най-простия - замени асансьора и независимите изкачвания и спускания, опитайте колкото се може по-малко да използвате градския транспорт и колата. Когато това не ви кара да работите, опитайте да започнете сутринта с няколко светлинни упражнения.

Глобална цел, задайте си задачата да се подготвите за ежедневното тридесет-минутно обучение. Ендорфин, произведен под стрес, ще ви помогне да се справите с негативните.

Най-важното - вярвайте в себе си и премахнете депресията няма да ви направи почти никаква работа!

Депресия. 22 начина да победят шлюза

Но всички тези експерти знаят от опита, че почти всеки случай на депресия може да бъде спрян, дори и най-сериозните. И в не много сериозни случаи - можете да ги наричате момчета, глупаво настроение или ден, когато не искате да ставате от леглото - най-простите средства могат да направят чудеса.

Как да се отървете от депресията?

Помогнете да оцелеете в депресията

Какво първо трябва да направите, ако близкият ви човек е в депресия?

"Трябва да го слушате." Вашият приятел трябва да говори, "казва семейният лекар Робърт Джаф. Ако някой, когото мислите, е в депресивно състояние и не казва нищо за това, първо започвайте и попитайте: "Има ли нещо, което ви потиска?" Продължете да питате такива въпроси, например: "Кога за първи път почувствахте това?" "Това е добър въпрос", казва д-р Джаф. Ако определите момента, в който започва депресията, често помага да намерите инцидента или инцидентите, с които всичко започна и бързо се измъкнете от депресията.

Ето още няколко съвета

ако вашият приятел се отвори и започна да говори за депресията си, направи всичко, за да създаде удобна среда. Не се опитвайте да представите ситуацията като незначителна, като кажете нещо като: "О, забравете, нямате причина да сте депресирани";

Не предлагайте лесни решения, като например: "Слушайте, всичко, което трябва да направите, е това." Вместо това, нека човекът да намери своето решение, да ви използва, за да изпробвате идеите си;

опитайте да включите потиснатите във физически активна дейност. Например, правете упражнения;

опитайте да се заинтересувате от намирането на решение. "Помнете - казва д-р Джаф," депресията може да се определи като загуба на интерес към всичко. "

Така че, ако се чувствате депресирани, останете в меланхолия, тогава животът ви повишава на гребена, след това го снижава, опитайте един от тези препоръчителни методи, за да се развеселите.

Седни и се наслаждавайте (или поне толерирайте)

Бенджамин Франклин каза, че в този свят няма нищо конкретно, освен смъртта и данъците. Той забрави нещо - тъга

"Разберете, че това няма значение, ако сте малко тъжно," - съветва Уилям Кнаус, д-р по педагогика, психолог на частна практика в Лонг Медоу, Масачузетс. Психолог Фред Shtrassburger, асистент професор по психиатрия в Училището по медицина към университета Джордж Вашингтон, добавя: "Разберете, тъжно чувство - време, не се получи по-тъжно от вас."

"Вашата депресия само да се влоши, ако се придържате около къщата и подтиснат човек Съветваме да напусне къщата.." Няма значение какво ще решите да направите, ако само нещо активно - обяснява Джонатан W. Стюарт, MD, психиатър, изследовател от психиатричния институт в Ню Йорк. - Отидете на разходка, карайте колело, посетете приятели, прочетете, играйте шах или работете с деца. Гледането на телевизия обаче не се смята за активна игра. "

Алтернативен път

Правилното хранене

"Хранене, повече от всичко друго, регулира състоянието на ума, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, доцент в клиниката в Университета на Калифорния, Лос Анджелис Медицинското училище на Университета. - Какво хранителни вещества са най-подходящи, за да помогне в борбата срещу депресия? На първо място, това е витамин В и някои аминокиселини. " Ето я рецептата:

"Ако депресия, след първото нещо сутринта вземе 1000-3000 мг аминокиселини - тирозин (на гладно) и след 30 минути вземат повече витамин В комплекс по време на закуска L-тирозин се превръща в мозъка норепинефрин, химическо вещество. който поддържа позитивно настроение и придава мотивация и енергия. Комплекс от витамини В, особено В6, позволява на организма да метаболизира аминокиселините.

Не знам случая на лека депресия, който няма да отговори на това лечение. "Преди да опитате добавките, обаче, трябва да се консултирате с лекар.

Представители на две асоциации - Американската медицинска асоциация и Американската психиатрична асоциация - казват, че има недостатъчни проучвания, които да подкрепят или да отхвърлят изявлението на д-р Слейд.

Потърсете нещо забавно в паметта си

Най-добрият начин да намерите работа е да направите списък с неща, които ви дават удоволствие. Разбира се, фактът е, че когато сте депресирани, нищо не изглежда вълнуващо. Какво трябва да направя? "Направете списък на това, което се използва, за да ви удоволствие - предлага Юджийн К. Уокър, професор по психология и директор на отдела за подготовка на детски психолози в Центъра за здравни науки в Университета на Оклахома. - След това изберете нещо от този списък Едно и ги ангажира! "

порицание

"Винаги е полезно, ако споделя с някого чувствата си - като Бони Р. Стрикланд, професор по психология в Университета на Масачузетс в Амхърст. - Намери приятели, които ви обичат, и им кажете какво мислите."

Плачете добре

Ако вашите сълзи говорят за вашите проблеми, не ги дръжте назад. "Сълзите са облекчение, особено ако знаете за какво плачеш", обяснява Робърт Джаф, семеен терапевт от Шърман Оукс, Калифорния.

Аларма: когато е време да потърсите помощ

Ако се чувствате много депресирани и това чувство не преминава дори след като сте опитали всичко, което знаете, вероятно е време да се обърнете към терапевт. Експерти от Националния институт по психично здраве предполагат, че всеки, който преживява 4 от следните симптоми повече от 2 седмици, трябва да потърси медицинска помощ.

Постоянно усещане за тъга, безпокойство или "празнота"! "Усещане за безнадеждност и / или песимизъм.

Чувство за вина, безполезност и / или безпомощност.

Загуба на интерес или удоволствие от нормални дейности, включително пол. 9 Разстройство на съня (включително безсъние, прекалено ранно възстановяване и / или сънливост сутрин).

Тревожност (промени в апетита, загуба или наддаване на тегло).

Намалена енергия, слабост и / или усещане за "загуба на скорост".

Мисли за смърт, самоубийство или опит за самоубийство.

Тревожност и / или раздразнителност.

Лоша памет, неспособност за концентриране и / или вземане на решение.

Седнете и анализирайте ситуацията

"Често се случва да се намери източникът на неговата депресия, да се чувствате по-добре, - казва д-р Strassburger -. Като разберете какъв е проблемът, можете да започнете да се намери начин за излизане от нея."

Опитайте и опитайте отново, и. предаване

"В детството и юношеството правим планове и се държат за тях, дори когато животът ни доказва, че те са нереално, - казва Арнолд Gessel, MD, психиатър в частна практика в Brumolle, Пенсилвания -. Преследването на неуловими цели може да доведе към депресия и това е моментът, когато просто трябва да кажете: "Направих всичко, което можах", и да се оттегля.

Влезте за спорт

Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за преодоляване на депресията. Ако вече сте се упражнява редовно и са в добра физическа форма, но в натиснато състояние на ума, опитайте се да "компенсирате пълно физическо изтощение - предполага д-р Gessel -. Това е един добър начин за облекчаване на стреса."

Вземи кутията с цветни моливи

"Чудесен начин да изразят чувствата си - това е за тях, или по-добре напиши все още, да, - казва Елън Макграт, председател на Националната работна група по въпроса за" Жените и депресия ", Американската психологична асоциация и доцент в университета в Ню Йорк. - Ако веднага след като нещо, което да ви разстрои, ще седнем и да започне да се направи, ще бъдете изумени от начина, по който ви помага да получите емоциите си в много цветове Избиране Използвайте червен предполага, гняв, черно -.. тъга и сиво - загриженост ".

Анализирайте фактите, госпожо

"Понякога, когато започнете да се оцени тяхната хипотеза чрез сравняването им с реалността, може да откриете, че нещата не са така, както мисля - казва д-р Кнаус -. Например, вие подозирате, че вашият любим е изневерява (основателна причина за депресия Попитай го, може би грешиш.

Направи нещо наистина скучно

Може би, за да вдигнеш духа, просто трябва да се отклониш от себе си, да насочиш вниманието си от твоите проблеми. За да се постигне това, "отиде да направи нещо ужасно скучно - предполага д-р Кнаус -.?. Например Почистете теракот в банята с четка за зъби или обмислят същия списък отново, и отново, и отново."

Намалете темпото

Понякога животът ни може да бъде много напрегнат. "Ако подозирате, че причината за вашата депресия е прекалено интензивен график, тогава може да се наложи
просто се отпуснете, - казва д-р Страйклънд. "Дайте повече време на такива дейности като топли бани, масажи."

Избягвайте вземането на важни решения

"Когато сте депресирани, наистина не може да разчита на своите решения", - казва Робърт Браун, старши, MD, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. Той съветва отлагането на важни решения, докато не се почувствате по-добре, което, разбира се, допълнително ще забави темпото ви.

Отнасяйте се към другите с уважение

"Депресивно състояние може да ви направи раздразнителни към другите - предупреждава д-р Кнаус. - Избягвайте агресия, за други може да ви отговорят в същия дух, и че просто трябва най-малкото, когато сте депресирани."

Стойте далеч от големите магазини

"Както и схватки с хора, вечеря може да доведе до" ефект на бумеранга ", когато си депресия - предупреждава д-р Кнаус -. Когато направите покупка. - да се радват на живота, но те ще се превърне в кошмар, когато изпращате профила"

Затворете хладилника

"Изобилстваща също има" ефект на бумеранга ", - казва д-р Кнаус. - По време на празника преяждане можете да бъдете и се чувстват добре, но с последващо увеличаване на талията си и депресията ще се увеличи с няколко сантиметра разстояние пеша от вкъщи, ако. ние трябва да преодолеем желанието да ядем. "

Дом лекар. Медицински дома средства.

Депресията при жените - как да се измъкнете? Топ-25 ефективни съвети как да отблъснете блуса

Какво представлява депресията?

Днес мнозина погрешно се приписват на диагнозата "депресия", което означава под това лошо настроение и нежелание да се направи нещо. Но в действителност, депресията е достатъчно сериозно заболяване, с много неприятни симптоми и страшни последици при отсъствие на лечение. Истинското състояние на депресия е болезнено за един човек - той пречи на нормалното живеене, работа, изучаване, с изразени чувства на тъга и апатия, които траят 2 седмици. Понякога това състояние продължава шест месеца или повече.

Всеки поне веднъж в живота си се натъкваше на държава, когато човек не иска нищо и е трудно да се намери смисъла на живота. Ако трае повече от 2 седмици, можем да заявим депресия

Разбира се, тази държава има свои собствени причини и не може да възникне на равна основа. Първо, човек изпитва стрес или важни събития в живота, обикновено от отрицателен характер. Това може да бъде загуба на работа, развод, смърт на близък човек и т.н.

Важно! Ако човек има депресивен личен склад, тогава стресиращата ситуация може да предизвика механизъм на заболяването. И ако не прибягвате до помощта на специалисти или не се справяте сами с проблема, заболяването може да продължи дълго време и да причини сериозно увреждане на психическото състояние и социализация на човека. Затворете хората на жена, която е склонна към депресивни настроения, трябва да сте нащрек, за да не пропуснете тревожните симптоми.

Причини за депресия при жени

При всяка болест е по-лесно да се биете, ако знаете причините за появата му. Възникването на депресия при жени може да се дължи на:

  • Генетични причини. В случай, че някой в ​​линията на женската линия страда от депресия, особено в клинична форма, има голяма вероятност болестта да се прояви в един от членовете на семейството. Разбира се, това не означава, че ако една майка или баба е била депресирана, тогава тя ще покаже 100% от потомството.
  • Биохимични фактори. Според наблюденията на специалистите, при пациенти с депресия при жените, други биохимични процеси в мозъка, отколкото при здрави хора. Депресията може също така да доведе до прилагането на различни лекарства, например хормонални лекарства. Често се случва, че приемането на лекарства, напротив, омекотява признаците на депресия при жените.
  • Влияние на околната среда. Реалностите на околния свят много често стават провокиращ фактор за развитието на болестта. Липсата на работа, дългове, загуба на близък човек, напрегнати отношения с роднини или служители - всичко това може да доведе до депресия за жена. Ако една жена не успее да установи личен живот и да намери щастие в нея, ако тя е принудена да осигури себе си и семейството си, вероятността тя да развие депресия ще расте няколко пъти. Особено с определен запас от нейния характер. Причината за чувство на неудовлетвореност може да бъде разочарование в семейния живот. Сред социалните причини за болестта важно място се заема от прекомерната консумация на алкохол и приемането на наркотици. Вредните навици лесно усложняват състоянието, развивайки болестта до по-тежки етапи.

    В днешния свят е много трудно жената да запази даден пънк, да изгради кариера и да се занимава със семейните дейности едновременно. Поради лудият ритъм на живота и вечното желание някой да докаже нещо, психическото здраве може да се разклати

  • Урбанизация. Развитието на големите градове, напредъкът и бързият ритъм на живота предизвикват развитието на разстройства сред градските жени. Градските жени страдат от депресия многократно по-често от жените, живеещи в по-малки населени места. В допълнение към психологическите и социалните фактори, вредното въздействие върху човешкото здраве се дължи на шума, светлината, потискащите високи сгради, както и намаленото ниво на кислород и хиподинамика.
  • Други психологически и социални причини. Хората, страдащи от ниско самочувствие, комплекси на външен вид, както и песимисти, страдат от депресивни разстройства по-често. Самочувствието на една жена е силно повлияно от външни фактори като оценката, одобрението, възхищението или критиката на околните. Неспособна да отговори правилно на стреса и негативните прояви на околния свят, една жена е изложена на дълъг слезка и емоционални разстройства. Жените са по-склонни да мислят негативно, затова е много по-трудно за тях да се справят със стреса. По време на живота на една жена, всеки възрастов диапазон се характеризира с причините за заболяването.
    Доста често депресията на жената може да се развие след развод или прекъсване на дългосрочни взаимоотношения. Много е важно в този труден период да има близо близък човек, който да може да окаже подкрепа.
  • Младата възраст. Според резултатите от проучванията на специалисти, при юношите (на възраст 11-13 години) нивото на депресия значително се увеличава. Поради хормонални промени, лични проблеми и психологически фактори, тийнейджърът развива депресия, тревожни разстройства и отклонения в хранителното поведение. И ако растящото момиче има сексуално насилие, тогава вероятността от нейната клинична депресия в тежка форма се увеличава няколко пъти.
  • Репродуктивен период. Огромно влияние върху поведението на жените имат хормони - тяхното настроение може да се променя в зависимост от менструалния цикъл, бременността, менопауза, и следродилния период. Депресията може да бъде предизвикана и от неспособността или от съзнателната нежелание да имат деца. Ако една жена има следродилна депресия, вероятно е имала подобни трудности и преди. С проявите на депресия след раждането са леки промени в настроението или пристъпи на меланхолия, и симптоми на напреднал стадий на заболяването, което е невъзможно да се грижи за детето, а дори и за себе си. Много рядко се наблюдава депресия след желаната бременност. Дори и в резултат на съзнателно и доброволно аборт една жена не винаги има дълъг блус и психосоматични заболявания. Според статистиката постнаталната депресия засяга 10-15% от жените. Една държава възниква в резултат на наследствени фактори, хормонални промени, а също и поради повишена физическа и емоционален стрес за жената. В крайна сметка, с появата на обичайното начин да се разбие живота си на детето, сега тя е отговорна за живота на бебето си и е отговорен за това. Разбира се, най-често тази държава изпреварва самотните майки. Пълната гама от съпрузите си, които подозират, съпругите си в началото на депресия, трябва да се предприемат действия, в противен случай съществува опасност за живота и на майката и бебето. Ако една жена е бил лекуван за депресия след първото раждане, че е много вероятно, че ще се случи повторение на ситуацията след раждането на второто си дете. Близките хора трябва да са готови да помагат на една жена в този случай.

    Бременността и следродилният период са много трудни етапи в живота на жената, когато се нуждае от грижа и подкрепа на близките си хора

  • Възрастните. Когато по-голямата част от живота е останал, децата са израснали и са напуснали родителския дом, а жената не е, жената може да стане депресирана поради чувството за собствената си самота и безполезност. Усещането, че пораня жена, когато е на 40-50 години или повече, може да бъде много болезнена и болезнена. Много е важно да намериш причина да живееш - може да е внуци, любимо хоби, градинарство и т.н.

Симптомите на депресията при жените

Поради факта, че една жена от природата е по-емоционална и чувствителна от мъжа, тя трябва да слуша вътрешните си чувства. Признаците на депресия имат доста широк обхват и засягат както психическото, така и физическото състояние на жената. При диагностицирането се отчита наличието на поне няколко признака на депресия, които продължават повече от 2 седмици и предотвратяват нормалното живеене на жената. Това означава, че симптомите имат дълъг и отчетлив характер.

Емоционалните признаци на депресия включват следното:

  • Жената е в състояние на отчаяние, губи смисъла на живота;
  • Настроението е постоянно депресирано, състоянието е депресирано, непрестанно чувство за копнеж;
  • Различни фобии и страхове се влошават;
  • Усещането за безпокойство е придружено от предчувствие за нещо лошо и вътрешно напрежение;
  • Непрекъснато самозапалване и вина;
  • Остри промени в настроението, ирационална раздразнителност;
  • Липса на емоции, се появява "глупост" на чувствата;
  • Самоувереността е загубена, самооценката пада
  • Намалено самочувствие, самочувствие; жената търси в себе си грешки и престава да се харесва;
  • Интересът към всичко наоколо е изгубен;
  • Класове, които преди бяха в удоволствие, вече не се радват;
  • Има страх да се направи грешка, като се прави публична афера;
  • Повишено чувство на тревожност и безпокойство за живота и здравето на близките хора.

От голямо значение е диагнозата на физиологичните признаци на депресия. Те трябва да бъдат внимателно разгледани, ако жената не може ясно да формулира това, което чувства.

Една жена в състояние на депресия изпитва апатия, разпадане и нежелание да прави каквото и да било

Физическите симптоми на депресивно разстройство включват:

  • Разстройства на съня. Може да получите безсъние или, напротив, сънливостта може да се увеличи.
  • Има нарушение на чревните функции - преобладават запек;
  • Има проблеми с апетита. Тя или липсва или е значително подобрена.
  • Намаляване на енергийния резерв, има силна умора в обичайното физическо или умствено натоварване.
  • Изчезва или забележимо намалява либидото. Сексът престава да се интересува.
  • Има дискомфорт и болка в тялото, най-често в стомаха, сърцето, мускулите.

Това се случва, че една жена третира телесни болести и пропуска симптомите на депресия, поради което е толкова важно да се извърши изчерпателна диагноза - това също ви позволява да идентифицирате поведенческите признаци на депресия, които включват:

  • Пасивност, апатия, нежелание да се ангажира с активна работа.
  • Доброволен отказ от всякакви забавления.
  • Намалена социализация. Жената престава да общува с другите, предпочита самотата, губи интерес към околната среда.
  • Жената спира да наблюдава себе си.
  • Жажда за лоши навици. Жената започва да взема алкохол, дим, прибягва до различни психоактивни вещества, които носят само временно облекчение.

В допълнение, заболяването се характеризира с проява на така наречените "умствени, познавателни признаци", които включват:

  • Невъзможност за концентриране или фокусиране върху обекта.
  • Преобладаването на тревожни и лоши мисли за себе си, за живота, за света около вас.
  • Мисли за самоубийство.
  • Трудности при вземането на решение.
  • Появата на мисли за собствената им безполезност, безпомощност и безполезност.
  • Забавянето на мисловните процеси, появата на ефекта от "инхибиране".

За да се диагностицира "депресията", лекарят трябва да определи минимум няколко симптома, които продължават най-малко 2-3 седмици. Само с помощта на сложна диагноза може да се определи присъствието на болестта, както и нейният етап и форма. Но за своевременното определяне на болестта е важно да се знае болестта, както се казва, "лично". Следователно, самодиагностиката играе много важна роля в превенцията и лечението на психичните разстройства.

Много е важно за възстановяването да се приеме, че е необходима помощ от специалист

Степени на женска депресия

Днес видовете депресия са разделени на:

  • светлина. С тази форма на заболяване човек може да се възстанови без да прибягва до лечение с наркотици. Най-често тази депресия има меки, редки симптоми и продължава години, т.е. има хроничен характер. Също така се нарича дистимия. Провокирането на лесна форма на заболяването може да намали нивото на серотониновия хормон в кръвта. Изразени нарушения на съня заболяване, постоянното чувство на празнота, чувство за тъга, безпомощност, безнадеждност, вина, загуба на "жажда за живот" физическа или умствена изостаналост, мисли за самоубийство, болки в ставите, мигрена, нарушения в храносмилането. За да се предотврати преминаването на леко заболяване на по-сериозно, трябва да се прибегне до терапевтична или профилактична meram.Vopreki на общоприетото схващане, жените, които са депресирани, никой няма да затворят в психиатрична болница. Това е възможно само когато човек се опитва да се самоубие. В случай на лека депресия в поведението на жените започват да изглеждат странно, че на първо никой не се притеснява. Например, тя може да спре да наблюдава външния си вид, да изгуби сексуалното си желание.
  • Средна. Тази степен вече става забележима за другите. Една жена не може практически да премине от депресиращи мисли, производителността й е значително намалена, повечето от нещата, които тя прави "на машината". Редовният характер на получаване на нарушения на съня, установяването на комуникация с другите става все по-трудно. Поведението става пасивно и ограничено и тежките мисли стават натрапчиви.
  • Heavy. Състоянието се характеризира с психосоматични прояви (човек изпитва проблеми с вътрешните системи и органи), хранителни разстройства, както и хигиена. Жената затваря в себе си, на практика не излиза на улицата, почти напълно губи интерес към случващото се във външния свят. Желанието да се направи нещо и дейност се намалява до нула. Много често има мисли за самоубийство, халюцинации, заблуди. Това състояние изисква вече лечение в болницата. За тежка депресия се включват следродова психоза и следродишен синдром, които изискват задължително лечение.

Колкото повече стартира държавата, толкова по-дълъг ще бъде процесът на възстановяване

Усложнения на депресията

Както всяко друго заболяване, депресията може да причини усложнения. По принцип това разстройство води до:

  • самоубийство
  • алкохолизъм
  • пристрастеност
  • Появата на физическа болка и патология
  • Сексуална дисфункция, сексуална импотентност
  • Наднорменото тегло и затлъстяването, които могат да доведат до диабет
  • Социофобия, социална изолация
  • самонараняване
  • Преждевременна смърт поради други заболявания, които са възникнали или са се влошили на фона на депресия

Всяко от тези усложнения представлява пряка заплаха за човешкия живот, следователно е необходимо да се лекува депресия преди началото на тяхното развитие.

Как да се справяме с депресията?

Несъмнено депресията има страшни симптоми и същите последици, но болестта е лечима, особено ако я започнете на ранен етап. Освен това предотвратяването на заболяването е от голямо значение, особено ако разстройството е възникнало в някого от близки роднини.

Важно е да наблюдавате психическото и физическото здраве, да наблюдавате режима на деня, да имате достатъчно сън, да водите здравословен начин на живот, да избягвате лошите навици, особено алкохола. Грижете се за храната, преместете повече, най-добре е на чист въздух. Много е важно да се опитате да намалите стреса в живота си. Създайте близки и топло връзки с приятелите си, намерете свое собствено хоби, погледнете в бъдеще с оптимизъм.

За пълно възстановяване е необходим интегриран подход при лечението на депресията

Ако обаче болестта вече е започнала и лекарят я е диагностицирал, лекарствата ще дойдат на помощ, както и алтернативни методи за лечение.

Лечение на депресия с лекарства

Медикаментите и психотерапията се предписват за лечение на умерено и тежко заболяване.

  • антидепресантиТова е широко известна концепция. Към днешна дата депресията се лекува с най-новите лекарства, които са представени от инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI) и трициклични антидепресанти. Наркотиците от новото поколение, по правило, имат много по-малко странични ефекти.

Важно! Въпреки широко разпространеното мнение, приемането на съвременни антидепресанти не води до пристрастяване. В зависимост от степента на заболяването курсът на лечение може да бъде от 4 седмици до 12 месеца. Лечението с правилната доза може да предотврати рецидиви на заболяването.

Изборът на медицина от лекар зависи от причината, тежестта на заболяването и други фактори. Дозата също е индивидуална във всеки отделен случай. Антидепресантите имат удължен ефект и терапевтичният ефект може да не настъпи незабавно. Така че, пациентът трябва да се настрои към лечението и да не чака моментно лечение.

  • В допълнение към антидепресантите се провежда терапия с инхибитори на миноамино оксидазата (МАО). Те засягат областите на човешкия мозък, които са отговорни за емоционалния фон и настроението.
  • Валпроат и арбамазепин.Ефектът на тези лекарства е насочен към стабилизиране на настроението и емоционалния фон. Тези лекарства са намерили широко приложение при лечението на биполярна депресия.
  • Литиева сол.Лекарството е използвано в продължение на много години в терапията на биполярно разстройство. Действието му е насочено към намаляване на промени в настроението. Когато се използва лекарството, е необходим внимателен контрол на дозата, тъй като ефективната доза може лесно да стане токсична.

Важно! Не се препоръчва приемането на литиева сол за заболявания на щитовидната жлеза, бъбреците и сърцето, както и за пациентите, страдащи от епилепсия.

  • Други лекарства.Доста често, в допълнение към антидепресантите и антиконвулсантите, се предписват и предписания за стабилизиране на съня и хранителното поведение. С помощта на сложна терапия е възможно ефективно да се преодолее заболяването и да се избегне повторението му.

    Към днешна дата има много лекарства, насочени към лечение на депресия, които, обратно на общото погрешно схващане, не са пристрастяващи

    Ефективното лечение включва няколко фактора, в допълнение към внимателното ритуали медикаментозните режими на дозиране и препоръки, много важни са отношенията на доверие с лекаря, както и качествена и надеждна обратна връзка. Важно е да се разбере, че възможните странични ефекти от приемането на медикаменти имат по-малко вредно въздействие върху човека, отколкото последиците от тежка депресия. Прекъсването на терапията, намаляването на препоръчваната доза, хаотичното приложение на лекарства е неприемливо.

    Лекарството за депресия се състои от:

    • Изборът на антидепресант, неговата ефективна терапевтична доза, както и схеми на лечение.
    • Основният курс на терапията.
    • Поддържащ курс на лечение, чиято продължителност обикновено е 4-6 месеца. Той е призован да предотврати рецидив.

    При лечението на лека до умерена депресия не може да се направи без психотерапия. С помощта на психотерапевтични разговори, психодинамична и поведенческа психотерапия ще бъде по-лесно за жена да се справи с болестта. Когнитивно-поведенческата терапия има за цел да промени негативното мислене на позитивно, което променя поведението на човек.

    Терапия от опитен терапевт помага 10-30 сесии, за да помогне на клиента да се преодолеят симптомите на депресия и да се научат как да отговорят положително на стреса, така и в бъдеще, човек може да притежава, за да се предотврати болестта.

    психотерапия

    Сред методите за лечение на депресия при жените психотерапията е едно от най-важните места. Благодарение на когнитивно-поведенческа терапия може да се реализира заблуди по отношение на околната среда, както и отрицателни мисли, които влияят върху поведението и да доведат до проблеми в семейството или в отношенията.

    Много важен етап от лечението е психотерапията. Изключително важно е пациентът да има открито, поверително отношение към лекаря

    Целта на психотерапията в семейството е да се идентифицират причините и начините за премахване на проблемите със съпруга, родителите, децата и други роднини. С него можете да премахнете специфични проблеми и ситуации. Също така, арт терапията, хипнотерапията или моделирането на ситуацията се борят с депресията.

    Как да преодолеем депресията с народни средства?

    Народните рецепти могат да се използват като основна терапия за лека до умерена депресия, основна терапия за лека и умерена депресия и да бъдат адювант при лечението на тежко заболяване.

    1. Портокали с Мелиса - отлично средство за депресия. Пресни листа от лимонов балсам (2 шепи) се смилат за консистенцията на каша и се смесват със сока от 4 портокала. Тази напитка се приема сутрин непосредствено след закуската. Тя помага на организма да произвежда серотонин, който подобрява настроението и има лечебен ефект върху психично болните, страдащи от депресия.
    2. Скъпа с лимон също се показаха добре в депресивната терапия. За да се приготви лекарството, сок от половин среден лимон и 1 трапезарна лодка от лек мед се смесват. Този коктейл се пие напълно два часа преди лягане. За да се отървете от депресията, трябва да я вземете в продължение на 20 дни. Лечението също е отлично, което помага за укрепване на имунитета.
    3. Медикаменти от мед и мляко ще помогне на нервната система. За да го направите, трябва да добавите 1 супена лъжица към 1 чаша краве мляко. мед от липа и половин среден банан, натрошен в блендер до консистенцията на каша. Съставът е разбит до униформа и е пиян, преди да си легне. Вземете лекарството трябва да бъде за 3 седмици.
    4. женшен - идеално естествено средство за депресия. За да приготвите лекарството, вземете 50 г корен, смилайте я и добавете 2 чаши алкохол медицински. След това съставът се изпраща на тъмно място и се оставя да се влива в продължение на 30 дни. След това лекарството се приема три пъти дневно за 20 капки на ден преди хранене. Ако приемането му предизвиква усещане за дискомфорт, можете да го вземете след хранене.
    Тинктури и билкови чайове имат положителен ефект при лечението на депресия
    1. Борбата с депресията помага и хрян инфузия на вино. Коренът на хрян (50 г) се разтрива на най-плиткото ренде и се смесва с бяло подсилено вино (500 мл). За 10 дни лекарството се изпраща, за да настоява на тъмно място при стайна температура. След това инфузията се филтрира и се приема три пъти дневно по време на хранене от 1 супена лъжица. курсът на лечение е 1 месец.
    2. Завод на планинския овчар също има добър терапевтичен ефект. Подгответе го както следва. 2 чаши вода се довеждат до кипене, отстранени от огъня, прибавят се към сушените растителни сурови материали в натрошен вид (2 супени лъжици). след това се покрива с капак и се оставя да се охлади. След това филтрирайте и вземете половин чаша 4 пъти на ден преди хранене. Вземете това лекарство, преди да възстановите нормалното състояние на дадено лице.
    3. Баня с добавка на етерични масла - също е отлично средство за депресия. В рамките на един месец на всеки друг ден, вземете вана, която се добавя към 5 капки етерично масло от портокал, карамфил и ела.

      Релаксиращите бани с етерични масла са едно от най-приятните лечения за депресия

    4. Той е изключително полезен при лечението на депресия на жълт кантарион. Компонентът хиперицин в неговия състав ефективно елиминира безсънието, усещането за страх и психо-вегетативните разстройства, така че употребата на жълт кантарион е актуална в леките и умерените етапи на депресия. Продуктът отдавна се е утвърдил като естествен антидепресант, който помага да се справи с потиснатото състояние. За лечение на цветя и листа от жълт кантарион.

    Важно! Продуктът има свои собствени противопоказания и трябва да бъде взет колкото е възможно по-внимателно! Не можете да го комбинирате с приемането на антидепресанти, защото това ще доведе до обратния ефект. Това се дължи на ефекта на веществото върху храносмилателните органи, по-специално върху черния дроб и стомаха. Приемането на лечебна инфузия укрепва метаболизма, поради това, че лекарствата се освобождават бързо в организма, без дори да имат терапевтичен ефект върху него.

    Лекарството се приготвя съгласно следната рецепта. Вземете сушената билка с цветя (1-2 ч.л.), изсипете 200 мл вряла вода и настоявайте за 10 минути. Тази инфузия се консумира ежедневно 2-3 пъти в продължение на няколко месеца. Всеки път трябва да приготвяте нова част. След един месец от приемането на лекарството има терапевтичен ефект. Обичайната част от аптеката за хиперицин на ден с три хранения на ден трябва да бъде 300 mg 0,3% цветен екстракт. Важно е строго да се спазват всички дозировки, както и времето за приемане на този естествен антидепресант.

    1. Китайска Шизандра. В случай на тежки стресови ситуации, чувства на депресия и промени в настроението, човек определено трябва да се погрижи за вашето здраве, за да изключи подобни симптоми и вредните им последици. Природните лекарства значително подобряват състоянието на депресията на човека. Например, с помощта на китайски оцет от магнолия, можете да изкоренят тревогите и чувствата и да си осигурите положително настроение. Лекарството има приятен "страничен ефект" - увеличава сексуалното желание и подобрява функцията на черния дроб и надбъбречната функция. С негово съдействие тялото по-добре показва токсини и вредни вещества, натрупани в жът. 500 mg вещество два пъти дневно - сутрин и на обяд - това е неговата стандартна доза. Вечер не е необходимо да го използвате, в противен случай ще има проблеми със съня.

    Следната рецепта се използва за лечение. 20 г смачкани сухи плодове Schisandra изсипва 100 мл алкохол и след поставянето на състава в тъмна бутилка, тя изпраща в тъмно място, където 10 дни твърдят, понякога разклащане и разбъркване. След 7 дни бутилката се отваря, плодовете се изстискват и течността се оставя за още 2-3 дни. След това инфузията се филтрира - тя трябва да стане прозрачна.

    Като витамин лекарство можете да го използвате и без алкохол. За тази цел 10 г сушени плодове се смилат и се довеждат до кипене в 200 мл чиста вода. След това филтрирайте и използвайте като чай. За вкус можете да добавите захар или мед.

    За лечението на депресията чрез народни средства е изключително важно да се спазват дозировката и времето на приемане на лекарството.

    1. Билкова колекция.За да приготвите седатив, трябва да вземете 2 парчета шишарки от хмел, да добавите една част от корена на бонбона от лимон и валериана и цветя от лайка, да ги смилате всичко в кафемашина. След това 2 супени лъжици от този прах трябва да се приготвят с 2 чаши вряла вода. Влива се бульонът в продължение на 15 минути, след което се филтрира. Пийте продукта глътка през целия ден. Необходимо е да оставите повече лекарства за нощта - това ще ви даде добър сън. Курсът на лечение с такова лекарство е 7 дни.
    2. Сок от моркови.Той има благотворен ефект върху нервната система, така че трябва да се пие повече, но само задължително прясно изцеден!
    1. Миртъл. В случай на усещане за копнеж и самота, ако подозирате, че има депресия, си струва да се опитате да се къпете с цветя и листа мирта, които могат да се използват както в сухи, така и в свежи. Цветята също са полезни за добавяне към чай и листовки - триене в ръцете ви и вдишване на миризмата им. За да успокои нервите, изсушената мирта се излива в малки торбички и се закачва в стаята, където спи, в колата или близо до работното място.
    Жълт кантарион е много ефективен при лечение на депресия, но е изключително важно да се наблюдава необходимата доза и да не се приема едновременно с антидепресанти

    25 ефективни съвета как да преодолеете депресията

    Специалистите, които се занимават с депресивна терапия, и обикновените хора, които са преживели влиянието си върху себе си, дават ефективни препоръки, които ще подтикнат как да накарат жена или човек да изпадне сама в депресия.

    1. Провеждайте самопроверка. За да намерите причината за Вашето състояние, трябва да си зададете въпроси, отговорите на които ще ви помогнат сами да излекувате депресията. Запитайте се, откъде е започнала тази държава, дали е била реална, дали сте се преборили с вас, какви проблеми трябва да решите, за да се отървете от това чувство, което причинява такива чувства, че ви пречи да се наслаждавате на живота. Отговорите на тези въпроси и тяхното осъзнаване вече са началото на възстановяването.
    2. Отнеме ненужния от живота си. Помислете колко често сме заобиколени от хора, които не допринасят с нищо положително за нашия живот, но само довеждат до разрушителни, подхранват нашите жизнени сили. Ограничете комуникацията с такива "приятели" и, най-добре, я изключете напълно. Престанете да гледате, без да носите ползи и удоволствия от телевизията, ограничавайте се навреме от отрицателната информация. От празния разговор на телефона, което отнема само време и усилия. Насочи вектора на вниманието към творението и радостта.
    3. Не се страхувайте от болка. Представете си, че духовната болка не е враг, а вашият съюзник. В края на краищата това означава, че правиш нещо нередно в живота, да се противопоставиш на себе си, да унищожиш отвътре. Дайте си време да слушате вътрешния си глас и да разберете причините за държавата, която ви изпревари.
    4. Остани в мълчание. Не се стремийте да "включите" болката и пустотата вътре в себе си с контактите с хора, партита, алкохол. Дайте си време на самоусъвършенстване и интроспекция. Не, не се затворете, но не се опитвайте да бъдете с никого, просто да не сте сами. Тази лечебна самота, която е необходима в тази ситуация.

    Да бъдеш сам със себе си е просто необходимо да погледнеш дълбоко в себе си и да намериш корена на проблема

  • Освободете обидите. Това е, което привлича човек в пясък и негативни мисли. От време на време, превъртайки в главата си ситуация, в която сте били наранени, вие само се унищожавате още повече. Демонстрирайте ситуацията веднъж, извлечете заключения за това, защо се е случило. Може би си грешил тогава. Освободете своето его и гордост, не позволявайте да простите на друго лице и по-лесно да третирате такива ситуации. Неговият проблем е отрицателен, излъчван от друг човек. Не го приемайте сериозно - Вашата задача.
  • Изкореняване на негативните мисли. Просто ги изгони от главата си. Всички видове "какво да...". Тухлите ще паднат на главата, ще ги настроят за работа, няма да ми харесат. Щом възникне в ума ви, опитайте се да го убиете с позитивни мисли. Просто не давайте отрицателен шанс. Това не означава, че трябва да бъдете невнимателни. Разбира се, трябва да направите всичко необходимо за спокойно съществуване, но също така да не преувеличавате, представяйки възможни катастрофи.
  • Укрепване на тялото. Често се случва, че тялото не отслабва поради депресия, а напротив, отчаянието идва поради неправилното боравене с тялото ви. Помислете дали не си давате необходимото - почивка, пълно сън, полезна храна с комплекс от витамини, упражнявате ли? В крайна сметка тя осигурява на тялото с хормон на щастието - ендорфин. И, разбира се, е важно да се отървете от лошите навици. Дори ако изглежда, че алкохолът и пушенето стават по-лесни, тези навици само влошават състоянието на депресията.
  • Правя медитация. Най-добрият и най-ефективният, който ще помогне да се поставят мислите си, да придобият добро настроение, радостта от живота и самочувствието са медитации. Такива практики ще помогнат да се премахнат чувствата на тревожност и страх, да се сведе до минимум броят и интензивността на паничните атаки. За правилното представяне е най-добре да практикувате с практикуващ практикуващ йога. Медитацията не дава непосредствен резултат, но постепенно подобрява психологическото и психическото състояние.
  • Развийте волята си. Това е нещо, без което ще бъде изключително трудно да се справим с депресията. Безразличието, апатията, нежеланието да правите каквото и да било, винаги ще ви накарат да намерите оправдания да не се занимавате със спорт, медитация, работа или социални дейности. Само волята, когато чрез "не искам" човек да стане всеки ден от леглото и се бори със своите слабости и безсилие, ще помогне да поеме по пътя на възстановяването.
  • Освободете отрицателните емоции. Дръжте отрицателните вътре в себе си е вредно за здравето. Той трябва да даде изход - да счупи няколко стари плочи на пода, да постави крушата във фитнеса, да излезе на полето и да вика силно. Ще видите, че е много по-лесно. Само преди да се погрижите за това в процеса, не боли нито себе си, нито някой друг.
  • Заобиколете себе си със съзнателни хора. Противно на мнението, че в тази ситуация могат да помогнат само хора с подобни възгледи за живота, това не е така. Комуникирайки с вечни юноши, които не са се озовали в този живот, вие изостряте вашето състояние, защото не виждате изход от него. Заобиколете себе си с хора, които са дошли в хармония със себе си и света. Те не забелязват емоционални различия, а само чувство за спокойствие, независимост и щастие. С тях е лесно да се комуникира, след което се създава чувството, че сте свалили тежки вериги. Те могат да разкажат много интересни неща и как да се справят с депресията, включително. Така че не седи у дома - отидете да срещнете приключения и нови познати.
  • Укрепвайте нервите си, се научете да се отпуснете. Тревожно и нервно състояние, раздразнителност - всичко това са предпоставки за депресия. Опитайте се да контролирате емоциите си, особено гнева. Питай техники за релаксация и управление на стреса.

    Медитацията е незаменим начин за релаксация и самоусъзнаване, които ще помогнат за справяне с депресията

  • Престанете да се оплаквате и да съжалявате за себе си. Престани да разказвате близка и позната история за това колко сте нещастни - така че да укрепите още повече в това състояние. Опитайте се да не обръщате внимание на далака, за да отклоните мислите си от него. Не забравяйте, че това е верига от химични реакции, които се случват в мозъка ви и можете да го контролирате. Всичко наоколо не е толкова ужасно и безнадеждно, както изглежда, това е временен феномен, който скоро ще преодолеете. Опитайте се да се концентрирате върху положителните аспекти на живота си.
  • Не затваряйте. Не мога и не искам да общувам дори с най-близките хора. Посетете терапевт или говорете с човек, който е готов да ви слуша и да ви помага. Но се опитайте да не изливате негативните си мисли редовно върху хората, по всякакъв начин да се опитате да пренасочите вектора на мислите си към положителни неща. Не веднага, но ще го направи.
  • Не отказвайте да се грижите за близките си. Помислете не само за това, че изпитвате затруднения. Някой може да бъде много по-зле. И ако вашите близки ви наблюдават в това състояние, може да им се случи депресия. Опитайте се да заобиколите грижите за вашите деца, родители, близки приятели.
  • Прави благотворителна работа. Помогнете на другите, помогнете си. На първо място, като една добра кауза и помагат на хората в нужда - тя може да бъде децата от сиропиталището, самотни възрастни, бездомни хора са гладни, но просто стар съсед, който искате да отидете в магазина. На второ място, като помагате, чувствате, че не сте напразни и може да дадете добро и да бъдете полезни на света. Това е много вдъхновяващо и зареждащо с положителна енергия.
  • Организирайте удобни условия за живот. Разбира се, тези външни условия не са толкова важни, както мнозина мислят, но все пак не подценяват въздействието им върху настроението ни. Опитайте се да направите живота си малко по-добър и по-удобен, доколкото е възможно. Привеждане на къща в ред, дори ако изглежда, че няма власт за това - в процеса ще дойде ентусиазъм. Купете нов аксесоар за дома си или хубаво малко нещо.

    Удобна атмосфера в къщата и внимание на роднините - незаменим източник на сила, който ще ви помогне да се справите с блуса

  • Не спирайте да гледате себе си. Не забравяйте, че вашата слабост и неуспех винаги са повод за радостта на завистливите и злонамерените хора. Бъдете винаги във форма, дори ако не се чувствате като сутрин. Гледайте се, стягайте външно - тя ще даде сили да се вмъкнете вътрешно.
  • Актуализирайте вашето изображение, гардероб, променете косата си. Най-доброто средство за далака за дадена жена е да се чувствате отново и отново привлекателни и желани. Радвай се на нещо ново и отиваш в козметичен салон.
  • По-често посещавайте природата. Дайте си възможност да слушате вътрешния си глас - по-често се разхождайте в парка, площада, в къщата. Опитайте се да намерите удоволствие в съзерцаването на природата.
  • Направи това, което обичаш. Интересен урок е един вид психотерапия. Направете това, което ви харесва - шиене, плетене, кънки и т.н.
  • Радвай се. Закупуването на приятна дреболия, среща с човек, който отдавна искаше да види, приятна изненада за близки. Заобиколете себе си с ярки и красиви, приятни - това ще бъде от полза за състоянието на ума.
  • Започнете животно. Както никое друго животно не може да се радва със своята спонтанност, лоялност, смешен външен вид и поведение. Животните усещат настроението на човек и го подобряват. Освен това всяка сутрин трябва да се качите поне, за да се уверите, че вашият домашен любимец не умира от глад). Къщата, в която има котка или куче, става много по-удобно.
  • Дайте си блясък на емоции - Опитайте нещо, което не беше решено дълго време. Небесно каране, езда, шофьорска инструкция. Все още ли си мечтаеш, но не се осмеляваш? Време е да действаме!
  • Променете работата. Ако ви подтиска, не носи удоволствие или желания доход, какво ви държи в него? Опитайте се да премислите възможните по-интересни опции за себе си, да помислите за вашето призвание, да разширите хоризонтите.

    Плюшен приятел - незаменим помощник в борбата срещу апатията и лошото настроение

    Предотвратяване на депресията

    Както всяко заболяване, депресията е по-добре предотвратена от лечението. Следните прости правила ще помогнат да се предотврати развитието на болестта:

    • направете план за деня с обективен обем на товара (не планирайте повече, отколкото можете да направите, без да се претоварвате);
    • да организирате достатъчно физическа активност за всеки ден (например да излизате на ден за разход);
    • осигурете си пълен сън - най-малко 8 часа на ден;
    • да се откажат от лошите навици;
    • организирайте себе си пълноценна диета, включваща всички необходими витамини, както и макро- и микроелементи;
    • Намерете за себе си едно интересно хоби, което може да присъства всеки ден в живота ви.
    • погрижете се всеки ден да получавате положителни емоции (можете да се поглезите вкусно, да се срещнете с приятели, да купите нещо хубаво за душата).

    Обикновено спазването на тези правила позволява почти изцяло да се защити лицето от депресия и да му се осигури добро настроение и висока работоспособност.