Как да се справяме с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което има слаб сън, недостатъчна продължителност или качество на съня от дълго време. Много бременни жени са изправени пред нарушение на съня още от първите седмици на носене на бебето, което се дължи на хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога не са срещали този проблем преди. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мумия трябва да получи достатъчно сън и е нежелателно да се работи претоварено, поради което по време на бременност с безсъние е необходимо да се борим. Отърви се от разстройствата на съня ще помогне да се разберат причините за безсънието и да се изследват процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в тялото.

Видове безсъние

Разстройствата на съня с общи симптоми, а именно невъзможността да спите дълго време, се наричат ​​безсъние (или асония).

Асомния (сън + сън) - сън). Безсъние, нарушение на съня. Това се проявява с трудности при заспиване, прекъсвания на сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност за заспиване отново.

Има три вида асония: преходни, преходни и хронични.

  1. Преходна. Преходната или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на преживявания с щастлив или тъжно естество. Безсънието продължава, докато емоциите се утаят и животът върви сам. В този случай, поговорката е добра: вие знаете по-малко, вие спите по-плътно. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация и обкръжаващата я среда да се грижи за кръга на комуникацията и положителното настроение, преобладаващо в семейството. Такава инсомния трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. В краткосрочен план. Кратковременната безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в тялото по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец, и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. В случай на нарушение на съня повече от една седмица, трябва незабавно да се свържете с специалист. Независимо, за да се отървеш от проблем, това е невъзможно, тъй като истинската причина може да бъде разпозната само от лекаря.
  3. Хронична. Хроничната асония е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нулата. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както умствени, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай е повод да се обадите на лекар. Ако някое хронично заболяване вече е притеснявало бременната жена, тогава методите за борба с нея трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много специалисти смятат, че това състояние е един от признаците на бременност в ранен стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се правят толкова лесно, колкото и преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, чести склонове и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, безсъние, което го намалява и предизвиква допълнително стрес. В своята позиция една бременна жена може много лесно да се нарани, дори и да изпълнява най-простите движения, независимо дали става дума за душ или за разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дребни неща.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Трябва да се отбележи, че в по-късните времена тя се появява многократно по-често и е много по-силна. Най-често причиняват безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът нараства и увеличава теглото (вижте удобните пози за сън);
  • Протягане на болка в долната част на гърба и гърба;
  • активно фетално движение;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на краката;
  • повишено желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради стрии;
  • задух.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се бори с нея. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило - да се научат да му се противопоставят.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаване на бременността, причините за безсъние се увеличават. Най-често тази ситуация се свързва с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича "пазител на бременността". Увеличаването на нивото на прогестерон води до пълна готовност на тялото, като го насочва изключително към носенето на плода. Следователно, дори през нощта този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Второ тримесечие. При настъпване на втория триместър на бременността, общата картина е частично се променя и става по-добър сън през нощта. По това време, тялото на жената се е приспособил към хормоналната вълна идва относителната стабилност на нервната система, органите на малкия таз, включително и на пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матката. Работата на всички органи се нормализира, а корема не е така увеличава да се намесва в спокоен сън.

Третото тримесечие. Третото тримесечие при бременни жени отново е придружено от безсъние, все по-трудно е да се намери удобно място за почивка. Жените, които имат навика да спят на стомаха си или назад, много трудно да се адаптират към друга ситуация. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата мумия предизвиква киселини в стомаха, утежняващи се в склонност, има болки в гърба и талията, а дори и в покой, има задух. По това време стомахът достига такъв размер, поради което е трудно да се намери удобна позиция за поза.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционално размирици, често се превръщат в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Жената тревожно се вслушва в здравословното си състояние, очаква бой, чувства всяко движение на плода, което я прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третото тримесечие на бременността се придружава от друг хореографски скок: нивото на прогестерон пада рязко преди раждането. Причината за лош сън и трудности при заспиване може да са тренировъчните разряди на матката, които се появяват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсъние

Борбата с безсъние може да бъде ситуационен начин. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощен сън здрав и стабилен:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Отказвайки навика да спи през деня - може би, нощният сън ще може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разумен човек - психолозите вярват, че една мечта, изговорена на глас, помага да се разбере, че опасността не съществува една до друга.
  4. Избягвайте емоционалния стрес вечер - откажете да изясните връзката, неприятните разговори и не гледайте нощта на бойците.
  5. Да не се яде през нощта, течността в големи количества - необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур, и вследствие на това, необходимостта да стане от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако това се препоръчва от специалист.
  7. Имаме секс - ако няма противопоказания, но има желание, защо да не опитаме този метод?
  8. Избираме удобни дрехи за сън - за предпочитане, без да ограничаваме движенията на пижами от естествени материали.
  9. Не се притеснявай и мисли само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и не иска да прибегне до медицинско лечение, веднага е необходимо да информирате лекаря за това. Никакъв съвет от приятели и близки роднини няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на бъдещото си дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност се различават по различно време, поради което начините за борба с нея са различни. За първия триместър манипулациите са подходящи, които спомагат за поддържането на определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да си легнете по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се забави три часа преди лягане, за да може стомаха да се отърве от храната през това време;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да се откажат, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
  • Нанасяйте билкови настойки от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да сте по-внимателни - за тяхната съвместимост с бременността трябва да се консултирате с лекар;
  • Характерът на водните процедури трябва да бъде преосмислен - да се откаже от релаксиращите горещи вани и контрастиращия душ, да се увеличи тонуса на съдовете и да се подобри кръвообращението в полза на изливането с топла вода;
  • Разходете се, преди да си лягате за един час да се отпуснете и да помогнете да заспите, подобно действие и проветряване на стаята.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; неспособност да поддържа състояние на сън, с постоянно пробуждане и липса на сънливост; Безсъние на последната фаза с ранно пробуждане и невъзможност за сън отново до времето на възстановяване.

  • При започване на безсъние, се препоръчва да заеме поза, лежаща от лявата страна (коя страна да спи?), Което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Между краката и под корема можете да поставите възглавнички и да вдигнете главата със специална възглавница за бременни жени;
  • За да се предотвратят гърчове, може да се направи масаж на телесните мускули, гърба и кръста, краката и глезените;
  • Честото събуждане по време на сън ще помогне на ортопедичния матрак, който помага да се вземе правилното положение на гръбначния стълб, да се отпушат мускулите, да се премахнат съдовите спазми;
  • При сърбеж в корема могат да се използват овлажняващи кремове и за да се предотврати това, човек трябва да се опита да не натоварва рязко;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременни, като обръщат внимание на пригодността за бъдещи майки, е много по-малко вероятно да се оплакват от появата на безсъние и болезнени усещания в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са изцяло в силата на всяка здрава жена. Добри резултати са показани чрез усвояването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени, подготвящи се за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание техниките за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се опитват, но сънят не идва. В този случай не бива да се отчайвате, а да изгубите спокойствие. Чакайки половин час, трябва да ставате и да правите някои монотонни неща, които не предизвикват вълна от емоции. В спокоен и спокоен начин, спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да настроите. Някои, най-малкото, помагат за почистването на картофите. Творческите дейности, които очароват и възбуждат, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато в ритъма на сън и бодърстване загубил до такава степен, че една нощ на почивка е не повече от 4-6 часа, и там е състояние повече от една седмица, трябва незабавно да се консултира с експерти. Един гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще изучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не мога да заспя? Изстислено бебе? Не мога да намеря подходяща поза за сън? Причината за безсъние не винаги е в нарастващата корема. Как да се справяме с хормоналните промени и какво може да направи една бременна жена, за да се бори с nedosypom, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ишченко, в опит да заспи, търси подходящата поза за сън под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на Консултацията на жените № 25:

Бременните жени пишат във форумите

Чувствам, че скоро ще вляза в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете с съвет! Вече сте отчаян! Бременност 7 месеца, но в продължение на няколко месеца спят в час в 3 часа сутринта, въпреки факта, че отивам на 23, лъжа, мисля, глупави неща пълзят в главата, като в същото време не мога да си позволят да се почеше лицето (nakovyryat акне, че сега има) gryst ноктите (някои от тях вече са били чакъла) разбирам, че всичко е грозно, но не мога да се справя с него, след това отивам да спя 3-4 часа, а на сутринта ставам и аз се мразя за това, което тя направи (((на лекар, адресирано, валериан не се препоръчват, не помага (пия мента, мляко с мед за нощта, не помага нито (Какво да правя, току-що се превърнах в такос stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, аз видях 1-2 таблетки, тя няма противопоказания, може да се пие една седмица, а след това да си починете... или през ден, ако се страхувате, 1 таблетка. И се занимавате със себе си, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Дневен сън, ако през нощта не можете да заспите. Това е за мнозина, тогава то ще мине.

Също така се опитах да успокоя чая и чая, Персенк, но точно в 3.00 очите ми се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема също се разпалваше в такова време. Бях спасен, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфините, звука на морето и т.н. Това беше на първото б-ти....
И сега... Старейшината е толкова изтощена, че заспивам пред него и едва се изправям сутрин. Може би ще отида при постановлението, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло, всичко е наред - тревожите се за бъдещето, бебето настоява и не спи, тялото е готово да се събуди по всяко време на нощта

Аз съм в банята, преди да си легна и няколко валерийски хапчета... така че не спим през нощта... и след като барбекюто след известно време в сън започва да тегли)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, а през деня като зомби отидох... докторът каза, че това се случва, то е свързано с акордеони

Има един много добър начин за борба с безсъние)) Изберете фирма, която не обича най-много да се направи около къщата (не наистина харесвам, направо за нищо за нищо) и не мога да спя, когато той прави точно, след известно време сънят ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Също така седях с безсънни нощи

и страдах, и ревеше (дори когато трябваше да работя), тогава осъзнах, че този път трябва да се използва с предимство: чете, чисти, измийте: gy:
Опитах се (понякога работи), както следва: в тъмното, седнал на леглото, загледан в една точка, за да затворите с одеяло и отпивайки горещ чай с мляко, малко захар с мед (това е 25 извън)))). И понякога обратното dr.komnatu влезе и легна на дивана не е защитена, за да се замразява))), студът е трябвало да спи (макар и отново това лято в разгара на дивата slozhnovasto беше замразено)))). Ето няколко пъти, така валцувани.

ходи повече. За нощта млякото е топло с мед. Спомням си, че потрепервам, както казват те. През лятото е толкова горещо, кранът е огромен и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Безсъние при бременност

Фактът, че здравият пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек, не е необходимо да се говори. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно не спеше и отпочинали за през нощта, една жена през целия ден се чувствам уморен и раздразнителен, и тя никога не е бил разглеждан от полза. Но с изключение на факта, че тялото на майката при безсъние изчерпани и работи усилено, плодът преминава през същите емоции и изживявания същото чувство, както на майката. Такова състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени имат проблеми със съня по време на бременност и най-малко 97% от жените страдат от безсъние в третия триместър на бременността. И причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. В много случаи се наблюдава нарушение на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че като появата на сънливост, един от най-ранните признаци на бременност и обясни своите хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да нарушава бременните жени през третото тримесечие. Всички по-трудно става удобен umostitsya в леглото, някой се появява задух или киселини в стомаха, много измъчван от болки в краката и болка в долната част на гърба или отстрани, поради разтягане ужасно сърбеж по кожата, бебето е твърде активна и дълго забавление, а всичко останало е безкрайно нужди в тоалетната. Положението ще се влоши хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. През последните етапи на жените често мечтаят за болницата, акушер-гинеколог, процесът на раждане и други подобни, или вълни, бушува океан, вихър, който символизира бременност, раждане и кърмене. Мнозина се събуждат в седмата пот от мечтите, в които са загубили бебето си. Експерти твърдят, че ние не трябва да прикрепите значение на тези кошмари, тъй като те са оправдани - психическото състояние на жените в третия триместър на промени под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не изчезва от главата - Говорете за това с някой друг, а след това ще се разбере, че нищо лошо няма да се случи.

Какво е това!

Състоянието на безсънието е разделено на три различни вида. Когато не можете да спите дълго време, за часове, които се обръщат от една страна на друга, това е въпрос на така наречената начална безсъние. Като правило човек в този случай анализира преживяванията на деня и отразява предстоящите събития. Неспазването на съня е вторият тип безсъние. Ти заспиваш, но не можеш да спиш до сутринта, поради което постоянно се събуждаш през нощта и абсолютно не се чувстваш отпочинала изобщо. И третия вид - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, отново да заспите добре, не излиза.

По време на бременност, най-често това се случва като се започне безсъние - сън с голяма тежест в стомаха, което "кипи" живот, а дори и с всички "странични ефекти" на бременността е все по-трудно. Но независимо от това, когато бременната жена не може да спи, трябва да се научите да се справяте с безсънието и да си почивате. В края на краищата, по време на сън тялото допълва енергийните резерви, изразходвани за деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите твърдят, че ежедневната нужда от човек в съня е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки, разбира се, всеки човек има своите индивидуални нужди, включително свободното време. Сънят е биологично състояние, при което се появяват много важни процеси за човешкото тяло. И за запазване на физическото и психическото здраве на тази верига не може да бъде нарушено.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете за неговата природа за себе си. Както всеки друг биологичен процес, сънът има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се редуват 4-6 пъти на нощ. Фазата на бърз сън трае около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност и човекът мечтае. Ако се събуди по време на фазата на бързо сън, той ще се чувства уморен и няма достатъчно сън през целия ден. И какво е интересно: тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън идва само по време на фазата на бързо сън. Ето защо, ако се събудите в средата на нощта и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че в рамките на максимум 120 минути мечтата ще се върне при вас. Така че можете по това време да прочетете някоя "спяща" книга, вратовръзка или да слушате спокойна музика. Проверява се, че опитването да не заспиш, знаейки, че абсолютно трябва да ставаш сутрин, е 100% начин да се събудиш напълно. Толкова спокойно реагира на безсънието и се научи да се бори с него.

Как да се справяме с безсъние по време на бременност?

Най-важното нещо не е да се излекува. Който ви съветва за идеалното лечение за безсъние, сякаш това или това лекарство не ви е помогнало преди - не приемайте никакви сънотворни хапчета без рецепта на лекар. Само лекарят може да ви предпише лекарство и само в случай на остра необходимост. Но можете да се опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: майонеза, лайка, валериан.

Обърнете внимание на това и когато ядете и пиете. Не претоварвайте стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и да не е късно. Някои диетолози са уверени, че протеиновата храна вечер помага да се справи с безсъние поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето за заспиване. Други вярват, че въглехидратите допринасят за по-добро сън, тъй като те бързо се усвояват, без да причиняват силна чревна перисталтика и възбуда на нервната система. Това вече е всеки, който трябва да провери себе си. За да се намали нервната възбудимост и подобряване на съня, са в състояние да салата градина, аспержи, пъпеш. Чувството за слабост, слабост и бързо сърцебиене преди лягане може да бъде доказателство за липса на захар в кръвта. Не забравяйте да съобщите на лекаря за това, но засега се погрижете за сладкия чай.

Добре е да се пие чаша мляко с мед преди лягане или билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в бульона. Също така се препоръчва да се вземат сокове от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го подготви, което трябва да направите, за да се изкорени зеленчуци ниша, в която да се сложи една чаена лъжичка мед. Няколко часа по-късно се образува сок - той се използва преди лягане. Също така ефективно билков инфузия целина 20 г нарязани билки налива 1 чаша вряща вода и настоява 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема 1/3 чаша 3 пъти на ден. Касис плодове в естествената си форма или бульон от сушени плодове (2 супени лъжици на чаша вода) се използват в народната медицина като успокоително. Но тонизиращи напитки (редовен чай или кафе) през нощта изглеждат абсолютно нищо. Подобно на много течности по принцип: често уриниране и вече преследван майка ми, така че се опитват да избегнат безкрайни нощни пътувания до тоалетната намаляване на приема на течности през нощта и през нощта.

Опитайте се да се предпазите от свръхекспресия, стрес, скандали, изясняване на взаимоотношенията и други емоционални натоварвания, особено по време на пренаталното време. Но ежедневното упражнение само ще подобри кръвообращението и ще повлияе добре на нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете от дневния сън в полза на нощта или поне да намалите продължителността му. Същото важи и за политиките: да се научат да си лягат само за да спят, а не да гледат телевизия или да говорят по телефона.

Заспиването беше силно и спокойно, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. В идеалния случай да спите с отворен прозорец, но е възможно и в добре вентилирана стая. Просто се избегне хипотермия: краката трябва да са топли (можете дори да постави на чорапи). Пижами трябва да са удобни и изработени от естествена материя, никога не настоява и не се колебайте. За да направите по-лесно да направите удобна поза - покрийте с възглавници. Един от тях може да бъде допълнително поставен под главата си (за повдигане на горната част на тялото по отношение на дъното), един - между коленете и по гърба, за да се облекчи натоварването на гръбначния стълб. По-близо да напусне, не се препоръчва да спи по гръб, защото като матката оказва натиск върху долната куха вена, поради което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка, и това може да доведе до виене на свят и дори припадъци при майката и плода хипоксия. Ако бебето започва да бие или показва повишена активност, опитайте да промените положението на тялото. Може би сте блокирали достъпа му до кислород. Като цяло, експертите препоръчват, че спи на лявата страна, което също пречи на апнея, но това е индивидуално. Или може би трохи пертурбации се дължи на факта, че той реши да играе - и това се случва. Тогава ще трябва да изчакаме, докато се успокои.

Полезно е да заспите вечерните разходки, преди да си легнете на чист въздух. Лек релаксиращ масаж на гърба, долната част на гърба и краката ви помага. Когато спазмите в мускулите на прасеца е необходимо да се дръпне големия пръст на крака и масажи на краката, както и за предотвратяване на гърчове е необходимо да се получат достатъчни количества от витамини и минерали, особено калций и магнезий.

За да премахнете умората, топла баня или душ ще ви помогне. Опитайте курорт до ароматерапия - организира в баня или спалня релаксиращ тамян или пуснати в главата на клавиатурата за легло пълен с релаксираща билки: елда люспи или мащерка листа дафинов или леска (лешник), цветя Helichrysum, борови иглички борови шишарки от хмел, трева здравец листенца рози. За да премахнете или предотвратите сърбежа на коремната кожа, ще помогнете за бременни жени. И много от Morpheus помага да ускори пристигането на пола (разбира се, ако от това не е нужно някакви противопоказания). Когато усетите подхода на съня, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е необходимо да правите всичко наведнъж. Изберете за себе си един или два ефективни метода и се научете да спите спокойно. Това със сигурност е необходимо за теб и за бебето. В края на краищата много скоро ще трябва да работите упорито. И за това е необходимо да бъдат запазени от силите и енергията.
Спийте здраво и вижте най-розовите мечти!

Безсъние при бременност

ОБЩО

Безсъние и бременност - доста честа комбинация. Според статистиката повече от 70% от всички бъдещи майки имат нарушения на съня от една или друга степен. И с подхода на доставяне, безсъние вече възниква при почти 95% от бременните жени.

Факти за сън и безсъние:

  • Сънят е биологично състояние, през което се извършват много физиологични процеси. Следователно здравият и пълноценен сън е много важен за здравето на бъдещата майка и бебето.
  • Нормалната продължителност на нощния сън при възрастен е 8-10 часа. Въпреки това, някой е достатъчен и седем, а някой се чувства "счупен" и след девет часа непрекъснат сън. Следователно може да се твърди, че продължителността на нощния сън за всеки човек е индивидуална.
  • Разпределете две фази на сън: бавно и бързо, които постоянно се заменят през целия период на сън.
  • Бавната фаза трае около един и половина до два часа. Продължителност на бързата - около десет минути.
  • По време на бързата фаза се увеличава мозъчната активност, човек вижда мечти.
  • Интересно е, че тези фази се заменят всяка вечер по едно и също време, дори ако човек не спи. Ето защо, ако настъпи нощно пробуждане, обикновено се връщат най-много два часа сън.
  • Пробуждането по време на бързата фаза обикновено причинява последваща умора през деня и чувство на липса на сън.
  • Спянето обикновено трае от десет минути до максимум половин час.
  • Синонимът на безсънието е терминът "безсъние" (от латински insomnis - "не спи, безсъние").
  • Безсънието не е правилно определение, тъй като в това състояние няма пълна загуба на сън.
  • Разстройствата на съня могат да се появят от самото начало на бременността и често служат като един от ранните му "признаци".
  • Безсъние често се случва през първия и последния триместър на бременността. В средата на бременността обикновено изчезва.
  • При бременност с безсъние е възможно и необходимо да се бори, защото хроничната липса на сън на майката няма най-добър ефект върху състоянието й и върху плода.

ПРИЧИНИ

Има много причини, които обясняват защо бременността причинява безсъние. Основната обаче е хормоналната реконструкция на тялото, насочена към запазване и нормално развитие на нероденото дете. В резултат на това възниква временно нарушение на хода на много физиологични процеси, включително сън.

Причини за безсъние при бременни жени:

  • Необходимостта от чести изпразване на пикочния мехур поради натиска на нарастващата матка върху стените му.
  • Киселини в стомаха.
  • Токсикоза - гадене, повишено слюноотделяне, повръщане.
  • Трептенията и активните движения на детето в корема.
  • Чувство на тежест и болка в гръбначния стълб, причинени от натиска на матката.
  • Скрап в долните крайници, които често се появяват точно през нощта. Те се дължат на липсата на определени минерални вещества, както и на повишен стрес върху съдовете на краката.
  • Недостиг на въздух, усещане за липса на въздух поради натиска на матката върху диафрагмата.
  • Сърбеж на коремната кожа, поради бързото й разтягане по време на бременност.
  • Неспособност да се избере правилната поза в леглото и свързания с това дискомфорт.
  • Емоционални чувства, безпокойство за хода на бременността, предстоящото раждане и т.н.
  • Обезпокояващи или дори страховити сънища, причинени от такива преживявания.
  • Нервно претоварване през деня.
  • Смяна на местопребиваване, часови зони.
  • Неблагоприятни за външни условия на сън (топлина или студ, шум, висока влажност, неприятно легло и т.н.).
  • Въздействието на социалните, екологичните и други причини.

Достатъчно е, че често на появата на безсъние при бременни жени допринася по няколко причини.

КЛАСИРАНЕ

Според съвременните идеи, безсънието се класифицира според няколко критерия. Преди всичко, безсънието при бременни жени е физиологично (преходно) или постоянно.

С продължителност:

  • Ситуационен (до една седмица).
  • Остра (от една до три седмици).
  • Хронична (три или повече седмици).

От етиологията:

  • Първична, най-често идиопатична (по неизвестна причина).
  • Вторично - на фона на очевидни психологически или соматични фактори.

При бременност безсънието е преходно. Поради това, като правило, в близко бъдеще след раждането на съня нормализира.

При бременни жени, безсънието също се класифицира според клиничните характеристики на нарушенията на съня.

Видове безсъние:

  • Предполагаемият. В този случай има затруднения в началото на съня, процесът на заспиване понякога се простира до няколко часа (нормално - до десет минути).
  • Intrasomnicheskaya. Има чести нощното пробуждане, които са свързани с външната (например шум) и вътрешни фактори -.. желание за уриниране, тревожните или кошмари, и т.н. След събуждането епизоди са отбелязани трудности със заспиването.
  • Postsomnicheskaya. Има чувство на неудовлетвореност от нощния сън, ясно изразена сънливост през деня, чувство за "неудовлетвореност".

СИМПТОМИ

Проявите на безсъние при бременни жени са съвсем типични: бъдещата майка не може да заспи по никакъв начин, като се хвърля от една страна на друга, опитвайки се да приеме оптималната позиция за себе си.

Възможно е и събуждане през нощта, обикновено свързано с необходимостта да се посети тоалетната или например в резултат на тревожни сънища. След това събуждане, често отново, има трудности при заспиване.

Понякога събуждането се случва два до три часа преди обичайния край на съня, сутрин. И въпреки усилията, тя не заспива, защо целият ден на бременната жена е придружен от усещане за "счупване" и сънливост.

ДИАГНОСТИКА

Диагнозата на безсънието се основава на проучването на оплакванията на бременна жена. Също така е много важно да се разбере защо е имало безсъние по време на бременност, тъй като в допълнение към ясно физиологични причини (неудобства, вследствие повишено отделяне, активни движения на плода, и така нататък. Г.) Това състояние може да доведе до някои патогенни фактори.

Диагнозата се прави въз основа на наличието на три или повече критерии за безсъние.

Критерии за безсъние:

  • Периодът на заспиване трае повече от половин час.
  • Често нощни събуждания.
  • Честото събуждане рано сутрин (няколко часа преди обичайния край на съня).
  • Състоянието на нощна аларма, "мисли постоянно ми идват в съзнанието" и т.н.
  • Дневна сънливост.
  • Емоционална лабилност.
  • Потиснато настроение.

В практическата медицина има и метод на полизомнография, който позволява запис на електроенцефалограма, ЕКГ, движения на очите и някои други фактори по време на сън. Обикновено се използва в случаи на сериозни нарушения на съня, за да се установи точната причина (по-често - соматична) за нарушението.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно е да знаете, че безсъние през бременността при бременни майки в повечето случаи не е заболяване, а симптом. Той действа като проява на някои процеси, които се случват в нейното тяло. Ето защо, преди да започнете да се борите с безсъние, трябва да разберете причината, която допринася за разпадането на съня и, ако е възможно, да го премахнете.

За да се улесни процеса на заспиване и нормализиране на нощния сън, бременните жени трябва да следват няколко прости препоръки, които трябва да се следват през деня и точно преди лягане.

Какво да направите за бременни жени с безсъние:

  • Не работете физически и психически през деня, особено през втората половина. Умората не насърчава добър сън.
  • Дневният сън трябва да се дозира, не повече от един или два часа. Продължителният сън през деня може да доведе до нощни проблеми.
  • Почивката в деня следва например в фотьойл или на диван. В леглото трябва само да прекарате нощта.
  • Простите физически упражнения, йога за бременни жени или просто ходене на чист въздух благоприятно влияят на организма на бременната жена и спомагат за улесняване на процеса на заспиване.
  • Не е необходимо да "мълчите" вашите страхове и чувства. Моралната подкрепа на съпруга, роднините и близките хора значително допринася за намаляването на нервността и, следователно, за спокойния и пълен сън.
  • Отидете в леглото и станете едновременно, независимо от деня от седмицата.
  • Ако е възможно, ограничете приема на течности непосредствено преди лягане.
  • Отхвърлете чай и кафе.
  • Последното хранене трябва да бъде около един и половина до два часа преди лягане. Важно е да не се преяжда по време на вечеря.
  • В случай на усещане за глад, лека закуска (една ябълка, бисквитки и др.) Е разрешена.
  • Преди да заспите, е полезно да вземете топъл (но не горещ или студен) душ.
  • Чаша топло мляко с лъжица мед преди лягане също помага да се нормализира.
  • За да предотвратите сърбеж, кожата на корема трябва да се смазва със специален крем или масло.
  • Преди да си легнете, е необходимо да проветрете спалнята, за да избегнете безсъние по време на бременност.
  • Облеклото за спане трябва да бъде направено от естествени тъкани и да не причинява свиване на движенията.
  • Много важна роля играят изборът на матрак и възглавници за спане. Ако е възможно, трябва да закупите специален ортопедичен матрак и същата възглавница.
  • Често се изисква друга висока възглавница като терапевтична и профилактична за киселини или диспнея.
  • Поза за сън може да избере всяка. Най-доброто, според експертите, е позата на "ембриона" - отстрани (по-добре-ляво) с полу-огънати крака.
  • За удобство можете да поставите няколко възглавници под гърба си. Също така, възглавницата трябва да бъде поставена между краката (или само под горната - зависи от съня).
  • Сънят на гърба или корема, особено през втория и третия триместър, трябва да се избягва. Спете или дългосрочен лежи по гръб или дясната страна през този период може да доведе до синдром на долната куха вена, която се характеризира с появата на замаяност, дискомфорт бъдещата майка. Плодът често има неравномерен сърдечен ритъм.
  • Ако мечтата не достигне половин час, не е нужно да се "изнасилвате" сами. Разходете се из стаята, слушайте музика, прочетете книга (по-добре - "скучно").
  • При липса на противопоказания - правете секс. При някои жени този метод работи безупречно.

Използването на "класически" медикаменти (хипнотици) за лечение на нарушения на съня при бременни жени обикновено не се прави, тъй като почти всички от тях са строго противопоказани за бъдещите майки.

В някои случаи седативните (седативни) агенти могат да се използват на растителна основа. Техният избор и дозировка трябва да се определят само от лекаря.

Усложнения

Продължителният ход на безсъние по време на бременност може да доведе до различни негативни последици. Те включват намаляване на умственото представяне, сънливост, апатия, умора, появата на различни невротични и депресивни състояния. Не трябва да се забравя, че плодовете също страдат.

Ето защо, за лечение на безсъние по време на бременност, една жена задължително трябва да прилага всички налични за нейните нефармакологични методи за корекция на съня. И ако те са неефективни, потърсете помощ от лекар.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

За да се предотврати развитието на безсъние от началото на бременността е необходимо да водят здравословен начин на живот и се хранят правилно напълно, се отказват от всички лоши навици, редовно изпълнява прости физически упражнения, препоръчани от гинеколог.

Много внимание трябва да се обърне на мястото за сън. Леглото трябва да е достатъчно просторно, с удобен матрак и възглавница. Спалнята трябва да се вентилира преди лягане. Оптималната температура в тази стая е 18-20 градуса.

ПРОГНОЗА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

При успешното лечение на безсъние по време на бременност с помощта на нефармакологични методи прогнозата е благоприятна.

Ако нарушенията на съня са причинени от някаква соматична или психоневрологична патология, прогнозата се определя от хода и ефективността на безсъние по време на бременност.

Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Предекламампсия е гестоза, характерните признаци на които са клинични прояви под формата на нарушения на кръвообращението в мозъчните тъкани (главоболие от различни.

Безсъние при бременност - основните причини и как да се справим с нея

В статията обсъждаме безсънието по време на бременността - причините за неговото появяване и методите на борба. Ще научите разликата между един сън, в различни триместър на бременността, как да изберете правилната позиция за спане, как да се успокои и да заспи, с помощта на упражнения и народни средства за защита, които не може да се направи и как да се предпазим безсъние.

Защо има безсъние при бременност

Безсънието при бременност може да има физиологична или психологическа причина

Според статистиката 78% от бременните жени страдат от безсъние през първия триместър и почти 97% от жените през третото тримесечие.

Причините, поради които бременните жени имат безсъние, са физиологични и психологически. Най-често сънят се нарушава поради хормонални промени в тялото и често желание за уриниране.

Може да има и следните физиологични причини:

  • гадене, киселини в стомаха;
  • спазми в мускулите на телетата;
  • Рисуване на гърба и кръста;
  • задух, недостиг на въздух;
  • активно фетално движение;
  • сърбеж на корема поради стрии;
  • неудобна поза за сън.

Основните психологически причини включват:

  • кошмари;
  • нервно напрежение;
  • страх от бъдещи доставки;
  • емоционален стрес;
  • тревожност за здравето на бебето.

Тъй като безсъние за бременни жени е опасно

Поради постоянната липса на сън, тялото на бъдещата майка започва да работи за износване. Жената бързо се уморява, губи концентрация на внимание, координацията на движенията е нарушена. Тя няма сили да се справи с вътрешните и професионалните задължения. Общото психоемоционално състояние се влошава - бременната жена става раздразнителна, склонна към депресия и лошо настроение. Тъй като бебето изпитва същите усещания като майката, неговото здравословно състояние също се влошава.

Също така, безсънието причинява нарушение на хормоналния фон на жена, увеличава тонуса на утробата й и може да предизвика спонтанен аборт.

Характеристики на съня в различни периоди на бременност

При различни времена на бременност има различни характеристики на съня.

Първо тримесечие

През първия триместър на бременността, активно се произвежда хормонален прогестерон, който причинява жените да имат висока сънливост - тялото буквално попада в "хибернация". Не се опитвайте да устоите на това желание. Дори ако искате да спите в средата на деня, вземете 20 минути за почивка. Намерете тихо място в офиса с удобен диван или стол и легнете със затворени очи.

В някои случаи жените се разстройват от безсъние по време на ранна бременност, което се обяснява с хормонални промени. Матката започва да расте и натиска пикочния мехур, поради което майчината майка често се събужда през нощта, за да отиде до тоалетната. В тази ситуация, опитайте да не пиете много течности, преди да си легнете.

Също през първото тримесечие млечните жлези се разширяват, гърдите стават болезнени, обичайните поза за сън причиняват дискомфорт, например, лежащи на гърдите. Тук единственият начин да нормализирате съня е да промените позицията.

Второ тримесечие

Във второто тримесечие на бременността една жена се чувства по-спокойна и радостна, рядко страда от сънливост или безсъние. Безсъние по време на бременност през второто тримесечие възниква по една от трите причини:

  • Трудно е жената да избере удобна поза, защото стомахът й се е увеличил значително или детето е активно през нощта и се събужда мама.
  • Мускулите на телетата възникват от конвулсии, дължащи се на липса на магнезий и калций.
  • Бъдещата майка има запушен нос, набъбнал назофаринкс и става трудно да диша.

Третото тримесечие

Третият триместър на бременността може да се осъществи по различни начини. В някои случаи тялото на жената се подготвя за раждане, като придобива сила и предизвиква повтарящ се период на "хибернация" до 15-20 часа сън. В други случаи има трудности с ранното пробуждане и безсъние по време на бременността през третото тримесечие, мечтата на бъдещата майка става повърхностна и прекалено чувствителна.

Основните причини за безсъние по време на бременност в края на живота:

  • нарастваща матка, която пресира диафрагмата и пикочния мехур, предизвиквайки често уриниране и затруднено дишане;
  • голям размер на корема, поради което е трудно да се намери спокойна поза за сън;
  • диария, запек, оригване, киселини, метеоризъм и други аномалии на храносмилателния тракт;
  • болка в ставите, мускулите и гърба поради развитието на релаксин;
  • натискане и размахване на детето;
  • сърцебиене;
  • телешки гърчове;
  • контракции-прекурсори 1-2 седмици преди раждането;
  • страх от раждане.

Как бременните жени се борят с нарушения на съня

За да нормализирате съня си, изпълнете следните препоръки:

  1. Избягвайте емоционалния стрес и стрес.
  2. Не пийте течности 2 часа преди лягане.
  3. Отхвърлете дневния сън или го намалете - 1-1.5 часа.
  4. Не яжте мазна, пикантна, пушена храна преди лягане.
  5. Уверете се, че температурата в спалнята е между 18-20 ° C и въздухът е влажен. Сухият въздух предизвиква задръстване на носа и жажда.

Също така, изберете правилната поза за сън, практикуване на физически упражнения, разходки с чист въздух и релаксиращи процедури.

Как да спим правилно по време на бременност

В първия триместър не се притеснявайте как да спите по време на бременност, тъй като това не влияе върху развитието на детето. Останете на всяка удобна позиция и постепенно се научете да спите от лявата страна. Ако се събудите в средата на нощта поради гадене, легнете в повдигнато положение - на висока възглавница. Строго хоризонтална позиция, позата, разположена на гърба или корема, укрепва гаденето.

От втория триместър е забранено да спиш на гърба. В това положение натискате матката с цялото си тегло и блокирайте долната вена кава, нарушавайки циркулацията на кръвта.

Каква вреда позата на гърба през второто тримесечие на бременността носи:

  • В белите дробове и мозъкът не е достатъчно кислород, кръвното налягане се намалява, пулса се увеличава, има замайване.
  • В областта на малкия таз и крайниците започва стазирането на кръвта и се появяват подуване на краката, разширени вени и болки в долната част на гърба.
  • Плодът развива недостиг на кислород и недостиг на хранителни вещества.

Ако лежите на гърба си по време на сън, бебето ще започне да се движи усилено и да се движи, без кислород. В този случай просто се обърнете към лявата страна.

Третият триместър на бременността допълнително ограничава броя на поза за сън, тъй като стомаха става забележимо по-голям. Най-добре е бъдещата майка да лежи в позиция "от лявата страна", за да засили притока на кръв към матката и да подобри бъбречната функция.

Поставете от лявата страна, огънете десния крак в коляното и поставете под него дълги възглавници или карирани. Ако е възможно, купете специална възглавница за бременни жени, която се прави в най-удобната форма. Ако не, използвайте допълнителни възглавници - един под шията и вторият, за да поддържате корема.

При някои характеристики на бременността, позата на съня може да се промени:

  • ако имате напречно представяне на плода, отидете да спите от страната, където е главата на детето; така че ще има повече шансове, че бебето ще заеме правилната позиция надолу по време на раждане;
  • ако имате киселини, гадене, хрема или объркано дишане, използвайте високи възглавници и матраци, които повдигат горната част на тялото;
  • ако имате конвулсии на теле, подуване, тромбофлебит или разширени вени, поставете ортопедична възглавница под краката и долните крака по време на сън - изтича кръв от долните крайници.

В допълнение към избора на поза за сън, уверете се, че леглото ви е покрито с чисто прясно бельо. Идеална, ако бременната жена спи на ортопедичен матрак в свободни дрехи, изработени от естествени тъкани. Матракът ще облекчи гръбначния стълб и ще отпусне гръбните мускули, а дрехите няма да ограничат движенията.

Важно е не само да спите в правилната поза, но и да се изправите веднага след сън. Не ставайте твърде бързо и рязко. Внимателно се обърнете към вашата страна, която е най-близо до ръба, поставете краката си на пода и седна бавно на ръба на леглото. Преместете внимателно, за да избегнете хипертония на матката и нейните неприятни последици.

Методи за релаксация

За да нормализирате съня, опитайте един от методите на релаксация:

  • топъл душ за 15-20 минути преди лягане;
  • лесен масаж на краката и долната част на гърба;
  • ароматерапия - капково 1-2 капки лавандула, здравец, рози, лимонов балсам или лавров благородник върху салфетка и поставени до възглавницата;
  • секс при липса на противопоказания.

физически упражнения

Ходенето и умерената физическа активност ще спомогнат за подобряване на съня

Ако не можете да заспите по никакъв начин, легнете на гърба си и опънете ръцете си по тялото. Просто повдигнете краката си леко и се движете, сякаш ходите. Това упражнение насища кръвта с кислород и облекчава физическия стрес по всяко време на бременността.

Също така, регистрирайте се за курсове за подготовка за раждане, където ще бъдат преподавани дихателни упражнения. Гимнастиката ще помогне на тялото ви да се адаптира към стрес и предаване и бързо да се отърве от безсъние и други нарушения на съня.

Хапчета и лекарства

Внимавайте с приемането на лекарства по време на бременност. Независимо от това колко добре помогнахте на отделно лекарство преди зачеването, сега то може да бъде опасно за вас и вашето дете. Един лекар може да предпише хапчета за сън и други седативни лекарства в случай на остра нужда.

Народни средства за защита

За да се отървете от безсъние, направете релаксираща вана с цветя от лайка, градински чай или коренище от каламус или пригответе медова вода. Медът е известно народно лекарство за нарушения на съня, което е абсолютно безобидно по време на бременност. Изключение е алергията към пчеларските продукти.

Мед вода от безсъние

Съставките:

  1. Мед - 30 гр.
  2. Водата се вари - 200 гр.

Как да готвя: Сварете водата и хлад, за да я затоплите. Добавете мед и разбъркайте, докато се разтвори напълно.

Как да използвате: Пийте ½ чаша за 1 час преди сън, а след това ¼ чаша, когато се опитвате да заспите и ¼ чаша през нощта с внезапно събуждане.

резултат: Водата от мед укрепва нервната система, бързо се абсорбира и незабавно се абсорбира в кръвта, затова действа много бързо.

Какво точно не можеш да направиш при липса на сън

Ако страдате от безсъние по време на бременност, не се препоръчва:

  • лекарствени диуретици, тъй като те дехидратират тялото и дразнят пикочния мехур;
  • пие кафе, чай и други тонични напитки;
  • вземете алкохолни тинктури, например валериана, тъй като дори малка доза алкохол може да навреди на бебето.

Предотвратяване на безсъние

Най-добрата помощ за разстройствата на съня е предотвратяването на безсъние.

Първото нещо, което трябва да направите, е да не чакате безсънието да дойде. Това не се случва на всички и вашият опит по този въпрос може само да предизвика своето начало.

Съвети за предотвратяване на безсъние:

  • не пийте кафе, чай, какао, шоколад преди леглото;
  • ако имате киселини, сън с главата си на малка надморска височина;
  • правят най-отговорния бизнес преди обяд;
  • помислете за ритуал в леглото, като например да четете книга или да се къпете;
  • Извадете от спалнята всички разсейвания - телевизор, радио, часовник;
  • Редовно вентилирайте помещението.

Също така, не седите дълго на едно място. Често ставате по време на работа, отивате на обяд в кафене, ходете вечер за 30-40 минути. Регистрирайте се за гимнастика и йога за бременни жени и отидете на здравословна диета. Всичко това ще помогне на тялото ви да се адаптира към промените и да се отърве от безсънието.

За повече информация относно съня по време на бременност вижте видеоклипа:

Какво да запомните

  1. Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са хормонални промени, задух, гадене, болка в гърба, конвулсии на теле, неприятни позиции на съня, нервно свръхнатоварване, тревожност, стрес.
  2. Безсъние по време на бременност е опасно, тъй като организмът изчерпва жени, което е опасно за развитието на детето, както и провокира спонтанните аборти.
  3. Най-често възниква безсъние през първия и третия триместър на бременността.
  4. През първото тримесечие можете да спите на всяка позиция, през второто тримесечие позата на гърба е забранено, а през третото тримесечие най-добрата поза е от лявата страна.
  5. За да се отървете от безсънието, вземете релаксиращ душ или вана, пийте пчелна вода, се регистрирайте за курс по гимнастика за бременни жени.
  6. Забранява се приемането на лекарства за безсъние без консултация с лекар.

Моля, подкрепете проекта - разкажете ни за нас