Причини за безсъние по време на бременност и начини за справяне с нея

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми при заспиване, недостатъчна продължителност или нарушение на неговото качество за дълго време. Безсъние по време на бременност, много жени са познати от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителните към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, възникнало по време на бременност, оказва негативно влияние върху благосъстоянието на жената, води до прекалена работа. Ето защо трябва да се борите с нарушения на съня. Помогнете в това може да познавате причините за безсъние по време на бременност.

Защо възниква безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бременните майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% - през третото тримесечие. Въпреки това, безсънието, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушенията на съня по време на бременност са физиологичните и психологическите фактори.

Физиологични причини:

  • Протягане на болка в областта на кръста и гърба;
  • телешки гърчове;
  • често желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • оплождане на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема поради появата на стрии върху кожата;
  • тренировки;
  • сложност с избор на удобна поза за сън, поради увеличеното коремче.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • тревожност за здравето на бъдещото бебе;
  • страх от предстоящата доставка.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата с нея не трябва да се отлага. Психо-емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие както върху бъдещата майка, така и върху бебето й, така че трябва да се научите как да се справите с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различните периоди на бременност, сън при бременни жени има различни характеристики.

През първия триместър

Безсъние в ранна бременност е често срещана. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, който не всички жени предполагат. Настъпването на нарушения на съня най-често се превръща в последица от хормонални промени, които на свой ред предизвикват обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, престават да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която се появява в ранните етапи на бременността, се случва в онези жени, които не са я планирали или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да възникне на фона на токсикозата. Обикновено това се случва 5 седмици след зачеването. Изразената токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им е трудно да се нарече нормален, тъй като е периодично прекъсван от атаки на гадене и повръщане дори през нощта. На фона на влошаване на здравето бъдещата майка е изложена повече и други негативни фактори, като например увеличаване на въздуха сух и неприятен стайна температура в спалня, с шума на пътя и така нататък.

С появата на интензивен растеж на матката до края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до често желание за тоалетната. Много жени поради това са принудени да стават през нощта до 3 пъти. Разбира се, сънът е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

Във второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър при много жени преминава безопасно. Това отнема емоционален стрес през първите няколко седмици, се разсее чувства за предстоящото майчинство, все по-добре на цялостното здраве поради изчезването на признаци на остра токсичност, и стомаха все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни майки, заспиването и съня на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсънието, което често се проявява по време на бременност, през третото тримесечие пречи на нормалната нощна почивка за почти всички бъдещи майки.

В този процес следните фактори или особености на държавата на жените се намесват:

  • Бебешки удари. Детето в по-късен момент расте със скокове и граници, докато физическата му дейност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодът може да се избута не само през деня, но през нощта, със своите периоди на спокойствие и буден напълно хаотично, не зависи от времето на часовника.
  • Липса на сън в обичайната позиция. По време на бременност при закъснение, за да спи в любимо положение - на стомаха или на гърба - това е изключително нежелателно, затова много майки са изнемощели от безсъние. Сънят на корема е неприемливо и невъзможно за бременни жени по разбираеми причини - налице е прекомерен натиск върху плода и дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухи вени, в резултат на което се влошава не само общото благосъстояние на една жена, но и синкоп. Най-добрият вариант в по-късен момент е сънят отстрани.
  • киселини в стомаха. Често явление в края на бременността. След като яде храната в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
  • Често желание за уриниране. Дори преди закъснението в началото на бременността честото уриниране може да се счита за негов симптом. В третото тримесечие честото уриниране в тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането на женския таз е твърде малко пространство за пикочния мехур, така че много бъдещи майки трябва да стане по няколко пъти през нощта.
  • Болка в таза и гръбнак. Центърът на тежестта е изместен към края на бременността, разработен сериозна тежест върху гърба му, всичко това води до преумора и умора на мускулите, предизвиква дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже на костите на таза, които са склонни да се смекчи в края на бременността, оставяйки жените допълнителен тест нов дискомфорт през деня и през нощта.
  • Обучителни мачове. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и увеличаваща се болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, така че жената вместо сън трябва да бъде предупредена, мислейки дали раждането е започнало или не.
  • Прочетете дни преди доставката. Безпокойствата и тревогите за предстоящия труд са напълно оправдани за жените, особено ако раждането ще бъде първото. Последните дни преди раждането на едно дете са изпълнени с маса безпокойство, така че безсънието в този случай е явно явление.

Как да се справяме с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, затова се препоръчва да използвате следните съвети:

  • Не преяждайте, преди да си легнете. Предпочитание е по-добре да се запали протеин или въглехидрати храна, и точно преди да си легнете, можете да се пие чаша билков чай ​​или топло мляко с една чаена лъжичка мед. Билките за чай трябва да бъдат избрани с оглед на бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени срещу неговия произход. Лекарите допускат сред успокояване билков валериан, жълт кантарион и маточина, последните могат да бъдат използвани без никакви проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, където една жена спи, тя не трябва да бъде студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекомерно изсушеният въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, назална конгестия и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
  • Удобен и просторен спален е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност една жена може да остане само в двойно легло - затова тя няма да бъде разстроена по време на сън.
  • Оптималното положение за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвоток.
  • Специалните възглавнички за бременни жени, които могат да бъдат поставени не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
  • Че през нощта нямаше психо-емоционално свръхекспиране, не се препоръчва да бъдеш нервен, преди да заспиш.

лекарства

Много жени попитат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични продукти. Предписването на лекарства на бременни майки изисква повишено внимание. Понастоящем няма известно безопасно лекарство, което да помогне при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не се надявайте лесно решение на проблема, като вземете "магическо" хапче. Борба с безсънието по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на талията и краката, топла баня или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания, сексът се разрешава като отпускане.

Разбира се, не е нужно да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдеща майка, и след това тя лесно може да се научи да спи спокойно.

упражнения

Ами ако искаш да спиш и да спиш, не идва?

За да помогнете да дойдете следните прости упражнения, които могат да се извършват по всяко време на бременността:

  • Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени уверяват, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателната гимнастика, включваща плитко дишане без напрежение на корема, периодично дишане (подобно на куче) и дишане със закъснение от 20 секунди също ще помогне. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени на курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокои и насити кръвта с кислород, но и да облекчи физическото напрежение и да намали чувствителността към болка при раждането.

Какво не може да се направи?

Че не е имало безсъние с развиваща се бременност, важно е да си спомните какво да направите, не се препоръчва:

  • тонизира тялото, а именно нервната система, пие много чай и кафе;
  • пийте много течности през целия ден;
  • бира диуретици и индивидуални лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
  • отнеме лекарствен тинктура от алкохолна основа, като валериан, като дори малко количество алкохол може да направи повече вреда на нероденото бебе, отколкото ползите от лекарството;
  • да прибягва до приемането на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации в плода.

Защо е безсъние вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън оказват неблагоприятно въздействие върху различните органи и системи на жените:

  • Хроничната липса на сън е опасно нарушение на хормоналния фон на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да увеличи тонуса на матката и да предизвика заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа, лекарят може да диагностицира бързото сърцебиене, внезапни промени в кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - има прекомерна раздразнителност, една жена е склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се премахне задължително. Ако в началото на бременността безсъние може да е знак за нея, в края на краищата това е повече свързани с соматични фактори - често уриниране, спазми на прасеца, голям корем, избутва плода и страхът от бърза доставка. Борбата против безсъние може да бъде проведена по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, продължителното излагане на чист въздух, умерената физическа активност.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com

Ужасна безсъние по време на бременност! Как да помогнете? Силите не са никакви!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не е необходимо лекарство... вероятно. Обадих се на моя познат акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се кандидатства за лекар, а за експерти по сън. Затова си поставих задачата да намеря експерт по сън. Но да се раздели с идеята да получите коментар от лекаря не се раздели.

Въоръжени с тетрадка, дойдох на специалистите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или в късен срок може да има отрицателно въздействие върху бебето?

Как да се справяме с лошия сън рано / късно?

Какво да правим с продължителната безсъние?

Помогнаха да се борят с инсомния родидомски гинеколог Родмома на улицата. На истината Меркуловата Мария Дмитриева, ръководител на проекта за консултации по съня на детето Sleep Expert Олга Доброволская и треньор за бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта "Майка на света" Катя Матвеева.

⁣Защо се развива безсъние в различни периоди на бременност и как да се справяте с нея?

"Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи главно на силните хормонални промени в тялото на една жена. След първото тримесечие, той, по образец, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и на ученето да живее по нов начин. И в третия организмът вече системно се подготвя за раждане, - казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиния организъм са доста дълги и сложни. А безсънието е досадно и причинява допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че разстройствата на съня често се провокират от повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна, че ученето, че ще стане майка, тя някак си принуден да се мисли хиляда неща, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето, за да "Мога да се справя." В средата на бременността всичко е малко "фиксирано", но през третото тримесечие с подхода на раждането безпокойството и страховете отново нарастват.

В този случай не е необходимо да се прибягва до фармакологични лекарства, а също и да се проявява голям интерес към билките. Това правило важи за всички здравословни проблеми на бременна жена, която е добре позната. "

"Всеки знае, че здравият и пълен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност е необходимо два пъти, защото нервната система е изтощена и износена за безсъние. И бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще окаже неблагоприятно въздействие върху здравето, затова е необходимо да се борим с безсънието ", споделя Мария Меркулова с мен.

"Опитайте", продължава тя. - Промяна на режима на деня и избягване на прекомерно излагане, стрес. Включете разходки на открито във вашия график, особено вечерта преди да си легнете. Релаксирайте ще помогнете за топъл душ или вана, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамите трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали. Ако сте загрижени за болката в краката си, лек масаж ще ви помогне - тя ще отпусне мускулите на напрежението и ще помогне за намаляване и облекчаване на подуване. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като оранжево.

Ако въпреки усилията си, проблемът с безсънието остава, консултирайте се с специалист. В края на краищата причините за безсънието и методите за неговото коригиране може да са различни, а в теб всичко зависи и от гестационната възраст. Ето защо вашият личен лекар е най-добрият асистент и съюзник при решаването на такива проблеми. "

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

"Режимът на съня на мама по време на бременност засяга режима на сън при детето. Така, че майката има много време, за да научи бебето тази нощ там е нощ и да заспи трябва да бъде по-рано, а не на-Midnight "- отговаря Катя Матеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на вашето бебе.

Безсъние през първите седмици от бременността

физиологични (нормални) натоварвания. Безсъние е често оплакване от бъдеща майка от ранна възраст. Разстройствата на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това е просто един подсилен сънливост: активно наваксване прогестерон защитава бременността, което прави една жена е по-вероятно да имат почивка ", - казва Олга Dobrovol'skaya. - Ако с емоциите понякога е трудно да се справят, общите правила за спазване на сън не е трудно, ако още в първите седмици на бременността, една жена се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да се оцени тяхното емоционално състояние и нивото на хигиена на съня:

1. Легнете и (непременно) станете едновременно.

2. Не забравяйте да угоди създаде ритуал преди лягане душ, облечена в пижама, хартия книга, медитират или за написването на дневник - всичко, което е забавно и ви помага да се отпуснете.

3. Внимавайте за количеството кофеин. Ако не сте отказвали да го използвате, след като сте научили за бременност (в малки дози, това е допустимо - 1-2 чаши на ден), в случай на проблеми със съня, ще трябва да го направите.

4. Избягвайте да използвате джаджи и гледайте телевизия преди лягане - ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете как да релаксирате техниките на дишането. Опитайте с техника 3-6-9 (вдишайте 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишайте за 9 сметки).

6. Ако сте фактор в лош сън са чести пътувания до тоалетната, типични за сцената си на бременността, да ограничи течност преди лягане, не се опитват да се включат ярка светлина при посещението в тоалетната, за да не се унищожи сън хормон мелатонин -., Така че ще бъде по-лесно да заспя отново "

Безсъние през второто тримесечие на бременността

"Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение", казва Олга Доброволска. - Сложността тук е причинена от емоционален произход или някои лекарства. Кажете на лекаря за тези нежелани реакции, така че да вземе друго лекарство за Вас. "

Безсъние в третия триместър на бременността

"Третото полугодие увеличава тежестта върху тялото", казва Олга Доброволска. - Растящото бебе притиска всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни понастоящем, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Сънят от лявата страна. Това ще ви помогне напълно да осигурите храненето и кислорода, както и бебето и вашите органи, както и да намалите киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълният стомах да не отделя допълнителна киселина в склонната позиция - за да смекчите възможните киселини.

3. Ако имате болки в краката, не забравяйте да поставите под тях възглавница - малък асансьор ще помогне да се отцеди венозната кръв и да се намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга да освободи леглото само за вас. Обичайният хъркане, който не сте забелязали досега, може да причини часове на събуждане през нощта.

5. Погрижете се на тъмно в ранните сутрешни часове - първите лъчи на слънцето се събуждат човешкото тяло, като че ли върти буден половината нощ, вие ще искате да спи през нощта.

6. Болката в корема е отражение на болка в долната част на гърба - опитайте се да поставите възглавница под стомаха или долната част на гърба. Ако допълнителната помощ не осигурява облекчение, консултирайте се с лекар! "

⁣И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева споделя:

1. "Първото и най-важно за разбиране на всяка бременна жена е, че бременните жени са строго противопоказателни за физическата почивка. Особено като се има предвид факта, че нарастващия обем на кръвта, телесното тегло, и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, че най-често води до болки в краката и долната част на корема. И той казва, че най-добрата профилактика и лечение на нарушения на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е упражнение! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Нарастващата матката прищипани от долната куха вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и органите на малкия таз, и по този начин в матката. Това води до матката хипоксия, плацентата и бебето вече е много лошо за майка ми и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болки през нощта. "

Безсъние в ранна бременност: причини, ефекти и методи на борба

Планираната или случайна бременност винаги е важно събитие в живота на жената. Когато възникне концепцията, животът неизбежно се различава поради промени в хормоналния фон и друга работа на всички телесни системи. Не винаги тези промени са приятни: безсънието в ранните етапи на бременността често оказва неблагоприятно въздействие върху жизнения стандарт на жените.

Защо не мога да спя?

Повечето бременни жени се оплакват от ранни периоди на тежка сънливост. През деня очите буквално се придържат, силата не е достатъчна за нищо и жената изглежда, че е готова да спи за няколко дни.

Но обратната ситуация също е доста често: още в началото на бременността, сънят по някаква причина става недостъпен лукс. Въпреки силното желание да спи, тя не може да заспи, а жената лежи в леглото часове, брои овцете или се опитва да се присмее по някакъв друг начин. Причината за безсъние в ранните стадии на бременните лекари призова хормоналните промени в тялото. Например, този симптом може да бъде причинен от повишено ниво на прогестерон.

Има и други възможни причини. Например, болката в долната част на гърба може да бъде предотвратена от заспиване или болка в мускулите на прасеца, киселини или често желание за уриниране, причинено от натиска на матката върху пикочния мехур. Тъй като матката се увеличава, всички тези явления могат да се увеличат.

Често причините за безсънието не са физиологични, а психологически. Научавайки за тяхната бременност, много хора изпитват радостно вълнение, което не спомага за спокоен сън. Някой се страхува от бебето - особено това е характерно за онези жени, които са имали опит със спонтанен аборт или за много впечатляващи хора. За някой, бременността беше изненада и такива жени не могат да заспят, защото постоянно мислят за бъдещето си. С една дума, има достатъчно причини за безпокойство при бременни жени, а вълненията, дори и най-приятните, често причиняват безсъние.

Понякога хормоналните промени в тялото стават толкова стрес, че една жена е много претоварена през деня и в резултат на това през нощта не може да затвори очи. И понякога комбинация от няколко причини за безсъние не спи.

Каква е опасността от липса на сън?

Недостигът на сън е сериозен проблем, който в обществото е склонен да бъде подценен. Повече от половината от съвременните хора не спят достатъчно и това рано или късно засяга здравето. На първо място, нервната система страда от липса на сън. Това може да се прояви по различни начини: става трудно да се концентрирам, паметта се влошава, има объркване, човек става раздразнителен, и не винаги отговарят адекватно на това, което се случва. Засяга сън на дефицита и на екстериора: влошаването на състоянието на кожата, косата става неуправляема, натъртвания под очите му. Дори наднорменото тегло може да се дължи на липсата на сън: в опит да се запълнят енергийните резерви човек започва да яде повече от необходимото.

Бременността е труден момент. Въпреки че това състояние е абсолютно естествено за една жена, бременните жени трябва да се грижат за здравето си особено внимателно. В продължение на девет месеца трябва да избягвате стреса, като по този начин се грижите за вашето бебе. И самата безсъние е стрес, така че тя не може да отиде при бременна по никакъв начин за ползата.

Какво трябва да направя?

Очевидно е, че в повечето случаи е невъзможно да се използват сънотворни хапчета за бременни жени. Особено важно е предпазливостта при избора на медикаменти точно в ранните етапи, когато се извършва полагането на всички органи на плода. Последиците от приемането на неподходящи лекарства, които имат тератогенен ефект, могат да бъдат трагични. Например, поради употребата на хипнотици, много жени по това време произвеждат деца с тежки наранявания.

Ето защо не експериментирайте със сънотворни хапчета или не приемайте хапчета, които са били използвани преди бременността. Предписвайте лекарства трябва само лекар и лекарят трябва да бъде сигурен, че да предупреди за бременност, дори и най-рано.

Можете да опитате да промените самия режим. Това означава, че си лягаме рано, в същото време, независимо от деня от седмицата. Да се ​​издигнеш също е желателно в същото време. През деня е по-добре да не спите, дори ако наистина искате да не почукате "вътрешния часовник".

Не ходи в леглото гладен, но след гъста вечеря няма да е лесно да заспите. Най-добре е да ядете не по-късно от три или четири часа преди лягане. В същата вечеря трябва да е лесно. "Title =" вкусна и проста месо "> Месни ястия са най-добре яде за обяд, за вечеря костюм зеленчуци, млечни продукти," заглавие = "Плодове - бързи рецепти и полезни съвети"> плодове, понякога - "заглавие =" Delicious овесена каша за всеки ден - сърдечен и здрав "> овесена каша. От подправки, чай и "заглавие =" Кафе - предимства и вреди на ободряваща напитка "> кафе трябва да бъде изоставена. По-добре е, ако частите са много малки. Чаша мляко или кефир за час или две преди сън - метод, доказан от векове, за да се отпуснете и да заспите.

Друг доказан начин - разходка на чист въздух малко преди сън. Можете да ходите за дълго време, можете да се ограничите до половин час ходене, основното е, че неговият темп е достатъчно спокоен. Отпуснете се и някои упражнения от йога (разбира се, трябва да изберете тези, които не са противопоказани на бременни жени). Но е по-добре да избягвате активните спортни дейности вечер, както и всички дейности, които пречат на релаксацията.

Много добър за отмора и водни процедури. Банята във ваната не се препоръчва за бременни жени, но топъл душ с ароматен гел допринася за спокойствието и спокойствието. И ако можете да отидете до басейна вечер, това е много добро. Плуването причинява приятна умора и насърчава добър сън.

Успокояващите чайове и билкови инфузии могат да се използват за борба с безсънието само след консултация с лекар. Валериана и майката за бременни жени са безопасни, останалата част от билките изисква внимателно приложение.

Безсъние при бременност: причини в различни триместър, прояви и методи на лечение

Понасянето на бебе е труден и наистина важен период в живота на бъдещата майка. По това време, тялото на жената е възстановен: засилено вътрешните органи, хормонални промени и възможни неизправности на нервната система. Последното води до състояние като безсъние при бременност - общ проблем, който засяга всички жени по различни начини. В медицината, безсънието се обозначава със специален термин - безсъние.

В обикновения живот безсънието води до анормален режим на деня, тежка умора и стрес. Бременните жени са увеличили тревогата по тези причини. Те се притесняват за здравето и безопасността на живота на бъдещия дете, което само влошава ситуацията. В статията ще ви разкажем за основните причини за безсъние и ще ви помогнем да се справите с това трудно състояние.

Видове безсъние

На пръв поглед безсънието е патология, която се проявява само чрез безкрайни опити за заспиване и не е разделена на различни видове. Ако обаче копаете по-дълбоко, ще видите, че това е сериозно нарушение, което може да има редица прояви и причини.

Лекарите разграничават 10 вида безсъние (безсъние).

  1. Адаптиране. Този тип безсъние се отнася до остри (временни) разстройства и се причинява от стресови ситуации. Адаптация безсъние продължава за 3-5 нощи, по-рядко - една седмица или повече. Основната причина е наличието на забележим стрес. Това може да бъде промяна на часови зони или пребиваване, изследване или остро заболяване, което продължава за кратко време. Други фактори: неудобно място за спане, неудобна температура, прекомерно осветяване на помещение (например при полярна нощ в северните градове).
  2. Парадоксален. Това е рядка форма на безсъние, която се проявява при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от трудности при заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата до 8 часа. Това нарушаване на възприятието се наблюдава при психични заболявания.
  3. Идиопатична. Често се среща при деца, но може да се влоши в зряла възраст. Тя се свързва с нарушение на нервната система, което работи недостатъчно или прекалено интензивно.
  4. Безсъние, свързана с психическо разстройство. В този случай много фактори водят до безсъние. Най-често срещаните са повишена тревожност, шизофрения, депресия.
  5. Безсъние при неспазване на хигиената на съня. Това безсъние е причинена от няколко причини: липсата на режим, често през деня спане, алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и високо напрежение, през нощта.
  6. Organic. В този случай проблемите със съня са причинени от лошо здраве или сериозна патология, което води до структурни нарушения на вътрешните органи и системи.
  7. Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиената на съня (например със закъсняло пенсиониране до леглото и сън през деня). При възрастни това не се случва.
  8. Неорганичен. Нарушенията в натрупването в този случай водят до психични заболявания, неспазване на хигиената на съня и психологически фактори.
  9. Психофизиологична. Тя се свързва с повишена тревожност и концентрация върху нерешени проблеми.
  10. Безсъние, свързана с приемането на лекарства. Някои лекарства могат да дадат някакъв вид страничен ефект - увеличаване на тонуса на тялото. Подобно действие се дава и от чай, кафе и енергийни напитки.

Причини за лош сън в различно време

През първия триместър

В ранните етапи на носене на дете, безсънието по време на бременност не се счита за отклонение. В тялото на бъдещата майка се освобождава голям брой прогестерон - хормон, който участва в регулирането на менструалния цикъл и развитието на ембриона. Това води до тежка умора, поради това, че бременната жена може да заспива навсякъде и почти на всяка позиция. Често това се случва през деня, поради което режимът е нарушен.

Друга причина за безсъние е хормоналното регулиране, което пряко засяга настроението на жената. Емоционалната нестабилност се съпровожда от раздразнителност, безпокойство и често безпокойство.

Честото уриниране е причината, поради която бременната жена е принудена да отиде до тоалетната през нощта. Матката расте, спуска и натиска пикочния мехур, което води до често уриниране. Във второто тримесечие проблемът се елиминира сам, тъй като матката се издига и натискът върху пикочния мехур става забележимо по-малък.

Във второто тримесечие

Второто тримесечие се счита за най-успешното време, когато тялото на жената се адаптира, а безсънието при бременни жени постепенно изчезва. Въпреки това, тялото на всеки човек е индивидуално, така че безсънието все още може да се прояви. Причините за това състояние най-често се покриват от причини, които не са свързани с бременност:

  • погрешен начин на живот. Става дума за "хигиена на съня" - режима на деня, балансирано хранене, кафе и чай само сутрин. Не се препоръчва да се практикува дневен сън - в този случай режимът ще се разхожда и заспива през нощта ще бъде няколко пъти по-сложен от обикновено;
  • анемия. Това е състояние, при което концентрацията на еритроцитите намалява и хемоглобинът пада. Анемията (друго име за анемия) е свързана с активен растеж на бебето и е придружена от хронична умора);
  • външни състояния, които създават физически дискомфорт. Стаята може да бъде гореща, стаята получава излишна светлина или студ. Може би повърхността на леглото е неудобна за тялото ви, а възглавницата води до умора на врата.

През третото тримесечие

Третият триместър на носенето на дете по важност не е по-нисък от първия. Когато стомаха достигне впечатляващ размер, безсънието се връща. Обикновено това се случва на 32-та, 36-та или 39-та седмица от бременността. Нарастващата корема пресира вътрешните органи, поради това, че жената изпитва затруднения със съня.

Бъдещата майка е по-трудно да стане в леглото. Обичайните положения са забранени или не позволяват да спят с пълен комфорт. В допълнение, една жена може да бъде разсеяна от естествени принуди или усещания или конвулсии. Детето започва да бута, което също затруднява заспиването. Това обяснява безсъние по време на бременност в третия триместър.

Как да се справяме с безсънието

По време на бременност женското тяло се реконструира и работи в режим "авариен". Това води до изтощение и значително намаляване на имунитета. Последното може да доведе до появата на инфекциозни заболявания, които само изострят вече трудното положение на жените.

Предлагаме селекция от методи, които ще помогнат за облекчаване на безсънието и нормализиране на тялото.

упражнения

Упражненията се характеризират с ниска степен на сложност - те могат да се извършват дори и в леглото, без да рискуват да навредят на здравето или да причинят преждевременно раждане:

  • алтернативно повърхностно и периодично дишане. Препоръчва се и дишането със закъснение от 20 секунди. Такива упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на специалист. Ще можете напълно да ги овладеете в специализирани курсове за бременни жени;
  • Легнете удобно на гърба си, опънете ръцете по багажника, леко повдигнете краката си. Започнете да извършвате движения, които имитират обикновено ходене. Поради умерена физическа умора ще се отклоните от проблемите си и дори няма да забележите как ще заспите;
  • Ако сънят не дойде повече от половин час, опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго. Излезте от леглото, отидете в друга стая и започнете да правите нещо монотонно. Започнете да четете сложна книга или плета. Върнете се в леглото, когато почувствате, че искате отново да спите.

отдих

Целта на релаксацията е да облекчи емоционалното напрежение. Следните методи ще ви помогнат да се отпуснете и да отпуснете бъдещата си майка:

  • слушане на спокойна инструментална музика;
  • ароматерапия (при липса на непоносимост към ароматни масла);
  • лек масаж на краката и долната част на гърба;
  • ходене на чист въздух;
  • пол (при липса на противопоказания).

Не е необходимо да извършвате всички елементи, изброени в един ден. Достатъчно е да изберете какво е точно за вас и да го използвате в бъдеще за борба с безсънието.

лекарства

В периода на бременност на бебето не се препоръчва силно да приема повечето лекарства. Спящите наркотици могат да проникнат в плацентарната бариера и да причинят разстройства в развитието на бъдещо дете. Като алтернатива могат да се използват седативни лекарства:

  • motherwort (от 70 рубли);
  • валериан (от 55 рубли);
  • Глицин (от 50 рубли);
  • Персен (от 400 рубли);
  • Magne B6 Forte (от 700 рубли).
  • Nervochel (от 400 рубли).

Народни средства за защита

Предимството на продуктите, приготвени по национални рецепти, е тяхната достъпност и безопасност. Те нямат почти никакви противопоказания, поради което са разрешени дори при наличие на съпътстващи заболявания. Единствената точка, която трябва да се има предвид преди всичко, е, че тинктурите трябва да бъдат само във водата. Средствата, съдържащи алкохол, са категорично противопоказани при бременни жени.

Предлагаме ви да прочетете следните рецепти:

  • вземете една чаена лъжичка мед и я поставете в топла вода. Вземете преди лягане;
  • смесват мед и боровинки в съотношение 1: 1. Напълнете с топла вода. Вземете като успокоително 3 пъти на ден;
  • вземете ригана и валериана в съотношение 2: 1. Прехвърлете в контейнер с гореща вода и се вари в продължение на около половин час. Настоявайте 1-2 часа, след което го вземе веднага, преди да си легнете.

Избиране на оптимална позиция на сън

Друга важна точка, която ще улесни живота на бременната жена, е изборът на оптимална позиция на съня. На стомаха или назад през този период не се препоръчва да спи, защото вените и вътрешните органи са изтръгнати.

Лекарите смятат, че най-оптималната позиция за сън през този период е от лявата страна, тъй като това увеличава притока на кръв към матката. Друга позиция, препоръчана от специалистите, е положението на ембриона. Тази позиция подобрява притока на кръв и спомага за отпускане на всички мускули.

Тъй като безсънието е опасно по време на бременност

Някои твърдят, че лош сън по време на бременност е естествено явление, което изглежда да помогне на жена да се подготви за първите години на грижа за бебе. На практика, безсънието е доста опасно и може да доведе до неприятни последици:

  • изчерпване на тялото и намален имунитет;
  • проблеми с психичното здраве;
  • патологично малко тегло при новородено бебе.

Предотвратяване на безсъние по време на дете

За да се предотврати безсъние, е достатъчно да се следват редица прости препоръки.

  1. Поддържайте режима на деня. Опитайте се да не спите през деня или да използвате леглото като място за работа или релакс. Това представлява грешни асоциации, заради това, което ще ви затрудни да заспите.
  2. Намалете количеството течност, използвано следобед. По време на бременността, желанието за уриниране става по-честа и може да ви притеснява дори през нощта. За да предотвратите това, използвайте вода и различни напитки сутрин. Вечер обемът на консумираната течност трябва да бъде намален.
  3. Създайте удобни условия. Редовно вентилирайте стаята, отстранете чуждото осветление или шума.

Не забравяйте за вътрешните консултации на специалист. Лекарят ще ви помогне да се справите с този проблем, ако е необходимо, предписвате разрешените лекарства и дайте необходимите препоръки.

Причините за лошия сън в ранната и късната бременност - как да се борим и как да се лекуваме

Чакането на бебето напълно променя живота на всеки от справедливия пол и носи много нови явления и условия. Една от тях - безсъние по време на бременност, което преодолява почти всяка жена през първия и третия триместър през нощта. Прочетете защо възниква, дали е опасно за бъдещата майка и бебето и какви методи се отстраняват.

Какво е безсъние?

Второто име за това явление е безсъние. Безсънието се нарича нарушения на съня. Това може да бъде повърхностно и прекъсващо, пробуждането идва преждевременно. Епизодично, безсънието се случва на всеки човек. Въпреки това, ако тя е постоянна, тялото няма време през нощта, за да възстановите силите си, така че в деня, когато човек става раздразнителен, неговата ефективност рязко спада, общото състояние се влошава.

При нормална работа на биологичния часовник на скоростта на вечер намалена реакция, телесната температура и кръвно налягане, произвежда по-малко адреналин хормон. Благодарение на това мозъкът и тялото лесно падат в сън. Когато тези процеси не успяват часовата разлика не се случва, така че лицето му е трудно да заспя. Безсънието засяга 35% от жените и 30% от мъжете. Това е епизодично и хронично.

По време на бременност

Жените в "интересното положение" е изключително важно да спят добре, защото тялото им носи двойно натоварване и трябва напълно да си почине. Въпреки това, по някаква причина, безсъние при бременни жени е много често. При това състояние жената може да се изправи по всяко време. Това води до изтощаване на майката и плода.

Знак за бременност

Този симптом е включен в групата на косвените. Безсънието при някои жени започва преди забавянето и е един от първите признаци на бременност. Тя причинява хормонални промени, които се появяват в тялото. Това е изненадващо, защото признаците на бременност като правило включват сънливост, повишена умора. Въпреки това при всички жени всичко се случва поотделно и поради това разстройство на съня може да бъде симптом на "интересна ситуация".

Има няколко класификации на безсъние. По продължителност се случва:

  1. Преходни (преходни). Безсъние, с продължителност не повече от една седмица. Като правило това се дължи на стрес, преживявания, неблагоприятни емоционални условия, които в ежедневието на бременна жена изобилстват.
  2. Краткосрочен. Безсъние, продължаващо от седмица до месец.
  3. Хронична. Безсъние, продължителността на която надвишава един месец.

На етиология тя се класифицира в:

  1. Основно. Безсъние, причинена от индивидуалните характеристики на тялото.
  2. Второ. Разстройства на съня, които настъпват на фона на органични заболявания.

Разпределете различните видове тежест:

  1. Слаба. Нередовни припадъци. Социалните и професионалните функции не са значително намалени.
  2. Умерен. Редовни пристъпи почти всяка вечер.
  3. Силно изразена. Атакува всяка вечер. Социалните и професионални функции на дадено лице са значително засегнати.

Съгласно същността на тока се разграничават следните видове:

  1. Започнете. Състояние, при което човек не може да заспи от дълго време (от 30 минути до няколко часа).
  2. Средно (периодично). Човек може да се събуди без причина няколко пъти на нощ. Фазата на съня е повърхностна, в която съзнанието е почти напълно запазено.
  3. Финалът. Пробуждане рано сутринта много преди алармата, след което вече не е възможно да заспите.

Защо бременните жени имат безсъние?

Причините пряко зависят от периода, през който е жената. Според статистиката, събрана от специалисти, през първия триместър, безсъние възниква при 80% от бременните жени, а в третата вече в 96%. Има редица физиологични причини, които могат да причинят безсъние при бременните майки, независимо от периода:

  • трудно е да се избере удобна позиция за сън;
  • В областта на сакрума и гърба се усеща болка;
  • тренировки;
  • крампи в краката;
  • на кожата на корема се появяват стрии, придружени от сърбеж;
  • често желание да отидете до тоалетната "по един малък начин";
  • задух;
  • фетално движение;
  • гадене;
  • киселини, други неизправности в храносмилателната система.

В допълнение, причините могат да бъдат психически:

  • страх от предстоящо раждане;
  • тревожност;
  • грижа за здравето на детето;
  • нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари.

В ранните етапи

Като правило причината за безсъние в този случай са бързите промени в хормоналния фон, които се появяват в тялото след зачеването. Те въвеждат някои нарушения (обратими) в работата на нервната система. Друга сериозна причина за безсъние изпитва. Трудно е да си представим жена, която научила за бременността й и останала абсолютно спокойна. За съжаление, това е особено вярно за момичетата, които не планират да имат деца или имат затруднения в семейството.

На фона на токсичност може също да започне безсъние в началото на бременността. Това е типично за 5-6 седмици. Най-често срещаните заболявания се усещат през нощта, но някои жени нямат право да спи през нощта. На фона на тялото по-засегнати от други негативни фактори, които могат да нарушат спокойствието на шум, сух въздух в стаята, неудобно температура. В повечето случаи, безсъние с началото на втория триместър проходи и не се притеснява жената до своя край (възобновено от 28 гестационна седмица).

По-късно

През третото тримесечие преобладаващото мнозинство от жените са изправени пред безсъние. Безсънието в края на бременността се дължи на:

  1. Шокира детето. Детето расте бързо и е много активно. Чувствителните тремор осигуряват на жена лоша мечта по време на бременност.
  2. Неудобна позиция. С голям корем е трудно жената да легне в позицията, в която е спила.
  3. Киселини в стомаха. Често явление в по-късни периоди, причиняващо безсъние при бременни жени.
  4. Желае да уринира. Растящата матка пресича пикочния мехур, така че бъдещата майка е принудена да я изпразва много по-често.
  5. Болка в тазовите кости и обратно. Натоварването на мускулите се увеличава поради изместването на центъра на тежестта. Поради това жената чувства болката и дискомфорта, които й пречат да спи.
  6. Обучение за боеве. Като правило започват през нощта.
  7. Преживявания. Безсънието преди раждането, особено ако те са първи, е неизбежна. Една жена изпитва много вълнение по време на този период, защото не знае как ще отиде всичко, опит, че всичко е наред.

Какво да направя

Има няколко различни начина за установяване на нощния сън. Опитайте се да не прекалявате през деня, особено към вечерта. Правете упражнения, които са позволени на бременни жени, например, специални видове йога. Днешният сън не трябва да трае повече от час и половина, но е по-добре да го изоставим напълно. Разходете се повече и се опитайте да направите всичко, за да настроите настроението си възможно най-позитивно.

Осигуряване на комфорт на съня

Имайте предвид, че нощната почивка е организирана възможно най-удобно. Как да се борим:

  1. Не преяждайте през нощта. Яжте леки протеини или въглехидрати храни. Преди да си легнете, изпийте чаша билков чай ​​или топло мляко с мед. Не забравяйте, че не всички лечебни растения се допускат до бременни жени. От билки подходяща мелиса, жълт кантарион, валериана.
  2. Опитайте се да не сте нервен вечер, за да не страдате от безсъние, отлагайте решението на важни въпроси до утре.
  3. Оптималната температура в стаята на бременната жена трябва да бъде 18-20 градуса. Въздухът не трябва да е прекалено сух. Стаята е добре вентилирана всяка вечер.
  4. Вечер не пийте много течности и силни напитки, съдържащи кофеин.
  5. Купете специална възглавница за бременни жени. Благодарение на нея ще бъде по-лесно да вземете удобна поза.
  6. Най-доброто положение за заспиване лежи от лявата страна.
  7. Стойността има удобството да спиш. По време на бременност, някои жени трябва да сменят леглото си с друг, с ортопедичен матрак или отделно от съпруга.

лекарства

Ако никой от горните съвети не ви помогне да се справят с безсъние, можете да се опитате да се вземат аптеките лекарства, но само с рецепта, както и с негово разрешение. Има само един малък списък с продукти, разрешени по време на бременност, но дори и те не могат да се считат за напълно безопасна. Ако само нарушения на съня не са пряка заплаха за живота на жената и плода, то е по-добре да се направи без лекарства. Какви лекарства могат да помогнат при безсъние:

  • motherwort;
  • Magne B;
  • novopassit;
  • Екстракт от валериана.

отдих

Тази точка включва мерки, след които бременната жена ще се чувства спокойна и отпочинала. Подходящ за вечерни разходки, лек крак и масаж на талията. Отлична възможност ще бъде топлата баня и последващата сесия на ароматерапията при бавна релаксираща музика. Един от най-добрите видове релаксация е сексът (ако няма медицински противопоказания). Всяка вечер опитайте някакъв нов начин за релаксация и със сигурност ще получите добър нощен сън.

упражнения

Ако не можете да заспите, опитайте следното:

  1. Легнете на гърба си. Поставете ръцете си по тялото. Вдигнете краката си и опитайте да симулирате ходенето. За повечето жени това упражнение помага да заспите много бързо.
  2. Дишайте повърхностно и периодично (като куче), без да натоварвате стомаха си. Това ще спомогне за успокояване и насищане на кръвта с кислород, облекчаване на напрежението.

предотвратяване

За да предотвратите проблеми със съня, направете следното:

  1. През деня правилно разпределете физическото натоварване. Той може да ходи, да играе спорт. По-добре е да оставите по-активни дейности през първата половина на деня.
  2. Вечер, ходете на чист въздух.
  3. Често се проветрява къщата.
  4. Помислете положително. Заградете се от всякакви кавги, скандали, скандали. Вашето семейство трябва да ви разбере и да ви подкрепя.
  5. Посетете курсове за бременни жени. Там ще се научите да се справяте с страховете и тревогите.
  6. Яжте правилно.

Ще стана майка - IVF, планиране, бременност, раждане и след раждане

Категории

Безсъние през първия триместър на бременността: причините за безсънието в ранните етапи, какво да се направи?

Повечето жени са щастливи да намират на тест вместо на две ивици: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научим нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта на бъдещата майка могат да посетят и някои неприятни емоции, особено раздразнение, апатия и усещане за безсилие. Често настроението става нестабилно, "скача", чувството за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Виновни, разбира се, на първо място, "танцът" на хормоните, неизбежен в този случай. Маслата в огъня могат да се излеят и безсъние по време на бременността в ранните етапи - то мъчи много жени, които се готвят да променят социалната роля. По-късно симптомите на нарушения на съня (дистония) се забелязват от много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растеж на матката;
  • повишаване на теглото;
  • увеличаване на тежестта върху всички вътрешни органи.

съдържание

  • Причини за димония при бременни жени
  • Когато започва безсъние при бременни майки
  • Може ли безсънието да бъде първият знак за бременност?
  • Причини за безсъние в началото на 1 триместър
  • Видове нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да направя
  • Как да си помогнете сами да заспите

Причини за нарушение на съня

Подобни явления са наблюдавани още от втория триместър. Но какво причинява смущения в нощния сън през първия триместър? В края на краищата, нищо значително, изглежда, все още не се случва. Всички промени са на клетъчно ниво - през първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от немалко клетки и нито жената, нито околните хора все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно, в тялото на бременна жена в първия триместър, се извършват огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стресов фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме други.

Когато започва инсомния при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че е станала бременност и не побързайте да направите теста или да приемете HCG, но същевременно забележите, че нощният сън е станал по-зле, това е извинение да бъдете нащрек.

Още в първите дни и седмици на бременността една жена може да забележи следните явления:

  • мечтата стана прекъсната;
  • измъчван от кошмари, които стават необикновено ярки, праведни;
  • през нощта може да се случи 3-4 часа буден без очевидна причина и след това не може да заспиш отново;
  • бременна въпреки умората, вечерта не е възможно да се разсейвате от опита и "да се потопите в царството на Морфей" - непрекъснато надмогнителни тревожни мисли.

От такива проблеми с мечта по време на бременност много страдат. Някои хора, които не знаят за състоянието си, се опитват да се борят с неприятностите с помощта на медикаменти, например пият таблетки, мислейки, че безсънието е резултат от умора поради трудности в работата или в личния живот.

Ако никога не сте имали нещо подобно преди, ако също се чувствате тежест в долната част на корема, понякога има главоболия и има малко забавяне - трябва да проверите дали сте били в интересна позиция. Понякога безсънието се превръща в един от първите признаци на него.

Безсъние като признак на ранна бременност

Безсънието при ранна бременност може да се прояви както след липса на периода на следващия месец, така и преди закъснението. След овулация, ако през този период яйцеклетката се сблъска със сперматозоидите, незабавно започват хормоналните промени.

В ранните стадии (още през първите седмици) жълтото тяло, което винаги се образува след освобождаването на ооцита от фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина от цикъла, дори при небременни жени, често се характеризира с различни неприятни явления (те се отнасят към симптомите на ПМС):

  • подуване;
  • увеличаване на обиколката на корема;
  • усещане за умора и сънливост през деня и трудности при заспиване през нощта.

Всичко това е "трикове" на прогестерона. Ако настъпи бременността, на ранен етап има интензивно развитие на прогестерона, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в организма. Може ли безсънието да е знак за бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено от отсъствие и сънливост през деня. Организмът, сякаш "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността, бременните майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да бъдат вдигнати от леглото. Може би противоположното явление: сънят е много желателен следобед или вечер, след завръщането от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо е сънят нарушен през първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото увеличено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често желание да отидете до тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-пищна и "удобна" за поставяне на ембриона. Но в същото време тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалната цикличност на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността отбелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочния мехур под влиянието на хормони работи активно. И тогава е трудно да заспя, мозъкът вече се е променил до будност.

Неприятни усещания в стомаха, киселини, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която съня "тече" далеч от вас. В този случай, за да се справим с проблема, е необходимо да се коригира работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато имате симптоми на диспепсия - кажете на гинеколог, който може би ще изпрати консултация до тесен специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременната жена, повишена тревога, причинена от мисълта за предстоящите промени, тогава Novopassit или Persen ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можеш да заспиш през нощта, но заспиваш във всяка ситуация и дори да стоиш;
  • заспиваш, едва докосваш главата на възглавницата, но се събуждаш преди зората и не можеш да спиш повече;
  • ти спиш здраво, но ти редовно се събуждаш от зловещи сънища, в резултат на това се чувстваш разбит сутрин.

Лекувайте всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към заболявания и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правите

Тревоги за безсъние по време на ранна бременност? Първо, заслужава да бъдете сигурни, че това не е ранен признак на някаква болест, а именно на един от симптомите на бременността, която е започнала.

Необходимо е да се обърне внимание на проблема към гинеколога. Той ще ви посъветва да вземете и как да преодолеете безсъние без да навредите на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е против него.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за приемане по време на бременността, поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако усетите нуждата от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - то се отпуска и се подлага на здрав сън.

Съвети и медитативни упражнения

Вкъщи можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди да си легнете, опитайте да отидете на кратка безгрижна разходка.
  2. Легнете в леглото, добре проветрете стаята.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата да е малка и мека, а самият легло - доста твърд, без огъване.
  4. Изпийте си чаша чай с мелиса или жълт кантарион. Просто пий, не е нужно през нощта, но няколко часа преди лягане.
  5. Изключете рецепцията във вечерните часове кафе и зелен чай.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете техниката на плиткото дишане. Променете бързото дишане до дишането с 20 секунди забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички останали мисли.

Често сънят се нарушава още през първите седмици след зачеването - т.е. при 1-2 седмици на развитие на ембриона, когато то се фиксира само в матката. По това време имунитетът на майката намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, умора, яжте мед, преди да си легнете, да се научите да се приспособявате към пълната релаксация - така ще спестите енергия.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промените, а сънът ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да оцелеете в първия труден период, да се предпазите от ненужни натоварвания и тревоги.

Малки съвети за бременни жени: прочетете приказките. Те ще помогнат да се успокоите и да настроите доброто и светлото. Спомнете си колко добре пада в леглото на петгодишна възраст в приказката на майка и опитайте отново да се "потопите" в детството. Приятни мечти!