Причини за безсъние по време на бременност и начини за справяне с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми при заспиване, недостатъчна продължителност или нарушение на неговото качество за дълго време. Безсъние по време на бременност, много жени са познати от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителните към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, възникнало по време на бременност, оказва негативно влияние върху благосъстоянието на жената, води до прекалена работа. Ето защо трябва да се борите с нарушения на съня. Помогнете в това може да познавате причините за безсъние по време на бременност.

Защо възниква безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бременните майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% - през третото тримесечие. Въпреки това, безсънието, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушенията на съня по време на бременност са физиологичните и психологическите фактори.

Физиологични причини:

  • Протягане на болка в областта на кръста и гърба;
  • телешки гърчове;
  • често желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • оплождане на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема поради появата на стрии върху кожата;
  • тренировки;
  • сложност с избор на удобна поза за сън, поради увеличеното коремче.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • тревожност за здравето на бъдещото бебе;
  • страх от предстоящата доставка.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата с нея не трябва да се отлага. Психо-емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие както върху бъдещата майка, така и върху бебето й, така че трябва да се научите как да се справите с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различните периоди на бременност, сън при бременни жени има различни характеристики.

През първия триместър

Безсъние в ранна бременност е често срещана. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, който не всички жени предполагат. Настъпването на нарушения на съня най-често се превръща в последица от хормонални промени, които на свой ред предизвикват обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, престават да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която се появява в ранните етапи на бременността, се случва в онези жени, които не са я планирали или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да възникне на фона на токсикозата. Обикновено това се случва 5 седмици след зачеването. Изразената токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им е трудно да се нарече нормален, тъй като е периодично прекъсван от атаки на гадене и повръщане дори през нощта. На фона на влошаване на здравето бъдещата майка е изложена повече и други негативни фактори, като например увеличаване на въздуха сух и неприятен стайна температура в спалня, с шума на пътя и така нататък.

С появата на интензивен растеж на матката до края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до често желание за тоалетната. Много жени поради това са принудени да стават през нощта до 3 пъти. Разбира се, сънът е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

Във второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър при много жени преминава безопасно. Това отнема емоционален стрес през първите няколко седмици, се разсее чувства за предстоящото майчинство, все по-добре на цялостното здраве поради изчезването на признаци на остра токсичност, и стомаха все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни майки, заспиването и съня на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсънието, което често се проявява по време на бременност, през третото тримесечие пречи на нормалната нощна почивка за почти всички бъдещи майки.

В този процес следните фактори или особености на държавата на жените се намесват:

  • Бебешки удари. Детето в по-късен момент расте със скокове и граници, докато физическата му дейност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодът може да се избута не само през деня, но през нощта, със своите периоди на спокойствие и буден напълно хаотично, не зависи от времето на часовника.
  • Липса на сън в обичайната позиция. По време на бременност при закъснение, за да спи в любимо положение - на стомаха или на гърба - това е изключително нежелателно, затова много майки са изнемощели от безсъние. Сънят на корема е неприемливо и невъзможно за бременни жени по разбираеми причини - налице е прекомерен натиск върху плода и дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухи вени, в резултат на което се влошава не само общото благосъстояние на една жена, но и синкоп. Най-добрият вариант в по-късен момент е сънят отстрани.
  • киселини в стомаха. Често явление в края на бременността. След като яде храната в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
  • Често желание за уриниране. Дори преди закъснението в началото на бременността честото уриниране може да се счита за негов симптом. В третото тримесечие честото уриниране в тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането на женския таз е твърде малко пространство за пикочния мехур, така че много бъдещи майки трябва да стане по няколко пъти през нощта.
  • Болка в таза и гръбнак. Центърът на тежестта е изместен към края на бременността, разработен сериозна тежест върху гърба му, всичко това води до преумора и умора на мускулите, предизвиква дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже на костите на таза, които са склонни да се смекчи в края на бременността, оставяйки жените допълнителен тест нов дискомфорт през деня и през нощта.
  • Обучителни мачове. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и увеличаваща се болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, така че жената вместо сън трябва да бъде предупредена, мислейки дали раждането е започнало или не.
  • Прочетете дни преди доставката. Безпокойствата и тревогите за предстоящия труд са напълно оправдани за жените, особено ако раждането ще бъде първото. Последните дни преди раждането на едно дете са изпълнени с маса безпокойство, така че безсънието в този случай е явно явление.

Как да се справяме с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, затова се препоръчва да използвате следните съвети:

  • Не преяждайте, преди да си легнете. Предпочитание е по-добре да се запали протеин или въглехидрати храна, и точно преди да си легнете, можете да се пие чаша билков чай ​​или топло мляко с една чаена лъжичка мед. Билките за чай трябва да бъдат избрани с оглед на бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени срещу неговия произход. Лекарите допускат сред успокояване билков валериан, жълт кантарион и маточина, последните могат да бъдат използвани без никакви проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, където една жена спи, тя не трябва да бъде студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекомерно изсушеният въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, назална конгестия и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
  • Удобен и просторен спален е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност една жена може да остане само в двойно легло - затова тя няма да бъде разстроена по време на сън.
  • Оптималното положение за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвоток.
  • Специалните възглавнички за бременни жени, които могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
  • Че през нощта нямаше психо-емоционално свръхекспиране, не се препоръчва да бъдеш нервен, преди да заспиш.

лекарства

Много жени попитат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични продукти. Предписването на лекарства на бременни майки изисква повишено внимание. Понастоящем няма известно безопасно лекарство, което да помогне при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не се надявайте лесно решение на проблема, като вземете "магическо" хапче. Борба с безсънието по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на талията и краката, топла баня или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания, сексът се разрешава като отпускане.

Разбира се, не е нужно да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдеща майка, и след това тя лесно може да се научи да спи спокойно.

упражнения

Ами ако искаш да спиш и да спиш, не идва?

За да помогнете да дойдете следните прости упражнения, които могат да се извършват по всяко време на бременността:

  • Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени уверяват, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателната гимнастика, включваща плитко дишане без напрежение на корема, периодично дишане (подобно на куче) и дишане със закъснение от 20 секунди също ще помогне. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени на курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокои и насити кръвта с кислород, но и да облекчи физическото напрежение и да намали чувствителността към болка при раждането.

Какво не може да се направи?

Че не е имало безсъние с развиваща се бременност, важно е да си спомните какво да направите, не се препоръчва:

  • тонизира тялото, а именно нервната система, пие много чай и кафе;
  • пийте много течности през целия ден;
  • бира диуретици и индивидуални лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
  • отнеме лекарствен тинктура от алкохолна основа, като валериан, като дори малко количество алкохол може да направи повече вреда на нероденото бебе, отколкото ползите от лекарството;
  • да прибягва до приемането на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации в плода.

Защо е безсъние вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие върху различните органи и системи на жените:

  • Хроничната липса на сън е опасно нарушение на хормоналния фон на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да увеличи тонуса на матката и да предизвика заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа, лекарят може да диагностицира бързото сърцебиене, внезапни промени в кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - има прекомерна раздразнителност, една жена е склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се премахне задължително. Ако в началото на бременността безсъние може да е знак за нея, в края на краищата това е повече свързани с соматични фактори - често уриниране, спазми на прасеца, голям корем, избутва плода и страхът от бърза доставка. Борбата против безсъние може да бъде проведена по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, продължителното излагане на чист въздух, умерената физическа активност.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com

Безсъние при бременност: причини в различни триместър, прояви и методи на лечение

Понасянето на бебе е труден и наистина важен период в живота на бъдещата майка. По това време, тялото на жената е възстановен: засилено вътрешните органи, хормонални промени и възможни неизправности на нервната система. Последното води до състояние като безсъние при бременност - общ проблем, който засяга всички жени по различни начини. В медицината, безсънието се обозначава със специален термин - безсъние.

В обикновения живот безсънието води до анормален режим на деня, тежка умора и стрес. Бременните жени са увеличили тревогата по тези причини. Те се притесняват за здравето и безопасността на живота на бъдещия дете, което само влошава ситуацията. В статията ще ви разкажем за основните причини за безсъние и ще ви помогнем да се справите с това трудно състояние.

Видове безсъние

На пръв поглед безсънието е патология, която се проявява само чрез безкрайни опити за заспиване и не е разделена на различни видове. Ако обаче копаете по-дълбоко, ще видите, че това е сериозно нарушение, което може да има редица прояви и причини.

Лекарите разграничават 10 вида безсъние (безсъние).

  1. Адаптиране. Този тип безсъние се отнася до остри (временни) разстройства и се причинява от стресови ситуации. Адаптация безсъние продължава за 3-5 нощи, по-рядко - една седмица или повече. Основната причина е наличието на забележим стрес. Това може да бъде промяна на часови зони или пребиваване, изследване или остро заболяване, което продължава за кратко време. Други фактори: неудобно място за спане, неудобна температура, прекомерно осветяване на помещение (например при полярна нощ в северните градове).
  2. Парадоксален. Това е рядка форма на безсъние, която се проявява при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от трудности при заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата до 8 часа. Това нарушаване на възприятието се наблюдава при психични заболявания.
  3. Идиопатична. Често се среща при деца, но може да се влоши в зряла възраст. Тя се свързва с нарушение на нервната система, което работи недостатъчно или прекалено интензивно.
  4. Безсъние, свързана с психическо разстройство. В този случай много фактори водят до безсъние. Най-често срещаните са повишена тревожност, шизофрения, депресия.
  5. Безсъние при неспазване на хигиената на съня. Това безсъние е причинена от няколко причини: липсата на режим, често през деня спане, алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и високо напрежение, през нощта.
  6. Organic. В този случай проблемите със съня са причинени от лошо здраве или сериозна патология, което води до структурни нарушения на вътрешните органи и системи.
  7. Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиената на съня (например със закъсняло пенсиониране до леглото и сън през деня). При възрастни това не се случва.
  8. Неорганичен. Нарушенията в натрупването в този случай водят до психични заболявания, неспазване на хигиената на съня и психологически фактори.
  9. Психофизиологична. Тя се свързва с повишена тревожност и концентрация върху нерешени проблеми.
  10. Безсъние, свързана с приемането на лекарства. Някои лекарства могат да дадат някакъв вид страничен ефект - увеличаване на тонуса на тялото. Подобно действие се дава и от чай, кафе и енергийни напитки.

Причини за лош сън в различно време

През първия триместър

В ранните етапи на носене на дете, безсънието по време на бременност не се счита за отклонение. В тялото на бъдещата майка се освобождава голям брой прогестерон - хормон, който участва в регулирането на менструалния цикъл и развитието на ембриона. Това води до тежка умора, поради това, че бременната жена може да заспива навсякъде и почти на всяка позиция. Често това се случва през деня, поради което режимът е нарушен.

Друга причина за безсъние е хормоналното регулиране, което пряко засяга настроението на жената. Емоционалната нестабилност се съпровожда от раздразнителност, безпокойство и често безпокойство.

Честото уриниране е причината, поради която бременната жена е принудена да отиде до тоалетната през нощта. Матката расте, спуска и натиска пикочния мехур, което води до често уриниране. Във второто тримесечие проблемът се елиминира сам, тъй като матката се издига и натискът върху пикочния мехур става забележимо по-малък.

Във второто тримесечие

Второто тримесечие се счита за най-успешното време, когато тялото на жената се адаптира, а безсънието при бременни жени постепенно изчезва. Въпреки това, тялото на всеки човек е индивидуално, така че безсънието все още може да се прояви. Причините за това състояние най-често се покриват от причини, които не са свързани с бременност:

  • погрешен начин на живот. Става дума за "хигиена на съня" - режима на деня, балансирано хранене, кафе и чай само сутрин. Не се препоръчва да се практикува дневен сън - в този случай режимът ще се разхожда и заспива през нощта ще бъде няколко пъти по-сложен от обикновено;
  • анемия. Това е състояние, при което концентрацията на еритроцитите намалява и хемоглобинът пада. Анемията (друго име за анемия) е свързана с активен растеж на бебето и е придружена от хронична умора);
  • външни състояния, които създават физически дискомфорт. Стаята може да бъде гореща, стаята получава излишна светлина или студ. Може би повърхността на леглото е неудобна за тялото ви, а възглавницата води до умора на врата.

През третото тримесечие

Третият триместър на носенето на дете по важност не е по-нисък от първия. Когато стомаха достигне впечатляващ размер, безсънието се връща. Обикновено това се случва на 32-та, 36-та или 39-та седмица от бременността. Нарастващата корема пресира вътрешните органи, поради това, че жената изпитва затруднения със съня.

Бъдещата майка е по-трудно да стане в леглото. Обичайните положения са забранени или не позволяват да спят с пълен комфорт. В допълнение, една жена може да бъде разсеяна от естествени принуди или усещания или конвулсии. Детето започва да бута, което също затруднява заспиването. Това обяснява безсъние по време на бременност в третия триместър.

Как да се справяме с безсънието

По време на бременност женското тяло се реконструира и работи в режим "авариен". Това води до изтощение и значително намаляване на имунитета. Последното може да доведе до появата на инфекциозни заболявания, които само изострят вече трудното положение на жените.

Предлагаме селекция от методи, които ще помогнат за облекчаване на безсънието и нормализиране на тялото.

упражнения

Упражненията се характеризират с ниска степен на сложност - те могат да се извършват дори и в леглото, без да рискуват да навредят на здравето или да причинят преждевременно раждане:

  • алтернативно повърхностно и периодично дишане. Препоръчва се и дишането със закъснение от 20 секунди. Такива упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на специалист. Ще можете напълно да ги овладеете в специализирани курсове за бременни жени;
  • Легнете удобно на гърба си, опънете ръцете по багажника, леко повдигнете краката си. Започнете да извършвате движения, които имитират обикновено ходене. Поради умерена физическа умора ще се отклоните от проблемите си и дори няма да забележите как ще заспите;
  • Ако сънят не дойде повече от половин час, опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго. Излезте от леглото, отидете в друга стая и започнете да правите нещо монотонно. Започнете да четете сложна книга или плета. Върнете се в леглото, когато почувствате, че искате отново да спите.

отдих

Целта на релаксацията е да облекчи емоционалното напрежение. Следните методи ще ви помогнат да се отпуснете и да отпуснете бъдещата си майка:

  • слушане на спокойна инструментална музика;
  • ароматерапия (при липса на непоносимост към ароматни масла);
  • лек масаж на краката и долната част на гърба;
  • ходене на чист въздух;
  • пол (при липса на противопоказания).

Не е необходимо да извършвате всички елементи, изброени в един ден. Достатъчно е да изберете какво е точно за вас и да го използвате в бъдеще за борба с безсънието.

лекарства

В периода на бременност на бебето не се препоръчва силно да приема повечето лекарства. Спящите наркотици могат да проникнат в плацентарната бариера и да причинят разстройства в развитието на бъдещо дете. Като алтернатива могат да се използват седативни лекарства:

  • motherwort (от 70 рубли);
  • валериан (от 55 рубли);
  • Глицин (от 50 рубли);
  • Персен (от 400 рубли);
  • Magne B6 Forte (от 700 рубли).
  • Nervochel (от 400 рубли).

Народни средства за защита

Предимството на продуктите, приготвени по национални рецепти, е тяхната достъпност и безопасност. Те нямат почти никакви противопоказания, поради което са разрешени дори при наличие на съпътстващи заболявания. Единствената точка, която трябва да се има предвид преди всичко, е, че тинктурите трябва да бъдат само във водата. Средствата, съдържащи алкохол, са категорично противопоказани при бременни жени.

Предлагаме ви да прочетете следните рецепти:

  • вземете една чаена лъжичка мед и я поставете в топла вода. Вземете преди лягане;
  • смесват мед и боровинки в съотношение 1: 1. Напълнете с топла вода. Вземете като успокоително 3 пъти на ден;
  • вземете ригана и валериана в съотношение 2: 1. Прехвърлете в контейнер с гореща вода и се вари в продължение на около половин час. Настоявайте 1-2 часа, след което го вземе веднага, преди да си легнете.

Избиране на оптимална позиция на сън

Друга важна точка, която ще улесни живота на бременната жена, е изборът на оптимална позиция на съня. На стомаха или назад през този период не се препоръчва да спи, защото вените и вътрешните органи са изтръгнати.

Лекарите смятат, че най-оптималната позиция за сън през този период е от лявата страна, тъй като това увеличава притока на кръв към матката. Друга позиция, препоръчана от специалистите, е положението на ембриона. Тази позиция подобрява притока на кръв и спомага за отпускане на всички мускули.

Тъй като безсънието е опасно по време на бременност

Някои твърдят, че лош сън по време на бременност е естествено явление, което изглежда да помогне на жена да се подготви за първите години на грижа за бебе. На практика, безсънието е доста опасно и може да доведе до неприятни последици:

  • изчерпване на тялото и намален имунитет;
  • проблеми с психичното здраве;
  • патологично малко тегло при новородено бебе.

Предотвратяване на безсъние по време на дете

За да се предотврати безсъние, е достатъчно да се следват редица прости препоръки.

  1. Поддържайте режима на деня. Опитайте се да не спите през деня или да използвате леглото като място за работа или релакс. Това представлява грешни асоциации, заради това, което ще ви затрудни да заспите.
  2. Намалете количеството течност, използвано следобед. По време на бременността, желанието за уриниране става по-честа и може да ви притеснява дори през нощта. За да предотвратите това, използвайте вода и различни напитки сутрин. Вечер обемът на консумираната течност трябва да бъде намален.
  3. Създайте удобни условия. Редовно вентилирайте стаята, отстранете чуждото осветление или шума.

Не забравяйте за вътрешните консултации на специалист. Лекарят ще ви помогне да се справите с този проблем, ако е необходимо, предписвате разрешените лекарства и дайте необходимите препоръки.

Безсъние при бременни жени в ранни и късни периоди

По време на бременност е необходим здрав сън и пълна почивка за една жена повече от всякога. През този период организмът на майката изпитва двойно натоварване. Ето защо, мечта за бременна жена е един вид време за възстановяване, за презареждане и отпускане по едно и също време. Но по време на бременност мечтата на жена може да бъде нарушена. Да, жените, които вече изпитват бременност, знаят, че през тези 9 месеца те често не могат да получат достатъчно сън!

Нека днес говорим за причините за безсъние при бременни жени и за начините за преодоляването им.

Видове безсъние

Когато безсънието е нарушено, или заспиване или поддържане на сън. Има следните възможности за безсъние при бременни жени.

  • Наблюдава се по-често нарушение на заспиването при бременни жени. В същото време, времето на заспиване се простира повече от 15-20 минути. Понякога бременната жена се нуждае от час или повече, за да заспи.
  • Трудност при поддържане на съня. Отначало жената обикновено заспива. Но събуждането от претърсването на плода или от усещането за пълен пикочен мехур не може да заспи отново.
  • Ранно пробуждане без видима причина. Събуждайки се предварително, например, в три часа през нощта, една жена вече не може да спи, нито да спи само за времето, когато на път да да изтръпва Service. В този случай обикновено не можете да си почивате. Усещането за раздразнение, умора и лошо настроение ще преследват жена цял ден.

Изолирайте видовете безсъние в зависимост от продължителността на курса:

  • остър (преходен) - възниква спорадично (по-често се свързва с някакъв вид стресово събитие). Тя трае не повече от седем дни. Лечението на наркотици не е показано;
  • подкуден (краткосрочен) - с продължителност до три седмици;
  • хроничен - продължава повече от три седмици. Жената е изразила признаци на умора, намалена концентрация на внимание, раздразнителност се появява.

Причини за безсъние при бременни майки

По-долу са основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но като специалист и от моя опит в бременността мога да кажа, че жените по-често отбелязват комбинация от няколко причини за безсъние. Ето защо, за да се преодолее тази атака не е толкова лесно.

Ето защо тук са основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

  • Поради увеличения корем е трудно да се избере удобна поза за сън.
  • Рязка болка в долната част на гърба.
  • Тежест в краката и мускулите на краката.
  • Киселини, които се усилват в хоризонтално положение.
  • Увиването на плода.
  • Обезпокояващи мечти.
  • Често желание за уриниране, тъй като разширената матка компресира пикочния мехур.
  • Сърбеж на кожата на нарастващ корем, поради протягане на кожата върху нея.
  • Хормонални пренареждания в тялото на жена.
  • Опит, стресови ситуации...

Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може би можете да продължите списъка от вашия опит.

Какви промени в съня може да очаква една жена на различни етапи от бременността?

Първо тримесечие

Въпреки факта, че първите седмици от бременността преминават с изразена сънливост през деня, много жени са изправени пред проблема за заспиване вечер. Това най-често се свързва с промяна в женските хормони по време на бременност. Прогестеронът замества естрогените.

Прогестеронът е основният хормон, който запазва бременността. Той мобилизира цялата сила на тялото за успешното носене на детето. Майчинният организъм винаги е в състояние на светкавична готовност и реактивност. Това често пречи на жената да се отпусне напълно и да се отпусне.

Също така, една жена, която току-що е научила за нейната интересна ситуация, изпитва много смесени чувства. Много жени трябва да преосмислят. Заедно с радостта от предстоящото майчинство, жената се чувства и се тревожи за здравето на бебето и за собственото си здраве.

Тя също така се притеснява, че нещо започнало в новия статут не е завършено. Такава бъркотия бъдещата мумия трябва да бъде разглобена в съзнанието й, поставена на рафтовете, така да се каже. И често тялото, особено при тежко наетите жени, не го намира за по-подходящо за това време, отколкото за нощното почивка.

Ранната токсикоза е също много често срещана причина за нарушения на съня. Гаденето, прекомерната слюнка и желанието за повръщане често не спират през нощта.

Второ тримесечие

През второто тримесечие хормоналните промени намаляват и престават да бъдат причина за нарушения на съня. Също така, като правило, майката все още не е много голяма коремка, която не пречи на вземането на удобна поза за сън. Безсънието, което се е появило в този период, в повечето случаи е следствие от всеки опит или стресова ситуация.

Третото тримесечие

В края на бременността жените често не могат да заспят, защото се движат на плода. Много бебета са най-активни вечер и през нощта. Също така, бъдещите майки вече са по-трудно да изберат удобна поза за сън поради увеличаване на корема и болки в гърба.

В хоризонтално положение киселините са по-лоши. Ето защо, бременните жени, които спират, страдат от киселини и не могат да заспят.

Много често срещан проблем за бременните жени е сърбежът на коремната кожа. По опит мога да кажа, че през нощта това усещане се влошава.

Нощните крампи на краката най-често затрудняват жените поради липса на калций и магнезий в организма. Много неприятно усещане. Ако има cramp, не се събуждайте напълно е много трудно. По време на спазми в стомаха (този мускул е най-често странен), раздробяването му не е много ефективно. Помага по-добре, когато част от крака на краката се издърпва от жена, сякаш се простира задната повърхност на гърба.

Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур. Една жена често трябва да става през нощта до тоалетната. След като се върнете в леглото, веднага не може да заспи. Сънят не може да дойде веднага поради някоя от горните причини. И има много причини, както можете да видите. Ето защо, бременните жени изпитват проблеми не само при заспиване, но и при поддържане на сън.

Каква е опасността от безсъние за бременни жени?

Безсънието носи определена опасност, оказвайки отрицателно въздействие върху различните органи и системи на бъдещата майка.

  • Липсата на подходяща почивка води до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, бърза промяна на настроението. Постоянно не се напълва достатъчно, бъдещата мумия може дори да е предразположена към депресия.
  • Системната липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Такива нарушения на хормоналния фон заплашват да увеличат тонуса на матката, прекъсването на бременността.
  • Жената, страдаща от безсъние, може да претърпи промени в кръвното налягане - бърз импулс.
  • Хроничната липса на сън води до намаляване на концентрацията на внимание, повишена умора, намалена ефективност.

Как да се борим?

По време на бременността е особено важно да се помни, че всяко лекарство се предписва само от лекар. Дори на пръв поглед, безвредните билкови чайове могат да навредят на бебето.

При кратка безсъние, свързана с интересна ситуация, нефармакологичните методи са много ефективни.

1. По време на бременност се препоръчва да се спазва хигиена на съня:

  • създайте удобно място за спане с удобен матрак;
  • създава тъмнина в стаята, тъй като само на тъмно се получава хормон на съня - мелатонин;
  • За лягане е необходимо във вентилирано помещение;
  • легнете и ставате по-добре едновременно;
  • изключване на сън през деня, не се "свива" в леглото след събуждане;
  • Не се концентрирайте върху желанието да заспите.

2. Хранене преди и през деня:

  • не пийте освежаващи напитки шест часа преди лягане;
  • Не яжте пикантни ястия за вечеря;
  • Не преяждайте, преди да си легнете;
  • по-добро хранене ферментирали млечни продукти, светлина протеин храна, но да не се яде храни, богати на фибри или добивни вещества, които предизвикват активна перисталтика.

3. Изключете хиподинамията (заседнал начин на живот):

  • водят активен начин на живот;
  • изключете упражнението преди лягане, освен за релаксиращи йога упражнения;
  • правете вечерни разходки поне за половин час.

4. Какво друго трябва да обърнете внимание на по-добър сън:

  • вечер е по-добре да изключим визуалното натоварване, прекомерната умствена дейност, силните впечатления от гледане на филми, видеоигрите;
  • ако бъдещите майки се тревожат за киселини в стомаха, трябва да се спи с повдигнат край леглото глава в позиция полуседнало. Това ще намали прехвърлянето на кисело съдържание на стомаха в хранопровода;
  • ако е трудно да изберете удобна поза за сън, да получите възглавница за бременни жени. Това ще помогне за поддържането на корема и долната част на гърба, което несъмнено ще помогне да се отпуснете и да заспите;
  • така че да не се разсейва от сърбежа на кожата на корема, да го смажете с лосион или с мазен крем. И също носят свободни дрехи, а не тесни бельо, изработени от естествени тъкани;
  • Не е необходимо да пиете много течности преди лягане - това ще намали честотата на асансьорите през нощта до тоалетната;
  • по-добре е да не приемате лекарства за през нощта и да приемате успокоителни и хипнотични средства, както е предписано от лекаря.

Ако преди това сте приемали хапчета за сън, тогава по време на бременност не трябва да прибягвате до тях без да се консултирате с специалист. Дори и тинктурата на валериана е противопоказна на бъдещите майки. Ето защо, бъдете внимателни при употребата на каквото и да е лекарство.

В резултат на борбата с безсъние почти 90% в зависимост от коректността и ангажимента за изпълнението на точките за режима, споменати по-горе.

Как да се справяме с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има слаб сън, недостатъчна продължителност или качество на съня от дълго време. Много бременни жени са изправени пред нарушение на съня още от първите седмици на носене на бебето, което се дължи на хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога не са срещали този проблем преди. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мумия трябва да получи достатъчно сън и е нежелателно да се работи претоварено, поради което по време на бременност с безсъние е необходимо да се борим. Отърви се от разстройствата на съня ще помогне да се разберат причините за безсънието и да се изследват процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в тялото.

Видове безсъние

Разстройствата на съня с общи симптоми, а именно невъзможността да спите дълго време, се наричат ​​безсъние (или асония).

Асомния (сън + сън) - сън). Безсъние, нарушение на съня. Това се проявява с трудности при заспиване, прекъсвания на сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност за заспиване отново.

Има три вида асония: преходни, преходни и хронични.

  1. Преходна. Преходната или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на преживявания с щастлив или тъжно естество. Безсънието продължава, докато емоциите се утаят и животът върви сам. В този случай, поговорката е добра: вие знаете по-малко, вие спите по-плътно. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация и обкръжаващата я среда да се грижи за кръга на комуникацията и положителното настроение, преобладаващо в семейството. Такава инсомния трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. В краткосрочен план. Кратковременната безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец, и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. В случай на нарушение на съня повече от една седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Независимо, за да се отървеш от проблем, това е невъзможно, тъй като истинската причина може да бъде разпозната само от лекаря.
  3. Хронична. Хроничната асония е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както умствени, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай е повод да се обадите на лекар. Ако някое хронично заболяване вече е притеснявало бременната жена, тогава методите за борба с нея трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много специалисти смятат, че това състояние е един от признаците на бременност в ранен стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото и преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, чести склонове и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, безсъние, което го намалява и предизвиква допълнително стрес. В своята позиция една бременна жена може много лесно да се нарани, дори и да изпълнява най-простите движения, независимо дали става дума за душ или за разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дребни неща.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Трябва да се отбележи, че в по-късните времена тя се появява многократно по-често и е много по-силна. Най-често причиняват безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът нараства и увеличава теглото (вижте удобните пози за сън);
  • Протягане на болка в долната част на гърба и гърба;
  • активно фетално движение;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на краката;
  • повишено желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради стрии;
  • задух.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило - да се научат да му се противопоставят.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаване на бременността, причините за безсъние се увеличават. Най-често тази ситуация се свързва с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича "пазител на бременността". Увеличаването на нивото на прогестерон води до пълна готовност на тялото, като го насочва изключително към носенето на плода. Следователно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Второ тримесечие. При настъпване на втория триместър на бременността, общата картина е частично се променя и става по-добър сън през нощта. По това време, тялото на жената се е приспособил към хормоналната вълна идва относителната стабилност на нервната система, органите на малкия таз, включително и на пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матката. Работата на всички органи се нормализира, а корема не е така увеличава да се намесва в спокоен сън.

Третото тримесечие. Третото тримесечие при бременни жени отново е придружено от безсъние, все по-трудно е да се намери удобно място за почивка. Жените, които имат навика да спят на стомаха си или назад, много трудно да се адаптират към друга ситуация. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата мумия предизвиква киселини в стомаха, утежняващи се в склонност, има болки в гърба и талията, а дори и в покой, има задух. По това време стомахът достига такъв размер, поради което е трудно да се намери удобна позиция за поза.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционално размирици, често се превръщат в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Жената тревожно се вслушва в здравословното си състояние, очаква бой, чувства всяко движение на плода, което я прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третото тримесечие на бременността се придружава от друг хореографски скок: нивото на прогестерон пада рязко преди раждането. Причината за лош сън и трудности при заспиване може да са тренировъчните разряди на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсъние

Борбата с безсъние може да бъде ситуационен начин. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощен сън здрав и стабилен:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Отказвайки навика да спи през деня - може би, нощният сън ще може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разумен човек - психолозите вярват, че една мечта, изговорена на глас, помага да се разбере, че опасността не съществува една до друга.
  4. Избягвайте емоционалния стрес вечер - откажете да изясните връзката, неприятните разговори и не гледайте нощта на бойците.
  5. Да не се яде през нощта, течността в големи количества - необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур, и вследствие на това, необходимостта да стане от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако това се препоръчва от специалист.
  7. Имаме секс - ако няма противопоказания, но има желание, защо да не опитаме този метод?
  8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, без да ограничаваме движенията на пижами от естествени материали.
  9. Не се притеснявай и мисли само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и не иска да прибегне до медицинско лечение, веднага е необходимо да информирате лекаря за това. Никакъв съвет от приятели и близки роднини няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на бъдещото си дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност се различават по различно време, поради което начините за борба с нея са различни. За първия триместър манипулациите са подходящи, които спомагат за поддържането на определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да си легнете по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се забави три часа преди лягане, за да може стомаха да се отърве от храната през това време;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да се откажат, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
  • Нанасяйте билкови настойки от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да сте по-внимателни - за тяхната съвместимост с бременността трябва да се консултирате с лекар;
  • Характерът на водните процедури трябва да бъде преосмислен - да се откаже от релаксиращите горещи вани и контрастиращия душ, да се увеличи тонуса на съдовете и да се подобри кръвообращението в полза на изливането с топла вода;
  • Разходете се, преди да си лягате за един час да се отпуснете и да помогнете да заспите, подобно действие и проветряване на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; неспособност да поддържа състояние на сън, с постоянно пробуждане и липса на сънливост; Безсъние на последната фаза с ранно пробуждане и невъзможност за сън отново до времето на възстановяване.

  • При започване на безсъние, се препоръчва да заеме поза, лежаща от лявата страна (коя страна да спи?), Което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Между краката и под корема можете да поставите възглавнички и да вдигнете главата със специална възглавница за бременни жени;
  • За да се предотвратят гърчове, може да се направи масаж на телесните мускули, гърба и кръста, краката и глезените;
  • Честото събуждане по време на сън ще помогне на ортопедичния матрак, който помага да се вземе правилното положение на гръбначния стълб, да се отпушат мускулите, да се премахнат съдовите спазми;
  • При сърбеж в корема могат да се използват овлажняващи кремове и за да се предотврати това, човек трябва да се опита да не натоварва рязко;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременни, като обръщат внимание на пригодността за бъдещи майки, е много по-малко вероятно да се оплакват от появата на безсъние и болезнени усещания в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са изцяло в силата на всяка здрава жена. Добри резултати са показани чрез усвояването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени, подготвящи се за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание техниките за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се опитват, но сънят не идва. В този случай не бива да се отчайвате, а да изгубите спокойствие. Чакайки половин час, трябва да ставате и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват вълна от емоции. В спокоен и спокоен начин, спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да настроите. Някои, най-малкото, помагат за почистването на картофите. Творческите дейности, които очароват и възбуждат, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато в ритъма на сън и бодърстване загубил до такава степен, че една нощ на почивка е не повече от 4-6 часа, и там е състояние повече от една седмица, трябва незабавно да се консултира с експерти. Един гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не мога да заспя? Изстислено бебе? Не мога да намеря подходяща поза за сън? Причината за безсъние не винаги е в нарастващата корема. Как да се справяме с хормоналните промени и какво може да направи една бременна жена, за да се бори с nedosypom, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ишченко, в опит да заспи, търси подходящата поза за сън под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на Консултацията на жените № 25:

Бременните жени пишат във форумите

Чувствам, че скоро ще вляза в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете с съвет! Вече сте отчаян! Бременност 7 месеца, но в продължение на няколко месеца спят в час в 3 часа сутринта, въпреки факта, че отивам на 23, лъжа, мисля, глупави неща пълзят в главата, като в същото време не мога да си позволят да се почеше лицето (nakovyryat акне, че сега има) gryst ноктите (някои от тях вече са били чакъла) разбирам, че всичко е грозно, но не мога да се справя с него, след това отивам да спя 3-4 часа, а на сутринта ставам и аз се мразя за това, което тя направи (((на лекар, адресирано, валериан не се препоръчват, не помага (пия мента, мляко с мед за нощта, не помага нито (Какво да правя, току-що се превърнах в такос stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, аз видях 1-2 таблетки, тя няма противопоказания, може да се пие една седмица, а след това да си починете... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавате със себе си, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Дневен сън, ако през нощта не можете да заспите. Това е за мнозина, тогава то ще мине.

Също така се опитах да успокоя чая и чая, Персенк, но точно в 3.00 очите ми се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема също се разпалваше в такова време. Бях спасен, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфините, звука на морето и т.н. Това беше на първото б-ти....
И сега... Старейшината е толкова изтощена, че заспивам пред него и едва се изправям сутрин. Може би ще отида при постановлението, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло, всичко е наред - тревожите се за бъдещето, бебето настоява и не спи, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм в банята, преди да си легна и няколко валерийски хапчета... така че не спим през нощта... и след като барбекюто след известно време в сън започва да тегли)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, а през деня като зомби отидох... докторът каза, че това се случва, то е свързано с акордеони

Има един много добър начин за борба с безсъние)) Изберете фирма, която не обича най-много да се направи около къщата (не наистина харесвам, направо за нищо за нищо) и не мога да спя, когато той прави точно, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Също така седях с безсънни нощи

и страдах, и ревеше (дори когато трябваше да работя), тогава осъзнах, че този път трябва да се използва с предимство: чете, чисти, измийте: gy:
Опитах се (понякога работи), както следва: в тъмното, седнал на леглото, загледан в една точка, за да затворите с одеяло и отпивайки горещ чай с мляко, малко захар с мед (това е 25 извън)))). И понякога обратното dr.komnatu влезе и легна на дивана не е защитена, за да се замразява))), студът е трябвало да спи (макар и отново това лято в разгара на дивата slozhnovasto беше замразено)))). Ето няколко пъти, така валцувани.

ходи повече. За нощта млякото е топло с мед. Спомням си, че потрепервам, както казват те. През лятото е толкова горещо, кранът е огромен и... безсъние през цялата нощ. Красота!